10 способов стать увереннее в себе
Отсутствие уверенности в себе является проблемой, отравляющей жизнь, для очень многих из нас. Из-за нее мы не решаемся делать то, что хочется, добиваться вершин, о которых мечтаем. Неуверенность порождает нерешительность и боязнь действовать, а без действий, как известно, результатов не добиться. Как стать увереннее в себе? Как поверить в свои силы? Психологи дают несколько советов, как побороть эту проблему.
1. Начните с того, чтобы перестать сравнивать себя с кем-то еще.
Сравнивая себя с другими, изучая их достоинства и выискивая недостатки в себе, вы не просто теряете время на бесполезное занятие, но и понижаете собственную самооценку. Всегда найдутся те, кто будет в чем-то вас превосходить. Мы ведь никогда не берем для сравнения тех, кого считаем хуже нас. Значит, результат сравнения никогда не будет в вашу пользу. Искореняйте в себе эту разрушительную привычку. Не изучайте других, лучше ищите достоинства в себе, полюбите свою индивидуальность.
Не бойтесь быть самими собой.
2. Откажитесь от еще одной вредной привычки – разводить самокритику.
Чем больше вы себя критикуете и в чем-то вините, тем меньше уверенности в себе у вас остается. Вы сами формируете негативное восприятие себя как личности. Прекратите самоедство, постарайтесь думать о себе в позитивном ключе. Вместо выискивания недостатков, сосредоточьтесь на своих лучших качествах. Полюбите себя!
3. Научитесь себя прощать и забывать о неудачах прошлого.
Не стоит тратить время, прокручивая в памяти неприятные воспоминания о своих неудачах и оплошностях. Это то, что должно остаться позади. Все совершают ошибки. И мы не исключение. Забудьте и двигайтесь дальше. Лучше чаще вспоминайте о том, чего вы сумели добиться и достичь. Повышайте самооценку, думая о своих победах и достижениях, даже если они вам кажутся небольшими и не стоящими внимания. Не умаляйте их значимости.
4. Окружайте себя людьми с позитивным взглядом на жизнь.
Не стоит все время общаться с пессимистами и нытиками.
Не ищите общества тех, кто не верит в ваши силы и подрывает своими речами вашу уверенность в себе. Общайтесь с людьми, которые являются для вас поддержкой, кто верит в успех ваших начинаний. Побольше оптимизма!
5. Займитесь тем, что вам по душе.
Для того, чтобы чувствовать себя счастливым, повышать свою самооценку, необходимо заниматься тем, что вам нравится. Занимаясь нелюбимым делом, вы теряете уважение к себе, не чувствуете удовлетворения от своей работы. Совсем необязательно бросать свою работу, если она не является любимой, однако найти себе хобби в данном случае необходимо. Посвятите свое свободное время занятиям, которые вам нравится делать. Успехи в этой сфере принесут вам моральное удовлетворение, и как следствие, повысят вашу самооценку.
6. Будьте верны себе.
Не живите навязываемыми вам чужими идеалами, не стремитесь соответствовать чужим ожиданиям. Это ваша жизнь. Живите так, чтобы могли чувствовать уважение к себе.
7. Научитесь твердой и уверенной манере вести разговор.
Благодаря умению говорить спокойно, уверенно, без дрожи в голосе и заискиваний перед собеседником, вы будете производить на окружающих впечатление знающего себе цену человека. Тот, кто ценит себя, уважаем другими людьми.
8. Не поленитесь составить список ваших сильных качеств и достижений.
Этот прием поможет повысить вашу самооценку. Вспомните все самое лучшее в себе. Не забудьте даже о небольших достижениях. Даже малюсенькая победа – это ваш вклад в развитие себя, подтверждение того, что вы способны добиваться поставленных целей.
9. Научитесь использовать ваши недостатки для своей пользы.
Да, у вас, как и у любого человека, живущего на Земле, есть слабые стороны. Это нормально. Не казните себя за них, а научитесь пользоваться ими во благо. Допустим, вы упрямы. Трансформируйте это качество в целеустремленность, необходимую для того, чтобы добиваться хороших результатов в своей профессиональной деятельности.
10. Научитесь себя любить!
Цените себя, любите свою уникальность, развивайте сильные качества.
Только полюбив себя, можно стать уверенным в своих силах человеком.
Инна, www.vitamarg.com
«Как стать увереннее в себе?» — Яндекс Кью
PRO Счастье
Популярное
Сообщества
ПсихологияСоциология+2
Илья
Твоя муза·
1,0 K
На Кью задали 30 похожих вопросовОтветитьУточнитьЕлена Агафонова
Психология
755
Умею вдохновлять и мотивировать. Автор книг «В поисках нового себя», «Пазл реальности»… · 19 окт 2021 · newme.su
Здравствуйте, Илья!
Стать увереннее в себе — значит меньше сомневаться.
Очевидно, что сейчас больше сомнений, поэтому и ощущение уверенности слабее. Почему так происходит, — отдельная тема, и нужно с человеком конкретным общаться, чтобы понять истинные причины.
В целом, если сомнений больше, чем уверенности в правильности выбора, решений, действий, то я бы предложила поискать ответы внутри себя на следующие вопросы:
- Что я делаю, вместо того, чтобы быть уверенным? Прямо списком изложить всё, что происходит вместо заявленной цели «стать увереннее в себе».
- Представим, что я перестал/а делать то, что делаю сейчас (например, сомневаюсь в каждом решении, зову на помощь, ищу совета, перепроверяю всё по сто раз). Что тогда произойдёт? Хорошего и не очень. Запишите.
- Теперь, когда вы знаете, чего бы вы не хотели допустить, создайте новый список: Я Не хочу, чтобы … Скажем, вы думаете, что если перестанете всё просчитывать множество раз, то допустите непоправимую ошибку. Это значит, что вы Не хотите допустить непоправимую ошибку. Таким образом можно прояснить массу сдерживающих вас факторов, которые объясняют неуверенность.
А также постоянно подпитывают её на подсознательном уровне. - И вот когда вы проясните это «топливо» для сомнений, спросите себя, так ли «ужасны» последствия того, чего вы Не хотите? Что такое, скажем, эти «непоправимые ошибки»? Кто сказал, что они непоправимы? Возможно, это было когда-то в другом опыте, а в новом не факт, что произойдёт.
А также постоянно подпитывают её на подсознательном уровне.Смысл этих упражнений не только в том, чтобы обнаружить «скрытые» причины недостижения своих целей. Но ещё и в том, чтобы постепенно перейти от сковывающих убеждений к проверкам их на прочность. А что, если проверять всё не до умопомрачения, а просто достаточно и посмотреть, какая будет обратная связь? Если будут ошибки, то исправить их в следующий раз. А не будет — так и замечательно!
Где здесь счастье?
Пара «уверенность — сомнения» — лишь один из примеров так называемых дилемм. Нет здесь одного верного раз и навсегда решения. Иногда лучше сомневаться, искать лучший вариант, а в другой раз лучше уверенно действовать, без тени сомнений.
Обучаясь на постоянном опыте, рефлексируя и пробуя снова и снова, мы приходим к гораздо более уравновешенному понимания себя и мира вокруг. Это и есть счастье 🙂
Присоединяйтесь к сообществу PRO Счастье!
Здесь мы учимся находить баланс в самых разных сферах жизни и быть более внимательными к ней.
Ресурсы для самостоятельной и совместной работы
Перейти на newme.suКомментировать ответ…Комментировать…
Яков Пятницков
Психология
1,4 K
Коуч, помогаю найти любимое дело. · 23 окт 2021 · taplink.cc/yakov_pyatnitskovУверенность в себе не обязательное условия для того, чтобы начать действовать. Действия, с другой стороны, ведут к уверенности в себе.
Большинство людей ждут уверенности, чтобы начать делать.
Но нужно идти наоборот. Нужно начать делать. Тогда и уверенность придет.
Программа Путь к себе: найдем ваши интересы, способности и любимое дело.
Комментировать ответ…Комментировать…
Виталий Гордиенко
34
Самореализация нирване обучает клинической психологии · 19 окт 2021
У индивида уверенность увеличивается предварительной постановкой конкретной цели и достижением необходимых практических целей. Стремление к завершению плана, последовательная реализация мер, выполнение требуемых действий значительно повышает влияние индивида на производимую работу.
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
Ответы на похожие вопросы
Как стать увереннее в себе? — 4 ответа, заданАнна Сокуренко
Психология
1,8 K
Практический психолог, кандидат наук.
Люблю свою работу · 2 июл 2020 · b17.ru/annasokurenko
Уверенность в себе — это навык, который можно и нужно развивать.
Для начала стоит определиться, в каких ситуациях вы чувствуете себя неуверенно, выделить круг проблем. Это может быть общение с другими людьми, профессиональная сфера, оценка своих способностей и возможностей, взаимодействие со статусными людьми (старше вас и др.), публичные выступления и т.д.
Затем вы начинаете практиковаться в уверенности. Не убегаете от страха, а делаете конкретные шаги, пробуете, общаетесь. Чем больше у вас будет опыта, тем увереннее вы себя будете чувствовать.
Отмечайте свои достижения и сильные стороны. Что у вас получается, что вы умеете хорошо делать, чему можете научиться. Можно поспрашивать близких и знакомых, чтобы составить более полное описание. Так вы простраиваете свой Образ-Я. Ведь уверенный человек хорошо знает и понимает себя.
Откажитесь от самокритики, учитесь себя поддерживать.
Хорошая книга по теме Н.
Рубштейн «Тренинг уверенности в себе». Там собраны полезные рекомендации и упражнения.
Записаться на психологическую консультацию
Перейти на b17.ru/annasokurenko10,2 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Как стать увереннее в себе? — 4 ответа, заданНатали Валери
Психология
829
Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал… · 5 авг 2020
Поскольку Вам уже дали интересные ответы, я бы порекомендовала Вам такую книгу:
Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», изд-во «Питер», 2007 г.
В своё время она мне помогла. Легко читается, легко воспринимается. Много примеров и практических рекомендаций. Кто-то считает эту книгу немного эгоистичной. Я такого не заметила.
Ну или всё индивидуально. Надеюсь, понравится.
Комментировать ответ…Комментировать…
Как стать уверенным в себе? — 5 ответов, заданИнна Перфильева
Психология
238
Психолог европейского уровня стандартов. Запись на консультацию и супервизию 8-928-194-42-… · 14 июл 2020 · b17.ru/tempestriver
Очень часто нашу уверенность в себе «подкашивает» так называемый, «критикующий родитель», живущий в нашей голове.
Согласно теории Транзактного анализа, в нашей личности есть три основные подструктуры — Ребенок, Родитель и Взрослый. Об этом подробно можно прочесть в книге Э. Берна «Люди, которые играют в игры».
Это, прежде всего, родители, потом бабушки-дедушки, воспитатели, учителя. Затем, приходит черед сверстников.Если значимые взрослые умели поддержать ребенка, отметить его достоинства, если они верили в него и транслировали свою веру ребенку, то ребенок вырастает верящим в себя и, соответственно, уверенным в своих силах, в своей внешности, в своей компетентности.
Если же этого не произошло, если критика в воспитании превалировала над похвалой, то во внутреннем мире ребенка формируется критикующий Взрослый, который будет «убивать» веру в себя уже взрослого человека.
Есть много методов справиться с этой трудностью. Один из них — Дневник успеха. Покупается тетрадь, делится на две колонки. В конце дня в первую колонку выписываются все успехи, даже самые незначительные. Во второй колонке выписываются внутренние качества, благодаря которым событие свершилось.
Но, для того, чтобы на глубинном уровне изменить образ Внутреннего родителя с критикующего на поддерживающего, я рекомендую пройти курс психокоррекции, обратившись к психологу.
Комментировать ответ…Комментировать…
Как стать уверенным в себе? — 5 ответов, заданСергей Мирошников
Психология
608
Психолог — консультант, тренер — наставник. · 4 нояб 2019
С моей точки зрения есть несколько аспектов уверенности в себе.
Умение признавать свои недостатки. Писал об этом тут (https://thequestion.ru/questions/534168/kakie-sushestvuyut-deistvennye-sposoby-podnyat-samoocenku-i-stat-nevospriimchivym-k-agressii-v-svoi-adres)
Способность отделять поступки от личности, применительно к себе. То есть поступки мои может быть «не очень», но я все равно «красавчик». Как следствие — умение «не зависеть» от своих ошибок.
Не зависимость от мнения других людей. То есть я делаю и поступаю так, как я считаю нужным.
С другими людьми я общаюсь «на равных».
Ни «сверху», ни «снизу», а на равных. То есть я уважаю других людей и себя независимо от статуса. Владение своими эмоциями. В частности умение сохранять спокойствие в кризисных ситуациях.
Ни «сверху», ни «снизу», а на равных. То есть я уважаю других людей и себя независимо от статуса. Запись на консультацию:
Перейти на clck.ru/33L7YNКомментировать ответ…Комментировать…
Как научиться быть более уверенным в себе? — 1 ответ, заданОльга Тройникова
Психология
3,7 K
Психолог. Работаю с любовной зависимостью, психотравмами, тревогой, низкой самооценкой · 3 февр 2017 · olgatroynikova.tilda.ws
Это долгий и трудоёмкий процесс. Во-первых, нужно проанализировать, что вам в себе не нравится а) во внешности б) в поведении. Во-вторых, разделить свои недостатки на 2 группы — те, что можно исправить и те, что нельзя. В-третьих, каждый день делать хотя бы что-то для исправления тех недостатков, которые вообще поддаются исправлению.
Например, вы неуверенно себя чувствуете при общении с новыми людьми. Значит, нужно каждый день подходить к любому человеку на улице и спрашивать дорогу (даже если знаете её, просто для практики) или делать комплимент, если поняли, что вам у коллеги/соседа что-то понравилось. Сами увидите, как это круто! Многие люди боятся говорить комплименты, а это очень приятно, и вам самому будет приятно и радостно, что подняли кому-то настроение.
Пример с внешностью банален: лишний вес. Находим вид спорта, который по душе (а их масса, каждый найдет что-то для себя), начинаем ходить на спорт. Знакомимся там с классными людьми. Понемногу прививаем себе полезные привычки, допустим, пить по утрам стакан воды или просто пить больше воды в день. При этом не требуем от себя всего и сразу, хвалим за каждую мелочь.
Кстати, спорт в целом повышает уверенность и настроение, даже если в данный конкретный момент вы не видите ощутимого результата.
Что делать с теми недостатками, которые неисправимы? Постараться принять себя, полюбить (и все старания по избавлению от «изменяемой» группы недостатков мы тоже делаем не из ненависти к себе, а из любви; я себя люблю — поэтому я буду пить больше воды, поэтому я сегодня потренирую свое тело и т.
д.) А о том, как себя полюбить, очень много информации в сети, от статей до видео. было бы желание. Добавлю лишь то, что есть очень (!) много людей, сделавших из своего недостатка изюминку, вы только поищите.
Консультация в чате в течение недели – 6000, разовая онлайн-консультация – 2500
Перейти на olgatroynikova.tilda.wsКомментировать ответ…Комментировать…
Как стать увереннее в себе? — 2 ответа, заданСветлана Войтенко
Психология
29
Психолог-консультант, расстановщик. Помогаю вернуть самоценность и найти ее ценителей на… · 3 февр 2022
Можно начать с формирования образа уверенной в себе женщины: какая она? как она выглядит? как себя ведет в разных ситуациях? ЗДесь могут быть в помощь люди из вашего окружения, известные актрисы, певицы, ученые и т.п., те, кто в ваших глазах ведет себя уверенно.
За счет чего они уверены? Что дает вам основание так полагать: их движения, жесты, манера общаться, одеваться. Словом, нужна ролевая модель уверенной в себе женщины, чтобы вы понимали, к чему стремиться.
Это с одной стороны. С другой — замечать ситуации и места, людей, в которых вы теряете уверенность и становитесь беззащитной. Замечать, какие мысли вас отправляют в это состояние, и заменять их на те, которые будут давать другое состояние, уверенное.
Отмечайте любые изменения в своем поведении и поощряйте себя: это серьезная работа и вам нужна будет поддержка в ней. Как минимум своя собственная. Можно проработать эту тему с психологом индивидуально или в группе.
С уважением, Светлана Войтенко, психолог-консультант, расстановщик
Перейти на facebook.com/VoytenkoSvetlanaКомментировать ответ…Комментировать…
Как обрести уверенность в себе? — 1 ответ, заданСергей Марахов
Предпринимательство
46
Предприниматель.
Автолюбитель со стажем. Увлекаюсь психологией, автомобилями, спортом и… · 24 авг 2020
Принять себя таким какой есть и перестать жить оглядываясь на мнение окружающих, всем все равно не сможешь понравиться и даже пытаться не стоит. Ещё помогает достижение целей, сначала простых потом можно усложнять. Чувство победы подпирает уверенность.
Комментировать ответ…Комментировать…
Как стать уверенным в себе? — 2 ответа, заданДмитрий Ломыкин
Психология
148
психолог, психотерапевт, автор проекта #ЯТВОЙПСИХОЛОГ личный терапевт ОППЛ · 28 июл 2021
Делать, делать и еще раз делать. Что вы двлаете? Какова ваша деятельность в этой жизни? Что вы даете миру? Вы двете в мир или берете от него? вы Верите в то, что даете миру? Миру это нужно? а ваМ7
ты не ты, когда ты не ты
Перейти на instagram.
com/aranofskidКомментировать ответ…Комментировать…
Как стать уверенной в себе? — 2 ответа, заданГалина Cыпкова
14
По профессии я психолог. Обожаю жить свою жизнь, путешествовать и читать. Изучаю тему… · 27 апр 2019
Если начинаете чувствовать себя уверенней, значит уже находитесь на правильном пути и уже нашли возможности для роста уверенности. Не совсем понимаю что называете импровизацией. Возможно есть представления о том что бывают люди, у которых на все есть готовый ответ и нужное поведение в арсенале. Я таких людей не встречала. Обычно, такое умение достигается опытным путем, через многократное повторение разных вариантов, когда вы берете себе эффективное поведение и расстаетесь с поведением, которое не срабатывает в нужном ключе. Не боги горшки обжигают, все получится!
Комментировать ответ…Комментировать…
Как стать увереннее в себе? — 8 ответов, задан
011Z»>22 ноября 2018Андрей Русских
566
Аналитический психолог, автор книги «Навязчивые мысли, страхи и ВСД». Сайт: nachnivsesna… · 7 февр 2019
Учиться говорить как НЕТ, когда речь идет об отстаивании своих границ, потребностей и интересов, и говорить ДА своим желаниям сердца . В целом же, это об укреплении (не раздувании) своего ЭГО. Так же это о способности доводить дела до конца, не бросать на пол пути, и учиться меньше зависеть от мнений окружающих, не важно насколько они для ас авторитеты — нужно быть в первую очередь самим себе авторитетом
10,8 K
Комментировать ответ…Комментировать…
О сообществе
Твоя муза
Сообщество для тех, кому близка психология, психотерапия, история и искусство.
Не чувствуете себя уверенно? Вот шесть способов подделать это | Студенты
«Притворяйся, пока не сделаешь» — концепция, согласно которой, если вы будете действовать более уверенно, чем вы чувствуете, это станет самоисполняющимся пророчеством — широко предлагается как способ повысить самооценку.
Рэйчел Дэвис, 21-летняя студентка факультета лингвистики Университетского колледжа Лондона, опробовала эту технику в новых ситуациях с незнакомыми людьми. «Я пытаюсь стать крутым, циничным, остроумным персонажем — сверхживой, преувеличенной карикатурой на себя», — говорит она. Но Дэвис считает, что такое поведение может быть проблематичным, поскольку, когда она рассказывает новым друзьям о социальной тревожности, они ей не верят.
«Иногда уверенность, которую я излучала, мешает мне обратиться за помощью, в которой я в конечном итоге нуждаюсь», — говорит она.
Тем не менее, Руби Эндрюс, 22-летняя студентка Школы искусств Челси, считает, что притворяться уверенным в себе — «необходимый навык, особенно когда вы молоды и живете в Лондоне». Она объясняет: «В столице ты должен быть сильным, иначе ты утонешь. Я не из тех, кто процветает, когда я вне своей зоны комфорта, поэтому притворство помогло мне чувствовать себя более уверенным и способным, даже когда внутри я чувствую страх».
Тренер по уверенности в себе Джо Эмерсон говорит, что предпочитает фразу «действуй так, как если бы» фразе «притворяйся, пока не сделаешь». «Действовать «как будто» означает, что вы обдумываете, какие качества вы хотели бы воплотить в качестве уверенной версии себя — своего лучшего «я», — а затем начинаете действовать таким образом, который повторяет это. Например, вы можете подумать, что ваше лучшее «я» будет улыбаться каждому, кого вы встретите, и в этом случае вам нужно практиковать это, пока это не станет вашей второй натурой».
Вот шесть областей, в которых вы можете использовать этот метод, чтобы повысить свою уверенность.
1. Настройте язык тела
И Дэвис, и Эндрюс осознают язык тела: Дэвис говорит, что она ерзает, а Эндрюс старается не засовывать руки в рукава, так как это может указывать на неуверенность в себе.
Небольшая корректировка осанки, чтобы сделать себя больше, а не меньше, может «значительно изменить то, как разворачивается ваша жизнь», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем популярном выступлении на TED о том, как то, как мы позиционируем наши тела, общается к другим людям и к себе.
«По сути, если мы остаемся победителями, мы чувствуем себя победителями, — говорит Эмерсон. «Наша позитивная физиология посылает позитивные сообщения в наш мозг, так что держитесь прямо и гордитесь, если можете».
2. Учитывайте тон своего голоса
Говорите тихо, не говорите много и не колеблясь во время разговора – все это выдает неуверенность в себе. Эмерсон предлагает записать свою речь, чтобы избавиться от неуверенности в своем голосе. «Это часто занимает несколько повторов», — говорит она. «Тогда спросите себя, как вы могли бы улучшить свою речь. Это часто означает замедление речи и дыхание между предложениями. Чем больше вы сможете расслабиться и быть самим собой со своим голосом, тем лучше вы будете звучать».
Энн Уолш, тренер по вокалу в Confidently Speaking, говорит, что в стрессовые моменты, такие как интервью или презентации, «мы дышим высоко в верхнюю часть груди из-за страха и напряжения, и это мешает нашей способности эффективно связать дыхание с речью».
Она советует своим клиентам дышать глубоко, потому что это позволяет вашему голосу быть «открытым, теплым и звучным».
Уолш добавляет: «Эти техники просты в освоении, и их можно практиковать регулярно, пока они не станут естественными. Уверенность создается расслабленной, открытой позой тела, низким легким дыханием и теплым звучным тоном голоса. Для некоторых из нас это не обязательно естественные состояния, но их можно сознательно изучать, практиковать и применять в ситуациях, которые имеют значение».
Эмерсон говорит, что взгляд людям в глаза и улыбка действительно помогают укрепить доверие. Эндрюс говорит, что она заметила, что склонна ходить с опущенной головой, но замечает, что, когда она смотрит вверх, зрительный контакт с незнакомцами «может быть позитивным и уверенным в себе опытом».
4. Измените свое мышление
«Если у вас низкий уровень уверенности в себе, вы, вероятно, верите очень негативному и критическому голосу в своем уме», — говорит Эмерсон.
«Ключ к повышению вашей самооценки — начать подвергать сомнению этот голос и заменять то, что он говорит, позитивным, мудрым, любящим разговором с самим собой».
«Я определенно думаю, что негативные мысли подрывают мою уверенность, — говорит Эндрюс. «Я заметил, что когда я сомневаюсь в себе, я работаю хуже». Она говорит, что общение с друзьями и семьей о том, что ее беспокоит, помогает снять тревогу.
«Негатив определенно влияет как на мою концентрацию, так и на мою креативность», — добавляет она. Дэвис пытается отвлечься от негативных мыслей, думая о хороших вещах, которые у нее есть: о друзьях, хобби, бойфрендах, даже о животных и еде, которые ей нравятся.
5. Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо
Профессор университета и автор книги «Задумывайся, что ты носишь» Карен Пайн провела эксперимент, одев студентов в костюмы Супермена. Она обнаружила, что они были более уверены в себе, чем контрольная группа. «Одежда для успеха действительно работает», — говорит она.
«Умная одежда не только заставляет вас чувствовать себя уверенно, исследования показывают, что вы также будете вести себя более уверенно».
Эмерсон говорит, что чистая, выглаженная одежда, которая вам подходит, важна для уверенности в себе. «То, как я одеваюсь, сильно изменилось с тех пор, как я стала студенткой, — говорит она. «Поскольку у меня не было уверенности в своих двадцатых, я копировала то, что видела у других девушек, и ненавидела эту одежду на своем теле. Я думаю, то, как мы одеваемся, оказывает огромное влияние на нашу уверенность в себе. Мы чувствуем себя хорошо, если прилагаем усилия к тому, как мы одеваемся. Дело не в моде или размере, а в том, чтобы носить чистую, выглаженную одежду, которая вам идет».
Эндрюс прошел первый год обучения во всемирно известной школе моды Central Saint Martins и говорит, что поступление в университет было похоже на показ на подиуме. «Я знала, какими уверенными и гордыми все выглядели, — говорит она. «Оглядываясь назад, я думаю, что некоторые люди выделялись, но на самом деле их было меньшинство.
Я замечаю, когда ношу что-то, в чем чувствую себя более комфортно. Когда я одеваюсь лениво или во что-то, что, по моему мнению, мне не льстит, я провожу время, думая об этом, и это отвлекает меня».
Дэвис говорит, что чувствует себя лучше, когда верна своему стилю. «Мне нравится эластичная или свободная одежда, — говорит она. «Жесткая умная одежда делает меня либо очень уверенной в себе, либо очень неудобной. Если я волнуюсь или потею, я становлюсь еще более беспокойным и потею сильнее. Но если я чувствую себя немного уверенно, то хорошо сидящий умный наряд увеличивает это в геометрической прогрессии».
6. И все остальное…
Дэвис говорит, что может чувствовать себя более уверенно, если выделяется. «Если мне есть чем похвастаться, что заставляет меня выглядеть очень хорошо собранной, например, маникюр или макияж, я чувствую себя более уверенно», — говорит она. «Однако недавно я обнаружил, как применять состояние ума, не нуждаясь во внешних раздражителях.
Я учусь чувствовать себя комфортно, просто анализируя ситуацию, избегая негативных флюидов и выявляя людей, с которыми я могу общаться».
Эндрюс говорит, что упражнения придают ей уверенности, как и получение похвалы. «Я чувствую себя уверенно, когда получаю неожиданный комплимент от человека, которого не очень хорошо знаю», — говорит она. «Поэтому я стараюсь хвалить окружающих за мелочи в надежде, что в результате они тоже почувствуют себя более уверенными».
Три главных совета Emerson для повышения уверенности в себе:
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, так как это ведет только к снижению самооценки.
- Поймите, что уверенность подобна мышце, и вам нужно работать над ней, чтобы поддерживать ее.
- Практикуйте осознанность — это лучшее противоядие от стресса, вызывающего тревогу и неуверенность в себе.
Что придает вам уверенности? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.
Будьте в курсе последних новостей Guardian Student: следите за нами в Твиттере на @GdnStudents и станьте участником, чтобы получать эксклюзивные преимущества и нашу еженедельную рассылку.
Как победить обычных убийц уверенности в себе на рабочем месте
- На рабочем месте полно убийц уверенности, как внутренних, так и внешних.
- Низкая уверенность может удерживать сотрудников от обмена идеями со своими командами, из-за чего их компании упускают потенциальные инновации.
- Практикуйте проверенные методы повышения уверенности в себе, чтобы улучшить свою работу и почувствовать себя лучше.
- Эта статья предназначена для профессионалов, которые хотят повысить свою уверенность на работе, преодолев распространенные проблемы уверенности.
Некоторые люди, кажется, имеют все это вместе. Вы знаете этот тип: бодрый сотрудник, который всегда готов поделиться своими идеями или взяться за новые задания. Их целеустремленность убеждает окружающих, включая их самих, в том, что они ценны. Они охватывают состояние бытия, которое многие из нас изо всех сил пытаются найти: уверенность.
Слишком многие сотрудники борются с низкой уверенностью в себе и позволяют неуверенности в себе удерживать их от обмена идеями и полного раскрытия своего потенциала на работе.
Однако уверенность — это не только умение, но и мировоззрение. Как и в случае с любым другим навыком, вы можете научиться быть уверенным в себе, если постараетесь.
Мы рассмотрим пять главных убийц уверенности в себе и то, что вы можете сделать, чтобы победить их.
5 убийц уверенности в себе на рабочем месте
Чтобы добиться успеха в бизнесе и в жизни, важно избегать или преодолевать разрушающие уверенность убеждения, привычки и ситуации.
Перфекционизм
Высокоэффективные сотрудники часто заставляют себя достигать нелепых, нереалистичных стандартов, и иногда они разочаровываются, когда им не удается их достичь, — говорит Хелен Лернер, автор книги «Миф об уверенности » (Berrett-Koehler Publishers, 2015). и основательница WomenWorking.com, веб-сайта о карьере для женщин.
У всех разные сильные и слабые стороны. Каждый раз, когда вы терпите неудачу в проекте, спросите себя, все ли вы сделали для этого. Если да, знайте, что вы человек и не можете делать все идеально — и примите это.
«Мы должны прекратить негативную болтовню и сказать себе, что мы делаем все возможное, — сказал Лернер. «Сделай это внутренней мантрой».
Боссы-микроменеджеры
Микроуправление может заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Зачем еще начальнику придираться и указывать вам, как именно выполнить задание?
В большинстве случаев вы, вероятно, не делаете ничего плохого. Лернер отметил, что страх обычно находится под контролем поведения.
«Микроуправление [вашего начальника], вероятно, больше связано с тем, как этот человек относится к [себе], а не к вам», — сказала она.
Если вы действительно уверены в себе, никто не сможет вас сломить. Плохой начальник может вселить в вас некоторую неуверенность, но напомните себе, как далеко вы продвинулись и куда хотите идти.
Если вы подозреваете, что ваш начальник занимается микроуправлением, попробуйте базовые методы делегирования, в том числе используйте лучшее программное обеспечение для управления проектами, чтобы следить за сроками и управлять работниками без микроуправления.
Отстранение от работы
Одной из наиболее распространенных причин чувства оторванности от работы и отсутствия уверенности в своих способностях является то, что ваша работа не использует ваши навыки. У каждого есть таланты и способности, и если вы не используете их в своей работе, вы можете рассмотреть другие возможности, предложил Лернер.
Еще один вариант — сохранять оптимистичный настрой на результаты своей работы. Если вы чувствуете безразличие, попробуйте новую точку зрения или подход. Может быть, вы попали в колею или рутину, которая истощает вас. Включите его; используйте другой подход, который оттачивает ваши увлечения. Что вы можете сделать по-другому, чтобы сделать вашу работу более приятной? Не бойтесь обсуждать способы повышения вовлеченности на рабочем месте с вашим работодателем.
Страх неудачи
Все испытывают страх — кто-то больше, чем кто-то другой. Тем не менее, очень важно встретиться со страхом лицом к лицу.
«Страх может быть настолько калечащим, что сдерживает людей способами, о которых они даже не подозревают, будь то боязнь высказываться на собраниях, чтобы сотрудник воспринимался как человек, который не приносит большой пользы, или страх перед быть самим собой, вместо этого пытаясь подражать боссу и никогда не научиться действительно владеть тем, что в вас уникально и особенно», — сказала Хизер Монахан, основатель группы профессионального наставничества #BossinHeels и автор книги Confidence Creator (Boss in Heels, 2018).
Конечно, вы хотите «сделать все правильно» в своей карьере, но ваш страх «потерпеть неудачу» не должен мешать вам попробовать что-то новое. Проект может пойти не так, как планировалось, и вы можете допустить ошибки. Лернер сказал, что пока вы учитесь на этом опыте, вы не потерпели настоящего поражения.
Коллеги, отказывающиеся сотрудничать или критически настроенные
Работа с грубыми, высокомерными или другими неприятными коллегами может снизить удовлетворенность работой, особенно если их негатив направлен на вас. Как и в случае с микроменеджерами, Лернер призывает профессионалов не принимать это поведение слишком близко к сердцу, но советует приложить усилия, чтобы уладить конфликт с коллегой и попытаться урегулировать конфликт на рабочем месте.
«Прибери свою сторону улицы», — сказала она. «Вы делаете что-то, чтобы внести свой вклад в [негативную] ситуацию? Если это так, примите соответствующие меры».
Дружеская конкуренция на рабочем месте может быть полезной, но если ваши отношения с офисными соперниками испортятся, изучите варианты дистанцирования от противника.
Техники укрепления уверенности
Существует несколько осознанных действенных подходов, которые помогут вам укрепить уверенность.
1. Вырежьте негативные выражения.
Монахан посоветовал следить за тем, как вы говорите и что вы говорите. Например, вместо извинений скажите: «Извините» или «Спасибо». Вместо того, чтобы говорить: «Я чувствую, что это сработает», представляя идею, скажите: «Это сработает, потому что…»
«Использование определенных выражений из вашего словарного запаса вызовет у вас быстрый сдвиг», — сказал Монахан, добавив, что нет необходимости в самоуничижительном юморе. Хотя смеяться над собой может показаться невинным и здоровым, это подрывает вашу уверенность в себе. Когда вы представляете себя невиновным, вы посылаете другим сигнал о том, что считаете, что у вас нет соответствующего опыта, и раскрытие этих мыслей может быть опасным.
Вместо того, чтобы преуменьшать свой интеллект или вклад, представляйте свои идеи и действия, не подвергая сомнению свою ценность.
Вместо того, чтобы пытаться пошутить, например, «а вот и еще одна идея от менее квалифицированного человека», представьте свою идею так, как это сделал бы обожаемый коллега — без каких-либо уточнений или самоуничижительного юмора.
Если вы чувствуете, что должны признать свою относительную неопытность, считайте этот пробел в знаниях сильной стороной. Вы можете сказать что-то вроде: «Мой свежий взгляд на эту тему натолкнул меня на нестандартную идею, но я глубоко уверен, что это может быть решением, в котором мы все нуждаемся».
Возьмите то, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, и представьте это как преимущество, а не препятствие. Ваша уверенность последует.
Негативные разговоры с самим собой подрывают вашу уверенность и могут повлиять на то, как вас воспринимают другие. Отбросьте самоуничижение и сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
2. Попрактикуйтесь в том, как вы представляете себя.
Все мы знаем поговорку «одевайся для успеха».
То, как вы одеваетесь, делаете прическу и укладываете себя, может повлиять на вашу уверенность в себе. Многие люди чувствуют себя лучше всего, когда выглядят наилучшим образом.
Это не значит, что вы должны появляться в костюме каждый день. Одежда, макияж, обувь и аксессуары могут быть формой самовыражения. Соблюдайте дресс-код вашего офиса, но ищите способы включить свой стиль и потратьте несколько дополнительных минут на подготовку по утрам, чтобы повысить свою уверенность.
Ваша осанка и тон также могут свидетельствовать об уверенности. Старайтесь сохранять здоровую осанку, когда сидите, и говорите громко во время встречи. Когда мы нервничаем, мы склонны сжиматься, как физически, так и голосом, но такое поведение демонстрирует неуверенность в себе, еще больше убивая вашу уверенность.
3. Попробуйте несколько позитивных утверждений.
Практика позитивных аффирмаций может показаться немного глупой, но позитивный настрой в начале рабочего дня может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Практикуйте классические позитивные аффирмации, глядя в зеркало (возможно, в машине перед тем, как идти на работу) и повторяя такие фразы, как «Я умный и способный», «Мои мысли и идеи имеют значение» или «Я готов победить в этот день. ”
Каждое утро перечисляйте пять сильных сторон, чтобы напоминать себе о том, в чем вы преуспеваете в своей роли. Некоторым людям даже нравится записывать свои сильные стороны на стикерах Post-it, чтобы приклеить их на стол или сбоку от компьютера. Они бросают взгляд на свои сильные стороны, когда начинают чувствовать, что неуверенность в себе закрадывается.
4. Ставьте перед собой цели.
Укрепление доверия — это постепенный процесс. Вероятно, однажды вы придете на работу и вдруг почувствуете, что все ваши тревоги и неуверенность в себе исчезают. Вместо этого ставьте цели, которые помогут вам продвигаться по пути.
Если вы, как правило, застенчивы и тихи во время собраний, достойной целью может быть обмен одним комментарием, вопросом или идеей на каждом собрании, которое вы посещаете.
Начните с небольшого собрания, например собрания команды или отдела, на котором вы уже знаете всех, и постепенно переходите к полному совещанию сотрудников.
Еще одна возможная цель — найти кого-то нового, с кем можно общаться каждую неделю. Уверенные в себе сотрудники, как правило, общительны и активны на своем рабочем месте. Вы также можете завести ценные связи или даже завести новых друзей на работе. Поздоровайтесь с кем-нибудь в комнате отдыха и начните разговор. Приложите все усилия, чтобы отправить кому-нибудь сообщение в Slack, чтобы похвалить его за последний проект или поздравить с крупной победой. Установление взаимопонимания с людьми, с которыми вы работаете, может помочь вам расслабиться и повысить уверенность в себе.
Адаптируйте свои цели к своим уникальным задачам. Вы всегда можете начать с малого и перейти к более устрашающим действиям.
5. Найдите время, чтобы снять стресс.
Работа может быть лихорадочной, и многие люди страдают от профессионального выгорания.
Найдите время, чтобы проверить себя в течение дня. Если вы чувствуете последствия стресса на рабочем месте, попробуйте несколько расслабляющих дыхательных упражнений, например, технику дыхания 4/7/8. Чтобы использовать технику 4/7/8, вдыхайте в течение четырех секунд, задерживайте дыхание на семь секунд и затем выдыхайте в течение восьми секунд. Дыхательные упражнения могут побороть тревогу и помочь вам сосредоточиться.
Прогрессивная мышечная релаксация — еще один отличный инструмент для снятия стресса в течение рабочего дня. Это форма медитации, при которой вы работаете со своим телом, напрягая и расслабляя одну группу мышц за раз. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая группа мышц, когда вы напрягаетесь и расслабляетесь. Офисные работники, как правило, испытывают сильное напряжение в плечах и шее. Избавившись от этого напряжения, вы почувствуете себя более спокойно и уверенно.
Макс Фридман и Сэмми Карамела участвовали в написании и написании этой статьи.