Как научиться плавать баттерфляем: Страница не найдена – Искусство плавать

Понятие стиля плавания баттерфляем. Что такое баттерфляй?

Баттерфляем называется стиль плавания, который переводится с английского как «бабочка». На самом деле, сверху руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку.

В техническом отношении этот стиль является одним из самых сложных и утомительных.

Стиль плавания баттерфляем выполняется только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения.

Пловец выполняет обеими руками широкий мощный гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой. Параллельно ноги делают «от таза» волнообразные симметричные удары.

Стиль баттерфляй – исключительно энергозатратный и тяжелый. Для его выполнения требуется максимальная выносливость и совершенное владение техникой.

Нетренированный пловец не сможет совершать движения и при этом не нарушить правила стиля.

От других стилей баттерфляй отличается большей нагрузкой на мышцы из-за нескоординированности перемещений.

Результатом служит коррекция и разработка мышц груди, рук, плеч, ягодиц, бедер, пресса, голеней. Кроме того, растягиваются связки, и сжигается подкожный жир.

Более простой, чем баттерфляй вид плавания — это плавание брасом, узнайте, как научиться этому стилю, его историю, преимущества и недостатки!

Хотите узнать, в чем состоит польза морской воды? Тогда Вам сюда, самая интересная, актуальная и важная информация!

История появления стиля баттерфляй

Баттерфляй является самым молодым стилем плавания. На свет он появился в 1935 году. Тогда он считался просто модернизированным вариантом брасса.

И лишь в 1953 году, спустя почти 20 лет, наступило официальное признание баттерфляя в качестве самостоятельного стиля плавания. Как это случилось?

Для способа плавания брасс существовали неопределенные формулировки в правилах соревнований. Это привело к возникновению серьезных различий в характере движений при брассе.

Появились пловцы, которые удлинили гребок руками, выполняя подготовительную его часть над поверхностью воды, а не в ней. Таким образом, уменьшилось ответное сопротивление воды, и увеличилась сила гребкового движения.

Международная федерация плавания в 1935 году разрешила брассистам делать подготовительные движения руками над водой. В 1936 году на Берлинской Олимпиаде японский пловец Хамура победил на дистанции брассом в 200 м.

Характерно, что всю дистанцию он проплыл баттерфляем, улучшив мировой рекорд на три секунды. Советские пловцы одни из первых освоили в совершенстве технику баттерфляя.

В 1952 году в Хельсинки на Олимпиаде уже все спортсмены в финальном брассе на 200 м пылил баттерфляем. Вот тогда и стала понятной потеря брассом спортивного лица.

Вот почему в 1953 году Международная федерация плавания вынесла решение об отделении ортодоксального брасса от баттерфляя. В Советском Союзе такое разделение случилось уже в 1949 году.

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Виды плавания баттерфляем

Дельфин как разновидность баттерфляя

Выше была описана техника плавания классическим баттерфляем. Его скоростной разновидностью является «дельфин».

Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз.

В работе ног активное участие принимают мышцы туловища. Такие перемещения ног похожи на движения хвоста дельфина, откуда и пошло название стиля (в классическом баттерфляе ноги двигаются брассом).

Дельфин стал очень популярным стилем плавания. Его скоростные показатели уступают лишь кролю на груди. В наше время на соревнованиях по баттерфляю все пловцы используют приемы дельфина.

Правила допускают это, поскольку дельфин общепризнан в качестве разновидности баттерфляя.

Возможно, что вы уже имеете какой-то разряд по плаванию, но просто еще не знаете об этом. Читайте статью нормативы по плаванию 2013, узнайте, какие сейчас нормативы по плаванию и всю историю данного вопроса!

Если Вам интересно, какие сейчас расценки на аквааэробику, то прочитать об этом можно прямо тут, это актуально!

Еще один хороший способ поправить свое здоровье и нормализовать вес — это душ Шарко. Что это такое и возможно ли организовать его в домашних условиях? Читайте об этом вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, это очень интересно и полезно для здоровья!

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

что это за стиль плавания и как научиться его применять

Плавание в стиле баттерфляй сжигает очень много калорий, поэтому подходит для тех, кто тренируется в бассейне с целью похудения. Рекомендации, как научиться плавать баттерфляем.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно ходить в тренажерный зал, в качестве альтернативы можно использовать бассейн. Из всех стилей плавания для похудения лучше всего подходит баттерфляй, от заставляет тратить очень много калорий, при этом перемещения по бассейну будут более медленными, чем при кроле. Научиться плавать баттерфляем не помешает и тем, кого не беспокоит лишний вес, это очень красивый стиль плавания который привлекает в себе взгляды всех вокруг.

Баттерфляй предполагает определенную техническую сложность, однако, освоить этот стиль сможет каждый. Каждая из частей тела будет двигаться синхронно с другими, дыхание полностью подстроится под движения тела. Для начала не нужно пытаться подключать дыхание, просто задерживайте его и пробуйте проплыть в правильной технике несколько метров. Позже, когда ваше тело выучит основные движения и будет выполнять их правильно, будет можно подключить дыхание и проплывать отрезки длиннее. На каждый цикл движений руками приходится один полный цикл дыхания и два цикла движений ногами. 

Техника плавания баттерфляй отличается от других стилей тем, что в ней невозможно допустить грубых технических ошибок.

С опытом движения будут становиться более сильными, уверенными и красивыми. Следуйте этим рекомендациям, и вы поймете, как должно располагаться ваше тело на воде.

• Для того, чтобы тело заняло правильное положение, голова должна оставаться в нейтральной позиции, лицо устремлено ко дну бассейна. Такое положение необходимо для того, чтобы тело стало более плоским относительно горизонтальной линии, это повышает эффективность. При обучении можно задерживать дыхание или использовать маску с трубкой для дыхания, далее для вдоха лицо будет подниматься над водой, а выдох – производиться в воду;
• Ноги делают толчок одновременно и синхронно, ноги приходят в движение не от колен, а от самых бедер. Скорость задается при движении ногами вниз, в этом движении участвует вся нога – от стопы до бедра. Когда ноги поднимаются вверх, они расслабляются, эти мгновения используются для отдыха мышц. Для того, чтобы плавать баттерфляем быстрее, можно использовать ласты;
• Когда руки находятся под водой, их движения должны быть полностью симметричными, ладони становятся ближе друг к другу, пальцы смотрят на дно, локти слегка приподнимаются. При выполнении движения над водой руки должны быть расслабленными и прямыми, при входе в воду руки располагаются на ширине плеч или немного шире. Сразу же после того, как руки оказались под водой, их нужно вытянуть, чтобы очертания силуэта стали обтекаемыми;
• Во время вдоха голова не должна запрокидываться, так как это вызовет чрезмерное напряжение в области шеи. Подъем головы над уровнем воды достигается не за счет изгиба шеи, а за счет движений тела. Погружение лица обратно под воду происходит в конечной фазе движения рук над водой. Выдох осуществляется под воду, носом и ртом одновременно.

Как научиться плавать дельфином самостоятельно

упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

В данной статье мы расскажем о том, в каком порядке стоит учиться баттерфляю, а также приведем примеры конкретных упражнений для обучения – как на суше, так и в воде.

В конце статьи вы также найдете несколько полезных видео-уроков и программ тренировок.

Краткое описание техники дельфина

Баттерфляй или «дельфин» – самый сложный вид передвижения в воде, предполагающий четкую технику, синхронные движения руками и ногами одновременно с перемещением корпуса и соблюдением правильной техники дыхания.

Внешне движения выглядят так:

Краткое описание техники:

1. Тело постоянно производит волнообразные движения, что в свою очередь помогает скоординировать движение конечностей и дыхание:
   • Голова и грудь дают импульс, опускаясь в воду.
   • Волна проходит по телу, изгибая его: при погружении плеч в воду бедра поднимаются, таз пересекает линию поверхности воды.
   • Гребки руками и толчки ногами помогают продолжить дальнейшее движение.
2. Ноги делают волнообразные толчки, помогающие вынести голову и плечи наверх, обеспечить движение волной дальше. Ноги движутся одновременно, ступни направлены вниз.
3. Руки делают гребки, описывая полукруг вокруг тела, погружаясь в воду чуть шире плеч одновременно с опусканием головы и плеч. Руки под туловищем доходят до бедра, совершают возвратное движение и повторяют цикл заново. В момент входа в воду кисти расположены под небольшим углом вниз.
4. Вдох производится быстро и ртом – в тот краткий миг, когда голова появляется над поверхностью воды. Во время погружения выдох делается ртом и носом. Технику дыхания необходимо отработать – вдох и выдох должны происходить в точно означенное время.

Как пройти обучение самостоятельно

Мы исходим из того, что вы уже хорошо умеете плавать (если нет – см. статью про обучение плаванию для начинающих, а также статьи по плаванию кролем и брассом), потому перейдем непосредственно к отработке техники баттерфляя.

Первый этап – волнообразные движения

Сначала пловцу следует научиться волнообразным движениям – чтобы они не представляли сложности.

Это делается в первую очередь за счет тренировки работы корпуса и ног. Руки могут удерживаться вдоль туловища или могут быть вытянуты вперед (в том числе с плавательной доской).

После освоения этих движений на груди, для оттачивания техники и тренировки мышцы также полезно научиться плавать дельфином на животе, на спине, на боку.

Во время обучения рекомендуется надевать ласты – на первых этапах с ними намного легче учиться волнообразным движениям:

Второй этап – гребки под водой

Делается следующим образом:

• Совершить вдох.
• Затем сделать гребок, вытянув после этого кисти вдоль тела.
• Совершить волну, пронести руки под водой и вернуть в исходную позицию перед собой. Они, как и тело, находятся в постоянном движении, не делают остановок.

Третий этап – гребки над водой

Когда техника будет отработана, руки нужно научиться проносить над водой.

Пловец проносит их через стороны непосредственно над поверхностью воды и вновь погружает их в воду, делая гребок.

Рекомендуется обращаться к специалистам для полноценного обучения – в стиле «дельфин» работа тела напоминает точный механизм. Теоретические материалы помогут ознакомиться с особенностями баттерфляя, но на практике нужна помощь опытных людей.

Упражнения для отработки движений туловищем и ногами

Работа ног на суше

Человек с прогнутым туловищем стоит у стены на одной ноге. Вторая нога в разогнутом положении.

Упражнение выполняется на 4 счета:

1. счет «раз»: ногу согнуть в суставах (коленном и тазобедренном), не выводя стопу вперед.
2. счет «два»: ногу согнуть только в тазобедренном суставе и вывести вперед.
3. счет «три»: ногу разогнуть в обоих суставах, колени направляя назад, а стопу вперед. Таз также перемещается назад.
4. счет «четыре»: выпрямленная нога перемещается назад, таз – вперед.

Волна на суше

• Стоя спиной к стене на расстоянии 20 см, прогнуться в спине и коснуться лопатками поверхности стены.
• Постепенно округлять спину, прокатить ее по стене.
• Когда ягодицы коснутся поверхности, произвести быстрое выпрямление в суставах ног и прогнуться в пояснице.

Вертикальный баттерфляй

Новичок занимает вертикальное положение в воде: все тело, включая плечи бедро и голени расположить на одной линии, голова на уровне воды, руки сложены на груди, локти прижаты к телу.

Далее человек делает волну: начинает изгиб с помощью грудной клетки, волна плавно уходит вниз к ногам.

Каждая часть тела должна ощущать сопротивление воды, не находиться в неподвижности.

Спортсмен непрерывно продолжает эти движения с небольшой амплитудой изгиба. Тело будет крениться в стороны, задача человека – с помощью интенсивных движений удерживать строго вертикальное положение. Повторять несколько раз с короткими промежутками для отдыха.

Как это делается – смотрите здесь:

Это упражнение помогает приучить тело работать в воде как взаимосвязанный механизм.

Когда будете отрабатывать технику ног, учтите также нюансы, показанные в этом видео:

Удар на боку

Спортсмен ложится боком на воду. Нижнюю руку он вытягивает ко дну бассейна (водоема), верхнюю прижимает к туловищу. Ухо нужно прижать к плечу так, чтобы при необходимости легко вдохнуть порцию воздуха.

Человек совершает движение волной, начиная от груди и завершая в стопах. Если человек во время движения ощущает сопротивление в ногах, значит, он выполняет упражнение правильно.

Это поможет отработать движение телом и ногами, более резкий удар стопами в конце движения, а также научит ощущать скорость.

Задания на отработку гребков

1. В мелководной части бассейна имитировать гребковые движения. Спортсмен выполняет все движения: делает гребок, проносит руки под туловищем к бедрам и над водой вперед.

   Спортсмен всегда стремится вперед, словно пытается дотянуться до чего-то.

2. Следующим этапом является отработка движений в воде без опоры. Скользя по воде, пловец делает гребки, не поднимая головы из воды. В этом упражнении человек не утруждает себя волнообразными изгибами тела, все внимание он уделяет отработке гребковых движений.
3. Затем делать гребки во время заплыва дельфином, то есть плыть непосредственно баттерфляем. Для начала подойдет так называемый «3-х ударный дельфин» – пловец делает один цикл: гребок, волна телом, удар ногами, скольжение, пауза.

С прогрессом спортсмен увеличивает количество повторений: 5-10-15 циклов «3-х ударного дельфина» и так далее. По выполнении заданного количества небольшой отдых, чтобы освоиться.

Задания на координацию и временную синхронность

Перечисленные ниже техники помогут мозгу эффективнее согласовать движения тела в единую систему.

Для начала можно делать гребки только одной рукой:

• Спортсмен делает гребки одной рукой, другую держа перед собой. Он выполняет телом уже отработанную волну, делает вдох, проносит вперед гребущую руку, погружая в воду вместе с опусканием головы/плеч.
• Пловец выполняет точно такой же цикл движений только с рукой, опущенной к боку.
• Делать гребки и плыть дельфином, удерживая в одной руке плавательную доску.

В данном случае вдох производится через бок, во время гребка, – это поможет согласовать движения конечностей и дыхание.

После нужно начать делать комбинированные гребки обеими руками:

• Пловец делает гребок правой рукой, скользит вперед, делает гребок левой , скользит вперед, совершает еще один гребок – уже обеими конечностями. В это же время удобно приучаться к правильному дыханию.
• Спортсмен делает гребок левой рукой, затем обеими конечностями, после – правой и вновь обеими.

Еще одной эффективной техникой для координации движений конечностей является подводный баттерфляй. Спортсмен задерживает дыхание, опускается под воду, отталкивается ногами и выполняет под водой 3-4 цикла плавания дельфином, включая движения рук и ног. В условиях сопротивления воды человек сможет вдумчиво отработать всю технику.

Кроме того, движения дельфином под водой – один из самых популярных способов плавания под водой.

Положение тела

Приведенные ниже техники помогут найти сбалансированное положение туловища для эффективного плавания.

1. Человек ложится на воду, смотря на дно бассейна. Руки удерживать по сторонам, двигать туловище вперед только с помощью волнообразных движений грудью и телом. Важно, чтобы ноги не делали ударов, изгибались плавно.
   Спортсмен продвигает тело вперед, нажимая на грудную клетку и плечи с акцентом вниз-вперед. По необходимости он делает вдохи, чуть приподнимая голову и вновь возвращая ее в нейтральную позицию.
2. Пловец лежит на воде, глаза смотрят вниз, руки вытянуты вперед. Он выполняет вращение ладонями и делает движения волной со слабыми ударами стоп. Таким образом человек балансирует свое положение.
   По принятии устойчивого положения он делает один гребок и возвращает руки в исходное положение. Нужно добиться того, чтобы во время гребка остаться на поверхности, не нырнуть в воду.
   После пловец вновь балансирует тело (движением ладоней и мягкой волной) и вновь совершает гребок. Это вдумчивое, но весьма действенное упражнение.

Упражнения на суше

Обучение станет эффективнее, если новичок отработает все основные движения стиля баттерфляй на суше.

Первое упражнение поможет согласовать конечности при плавании:

• В положении стоя вытянуть руки вверх.
• На счет «раз» имитировать гребок, ноги согнуть и разогнуть.
• На счет «два» – руки через стороны пронести вперед, ноги согнуть-разогнуть. Сгибание ноги не очень большое.

Другие возможные упражнения:

• Встать на ширине плеч. Наклонить тело вперед с прямой головой. Вращать руками – по 30 раз вперед и назад.
• Положение упор лежа, руки согнуты в локтях, ноги опираются на носки. Выпрямить руки, поднимая тело вперед в прямом положении, не прогибая спину. Количество повторений – 15 раз.
• Занять положение полуприседом, руки опустить вниз. Поднимать выпрямленные руки, поворачивая ладони вверх. В это время немного прогнуть спину, отклоняя голову назад. Количество повторений – 15-30 раз.
• Растяжка рук – это очень важно! Как ее делать – показано на второй минуте этого короткого видео:

Видео: уроки

Для наглядности, предлагаем вам также ознакомиться с этими четырьмя видео-уроками, в которых постепенно показывается обучение баттерфляю. Вообще их было анонсировано шесть, но авторы почему-то выпустили только четыре (один уже был приведен выше, еще три приведены в этом разделе).

Достоинство этих уроков – они короткие, каждый длится около одной минуты:

Программы тренировок

Спортсменам необходимо научиться правильно расходовать свои силы. Баттерфляй – утомительный вид плавания; чтобы плыть и заниматься им, необходимо держать быстрый темп. Он поможет распределить энергию, чтобы пловцу ее хватило в середине и в конце заплыва. Это важно как для обычного человека, тренирующегося в бассейне, так и для спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Отработка навыков, нахождение оптимальной скорости передвижения возможна с применением тренировочных программ.

Для новичков

• Перед дельфином следует хорошо прогреть мышцы, осуществить заплыв кролем 200 м.
• Делать сеты 2×50 м, 4×50 м баттерфляем с отдыхом между сетами – для новичка в первые занятия этого будет вполне достаточно. Это позволит отточить саму технику передвижения в воде, постепенно повысить запас выносливости, способность проплывать дельфином значительные расстояния без остановок. Количество сетов зависит от уровня физической подготовленности.

Важно заметить, что нельзя приучать спортсмена к одинаковым сетам. Как только станет ясно, что пловец способен с одинаковой скоростью проплыть необходимое расстояние – дистанцию нужно увеличивать.

Дистанция 100 метров – для среднего и продвинутого уровня

Эта программа предназначена для профессиональных пловцов, она помогает развитию скоростных показателей спортсмена, выработке запаса энергии не только для развития максимальной скорости на первых 50 метрах, но и для ее поддержания на оставшихся 50 метрах перед финишем.

В ходе тренировок происходит синтез молочной кислоты в теле и ее переработка. Как только организм научится это делать, он станет работать намного эффективнее и легче переносить мощные физические нагрузки.

Хороший результат приносит повторение следующих сетов:

• 30×50 м в режиме 1:30 в длинном бассейне (или 1:15 в бассейне 25 м.)
• 10×50 м со поддержанием наибольшей скорости в разных режимах.

Заключение

В заключение напомним про нашу рекомендацию ознакомиться со статьей про технику баттерфляя. Там в том числе разобраны наиболее типичные ошибки, которых вам следует избегать в процессе обучения.

Техника плавания баттерфляем для начинающих

Баттерфляй – относительно молодой вид плавания, открытый только в середине двадцатого столетия. Название происходит от английского «butterfly» – бабочка.

История его происхождения проста – во время плавания баттерфляем конечности человека двигаются так же, как и крылья бабочки в полете – симметрично и одновременно.

В России еще популярно второе название стиля – дельфин, потому что пловцы совершают движения, похожие на движения тел резвящихся дельфинов.

Как правильно плавать

Баттерфляй (дельфин) является самым сложным в исполнении стилем (хотя некоторые считают более сложным брасс). Для того, чтобы достичь им высоких скоростей, мало одного только физического усилия. Основные сложности баттерфляя – одновременная работа всех частей тела и сильно отличающийся от других стилей механизм дыхания.

В процессе плавания задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы.

Как же правильно плавать баттерфляем? Этим стилем плавают на груди, руки пловца выполняют одновременные и размашистые гребки, а ноги и таз совершают волнообразные движения.

Выглядит это следующим образом:

Пошагово данная техника также хорошо изображена на этой иллюстрации:

Теперь давайте разберем подробнее каждый из элементов.

Движение туловища способом “дельфин”

В процессе плавания туловище человека постоянно двигается вниз и вверх, все движения сопряжены с дыханием и работой конечностей.

Исходная позиция – прямое тело, ноги сложены вместе, руки вытянуты над головой. Далее для начинающих пловцов рассмотрим отдельно технику работы всех частей тела.

В то время как плечи и верхняя часть спины движутся вперед и вниз, нижняя часть спины и таз поднимаются, в то время как стопы резко устремляются вниз. И наоборот, когда плечевой пояс поднимается, низ спины опускается, а стопы поднимаются к поверхности для совершения удара.

Тело должно совершать волнообразные движения, в первую очередь за счет напряжения мышц пресса и спины. Со стороны наблюдателя тело пловца движется по волнообразной траектории, делая его похожим на дельфина или рыбу.

Работа ног

Ноги в баттерфляе расположены рядом и совершают волнообразные движения, начинающиеся в районе поясницы и заканчивающиеся в голенях. Эти движения являются продолжением волнообразных движений туловища.

Усилия от работы ног направлены на подъем из воды верхней части туловища пловца – первые два удара ногами (слабое вниз и сильное вверх) помогают поднятию головы и плеч, вторые два – спины.

Ноги работают со средней амплитудой, во время совершения удара таз и ягодицы пловца поднимаются к поверхности воры, за ними поднимаются бедра. После чего таз и бедра опускаются вниз, а ноги сгибаются в коленях для следующего удара.

Работа ног чем-то напоминает кроль, но различия все же очевидны: конечности работают одновременно, а не по очереди, и при этом задействованы другие мышечные группы. Кроме того, стопы в движении не натянуты от себя, как в кроле, а находятся в слабо напряженном состоянии примерно под углом в 45°.

Сходство же состоит в том, что движения от колен те же, что и в кроле – нога как будто превращается в хлыст, совершающий удары. Соответственно, в процессе плавания угол между бедром и голенью сначала уменьшается, а после увеличивается, и так до конца цикла.

И так же, как в кроле, движение голени идет не от колена, а от всего тела: в данном случае волнообразно изгибается сначала спина, потом поясница и бедра, а потом уже нижняя часть ног.

Помимо функции движения, ноги выполняют еще и координационную функцию, способствуют чувству ритма.

Техника ног хорошо здесь показана:

Особенности движения рук

Руки совершают мощные гребки, после чего выкидываются обратно вперед. Рассмотрим каждую из этих фаз подробнее.

Гребок

Со старта движения похожи на работу рук при брассе: они опускаются в воду ладонями вниз и расходятся каждая в свою сторону.

Далее полусогнутые руки расходятся вокруг тела, при этом локти находятся выше предплечий и кистей.

Затем скорость рук увеличивается, создается толчок, за счет которого происходит сильный гребок, в результате которого верхняя часть туловища поднимается вверх.

Когда локти приближаются к тазу – завершается гребок и начинается фаза возврата.

Возврат в исходное положение

В фазе возврата руки быстро переносятся вперед, оставшись впоследствии на ширине плеч. Руки переносятся в расслабленном состоянии, локти не согнуты.

Важный момент – не стоит стараться опустить конечности под воду как можно раньше, во-первых, это может сократить время для вдоха, во-вторых, это увеличит сопротивление.

Далее руки опускаются под воду, кисти в этот момент выпрямлены и направлены вниз большими пальцами.

Стандартное расстояние между руками в момент их схождения и опускания – ширина плеч, но допускается и более узкое их сведения; но вот увеличивать расстояние не рекомендуется, поскольку это снизит силу гребка.

Дыхание

Вдох

При плавании дельфином дыханию следует уделять значительное внимание. Важно согласовывать этот процесс с движением рук: единственной возможностью для забора воздуха является момент, когда плечевой пояс поднимается из воды, а руки перемешаются над ее поверхностью вперед.

При подтягивании рук сзади шея активизируется, голова в этот миг также поднимается, взгляд пловца направлен на бортик впереди и немного вниз (для лучшей балансировки тела).

Во время поднятия рук из воды человек вдыхает, а чуть раньше их опускания в воду голова опускается.

Момент вдоха показан на этой иллюстрации:

Выдох

Воздух лучше выдыхать одновременно ртом и носом, последнее предохраняет от попадания воды в нос.

Обычно пловцы дышат 1 раз на полный цикл работы рук, но многие подготовленные спортсмены вдыхают только на каждый второй подъем из воды, это позволяет экономить энергию на дополнительной работе шеи и снижает вероятность гипервентиляции.

Основные ошибки

Поскольку баттерфляй – технически сложный вид плавания, зачастую новички, а также более опытные пловцы, ошибаются в исполнении того или иного элемента цикла, из-за чего их скорость снижается, а мышцы утомляются гораздо быстрее.

Кроме того, в некоторых случаях технические недочеты могут быть чреваты последствиями в виде травм.

К наиболее частым ошибкам при плавании дельфином относятся следующие:

Отсутствие работы тазом

Со стороны (особенно начинающему спортсмену) может показаться, что работа идет за счет рук и ударов ногами. Но на самом деле огромную роль в этом виде плавания играют волнообразные движения туловища и в первую очередь таза – именно за счет них в первую очередь должна идти “волна”, а не за счет ударов ног.

Неправильная работа ног

Здесь можно выделить следующие ошибки:

• Ноги находятся слишком близко к поверхности, основное движение ими происходит не под водой.

  Из-за этой ошибки большая часть прилагаемых усилий уходит в никуда, пловец имеет минимум опоры, из-за чего падает скорость.

• Они работают несинхронно.
• Удары идут за счет сгибания в колене, а не за счет работы бедра – это мешает плыть, а также может спровоцировать травму колена.

Неправильное положение рук при входе в воду

Правильная техника баттерфляя – это когда руки должны находиться на ширине плеч, при более узкой постановке плечи слишком сильно притапливаются, что не позволяет правильно выполнить захват, а при более широкой увеличивается сопротивление воды, что замедляет и сильнее утомляет пловца.

Низкая скорость рук

Слишком медленная работа рук от себя не только замедляет процесс плавания, но и оказывает давление на плечевой сустав, и сбивает дыхание.

Короткий гребок

Если пловец переходит к фазе возврата раньше, чем нужно, тело сильнее изгибается, а сила гребка (а вместе с ней и ускорение) уменьшается.

Неправильное дыхание

Неоптимальное время подъема головы перенапрягает шею, а также нарушает ритм работы всего цикла движения.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Данный стиль часто используется не только для перемещения на поверхности воды, но и для плавания под водой:

• во-первых, таким образом можно нырять и плавать в открытых водоемах;
• во-вторых, в спортивном плавании в бассейне старт как в баттерфляе, так и в кроле делается путем погружения под воду и скольжения с работой ногами дельфином.

Для того, чтобы перемещаться дельфином под водой, вам требуется:

1. Вытянуть руки “стрелочкой” перед собой. Это основное отличие от “классического” варианта, в котором они не вытянуты все время, а делают гребки.
2. Ногами и туловищем совершать волнообразные движения, которые описаны выше в этой статье.
3. Дыхание: перед погружением требуется сделать сильный и объемный вдох, далее постепенно под водой делать выдох – носом либо и носом, и ртом.

Как это выглядит, можно посмотреть здесь:

Спортивный старт

Спортивный старт для баттерфляя такой же как и для кроля – прыжок с бортика или тумбочки головой в воду.

Исходное положение для старта – стоя, ноги чуть согнуты, корпус опущен под 90° или параллелен линии воды, стопы расположены параллельно друг другу, расстояние между ними – примерно 20 сантиметров.

Пальцы находятся на линии бортика или тумбы, руки в прямой линии отставлены назад либо вперед, таким образом, чтобы пальцы были близко к краю поверхности опоры.

Во время прыжка пловец мощно отталкивается ногами от суши, выпрямляет их и ныряет в воду, вытянув руки над головой.

Нырять нужно не слишком мелко, но и не к дну, идеальный угол наклона тела – 20-30°, он обеспечивает оптимальную глубину погружения и расстояние для скольжения. Скольжение сначала направлено немного вниз, потом –по горизонтальной линии, а после – к поверхности воды. Если у вас есть проблемы с выныриванием, то можно помочь себе руками, совершив ими гребок из положения над головой в положение вдоль туловища, к тазу. Скольжение полезно тем, что во время него руки получают минимум нагрузки.

Обучающее видео для начинающих

В данном видеоуроке замедленно показана техника профессионалов:

А здесь можно посмотреть на этот стиль в исполнении самого титулованного пловца – Майкла Фелпса:

Как видите, дельфин – не только сложный, но и интересный стиль, освоив который, вы сможете тренировать множество групп мышц, а также увеличить свою выносливость. Но помните, что плавание на занятии только одним стилем может привести к «забиванию» мышц и переутомлению, потому что для более эффективного развития рекомендуется чередовать разные стили и не забывать об отдыхе для восстановления пульса и дыхания.

Плавание с дельфинами — незабываемые впечатления

Время от времени происходит что-то, что глубоко влияет на вас и, возможно, даже меняет ваше восприятие жизни и мира вокруг вас. Для некоторых из нас это может быть рождение ребенка, обращение в религию или просто открытие нового места, которое вам действительно нравится! Для меня это было плавание с дельфинами…

Около пяти лет назад у меня был месячный отпуск в Новой Зеландии, куда я хотел побывать с тех пор, как посмотрел фильмы «Властелин колец» и безумно влюбился в пейзаж. Моя подруга и я наняли автофургон и отправились в путешествие вокруг Северного и Южного островов, без особого маршрута, просто исследуя живописную сельскую местность и мирные города по пути.

Мы отправились в короткую поездку на пароме из Веллингтона в нижней части Северного острова в Пиктон, на северной оконечности Юга, и во время путешествия мы бродили по палубе. Через несколько минут, где-то вдалеке, я заметил в воде необычные формы. Вскоре мы поняли, что перед нами небольшая стая дельфинов, играющих на солнце.Паром пришвартовался, и мы отправились к нашему лагерю, а моя девушка начала листать наш потрепанный и аннотированный путеводитель. Через несколько секунд она обнаружила, что Новая Зеландия не только является одним из лучших мест в мире для плавания с дельфинами, но и что мы были всего в нескольких минутах езды от Кайкоуры, откуда отправляется большинство поездок!

Естественно, мы направились прямо туда, и уже через пару дней нас уже забронировали на экскурсию. Поездки на плавание с дельфинами обычно отправляются очень рано, поэтому мы должны были встретиться в центре, пока было еще темно. С кофе и пончиками мы успокоились, чтобы узнать «немного о науке» — было интересно услышать об экологии диких сумеречных дельфинов, обитающих в этих водах, и их поведении. Нам вручили гидрокостюмы, еще кофе (так необходимого), а затем около 20 человек сели на скоростную лодку у берега. Небольшие группы жизненно важны, чтобы не слишком беспокоить дельфинов, и нам, конечно же, дали много указаний о том, что и что не делать, если мы встретим стаю.

Примерно через полчаса пришло известие, что прямо перед нами стая дельфинов.Мы обошли их, натянули маски и трубку и перебрались в холодную воду.

Поверьте, все самое замечательное, что вы слышали о плавании с дельфинами. Нам невероятно повезло, удивительно — в считанные секунды нас окружили около сотни дельфинов, взрослых и молодых. Эти прекрасные существа плавали вокруг нас, подходя так близко, что оказывались в пределах досягаемости, хотя нам не позволялось дотянуться до них. Они смотрели нам глубоко в глаза, как будто пытались прочитать наши мысли. Пытливые, игривые и очаровательные, их нисколько не беспокоило наше присутствие, и мы пробыли с ними в воде почти час, прежде чем они двинулись дальше.

Мы снова забрались на лодку, наблюдая, как стручки уходят вдаль, их спинные плавники выскальзывают из волн. Время от времени они подпрыгивали в воздух, позволяя сделать фантастические фотографии в кадре на фоне все еще низкого солнца. Медленно возвращаясь назад, мы отвлеклись, после того, как другой туроператор сообщил, что в этом районе водятся горбатые киты, но добрались вовремя только для того, чтобы увидеть щелчок хвоста, когда наша карьера исчезла под волнами.

По прибытии на базу, где нас ждали еще кофе и пончики, я почувствовал себя другим человеком. Ощущение нахождения среди этих красивых, дружелюбных и умных млекопитающих полностью переполнило меня. Довольно неприятно, что до того дня меня почти не интересовали вопросы, связанные с окружающей средой или сохранением, но с тех пор это стало областью, которой я был очарован. Два года спустя я получил степень магистра экотуризма, уделяя особое внимание усилиям Новой Зеландии по сохранению дикой природы, а после этого я совершил уникальную поездку в тропические леса Коста-Рики, где я плавал с афалинами и дельфинами-вертушками в Дрейке. Bay.Точно такой же жизнеутверждающий опыт.

Если есть один опыт, который я бы порекомендовал всем, это если у вас есть возможность поплавать с дельфинами, сделайте это. Очевидно, что жизненно важно, чтобы вы обратились к ответственному оператору, который стремится минимизировать любое воздействие на морскую жизнь, но нетрудно определить, кто заслуживает доверия, проверяя их веб-сайты.

Когда я был в Новой Зеландии, я прыгнул с тарзанки, прыгнул с парашютом и совершил поездку на плотах по бурной воде, и любил их всех, но ничто не доставляло мне такого удовольствия, как плавание с дельфинами, и это чувство осталось со мной с тех пор ,

Почувствуйте вдохновение от этой публикации? С подарками от Tinggly вы можете побаловать себя или друга в невероятных турах по наблюдению за китами и дельфинами по столь же разнообразным направлениям, как Исландия и Мадейра, и даже поплавать с дельфинами в Канкуне!

Как дрессировать дельфина?

Вы когда-нибудь были в аквариуме? Как насчет тематического парка развлечений с океаном? Если так, возможно, вы видели дельфинов, которые умеют делать удивительные трюки. Они могли прыгнуть через обручи. Некоторые дельфины даже переворачиваются или плавают с дрессировщиками на спине.

Задумывались ли вы когда-нибудь, как дрессировщики дрессируют этих дельфинов? В конце концов, люди ведь не могут говорить на дельфинах, верно? К тому же мы живем на суше, а дельфины живут в воде. Мы очень разные существа.Так как они это делают?

Профессиональные морские дрессировщики могут научить дельфинов многим правилам поведения. Они делают это с помощью системы, называемой положительным подкреплением через оперантное обусловливание. Они начинают с разбивки трюка на несколько этапов. Затем они учат животное шаг за шагом. Когда животное делает шаг правильно, дрессировщик награждает их. Это учит животное поддерживать такое поведение.

Например, многих дельфинов учат прыгать через обруч. Тренеры разбивают трюк на более простые шаги.Затем они учат каждого шага, заставляя дельфина следовать за объектом, называемым целью. Целью может быть любой объект, например, поплавок на конце шеста. Следуя за целью, дельфин учится желаемому поведению.

Например, дельфин сначала может быть вознагражден за то, что он проплыл через обруч. Затем обруч и мишень поднимаются на поверхность воды. Как только новая цель будет достигнута, дельфин вознаграждается только за эту задачу.

Еще один инструмент, который используют тренажеры, — это сигнал рукой. У тренеров есть уникальный сигнал руки для каждого трюка, который они хотят, чтобы дельфин выполнял.Когда подается сигнал рукой, дельфин знает, что хочет от него тренер.

Свистки тоже используют тренеры. Свисток сообщает дельфину, что он правильно выполнил желаемое поведение. Правильное выполнение поведения также приносит дельфину награду. Наградой может быть еда, игрушка или особое внимание тренера.

Поощрение животного за желаемое поведение называется положительным подкреплением. Награда усиливает желаемое поведение. Это заставляет дельфина каждый раз вести себя правильно.

А как насчет того, что дельфин неправильно выполняет фокус? Когда это происходит, тренер не отвечает. Вместо этого они дают дельфину время подумать о том, что пошло не так. Животные не наказываются за неправильное поведение. Вместо этого они просто не получают положительного подкрепления. Таким образом, позитивное подкрепление становится еще более мощным инструментом.

Дрессировали ли вы собаку или другое домашнее животное? Если так, этот процесс может показаться знакомым. Большинство животных хорошо реагируют на положительное подкрепление.Вам нравится учить животных новым трюкам? Может быть, у тебя есть будущее профессионального тренера!

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.`10, CCRA.W.4, CCRA.W.7, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2

фактов о дельфинах | Ментальная нить

Дельфины известны как умные, игривые существа, которые могут научиться выполнять впечатляющие трюки. Но вы можете не знать, что дельфины также являются защитниками сна, которые помогли ВМС США защитить ядерные боеголовки. Вот 15 фактов о милых и дружелюбных китообразных.

1. Дельфины прекрасно умеют спать.

Поскольку дельфины не могут дышать под водой, им нужно подплыть к поверхности океана, чтобы получить воздух.Так как же они спят, не утонув? По сути, дельфины — чемпионы по ночам. Вместо того, чтобы спать по несколько часов, они дают отдых одному полушарию своего мозга на 15-20 минут за раз, и они «дремлют» несколько раз в день. Предоставляя отдых одному полушарию своего мозга, дельфины могут продолжать плавать, дышать и наблюдать за хищниками 24/7.

2. Дельфины общаются щелчками и свистками…

Дельфины общаются друг с другом под водой, издавая различные вокализации.Чтобы найти добычу и ориентироваться в океане, они издают щелкающие звуки и «разговаривают» с другими дельфинами с помощью свиста. Дельфины также издают громкие импульсные звуки, когда они возбуждены или агрессивны, например, когда им нужно отпугнуть ближайшую акулу. Некоторые самки дельфинов также производят всплеск импульса, чтобы упрекнуть своих потомков, называемых телятами, за плохое поведение.

3. Но язык дельфинов остается загадкой.

Хотя морские ученые десятилетиями изучали и записывали вокализацию дельфинов, многие аспекты языка животных и того, как они общаются, до сих пор неизвестны.Ученые еще не разбили отдельные единицы звуков дельфинов, и они все еще ищут Розеттский камень, который связывает вокализацию животных с их поведением. Используя новые технологии, в том числе алгоритмы и высокочастотные регистраторы, работающие под водой, ученые надеются наконец раскрыть тайну языка дельфинов.

4. Дельфины используют эхолокацию для навигации.

Чтобы узнать, где они находятся по отношению к другим объектам и животным, дельфины используют эхолокацию (a.К.А. биологический гидролокатор). После серии высокотональных щелчков они прислушиваются к эхо, отражающемуся от окружающей их среды. Основываясь на этих эхосигналах, дельфины могут судить, где они находятся в космосе, и определять размер и форму близлежащих объектов. Помимо помощи дельфинам в уклонении от хищников, эхолокация позволяет им ловить, ловить и есть рыбу и кальмаров.

5. Дельфины дружат с другими дельфинами.

Дельфины очень социальны, и ученые все еще открывают интересные подробности о том, как водные млекопитающие общаются друг с другом.В 2015 году ученые из океанографического института гавани Атлантического университета Флориды опубликовали в журнале Marine Mammal Science исследование социальных сетей дельфинов. Проведя более шести лет слежения за 200 афалинами в лагуне Индиан-Ривер во Флориде, ученые обнаружили, что у дельфинов есть друзья. Вместо того, чтобы проводить равное время с окружающими их дельфинами, животные фактически разделяются на группы друзей. Как и люди, дельфины, кажется, предпочитают компанию одних сверстников больше, чем других.

6. Каждый дельфин отзывается на свое имя.

Дельфины не плавают с именными бирками, но у каждого дельфина есть свой уникальный свисток. Ученые считают, что дельфины используют эти фирменные свистки всю жизнь, а самки дельфинов могут даже научить своих телят свисту еще до их рождения. Дельфины используют свои фирменные свистки, чтобы перекликаться друг с другом, и могут запомнить свистки других дельфинов спустя десятилетия.

7. Существует 44 вида дельфинов.

Хотя афалины являются наиболее известными и узнаваемыми, существует еще 43 вида дельфинов. Большинство видов обитает в океанах с умеренным и тропическим климатом, но некоторые живут в более холодных океанах или реках. В зависимости от своего вида дельфины могут значительно различаться по своим физическим характеристикам и поведению. Например, самый крупный вид дельфинов, косатка (также называемый косаткой), может быть 30 футов в длину — в 10 раз длиннее, чем самые маленькие дельфины.

8. Дельфины не используют зубы для пережевывания пищи.

У дельфинов есть зубы, но они не пережевывают пищу. Вместо этого дельфины используют свои зубы, чтобы поймать добычу (рыбу, ракообразных и кальмаров) и проглотить ее целиком. Поскольку они воздерживаются от жевания, пищеварение происходит в их желудке, точнее, в его части. У дельфинов есть несколько камер желудка, одна из которых предназначена для пищеварения, а другие камеры хранят пищу до того, как она переваривается.

9. Дельфины обычно рожают только одного теленка.

В зависимости от вида, большинство самок дельфинов (называемых коровами) вынашивают своих детенышей от 9 до 17 месяцев, прежде чем родить теленка.Интересно, что телята рождаются хвостом вперед, а не головой, поэтому они не тонут во время родов. После кормления в течение одного-двух лет теленок обычно остается со своей матерью в течение следующих одного-семи лет, прежде чем спариться и иметь собственных телят.

10. Кожу дельфина можно регенерировать каждые два часа.

Если вы когда-нибудь плавали с дельфинами, вы знаете, что их кожа выглядит и ощущается супер гладкой и гладкой. Для этого есть причина — эпидермис дельфина (внешний слой кожи) можно снимать и заменять новыми клетками кожи каждые два часа.Поскольку их кожа так часто регенерируется, она остается гладкой и, как полагают большинство ученых, снижает сопротивление во время плавания.

11. Военно-морской флот США обучает дельфинов защите ядерного оружия.

Несмотря на общее дружелюбие дельфинов, некоторые из них обучены боям. Программа по изучению морских млекопитающих военно-морского флота при Командовании космических и военно-морских систем Сан-Диего (SPAWAR) обучает десятки афалин (а также морских львов) для помощи ВМС США. В прошлом военные США использовали дельфинов в конфликтах во Вьетнаме и Персидском заливе.Сегодня, благодаря своему интеллекту, скорости и навыкам эхолокации, дельфинов учат находить вражеских пловцов, находить подводные мины и охранять ядерные арсеналы.

12. Дельфины — это не то же самое, что морские свиньи.

Для неподготовленного глаза дельфины и морские свиньи выглядят почти одинаково, и многие люди ошибочно думают, что морские свиньи — это разновидность дельфинов. Но эти два вида принадлежат к совершенно разным семействам и отличаются по своим физическим характеристикам. Так как же их отличить? У дельфинов, которые обычно больше, чем у морских свиней, обычно более длинные клювы и изогнутые спинные плавники. У морских свиней, напротив, больше треугольных спинных плавников, а также лопатообразные (а не конические) зубы.

13. Дельфинам угрожают охота, перелов и повышение температуры океана.

Некоторые виды дельфинов находятся под угрозой исчезновения или функционально вымерли (например, китайский дельфин байцзи) из-за охоты, перелова и загрязнения. Хотя мясо дельфинов содержит большое количество ртути, на животных до сих пор охотятся ради мяса и едят в некоторых частях Японии и на Фарерских островах Дании. Чрезмерный вылов рыбы означает, что источники пищи для дельфинов сокращаются, а некоторые дельфины попадают в рыболовные сети и умирают.Кроме того, изменение климата и повышение температуры океана вытесняют некоторых рыб и кальмаров из их естественной среды обитания, подвергая риску основной источник пищи дельфинов.

14. Суперпод может состоять более чем из 1000 дельфинов.

Дельфины живут группами, называемыми стадами, которые обычно содержат десятки или сотни дельфинов. Плавая стаей, дельфины работают вместе, чтобы охотиться на добычу, уклоняться от хищников и заботиться о больных или раненых особях. Но разные стада также могут сливаться, образуя суперпод из более чем 1000 дельфинов.Суперподы, как правило, временные и встречаются в частях океана с обильным кормом (и меньшей конкуренцией за вкусных кальмаров).

15. Самый старый дельфин в неволе дожил до 61 года.

Продолжительность жизни дельфинов сильно зависит от вида. Большинство дельфинов в дикой природе живут несколько десятилетий, в то время как продолжительность жизни дельфинов в неволе резко сокращается и может длиться всего несколько лет. Тем шокирует то, что самый старый дельфин в неволе дожил до шестидесятилетнего возраста. Нелли, дельфин-афалина, жившая в морском парке развлечений во Флориде, родилась в 1953 году.Она появлялась в телешоу и рекламных роликах и выполняла трюки с посетителями парка, прежде чем скончалась в 2014 году.

техника, польза, виды, мышцы, упражнения

Плавание – один из видов спорта, заниматься которым может каждый. Начинать его осваивать лучше всего в бассейне под руководством тренера.

Польза от плавания:

1. Тренируется большинство групп мышц, при этом не нагружаются суставы, связки.
2. Укрепляется спина, формируется «мышечный корсет», который будет основой для занятий любым другим видом спорта.
3. За счет горизонтального расположения тела, сердце тренируется без перегрузки, поскольку нет необходимости «поднимать» кровь снизу вверх.
4. Улучшается работа легких, организм усваивает большее количества кислорода.
5. Улучшаются все обменные процессы организма.

Плавание на спине не только укрепляет спину, но и позволяет организму отдохнуть от нагрузки, расслабить мышцы. Поэтому при дальних заплывах умение плавать на спине позволит спокойно, с отдыхом, преодолевать дистанцию.

Как правильно научиться плавать на спине

При плавании на спине главное – правильное положение тела. От этого зависит дыхание и скорость заплыва.

При плавании надо следить за:

Положение тела

Главное – правильно расположить свое тело в воде: ровно на уровне воды. Чтобы этого достичь, надо ровно расположить голову, уши погрузить в воду, при этом вода на лице не должна подниматься выше центра щеки. Подбородок немного приподнять вверх.

Поясница выгнута, грудная клетка и живот находятся над водой.

Движения ног

Ноги выступают продолжением тела, колени не «выпрыгивают» из воды. Все движения гибкие и хлесткие.

Техника движения ног – непрерывные ритмичные движения вверх-вниз, которые начинаются от таза, носок ноги натянут. Когда нога уходит вниз, в колени она начинает сгибаться, проходя линию тела, и мах плавно заканчивается носком. Двигаясь вверх, она резко распрямляется в колени, при этом бедро поворачивается раньше, чем голень и стопа. Основной рабочий мах – снизу вверх. Усиливая скорость плавания – амплитуда ударов ногами уменьшается.

Положение рук

В данном виде плавания, руки практически постоянно прямые, только под водой при гребке локоть немного сгибается. Исходное положение – ровные закинутые руки за голову, параллельно корпусу. Особенность гребка состоит в том, что при закидывании руки в воду она сначала заходит с мизинца, а выходит большим пальцем, однако при выходе первым над водой появляются плечо, предплечье, потом кисть. В цикле гребка кисть совершает вращательное движение.

Дыхание

За один цикл гребка делается по одному вдоху и выдоху. В более расслабленном положении, когда ведущая рука делает гребок под водой, производится вдох через нос. Выдох происходит при поднятии и забросе руки, через нос или через рот и частично нос.

Техника плавания на спине должна быть четко отработана, после чего можно приступать к практическим занятиям выполняя полный цикл заплыва.

Старт и разворот (поворот)

Плавание на спине начинается со старта в воде:

1. Человек группирует свое тело около стартовых поручней: ноги согнуты, стоят параллельно на стенке бассейна, на расстоянии ширины плеч, под линией воды. Руки прямые держатся за поручни.
2. Толчок.

Пловец на прямых руках немного приподнимается, после чего отпускает их и делает мах за голову, ноги в это время совершают толчок.

3. Опускаясь на воду, тело совершает прогиб, руки находятся за головой.
4. Сначала в воду опускаются кисти рук, после чего голова.
5. Тело принимает нужную форму и начинает скользить по поверхности воды.
6. Человек начинает плыть с одновременных движений рук и ног.

Данный спортивный вид плавания чаще всего использует открытый поворот. Этот способ предполагает вращение, в результате которого человек оказывается под водой, откуда и начинает заплыв в обратную сторону. Направление при повороте определяется первой, коснувшейся стенки бассейна, рукой. При касании правой рукой стенки бассейна, поворот будет осуществляться в правую сторону, левой – в левую. Во время касания рука должна быть согнутой в локте.

Во время касания первой рукой стенки, вторая делает подгребающие движения в районе бедра. Происходит вращение, после чего руки выносятся махом за голову, ноги группируются, упираются в стенку бассейна, как при старте и делают толчок. Происходит скольжение, тело уходит под воду на глубину 35-45 см. Далее начинается обычный заплыв.

Как научиться самому или самостоятельное обучение

Взрослому человеку научиться плавать самостоятельно более проблематично, чем ребенку. Поскольку появляется боязнь воды и чувство страха утонуть. Также присутствует психологический аспект, что человек уже взрослый, но так и не научился плавать. Поэтому вначале надо побороть боязнь воды. Необходимо убедиться, что вода способна держать тело. Для этого можно провести такой эксперимент: зайти в реку или море чуть глубже пояса, набрать полные легкие воздуха и нырнуть с головой. Под водой сгруппироваться, обхватив ноги руками. В это время можно будет почувствовать, что тело всплывает на поверхность. После того, как воздух закончится снова встать на ноги.

Обучаться плаванию лучше в бассейне, где вода спокойная. Обязательно нужен тренер или человек, который умеет хорошо плавать и будет контролировать и помогать. Чтобы процесс обучения плаванию на спине шел правильно, первое, что необходимо сделать – это научиться держать себя на воде. Делать это надо таким образом:

• зайти в бассейн по пояс в воду;
• взять в руки доску для плавания или нудл;
• держась руками за аксессуар присесть в воду, коснувшись ее мочками ушей;
• после этого медленно откинуть голову назад, на затылок;
• выровнять свое тело с поверхностью воды, ноги могут оставаться касаться дна;
• лежать на воде полностью расслабив тело, шею, голову;
• когда баланс найден, отпустить водный аксессуар и лежать без него;
• принять исходное положение.

Главное в этом упражнении научится полностью расслабляться. Как только тело будет спокойно лежать на воде, можно приступать к тренировке техники плавания на спине.

Виды, стили и способы плавания на спине

Существует два основных вида:

В классическом исполнении кроль на спине, техника плавания которого рассмотрена выше состоит из цикла, включающего в себя: два маха руками, шесть ударов ногами, один вдох и один выдох. Когда ноги работают ритмично и правильно, можно плавать без рук. При этом корпус должен постоянно работать: поворачиваться в одну и другую стороны на каждые три удара ногами.

Брасс на спине менее известен, однако не помещает его изучить для общего развития. Стиль схож с кролем: руки также ровно забрасываются за голову, только делается это не попеременно, а одновременно. Отличия в технике работы ног тоже есть: ноги выполняют не удары, а толчки. Они выполняются, когда руки переносятся над корпусом. При толчке угол между телом и бедром составляет около 165 градусов, угол между голенью и бедром – близкий к 90 градусам. После толчка ногами тело ровно скользит по поверхности воды, пока руки не выполнят гребок.

Плавание для спины и позвоночника. Польза для здоровья

Укрепить мышцы спины можно с помощью плавания на спине. Этот вид спорта легко освоить даже новичку. Поскольку только в данном виде плавания не выполняется выдох в воду, лицо всегда находится над поверхностью воды.

При плавании на спине, задействованы:

• мышцы пресса;
• мышцы спины;
• плечевой пояс;
• ромбовидная мышца;
• задняя поверхность бедер и ягодицы.

Плавание при болях в спине

Тренировка и укрепление данных групп мышц, позволяет избавиться от болей в спине, пояснице и выступает профилактикой для различных заболеваний спины.

Во время лежания на воде, голову держат мышцы передней части шеи. На начальном этапе плавания не стоит преодолевать большие дистанции, начинать надо постепенно. Поскольку от непривычки и новых нагрузок может возникнуть дискомфорт в шейном отделе. Также недостаточное вращение туловищем во время заплыва приводит к возрастающим нагрузкам на плечевые суставы и мышцы, соответственно и на шею. При сильных болях занятия надо прекратить.

В процессе всей жизни позвоночник человека выдерживает большие нагрузки. В результате чего изнашиваются межпозвоночные диски, и начинает болеть спина. Снять нагрузку можно с помощью плавания, поскольку в воде все мышцы расслабляются. И при плавании на спине позвоночник полностью разгружается. При этом происходит тренировка и укрепление остальных мышц.

Почему после плавания болит спина?

Однако неправильное положение тела в воде может вызвать после плавания боли в спине. Поэтому необходимо внимательно следить за техникой во время занятий. Плавание на спине показано при грыжах позвоночника и остеохондрозе. Однако начинать занятия лучше после консультации с врачом, который расскажет о допустимых нагрузках.

Упражнения на суше и в воде

Чтобы научиться плавать самостоятельно или под присмотром тренера надо начать с упражнений на суше. Гимнастика позволит подготовить тело к работе на воде.

Упражнения на суше

Махи ногами

Исходное положение: сесть, опереться на руки за спиной, ноги вытянутые, носки натянуты и немного вывернуты внутрь. Ноги приподнять на 30 градусов над поверхностью, делают попеременные удары вверх-вниз. Упражнение выполняется на земле или на бортике бассейна.

Техника рук

Круговые махи руками отрабатываются сначала на земле. Стать, подняв одну руку вверх, а вторую опустить вниз вдоль туловища. Делать большие круговые движения поочередно. В это же время отрабатывается и правильное дыхание: при правой поднятой руке – вдох, при ее опускании – выдох.

Упражнения в воде

1. Аналогичное движение ногами, как на суше, только на небольшой глубине в воде.
2. Круговые махи руками назад, при хождении в воде.
3. Лечь на поверхность воды.

Стоя по пояс в воде, поднимая руки вверх чуть шире плеч сделать вдох, и задержать дыхание. После чего не спеша опуститься на спину, одновременно с этим оттолкнуться от дна ногами и поднять их в плоскость тела, грудь держать над водой. Попробовать зафиксировать свое положение, после чего стараться наладить дыхание: равномерные вдохи и выдохи через рот.

Скольжение на спине

Аналогично предыдущему упражнению, только руки закинуты ровно вверх. Отталкиваясь ногами от дна пытаться проскользить по поверхности.

Плавание на спине с махами ног

Выполняется скольжение по поверхности воды с движением ног кролем. Колени не поднимаются над поверхностью, только кончики пальцев могут показываться над водой.

Упражнение повторяется с одной закинутой за голову рукой, а второй свободно лежащей вдоль тела. Потом руки меняются.

Полноценный цикл плавания, работают ноги и руки. Делая руками два гребка, ногами – шесть ударов. Контролировать дыхание: на мах правой руки вдох, на гребок – выдох.

Придерживаясь рекомендаций о том, как правильно плавать на спине, можно достаточно быстро совершить свой первый заплыв.

Распространенные ошибки

Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся ошибки:

1. Тело «падает» и не скользит по поверхности воды.

Причина в излишнем сгибе тазобедренных суставов, из-за чего таз опускается вниз. Надо вытянуть тело, приняв обтекаемую форму.

2. Без работы рук, тело проваливается.

Обратить внимание на работу ног: голеностопные суставы не должны быть зажаты, носки смотрят внутрь.

3. Попадание воды на лицо от работы рук.

Необходимо следить, чтоб рука поднималась прямой и в воду заходила с мизинца.

4. Медленное скольжение по воде.

Причина – не работает корпус. Он не должен лежать горизонтально, его надо вращать, это позволит увеличить скорость заплыва.

Рекомендуется обратить внимание на указанные ошибки и не допускать их при своем обучении.

5 советов и рекомендаций для начинающих

Чтобы процесс обучения прошел легко, надо:

1. Начинать тренировку с занятий на суше.
2. Занятия в воде можно начинать с дополнительными аксессуарами, которые помогут лучше держаться на воде.
3. Контролировать положение тела: грудная клетка приподнята, ушные раковины находятся под водой, взгляд направлен вверх, таз не прогибается вниз.
4. Учиться плавать без рук, только с помощью движений ногами.
5. Не забывать о работе корпуса, он должен вращаться с одной стороны в другую.

Данные рекомендации помогут обратить внимание на главные моменты во время обучения плавания на спине.

Как плавание на спине поможет сохранить энергию при заплыве на длинные дистанции

Умение плавать на спине позволит сохранить энергию при заплывах на длительные дистанции. Плавание вольным стилем можно чередовать с кролем на спине. Если человек на дистанции устал, он может лечь на спину и восстановить свои силы. Главное при плавании на спине не терять ориентиры, точки старта и финиша.

Олимпийские игры и соревнования

Вид плавания кролем на спине относится к числу олимпийских. Он представляется двумя этапами – эстафета и комплексное плавание.

Профессионал и новатор в данном виде плавания Ленни Крайзельбург, выступающий за сборную США. Он был четырёхкратным олимпийским чемпионом, двукратным чемпионом мира и экс-рекордсменом планеты в плавании на спине. Завершил спортивную карьеру в 2008 году.

В 2016 году олимпиада проходила в Рио-де-Жанейро. Заплыв на спине на 200 м с бронзой завершил Евгений Рылов. Золото забрал американский пловец, серебро – канадец.

Заключение

Таким образом, можно сделать вывод, что купание полезно для укрепления здоровья. Плаванием стоит заняться, поскольку с его помощью:

• сжигаются калории;
• формируется красивая подкаченная фигура;
• снимается стресс, усталость, организм расслабляется;
• улучшается кровообращение в организме;
• предупреждаются сердечно-сосудистые заболевания;
• отсутствуют противопоказания;
• появляется чувство удовлетворения.

Данным видом спорта можно начать заниматься в любом возрасте. Если болит спина и устает от нагрузок позвоночник, данный вид спорта будет незаменим. Плавание укрепит не только физическое здоровье, но и психологическое. Добавит спокойствия и уравновешенности. Поэтому не стоит откладывать начало тренировок, лучше приступить к ним сразу после ознакомления с данной статьей.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Pinterest

LiveJournal

LinkedIn

Одноклассники

Мой мир

E-mail

Как научиться плавать | Спорт

Нет ничего лучше, чем окунуться в прохладный водоем жарким летним днем! Полежать на мелководье, понырять и поплавать. Но вот с последним не у всех выходит так гладко. Кто-то просто-напросто боится глубины и старается держаться ближе к берегу, а кто-то просто не умеет плавать! В этом и проблема многих: возможно, они умеют держаться на воде, но не знают, как научиться плавать. Так давайте же разберемся с этой непростой, как казалось, задачей!

Научитесь держаться на воде

Прежде чем научиться плавать, нужно уметь держаться на воде. Ваше тело должно быть будто расслабленным. Для этого даже есть специальное упражнение «Звездочка». Зайдя в воду по пояс, глубоко вдохните, задержите дыхание и ложитесь на воду, вытягивая в стороны руки и ноги, образуя вышеназванную фигуру. Опять же, вы должны быть полностью расслаблены. Любое неловкое движение и вы «потонете».

Это упражнение позволяет не только лучше «чувствовать» воду, но и прогонят ваш страх воды, если такой имеется, и тренирует ваши легкие. Запомните: чем глубже вдох вы делаете, тем дольше остаетесь на плаву. Это правило применимо не только к данному упражнению, а ко всем стилям плавания в целом.

Тренируйте ноги

Невозможно понять, как научиться плавать, без умения правильно двигать ногами. Толчки должны быть сильными и энергичными, но в тоже время плавными, а носок вытянут.

Для тренировки ног так же есть специальное упражнение, но для него понадобится что-то, за что вы можете схватиться — бортик бассейна или край пирса. Выполнить его очень просто: возьмитесь за вашу «опору» и начинайте двигать ногами под водой, как бы перебирая ими, но не сгибая, и с вытянутым носком.

Знающий человек скажет: «Для каждого стиля характерно разное движение ног!». Не спорим, но это только упражнение для того, чтобы помочь вам научиться плавать. О стилях пока даже речи не идет.

Лучше всего выполнять это упражнение со специальной дощечкой или чем-то нетонущим, что вдобавок будет держать и вас. В движении вам будет намного легче понять свои недостатки и исправить их, нежели делая это упражнение статично.

Тренируйте ноги

Когда вы перебороли свой страх воды, научились держаться на воде и более-менее правильно шевелить ногами, пришла пора узнать о стилях и выбрать свой, либо овладеть всеми сразу.

Всего существует четыре основных вида:

Также существуют такие стили, как «стиль русалки» и всем известный «по-собачьи».

Все эти четыре стиля заметно отличаются друг от друга по производимым движениям, сложности выполнения и даже скорости. Проще всего начать с кроля, так как научиться плавать в таком стиле новичку проще всего, но для начала мы рассмотрим плавание «по-собачьи».

Учимся плавать «по-собачьи»

Для того, чтобы научиться «плавать по-собачьи», достаточно просто научиться держаться на воде. Отталкиваясь от воды ногами, как в упражнении, руками перед собой делайте движения, будто вы крутите педали. Со стороны действительно похоже на то, как плавают наши четвероногие любимцы.

Учимся плавать кролем

Легче всего, по мнению тренеров и обучающихся, научиться плавать кролем на спине, так как вам не нужно прилагать особых усилий для удержания на поверхности. Вы просто ложитесь на спину, начинаете двигать ногами «вверх-вниз» и по очереди совершайте круговые движения – гребки — выпрямленными руками от туловища до головы, затем меняете руку. В это время под водой вы сгибаете предыдущую руку в локте и разгибаете у бедра. Таким образом, движение у вас будет получаться головой вперед.

В кроле на груди используется примерно такая же тактика. Движения ногами и руками остаются те же, только вот вы уже повернуты лицом к водной глади.

Учимся плавать брассом

Брасс считается самым медленным стилем, зато очень простым.  Руками вы совершаете круговые движения под водой, и в этот же момент подтягиваете к себе ноги, согнув в коленях (бедра будут находиться почти параллельно поверхности воды). Если вы когда-нибудь видели, как плавают лягушки, то повторить эти манипуляции не составит для вас особого труда.

Учимся плавать баттерфляем

На самом деле, мало кто из «любителей» владеет этим стилем, так как им сложно научиться плавать, зато он считается самым красивым стилем.

Во время плавания данным стилем задействуется все туловище. Вы совершаете волнообразное движение корпусом, чуть сгибая колени, чтобы оттолкнуться от воды, и делаете замах над водой двумя руками – как бабочка распахивает свои крылья – и опускаете их вниз, совершая гребок.

Не рекомендуем сразу начинать учиться плавать с данным стилем. Лучше начните с чего-то более простого, чтобы овладев кролем или брасом, перейти на баттерфляй.

Учитесь в группе

Ничто не поднимает настрой, как окружение из таких же, как и вы! Если вам скучно учиться плавать одному, то запишитесь в бассейн на специальные уроки по плаванию. Квалифицированный тренер расскажет и наглядно покажет все, о чем необходимо знать начинающему пловцу. Тем более, занятия в группе позволяют лучше усвоить все движения, да и полезно посмотреть со стороны на примерно такие же ошибки, как у вас.

Нашу планету на 70% покрывает вода. Мы на 80% состоим из воды. Без нее нам не прожить. Но почему бы не превратить необходимость в небольшое развлечение для себя и хорошую физическую нагрузку для мышц!

упражнений по плаванию для обучения движению бабочки

Эта статья дает вам последовательность упражнений по плаванию, чтобы легко выучить «Баттерфляй».

Научиться бабочке может быть сложно, потому что этот плавательный гребок имеет несколько особенностей.

Тело должно совершать волнообразные движения, которые заканчиваются толчком дельфина, а руки должны подниматься над водой одновременно с правильным выбором времени.

Вот почему лучше изучать каждую часть техники баттерфляй отдельно, а затем постепенно комбинировать эти части, пока вы, наконец, не сможете проплыть полным гребком.

Именно такой подход мы используем для упражнений по плаванию, перечисленных в этой статье.

Сверла для основного хода бабочки

Это краеугольные упражнения в нашей серии для обучения плаванию баттерфляем.

Тело дельфина-поводка

Дельфин с головой-поводком: это первая из наших тренировок баттерфляй.

Это упражнение, которое научит вас правильно выполнять волнообразные движения тела и удары дельфина, которые являются основой этого гребка.

Поскольку в этом упражнении вам не разрешается использовать руки, вы должны научиться использовать волнообразные движения тела для движения.

Тело дельфина с ручным поводком

Тело дельфина с ручным поводком: в следующем упражнении по изучению бабочки вы продолжите практиковать волнообразные движения тела.

Однако на этот раз вы держите руки вытянутыми перед собой.Выполняя это упражнение по плаванию, вы заметите, что волна, спускающаяся по вашему телу, медленнее, но несет больше энергии.

Скольжение в углы

Slide to the Corners: Slide to the Corners — следующее упражнение «бабочка». На самом деле, это просто продолжение предыдущей дрели Hand-Lead Body Dolphin .

Теперь вы попрактикуетесь в правильном расположении рук и тела в захвате, как раз перед тем, как ваши руки начнут отталкиваться назад от воды для толчка.

Stoneskipper

Stoneskipper: В Stoneskipper вы тренируетесь в подводной фазе движений ваших рук и учитесь правильному времени дыхания в движении баттерфляем.

Упражнение можно представить как выполнение двух дельфинов с ручным отводом, , затем выполнение подводных взмахов руками, затем выполнение двух дельфинов с отведением головы и, наконец, подведение рук назад в исходное положение под водой.

Бабочка с функцией задержки бедра

«Баттерфляй с задержкой бедра»: «Баттерфляй с задержкой бедра» — это упражнение по плаванию, которое учит вас правильной технике и времени восстановления руки над водой.

Освоив это упражнение, вы в значительной степени изучите все технические аспекты, необходимые для плавания баттерфляем.

Тело-дельфин-бабочка

Body-Dolphin Butterfly: В этом упражнении вы объединяете движения рук, которые вы практиковали в двух предыдущих упражнениях, Stoneskipper и Hip-Delay Butterfly.

Вы также добавляете несколько дельфинов между каждым взмахом руки, чтобы избежать преждевременного истощения.

Легкая бабочка

Легкая бабочка: поскольку плавание бабочки очень утомительно, бабочка может быстро превратиться в баттерфляй .

Это последнее упражнение в нашей серии по обучению плаванию баттерфляем. Он показывает вам, как можно практиковать баттерфляй, не слишком быстро истощаясь.

Дополнительные сверла-бабочки

Неровность тела

Изучите удары дельфина и раскачивание тела: в этой статье есть дополнительные упражнения по плаванию, которые вы можете практиковать, если не «понимаете» волнообразные движения тела и удары дельфина , используемые в баттерфляе.

В статье рассматриваются упражнения с ластами, без ласт, на поверхности и под водой.Также предоставляются некоторые дополнительные советы по волнообразному движению тела и ударам дельфина.

Бабочка однорукая

Анонимный читатель объясняет однорукий баттерфляй, красивое упражнение для плавания баттерфляем.

Обучающая программа по штриху бабочки

Ниже вы найдете обзор нашей серии статей по изучению баттерфляй.

Каждая статья включает одно или несколько упражнений / упражнений для усвоения.

Текущая статья, которая является частью этой серии, выделена:

Выполняя различные этапы этого обучающего курса, вы скоро научитесь плавать баттерфляем.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming. com, посетив страницу «О нас».

Научитесь плавать бабочка

На хороших пловцов-бабочек интересно наблюдать. Плавать бабочку, похоже, очень и очень сложно… и баттерфляй может быть трудным, но это не обязательно, и это должен быть гребок, который все пловцы добавляют в свой репертуар плавательных гребков, наряду с вольным стилем, плаванием на спине и брассом.

Один из секретов бабочки — не перегибаться. Если вы используете большой удар «баттерфляем», вы можете в конечном итоге слишком много подниматься и опускаться в воде — перемещаясь от поверхности к глубине, а затем снова вверх. Эти взлеты и падения, если они чрезмерны, — это большая работа, не приносящая хороших результатов. Вы хотите двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Вы можете научиться плавать бабочкой. Делайте шаг за шагом, тренируйтесь, и пусть кто-нибудь будет наблюдать за вами и давать отзывы. Обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они посмотрели, а не они говорят вам, что, по их мнению, вы должны делать, чтобы быть хорошим бабочкой. Нет ничего плохого в том, что кто-то говорит вам, что такое хорошая бабочка, но если это не то, над чем вы сейчас работаете, или вы не дошли до этого шага в своем обучении, тогда это может быть бесполезным.

Этот урок по плаванию-бабочке разбит на несколько шагов:

1. Положение тела
2. Тяга
3. Удар
4. Полный ход
5. Дыхание

Работайте над каждым шагом, они переходят к следующему.Вы можете выполнить следующий шаг самостоятельно, а затем добавить старые, когда вам станет лучше.

1. Положение тела бабочки

Баттерфляй начинается с положения лежа на животе, когда ваши руки направлены к месту назначения, немного шире плеч. Представьте, что судья американского футбола сигнализирует о приземлении, а затем немного шире разводит руки. Ваши глаза смотрят на дно бассейна, и ваши бедра должны быть на поверхности воды или рядом с ней. Практикуйтесь, отталкиваясь от стенки бассейна, принимая позу бабочки и удерживая ее столько, сколько сможете. Когда вы больше не сможете его удерживать, встаньте, вернитесь к стене и снова сделайте это.

2. Тяга бабочки

Когда положение тела станет правильным, пора добавить тягу. Некоторые люди делают пинок первыми, но мы хотим минимизировать шансы на очень большой пинок, поэтому сначала поработаем с натягом баттерфляем.

1. Введите — начните с рук в позиции входа.
2. Sweep — Проведите ими вниз и под грудью, почти соприкасаясь большими и указательными пальцами вместе, когда руки достигают середины груди.
3. Толкайте — Толкайте их назад к ногам и в стороны, как будто вы пытаетесь протолкнуть воду от середины груди по каждой ноге и вниз.
4. Chop — Когда ваши руки и руки достигают почти полного разгибания, когда они проходят мимо вашей талии, поднимите руки вверх (из воды) и разведите их в стороны; бросайте достаточно сильно, чтобы ваши руки почти автоматически двигались по поверхности воды к позиции входа. Если вы представите доску на передней части ваших ног, чуть ниже талии, вы пытаетесь в карате расколоть эту доску, когда ваши руки покидают воду.
5. Swing — подъемные рычаги должны быть достаточно высоко над водой, чтобы не разбрызгиваться, когда они качаются вперед к входу. Во время этой фазы — качания — расслабьте шею и посмотрите на дно бассейна. Низкое расслабленное положение головы значительно облегчит замах.
6. Введите — Опустите руки в воду.

Помните — никаких движений дельфинов, никаких ударов ногами, только положение тела и тяга.

Теперь идет удар ногой, или тело дельфина: сначала руки и ладони по бокам тела, ведущие вместе с головой, пусть тело следует.Маленькое тело покачивается, а не гигантское тело! Затем руки вперед; держите движения небольшими, не делайте чрезмерного акцента на движениях вверх и вниз / извилистые; бедра поднимаются и опускаются, но никогда не опускайтесь слишком глубоко или не поднимайтесь слишком высоко.

4. Соедините части вместе — Swim Butterfly

Теперь соедините поплавок, руки и тело вместе. Начните с плавающего положения, затем потяните, и, когда руки входят в воду в начале движения, бедра поднимаются, а затем снова опускаются, одно маленькое тело покачивается.Повторение! Второй способ объединить гребки — сделать плавание, затем бедра вверх и вниз, затем тягу, а затем повторить.

5. Дыхание бабочки

Затем следует дыхание, дыхание начинается в начале тяги, смещая верхнюю часть головы наружу, выталкивая подбородок вперед, вдыхая воздух, а затем снова кладите лицо в глаза, глядя вниз. Обязательно выдыхайте под водой, чтобы не тратить время и силы, пытаясь выдохнуть, когда ваше лицо находится над водой, когда вы должны делать вдох.

Вот и все! Вы плаваете бабочкой. Добавьте немного на следующую тренировку. Я предлагаю делать маленькие кусочки за раз, пока вы тренируетесь в форме бабочки. Сделайте 3 или 4 гребка, затем проплывите другой гребок на оставшуюся часть длины бассейна, затем повторите. Добавляйте больше гребков по мере того, как вы набираете форму, и работайте до полной длины плавания в бассейне. Вы можете время от времени повторять описанные выше шаги в качестве освежающего навыка «бабочка», а также можете добавлять другие упражнения «бабочка», чтобы сосредоточиться на совершенствовании своей техники.

Как вы плаваете баттерфляем?

Автор фото: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ТЕХНИКУ ПЛАВАНИЯ (3): BUTTERFLY

Баттерфляй — один из самых сложных плавательных гребков, потому что он требует точной техники в дополнение к хорошему ритму. Это, пожалуй, самый эстетичный штрих, баланс между силой и изяществом.

«Муха», как ее ласково называют пловцы, требует двух ударов дельфина с последующим одновременным движением руки.Плавать «на муху» чрезвычайно полезно, поэтому вот 5 простых шагов, которые научат вас овладеть этой техникой.

Шаг 1. Положение тела

Держите тело ровно и лягте в воде лицом вниз, выровняв его с поверхностью воды.

Шаг 2: Движение руки

Подобно ползанию вперед, движение руки состоит из трех этапов — ловля, оттягивание и восстановление.

• Захват — Держите руки прямо, на ширине плеч и ладонями вниз, одновременно надавливайте обеими руками вниз и наружу.

• Тяга — Потяните руки к телу полукруглыми движениями ладонями наружу, держа локти выше, чем руки.

• Восстановление — Как только обе руки дойдут до бедер в конце тяги, одновременно поднимите обе руки над водой и бросьте их вперед в исходное положение. Убедитесь, что ваши ладони обращены наружу, так что большие пальцы рук опускаются в воду первыми.

Положение тела при плавании бабочки (фото из архива: Wong Chek Poh / SportSG)

Шаг 3: Техника дыхания

Дыхание может быть сложной задачей, так как оно должно быть рассчитано по времени и выполнено быстро. Правильное время для вдоха — это начало фазы восстановления, когда руки только начинают выходить из воды. Поднимите подбородок над водой, глядя прямо, стараясь не поворачиваться в сторону.

Шаг 4: Действие ноги

Лучший способ научиться делать ноги бабочки — это представить себя дельфином или русалкой с одним лишь хвостом! Сложите обе ноги вместе и поставив пальцы ног одновременно, ударьте ногой вниз.

• Первый удар — небольшой, чтобы уравновесить положение тела после того, как ваши руки войдут в воду
• Второй толчок — большой, выполняется во время фазы восстановления, когда ваши руки находятся над водой.Большой толчок в том, чтобы продолжать продвигать свое тело вперед, поскольку во время восстановления импульс теряется.

Шаг 5: Двигайтесь волнообразно.

Станьте единым целым с волной. Во время плавания все ваше тело должно иметь волнообразную S-образную форму. Подобно танцу, позвольте своим инстинктам взять верх и плыть по течению движения. Если вам удастся зафиксировать свой ритм и синхронизировать движения тела с конечностями, ваши движения будут более эффективными и менее утомительными.

Примечания по координации

• Используйте два удара дельфином для каждого цикла руки
• Первый удар происходит, когда ваши руки начинают фазу захвата
• Второй толчок происходит в конце фазы вытягивания
• Опускание подбородка после дыхания

Полезные советы

• Ударьте ногами не только ногами, но и бедрами
• Используйте силу тяги, чтобы выйти из воды, чтобы дышать

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

Все, что вы когда-либо хотели знать

От советов по технике, развития мощного подводного удара мухой до наборов, которые помогут вам стать быстрее — вот все, что вы когда-либо хотели знать о гребке баттерфляем.

Баттерфляй. Его ненавидят многие пловцы, некоторые отмечают его, а некоторые по-настоящему владеют им.

Величайший пловец всех времен Майкл Фелпс сделал гребок своим хлебом с маслом на 5 Олимпийских играх на пути к завоеванию ошеломляющих 28 олимпийских медалей.Для большинства из нас, однако, борьба за удержание головы над водой при умеренно грациозном движении вперед.

От истории бабочки до некоторых случайных и причудливых фактов о ней, до краткого списка советов и указаний о том, как правильно выполнять баттерфляй, вот все, что вам нужно знать, чтобы освоить сложнейший из них плавательный гребок. все .

У нас также есть обширный список ресурсов, которые помогут вам с баттерфляем: от обширного руководства, которое поможет вам улучшить свой подводный удар дельфина, до подходов и тренировок, которые некоторые из величайших бабочек всех времен использовали, чтобы доминировать в гребле на международных соревнованиях. .

В этом обзоре бабочки мы собираемся перейти к следующим темам:

• История инсульта бабочки.
• Бабочка: Случайные факты.
• Элементы быстрого хода бабочки.
• Ресурсы для обучения бабочек.

Давай сделаем это!

История инсульта бабочки

Кто тот гений, которому бесчисленное количество пловцов могут приписать то, что они использовали в своих тренировках этот случайный гребок двумя руками?

Ну, это смотря кого спросить.

Баттерфляй был изобретен не в один решающий момент в истории нашего спорта. Скорее всего, это была горстка пловцов, которые все пытались восстановиться вне воды во время плавания брассом.

Официально Международный зал славы плавания признает австралийца Сиднея Кавилла олицетворением инсульта (а его отец Фред считается первым фристайлером).

Немец Эрих Радемахер пробовал этот странный новый стиль гребка в гонках в конце 1920-х годов, в то время как американец Генри Майерс участвовал в этом бессистемном новом стиле на гонках в 1933 году в YMCA в Бруклине.

Интересные факты об инсульте бабочки

Кто лучший бабочка всех времен?

Если вы не живете под камнем, вы уже знаете ответ на этот вопрос.

Майкл Фелпс — самый прославленный бабочка всех времен, с 6 золотыми олимпийскими медалями в индивидуальных соревнованиях баттерфляем (не считая эстафет).

Он по-прежнему является мировым рекордсменом в беге на 200 м баттерфляем, побив рекорд 8 раз только в этой гонке.

Техника бабочки Фелпса примечательна по следующим причинам:

• Он дышит при каждом взмахе. Почти каждый пловец, прошедший через разряды возрастной группы, получил инструкции дышать каждые два гребка во время выполнения баттерфляй. Фелпс нарушил это правило и смог сделать это, потому что во время плавания он выталкивал голову вперед, а не вверх. (Подробнее об этом чуть позже.)

• Он доминировал над стенами. Подводный мир Майкла Фелпса стал легендой. Он взял мантию у великих дельфинов 1990-х годов и применил ее с большим эффектом, деморализовав своих соперников на последних этапах гонок с протяженными подводными водами.

Другие известные бабочки:

• Мисти Хайман (США). Она выиграла золото в беге на 200 м баттерфляем на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году и помогла сделать удар подводного дельфина более популярным. Она имела обыкновение плавать на длинных отрезках своих скачек, выполняя удары дельфина на боку ниже поверхности воды, пока FINA не ввела правило 15 метров для ударов дельфинов.

• Денис Панкратов (Россия). Другой «подводник», Панкратов доминировал в соревнованиях баттерфляем в 1990-х годах, предпочитая использовать открытую обтекаемую форму при выполнении своих дельфинов под водой, а также дышать в сторону, что ему удалось как олимпийский чемпион в беге на 200 м баттерфляем — Мел Стюарт — тоже освоил.

• Мэри Т. Мигер (США). Оригинальный « Madam Butterfly» , она удерживала мировые рекорды в бегах на 100 и 200 метров в течение почти двадцати лет каждый, установив отметки в 1981 году.Она выиграла золото в обеих гонках (и золото в смешанной эстафете) в 1984 году после пропуска Игр в Москве в 1980 году, когда США бойкотировали.

• Пабло Моралес (США). Одна из моих любимых историй с Олимпийских игр 1992 года. Моралес изначально установил мировой рекорд в беге на 100 м баттерфляем на Олимпийских испытаниях 1984 года. После неутешительного выступления на Олимпийских играх в том же году (где он занял 4-е место) и пропуска команды в 1988 году Моралес ушел из спорта. После трехлетнего перерыва он вернулся, и, когда его отец держал на трибунах фотографию своей недавно умершей матери, Моралес наконец выиграл олимпийское золото в Барселоне на Олимпийских играх 1992 года.

• Чад ле Кло (ЮАР). Наследник Майкла Фелпса, Ле Кло победил своего кумира детства в беге на 200 метров баттерфляем на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году. Ле Кло продолжает активную деятельность, побив мировой рекорд на дистанции 100 метров баттерфляем на чемпионате мира 2016 года по короткой воде.

Баттерфляй быстрее плавания вольным стилем?

Да и нет.

Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем у любого другого гребка.

Почему?

Потому что, когда мы тянем обеими руками одновременно, мы можем проявить больше силы и скорости, чем одной рукой, как в вольном стиле.

Тем не менее, эта дополнительная мощность и скорость обходятся дорого на этапе восстановления, когда наша общая скорость снижается ниже средней скорости фристайлеров. Итак, на мгновение удар — самый быстрый из всех, но этот момент мимолетен.

Элементы быстрой бабочки:

Быстрый, ранний улов .

Так же, как во фристайле, когда вы хотите иметь раннее вертикальное предплечье, так и с бабочкой. Начинающие бабочки будут испытывать искушение потянуться прямо к дну бассейна, чтобы поднять голову над водой.

Точка фокусировки : кончики пальцев вниз, ладони назад.

Расслабленное восстановление .

Это требует гибкости в плечах, груди и спине. Что происходит, когда вы начинаете уставать? Ваши руки и плечи сжимаются, и вы начинаете испытывать то, что пловцы называют «тираннозавром» — когда ваши руки теряют расслабленную, похожую на гамби осанку, сгибаются и напрягаются, сокращая длину гребка.

Форвардные платежи; не вверх-вниз.

При обучении баттерфляем большинство пловцов склонны плыть по завышенной волнах. Они поднимают голову вверх, чтобы дышать, а затем ныряют прямо вниз. Это приводит к большим потерям усилий. Когда вы дышите и тянете воду, ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на плавании вперед.

Проведите подбородком по поверхности воды.

Когда вы смотрите, как дышит Майкл Фелпс, вы замечаете, насколько низко он держит дыхание — это не случайность. Он поднимает голову столько, сколько ему нужно, чтобы перевести дух, не выше. Это приводит к меньшим потерям энергии, повышению эффективности и меньшему количеству раскачиваний вверх и вниз, которые так часто встречаются при неэффективном гребке.

Два удара за один рывок.

Удар баттерфляем выполняет несколько различных функций в рамках общего гребка — он помогает создать небольшой толчок, помогает в создании подъемной силы, позволяющей пловцу поднимать голову из воды (первый толчок в цикле гребка), в то время как второй удар толкает руки вперед в фазу захвата тяги.

Ресурсы: ход бабочки

За последние пару лет мы накопили огромное количество статей и информации о том, как плавать быстрее бабочки.

Вот некоторые из наших лучших выборов:

• Как развить удивительный удар подводного дельфина. Также известный как пятый удар, подводный удар ногой стал незаменимым для любого пловца, который хочет делать большие дела в бассейне. В нашем главном руководстве мы расскажем обо всем, от важности гибкости лодыжки до улучшения техники ударов дельфина.
• Наборы бабочек: как улучшить свою 100-метровую бабочку. Майкл Фелпс и его тренер Боб Боуман часто опирались на эти два подхода, чтобы помочь ему развить чудовищную заднюю половину, которой он стал известен.
• 6 Бороться за бабочки. Конечно, мы знаем, что удар тяжелый, но на этом трудности для местного баффлера не заканчиваются. Вот полдюжины проблем, с которыми может идентифицировать себя каждый специалист по бабочкам.
• Как НЕ СОДЕРЖАТЬ 200-метровую бабочку. Все мы знаем, какие мучения и страдания приходят, когда мы умираем в конце гонки.В этом сложном для просмотра видео молодой студент-бабочка оправдывает фразу — «Бабочка? Больше похоже на масло , умри ! »
• Фелпс против Кавича: вскрытие 100-метрового полета в Пекине. В этом документальном мини-фильме мы вспоминаем один из самых ярких моментов в пуле в 2008 году — когда Майкл Фелпс в последний момент обогнал Майка Кавича, чтобы сохранить его надежды на выигрыш 8 золотых медалей.

Как плавать бабочка с совершенной техникой

Баттерфляй — один из самых сложных ударов в освоении.Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.

Если вы новичок в бабочке, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы раскрываем основы баттерфляй и делимся нашими любимыми упражнениями, которые помогут вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!

Пловцы-ветераны: вы тоже должны остаться! Каждый может улучшить какой-либо аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Челеб Дрессел и Сара Сьостром, продолжают снижать время и сбрасывать секунды с мировых рекордов, совершенствуя свою механику гребков.

История бабочки

Butterfly — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-е годы. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидни Кавилл был первым, кто заплыл баттерфляем, а американский тренер Дэвид Армбрустер добавил к гребку удар дельфина.

FINA официально не признавала баттерфляй удар до 1952 года, и не добавлялась к Олимпийским играм до 1956 года!

Связанные: 10 гонок, навсегда изменивших плавание

Что отличает Butterfly от других?

Почему бабочка такая сложная? Есть 3 основные причины:

1. Short Axis Stroke: Fly — это короткий осевой ход, как брасс.Вместо того, чтобы вращаться вдоль оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в режиме «баттерфляй», что требует другой механики гребка.
2. Требуется полная координация тела: Огромный ключ к хорошей баттерфляй — это ритм гребков и координация. Новые пловцы обычно не изучают бабочку, пока не станут более опытными и лучше осознают свое тело в воде. В фристайле можно уйти минимальным ударом ногой и при этом плавать довольно быстро. Вы не можете этого сделать с fly!
3. Необходимая базовая сила: Баттерфляй прорабатывает каждую мышцу тела, и для ее правильной работы требуется базовый уровень силы.Вам не нужно быть суперсильным, но правильная механика поможет вам использовать имеющуюся силу, чтобы быстрее перемещаться по воде.

Элементы Perfect Butterfly

Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разберем штрих на 5 ключевых компонентов:

1. Положение корпуса

Правильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде. Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высокими, у поверхности воды.

Распространенная ошибка в баттерфле — сосредоточение на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на инерции вперед. Когда вы сохраняете правильное положение тела, вы действительно больше двигаетесь вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плавать быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали движение дельфина.

2. Тянуть

В тяге баттерфляем ваши руки должны входить в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы положить руки на часы в 11:00 и 1:00! Ваши руки должны попасть в воду с минимальным разбрызгиванием.

Ваш захват похож на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! По мере того, как вы продвигаетесь через тягу, ваши руки могут придвигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Тем не менее, избегайте старой закалки. Это неэффективно!

Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?

Закончив тягу, широко разведите руки в стороны и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления подумайте о том, что вы расслабились, «руки ангела».«Ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, большие пальцы рук почти касаются поверхности.

3. Удар (и)

Удар бабочки, или удар дельфина, часто понимают неправильно. При ударе «баттерфляй» ноги вместе, пальцы на ногах согнуты, и вы выполняете 2 удара за 1 цикл рук.

Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет вас двигаться вперед, пока вы начинаете ловлю. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть сильнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.

Каждый удар имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают ударом «вверх», что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».

4. Образец дыхания

Дышать бабочкой — это непросто! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, что приводит к опусканию бедер. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.

Ваш характер дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочки 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. Сотня короткая и мощная, и вы, вероятно, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. 200, однако, дает больше места для дыхания из-за большего расстояния.

Связанный: Как сделать поворот бабочки

Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам, возможно, придется дышать при каждом гребке, и это нормально. По мере того как вы становитесь сильнее, вы можете научиться дышать каждый второй гребок или даже каждые 3 гребка!

5. Удар подводного дельфина

Удар подводного дельфина считается 5-м ударом в плавании, и на самом деле это самый быстрый удар! Это означает, что важно максимально увеличить свой старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.

Как и при ударе баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — для максимальной мощности.Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени, чтобы начать удар, двигайтесь от бедер.

Связано: Как улучшить свой подводный удар дельфина — 45-минутная тренировка

Убедитесь, что ваша верхняя часть тела остается плотно обтекаемой, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам!

6. Постоянное обучение

Когда дело доходит до дрессировки баттерфляй, нужно учитывать 3 компонента:

1. Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на тайминге, ударе, ловле и т. Д.в ваших тренировках Или сосредоточьтесь на тренировке на конкретной гонке, например, на 100 баттерфляем.
2. Прогресс: Не торопитесь, работая над техникой на короткие дистанции, и постепенно переходите к более длинным заплывам. Как только вы научитесь плавать на 25-й бабочке с почти идеальной техникой, переходите к 50-м и так далее. Продолжайте бросать вызов себе, чтобы увидеть постоянные улучшения.
3. Техника: Первые два компонента не имеют значения, если ваша техника не соответствует требованиям. Худшее, что вы можете сделать в баттерфле, — это попытаться выполнить сет с плохой техникой.В конце концов, все, что это делает, — это полностью снижает ваш потенциал.

Связанный: Как плавать 400 IM, как Майкл Фелпс и Катинка Хоссзу

Давайте посмотрим на Майкла Фелпса в качестве примера. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляем был одной из его специализаций, Фелпс не тренировал 200 летать на повторении каждой тренировки.

Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляй он, возможно, сделал 12×100 баттерфляем с каждым другим 50-м беговым темпом, сохраняя свой счет ударов и выполняя каждый поворот, как он делал бы в 200-мух.

Сверла для улучшения положения бабочки

А теперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляй.

1. Удар ногой под углом 360 градусов: Во время подходов ударов ногами сделайте усилие, чтобы ударить ногой во всех четырех плоскостях движения: спереди, сзади и с обеих сторон.
2. Бабочка для одной руки: В этом упражнении вы можете дышать как вперед, так и в сторону. Прямое дыхание помогает вам работать над синхронизацией дыхания.Напротив, дыхание в сторону побуждает вас прижимать грудь вперед, а не вниз, когда ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя выполнение менее эффективных, похожих на дельфинов движений.
3. Удар вольным стилем, руки «бабочка»: Это упражнение немного более продвинуто, и в нем основное внимание уделяется силе вашей тяги. Удар вольным стилем значительно сглаживает гребок, давая вам возможность почувствовать силу вашего усилия и расслабленные руки во время восстановления.Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!

Расскажите, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Чтобы получить дополнительные советы по технике и индивидуальные планы тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы разблокировать все наши ресурсы для плавания и засушливых земель.

Баттерфляй — Oshun Swim

Бабочка обычно рассматривается как продвинутый ход. Это мощный и напряженный. В целом, меньше людей учится плавать баттерфляем по сравнению с другими основными плавательными движениями, и это реже всего встречается в занятиях развлекательным плаванием.

Если ваша конечная цель состоит в том, чтобы ваш ребенок мог плавать для развлечения, выживания, отдыха и общей физической формы, нет необходимости когда-либо учить бабочку. Тем не менее, напряженный характер бабочки означает, что она может быть отличным выбором для фитнеса, обеспечивая огромное сжигание калорий и наращивание мышц на небольшом расстоянии по сравнению с другими гребками. Бабочка выглядит впечатляюще, и ее можно весело выполнять, если вы усвоили и отработали технику. Таким образом, бабочка по-прежнему остается хорошим выбором для веселого и развлекательного плавания.

Многие люди откладывают изучение баттерфляй, потому что это кажется наиболее сложным для выполнения гребком, а также из-за того, что это сравнительно утомительнее, многие дети не хотят заниматься им. Тем не менее, многие люди говорят, что им действительно нравится плавать бабочкой, когда они освоили это, и сообщают, что это не так сложно, как они ожидали.

Butterfly требует большого количества движений в позвоночнике и плечевом суставе. Хотя маленькие дети обычно более гибкие, чем взрослые, их растущие тела могут легко травмироваться, если к суставам приложить слишком большое давление.Если ребенок гипермобильный, он может быть более склонен к травмам суставов при обучении бабочке. При этом постепенное изучение бабочки с разнообразными упражнениями может помочь развить основные мышцы и мышцы вокруг плеча, а также может помочь сохранить подвижность позвоночника во взрослой жизни. Адаптация к гребку может быть сделана для пловцов с гипермобильностью и другими проблемами суставов.

Если у вашего ребенка есть определенные заболевания, которые влияют на суставы, рекомендуется обратиться к квалифицированному инструктору по плаванию, так как немедленная визуальная обратная связь позволит адаптировать и скорректировать обучение, чтобы оптимизировать результаты безопасным способом.

Вам следует избегать использования поплавков при тренировке баттерфляй, поскольку они препятствуют правильному движению позвоночника. Подождите, пока ваш ребенок не научится плавать без повязок или поплавков, прежде чем практиковать этот гребок

Ключевые точки бабочки:

• Руки перемещаются над водой и под водой одновременно . Хотя есть существенные различия между ползанием вперед и баттерфляем, движение рук можно описать как «своего рода двойное ползание вперед» на начальном уровне.
• Ноги поднимаются и опускаются одновременно . Опять же, наиболее похожее сравнение, которое будет знакомо вашему ребенку, — это передний кроль (удар баттерфляем гораздо ближе к переднему кроль, чем к брассу), поэтому на уровне новичка его можно охарактеризовать как «своего рода двойной передний» ползать »
• Тело «шевелится» вверх и вниз (как у дельфина, волочащегося червя или чего-то еще, что больше всего нравится вашему ребенку)

Если ваш ребенок уже научился плавать ползанием вперед, он может чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы попробовать себя в бабочке, потому что «двойное ползание вперед» не кажется таким новым!

Многие дети старшего возраста выучили инсульт, который они называют «дельфином». В некоторых школах плавания «Удар бабочки» преподается как отдельное занятие и называется «удар дельфина». «Удар дельфина» может использоваться сам по себе как метод плавания под водой, поскольку это быстрый способ передвижения, но, по сути, это часть удара баттерфляем.

Достигнутых этапов:

• Отработка движений на суше
• Возможность покачивать телом вверх и вниз в бассейне с вытянутыми вперед руками или вниз по бокам
• Возможность двигаться вперед двойным ударом
• Круговые движения рук над и под водой
• Возможность перевести дыхание во время плавания без остановки

Повысьте уровень обучения:

Вознаградите ваши усилия:

Вернуться к: Навыки плавания для детей (основы)> The Strokes

4 упражнения «Баттерфляй» для начинающих

Готовы ли вы плавать баттерфляем?

У элитных пловцов создается впечатление, что плавание-бабочка — это естественно и без усилий.Однако для того, чтобы научиться бегло говорить, требуется много базового обучения (так называемые «детские шаги») и МНОГО практики, что очень похоже на изучение нового языка.

Как тренер по плаванию и инструктор по плаванию, я советую при изучении бабочки начинать с малого и добавлять каждый новый шаг, поскольку он кажется вам более естественным.

Горизонтальное положение тела

Самая важная часть построения эффективного хода баттерфляем — это научиться правильному положению тела: удерживать свое тело в горизонтальном положении в воде с нейтральным положением головы (не поднятым и не опущенным подбородком).

(положение нейтральной головки)

Упражнение «Бабочка» №1 — горизонтальное плавающее положение

→ Вытяните руки перед собой в позу супермена.

→ Плавайте полностью горизонтально, держа руки, плечи, голову, спину, ноги и ступни на поверхности воды. Возможно, вы захотите слегка повредить руки (медленно двигайте ими из стороны в сторону), чтобы удерживать положение.

→ Старайтесь вообще избегать ударов ногами.

→ Полезным (но не обязательным) снаряжением для плавания для этого упражнения является небольшой вытяжной буй, помещаемый между бедрами.

→ Трубка также может быть полезна.

Перед тем, как переходить к следующему, вы должны убедиться, что полностью овладели этим навыком плавания, поскольку горизонтальное положение тела является основой всего плавания баттерфляем.

Плавание под гору

Теперь, когда ваше тело привыкло к горизонтальному положению, вы готовы начать «плавание под уклон». Движение в этой части гребка происходит от бедер и проходит через плечи по небольшой нисходящей траектории.

Бабочка известна как ход короткой оси; вращение и движение вперед генерируются через бедра.

→ Чтобы почувствовать это вращение, встаньте на землю, положив руки на бедра.

→ Слегка согните талию (около 45 градусов), а затем несколько раз вернитесь в вертикальное положение. Вы увидите, что вращаетесь от бедер.

Затем попробуйте аналогичное упражнение в бассейне.

Упражнение «Баттерфляй» № 2 — Плавание под уклон

→ Начните с вашего тела в горизонтальном плавающем положении (см. Упражнение № 1 выше).

→ Затем поднимите бедра, толкая плечи вперед и немного вниз. Вы должны сохранять нейтральное положение головы.

→ Вытяните руки вперед и «расплющите» подмышки, толкаясь вперед.

→ Обратите внимание, что толчок от бедер помогает продвигать плечи и руки вперед.

→ Ваши руки должны погрузиться на несколько дюймов под воду, но не дальше. Держите руки плоскими и расслабленными, пальцы должны соприкасаться или почти соприкасаться.

→ Повторяйте, пока не почувствуете себя суперкомфортно, двигаясь вперед и немного вниз, используя только бедра для дальнейшего движения плеч (пока не пинайте!).

Ease into Dolphin Kick

Поздравляем !! Теперь вы готовы научиться пинать дельфина.

Удар дельфина — это волнообразное движение, которое начинается от бедер и проходит через ступни и пальцы ног, чтобы подтолкнуть вас вперед.

Когда вы делаете удар дельфина, вы должны прикладывать одинаковое количество силы, когда вы пинаете вниз, а затем поднимаете ногу.

Этот удар используется при каждом соревновательном ударе. Изучение ударов дельфина в контексте плавания баттерфляем и времени его выполнения поможет вам быстрее освоить гребок.

Как улучшить свой ход бабочки: включи!

В баттерфле вся ваша сила ногами исходит от бедер, подобно тому, как вы пинаете футбольный мяч от бедра. Ноги держатся вместе в одинаковых плоскостях и никогда не должны пересекаться, как при ударе с флаттером.

Вы освоили горизонтальное плавание и плавание под гору, и теперь вы добавите удар дельфина — и узнаете, когда это делать!

Техника гребка бабочки Совет: время — это все

Для каждого цикла гребка бабочки есть два удара дельфином.(И обратите внимание, что в настоящей бабочке, ТОЛЬКО разрешенный удар дельфина.)

Упражнение для бабочки № 3 — добавление «Удар дельфина»

→ Рекомендуются короткие ласты и трубка для плавания.

→ Вы начнете свой первый удар, когда будете выталкивать плечи вперед в упражнении «Плавание с горы».

→ После каждого подъема бедер мощно проталкивайте ногу через бедра, икры и ступни. (С силой толкните ноги вниз, всего на несколько дюймов, а затем снова поднимите их на поверхность воды.)

→ Это удар №1 в цикле — это большой и мощный удар!

→ После того, как вы закончите первый удар дельфина, выполните меньший, примерно вдвое меньший. Ваши плечи по-прежнему будут выталкиваться вперед, но не так сильно.

→ Это удар №2 в цикле хода.

→ Продолжайте спускаться по бассейну, делая большой мощный удар (№1), а затем меньший удар (№2). Для этого упражнения руки держитесь впереди.

А теперь тяни!

Руки-бабочки, или тяга, похожи как на брасс, так и на вольный стиль.Они одновременны и синхронизированы, как брасс, а подводная трасса тяги — как вольный стиль.

Чтобы втянуть бабочку, сначала попробуйте ее на суше, стоя. Вытяните руки над головой. Слегка согните запястья. Затем прижмите руки и руки вниз вместе, как будто вы толкаете баскетбольный мяч для большого отскока.

Во время этого толчка держите руки и руки перед собой, согнув локти, пока они не будут полностью вытянуты по бокам.

Упражнение №4 — Часть 1 — Подводное вытягивание бабочки

→ Используя тянущий буй, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении, попробуйте упражнение, которое вы только что практиковали на суше.Беспокоитесь только о подводной части тяги. Практикуйтесь, пока не почувствуете себя комфортно с ним.

Упражнение №4 — Часть 2 — Выбор времени с помощью подводной тяги

→ Давайте вернемся к упражнению №3 — Добавление толчка дельфина. Сделайте первый большой удар прямо в начале подводного рывка. Сделайте тягу и выполните второй, меньший удар, когда ваши руки пройдут по бедрам.

→ После этого подводного рывка вы должны заметить, что переместились на несколько футов вперед.

→ Верните руки в исходное положение.Продолжайте практиковаться, следя за тем, чтобы вы стояли горизонтально в начале тяги, и что вы нажимаете плечи и грудь вниз в начале каждого тяги.

(Начало отбора)

Собираем все вместе

Будьте терпеливы, если вам кажется, что требуется много времени, чтобы получить позицию, удары ногами и время для техники баттерфляй!

Когда вы освоитесь с Упражнениями 1–4, у вас будет основа для выполнения «восстановления» (так называемого возврата над водой) рук и дыхания.

→ Восстановление происходит в конце второго, меньшего удара. Руки выходят из воды на уровне бедер. Этот удар поможет продвинуть руки вперед.

→ Оставайтесь в воде горизонтально.

→ После второго удара вытяните руки из воды, ведя вперед запястьями. Расслабьте руки. Быстро вернуться в горизонтальное положение тела.

→ Чтобы вдохнуть бабочку, просто сдвиньте подбородок вперед и немного вверх, когда начинаете тянуть под водой. Вы можете визуализировать свое тело как дозатор Pez! Постарайтесь оставаться в горизонтальном положении, бедра вверх.

→ После того, как вы быстро вдохнули, снова наклоните голову в нейтральное положение, прежде чем вытянуть руки для восстановления.

(Дыхание)

Я начал соревноваться по плаванию в шесть лет, но не смог полностью освоить тайминг баттерфляй до тринадцати лет! Это сложно. Я предлагаю посмотреть онлайн-видео о плавании бабочки до, во время и после ваших попыток освоить гребок. Или наймите частного инструктора по плаванию, чтобы он научился делать баттерфляй и другие техники плавания.

Биография Кэти Дженкинс:

Инструктор школы плавания Sunsational в Балтиморе, Мэриленд

Кэти плавала с шести до двадцати четырех лет и продолжает участвовать в гонках на открытой воде. Она преподает в Sunsational в течение года и более тридцати лет работает тренером по плаванию. Ей нравится быть с детьми и помогать им осваивать новые навыки!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный.Освоение баттерфляй, также известного как «Полет», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы выполнили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что будет дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

.