Как научиться любить себя психология: Как научиться любить себя, уважать и ценить

Как научиться любить себя, уважать и ценить

Любовь к себе – это один из главных ключей на пути к полноценной, наполненной счастьем и здоровьем жизни. Но чтобы отыскать его, необходимо немного усилий и практики. Нередко человеку представляется, что научиться любить себя – совершенно невозможно. Вот несколько уроков и практических советов от психологов, как научиться любить себя, изменить свое мышление, принять себя и чувствовать себя комфортно на этом пути.

Развивайте самопринятие

Принятие – это важный компонент науки любви к себе и означает то, что вы относитесь к себе нейтрально, т. е. не говорите себе вещей вроде «я бы нравился себе, если…» или «я приму себя, если …». Принятие заключается в том, чтобы испытывать удовлетворение от того, каким вы являетесь в данный момент. Для этого перестаньте вести счёт неудачам и успехам. Воспринимайте их не как то, что вас характеризует, а как то, что удалось сделать или нет. Вместо того чтобы осуждать себя и корить за несостоятельность, относитесь к себе и ситуации нейтрально. Скажите себе «вот ведь как получилось…», «вот, что я узнал из этого случая…» и «вот, что я буду знать и использовать в будущем…», а не наклеивайте положительные или отрицательные ярлыки на себя в данной ситуации.

Начните доверять себе

Доверие – это ещё один ключ, как научиться любить себя и ценить. Вы должны испытывать уверенность, независимо от сравнения с другими людьми, поскольку всегда будет кто-то, кто лучше нас внешне или внутренне.

Настоящая уверенность в себе зарождается и исходит изнутри, а не складывается на основе и под влиянием внешних факторов. Чтобы развить это чувство, во-первых, перестаньте судить других.

Когда вы идёте по улице, прислушайтесь и проанализируйте свои стереотипы мышления. Если вы судите о прохожих по их внешнему виду или манерам, вероятнее всего, что вы по такому же принципу относитесь и к себе. Попробуйте изменить модель мышления, и всякий раз, когда возникает что-либо негативно влияющее на вас, постарайтесь найти в этом и положительные черты.

Например, если вам не нравится чьё-то присутствие, вместо того, чтобы испытывать негатив, заострите своё внимание на его красивых глазах или модном свитере. Во-вторых, перестаньте сравнивать и сопоставлять себя с другими – это занятие одно из самых уничижающих и бесполезных, и в то же время, разрушающих самооценку, что не позволит ценить себя и научиться любить.

Поэтому, как только вы замечаете, что начинаете заниматься сравнением, скажите себе «СТОП» и замените негативные мысли на нейтральные. Например, в место «у кого-то лучше волосы» обрадуйтесь и скажите «у нас обоих тёмные волосы». В-третьих, начните имитировать уверенность в себе. Такое поведение поможет обмануть мозг, а в следствии изменить модель поведения и даст возможность научиться любить себя и уважать. Действуйте так, как вам бы хотелось, и ваш мозг тоже поверит в это.

Избавьтесь от перфекционизма

В мире нет никого совершенного, но если вы всё-таки решили достичь идеала, то пока вы будете гнаться за ним, вы не будете довольны собой и не полюбите себя. Примите то, что вы неидеальны и никогда не будете, и это нормально. На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы совершенствоваться, но этот процесс не должен стать смыслом существования. Попробуйте составить список того, что у вас получается действительно хорошо: возможно, это будет всего-навсего забота о животных или умение готовить. В периоды негативного отношения к себе этот список будет вам напоминанием, что вы что-то можете и умеете, и делаете это хорошо, даже при том, что вы несовершенны.

Познайте благодарность

Благодарные люди чаще оказывают помощь другим и менее подвержены зависти, кроме того имеют более низкий уровень стресса и депрессии. Простая практика поможет вам с благодарностью принимать себя и то, что вы имеете.

Заведите «журнал благодарения» и записывайте туда несколько вещей, которые случились у вас за день и за которые вы могли быть благодарны. Даже совершенно обычные вещи, например, «у меня была еда, чтобы поесть сегодня» или «у меня был доступ в интернет». И когда вы вновь столкнётесь с критическим отношением к себе, откройте свой журнал и напомните себе сколько ценного у вас есть. Укрепить вашу благодарность также могут обсуждения записей в журнале с теми, кому вы безоговорочно доверяете. Расскажите им о том, что вы благодарны и за их присутствие в вашей жизни тоже.

Будьте здоровы

Быть здоровым означает не только хорошо выглядеть. В этом понятии заложена ещё и забота о своём организме. Ваш мозг, убедившись, что вы делаете всё для здоровья своего тела, будет помогать бороться с жизненными стрессами, что гарантированно отразиться на любви к себе.

Чтобы тело было здоровым:

– питайтесь правильно: избегайте сладкого, ограничьте потребление углеводов, увеличьте количество белка, овощей и фруктов в своём рационе. Проконсультируйтесь с врачом, какие лучше продукты употреблять именно вам, поскольку все мы разные;

– высыпайтесь. Благодаря сну всё протекает легче, а иммунная система укрепляется и помогает побороть стресс и болезни. Постарайтесь спать ночью 8-9 часов или по возможности спать днём;

– пейте воду. Ваше тело нуждается в воде, чтобы функционировать должным образом. Обезвоживание неминуемо ведёт к усталости, головной боли, снижению умственных способностей. Постарайтесь пить не менее 1,5 л воды в день;

– употребляйте витамины, особенно, витамин D. Он содержится в аптечных препаратах, а ещё в солнечном свете. Кто угодно из тех краёв, где солнце в недостаточном количестве, может подтвердить, что этот витамин положительно влияет на настроение и мироощущение. Постарайтесь получить его как можно больше, чтобы помочь мозгу и психике справляться со стрессом.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как полюбить своё тело: 6 способов от профессора психологии

19 января Ликбез Жизнь

Профессор психологии поделилась простыми советами, которые подойдут каждому.

Что вы видите, когда смотрите в зеркало? Вам нравится то, как вы выглядите? Или вы мысленно отмечаете все свои недостатки: ноги какие‑то короткие, ещё и этот нос картошкой? Если это как раз ваш случай, то вы не одиноки. Американские учёные выяснили, что у 55% женщин и 42% мужчин есть хотя бы один комплекс по поводу своей внешности.

Почему важно любить своё тело

Нелюбовь к телу может принимать разные формы: от мелких комплексов до настоящей дисморфофобии — психического заболевания, при котором человек чрезмерно обеспокоен особенностями своего тела. Люди с дисморфофобией часто ограничивают социальные контакты и страдают от нарушений пищевого поведения и обсессивно‑компульсивного расстройства.

Конечно, любить своё тело каждую секунду каждого дня вряд ли получится. Но научиться ценить и уважать его необходимо — это поможет стабилизировать как физическое, так и ментальное здоровье.

Как полюбить своё тело

Профессор психологии Шарлотта Марки считает, что универсальной «таблетки» от нелюбви к себе не существует, но с комплексами можно и нужно бороться. На основе 25‑летнего опыта она разработала несколько простых советов, которые помогут по‑новому взглянуть на своё тело.

Шарлотта Марки

Профессор психологии, автор книги «Умным диеты не нужны».

1. Вспомните о ваших жизненных ценностях

Все мы знаем, что не стоит судить книгу по обложке. Но, к сожалению, мы живём в мире стандартов красоты. В нём не обращать внимания на свою внешность невозможно, иначе окружающие посчитают нас странными.

Профессор психологии Рене Энгельн называет современную одержимость внешностью «болезнью красоты». Она считает, что мы уделяем внешним атрибутам так много внимания, что его просто не остаётся на другие, гораздо более важные аспекты нашей жизни. Николь Вуд‑Баркалоу, психолог, работающий с пациентами с расстройствами пищевого поведения, предлагает простое решение: чтобы любить себя, важно обратить внимание на свои ценности.

Задайте себе вопрос: чего вы хотите добиться в жизни? Может быть, для вас важен профессиональный успех или вас больше волнуют отношения с окружающими? Подумайте, что другие ценят в вас? Возможно, вы надёжный друг? Или заводила, без которого не обходится ни одна тусовка? Эти аспекты вашей личности и делают вас по‑настоящему красивым, ведь мы любим людей не за привлекательное лицо и накачанный пресс, а за индивидуальность и уникальный внутренний мир.

2. Сосредоточьтесь на своих достоинствах

Составьте список того, что вам нравится в своей внешности. Это поможет вам бороться со своим внутренним критиком. В следующий раз, когда у вас возникнет мысль: «Какие у меня тонкие губы», сразу перебивайте её тем, что вас радует в себе, например: «Зато у меня красивые густые волосы».

Попробуйте хвалить своё тело каждый вечер перед сном, пока чистите зубы. Так вы совместите практику с уже усвоенной привычкой и сделаете её частью ежедневного ритуала.

Со временем вы привыкнете чаще обращать внимание на свои достоинства, и ваш внутренний критик затихнет.

3. Вспомните о главных функциях своего тела

Австралийские учёные провели необычный эксперимент: женщины должны были описать 10 функций, которые выполняет их тело, и рассказать, как это влияет на их физическое состояние. После выполнения простого упражнения участницы исследования стали гораздо лучше относиться к своему телу.

Попробуйте составить такой же список. Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что комплексы берут над вами верх, перечитывайте этот перечень, напоминайте себе, как прекрасно ваше тело служит вам, говорите ему спасибо.

4. Окружайте себя позитивными примерами

Мы живём в мире информационного изобилия. Соцсети, телевидение, кино, журналы — всё это влияет на то, как мы видим себя и окружающий мир. Но есть и хорошие новости — мы можем контролировать поток информации в нашей ленте.

Учёные называют это «защитным фильтром». Вам нужно просто удалить из своего информационного пространства всё, что портит настроение и порождает комплексы. Это может быть страничка знаменитого блогера в Instagram*, после просмотра которой вы с грустью изучаете своё отражение в зеркале. Или сериал, в котором персонажи даже просыпаются с идеальной укладкой и макияжем.

Отпишитесь от пользователей, которые зациклены на внешности и пропагандируют нереалистичные стандарты красоты, и подпишитесь на активистов бодипозитива и психологов, которые помогают принять и полюбить себя. Результат в виде стабильной самооценки не заставит себя ждать.

5. Пересмотрите своё отношение к диетам и спорту

Здоровые привычки — это важно, но ещё важнее то, как вы относитесь к ним. Психологи выделяют два вида целей: разрешения (например, «я буду регулярно ходить в спортзал») и запреты (например, «я не буду есть сладкое»). Практика показывает, что первый вид работает гораздо эффективнее, потому что разрешение приносит больше внутреннего удовлетворения, чем запрет, да и избегать чего‑то гораздо сложнее.

Казалось бы, как это связано с диетами, спортом и любовью к себе? Очень просто. Это правило поможет вам поменять своё отношение к здоровому образу жизни. Не ставьте себе жёсткие цели‑запреты, к примеру «я не буду есть фастфуд». Переформулируйте их в конкретные цели‑разрешения, например «я буду есть два фрукта в день и тренироваться по 15 минут три раза в неделю». Постепенно ваше тело привыкнет к новым действиям и режиму, а диеты и спорт превратятся из повинности в любимый ритуал.

6. Будьте бодинейтральными

Термин появился в противовес бодипозитиву. Сторонники бодинейтральности считают, что, несмотря на очевидные плюсы бодипозитива, он может привести к зацикленности на своей внешности. Парадоксально, но факт: в попытках полюбить себя и научиться чувствовать себя комфортно в своём теле мы продолжаем тратить энергию на мысли о своей внешности.

Главный посыл бодинейтральности прост: к своему телу нужно относиться ни хорошо, ни плохо. Ценность человека в его внутренней красоте, а внешность не имеет никакого значения.

Почаще напоминайте себе о своих достижениях, о любви близких и о том, что всё, что есть в вашей жизни, никак не связано с вашей внешностью. Постепенно вы научитесь не оценивать своё тело, а ценить его.

Бонус: книги, которые помогут полюбить себя

1. «Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт

Если вы стесняетесь своей внешности и считаете себя недостаточно привлекательным, эта книга для вас. Авторы помогут сформировать позитивный образ тела и дадут эффективные упражнения, которые помогут с любовью смотреть на своё отражение в зеркале.

Купить книгу

2. «Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жизнь без диет и вредных привычек», Ребекка Скритчфилд

Ребекка Скритчфилд — сертифицированный специалист по здоровому питанию и фитнесу. В книге она делится историями своих клиентов и рассказывает, как приобрести полезные привычки без вреда для организма.

Купить книгу

3. «Как полюбить собственное тело», Эмили Сандоз, Трой Дюфрен

Доктор наук и автор книг по психологии объединились и дают полезные советы, как полюбить себя во всей своей неидеальности. Книга основана на терапии принятия и ответственности, которая поможет вам начать правильно оценивать своё тело и эффективно работать над ним.

Купить книгу

4. «Ты красивее, чем тебе кажется.

Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя», Сигне Дарпирян, Шелли Аггарвал, Венди Стерлинг

Авторы помогут вам наладить рацион и выбрать подходящий вид тренировок. В книге также много полезных практических упражнений.

Купить книгу

5. «Отличное тело», Ив Энцлер

Ив Энслер рассказывает не только о своих сложных отношениях с телом, но и о борьбе других женщин с лишними килограммами и комплексами. Она призывает не обращать внимание на навязанные стандарты красоты, быть смелыми и просто любить своё тело.

Читайте также 🧐

• 5 «недостатков» внешности, которые не обязательно прятать
• 6 вещей, которые наше тело делает не просто так
• Как избавиться от навязчивого стремления контролировать свою внешность

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Полное руководство о том, как начать любить себя

Полное руководство о том, как начать любить себя

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Эта статья была подвергнута медицинскому рассмотрению Майрой Мендес, доктором философии, LMFT, лицензированным психотерапевтом и координатором программ по интеллектуальным нарушениям и нарушениям развития, а также психиатрическим услугам в Центре развития детей и семьи Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Чтобы полюбить себя, может потребоваться время, но это возможно для всех. Уилли Б. Томас / Getty Images

• Любовь к себе означает доверие, уверенность и гордость за себя и свои способности.
• Практика любви к себе означает установление границ, осознанность и устранение токсичных людей из своей жизни.
• Чтобы развить любовь к себе, обратитесь к терапевту, ведите дневник и слушайте аффирмации.

Есть только один человек, с которым ты проводишь каждую секунду каждого дня своей жизни — ты сам. Развитие любовных отношений с самим собой может быть долгим и сложным процессом, но также создаст пространство для большего счастья и свободы.

Что означает любовь к себе?

Любовь к себе — это чувство доверия, уверенности и гордости за себя и свои способности.

«[Любовь к себе] поможет вам наслаждаться хорошими моментами в жизни и поверить в свою способность справиться с плохими временами», — говорит Эйми Дарамус, психолог, клинический психолог Urban Balance.

Достижение любви к себе может быть затруднено из-за интернализированных представлений о том, что вы недостаточно хороши, или из-за чувства вины за то, что вы ставите свои потребности на первое место.

«Любви к себе присуще смещение точки зрения, когда человек начинает ставить свои внутренние потребности выше потребностей других», — говорит Сабрина Романофф, психолог, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Развитие любви к себе может потребовать времени, терпения и практики, но любовь к себе заслужена и достижима всеми. Вот шесть способов практиковать любовь к себе.

Вот что вам нужно знать о любви к себе.

1. Заботьтесь о себе

Забота о себе — это все, что вы делаете, что приносит пользу вашему физическому, психическому или эмоциональному здоровью.

Есть много способов позаботиться о себе, в том числе:

• Просмотр фильма или телепередачи
• Приготовление еды
• Игра в игру
• Прогулка
• Уборка квартиры
• Чистка зубов нитью
• Упражнения

2. Станьте осознанными

Внимательность — это осознание того, что вы ощущаете и чувствуете в данный момент, без осуждения. Осознанность пытается увести вас от прошлого или будущего, сосредотачиваясь на настоящем.

«Возможность прислушиваться к своему телу и разуму и осознавать свои потребности — это лучшее, что можно сделать конкретно для вас», — говорит Энни М. Хендерсон, сертифицированный профессиональный лайф-коуч и лицензированный профессиональный консультант.

Что говорится в исследовании: В большом обзоре 2015 года исследователи обнаружили, что вмешательства, основанные на осознанности, повышают самооценку участников.

Некоторые способы практики осознанности: 

• Медитация
• Считайте вдохи или дышите глубоко
• Упражнения на заземление
• Обратите внимание на свои пять чувств, например на обоняние, слух или осязание.

3. Ставьте под сомнение негативные мысли

Когда в вашей голове возникает мысль, говорящая: «Я недостоин» или «Я не могу этого сделать», подвергайте ее сомнению. Что заставляет вас чувствовать себя так и как вы можете изменить свою точку зрения, чтобы сосредоточиться на успехах?

Также подумайте о том, как внешние факторы влияют на ваше мнение о себе. «Иногда вы неэффективны на работе, но иногда их ожидания эксплуататорские», — говорит Дарамус. «Иногда вас нет рядом с другом или другим человеком, но иногда их потребности необоснованны».

4. Установите границы 

Установка физических и эмоциональных границ позволяет вам контролировать то, как вы относитесь к себе и как другие относятся к вам, что очень важно для любви к себе. Это помогает расставить приоритеты в ваших потребностях и позволяет вам озвучить, каковы эти потребности.

Установление границ может выглядеть следующим образом:

• Научиться говорить «нет» без чувства вины
• Принимать решения независимо от мнения других о вас
• Постоять за себя и свои потребности

Ваши границы могут меняться со временем, и введение новых ограничений не требует извинений.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими

Благодаря социальным сетям слишком легко увидеть идеализированную версию жизни и достижений других людей. Сравнение себя с куратором онлайн-присутствия человека может нанести ущерб любви к себе.

«Помните, что социальные сети — это экстремальная версия публичного образа или проекта людей в масках, но они представляют собой лишь небольшую часть проблем, проблем и трудностей, которые окрашивают жизнь людей», — говорит Романофф.

Что говорит исследование: В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что студенты, которые использовали социальные сети, чтобы сравнивать себя и искать положительные отзывы от сверстников, с большей вероятностью испытывали симптомы депрессии и чрезмерно искали поддержки в автономном режиме.

6. Удалите токсичных людей из своей жизни

Токсичный человек может ограничить вашу способность развивать любовь к себе. Хотя вы можете добиться любви к себе самостоятельно, легче, когда окружающие вас люди поддерживают вас и уважают.

Согласно Хендерсону, признаки токсичного человека могут включать:

• Сопротивление или боязнь своего роста
• Говорить только негативные вещи
• Игнорировать ваше мнение
• Игнорировать установленные вами границы
• Уходить ты устал после время, проведенное вместе 

После разговора с кем-то спросите себя: «Чувствую ли я себя лучше или хуже, чем до начала разговора?»

Как развить любовь к себе

Есть много способов развить любовь к себе, и лучший из них зависит от человека.

«Хотя пробуждение в 5 утра, медитация и ведение дневника могут действительно дать кому-то чувство любви к себе, это могут быть танцы, бег или разговор с тренером по жизни или терапевтом», — говорит Хендерсон. «Постоянство является ключевым моментом, когда дело доходит до любви к себе и поиска того, что работает для вас».

Вот несколько конкретных техник развития любви к себе, которые стоит попробовать:

• Обратитесь за помощью. Исследования показывают, что терапевты могут помочь развить любовь к себе и чувство собственного достоинства. Они могут мягко указать вам, откуда может возникнуть неуверенность, а затем помочь вам преодолеть ее. «Терапевт также может проверить основные проблемы, такие как депрессия, тревога или травма», — говорит Дарамус.
• Проведите медитацию любви к себе. Как и осознанность, медитация любви к себе включает в себя сидение с самим собой и пробуждение чувства любви и доброты к себе.
• Журнал . Письмо может улучшить ваше самочувствие, давая вам возможность осознать свои эмоции, то, чем вы гордитесь, качества, которые вам нравятся в себе, и шаги, которые вы предпринимаете для достижения своих целей.
• Слушайте аффирмации. Аффирмация — это фраза, которую вы можете сказать себе, если чувство любви к себе колеблется или нуждается в поддержке. Аффирмации могут включать «Я достоин» или «Меня любят». Существуют приложения и журналы подтверждения, которые помогут вам начать.

Вывод со стороны

Любовь к себе — это путешествие длиною в жизнь со взлетами и падениями. Вы можете практиковать и развивать любовь к себе самостоятельно или с помощью специалиста по психическому здоровью. Любить себя означает прислушиваться к своим потребностям, подвергать сомнению негативные мысли и удалять из своей жизни людей, которые вас расстраивают.

Сара Филдинг

Сара Филдинг — писатель-фрилансер, освещающий ряд тем, уделяя особое внимание психическому здоровью и проблемам женщин. Она также является соучредителем Empire Coven, места для освещения новаторских женщин Нью-Йорка.

ПодробнееПодробнее

Связанные статьи

Здоровье Душевное здоровье Любовь к себе

Подробнее…

доказанные преимущества любви к себе

Доктор Андлиб Асгар

•   Время чтения: 5 минут.

Многие считают себялюбие бесполезным и даже самовлюбленным занятием. Когда влиятельные лица призывают вас любить себя без особого смысла в их советах, концепция любви к себе может показаться пустой. Тем не менее, существует множество научных данных, свидетельствующих о том, что любовь к себе может оказать положительное влияние на ваше психическое здоровье, самооценку и общую удовлетворенность жизнью.

Современное общество так сильно давит на людей — будь то давление с целью достижения статуса, богатства или красоты — что иногда легче сосредоточиться на своих неудачах и игнорировать те области, в которых мы выросли. Это стремление к совершенству может заставить нас забыть о наших основных потребностях, таких как психологическая безопасность, общение и личное творчество.

Любовь к себе не эгоистична. Любовь к себе — это признание необходимости заботиться о своих потребностях, а не желаниях, и работать над самосовершенствованием вместо того, чтобы жертвовать своими потребностями ради счастья других.

Склонность к самопозитивности

В настоящее время определение любви к себе отошло от своих традиционных негативных коннотаций, таких как нарциссизм и эгоизм. Это рассматривается как практика позитивной психологии, которая может помочь людям лучше управлять своими эмоциями и своим психическим здоровьем.

Как говорит Джеффри Боренштейн, президент Фонда исследования мозга и поведения: «Любовь к себе — это состояние признательности за себя, которое вырастает из действий, поддерживающих наш физический, психологический и духовный рост. Любовь к себе означает высокое уважение к собственному благополучию и счастью. Любовь к себе означает заботиться о своих потребностях и не жертвовать своим благополучием, чтобы угодить другим».

Научным термином для любви к себе является склонность к самопозитивности, которая определяется как то, как люди оценивают себя как обладающих более положительными личностными чертами и демонстрирующих более позитивное поведение, чем среднее население.

Культивирование этой предвзятости самопозитивности имеет много преимуществ, основанных на фактах. Эрик Филдс и Джина Р. Куперберг, исследователи факультета психологии Университета Тафтса, объясняют: «Утверждается, что позитивно предвзятое отношение к себе является ключевым компонентом здорового психологического функционирования, влияющим на самооценку, мотивацию и решимость. Действительно, отсутствие склонности к самопозитивности (или даже склонность к самоотрицательности) может способствовать развитию настроения и тревожного расстройства».

Вот некоторые из основанных на фактических данных преимуществ любви к себе или предвзятости к себе:

• Улучшение психического здоровья
• Повышение самооценки
• Повышение самооценки
• Повышение мотивации
• Повышение решимости
• Повышение самосознания
• Снижение беспокойства 90 006
• Лучший сон

Хорошая новость заключается в том, что даже хотя некоторым людям это может быть труднее, чем другим, любой может научиться практиковать любовь к себе.

Пять способов практиковать любовь к себе

По сути, любовь к себе в основном связана с управлением нашим внутренним критиком, чтобы мы могли выработать более тонкое представление о наших неудачах и ценить все наши усилия и личностный рост в доброй, любящей форме. , и уважительное отношение к себе.

1. Избегайте негативных разговоров с самим собой. В своей книге доктор Кристин Нефф спрашивает: «Какой тип языка вы используете, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Вы оскорбляете себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, как это заставляет вас чувствовать себя внутри?» Обращать внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, — самый важный шаг в обучении тому, как развивать любовь к себе.
2. Создание личных ритуалов. Основное различие между привычками и ритуалами заключается в том, насколько вы осознанны и преднамеренны. Ритуалы — это значимые практики с глубоким чувством цели.
   Выделите время из своего напряженного дня для ритуалов заботы о себе, будь то подарить любовь своему телу, занимаясь спортом, или подарить любовь своему разуму, медитируя.
3. Установите здоровые границы. Может быть трудно любить себя, когда окружающие не уважают ваше время или не признают вашу ценность, будь то на работе или в повседневной жизни. Выйти из состояния автопилота «да» и научиться говорить «нет», чтобы защитить свое время и энергию, — это мощный способ практиковать любовь к себе.
4. Будьте сострадательны к себе. Самосострадание очень похоже на сострадание к другим людям. Он состоит в том, чтобы заметить, что вы страдаете, и предложить себе понимание и доброту. Как говорит доктор Кристин Нефф: «Вы можете пытаться измениться таким образом, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это делается потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы бесполезны или неприемлемы такими, какие вы есть».
5. Освободите место для самоанализа. Иногда все идет не по плану. Вместо того, чтобы винить себя, потерпите неудачу, как ученый, чтобы извлечь уроки из этих неудач и использовать их как возможность для личного роста. Самоанализ может принимать форму ведения дневника, еженедельного обзора или регулярных встреч с надежным другом, чтобы поразмышлять о своем недавнем опыте и проблемах.

Как видите, всего несколько изменений могут взрастить любовь к себе. Эти изменения могут быть такими же простыми, как оценка нашей тяжелой работы и усилий без чрезмерной или резкой критики, принятие здоровых ритуалов и установление здоровых границ.

Любовь к себе может привести к улучшению психического здоровья, повышению самооценки, повышению мотивации и многим другим преимуществам, основанным на фактических данных. Он не должен быть сырным. Попробуйте и не забывайте о силе саморефлексии. Неудача — это не конец света, это возможность для обучения и личного роста.

Присоединяйтесь к 50 000 осознанных творцов!

Maker Mind — это еженедельный информационный бюллетень с научно обоснованными идеями о творчестве, осознанной продуктивности, лучшем мышлении и обучении на протяжении всей жизни.