Как научиться выход на две на турнике: Простой способ научиться делать выход силой | Street Workout — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Простой способ научиться делать выход силой | Street Workout

Выход силой — это то, с чего начинается переход от ОФП в мир воркаута. Это упражнение является ключевым при составлении связок из различных элементов на турниках, брусьях или любых других конструкциях.

Я бы рекомендовал учить выходы, когда вы уже добьетесь приличных успехов в подтягиваниях (20-25), брусьях (40-50) и отжиманиях (60-70).

Основные моменты

1. Чем больше амплитуда, тем больше мышц, задействуется в процессе.
2. Чтобы сделать выход, нужно закинуть запястья над перекладиной.
3. Старайтесь делать движение так, как если бы вы хотели опустить турник перед собой.

Техника безопасности

1. Движение должно проводиться по естественной траектории
2. Мышцы должны всё время находиться в напряжении (особенно важно на негативной фазе)
3. При возникновении неприятных ощущений пробуйте другие варианты выполнения упражнения, меняйте хваты и т.д.

Полезные советы

Ширина хвата. Старайтесь держать локти на ширине плеч, если делать хват уже или шире — будет сложнее.

Махи, рывки и инерция. Во время обучения вы будете делать много непроизвольных махов ногами вперёд — это нормально, но старайтесь научиться делать выходы только за счёт силы рук.

Выход на одну руку. Я твёрдо убежден, что это провоцирует наработку ошибочных навыков и создаёт дополнительную вредную нагрузку на плечи, поэтому НЕ советую.

Локтевые суставы, связки ,сухожилия. Возможны болевые ощущения в локтях, но следует отличать «хорошую» боль, от «плохой» и не продолжать тренировки, если что-то действительно идёт не так.

Мертвая точка. Если вы застрянете в верхней точке и не сможете себя выжать, попробуйте сделать мах ногами (как маятник), он придаст телу инерции и сильно облегчит жимовую часть упражнения.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Как научиться делать выходы на турнике

Вы обращали внимание, с какой легкостью гимнасты, турникмены или опытные кроссфит атлеты выполняют выход в упор на две руки на турнике? Если Вы желаете овладеть этим навыком, но не знаете, с чего начать, эта статья для Вас.

Существуют различные варианты выходов силой на турнике: строгий выход, выход склепкой, выход с киппинг замахом. Многие ресурсы предлагают упражнения для отработки различных фаз этих движений. К примеру:

instagram.com/p/BouOeNbl_QV/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading» data-instgrm-version=»12″>

7 подводящих упражнений для выходов

Здесь показан вариант выхода силой на турнике, соответствующий стандартам большинства кроссфит соревнований, и позволяющий в минимальное время делать максимальное количество повторов, также приведены основные ошибки:

Три ключевых момента для успешного выхода силой:

1) Укрепление мышц плечевого пояса и кора.

2) Наработка правильных фаз движения.

3) Развитие гибкости и мобильности.

Укрепление мышц плечевого пояса и кора

Чем крепче Ваши мышцы и связки, чем лучше Ваше тело подготовлено к выполнению выходов, тем меньше риск получения травмы и выше работоспособность.

Наработка правильных фаз движения

Без правильной техники выполнения, эффективного замаха и контролируемого подъема очень сложно сделать выход на турнике, еще сложнее сделать 10 выходов на турнике за 2-3 минуты в комплексе со штангой, греблей и скакалкой. Даже если Вам удается по 4-5 раз выходить через одну руку, рано или поздно вы не сможете выполнять движение дальше, потому что у Вас закончились силы или, еще хуже, Вы получили травму.

Развитие гибкости и мобильности

Важный момент, о котором многие забывают. Если Вы ограничены в подвижности, Вам будет сложно выполнить технически верное движение.

Несколько советов для овладения навыком

научитесь делать уверенные строгие подтягивания на турнике: прямым хватом, обратным хватом, до груди, с утяжелением (полезное видео – СОЮЗ CF: как научиться подтягиваться с нуля),
практикуйте позиции arch и hollow в различных упражнениях на полу и в висе на турнике,
хорошо разминайте плечи перед отработкой навыка,
контролируемый эффективный мах – ключ к успешному выходу, поймите движение, нарабатывайте,
нарабатывайте скорость переходов – чем техничнее и быстрее Вы будете двигаться, тем меньше сил потратите не выполнение выхода,
практикуйте отжимания от турника в верхней фазе – завершением выхода является выпрямление в локтях, на это движение также нужны силы,
забудьте о выходах через одну руку,

и главный совет:

Не пренебрегайте отработкой навыка: используйте гимнастические лямки, резиновые петли, просите товарищей помочь.
Не стесняйтесь делать в комплексе упрощенный вариант. Лучше потратить больше времени, но добиться качественного выхода, чем тратить здоровье и силы при выполнении неправильного движения.

💪Как сделать выход на две руки нижним хватом💪

Здравствуйте! Сегодня речь пойдет снова об обучении элементов на турнике. И сегодняшний элемент, который будет обсуждаться, называется «Выход силой на две нижним хватом».

Элемент очень нелегкий, но сделать его все же можно. Существуют вещи намного тяжелее этого выхода, поэтому не стоит бояться уровня этого элемента.

Чтобы сделать выход нижним, вам нужно уметь выходить силой на две верхним хватом, подтягиваться 20-25 раз и уметь делать выход нижним через одну.

О простом выходе на две верхним я уже говорил, разъяснял что по чем (Как научиться выполнять выход силой на две), а сейчас расскажу, как выходить нижним через одну.

По принципу, то же самое, что и выход на одну верхним, только другой хват, и выполнять это тяжелее. Для начала прочтите статью (Как научиться выполнять выход на одну), надеюсь, прочитали, разобрались, если не знали, так вот, это выход на одну различается только тем, что хват нижний и более широкий.

Выполняется он так: из свободного виса на турнике, нижний хват немного шире плеч, подтягиваетесь на одну руку, а другую переносите во флажок, затем полностью переносите вес на другую руку, которая находится во флажке, и заносите первую руку во флажок, далее разгибаете руки в локтях и выходите в упор на турнике.

Чтобы было легче выполнять выход на одну нижним, беритесь хватом шире плеч, только ненамного. Когда переносите вес на руку, которая находится во флажке, можно прилечь грудью на гриф, так будет проще.

Есть некоторые подготовительные упражнения для обучения этого элемента. В их состав входит: подтягивание нижним хватом (Как можно выше, либо до груди, либо до пояса), широкое подтягивание нижним хватом, выходы на две бейсбольным хватом.

Выход силой на две бейсбольным (смешанным) хватом делается просто, все тоже самое, как и в выходах на две верхним нижним, различие только в том, что вы беретесь смешанным хватом, одна рука верхним, другая нижним.

А вот и собственно как выполняется сам элемент «Выход на две нижним»: из положения свободного виса на турнике, нижний хват на ширине плеч, без помощи раскачки и отталкиваний от пола, выполняете рывок руками и выходите одновременно двумя руками во флажок на турнике, далее выполняете разгиб в локтях и приходите в упор на турнике.

Если у Вас получаются все подготовительные элементы, те, которые я перечислил ранее, но вы не делаете выхода нижним, значит вам стоит попробовать сделать выход, перед этим немного качнувшись и согнуть руки в локтях из положения 180 градусов в положение 110 градусов.

Ну или по-простому, можно запрыгнуть на турник так, чтобы ваши руки уже были согнуты в локтях на 100-110 градусов, и вас качнуло вперед, в тот момент, когда вас потянет назад, сделайте рывок в выход на две нижним. Попробовав несколько раз, у Вас должен получиться такой не совсем чистый выход на две нижним.

Я тренировался, пробовал, выходил нижним через одну, и у меня где-то через 1,5 – 2 месяца получилось выйти таким способом, запрыгнув на турник на полусогнутые руки и сделав легкую раскачку. Через месяц у меня получился чистый выход нижним на две. Но не забывайте, чтобы выполнить выход на две нижним, вам нужно делать элементы, которые я упомянул ранее.

Сроки обучения могут быть более короткие, у меня время обучения было среднее, научиться этому элементу, если выполнять перечисленные мной упражнения, можно за 2-3 недели, а то и меньше.

Просто нужно Ваше старание, стремление, целеустремленность, и самое главное – это желание ко всему этому!

Также, у меня для Вас есть новость! Новость, по-моему, очень значительная и интересная, вам она понравится! В общем, я собираюсь выпускать сборники музыки для тренировок. Буду выбирать песни, которые слушаю сам, приятные, прикольные, стимулирующие, бодрящие, четкие, незабываемые, и в целом классные.

Список песен будет состоят примерно из 20 треков. Я буду выкладывать список песен в форме поста, при возможности буду оставлять ссылки на скачивание треков. Теперь думаю о том, как часто выпускать этот список, ну придумаю по возможности, как будет время, желание и прочее.

Как научиться выполнять «Выход на одну»

Здравствуйте, сегодня я хотел рассказать о выполнении одного базового элемента воркаут на турнике. Когда я писал про обучение выходу силой на две, я забыл перед этим упомянуть о выходе на одну.

Итак, сейчас все подробно расскажу и покажу. В целом, элемент не является сложным, он требуется только на первый разряд по Воркаут (Получить Разряд).

Сам элемент представляет собой вот такую последовательность действий: в зависимости, на какую руку вы собираетесь выходить, вы подтягиваетесь как можно выше и выводите ту руку во флажок, то есть в неполный упор, на которую собираетесь выйти. Затем выводите вторую руку во флажок, затем разгибаете обе руки и приходите в положение упора на турнике.

Чтобы выполнить этот несложный элемент, Вам потребуется 10-12 подтягиваний на перекладине и 5-7 отжиманий на брусьях. Некоторые ребята делают этот элемент, имея более меньшие показатели подтягиваний и отжиманий, чем указал Я.

Такое количество повторений на турнике и брусьях вам должно позволить выполнить выход на одну. Я научился выполнять его еще до того, как научился подъему переворотом (Как научиться выполнять подъем переворотом).

Могу посоветовать Вам для выполнения этого выхода больше подтягиваться. В целом есть несколько несложных нюансов, соблюдая которые, выполнить элемент будет проще. Итак, первое — подтягиваться стоит верхним хватом на ширине плеч. Второе – при подходе в верхнее положение в подтягивании, Вы должны поставить руку во флажок на турнике, например правую. Затем вы переносите вес на руку, которая находится во флажке. И потом переводите вторую руку во флажок, одновременно с этим возвращайте тело в центральное положение между рук.

Сначала легче будет выполнять все небольшими рывками, после будет получаться лучше. Ну и по традиции я нашел Вам видео, где все рассказано и показано на практике.

Посмотрели, закрепили… Пока что, у меня нет нормальной камеры, и я не могу снять видеоуроки по элементам на турнике. Но я обещаю, что скоро выпущу свой сборник обучалок на турнике и брусьях.

В плюс ко всему вашему настрою и мотивации (Что такое мотивация) хочу сказать, что элемент не сложный, и у вас должно быстро получится выполнить его. Обучение не займет много времени, я точно не помню, через какое время у меня получился этот выход, но точно помню, что довольно быстро я научился.

Поделитесь публикацией

Узнаем как научиться делать выход на две руки

Перед тем как научиться делать выход на две руки, вам придется поработать. Это упражнение включает несколько этапов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а затем, собственно, сам толчок или выход. Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения данного непростого упражнения вы должны подтягиваться не менее десяти раз до груди. А значит, сначала вам придется подтягиваться. Если вы вообще не можете подтянуться ни одного раза, то начинайте обучение с отжиманий.

Когда вы сможете подтянуться хотя бы десять раз, можно начинать обучаться делать выход на одну. Для этого вам нужно закинуть руку на турник, чуть поднапрячься и выйти в упор. Перед тем как научиться делать выход на две руки, вы должны уметь выполнять это упражнение как на правую, так и на левую руку. Кроме выхода на одну, вы должны потренироваться в подтягивании до груди.

Техника выхода на две руки

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это подводящие упражнения, затем – выход силой на узкой перекладине без перехвата рук. Есть и третья часть – выход силой на стенах, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскостях и переходим к занятиям на турнике.

Подводящие упражнения

Данная часть тренировки включает подтягивания до груди (минимум десять раз), отжимания на турнике и медленный обратный выход силой. Это обязательное упражнение, и вы должны знать то, как научиться. Выход на две руки невозможно выполнить, не умея подтягиваться.

Выход силой на узкой перекладине

В этом упражнении очень важно не ложиться на руки, так как данное положение замедляет скорость. Как оно выполняется? Выход силой, резкий толчок немного назад и вверх, затем сильный рывок руками. Возможно, сразу у вас не получится не ложиться на руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе обучения. Делайте так, как вам легче и удобнее, главное – это разобраться, как научиться делать выход на две руки. Выход силой на ограниченных гранях — очень полезное упражнение, которое поможет вам освоить технику выполнения.

Советы по правильному выполнению выхода на две руки

Упражнение «выход на две руки» является силовым, но все же в первую очередь это — подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине. В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стремясь достичь высшей точки подтягивания.

Постарайтесь комбинировать жим и подтягивания. Нужно подтягиваться в быстром темпе, чтобы вас как бы выбрасывало в положение жима. Кроме того, можно помогать себе ногами, делая в момент подтягивания небольшой мах. Но не перестарайтесь с этими движениями, так как вместо выхода на две руки может получиться совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что выход с силой проще выполнять, когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины. Если тренироваться с рывками, с махами и так далее, то со временем у вас получится перейти к плавным выходам.

Так как научиться делать выход на две руки? Вы должны запомнить, что в идеальном варианте движения должны быть медленными, без резких рывков: подтянулся – жим – отжался. Твердо и уверено – никаких лишних телодвижений!

Как научиться делать выход на две на турнике.

Выход силой на две руки. Подтягивания в гравитроне

Что потребуется

Выход на турнике (выход силой на две руки) – повсеместно распространенное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркауте и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в программу армейской физической подготовки, из армии – на улицы, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем вам, как научиться делать делать выход на турнике и на кольцах.

С кроссфитом все несколько более запутано. В силу того, что кроссфит является спортом для креативных людей, которые сами руководят своим тренировочном процессом, выполнение выхода силой на две руки может применяться для разных целей и носить разный характер (выполнять в рамках комплекса, выполнять максимальное количество повторений на время, выполнять в качестве общеукрепляющего упражнения и т.д.). Базовый вариант выполнения выхода силой предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый – на гимнастических кольцах. Сегодня мы попробуем научиться и тому, и другому.

Выход силой на две руки на турнике

Выход силой на две руки – относительно простое упражнение, и практически любому новичку оно покорится за пару-тройку целенаправленных тренировок. Однако прежде чем приступить к обучению выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях хотя бы 10-15 раз, так как основные работающие в выходе силой мышцы – широчайшие, бицепс, трапеции и трицепс.

Чтобы технически правильно обучиться выходу силой на турнике, нужно лишь немного времени и упорства. Не пугайтесь, если не получилось выполнить с первого раза. Надеюсь, что мои советы, приведенные ниже, помогут Вам освоить этот зрелищный и эффектный элемент в кратчайшие сроки.

Итак, техника выполнения выхода силой на турнике:

Первая фаза

Первая фаза движения – тяга. Не классическое подтягивание, а именно тяга своего тела к перекладине. Необходимо немного прогнуться, вися на турнике, так, чтобы Ваш корпус был отклонен назад, а ноги вытягивались вперед. Это – наша исходная позиция. Теперь необходимо сделать мощное и амплитудное движение всем телом по направлению к перекладине. Задействовав широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья, резко тянем руками к животу, стараясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Рекомендую для начала отработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «прочувствовать» движение и ментально фокусироваться на правильной траектории движения корпуса.

Вторая фаза

Теперь необходимо завести тело над перекладиной. Как только мы дотянулись верхней частью живота до перекладины, пытаемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и провернуть ладони по направлению от себя примерно на 90 градусов и завести плечи вперед. Теперь Вы готовы к заключительному этапу выхода силой – жиму.

Третья фаза

Жим – наверное, самый простой этап во всем упражнении. Наша задача – просто выпрямить локти мощным усилием трицепсов. Если Вам хорошо даются отжимания на брусьях, то с жимом никаких проблем не возникнет. Как только Вы полностью распрямили руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду-другую и возвращайтесь в исходное положение.

Самый простой способ прочувствовать движение и облегчить процесс обучения – выполнять выход силой с прыжком. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой вы легко дотягиваетесь руками, и вместо того, чтобы начать выполнение упражнение из виса, просто сделайте небольшой прыжок и сразу переходите к заведению тела над перекладиной и жиму.

Еще один полезный способ – выполнять подтягивания с дополнительным отягощением. Если Вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелей или гирей на поясе, то выход силой на две руки на турнике не составит для Вас большого труда.

Не стоит пытаться научиться выходу силой на две руки, в рамках тренировки выполняя выход на одну руку. Конечно, это значительно проще, но в последствии Вам все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

Подробное видео поможет научиться делать выход силой на две руки на турнике новичку:

Выход силой на две руки на кольцах

После того, как Вы овладели техникой выполнения выхода на турнике, предлагаю попробовать Вам более усложненный вариант – выход силой на кольцах.

В чем принципиальная разница? В том, что в отличие от турника, кольца не зафиксированы в неподвижном положении, и движение как минимум на половину зависит от того, как хорошо Вы можете держать баланс.

Хват

Первый момент, который необходимо запомнить – хват. В спортивной гимнастике это называют «глубоким хватом», смысл в том, что костяшки пальцев находятся не над снарядом, а перед ним. При этом статически напрягаются кисти и предплечья, поэтому не забывайте о тщательной разминке. По началу достаточно сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого – виса на кольцах глубоким хватом. Как только Вы освоили этот элемент и можете провисеть так не меньше 10 секунд, попробуйте выполнить несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная вариация подтягиваний, мало, какие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечий.

Выход силой

Теперь попробуем выполнить выход силой кольцах. Повиснув, сводим кольца чуть уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, ноги при этом чуть согнуты. Это наша – исходная позиция, из которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивание, наша задача – дотянуть корпус к кольцам до уровня солнечного сплетения. Держим плечи над кистями, делая небольшой наклон вперед, тем самым, Вы обретете более устойчивое положение, и руки не будут «разъезжаться» в стороны. Продолжаем движение, пока плечи не будут выше уровня колец на 25-30 сантиметров.

Из этой позиции начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепсов и разгибания колен. И если в выходе на турнике это было вовсе не сложно, то в выходе на кольцах придется попотеть. Задача усложняется тем, что помимо простого отжимания, нам необходимо балансировать на кольцах и не давать им разойтись в стороны слишком широко. Чтобы этого не произошло, старайтесь максимально сильно вдавливать кольца вниз, подталкивая себя вверх за счет инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь зафиксируйтесь на прямых руках и опускайтесь в исходную позицию.

Важный технический момент – не включать в работу руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как амплитуда, заданная рывком всего тела, уже пройдена.

Если Вам легко дается выход силой на турнике, а с выходом на кольцах возникают сложности, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Залезьте на кольца с помощью шведской стенки или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать корпус, не делать никаких лишних движений, не дергаться, не раскачиваться и просто поймать равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда Вы научились ровно держать свой корпус, попробуйте отработать отжимания на кольцах. Биомеханика такая же, как при отжиманиях на брусьях, но Вам нужно дополнительно балансировать и давить кольца вниз, чтобы они не разъехались в стороны. Когда Вы освоили отжимания на кольцах, приступайте к выполнению выхода силой на две руки, теперь дело пойдет полегче 😉

В этом обучающем видео показаны подводящие упражнения, которые помогут освоить правильную технику выхода силой на кольцах:

Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход силой на две руки на турнике, необходима какая-то специальная длительная программа тренировок. Нет, это вовсе не так! Нужно лишь знать необходимую методику для укрепления мышц и постепенной подготовке их к выходу на турнике.

Я начну эту статью для тех, кто вообще слабенький, но и те, кто уже имеет некую подготовку и хотя бы делают выход на турнике на одну руку, могут начерпать для себя немало полезной информации чуть ниже в этой статье.

Прежде всего, если у вас слабые мышцы и вы совсем не умеете подтягиваться на турнике, вы должны начать с отжиманий от пола, так как это гораздо проще. Делайте в день как минимум 3 подхода, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Между подходами много не отдыхайте, где-то около 2-х минут – и помчали дальше. Но, естественно, следите и за своим дыханием, если оно ещё не восстановилось, отдохните чуть больше.

Кроме того, подкрепляйте свои кисти при помощью эспандера; мышцы плеч и спины с помощью различных упражнений с гантелями – поначалу вам будут полезны любые упражнения.

После того, как отжиматься вам стало уже гораздо легче, приходит пора для того, чтобы снова подойти к турнику, поднять к нему руки, взяться за него и, на этот раз, вы не будете иметь права не подтянуться к нему. Но этого и не должно случиться, ведь вы упорно тренировались для подготовки к этому моменту, верно?

Подтягивайтесь на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них вы должны выжимать из себя максимум, пока уже у вас чуть ли не будет вырываться наружу крик души: «Не могу! Хватит!». Для особо упорных людей и это не должно являться пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока у меня уже пальцы не съезжали с турника от полного отсутствия сил.

Не забывайте отдыхать! Тренировки, это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя вряд ли это у вас по началу получится из-за сильной крепатуры), то вы просто измотаете свой организм и ни к чему хорошему это не приведёт. Организм должен отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею ввиду ), а также рекомендую в день отдыха слегка побегать, дабы погонять молочную кислоту – на следующий день мышцы не будут так сильно болеть.

Вот вы уже можете подтянуться 10 раз за один подход – приходит пора взглянуть на вашу тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав свой первый выход на турнике, только пока на одну руку.

Как делать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какую удобнее) на турник под углом 90 градусов относительно земли, и постарайтесь во что бы то ни стало выпрямить её. Сначала можно слегка «лечь» на турник при закидывании руки, дабы снизить нагрузку на неё, хотя, я думаю, это и так понятно. Когда вы научитесь делать выход на одну руку, естественно необходимо тренировать этот элемент поочерёдно на левую и правую руки. Вы укрепите мышцы и будете иметь некую подготовку к выходу силой на две руки. Также необходимо подтягиваться на турнике до груди и делать отжимания сверху турника от груди – во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не ложиться грудью на турник.

Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует сделать силовой выход на две руки на турнике. Если вы уже без проблем подтягиваетесь на турнике и 15 раз, и даже 20, кроме того с лёгкостью делаете выход и на правую и на левую руку, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, а выход сделать так и не получается – не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), ведь есть от меня для вас ещё один очень ценный совет, эффективный способ, который поможет наверняка, тем более что ваше тело готово к этому.

Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, блина, подвешенного к поясу, либо (как делал я, так как других приспособлений у меня не было) заполненный гантелями рюкзак, который естественно необходимо надеть на спину (кто не догадался). Подтягивайтесь с грузом по 3-5 подходов на день по 3-5 раз – всё зависит от вас, на сколько силушки хватит.

Данный способ поможет вам тем, что вы натренируете максимальную силу своего тела при подъёме туловища, так как на силовой выход на две руки на турнике не влияет выносливость тела – подтягивайтесь вы хоть и 100 раз. Вот почему он и называется силовым выходом.

Вы можете даже почувствовать эффективность такого метода! Подтянитесь несколько раз с грузом, затем снимите его и подтянитесь на турнике без него – вы почувствуете лёгкость в подтягиваниях, как будто вас выкидывает вверх, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «больший вес», если можно так сказать – это и есть развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому способу можно повысить количество своих подтягиваний.

Вот вы и подготовили своё тело к выходу на две руки, а дальше всё уже зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике с лёгкого раската.

После того, как вы научитесь делать выход на две руки, можете пробовать его разновидности, что будет развивать ваше тело – узким хватом, широким, обратным.

Вы ведь не хотите подобрать себе неправильную методику тренировок и тратить немало времени и сил впустую? Думаю – нет! Так что если хотите максимально быстро сделать силовой выход на две руки на турнике, следуйте всему тому, что было написано здесь, не отлынивайте и результат непременно придёт. Я сам занимался по этой методике и заверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!

П ривет, друзья. Очень хотел бы Вам рассказать за выход силой на две руки: техника. Это одно из базовых и, наверное, любимых упражнений турникменов я научился делать уже давно. Теперь хочу научить Вас. Ниже описана техника выполнения и дополнительные средства для четкого выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) – один из самых распространенных спортивных снарядов, который может быть как во дворе Вашего дома, так и собственно у Вас на дому. Не говоря уже про спортивные площадки и «тренажерки». Более того, перекладину можно легко сделать из подручных средств. Но чем заниматься, если подтягиваться уже надоело? Есть ли какие-то другие более технически сложные упражнения? Предлагаю Вам обратить свой взор на выход на две руки.

Выход силой как средство развития мускулатуры

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, кто уже имеет опыт в тренинге своего тела. Для новичков же оно может стать на первое время непреодолимой преградой, хотя техника выполнения «простецкая».

Примечательно, выход на две руки сочетает в себе сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания на брусьях, и от пола. Все это, как Вы понимаете, в какой-то мере включает в работу соответствующую каждому упражнению мускулатуру.

В отличие от обычных подтягиваний, помимо мышц спины и бицепсов с предплечьями при выходе силой работают грудные мышцы, трицепсы, все три отдела дельтовидных мышц, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедер.

Несколько подходов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным подспорьем для наращивания мышечной массы. Более того, преодолев планку в 20 повторений за повтор, Вы можете рассчитывать на качественную детализацию задействованных мышц.

Как делать выход силой: техника

Итак, Вы повисли на турнике. Что дальше? А дальше Вам нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можете ниже – только лучше), после чего провернуть кисти вперед, не отрывая от турника, и локти (короче, все предплечье целиком вместе с ладонями), перейдя как бы в некий упор. Осталось только выпрямить руки (отжаться), и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягивания Вам нужно завести ноги далеко вперед (за плоскость перекладины). Это необходимо для раскачки и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на выполняющих выход (или на себя, когда научитесь и снимете на камеру), что при прокручивании предплечий (делая упор) Вы как бы наклоняетесь вперед, тогда как ноги уходят назад. Это такая себе замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

Но давайте покороче о технике:

подтягивание с выведением ног вперед;
прокручивание рук на турнике;
выпрямление рук (отжимание).

Идеальным выходом силой считается, когда выпрямление рук в заключительной фазе совсем незначительное. Это и есть свидетельством хорошей подготовки и слаженности работы различных мышечных групп.

Дополнительные средства

Естественно, дополнительно Вам нужно научиться делать минимум 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Желательно сюда еще включить отжимания от пола. Если посещаете тренажерный зал, то и тяга блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет Вам быстрее освоить технику выхода.

Если Вы новичок, и еще не можете похвастаться какими-то физическими показателями, то рекомендую Вам научиться делать подъем разгибом на перекладине (в простонародье – «складка»). Это гимнастическое упражнение позволяет делать выход за счет техники, а не за счет силы или подготовленности атлета. Там «фишка» в инерции разогнанного тела. То, что нужно на первых порах, пока не подкачаетесь.

Касательно подтягиваний. Если Ваша цель – выход силой на турнике, то отвыкайте подтягиваться к шее или верхней части груди, и привыкайте тянуть турник к низу груди (как минимум) или еще ниже.

Подтягивания к шее – это прерогатива культуристов: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины. Вам же нужны не только они. Поэтому уделяйте равноценное внимание всем тем мышцам, которые делают свой вклад в выход на две руки. Проще говоря, развивайте все тело, пользуясь базовыми упражнениями.

Кстати, в преддверии написания этой статьи я был как раз на очередной своей тренировке в зале. Наблюдал я, короче, за одним парнишкой лет 12-14, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Знаете, в чем его ошибка была? Он протягивал рукоять тренажера не до верха груди, как это нужно, а ниже. Угадайте, куда. Почти прямо до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну, делает человек неправильно – научится еще. Но насколько же ценной оказалась его ошибка! Подобное «упражнение» может стать отличным подводящим. Понимаете, о чем я?

Но самое главное, что я могу посоветовать Вам, это практика. Уверен, долгие попытки сделать выход силой дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физической подготовки.

Также стартовой площадкой для выхода силой на две может стать… выход силой на одну руку! Да, Вы все правильно поняли. На самом деле одну руку забросить (провернуть) намного легче, чем две. Забросил одну, немного на ней отжался от турника и забросил другую. А уже со временем пытаться «танцевать» от этого, стараясь забрасывать одну за другой, сокращая между ними перерыв. Как следствие, Вы научитесь проворачивать две руки одновременно.

В завершении хотелось бы отметить, что для выполнения подобных упражнений гибкость суставов не менее важна. Поэтому для скорейшего достижения результата советую Вам уделять время и для растяжки.

Если статья была Вам полезной, то Вы можете ее оценить, поделившись со своими товарищами в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить новых статей.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Выход силой на две руке неординарное упражнение из-за необычного сочетания нагрузки. Нагрузка распределяется по всему верху тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, выход силой на две руки, техника выполнения, которого соблюдена, может считаться одним из показателей общей физической формы. Ну что же, вперед к овладению новым упражнением.

Подготовительные шаги

На сколько быстро Вы овладеете упражнением выход силой определяют несколько факторов. Первый и основной — ваша физическая форма. Если Вы можете в одном подходе подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силой говорить еще рано. Второй фактор – ваш вес, чем он больше (не зависимо, что это — жир или мышцы) – тем тяжелее будет выполнить выход силой. Третий – рост, чем Вы выше, тем больше усилий придётся приложить (из-за большей длины рычагов), чтобы выполнить все стадии упражнении. Если Вы высокий и прилично весите, не стоит расстраиваться, овладение выходом силой на две руки займет больше времени, но это будет и отражением вашей физической силы.

Чтобы овладеть выходом силой на две руки, надо преодолеть ряд этапов технику выполнения которых мы и рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания – база на которой возможен выход силой. Доведите количество чистых повторений в одном подтягивании до 16- 20, и это даст силу вашим мышцам выбрасывать тело над перекладиной.

Второй подтягивания к низу грудной клетки. Из обычных подтягиваний до уровня подбородка невозможно сделать выход силой просто физически. Забудьте про обычные подтягивания и тяните себя как можно выше. В этом случаи можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научится делать таких 8-9 подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний забрасывайте за перекладину ведущую руку и выталкивайте ею себя наверх, если у вас получилось, то выполнили выход силы на одну руку. Задача этого этапа максимально отточить это движение.

Четвертый этап – начинайте забрасывать одновременно две руки. Когда это начнет получаться, постепенно уменьшайте инерцию в подтягиваниях, таким образом, переходя к чистому выполнению выхода силой на две руки.

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Самый сложный вариант выхода силой, где совершенно не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы. Для того что бы выполнить такой вариант возьмитесь за перекладину, чтобы кисть оказалась параллельно земле, а ни перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда перекладина окажется на уровне низа грудной клетки, проверните локти вперед и вытолкните себя наверх.

Как делать выход на две руки на турнике. Техника выполнения выхода силой на турнике – все подробности и секреты.

Выход силой на две руки на кольцах
Добро пожаловать в мою программу, которая научит тебя делать выход силой на турнике всего за месяц. Да, ты не ослышался, все твои годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели ты сможешь сделать настоящий выход силой!Ты ведь успешно закончил предыдущие 3 программы по тренировке БАЗЫ: , , ? Я на это очень надеюсь, потому что в мои планы не входит нянчиться с подкачкой твоего отсталого ОФП.

Выход силой — это первое продвинутое упражнение, с которого тебе нужно начать, потому что оно, по сути, является мостом между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями ПРОДВИНУТОГО уровня. Вот тебе картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 составные части — высокое подтягивание (силовая работа), проворот кисти (техническая работа) и отжимание от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие для успеха так же важны и равны, как три богатыря на Древней Руси.

Смотри на картинку и запоминай: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что тебе потребуется очень высоко себя подТЯнуть, чтобы сделать выход силой, Илья Муромец — символизирует ЖИМОВУЮ силу, потому что тебе потребуется сила отжать себя от турника вверх, ну а Алёша Попович, видишь как он хитро щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого выхода не получится. Сила богатырей, равно как и твоего выхода СИЛОЙ, в единстве! Только вместе у них всё получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технический момент, и из-за этого вообще не могли сделать выход, сколько бы они не бились. Хах, для некоторых становится настоящим открытием тот факт, что кисти вообще надо проворачивать. Раз ты здесь, значит ты наверняка из таких ребят, а значит моя программа — это именно то, что тебе нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (тяговая сила, жимовая сила, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 подхода. Шутка. Подходов будет намного больше. Оценил шутку? Надеюсь, что да. Я горжусь своим чувством юмора. А если пока не оценил, то я спрошу тебя ещё раз после выполнения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А то ты потом задолбаешь меня этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокие», я имею в виду ВЫСОКИЕ. Видишь парня на фотографии выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так вот, это НЕДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтягивался ещё выше! Я хочу, чтобы ты опускал турник до живота, или до бедер, или до колен, или до носков. Понял?

Твоя задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться тобой! Конечно, ты не сможешь сделать много таких повторе, поэтому набирать объем ты будешь именно за счет количества подходов.

Сделай 10 подходов по 3-5 повторений, при этом следи за скоростью сокращения твоих мышц и амплитудой движения. Если заметил, что начинаешь сдавать — прекращай подход, потому что толку от него для выходов уже больше нет.

И ещё момент, не дрыгай ногами. Ты же не червяк на крючке? Ты уличный богатырь, отправившийся в путь за силушкой богатырской! Соответствуй!

№2 — Плиометрические подтягивания

Знаешь поговорку «если любишь — отпусти»? С турниками такая же тема, как и с девушками. Если ты по-настоящему любишь турник, то ты должен уметь его отпустить. Если не можешь, то чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже легче, чем предыдущее, потому что от тебя не потребуется так высоко подтягиваться, но оно и опаснее, потому что если не успеешь вернуть руки на место, то рискуешь упасть вниз и больно удариться. Ты наиболее уязвим, когда сильнее всего раскрываешься, это правда. И поэтому это упражнение напомнит тебе твою бывшую. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, в какой момент ты замечаешь, что начинаешь терять взрывную силу и скорость движения.

И снова, не надо дрыгать ногами, чтобы помочь себе, ты же не твоя бывшая!

№3 — Перепрыгивающие подтягивания

Последнее тяговое упражнение в нашем списке, и оно же самое просто. Тебе всего-то нужно сделать подтягивание немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже твоя бабушка бы справилась с этим заданием!

5 подходов по 10 повторений.

Жимовые упражнения

Отлично! Треть программы осталась позади, а значит дальше будет полегче. Ну знаешь, как с курсачем, написал введение — значит полдела сделал. Только в нашем случае ты не полдела сделал, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Смотри, какие упражнения я подготовил для тебя для тренировки твоих отжимательных способностей.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это тебе подтвердит кто угодно, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как ты будешь отжимать себя после выхода на перекладину.

Здесь есть свои специфические особенности, связанные с положением корпуса, которые тебе и предстоит отрабатывать.

Всё просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО до касания перекладины грудью, и затем выжимаешь себя наверх. 5 подходов по 10 повторений. Старайся опускаться вниз медленно, а выжимать себя обратно вверх максимально быстро.

№2 — Плиометрические отжимания от скамейки

Скамейка в данном случае тебе нужна только для того, чтобы ты не халявил с высотой отжиманий. Я-то знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь халявить и не выкладываться на полную. Кого ты пытаешься обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений в зависимости от того, сколько раз ты сможешь подпрыгнуть достаточно высоко, чтобы руки оказались на скамейке без риска встретиться лицом с асфальтом.

И да, если не хочешь проблем с запястьями, то старайся приземляться как можно мягче. Как кошка!

№3 — Фристайловые отжимания

Многие считают, что именно в фристайле лучше всего проявляется дух уличной субкультуры воркаут. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Ты используешь свое воображение и придумываешь новые варианты упражнений, модифицируешь существующие, объединяешь их между собой. Одним словом — творишь свой стиль, с пользой для тела и духа!

В чем смысл? Ты делаешь 5 отжиманий одного вида, затем делаешь 5 отжиманий другого вида, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока ты не выложишься на свой максимум. Импровизируй, приспосабливайся, преодолевай!

5 подходов на максимум.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а значит, что впереди осталось не так много упражнений, но могу сказать точно, что они будут решительно отличаться от всего, что ты делал до этого. А может быть и вообще от всего, что ты раньше делал на тренировках!

Вспомни Алёшу Поповича, вспомни, как он хитро улыбался. Знаешь почему он хитро улыбался? Потому что между лихими битвами с Тугариным Змеевичем, он тренировал выходы силы и овладел их секретом. Чтобы и у тебя всё получилось, нужно наработать навык. А навык нарабатывается тренировками. Как говорил Брюс Ли:

Не бойся, тебе не придется делать 10000 раз запрыгивания на низкий турник с проворачиванием кисти. Ты же не демон какой-нибудь. Ограничься 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразность этого упражнения начнет тебе надоедать — будь на чеку, это тот самый момент, когда ты становишься уязвим и можешь получить травму из-за расфокусировавшегося внимания.

Если это произойдет, можешь снова вспомнить свою бывшую, что б ей икалось.

№2 — Изометрические подтягивания

Выход силой, когда ты делаешь его именно через силу, требует серьезной подготовки не только твоих мышц, но так же и сухожильного аппарата, потому что именно твои сухожилия будут испытывать колоссальную нагрузку в момент проворачивания кисти на перекладине.

Когда-нибудь я ещё расскажу тебе об изометрических силовых тренировках, и о том, как научиться разрывать руками цепи, но на сегодня самое важное что ты должен понять — это то, чем они отличаются от обычных тренировок. А главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у тебя есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала ты напрягаешь (сокращаешь) мышцу, затем расслабляешь (удлиняешь). И так раз за разом, повтор за повтором, подход за подходом. Во время расслабления мышцы происходит много всего разного, что можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный, динамический, режим тренировок представляет собой сочетание нагрузки и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем по-другому. Ты напрягаешь мышцу, она сокращается, а дальше она в течение всего времени подхода остается сокращенной. Поэтому и подходы здесь ты измеряешь не количеством повторений, а количеством времени, проведенном под нагрузкой. И после того, как мышца сократилась, нагрузка передается именно на твои сухожилия. А они, следует заметить, укрепляются в процессе тренировок, намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травме, если будешь слишком упорствовать.

Тем не менее тренировать их надо, поэтому выполнить 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянись вверх и постарайся поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода опускайся вниз ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ОСТОРОЖНО!

В этом упражнении следует увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что ты не только мышцы тренируешь.

Заключение

Тренируйся по этой программе в течение 4-х недель, 2-3 раза в неделю, и возвращайся через месяц сказать мне спасибо за свой первый выход! А если научишься делать выходы силой раньше, то не забудь скинуть всем друзьям ссылку на мою программу!

Подготовительные шаги

Выход силой на две руки техника выполнения силового варианта

Все привет. В этой статье я решил написать про выходы на турнике. Я уже писал про на две руки, но решил рассказать все более подробно. Возможно, что-то тут будет повторяться, но думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как сделать выход силой на турнике. Это не сложное упражнение, но, тем не менее, выглядит оно красиво и зрелищно. Хочу уточнить, — выглядит оно так, если вы все делаете правильно, и основательно подготовились, прежде чем демонстрировать. Выход силой на две руки, это одно из первых элементов, которые учат начинающие дворовые спортсмены, и если вы не так давно начали тренироваться, то это упражнения для вас.

Выход на турнике

Для начала вам надо хорошо научиться выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Вам надо уметь подтягиваться раз 15, и отжиматься на брусьях раз 20, и только тогда можно переходить к изучению каких-то конкретных элементов.

Выход силой на две руки требует от спортсмена не просто подтягиваний, а качественных, высоких подтягиваний. Если вы подтягивались до шеи, то вам придется переучиваться, так как такой вариант подтягиваний не совсем подходит. Подтягивания до шеи и до низа груди, или пресса отличаются, и если во время подтягиваний до шеи работают одни мышцы, то в подтягиваниях до груди, вступают в работу дополнительные мышцы. Для выполнения выхода силой, нам понадобятся те мышцы, которые включаются в работу, когда перекладина проходит черту шеи.

Как вы уже поняли, вам надо учиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то говорит, что до низа груди. И тот и другой вариант вполне подходящие, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Вам же нужно выходить красиво… Если вы выберите подтягивания до низа груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественными, и в дальнейшем, вам понадобиться больше времени, чтоб оттачивать упражнение. Если вы научитесь подтягиваться до пупка, то первые выходы могут получиться идеальными, и понадобится минимум времени на оттачивание. В общем, очевидно, что второй вариант лучше, но на то, чтоб научиться подтягиваться до пупка, может потребоваться много времени, — значительно больше, чем научиться подтягиваться до низа груди. То есть, если научиться подтягиваться только да низа груди, то выходить вы научитесь быстрее. Вы должны сами выбрать вариант, и начать тренировки.

Перед тем как сделать выход силой на турнике, вам нужно научиться подтягиваться 15 раз до низа груди, или до пупка. Первые выходы могут получиться кривыми, но не обязательно. Чтоб сделать выход, вам надо немного качнуться вперед, подтянуться в взрывной манере, закинуть локти вверх, и если потребуется – отжаться от турника. Конечно же, будет хорошо, если отжиматься от турника, вам вообще не придется, а просто нужно будет выпрямить руки, но тут как повезет.

Как только вы вышли, надо опуститься по той же траектории, при этом, подав тело немного вперед. Это небольшой вынос тела вперед, помогает нам набрать разгон, который поможет пройти все фазы выхода, и разместиться на перекладине в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неуклюжие раскачивания, но через время вы от этого избавитесь, и вынос тела будет просто частью траектории движения.

Как я уже говорил, если хотите быстрее научиться выполнять выходы на турнике, то вам надо просто научиться подтягиваться до низа груди, но не стоит спешить. Когда научитесь выполнять чистых 15 раз, тогда можно переходить выходам, а если не вытерпите, то вы сами себе навредите, так как это приведет к тому, что отшлифовывать выход силой на две руки, придется намного дольше.

Учиться подтягиваться можно как узким хватом, так и средним. Я подтягивался узким хватом, но научился делать выход случайно. Я не планировал делать выход, но мне нравилось выполнять подтягивания узким прямым хватом. Я делал подтягивания от турника, — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, используя небольшую раскачку. Хотя, это и раскачкой назвать нельзя, так как подобный вынос тела относился к траектории, и тело двигалось немного по диагонали. Со временем я начал без проблем доставить до перекладины поясом, а тело уходило в горизонт. С помощью подобных подтягиваний я убил двух «зайцев». Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать тело в горизонтальный вис спереди, и как-то, просто попробовав выйти на две у меня получилось, как узким, так средним и широком хватом.

Вы можете использовать первый вариант, который используют многие, и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно совместить упражнения, и отдача будет больше. Можно учиться подтягиваться как можно выше, к примеру, до низа груди, и в то же время практиковать подтягивания от перекладины.

Теперь вы знаете, как сделать выход на турнике.

Как научиться делать выход силой на две руки?

Выход силой — это, своего рода, продвинутые подтягивания.

Каждый отдельно взятый выход силой на две руки можно условно разбить на 3 ступени:

Классическое подтягивание
Переход из подтягивания в жим
Жим от перекладины

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих не возникает проблем. То есть, если попросить кого-нибудь отжаться от перекладины несколько раз или подтянуться раз 5-10, то вопросов не возникает.

Но иногда бывает так, что человек может подтягиваться 20 раз и даже более, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход с силой на две руки .

Что же происходит во время второго этапа и почему он может представлять огромные сложности многим людям? Давайте детально разберем этот момент.

Все мы знаем, что при подтягиваниях работают в большей части широчайшие мышцы спины, крулые мышцы спины, и бицепсы. Учитывая, что в момент перехода от подтягивания к жиму работает намного больше мышц, такие,например, как дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то на вопрос о том, можно ли подтягиваясь 20 раз спокойно сделать выход с силой на две, ответ будет «нет».
Часто слышишь такие истории, что «качок» пыхтел-пыхтел на турнике, но так и не смог сделать выход на две. Подошел «дрыщ» и спокойно поднялся.

Ну что можно на это сказать? Значит не те мышцы качал. Если вовзращаться к тому моменту перехода от подтягивания к жиму, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению и не могут стать огромными. Как вы себе представляете культуристов, у которых ребра обтянуты «килограммами» зубчатой мышцы, или у которых «малая круглая мышца» стала «огромной» ?

Итак, как же научиться делать выход с силой на две руки?

Это все-таки подтягивания, без них никуда.
Жим от перекладины. Найдите перекладину, желательно не очень высокую (чтобы было легче забираться), поднимитесь в позицию, будто вы уже сделали выход силой на две (Например выход силой по одной или подъем с переворотом. Сами найдите способ, хоть лестницу ставьте J). И отжимайтесь, при этом будет слегка непривычно, поскольку нужно держать равновесие, да и положение кистей не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В таком жиме особенное внимание уделяйте тому, чтобы опускать тело как можно ниже, стараясь добраться до положения «высшей точки подтягивания».

Пытаемся комбинировать подтягивания и жим. Я старался подтягиваться настолько быстро, чтобы меня как бы «выбрасывало» вверх в положение жима, и я проходил 2 этап на скорости, с ветерком.
Помимо этой хитрости можно немного помогать себе ногами, делая небольшой мах в момент подтягивания, но не перебарщивайте, а то получится склепка (это уже другой элемент)
Так же заметил, что и чисто психологически, а может, и по факту легче делать выход с силой , когда ноги находится чуть впереди уровня перекладины. К примеру, запрыгнули вы на перекладину, и вас немного покачивает, как маятник. В момент, когда ноги немного впереди и сейчас их качнет назад за перекладину, нужно начинать делать выход. Надеюсь, понятно объяснил.
Если будете делать как можно больше попыток, с рывками или без, с махами ногами и др, со временем надо переходить к плавным выходам. В идеале это должно проходить достаточно медленно, без рывков и лишних телодвижений, никаких махов, покачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтянулся — перешел в жим — отжался, ничего лишнего.

Выход силой на турнике на две руки – один из основных силовых элементов . Это упражнение перекочевало в уличный спорт из спортивной гимнастики. Выход силой на две – технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы с вами поговорим о том, как научиться делать выход силой на две руки. Техника выполнения, подводящие упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Выход силой на две руки: техника

Думаю, все знают, как выполняется этот элемент, но на всякий случай расскажу:

Вис на перекладине. Повиснуть на перекладине можно любым хватом, но наиболее оптимальным будет . Узким хватом будет очень неудобно на начальном этапе изучения элемента, когда вы еще будете (скорее всего) после подтягивания заваливаться грудью на перекладину. Широким хватом будет сложно сделать взрывное подтягивание, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть кисти после подтягивания (проверено на собственном опыте).
Подтягивание. Нужно подтянуться не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения, а то и пупка. Подтягивание должно быть взрывное, чтобы набрать инерцию, тогда следующую часть элемента можно выполнить без особых проблем. Подтягивание выполняется с уводом тела чуть-чуть назад.
Передний упор. В самой верхней точке нужно притянуть тело к перекладине и завести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного поднять вверх ноги), т.е. заход на силовой выход происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть кисти. После того, как вы нависли плечами над перекладиной и провернули кисти, можно приступать к заключительной стадии – отжиманию от турника.
Отжимание от турника. Самая легкая часть элемента. Нужно просто силой дожать себя до упора на перекладине. Здесь нет никаких хитростей. Единственное, вам будет легче сделать жим, если вы хорошенько разогнались во время подтягивания и подтянулись максимально высоко.

Какие мышцы задействованы

Выход силой на две сочетает в себе подтягивание и отжимание, поэтому нагрузку получает вся верхняя часть тела. Собственно за это его и любит включать в свои программы тренировок большинство атлетов.

Во время выхода силой работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

мышцы предплечья;
широчайшие мышцы спины;
бицепсы;
большие грудные мышцы;
трицепсы;
мышцы брюшного пресса.

Выход силой на две руки: подводящие упражнения

Выполнить выход силой – задачка не из легких. Нужно подготовить свои мышцы к такой нагрузке. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь на помощь нам приходят подводящие упражнения. Мы предлагаем использовать следующие упражнения в вашем тренировочном процессе:

Кстати, лично я впервые выполнил выход на две как выход на одну. В то время я не умел подтягиваться до груди, но у меня были очень гибкие руки. Я смог подтянуться до подбородка и закинуть одновременно два флажка (мой подбородок так и оставался на уровне перекладины) и дожать себя до упора.
Думаю, со стороны это выглядело ужасно. Пацаны, с которыми я тогда пришел на площадку, думали, что у меня сломаются руки. Но нет, все было в порядке. И я был очень горд собой, потому что смог сделать выход на две, хоть и некрасивый.

Как научиться делать выход силы на две

С подводящими упражнениями все вроде понятно. Тренируйте мышцы и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить выход на две.

Но есть еще пару фишек, которые значительно облегчат выполнение данного элемента:

Медленный выход силой на две

Выполняется медленный выход также как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, всего лишь сделать то же самое «в замедленной съемке». Но это маленькое отличие делает такой выход силой в разы сложнее простого, потому что здесь не будет инерции, которая так облегчала нам жизнь до этого.

Чтобы выполнить медленный выход на две желательно взяться глубоким хватом (это не обязательно, но так намного легче), подтянуться и медленно дожать себя до упора. Будет проще, если одновременно с подтягиванием выполнить подъем прямых ног до прямого угла.

Выход из положения вис в положение упор

«Почему в предложенной вами подборке упражнений всего два относительно сложных упражнения, предусматривающих выход из положения вис в положение упор, — подъем силой и «змейка», хотя подобных упражнений в турниковой гимнастике намного больше?»

Эти упражнения выбраны потому, что они наименее травмоопасны. Чтобы выполнять любые силовые перемещения (подъемы вверх) из положения вис в упор сзади широким, обратно вывернутым хватом (см. рисунок), нужно обладать «растянутым» плечевым поясом. Хват этот необычен, требует долгой специальной тренировки и, что особенно важно, не каждому показан.

У многих, занимающихся самостоятельно, наблюдается так называемая затянутость в плечах (ограничение движения назад поднятых вверх рук). Это анатомический дефект, тренировкой его выправить невозможно; именно из-за этого дефекта велик риск травмировать связки при выполнении «задних» выходов-подъемов из виса в упор.

Со стороны любые подъемы в упор в положении спиной к турнику выглядят весьма эффектно, однако комплексы на турнике разработаны не ради работы на публику, а для достижения оздоровительного эффекта и развития силы и ловкости.

В качестве компенсации предлагаю освоить одно физически сложное, но эффектное упражнение — подтягивание на одной руке. В своей статье «Кульбит Пифагора» («ФиС», 1997, №3) я подробно описывал методику разучивания этого упражнения, которую я, занимаясь с учениками, успешно использую уже более 15 лет.

Напомню ее основные моменты. Прежде чем приступить к освоению подтягивания на одной руке, нужно научиться не менее 12 раз подряд выполнять подъем силой (это упражнение описано в № 4 «ФиС» за 2010 г.), а также подтягивание на двух руках не менее 20 раз прямым и обратным хватом. (Прямой хват — это когда ладони в висе повернуты от себя, обратный хват — когда ладони в висе повернуты к себе.) Подтягивания эти должны быть «чистыми», выполнять их нужно без рывков и обязательно (!) с полной амплитудой — это укрепляет связки и способствует улучшению эластичности мышц. После того как «подъем силой» и подтягивание будут хорошо освоены, можно переходить к освоению подводящих упражнений. Вот они.

Подтягивание на правой руке; ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки — чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. То же другой рукой. Надо научиться подтягиваться на каждой руке 5—6 раз подряд. Подтягиваться нужно обратным хватом (так легче и менее травмоопасно) до касания локтем туловища. (Это очень важно: прижимая в конечной фазе локоть к туловищу, мы заставляем активно работать круглую мышцу спины, которая в подтягивании на одной руке играет очень важную роль.)
Подтягивание на правой руке; ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата — чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. То же другой рукой. Надо научиться подтягиваться на каждой руке не менее 5—6 раз подряд. Нужно также подтягиваться обратным хватом до касания локтем туловища.
Опускание на одной руке. Это основное подводящее упражнение. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной руке, вначале слегка поддерживая ее другой рукой под локоть. Здесь важно следить за тем, чтобы движение от начала и до конца было медленным и плавным. Научиться выполнять упражнение 6 раз подряд и правой, и левой рукой.

Вариант: поочередное опускание. Подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, затем, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, потом на левой и т. д. Это основное упражнение подготовительной фазы. В верхней части движение выполнить проще; в нем участвуют и мышцы спины, и плечи, и бицепс; в нижней же части активно работают только бицепс и мышцы предплечья. Потому-то поддержка под локоть другой рукой на первых порах обязательна — это убережет связки от травм.

Вариант: подъем и, что более важно, опускание по канату (шесту). Исходное положение: вис углом ноги врозь. Медленный подъем и еще более медленное опускание поочередно на каждой руке. Упражнение очень действенное. Еще один вариант: подъем-опускание по наклонной гимнастической лестнице-рукоходу, обращая внимание на частичный подъем-опускание на одной руке.

После того как опускание будет надежно освоено (когда вы сможете выполнять его не менее 6 раз подряд за подход), надо пробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется это упражнение на невысоком турнике. Высота его должна быть такой, чтобы, стоя на земле и вытянув руку вверх, можно было пальцами дотронуться до стержня турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение, как правило, удается. Надо научиться выполнять его 6 раз поочередно то одной, то другой рукой, не делая больших пауз между подходами.

Попытка выполнить подтягивание на одной руке из виса стоя. Высота перекладины такова, что, стоя на земле, можно, встав на цыпочки, ухватиться глубоким хватом за стержень перекладины. Именно глубоким хватом, так как при этом в работу активно включаются мышцы предплечья. Это и есть исходное положение. Вдох короткий и неглубокий, мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе в чуть напряженном состоянии. «И-раз» — потянуть локоть к туловищу, а верхнюю часть бедра — навстречу локтю. Одним мощным усилием. И никаких рывковых движений. Труднее всего преодолеть положение прямого угла — это своеобразная критическая точка. В первых попытках можно помочь себе, слегка накладывая ладонь на локоть работающей руки.

Необходимое замечание. Тем, кому еще не исполнилось 14 лет, не стоит разучивать опускание на одной руке: связки у юных «турнистов» слабые, поэтому возможны травмы. Вот и всё. Просто? Да. Не забывайте только, что такая тренировка требует настойчивости, регулярности, кропотливой работы.

Как правильно делать шаги на турнике двумя руками. Техника выполнения выхода силой на турнике

Добро пожаловать в мою программу, которая научит вас выбраться из турника всего за месяц. Да, вы не ослышались, все ваши годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели вы сможете найти настоящий выход силой! Ведь вы успешно прошли предыдущие 3 программы обучения ОСНОВАМ: , ,? Я действительно на это надеюсь, потому что в мои планы не входит кормить грудью, накачивая ваш обратный GPF.

Силовой выход — первое упражнение повышенной сложности, с которого нужно начать, потому что, по сути, это мост между БАЗОВЫМИ упражнениями и упражнениями продвинутого уровня.

Вот картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 компонента — высокие подтягивания (силовая работа), вращение кисти (техническая работа) и отжимания от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие успеха так же важны и равны, как три богатыря в Древней Руси.

Посмотрите на картинку и запомните: Добрыня Никитич — символизирует ТЯГОВУЮ силу, потому что нужно очень высоко подтянуться, чтобы выбраться силой, Илья Муромец — символизирует ПРЕСС-силу, потому что вам нужна сила, чтобы оттолкнуть себя от турника вверх. Ну, Алеша Попович, вы видите, как он лукаво щурится, — символизирует хитрый технический момент, без которого нет выхода. Сила воинов, как и ваша выходная СИЛА — в единстве! Только вместе у них все получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, у которых был полный порядок с силой, но которые не понимали технической стороны, и из-за этого не могли выбраться, сколько бы они ни дрались.Ха, для некоторых становится настоящим открытием, что кисти вообще нужно вращать. Раз вы здесь, значит, вы, наверное, один из этих парней, а это значит, что моя программа — именно то, что вам нужно!

3 тренировки в неделю. На каждой тренировке 3 блока упражнений (сила тяги, жим лежа, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом из 3-х подходов. Шутить. Подходов будет намного больше. Цените шутку? Надеюсь на это. Я горжусь своим чувством юмора. А если вы еще не ставили оценку, то я спрошу еще раз, когда программа будет завершена.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. А потом вы меня задолбали этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

№ 1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокий», я имею в виду «ВЫСОКИЙ». Видите парня на фото выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Так что это НЕ ДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты поднялся еще выше! Я хочу, чтобы вы опустили турник на живот, или на бедра, или на колени, или на носки.

Понятно?

Ваша задача — отдавать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться вами! Конечно, много таких повторений у вас не получится, поэтому вы наберете объем именно за счет количества подходов.

Сделайте 10 подходов по 3-5 повторений, отслеживая скорость сокращения мышц и диапазон движений. Если вы заметили, что начинаете его принимать, остановите подход, потому что толку от него уже нет для выходов.

И еще момент, не прыгайте ногами.Ты не червяк на крючке? Вы уличный герой, отправившийся в путешествие за могущественным героем! Матч!

№ 2 — Плиометрические подтягивания

Знаете поговорку «любишь — отпусти»? С турниками та же тема, что и с девушками. Если вы действительно любите турник, то у вас должно получиться отпустить его. Если не можешь, чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже проще, чем предыдущее, потому что вам не нужно будет подтягиваться так высоко, но оно также более опасно, потому что если у вас нет времени снова поставить руки на место, тогда вы рискуете упасть и сильно пораниться. Вы наиболее уязвимы, когда это раскрывается больше всего, это правда. И так это упражнение напомнит вам о вашем бывшем. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, когда вы заметили, что начинаете терять взрывную силу и скорость. И снова не надо прыгать ногами, чтобы помочь себе, ты не бывшая!

№ 3 — Подтягивания с прыжками

Последнее упражнение на подтягивание в нашем списке, и оно такое же простое. Все, что вам нужно сделать, это подтянуться немного выше обычного, отпустить руки и сместиться в сторону (влево или вправо) во время полета.Что может быть проще? Даже ваша бабушка сделала бы эту работу!

5 подходов по 10 повторений.

Жим лежа

Отлично! Осталась треть программы, а значит, дальше будет проще. Ну, знаете, как и с курсаче, я написал вступление — значит, я сделал полдела. Только в нашем случае вы сделали не половину боя, а только треть. Ну или чуть больше трети, неважно. Посмотрите, какие упражнения я приготовил для вас, чтобы тренировать отжимания.

№1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это подтвердит любой, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как вы будете отталкивать себя после того, как дойдете до перекладины. Здесь есть специфические особенности, связанные с положением тела, которые вам предстоит отработать.

Все просто — максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАТЕЛЬНО коснуться перекладины грудью, а потом сжаться вверх.5 подходов по 10 повторений. Постарайтесь опускаться медленно и как можно быстрее подтянуться вверх.

№2 — Плиометрические отжимания от скамьи

В данном случае скамья нужна только для того, чтобы не халява с высотой отжиманий. Знаю, что если скамейки не будет, то халява будет и не выкладываешься. Кого вы пытаетесь обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, сколько раз вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы ваши руки оказались на скамейке без риска столкнуться лицом с асфальтом.

И да, если вы не хотите проблем с запястьями, попробуйте приземлиться как можно мягче. Как кошка!

№ 3 — Отжимания вольным стилем

Многие люди считают, что именно фристайл лучше всего демонстрирует дух субкультуры уличных тренировок. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это уже свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений. Вы задействуете свое воображение и придумываете новые варианты упражнений, модифицируете существующие, комбинируете их друг с другом.Одним словом — вы создаете свой стиль, на благо тела и духа!

Какой в этом смысл? Вы делаете 5 отжиманий одного вида, затем 5 отжиманий другого типа, затем 5 отжиманий третьего типа и так далее, пока не выложитесь на полную. Импровизируйте, приспосабливайтесь, побеждайте!

5 подходов к максимуму.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а это значит, что осталось не так много упражнений, но я могу точно сказать, что они будут кардинально отличаться от всего, что вы делали раньше. И, может быть, вообще от всего, что ты делал на тренировках раньше!

Вспомните Алешу Поповича, вспомните, как он лукаво улыбался. Вы знаете, почему он лукаво улыбнулся? Потому что между лихими боями с Тугарином Змеевичем он тренировал розетки и овладел их секретом. Чтобы добиться успеха, нужно развивать навык. А навыки приобретаются тренировками. Как сказал Брюс Ли:

Не бойтесь, вам не нужно 10 000 раз прыгать на невысокий турник с поворотом кисти.Вы не какой-то демон. Ограничьтесь 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразие этого упражнения начинает вас беспокоить — будьте начеку, это тот самый момент, когда вы становитесь уязвимыми и можете получить травму из-за расфокусированного внимания.

Если это произойдет, вы снова сможете вспомнить свою бывшую, что бы она икала.

№ 2 — Изометрические подтягивания

Силовой выход, когда вы делаете это именно силой, требует серьезной подготовки не только ваших мышц, но и сухожильного аппарата, потому что именно ваши сухожилия будут испытывать огромную нагрузку. нагрузка в момент поворота руки на штангу.

Когда-нибудь я расскажу вам больше об изометрических силовых тренировках и о том, как научиться разрывать цепи руками, но сегодня самое важное, что вам нужно понять, — это чем они отличаются от обычных тренировок. И главное отличие в следующем: в обычном режиме упражнений у вас есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала вы напрягаете (сокращаете) мышцу, затем расслабляете (удлиняете). И так, раз за разом, повтор за повторением, подход за подходом. Во время расслабления мышц происходит много разных вещей, которые можно описать простым и понятным словом отдых.Таким образом, обычный динамический режим тренировок представляет собой сочетание упражнений и расслабления.

Изометрический (статический) режим тренировки выглядит совершенно иначе. Вы напрягаете мышцу, она сокращается, а затем остается сокращенной на протяжении всего подхода. Поэтому подходы здесь вы измеряете не количеством повторений, а количеством времени, проведенного под нагрузкой. А после сокращения мышцы нагрузка переносится именно на ваши сухожилия. И они, следует отметить, укрепляются во время тренировок гораздо медленнее, чем мышцы, что может привести к травмам, если вы будете слишком упорны.

Тем не менее их нужно тренировать, поэтому выполняйте 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянитесь и постарайтесь поднять локти выше турника) за каждое максимальное время удержания. После каждого подхода спускайтесь ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ВНИМАНИЕ!

В этом упражнении вы должны увеличить время отдыха до 3-5 минут между подходами, потому что вы тренируете не только мышцы.

Заключение

Тренируйтесь по этой программе 4 недели 2–3 раза в неделю и возвращайтесь через месяц, чтобы поблагодарить меня за первый выход! А если раньше научишься делать выходы насильно, то не забудь кинуть ссылку моим друзьям на мою программу!

Силовой выход на две руки — необычное упражнение из-за необычного сочетания нагрузок.Нагрузка распределяется по верхней части тела, включая тянущие мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие (трицепсы и мышцы груди). Таким образом, двуручную силу, технику выполнения, которой следует придерживаться, можно считать одним из показателей общей физической формы. Что ж, жду освоения нового упражнения.

Подготовительные шаги

Насколько быстро вы освоите упражнение, зависит от нескольких факторов. Первое и главное — это ваша физическая форма. Если за один подход можно догнать 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о выходе силовым путем говорить рано.Второй фактор — ваш вес, чем он больше (независимо от того, жир он или мускулы) — тем сложнее будет выйти силой. Третий — рост: чем вы выше, тем больше усилий вам придется приложить (из-за более длинного плеча), чтобы выполнить все этапы упражнения. Если вы высокий и прилично весите, не расстраивайтесь, овладение двуручной силой займет больше времени, но это также будет отражением вашей физической силы.

Для того, чтобы овладеть силой двуручного оружия, необходимо преодолеть ряд этапов, приемы которых мы рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания. Подтягивания — основа, на которой возможен силовой выход. Увеличьте количество повторений в одном подтягивании до 16-20, и это даст вашим мышцам возможность перебросить ваше тело через перекладину.

Второе подтягивание до низа груди. От обычных подтягиваний до уровня подбородка сделать выход силой просто физически невозможно. Забудьте об обычных подтягиваниях и подтянитесь как можно выше. В этом случае можно и даже нужно использовать инерцию.Задача — научиться делать 8-9 таких подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней точке взрывных подтягиваний перекинуть ведущую руку через перекладину и толкнуть ею вверх, если у вас получилось, то вы выполнили вывод силы на одной руке. Задача этого этапа — максимально отточить это движение.

Четвертый этап — начните бросать одновременно две руки. Когда это начнет работать, постепенно уменьшайте инерцию подтягиваний, переходя, таким образом, к чистому усилию двумя руками.

Двуручный выход силы

Самый сложный вариант силового выхода, где совсем не используется инерция, все зависит от вашей физической силы. Для выполнения этого варианта возьмитесь за перекладину так, чтобы кисть была параллельна земле, а не перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда штанга находится внизу груди, поверните локти вперед и подтолкните себя вверх.

Всем привет. В этой статье я решил написать о выходах на турник.Про двуручное оружие я уже писал, но решил рассказать подробнее. Возможно, здесь что-то будет повторяться, но я думаю, что расскажу много нового. Вы узнаете, как выбраться из турника. Это несложное упражнение, но, тем не менее, выглядит красиво и эффектно. Хочу уточнить — это выглядит так, если вы все делаете правильно, и тщательно подготовились перед демонстрацией. Двуручная сила — один из первых элементов, которым учат начинающих дворовых спортсменов, и если вы начали тренироваться не так давно, то это упражнение для вас.

Выход на турник

Для начала нужно научиться хорошо выполнять базовые упражнения. К базовым упражнениям относятся подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях. Нужно уметь подтягиваться 15 раз, а отжиматься на брусьях 20 раз, и только после этого можно переходить к проработке каких-либо конкретных элементов.

Сила двуручного движения требует от спортсмена не только подтягиваний, но и качественных высоких подтягиваний. Если вас подтянули до шеи, то придется переучиваться, так как этот вариант подтягиваний не совсем подходит.Подтягивания к шее и к низу груди или пресс — разные, и если во время подтягиваний к шее работают только мышцы, то в подтягиваниях к груди в игру вступают дополнительные мышцы. Чтобы выполнить выход силой, нам потребуются те мышцы, которые включаются в работу, когда штанга пересекает линию шеи.

Как вы уже поняли, нужно научиться подтягиваться как можно выше. Кто-то говорит, что нужно научиться подтягиваться до пупка, кто-то — до низа груди.Оба эти варианта вполне подходят, но от выбора варианта зависит качество первых выходов и время дальнейшей шлифовки. Выходить нужно красиво … Если вы выберете подтягивания к низу груди, то первые выходы у вас могут получиться не очень качественно, и в дальнейшем вам понадобится больше времени на оттачивание упражнения. Если научиться подтягиваться до пупка, то первые выходы могут оказаться идеальными, а на оттачивание уйдет минимум времени. В целом очевидно, что второй вариант лучше, но может потребоваться много времени, чтобы научиться подтягиваться к пупку — гораздо больше, чем научиться подтягиваться к низу груди.То есть, если вы научитесь подтягиваться только внизу груди, то вы научитесь быстрее выходить. Вы должны сами выбрать вариант и приступить к тренировкам.

Перед тем, как совершить силовой выход на турнике, нужно научиться 15 раз подтягиваться к низу груди или к пупку. Первые выводы могут быть кривыми, но это не обязательно. Для выхода нужно немного качнуться вперед, взрывным образом подтянуться вверх, вскинуть локти вверх, а при необходимости оттолкнуться от турника.Конечно, будет хорошо, если от турника вам не придется отжиматься, а нужно просто распрямить руки, но здесь вам повезло.

Как только вы ушли, нужно спускаться по той же траектории, при этом выдавая корпус немного вперед. Это небольшой отрыв корпуса вперед, помогает нам набрать ускорение, что поможет пройти все фазы выхода и сесть на перекладину в переднем упоре. Сначала это может выглядеть как неловкое покачивание, но через некоторое время вы избавитесь от него, и удаление тела станет лишь частью траектории движения.

Как я уже сказал, если вы хотите быстро научиться выполнять выходы на турнике, то вам просто нужно научиться подтягиваться к низу груди, но не торопиться. Когда 15 раз научишься выполнять чисто, то выходы можно переходить, а если не снесешь, то сам поранишься, так как это приведет к тому, что полировка выхода силой двумя руками займет намного длиннее.

Можно научиться подтягиваться как узким хватом, так и средним.Я втянулся в себя крепким хватом, но выбраться научился случайно. Выходить не планировала, но подтягивания выполнять узким прямым хватом любила. Я делала подтягивания от турника — то есть как можно выше, но при этом как можно дальше, с небольшой раскачкой. Хотя это нельзя назвать раскачкой, так как такое удаление тела относилось к траектории, а тело немного сдвинулось по диагонали. Со временем стал без проблем доставлять перекладину ремнем, и кузов ушел за горизонт.С помощью таких подтягиваний я одним выстрелом убил двух зайцев. Во-первых, я обнаружил, что могу поднимать корпус горизонтально спереди, и каким-то образом, просто пытаясь попасть в два, у меня получился узкий, средний и широкий хват.

Вы можете использовать первый вариант, который многие используют и который довольно хорош, или второй вариант. Если есть желание, то можно комбинировать упражнения, и отдача будет больше. Можно научиться подтягиваться как можно выше, например, до низа груди, и при этом потренироваться подтягиваться вверх от перекладины.

Теперь вы знаете, как выйти на турник.

Как научиться совершать выход силой в две руки?

Выход силой — это разновидность продвинутых подтягиваний.

Каждый индивидуальный два выхода рук можно разделить на 3 этапа:

Подтягивание классическое
Переход от подтягивания к жиму лежа
Ригельный пресс

Как правило, с 1 и 3 ступенями у многих проблем не возникает. То есть, если попросить кого-то несколько раз выжать из перекладины или подтянуться 5-10 раз, то вопросов нет.

Но бывает, что человек может подтянуться 20 и более раз, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход двумя руками. .

Что происходит на втором этапе и почему это может стать серьезной проблемой для многих людей? Давайте подробнее рассмотрим этот момент.

Все мы знаем, что с подтягиваниями по большей части работают широчайшие мышцы спины, торси и бицепсы.Учитывая, что в момент перехода от подтягиваний к жиму лежа работает гораздо больше мышц, таких как, например, дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то вопрос, можно ли 20 раз вытянуться и спокойно сделать выход с силой два, ответ будет «нет».
Часто можно услышать такие истории, что «качок» пыхнул, пыхнул на турник, но не мог сделать двусторонний выход. Подошел «рывок» и спокойно встал.

Ну что сказать? Итак, дрожали не те мышцы. Если вернуться к моменту перехода от подтягиваний к жиму лежа, то основную работу здесь выполняют такие мышцы, которые по определению не могут стать огромными. Как вы представляете себе бодибилдеров, чьи ребра покрыты «килограммами» зубчатых мышц или чьи «маленькие круглые мышцы» стали «огромными»?

Итак, как научиться совершать выход силой двух рук?

Это еще подтягивания, без них никуда.
Жим лежа.Найдите перекладину, желательно не очень высокую (для облегчения подъема), поднимитесь на позицию, как если бы вы уже сделали двусторонний выход (например, односторонний выход или переворот. Путь находите сами, даже лестницу поставить J). И делать отжимания, это будет немного непривычно, так как нужно держать равновесие, а положение рук не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В этом жиме лежа обратите особое внимание на опускание тела как можно ниже, пытаясь добраться до положения «наивысшей точки подтягивания».

Пытаюсь совмещать подтягивания и жимы лежа. Я пытался подтянуться так быстро, что меня как бы «выбросило» на скамью, и я прошел этап 2 на скорости, с легким ветерком.
Кроме этого трюка, можно немного помочь себе ногами, сделав небольшой замах в момент подтягивания, но не переусердствуйте, иначе получите заклепку (это еще один элемент)
Я также заметил, что чисто психологически, а может быть и на самом деле, легче выполнить выход с силой , когда ноги находятся немного впереди уровня перекладины.Например, вы прыгнули на перекладину и немного раскачиваетесь, как маятник. В тот момент, когда ноги будут немного впереди и теперь они будут замахиваться на перекладину, нужно начинать выход. Надеюсь, я ясно понял.
Если вы делаете как можно больше попыток, с рывками или без них, с махами ногами и т. Д., Со временем вам нужно переходить к плавным выходам. В идеале это должно происходить достаточно медленно, без рывков и лишних жестов, без раскачиваний, раскачиваний на перекладине и резких подтягиваний — подтягивание вверх — переход в жим лежа — сжатие, не более того.

Двуручное усилие на турнике — один из основных силовых элементов. Это упражнение перекочевало в уличный спорт из гимнастики. Разбиться на двоих — технически не самый сложный элемент, но он требует хорошей физической подготовки.

Ниже мы поговорим о том, как научиться делать усилие двумя руками. Техника, подготовительные упражнения, медленный выход и многое другое в нашей статье.

Двуручная сила: технологии

Думаю, все знают, как этот элемент реализован, но на всякий случай скажу:

Vis на перекладине. На перекладину можно висеть любым хватом, но это будет наиболее оптимально. Узкий хват будет очень неудобным на начальном этапе изучения элемента, когда вы будете (скорее всего) после подтягивания уткнуться грудью в перекладину. Сделать взрывные подтягивания широким хватом будет сложно, так как в этом случае больше работают «медленные мышцы». Нижним хватом сложнее провернуть щетки после подтягивания (проверено на собственном опыте).
Подтягивание. Подтягиваться нужно не до подбородка, а как можно выше, где-то до уровня солнечного сплетения или даже пупка.Подтягивание должно быть взрывным, чтобы набрать инерцию, тогда следующая часть элемента может быть выполнена без проблем. Вытягивание выполняется с отведением корпуса немного назад.
Передний упор. В самой высокой точке нужно подтянуть корпус к перекладине и вывести плечи вперед (это будет легче сделать, если немного приподнять ноги), т.е. подход к силовому выходу происходит по дуге. Именно в этот момент нужно провернуть щетки.После того, как вы повесили плечи на перекладину и провернули кисти, можно переходить к завершающему этапу — отжиманиям от турника.
Отжимания от турника. Самая легкая часть изделия. Вам просто нужно заставить себя подтолкнуть себя до перекладины. Здесь нет никаких уловок. Единственное, вам будет легче делать жим лежа, если вы правильно ускорились во время подтягиваний и подтянулись как можно выше.

Какие мышцы задействованы

Двусторонний выход объединяет подтягивания и отжимания, поэтому вся верхняя часть тела получает нагрузку. Собственно, для этого он любит включать в свои тренировочные программы большинство спортсменов.

Во время выхода работают (и, соответственно, тренируются) следующие группы мышц:

мышцы предплечья;
latissimus dorsi;
бицепс
большие грудные мышцы;
трицепс;
мышцы живота.

Двуручный выход: ведущие упражнения

Выйти силой — задача не из легких. К такой нагрузке нужно подготовить мышцы. Ну и, как и в случае с другими элементами, здесь нам на помощь приходят ведущие упражнения. Предлагаем использовать в тренировочном процессе следующие упражнения:

Кстати, впервые лично я выполнил выход на два как выход на один. В то время я не знала, как подтянуться к груди, но у меня были очень гибкие руки.Я смог подтянуться к подбородку и одновременно бросить два флага (подбородок остался на уровне перекладины) и полностью сжаться.
Мне кажется, со стороны это выглядело ужасно. Ребята, с которыми я тогда зашел на сайт, думали, что руки сломаются. Но нет, все было в порядке. И я очень гордился собой, потому что смог дотянуться до двух, хоть и некрасиво.

Как научиться выходить из власти за два

С упражнениями со свинцом вроде все понятно.Тренируйте мышцы, и рано или поздно у вас будет достаточно сил, чтобы выполнить два.

Но есть пара фишек, которые значительно облегчат реализацию этого элемента:

Медленный выход вдвоем

Медленный выход осуществляется так же, как и обычный, но очень медленно. Звучит до смешного просто, проделайте то же самое «в замедленной съемке». Но эта небольшая разница делает такой выход силой во много раз труднее, чем простой, потому что не будет инерции, которая так облегчила нашу жизнь.

Для выполнения медленного выхода на двоих желательно взять глубокий хват (это не обязательно, но намного проще), подтянуться вверх и медленно сжать себя до упора. Будет легче, если одновременно подтянув вверх поднять прямые ноги на прямой угол.

Выйти силой на турнике. Техника упражнений

Прежде чем научиться делать выход двумя руками, надо поработать. Это упражнение состоит из нескольких шагов, которые следует выполнять вместе. Сначала идет подтягивание, а потом собственно сам толчок или выход.Также стоит обратить внимание на то, что для выполнения этого сложного упражнения необходимо минимум десять раз подтянуться к груди. Итак, сначала нужно подтянуться. Если вы вообще не можете подтянуться ни разу, то начинайте тренировку с отжиманий.

Когда ты сможешь подтянуться хотя бы десять раз, ты сможешь научиться делать один шаг. Для этого нужно положить руку на турник, немного напрячься и перейти на ближнюю дистанцию. Прежде чем научиться выполнять выход двумя руками, вы должны уметь выполнять это упражнение как для правой, так и для левой руки.В дополнение к одному упражнению вам следует потренироваться подтягиваться к груди.

Итак, чтобы освоить эту технику, нужно научиться выполнять все ее составляющие. Во-первых, это упражнения на разгибание, затем — силовой выход на узкую перекладину без перехвата рук. Есть еще третья часть — силовой выход на стены, но не для этого случая. Для начала делаем подготовительные упражнения, анализируем их особенности, выполняем выход на плоскости и переходим к занятиям на турнике.

Упражнения с отведением

Эта часть тренировки включает подтягивания к груди (не менее десяти раз), отжимания на турнике и медленный возврат силы. Это обязательное упражнение, и вы должны уметь учиться. Выход на двух руках нельзя выполнять без возможности подтягивания.

Сильный выход на узкую перекладину

В этом упражнении очень важно не лежать на руках, так как это положение снижает скорость. Как это делается? Выход силой, резкий толчок назад и вверх, затем сильный рывок руками.Возможно, вам не удастся сразу взяться за руки, но это, в принципе, не особо важно на начальном этапе тренировок. Делайте то, что вам проще и удобнее, главное выяснить, как научиться делать выход на двух руках. Выход с силой на ограниченных краях — очень полезное упражнение, которое поможет вам овладеть техникой.

Упражнение «выход на две руки» — это сила, но все же в первую очередь подтягивания. Поэтому для начала следует потренироваться в выполнении стандартных отжиманий на перекладине.В таком жиме важно опускать тело как можно ниже, стараясь достичь высшей точки подтягивания.

Попробуйте совместить жимы лежа и подтягивания. Подтягиваться нужно в быстром темпе, чтобы казалось, что вас бросили в положение лежа. Кроме того, вы можете помочь себе ногами, сделав небольшой замах во время подтягивания. Но не переусердствуйте с этими движениями, так как вместо выхода на две руки можно получить совсем другое упражнение.

Также стоит отметить, что силовой выход легче, когда ноги немного впереди перекладины. Если вы тренируетесь рывками, махами и так далее, то со временем вы сможете перейти к плавным выходам.

Так как же научиться выполнять выход двумя руками? Вы должны помнить, что в идеале движения должны быть медленными, без резких рывков: подтягивание — жим лежа — отжимание. Твердо и уверенно — никаких лишних телодвижений!

( 6 оценок, в среднем: 5,00 из 5)

Спорт — один из главных пунктов относительно здорового образа жизни человека.Занятия спортом требуют соблюдения техники выполнения различных видов упражнений, регулярных тренировок.

Силовой выход на турник — элемент непростой, для его правильного выполнения может потребоваться много времени, в зависимости, конечно, от физической подготовленности спортсмена.

Несмотря ни на что, научиться делать такой элемент в определенной последовательности можно благодаря простым начальным действиям на перекладине. Главное — не пытаться в спешке сделать больше, чем позволяет физическая подготовка каждого, поэтому тренировки будут длиться дольше.Соблюдая четкую последовательность и технику выполнения, вы сможете научиться выполнять упражнение благодаря усилиям, терпению и постоянным тренировкам.

Техника

Техника выполнения этого элемента на перекладине требует хорошей физической подготовки, знания правил элементарных действий на ней. Те, кто постоянно растет в области спорта, в определенной последовательности совершат выезд силой. Новичкам нужно пройти предварительные упражнения на перекладине, о которых читайте ниже.

Для выполнения силового вывода на две руки необходимо соблюдать следующую последовательность:

Повесьтесь на турнике так, чтобы ладони оказались сверху.
Быстрым движением туловища вверх сделайте усилие, чтобы оказаться немного выше перекладины.
Согните руки, прижмите себя к турнику.

Чтобы грудь не ударилась о перекладину, нужно во время подъема постараться оттолкнуться от нее на несколько сантиметров.

Работа мышц при выполнении

Предварительная накачка мышц значительно облегчит технику выполнения этого элемента.У вас должны быть сильные руки, мышцы груди, пресс. Эти части тела необходимо хорошо прокачать, ведь они играют взаимосвязанную роль при выполнении приема.

Особенности упражнения

Как научиться делать выход силой на турнике, если руки слабые? Даже несмотря на отличную физическую форму некоторых частей тела, руки могут выйти из строя, если у них недостаточно силы. Для их укрепления нужно использовать специальные упражнения, в которых задействованы гантели или гиря.

Укрепив руку, проходит путь, в котором она сгибается. Сначала на внутреннюю сторону с гирей — 10 раз, затем на внешнюю — столько же раз. Меняя поочередно 5-6 подходов. Выполняя такие действия по укреплению рук, вы можете достаточно хорошо их натренировать для дальнейшего выполнения элемента.

Для новичков научиться совершать выход силой можно с помощью следующих упражнений:

подтягивание до касания верхней части груди, перекладины;
подтягивание до касания нижней части груди, перекладины;
укрепление рук специальными упражнениями с гантелями;

Больших результатов можно добиться, начав с малого. Тренировка на перекладине, которая впоследствии даст возможность выполнить желаемый элемент, заключается в упражнении на высвобождение силы одной из рук. Последовательность следующая:

Опираясь на перекладину, сделайте быстрый рывок туловищем вверх, пока положение груди не окажется на уровне перекладины.
Не останавливаясь, из этого положения быстро вскинуть локоть одной из рук вверх таким образом, чтобы получилось, что одна из рук, от плеча к руке, находится над турником, вторая — ниже.
Следуя за рукой над турником, бросьте вторую руку и полностью выжмите вес.

Такая последовательность позволит быстро научиться выполнять выход силой на турнике в оригинале. При этом тренировка мышц идеальна — укрепляются все мышечные ткани. Также можно делать упражнения с предварительным раскачиванием на турнике и выполнять те же действия. Альтернативный вариант для новичков, которые только учатся или не умеют производить выброс силы на турнике обеими руками.

Заключение

Для поддержания хорошей физической формы необходимы тренировочные упражнения, способствующие ее развитию. Чтобы не останавливаться на достигнутом, необходимо постоянно развивать навыки и умения в вопросах спорта.

Это непременно приведет к большим высотам и укреплению не только мышц, но и здоровья, а здоровье — это самое бесценное, что есть у человека.

Становитесь лучше и сильнее с

Прочтите другие статьи в блоге.

Добро пожаловать в мою программу, которая научит вас форсировать выход на турнике всего за месяц. Да, вы не ослышались, все ваши годы мучений и бесплодных попыток остались позади, и ровно через 4 недели вы сумеете совершить настоящий выход с силой! Вы успешно прошли предыдущие 3 программы обучения BASE: , ,? Я очень на это надеюсь, потому что в мои планы не входит присмотр за детьми с накачкой вашей отсталой общефизической подготовки.

Выход силы — это первое продвинутое упражнение, с которого вам нужно начать, потому что это, по сути, мост между БАЗОВЫМИ упражнениями и РАСШИРЕННЫМИ упражнениями.

Вот картинка для наглядности:

Это мощное упражнение можно разделить на 3 части — высокие подтягивания (силовая работа), скручивание руки (техническая работа) и отжимания от перекладины (силовая работа). И все эти три составляющие успеха так же важны и равны, как три богатыря в Древней Руси.

Посмотрите на картинку и запомните: Добрыня Никитич — символизирует Тянущую силу, потому что вам нужно будет очень высоко подтянуться, чтобы сделать выход с силой, Илья Муромец — символизирует НАВЕСНУЮ силу, потому что вам нужна сила, чтобы оттолкнуться от горизонтали. планка, но Алеша Попович, видите, как он лукаво прищуривается, символизирует хитрый технический момент, без которого не будет выхода.Сила богатырей, как и вашей продукции СИЛой, в единстве! Только вместе у них все получится!

Невозможно сосчитать, сколько раз я видел на площадке ребят, которые были в полном порядке от сил, но не понимали технической стороны, и из-за этого вообще не могли выйти, сколько бы они ни дрался. Ха, для некоторых становится настоящим открытием, что кисти вообще нужно вращать. Раз вы здесь, значит, вы, наверное, один из тех парней, а это значит, что моя программа — именно то, что вам нужно!

3 тренировки в неделю.Каждая тренировка состоит из 3 блоков упражнений (сила тяги, сила нажатия, технический момент). В каждом блоке по 3 упражнения. В каждом по 3 комплекта. Шутить. Будет еще много подходов. Вы оценили шутку? Надеюсь на это. Я горжусь своим чувством юмора. А если еще не оценил, то еще раз спрошу после прохождения программы.

Сразу скажу, что между ВСЕМИ подходами и ВСЕМИ упражнениями отдых должен быть 2-3 минуты. И тогда вы будете надоедать мне этими вопросами в комментариях.

Тяговые упражнения

# 1 — Высокие подтягивания

Когда я говорю «высокий», я имею в виду «ВЫСОКИЙ». Видите парня на фото выше? Видишь, как высоко он подтягивается? Этого НЕ ДОСТАТОЧНО высоко. Я хочу, чтобы ты подтянулась еще выше! Я хочу, чтобы вы потянули штангу к своему животу, или бедрам, или коленям, или носкам.

Понятно?

Ваша задача — выкладывать все силы в каждом повторении, чтобы Добрыня Никитич мог гордиться вами! Конечно, много таких повторений у вас не получится, поэтому вы наберете объем именно за счет количества подходов.

Сделайте 10 подходов по 3-5 повторений, контролируя скорость сокращения мышц и диапазон движений. Если вы заметили, что начинаете обгон, остановите подход, потому что уже нет смысла выходить из него.

И еще один момент, не дергайте ногами. Вы же не червяк на крючке? Вы — уличный герой, отправившийся в путь за героической силой! Матч!

# 2 — Плиометрические подтягивания

Вы знаете поговорку «любишь — отпусти»? С турниками такая же тематика, как у девочек.Если вы действительно любите турник, то у вас получится отпустить его. Если не можешь, чего стоит твоя любовь?

На самом деле это упражнение даже проще, чем предыдущее, потому что вам не нужно будет подтягиваться так высоко, но оно также более опасно, потому что если у вас не будет времени снова поставить руки на место, вы рискуете упасть. вниз и болезненно бить. Вы наиболее уязвимы, когда максимально открываетесь, это правда. И так это упражнение напомнит вам о вашем бывшем. И не раз.

Снова 10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, где вы заметили, что начинаете терять взрывную силу и скорость. Опять же, тебе не нужно бить ногами, чтобы помочь себе, ты не твой бывший!

# 3 — Подтягивания с прыжками

Последнее упражнение на подтягивание в нашем списке, и оно такое же простое. Все, что вам нужно сделать, это подтянуться немного выше обычного, отпустить руки и двигаться в сторону (влево или вправо) во время полета. Что может быть проще? Даже ваша бабушка сделала бы эту работу!

5 подходов по 10 повторений.

Упражнения на пресс

Отлично! Осталась треть программы, а значит дальше будет проще. Ну, вы знаете, как и в случае с курсом, я написал введение — значит, я сделал полдела. Только в нашем случае вы сделали не половину боя, а только треть. Ну или чуть больше трети, не беда. Посмотрите, какие упражнения я приготовил для вас, чтобы тренировать отжимания.

# 1 — Отжимания от перекладины

Отжимания полезны для здоровья, это подтвердит любой, даже Дмитрий Нагиев:

Но проблема в том, что обычные отжимания не очень похожи на то, как вы будете подталкивать себя после достижения планки.Здесь есть специфические особенности, связанные с положением тела, которые вам предстоит отработать.

Все просто — ты максимально опускаешься вниз, ЖЕЛАЕМ перед тем, как коснуться перекладины грудью, а потом сжиматься вверх. 5 подходов по 10 повторений. Постарайтесь опускаться медленно и как можно быстрее подтянуться вверх.

# 2 — Плиометрические отжимания на скамье

В этом случае вам понадобится только скамья, чтобы не волноваться с высотой отжиманий. Я знаю, что если не будет скамейки, то ты будешь свободен и не выкладываешься на полную.Кого вы пытаетесь обмануть?

10 подходов по 3-5 повторений, в зависимости от того, сколько раз вы можете прыгнуть достаточно высоко, чтобы взять скамейку руками без риска столкнуться с асфальтом.

И да, если вы не хотите проблем с запястьями, постарайтесь приземлиться как можно мягче. Как кошка!

# 3 — Отжимания вольным стилем

Многие считают, что именно во фристайле лучше всего проявляется дух субкультуры street workout. Это уже не простые рутинные повторения привычных упражнений, это свобода самовыражения, выраженная в форме упражнений.Вы используете свое воображение и придумываете новые варианты упражнений, изменяете существующие, комбинируете их друг с другом. Одним словом, вы создаете свой стиль на благо тела и духа!

Какой в этом смысл? Вы делаете 5 отжиманий одного вида, затем 5 отжиманий другого типа, затем 5 отжиманий третьего и так далее, пока не выложитесь на полную. Импровизируйте, приспосабливайтесь, побеждайте!

5 комплектов по максимуму.

Технический момент

Отлично! Две трети программы позади, а это значит, что впереди осталось не так много упражнений, но я могу точно сказать, что они будут кардинально отличаться от всего, что вы делали раньше. А может, даже от всего, что ты делал на тренировках раньше!

Не бойтесь, вам не нужно делать 10 000 прыжков на низкой перекладине, скручивая руку.Вы не демон. Ограничьтесь 5 подходами по 10 повторений. И когда однообразие этого упражнения начинает вас утомлять — будьте начеку, это тот самый момент, когда вы становитесь уязвимыми и можете получить травму из-за расфокусированного внимания.

Если это произойдет, вы снова сможете вспомнить свою бывшую, что бы она икала.

# 2 — Изометрические подтягивания

Силовой выход, когда вы делаете это именно силой, требует серьезной подготовки не только ваших мышц, но и сухожильного аппарата, потому что именно ваши сухожилия будут испытывать нагрузку. колоссальная нагрузка в момент поворота руки на штангу.

Когда-нибудь я расскажу вам больше об изометрических силовых тренировках и о том, как научиться разрывать цепи руками, но на сегодня самое важное, что вам нужно понять, — это чем они отличаются от обычных тренировок. И главное отличие в следующем: в обычном режиме выполнения упражнения у вас есть 2 фазы — сокращение и расслабление. Сначала вы напрягаете (сокращаете) мышцу, затем расслабляете (удлиняете). И так снова и снова, повтор за повторением, подход за подходом.Во время расслабления мышц происходит много разных вещей, которые можно описать простым и понятным словом отдых. Таким образом, обычный динамический тренировочный режим представляет собой сочетание стресса и отдыха.

Изометрический (статический) режим тренировок выглядит совсем иначе. Вы напрягаете мышцу, она сокращается, а затем остается сокращенной на протяжении всего подхода. Поэтому здесь подходы измеряются не количеством повторений, а количеством времени, проведенного под нагрузкой. А после сокращения мышцы нагрузка переносится на ваши сухожилия.И, следует отметить, они укрепляются во время тренировки намного медленнее, чем мышцы, что может привести к травмам, если вы будете слишком упорны.

Тем не менее, их нужно тренировать, поэтому выполняйте 5 подходов изометрических подтягиваний (максимально подтянитесь и постарайтесь поднять локти над турником) на максимальное время удержания каждый. После каждого подхода спускайтесь ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и ВНИМАТЕЛЬНО!

Заключение

Тренируйтесь по этой программе 4 недели 2–3 раза в неделю и возвращайтесь через месяц, чтобы поблагодарить вас за первый выход! А если вы научитесь делать выходы силой раньше, то не забудьте прислать всем своим друзьям ссылку на мою программу!

Как научиться делать выход двумя руками?

Выход силой Это своего рода продвинутые подтягивания.

Каждый индивидуальный два выхода рук условно можно разделить на 3 этапа:

Подтягивания классические
Переход от подбородка к жиму лежа
Жим лежа

Как правило, у многих нет проблем с 1 и 3 ступенями.То есть, если вы попросите кого-то несколько раз сделать отжимания от перекладины или подтянуться 5-10 раз, то вопросов не возникнет.

Но бывает, что человек может подтянуться 20 и даже больше раз, имеет большую мышечную массу, но не может сделать выход двумя руками .

Что происходит на втором этапе и почему это может быть так сложно для многих? Давайте подробнее рассмотрим этот момент.

Все мы знаем, что подтягивания работают в основном с широчайшими мышцами спины, крутыми мышцами спины и бицепсами.Учитывая, что в момент перехода от подтягиваний к жиму лежа работает гораздо больше мышц, таких как, например, дельтовидная мышца или малая круглая мышца, то к вопросу о том, можно ли подтянуться 20 раз чтобы спокойно выйти с силой два, ответ — «нет».
Часто можно услышать истории о том, что «качок» пыхтел и пыхтел на турнике, но никогда не мог сломаться пополам. Дриш подошел и спокойно встал.

Что я могу на это сказать? Значит не те мускулы прокачивались.Если вернуться к тому моменту перехода от подтягиваний к жиму лежа, то основную работу здесь выполняют именно такие мышцы, которые по определению не могут стать огромными. Как вы представляете себе бодибилдеров, чьи ребра покрыты «килограммами» зубчатой мышцы или чьи «маленькие круглые мышцы» стали «огромными»?

Так как же научиться выполнять выход двумя руками?

Это еще подтягивания, без них никуда.
Жим лежа. Найдите перекладину, желательно не очень высокую (чтобы облегчить подъем), заберитесь в положение, как если бы вы уже сделали выход с силой два (например, выход с силой один или подъем с оборот.Найдите дорогу сами, хотя бы лестницу поставьте J). И делать отжимания, пока это будет немного непривычно, так как нужно держать равновесие, а положение рук не такое, как при отжиманиях на брусьях.

В этом жиме лежа обратите особое внимание на опускание тела как можно ниже, пытаясь добраться до положения «высокой точки подтягивания».

Пытаюсь совместить подтягивания и жимы лежа. Я пытался подтянуться так быстро, что меня «выбросило» на скамью, и я прошел этап 2 на скорости, с ветерком.
Помимо этого трюка, можно немного помочь себе ногами, сделав небольшой замах в момент подтягивания, но не переусердствуйте, иначе получите заклепку (это еще один элемент)
Я также заметил, что это чисто психологически, и, возможно, на самом деле, легче выполнить , выходя с силой , когда ноги чуть впереди перекладины. Например, вы прыгнули на перекладину, и вы немного раскачиваетесь, как маятник. В тот момент, когда ноги будут немного впереди и теперь они будут замахиваться на перекладину, нужно начинать выход.Надеюсь, я ясно это объяснил.
Если вы делаете как можно больше попыток, с рывками или без них, с ударами ногами и т. Д. , Со временем вам нужно переходить к плавным выходам. В идеале это должно происходить достаточно медленно, без рывков и лишних движений тела, без раскачиваний, раскачиваний на штанге и резких подтягиваний — подтянулся — перешел в жим — отжался, ничего лишнего.

Как научиться делать двойной выход на турнике. Выход силой на две руки.Подтягивания в гравитроне

Что требуется

Выход на турнике (выход силой на две руки) — повсеместное упражнение, являющееся базовым в спортивной гимнастике, воркаутах и кроссфите. Из спортивной гимнастики упражнение перекочевало в армейскую программу физподготовки, из армии на улицу, где успешно прижилось в такой новомодной спортивной дисциплине, как воркаут. Сегодня мы расскажем, как научиться делать выход на турнике и на кольцах.

С кроссфитом все немного запутывается. В связи с тем, что кроссфит — это спорт для творческих людей, которые сами управляют своим тренировочным процессом, выполнение силовых выходов двумя руками может быть использовано для разных целей и иметь разный характер (выполнять в комплексе, выполнять максимальное количество повторений за при этом выполнять как общеукрепляющее упражнение и т. д.). Базовый вариант силового выхода предполагает выполнение движения на перекладине, более продвинутый — на гимнастических кольцах.Сегодня мы попробуем изучить и то, и другое.

Выход с усилием двумя руками на турнике

Выход двумя руками — относительно простое упражнение, и почти любой новичок выполнит его за пару целевых тренировок. Однако перед тем, как приступить к тренировке выхода на турнике, все же необходимо иметь определенную силовую базу. Вы должны технически правильно уметь подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях не менее 10-15 раз, так как основные мышцы, работающие на выходе силой, — это широчайшие, бицепсы, трапеции и трицепсы.

Требуется совсем немного времени и настойчивости, чтобы технически правильно научиться тянуть на турнике. Не пугайтесь, если у вас не получилось с первого раза. Надеюсь, мои советы, приведенные ниже, помогут вам быстро освоить этот эффектный и эффектный элемент.

Итак, техника выполнения силового выхода на турнике:

Первая фаза

Первая фаза движения — тяга. Не классическое подтягивание, а подтягивание тела к перекладине.Необходимо немного наклониться, повиснув на турнике, чтобы тело было отклонено назад, а ноги вытянуты вперед. Это наша отправная точка. Теперь нужно совершить мощное и амплитудное движение всем телом в сторону перекладины. Используя широчайшие мышцы спины, двуглавой мышцы и предплечий, резко подтягиваем руки к животу, пытаясь дотянуться до перекладины солнечным сплетением. Для начала я рекомендую вам проработать эту фазу отдельно, чтобы максимально «почувствовать» движение и мысленно сосредоточиться на правильной траектории движения тела.

Вторая фаза

Теперь нужно переместить корпус через перекладину. Как только верхом живота доходим до перекладины, стараемся подняться еще выше. Для этого нужно немного ослабить хват и развернуть ладони от себя примерно на 90 градусов и вывести плечи вперед. Теперь вы готовы к финальной фазе высвобождения силы — жиму лежа.

Третья фаза

Жим лежа, вероятно, самый легкий шаг во всем упражнении. Наша задача — просто разогнуть локти мощной силой трицепса.Если вы хорошо отжимаетесь на брусьях, то с прессом проблем не возникнет. Как только вы полностью выпрямите руки, зафиксируйтесь в этом положении на секунду или две и вернитесь в исходное положение.

Самый простой способ почувствовать движение и упростить процесс обучения — это принудительно совершить прыжок. Для этого найдите невысокую перекладину, до которой легко дотянуться руками, и вместо того, чтобы начинать упражнение с зависания, просто сделайте небольшой прыжок и сразу же перейдите к корпусу через перекладину и нажмите.

Еще один полезный способ — подтягиваться с дополнительным отягощением. Если вам легко дается несколько подходов подтягиваний с блином, гантелями или гирями на поясе, то выход с двумя руками на турник для вас не составит труда.

Не стоит пытаться научиться форсировать выход на две руки, как часть тренировки, выполняя выход на одной руке. Конечно, это намного проще, но потом все равно придется переучиваться, так как движения в локтевых суставах должны быть абсолютно синхронными.

Детальное видео поможет новичку сделать выход двумя руками на турнике:

Выход силой двумя руками на кольцах

Освоив технику выполнения выхода на турнике, Предлагаю попробовать более сложный вариант — принудительный выход по кольцам.

В чем принципиальная разница? Дело в том, что, в отличие от турника, кольца не фиксируются в фиксированном положении, и движение хотя бы наполовину зависит от того, насколько хорошо вы сможете удерживать равновесие.

Рукоятка

Первое, что нужно запомнить, — это ручка. В художественной гимнастике это называется «глубокий хват», это означает, что суставы пальцев находятся не над предметом, а перед ним. При этом кисти и предплечья статически напряжены, поэтому не забывайте о тщательной разминке. Поначалу сложно привыкнуть к глубокому хвату, поэтому начните с малого — вися на кольцах глубоким хватом. Как только вы освоите этот элемент и сможете висеть так не менее 10 секунд, попробуйте несколько подходов подтягиваний глубоким хватом. Очень интересная разновидность подтягиваний, немногие упражнения способны так мощно и быстро развить силу хвата и объем мышц предплечья.

Выход силой

Теперь попробуем выйти силой колец. Свешиваясь, сводим кольца немного уже ширины плеч и ставим руки параллельно друг другу, при этом ноги слегка согнуты. Это наша отправная точка, с которой легче всего понять биомеханику движения. Начинаем выполнять подтягивания, наша задача подтянуть тело к кольцам до уровня солнечного сплетения.Плечи держим над руками, делая небольшой наклон вперед, тем самым вы приобретете более устойчивое положение, а руки не будут «раздвигаться» в стороны. Продолжаем движение до тех пор, пока плечи не окажутся на 25-30 сантиметров выше уровня колец.

Из этого положения начинаем мощное движение вверх за счет усилия трицепса и разгибания колен. И если на выходе на турнике было совсем не сложно, то на выходе на кольцах придется попотеть.Задача усложняется тем, что помимо простых отжиманий нам нужно балансировать на кольцах и не давать им слишком широко разлетаться в стороны. Чтобы этого не произошло, постарайтесь как можно сильнее прижать кольца вниз, подталкивая себя вверх из-за инерции, создаваемой при разгибании ног. Теперь возьмитесь за прямые руки и опуститесь в исходное положение.

Важный технический момент — не включать руки слишком рано. Разгибание трицепса происходит только после того, как уже пройдена заданная толчком всего тела амплитуда.

Если вы легко можете выйти с силой на турнике, и у вас возникают трудности с выходом на кольца, в конце каждой тренировки старайтесь просто балансировать на кольцах. Заберитесь на кольца с помощью перекладины или любого другого возвышения и постарайтесь стабилизировать свое тело, не делайте лишних движений, не дергайтесь, не раскачивайтесь, а просто удерживайте равновесие. Это сложнее, чем кажется на первый взгляд. Как только вы научитесь держать корпус прямо, попробуйте отжиматься на кольцах.Биомеханика такая же, как и для отжиманий, но нужно дополнительно уравновесить и толкать кольца вниз, чтобы они не уходили в стороны. Освоив отжимания на кольцах, переходите к выполнению выхода силой на две руки, теперь будет легче 😉

В этом обучающем видео показаны упражнения с отводом, которые помогут вам освоить правильную технику подтягиваний на кольца:

Многие новички считают, что для того, чтобы научиться делать выход двумя руками на турнике, нужна какая-то специальная долгосрочная программа тренировок.Нет, это совсем не так! Вам просто нужно знать необходимую технику укрепления мышц и постепенной их подготовки к выходу на турник.

Я начну эту статью для тех, кто в целом слаб, но те, кто уже прошел некоторую тренировку и хотя бы совершил выход на турнике с одной стороны, могут почерпнуть для себя много полезной информации чуть ниже в этой статье. .

Во-первых, если у вас слабые мышцы и вы вообще не умеете подтягиваться на перекладине, вам следует начать с отжиманий от пола, так как это намного легче.Делайте не менее 3 подходов в день, отжимаясь по максимуму в каждом из них. Не много отдыхали между подходами, где-то минуты 2 — и понеслись дальше. Но, естественно, следите за своим дыханием, если оно еще не восстановилось, отдохните еще немного.

Также поддержите кисти расширителем; мышцы плеч и спины с разнообразными упражнениями с гантелями — любое упражнение поначалу будет полезно.

После того, как вам стало намного легче отжиматься, пора вернуться к турнику, поднять на него руки, схватить его, и на этот раз вы не имеете права не подтягиваться к нему.Но это не должно произойти, потому что вы упорно тренировался, чтобы подготовиться к этому моменту, не так ли?

Подтягиваться на турнике каждые 2 дня по подходам и в каждом из них выжимать из себя максимум, пока у вас почти не появится крик души: «Я не могу! Довольно! «Для особо упорных людей это не должно быть пределом. Лично я подтягивался до тех пор, пока пальцы не соскальзывали с турника от полного отсутствия силы.

Не забывай отдыхать! Упражнения — это хорошо, но если вы будете заниматься каждый день (хотя поначалу вряд ли у вас получится из-за сильной болезненности мышц), то вы просто истощите свое тело и ни к чему хорошему это не приведет. Тело должно отдыхать! Правильно питайтесь, чтобы мышцы быстрее восстанавливались (я не имею в виду), а также рекомендую немного бегать в день отдыха, чтобы прогнать молочную кислоту — на следующий день мышцы так сильно не болят.

Сейчас уже можно 10 раз подтягиваться за один подход — пора посмотреть на свою тренировочную площадку с высоты «над турником», сделав первый выход на турнике, пока только одной рукой.

Как сделать. Подтянитесь к турнику до подбородка, затем закиньте одну руку (какая удобнее) на турник под углом 90 градусов к земле и постарайтесь любой ценой ее выпрямить.Поначалу можно немного «полежать» на турнике при закидывании руки, чтобы снизить на нем нагрузку, хотя, думаю, это понятно. Когда вы научитесь выполнять выход на одной руке, естественно, необходимо тренировать этот элемент попеременно на левой и правой руке. Вы укрепите мышцы и подготовитесь к силе двух рук. Также необходимо подтягиваться на турнике к груди и делать отжимания сверху турника от груди — во втором упражнении очень важно опускаться как можно ниже, а также стараться не лечь грудью на турник.

Итак, вы уже близки к реализации своей цели, которая требует от вас силового выхода двумя руками на турнике. Если вы уже 15 раз без проблем подтягивались на турнике, а то и 20, вдобавок легко делаете выход и правой, и левой рукой, хорошо отжимаетесь от груди на турнике, но еще можете Не делайте этого — не отчаивайтесь, (у меня была такая же проблема), потому что есть еще один очень ценный совет от меня для вас, действенный способ, который точно поможет, тем более, что ваше тело к этому готово.

Вам поможет дополнительный груз в виде жилета, подвешенного к поясу блина или (как у меня, так как других приспособлений у меня не было) рюкзак с гантелями, которые естественно нужно положить на спине (кто не догадался). Подтягиваться с нагрузкой 3-5 подходов в день, 3-5 раз — все зависит от вас, на сколько хватит силы.

Этот метод поможет вам, тренируя максимальную силу вашего тела при подъеме туловища, поскольку выносливость тела не влияет на выходную мощность двух рук на турнике — вы подтягиваетесь даже 100 раз. Вот почему это называется выходной мощностью.

Вы даже можете почувствовать эффективность этого метода! Несколько раз подтянуться с грузом, затем снять его и без него подтянуться на турнике — вы почувствуете легкость в подтягиваниях, как будто вас подбрасывает, так как вес меньше, а мышцы задействованы в режиме «с большим весом», если можно так выразиться, — это развитие максимальной силы при подтягивании. Кроме того, благодаря этому методу вы можете увеличить количество подтягиваний.

Итак, вы подготовили свое тело к выходу на две руки, и дальше все зависит от вас. Сначала можно попробовать сделать выход на турнике легким перекатом.

После того, как вы научитесь выполнять выход двумя руками, вы можете попробовать его варианты, которые разовьют ваше тело — узкий хват, широкий, обратный.

Вы не хотите выбрать для себя неправильную методику тренировок и тратить много времени и сил? Я думаю нет! Так что если вы хотите как можно быстрее сделать силовой выход на турнике двумя руками, следуйте всему, что здесь написано, не увиливайте и результат обязательно наступит. Я сам изучал эту технику и уверяю вас, что это действительно самый быстрый способ!

Здравствуйте, друзья. Я бы очень хотел рассказать вам о силе работы двумя руками: техника. Это одно из основных и, наверное, любимых упражнений на турникете, которым я научился делать очень давно. Теперь я хочу научить тебя. Ниже приводится описание техники выполнения и дополнительных инструментов для наглядного выполнения этого несложного упражнения.

Перекладина (или турник) — один из самых распространенных видов спортивного инвентаря, который может быть как во дворе вашего дома, так и в собственном доме.Не говоря уже о спортивных площадках и «тренажерах». К тому же перекладину легко изготовить из подручных средств. Но что делать, если уже надоело подтягиваться? Есть ли другие более сложные упражнения? Предлагаю обратить взор на выход на две руки.

Силовой выход как средство развития мускулов

Я назвал это упражнение достаточно простым, но только для тех, у кого уже есть опыт тренировки своего тела. Для новичков впервые может стать непреодолимым препятствием, хотя техника выполнения «простая».

Примечательно, что выход на две руки объединяет сразу несколько упражнений, элементы которых прослеживаются при выполнении: это и подтягивания, и тяга блока прямыми руками к низу живота, и отжимания. на брусьях и с пола. Все это, как вы понимаете, в той или иной степени включает в работу мышцы, соответствующие каждому упражнению.

В отличие от обычных подтягиваний, кроме мышц спины и двуглавой мышцы предплечий, при выходе из них задействуются грудные мышцы, трицепс, все три части дельтовидной мышцы, мышцы пресса, туловища, поясницы и даже бедра работают с силой.

Несколько сетов по 10-15 таких выходов на турнике станут отличным инструментом для наращивания мышечной массы. Более того, нарушив планку в 20 повторений на повторение, вы можете рассчитывать на качественную проработку задействованных мышц.

Как принудительно выйти: техника

Итак, вы висите на турнике. Что дальше? А потом нужно подтянуться на перекладине до низа груди (если можно опускаться, только лучше), затем руки повернуть вперед, не отрывая их от турника, а локти (короче, весь предплечье вместе с ладонями), переходя в своеобразную опору.Осталось только разогнуть руки (отжиматься) и выход силой готов.

Нюанс заключается в том, что во время подтягиваний нужно выводить ноги далеко вперед (за пределы плоскости перекладины). Это необходимо для качания и удобного смещения центра тяжести. Вы, если посмотрите на тех, кто выполняет выход (или на себя, когда учитесь и снимаете на камеру), то, когда вы закатываете предплечья (делая акцент), вам кажется, что вы наклоняетесь вперед, а ноги уходят назад.Это своеобразная замена частей тела, хотя центр тяжести остается неизменным.

А вот коротко о технике:

подтягивание ногами вперед;
прокрутка руки на турнике;
разгибание рук (отжимания).

Идеальной выходной мощностью считается, когда руки выпрямляются в конечной фазе очень незначительно. Это свидетельство хорошей подготовки и согласованности работы различных групп мышц.

Дополнительные средства

Естественно дополнительно нужно научиться делать не менее 15 подтягиваний и 20 отжиманий на брусьях. Сюда желательно включить отжимания от пола. Если вы посещаете тренажерный зал, то подтягивание блока прямыми руками к низу живота (на передние «дельты») только поможет вам быстрее освоить технику выхода.

Если вы новичок и пока никакими физическими показателями похвастаться не можете, то рекомендую вам научиться делать подъем с опорой на перекладину (в простонародье — «фолд»).Это гимнастическое упражнение позволяет выйти за счет техники, а не за счет силы или физической подготовки спортсмена. Есть «трюк» в инерции разгоняемого тела. То, что нужно сначала, пока не накачнешь.

О подтягиваниях. Если ваша цель — выбраться с силой на турнике, то откажитесь от привычки подтягиваться к шее или верхней части груди и привыкните тянуть турник к нижней части груди (как минимум) или даже ниже.

Подтягивание до шеи — прерогатива бодибилдеров: в таком положении хорошо прокачиваются мышцы спины.Они вам нужны не просто так. Поэтому уделяйте одинаковое внимание всем тем мышцам, которые участвуют в работе двумя руками. Проще говоря, развивайте все свое тело с помощью базовых упражнений.

Кстати, накануне написания этой статьи я как раз был на следующей тренировке в спортзале. Короче, я наблюдал за одним ребенком 12-14 лет, который неправильно делал тягу верхнего блока к груди. Вы знаете, в чем была его ошибка? Вытянул ручку тренажера не до верха груди, как нужно, а ниже.Угадай где. Почти до середины живота.

Тогда я не придал этому значения: ну а если человек сделает что-то не так, он больше узнает. Но как ценна была его ошибка! Это «упражнение» может быть отличным примером. Вы понимаете, что я имею в виду?

Но самое главное, что могу вам посоветовать, это практика. Уверен, что длительные попытки силового выхода дадут свои результаты даже без специальных упражнений и физических тренировок.

Также может быть стартовая площадка для двуплечного выхода… выход одной рукой! Да, вы все правильно поняли. На самом деле одну руку бросить (крутить) намного легче, чем две. Один закинул, от турника на нем немного отжал и закинул другой. И со временем старайтесь от этого «танцевать», пытаясь бросить один за другим, сокращая перерыв между ними. В результате вы научитесь вращать две руки одновременно.

В заключение хочу отметить, что гибкость суставов не менее важна для выполнения подобных упражнений. Поэтому для скорейшего достижения результата советую уделить время растяжке.

Если статья была вам полезна, то вы можете оценить ее, поделившись с друзьями в социальных сетях или оставив свой комментарий. Также подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить новые статьи.

С уважением, Владимир Манеров

Подпишитесь и узнавайте первыми о новых статьях на сайте прямо на почту.

Выход силой на две руки — необычное упражнение из-за необычного сочетания нагрузок. Нагрузка распределяется по всей верхней части тела, включая тяговые мышцы (бицепсы и мышцы спины) и толкающие мышцы (трицепсы и мышцы груди).Таким образом, силовой вывод на две руки, техника выполнения, которой следует придерживаться, можно считать одним из показателей общей физической формы. Что ж, жду освоения нового упражнения.

Подготовительные шаги

Несколько факторов определяют, насколько быстро вы освоите упражнение. Прежде всего, ваша физическая форма. Если за один подход можно подтянуться 16-20 раз, то этого достаточно, если нет, то о силовом выходе говорить рано. Второй фактор — это ваш вес, чем он больше (независимо от того, жирный он или мускульный) — тем сложнее будет форсировать выход.В-третьих, рост, чем вы выше, тем больше усилий придется приложить (из-за большей длины рычагов) для выполнения всех этапов упражнения. Если у вас высокий рост и приличный вес, не расстраивайтесь, освоение мощности двумя руками займет больше времени, но это также будет отражением вашей физической силы.

Чтобы освоить вывод мощности двумя руками, необходимо преодолеть ряд этапов, методику которых мы рассмотрим.

Первый этап — это, конечно же, подтягивания.Подтягивания — это основа, на которой можно выйти силой. Сделайте 16-20 повторений за одно подтягивание, и это придаст вашим мышцам силы, чтобы перебросить ваше тело через перекладину.

Вторые подтягивания к низу груди. Из обычных подтягиваний невозможно форсировать розетку только физически. Забудьте о регулярных подтягиваниях и подтянитесь как можно выше. В этом случае можно и даже нужно использовать инерцию. Задача — научиться делать 8-9 таких подтягиваний за один подход.

Третий этап. В верхней части взрывных подтягиваний перекинуть ведущую руку через перекладину и оттолкнуться вверх, если получилось, то вы выполнили силовой вывод на одной руке. Задача этого этапа — максимально отточить это движение.

Четвертый шаг — начать метать две руки одновременно. Когда это начнет работать, постепенно уменьшайте инерцию подтягиваний, переходя таким образом к чисто подтягиванию двумя руками.

Выход силовым на две руки техники выполнения силового варианта

Самый сложный вариант силового выхода, где совсем не используется инерция, все зависит только от вашей физической силы.Для этого возьмитесь за перекладину так, чтобы рука была параллельна земле, а не перпендикулярна, как при обычных подтягиваниях. Начните медленно подтягиваться, когда штанга окажется на уровне нижней части груди, выверните локти вперед и подтолкните себя вверх.

Принудительный вход при выходе из оборудования

Сэмюэл Хиттл

Тактика насильственного проникновения ограничена только воображением пожарного, стремящегося проникнуть внутрь.И наоборот, безопасность обычно ограничивается только воображением того, кто стремится защитить окружающую среду. Однако некоторые типы размещения имеют ограничения, установленные местными правилами противопожарной безопасности, которые могут быть приняты пассажирами. По этой причине знание того, что определяет местный кодекс, особенно в отношении дверей нежилых помещений и их оборудования, может помочь вам определить подходящий план принудительного входа для получения доступа к определенным строениям — при условии, что обитатель соблюдает кодекс и законы. , конечно.

Почему оборудование для аварийного или пожарного выхода?

Чикаго пережил самый смертоносный пожар в истории Соединенных Штатов в 1903 году в Театре Ирокезов; 603 человека погибли. Число погибших в значительной степени объясняется тем, что выходы были заперты, заблокированы или имели двери, вращающиеся внутрь. Это прискорбное событие привело к переписыванию пожарного кодекса, который предписал выходным дверям открываться наружу и запретил их запирать или блокировать, когда они заняты.

Пожар также привел к разработке выходного устройства Карлом Принцлером.Он стремился создать устройство, которое позволяло бы запирать дверь снаружи, поддерживая постоянное состояние безопасности, но которое можно было бы легко открыть изнутри, если приложить силу в направлении движения к стороне выхода.

Другие пожары с множественными смертельными исходами, например, в гимназии Лейквью в Колинвуде, штат Огайо. (176 погибших) и фабрика по производству талии треугольной рубашки в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк (146 погибших), усилили потребность в установке этого оборудования в общественных местах.

Какие двери будут иметь выходное оборудование?

Международный кодекс пожарной безопасности * предписывает, что все способы выхода из категорий занятости, отнесенных к категории «Монтажные» или «Образовательные», с загрузкой пассажиров более 50 и любой групповой опасной занятостью, а также в других особых зонах повышенной опасности, должны быть снабжены защелкой или замком, если это не оборудование для аварийного выхода или пожарного выхода. Исключением из этого кода является первичный вход / выход из присутствия сборки, который может иметь вспомогательный механизм блокировки (т.е., ригель, врезной замок, ободной замок). Однако это вторичное устройство необходимо отключать, когда конструкция занята.

Следует отметить, что Международный кодекс пожарной безопасности требовал, чтобы помещения учреждений (например, больницы) также были оборудованы выходными устройствами до издания 2006 года. Хотя в соответствии с Международным кодексом пожарной безопасности в этом больше нет необходимости, вновь построенные помещения должны соответствовать этому условию, если штат принял Национальную ассоциацию противопожарной защиты (NFPA) 101 Кодекс безопасности жизни .

Согласно написанному кодексу, эти устройства должны быть установлены на расстоянии не ниже 34 дюймов и не выше 48 дюймов от порога выходного отверстия. Активирующая планка должна выходить не менее чем на половину ширины двери со стороны защелки и отключать все без исключения замки одним движением при приложении силы 15 фунтов. Дверь должна распахнуться, если приложить силу в 30 фунтов (в любом месте на штанге активации) в направлении движения.

Не каждая дверь в перечисленных типах присутствия должна быть оборудована оборудованием аварийного или пожарного выхода. Это в первую очередь относится к дверям с переулками на кухнях ресторанов, складским помещениям торговых предприятий или офисам, расположенным за ними, если эти двери не считаются «общедоступным» выходом в соответствии с правилами пожарной безопасности. Хотя это и не диктуется кодом, нередко можно встретить многие из этих дверей, оборудованных устройством для выхода. Тщательно увеличив размер двери, можно будет установить, оснащена ли она выходным оборудованием или нет.

Определение размера двери с помощью оборудования для выхода

Как и в случае с другими функциями пожарной службы, предварительное планирование участка реагирования действительно является наиболее выгодным решением.Это самый ценный способ узнать, какие проблемы с принудительным вторжением вам придется решать.

При приближении к незнакомой двери по срабатыванию сигнализации следует учитывать следующее: криминальная репутация района, время суток, его расположение по отношению к зданию и наличие выходного оборудования для данного типа помещения. Далее посмотрите на дверь. Определите конструкцию дверной плиты и косяка, тип стены, в которой она установлена, видимую фурнитуру и все необычное (т.е., добавлены меры безопасности). Не упускайте из виду очевидное; если дверь имеет маркировку «ПОЖАРНЫЙ ВЫХОД» на внешней стороне, она будет иметь выходное оборудование и по закону должна открываться наружу.

Рычажные ручки без вспомогательного замка, защелки для большого пальца, простые ручки для вытягивания, вытяжные пластины и дверца без каких-либо креплений на стороне поворота наружу являются обычными индикаторами наличия оборудования для выхода. Двери, полностью лишенные внешнего оборудования, с наибольшей вероятностью будут иметь установленное выходное устройство.Обратите особое внимание на эти двери, если они встречаются в нерабочие часы. Житель, очевидно, предназначал его только для выхода, а не в качестве прохода для входа в помещение; следовательно, он мог незаконно установить какой-либо тип вторичной защиты на внутренней стороне. Это будет более распространено среди частных предприятий и должно учитываться при визуальной оценке.

При подборе двустворчатых дверей обратите внимание на симметрию внешней фурнитуры. Если у только одна сторона имеет шпоночную канавку, ручку или уплотнитель, перекрывающие центральный откос, противоположная сторона, вероятно, является створчатой дверью.Двери-створки либо разблокируются при открытии основной двери, либо требуют ручного отключения верхнего и нижнего задвижек. Когда вы сталкиваетесь с несимметричным оборудованием, сосредоточьтесь на стороне с наибольшим количеством оборудования. Во многих случаях это облегчает взлом, поскольку створчатые двери предназначены для открывания вторичных дверей и могут быть более укрепленными, чем первичные. Это особенно верно, когда створчатая дверь не требуется открывать, потому что она не была рассчитана на требуемый выходной размер для утвержденной нагрузки.

Осмотрев дверь визуально, приступайте к более детальному размеру. Всегда старайтесь, прежде чем любопытствовать. Если это противопожарная дверь, код требует установки оборудования для пожарного выхода, которое должно фиксироваться при закрытии без исключения. Если замок включен, вы будете заблокированы. Если код считает, что дверь предназначена только для выхода, требуется аварийное оборудование. У этого оборудования есть опция собаки, которая позволяет пассажиру временно отключать фиксирующее устройство (а) со стороны поворота внутрь, чтобы те, кто пытается войти с внешней стороны, могли это сделать.Таким образом, это может не быть обеспечено по вашему приезду.

Затем определите, оборудована ли дверь выходным оборудованием или стандартными запирающими элементами. Проведите толкающим ножом, отверткой или аналогичным инструментом вдоль выемки со стороны защелки. Это выходное устройство, если инструмент перемещается свободно, поскольку фиксирующие механизмы и принимающие удары для этого типа оборудования установлены на внутренней поверхности двери или расположены вертикально.

Затем проведите по верхнему и нижнему краям ( Видео 1 ).Если ваш инструмент встречает сопротивление, это означает одно из двух: выход закреплен с помощью фиксирующего узла вертикального стержня или установлены скользящие болты. На одинарной двери сопротивление означает установку вертикального компонента, который фиксирует дверь как сверху, так и снизу. Аналогичным образом, если обе половины двойных дверей представлены одинаково (т.е. обе стороны имеют симметричное оборудование), они, вероятно, также будут установлены с фиксирующим узлом с вертикальными стержнями с каждой стороны. Напротив, если у одной двери больше оборудования, чем у другой, эта сторона, скорее всего, будет створчатой дверью и, возможно, будет установлена с помощью скользящих болтов.В этом случае проведите атаку на половину с наименьшим количеством оборудования. Примечание: Определение наличия створчатой двери таким способом вторично по сравнению с проверкой симметрии внешней фурнитуры.

При оценке верхней и нижней фуги имейте в виду, что узлы с вертикальными стержнями или скользящие болты, связанные со створчатыми дверьми, могут быть прикреплены к внутренней обшивке двери или изготовлены внутри дверной плиты. Если фиксирующие элементы закреплены на внутренней поверхности, обнаружение будет невозможным из-за дверного упора, и ваш инструмент будет свободно перемещаться по откосу.Однако более показательным является осмотр нижнего откоса. Из-за плоских характеристик порога ничто не должно мешать вашему инструменту обнаруживать наличие оборудования, поэтому уделите больше внимания этой части оценки.

Последний, ударная дверь ( Видео 2 ). С силой ударьте инструментом по стороне защелки в нескольких местах. Это ослабит все жесткие компоненты сборки, что облегчит взлом. Еще один удар в центр двери поможет определить, непрочная или непрочная плита.Незначительная дверь может выйти из строя раньше, чем запирающий механизм, в то время как прочная дверь потенциально мало поддается, затрудняя вход.

Форсирование входа с помощью обычных приемов

Есть множество опций на выбор при принудительном входе. Специфика камина и двери повлияет на то, какая техника будет лучше. Это в равной степени относится и к выходным дверям, оборудованным выходным оборудованием. Обычная тактика («утюги») ( Video 3 ) должна быть основным методом и будет эффективна для большинства дверей, особенно при работе с оборудованием старого образца, которое состоит из одной точки фиксации.

На дверях с двумя точками фиксации (как показано на системах с вертикальными стержнями) обычные средства обычно работают, но имейте в виду, что атака должна производиться как сверху, так и снизу, а не в традиционной зоне удара. К счастью, нижние удары со временем, как правило, заполняются мусором и едва попадают в защелку, поэтому их легко преодолеть. По этой причине некоторые бригады предпочитают сначала преследовать верхнюю часть и использовать рычаг двери, чтобы преобладать над нижней защелкой. Придерживаясь этой философии, помните, что если дно не откажет сразу, огонь и дым могут проникнуть в рабочую зону, пока вы завершаете форсировку.Независимо от того, начинаете ли вы работать с этими типами дверей сверху или снизу, никогда не отказывайтесь от прогресса. После того, как защелка будет захвачена, откройте ее с помощью инструмента или заколите, чтобы предотвратить повторное закрепление

Хотя обычная тактика эффективна для большинства дверей, будут случаи, когда эти методы терпят неудачу. Оборудование Exit эволюционировало с годами, приняв множество форм для обеспечения большей защиты при сохранении соответствия нормам кода. По мере того, как повышается безопасность, возрастает и трудность входа.У многих дверей есть датчики на стержне активации, которые передают сигнал на сильные магнитные замки, расположенные в верхней части, традиционной области защелки, нижней части или в нескольких местах вдоль рамы. Эти магниты требуют силы от 250 до 2400 фунтов, чтобы преодолеть соединение. Другие устройства фиксируют дверь с помощью выступающих горизонтальных стержней, которые одновременно входят в обе косяки, аналогично замку «лисица» ( Видео 4 ).

Узлы защелкивания с вертикальным стержнем, естественно, проблематичны, потому что вам нужно преодолеть несколько точек блокировки.Эта конфигурация еще больше усугубляется высокими или жесткими дверями. Величина достижимого рычага становится проблемой для более высоких дверей при нажатии на верхнюю защелку. На жестких дверях отсутствие прогиба плиты создает проблему, если только оба места не могут быть преодолены одновременно.

Одноточечная защелка может вызвать проблемы из-за расположения компонентов защелки и защелки. В отличие от обычных защелок или вспомогательных замков, эта фурнитура крепится к внутренней стороне двери и дверному упору.Иногда вам придется преодолеть ширину до двух дюймов в этой конструкции, чтобы раздвинуть замок достаточно, чтобы войти. Опять же, если дверная плита имеет хорошую конструкцию, обычные методы могут оказаться очень сложными и трудоемкими. Кроме того, в попытке снизить вероятность отказа механизма защелки при принудительном использовании, производители теперь включают использование мертвого человека ( Видео 5 ). Это небольшой компонент, который предотвращает фиксирующее устройство от перемещения, когда дверь находится в закрытом положении.Запорная планка не позволяет мертвому человеку полностью выдвинуться, что делает фиксатор неподвижным.

Другие распространенные решения для взлома дверей будут ограничены обсуждаемыми типами размещения (например, собрания, школы, больницы и т. Д.). Гидравлические разбрасыватели (например, кроличий инструмент или гидроцилиндр) дают мало преимуществ, поскольку большинство дверей, с которыми можно столкнуться при более глубоком проникновении в эти конструкции, будут качаться наружу. Разбрасыватели идеально подходят для дверей, которые открываются внутрь, а не наружу.Если вы подойдете к распахивающейся внутрь двери, просто воспользуйтесь выходным оборудованием.

Циркулярные пилы — еще один мощный вариант. Хотя их полезность неоспорима, можно утверждать, что экипажи не несут их при поиске или вскрытии внутренней части для линии. Пилам также присущи ограничения при работе в задымленной среде. В конечном итоге, работая внутри этих зданий, командам, вероятно, придется организовать атаку с помощью утюгов и других обычно используемых инструментов.

Техника прокола

Сосредоточение усилий на активации аппаратной нажимной планки выхода вместо обычной тактики принудительного входа может быть более выгодным для некоторых дверей. При правильных обстоятельствах этот подход может быть менее утомительным для бригад, более быстрым и может уменьшить повреждение всего дверного узла.

Техника проталкивания — это вариант принудительного входа, при котором утюги и другие обычные инструменты используются для нажатия на толкатель узла выхода для быстрого доступа к металлическим дверям, которые не имеют усилений (т.е., алмазная пластина, приваренная по всей поверхности). Пройдя за полосой активации, вы можете снять все точки запирания одновременно, приложив меньше усилий, чем при использовании обычных тактик. Помните, что код диктует, что все блокировки должны отключаться одним движением этого устройства. Этот метод также поддерживает структурную целостность плиты, рамы и запорных механизмов при управлении дверью. Поскольку дверное полотно, монтажный узел и элементы оборудования сохранены, доступ может быть повторно заблокирован, когда сигнализация будет взята под контроль.

Сначала определите положение планки активации на внутренней стороне, затем полностью протолкните пику через обшивку двери примерно на 15 дюймов от выемки на стороне защелки, немного выше того места, где предположительно находится выходное оборудование ( Видео 6 ). Ручки для вытягивания, вытяжные пластины, защелки для большого пальца, рычаги и шпоночные пазы будут располагаться относительно близко к той же высоте, что и панель активации. С учетом разнообразия производителей и возможности установки оборудования в пределах 14-дюймового диапазона найти планку легче сказать, чем сделать. Умение находить эти столбцы лучше всего развивать посредством ежедневного наблюдения и предварительного планирования вашего первого и второго районов. Если ничто иное, как только одна дверь взломана, обратите внимание на тип устройства выхода и высоту установки. Если помещение не было изменено, другое оборудование, скорее всего, будет аналогичным и будет устанавливаться в соответствии с теми же характеристиками.

Двери, которые открываются заранее для расследования или разведки, могут гарантировать минимальный ущерб. После того, как дверная обшивка будет прорвана с обеих сторон, удалите пику, чтобы обнажить образовавшуюся дыру.Вставьте L-образный конец J-образного инструмента **, квадратного или ключевого инструмента в покупку так, чтобы он перекрывал полосу активации. Потяните назад наружу, чтобы открыть дверь ( Видео 7 ). Если инструмент установлен правильно, вы должны услышать и почувствовать движение оборудования. Поскольку в обшивке образуется лишь небольшое отверстие, эта процедура значительно упрощает ремонт для арендатора. Ремонт двери за 20 долларов и немного краски — все, что нужно, чтобы починить дверь.

Если условия очага пожара требуют более быстрого и быстрого проникновения, допускается больший ущерб.Вместо того, чтобы вытаскивать пику, вбейте ее глубоко в дверь, направьте вилку на землю и потяните вверх за штангу халлигана ( Видео 8 ). На устройствах с нажимной панелью или встроенных устройствах правильно расположенная пика перекатывается по активирующей панели, нажимая на нее достаточно, чтобы открыть дверь. Хотя этот метод быстрее, чем при помощи J-образного инструмента, он более разрушителен. Это приведет к изгибу дверной обшивки и, возможно, вмятинам на фурнитуре.

На старых устройствах выхода в виде перекладины, пика не будет достаточно долго перекатываться через планку активации.Чтобы получить необходимое расстояние, снимите пику и вставьте конец крюка для крыши, инструмент Rex или аналогичный инструмент, чтобы зацепить ее ( Video 9 ).

Другой альтернативой является увеличение первоначальной покупки, сделанной пикой, так, чтобы конец вилки халигана можно было использовать для срабатывания оборудования. Сделайте второе отверстие рядом с первым на расстоянии ширины вилки. Вставьте вилки в два отверстия и полностью проденьте штангу в дверь. Сужение вилки способствует срезанию дверной обшивки с обеих сторон ( Видео 10 ).Из-за досягаемости эти методы будут более простыми, чем перекатывание щукой через механизм активации, если первоначальная покупка размещена неадекватно.

После повторного закрытия взломанных дверей попытайтесь скрыть проколотую область, чтобы таким же образом отговорить воров или вандалов от проникновения. Достаточно просто заклеить отверстие изолентой, закрепить электрическую соединительную пластину или вбить запорный дюбель спринклера через кожу (видео , видео 11, ).

Инструмент «J» Техника

Вы также можете использовать J-образный конец J-образного инструмента, чтобы пройти через откос и зацепить выходное оборудование, зацепив его. На двустворчатых дверях без стойки (центральная стойка) продвиньте инструмент через средний откос, возьмитесь за планку активации и потяните ее на себя, чтобы открыть выход ( Видео 12 ). Вы можете форсировать одинарные двери и двойные двери с помощью стойки с дополнительной ступенькой. Во-первых, создайте пространство, вставив конец халигана в откос и надавив на конец вилки вниз.Затем вставьте инструмент «J» в зазор, активируя выходное оборудование. Не прилагайте чрезмерного давления с помощью халигана к витрине магазина, иначе вы повредите стекло. Этот метод идеален для проникновения, когда предпочтительнее ограниченное повреждение. Также будут моменты, когда этот вариант будет более эффективным, чем использование обычной тактики принуждения или разбивание стекла и удаление поперечин.

Модифицированная техника Poke-Through

Модифицированная техника проталкивания может использоваться для дверей из массивной древесины при наличии смотрового стекла.По соображениям безопасности эти окна обычно имеют слой проволочной сетки, чтобы сделать их ударопрочными. Стекло можно удалить, но это требует времени и обычно оставляет острые края, в результате чего пожарный, который пытается протянуть руку и вручную задействовать выходное оборудование, уязвим для порезов. Вместо. продеть конец инструмента (например, крюк для крыши, рекс или вилочный конец халигана) через стекло. Расположите другой инструмент параллельно земле поперек отверстия. Это будет действовать как точка опоры, так что вставленный инструмент может быть направлен вверх, позволяя ему нажать на планку активации и разблокировать дверь ( Видео 13 ).Успех этой техники зависит от расположения окна и особенностей окружающего здания. Потолок или свес могут помешать вам протолкнуть крюк для крыши вверх, а окно, расположенное высоко в двери, может помешать более короткому инструменту добраться до оборудования.

Прочие соображения

Некоторые двери с выходными устройствами будут оснащены дополнительным оборудованием, обычно связанным с дополнительной безопасностью, таким как вспомогательные замки, защитные решетки или задвижки. Например, шпоночные пазы системы безопасности похожи на засов, обод или врезной замок.Не надейтесь ни на что на внешнее зрелище. Вставьте свой толкающий нож или подобный инструмент в выемку мимо цилиндра. Если это ключ безопасности, ваш инструмент будет свободно перемещаться без каких-либо препятствий. Если это вторичный замок, и ваш инструмент свободно перемещается, очевидно, что он не активирован.

Болты с полукруглой головкой тоже могут обмануть. Некоторые противоугонные устройства имеют наружные болты, соответствующие установкам ограждения (видео , видео 14, ). Как правило, аварийное оборудование с болтами, торчащими через дверную обшивку, представляет собой либо стороннюю установку, либо устройства с высокой степенью защиты.Различить эти два понятия может быть сложно, поэтому потратьте время на то, чтобы оценить их. Обязан ли кодекс, что дверь должна иметь установленное оборудование для выхода? Соответствует ли высота болтов тому месту, где будет установлена планка активации? Видны ли только болты? Если вы ответите утвердительно на все три вопроса, вы, вероятно, имеете дело с выходным устройством на внутренней стороне, а не с полосой сброса.

Различные двери имеют болты с полукруглой головкой в верхней части со стороны защелки, которые выглядят так, как если бы задвижка была установлена. Если эти болты представляют собой два меньших вертикально выровненных болта с полукруглой головкой в дюймах от откоса, они, вероятно, являются частью фиксирующего узла вертикального стержня. Один большой болт, слегка смещенный от откоса, характерен для установки с магнитным замком. Помните, что магнитным замкам требуется до 2400 фунтов силы для расцепления при обычном взломе. Сложность принудительной установки этой блокировки увеличивается из-за того, что это накладные расходы. Поэтому активация выходного устройства может оказаться неоценимой в этих ситуациях.

На некоторых дверях установлено оборудование для выхода с сенсорным экраном. Эти устройства распознают контакт с голой руки и освобождают магнитный замок (и), защищая выход. В зависимости от установленной чувствительности металлический J-инструмент может работать успешно, пока инструмент удерживается рукой без перчаток. К счастью, большинство двойных дверей с таким стилем фурнитуры — стеклянные, что позволяет определить отсутствие движущихся частей при визуальном увеличении размера.

***

Нет единой тактики, применимой к насильственному вторжению, которая срабатывала бы каждый раз.Двери разные, а ситуации динамичные. По этой причине у вас должен быть арсенал разнообразных планов и методов преодоления препятствий. Знание того, что говорится в местных правилах пожарной безопасности о дверных узлах и их оборудовании, может быть полезным при выборе метода атаки. Другими вариантами набора инструментов являются методы проталкивания и инструменты «J».

* Международный кодекс пожарной безопасности — До 1997 года сообщество могло принять три пожарных кодекса: BOCA, Southern или UBC. В попытке упростить и стандартизировать общий кодекс по всей стране, три кода были объединены в Международный кодекс пожарной безопасности, который поддерживается Международным советом кодов.В этой статье содержится ссылка на Международный кодекс пожарной безопасности и Кодекс безопасности жизнедеятельности NFP 101.

** Инструмент «J» —
Инструмент «J» легко создать, согнув автомобильную антенну в форме буквы «z» с одним концом в форме буквы «L», а другим концом в форме буквы «J». »( Видео 15 ). Можно приобрести промышленную версию этого инструмента, однако обе стороны образуют букву «J» для захвата выходного оборудования. Хотя J-образная форма полезна для зацепления выходного устройства, оставление одной стороны прямой добавляет универсальности инструменту при взламывании через технику проталкивания.

Ссылки

«Операции грузовой компании» Джона Миттендорфа

«Международный пожарный кодекс 2006 г.» Международного совета кодов

«Крупные пожары в зданиях и последующие изменения кодекса» Джима Арнольда

«Уичито, 4 квартал 2007 г.» Чад Кокс

Сэмюэл Хиттл, пожарный из Управления пожарной охраны Уичито (Канзас), работает техником по защите от вредных воздействий и имеет степень младшего специалиста по пожарным наукам в муниципальном колледже округа Батлер.

Создание меню, панелей инструментов и строк состояния — Real Python

Когда дело доходит до разработки приложений с графическим пользовательским интерфейсом (GUI) с использованием Python и PyQt, одними из самых полезных и универсальных графических элементов, которые вы когда-либо будете использовать, являются меню, панели инструментов и строки состояния.

Меню и панели инструментов могут придать вашим приложениям вид. безупречный и professional , предоставляя пользователям доступный набор опций, а строки состояния позволяют отображать соответствующую информацию о статусе приложения.

Из этого руководства вы узнаете:

Что меню , панели инструментов и строки состояния — это
Как создавать меню, панели инструментов и строки состояния программно
Как заполнить меню и панель инструментов Python с помощью действий PyQt
Как использовать строки состояния для отображения информации о состоянии

Кроме того, вы познакомитесь с некоторыми передовыми методами программирования , которые можно применять при создании меню, панелей инструментов и строк состояния с помощью Python и PyQt.Если вы новичок в программировании графического интерфейса пользователя с помощью PyQt, вы можете попробовать Python и PyQt: создание графического калькулятора рабочего стола.

Вы можете загрузить код и ресурсы для примера приложения, которое вы создадите в этом руководстве, щелкнув поле ниже:

Создание панелей меню, меню и панелей инструментов Python в PyQt

Строка меню — это область главного окна приложения GUI, которая содержит меню . Меню представляют собой раскрывающиеся списки параметров, обеспечивающие удобный доступ к параметрам вашего приложения.Например, если вы создавали текстовый редактор, в строке меню могли бы быть некоторые из следующих меню:

Меню Файл , которое предоставляет некоторые из следующих пунктов меню:
- Новый для создания нового документа
- Открыть для открытия существующего документа
- Открыть недавние для открытия недавних документов
- Сохранить для сохранения документа
- Выход для выхода из приложения
Меню Редактировать , которое предоставляет некоторые из следующих пунктов меню:
- Копировать для копирования текста
- Вставить для вставки текста
- Cut для вырезания текста
Меню Справка , которое предоставляет некоторые из следующих пунктов меню:
- Содержимое справки для перехода к руководству пользователя и справочному содержимому
- О для запуска диалогового окна О программе

Вы также можете добавить некоторые из этих параметров на панель инструментов . Панель инструментов — это панель кнопок с значками, которые обеспечивают быстрый доступ к наиболее часто используемым параметрам в приложении. В примере с текстовым редактором вы можете добавить такие параметры, как New , Open , Save , Copy и Paste на панель инструментов.

Примечание: В этом руководстве вы разработаете образец приложения, которое реализует все перечисленные выше меню и параметры. Вы можете использовать этот образец приложения в качестве отправной точки для создания проекта текстового редактора.

В этом разделе вы узнаете основы того, как добавлять панели меню, меню и панели инструментов в ваши приложения с графическим интерфейсом пользователя с помощью Python и PyQt.

Прежде чем двигаться дальше, вы создадите образец приложения PyQt, которое будете использовать в этом руководстве. В каждом разделе вы будете добавлять новые функции и возможности к этому образцу приложения. Приложение будет приложением в стиле главного окна. Это означает, что у него будет строка меню, панель инструментов, строка состояния и центральный виджет.

Откройте свой любимый редактор кода или IDE и создайте файл Python с именем sample_app.py . Затем добавьте к нему следующий код:

  импортная система

из PyQt5.QtCore импорт Qt
из PyQt5.QtWidgets импортировать QApplication, QLabel, QMainWindow

класс Window (QMainWindow):
    "" "Главное окно." ""
    def __init __ (self, parent = None):
        "" "Инициализатор." ""
        super () .__ init __ (родитель)
        self.setWindowTitle («Меню и панели инструментов Python»)
        self.resize (400, 200)
        себя.centralWidget = QLabel ("Привет, мир")
        self.centralWidget.setAlignment (Qt.AlignHCenter | Qt.AlignVCenter)
        self.setCentralWidget (self.centralWidget)

если __name__ == "__main__":
    app = QApplication (sys.argv)
    win = Окно ()
    win.show ()
    sys.exit (app.exec_ ())

Теперь sample_app. py содержит весь код, необходимый для создания образца приложения PyQt. В этом случае Window наследуется от QMainWindow . Итак, вы создаете приложение в стиле главного окна.

В инициализаторе класса .__ init __ () вы сначала вызываете инициализатор родительского класса, используя super () . Затем вы устанавливаете заголовок окна с помощью .setWindowTitle () и изменяете размер окна с помощью .resize () .

Центральный виджет окна — это объект QLabel , который вы будете использовать для отображения сообщений в ответ на определенные действия пользователя. Эти сообщения будут отображаться в центре окна. Для этого позвоните по номеру .setAlignment () для объекта QLabel с парой флагов выравнивания.

Если вы запустите приложение из командной строки, на экране появится следующее окно:

Вот и все! Вы создали приложение в стиле главного окна с помощью Python и PyQt. Вы будете использовать этот образец приложения для всех следующих примеров в этом руководстве.

Создание панелей инструментов

Панель инструментов — это подвижная панель, на которой находятся кнопки и другие виджеты, обеспечивающие быстрый доступ к наиболее распространенным параметрам приложения с графическим интерфейсом.Кнопки панели инструментов могут отображать значки, текст или и то, и другое, чтобы представлять задачу, которую они выполняют. Базовым классом для панелей инструментов в PyQt является QToolBar . Этот класс позволит вам создавать настраиваемые панели инструментов для ваших приложений с графическим интерфейсом.

Когда вы добавляете панель инструментов в приложение в стиле главного окна, позиция по умолчанию находится в верхней части окна. Однако вы можете разместить панель инструментов в любой из следующих четырех областей панели инструментов:

Область панели инструментов	Положение в главном окне
`Qt. LeftToolBarArea`	Левая сторона
`Qt.RightToolBarArea`	Правая сторона
`Qt.TopToolBarArea`	Верх
`Qt.BottomToolBarArea`	снизу

Области панели инструментов определены в PyQt как константы. Если вам нужно их использовать, вам нужно импортировать Qt из PyQt5.QtCore , а затем использовать полностью определенные имена, как в Qt.ЛевыйПлощадь .

Есть три способа добавить панели инструментов в ваше главное окно приложения в PyQt:

QMainWindow.addToolBar (title) создает новый и пустой объект QToolBar и устанавливает для его заголовка окна значение title . Этот метод вставляет панель инструментов в область верхней панели инструментов и возвращает вновь созданную панель инструментов.
QMainWindow.addToolBar (панель инструментов) вставляет объект QToolBar (панель инструментов ) в область верхней панели инструментов.
QMainWindow.addToolBar (область, панель инструментов) вставляет объект QToolBar (панель инструментов ) в указанную область панели инструментов (область , ). Если в главном окне уже есть панели инструментов, то панель инструментов помещается после последней существующей панели инструментов. Если панель инструментов уже существует в главном окне, она будет перемещена только в область .

Если вы используете один из двух последних вариантов, вам необходимо создать панель инструментов самостоятельно.Для этого вы можете использовать один из следующих конструкторов:

QToolBar (родительский)
QToolBar (заголовок, родительский)

В обоих случаях родительский представляет объект QWidget , который будет владеть панелью инструментов. Обычно вы устанавливаете владельцем панели инструментов окно, в котором вы собираетесь использовать панель инструментов. Во втором конструкторе title будет строкой с заголовком окна панели инструментов.PyQt использует этот заголовок окна для создания контекстного меню по умолчанию, которое позволяет скрывать и отображать панели инструментов.

Теперь вы можете вернуться к вашему образцу приложения и добавить следующий метод в Window :

  из PyQt5. QtWidgets импортировать QToolBar
# Snip ...

класс Window (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _createToolBars (сам):
        # Использование заголовка
        fileToolBar = self.addToolBar («Файл»)
        # Использование объекта QToolBar
        editToolBar = QToolBar ("Изменить", самостоятельно)
        себя.addToolBar (editToolBar)
        # Использование объекта QToolBar и области панели инструментов
        helpToolBar = QToolBar («Помощь», самостоятельно)
        self.addToolBar (Qt. LeftToolBarArea, helpToolBar)

Сначала вы импортируете QToolBar из PyQt5.QtWidgets . Затем в ._createToolBars () вы сначала создаете панель инструментов File , используя .addToolBar () с заголовком. Затем вы создаете объект QToolBar с названием «Редактировать» и добавляете его на панель инструментов с помощью .addToolBar () без передачи области панели инструментов. В этом случае панель инструментов Edit размещается в верхней области панели инструментов. Наконец, вы создаете панель инструментов Help и помещаете ее в левую область панели инструментов, используя Qt.LeftToolBarArea .

Последний шаг для выполнения этой работы — вызов ._createToolBars () из инициализатора Window :

  Окно класса (QMainWindow):
    "" "Главное окно." ""
    def __init __ (self, parent = None):
        # Снайпер. ..
        self._createToolBars ()

Вызов ._createToolBars () внутри инициализатора Window создаст три панели инструментов и добавит их в ваше главное окно. Вот как теперь выглядит ваше приложение:

Теперь у вас есть две панели инструментов прямо под строкой меню и одна панель инструментов вдоль левой стороны окна. Каждая панель инструментов имеет двойную пунктирную линию. Когда вы наводите указатель мыши на пунктирные линии, указатель принимает вид руки. Если щелкнуть и удерживать пунктирную линию, можно переместить панель инструментов в любое другое положение или область панели инструментов в окне.

Если вы щелкните правой кнопкой мыши панель инструментов, PyQt покажет контекстное меню, которое позволит вам скрывать и отображать существующие панели инструментов в соответствии с вашими потребностями.

На данный момент у вас есть три панели инструментов в окне вашего приложения. Эти панели инструментов по-прежнему пусты — вам нужно добавить несколько кнопок на панели инструментов, чтобы они работали. Для этого вы можете использовать действия PyQt , которые являются экземплярами QAction . Вы узнаете, как создавать действия в PyQt в следующем разделе. А пока вы узнаете, как использовать значки и другие ресурсы в своих приложениях PyQt.

Использование значков и ресурсов в PyQt

Библиотека Qt включает систему ресурсов Qt, которая представляет собой удобный способ добавления двоичных файлов, таких как значки, изображения, файлы перевода и другие ресурсы, в ваши приложения.

Чтобы использовать систему ресурсов, вам необходимо указать свои ресурсы в файле коллекции ресурсов или в файле .qrc . Файл .qrc — это файл XML , который содержит расположение или путь каждого ресурса в вашей файловой системе.

Предположим, что в вашем примере приложения есть каталог ресурсов , содержащий значки, которые вы хотите использовать в графическом интерфейсе приложения. У вас есть значки для таких опций, как , новый, , , открытый, и т. Д. Вы можете создать файл .qrc , содержащий путь к каждому значку:

   

     resources / file-new.svg 
     ресурсы / файл-open.svg 
     resources / file-save.svg 
     resources / file-exit.svg 
     resources / edit-copy.svg 
     resources / edit-cut.svg 
     resources / edit-paste.svg 
     resources / help-content.svg

Каждая запись <файл> должна содержать путь к ресурсу в вашей файловой системе.Указанные пути относятся к каталогу, содержащему файл .qrc . В приведенном выше примере каталог ресурсов должен находиться в том же каталоге, что и файл . qrc .

псевдоним — это необязательный атрибут, определяющий короткое альтернативное имя, которое вы можете использовать в своем коде для получения доступа к каждому ресурсу.

Когда у вас есть ресурсы для вашего приложения, вы можете запустить инструмент командной строки pyrcc5 , нацеленный на ваш .qrc файл. pyrcc5 поставляется с PyQt и должен быть полностью функциональным в вашей среде Python после установки PyQt.

pyrcc5 читает файл .qrc и создает модуль Python, содержащий двоичный код для всех ваших ресурсов:

  $ pyrcc5 -o qrc_resources.py resources.qrc

Эта команда прочитает resources.qrc и сгенерирует qrc_resources.py , содержащий двоичный код для каждого ресурса.Вы сможете использовать эти ресурсы в своем коде Python, импортировав qrc_resources .

Примечание: Если что-то пойдет не так при запуске pyrcc5 , убедитесь, что вы используете правильную среду Python. Если вы установите PyQt в виртуальной среде Python, вы не сможете использовать pyrcc5 вне этой среды.

Вот фрагмент кода в qrc_resources.py , который соответствует вашим ресурсам .qrc :

  # - * - кодировка: utf-8 - * -

# Код объекта ресурса
#
# Создано: Компилятором ресурсов для PyQt5 (Qt v5.9.5)
#
# ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Все изменения, внесенные в этот файл, будут потеряны!

из PyQt5 импорт QtCore

qt_resource_data = b "\
\ x00 \ x00 \ x03 \ xb1 \
\ x3c \
\ x73 \ x76 \ x67 \ x20 \ x78 \ x6d \ x6c \ x6e \ x73 \ x3d \ x22 \ x68 \ x74 \ x74 \ x70 \ x3a \
...

Установив qrc_resources.py , вы можете импортировать его в свое приложение и ссылаться на каждый ресурс, набрав двоеточие (:), а затем либо его псевдоним , либо его путь.Например, чтобы получить доступ к file-new.svg с его псевдонимом, вы должны использовать строку доступа ": file-new. svg" . Если у вас не было псевдонима , вы могли бы получить к нему доступ по его пути со строкой доступа ": resources / file-new.svg" .

Если у вас есть псевдонимы, но вы по какой-то причине вместо этого хотите получить доступ к данному ресурсу по его пути, вам, возможно, придется удалить двоеточие из строки доступа, чтобы это работало правильно.

Чтобы использовать значки в своих действиях, сначала необходимо импортировать модуль ресурсов:

После того, как вы импортировали модуль, содержащий ваши ресурсы, вы можете использовать ресурсы в графическом интерфейсе вашего приложения.

Примечание. ЛИНТЕРы, редакторы и IDE могут пометить вышеуказанный оператор импорта как неиспользуемый, поскольку ваш код не предусматривает его явного использования. Некоторые IDE могут пойти еще дальше и автоматически удалить эту строку.

В этих ситуациях вы должны переопределить предложения вашего линтера, редактора или IDE и сохранить этот импорт в своем коде. В противном случае ваше приложение не сможет отображать ваши ресурсы.

Чтобы создать значок с использованием системы ресурсов, необходимо создать экземпляр QIcon , передав псевдоним или путь к конструктору класса:

  newIcon = QIcon (": файл-новый.svg ")

В этом примере вы создаете объект QIcon с файлом file-new.svg , который находится в вашем модуле ресурсов. Это обеспечивает удобный способ использования значков и ресурсов в вашем приложении с графическим интерфейсом.

Теперь вернитесь к вашему образцу приложения и обновите последнюю строку ._createMenuBar () :

  из PyQt5.QtGui импорт QIcon

импортировать qrc_resources
# Snip ...

класс Window (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _createMenuBar (сам):
        menuBar = self.строка меню()
        # Использование объекта QMenu
        fileMenu = QMenu ("& Файл", self)
        menuBar.addMenu (fileMenu)
        # Использование заголовка
        editMenu = menuBar. addMenu ("& Изменить")
        # Использование значка и заголовка
        helpMenu = menuBar.addMenu (QIcon (": help-content.svg"), "& Help")

Чтобы этот код работал, вам сначала нужно импортировать QIcon из PyQt5.QtGui . Вам также необходимо импортировать qrc_resources . В последней выделенной строке вы добавляете значок в helpMenu , используя help-content.svg из модуля ресурсов.

Если вы запустите образец приложения с этим обновлением, вы получите следующий результат:

В главном окне приложения теперь отображается значок в меню Справка . При щелчке по значку в меню отображается текст Справка . Использование значков в строке меню — не обычная практика, но PyQt все равно позволяет это делать.

Создание действий для меню и панелей инструментов Python в PyQt

Действия PyQt — это объекты, которые представляют заданную команду, операцию или действие в приложении. Они полезны, когда вам нужно предоставить одинаковые функции для различных компонентов графического интерфейса, таких как параметры меню, кнопки панели инструментов и сочетания клавиш.

Вы можете создавать действия, создав экземпляр QAction . После того, как вы создали действие, вам нужно добавить его в виджет, чтобы иметь возможность использовать его на практике.

Также нужно связать свои действия с каким-то функционалом. Другими словами, вам необходимо подключить их к функции или методу, которые вы хотите запускать при запуске действия.Это позволит вашему приложению выполнять операции в ответ на действия пользователя в графическом интерфейсе.

Действия достаточно универсальны. Они позволяют повторно использовать и синхронизировать одни и те же функции в параметрах меню, кнопках панели инструментов и сочетаниях клавиш. Это обеспечивает единообразное поведение во всем приложении.

Например, пользователи могут ожидать, что приложение выполнит то же действие, когда они щелкнут пункт меню Открыть… , нажмите кнопку Открыть на панели инструментов или нажмите Ctrl + O на своей клавиатуре.

QAction предоставляет абстракцию, которая позволяет отслеживать следующие элементы:

Текст в пунктах меню
Текст на кнопках панели инструментов
Вспомогательная подсказка для параметра панели инструментов ( подсказка )
Справочный совет What’s This
Справочная подсказка в строке состояния ( подсказка состояния )
Сочетание клавиш, связанное с параметрами
Значок, связанный с параметрами меню и панели инструментов
Действие включено или выключено состояние
Действия на или вне состояние

Для создания действий необходимо создать экземпляр QAction .Есть как минимум три основных способа сделать это:

QAction (родительский)
QAction (текст, родитель)
QAction (значок, текст, родительский элемент)

Во всех трех случаях родительский представляет объект, которому принадлежит действие. Этот аргумент может быть любым QObject . Лучше всего создавать действия как дочерние по отношению к окну, в котором вы собираетесь их использовать.

Во втором и третьем конструкторах текст содержит текст, который действие будет отображать в пункте меню или на кнопке панели инструментов.

Текст действия по-разному отображается в параметрах меню и на кнопках панели инструментов. Например, текст & Открыть ... отображается как Открыть… в пункте меню и как Открыть на кнопке панели инструментов.

В третьем конструкторе значок — это объект QIcon , содержащий значок действия. Этот значок будет отображаться слева от текста в пункте меню. Положение значка на кнопке панели инструментов зависит от номера панели инструментов.toolButtonStyle , которое может принимать одно из следующих значений:

Стиль	Дисплей кнопок
`Qt. ToolButtonIconOnly`	Только иконка
`Qt.ToolButtonTextOnly`	Только текст
`Qt.ToolButtonTextBesideIcon`	Текст рядом со значком
`Qt.ToolButtonTextUnderIcon`	Текст под значком
`Qt.ToolButtonFollowStyle`	Соответствует общему стилю базовой платформы

Вы также можете установить текст и значок действия с помощью соответствующих методов установки , .setText () и .setIcon () .

Примечание: Полный список свойств QAction можно найти в документации.

Вот как вы можете создать некоторые действия для вашего примера приложения, используя различные конструкторы QAction :

  из PyQt5.QtWidgets импортировать QAction
# Snip ...

класс Window (QMainWindow):
    # Snip . ..
    def _createActions (сам):
        # Создание действия с использованием первого конструктора
        self.newAction = QAction (сам)
        self.newAction.setText ("& Создать")
        # Создание действий с использованием второго конструктора
        self.openAction = QAction ("& Открыть ...", self)
        self.saveAction = QAction ("& Сохранить", self)
        self.exitAction = QAction ("& Выход", self)
        self.copyAction = QAction («& Копировать», self)
        себя.pasteAction = QAction ("& Вставить"; self)
        self.cutAction = QAction ("C & ut", сам)
        self.helpContentAction = QAction («& Содержимое справки», self)
        self.aboutAction = QAction ("& О себе", я)

В ._createActions () вы создаете несколько действий для вашего примера приложения. Эти действия позволят вам добавлять параметры в меню и панели инструментов приложения.

Обратите внимание, что вы создаете действия как атрибуты экземпляра, поэтому вы можете получить к ним доступ извне . _createActions () с использованием self . Таким образом, вы сможете использовать эти действия как в меню, так и на панелях инструментов.

Примечание: В ._createActions () вы не используете третий конструктор QAction , потому что нет смысла использовать значки, если вы еще не видите действия. Вы узнаете, как добавлять значки к действиям, в разделе «Заполнение панелей инструментов действиями».

Следующим шагом будет вызов ._createActions () из инициализатора окна :

  Окно класса (QMainWindow):
    "" "Главное окно."" "
    def __init __ (self, parent = None):
        # Snip ...
        self._createActions ()
        self._createMenuBar ()
        self._createToolBars ()

Если вы запустите приложение сейчас, вы не увидите никаких изменений в графическом интерфейсе пользователя. Это потому, что действия не отображаются, пока они не добавлены в меню или на панель инструментов. Обратите внимание, что вы вызываете ._createActions () перед вызовом ._createMenuBar () и ._createToolBars () , потому что вы будете использовать эти действия в своих меню и панелях инструментов.

Если вы добавляете действие в меню, оно становится опцией меню. Если вы добавляете действие на панель инструментов, оно становится кнопкой панели инструментов. Это тема для следующих нескольких разделов.

Добавление параметров на панели инструментов в PyQt

Панели инструментов

— весьма полезный компонент, когда дело доходит до создания приложений с графическим интерфейсом пользователя на Python и PyQt. Вы можете использовать панель инструментов, чтобы предоставить пользователям быстрый доступ к наиболее часто используемым параметрам в вашем приложении.Вы также можете добавить виджеты, такие как счетчики и поля со списком, на панель инструментов, чтобы пользователь мог напрямую изменять некоторые свойства и переменные из графического интерфейса приложения.

В следующих нескольких разделах вы узнаете, как добавлять параметры или кнопки на панели инструментов с помощью действий, а также как добавлять виджеты на панель инструментов с помощью .addWidget () .

Заполнение панелей инструментов действиями

Чтобы добавить параметры или кнопки на панель инструментов, необходимо вызвать .addAction () .В этом разделе вы будете полагаться на вариант .addAction () , который QToolBar наследует от QWidget . Итак, вы вызовете .addAction () с действием в качестве аргумента. Это позволит вам делиться своими действиями между меню и панелями инструментов.

При создании панелей инструментов вы обычно сталкиваетесь с проблемой выбора того, какие параметры к ним добавить. Как правило, вам нужно добавить на панели инструментов только наиболее часто используемые действия.

Если вы вернетесь к своему образцу приложения, то вспомните, что добавили три панели инструментов:

Файл
Редактировать
Справка

На панели инструментов Файл вы можете добавить следующие параметры:

На панели инструментов Редактировать вы можете добавить следующие параметры:

Обычно, когда вы хотите добавить кнопки на панель инструментов, вы сначала выбираете значки, которые хотите использовать на каждой кнопке. Это не обязательно, но рекомендуется. После того, как вы выбрали значки, вам нужно добавить их к соответствующим действиям.

Вот как вы можете добавить значки к действиям вашего примера приложения:

  Окно класса (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _createActions (сам):
        # Действия с файлом
        self.newAction = QAction (сам)
        self.newAction.setText ("& Создать")
        self.newAction.setIcon (QIcon (": file-new.svg"))
        self.openAction = QAction (QIcon (": файл-открытый.svg ")," & Открыть ... ", self)
        self.saveAction = QAction (QIcon (": file-save.svg"), "& Сохранить", self)
        self.exitAction = QAction ("& Выход", self)
        # Редактировать действия
        self.copyAction = QAction (QIcon (": edit-copy.svg"), "& Копировать", self)
        self.pasteAction = QAction (QIcon (": edit-paste.svg"), "& Вставить", self)
        self.cutAction = QAction (QIcon (": edit-cut.svg"), "C & ut", self)
        # Snip ...

Чтобы добавить значки к своим действиям, вы обновляете выделенные строки. В случае newAction вы используете .setIcon () . В остальных действиях вы используете конструктор со значком , заголовком и родительским объектом в качестве аргументов.

После того, как выбранные действия имеют значки, вы можете добавить эти действия на соответствующую панель инструментов, вызвав .addAction () на объекте панели инструментов:

  Окно класса (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _createToolBars (сам):
        # Панель инструментов файла
        fileToolBar = self.addToolBar ("Файл")
        fileToolBar.addAction (self.newAction)
        fileToolBar.addAction (self.openAction)
        fileToolBar.addAction (self.saveAction)
        # Панель инструментов редактирования
        editToolBar = QToolBar ("Изменить", самостоятельно)
        self.addToolBar (editToolBar)
        editToolBar.addAction (self.copyAction)
        editToolBar.addAction (self.pasteAction)
        editToolBar. addAction (self.cutAction)

С этим обновлением для ._createToolBars () вы добавляете кнопки для параметров New , Open и Save на панель инструментов File .Вы также добавляете кнопки для параметров Копировать , Вставить и Вырезать на панель инструментов Редактировать .

Примечание: Порядок, в котором кнопки отображаются на панели инструментов слева направо, соответствует порядку, в котором вы добавляете кнопки в свой код.

Если сейчас запустить образец приложения, на экране появится следующее окно:

В примере приложения теперь отображаются две панели инструментов с несколькими кнопками на каждой.Пользователи могут нажимать эти кнопки, чтобы получить быстрый доступ к наиболее часто используемым параметрам приложения.

Примечание: Когда вы впервые написали ._createToolBars () в разделе Создание панелей инструментов, вы создали панель инструментов Help . Эта панель инструментов была предназначена для демонстрации того, как добавить панель инструментов с использованием другого варианта .addToolBar () .

В приведенном выше обновлении ._createToolBars () вы избавились от панели инструментов Help , чтобы пример был кратким и понятным.

Обратите внимание, что, поскольку вы используете одни и те же действия в своих меню и панелях инструментов, параметры меню также будут отображать значки с левой стороны, что является большим преимуществом с точки зрения производительности и использования ресурсов. Это одно из преимуществ использования действий PyQt для создания меню и панелей инструментов с помощью Python.

`Добавление виджетов на панель инструментов`

В некоторых ситуациях вам будет полезно добавить на панель инструментов определенные виджеты, такие как счетчики, поля со списком или другие. Типичным примером этого являются поля со списком, которые большинство текстовых процессоров используют, чтобы позволить пользователю изменять шрифт документа или размер выделенного текста.

Чтобы добавить виджеты на панель инструментов, вам сначала нужно создать виджет, настроить его свойства, а затем вызвать .addWidget () на объекте панели инструментов, передав виджет в качестве аргумента.

Предположим, вы хотите добавить объект QSpinBox на панель инструментов Edit вашего примера приложения, чтобы пользователь мог изменять размер чего-либо, например, размера шрифта. Вам необходимо обновить ._createToolBars () :

  из PyQt5. QtWidgets импортировать QSpinBox
# Снайпер...

класс Window (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _createToolBars (сам):
        # Snip ...
        # Добавление виджета на панель инструментов редактирования
        self.fontSizeSpinBox = QSpinBox ()
        self.fontSizeSpinBox.setFocusPolicy (Qt.NoFocus)
        editToolBar.addWidget (self.fontSizeSpinBox)

Здесь вы сначала импортируете класс счетчика. Затем вы создаете объект QSpinBox , устанавливаете для его focusPolicy значение Qt. NoFocus и, наконец, добавляете его на панель инструментов Edit .

Примечание: В приведенном выше коде вы устанавливаете для свойства focusPolicy счетчика значение Qt.NoFocus , потому что, если этот виджет получает фокус, сочетания клавиш приложения не будут работать должным образом.

Теперь, если вы запустите приложение, вы получите следующий результат:

Здесь панель инструментов Edit показывает объект QSpinBox , который пользователи могут использовать для установки размера шрифта или любого другого числового свойства в вашем приложении.

`Настройка панелей инструментов`

 Панели инструментов PyQt довольно гибкие и настраиваемые. Вы можете установить набор свойств для объекта панели инструментов. Некоторые из наиболее полезных свойств показаны в следующей таблице:
 Имущество  Под управлением функции  Настройка по умолчанию
  разрешено Области  Области панели инструментов, в которых можно разместить данную панель инструментов   Qt. AllToolBarAreas 
  плавающий  Можно ли перетащить панель инструментов как отдельное окно   Истинно 
  плавающий  Является ли панель инструментов отдельным окном   Истинно 
  icon Размер  Размер значков, отображаемых на кнопках панели инструментов  Определяется стилем приложения
  передвижной  Можно ли перемещать панель инструментов внутри области панели инструментов или между областями панели инструментов   Истинно 
  ориентация  Ориентация панели инструментов   Qt.Горизонтальный 
 Все эти свойства имеют связанный метод установки. Например, вы можете использовать  .setAllowedAreas ()  для установки  allowedAreas ,  . setFloatable ()  для установки  floatable  и т. Д.
 Теперь предположим, что вы не хотите, чтобы пользователи перемещали панель инструментов  Файл  по окну. В этом случае вы можете установить  movable  на  False , используя  .setMovable () :
  Окно класса (QMainWindow):
    # Снайпер...
    def _createToolBars (сам):
        # Панель инструментов файла
        fileToolBar = self.addToolBar («Файл»)
        fileToolBar.setMovable (Ложь)
        # Snip ...
  
 Выделенная линия творит здесь волшебство. Теперь ваши пользователи не могут перемещать панель инструментов по окну приложения:
 На панели инструментов  Файл  больше не отображается двойная пунктирная линия, поэтому пользователи не смогут ее перемещать. Обратите внимание, что панель инструментов  Edit  все еще может перемещаться. Вы можете изменить другие свойства на панелях инструментов, используя тот же подход, и настроить их в соответствии с вашими потребностями.
 Организация параметров меню и панели инструментов 
 Чтобы добавить ясности и улучшить взаимодействие с пользователем в ваших приложениях с графическим интерфейсом пользователя, вы можете организовать пункты меню и кнопки панели инструментов, используя разделители  . Разделитель отображается как горизонтальная линия, разделяющая или разделяющая пункты меню, или как вертикальная линия, разделяющая кнопки панели инструментов.
 Чтобы вставить или добавить разделитель к объекту меню, подменю или панели инструментов, вы можете вызвать  .addSeparator ()  для любого из этих объектов.
 Например, вы можете использовать разделитель, чтобы отделить опцию  Exit  в меню  File  от остальных опций, просто чтобы прояснить, что  Exit  логически не связан с остальными опциями в меню . Вы также можете использовать разделитель, чтобы отделить параметр  Найти и заменить  в меню  Редактировать  от остальных параметров, следуя тому же правилу.
 Перейдите в образец приложения и обновите  ._createMenuBar () , как в следующем коде:
  Окно класса (QMainWindow):
    # Снайпер...
    def _createMenuBar (сам):
        # Меню файла
        # Snip ...
        fileMenu.addAction (self.saveAction)
        # Добавление разделителя
        fileMenu.addSeparator ()
        fileMenu.addAction (self.exitAction)
        # Редактировать меню
        # Snip ...
        editMenu.addAction (self.cutAction)
        # Добавление разделителя
        editMenu.addSeparator ()
        # Подменю "Найти и заменить" в меню "Правка"
        findMenu = editMenu.addMenu («Найти и заменить»)
        # Snip ...
  
 В первой выделенной строке вы добавляете разделитель между опциями  Сохранить  и  Выход  в меню  Файл .Во второй выделенной строке вы добавляете разделитель, который отделяет  Найти и заменить опцию  от остальных опций в меню  Редактировать . Вот как работают эти дополнения:
 В меню  Файл  теперь отображается горизонтальная линия, отделяющая параметр  Редактировать  от остальных параметров меню. В меню  Edit  также отображается разделитель в конце раскрывающегося списка параметров. Последовательное использование разделителя может немного улучшить ясность ваших меню и панелей инструментов, делая ваши приложения с графическим интерфейсом пользователя более удобными.
 В качестве упражнения вы можете перейти к определению  ._createToolBars ()  и добавить разделитель, который отделяет объект  QSpinBox  от остальных параметров на панели инструментов.
 Подключение сигналов и слотов в меню и панелях инструментов 
 В PyQt вы используете сигналы и слоты для обеспечения функциональности ваших приложений с графическим интерфейсом. Виджеты PyQt испускают  сигналов  каждый раз, когда на них происходит такое событие, как щелчок мыши, нажатие клавиши или изменение размера окна.
 Слот   - это вызываемый Python, который можно подключать к сигналу виджета для выполнения некоторых действий в ответ на пользовательские события. Если сигнал и слот соединены, то слот будет вызываться автоматически каждый раз при передаче сигнала. Если данный сигнал не подключен к слоту, то при его передаче ничего не произойдет.
 Чтобы параметры меню и кнопки панели инструментов запускали некоторые операции, когда пользователь нажимает на них, вам необходимо связать сигналы основных действий с некоторыми настраиваемыми или встроенными слотами.
  Объекты QAction  могут излучать различные сигналы. Однако наиболее часто используемый сигнал в меню и панелях инструментов - это  .triggered () . Этот сигнал излучается каждый раз, когда пользователь щелкает пункт меню или кнопку панели инструментов. Чтобы соединить  .triggered ()  со слотом, вы можете использовать следующий синтаксис:
  действие = QAction («Текст действия», родительский)
# Соединить действие triggered () со слотом
action.triggered.connect (слот)
  
 В этом примере слот   вызывается Python. Другими словами, слот   может быть функцией, методом, классом или экземпляром класса, который реализует  .__ call __ () .
 У вас уже есть набор действий в вашем примере приложения. Теперь вам нужно закодировать слоты, которые вы будете вызывать каждый раз, когда пользователь нажимает пункт меню или кнопку на панели инструментов. Перейдите к определению  Window  и добавьте следующие методы:
  Окно класса (QMainWindow):
    # Snip ...
    def newFile (сам):
        # Здесь находится логика создания нового файла...
        self.centralWidget.setText (" Файл> Новый  нажат")

    def openFile (сам):
        # Здесь находится логика открытия существующего файла ...
        self.centralWidget.setText (" Файл> Открыть ...  нажат")

    def saveFile (сам):
        # Логика сохранения файла здесь ...
        self.centralWidget.setText (" Файл> Сохранить  нажат")

    def copyContent (self):
        # Логика копирования контента здесь . ..
        self.centralWidget.setText (" Правка> Копировать  нажата")

    def pasteContent (self):
        # Здесь идет логика вставки контента ...
        self.centralWidget.setText (" Правка> Вставить  нажата")

    def cutContent (self):
        # Логика нарезки контента здесь ...
        self.centralWidget.setText (" Правка> Вырезать , нажата")

    def helpContent (self):
        # Логика для запуска справки здесь ...
        self.centralWidget.setText (" Справка> Содержание справки...  нажал ")

    def about (self):
        # Логика для показа содержимого диалогового окна находится здесь ...
        self.centralWidget.setText (" Справка> О ...  нажата")
  
 Эти методы будут играть роль слотов вашего примера приложения. Они будут вызываться каждый раз, когда пользователь нажимает соответствующий пункт меню или кнопку на панели инструментов.
 Когда у вас есть слоты, которые обеспечивают эту функциональность, вам нужно соединить их с  действия. Сигнал triggered () . Таким образом, приложение будет выполнять действия в ответ на пользовательские события. Чтобы выполнить эти подключения, перейдите в образец приложения и добавьте следующий метод в  Window :
  Окно класса (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _connectActions (сам):
        # Подключить действия с файлом
        self.newAction.triggered.connect (self.newFile)
        self.openAction.triggered.connect (self.openFile)
        self.saveAction.triggered.connect (self.saveFile)
        себя.exitAction.triggered.connect (self.close)
        # Подключить действия редактирования
        self.copyAction.triggered.connect (self.copyContent)
        self.pasteAction.triggered.connect (self.pasteContent)
        self.cutAction.triggered.connect (self.cutContent)
        # Действия со справкой Connect
        self.helpContentAction.triggered.connect (self.helpContent)
        self.aboutAction.triggered.connect (self.about)
  
 Этот метод свяжет все сигналы  . triggered ()  ваших действий с соответствующими слотами или обратными вызовами.С этим обновлением ваше примерное приложение будет отображать сообщение на объекте  QLabel , который вы установили в качестве центрального виджета, сообщая вам, какой пункт меню или кнопка панели инструментов была нажата.
 В случае  exitAction  вы соединяете его сигнал  triggered ()  со встроенным слотом  QMainWindow.close () . Таким образом, если вы выберете  Файл → Выход из , ваше приложение закроется.
 Наконец, перейдите к инициализатору  Window  и добавьте вызов ._connectActions () :
  Окно класса (QMainWindow):
    "" "Главное окно." ""
    def __init __ (self, parent = None):
        # Snip ...
        # self._createContextMenu ()
        self._connectActions ()
  
 С этим последним обновлением вы можете снова запустить приложение. Вот как работают все эти изменения:
 Если вы щелкнете пункт меню, кнопку панели инструментов или параметр контекстного меню, то метка в центре окна приложения покажет сообщение, указывающее на выполненное действие. Эта функция не очень полезна вне контекста обучения, но она дает вам представление о том, как заставить ваши приложения выполнять реальные действия, когда пользователь взаимодействует с графическим интерфейсом.
 Наконец, когда вы выбираете  Файл → Выход , приложение закрывается, потому что сигнал  .triggered ()   exitAction  подключен к встроенному слоту  QMainWindow.close () .
 В качестве упражнения вы можете попробовать создать собственные слоты для параметров  Найти…  и  Заменить…  в подменю  Найти и заменить , а затем подключить их .triggered ()  сигнализирует этим слотам, чтобы они заработали. Вы также можете поэкспериментировать со слотами, которые вы закодировали в этом разделе, и попробовать сделать с ними что-то новое.
 Определение сочетаний клавиш для параметров меню и панели инструментов 
  Сочетания клавиш  - важная функция в приложении с графическим интерфейсом пользователя. Сочетание клавиш - это комбинация клавиш, которую вы можете нажать на клавиатуре для быстрого доступа к некоторым из наиболее распространенных параметров в приложении.
 Вот несколько примеров сочетаний клавиш:
  Ctrl  +  C  копирует что-то в буфер обмена.
  Ctrl  +  V  вставляет что-то из буфера обмена.
  Ctrl  +  Z  отменяет последнюю операцию.
  Ctrl  +  O  открывает файлы.
  Ctrl  +  S  сохраняет файлы.
 В следующем разделе вы узнаете, как добавить в приложение сочетания клавиш, чтобы повысить производительность и удобство работы пользователей.
 Использование последовательностей клавиш 
 До сих пор вы узнали, что  QAction  - это универсальный класс для заполнения меню и панелей инструментов. QAction  также предоставляет удобный способ определения сочетаний клавиш для пунктов меню и кнопок панели инструментов.
  QAction  реализует   .setShortcut ()  . Этот метод принимает в качестве аргумента объект  QKeySequence  и возвращает сочетание клавиш.
  QKeySequence  предоставляет несколько конструкторов. В этом руководстве вы узнаете о двух из них:
   QKeySequence (ks, формат)   принимает последовательность ключей на основе строки ( ks ) и формат ( формат ) в качестве аргументов и создает объект  QKeySequence .
   QKeySequence (ключ)   принимает в качестве аргумента константу  StandardKey  и создает объект  QKeySequence , который соответствует этим последовательностям ключей на базовой платформе.
 Первый конструктор распознает следующие строки:
  «Ctrl» 
  «Сдвиг» 
  «Альт» 
  «Мета» 
 Вы можете создавать последовательности клавиш на основе строк, комбинируя эти строки с буквами, знаками препинания, цифрами, именованными клавишами ( вверх ,  вниз ,  Home ) и функциональными клавишами ( "Ctrl + S" ,  «Ctrl + 5» ,  «Alt + Home» ,  «Alt + F4» ).Вы можете передать до четырех таких строковых последовательностей ключей в списке, разделенном запятыми.
  Примечание:  Полный справочник по стандартным ярлыкам на разных платформах см. В разделе «Стандартные ярлыки» документации  QKeySequence .
 Второй конструктор удобен, если вы разрабатываете многоплатформенное приложение и хотите использовать стандартные сочетания клавиш для каждой платформы. Например,  QKeySequence.Copy  вернет стандартное сочетание клавиш платформы для копирования объектов в буфер обмена.
 Имея это общее представление о том, как определять сочетания клавиш для действий в PyQt, вы можете вернуться к вашему образцу приложения и добавить несколько сочетаний клавиш. Для этого нужно обновить  ._createActions () :
  из PyQt5.QtGui импортировать QKeySequence
# Snip ...

класс Window (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _createActions (сам):
        # Действия с файлом
        # Snip ...
        # Использование последовательностей ключей на основе строк
        self.newAction.setShortcut ("Ctrl + N")
        себя.openAction.setShortcut ("Ctrl + O")
        self.saveAction.setShortcut ("Ctrl + S")
        # Редактировать действия
        # Snip ...
        # Использование стандартных ключей
        self.copyAction.setShortcut (QKeySequence.Copy)
        self.pasteAction.setShortcut (QKeySequence.Paste)
        self.cutAction.setShortcut (QKeySequence.Cut)
        # Snip ...
  
 Сначала вам нужно импортировать  QKeySequence . Внутри  ._createActions ()  первые три выделенные строки создают сочетания клавиш, используя последовательность клавиш на основе строки.Это быстрый способ добавить к вашему действию сочетания клавиш. Во вторых трех выделенных строках вы используете  QKeySequence  для предоставления стандартных сочетаний клавиш.
 Если вы запустите пример приложения с этими дополнениями, то ваше меню будет выглядеть следующим образом:
 Теперь в пунктах меню справа отображается сочетание клавиш. Если вы нажмете любую из этих комбинаций клавиш, вы выполните соответствующее действие.
 Использование ускорителей клавиатуры 
 Есть еще одна альтернатива, которую вы можете использовать для добавления сочетаний клавиш  или ускорителей клавиатуры  в пункты меню ваших приложений.
 Вы могли заметить, что когда вы устанавливаете текст для меню или пункта меню, вы обычно вставляете в текст символ амперсанда ( и ). Вы делаете это так, чтобы буква сразу после амперсанда была подчеркнута при отображении в тексте меню или пункта меню. Например, если вы поместите амперсанд перед буквой  F  в заголовке меню  Файл  ( «& Файл» ), то при отображении заголовка меню  F  будет подчеркнутым.
  Примечание:  Если вам когда-нибудь понадобится отобразить символ амперсанда в тексте меню, то вам нужно использовать двойной амперсанд ( && ), чтобы избежать функциональных возможностей этого символа по умолчанию.
 В случае строки меню использование амперсанда позволяет вызвать любое меню, нажав  Alt  в сочетании с подчеркнутой буквой в заголовке меню.
 После того, как вы запустили меню, вы можете получить доступ к любой опции меню, нажав подчеркнутую букву в тексте опции.Например, в  Файл  вы можете получить доступ к опции  Выход из , нажав букву  E .
  Примечание:  При использовании амперсандов для обозначения ускорителей клавиатуры имейте в виду, что у вас не может быть двух вариантов в одном меню с одной и той же буквой доступа.
 Если вы установите  C  как букву доступа для опции  Copy , то вы не сможете установить  C  как букву доступа для опции  Cut . Другими словами, в данном меню буквы доступа должны быть уникальными.
 Эта функция позволит вам предоставить быстрые ускорители клавиатуры для пользователей, которые предпочитают использовать клавиатуру для работы с вашими приложениями. Этот метод особенно полезен для параметров, для которых не предусмотрено явное сочетание клавиш.
 Создание меню и панелей инструментов: передовые методы и советы 
 Когда вы создаете меню и панели инструментов с помощью Python и PyQt, вы должны следовать некоторым стандартам, которые обычно считаются лучшими практиками в программировании графического интерфейса. Вот краткий список:
  Расположите меню в общепринятом порядке. Например, если у вас есть меню  Файл , то оно должно быть первым слева направо. Если у вас есть меню  Edit , то оно должно быть вторым.  Справка  должно быть самое правое меню и так далее.
  Заполните меню общими параметрами для типа разрабатываемого приложения.  Например, в текстовом редакторе меню  Файл  обычно включают такие параметры, как  Новый ,  Открыть ,  Сохранить  и  Выход . Редактировать Меню  часто включают такие опции, как  Копировать ,  Вставить ,  Вырезать ,  Отменить  и т. Д.
  Используйте стандартные сочетания клавиш для общих параметров.  Например, используйте  Ctrl  +  C  для  Копировать ,  Ctrl  +  V  для  Вставить ,  Ctrl  +  X  для  Cut  и т. Д.
  Используйте разделители для разделения несвязанных опций. Эти визуальные подсказки упростят навигацию по вашему приложению.
  Добавьте многоточие ( ... ) к заголовку параметров, запускающих дополнительные диалоговые окна.  Например, используйте  Сохранить как…  вместо  Сохранить как ,  О…  вместо  О  и так далее.
  Используйте амперсанды ( и ) в параметрах меню, чтобы обеспечить удобные ускорители клавиатуры.  Например,  "& Открыть  вместо " Открыть ", " & Выход " вместо " Выход ".
 Если вы будете следовать этим рекомендациям, ваши приложения с графическим пользовательским интерфейсом будут знакомыми и привлекательными для ваших пользователей.
 Построение строк состояния Python в PyQt 
 Строка состояния - это горизонтальная панель, которая обычно размещается в нижней части главного окна приложения с графическим интерфейсом. Его основное назначение - отображать информацию о текущем  статусе  приложения. Строку состояния также можно разделить на разделы, чтобы отображать различную информацию по каждому разделу.
 Согласно документации Qt, существует три типа индикаторов состояния:
  Временные индикаторы  на короткое время занимают почти всю строку состояния для отображения текстов всплывающих подсказок, пунктов меню и другой информации, зависящей от времени.
  Обычные индикаторы  занимают часть строки состояния и отображают информацию, на которую пользователи могут периодически обращаться, например, количество слов в текстовом процессоре. Они могут быть ненадолго скрыты временными индикаторами.
  Постоянные индикаторы  всегда отображаются в строке состояния, даже если временный индикатор активирован. Они используются для отображения важной информации о текущем режиме приложения, например, когда нажата клавиша Caps Lock.
 Вы можете добавить строку состояния в приложение в стиле главного окна, используя один из следующих вариантов:
 Позвоните по номеру  .statusBar ()  на свой  объект QMainWindow . .statusBar ()  создает и возвращает пустую строку состояния для главного окна.
 Создайте объект  QStatusBar , затем вызовите  .setStatusBar ()  в главном окне с объектом строки состояния в качестве аргумента. Таким образом,  .setStatusBar ()  установит ваш объект строки состояния в качестве строки состояния главного окна.
 Здесь у вас есть две альтернативные реализации для добавления строки состояния в ваш пример приложения:
  №1.Использование .statusBar ()
def _createStatusBar (сам):
    self.statusbar = self.statusBar ()

# 2. Использование .setStatusBar ()
def _createStatusBar (сам):
    self.statusbar = QStatusBar ()
    self.setStatusBar (self.statusbar)
  
 Обе реализации дают одинаковый результат. Однако в большинстве случаев вы будете использовать первую реализацию для создания строк состояния. Обратите внимание, что для работы второй реализации вам необходимо импортировать  QStatusBar  из  PyQt5.QtWidgets .
 Добавьте одну из вышеперечисленных реализаций в окно  вашего приложения , а затем вызовите  ._createStatusBar ()  в инициализаторе класса. С этими дополнениями, когда вы снова запустите приложение, вы увидите такое окно:
 Теперь ваше приложение имеет строку состояния в нижней части главного окна. Строка состояния почти не видна, но если вы присмотритесь, то заметите небольшой пунктирный треугольник в правом нижнем углу окна.
 Отображение временных сообщений о состоянии 
 Основная цель строки состояния - предоставить информацию о состоянии пользователям вашего приложения.Чтобы отображать временные сообщения о состоянии в строке состояния, вам нужно использовать  QStatusBar.showMessage () . Этот метод принимает следующие два аргумента:
   сообщение   содержит сообщение индикатора состояния в виде строки.
   тайм-аут   содержит количество миллисекунд, в течение которых сообщение будет отображаться в строке состояния.
 Если  тайм-аут  равен  0 , что является его значением по умолчанию, то сообщение остается в строке состояния до тех пор, пока вы не позвоните .clearMessage ()  или  .showMessage ()  в строке состояния.
 Если в строке состояния есть активное сообщение и вы звоните по номеру  .showMessage ()  с новым сообщением, новое сообщение будет скрывать или заменять старое.
 Перейдите к вашему образцу приложения и добавьте следующую строку в  ._createStatusBar () :
  Окно класса (QMainWindow):
    # Snip ...
    def _createStatusBar (сам):
        self.statusbar = self.statusBar ()
        # Добавление временного сообщения
        себя.statusbar.showMessage («Готово», 3000)
  
 Последняя строка в  ._createStatusBar ()  заставит ваше приложение отображать сообщение  Ready  в строке состояния приложения в течение  3000  миллисекунд:
 При запуске приложения в строке состояния отображается сообщение  Готов . Через  3000  миллисекунд сообщение исчезнет, а строка состояния очистится и станет готовой для отображения нового сообщения о состоянии.
 Отображение постоянных сообщений в строке состояния 
 Вы также можете отображать постоянные сообщения в строке состояния вашего приложения.Постоянное сообщение информирует пользователя об общем состоянии приложения. Например, в текстовом редакторе вы можете захотеть показать постоянное сообщение с информацией о кодировке текста в текущем открытом файле.
 Чтобы добавить постоянные сообщения в строки состояния, используйте объект  QLabel  для хранения сообщения. Затем вы добавляете метку в строку состояния, вызывая  .addPermanentWidget () . Этот метод постоянно добавляет данный виджет в текущую строку состояния.Родитель виджета установлен в строку состояния.
  .addPermanentWidget ()  принимает следующие два аргумента:
   виджет   содержит объект виджета, который вы хотите добавить в строку состояния. Некоторые часто используемые виджеты для этой роли:  QLabel ,  QToolButton  и  QProgressBar .
   stretch   используется для вычисления подходящего размера для виджета при увеличении и уменьшении строки состояния.По умолчанию это  0 , что означает, что виджет займет минимальное пространство.
 Имейте в виду, что постоянный виджет не будет скрыт или заменен временными сообщениями.  .addPermanentWidget ()  размещает виджеты в правой части строки состояния.
  Примечание:  Вы можете использовать  .addPermanentWidget ()  не только для отображения постоянных сообщений в строке состояния, но и для представления пользователю индикатора выполнения для отслеживания продолжительности данной операции.Вы также можете предоставить кнопки в строке состояния, чтобы пользователь мог изменять свойства, такие как кодировка файла, в текстовом редакторе.
 При использовании таких виджетов в строке состояния старайтесь придерживаться наиболее часто используемых виджетов для того типа приложения, которое вы разрабатываете. Таким образом, ваши пользователи будут чувствовать себя как дома.
 Предположим, вы хотите превратить образец приложения в текстовый редактор и добавить сообщение в строку состояния, в котором отображается информация о количестве слов в текущем файле.Для этого вы можете создать метод с именем  .getWordCount () , а затем добавить постоянное сообщение, используя  .addPermanentWidget ()  и объект  QLabel :
  Окно класса (QMainWindow):
    # Snip ...
    def getWordCount (сам):
        # Логика для вычисления количества слов находится здесь ...
        возврат 42
  
 Этот метод добавляет логику для вычисления количества слов в текущем открытом документе. Теперь вы можете отображать эту информацию как постоянное сообщение:
  Окно класса (QMainWindow):
    # Снайпер...
    def _createStatusBar (сам):
        self.statusbar = self.statusBar ()
        # Добавление временного сообщения
        self.statusbar.showMessage («Готово», 3000)
        # Добавление постоянного сообщения
        self.wcLabel = QLabel (f "{self.getWordCount ()} слов")
        self.statusbar.addPermanentWidget (self.wcLabel)
  
 В последних двух строках вы сначала создаете объект  QLabel  ( wcLabel ) для хранения сообщения о количестве слов. Чтобы создать сообщение, вы используете f-строку, в которую вставляете вызов .getWordCount () , чтобы получить информацию о количестве слов. Затем вы добавляете метку в строку состояния с помощью  .addPermanentWidget () .
 В этом случае вы создаете объект  QLabel  как атрибут экземпляра, потому что счетчик слов необходимо обновить в соответствии с изменениями, которые пользователь вносит в текущий файл.
 Если вы запустите приложение с этим обновлением, вы увидите сообщение о количестве слов в правой части строки состояния:
 В строке состояния отображается сообщение, информирующее пользователя о количестве слов в гипотетическом текущем файле.Возможность предоставить пользователю постоянную информацию или другие параметры в строке состояния весьма полезна и может помочь вам значительно улучшить взаимодействие с пользователем для ваших приложений.
 Добавление подсказок к действиям 
 Когда дело доходит до создания приложений с графическим интерфейсом, важно предлагать пользователям  справочных советов  о конкретных функциях интерфейса приложения. Подсказки справки - это короткие сообщения, которые предоставляют пользователю краткое руководство по некоторым параметрам, предлагаемым приложением.
 Действия PyQt позволяют определять следующие виды подсказок:
  Подсказки по состоянию  - это подсказки, которые приложение показывает в строке состояния, когда пользователь наводит указатель мыши на пункт меню или кнопку панели инструментов. По умолчанию всплывающая подсказка содержит пустую строку.
  Всплывающие подсказки  - это подсказки, которые приложение показывает как плавающие сообщения, когда пользователь наводит указатель мыши на кнопку или виджет панели инструментов.По умолчанию всплывающая подсказка содержит текст, который идентифицирует текущее действие.
  Примечание.  PyQt также предлагает подсказку «Что это такое», которую вы можете использовать в виджетах и действиях, чтобы показать более подробное описание функций, предоставляемых виджетом или действием. Однако эта тема выходит за рамки данного руководства.
 Чтобы узнать, как работают подсказки, вы можете добавить несколько подсказок по состоянию и всплывающих подсказок в образец приложения. Перейдите к  ._createActions ()  и добавьте следующие строки кода:
  Окно класса (QMainWindow):
    # Снайпер...
    def _createActions (сам):
        # Действия с файлом
        # Snip ...
        self.saveAction.setShortcut ("Ctrl + S")
        # Добавление справочных советов
        newTip = "Создать новый файл"
        self.newAction.setStatusTip (newTip)
        self.newAction.setToolTip (newTip)
        # Редактировать действия
        self.copyAction = QAction (QIcon (": edit-copy.svg"), "& Копировать", self)
        # Snip ...
  
 Три выделенные строки задают сообщение  «Создать новый файл»  как статус и всплывающую подсказку для опции  Новый .Если вы запустите приложение сейчас, то увидите, что опция  New  показывает короткую, но информативную подсказку для пользователя:
 Если щелкнуть меню  Файл  и удерживать указатель мыши на  Новый , вы увидите сообщение с подсказкой, отображаемое в левой части строки состояния. С другой стороны, если вы наведете указатель мыши на кнопку панели инструментов  New , вы увидите сообщение в строке состояния, а также в виде небольшого плавающего прямоугольника рядом с указателем мыши.
 В общем, добавление справочных подсказок в меню и панели инструментов Python считается передовой практикой. Это упростит пользователям навигацию по вашим приложениям с графическим интерфейсом и их обучение. В качестве последнего упражнения вы можете продолжить добавление подсказок к остальным действиям вашего примера приложения и посмотреть, как оно будет выглядеть после того, как вы закончите.
 Заключение 
 Меню, панели инструментов и строки состояния являются общими и важными графическими компонентами большинства приложений с графическим интерфейсом пользователя. Вы можете использовать их, чтобы предоставить пользователю быстрый доступ к параметрам и функциям приложения.Они также придают вашим приложениям безупречный и профессиональный вид и доставляют удовольствие вашим пользователям.
  Из этого руководства вы узнали, как: 
 Программное создание  меню ,  панелей инструментов  и  строк состояния 
 Используйте действия PyQt   для заполнения меню и панелей инструментов
 Предоставить информацию о состоянии   с помощью строки состояния
 Попутно вы познакомились с некоторыми  передовыми методами программирования , которые стоит учитывать, когда дело доходит до добавления и использования меню, панелей инструментов и строк состояния в ваших приложениях с графическим интерфейсом пользователя.
 Вы также создали образец приложения, в котором применили все свои знания о меню и панелях инструментов. Вы можете получить полный исходный код и другие ресурсы для этого приложения, щелкнув поле ниже:
 Windows 98: части окна 
 Урок 5: Части окна 
 / ru / windows98 / customizing-the-desktop / content /
 Введение 
 К концу этого урока вы должны уметь: 
 Обсудить части окна
 Свернуть, развернуть и восстановить окна
 Экран Windows 98 
 Windows 98 получила свое название от одного из своих основных элементов: окна.Прямоугольная рабочая область для приложения, файла или другой задачи называется окном  .
 Экран  Windows 98  отображает  оконных элементов  и  других элементов . Каждый элемент выполняет определенную функцию.
 Рабочее пространство   - это белая область внутри окна. Здесь вы работаете с приложением, например пишете письмо. Рабочее пространство может содержать текст, изображения или значки.
 Полосы и кнопки Windows 98 
 Windows 98 предлагает несколько инструментов, упрощающих использование операционной системы.
 Строка заголовка   - горизонтальная полоса в верхней части окна. Обычно он отображается как белый текст на синем фоне.
 Строка меню   находится под строкой заголовка. Он содержит несколько меню, в которых можно увидеть список команд.
 Некоторые программы Windows 98 имеют  панелей инструментов  в верхней части окна. Эти кнопки панели инструментов позволяют печатать, вырезать, вставлять и выполнять другие задачи. Параметры различаются в зависимости от программы.
 Полосы и кнопки Windows 98 
 Множество полос   и  кнопок  в Windows 98 помогают получать доступ к приложениям и управлять работой компьютера.
 Панель задач   - серая горизонтальная полоса в нижней части экрана. Он показывает названия открытых программ и папок.
 Панель быстрого запуска   на панели задач позволяет быстро получить доступ к некоторым часто используемым функциям, таким как Outlook Express, Internet Explorer и рабочий стол.
 Кнопка меню управления   - это значок (изображение) в дальнем левом конце строки заголовка. Кнопка «Меню управления» открывает меню, которое можно использовать для управления окном.
  Кнопка закрытия  находится в дальнем правом конце строки заголовка. Это похоже на коробку с крестиком. Вы можете нажать кнопку «Закрыть», чтобы закрыть окно или выйти из приложения.
 Свертывание, развертывание и восстановление окон 
 Windows позволяет легко увеличивать, скрывать или сжимать окно с помощью кнопок  минимизировать, развернуть  и  восстановить .
 Кнопка «Свернуть»   находится среди трех кнопок в правом конце строки заголовка. Это поле с маленьким тире (или знаком минус). Кнопка «Свернуть» позволяет удалить окно с рабочего стола, оставив приложение запущенным.
 Кнопка посередине - это кнопка  Развернуть . Это коробка с изображением окна внутри. Используйте кнопку увеличения, чтобы увеличить окно.
 После того, как окно развернуто, кнопка изменится на  Восстановить кнопку .Это похоже на коробку с изображением двух окон. Если вы нажмете кнопку «Восстановить», развернутое окно уменьшится до своего предыдущего размера (размера, который был до того, как вы его развернули).
 Чтобы развернуть окно: 
 Щелкните  Start .
 Выберите  Программы   Аксессуары   Блокнот .
 Нажмите кнопку  Развернуть .
 ИЛИ
 Нажмите кнопку  меню управления  на левом конце строки заголовка  .
 Выберите  Развернуть .
 OR
  Дважды щелкните  в строке заголовка  .
 Развертывание запрещено. 
 Примечание. Некоторые окна невозможно развернуть. Они всегда отображаются в виде маленького окошка. Если окно не может быть развернуто, кнопка развертывания будет светло-серой или тусклой.
 Чтобы увидеть окно, которое нельзя развернуть: 
 Щелкните  Start .
 Выберите  Программы   Аксессуары   Калькулятор .
 Обратите внимание, что окно калькулятора   невозможно развернуть.
 Вызов! 
 Щелкните  Пуск .
 Выберите  Программы   Аксессуары   Блокнот .
 Выберите  Файл  в строке меню.
 Удерживая кнопку мыши нажатой, наведите указатель мыши на другие меню ( «Правка», «Просмотр»,  и т. Д.), Чтобы увидеть раскрывающиеся списки.
 Щелкните в рабочей области  .
  Разверните  окно, затем восстановите его.
 Посмотрите на панель задач  , чтобы увидеть, какие приложения открыты.
 Закройте окно  Блокнот .
  Не сохранять  изменений в документе.
 / en / windows98 / перемещение-и-изменение размеров-windows / content /
 О полосах прокрутки - приложения Win32 
  31.05.2018 
 Читать 16 минут
 В этой статье 
 Окно может отображать объект данных, такой как документ или растровое изображение, который больше, чем клиентская область окна.При наличии полосы прокрутки пользователь может прокручивать объект данных в клиентской области, чтобы увидеть части объекта, выходящие за границы окна.
 Полосы прокрутки должны быть включены в любое окно, для которого содержимое клиентской области выходит за границы окна. Ориентация полосы прокрутки определяет направление, в котором происходит прокрутка, когда пользователь управляет полосой прокрутки. Горизонтальная полоса прокрутки позволяет пользователю прокручивать содержимое окна влево или вправо.Вертикальная полоса прокрутки позволяет пользователю прокручивать содержимое вверх или вниз.
 В этом разделе обсуждаются следующие темы.
 Полоса прокрутки состоит из затененного стержня с кнопкой со стрелкой на каждом конце и  полоски прокрутки  (иногда называемой ползунком) между кнопками со стрелками. Полоса прокрутки представляет общую длину или ширину объекта данных в клиентской области окна; ползунок прокрутки представляет собой часть объекта, видимую в клиентской области. Положение поля прокрутки изменяется всякий раз, когда пользователь прокручивает объект данных для отображения другой его части.Система также регулирует размер поля прокрутки полосы прокрутки, чтобы он указывал, какая часть всего объекта данных в настоящее время видна в окне. Если большая часть объекта видна, полоса прокрутки занимает большую часть оси полосы прокрутки. Точно так же, если видна только небольшая часть объекта, полоса прокрутки занимает небольшую часть вала полосы прокрутки.
 Пользователь прокручивает содержимое окна, щелкая одну из кнопок со стрелками, щелкая область на затененной оси полосы прокрутки или перетаскивая поле прокрутки.Когда пользователь нажимает кнопку со стрелкой, приложение прокручивает контент на одну единицу (обычно на одну строку или столбец). Когда пользователь щелкает затененные области, приложение прокручивает содержимое на одно окно. Количество прокрутки, которое происходит, когда пользователь перетаскивает поле прокрутки, зависит от расстояния, на которое пользователь перетаскивает поле прокрутки, и от диапазона прокрутки полосы прокрутки. Дополнительные сведения о диапазоне прокрутки см. В разделах «Положение поля прокрутки и диапазон прокрутки».
 На следующем снимке экрана показан элемент управления с расширенными возможностями редактирования с вертикальными и горизонтальными полосами прокрутки, как они могут отображаться в Windows Vista.Вертикальная полоса прокрутки в настоящее время «горячая», потому что указатель мыши наведен на нее при создании снимка экрана.
 Полоса прокрутки включается в окно либо как стандартная полоса прокрутки, либо как элемент управления полосой прокрутки. Стандартная полоса прокрутки находится в неклиентской области окна. Он создается вместе с окном и отображается при отображении окна. Единственная цель стандартной полосы прокрутки - дать пользователю возможность генерировать запросы прокрутки для просмотра всего содержимого клиентской области.Вы можете включить стандартную полосу прокрутки в окно, указав  WS_HSCROLL ,  WS_VSCROLL  или оба стиля при создании окна. Стиль  WS_HSCROLL  создает горизонтальную полосу прокрутки, расположенную внизу клиентской области. Стиль  WS_VSCROLL  создает вертикальную полосу прокрутки, расположенную справа от клиентской области. Значения системных метрик SM_CXHSCROLL и SM_CYHSCROLL определяют ширину и высоту стандартной горизонтальной полосы прокрутки. Значения SM_CXVSCROLL и SM_CYVSCROLL определяют ширину и высоту стандартной вертикальной полосы прокрутки.Стандартная полоса прокрутки является частью связанного с ней окна и поэтому не имеет собственного дескриптора окна.
 Элемент управления «полоса прокрутки» - это управляющее окно, принадлежащее классу окна SCROLLBAR. Появляется элемент управления «полоса прокрутки», который работает как стандартная полоса прокрутки, но представляет собой отдельное окно. В качестве отдельного окна элемент управления с полосой прокрутки принимает фокус прямого ввода. В отличие от стандартной полосы прокрутки, элемент управления полосой прокрутки также имеет встроенный интерфейс клавиатуры.
 В одном окне можно использовать столько элементов управления полосой прокрутки, сколько необходимо.При создании элемента управления полосы прокрутки необходимо указать размер и положение полосы прокрутки. Однако, если размер окна элемента управления с полосой прокрутки может быть изменен, необходимо вносить корректировки в размер полосы прокрутки всякий раз, когда размер окна изменяется.
 Преимущество использования стандартной полосы прокрутки заключается в том, что система создает полосу прокрутки и автоматически устанавливает ее размер и положение. Однако стандартные полосы прокрутки иногда бывают слишком ограничительными. Например, предположим, что вы хотите разделить клиентскую область на квадранты и использовать отдельный набор полос прокрутки для управления содержимым каждого квадранта.Вы не можете использовать стандартные полосы прокрутки, потому что вы можете создать только один набор полос прокрутки для определенного окна. Вместо этого используйте элементы управления полосой прокрутки, потому что вы можете добавить их в окно столько, сколько захотите.
 Приложения могут предоставлять элементы управления полосой прокрутки для других целей, кроме прокрутки содержимого окна. Например, приложение-хранитель экрана может предоставить полосу прокрутки для установки скорости, с которой графика перемещается по экрану.
 Элемент управления «полоса прокрутки» может иметь несколько стилей, которые служат для управления ориентацией и положением полосы прокрутки.Вы указываете нужные стили при вызове функции  CreateWindowEx  для создания элемента управления полосы прокрутки. Некоторые стили создают полосу прокрутки, которая использует ширину или высоту по умолчанию. Однако вы всегда должны указывать координаты x и y и другие размеры полосы прокрутки.
 Таблицу стилей управления полосой прокрутки см. В разделе Стили управления полосой прокрутки.
 Позиция полосы прокрутки представлена целым числом; он расположен относительно левого или верхнего края полосы прокрутки, в зависимости от того, является ли полоса прокрутки горизонтальной или вертикальной.Позиция должна находиться в пределах минимального и максимального значений диапазона прокрутки. Например, в полосе прокрутки с диапазоном от 0 до 100 позиция 50 находится посередине, а остальные позиции равномерно распределяются по полосе прокрутки. Начальный диапазон зависит от полосы прокрутки. Стандартные полосы прокрутки имеют начальный диапазон от 0 до 100; Элементы управления с полосой прокрутки имеют пустой диапазон (минимальное и максимальное значения равны нулю), если вы не укажете явный диапазон при создании элемента управления. Вы можете изменить диапазон в любой момент.Вы можете использовать функцию  SetScrollInfo  для установки значений диапазона и функцию  GetScrollInfo  для получения текущих значений диапазона.
 Приложение обычно регулирует диапазон прокрутки до удобных целых чисел, упрощая преобразование положения поля прокрутки в значение, соответствующее объекту данных, который нужно прокрутить. Например, если приложение должно отображать 260 строк текстового файла в окне, которое может отображать только 16 строк за раз, диапазон вертикальной полосы прокрутки можно установить от 1 до 244.Если ползунок находится в позиции 1, первая строка будет вверху окна. Если ползунок находится в позиции 244, последняя строка (строка 260) будет внизу окна. Если приложение пытается указать значение позиции, которое меньше минимального или больше максимального, вместо этого используется минимальное или максимальное значение диапазона прокрутки.
 Вы можете установить размер страницы для полосы прокрутки. Размер страницы   представляет количество единиц данных, которые могут поместиться в клиентской области окна владельца с учетом его текущего размера.Например, если клиентская область может содержать 16 строк текста, приложение установит размер страницы равным 16. Система использует размер страницы, а также диапазон прокрутки и длину вала полосы прокрутки, чтобы установить размер страницы. поле прокрутки. При изменении размера окна, содержащего полосу прокрутки, приложение должно вызывать функцию  SetScrollInfo  для установки размера страницы. Приложение может получить текущий размер страницы, вызвав отправляющую функцию  GetScrollInfo .
 Чтобы установить полезную связь между диапазоном полосы прокрутки и объектом данных, приложение должно корректировать диапазон при изменении размера объекта данных.
 Когда пользователь перемещает полосу прокрутки на полосе прокрутки, полоса прокрутки сообщает о позиции полосы прокрутки как целое число в диапазоне прокрутки. Если позиция является минимальным значением, поле прокрутки находится вверху вертикальной полосы прокрутки или в левом конце горизонтальной полосы прокрутки. Если позиция является максимальным значением, поле прокрутки находится внизу вертикальной полосы прокрутки или в правом конце горизонтальной полосы прокрутки.
 Максимальное значение, которое может сообщать полоса прокрутки (то есть максимальное положение прокрутки), зависит от размера страницы.Если полоса прокрутки имеет размер страницы больше единицы, максимальное положение прокрутки меньше максимального значения диапазона. Вы можете использовать следующую формулу для расчета максимальной позиции прокрутки:
  MaxScrollPos = MaxRangeValue - (Размер страницы - 1)
  
 Приложение должно перемещать полосу прокрутки на полосе прокрутки. Хотя пользователь делает запрос на прокрутку полосы прокрутки, полоса прокрутки не обновляет автоматически положение полосы прокрутки. Вместо этого он передает запрос родительскому окну, которое должно прокручивать данные и обновлять положение полосы прокрутки.Приложение использует функцию  SetScrollInfo  для обновления положения полосы прокрутки; в противном случае используется функция  SetScrollPos . Поскольку оно управляет перемещением полосы прокрутки, приложение может перемещать полосу прокрутки с шагом, который лучше всего подходит для прокручиваемых данных.
 Система скрывает и отключает стандартную полосу прокрутки, если указаны равные минимальное и максимальное значения. Система также скрывает и отключает стандартную полосу прокрутки, если вы указываете размер страницы, включающий весь диапазон прокрутки полосы прокрутки.Это способ временно скрыть полосу прокрутки, когда она не нужна для содержимого клиентской области. Когда полоса прокрутки скрыта, нет необходимости делать запросы на прокрутку. Система включает полосу прокрутки и показывает ее снова, когда вы устанавливаете минимальное и максимальное значения на неравные значения или когда размер страницы не включает весь диапазон прокрутки. Функцию  ShowScrollBar  также можно использовать для скрытия или отображения полосы прокрутки. Это не влияет на диапазон полосы прокрутки, размер страницы или положение полосы прокрутки.
 Функцию  EnableScrollBar  можно использовать для отключения одной или обеих стрелок полосы прокрутки. Приложение отображает отключенные стрелки серым цветом и не реагирует на ввод пользователя.
 Пользователь выполняет запросы на прокрутку, щелкая различные части полосы прокрутки. Система отправляет запрос в указанное окно в форме сообщения  WM_HSCROLL  или  WM_VSCROLL . Горизонтальная полоса прокрутки отправляет сообщение  WM_HSCROLL ; вертикальная полоса прокрутки отправляет сообщение  WM_VSCROLL .Каждое сообщение включает в себя код запроса, который соответствует действию пользователя, дескриптору полосы прокрутки (только элементы управления полосой прокрутки) и, в некоторых случаях, положению поля прокрутки.
 На следующей диаграмме показан код запроса, который пользователь генерирует при щелчке по различным частям полосы прокрутки.
 Значения SB_ определяют действие, которое выполняет пользователь. Приложение проверяет коды, сопровождающие сообщения  WM_HSCROLL  и  WM_VSCROLL , а затем выполняет соответствующую операцию прокрутки.В следующей таблице для каждого значения указано действие пользователя, за которым следует ответ приложения. В каждом случае единица измерения определяется приложением в соответствии с данными. Например, типичной единицей вертикальной прокрутки текста является строка текста.
 Запрос  Действие  Ответ
 SB_LINEUP  Пользователь щелкает верхнюю стрелку прокрутки.  Уменьшает положение полосы прокрутки; прокручивается к началу данных на одну единицу.
 SB_LINEDOWN  Пользователь щелкает нижнюю стрелку прокрутки.  Увеличивает положение полосы прокрутки; прокручивается к нижней части данных на одну единицу.
 SB_LINELEFT  Пользователь щелкает левую стрелку прокрутки.  Уменьшает положение полосы прокрутки; прокручивается к левому краю данных на одну единицу.
 SB_LINERIGHT  Пользователь щелкает стрелку вправо.  Увеличивает положение полосы прокрутки; прокручивается к правому концу данных на одну единицу.
 SB_PAGEUP  Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки над полем прокрутки.  Уменьшает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к началу данных на такое же количество единиц.
 SB_PAGEDOWN  Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки под ползунком прокрутки.  Увеличивает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивает данные в конец на такое же количество единиц.
 SB_PAGELEFT  Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки слева от поля прокрутки.  Уменьшает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к левому краю данных на такое же количество единиц.
 SB_PAGERIGHT  Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки справа от поля прокрутки.  Увеличивает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к правому концу данных на такое же количество единиц.
 SB_THUMBPOSITION  Пользователь отпускает полосу прокрутки после ее перетаскивания.  Устанавливает ползунок прокрутки в положение, указанное в сообщении; прокручивает данные на то же количество единиц, на которое переместился ползунок.
 SB_THUMBTRACK  Пользователь перетаскивает полосу прокрутки.  Устанавливает ползунок прокрутки в положение, указанное в сообщении, и прокручивает данные на то же количество единиц, на которое переместился ползунок для приложений, которые быстро рисуют данные.Приложения, которые не могут быстро рисовать данные, должны дождаться кода запроса SB_THUMBPOSITION, прежде чем перемещать ползунок и прокручивать данные.
 SB_ENDSCROLL  Пользователь отпускает мышь, удерживая ее за стрелку или вал полосы прокрутки.  Никакого ответа не требуется.
 Полоса прокрутки генерирует код запроса SB_THUMBPOSITION и SB_THUMBTRACK, когда пользователь щелкает и перетаскивает полосу прокрутки. Приложение должно быть запрограммировано на обработку кода запроса SB_THUMBTRACK или SB_THUMBPOSITION.
 Код запроса SB_THUMBPOSITION возникает, когда пользователь отпускает кнопку мыши после щелчка по полосе прокрутки. Приложение, обрабатывающее это сообщение, выполняет операцию прокрутки после того, как пользователь перетащил ползунок прокрутки в желаемое положение и отпустил кнопку мыши.
 Код запроса SB_THUMBTRACK появляется, когда пользователь перетаскивает полосу прокрутки. Если приложение обрабатывает коды запросов SB_THUMBTRACK, оно может прокручивать содержимое окна, когда пользователь перетаскивает полосу прокрутки.Однако полоса прокрутки может генерировать множество кодов запросов SB_THUMBTRACK за короткий период, поэтому приложение должно обрабатывать эти коды запросов только в том случае, если оно может быстро перерисовать содержимое окна.
 Элемент управления «полоса прокрутки» предоставляет встроенный интерфейс клавиатуры, который позволяет пользователю выдавать запросы прокрутки с помощью клавиатуры; стандартная полоса прокрутки - нет. Когда элемент управления полосы прокрутки имеет фокус клавиатуры, он отправляет сообщения  WM_HSCROLL  и  WM_VSCROLL  своему родительскому окну, когда пользователь нажимает клавиши со стрелками.Код запроса отправляется с каждым сообщением, соответствующим клавише со стрелкой, которую нажал пользователь. Ниже приведены клавиши со стрелками и соответствующие им коды запросов.
 Клавиша со стрелкой  Код запроса
 ВНИЗ  SB_LINEDOWN или SB_LINERIGHT
 КОНЕЦ  SB_BOTTOM
 ДОМ  SB_TOP
 ЛЕВЫЙ  SB_LINEUP или SB_LINELEFT
 PGDN  SB_PAGEDOWN или SB_PAGERIGHT
 PGUP  SB_PAGEUP или SB_PAGELEFT
 СПРАВА  SB_LINEDOWN или SB_LINERIGHT
 UP  SB_LINEUP или SB_LINELEFT
 Примечание
 Интерфейс клавиатуры элемента управления полосой прокрутки отправляет коды запроса SB_TOP и SB_BOTTOM.Код запроса SB_TOP указывает, что пользователь достиг верхнего значения диапазона прокрутки. Приложение прокручивает содержимое окна вниз, чтобы была видна верхняя часть объекта данных. Код запроса SB_BOTTOM указывает, что пользователь достиг нижнего значения диапазона прокрутки. Если приложение обрабатывает код запроса SB_BOTTOM, оно прокручивает содержимое окна вверх, чтобы была видна нижняя часть объекта данных.
 Если вам нужен интерфейс клавиатуры для стандартной полосы прокрутки, вы можете создать его самостоятельно, обработав сообщение  WM_KEYDOWN  в своей оконной процедуре, а затем выполнив соответствующее действие прокрутки на основе кода виртуальной клавиши, который сопровождает сообщение.Для получения информации о том, как создать интерфейс клавиатуры для полосы прокрутки, см. Создание интерфейса клавиатуры для стандартной полосы прокрутки.
 Самый простой способ прокрутки содержимого клиентской области - стереть и затем перерисовать его. Это метод, который приложение может использовать с кодами запроса SB_PAGEUP, SB_PAGEDOWN и SB_TOP, которые обычно требуют совершенно нового содержимого.
 Для некоторых кодов запроса, таких как SB_LINEUP и SB_LINEDOWN, не все содержимое нужно стирать, потому что некоторые остаются видимыми после прокрутки.Функция  ScrollWindowEx  сохраняет часть содержимого клиентской области, перемещает сохраненную часть на указанную величину, а затем подготавливает остальную часть клиентской области для рисования новой информации.  ScrollWindowEx  использует функцию  BitBlt  для перемещения определенной части объекта данных в новое место в клиентской области. Любая непокрытая часть клиентской области (все, что не сохраняется) становится недействительной, стирается и окрашивается при появлении следующего сообщения  WM_PAINT .
 Функцию  ScrollWindowEx  можно использовать для исключения части клиентской области из операции прокрутки. Это предотвращает перемещение элементов с фиксированными позициями, таких как дочерние окна, в клиентской области. Он автоматически аннулирует часть клиентской области, которая должна получить новую информацию, поэтому приложению не нужно вычислять свои собственные области отсечения. Дополнительные сведения об обрезке см. В разделе Обрезка.
 Обычно приложение прокручивает содержимое окна в направлении, противоположном указанному полосой прокрутки.Например, когда пользователь щелкает по оси полосы прокрутки в области под полем прокрутки, приложение прокручивает объект в окне вверх, чтобы показать часть объекта, которая находится ниже видимой части.
 Вы также можете прокручивать прямоугольную область с помощью функции  ScrollDC .
 Определенное системой значение цвета, COLOR_SCROLLBAR, управляет цветом в стержне полосы прокрутки. Используйте функцию  GetSysColor  для определения цвета оси полосы прокрутки и функцию  SetSysColors  для установки цвета оси полосы прокрутки.Однако обратите внимание, что это изменение цвета влияет на все полосы прокрутки в системе.
 Вы можете получить размеры растровых изображений, которые система использует в стандартных полосах прокрутки, вызвав функцию  GetSystemMetrics . Ниже приведены значения системных метрик, связанных с полосами прокрутки.
 Метрическая система  Описание
 SM_CXHSCROLL  Ширина растрового изображения стрелки на горизонтальной полосе прокрутки
 SM_CXHTHUMB  Ширина полосы прокрутки на горизонтальной полосе прокрутки.Это значение извлекает ширину полосы прокрутки с нулевым размером страницы.
 SM_CXVSCROLL  Ширина растрового изображения стрелки на вертикальной полосе прокрутки
 SM_CYHSCROLL  Высота растрового изображения стрелки на горизонтальной полосе прокрутки
 SM_CYVSCROLL  Высота растрового изображения стрелки на вертикальной полосе прокрутки
 SM_CYVTHUMB  Высота полосы прокрутки на вертикальной полосе прокрутки. Это значение извлекает высоту полосы прокрутки с нулевым размером страницы. Posted in Разное
Навигация по записям
Определение способности в обществознании: ЕГЭ. Человек. Тема 5.Способности | – Способности — Википедия
Как измениться самой внутри и наполнить себя изнутри: Как изменить себя внутренне 🚩 как изменяли себя 🚩 Работа над собой – Как наполнить себя внутренней силой: 5 советов от Тит Нат Хана
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя * 
Email * 
Сайт 
  
  Найти:   
Рубрики
Зож
Питание
По утрам
Полезные
Советы
Упражнения
Разное
 Copyright © 2007 - 2024 Андрей Антонов

Имущество	Под управлением функции	Настройка по умолчанию
`разрешено Области`	Области панели инструментов, в которых можно разместить данную панель инструментов	`Qt. AllToolBarAreas`
`плавающий`	Можно ли перетащить панель инструментов как отдельное окно	`Истинно`
`плавающий`	Является ли панель инструментов отдельным окном	`Истинно`
`icon Размер`	Размер значков, отображаемых на кнопках панели инструментов	Определяется стилем приложения
`передвижной`	Можно ли перемещать панель инструментов внутри области панели инструментов или между областями панели инструментов	`Истинно`
`ориентация`	Ориентация панели инструментов	`Qt.Горизонтальный`

Запрос	Действие	Ответ
SB_LINEUP	Пользователь щелкает верхнюю стрелку прокрутки.	Уменьшает положение полосы прокрутки; прокручивается к началу данных на одну единицу.
SB_LINEDOWN	Пользователь щелкает нижнюю стрелку прокрутки.	Увеличивает положение полосы прокрутки; прокручивается к нижней части данных на одну единицу.
SB_LINELEFT	Пользователь щелкает левую стрелку прокрутки.	Уменьшает положение полосы прокрутки; прокручивается к левому краю данных на одну единицу.
SB_LINERIGHT	Пользователь щелкает стрелку вправо.	Увеличивает положение полосы прокрутки; прокручивается к правому концу данных на одну единицу.
SB_PAGEUP	Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки над полем прокрутки.	Уменьшает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к началу данных на такое же количество единиц.
SB_PAGEDOWN	Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки под ползунком прокрутки.	Увеличивает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивает данные в конец на такое же количество единиц.
SB_PAGELEFT	Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки слева от поля прокрутки.	Уменьшает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к левому краю данных на такое же количество единиц.
SB_PAGERIGHT	Пользователь щелкает по валу полосы прокрутки справа от поля прокрутки.	Увеличивает положение полосы прокрутки на количество единиц данных в окне; прокручивается к правому концу данных на такое же количество единиц.
SB_THUMBPOSITION	Пользователь отпускает полосу прокрутки после ее перетаскивания.	Устанавливает ползунок прокрутки в положение, указанное в сообщении; прокручивает данные на то же количество единиц, на которое переместился ползунок.
SB_THUMBTRACK	Пользователь перетаскивает полосу прокрутки.	Устанавливает ползунок прокрутки в положение, указанное в сообщении, и прокручивает данные на то же количество единиц, на которое переместился ползунок для приложений, которые быстро рисуют данные.Приложения, которые не могут быстро рисовать данные, должны дождаться кода запроса SB_THUMBPOSITION, прежде чем перемещать ползунок и прокручивать данные.
SB_ENDSCROLL	Пользователь отпускает мышь, удерживая ее за стрелку или вал полосы прокрутки.	Никакого ответа не требуется.

Клавиша со стрелкой	Код запроса
ВНИЗ	SB_LINEDOWN или SB_LINERIGHT
КОНЕЦ	SB_BOTTOM
ДОМ	SB_TOP
ЛЕВЫЙ	SB_LINEUP или SB_LINELEFT
PGDN	SB_PAGEDOWN или SB_PAGERIGHT
PGUP	SB_PAGEUP или SB_PAGELEFT
СПРАВА	SB_LINEDOWN или SB_LINERIGHT
UP	SB_LINEUP или SB_LINELEFT

Метрическая система	Описание
SM_CXHSCROLL	Ширина растрового изображения стрелки на горизонтальной полосе прокрутки
SM_CXHTHUMB	Ширина полосы прокрутки на горизонтальной полосе прокрутки.Это значение извлекает ширину полосы прокрутки с нулевым размером страницы.
SM_CXVSCROLL	Ширина растрового изображения стрелки на вертикальной полосе прокрутки
SM_CYHSCROLL	Высота растрового изображения стрелки на горизонтальной полосе прокрутки
SM_CYVSCROLL	Высота растрового изображения стрелки на вертикальной полосе прокрутки
SM_CYVTHUMB	Высота полосы прокрутки на вертикальной полосе прокрутки. Это значение извлекает высоту полосы прокрутки с нулевым размером страницы. Posted in Разное Навигация по записям Определение способности в обществознании: ЕГЭ. Человек. Тема 5.Способности \| – Способности — Википедия Как измениться самой внутри и наполнить себя изнутри: Как изменить себя внутренне 🚩 как изменяли себя 🚩 Работа над собой – Как наполнить себя внутренней силой: 5 советов от Тит Нат Хана Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Найти: Рубрики Зож Питание По утрам Полезные Советы Упражнения Разное Copyright © 2007 - 2024 Андрей Антонов