Как научиться делать подъем переворот: Подъем переворотом Как научиться и увеличить количество на турнике — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Подъем переворотом Как научиться и увеличить количество на турнике

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Как научиться делать подъем с переворотом для увеличения выносливости на турнике тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011) и помощь с программами тренировок, телеграм Чат атлетов и статьи — заходите Подъём с переворотом, пожалуй, самый известный базовый элемент на турнике из уличной гимнастики, который развивает полностью верх нашего тела. Расскажу подробно, как научиться делать подъем с переворотом, как прогрессировать и увеличить количество раз и усложнить это упражнение. Чтобы понять, как научиться делать подъем с переворотом нужно сперва уметь подтягиваться минимум 8-10 раз. Я делал отдельное видео как увеличить подтягивания на турнике. Ещё нужно уметь поднимать ноги носками к турнику хотя бы 5-6 раз, видео по укреплению пресса также оставлю в описании. И держать уголок на ровных и согнутых руках хотя бы по 5-10 секунд.

Как быстро научиться подъем с переворотом с 0 (обучалка)
Дата: 2021-12-21

← Сколько дней отдыхать между тренировками для прогресса

7 ключевых ошибок в тренировках — они мешают прогрессу →

Похожие видео

САГИНАШВИЛИ. Вызов Цыпленкову / Когда поединок. Условия

• GoB Channel

Почему в плавании устают ноги и что делать?

• Swim Rocket — Школа плавания

Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?

• Swim Rocket — Школа плавания

7 упражнений чтобы накачать пресс и убрать живот

• Дикий Лось

ЦЫПЛЕНКОВ. Возвращение / Тренировки в Дубае

• GoB Channel

НОВЫЙ КОУЛМЕН? / Обзор Арнольд Классик-2023

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 8

Mihael
Хочу сказать на счёт уголка, носков к турнику. Не могу делать ни того, ни другого, но всё-равно могу делать подъём с переворотом. Подтягиваюсь примерно на половину, сгибая ноги в коленях поднимаю их к груди, выпримляю вверх и подтягиваю тело до конца.

Может это и не технично, но пресс у меня достаточно слабый, поэтому, только так. Пока-что)

Сергей
Вопрос есть, а как сделать вариацию переворота, когда находишься уже в верху над перекладиной, так сказать конечная точка после выхода на две, и тут же не опускаясь вниз сделать переворот? Очень сложно чем с подъёмом, пока не поддаётся, нужны подводящие упражнения.

Галина
Научилась подъём переворотом когда подтягивалась раз 5 и уголок не умела вообще. Но тогда я делала только на турнике, где доставала ногами до земли и в момент подъёма ног могла от земли оттолкнуться. А на высоком турнике без раскачки долго училась)

Никита
Выучил подъём с переворотом со второй попытки, но тут, видимо, повлияла моя база — на тот момент подтягивался 30 раз и подносил ноги к турнику 15-20 раз.

Іван

Це перший елемент який я навчився, 2 елемент був вихід на 2, а далі елементи не вчив вже)
Роблю тільки базу (+ з додатковою вагою, а не тільки зі своєю )

No
Уменя база хорошая и можно сделать подъем с переворотом, но, мне очень стремно и не могу сделать этот элемент. Дайте совеьы как можно побороть страх

Borodovic
Стоит ли делать если уже норм база и умеешь элементы по типу флажок, передний вис, выход силой? Просто я особо не делал его с начала пути скажем

Konrad
спасибо за познавательное видео. Сам только один раз могу сделать, а раньше 30 лет назад с десяток раз мог. Теперь начну заново.

Подъем с переворотом — как научиться делать, техника выполнения на перекладине

Основные ошибки

Как сделать элемент правильно и как избежать падения? Ошибки при выполнении этого элемента почти всегда ведут к печальному исходу, поэтому к ним нужно относиться крайне внимательно.

Первая ошибка – это то, что люди без всякой подготовки пытаются выполнить этот элемент.

Вторая ошибка – это попытка бросить руки либо слишком рано, либо слишком поздно. Если бросить руки слишком рано, ваша крутка еще не началась, ноги не поднялись на должную высоту, и вы можете недокрутить.

Если слишком поздно, то ваша крутка уже закончилась, и вы, таким образом, тоже недокрутите. Вот для этого нам и нужны подводящие упражнения, чтобы вы поняли, как происходит крутка и в какой момент наиболее эффективно бросать руки.

При маленькой раскачке есть опасность зацепиться за гриф. Если вы боитесь этого, то можете отработать этот элемент на брусьях, на кольцах или на лямках. Ваша задача не просто порадоваться, что вы не зацепились, а улететь чуточку дальше.
Еще одна ошибка – это перекрут после выполнения сальто, она связана с тем, что вы слишком долго находитесь в группировке и не раскрываетесь. Подводящие упражнения позволят вам определять, где у вас земля, где вертикаль, и вы будете раскрываться своевременно.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Подводящая тренировка

Подводящая тренировка — это комплекс упражнений, предназначенных для подготовки к выходу на турник с переворотом. Достаточно делать их 3–4 раза в неделю, то есть через день, чтобы суметь выполнить трюк уже через месяц. Список необходимых упражнений для разных групп мышц, чтобы научиться делать подъем переворот, представлен ниже.

Упражнение	Тренируемая группа мышц
Подтягивания	Трапециевидная, подостная, двуглавая и трехглавая мышцы плеча, локтевые сгибатели и разгибатели, широчайшая мышца спины
Горизонтальные подтягивания	Трапециевидная, задний пучок дельтовидной мышцы, бицепсы, плечевые, широчайшая мышца спины
Подъем ног в висе. Поднимаются согнутые в коленях и прямые ноги	Прямая мышца живота, внешние косые, гребенчатая, длинная приводящая, прямая мышца бедра, передняя зубчатая, большая грудная
Скручивания	Большая грудная, прямая мышца живота, бедра, наружная косая, зубчатая, широчайшая
Растяжка	Растяжка необходима для всех групп мышц, направленных на выполнение подъема переворота

Всем перечисленным упражнениям, особенно самому подъему переворотом на перекладине, следует обучаться под присмотром тренера или товарища.

Этот трюк предполагает хорошую физическую подготовку, поэтому считается травмоопасным. Однако научившись выполнять его, человек с легкостью освоит и другие упражнения на перекладине.

Подтягивания

Горизонтальные подтягивания

Подъем ног в висе

Скручивания

Растяжка

Как улучшить личный результат?

Ниже приведен краткий ряд советов и практических рекомендаций, приняв которые во внимание, вы сможете выявить свои слабые места в подтягиваниях, сделать для себя соответствующие выводы и покорить новые спортивные вершины

Укрепление кистей и предплечий

Укрепляйте свои кисти и предплечья в рамках других упражнений. Большое количество повторений в подтягиваниях на перекладине невозможно без сильного хвата и выносливых предплечий. Выполняйте следующие упражнения, чтобы улучшить свой результат: вис на турнике (с дополнительным отягощением или с расширителями), подтягивания на полотенцах, лазанье по канату без ног, сжимание эспандера и различные статодинамические упражнения, усиливающие ваши связки и сухожилия. Особенно этот пункт относится к тем, кто перенес травмы локтевых или кистевых связок. Без должной укрепляющей работы, вы рискуете вызвать рецидив травмы, так как связки могут быть не готовы выполнять серьезную силовую работу.

Дополнительно укрепляйте мышцы спины и рук. Если Вы уже набрали приличную мышечную массу с помощью других упражнений, выполняемых со свободным весом, довести количество подтягиваний до 20-25 подтягиваний за один подход не составит большого труда.

Чистота техники выполнения

Минимизируйте читинг в своих движениях. Не занимайтесь самообманом: от того, что вы выполнили несколько последних повторений, подключив в работу поясницу и ноги, вы не станете сильнее, и количество технически правильных подтягиваниях за один подход не сдвинется с мертвой точки. Кроме того, вы не можете быть на 100% уверены, что подобный «грязный» способ выполнения упражнения не приведет вас к травмам и потерям результата.

Чтобы научиться подтягиваться «чисто» и без рывков, хорошим вариантом будет выполнение подтягивания вдоль стены или другой неподвижной вертикальной поверхности. Вам понадобится гладкая невысокая стена или дверь: повисните на ее верхней части кончиками пальцев и максимально прислонитесь к ней грудной клеткой, животом и передней частью бедер. Движение усложняется еще и силой трения, возникающей между Вашим телом и стеной. Работа получается более изолированной, читинг практически полностью отсутствует.

Разнообразие техники выполнения

Разнообразие – ключ к постоянному прогрессу на тренировках. Выполняйте подтягивания в как можно большом количестве вариаций: широким или узким хватом, прямым или обратным, с дополнительным отягощением и без. За счет подобной комплексной работы Вы укрепите весь массив мышц спины, а также повысите свою силовую выносливость.

Выполняйте подтягивания в висе на перекладине в разных стилях. Время от времени стоит вносить разнообразие в тренировочный процесс и подтягиваться не только в классическом стиле, но и в более «памповом» варианте, за счет изолированной работы широчайших мышц спины. Атлету не нужно стараться дотянуться максимально высоко и полностью распрямляться в нижней точке, работая в подобной ограниченной амплитуде Вы не даете мышцам спины ни на секунду расслабиться, что значительно увеличивает их силовой потенциал и способность работать в большом диапазоне повторений.

Шаги

Метод 1 из 2:

Подъем переворотом с подступом

1
Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Держите руки на ширине плеч и возьмитесь пальцами за перекладину так, чтобы большой палец был с той же стороны, где остальные. Новички часто размещают большой палец под перекладину. Эта ошибка, которая может привести к перелому пальцев.
X
Источник информации
2
Сделайте шаг назад от перекладины. Вместо того чтобы ставить ноги прямо под перекладиной, сделайте шаг назад. Ноги должны стоять вместе на одной линии.
3
Сделайте шаг вперед слабой ногой. Если вы правша, сделайте шаг вперед левой ногой; если вы левша, сделайте шаг вперед правой ногой.
4
Поднимите свою сильную ногу рывком вверх под перекладину. Держите ногу полностью ровно и вытяните носок. Толчок, который вы сделаете ногой, поднимет ваше тело вверх над перекладиной.
5
Переворачиваясь через перекладину, поднесите вторую ногу к первой. Руками вы все еще должны держаться за перекладину, локти должны быть согнуты, когда ваши ноги перебросятся через перекладину, и корпус перевернется. Перекладина должна быть осью вращения вашего тела, проходящей как раз поперек бедер.
- Когда вы переворачиваетесь, вам будет легче, если вы будете смотреть на свои ноги. Подожмите голову так, чтобы видеть, куда идут ноги, и остальная часть тела пойдет за ними.
- Когда ваше тело будет переворачиваться через перекладину, вращайтесь вместе с запястьями. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
6
Когда ваш корпус перевернулся, выпрямите руки. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руками, грудь и ноги должны быть полностью прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.
X
Источник информации

Метод 2 из 2:

Подъем переворотом с места

1
Возьмитесь за перекладину пальцами от себя. Руки должны быть на ширине плеч, и большой палец должен быть с той же стороны, где остальные. Локти должны быть комфортно расслаблены.
2
Стойте так, чтобы ноги находились прямо под перекладиной. Вместо того чтобы сначала делать шаг назад, станьте прямо под перекладиной. Ноги должны стоять рядом на одной линии. С этого положения начинать труднее, чем когда вы делаете шаг назад, так как рывок вверх с положения стоя полностью делается за счет силы, с которой вы оттолкнетесь.
3
Занесите обе ноги вместе под перекладину. Держите их идеально ровно, потяните носки и сильно толкните ноги под перекладину. Этот толчок поднимет ваше тело вверх и перебросит его через перекладину.
4
Перебросьте ноги через перекладину. Ваши руки будут все еще держаться за перекладину, локти будут согнуты, тогда как ноги перебросятся через нее, и тело перевернется по кругу. Ось вращения должна проходить на перекладине по вашим бедрам.
X
Источник информации
- Во время переворота вам будет легче смотреть на свои ноги. Прижмите свою голову, чтобы видеть, как переворачиваются ноги, и остальная часть тела будет идти за ними.
- Когда ваше тело будет перебрасываться через перекладину, вращайте свои запястья. Так вы сможете закончить элемент в вертикальном положении.
5
Выпрямите руки, когда закончите переворот. Поднимите торс над перекладиной и завершите элемент, выпрямив тело в одну линию: руки, грудь и ноги должны быть прямые. Задержитесь немного в вертикальном положении, прежде чем спрыгивать на пол.

Советы

Не опускайте подбородок ниже перекладины, иначе вы не сможете поднести ноги вверх.
Не опрокидывайте голову назад. Так ваши ноги будут соскальзывать с перекладины, и вы не сможете сделать подъем переворотом.
Старайтесь сами держать ноги прямыми, когда вы будете переворачивать их через перекладину, если никто не может вам их подержать. Либо зажмите какой-нибудь предмет между ними.

Предупреждения

Пусть тренер стоит на подстраховке, пока вы не научитесь выполнять элемент самостоятельно.
Не используйте РУКОХОД! Гимнастическая перекладина внутри резиновая, чтобы вам было безопаснее выполнять элемент, а рукоход – нет, так что вы можете получить травму.

Перекладина
Сильный пресс
Сильные руки

Но насколько такие подтягивания эффективны?

Многие утверждают, что смена хвата помогает проработать мышцу под разными углами. Некоторые говорят, что меняя хват, они прорабатывают к примеру низ грудных мышц, заднюю головку дельтовидной мышцы и т.д. Давайте подробно разберемся в данном вопросе!

Для примера возьмем подтягивания широким хватом за голову. Это упражнение очень полюбилось в спортивных атлетических залах, так как многие бодибилдеры считают его чуть ли не панацеей для роста широчайших мышц спины.

Часто приходится наблюдать за ребятами на площадке, которые стараются ухватиться за перекладину по шире, мотивируя тем, что так лучше работает широчайшая. Многие даже не подозревают о том, что такие подтягивания травмоопасны для плечевых суставов! А о полноценной прокачке мышц спины даже и речи быть не может!

Почему?

При подтягиваниях широким хватом за голову снижается амплитуда движения, в следствии чего мышцы спины сокращаются не полностью, что ведет к их некачественной проработке. Для того, что бы качественно проработать ту, или иную группу мышц, нужно подобрать такое упражнение (в нашем случае хват), при амплитуде которого будет полностью сокращаться тренируемая группа мышц.

Запомните раз и на всегда! Мышца сокращается полностью, или не сокращается вообще! Так что теперь Вам выбирать, и думать какой путь более адекватен в данном вопросе!

А как же быть с подтягиваниями узким хватом?

Интернет изобилует информацией о том, как можно подтягиваться! Как я говорил выше: «Вариаций множество!».

Рассмотрим подтягивания узким пронированным (прямым) хватом, и сравним их с классическими подтягиваниями. Вы думаете есть разница? Разницы практически нет. И в первом случае и во втором мышцы работают (сокращаются) одинаково, а акцент изменения нагрузки равен 1-5 %. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

На закуску хочу процитировать Алексея Ожерелье. Несмотря на то, что он говорит о прокачке брюшного пресса, суть вопроса не меняется. Очень часто в залах приходится слышать от тренеров, что можно отдельно качать нижнюю часть пресса и верхнюю

Не существует никаких упражнений только на часть определенной мышцы, не важно это мышцы пресса или какие-либо другие

Мышца всегда работает целиком, она не может работать по частям. Либо она сокращается, либо расслабляется. Все остальное «миф о загробной жизни», как говаривал всем известный персонаж из «12 стульев».

Если подходить к вопросу формально — можно изменить акцент нагрузки (но не всю нагрузку полностью) на часть мышцы, но эти изменения лежат в пределах 1-3%. Вы думаете, что сможете почувствовать такую разницу?

И вместо заключения!

Используйте классический хват, как в пронированных (прямых), так и в супинированных (обратных) подтягиваниях! В первом случае возьмитесь за перекладину чуть шире плеч, во втором случае на ширине плеч! Именно при таком расположении рук тренируемые мышцы сокращаются полностью! И для качественной проработки это очень важно!

Тренируйтесь правильно! Успехов в подтягиваниях

Остались вопросы? Заходите на наш форум.

Подтягивания для бицепса.

Берётесь за перекладину обратным (ладони к себе), узким хватом, руки 5 — 15 сантиметров друг от друга. Подтягиваетесь в положение подбородок выше перекладины.

Опускаетесь вниз до того момента, когда локтевые сгибы будут перед глазами. Затем опять вверх.если опускаться ниже локтевых сгибов, то нагрузку перехватывают широчайшие мышцы. Бицепсы работают меньше.

Таким образом мы создаём условия для наиболее качественной работы бицепсов, но не нужно думать, что широчайшие мышцы очень слабо работают. Они так же хорошо тренируются в этом упражнении.

Поскольку обратным хватом легче подтягиваться, нужно взять пояс монтажника и тренироваться с весом. Но не форсируйте сразу тренировку. Чтобы ничего не повредить, подтягивайтесь первые 2 месяца без веса, понемногу. Пусть мышцы привыкнут к новому упражнению.

Восстановление мышц.

И ещё раз хочу напомнить, не тренируйтесь в подтягивании ежедневно. Мышцы спины и бицепсов точно так же устают от тренировок, как и другие мышцы. И чтобы подтянуться больше, чем в прошлый раз им необходим отдых. Это только культуристы сидящие на стероидах могут каждый день подтягиваться. Чистому спортсмену, а разговор именно о них, нужно отдохнуть 5 дней. За это время мышцы восстановятся и гипертрофируются (увеличатся в размерах). И смогут подтянуться лучше, чем раньше. Смотрите восстановление мышц.

Способы захвата бывают такие:

прямой или верхний хват — ладони спортсмена направлены в сторону, противоположную от его лица;
обратный или нижний хват — перекладина захватывается снизу и ладони смотрят в лицо подтягивающегося;
нейтральный или параллельный хват — кисти развернуты вовнутрь и ладони смотрят друг на друга.

Подъем переворотом на перекладине

Подъем с переворотом (или подъем переворотом) – это классическое упражнение на турнике, требующее хорошей физической подготовки и координации. При его выполнении спортсмен энергично подтягивается и одновременно поднимает вперед ноги, совершая за счет этого переворот корпуса через перекладину.

Этот элемент входит во многие нормативы по физической культуре, а также используется в воркаут тренировках на турнике.

Какие мышцы работают?

При выполнении подъемов с переворотом происходит укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры, задействованной при классическом подтягивании (бицепс, трицепс, дельты, широчайшие, трапеции).

ноги закидываются за счет работы пресса.

Кроме того, такие занятия развивают координацию движений, учат полностью контролировать свое тело и рассчитывать усилие мышц. Также неплохо тренируется вестибулярный аппарат.

Противопоказания

Как правило, подъем с переворотом начинают делать уже подготовленные спортсмены, которые хорошо знают особенности собственного организма и обладают достаточной физической силой. У новичка это упражнение, скорее всего, не получится. Но на всякий случай следует перечислить возможные противопоказания:

Травмы кистей, локтевых или плечевых суставов.
Проблемы с давлением, головная боль и любые заболевания головы.
Нарушение координации движений.

Не стоит пытаться сделать переворот, если подтянуться вы можете от силы раз–другой. В этом случае есть опасность сорваться и получить травму. То есть, сначала следует научиться базовым элементам на турнике.

Техника выполнения

Чтобы научиться делать подъем с переворотом следует сначала отработать составные части этого упражнения. Это подтягивания и подъем ног к перекладине. Когда подтянуться вы сможете раз 15–20 и столько же поднять прямые ноги, можно сказать, что вы обладаете достаточной физической силой.

Техника выполнения:

Схватитесь за турник прямым широким хватом. В воркауте допускаются и другие хваты, но широкий – это классический вариант.
Далее, необходимо одновременно подтянуться и с силой поднять прямые ноги выше уровня перекладины. Инерции движения должно хватить, чтобы ноги перешли за линию турника. Переворот происходит в тот момент, когда масса ног перевешивает, и они начинают опускаться вниз, вытягивая корпус наверх. Перекладина в это время находится на уровне пояса.
В конечной точке движения, когда ноги уже опустились, нужно выпрямить руки и перейти в упор на перекладине.

Некоторые спортсмены сначала подтягиваются, а потом поднимают ноги, или же, наоборот, максимально поднимают прямые ноги к перекладине и только затем совершают подтягивание руками. Однако, одновременное выполнение этих фаз делает упражнение значительно проще.

Также есть вариант подъема с переворотом с раскачкой. В этом случае спортсмен запрыгивает на перекладину и силой инерции закидывает наверх ноги. Но, эта техника считается неправильной и к ней лучше изначально не привыкать.

Перышко или девятка

Так называют усложненный подъем с переворотом. Для перышка необходимо не просто перекрутиться через перекладину, а сделать это не касаясь ее животом. То есть единственная часть вашего тела, которая касается турника – это руки.

Упражнение сложное, требует отличной физической подготовки и безупречной техники. Чтобы научиться его делать, нужно максимально отработать классический подъем на турнике.

Какие упражнения нужны для подготовки?

Как уже было сказано выше, для тренировки подъема с переворотом нужно научиться двум вещам: подтягиваться и легко поднимать ноги из виса к перекладине. Мышцы пресса играют в этом упражнении очень важную роль.

Укрепление пресса.

Также, что на первый взгляд неожиданно, следует поработать над растяжкой. Попробуйте стоя на полу наклониться с прямой спиной и достать ладонями пола. Если у вас это не получилось, растяжка пока недостаточная и «сложиться вдвое» на турнике не сгибая ног, будет проблематично

Поэтому дополнительно уделите внимание растяжке подколенных сухожилий

При детальном рассмотрении подъем переворотом на перекладине не кажется таким уж сложным упражнением. Терпение в совокупности с некоторой физической силой и знанием техники, и все получится!

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Подъем переворотом на перекладине

в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Примеры тренировочных программ

Программа майора Армстронга на подтягивания

Учебные дни	Задание на день
1 день	Пять подходов, в один подход выполняются подтягивания по максимальной выкладке, между подходами 90 секундные перерывы.
2 день	«Пирамида». Первые два подхода с максимальной «выкладкой», между ними 60 секунд отдыха, после чего в следующих подходах берётся дополнительный 10 секундный тайм-аут между каждым подтягиванием, например, если выполнено 2 упражнения — спортсмен отдыхает 20 секунд, после трёх — 30 секунд, после четырёх — 40 секунд. Между первым и вторым упражнением отдых 10 секунд.
3 день	Выполняется 9 подходов (сетов) с фиксированным количеством подтягиваний, максимальных для конкретного спортсмена. Эти 9 сетов будут состоять из трёх разновидностей захвата: 3 подхода с широким захватом, 3 — со средним и 3 — с узким нижним. Время для отдыха между каждым сетом не превышает 1 минуты.
4 день	Делается максимальное количество фиксированных подтягиваний. То есть, если день четвёртый предполагает, что выполняются обязательные 9 подходов, то в этот день необходимо выполнить максимально возможное количество сетов, через каждые три подхода меняя способ захвата перекладины. Время на отдых между сетами — 1 минута.
5 день	Повторяется программа любого дня, оказавшаяся наиболее трудной для выполнения.

class=»table-bordered»>

Воркаут — программа тренировок от турникмена Ганнибала

За одну тренировку необходимо выполнить 11 подходов, которые делают практически без перерывов на отдых, по круговой системе.	Порядок выполнения
Отжимания от пола	Всего за тренировку делают 275 отжиманий, в первый подход спортсмен отжимается 30 раз, в каждом последующем — на одно отжимание меньше.
Подтягивания на перекладине турника	За тренировку выполняется всего 70 подтягиваний, за первый подход — 10, в каждом последующем их становится на одно меньше, в последних шести подходах выполняется по пять повторений.
Отжимания на брусьях турника	Всего выполняется 165 отжиманий, при первом подходе — 20 раз, с убыванием на одно отжимание во всех последующих подходах.
Подтягивания с обратным захватом перекладины	Упражнение выполняют 70 раз, в первый подход — 10 раз, с каждым следующим количество подтягиваний уменьшается на одно, последние шесть подходов — по 5 повторов.

class=»table-bordered»>

Важно! Прежде чем спортсмен приступит к выполнению упражнений на турнике — необходима разминка, во время которой разогреются мышцы. Время разминки варьируется от 5 до 15 минут, она является необходимым условием для безопасных занятий спортом

Если спортсмен игнорирует разминку, тренировка может окончиться разрывом мышц и связок.

Комплекс для тренировки

Один простой тренажер вроде брусьев позволяет провести полноценную тренировку на разные группы мускулатуры.

На грудь

Упражнения на брусьях отлично развивают грудные мышцы. С их помощью можно скорректировать объем и форму. Упражнения на грудь на брусьях могут быть следующими:

Необходимо принять исходное положение – упор на прямых руках. При выполнении упражнения разрешается полностью локти не разгибать, чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди.
Руки должны быть чуть шире плеч. Но расстояние не стоит делать слишком большим, так как повышается риск получить травму. Ноги сгибают в коленях и скрещивают.
Далее опускаются вниз во время вдоха. Локти при этом нужно разводить в стороны. Верхняя часть спины слегка сгибается и наклоняется вперед.
Опускаться следует до ощущения растяжения. Слишком сильно опускаться не стоит, так как выходить из положения будет крайне сложно, и начнут работать другие мышцы.
В нижней точке нужно задержаться на пару секунд и медленно подниматься. Во время движения грудные мышцы должны максимально напрягаться. Нужно как бы тянуться вверх спиной, грудным отделом позвоночника.
Локти сводить к туловищу нельзя.

Повторять движения спортивных упражнений на брусьях можно столько раз, сколько получается. Количество подходов также является индивидуальным. Человек должен чувствовать напряжение, но не измождение. Нельзя срывать мышцы, иначе длительный перерыв сведет все усилия на «нет».

На спину

Параллельно с другими группами мускулатуры всегда работает спина. Брусья не самый подходящий тренажер для этой группы мышц. Но при отсутствии других вариантов, можно воспользоваться следующими упражнениями:

Подтягивание в висе поперек на брусьях.
Заведение перекладины за голову. При подтягивании подниматься нужно не грудью к брусьям, а лопатками. Голову при этом нужно слегка отклонить вперед.
Использование перекладин в качестве турника. Классическое подтягивание широким хватом – это лучшее упражнение на спину на брусьях. Ноги нужно согнуть в коленях и скрестить. Но в этом случае, высота должна быть подходящей для роста.
Базовое отжимание с выходом в горизонтальное положение. Исходное состояние на прямых руках чуть шире плеч. Нужно опускаться до касания плечами кистей. Локти при этом разводят в стороны. Корпус во время упражнения сильно уходит вперед, поэтому основная нагрузка ложиться на верхние и средние мышцы спины.
Отжимания. Руки и ноги располагают с упором на жерди. Они находятся немного шире плеч. Классические отжимания являются самым эффективным упражнением для спины. Выполнение на перекладинах создает дополнительную нагрузку и ощущение баланса.

Для мышц пресса

Брусья позволяют накачать пресс. Упражнение не сложные и посильные для представительниц прекрасного пола. Для мышц живота выполняют следующие движения:

Подтягивание согнутых ног к груди. Для этого локтями нужно опереться на перекладины. Руки согнуты под прямым углом. Спину следует держать ровно. Корпус прямо висит вниз. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к груди. Движения нужно выполнять плавно, чувствуя, как работают мышцы. Подход состоит из 8-10 подходов. Но все индивидуально. Необходимо сделать несколько подходов.

Подъем прямых ног. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Но ноги сгибать не нужно, можно не выпрямлять в коленях до конца. Поднимают их до параллельного положения к полу или прямого угла с корпусом. Упражнение для пресса на брусьях выполняется плавно без рывков и резких движений. Необходимо выполнять 2-4 подхода, в каждом до 10-12 повторений.
Упражнение «маятник». В исходном положении ноги висят перпендикулярно полу. Далее с прямой спиной нужно совершать маятниковые движения влево-вправо. Выполнять упражнение следует плавно. Как обычно необходимо сделать 2-3 подхода по 10-15 повторений.
Сидя сверху. Необходимо забраться на брусья, разместив ягодицы на одной перекладине, стопы расположить под противоположной. Руки можно держать за головой или на груди. Далее медленно отклоняются назад. Дополнительно к прессу работают мышцы задней поверхности бедер, спины, поясницы. Плюс развивается чувство баланса.

Смотрите в этом видео о том, как правильно отжиматься на брусьях:

Что это такое, Ботокс®, результаты и меры предосторожности

Обзор

Губы до и после процедуры lip flip.

Что такое флип-флип?

Переворот губ — это нехирургическая процедура, которая делает ваши губы более полными. Ваш поставщик медицинских услуг вводит ботулинический токсин в уголки вашего рта (ротовые спайки) и края ваших губ (вермиллионная кайма).

Ботулинический токсин расслабляет мышцы вокруг верхней губы, в результате чего ваша губа немного «выворачивается» вверх (выворот) и кажется больше, чем обычно.

Какие существуют виды инъекций ботулинического токсина?

Ботокс® — наиболее известная торговая марка ботулинического токсина, и «Ботокс» обычно используется для описания всех марок ботулинических токсинов, но есть и другие. Вы и ваш лечащий врач можете обсудить наилучший вариант процедуры переворачивания губ. Другие варианты включают:

Dysport® (абоботулотоксин А).
Ксеомин® (инкоботулотоксин А).
Jeauveau® (пработулотоксин А).

В чем разница между lip flip и наполнителями для губ?

Подтяжка губ и наполнители для губ — это процедуры, которые делают ваши губы более полными.

Наполнители для губ относятся к типу кожных наполнителей. Ваш поставщик медицинских услуг вводит гиалуроновую кислоту (ГК) в любую или во все части ваших губ, чтобы добавить объем. Ваши губы сразу выглядят полнее после процедуры.

Во время процедуры переворачивания губ ваш лечащий врач вводит ботокс в части вашей верхней губы. Примерно через неделю инъекции делают вашу губу более полной или «пухлой», не добавляя ей объема.

Губные флипы обычно выглядят более естественно, чем филлеры.

Кому нужна подтяжка губ?

Подрезать губы — личное решение. Преследование ваших желаний и желаний для вашего тела может дать вам силы.

Чтобы быть рассмотренным для сальто губ, вы должны:

Быть в хорошем физическом состоянии.
Имейте реалистичные ожидания.
Отсутствие активной инфекции полости рта, включая стоматит или герпес.

Многие люди, которым делают коррекцию губ, хотят, чтобы их губы казались больше. Вы можете захотеть сделать переворот губ по многим причинам, в том числе:

Вы хотите, чтобы ваши губы выглядели полнее . С возрастом ваши губы могут становиться меньше или тоньше, желобок (бороздка между верхней губой и перегородкой) может становиться длиннее и площе, а расстояние между углами рта (межспаечное расстояние) может увеличиваться.
Вам не нужны филлеры или увеличение губ . Эти процедуры изменяют объем и форму ваших губ. Они дороже, и, как правило, больше синяков и отеков.
Вы хотите уменьшить появление морщин . Ботокс расслабляет ваши мышцы, что может уменьшить появление морщин, когда вы делаете мимику.
Вы хотите, чтобы ваши губы больше прикрывали десны . Вы можете стесняться, если ваша верхняя губа слишком сильно обнажает десны (чрезмерное обнажение десен), когда вы улыбаетесь.
Вы хотите повысить свою уверенность . Сальто по губам может помочь улучшить вашу самооценку и образ тела.

Зачем делают переворот губ?

Блеск для губ не остановит процесс старения или структуру ваших губ, но сделает ваши губы более полными без увеличения объема. Это может помочь вам добиться желаемого внешнего вида, что повысит вашу самооценку.

Со временем губы могут потерять объем. Вы можете потерять объем в результате:

Генетики.
Курение.
Солнечный урон.

Как долго длится переворот губ?

Эффект ботокса со временем исчезнет. Переворот губ обычно длится от двух до пяти месяцев.

Детали процедуры

Что происходит перед процедурой переворота губ?

Перед процедурой переворачивания губ вы встретитесь со своим лечащим врачом. Они оценят многие факторы, включая ваше психическое здоровье и любые социальные условия. Ваш лечащий врач может задать вам следующие вопросы:

Зачем вам нужно подрезать губы?
Каковы ваши ожидания?
Вы много думаете о воображаемых или очень маленьких дефектах своего тела?
Поощряет ли вас супруг, партнер или друг сделать подтяжку губ или другие косметические процедуры?

Ваш лечащий врач оценит ваше общее состояние здоровья, включая любые ранее существовавшие заболевания или факторы риска. Поговорите со своим лечащим врачом о любых аллергиях, особенно на коровье молоко — некоторые марки ботулотоксина содержат альбумин, который представляет собой белок коровьего молока. Расскажите им о любых лекарствах, отпускаемых по рецепту или без рецепта (OTC), которые вы принимаете. Эти лекарства могут помешать процессу заживления.

Ваш лечащий врач порекомендует воздержаться от употребления алкоголя, сигарет и аспирина как минимум за неделю до процедуры. Алкоголь и аспирин разжижают кровь, что может затруднить процесс выздоровления. Сигареты могут увеличить риск появления синяков в местах инъекций.

Ваш лечащий врач может сделать фотографии вашего лица и губ для вашей медицинской карты.

Что происходит во время процедуры переворота губ?

Процедура переворота губ не очень инвазивна, поэтому врач вряд ли обезболит ваши губы. Если вас беспокоит боль или вы боитесь игл (айхмофобия), спросите у своего лечащего врача, будет ли он наносить на ваши губы обезболивающий крем (местный анестетик) или инъекцию блокады нервов, чтобы они онемели.

Ваш лечащий врач будет использовать тонкую иглу для инъекции ботокса в части вашей верхней губы, включая уголки рта и края губ. Вы почувствуете небольшую боль, и ваши глаза могут слезиться. В среднем ваш лечащий врач введет от двух до четырех единиц ботокса в верхнюю губу и две единицы в нижнюю губу.

Ваш лечащий врач или ассистент могут прикладывать ватный тампон к местам инъекций, чтобы впитать капельки крови.

Вся процедура выполняется быстро и занимает от 10 до 20 минут.

Что происходит после процедуры переворота губ?

После завершения процедуры ваш лечащий врач будет наблюдать за вами в течение 15 минут, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов, в том числе:

Аллергических реакций.
Головокружение.
Тошнота.
Отек (ангионевротический отек).
Сильное кровотечение.

Как только они решат, что вы больше не нуждаетесь в наблюдении, вас отпустят домой (выпишут). Ботокс не заставит вас устать, так что вы можете ехать домой.

Ваши губы могут быть слегка опухшими, чувствительными или даже онемевшими. Отек и чувствительность обычно проходят в течение 24 часов.

Следующие советы помогут вашим губам по мере их заживления и предотвратят перенос ботокса на другие части лица:

Приложите пакет со льдом на 10 минут, чтобы уменьшить воспаление, боль и отек.
Избегайте нанесения помады, бальзама для губ или любого другого продукта на губы в течение как минимум трех-четырех дней.
Воздержитесь от давления на губы, в том числе прикосновения к губам, сморщивания губ, поцелуев и питья через соломинку.
Будьте осторожны при чистке зубов.
Воздержитесь от сна лицом вниз.

Риски/выгоды

Каковы преимущества переворота губ?

Есть много преимуществ переворота губ, в том числе:

Процедура безопасна, если ее проводит опытный медицинский работник, а Ботокс, как правило, безопасен в использовании. Существует низкий риск осложнений или побочных эффектов.
Это может повысить вашу самооценку.
Вы почувствуете меньше боли, синяков и отеков, чем при других процедурах увеличения губ.

Каковы риски переворота губ?

Увеличение губ сопряжено с некоторыми рисками, в том числе:

Эффект длится не так долго, как наполнители для губ или другие способы увеличения губ.
Мышцы вокруг губ могут слишком сильно расслабиться. Вы можете пускать слюни, испытывать трудности с питьем и говорить, если инъекции ботокса находятся слишком близко ко рту. Это может продолжаться до тех пор, пока ботокс не перестанет действовать.
Если вам не нравится, как вы выглядите, вы не можете отменить процедуру. Вы должны подождать, пока действие ботокса не закончится.
Хотя это крайне редко, вы можете заразиться ботулизмом.
Головная боль.
Лихорадка.
Озноб.
Изменение цвета или болезненность.

Можно ли подрезать губы во время беременности?

Было проведено не так много исследований, посвященных безопасному подворачиванию губ во время беременности. В результате не рекомендуется делать переворот губ во время беременности.

Восстановление и перспективы

Каково время восстановления?

Через 12–24 часа любая боль и опухоль должны исчезнуть.

Чтобы губы выглядели полнее, требуется около недели. Если вы хотите, чтобы ваши губы выглядели полнее перед важным событием, например, свадьбой, вам следует запланировать процедуру как минимум за две недели до нее, чтобы убедиться, что ботокс полностью подействовал и вы полностью восстановились после флип-флипа. процедура.

Когда я могу есть или пить после подтяжки губ?

Вы можете осторожно есть или пить вскоре после процедуры флип-флип. Тем не менее, постарайтесь не есть грязную пищу, которая может заставить вас вытирать лицо или губы в течение как минимум трех дней.

Не пользуйтесь трубочками для питья и не курите в течение как минимум трех дней. Сморщивание или сжатие губ может привести к миграции ботокса.

Вам также следует избегать употребления алкоголя в течение как минимум 24 часов. Алкоголь разжижает кровь, что может усугубить синяки на губах.

Когда звонить врачу

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Ботокс может распространиться на другие части тела. Если вы испытываете какой-либо из следующих симптомов вскоре после процедуры или даже через несколько недель после процедуры, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу:

Затрудненное дыхание.
Трудно глотать или говорить.
Нарушение зрения.
Слабость мышц в других частях лица или тела.

дополнительные детали

Какие вопросы я должен задать своему лечащему врачу?

Сколько раз вы делали переворот губ?
Используете ли вы Ботокс® или другую марку?
Какую марку вы мне порекомендуете?
Могу ли я одновременно получить лип-флип и филлеры для губ?
Сколько времени потребуется моим губам, чтобы восстановиться?
Какие обезболивающие можно принимать во время выздоровления?
Каков полный список рисков и осложнений?
Как часто я должен планировать последующие встречи, чтобы сохранить свою внешность?

Записка из клиники Кливленда

Решение о переворачивании губ принимается лично вами. Если вы хотите изменить внешний вид своих губ, но не хотите использовать наполнители для губ или другие виды увеличения губ, обратитесь к поставщику медицинских услуг, который специализируется на переворачивании губ, чтобы обсудить ваши варианты. Губы могут повысить вашу уверенность в себе, но вы должны знать, что это только временно. В среднем вам нужно переворачивать губы каждые два-пять месяцев.

Вот что может и чего не может BOTOX Lip Flip

14 января 2021 г.

Лицо

Слышали все слухи о BOTOX Lip Flip? Вот что он может и чего не может делать.

За последние несколько лет наполнители для губ стали повсеместными, а названия Juvéderm®, Restylane® и Kysse™ стали нарицательными. В результате инъекторы стали уделять больше внимания очень нежной области губ. Мир косметики даже нашел способ увеличить губы с помощью Ботокса®, инъекционного препарата, который обычно используется для устранения морщин. Эта процедура известна как переворот губ с ботоксом.

Вы, наверное, слышали о перевороте губ, специальной инъекции популярного токсина, который придает верхней губе немного больше жуж . Хотя это не замена филлеру для губ, переворачивание губ является полезным нехирургическим вариантом, который может помочь достичь целей многих пациентов по улучшению губ (и улыбки), отдельно или в сочетании с наполнителем для губ.

Сегодня мы обсудим, как работает процедура, кто является хорошим кандидатом на флип-лифтинг, чем он отличается от филлера для губ, а также советы по выбору высококвалифицированного инъектора для увеличения губ.

Предупреждение: Эта процедура требует тщательного мастерства и экспертных знаний инъекционных препаратов. Неправильная техника инъекции может привести к плохим результатам, которые могут помешать вам нормально двигать губами. Чтобы снизить этот риск, выберите опытного, хорошо обученного инъектора с выдающимся послужным списком хороших результатов от переворота губ Botox.

Каковы преимущества переворота губ с ботоксом?

Переворот губ создает впечатление более полных и округлых губ за счет придания верхней губе более пухлой формы и четкости линии верхней губы (также известной как ярко-красная кайма). Губы демонстрируют тонкую, расслабленную полноту, особенно когда вы улыбаетесь, не добавляя объема и не изменяя естественную форму ваших губ. Дополнительным преимуществом этой инъекции является сглаживание вертикальных морщин над верхней губой; Кроме того, если ваша губа исчезает, когда вы улыбаетесь, становясь растянутой и невидимой, это может улучшить внешний вид вашей верхней губы при улыбке.

По сравнению с хирургической подтяжкой губ, подтяжка губ имеет то преимущество, что она является временной, позволяя вам попробовать новый образ, прежде чем совершать долгосрочные действия. Это также доступно (и быстро) для сравнения, так как для создания желаемого эффекта требуется очень мало ботокса.

Многим пациентам также помогают дополнительные инъекции ботокса в мышцу, которая простирается от носа до губ, чтобы еще больше расслабить верхнюю губу при улыбке. Это обычное лечение для улучшения внешнего вида «десневой улыбки» или верхних десен, которые видны при улыбке.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Beth, RN, BSN и Nurse Injector (@mcs_nursebeth)

Чего мне ожидать во время инъекции ботокса в губы?

Во время инъекции вы можете почувствовать пощипывание; местный анестетик может быть использован для минимизации дискомфорта. После того, как анестетик подействовал, очень небольшое количество ботокса вводится чуть выше верхней линии губы, как правило, над уголками и над центром верхней губы. Эти инъекции доставляют ботокс в круговую мышцу рта, которая окружает рот, расслабляя мышцу и, таким образом, позволяя губе немного вывернуться наружу или развернуться, обнажая большую часть вашей губы. Ваши результаты полностью развиваются в течение недели после лечения и сохраняются около 3-4 месяцев.

Каковы риски переворота губ с ботоксом?

Риски, связанные с переворачиванием губ ботоксом, связаны с чрезмерным лечением и плохой техникой инъекции. Неквалифицированные или неопытные инъекторы могут легко ввести слишком много ботокса или сделать инъекцию не в те области, что нарушит вашу способность двигать ртом. Эти негативные побочные эффекты могут включать нарушение способности плеваться, свистеть, пить через соломинку или образовывать определенные слова. Существует также небольшой риск того, что после инъекции ваша улыбка станет асимметричной.

Подходит ли мне ботокс для губ?

Хороший кандидат на ботокс для губ должен иметь хорошее здоровье и быть в состоянии избегать употребления алкоголя, аспирина, ибупрофена, рыбьего жира и других разжижающих кровь веществ перед процедурой, чтобы свести к минимуму синяки после процедуры.

Вам может подойти ботокс для губ, если вам нравятся естественные формы ваших губ, но вы хотите слегка улучшить верхнюю губу (особенно во время улыбки), а также большую четкость вдоль линии верхней губы. Вы также можете комбинировать инъекции ботокса в губы с наполнителем для губ, если вы также хотите, чтобы ваши губы были более объемными.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация Beth, RN, BSN и Nurse Injector (@mcs_nursebeth)

Как выбрать ботокс для губ или наполнитель для губ?

Когда дело доходит до выбора между ботоксом и наполнителем для губ, вот основные различия, которые мы учитываем:

Наполнители для губ придают объем, а ботокс для губ улучшает форму верхней губы без изменения формы или объема .
могут действовать от 6 до 12 месяцев, в то время как ботокс перестает действовать через 3-4 месяца.
Филлеры несут меньший риск в области губ, в то время как ботокс вокруг губ может иметь неприятные побочные эффекты при неправильном введении.
могут сгладить более глубокие вертикальные линии губ, а ботокс может помочь с легкими морщинами над губой.
Плохой результат от филлера для губ можно исправить с помощью инъекций ферментов, которые растворяют наполнитель, но вам придется подождать, пока не появятся неприятные результаты ботокса.
Наполнитель для губ с ботоксом может стоить меньше, чем наполнитель для губ, потому что требует очень мало единиц ботокса, но наполнитель для губ может действовать дольше.

Одно из сходств между этими двумя видами инъекций заключается в том, что они не требуют простоев для лечения. Некоторые пациенты могут испытывать легкие побочные эффекты в месте инъекции, такие как отек или легкие синяки, но они обычно исчезают в течение недели и не нарушают повседневную деятельность.

Хотя эти соображения могут помочь вам понять, какие у вас есть варианты, окончательное решение о том, делать ли ботокс для губ, инъекции наполнителя для губ или их комбинацию, должно основываться на разговоре между вами и опытным инъектором. Когда вы посещаете косметическую хирургию Maningas для увеличения губ, мы учитываем вашу форму и размер губ, а также желаемый результат, а затем создаем план лечения, который достигает вашей цели. Хотя это не обязательно будет включать те же инъекции, которые сработали для вашего друга или конкретного влиятельного лица, это будет правильный план для вас.

Как мне найти квалифицированного инъектора, который сделает мне ботокс для губ?

Если вас интересует ботокс для губ, найдите сертифицированного пластического хирурга или медсестру-инъектора, работающую под руководством хирурга. Попросите показать фотографии до и после пациентов с губами, очень похожими на ваши на фотографиях «до», и критически изучите их, прежде чем приступать к процедуре. Опыт вашего врача с ботоксом имеет решающее значение в этой области.

В Джоплине, Белла-Висте или Северо-Западном Арканзасе? Запишитесь на консультацию по переворачиванию губ в косметическую хирургию Maningas и Medspa.

Наша высококвалифицированная медсестра-инъектор Бет Хендерсон (Beth Henderson RN, BSN) — опытный поставщик ботокса для губ с глубоким пониманием физиологии лица.