Как научиться не раздражаться: 5 советов, как перестать постоянно раздражаться и злиться на все вокруг

Злость не возникает на пустом месте, у нее обязательно есть причина. Прислушаемся к себе и честно признаемся, что спровоцировало эту эмоцию. Быть может, обнаружив причину, мы перестанем злиться, а начнем решать проблему, заставившую нас нервничать?

Например, нас раздражает и злит коллега, мы цепляемся к ней по каждой мелочи и с трудом сдерживаемся, чтобы не нагрубить. Как говорил один из героев фильма «Мимино»: «Такую личную неприязнь испытываю…, что кушать не могу». А причина банальная: коллега пришла в красивом новом пальто.

Мы злимся, что муж не выполнил нашу просьбу, а проще было всего лишь напомнить ему о ней.

Таким образом, учимся меньше «думать» эмоциями и больше — логически.

2. Считаем до ста

или до тех пор, пока не успокоимся. Это старый проверенный способ, к которому прибегают немногие, остальные же считают его слишком банальным. Считать нужно медленно, делая глубокие вдохи. Некоторые торопятся закончить счет с тем, чтобы таки успеть затем выплеснуть раздражение и заявить: «Ерунда этот ваш метод».

3. Ставим себя на чужое место

Поскольку счет не займет все наше внимание, у нас будет возможность представить последствия, ожидающие нас, когда мы выскажем свои злобные претензии. Какой эффект произведут наши слова? Как будут строиться наши отношения дальше? Понравилось бы нам, если бы с нами говорили в таком тоне?

Ведь мы же не столь наивны, чтобы думать, будто наш собеседник в ответ начнет заискивать перед нами, стараясь завоевать расположение, и будет «вилять хвостом», словно провинившаяся собачка. Даже если наша злость в какой-то мере была оправдана, негатив и агрессия вызовут исключительно негатив и агрессию. «Что посеешь, то и пожнешь», «Как аукнется, так и откликнется», — говорят пословицы. Наш собеседник начнет защищаться ― выпустит когти и выставит колючки. Никому не нравится, когда его унижают.

Когда мы срываемся, то не избавляемся от негативных эмоций и стресса — мы лишь перекладываем их на других. И не стоит сомневаться — ответка обязательно придет.

Так что последуем совету: «Если вы не можете сказать ничего хорошего, лучше промолчите».

4. Принимаем отрезвляющий душ

Разумеется, этот вариант хорош для дома, в других условиях можно воспользоваться обычным умывальником: включаем холодную воду и ополаскиваем разгоряченное лицо. Пострадает макияж? Подставим под ледяную струю руки, протрем виски.

5. Занимаемся трудотерапией

Часто вместо того чтобы немедленно потушить разгорающийся в душе злобный пожар, мы сами же подливаем масло в огонь и подбрасываем дровишек: вспоминаем прежние обиды и ссоры, ищем союзников, жалуемся, ждем сочувствия и в результате только распаляем себя.

Отвлечься от злобных мыслей поможет трудотерапия. Раздражают коллеги? Сосредоточимся на работе, наведем уборку на рабочем столе. Заставляют нервничать домашние? Помоем окна, или вытрем пыль, или сделаем влажную уборку, пересадим цветы, проветрим квартиру — да все это под любимую музыку! И мы не заметим сами, как произойдет чудо — негативная энергия сама собой растворится, уступив место позитиву.

Не хочется оставаться дома? Вперед на пробежку или просто на прогулку: наблюдаем, рассматриваем, мысленно отвлекаемся от предмета, ставшего причиной «нервов».

6. Вспоминаем

Мы не хронически злобный человек, просто у нас, как и у всех, бывают периоды обострения, когда мы особенно остро реагируем на обстоятельства. Устали на работе, спешим домой, а тут — многокилометровая пробка. Что толку злиться и накручивать себя? Ведь проблема не решится, зато домой мы попадем в таком стрессовом состоянии, что домашние будут не рады нашему возвращению и разбегутся по своим комнатам, чтобы не нарваться на конфликт.

Используем время вынужденного простоя для релакса. Достаем любимую фотографию: там улыбается девушка, или муж, или ребенок, а на обратной стороне — позитивное пожелание. И нашу злость как рукой снимет: мы просто не сможем злиться, глядя на дорогое лицо.

7. Позитив превыше всего

Мир не вращается исключительно вокруг нас, и мы — не единственный человек, у кого бурлят эмоции. Однако нравятся ли нам самим люди с нахмуренными и злобными лицами? Нет, конечно. Мы стараемся держаться от них подальше. Точно так же начнут относиться и к нам, если мы будем брюзжать, раздражаться, злобствовать и злословить. И в итоге останемся в одиночестве.

Окружающий мир для каждого такой, каким он его видит, в же целом он нейтральный. У Расула Гамзатова есть стихотворение:

«В одно окно смотрели двое. Один увидел дождь и грязь. Другой — листвы зеленой вязь, Весну и небо голубое. В одно окно смотрели двое…».

Что выберем мы — грязь или весну, злобу или радость? Конечно же, мы хотим жить в гармонии с собой, людьми и миром, а не враждовать и ненавидеть. Говорят, что «от постоянной злобы сердце костенеет, и светлый луч в него не проникает… Не взойдут ростки добра, где мрак и темень — там могилу человек Душе копает…».

Переломить злобное мышление, настроить себя на позитив нелегко, и здесь нужно проявить настойчивость. Результат того стоит.

«Освободи свое сердце от злобы, ибо никогда в этом мире ненависть не уничтожается ненавистью, но отсутствием ненависти уничтожается она» — учат буддисты.

Помним, что самое сильное оружие на все случаи жизни — это улыбка.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы изливать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или не удовлетворены жизнью, но не знаете, почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Когда вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Если вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все навалилось на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, что вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

179 способов рассердить людей

2. Если у вас стеклянный глаз, время от времени постукивайте по нему ручкой, разговаривая с другими.

3. Начинайте каждый прием пищи с явного вылизывания всей вашей еды и объявляйте, что это делается для того, чтобы никто не «смахивал вашу жратву».

4. Назовите вашу собаку «Собака».

5. Настаивайте на том, чтобы дворники лобового стекла вашего автомобиля работали при любых погодных условиях, «чтобы они были в исправном состоянии».

6. Отвечайте на все, что кто-то говорит, словами «это то, что вы думаете».

7. Утверждайте, что вы всегда должны носить велосипедный шлем как часть вашей «тренировки космонавта».

8. Следуйте на несколько шагов позади кого-то, опрыскивая все, к чему он прикасается, из баллончика лизола.

9. Издайте звуковой сигнал, когда крупный человек отступает.

10. Не добавляйте никаких интонаций в конце предложений, создавая неловкое молчание с впечатлением, что вы в любой момент скажете больше.

11. Отрегулируйте оттенок вашего телевизора так, чтобы все люди были зелеными, и настаивайте на том, что вам «это нравится».

12. Сообщите операторам 1-800, что они выглядят веселыми, и попросите о свидании.

13. Вшить полосы противоугонных детекторов в рюкзаки людей.

14. Спрячьте молочные продукты в труднодоступных местах.

15. Закажите гарнир из свиной шкуры с филе миньон.

16. Переключайте каналы за пять минут до окончания каждого шоу.

17.Кассеты из фильма «Потея старикам» поверх климатических частей фильмов, взятых напрокат.

18. Откажитесь от места в ресторане и просто съешьте их бесплатные леденцы у кассы.

19. Купите большое количество оранжевых дорожных конусов и измените маршрут целых улиц.

20. Повторите все, что кто-то говорит в качестве вопроса.

21. Напишите «X — ЗАХОРОНЕННОЕ СОКРОВИЩЕ» в случайных местах на всех чьих-либо дорожных картах.

22. Сообщите всем, с кем вы встречаетесь, о вашем личном убийстве Кеннеди, НЛО и теориях заговора О. Дж. Симпсона.

23. Повторите следующий разговор десятки раз: «Ты слышишь это?», «Что?», «Ничего, его уже нет».

24. Световые дорожки на праздничном торте.

25. Прогуляйтесь по ресторану и попросите у других посетителей их петрушку.

26. В прачечной используйте по одной сушилке для каждого носка.

27. Встаньте через плечо и бормочите, пока они читают.

28. Спросите людей, какого они пола.

29. Вылижите начинку со всех Oreos и поместите части печенья обратно в лоток.

30. Во время презентаций время от времени кивайте головой, как попугай.

31. Разумеется, лгите о таких тривиальных вещах, как время суток.

32. Оставьте рождественские огни зажженными до сентября.

33. Измените свое имя на «Джон Ааааасмит» для великой славы быть первым в телефонной книге. Заявите, что это гавайское имя, и потребуйте, чтобы люди произносили каждую букву «а».

34. Сядьте во дворе вашего дома и направьте фен на проезжающие машины, чтобы посмотреть, не замедляются ли они.

35. Жуйте ручки, которые вы одолжили.

36. Носите много одеколона.

37. Слушайте записи со скоростью 33 об / мин со скоростью 45 об / мин и утверждайте, что более высокая скорость необходима из-за вашей «превосходной умственной обработки».

38. Пойте в опере.

39. Подстригите газон ножницами.

40. На турнире по гольфу скандируйте «свинг-батабабата-сухвинг-тесто!»

41. Попросите у официантки дополнительное место для вашего «воображаемого друга».

42.Сходите на вечер поэзии и спросите, почему каждое стихотворение не рифмуется.

43. Задавайте коллегам загадочные вопросы, а затем записывайте их ответы в блокнот. Пробормотайте что-нибудь о «психологических профилях».

44. Выберите одну и ту же песню на музыкальном автомате пятьдесят раз.

45. Постройте сложные «круги на полях» на лужайке перед домом.

46. Назначьте встречу на 31 сентября.

47. Пригласите много людей на чужие вечеринки.

48.Оставьте копировальный аппарат настроенным на уменьшение 200%, очень темная, 17-дюймовая бумага, 99 копий.

49. В поле для заметок всех ваших чеков напишите «для чувственного массажа».

50. Потопите маленькие пластиковые пакетики кетчупа.

51. Практикуйтесь в использовании шума факсимильной связи и модема.

52. Выделите нерелевантную информацию в научных статьях и «cc.» их вашему боссу.

53. Закончите все предложения словами «в соответствии с пророчеством».

54. Подайте сигнал об окончании разговора, закрыв уши руками.

55. Разберите ручку и «случайно» переверните чернильный картридж через комнату.

56. Набери случайные числа, пока кто-то считает.

57. Сшивайте бумагу посередине страницы.

58. Публично выясните, насколько медленно вы можете издавать «квакающий» звук.

59. Сигнал и помахать незнакомцам.

60. ТИП ТОЛЬКО ЗАГЛАВНЫМ.

61. Печатайте только строчными буквами.

62. Не используйте знаки препинания

63.Насколько это возможно, пропускайте, а не ходите.

64. Попробуйте сыграть увертюру Вильгельма Телля, нажав на подбородок. Когда почти закончите, скажите: «Нет, подождите, я все испортил» и повторите.

65. Пойте тему телешоу Бэтмена как можно громче, снова и снова.

66. Скажите людям, что их акцент никого не обманывает.

67. Барабан на каждой доступной поверхности.

68. Напишите сюрприз в конце романа на его первой странице.

69. Установка будильника на случайное время.

70. Выучите азбуку Морзе и общайтесь с друзьями на публике, используя «Beeeep bip bip beeeep bip ..»

71. Купите большое количество мятной зубной нити, чтобы просто слизывать аромат.

72. Оставьте кассету Nine Inch Nails в стереосистеме Великого Дяди Эда с должным образом отрегулированной громкостью.

73. Одевайтесь только в одежду цвета «Охотничий апельсин».

74. Носите брюки задом наперед.

75.Начинайте все предложения со слов «ох ла ла!»

76. Пробуждайте своих соседей по комнате от сна каждое утро с помощью «Metal Machine Music» Лу Рида.

77. Оставьте чей-либо принтер в режиме сжатого курсива и альбомной ориентации.

78. Оплачивайте обед гроши.

79. Привяжите звенящие колокольчики ко всей своей одежде.

80. Повторите все, что кто-то говорит, в качестве вопроса.

81. Чаевые оставляйте в боливийской валюте.

82. Требуйте, чтобы все обращались к вам как «Конкистадор.

83. Сожмите все плоские части Лего плотно вместе.

84. Во время рождественских гимнов пойте «Колокольчики, Бэтмен пахнет» до тех пор, пока физически не сдерживается.

85. Наденьте плащ с надписью «Великолепный».

86. Закончите песню с 99 бутылками пива.

87. Спойте песню «Это песня, которая никогда не кончается» из пьесы Лэмпчопа.

88. Оставьте сигнал поворота включенным на пятьдесят миль.

89. Притворись ваша мышь — это CB-радио, и говорите в него.

90. Проехать полквартала.

91. Сообщите другим, что они существуют только в вашем воображении.

92. Развивайте норвежский акцент. Если норвежский, используйте южную растяжку.

93. «Забудьте» изюминку длинной шутки, но заверьте слушателя, что это «настоящий крик».

94. Регулярно приковывайте себя наручниками к мебели, сообщая любопытным, что вы не хотите упасть «на случай, если появится большой».

95. Намеренно напевайте песни, которые останутся в головах коллег, такие как «Фелиз Навидад», «Сахар» Арчи или песня Mr.Музыкальная тема Роджерса.

96. Придумывайте бессмысленный компьютерный жаргон в разговорах и посмотрите, подыгрывают ли люди, чтобы избежать видимости невежества.

97. Попросите кого-нибудь «связать».

98. Постоянно произносите надоедливые фразы, такие как «липкая калитка — это не крикет».

99. Смотрите на статические помехи на экране телевизора и утверждайте, что вы видите «волшебную картинку».

100. Тереть ногами о сухой, мохнатый ковер и искать жертв.

101. Никогда не смотрите в глаза.

102. Никогда не прерывайте зрительный контакт.

103. Создайте свой собственный воображаемый «трикодер» и «просканируйте» с его помощью людей, объявляя результаты.

104. Рассказывайте по игре каждое действие человека гнусавым голосом Говарда Коссела.

105. Время от времени лает высоким голосом.

106. Говорите «хорошо, ты гей» всему, что кто-то говорит.

107. Как люди говорят, понюхайте их плечи.

108. Во время разговора посмотрите в окно и скажите: «Подожди, начни сначала.Я не обращал внимания ».

109. Скажите людям:« Вы использовали дезодорант сегодня? »

110. Положите обувь на стол.

111. Когда вы разговариваете с кем-нибудь, посмотрите на место примерно двух дюймов вправо

112. Стоя рядом с «высококлассным человеком», спросите его: «Извините, но разве у меня на носу висит бугер? Я думал, что сорвал его ».

113. Поменяйте газонную мебель вашего соседа на чужую.

114. Позвоните на работу и скажите, что у вас есть чем заняться сегодня.

115. Купите золотых рыбок и спросите у продавца, есть ли у них фишки.

116. Попробуйте каждый вкус мороженого и скажите продавцу, что вам не нравится в каждом из них.

117. Возьмите ушную серу и спросите, можно ли использовать их рукав, чтобы стереть ее.

118. Настаивайте на том, что все смешные вещи верны — как будто Буш все еще президент.

119. Говорите с сильным валлийским акцентом.

120. Носите нестандартную обувь.

121. Выучите «Ice Ice Baby» наизусть и повторяйте его бесконечно.

122. Категорически не согласен со всем, что говорят.

123. Бросайте камни в людей, проходящих мимо вашего дома.

124. Меняйте телеканал каждые две секунды.

125. Настаивайте, что Селин Дион лучше Битлз.

126. Когда кто-нибудь что-то говорит, громко смейтесь, как будто он только что рассказал, и это очень смешная шутка.

127. Позвоните в Макдональдс и попытайтесь забронировать столик на этот вечер.

128. Проведите все выходные, изображая, что вы R2D2.

129. Позвоните по случайным номерам и скажите им, что вы держите их дочь в заложниках.

130. Назовите первые 4000 десятичных знаков числа Пи. Затем спросите, хотят ли люди слышать это и в двоичном формате.

131. Представьте, что вы полностью оглохли.

132. etirW sdrawkcab.

133. Зайдите в дома людей, идите прямо к холодильнику, не здороваясь, и угощайтесь их едой.

134. Говорите так тихо, что людям всегда приходится заставлять вас повторять это.

135. В ресторанах громко рассказывайте самые неприятные секреты людей.

136. Играйте на электрогитаре очень громко и плохо, а когда соседи просят вас убавить звук, играйте еще громче. Когда они снова придут и пожалуются, скажите: «Ой, извините. Я думал, вы просили меня включить его!

137. Постарайтесь вписать слово« рог изобилия »в каждое ваше предложение.

138. Езжайте по неправильной стороне дороги

139. Тайно научитесь играть на пианино, а затем отправляйтесь в дом друга, у которого есть пианино.Скажите, что вы никогда раньше не играли, а затем отлично сыграйте в Jesu Joy of Man’s Desiring в первый раз. Затем скажите: «Думаю, я должен быть натуральным».

140. Покатайтесь на каноэ и спойте тему «Гавайи Пять-0».

141. Утверждайте, что до недавнего времени вы думали, что Майкл Джексон был женщиной.

142. Наденьте кепку задом наперед и скажите: «Эй, wazzup?» много.

143. Сходите на концерт Metallica в футболке Майкла Болтона.

144. Скажите всем, что вы двоюродный брат Билла Клинтона.

145. Сфотографируйте людей, идущих по улице, а затем убегающих.

146. Посвятите свою жизнь политике, станьте президентом Соединенных Штатов, а затем поднимите все налоги до 90%.

147. Выпейте банку кока-колы в одну и громко рыгните.

148. Настаивайте на том, что Бобби застрелил J.R.

149. Лай, как собака, всякий раз, когда кто-нибудь произносит слово «тот».

150. Подключите автомобили людей так, чтобы звуковой сигнал подавался, как только их машина заводится.

151.Ездить на работу на одноколесном велосипеде.

152. Отправьте электронное письмо в Microsoft, чтобы сообщить об ошибках в Windows 95, которых на самом деле нет.

153. Смотрите на людей около пяти минут, чтобы убедиться, что они знают, что вы на них смотрите. Затем медленно подкрадитесь к ним, напевая тему «Миссия невыполнима». Понюхайте их головы и убегайте. Повторение.

154. Во время разговора непрерывно бормотать.

155. Снимите ластик с каждого карандаша в вашем доме.

156. Находясь в чате, пишите все неправильно.

157. Настаивайте на долгом пении «Weird Al».

158. В жаркий летний день катайтесь взад и вперед по дороге и мочите пешеходов струйным пистолетом.

159. Идя по главной дороге, ведите себя как пьяный.

160. Оденьтесь только в белое и займитесь грязевой борьбой.

161. Подойдите к тому, кто ест. Наклонитесь и пристально смотрите на них, пока они не заметят. Продолжайте так, пока они не спросят, что вы делаете. Ответьте: «Я наблюдал, как вы едите последние 30 секунд.. Ты странный! »Покиньте ресторан.

162. Когда гуляете, говорите с собой постоянно.

163. Перемещайте закладки людей на три страницы вперед, когда они не смотрят.

164. Позвоните оператору. «Чем могу помочь?» — ответьте: «Нет, спасибо, просто просматриваю».

165. Подойдите к автомату по продаже жевательной резинки и вставьте монеты, пока у вас не будет подходящей пары фальшивых глазных яблок. После их подключения запишите музыкальную тему «Сумеречной зоны» снова и снова. Проезжайте по улице с глазу на глаз и очень громко играя в тему «Сумеречная зона».Когда вас остановят, запрыгните на пассажирское сиденье и скажите: «Он был здесь минуту назад, офицер!»

166. В ночь, отличную от Хэллоуина, собери несколько друзей и оденься, как Джейсон из пятницы 13-го. Разместите каждый на расстоянии мили на неосвещенном шоссе.

167. После посещения местного магазина пончиков сядьте на пол, скрестив ноги, и детским голосом скажите, что вы не получили достаточно шоколадной крошки.

168. Добавьте изюм в чей-нибудь пончик с кремовой начинкой.

169. Распределите удобрения на половине лужайки вашего соседа.

170. Добавьте A535 (жидкое тепло) в это маленькое отверстие в центре чьего-нибудь антиперспиранта.

171. Бросьте О, Генри! в общественном бассейне.

172. Когда на вечеринке присутствует младенец, попросите у родителя подгузник. Приготовьте подгузник с нутеллой, арахисовым маслом и т. Д. Поместите подгузник в мусорный бак. Позже возьмитесь за мусор, вытащите подгузник, скажите: «Эй, посмотри, что я нашла», и поешьте!

173.В школе прилепляйте «подарки» в рюкзаках или кошельках людей, например, грязь, камни, палки и листья.

174. Позвоните на каждый номер пейджера, который вы знаете, и оставьте номер для вашего местного McDonald’s.

175. Вымойте деревья на лужайке перед домом.

176. Кидайте газеты газетчикам.

177. Скажите людям, что их ширинка спущена, когда они носят спортивные штаны.

178. Стойте на оживленном углу. Вздох, смотри и указывай вверх. Посмотрите, сколько людей смотрят.

179.В случайное время в разговоре говорите «привет», «привет, сэр, как вы?» или «хорошего дня, спасибо».

Теперь за 180. Пересылайте глупые письма счастья как можно большему количеству людей.

Помните: по возможности раздражайте

20 вещей, которые нужно сделать, когда вы злитесь на кого-то

«Если вы проявите терпение в один миг гнева, вы избежите сотни дней печали». ~ Китайская пословица

По мере того как Tiny Buddha становится больше, я обнаруживаю, что все больше людей присылают мне письма с просьбами. Люди, которые мне нравятся, хотят сказать всем «да», но на самом деле в сутках ограниченное количество времени, и все мы имеем право выделять свое время, чтобы оно наилучшим образом соответствовало нашим намерениям, потребностям и целям.

Недавно кто-то связался со мной с просьбой, которую я не смог выполнить. После того, как я сообщил об этом, он сделал радикальное суждение о моих намерениях и характере, закончив свое электронное письмо словами «Будда будет в ужасе».

Как бы иронично это ни звучало, учитывая контекст этого сайта, я был зол.

Я злился, потому что мне всегда было трудно сказать «нет», и это была именно та неприятная встреча, которой я обычно стараюсь избегать.

Я злился, потому что чувствовал, что меня неправильно понимают и осуждают, и я хотел, чтобы он понял, что он ошибался во мне.

Я злился, потому что предполагал, что он намеревался причинить боль, и не чувствовал, что заслужил это.

В итоге я довольно быстро ответил на его электронное письмо с некоторой защитой, хотя и сдержанно. После того, как я нажал «Отправить», я немного рассердился на себя за то, что позволил этому беспокоить меня. Затем я понял, что это прекрасное упражнение в том, чтобы научиться справляться с гневом.

Я неизбежно буду чувствовать себя снова — и много раз с людьми, которых я хорошо знаю и люблю.Мы все будем. У всех нас будет много недоразумений и неприятностей, а также множество возможностей попрактиковаться в том, чтобы спокойно и продуктивно реагировать на гнев.

Если мы будем внимательны, мы сможем использовать эти ситуации, чтобы улучшить себя и свои отношения.

Имея это в виду, я составил это руководство по борьбе с гневом:

СИДИТЬ ГНЕВ

1.

Вы можете подумать, что вам нужно прикрыть «негативные чувства» позитивными.Вы этого не сделаете. Вы имеете право чувствовать все, что вам нужно. Мы все такие.

2. Сделайте осознанный выбор — сидеть с чувством.

Часто, когда я злюсь, я чувствую необходимость действовать в соответствии с этим, но позже я обычно жалею, что не дождался. Решите, что вы не собираетесь ничего делать, пока это чувство не ослабит вас.

3. Почувствуйте гнев в своем теле.

Ваша шея напряжена? Твоя грудь горит? У вас сжимается горло? Ваши ноги подергиваются? Распознавайте ощущения в своем теле и дышите в эти области, чтобы очистить блоки, из-за которых вы чувствуете себя застрявшим.

4. Считайте это упражнением для самоуспокоения.

Вы можете взбодриться, погрузившись в праведность и мысленно перефразируя все способы, которыми с вами поступили несправедливо. Или вы можете увести себя из горькой ярости в место внутреннего спокойствия. В конце концов, мы единственные, кто отвечает за наше психическое состояние, так что это прекрасная возможность попрактиковаться в регулировании своего.

5. Обязуйтесь действовать, не ища возмездия.

Решите, что вы не хотите даже вернуть себе чувство силы.Вы хотите разобраться в ситуации и ясно выразить свои мысли о ней.

УЗНАТЬ СВОЙ ГНЕЗ

6. Проверьте свое настроение перед происшествием.

У тебя уже был плохой день? Вы уже чувствовали раздражение или раздражение? Возможно, чьи-то действия были соломинкой, сломавшей верблюжью спину, но не в полной мере ответственны за возникновение этих чувств.

7. Спросите себя: почему это вас так беспокоит?

Это действительно то, что сделал кто-то другой, или вы злитесь из-за того, что вы интерпретируете их действия? (Например, вы можете подумать, что неявка вашего парня означает, что он вас не уважает, хотя у него может быть веское объяснение).

8. Проведите инвентаризацию проекции.

Если вы злитесь на кого-то за то, что вы делали много раз раньше, ваши чувства могут усилиться, увидев собственное поведение, которым вы не гордитесь. Ищите все области, в которых вы можете проецировать свои черты на кого-то другого, чтобы приблизиться к корням своих чувств.

9. Журнал об этом.

Возьмите ручку и пройдитесь по ней шаг за шагом. Что сделал другой человек? Вы предполагаете отрицательные намерения с их стороны? Они делали это раньше? Что вы чувствуете помимо злости — чувствуете ли вы неуверенность, разочарование или смущение? Получите все это.

10. Поместите в письмо.

Теперь, когда вы более четко знаете, какую роль в вашем гневе сыграл другой человек, а какая больше касается вас, напишите ему или ей письмо. Вы можете отправить это письмо, а можете просто сжечь его. Это поможет вам уточнить, что именно вы хотите, чтобы этот человек знал, понимал или изменял.

ОТВЕТИТЬ БЕЗ ГНЕВА

11. Теперь, когда вам ясно, какую роль вы сыграли в своем гневе, начните словесный разговор о том, что вас беспокоило.

Вы также можете отправить написанное вами письмо, но будет легче уточнить части, которые другой человек не понимает, если у вас будет прямой обмен мнениями.

12. Используйте язык «я чувствую».

Поэтому вместо того, чтобы говорить: «Ты не пришел, поэтому, очевидно, ты не заботишься обо мне», скажи: «Когда ты забываешь о вещах, которые важны для меня, мне становится больно». Таким образом, вы не предполагаете, что другой человек хочет заставить вас чувствовать себя плохо — вы просто объясняете, как это заставляет вас чувствовать, чтобы они могли понять, как их действия влияют на вас.

13. Не поддавайтесь желанию выгрузить все свои невысказанные обиды.

Иногда одно раздражение может открыть шлюзы для бесконечного списка жалоб, но никто не откликается на шквал критики. Придерживайтесь одной проблемы и займитесь остальными в другое время.

14. Оставайтесь открытыми для точки зрения другого человека.

Возможно, они тоже злятся и думают, что ты виноват. Также возможно, что — это не , правильный или неправильный, а два человека, которые видят вещи по-разному и которым нужно видеть точку зрения друг друга.

15. Сосредоточьтесь на поиске решения.

Если ваша цель — заставить другого человека признать свою неправоту, вы, вероятно, закончите борьбу за власть. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотите изменить в будущем — например, вы были бы признательны, если бы она в следующий раз подошла к вам прямо, вместо того, чтобы жаловаться на вас за вашей спиной. Вы можете помочь в этом, взяв на себя некоторую ответственность — вы будете слушать, если он придет к вам, вместо того, чтобы проявлять эмоции.

УЧИТЕСЬ НА ГНЕВЕ

16.Узнай, что ты ценишь.

Эта ситуация научила вас чему-то полезному в отношении того, что вы цените в людях, с которыми вы выбираете дружить, — например, прямоте, смирении или преданности. Это поможет вам решить, с какими людьми вы могли бы проводить больше или меньше времени в будущем.

17. Узнайте, что вам нужно.

Это может быть что-то, что вам нужно для улучшения ваших отношений, или может быть, вам нужно прекратить отношения, потому что вы знаете, что это вам не помогает. Узнай это, признай это, действуй в соответствии с этим.

18. Научитесь ясно общаться.

Этот опыт был упражнением в том, чтобы выразить себя наилучшим образом, чтобы быть услышанными и понятыми. В будущем таких ситуаций определенно будет больше, так что это хорошая практика для недопонимания и борьбы.

19. Узнайте, как вы можете улучшить свою реакцию на гнев в будущем.

Может быть, вы отреагировали слишком быстро, поэтому теперь вы научились оставлять больше места между своими чувствами и реакцией.Возможно, вы стали защищаться, а другой человек замолчал, чтобы вы научились меньше обвинять в будущем.

20. Узнайте, что вы будете делать по-другому в будущем.

Вы, наверное, где-то на этом пути осознали, что сыграли какую-то роль в ситуации. Очень редко бывает черно-белым. Если вы владеете своей деталью, теперь вы можете использовать

Как научиться не раздражаться, общаясь с подростком? | Психология

Постоянные перемены в поведении ранее таких предсказуемых детей способны довести даже самого терпеливого родителя. И, правда, пять минут назад ваш ребёнок рассуждал, как совершенно взрослый человек о политической ситуации в стране, а сейчас закатил истерику по совершенно незначащему поводу, например, вдруг вспомнив, что 10 лет назад вы позже обычного забрали его из детского сада.

Всё дело в том, что подростки склонны постоянно возвращаться к ситуациям, в которых их что-то чрезвычайно встревожило. Эти невыплеснутые ранее конфликты совершенно неожиданно для них самих всплывают в их памяти иногда совершенно не к месту, пугая и удивляя родителей.

Таков путь к взрослению: вначале ребёнок должен очистить своё подсознание от застарелых обид и переживаний, только тогда он постепенно начнёт взрослеть. Поэтому важно быть гибким в отношениях с ребёнком.

Иногда очень трудно сохранить душевное равновесие при общении с подростком. Тем не менее этому можно и нужно научиться, ибо, как говорится в древнем афоризме, «обуздай свой гнев, иначе он победит тебя». Это умение принесёт пользу не только при общении с детьми, но и поможет вам избежать многих других проблем.

На способность самоконтроля негативно влияют такие факторы, как усталость, депрессия, состояние беспокойства. Этих состояний можно избежать, если соблюдать разумный баланс между временем, которое вы посвящаете общению с людьми, работе и времени вашего отдыха. Депрессия часто возникает от пресыщения общением с людьми, (например, у вас всё чаще появляется желание «бросить все, и уехать — в деревню, лес, на необитаемый остров, и «чтобы там совсем никого не было»).
Необходимо правильно распределять время, часть которого вы будете проводить с людьми, а какое-то время посвящать только себе, своему отдыху. Одиночество должно давать отдых нервной системе. Телевизор не подходит для этой цели, так как продолжает эмоционально изматывать нас. Лучше просто побыть в тишине или послушать успокаивающую музыку.
Частые эмоциональные срывы разрушают нашу нервную систему, поэтому необходимо их подавлять.
Если вы всё-таки не удержались и накричали на своего ребёнка, исправьте ситуацию: чуть позже, когда успокоитесь, подойдите и извинитесь перед ребёнком, объяснив причину вашей реакции. Такой подход только улучшит ваши взаимоотношения. Не бойтесь таким образом уронить свой родительский авторитет в глазах ребёнка.
Скорее, вы потеряете его уважение, не признавая своих ошибок.
Если ваши срывы становятся слишком частыми, задумайтесь о внутренних причинах, вызывающих у вас такую бурную реакцию.
Чем более сдержанны и добры вы будете по отношению к своему ребёнку, тем более строгую дисциплину вы сможете установить по отношению к своему подростку, как ни парадоксально это звучит.
Дети более склонны прислушиваться к мнению тех, кого уважают, а постоянно кричащего и непоследовательного в своих требованиях человека уважать, согласитесь, трудно.
Чем чаще вы сердитесь, тем меньше сил у вас остается на приятное общение с ребёнком, тем больше сил вы тратите на борьбу со своим гневом. Вам необходимы терпение, самодисциплина, энергия и самоконтроль, если вы хотите суметь контролировать поведение вашего ребёнка.
Если справиться с собой вам мешает ваше физическое состояние, переходите на более спокойный темп жизни, займитесь собственным оздоровлением.
В редких случаях, если у вас имеется склонность к депрессивным состояниям и вы сделали всё, чтобы предотвратить наступающую депрессию, обратитесь к профессионалам: родитель, находящийся в состоянии депрессии не может заниматься воспитанием подростка. От этого пострадает и ребёнок, и вы сами.

Терпимости вам и здоровья, уважаемые родители!

Я злюсь на всех | Стресс

Вы все время раздражаетесь? Вы задаетесь вопросом: «Почему я так легко раздражаюсь?» Узнайте больше о том, почему людей легко раздражать и как перестать раздражаться.

Злиться или разочаровываться в людях

Когда вы действительно в стрессе, легко разочароваться в других, даже если они на самом деле не делают ничего раздражающего.

Умение распознавать несправедливость — навык, который стоит развивать. Как только вы сможете это сделать, вам будет легче заметить, когда что-то вас беспокоит, чтобы вы могли разобраться в этом, вместо того, чтобы выказывать свое разочарование на других.

Почему люди хреновы с другими

Есть две основные причины, по которым стресс заставляет нас сердиться на других людей:

• Когда вы переживаете стресс или не удовлетворены жизнью, но не знаете, почему, ваш разум сосредотачивается на всех мелочах, которые вы обычно даже не замечаете.
• Когда у вас много мыслей, вы теряете терпимость к проблемам других людей или их поведению, и вы можете быть намного менее снисходительным.

Это нормально, но может вызвать много горя, когда вы жестко относитесь к друзьям, коллегам по работе или семье из-за чего-то маленького и неважного, что вы обычно упускаете из виду.

Держать себя под контролем

Есть несколько вещей, над которыми вы можете поработать, чтобы развить самосознание и поймать себя, прежде чем навязывать свое дерьмовое отношение другим:

• Если вы чувствуете раздражение или раздражение, остановитесь и подумайте, почему.Определив причину, спросите себя: «Насколько это действительно важно?»
• Если вам хочется критиковать кого-то, остановитесь и подумайте, почему вы злитесь. Это действительно имеет к ним отношение?
• Если вы чувствуете себя подавленным и кажется, что все навалилось на вас, вместо того, чтобы позволять себе злиться, попробуйте сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше.
• Попробуйте несколько стратегий снятия стресса и посмотрите, имеют ли они значение.Физические упражнения или перерыв — оба хороших варианта.

Помните, что вы не можете изменить все в мире, но вы можете изменить свою реакцию на это. Чем лучше вы справитесь со стрессом, тем меньше он будет проблемой. Ознакомьтесь с информацией об управлении стрессом и гневом, чтобы узнать, как справляться с неприятностями.

4 способа перестать позволять мелочам вас беспокоить

Вы когда-нибудь замечали, что занимаетесь своими делами и чувствуете себя неплохо, когда внезапно … крошечный, крошечный, неважный камень преткновения встречается на вашем пути и наступает на ваш день?

Не уверен, что я имею в виду?

Я говорю о моменте, когда нет молока для кофе, кто-то подрезает вас на автостраде или пятнадцатиминутное ожидание на почте.

Это когда кто-то забывает сказать «спасибо», бросает белье под дождем или не соглашается с вашими предпочтениями в фильмах.

Это то, что вы чувствуете, когда сжигаете яйца за завтраком или обнаруживаете, что кто-то съел последнее мороженое. Или разочарование от получения еще еще одного раздражающего письма от коллеги, спрашивающего, где СНОВА найти файл.

Время исповеди: я чувствую себя довольно позитивным человеком и всегда с оптимизмом смотрю на свое будущее, но в последнее время я думаю, что слишком часто позволяю мелочам меня расстраивать.

Несколько недель назад у меня произошел незначительный инцидент, связанный с корзиной помятого белья, из-за которого я подумал, что * возможно * мне нужно немного больше поработать, чтобы отпустить и не позволить мелочам добраться до меня.

Я провел мозговой штурм и создал для себя план действий, который я тестировал и считаю, что он имеет значение. Я все еще в стадии разработки, но я чувствую, что мне становится лучше отпускать и уходить от вещей, которые на самом деле не имеют значения.

Если вы когда-нибудь оказывались в одной лодке, то, думаю, эти идеи могут помочь и вам.Вот четыре способа двигаться дальше и перестать позволять мелочам вас беспокоить.

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я рекомендую продукты и беру небольшую комиссию за покупки без каких-либо дополнительных затрат для вас. Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным заявлением о раскрытии информации.

Как перестать позволять мелочам вас беспокоить

Я разделил этот пост на две части.

Первая половина фокусируется на том, что вы можете сделать в данный момент, , когда вы боретесь с гневом или разочарованием и вам нужно успокоиться.

Вторая часть — это обсуждение того, что вы можете сделать, чтобы не беспокоить вас вообще.

ПРОТИВ ЖАЛОБЫ

Поверьте, я знаю, что это легче сказать, чем сделать, но я понял, что самый быстрый способ уберечь вас от беспокойства — это не жаловаться на это.

Я знаю, что это противоречит распространенному мнению о том, что вы должны «убирать вещи с груди», но по моему опыту, когда вы на что-то жалуетесь, это усугубляет ситуацию.Вы привлекаете внимание к проблеме и делаете ее больше, чем она должна быть.

Если честно, я действительно борюсь с этим, но опыт научил меня, что жаловаться — это бессмысленная привычка.

Это почти как рефлекс, и я делаю это, не задумываясь, или, когда я делаю это специально, это обычно случай ленивого разговора. Трудно изменить эту привычку, но чем больше я себя вызываю, тем лучше я прекращаю.

Это сложно, но оно того стоит. Когда я пытаюсь перестать жаловаться, я почти всегда чувствую себя лучше и, надеюсь, даже оказываю положительное влияние на окружающих меня людей.

Если вы боретесь, здоровая альтернатива жалобам — это дневник. Я обнаружил, что описание своих чувств помогает мне их обрабатывать, поэтому я могу двигаться вперед с изяществом. Если вы новичок в ведении дневника, вот несколько советов, с чего начать. В качестве альтернативы, вам могут понравиться эти подсказки журнала по уходу за собой в трудные времена.

ПОСМОТРЕТЬ МАЛЕНЬКОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ

Иногда я слишком много вкладываю в вещи, особенно когда чувствую себя разбитым или усталым (или, что еще хуже, голодным!). Когда я не чувствую себя на все 100%, легко неверно истолковать намерения, стоящие за небольшими комментариями или действиями других людей.

Например, фраза «Я расстроена из-за того, что кто-то съел последнее печенье, не предложив мне ни одной» превращается в «Я расстроена, потому что здесь никто не думает о моих чувствах».

Истина, вероятно, больше похожа на «Все очень, очень голодны и любят печенье», но иногда реальность трудно увидеть — и, честно говоря, это не всегда имеет значение.

Независимо от реальной причины, по которой вы пропустили cookie, правда в том, что вы не можете контролировать то, что с вами происходит, но вы можете контролировать свою реакцию.Это не всегда справедливо, но чем меньше вы позволяете вещам беспокоить вас, тем счастливее вы будете.

Это не значит, что вы никогда не должны заступаться за себя, но, возможно, вам следует выбрать битву или, как минимум, убедиться, что там действительно есть битва, в которой нужно сражаться!

Один из быстрых и простых способов избавиться от беспокойства — это сосредоточиться на маленькой картинке. Когда вы чувствуете, что расстраиваетесь, сделайте паузу на мгновение; Обратите внимание на то, что вас беспокоит, и постарайтесь представить это в простейшей форме.Например:

… Вместо «В ресторане ужасный сервис!» (Возмущение!)

— >> Скажите: «Я расстроен, потому что официантка забыла налить мне кофе». (Ничего страшного)

… Вместо «Здесь никто не уважает мое время». (Тихо рыдает за столом)

— >> Скажите: «Я расстроен, потому что задал вопрос в своем электронном письме, а он не ответил на него». (Плохое внимание к деталям, простительно в 8 часов утра понедельника.)

Когда вы решаете сосредоточиться на маленькой картинке, вы не позволяете мелочам расстраивать ваш день.

ВЫБИРАЙТЕ СОСТОЯНИЕ + ЧЕЛОВЕЧНОСТЬ

Если вы обнаружите, что расстраиваетесь из-за кого-то другого — от любимого человека до коллеги, которого вы почти не знаете, — вы можете бороться с чувством раздражения, выбрав сострадание и сосредоточившись на его человечности.

Давайте посмотрим правде в глаза — очень легко рассердиться на людей, но это никогда не бывает приятным ощущением. Иногда у вас есть веская причина, а иногда меньше … но в любом случае отпустить часто — лучший вариант, и один из простых способов сделать это — думать гуманизированно о человеке, который вас расстроил.

Если вы не уверены, что я имею в виду, советую вам посетить одно из моих любимых мест в Интернете: страницу «Люди Нью-Йорка» в Facebook.

С более чем 15 миллионами поклонников и их количество, вы, вероятно, уже знакомы с ним, но для тех, кто не знает, на странице представлены фотографии и истории случайных жителей Нью-Йорка. Это стало бешено популярным, потому что создатель разделяет человечность (историю, боль, внутренние мысли) людей, которых он фотографирует.

Эта страница научила меня тому, что мы думаем о людях с большей добротой, когда знаем их истории.

Мы можем использовать это знание, чтобы проявлять больше сострадания в повседневной жизни; В следующий раз, когда вы будете злиться на кого-то, постарайтесь отвлечься от того, что вас расстроило, и вместо этого подумайте об их историях.

Если вы не знаете кого-то хорошо, ищите мелкие детали; подумайте о том, как Джон из бухгалтерии всегда держит вам дверь, или о том, как дама впереди вас в очереди в супермаркет нежно разговаривает со своей дочерью.

Эти маленькие моменты служат напоминанием о том, что человек, который вас раздражает, — это реальный человек , с чувствами и борьбой, как и вы.

Добавьте в список чтения: Люди Нью-Йорка: рассказы Брэндона Стэнтона

ОТПУСТИТЕ ОЖИДАНИЯ

Часто у меня в голове возникает картина того, как я надеюсь, что мой день будет разворачиваться. Я представляю, как рано захожу в офис, свариваю чашку горячего кофе и получаю фантастически продуктивное утро. (Звучит здорово, правда ?!)

Но на самом деле иногда жизнь случается: я не могу найти ключи и опаздываю за дверь.Потом, когда я иду варить кофе . .. молока нет. Когда я наконец подхожу к своему столу и открываю свой почтовый ящик, меня заваливают электронными письмами, и когда я в следующий раз смотрю на них, это 10 утра.

Мое утро наполовину закончилось, я НЕ пил кофе и ничего не делал в своем списке дел.

На этом этапе очень легко записать выходной как «плохой день», потому что, когда у вас большие надежды на то, как все обернется, разочарование, когда все идет не так, как планировалось. Но правда в том, что ваши ожидания часто затемняют реальность ситуации.

Если вы сможете отпустить свои ожидания и открыть свой разум, вы заметите, что да, день начался медленно, но еще далеко. Еще есть много времени, чтобы изменить курс и повернуть ситуацию вспять.

Если вы чувствуете, что разочаровываетесь или раздражаетесь из-за чего-то мелкого, попробуйте на мгновение приостановиться и спросить, позволяете ли вы своим ожиданиям повлиять на восприятие.

Как не позволять вещам достать до вас

В конечном счете, если мелочи всегда до вас доходят, то это, вероятно, знак того, что вам нужно обратить свое внимание внутрь себя. Что происходит с ВАМИ, из-за чего вы легко так расстраиваетесь?

Вот еще несколько вещей, которые я узнал из личного опыта:

ОТСУТСТВИЕ САМОУХОДА

Это так важно. Я заметила, что когда я не забочусь о себе, меня беспокоит каждая мелочь. Я устала, капризна и раздражительна — и выношу это на окружающих меня людей.

Если можно соотносить, то решение профилактика . Практикуйте уход за собой до того, как вы полностью вымотаетесь, и вы не дойдете до стадии, когда все попадет вам под кожу.

Вот несколько ресурсов по уходу за собой, если вы не знаете, с чего начать:

• Ознакомьтесь с этими практическими советами по уходу за собой, особенно если идея ухода за собой ошеломляет вас и вы не знаете, как найти время, чтобы это сделать.
• Вот 5 способов использовать дневник для ухода за собой. Ведение журнала оказало огромное влияние на мою жизнь, и я всем настоятельно рекомендую его.
• Это мой ЛЮБИМЫЙ дневник по уходу за собой. Он идеально подходит для того, чтобы помочь вам отпустить прошлое, чтобы вы могли двигаться вперед с изяществом.

САМООБРАЩЕНИЕ

Я заметил, что когда я злюсь или расстроен на себя , это часто проявляется в гневе или разочаровании на других. Если это находит отклик у вас, то вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Добавьте в свой список для чтения: Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе, доктор Кристин Нефф

СОЗДАЙТЕ ПРОСТРАНСТВО

Когда ваша жизнь занята и захламлена, вам может казаться, что мир сжимается вокруг вас.Вы уже напряжены и ошеломлены, поэтому, когда что-то идет не так, это может казаться вам горой на вашем пути.

Если это произойдет слишком близко к дому, я призываю вас упростить себе жизнь. Как реформированный шопоголик, ставший минималистом, я знаю силу отпускания.

Очистите свое сердце, свой дом и свой разум — и посмотрите, что произойдет. Я почти могу гарантировать, что с большим пространством в жизни вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с небольшими жизненными неприятностями.

Если вы не знаете, с чего начать, вот мои главные советы по началу работы с минимализмом. (И, кстати, речь идет НЕ о том, чтобы избавиться от всего вашего. Вместо этого, речь идет о том, чтобы заботиться о своей жизни, чтобы ваши вещи СЛУЖАЛИ вам!) Я также собрал этот обзор моих лучших советов по очистке вашего дома и жизнь.

Добавьте в список чтения: Прощай, вещи: новый японский минимализм Фумио Сасаки. Это красивая книга без осуждения об упрощении вашей жизни!

Связанное сообщение: 7 вдохновляющих книг о минимализме + простая жизнь

ПОЛНАЯ ЖИЗНЬ

И, наконец, я призываю вас сосредоточиться на том, чтобы жить полной жизнью.Я знаю, что это клише, которое часто используют, но я искренне верю в него.

Прекратите жить выходными и вместо этого с нетерпением ждите красоты в своей жизни. Когда вы это сделаете, вы будете меньше отвлекаться на мелочи, которые не имеют значения.

Вот несколько способов начать работу:

• Откройте для себя свои основные ценности и напишите свое собственное определение успеха
• Примите сознательный образ жизни — перестаньте плыть по жизни и начните жить целенаправленно
• Начните сознательно мыслить и помните, чем больше у вас будет ясности в отношении важных вещей для вас, тем меньше вы будете беспокоиться о вещах, которых нет.
• Развивайте самооценку … потому что, когда вы уверены в себе, вы не позволяете мнениям других людей (или вашему восприятию их мнений) до вас доходить.

Добавьте в свой список для чтения: Эмоциональная ловкость: откройтесь, примите перемены и преуспевайте в работе и жизни доктора Сьюзан Дэвид. Эта книга ИЗМЕНИЛА ЖИЗНЬ, и я не могу ее рекомендовать.

Это занимает время, но медленно. Я учусь отпускать вещи, которые не имеют значения, и я знаю, что со временем вы тоже сможете. Будьте добры к себе и занимайтесь одним днем ​​- у нас это есть!

Как вы справляетесь, когда мелочи начинают доходить до вас? Я хотел бы услышать любую из ваших идей или было бы здорово узнать, поможет ли вам какой-либо из этих методов. Дай мне знать в комментариях! х

Поделиться — это забота!

8 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете раздражение

Все иногда становятся раздражительными. Но если вы не будете осторожны, ваша раздражительность может вызвать в вашей жизни более серьезные проблемы.Если вы говорите то, чего не имеете в виду, и это вредит вашим отношениям, или вам сложно оставаться продуктивным на работе из-за того, что вас раздражают окружающие, важно справиться с вашей раздражительностью.

Эти стратегии помогут снизить раздражительность и улучшить самочувствие.

Признайте свою раздражительность

Когда кто-то спрашивает, почему вы такой сварливый, возникает соблазн огрызнуться и сказать: «Я не сварливый!» Вы можете даже обвинять всех остальных в том, что они слишком чувствительны, слишком громки или слишком раздражают.

Но отрицание своей раздражительности может ухудшить ваше самочувствие.

Когда вы замечаете, что вас раздражает все и все вокруг, признайте, что вы раздражительны.

Необязательно объявлять о том, что вы раздражены. Вы можете просто признать это для себя.

Исследования показывают, что упоминание своих чувств может значительно снизить их интенсивность. Вы даже можете оценить свою раздражительность по шкале от 1 до 10.Одно исследование показало, что, когда люди оценивали свой гнев по шкале, их физиологические симптомы уменьшались, и они чувствовали себя спокойнее.

Так что найдите минутку, чтобы обозначить свои эмоции, когда вы чувствуете раздражение. И вы можете заметить, что сразу начинаете чувствовать себя немного лучше.

Определите, есть ли чистый источник

Иногда источник раздражительности очевиден. Например, кричащие дети, которые не слушают ваши указания, могут вызвать некоторую раздражительность после долгого дня.

В других случаях вам может казаться, что вы «проснулись не на той стороне кровати». Вы можете злиться и расстраиваться, даже не зная почему. Небольшая рефлексия может помочь вам понять, что вы находитесь в состоянии стресса или что в последнее время вы не уделяли много времени заботе о себе.

Вы также можете подумать, нужно ли вам что-нибудь поесть. Быть «голодным» — это настоящая вещь. Снижение уровня сахара в крови может вызвать всплеск раздражительности.

Если вы сможете определить источник, возможно, вы сможете решить проблему.Но имейте в виду, что иногда раздражительность не вызвана ничем внешним. Иногда это просто нормальный человеческий опыт. Или это может быть вызвано чем-то внутренним, например, гормональным сдвигом или проблемой психического здоровья, например депрессией.

Сделай несколько глубоких вдохов

Такие мысли, как: «Я не могу оставаться здесь ни на минуту», подпитывают вашу раздражительность. Ваше тело соответственно отреагирует, высвободив кортизол, гормон стресса.

Тогда ваше сердце может забиться быстрее.Ваши ладони могут вспотеть. Ваше кровяное давление может повыситься.

Несколько медленных глубоких вдохов могут успокоить вашу физиологическую реакцию. Когда ваше тело становится немного спокойнее, ваш мозг тоже может успокоиться.

Когда вы чувствуете стресс и раздражение, попробуйте медленно вдохнуть через нос до счета три. Задержите дыхание всего на секунду, а затем медленно выдохните через сжатые губы, считая до трех. Сделайте это трижды и посмотрите, не станет ли вам немного лучше.

Сделайте перерыв

Когда вы работаете над разочаровывающим проектом или находитесь в среде, которая увеличивает уровень вашего стресса, иногда лучшее, что вы можете сделать, — это сделать перерыв.

Отойдите на минутку и возьмите тайм-аут для взрослых.

Думайте о своей раздражительности как о признаком того, что у вас низкий заряд батарей (аналогично тому, как это делают ваши цифровые устройства). Возможно, вам достаточно сделать небольшой перерыв, чтобы снова зарядить батареи, чтобы вы могли вернуться в ситуацию отдохнувшими.

Независимо от того, означает ли перерыв для вас быструю прогулку по зданию или несколько минут прослушивания музыки в спальне с закрытой дверью, найдите что-нибудь, что поможет вам быстро успокоиться.

Получите здоровую дозу физической активности

Исследования показывают, что физические упражнения полезны для вашего психического здоровья. Физическая активность используется в качестве эффективного средства лечения тревожности, расстройства настроения, расстройств пищевого поведения и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Так что, если раздражительность связана с психическим здоровьем, тренировки могут помочь.

С другой стороны, слишком много упражнений может усилить раздражительность. Это может быть особенно актуально, если вы сидите на диете или перетренируетесь.

Поэтому убедитесь, что вы получаете здоровые дозы физической активности, но не слишком много. Если режим упражнений ухудшает ваше настроение, поговорите со своим врачом.

Жевательная резинка

Жевательная резинка может быть быстрым способом снять стресс, что может помочь снизить раздражительность. Исследование показало, что люди меньше нервничали и меньше нервничали, когда жевали жвачку. Это также улучшило их сосредоточенность и внимание.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете легкое раздражение, возьмите жевательную резинку.Вы можете почувствовать себя немного спокойнее и счастливее.

Переосмыслить свои негативные мысли

Когда вы сталкиваетесь с неудобством, например с пробкой, вы можете начать думать о мыслях, которые подпитывают вашу раздражительность. Думать что-то вроде: «Ненавижу тратить свою жизнь на пробки!» заставит вас чувствовать себя хуже.

Когда вы ловите себя на том, что зацикливаетесь на несправедливости ситуации или думаете о том, как сильно вам что-то не нравится, переосмыслите это.

Придерживайтесь фактов, а не своих суждений и эмоций, связанных с этими фактами. В случае пробки вы можете напомнить себе, что на дорогах ежедневно проезжают миллионы автомобилей, и пробки неизбежны.

Получите профессиональную помощь

Раздражительность может быть признаком психического расстройства, например депрессии. Поэтому, если ваша раздражительность сохраняется на пару недель или вы обеспокоены этим, поговорите со своим врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.Лечение основной проблемы психического здоровья может помочь решить вашу раздражительность, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Слово от Verywell

Небольшая раздражительность может быть признаком того, что вам нужно изменить образ жизни. Чтобы чувствовать себя лучше, достаточно добавить немного больше заботы о себе в свой распорядок дня.

Однако, если вы боретесь с раздражительностью, и она не проходит или начинает сказываться на ваших отношениях, обратитесь за профессиональной помощью.

Управление гневом: 10 советов, как укротить свой характер

Управление гневом: 10 советов по сдерживанию гнева

Вы нервничаете, когда кто-то подрезает вас в пробке? Ваше кровяное давление взлетает, когда ребенок отказывается сотрудничать? Гнев — это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно относиться к ней положительно.Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях.

Готовы взять под контроль свой гнев? Начните с рассмотрения этих 10 советов по управлению гневом.

1. Подумайте, прежде чем говорить

В пылу сенсации легко сказать то, о чем потом пожалеешь. Прежде чем что-то сказать, выделите несколько минут, чтобы собраться с мыслями — и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, сделать то же самое.

2. Когда вы успокоитесь, выразите гнев

Как только вы начнете ясно мыслить, выразите свое разочарование напористым, но неконфликтным образом. Излагайте свои заботы и потребности четко и прямо, не причиняя вреда другим и не пытаясь их контролировать.

3. Выполните упражнения

Физическая активность помогает снизить стресс, который может вызвать у вас гнев. Если вы чувствуете, что гнев нарастает, прогуляйтесь, бегите или займитесь другими приятными физическими упражнениями.

4. Сделайте перерыв

Тайм-ауты подходят не только детям. Делайте короткие перерывы в течение дня, которое обычно вызывает стресс.Несколько минут тишины помогут вам лучше подготовиться к тому, что вас ждет впереди, без раздражения или гнева.

5. Определите возможные решения

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас рассердило, работайте над решением проблемы. Беспорядок в комнате вашего ребенка сводит вас с ума? Закрой дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Планируйте прием пищи ближе к вечеру или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напомните себе, что гнев ничего не исправит, а может только ухудшить ситуацию.

6. Придерживайтесь утверждений «я»

Чтобы избежать критики или обвинения — что может только усилить напряжение — используйте «я» утверждения для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, вместо «Ты никогда не занимаешься работой по дому» скажите: «Я расстроен, что ты встал из-за стола, не предложив помочь с посудой».

7. Не держите зла

Прощение — мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными собственной горечью или чувством несправедливости.Но если вы сможете простить того, кто вас рассердил, вы можете извлечь уроки из ситуации и укрепить свои отношения.

8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение

Осветление помогает снять напряжение. Используйте юмор, чтобы помочь вам осознать то, что вас злит, и, возможно, любые нереалистичные ожидания относительно того, как все должно идти. Однако избегайте сарказма — он может задеть чувства и усугубить ситуацию.

9. Практикуйте навыки релаксации

Когда ваш гнев вспыхивает, задействуйте навыки релаксации.Практикуйте упражнения на глубокое дыхание, представляйте расслабляющую сцену или повторяйте успокаивающее слово или фразу, например: «Успокойся». Вы также можете слушать музыку, писать в дневнике или выполнять несколько поз йоги — все, что нужно для расслабления.

10. Знайте, когда обращаться за помощью

Иногда бывает сложно научиться контролировать гнев. Ищите помощи при проблемах с гневом, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим.

1. Суд А. Отношения. В: Справочник клиники Мэйо по обеспечению счастья: план из 4 шагов для устойчивого образа жизни. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2015.
2. Pish S, et al. Участники программы управления гневом получают изменения в поведении в межличностных отношениях. Журнал расширения. 2016; 55: e1. https://joe.org/joe/2016october/a3.php. Доступ 18 января 2017 г.
3. Mehta M, et al., Eds. Управление гневом. В: Практический подход к когнитивно-поведенческой терапии для подростков.Нью-Дели, Индия: Springer India; 2015.
4. Сдерживать гнев до того, как он овладеет вами. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Доступ 18 января 2017 г.
5. Fabian P, et al. Уменьшают ли упражнения агрессивные чувства? Эксперимент, изучающий влияние типа движения и условий социальной задачи на вспыльчивость и снижение гнева. Перцептивные и моторные навыки. 2016; 122: 971.
6. McCullough M, et al. Примирительные жесты способствуют прощению и уменьшению гнева у людей.Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2014; 111: 11211.

.

9 способов перестать позволять мелочам вас беспокоить

Научившись не позволять мелочам беспокоить вас, вы сэкономите много времени и энергии. Иногда в наш день случаются мелкие неприятности, из-за которых мы легко можем нервничать или расстраиваться.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени злиться.Дело в том, чтобы признать, что на некоторые вещи не стоит так злиться.

Иногда вы можете просто сдерживать побуждение к негативному, отпустить мелочи и продолжать радоваться своему дню.

Попробуйте эти 8 советов, которые помогут вам меньше беспокоиться о жизни

Как не позволять вещам беспокоить вас

1. Сделайте вдох

Медленные, глубокие и спокойные вдохи давно рекомендуются для облегчения стрессовых ситуаций.

Есть много дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать. В следующий раз, когда что-то упадет на землю, и вы почувствуете, что хотите отреагировать, просто остановитесь и сделайте глубокий вдох.

Это может помочь замедлить вашу реакцию ровно настолько, чтобы все, что только что действовало вам на нервы, можно было просто отпустить.

2. Взгляд на вещи в перспективе

Один из лучших советов, которые я могу дать вам, как не позволять мелочам раздражать вас, — это рассматривать то, что вас раздражает, в перспективе.

Если кто-то случайно пролил что-то на вашу рубашку, это конец света? Конечно, вам может не понравиться, что вы промокли и ваша рубашка в пятнах, но знаете что?

Ваша рубашка высохнет, и вы сможете вымыть пятно позже. Важно помнить, что если что-то не так сейчас, это не будет неправильным навсегда. Вещи можно исправить.

Кроме того, есть правило пяти лет, с которым мы все знакомы. На самом деле, я думаю, что года будет достаточно.Все, что не будет иметь значения через год, не позволяйте этому влиять на вас дольше минуты.

Сейчас я понимаю, что это действительно важно. Но в следующий момент, а затем через несколько мгновений мы понимаем, что это больше не будет нас раздражать. Почему бы не получить фору и просто позволить этой мелочи уйти.

3. Думай о другом

В жизни бывают неприятные моменты, от которых нельзя сразу уйти. Если вы застряли в пробке или в шумной обстановке, иногда вы просто застряли, имея дело с чем-то, что беспокоит вас дольше, чем вы хотите.

Я справляюсь с этими моментами так, что стараюсь думать о других вещах. Рассмотрим этот вариант. Если вы сосредоточитесь на том, насколько вы злы из-за того, что не может измениться немедленно, это не заставит его измениться быстрее.

Зачем тратить энергию на гнев, если можно просто сохранить энергию. Вместо этого подумайте о некоторых позитивных вещах, которых вы с нетерпением ждете, когда сможете уйти от мелочей, которая вас раздражает.

Хотя это не изменит ситуацию, это, по крайней мере, поможет отвлечь вас от нее в более позитивном ключе.

4. Быстрое устранение проблемы

В других ситуациях может быть что-то, что вас беспокоит, и вы можете исправить это немедленно. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за чего-то мелкого, что вы заметили неправильно, просто исправьте это.

Вы не только устраняете проблему, продолжая ее исправлять, но и экономите свое время и энергию, которые вы бы потратили зря, просто расстроившись.

5. Смейтесь над вещами

Этот совет, как не беспокоиться, я использовал довольно часто.В частности, я использую эту технику с людьми.

Иногда люди будут подшучивать над вами или даже намеренно пытаются заставить вас чувствовать себя плохо по какой-то причине. В старших классах я учился просто для того, чтобы смеяться над шутками, которые мне рассказывали

Почему меня должно расстраивать то, что обо мне говорят другие? Я знаю, кто я, и это все, что имеет значение.

То же верно и для вас. Вам не нужно раздражаться из-за того, что о вас говорят люди, а также вас не должны раздражать мелкие ошибки, которые вы совершаете.

Просто отшучивайтесь и двигайтесь дальше. Теперь, конечно, в более серьезных ситуациях, связанных с ненормативной лексикой или издевательствами, вам следует обратиться за помощью, поскольку это не до смеха.

6. Будьте терпеливы

Когда я нахожусь в ситуации, когда меня что-то раздражает, я стараюсь быть терпеливым. То, что вас может расстроить в данный момент, может длиться недолго.

Не нужно позволять пяти минутам того, что вас раздражает, превратиться в целый день плохого настроения.Подождите, а когда все закончится, радуйтесь и наслаждайтесь днем.

7. Сочувствуйте другим людям

Иногда полезно подумать о точке зрения другого человека, который может вас раздражать.

Представьте себе такой сценарий. Официантка в ресторане принимает ваш заказ, а затем возвращается с неправильным заказом.

Вы можете по-настоящему рассердиться на сервера или принять во внимание их точку зрения. Может быть, это их первый рабочий день, а может, они о многом думают.

Люди не всегда намеренно нас раздражают. Научитесь быстро прощать, если кто-то сделал что-то не так уж и важно.

8. Выйти из ситуации

Это хорошее последнее средство, если вы действительно изо всех сил пытаетесь не реагировать гневом на что-то незначительное. Если это возможно, просто вставай и уходи.

Немного свежего воздуха на улице поможет вам остыть, чтобы отпустить любую мелочь, которая вызвала у вас гневную реакцию.

9.Управляйте своими ожиданиями

Иногда ожидание совершенства может привести к тому, что вас легко разозлить из-за крошечной вещи, которая вам не нравится. Научитесь понимать, что не всегда все будет идеально.

Ничего страшного с мелкими недоработками. Если в целом все выглядит и чувствуется хорошо, может быть, этого иногда бывает достаточно, чтобы быть удовлетворенным.

Как не беспокоить в отношениях

Существует непростой баланс между тем, что должно и не должно расстраивать вас в отношениях.У каждого человека есть свои причуды, и никто в жизни никогда не будет вести себя так, как вы хотите.

Мы все должны научиться не позволять некоторым вещам в нашем партнере раздражать нас, потому что никто не идеален. Если человек в целом нас не раздражает, то можно позволить некоторым вещам уйти.

В некоторых случаях есть вещи, которые могут показаться вашему партнеру маленькими, а вам — большими. Это проблемы, которые вы должны озвучить.

Если ваш партнер действительно заботится о вас, даже если это не кажется ему серьезным, он сделает все возможное, чтобы не делать того, что вас действительно раздражает.

Как не беспокоить на работе

Научиться не раздражаться на работе может быть непросто. Вы не сможете уйти от неприятного начальника или коллеги по работе, если не уволитесь.

К сожалению, не каждый может позволить себе роскошь иметь достаточно денег для этого. Я бы посоветовал использовать техники дыхания и размышлений о других вещах.

Вы не можете позволить себе взорваться на работе, потому что это может стоить вам работы. Сделать вдох поможет вам избежать этого.

Это также может помочь подумать о том, когда вы наконец выйдете с работы и сможете уйти от ситуации. Вы можете думать о том, что вы планируете делать потом, как о способе поддерживать мотивацию в продолжении рабочего дня.

Как не дать волю взбиться

Один из способов не позволить вещам взбрыкнуть вам в голову — это выговориться. Найдите в своей жизни близкого человека, которым вы можете поделиться тем, что у вас на уме. Вы также должны использовать технику взгляда на вещи в перспективе.

Помните: если это не повлияет на вас через несколько месяцев или лет, это не обязательно должно вызывать у вас в голове.

Как мне не позволить вещам влиять на меня?

Чтобы не позволять вещам влиять на вас, нужна практика. Также необходимо желание не хотеть, чтобы ваш день тормозил вас из-за того, что не имеет значения.

Вы, вероятно, иногда хотите совершить великие дела в свой день. Не позволяйте незначительным неприятностям в жизни побеждать и мешать вам достичь своего величия.

Покажи эти мелкие раздражающие вещи в жизни, что тебя не остановят и что ты добьешься того, что намеревались сделать.

Как мне перестать расстраиваться из-за мелочей?

Всегда старайтесь думать о более широкой картине и делайте все возможное, чтобы оставаться спокойным, позитивным и двигать ее вперед. Эта крошечная вещь вряд ли станет даже сноской в ​​ваших воспоминаниях на протяжении вашей жизни.

Умение не позволять мелочам расстраивать вас — это не значит никогда не сердиться.Речь идет о том, чтобы выбирать, когда стоит потратить силы на выражение гнева.

Если это не стоит той энергии, которую вы могли бы использовать, чтобы сделать свою жизнь лучше и счастливее, просто отпустите ее. У вас есть дела поважнее, и впереди вас ждут более счастливые моменты.

Мотивационное видео о том, как не раздражаться

Обнадеживающие статьи, которые могут вам понравиться

9 способов, которыми смелые люди становятся бесстрашными и уверенными в жизни

Сила бескорыстия: как быть бескорыстным в эгоистичном мире

Как быстро очистить шкаф и, наконец, покончить с этим

20 вещей, которые нужно сделать, когда вы очень зол

Когда вы сильно злитесь, разве не будет удивительно устроить детскую истерику без вашего участия?

Признаюсь, когда я вижу, как ребенок теряет свои шарики в проходе с хлопьями, я не передергиваю. Я завидую.

В определенном возрасте вы начинаете сдерживать непосредственность своих эмоций, и кто может вас винить? В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, слишком грустное — это автоматический клинический диагноз, а слишком злость — пустая трата энергии.

Вы все слышали. Прими это. Отпусти ситуацию. Двигаться дальше.

Гнев того не стоит. Правильно?

Неправильно.

Гнев — самая важная эмоция, которая у вас есть. Когда вы злитесь, это красный флаг, что что-то нужно изменить, а когда вы очень зол, что-то нужно изменить прямо сейчас .

Есть два способа справиться с гневом в зависимости от ситуации: как это происходит или как строительный блок к более значительным изменениям в жизни.

В данный момент решите, на какую развилку вам следует выбрать, затем используйте один или несколько из следующих вариантов:

Когда вы сильно злитесь…

1. Пусть это произойдет

Вам дали широкий спектр эмоций не зря, поэтому используйте их. Подавлять гнев нездорово. Это может привести к язвам и сердечным заболеваниям, не говоря уже о вреде, который он может нанести вашим отношениям и общему чувству благополучия.

Когда я очень зол и сдерживаюсь, я просто думаю о Мэг Райан в фильме « French Kiss» :

Здоровый человек — это тот, кто выражает свои чувства… Выражать их, а не подавлять… Вы знаете, что происходит с людьми кто всех закрывает? Они гноятся. Внутри. Гноиться и гнить.

Это может показаться странным, но попробуйте! В следующий раз, когда вы не будете выражать себя, просто представьте себе на плече маленькую Мэг Райан: «Гниль, гниль, гниль, гниль, гниль.”

Если вы попытаетесь скрыть или игнорировать свой гнев, он не исчезнет. Он может утихнуть на определенное время, но в конечном итоге проявится где-то еще.

Не извиняйтесь за свой гнев и не оправдывайте его. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого — первый шаг к решению того, что вас беспокоит.

2. Отделяйте эмоции от действия

Вы, вероятно, захотите вытащить Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но важно сделать шаг назад и почувствовать эмоцию, прежде чем предпринимать какие-либо действия, особенно когда вы чувствуете себя чрезвычайно сердитый — позвольте гневу идти своим чередом.Преждевременное решение о действии может вызвать больше беспокойства, чем ожидание, чтобы дать перспективу своему гневу.

После того, как вы остынете, вы можете обнаружить:

• Ситуация оказалась не такой уж большой, как вы думали.
• в конечном итоге приведет к лучшему для вас.
• потребуется больше, чем всплеск, чтобы решить вопрос.

Или вы можете обнаружить, что ваш гнев был вызван чем-то совершенно другим.

3. Определите, почему

Сильный гнев обычно возникает из-за накопления мелких неприятностей.Это похоже на зажигание спички: человек или ситуация неправильно натирают вас, и ваши подавленные эмоции выходят на поверхность. Что неудобно в этом уровне гнева, так это , когда он наносит удар : он, как правило, наносит удар в неудобное время, например, когда вы на работе или гуляете с близкими.

Проблема не в том, что вы задерживаете свой гнев, а в том, когда промедление превращается в его полное избегание. Либо первоначальный гнев утихает, и вы пытаетесь не обращать на него внимания, либо вы настолько поглощены своим расписанием, что просто добавляете его в кучу нерешенных проблем.

В следующий раз, когда вы сильно разозлитесь, не обещайте себе, что вы справитесь с этим в более подходящее время — карандашом в одиночестве. Сделайте это.

4. Охладитесь с помощью упражнений

Отличным выходом для снижения напряжения является физическая активность: используйте свой гнев как топливо для более здорового образа жизни.

Протестируйте различные тренировки и выясните, какие из них наиболее эффективны для успокоения гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие находят более полезными более спокойные занятия, такие как прогулки, садоводство или (ах!) Уборка.

5. Отложите свою реакцию

Если вы находитесь в ситуации, когда немедленно справиться со своим гневом невозможно, сделайте глубокий вдох. На выдохе сосчитайте до десяти или повторите фразу, которая поможет вам расслабиться. Продолжайте делать это, пока снова не почувствуете себя в центре.

6. Отвлекитесь

Если вы переключите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты в своих эмоциях.

Подумайте о приятном воспоминании, прочтите книгу, найдите свое счастливое место (или одолжите Счастливого Гилмора, если нужно).

7. Выполняйте домашнее задание

Если вы сильно злитесь из-за чего-то, что выходит из-под вашего контроля, например, потери повышения по службе, сделайте домашнее задание, прежде чем реагировать. Посмотрите за пределы того, что произошло, и узнайте, почему это произошло. Не обращайте внимания на чьи-то действия и посмотрите на их намерения: в большинстве случаев они не намеревались причинить вам вред.

Всегда есть основные обстоятельства — причина и следствие — и очень важно смотреть на ситуацию со всех сторон, чтобы все точки зрения были приняты во внимание.Ничто так не рассеивает гнев, как логика.

Если после этого вы все еще сердитесь, узнайте, как другие вышли из подобных ситуаций; быть тем, кто выйдет лучше.

8. Не играй в жертву

Худшее, что вы можете сделать, это обвинить всю вселенную в своих проблемах.

Да, этот человек сделал вас не так, и конечно, эта ситуация могла бы сработать лучше, но у вас есть собственное мнение: ваша жизнь не происходит с по вы, так почему вы так себя ведете?

До тех пор, пока вы не возьмете на себя ответственность за свое участие в том, что произошло — как ваша реакция на этого человека и на эту ситуацию приведет вас туда, где вы находитесь сегодня, — вы будете продолжать совершать те же ошибки и разжигать огонь вместо того, чтобы тушить .

Не спрашивайте: «Почему я?» Спросите: «Что теперь?»

9.

Найдите безопасное убежище

У всех нас есть свое «место»: основное место, куда мы идем, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната в вашем доме, предназначенная только для вас, или кусок леса, который вы объявили своим. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы почувствовали себя спокойно и зарядились энергией.

Когда вы сильно злитесь, вы физически и эмоционально чрезмерно возбуждены — вам неизбежно приходится тратить свое время.Если ситуация позволяет вам уйти и взять перерыв, сделайте это и немедленно посетите свое место.

Иногда все, что вам нужно, — это сменить обстановку (и темп), чтобы успокоиться и обрести перспективу. В эти тихие моменты подумайте, можете ли вы придумать способы сократить или исключить триггеры, которые вас злят.

10. Посмотрите, прежде чем прыгать

Если есть шанс, что кто-то вас предал, вашим первым инстинктом, скорее всего, будет противостоять ему и наброситься на него.

Хотя я верю в то, что всегда следует следовать своим инстинктам, в данном случае я призываю вас отступить, прежде чем столкнуться с ними, и оценить ситуацию: вы слышали это через виноградную лозу? Для них это кажется правдоподобным или несвойственным? Что вы скажете, когда столкнетесь с ними? Что ты хочешь узнать?

Выстройте свои карты в ряд и дайте им шанс; вы не хотите автоматически предполагать худшее.

Если это кто-то, с кем у вас были проблемы в прошлом, постарайтесь выразить свой гнев конкретно.Сосредоточьтесь на текущей ситуации.

Если вы соберете воедино весь свой гнев, который вы когда-либо испытывали по отношению к ним, это, очевидно, приведет к еще большему гневу и более серьезным аргументам, чем необходимо.

11. Обсудите свой гнев с кем-нибудь, кому можно доверять

Когда у вас тяжелый день или вы переживаете что-то, что вызывает постоянный стресс в вашей жизни, найдите кого-нибудь, с кем можно доверять. Это может быть член семьи, близкий друг или кто-то, с кем вы работаете. Даже если они не дадут конкретных советов, простой акт поделиться тем, что вас беспокоит, может помочь вам найти решение.

Было много случаев, когда я входил в беседу, задавая вопрос, и находил ответ во время тирады в потоке сознания.

12. Слушайте музыку

Музыка — одна из лучших вещей в вашем арсенале борьбы с гневом по нескольким причинам:

• Слушание агрессивной музыки, которая соответствует вашему настроению, позволяет вам продуктивно преодолевать эмоции.
• Прослушивание более медленной музыки (например, акустической) позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться.
• Прослушивание определенных песен с текстами, относящимися к тому, что вы переживаете, поможет вам увидеть собственный опыт в перспективе.
• Увеличение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс, когда «мелочи» раздражают и отвлекают.

Решите, собираетесь ли вы использовать музыку, чтобы проработать гнев или отвлечься от него, и нажмите кнопку воспроизведения.

13. Напишите электронное письмо

После того, как вы поспорили с кем-то, он обидел вас или ваш гнев по отношению к ним сохраняется дольше, чем следовало бы, создайте собственное закрытие, написав ему электронное письмо.

Запишите свою ярость в формате потока сознания, затем продолжайте пересматривать электронное письмо, думая о новых вещах, которые вы хотели бы сказать в то время.

Получите от вашей системы все о проблеме в удобное для вас время, когда слова придут к вам. Если вам больше нечего сказать и вы усовершенствовали электронную почту … удалите ее.

Используйте стирание сообщения электронной почты как символический жест, позволяющий избавиться от того, что вас беспокоит. Поверьте, после этого вы почувствуете себя легче на лот и на .

14. Составьте список

Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Будьте как можно более конкретными и подробными, а затем оцените каждый элемент от 1 до 5, где 1 соответствует Раздраженный и 5 Раздраженный . Затем определите, можете ли вы сократить это в своей жизни или полностью отказаться от него.

С предметами, которые должны остаться, спланируйте способы переосмыслить свое отношение к ним, чтобы они не сбили вас с толку. Сделайте все возможное, чтобы постепенно избавиться от того, что вас бесит, независимо от того, сколько времени на это потребуется — ничто не стоит подвергать опасности ваше сердце.

15. Отключитесь от ваших триггеров

Всегда есть мелочи, которые нас раздражают, какими бы тривиальными они ни были.

Я? Покупки по выходным превращают меня в сумасшедшего сумасшедшего. (Я даже не пойму в , историю о парне, который задерживал всех, пытаясь вернуть микроволновку, которой он, по-видимому, не пользовался, несмотря на то, что в ней застряла еда!) Мало того, что я не делаю покупки в ней. по выходным я никогда не делаю покупки в часы пик: это позволяет мне в полной мере насладиться покупками.

Помните о своих триггерах. Неважно, почему что-то заставляет вас тикать, просто осознайте, что это происходит, и сделайте все необходимое, чтобы обойти это — для себя и для тех, кто встречается на вашем пути.

16. Ремонт

Ваш дом всегда должен быть местом, где вы расслабляетесь. Если ваш дом кажется менее уютным и более похожим на психиатрическую лечебницу, найдите время, чтобы превратить его в оазис.

Избавьтесь от беспорядка, используйте снимающие стресс цвета, а почему бы не попробовать фэн-шуй — это ведь не повредит, правда?

17.Посмотреть смешной фильм / шоу

Если вы все перепробовали, а все еще не может избавиться от вашего гнева, почему бы не отшутиться? (Буквально. )

Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и облегчает умственную нагрузку. Хотя вокруг исследований того, как смех улучшает ваше здоровье, ведутся споры, кого это волнует? Смех — не отстой. Гнев делает. Период.

18. Ставьте на первое место себя

Многие из нас не ставят здоровье на первое место, даже если о нем постоянно думают.

Но если вы станете более внимательными в этом отношении — сократите потребление таких вещей, как кофеин и никотин, больше вы будете спать, регулярно заниматься спортом и уменьшить стресс, — гарантированно, что ваш эмоциональный запал не будет испытываться так часто.

19. Делайте что-нибудь расслабляющее

Какие занятия вам нравятся больше всего? Какие из них вас полностью расслабляют? Есть ли занятия, которые вы любите, но на которые никогда не находите времени?

Восстановите связь с тем, что вы любите делать. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более удовлетворенным, а чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание злиться.

20. Используйте гнев как топливо для изменений

Я люблю гнев, потому что я научился его использовать, и вы тоже можете.

Было время, когда моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет, и я был так истощен простым актом выживания, что понятия не имел, как внести необходимые изменения.

Потом что-то случилось, что-то незначительное, такое же незначительное, как поджаривание тоста утром, и это было это . Я был , сделал . У меня был момент Скарлетт О’Хара, и я отказался прожить еще один день с такими вещами, как они есть.Этот гнев подтолкнул меня туда, где я сейчас: строю писательскую карьеру, которую я всегда хотел, в окружении всего и всех, что мне небезразлично. Это дало мне прилив адреналина, необходимый, чтобы довести дело до конца.

Но, может быть, ты не перегорел, как я. Может быть, вас сдерживает страх: страх неудачи. Страх успеха. Страх разочаровать других. Каким бы ни был ваш страх, гнев превосходит страх в жизни «камень-ножницы-бумага». Это продуктивно подтолкнет вас туда, где вы хотите быть, но вы должны позволить этому.

Примите свой гнев. Не позволяй ему владеть тобой.

Выбор редакции по управлению гневом

12 стратегий, которые можно использовать, когда вы чувствуете раздражение

Люди часто описывают гнев как красный туман, стекающий по вашим глазам. Как только завеса спустится, вы ничего не увидите ясно и часто будете действовать совершенно нерационально.

Для меня раздражительность — это смягченная версия этого.

Я часто думаю о раздражающем тумане как о разновидности светло-розового, более мягкого оттенка; недостаточно, чтобы полностью исказить вашу точку зрения, но достаточно, чтобы вам было сложно разговаривать с кем-либо нормально или вести себя совершенно рационально.

Иногда можно так погрязнуть в этой трясине, что даже не замечаешь, что у тебя плохое настроение или странное поведение.

Однако, даже когда вы полностью осознаете, что видите вещи сквозь пелену раздражительности и ведете себя не как нормальное, разумное «я», избавиться от этого не станет легче.

Человеку свойственно быть раздражительным время от времени, и мы все виноваты в этом. Есть самые разные причины, по которым мы можем начать раздражаться, и мы часто не можем предсказать, когда это возьмет верх.

Иногда мы просыпаемся таким образом, а иногда это медленно находит на нас, когда различные, казалось бы, незначительные вещи накапливаются и подавляют нас.

Иногда одно конкретное событие или контакт с конкретным человеком могут мгновенно превратить солнечное настроение в пасмурное.

Вот почему так важно сначала спросить:

Почему я такой раздражительный?

Две из основных причин, по которым мы можем чувствовать раздражительность, — это то, что мы устали или голодны.Не знаю, как вы, но если у меня не было полных восьми часов или я провел без еды более четырех часов, мне не очень весело быть рядом.

Похмелье тоже может сделать меня довольно раздражительным, тем более что я знаю, что оно полностью вызвано мной.

Стресс может быть еще одним важным фактором. Если в вашем мозгу крутится миллион вещей, может быть трудно оставаться терпимым или действительно присутствовать в данный момент.

Когда на ваших плечах лежит бремя мира, легко быть привязанным к окружающим.

Наконец, нахождение в определенной ситуации или рядом с определенными людьми также может вызвать раздражительность. Это может сделать электронное письмо или текст, или его отсутствие, которого вы ожидали.

Комментарий, сделанный коллегой или партнером, нервным ребенком, у которого собственная истерика, вынужден расплачиваться за неожиданный счет или опоздать на поезд, даже если задержка минимальна, может нарушить баланс вашего настроения.

Но давайте посмотрим правде в глаза, раздражительность никогда никому не помогает.

Когда мы смотрим на вещи сквозь розовый туман, трудно добиться чего-то конструктивного.Все, что мы часто делаем, — это раздражаем всех вокруг. Раздражительность увеличивает риск споров и означает, что мы что-то упускаем.

Если бы только был способ выбраться из этого…

К счастью, хотя не все из них подойдут всем, мы разработали несколько опробованных и проверенных стратегий, чтобы освободиться от раздражительного мышления и вернуться к своему нормальному состоянию.

Сработают они или нет, будет зависеть от того, что в первую очередь вызвало у вас раздражительность. Мы не можем гарантировать, что что-то из этого волшебным образом поднимет вам настроение, но если вы найдете способ вернуть себя к норме, вы поблагодарите меня за это.

… как, я уверен, ваша семья, друзья и коллеги.

1. Дремать

Прежде всего, пора убедиться, что ваши основные человеческие потребности удовлетворены.

Может ли ваше нынешнее настроение быть как-то связано с ужасным ночным сном? Вы зажгли свечу с обоих концов?

Я понимаю, что быстрые 20 минут сна могут быть нецелесообразным вариантом, если вы в офисе, но если вы вообще можете ускользнуть, чтобы вздремнуть, обязательно это сделайте.

Придерживайтесь обычного дневного сна, а не позволяйте себе спать несколько часов, потому что, как я уверен, вы знаете, если вы спите слишком долго в течение дня, вы часто просыпаетесь с ощущением слабости и, вероятно, в худшем настроении, чем когда вы пошел спать.

Быстрый сон может дать вам энергию, необходимую для продолжения дня, избавившись от раздражительности.

2. Перекусите

Основная потребность номер два. Это немного проще сделать, пока вы в офисе.

Хотя вам может и не показаться, что вы голодны, если вы в угрюмом настроении, сделайте себе одолжение: перекусите или быстро перекусите и посмотрите, поможет ли это.

Я часто не осознаю, что был вспыльчивым и не стрелял изо всех сил, пока кто-нибудь не накормит меня, и я не вернусь на планету Земля.

Постарайтесь не употреблять только быстро высвобождающиеся сахара, так как вы только достигнете пика, а затем быстро снова упадете.

Сказав это, иногда нет ничего лучше для плохого настроения, чем плитка шоколада, и если у вас есть тяга к чему-то, просто побалуйте себя. Отказ от еды, которую вы действительно хотите, только усилит раздражение.

3. Проведите некоторое время самостоятельно

Это особенно верно, если вы от природы интроверт, но любой, кто чувствует себя раздражительным, вероятно, мог бы немного побыть в одиночестве.

Сознательно отдаляйтесь от других людей и проводите некоторое время только с собой.

Возможно, вам удастся уйти только пятиминутной прогулкой вокруг квартала или быстрой чашкой чая, или вы можете провести целый вечер только для вас, желательно с ванной и хорошей едой.

Вы дадите своему разуму возможность замедлиться, и даже если вы не сможете избавиться от своей раздражительности, по крайней мере, вы не будете никого раздражать и не будете говорить то, о чем пожалеете.

Вам также может понравиться (продолжение статьи ниже):

4. Отключитесь от телефона

Пока вы проводите вечер в одиночестве и питаетесь, последнее, что вам нужно, — это постоянно получать текстовые сообщения и электронные письма, особенно если вас раздражает уровень стресса и длинный список дел.

Наше современное состояние постоянного подключения означает, что у нас никогда не будет возможности отключиться. Мы все еще можем получать рабочие электронные письма в 21:00.

Когда вы пытаетесь выйти из настроения, включение режима полета может оказаться большим подспорьем, чтобы избежать риска внезапного получения электронного письма, которое еще больше вас разозлит.

Оставьте телефон на время в другой комнате, и это может помочь вам почувствовать, что часть веса временно снята.

5.Сними это с груди

Хотя я всегда рекомендую побыть наедине тем, кто чувствует себя раздражительным, это также может быть очень полезно для того, чтобы дать выход.

Что бы вас ни спровоцировало, стоны кому-то, кто, как вы знаете, будет сочувственно выслушивать, могут помочь вам сформулировать свое разочарование, а затем оставить его позади.

Попробуйте поговорить с партнером, членом семьи или близким другом. Выберите человека, который любит вас и предложит поддержку, добрые слова и, если вы попросите, честное мнение.

6.Затем запретить жалобу

Приехал. После того, как вы обсудили проблему с кем-то и выразили свое раздражение, не возвращайтесь к ней и не зацикливайтесь на ней.

Запретите себе жаловаться на это или на что-нибудь еще в этом отношении.

Неоднократные жалобы на ситуацию неконструктивны, так как они заставят вас сосредоточиться на ней. Чтобы перестать чувствовать раздражительность, нужно перестать думать об этом.

7. Развлекайся

Перестань относиться к жизни так серьезно.Посмотрите видео про кошку. Прочтите забавную статью. Позвоните другу, у которого отличное чувство юмора.

Трудно снова нахмуриться, когда хихиканье раскололась на твоей каменной внешности.

8. Выполните упражнение

Как вы, возможно, знаете, упражнения приводят к выбросу дофамина в мозг. Этот гормон счастья автоматически поднимает вам настроение.

Если у вас мало времени, даже быстрая прогулка до магазинов и обратно (о закусках, о которых мы упоминали ранее!) Может помочь развеять паутину.

Если вам удастся сбежать, тренировка в тренажерном зале или пробежка заставят вашу кровь биться быстрее и вернуть улыбку на ваше лицо.

9. Попроси обнять

Контакт «кожа к коже» — еще один отличный способ получить дофамин. Спросите кого-нибудь, кого вы любите, очень хорошо, не будут ли они против вас обнять, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Они скорее предпочтут это, чем то, что вы на них огрызетесь, и, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться.

10. Сделайте мысленный перерыв

Вы когда-нибудь пробовали медитацию?

Хотя может быть почти невозможно очистить свой разум от всех мыслей, когда вы раздражены (это достаточно сложно, когда вы чувствуете себя спокойно!), Медитация позволяет вам замечать мысли, которые приходят в голову и перемещаются по вашему сознанию, прежде чем вы снова сосредотачиваетесь на своем дыхании или на другом объекте медитации.

Наблюдение за своими мыслями в то время, когда вы отстранены от них, помогает вам отвлечься от них и не дать им управлять вами и вашим поведением.

Попробуйте одно из множества приложений для отличного бесплатного знакомства с миром медитации.

11. Зона выхода

Иногда нужно просто отвлечься. Слушайте свой любимый подкаст, прочтите аудиокнигу или посмотрите эпизод любимого сериала.

Все, что может полностью захватить ваше внимание и отвлечься, может помочь изменить ваше мышление.

12. Смейтесь над собой

Когда мы видим, что другие люди раздражительны, мы понимаем, насколько неразумными мы сами можем быть, когда смотрим на все сквозь мрачную завесу.

Если вам удастся сделать шаг назад и увидеть себя таким, каким видят вас другие, когда вы находитесь в таком состоянии ума, вы часто можете выбраться из этого состояния, оценив, что вы немного похожи на капризного ребенка.

Попытайтесь найти забавную сторону своего угрюмого поведения и посмейтесь над этим.Не бойтесь забирать Микки из себя снова и снова.

Ничего из вышеперечисленного не относится к ракетостроению, но любой из них может быть ключом к тому, чтобы вы снова почувствовали себя более похожими на себя.