Книги, которые помогут навести порядок в мыслях
Самопомощь у вас в руках
Редакция сайта
Весна – пора не только модных обновлений и долгожданных прогулок под пригревающим солнышком, но и трудовые будни, от которых никуда не деться. А чтобы выполнять рабочие задачи с азартом и вдохновением, нужно перезагрузить привычное мышление. Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы подобрали несколько книг о том, как разобраться в собственных мыслях и расставить приоритеты.
«Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» Филиппа Перри
Мы все периодически бываем слишком строги к себе и иногда проявляем чрезмерный контроль. Вместе с этим бывают моменты, когда нам, наоборот, хочется пустить все на самотек и погрузиться в пучину хаоса. Психотерапевт с 20-летним стажем Филиппа Перри знает, как балансировать между этими двумя крайностями и при этом сохранять здравый рассудок.
«Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь» Доминик Лоро
Если ваш шкаф ломится от одежды, а надеть при этом все равно нечего, если вам надоело таскать с собой в путешествия огромный багаж, если вы хотите раз и навсегда освободиться от ненужных вещей – то эта книга для вас. Однажды француженка Доминик Лоро погрузилась в японскую философию простоты и теперь не только успешно практикует ее в своей повседневной жизни, но и учит других людей искусству избавления от всего лишнего. Вы удивитесь, сколько новых возможностей откроет такая практика! Вместе со стремлением к минимализму у вас появляется: больше времени на саморазвитие, контроль над собственными слабостями и осознание того, что на самом деле важно.
«Погружение в себя» автора Владислав Чубаров
Вы уверены, что знаете себя настоящего? Самый честный ответ на этот вопрос, наверняка, смогут дать те, кто прочел книгу Владислава Чубарова. Известный психолог справедливо подметил, что многие его клиенты привыкли говорить одно, а действовать совершенно по-другому. Такие люди, по мнению специалиста, не могут быть довольны своей жизнью, ведь ключ к счастью – в понимании и принятии себя. Для этого нужно, чтобы эмоции, ощущения, мысли и поступки человека находились в гармонии. Автор предлагает погрузиться в глубины вашего подсознания, определить сильные стороны вашей личности, избавиться от переносов и проекций, повысить самооценку и выстроить совершенно новые отношения с самим собой и окружающим миром.
«Тебе нужно пространство. Освободи рабочий стол, голову и жизнь для того, что по-настоящему важно» Дерек Дрейпер
Еще одна книга, которая поможет избавиться от всего лишнего.
Ведь в современных реалиях для достижения успеха нужно не заполнять пространство, а освобождать его, говорит Дерек Дрейпер. Востребованный бизнес-коуч с 15-летним стажем уверяет: нельзя построить карьеру или создать бизнес, если вы тратите время на бесполезные встречи и забиваете голову патогенными мыслями. Автор разработал уникальные методы, позволяющие распрощаться с пустыми делами, вещами, людьми и убеждениями. В книге он подробно разбирает многочисленные ситуации из жизни, приводит истории развития своих клиентов и помогает читателям выбрать подходящие стратегии для повышения собственной продуктивности.
«Это просто ступор какой-то! Как избавиться от тумана в голове, обрести ясность мыслей и начать действовать» Такаси Цукияма
Бесконечные потоки информации, жесткая конкуренция, решение мультизадачных проблем – мозгу современного человека приходится работать на пределе возможностей. И хотя принято считать, что его ресурсы безграничны, все же не стоит их переоценивать.
Об этом в своей книге говорит японский нейробиолог Такаси Цукияма. Он объясняет, почему в самый ответственный момент мы вдруг впадаем в ступор, поддаемся панике и не можем сосредоточиться. И, конечно, делится советами, как взять себя в руки, обрести ясность ума и в конечном итоге улучшить работу мозга.
MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду MARCh3021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 31 марта 2021.
Порядок в мыслях, тайм-менеджмент и советы психолога — Она — tsn.ua
Приятно окинуть взглядом квартиру и убедиться, что каждая вещь лежит на своем месте: книги – на стеллаже, конфеты – в вазе, платья – висят в шкафу на плечиках. Но еще приятнее, когда порядок наведен в голове. Вот только отполировать до блеска дом намного легче, чем выгнать из головы тараканов. Четыре психолога поделились с нами своими авторскими методами генеральной уборки на ментальном уровне.
Также читайте
Инна Дидковская, гештальт-терапевт: «Сигнал для наведения порядка в голове – застревание на мыслительном процессе. На размышления в жизни должна уходить примерно треть времени, еще столько же – на чувства и действия. Если баланс нарушается, человек начинает замещать реальный опыт фантазиями о будущем или критикой себя за прошлые поступки. Особенно токсичны мысли из разряда «Если бы я сделал по-другому, сейчас было бы лучше» и мрачные предсказания будущего. Иногда мы подхватываем, как вирусы, чужие мысли о нас: «Ты – неудачник», начинаем верить в них, постоянно прокручивать в голове. Это приводит к потере энергии и депрессии. Надежный способ избавиться от ментального мусора – техника «Утренние страницы», когда, едва проснувшись, вы записываете в тетради три страницы потока сознания. Это помогает выделить повторяющиеся бесполезные мысли, полезные сделать более четкими. Есть еще одно правило: чем больше места в нашей жизни отдано восприятию и ощущению жизни, тем меньше времени остается для бесплодных размышлений.
Именно поэтому отдых на природе, массаж, встреча с хорошими друзьями, увлекательный фильм или книга приносят такое облегчение».
Советы психолога
Алла Коняева, психолог: «Считаю, что любая мысль в разумной дозировке полезна для внутреннего состояния. Другое дело, если мысль надолго занимает доминирующее положение, меняет мировоззрение – это сигнал: «пора проветрить голову». Обычно это умозаключения из серии: «Я без него не могу», «Это невыносимо», «Мне так плохо», «Я так больше не могу». После того как мысль начала свой бег по кругу, подтягиваются жалость к себе, поиск зрителя для страданий, который выражается в глупых действиях, прикрытых одежками красивых мотивов. Противоядие – рефрейминг – изменение отношения к происходящему. Чтобы выбраться из ловушки мрачных мыслей, сначала стоит понять, что хорошего для вас в негативном переживании. Можно ведь воспринимать разбросанные вещи как ненавистный хаос, а можно – как вещественное доказательство жизни в одном доме с близкими людьми».
Тамара Сухенко, психолог, коуч, руководитель Школы развития человека Humantime: «Повышенная обидчивость на все и всех из-за того, что жизнь и люди не соответствуют ожиданиям – повод для наведения порядка в голове. Мысли, засоряющие голову, обычно выражаются словами или фразами: у меня недостаточно (денег, здоровья, времени), никогда, никто, не получится, боюсь, все, всегда, вечно, самый, должен (надо, нужно). Часто люди, попадая в жизненные тупики, осознают, что несут по жизни убеждения предыдущих поколений, своих учителей – их важно регулярно переосмысливать и сдавать в архив. Однако делать это нужно с благодарностью, осознавая роль этих установок в прошлом, возможно, когда-то кому-то они очень помогли. Для порядка в голове важно придерживаться информационной гигиены, практиковать информационное голодание перед сном. Информация, как и еда, должна усвоиться, а если процесс ее поглощения непрерывный – страдает качество переработки».
Также читайте
Людмила Богуш, специалист по тайм-менеджменту: «Сигналы для уборки – жизнь в страхе («Ой, что будет», «Он на меня криво глянул») и в плену предубеждений (есть же люди, которые, к примеру, заранее обо всех думают плохо).
Токсична мыслеформа «Я не могу», оправдывающая ничегонеделание и нежелание меняться. В отдельный мусорный контейнер следует выбросить устаревшие, неактуальные умозаключения. Некто шел, упал, больно ударился и решил, что больше по этой улице ходить не будет. А ее отремонтировали, озеленили, путь через нее стал короче и удобнее, но человек, следуя своим стереотипам, по-прежнему ходит обходной дорогой. Проверенный метод уборки – ведение дневника: записывая собственные мысли, мы понимаем, что с нами происходит. Хотя освободиться от мусора в голове самостоятельно достаточно трудно, ведь мы к нему привыкли».
Ольга Летова
Читайте также: Как привести дела в порядок
Вот как именно организовать свои мысли – Silk + Sonder
Время, потраченное на то, чтобы сесть и привести мысли в порядок, может принести огромную пользу. У всех нас есть мысли, которые крутятся в голове в течение всего дня, но большую часть времени они могут казаться немного запутанными, поэтому использование некоторых стратегий для организации мыслей может быть замечательным инструментом.
Организовав свои мысли, вы сможете лучше понять корень определенных проблем, таких как стресс, тревога и депрессия, и вам будет легче ставить цели и придерживаться их. Вот несколько стратегий для того, чтобы начать свое путешествие по организации мыслей.
Как систематизировать свои мысли с помощью дневника
Один из самых лучших способов систематизировать свои мысли — вести дневник. Приложив перо к бумаге, вы сможете начать лучше понимать, что именно означают ваши мысли и чем они могут быть вам полезны. Вот как организовать свои мысли с помощью журнала:
1. Используйте буллет-журнал
Мы в Silk + Sonder большие поклонники буллет-журналов, и одна из главных причин этого заключается в том, что они являются отличными инструментами для организации мыслей. . Буллет-джорнал поможет вам лучше понять и расставить приоритеты в своих мыслях, чувствах и целях.
2. Нарисуйте интеллект-карту
Интеллект-карта — это диаграмма, используемая для визуальной организации информации.
Он начинается с изображения в центре пустой страницы (обычно с вашей основной, может быть, смутной мыслью), а затем от него могут отходить другие идеи.
3. Составьте круговую диаграмму
Возможно, вы уже использовали круговую диаграмму раньше, но не для организации своих мыслей. Чтобы использовать эту технику, начните с рисования большого круга на листе бумаги и запишите мысли в разных частях круга. Глядя на эти мысли, вы можете решить, какие из них являются наиболее важными и приоритетными.
4. Используйте трекер настроения
Silk + Sonder включает трекер настроения в каждый выпуск, и не зря: трекер настроения помогает нам понять, почему мы можем испытывать определенное настроение, и в этот момент мы можем принять соответствующие меры. . Отслеживая, как различные настроения соотносятся с конкретными мыслями, действиями, людьми, с которыми мы взаимодействуем, или даже с продуктами, которые мы едим, или с тем, сколько мы спим, мы можем лучше организовать и выяснить, что означают определенные мысли.
5. Составьте список
Список — это один из самых простых способов упорядочить свои мысли: достаньте свой дневник и составьте список всех своих мыслей, а затем попытайтесь выяснить, что они могут означать на более глубоком уровне, и как вы хотите расставить приоритеты для определенных мыслей. мысли или чувства — и какие мысли вы хотите полностью устранить.
6. Свободное письмо
Ах, сила свободного письма. Поначалу это может показаться пугающим, но это отличный способ привести мысли в порядок. Для начала достаньте свой дневник и сосредоточьтесь на одной мысли. Запишите, что, по вашему мнению, может означать эта мысль, почему она важна или нет, и как вы можете использовать ее для достижения своих целей.
7. Напишите письмо
Если свободное письмо кажется вам слишком пугающим, попробуйте написать письмо — себе или кому-то еще, даже если вы никогда не собираетесь его отправлять — разбивая некоторые более глубокие чувства вокруг одной или двух мыслей, которые у вас постоянно возникают.
. Делая это, вы сможете лучше организовать эти мысли и понять, что они означают.
8. Используйте календарь
Поначалу эта концепция может показаться странной, но, записывая разные мысли в определенные дни, вы можете решить, на какой мысли вы хотите сосредоточиться каждый день. Простое перечисление этих мыслей в формате календаря может помочь вам увидеть их в организованном формате и соответствующим образом расставить приоритеты.
Как организовать свои мысли помимо ведения дневника
Существует несколько способов организовать свои мысли помимо ведения дневника. К ним относятся:
9. Запишите себя
Если свободное письмо пугает вас, запись самого себя — отличная альтернатива. Вы можете говорить о своих мыслях и чувствах в потоке сознания, что может действительно помочь с организацией.
10. Используйте приложение для обмена видеосообщениями, например Marco Polo 9.0011
Если у вас есть хороший друг или член семьи, который любит обсуждать с вами организацию мыслей, видеоприложение, такое как Marco Polo, может быть очень полезным, особенно если вы не любите говорить в пустоту.
В то время как личные или телефонные разговоры прекрасны, когда другой человек не имеет возможности ответить немедленно, вы можете выразить свои мысли более чистым и беспорядочным способом.
11. Сделайте доску визуализации
Хотя вы можете сделать доску визуализации в дневнике, повесив ее на стену и регулярно просматривая, вы сможете не сбиться с пути, когда ваши мысли начнут путаться . Рисуете ли вы, пишете или вырезаете картинки из журнала, создание доски визуализации, основанной на ваших мыслях, может быть полезным инструментом организации мыслей.
12. Поговорите с психотерапевтом
Отличный способ привести мысли в порядок? Привлечение помощи специалиста в области психического здоровья. Хотя мы часто думаем о терапевтах как о людях, к которым мы обращаемся, когда дела действительно плохи, это не обязательно так, и их профессиональное понимание может быть невероятно полезным для организации мыслей.
13. Наклейте стикеры на стену
Возьмите несколько стикеров, напишите на них свои мысли и развесьте их по стенам.
Когда вы их видите, они служат визуальными, организованными напоминаниями, поэтому эти мысли не просто существуют в вашей голове в виде расплывчатых концепций.
14. Медитируйте
Сидя в тихом, свободном от отвлекающих факторов месте со своими мыслями, вы можете обрести некоторую ясность в отношении того, что именно означают определенные мысли. Медитация может быть особенно полезна, когда вы хотите избавиться от разрушительных, бесполезных или тревожных мыслей, которые являются всего лишь мыслями, а не реальностью.
15. Больше сна
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий американец недосыпает. Это действительно позор, потому что сон имеет решающее значение для нашего психического и физического здоровья — и он может быть бесценным, когда мы надеемся организовать определенные мысли или чувства. Так что, если вы просто не в состоянии организовать свои мысли или чувства, начните со сна.
16. Записывайте свои мысли на каталожных карточках Думаете, каталожные карточки нужны только для запоминания словарных слов и неясных фактов для предстоящего экзамена в школе? Пришло время переформулировать повествование, потому что каталожные карточки могут стать отличным местом для того, чтобы изложить свои мысли, а затем приступить к их систематизации.
Хотя есть время и место для использования социальных сетей и просмотра телевизора, это, вероятно, не то время, когда вы пытаетесь организовать свои мысли. Так что отключитесь от Twitter, LinkedIn и своей учетной записи Netflix и наблюдайте, как эти мысли становятся на свои места.
Чувствуете себя подавленным? 5 шагов, чтобы организовать свои мысли | Узнать
- Обнаружить
- Вдохновение
- Учиться
Моховой Узнать
- Обнаружить Вдохновение Учиться
- Что нового в планировщике Mossery 2023? 😉 →
- 3 шага к персонализации вашего планировщика, блокнота и альбома для рисования →
- Mosstober 2021: начнем →
- 5 шагов к целенаправленной повседневной жизни →
- Руководство для начинающих по ведению журнала: использование 4 подсказок по уходу за собой для начала →
Саманта Лим
В наше время нам все легче чувствовать стресс и подавленность.
Особенно с быстрым темпом жизни, который подарили нам технологии, мы, вероятно, будем страдать от информационной перегрузки.
Это может вызвать у нас чувство усталости, подавленности или даже беспомощности. Так что, если вы обнаружите, что вам нужны полезные советы, которые помогут вам организовать свои мысли среди всего этого хаоса, вот эта статья для вас!
Для тех, кто предпочитает смотреть, а не читать, нажмите кнопку воспроизведения на видео выше!
Шаг 1
Запишите
«Самый фундаментальный принцип организованного разума — переложить бремя организации нашего мозга на внешний мир». — Даниэль Левитин, Организованный разум
Если вас захлестнул шквал мыслей и идей, лучший способ уследить за ними — выкинуть их из головы.
Попробуйте организовать свои мысли на бумаге, чтобы начать расхламляться!
В конце концов, наш мозг может хранить много информации, но не всегда умеет ее извлекать. Чаще всего информация выходит искаженной или даже кусками!
Таким образом, сохраняя всю эту информацию во внешнем виде, мы можем не только выгрузить данные из нашего мозга, мы даже можем освободить больше места для обработки приоритетных вещей и иметь что-то визуальное, на что можно ссылаться.
Шаг 2
Расставить приоритеты
Если вам интересно, как вы можете перенести информацию из своей головы на бумагу, вы можете попробовать использовать Метод матрицы Эйзенхауэра . Этот метод работает посредством разделения вашей деятельности на четыре квадранта: Делать , Решать , Делегировать и Исключать .
Благодаря визуальному отражению, вы сможете лучше понять, что заслуживает вашего внимания.
Кроме того, вы также можете использовать наш планировщик, в котором есть места на каждый день, чтобы вы могли организовать свои повседневные и общие приоритеты!
Шаг 3
Автоматизируйте процесс принятия решений
Вы будете удивлены, узнав, как много места в нашей жизни занимает принятие решений. На самом деле, мы постоянно принимаем решения, осознаем мы это или нет.
Следовательно, имеет смысл создать автоматизированную систему принятия решений, которая поможет вам управлять потоком информации в вашей голове.
Таким образом, вы можете сократить время, затрачиваемое на решение мелких вопросов в жизни, тем самым сняв ненужный стресс. Попробуйте создать дерево принятия решений, чтобы упростить мыслительный процесс.
Вот несколько подсказок для начала!
• Какие решения вы считаете важными?
• Какие детали не нужны?
• Какие ярлыки и способы можно использовать для упрощения процесса принятия решений?
Шаг 4
Избавьтесь от отвлекающих факторов
Вы когда-нибудь были в середине чего-то только для того, чтобы поднять трубку телефона, чтобы отвлечься?
Если вы считаете, что многозадачность работает на вас, убедитесь, что она продуктивна! Чаще всего реальность такова, что наш мозг может делать не так много за раз, поэтому постоянное переключение между задачами может привести к обратным результатам!
В общем, наш мозг предпочитает работать над одной задачей за раз, поэтому старайтесь избегать одновременной работы над несколькими задачами.
Это может утомить вас и привести к потере более ценного времени, которое вы могли бы использовать для чего-то другого!
Вы можете начать с перевода телефона в беззвучный режим или попробовать создать 25-минутные блоки непрерывного времени, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите сделать.
Шаг 5
Дышите
Когда вы работали над чем-то долгое время и достигли точки, когда вы не видите конца этому, можно отступить от этого. Разрешая себе ничего не делать, вы также даете своему мозгу время на отдых.
Нынешняя обстановка всегда такова, что нужно идти, идти, идти, но можно и отдохнуть. Не нагружайте себя до такой степени, что вам покажется, что вы совсем не продвинулись!
Вдохните, прогуляйтесь и вернитесь к работе с новым взглядом! Это действительно так просто!
Мы надеемся, что эта небольшая заметка убедила вас в том, что быть подавленным — это совершенно нормально! В наши дни все происходит так быстро, что почти трудно найти тех, на кого это не повлияло бы вообще.
Итак, мы надеемся, что эти советы помогут вам выйти из этой ситуации тем, кто знает, как лучше справляться с этими проблемами.
—
Что вы делаете, чтобы справиться, когда чувствуете себя подавленным? Дайте нам знать в комментариях ниже или напишите нам @mosseryco в Instagram!
Спасибо @moodoodles за совместную работу над видео!
- « Предыдущий
- Узнать
- Далее »
Комментарии
Мы хотели бы услышать, что вы думаете об этом посте.
Оставить комментарий
Подробнее
Здравствуйте, специалисты по планированию! В 2023 году для нас начинается новая глава! 23 августа 2022 года мы запустили Моссери…
Подробнее →
В Mossery требуется всего 3 шага, чтобы персонализировать свой планировщик, блокнот и блокнот. Читайте дальше, чтобы узнать, как!
Подробнее →
Официально вторая половина года, а это значит, что грядет Мосстобер! 31-дневное искусство.