Как расслабиться и начать жить сегодняшним днём
9 декабря 2016 Жизнь
Чтобы годы спустя не жалеть о бесцельно потраченной жизни, не позволяйте настоящему ускользнуть от вас, не волнуйтесь о будущем и не вспоминайте прошлое.
Когда мы бесцельно действуем и только реагируем на происходящее каждый день, то загоняем себя в рамки. Наш характер размягчается, постепенно мы теряем способность ставить себе задачи в соответствии со своими планами, остаются силы только на реагирование.
Мы движемся в потоке, на нас влияют желания и цели других людей. Лишь годы спустя к нам приходит понимание — мы наконец просыпаемся и осознаём, что потратили время бессмысленно. Возникают глубокие переживания, страдания, но уже может быть слишком поздно что-то менять. Всего этого можно избежать, если перестать жить под давлением и взять контроль над жизнью в свои руки.
Контролируйте свои мысли
Жизнь разворачивается здесь и сейчас. Но зачастую мы позволяем настоящему ускользнуть от нас, а драгоценные минуты растрачиваем, волнуясь о будущем и вспоминая прошлое.
На работе мечтаем об отпуске, а в отпуске волнуемся о количестве бумаг, ждущих нас на работе. Чтобы жить так, как хочется именно вам, нужно научиться проживать каждый момент.
Будьте внимательны к настоящему и к своим мыслям. Постарайтесь наблюдать за ними, но не поддаваться их течению. Контролируйте мысли. Вы заметите, как станете более осознанно использовать время, перестанете прокрастинировать. У вас появится больше времени и сил на важные дела.
Учитесь наслаждаться красивым видом, а не думайте о том, как долго вам ехать домой, ешьте печенье без мыслей о том, что оно добавит вам лишние килограммы. Позвольте себе просто наслаждаться моментом и не испытывайте неоправданный страх.
Чтобы делать что-то хорошо, перестаньте думать об этом
Giphy.comНам часто кажется, что окружающие оценивают нас каждую минуту. Например, на уроке танцев вы не можете расслабиться, потому что знаете, что танцевать не умеете и выглядите смешно в глазах других. Страх осуждения не позволяет людям пробовать новое.
Но каждый человек слишком занят собой, чтобы постоянно отмечать ваши неудачи.
Если что-то пугает вас очень сильно — публичное выступление, необходимость говорить по телефону с незнакомцем или первый поход в спортивный зал, — не сосредотачивайтесь на этом. Так вы только усилите свой страх.
Постарайтесь меньше фокусироваться на себе. Больше внимания уделяйте происходящему вокруг. Осознавайте себя как часть происходящего, а не единственное действующее лицо. Это поможет совладать с эмоциями и правильно реагировать на окружающую обстановку. Так вы сможете работать над своими слабыми сторонами.
Чтобы выжать из времени как можно больше, потеряйте ему счёт
Когда вы поглощены интересным делом, то перестаёте следить за временем. Подобное происходит, когда нам нравится то, что мы делаем. А ещё мы не считаем время, когда спим. Но нельзя просто окунуться в деятельность с головой, не желая этого, поэтому важно создать оптимальные условия для таких занятий.
Подберите интересную цель, которая научит вас новому.
Она не должна быть настолько тяжёлой, чтобы вы испытывали стресс, двигаясь к ней, и слишком лёгкой, чтобы не испытывать скуку в процессе.
Расставляйте приоритеты
Одна из проблем, мешающих нам достигать своих целей, — трудности, о которых мы думаем. Мы часто считаем, что должны сделать что-то, хотя это не так. Задумайтесь, делаете ли вы что-то без желания, не видя в этом смысла, просто по привычке.
Действительно ли это необходимо или полезно? Чтобы выяснить, что в вашей жизни важно, используйте закон Парето — 20% ваших действий приносят 80% результата. Выясните, что именно включают в себя эти 20% и уделяйте им больше внимания, а на оставшиеся 80% взгляните по-новому. Старайтесь вкладывать в них меньше времени и труда, освобождая место для чего-то полезного.
Составьте план, чтобы ничего вас не отвлекало. Подробно распишите все свои дела. Так вам больше не придётся отвлекаться в процессе работы и вспоминать, что же ещё нужно сделать. Можно использовать самое простое планирование.
Главное, чтобы оно было достаточно детальным.
Если что-то беспокоит вас, не бегите от этого
Все мы испытываем негативные эмоции — боль от разлуки, разочарование от неудавшегося учебного проекта, страх перед публичным выступлением. Это вполне нормально.
Однако проблема может крыться в том, что мы начинаем испытывать вторичные эмоции. Например, когда мы злимся на свой страх выступлений, боимся боли разлуки, нервничаем при мысли о необходимости делать новый проект. Так мы только дольше испытываем неприятные чувства. Выход из этого — принятие своих чувств.
Не нужно пытаться изменить произошедшее. Просто живите дальше, не отталкивая свои эмоции и не осуждая себя за них. Негативный опыт позволяет нам расти, если мы не боимся его анализировать.
Как жить просто: способы
«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «забить».
Теги:VOICE Психология
что делать, если
Как изменить свою жизнь
«Не учите меня жить, помогите лучше материально», – ворчишь ты, когда друзья советуют тебе «расслабиться» и «забить».
Это потому, что ты просто не знаешь, как это делается. А мы тебе расскажем!
Не драматизируй
Ты обладаешь волшебным даром превращать муху в слона, а потом переживать по поводу масштаба придуманной тобой неудачи? Привычка раздувать свои промахи порождает тревогу. Иногда мы делаем из своих страстей подобие роковых и растем таким образом в собственных и чужих глазах, совсем забывая о сохранении своей нервной системы. «Чаще всего стремлением все преувеличивать отличаются люди, которые вынесли из родительской семьи ощущение того, что надо постоянно что-то преодолевать, – утверждает психолог Анетта Орлова. – Постепенно это становится их моделью поведения: постоянно рассказывать о своих практически «невероятных» трудностях и, конечно, об огромных усилиях, которые приходится им прикладывать к их преодолению. Они не живут, а отчитываются. И при этом постоянно нуждаются в позитивной оценке окружающих».
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕСовет: Случилось «страшное»? «Выйди» на воображаемый балкон и посмотри на ситуацию с этажа этак пятнадцатого.
Можно представить, что пролетаешь над всем этим на воздушном шаре, который плавно уносит тебя в голубую высоту. Успокоилась? Ну, а теперь планируй, что делать.
Не додумывай
Если ты считаешь, что видишь других насквозь и всегда сможешь понять, что и почему делают окружающие тебя люди, что они чувствуют и думают в каждый конкретный момент, ты не права. Ведь еще издавна существует поговорка о том, что чужая душа – потемки. И даже психологи не всегда могут угадать человеческие реакции в той или иной ситуации. Думая, что всегда сможешь просчитать поступок другого человека, ты отключаешь внимание и начинаешь действовать на основе своего предположения. И все это вместо того, чтобы просто спокойно понаблюдать за развитием событий, а не беспокоиться понапрасну. Тем более в те моменты, когда тебе кажется, что кто-то хочет поступить с тобой не очень хорошо.
Совет: Больше разговаривай и внимательно слушай! Если хочешь знать, что думает другой человек, просто спроси его.
Мы часто забываем, что самый короткий путь – самый прямой. И обожаем все запутать.
Живи настоящим
Доказано, что больше всего бед, разочарований и несчастий происходит у тех людей, которые помнят и лелеют свои прошлые обиды и проблемы. Пойми: чем чаще ты будешь прокручивать их в уме, вновь переживая неприятные чувства, которые они тебе доставили, тем масштабнее они будут казаться. А значит, ты будешь чувствовать себя обиженной не в прошлом, а в настоящем. Иногда просто забыть об обиде, вычеркнув ее из памяти, даже легче, чем ее простить.
Совет: Пусть прошлое останется в прошлом. А чтобы забыть, придется… вспомнить: все хорошие моменты, все
горькие, радости и обиды.
И разложить их в воображаемый шкафчик: хорошее – в один ящичек, плохое – в другой, поступки – в третий, мысли – в четвертый… Потом (мысленно же) закрыть все ящики на ключ и положить его… куда захочешь, хоть выбросить.
Не обобщай
Помни, что одна-две неудачи – это еще не признак катастрофического невезения.
А один случайный триумф – безоговорочной гениальности. Даже три неприятных события, следующих одно за другим, не всегда можно назвать затяжной тенденцией. Иногда это просто случайные обстоятельства, а не цепь неприятностей. И тем не менее, согласно статистике, обиды и поражения помнятся дольше, чем победы, в 7–12 раз! Поэтому психологи рекомендуют тебе завести дневник своих достижений, в который ты будешь записывать не только свои победы, но и вообще все хорошее, что случается с тобой: комплимент, сказанный коллегой; улыбку незнакомца в метро; нежную sms’ку от любимого. Главное – каждый день находить что-то хорошее! А когда станет грустно, перечитывай свой «дневник позитива».
Не будь перфекционисткой
Перфекционизм – это своего рода заболевание, которое не дает тебе наслаждаться настоящим и все время толкает на поиски чего-то лучшего. А поиск идеала – процесс бесконечный, так как предела совершенству, как известно, нет. При этом абсолютно все, что у тебя уже есть (любимый, работа, друзья и т.
Совет: Психолог Анетта Орлова рекомендует: «Если ты привыкла быть идеальной, постарайся хотя бы по 5 минут в день делать все не так, как обычно, соверши глупый поступок, не бойся выглядеть смешной и слабой. Если перфекционизм направлен на других – попроси близких, чтобы они останавливали тебя, когда ты критикуешь окружающих. Главное – принимай мир таким, какой он есть».
Не придумывай правил
Помнишь, в детстве родители говорили тебе, что, кроме глагола «хочу», есть еще – «надо» и «должен». Часто эти два слова, подкрепленные некими правилами поведения, которые ты считаешь для себя незыблемыми, доставляют тебе только чувство вины и неврозы. Конечно, с возрастом у всех нас появляются какие-то обязательства перед своими близкими и коллегами, но все же не нужно забывать и о том, чего хочешь именно ты. Ведь, нагружая мозг различными препятствиями, ты упускаешь множество возможностей. А когда пытаешься других заставить следовать своим правилам, то превращаешься в зануду или диктатора.
Избегай стереотипов и ярлыков
Используй слова с положительной коннотацией или хотя бы нейтральной. Ведь язык негатива порождает сходное мышление. А когда ты делишь вещи на определенные категории и даешь им оценку, перестаешь видеть их реальное значение. Психотерапевт Наталья Унтилова отмечает: «Сейчас слова «хорошее» и «плохое» по большей части утратили личный характер и превратились в стандарты и правила поведения. Человек, забыв о том, что «хорошее и плохое» – лишь реакции, принимает их за факты, тем самым лишая себя возможности получать какой-то новый опыт».
Совет: Попробуй хотя бы день прожить, ничего не оценивая, – просто наблюдай и живи. Увидишь, как это приятно!
Как жить мирной жизнью
Вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь движется так быстро, что у вас нет времени, чтобы насладиться ею? Может быть, вы поглощены семейными обязанностями и ожиданиями других. Может быть, вы погребены под дедлайнами работы.
Или, может быть, вы просто забыли, как замедлить темп и жить настоящим моментом. Буря повседневной жизни часто мешает сделать шаг назад.
Мы живем в обществе, где мы часто спешим с задачами, пытаясь сделать их как можно быстрее и заканчивая как можно больше каждый день (даже для тех из нас, кто живет на Внешних Берегах!). К сожалению, мы не тратим время на то, чтобы понять, насколько ненужным является сумасшествие повседневной жизни, которое мы создаем. В конце дня мы часто утомлены и напряжены из-за «повседневной рутины» и дневного хаоса. Большая часть проблемы заключается в том, что мы не уделяем время тому, что важно для нас — тому, что мы действительно хотим делать, например, проводить время с любимыми или делать то, что нам нравится.
Хорошая новость в том, что так быть не должно. Можно жить более простой жизнью, в которой вы действительно наслаждаетесь каждым занятием и находите свое собственное внутреннее, спокойное место. Тот, где вы присутствуете во всем, что делаете.
Жизнь, в которой вам нравится замедляться, а не спешить с выполнением каждой задачи в вашем списке дел. Если вы хотите жить более спокойной жизнью, вот несколько советов о том, как вы можете замедлиться и жить настоящим моментом.
Решите, что важно.
Отойдите от суеты повседневной жизни и подумайте о том, что для вас действительно важно. Чем вы действительно хотите заниматься? С кем ты хочешь проводить время? Чего вы хотите добиться в своей профессиональной жизни? Попробуйте составить краткий список из 4-5 вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, 4-5 человек, с которыми вы хотите проводить время, и 4-5 вещей, которых вы хотели бы достичь в своей карьере.
Изучите свои обязательства.
Значительная часть нашего стресса связана с тем, что наша жизнь «загружена». Мы не можем делать все, что в нашем календаре, и уж точно не можем получать удовольствие от этих дел, если пытаемся сделать их все. Примите тот факт, что вы не можете делать все, и находите время для того, что важно для вас.
Вскоре вы обнаружите, что легко избавиться от не столь важных обязательств.
Еще один совет: если у вас есть дети, не переусердствуйте с их графиком. Они тоже могут научиться вести простую и мирную жизнь.
Делайте меньше каждый день.
Не впихивайте в себя как можно больше каждый день; в конечном итоге вы будете спешить, пытаясь закончить все в своем списке задач. Если вы обычно пытаетесь сделать 7-10 дел, попробуйте вместо этого сделать три важных (и еще три более мелких дела, если вы сделаете эти три дела). Это даст вам время сделать то, что вам нужно, а не спешить.
Оставьте время между задачами или встречами.
Еще одна ошибка — пытаться планировать дела вплотную. Это не оставляет запаса на случай, если дела займут больше времени, чем планировалось (что они всегда и делают), а также дает нам ощущение спешки и стресса в течение дня. Вместо этого оставляйте между вашими встречами или задачами большие промежутки, чтобы вы могли больше сосредоточиться на каждой из них и иметь время перехода между ними.
Притормози и получай удовольствие от каждой задачи.
Чем бы вы ни занимались… будь то работа, прием пищи, чистка зубов, приготовление ужина или даже поездка на работу: просто притормозите. Старайтесь получать удовольствие от всего, что вы делаете. Старайтесь уделять внимание поставленной задаче, а не думать о других вещах. Будьте в данный момент. Это нелегко, так как вы часто забываете, но найдите способ напомнить себе.
Ешьте медленно. Мы принимаем пищу каждый день, поэтому она заслуживает особого внимания.
Ехать медленнее. Вождение — это то, чем мы занимаемся так часто, что оно становится бессмысленным и торопливым. Вместо этого замедлитесь и наслаждайтесь путешествием.
Однозадачный; не многозадачность.
Если ваше внимание разделено между несколькими задачами, невозможно жить моментом. Вместо этого выберите одну задачу и полностью сосредоточьтесь на решении поставленной задачи. Дзен-монахи практикуют это во всех аспектах своей жизни.
Если они подметают, они полностью сосредотачиваются на подметании. Если они режут овощи, они режут овощи и ничего больше. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и живите моментом.
Не позволяйте технологиям завладеть вашей жизнью.
В мире смартфонов, iPad и ноутбуков легко быть в курсе того, что происходит вокруг вас 24/7. Попробуйте установить границы для электронной почты, Facebook, Twitter, текстовых сообщений и смартфонов — например, сделать обеденный стол зоной, «свободной от технологий». Это уменьшит ощущение хаоса в вашей повседневной жизни. Это просто. Найдите причины стресса в своей жизни и найдите способы их устранения
Ничего не делайте и найдите время для уединения.
Иногда полезно забыть о постоянно растущем списке задач и ничего не делать. Так что, даже если это всего лишь мгновение, игнорируйте свой список, ничего не делайте и не волнуйтесь.
Помимо ничегонеделания, очень важно находить время для себя. Если вы не замедлитесь и время от времени не сосредоточитесь на себе и своем благополучии, вы не сможете заботиться о других в своей жизни.
Практикуйтесь в присутствии и находите время для простых удовольствий.
Вы можете практиковаться в моменте в любое время в течение дня. Ключевые методы присутствия включают сосредоточение внимания вместо мечтаний, наблюдение за тем, что происходит вокруг вас, внимательное дыхание и медитацию.
Если вы будете знать, какие у вас есть простые удовольствия, и включать несколько из них в свой список дел каждый день, вы сможете сделать жизнь более приятной.
Живи настоящим.
Вместо отсроченного удовольствия попробуйте наслаждаться жизнью прямо сейчас. Время движется быстро, и мы должны помнить, что нужно жить настоящим. Откладывали пляжный отдых с семьей, потому что «это не подходящее время» или «работа сейчас слишком занята»? Забудь об этом! Вы заслуживаете шанса жить настоящим и обрести мир… и что может быть лучше, чем запланировать поездку на Внешние отмели?
Как жить мирной жизнью
by Springhouse Village
«Каждый должен найти внутренний покой».
Эта цитата Махатмы Ганди намекает на одну из великих жизненных истин: если вы хотите научиться жить мирной жизнью, начните с себя.
Как жить мирной жизнью
Кто не хочет жить более мирной жизнью? В бешеном ритме мира в наши дни имеет смысл хотеть наполнить свою жизнь спокойствием и добротой. Иногда люди пытаются сделать свою жизнь более спокойной, покупая безделушки или оплачивая дорогие занятия. Однако вам не нужен реквизит, когда вы решаете, как жить мирной жизнью. Если вы сосредоточитесь на небольших изменениях, чтобы сделать свою внутреннюю жизнь более спокойной, ваша внешняя жизнь последует за вами.
Проведите время на природе
Вы когда-нибудь чувствовали себя лучше после прогулки на свежем воздухе? На это есть причина. Исследования показали, что люди, которые проводят время на свежем воздухе, испытывают меньше стресса и больше счастья, чем те, кто этого не делает. Это также полезно для вашего тела, так как помогает вам заниматься спортом и наслаждаться преимуществами свежего воздуха и солнечного света.
Вам также не нужно становиться мастером-туристом. Попробуйте совершать короткие прогулки каждый день или даже просто немного посидеть на солнце и сделать несколько глубоких вдохов. Это ежедневная привычка, которую вы будете с нетерпением ждать.
Позаботьтесь о своем теле
Жить мирной жизнью, не заботясь о своем теле, — трудная задача, особенно когда вы достигаете своих золотых лет. Если вы постоянно испытываете последствия обезвоживания, плохого питания или недостатка сна, вы не будете чувствовать себя очень спокойно! Подумайте, как вы можете внести небольшие изменения, чтобы вести более здоровую жизнь. Можете ли вы сегодня лечь спать на полчаса раньше, чем вчера? Можете ли вы начать носить бутылку с водой? Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу за советом специалиста.
Практикуйте благодарность
Вы когда-нибудь задумывались, как счастливые люди остаются такими счастливыми? По мнению экспертов, большую часть работы выполняет настрой счастливого человека.
В то время как иногда несчастливые эмоции являются разумной реакцией на событие, пребывание в несчастье и гневе просто приводит к еще большему количеству того же самого. Старайтесь подходить к каждому дню с чувством благодарности. Чего вам ждать? Если вас что-то беспокоит, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию?
Практика самопринятия
Также трудно жить более спокойной жизнью, если вы постоянно унижаете себя. У всех нас есть вещи, которые мы хотим улучшить в жизни, и работа над собой — это благородно. Однако эта работа должна быть сбалансирована с самопринятием. Если вы сделали что-то не так, искренне извинитесь, но не корите себя за это. Если вы совершали ошибки в прошлом, примите решение учиться на них, а не повторять их. Если это область особой борьбы для вас, терапевт может быть полезен.
Практика осознанности
Одна из самых сложных частей мирной жизни — научиться отключаться от суеты повседневной жизни. Между мобильными телефонами, пищащими в наших карманах, и бесконечным потоком новостей по телевизору, в наши дни трудно найти минутку для себя.
Тем не менее, найти эти тихие моменты — это ключ к тому, чтобы научиться жить мирной жизнью. Внимательность — это практика, которая фокусируется на дыхании и медитации, чтобы найти спокойные моменты в повседневной жизни. Можете ли вы уделять несколько минут глубокому дыханию каждое утро или паузу во второй половине дня для медитации? Посмотрите, как вы можете заставить осознанность работать на вас.
_____
Это всего лишь несколько идей, которые помогут вам подумать о том, как вести мирную жизнь. Однако, как заметил Ганди, вы единственный, кто действительно знает, как сделать свою жизнь мирной. Подумайте, что вы можете сделать сегодня для более спокойного завтра.
Мы в Springhouse Village знаем, как важно проводить время на пенсии в оживленной и гостеприимной обстановке. Мы облегчаем нашим жителям возможность быть активными участниками нашего сообщества. Будь то поощрение жителей делать покупки на местных фермерских рынках или помощь в открытии садового клуба, мы стремимся помочь нашим жителям процветать.