Как научиться вставать раньше: Как научиться рано вставать? 15 лайфхаков

Как научиться рано вставать? 15 лайфхаков

Сколько всего можно успеть сделать, если встать утром пораньше. С нашими советами это будет под силу даже тем, кто привык лежать в постели до упора.

Теги:

Evergreen

бодрое утро

Даже не думайте о том, чтобы еще подремать

Отправили ребенка в школу и хотите вздремнуть еще полчасика? Забудьте об этой привычке навсегда. Вы же знаете, чем это закончится.  Целый день будете чувствовать себя вялой и разбитой. 
Главное — это придумать четкий распорядок, собственный утренний ритуал и по мере возможности его придерживаться.

Вставайте по будильнику

Не стоит долго тянуться, стараясь еще немного погреться в кровати. Прозвенел будильник? Вытаскивайте себя из кровати всеми силами. А чтобы окончательно проснуться, умойтесь прохладной водой (да, иногда это очень сложно).

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Звучит банально, но это главный ключ к успеху. И важно это делать каждый день, даже в выходные. Ваше тело со временем привыкнет и подстроится, но первое время придется потерпеть. Зато спустя три недели или месяц вы начнете просыпаться примерно за 10 минут до звонка будильника. Сами!

Проснулись? Пейте воду

Можно даже поставить бутылку с водой рядом с кроватью и делать несколько глотков сразу после пробуждения. Организм теряет за ночь много жидкости, дайте ему восстановиться. И не привыкайте пить много кофе. Если употреблять его постоянно, он теряет свою эффективность и не приносит эффекта бодрости.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ну хорошо, если не можете без кофе, пейте

А когда просыпаетесь, подумайте о том, каким замечательным может стать еще один день. А еще подумайте, что буквально через пару минут вас ждет горячая ароматная чашечка кофе!

Добавьте к будильнику напоминание

Введите небольшой текст, который напомнит вам в 6:00 утра, что встать нужно именно сейчас, а не через 20 минут или 30. Вы же уже все это проходили, и знаете, как сложно потом бывает нагнать упущенное время. Поэтому напишите что-нибудь вроде: «Поверь! Так будет лучше».

Приготовьте вкусный завтрак

Утро — то самое время, когда не обязательно придерживаться диет, жир не откладывается на талии, ведь впереди еще целый день. Поэтому приготовьте что-нибудь вкусненькое. То, что вы любите и от чего у вас точно поднимется настроение.

Подготовьте все с вечера

Во-первых продукты, из которых можно будет быстро приготовить тот самый любимый завтрак. Во-вторых одежду, которую собираетесь надеть. Подумайте, что еще вам может быть необходимо утром, чтобы не терять время на поиски.

Пишите списки

Чтобы вечером побыстрее заснуть, запишите все, что вас беспокоит на бумагу или повесьте в прихожей грифельную доску, на которую можно записывать важные дела и планы. Не перебирайте без конца в голове: «Не забудь записаться к врачу. Захвати куртку в химчистку. Оплати счет за электричество». Просто напишите список дел. Это действительно помогает, когда дел много и вам необходимо хорошенько выспаться. 

Делайте что-то приятное

Для кого-то — это чашка кофе, для кого-то 5 минут медитации, простая разминка или 10-минутная прогулка в парке. Что-нибудь, что вы делаете с удовольствием, а когда представляете это действие, вам становится приятно на душе.

Включайте свет

Как только проснулись, зажгите лампу, а может и все светильники, которые находятся в комнате. Свет помогает разбудить ваш мозг, а с наступлением осени нам его не хватает.

Отведите себе время, чтобы проснуться

Далеко не каждый человек способен пребывать утром в приподнятом настроении и сразу включаться. Займитесь чем-нибудь бессмысленным, пока мозг постепенно не придет в порядок и не начнет соображать, что к чему. Конечно, плохо, открыв глаза сразу же залезать в социальные сети, можно увлечься и везде опоздать. Но многим это помогает окончательно проснуться. Если вы относитесь к числу таких людей, не забывайте заводить будильник минут на 15 пораньше, чтобы у вас еще осталось время на сборы.

Ложитесь раньше спать

Постарайтесь засыпать до полуночи. Уверяем вас, вы почувствуете разницу уже через пару дней, и ваш организм скажет вам «спасибо!»

Источник: «Домашний Очаг»

«Метод стакана» и еще 9 способов научиться рано вставать — легко

• Образ жизни

После отпуска вновь надо просыпаться рано — дети скоро пойдут в школу, придется привыкать к другому режиму. Как без стресса перейти на рабочий график?

14 августа 2021

Источник:

unsplash

Скоро начнётся новый учебный год. Ни для кого не секрет, что за время летних каникул дети привыкают к другому режиму дня и встают гораздо позже, чем в школьные будни. Врачи предупреждают, что резкие перемены в повседневной жизни из-за 1 сентября для детей и их родителей — прямая дорога к стрессу, повышенной утомляемости и как следствие — болезням. Поэтому начинать подготовку к изменениям в режиме дня надо заранее (оптимально за 2-3 недели до начала учебного года).

— Первое, что нужно сделать, это определиться в продолжительности ночного сна, необходимой, чтобы выспаться, отдохнуть и чувствовать себя бодрым весь день, — говорит педиатр Оксана Названова, врач клиники «Территория здоровья». — Для школьников это 8-10 часов. Поэтому, чтобы ребёнок встал в 7 утра, нужно уложить его в 9-10 часов вечера. Но делать это надо постепенно, ежедневно передвигая время укладывания и время подъёма на 10-15 минут. Также для крепкого и полноценного сна следите, чтобы у ребёнка были регулярные физические нагрузки, ежедневные прогулки не менее 3-4 часов в день, регулярное и сбалансированное питание.

Читайте также

1. Чтобы

легче заснуть

• не пользуйтесь гаджетами, выключите телевизор за 1 час до сна,

• ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна. Не готовьте на ужин жирную, жареную, острую пищу, кофеиносодержащие напитки,

• перед сном хорошо бы принять ванну или душ,

• лечь в кровать надо за 30 минут до предполагаемого времени засыпания. Это позволит организму замедлить все физические процессы и дать сигнал мозгу на выработку естественных гормонов сна,

• ограничьте доступ света и громких звуков в спальню, кровать должна быть удобной, а температура в комнате 18-20 градусов.

2. Чтобы

легче проснуться

• кладите будильник подальше от кровати, чтобы приходилось вставать для его выключения,

• расшторьте окна, чтобы активизировать мозг,

•  используйте «метод стакана» — выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры, чтобы активизировать работу организма,

• сделайте зарядку (можно просто подвигаться под любимую музыку 5 минут),

•  приготовьте любимый завтрак или отложите самое вкусное блюдо на утро, чтобы получить дополнительную мотивацию.

— За пару недель до выхода из отпуска и режима «поздно лег — поздно встал» откатите время отхода ко сну минут на 15-минут раньше и ставьте будильник тоже на четверть часа раньше, — советует эксперт по сну Ребекка Роббинс, младший научный сотрудник Brigham&Women’s Hospital, второй по величине клинической больницы Гарвардской медицинской школы, пишет CNN. — Рекомендуется шаг именно в 15 минут. Этого достаточно, чтобы добиться цели без стрессов и напряжения.

Ну и, конечно желательно, чтобы данных принципов придерживались все члены семьи, потому что вместе всё делать гораздо легче.

Читайте также

Эксперты отмечают также, что важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные или когда вы работаете из дома. Согласно исследованиям, нерегулярный режим сна повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, деменции,  расстройств настроения и иммунной дисфункции.

Старайтесь сразу встать с кровати, когда зазвонит будильник и по возможности сразу идите на улицу — особенно, если светит солнце, чтобы подавить выработку мелатонина, сбросить устоявшийся циркадный ритм и перенастроить биологические часы. Также неплохо работает включение яркого света в доме по утрам и дневные прогулки на улице в течение дня.

Автор текста:Анна Майская

Как проснуться рано — 10 простых шагов, чтобы попробовать

Возможно, вам знакома фраза «ранняя пташка получает червячка» или знаменитые генеральные директора и мировые лидеры, которые клянутся просыпаться в 5 утра каждый день. Но есть ли что-то в жаворонке? Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что раннее пробуждение полезно по причинам, которые могут улучшить ваше психическое, физическое и профессиональное самочувствие.

Навигация

Как просыпаться раньше

---

Преимущества раннего пробуждения

---

Часто задаваемые вопросы

Если вы хотите вставать раньше, но не можете приучить себя к этому, мы поделимся советами о том, как вставать рано, почему вы должны это делать, и другими важными вопросами, которые могут у вас возникнуть. .

Навигация

Как проснуться раньше

---

Преимущества раннего пробуждения

---

Часто задаваемые вопросы

Как вставать раньше

Начинайте медленно

Если вы обычно просыпаетесь в 8:00 и решаете, что завтра встанете с постели к 5:00, возможно, вы настраиваете себя на неудачу. Вместо этого попробуйте каждый день просыпаться всего на 15 минут раньше. В течение недели вы проработаете почти два часа.

Высыпайтесь

Когда вы лишены отдыха, вам может быть труднее проснуться вовремя, не говоря уже о том, чтобы раньше. По данным Американской академии медицины сна (AASM), здоровые взрослые должны получать 7-9 часов ^[1] сна каждую ночь, так что планируйте соответственно. Например, если вы хотите начать просыпаться в 6:00 и чувствовать себя максимально отдохнувшим после 8-часового сна, вам следует ложиться спать в 22:00.

Если вы обнаружите, что не чувствуете усталости, когда наступает запланированное время отхода ко сну, установите успокаивающий ритуал перед сном, например, чтение или чаепитие перед сном. Вы также можете принять душ и приготовить одежду на следующий день, чтобы чувствовать себя более подготовленным и расслабленным.

Поддерживайте постоянное время пробуждения

После того, как вы установили идеальное время пробуждения, придерживайтесь его. То же самое касается и вашего времени сна. Соблюдение этого графика будет контролировать ваш циркадный ритм, что должно помочь вам лучше спать и облегчить засыпание и вставание вовремя.

Правило распространяется и на выходные. Чтобы не сбиться с пути, запланируйте ранние утренние мероприятия, такие как прогулка с друзьями или семьей, тренировка с тренером или чаепитие.

Если вам нужно немного больше отдыха в субботу или воскресенье, выделите себе дополнительный час. Если вы слишком много спите, это может нарушить ваши внутренние часы.

Не переедайте перед сном

Полный желудок может вызывать дискомфорт, когда вы пытаетесь задремать, а у людей, предрасположенных к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), это может вызвать кислотный рефлюкс или изжогу. При этом голодные боли также могут заставить вас ворочаться.

Вместо того, чтобы плотно поесть перед сном, когда вы голодны, выберите легкую и здоровую закуску, чтобы обуздать голод, не оставляя вас сытым.

Избегайте употребления алкоголя и кофеина

В то время как чашка кофе утром может помочь вам чувствовать себя бодрее, употребление кофеина слишком поздно днем ​​может помешать вам заснуть ночью. Поэтому вместо того, чтобы пить энергетический напиток или латте, когда вам нужно взбодриться, ополосните лицо холодной водой или отправьтесь на прогулку на свежем воздухе.

Также не следует употреблять алкоголь перед сном. Хотя поначалу алкоголь может вызывать сонливость, эксперты говорят, что алкоголь может привести к нарушению сна

[2] , из-за чего вам будет сложнее вставать с наступлением утра.

Поставьте будильник подальше от кровати

Вот хитрость, которая поможет вам встать с постели: поставьте будильник подальше от себя. Когда будильник находится прямо рядом с вами на тумбочке, вы, возможно, будете более склонны нажать кнопку повтора и остаться в постели. Однако установка будильника в другом конце комнаты заставляет вас вставать, как только он начинает гудеть.

Планируйте свое утро

Чтобы чувствовать мотивацию по утрам, составьте график того, что вы хотели бы сделать. Это не только должно побудить вас проснуться, но также может помочь вам быть более эффективным и не забывать о важных задачах. Ваше утреннее расписание может включать в себя все, что вы захотите, например, упражнения, душ, оплату счетов или приготовление обеда на работу.

Избегайте использования электронных устройств перед сном

Эксперты советуют отказаться от использования электронных устройств, таких как ноутбуки и смартфоны 30 минут ^[3] , прежде чем лечь спать. На это есть несколько причин.

Во-первых, эти устройства излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Как упоминалось выше, мелатонин — это естественный гормон, который помогает улучшить сон. Ночью производство увеличивается, чтобы помочь вам чувствовать себя более сонным, но искусственный свет может ухудшить этот процесс.

Во-вторых, при просмотре электронной почты или социальных сетей вы можете столкнуться с неприятной информацией, из-за которой ваш разум будет метаться, когда придет время заснуть.

Чтобы помочь себе избавиться от технических устройств, по возможности не держите их в спальне. Однако, если ваш мобильный телефон служит будильником и вам нужно, чтобы он находился с вами в комнате, держите телефон в режиме «Не беспокоить». Уведомления, которые приходят ночью, могут заставить вас тянуться к телефону.

Откройте шторы

Еще один прием, который стоит принять во внимание, — оставить шторы в спальне слегка приоткрытыми, чтобы утром дневной свет помог вам почувствовать себя более энергичным. Точно так же, как темнота способствует усталости, солнечный свет способствует концентрации внимания. Если вам неудобно оставлять жалюзи открытыми, вы также можете использовать будильник, который имитирует естественный свет.

Никогда не вздремните

Как ни заманчиво передохнуть еще несколько минут, эти несколько подмигиваний не дают ни покоя, ни восстановления сил. На самом деле, это пустая трата времени, которая может вызвать дополнительную сонливость. Вместо того, чтобы встраивать время повтора в свое расписание, установите будильник на то время, когда вам нужно проснуться, а затем заставьте себя встать с постели.

Нужна помощь? Узнайте, как перестать нажимать кнопку повтора.

Проконсультируйтесь с врачом

Хотя вы можете практиковать эти советы самостоятельно, иногда полезно привести подкрепление. Если вы все еще чувствуете, что не можете проснуться, обсудите это с врачом.

Например, расстройство сна может помешать вам проснуться рано, потому что оно не дает вам спать всю ночь. В этом случае ваш врач может помочь найти правильное лечение, такое как изменение образа жизни, терапия или лекарства.

Преимущества раннего пробуждения

Опра Уинфри и Ричард Брэнсон — лишь немногие из знаменитых успешных людей stories ^[4] , которые, как сообщается, просыпаются раньше, и, учитывая, что они пара миллиардеров, добившихся собственного успеха, они могут что-то понять.

Лучшая производительность

Наряду с Уинфри и Брэнсоном другие высокоэффективные работники показывают, что они встают на рассвете — если не вскоре после этого.

Люди, которые регулярно встают рано, как правило, придерживаются распорядка и лучше подготовлены к тому, что встречается на их пути. Например, они не спешат куда-то, что позволяет им мысленно сосредоточиться на предстоящем дне и не чувствовать себя подавленным из-за опоздания.

Подробнее: Привычки сна успешных людей

Здоровая диета

Выбежать из дома, чтобы добраться до офиса, потому что вы шесть раз нажали кнопку повтора, вероятно, означает, что у вас не было времени насладиться здоровым завтраком. Вместо этого вы могли вообще пропустить прием пищи или перекусить чем-нибудь быстрым и нездоровым, например, пончиком или рогаликом. В идеале вы должны съесть здоровый завтрак ^[5] , содержащий цельнозерновые продукты, постный белок, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи.

Повышает продуктивность

Мы упоминали, что многие очень успешные люди также рано встают и не тратят свое время впустую. Это дополнительное время по утрам дает больше свободного времени для выполнения дел, не отвлекаясь, например, на тренировку, выполнение домашних дел и поручений или на быстрый старт на работе. Напротив, если вы встанете с постели в последнюю секунду, вы, скорее всего, почувствуете, что весь день играете в догонялки.

Улучшение психического здоровья

Когда возникает чувство депрессии, дополнительное время утром также может помочь поднять настроение. Исследование ^[6] , проведенное в 2022 году Университетом Колорадо в Боулдере, обследовало 840 000 человек и показало, что даже пробуждение на час раньше снижает риск депрессии на 27 процентов. Исследователи считают, что, возможно, одной из причин этих результатов может быть то, что ранние пташки имеют больше доступа к свету, естественному усилителю настроения.

Раннее пробуждение также дает больше времени для отдыха, спокойного времяпрепровождения и дополнительных моментов только для вас. Если вы не знаете, как проводить свое свободное время по утрам, подумайте о медитации, зарядке, чтении книги или просто отдыхе за чашечкой вкусного кофе.

Больше времени для упражнений

Как уже упоминалось, вы можете использовать дополнительное время по утрам, чтобы заняться физической активностью. После долгого рабочего дня вы, вероятно, хотите вернуться домой и поужинать с семьей, а не пойти в спортзал. Тем не менее, выполнение упражнений с утра означает, что вы уже завершили свою тренировку, что должно обеспечить хороший заряд энергии и заставить вас чувствовать себя более успешным.

Узнайте больше: Как правильное время для сна и физических упражнений улучшает ваше здоровье

Улучшение качества сна

Люди, которые рано встают, как правило, раньше и ложатся спать. Часто их распорядок настолько устоялся, что они ложатся спать в одно и то же время каждую ночь. Наличие установленного графика должно обеспечить лучший отдых, потому что он поддерживает внутренние часы вашего тела.

Эти биологические часы включают циркадные ритмы ^[7] , физические, психические и поведенческие изменения, которые соответствуют 24-часовому циклу. Свет является основным триггером циркадного ритма, связанного со сном. Поэтому в дневное время вы должны чувствовать себя более бдительно, и наоборот, когда на улице темно, ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин — гормон, вызывающий сонливость.

Не поддавайтесь желанию поспать по выходным. Чтобы этот график был успешным, время вашего пробуждения и сна должно быть одинаковым каждый день.

Кроме того, регулярное расписание означает, что вы можете быть уверены, что высыпаетесь. Как упоминалось ранее, здоровые взрослые должны спать 7-9 часов каждую ночь.

Хотите улучшить свой сон еще больше? Ознакомьтесь с нашим списком лучших матрасов 2023 года.

Преодолейте пробку

Нет ничего лучше, чем застрять в пробке, особенно если вы уже опаздываете на работу, что может привести к резкому скачку артериального давления. Поэтому, если вы устали стоять в пробках, раннее пробуждение должно помочь вам быстрее выйти за дверь, что снизит вероятность того, что вы попадете в этот утренний час пик и испытаете разочарование, которое с ним связано.

Кроме того, вождение в состоянии стресса и спешки может привести к тому, что вы сделаете более небезопасный выбор или впадете в агрессию на дороге.

Часто задаваемые вопросы

Должен ли младенец или младенец просыпаться рано?

В младенчестве большинство младенцев просыпаются ночью. Однако, когда им исполнится шесть месяцев, они смогут спать дольше, например, 6-8 часов ^[8] .

Хотя после шести месяцев кормления в 2 часа ночи может больше не быть, ваш ребенок все еще может просыпаться слишком рано в 5 часов утра. В идеале, ваш малыш должен вставать с солнцем. В зависимости от того, где вы находитесь в мире и какое сейчас время года, точное время будет варьироваться, но, как правило, время пробуждения между 6 и 7 часами утра является хорошим.

Если ваш ребенок регулярно встает, когда еще темно, изменение времени отхода ко сну может помочь ему заснуть позже.

Почему трудно просыпаться рано?

Наиболее вероятной причиной того, что людям трудно вставать по утрам, является недосыпание. Недостаток отдыха может быть вызван различными факторами, такими как проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога или депрессия, нарушения сна, физическая боль, неудобный матрас или громкие звуки соседей — и это лишь некоторые из них.

Беспорядочный график сна, который нарушает ваш циркадный ритм, также может повышать утомляемость. Хотя недосыпание связано с проблемами со здоровьем, исследования показывают, что нерегулярный сон также вреден. Этюд ^[9] обнаружили, что непостоянный график сна был связан с более высоким риском метаболических нарушений, таких как ожирение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови и дополнительные осложнения для здоровья.

Как лучше всего проснуться утром?

Если вы чувствуете себя особенно похожим на зомби, зарядитесь энергией. Посещение тренажерного зала или выход на улицу, чтобы насладиться свежим утренним воздухом, должно быть очень эффективным.

Кроме того, попробуйте следующие методы, которые помогут вам проснуться и посмотреть, что вам подходит.

• Плесните холодной водой на лицо
  

  ---

• Пейте воду и избегайте обезвоживания
  

  ---

• Откусите ломтик лимона
  

  ---

• Выпейте чашку черного кофе или эспрессо
  

  ---

• Включите веселую или мотивационную музыку
  

  ---

• Поднимите руки высоко над головой и коснитесь пальцев ног
  

  ---

• Немедленно почистите зубы

В чем важность утренней рутины?

Утренняя рутина задает тон всему дню. Это особенно верно, если вы заставляете себя вставать рано, а вы по своей природе не рано встаете.

Установленный распорядок дня поможет вам оставаться сосредоточенным и продуктивным. Бесчисленные эксперты по продуктивности согласны с тем, что первое, что вы делаете утром, — это заправляете постель. Эта практика дает вам небольшую победу, и вы можете считать выполнение этой задачи своим первым достижением за день.

Источники и ссылки:

• [1] «Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна» , Американская академия медицины сна, 2015 г.
• [2] Майкл Д. Стейн, доктор медицины, Питер Д. Фридманн, доктор медицины, магистр здравоохранения, «Нарушенный сон и его связь с употреблением алкоголя» , 2005
• [3] «Почему пора отказаться от телефона перед сном» , SCL Health
• «Исследование показало, что пробуждение всего на час раньше снижает риск депрессии на двузначные числа» , Университет Колорадо в Боулдере, 2021
• [4] Холл, Джон. «Как создать распорядок дня, как у Ричарда Брэнсона» . Форбс. 2019.
• [5] «Здоровый завтрак: быстрые и гибкие варианты» , клиника Майо, 20 марта 2020 г.
• [6] «Исследование показало, что пробуждение всего на час раньше снижает риск депрессии на двузначные числа» , Колорадский университет в Боулдере, 2021 г.
• [7] «Циркадные ритмы» , Национальный институт общих медицинских наук
• [8] «Ваш ребенок в возрасте 6 месяцев» , Детские больницы UCSF Benioff
• [9] «Нерегулярный сон, связанный с плохим здоровьем» , Кливлендская клиника, 2019

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.

8 советов, как рано вставать в колледже

Ознакомьтесь с этими советами по раннему пробуждению в колледже, чтобы вы могли лучше спать, максимально повысить свою продуктивность и чувствовать себя более энергичным в течение дня.

к

Стив Бейли

Прочитать полную биографию

Писатель

Стив Бейли — опытный писатель и редактор, работающий в сфере образования. Последние 11 лет он работал старшим юристом в Donovan Group, коммуникационной фирме, которая обслуживает государственные школы и школьные округа в Соединенных Штатах. Т…

Обновлено 4 ноября 2022 г.

Узнайте больше о нашем процессе редактирования

Изображение предоставлено: Ненад Акшич / Shutterstock

11 минут чтения

Поделиться этой статьей

---

• Раннее пробуждение в колледже поможет вам сосредоточиться и добиться успехов в учебе.
• Есть много проверенных советов по раннему пробуждению, которые могут улучшить ваш сон и здоровье.
• Создание утренней рутины значительно облегчает раннее пробуждение.
• Забота о своем здоровье является ключевым фактором для раннего пробуждения и хорошего сна.

---

Большинство студентов колледжей не высыпаются каждую ночь из-за стресса, слишком большого количества кофеина или других вредных привычек. Хороший сон и раннее пробуждение в колледже могут помочь вам добиться успехов в учебе.

К счастью, вы можете следовать нескольким простым советам по раннему пробуждению, чтобы улучшить общее качество жизни и повысить результаты тестов. Эти советы могут быть особенно важны во время сложной пандемии COVID-19.

BestColleges.com — это сайт, поддерживаемый рекламой. Рекомендуемые или доверенные партнерские программы, а также все результаты поиска, поиска или подбора школ предназначены для школ, которые выплачивают нам компенсацию. Эта компенсация не влияет на рейтинги наших школ, справочники ресурсов или другую независимую от редакции информацию, опубликованную на этом сайте.

Готов начать свое путешествие?

Каковы преимущества раннего пробуждения в колледже?

Когда вы узнаете, как начать просыпаться рано, вы начнете осознавать множество преимуществ хорошего качества сна для вашей бдительности, настроения и энергии в течение дня. Вы лучше концентрируетесь, продуктивнее и засыпаете по ночам.

Люди, которые хорошо спят, как правило, имеют более здоровую массу тела, потребляют меньше калорий и снижают риск серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Хороший сон также может облегчить чувство беспокойства и депрессии, улучшая ваше социальное взаимодействие и общее психическое здоровье.

Просыпаясь рано, вы можете максимизировать свою ежедневную продуктивность, облегчая успехи в учебе. Вы даже можете стать более эффективным, что может привести к тому, что вы будете тратить меньше времени на учебу и работу над заданиями и больше времени будете наслаждаться студенческими годами.

Как начать просыпаться рано

Восемь советов по раннему пробуждению, изложенные ниже, помогут вам улучшить сон и сделать его более крепким, а также оставят вас чувствовать себя более отдохнувшим и бодрым в течение дня. Включение этих изменений в вашу жизнь позволит вам быстрее засыпать и раньше просыпаться, что может привести к более здоровому образу жизни.

• 1. Ложитесь спать в определенное время каждую ночь

  Взрослые нуждаются в постоянном времени отхода ко сну так же, как и дети. Чтобы хорошо функционировать в течение дня, студенты колледжа должны спать по крайней мере семь часов ночью, хотя в идеале восемь или девять часов.

  Недостаток сна может негативно сказаться на вашем настроении, внимательности и способности ясно мыслить. Недостаток сна также может со временем привести к депрессии, проблемам с кожей и другим серьезным проблемам со здоровьем.

• 2. Разработайте последовательный утренний распорядок

  Соблюдение предсказуемого утреннего распорядка поможет вам подготовиться к предстоящему дню, даже если ваш график меняется в течение недели. Утренний ритуал может уменьшить умственную усталость и сделать вас более продуктивным, особенно если вы каждый день не торопитесь вылезать за дверь.

  Например, ваш распорядок дня может включать чашку чая, завтрак и чтение новостей на телефоне или планшете перед тем, как принять душ и одеться в течение дня.

• 3. Откажитесь от кофеина

  Многие студенты колледжей полагаются на кофеин, который дает им энергию, необходимую им для занятий, заданий, проектов и рабочих обязанностей. Тем не менее, слишком много кофеина может быть контрпродуктивным, так как кофеин может помешать вам заснуть ночью и проснуться рано утром.

  Исследования также показывают, что употребление большого количества кофеина не приводит к повышению продуктивности. На самом деле, может быть и наоборот. Попробуйте более здоровые альтернативы кофе или энергетическим напиткам, такие как травяной чай и газированная вода.

• 4.

  Уберите свои устройства

  Смартфоны и другие мобильные устройства вызывают привыкание, и большинство из нас постоянно проверяют их, даже не задумываясь об этом. Эта привычка может негативно сказаться на сне человека. Мобильные устройства используют синий свет, который, как показывают исследования, может повлиять на вашу способность заснуть и сбить ваш циркадный ритм.

  Попробуйте зарядить телефон на ночь в таком месте, где вы не сможете дотянуться до него с кровати, чтобы не было соблазна посмотреть на него прямо перед сном. Еще один полезный совет — заведите будильник, а не полагайтесь на телефон, который разбудит вас по утрам.

• 5. Избегайте употребления алкоголя

  Хотя весело проводить время и общаться в колледже полезно, памятование о потреблении алкоголя может помочь в раннем пробуждении. Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к отсутствию спокойного сна и похмелью, что может привести к головным болям, тошноте и сонливости.

  Furthermore, изучения нашли обратную корреляцию между злоупотреблением спирта студентами и их GPAs коллежа.

• 6. Будьте активны

  Достаточная физическая активность помогает вам спать более спокойно и облегчает раннее пробуждение в колледже. По данным Sleep Foundation, регулярные физические упражнения могут помочь регулировать температуру тела, уменьшить беспокойство и депрессию и перестроить внутренние часы вашего тела — все это может привести к лучшему сну.

  Совершайте длительные прогулки, посещайте школьный фитнес-центр или присоединяйтесь к спортивной лиге, чтобы находить время для физических упражнений.

• 7. Формируйте хорошие привычки к учебе

  Если вы сможете выработать хорошие привычки к учебе, вы сможете максимально эффективно использовать свое время и не затягивать свои учебные занятия глубоко на ночь. Всякий раз, когда вы учитесь или выполняете задания, найдите тихое и спокойное место, сведите к минимуму отвлекающие факторы и заранее определите, что вы хотите сделать.

  Также избегайте занятий в постели. Эта привычка может сбить ваше тело с толку и затруднить расслабление, когда вы собираетесь лечь спать. Здоровые привычки в учебе также могут помочь вам избежать стресса, связанного с оценками, облегчая засыпание и раннее пробуждение.

• 8. Мотивируйте себя просыпаться каждый день

  Некоторые студенты не могут понять, как начать рано просыпаться в колледже, просто потому, что они не чувствуют достаточной мотивации для этого. Важно найти то, что вдохновляет вас вставать, например, заниматься спортом, читать, завтракать или встречаться с друзьями.

  То, что мотивирует вас, может отличаться от того, что помогает другим просыпаться рано, поэтому экспериментируйте с разными идеями, пока не найдете что-то, что поможет вам начать день.