Как не болеть вообще: Кто редко болеет простудой

Кто редко болеет простудой

Вы ведь тоже знаете этих людей, которых никакая зараза не берёт. Им завидуют не меньше, чем тем, кто ест за троих и не полнеет. А может дело не в волшебных особенностях, а в объективных факторах? Попробуем разобраться.

Сон – это здоровье, это все знают. А здоровый сон – это здоровье в двойном объёме. По статистике, регулярный восьмичасовой сон в три раза сокращает риск подхватить простуду. Никакого волшебства в этом нет. Просто организму необходим полноценный отдых для восстановления сил и поддержания тонуса. Поэтому бессонница – прямая дорога в болезнь.

Высокая плотность населения также является фактором риска. Поэтому жители мегаполиса чаще болеют, чем обитатели небольших городов и деревень. Если вы всё же обнаружили себя в крупном городе посреди толпы чихающих и кашляющих людей, возьмите себе привычку мыть руки. Вроде банально, однако серьёзно снижает риск заболеть.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)

Часы работы:

Ежедневно
с 9.00 до 22.00

Стресс наносит фатальный удар под корень иммунной системе. Что, как нетрудно догадаться, не способствует хорошей сопротивляемости организма всяческим болезням. Так что олимпийское спокойствие и вправду приблизят вас к богам. По крайней мере по части здоровья.

Счастливые обладатели личного автомобиля помимо комфортного стояния в пробках получают дополнительный бонус в виде более крепкого здоровья. Хочется верить, что дополнительных объяснений этому невероятному феномену не требуется.

Что характерно, если автомобиля у вас нет, лучше ездить на общественном транспорте постоянно, нежели чем время от времени. Так ваш организм быстрее выработает иммунитет к самым распространённым среди пассажиров автобусов и метро вирусам.

Желаем вам доброго здоровья и хорошего настроения!)

Как перестать все время болеть? Актуальная азбука борьбы с простудой и гриппом

Учитесь расслабляться

Вы можете существенно снизить риск простудных заболеваний при помощи медитации — утверждают врачи из Университета Висконсина. Участники исследования, которые в течение 8 недель уделяли практикам 15 минут ежедневно, простужались на 60% реже и на 33% сокращали срок выздоровления.

Фитнес

Любой вид регулярной физической активности — аэробика, плавание, бег, лыжи или просто прогулки в хорошем темпе — может усилить сопротивляемость организма почти вдвое. Активизация кровообращения, временный подъем температуры тела и учащенное дыхание укрепляют иммунитет.

Хатха-йога

В Университете Осло замеряли количество клеток, которые отвечают за активность иммунитета. Выяснилось, что после сеанса йоги их число возрастает почти вдвое, эффект сохраняется в течение 2 часов после занятия.

Цинк

При появлении первых симптомов простудного заболевания начинайте принимать пищевые добавки с цинком, чтобы выздороветь быстрее. Ученые уверены, что цинк препятствует воспроизводству вируса и его внедрению в клетки организма.

Эвкалипт

Трижды в день полощите горло обычной кипяченой водой в течение 15 сек. — этот прием поможет предотвратить заболевания верхних дыхательных путей. Чтобы усилить эффект, добавьте 2 капли настойки эвкалипта.

Ягоды

Черника, голубика, ежевика, брусника, клюква — все эти ягоды укрепляют иммунную систему за счет высокой концентрации антоцианов — растительных антиоксидантов, которые способны бороться с воспалительными процессами. В разгар гриппа ешьте полстакана свежих или замороженных ягод в день.

Чтобы малыш не болел — Евромед клиника

Это сложный вопрос, на который нет однозначного ответа. Сделать так, чтобы ребенок вообще не болел, — невозможно. И не помогут ни иммуномодуляторы (кстати, эффективность большинства не доказана научно), ни рекламируемые йогурты и пищевые добавки, ни врачи.

Для ребенка-дошкольника считается нормой болеть ОРВИ до 10 раз в год. Это связано с тем, что его иммунная система еще только адаптируется к этому миру, и учится реагировать на многочисленные бактерии и вирусы. Когда ребенок начинает ходить в детский сад, он погружается в новую для него агрессивную вирусно-микробную среду, которая, к тому же, каждые 3–4 недели обновляется.

Опять же влияет тот фактор, что воспитатели и нянечки просто не успевают уследить за всеми малышами в группе – кто-то замерз на холодном полу, кто-то вспотел во время беготни, а потом оказался на сквозняке, кто-то пошлепал во время прогулки по лужам и промочил ноги… Организм ребенка оказывается ослаблен, и тут-то в дело и вступают в изобилии имеющиеся в любом коллективе вирусы и бактерии.

Неужели ничего нельзя сделать?

Здесь мы не так пессимистичны, и уверенно заявляем: сократить количество эпизодов ОРВИ и главное – уменьшить риск осложнений и развития тяжелых форм заболеваний, а также – защитить ребенка от некоторых инфекций.

Вакцинация 

Вакцинация – это единственный надежный способ уберечь ребенка от множества опасных (и порой смертельно опасных) инфекций. В национальном календаре вакцинации находятся прививки от таких тяжелых заболеваний, как туберкулез, гепатит Б, коклюш, столбняк, дифтерия, корь, краснуха, паротит, полиомиелит. Также дополнительно рекомендуем поставить прививки от гемофильной инфекции, пневмококковой инфекции, ротавирусной инфекции, ветряной оспы, гепатита А, менингококковой инфекции, вируса папилломы человека (ВПЧ), клещевого энцефалита, гриппа. Благодаря вакцинации, ваш ребенок будет защищен от множества осложнений, которые возникают после вышеперечисленных инфекций, и сами заболевания, даже, если возникнут, будут протекать в гораздо более легкой форме.
Прививка от пневмококковой инфекции дает защиту от пневмоний, бронхитов, отитов и ОРВИ средней степени.

Гемофильная палочка – это бактерия, которая вызывает обычные респираторные заболевания у взрослых и детей, но так же, как и пневмококк, может стать причиной серьезных осложнений — отитов и даже менингита. Это гнойные отиты, менингиты, некоторые ОРВИ — тяжелые заболевания, имеющие высокий риск осложнений и даже возможность летального исхода. 

Менингококковая инфекция вызывает менингококковый менингит (бактериальная форма заболевания) – это гнойное воспаление оболочек, а иногда и самого вещества головного мозга — тяжелое заболевание, которое может привести к серьезному поражению центральной нервной системы, глухоте, а иногда и к летальному исходу.

Если ребенок привит от вышеперечисленных инфекций, уменьшается количество вирусов и бактерий, перед которыми он беззащитен. Соответственно, он будет намного реже болеть и в более легких формах. 
Закаливание

Практически единственный способ укрепления иммунитета – соответствующий образ жизни, предполагающий повышение устойчивости организма к внешним условиям. Закалять ребенка необходимо с рождения, и не 5-10 минут в день, а обеспечить условия, в которых он растет без излишней «тепличности»: не кутайте, не перегревайте, обеспечьте достаточное количество купаний в прохладной воде и прогулок на свежем воздухе. 

Сбалансированное питание

Уже доказано, что сбалансированное питание, богатое белком, сложными углеводами, ненасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами и микроэлементами – это залог здоровья и прекрасный способ укрепить иммунитет. 
Разнообразьте меню вашего малыша, чтобы в нем присутствовали все витамины и минералы, которые так необходимы организму ребенка для защиты от инфекций. Традиционные народные средства стимуляции иммунитета – это чеснок, лук, цитрусовые, смородина, калина, малина, клюква, гранаты, мед, орехи, сухофрукты, рыбий жир. 
В осенне-зимний период рекомендуется принимать поливитамины, подберите их вместе с вашим педиатром.

Гигиена

Большинство вирусов и бактерий передаются контактным путем. Приучайте ребенка соблюдать личную гигиену. Объясните своему малышу, как важно регулярно мыть руки, пользоваться влажными салфетками, не тянуть в рот грязные руки, не пользоваться чужими предметами личной гигиены.
Здоровый микроклимат дома
Регулярно делайте дома влажную уборку и проветривайте помещение – вирусы и бактерии особо опасны в высокой концентрации. Используйте увлажнители воздуха – нормальная увлажненность слизистых оболочек необходима для защиты организма от вирусов и бактерий. Свежий и прохладный воздух в доме обеспечит более комфортное существование и вам, и ребенку.
Надеемся, что наши советы помогут вам и вашему ребенку избежать заболеваний и стать более здоровыми и энергичными.

Японцам пожелали не болеть – Спорт – Коммерсантъ

Допуск болельщиков на трибуны стадионов во время токийской Олимпиады, если им вообще разрешат их посещать, может осуществляться только по предъявлении справки об отрицательном тесте на COVID-19. Об этом со ссылкой на источники в правительстве Японии сообщает крупнейшее издание страны Yomiuri Shimbun. План также предусматривает запрет зрителям есть и пить на стадионах. Ранее болельщикам уже запретили бурно выражать эмоции. Все это мало способствует популяризации Игр среди населения Японии. Напомним, что не менее 60% жителей страны выступают против проведения Олимпиады этим летом.

В понедельник, 31 мая, японское издание Yomiuri Shimbun сообщило, что власти страны рассматривают возможность ужесточения правил допуска болельщиков на трибуны во время Олимпийских игр, которые должны стартовать 23 июля. Напомним, что иностранным болельщикам вход на них уже запрещен, решение по японским зрителям ожидается в июне. Издание ссылается на источники в правительстве, ознакомившие его с предварительным вариантом регламента. Он, в частности, предусматривает, что всем фанатам при проходе на трибуны придется предъявить тест с отрицательным результатом на COVID-19 или же сертификат о прохождении вакцинации. Причем тест должен быть свежим, не старше семи дней.

Учитывая, что Игры длятся 17 дней, может оказаться так, что тем из болельщиков, которые решат посетить все соревнования, тесты придется сдавать минимум дважды за свой счет.

В правительственном плане содержится еще ряд параметров, не делающих пребывание на трибуне более комфортным. Ранее власти, по согласованию с оргкомитетом Токио-2020 и Международным олимпийским комитетом (МОК), уже запретили болельщикам бурно выражать эмоции, а именно: кричать, прыгать и т. д. Допускается только поддержка спортсменов аплодисментами. Теперь же планируется запретить им есть и пить на аренах. Речь не о том, что на стадионах не будут работать точки общепита, а именно о запрете на прием пищи. За соблюдением режима должны следить сотрудники службы безопасности. Им планируется дать право выводить с арен нарушителей.

Отметим, что все вышесказанное может быть реализовано только при условии, что власти вообще решат пускать зрителей на трибуны. Как заявил Reuters вице-президент Токио-2020 Тосиаки Эндо, на данный момент действительно прорабатывается вопрос относительно квот на допуск фанатов. Но он лично считает, что лучше бы обойтись вовсе без них.

Сообщение Yomiuri Shimbun вызвало живой отклик у пользователей японского сегмента интернета. Фраза «отрицательный тест на COVID» стала одной из популярнейших в Twitter среди японских пользователей.

Многие из них задаются вопросом, что если нельзя ни поддерживать спортсменов, ни есть, ни пить, то какой смысл покупать билет и еще оплачивать дорогостоящий тест.

Идея проведения Олимпиады вообще не пользуется широкой поддержкой в Японии. В понедельник Nikkei обнародовал данные свежего опроса общественного мнения, согласно которому 60% респондентов хотели бы отмены или еще одного переноса Игр (по первоначальному плану турнир должен был пройти летом 2020 года). Новые правила прохода и пребывания на стадионах вряд ли добавят олимпийскому проекту популярности.

Впрочем, из-за стремления организаторов подстраховаться со всех сторон и избежать превращения Олимпиады в некий суперцентр распространения коронавируса, а о вероятности такого сценария предупреждала Ассоциация врачей Японии, страдают не только болельщики, но и спортсмены. Ранее их уже сильно ограничили в возможности перемещаться по Токио, вплоть до запрета покидать места базирования и проведения соревнований.

Теперь же МОК, неоднократно заявлявший, что Игры будут безопасными, требует, чтобы все атлеты взяли себя ответственность за любые негативные для них последствия от участия в соревнованиях.

Как сообщило агентство Kyodo, соответствующий пункт есть в документе, подготовленном МОК. Каждый спортсмен—участник Игр должен будет подписать его. Согласно этому пункту, спортсмены согласны на участие в Играх «под собственную ответственность» и осознают, что существует риск угрозы здоровью или даже смерти из-за COVID-19 и жаркой погоды в Японии. Отметим, что, согласно прогнозам, лето в Токио действительно ожидается жарким и влажным. В МОК в ответ заметили, что в их действиях нет ничего необычного, сославшись на то, что аналогичные документы подписывают и участники других соревнований. Впрочем, скажем, во время Игр-2016 в Рио-де-Жанейро спортсменов не вынуждали соглашаться с тем, что участие в турнире может привести их к гибели.

Добавим, что японская сторона юридически не правомочна принять решение об отмене Олимпиады. Она является собственностью МОК и согласно контракту на ее проведение только МОК вправе отменить турнир. Однако в МОК, по всей видимости, взяли курс на организацию Игр любой ценой. А тем из японцев, кто опасается негативных последствий старейший из членов МОК Ричард Паунд, посоветовал просто не появляться в столице.

Арнольд Кабанов

Как не заразиться гриппом. 10 советов на каждый день

Несмотря на опасный период эпидемии гриппа, мы не можем полностью изолироваться от общества. Так или иначе, но мы выходим из дома, общаемся с людьми. Да и дома может заболеть муж или ребенок или другой родственник, поэтому ежедневно надо придерживаться простых правил самозащиты, чтобы не заразиться вирусом гриппа. Итак, десять основных правил безопасности.

1. На период эпидемии ограничьте близкие контакты на улице, то есть не здоровайтесь за руку, не целуйтесь и не обнимайтесь при встрече. Во время эпидемии лучше кивнуть головой или просто словами ответить на приветствие другого человека.

2. Не трогайте руками рот, нос и глаза, так как с грязных рук вирус быстро проникает в слизистые оболочки. Носите с собой спиртосодержащие салфетки (продаются в аптеке) или флакон жидкости для дезинфекции рук и периодически протирайте в дороге ладони или просто мойте руки.

3. По возможности держитесь от людей в 1,5-2 метрах, так как именно на это расстояние улетает мокрота при кашле и чихании. Выполняйте обязательно это правило, если рядом стоит человек с явными признаками болезни, если он чихает, кашляет или сморкается.

4. При входе в переполненный автобус, магазин или метро надевайте маску, но не носите ее на улице – это бесполезно, так как вирусы и бактерии сносит ветром и заразиться при прогулке практически невозможно. Маску меняйте каждые 2 часа, иначе она отсыревает и вирусы легко проникают сквозь нее. Через 2 часа маску выбросите. И вообще лучше лишний раз пройтись пешком, вместо того чтобы влезать в переполненный автобус, особенно если ваша дорога занимает не более 1 -2 остановок общественного транспорта.

5. Если отойти от больного нет возможности, то прикройтесь свитером, шарфом или хотя бы отвернитесь. Если рядом кашляют, то старайтесь дышать не слишком глубоко, сделайте свое дыхание максимально поверхностным.

6. Старайтесь посещать только немноголюдные места или хорошо проветриваемые. От душного спортзала лучше откажитесь (тем более что тренажеры трогают слишком много людей).

7. Носите очки и перчатки, которые являются своего рода защитными средствами от капелек мокроты   кашляющего   человека. Перчатками вы реже дотрагиваетесь до рта, носа и глаз. А очки просто физически защищают вас от вируса, который содержится в капельках слюны чихающего или кашляющего больного.

8. Не курите и не злоупотребляйте спиртными напитками, так как это не только подрывает работу иммунной системы, но и пересушивает слизистые, отчего они становятся более восприимчивыми к проникновению вирусов.

9. Обязательно высыпайтесь и питайтесь рационально, иначе у организма не будет сил бороться с вирусами, которые в период эпидемии гриппа сопровождают нас во многих местах. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, пейте натуральные свежеотжатые соки, кисломолочные напитки, которые повышают иммунитет.

10. Если кто-то из ваших близких заболел гриппом, то постарайтесь разместить его в отдельной комнате, или хотя бы поставить ширму или перекрыть часть комнаты занавеской. Старайтесь при этом, чтобы за больным человеком ухаживал только один родственник, который будет тщательно соблюдать меры предосторожности, носить защитную маску, так как иначе вирус будет быстрее распространяться по квартире. Выдайте больному одноразовые платки и регулярно выбрасывайте в мусор мешок с использованными платками.

Эпидемиолог о цене отказа от вакцинации

В Свердловской области продолжается вакцинация от гриппа. По последним данным, привились уже больше миллиона свердловчан или свыше 40% от подлежащих вакцинопрофилактике. Медики подчеркивают: для достижения эффективности прививками нужно охватить максимальное количество жителей региона.
Кандидат медицинских наук, главный эпидемиолог Екатеринбурга, почетный гражданин Екатеринбурга Александр Харитонов рассказал, как повлияет на здоровье свердловчан отказ от вакцинации, кому прививка необходима в первую очередь и когда лучше её делать.
Многие рассуждают так: «Я никогда не прививался, никогда гриппом и не болел, а привьюсь и могу заболеть». Почему это заблуждение? И почему именно в этом году те, кто игнорировал вакцинацию, должны задуматься о прививке?
– Да, человек не болел. Сегодня не болеет. А завтра заболеет. Может возникнуть такая ситуация, когда организм не справится с вирусом гриппа. А вирус гриппа – один самых тяжелых среди группы вирусов ОРЗ, который вызывает и тяжелые заболевания, и серьезные осложнения, и даже летальный исход. Как раз эти люди «я не заболею» и могут пострадать.
В 2009-2010 году мы уже сталкивались с пандемией h2N1 («свиной грипп»), тогда умирали люди, которые вообще не ставили прививок. Те же, кто поставил в тот год прививки против сезонного гриппа, хоть в них еще не было штамма (h2N1), болели, но переносили это заболевание в легкой форме.
Если человек говорит, что он поставил прививку и заболел, значит он или уже был заражен, или заболел ОРЗ. Но не гриппом, и тем более, не от прививки. В вакцине нет живых вирусов, только антиген.
Почему в этом году мы настоятельно рекомендуем привиться, даже тем, кто раньше не прививался? В этом году ситуация осложняется новым типом коронавирусной инфекции. По тому, что происходит в течение 2020 года, мы видим, что заболевание коронавирусом протекает очень тяжело. Прежде всего, у тех, у кого есть хронические заболевания или избыточный вес.
Эти люди являются группой риска и по гриппу. Вирусы гриппа «любят» именно этих людей. И каждый год у нас погибают люди, не привитые и имеющие отклонения в здоровье. Люди часто не уделяют должного внимания своему хроническому заболеванию, не соблюдают рекомендации врачей, и конечно не ставят прививки – итог может быть печальным.
Существует поствакцинальный период? Стоит его бояться?
– Это все индивидуально, зависит от состояния организма человека. Мое глубокое убеждение – ставить прививку нужно только в здоровом состоянии. Человек не должен в это время болеть.
Что касается последствий, может быть болезненное ощущение, небольшое покраснение в месте инъекции и в течение суток небольшое недомогание. Обычно все эти симптомы присутствуют не более двух-трех суток.
Не должно быть перед прививкой симптомов ОРВИ, не должно быть обострения хронического заболевания. Часто же происходит иначе. Человек видит, что в его коллективе многие болеют, решает сделать прививку, чтобы не заболеть, а сам уже пообщался с больными людьми и уже сам может быть носителем вируса респираторного заболевания, необязательно гриппа. Если в этой ситуации сделать прививку, добавив еще и антиген вируса, человек, конечно, заболеет. И после этого он считает, что заболел от прививки.
Поэтому мы настоятельно рекомендуем делать вакцинацию в сентябре, пока еще не сильно холодно и нет заболеваемости гриппом.
Для женщин есть особые рекомендации?
– Это тоже индивидуально. Не у всех женщин относительно спокойно проходит цикл. У всех по-разному, у кого-то во время цикла нарушается самочувствие, появляются боли, недомогание. И если в этот момент поставить прививку, это может повлиять на состояние организма. Человек должен быть здоров и не испытывать недомоганий в момент вакцинации. Женщинам рекомендуется прививаться после менструации, чтобы не нагружать свой организм.
Во время поствакцинального периода, когда организм уязвим, не повышается ли риск заболеть коронавирусом?
– Заболеть коронавирусом вы можете всегда: и до прививки, и после. Вакцина против гриппа наоборот в этот двух-трехнедельных период активизирует иммунную систему человека. Организм вырабатывает защитные антитела против гриппа. И иммунная система начинает работать активнее. Она не ослаблена.
Почему мы говорим, что в этот период нельзя встречаться с больным гриппом? Потому что это станет лишней дозой гриппозного антигена. В организм и так ввели антиген, а вы еще и добавили, встретившись с вирусом – в итоге, заболели. Но на коронавирус это никак не влияет и не ослабляет ваш организм.
Конечно, никто не отменят меры профилактики: маски, перчатки, антисептики.
Если человек переболел коронавирусом, надо ли ему ставить прививку? Многие переболевшие считают, что у них теперь антитела на все вирусные заболевания.
– Никакого иммунитета от гриппа у переболевшего коронавирусом нет. Поэтому обязательно надо привиться от гриппа. Если человек не так давно перенес еще и ковидную пневмонию и на этом фоне заболеет гриппом, ему будет очень тяжело.
Через какое время можно ставить прививку от гриппа после того, как переболел коронавирусом?
– Какого-то конкретного срока нет. Если человек уже здоров, выписан из стационара или с больничного, чувствует себя хорошо – по согласованию с врачом можно ставить прививку.
А ВИЧ-положительным можно прививаться?
– ВИЧ-положительные должны обязательно прививаться. Для них есть определенные схемы, определенные показатели состояния и содержания клеток. Специалисты по ВИЧ-инфекциям проводят для этого контрольные исследования.
Всем людям, у которых есть хронические заболевания, в том числе онкология, необходимо прививаться против гриппа. Это как раз та группа риска, которая подлежит обязательной первоочередной вакцинации. Грипп беспощаден. Он поражает всех. Любое отклонение в состоянии здоровья – и человек будет очень тяжело переносить заболевание. Тем более, если еще и несвоевременно обратится к врачам.
У нас был случай, когда женщина заразилась гриппом от своей внучки-школьницы. Она не стала обращаться в больницу, лечилась дома теми же препаратами, которые были назначены девочке. Внучка переболела и довольно быстро выздоровела – детский организм легче переносит вирус. А женщину в тяжелейшем состоянии привезли в реанимацию, спасти ее не удалось. Совершенно благополучная семья. Но женщина не уделила должного внимания своему здоровью, не стала прививаться до болезни, не стала обращаться к врачу, заболев – в результате было упущено время, и врачи уже ничем не могли помочь. Таким коварным может быть грипп.
Есть для пожилых людей «потолок»: в каком возрасте уже не рекомендуется прививаться?
– Без ограничений. Даже в 99 лет при нормальных для этого возраста показателях, можно и нужно ставить прививку. Даже людям старше 65 лет, кто до сих пор находится на самоизоляции, все равно нужно поставить прививку. Надо защищать всех. Мы рекомендуем прививать даже маломобильных граждан, кто находится в постоянных домашних условиях.
Имеет ли прививка, которую мы ставим из года в год, накопительный характер в организме или каждый год она обнуляется?
– Вирус гриппа ежегодно меняется. У него очень много типов и подтипов, разные штаммы. Есть грипп А, (h2N1), (h4N2), грипп В, и у них еще масса подтипов. Эта смена типов вируса происходит ежегодно. Чтобы был правильно подобран состав вакцин на будущий сезон, в течение всего года во всем мире ведется мониторинг за циркуляцией вирусов гриппа и ОРЗ. Екатеринбург, кстати, – один из городов, которые являются опорной базой по этому мониторингу. Еженедельно наши больницы отбирают по 25 проб от больных ОРЗ в поликлиниках. Эти пробы передаются в Роспотребнадзор для исследований. Вся эта информация передаются в Федеральный центр гриппа в Санкт-Петербурге, затем в европейское бюро ВОЗ и так далее. Затем эксперты ВОЗ дают заключение и рекомендуют всем производителям вакцин против гриппа состав вакцины. Этот состав выпускают одинаковый все производители всего мира.
Почему ежегодно нужно ставить прививку? Потому что ежегодно меняется состав вакцины в зависимости от типов вируса. Бывает, что у прошлогодней еще не истек срок годности, и многие думают, что можно ей привиться, но в текущем году она скорее всего будет бесполезна, потому что поменялся тип вируса.
Тип гриппа, циркулирующий в определенный год, может вернуться через несколько лет? И будет ли активна прививка против него, если она была поставлена несколько лет назад, когда он был актуален?
– Тип вируса может вернуться, но поставленная несколько лет назад прививка против него уже неэффективна, так как иммунитет после прививки не длительный. Так же, как и иммунитет после болезни у гриппа тоже короткий – около 6 месяцев. Если несколько лет назад вы переболели гриппом h2N1, в случае возвращения этого типа гриппа, вы можете заболеть заново.
Расскажите, что значит трехвалентная вакцина и четырехвалентная. Чем они отличаются и какая лучше?
– Трехвалентная – это значит вакцина, которая защищает от трех типов вируса: h2N1, h4N2 и грипп В. А в четырехвалентной добавляется еще, допустим, два типа гриппа В.
Сейчас всем ставят трехвалентную, ее вполне достаточно. Принципиальной разницы нет.
Возможно создать в будущем единую вакцину против всех типов гриппа?
– Это очень сложно. Хотя многокомпонентные вакцины сегодня есть. Например, Пентаксим – комбинированная вакцина для профилактики пяти наиболее опасных детских заболеваний. Но с гриппом не так. У вируса очень много типов. И они все время меняются. К сожалению, это способность вирусов. Вирус – это очень умное живое существо. Приспосабливается к тем условиям, в которые мы пытаемся его загнать. Тот же коронавирус. Его типов много, мы ежегодно с ними встречаемся. Но в этом году он взял и изменился. Также было и с вирусом гриппа А (h2N1) в 2009 году. Рано или поздно «выстреливает».

по информации портала Свердловской области
 

Как не болеть и всегда быть здоровым

Эпидемии, пандемии, вирусы – вот что пугает сегодня современного человека, и этот страх далеко не безоснователен. Впрочем, вопрос о том, как сохранять здоровье долго, был актуален всегда, ведь всевозможные болезни и другие напасти атаковали человечество с самого его появления. Как оставаться здоровым даже в самых экстремальных условиях? Что поможет стать здоровее? Как перестать болеть или как не болеть вообще? В нашей подборке мы постараемся дать ответы на эти вопросы и поможем вам разобраться в некоторых тонкостях здорового образа жизни. Не сомневаемся, что данные материалы будут вам полезны в самом прямом смысле этого слова.

1

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья, однако ситуация в мире вообще и в нашей стране в частности все же оставляет желать лучшего. В нашей статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания. Читать подробнее…

2

Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Сейчас же уже никто не отрицает, что состояние психики и защитные силы организма тесно взаимосвязаны. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Читать подробнее…

3

Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. На уровне интуиции все мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Давайте и мы немного изучим эту тему. Читать подробнее…

4

Лето – самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей – ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений. Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача – укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, т.к. вы получаете массу возможностей. Читать подробнее…

5

Осень, зима, холода, морозы, ветер – любой человек может с легкостью простудиться или, хуже того, серьезно заболеть. Согласно статистике, практически каждый человек простужается в среднем трижды в год. А по частоте заболеваний простудные заболевания вообще находятся на четвертом месте. Нередко с первыми холодами начинает появляться кашель, болеть голова, одолевает слабость. Кто-то сразу же начинает бить тревогу и вызывать врача, а кто-то, наоборот, даже, чувствуя себя очень нехорошо, списывает это на простую усталость, упадок сил, переутомление. Но определить действительную причину своего состояния, не обладая соответствующими знаниями, довольно сложно. Предлагаем немного поднатореть в этом вопросе. Читать подробнее…

6

Распространено убеждение, что любые проблемы со здоровьем являются следствием воздействия на человека каких-либо внешних факторов: среды, в которой живет человек, ее атмосферными и температурными особенностями, пищей и жидкостью, которую он употребляет и т.д. Бесспорно, в этом есть доля истины, однако основные причины любых болезней кроются отнюдь не в окружающем, но во внутреннем мире. И актуальность этого вопроса с каждым новым поколением становится только выше. Так что же такое психосоматика? На этот и многие другие вопросы мы ответим в нашей статье. Читать подробнее…

7

Согласно данным ВОЗ и департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет (это данные за «докоронавирусный» период). И с учетом возросшей продолжительности жизни становится особо актуальной проблема, как сохранить молодость подольше и прожить эти дополнительные несколько лет, дарованные природой и современной медициной, полноценно. Есть и второй момент: высокая продолжительность жизни возможна при хорошем здоровье, а хорошее здоровье – это, по сути, и есть основа молодости. Поэтому давайте узнаем, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни, и что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы. Читать подробнее…

8

В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растет. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ перед теми, чей иммунитет слаб. Они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос о том, как укрепить иммунитет остается очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета – это не сезонное мероприятие, что делает данную тему актуальной в любое время года. Читать подробнее…

9

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия, мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д. В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен. Читать подробнее…

10

Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…

Здоровье каждого почти всегда в его собственных руках, помните об этом. Мы желаем вам крепкого иммунитета и долгих лет!

8 способов избежать простуды и гриппа

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.

Хотя большинство случаев простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.

Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьей.

В этой статье мы описываем восемь научно обоснованных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.

Поделиться на PinterestПрививка обеспечивает самую надежную защиту от сезонных инфекций гриппа.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация — лучший способ защититься от сезонных инфекций гриппа.

Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.

Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60 процентов инфекций гриппа.

Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.

Ниже приведены некоторые другие причины сделать прививку от гриппа:

• По оценке CDC, вакцинация против гриппа предотвратила 5,3 миллиона заболеваний гриппом в период с 2016 по 2017 год.
• Согласно исследованию 2018 года, в течение 2012–2015 годов взрослые в Новой Зеландии, которые получили прививку от гриппа, вероятность того, что они попадут в отделение интенсивной терапии из-за гриппа, на 59 процентов ниже, чем у не вакцинированных лиц.
• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вакцинация от гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.

Вирусы могут выжить на многих различных типах поверхностей, включая:

• металл
• пластик
• ткани
• бумага
• стекло

Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов , например, температура и влажность. Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.

Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.

При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.

Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций. Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.

Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда они кашляют или чихают. Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.

Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.

Поделиться на Pinterest Регулярное мытье рук — эффективный способ защиты от вирусных инфекций.

Вирусы могут попасть в дыхательные пути человека через глаза, нос или рот.Человек может заразить себя, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.

Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом — эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.

Если мыла нет в наличии, человек может использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.

Цинк — важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах питания.

Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.

Мета-анализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента. Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.

Пищевые волокна имеют множество преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.

Исследование на мышах, проведенное в 2018 году, показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.

Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.

Курение является известным фактором риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.

Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может влиять на иммунную систему и снижать способность человека бороться с инфекциями.

Отказ от курения и отказ от пассивного курения — отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.

Поделиться на PinterestРегулярная физическая активность снижает риск ряда заболеваний.

Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:

Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить его риск. респираторных инфекций.

В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций.В 8-недельном исследовании участвовали 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:

• без тренировок (контрольная группа)
• тренировки по снижению стресса на основе осознанности (MBSR)
• упражнения средней интенсивности (EX) обучение

Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.

Люди из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также испытали менее тяжелые симптомы.

Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Однако, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.

Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены — отличный способ защитить себя и других.

Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.

8 способов избежать простуды и гриппа

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Большинство людей время от времени болеют простудой или гриппом. Однако есть несколько проверенных способов снизить вероятность заражения.

Хотя большинство случаев простуды и гриппа происходит осенью и зимой, вирусы, вызывающие эти заболевания, присутствуют круглый год.

Борьба с вирусной инфекцией сказывается на большинстве людей, заставляя их пропускать дни на работе и драгоценное время с друзьями и семьей.

В этой статье мы описываем восемь научно обоснованных способов избежать болезней, чтобы люди могли поддерживать свое здоровье и максимально использовать свое время.

Поделиться на PinterestПрививка обеспечивает самую надежную защиту от сезонных инфекций гриппа.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вакцинация — лучший способ защититься от сезонных инфекций гриппа.

Грипп возникает, когда человек заражается вирусом гриппа. Вакцины против гриппа содержат антигены гриппа, которые сигнализируют иммунной системе о выработке антител. Эти антитела могут защитить от вторжения вирусов гриппа и уберечь людей от болезней.

Существует четыре типа вируса гриппа, каждый из которых может мутировать в течение года. Эти мутации могут снизить эффективность вакцин против сезонного гриппа. Если вакцина хорошо сочетается с циркулирующим вирусом гриппа, она может предотвратить 40–60 процентов инфекций гриппа.

Хотя вакцины против гриппа не гарантируют полного иммунитета, они могут уменьшить тяжесть симптомов и снизить риск госпитализаций и смертей в связи с гриппом.

Ниже приведены некоторые другие причины сделать прививку от гриппа:

• По оценке CDC, вакцинация от гриппа предотвратила 5.3 миллиона заболеваний гриппом в период с 2016 по 2017 год.
• Согласно исследованию 2018 года, в период с 2012 по 2015 год взрослые в Новой Зеландии, получившие вакцинацию от гриппа, на 59 процентов реже попадали в отделение интенсивной терапии из-за гриппа. по сравнению с людьми, которые не были вакцинированы.
• Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вакцинация от гриппа снизила количество смертей от гриппа у детей в возрасте от 6 месяцев до 17 лет на 65 процентов.

Вирусы могут выжить на многих различных типах поверхностей, включая:

• металл
• пластик
• ткани
• бумага
• стекло

Как долго вирус может оставаться заразным на этих поверхностях, зависит от множества факторов , например, температура и влажность.Однако исследование 2016 года показывает, что вирусы гриппа могут выживать вне организма в течение продолжительных периодов времени, возможно, даже месяцев.

Люди могут снизить риск заражения, используя продукты, содержащие спирт или отбеливатель, для дезинфекции часто используемых предметов, таких как столешницы, столы и клавиатуры.

При использовании дезинфицирующих и чистящих средств важно читать этикетки и внимательно следовать инструкциям, чтобы обеспечить надлежащую дезинфекцию поверхностей.

Простуда и грипп относятся к типам респираторных инфекций.Вирусы, вызывающие эти заболевания, размножаются в слизистых оболочках, выстилающих дыхательные пути, и могут перемещаться по воздуху в крошечных капельках слизи.

Это означает, что люди, болеющие простудой или гриппом, могут распространять вирус всякий раз, когда они кашляют или чихают. Например, вирусы гриппа могут перемещаться по воздуху на расстояние до 3,7 метров (около 12,2 футов) после того, как человек кашляет или чихает.

Люди могут снизить риск заражения других, оставаясь дома, когда они больны, и закрывая лицо, когда чихают или кашляют.

Поделиться на Pinterest Регулярное мытье рук — эффективный способ защиты от вирусных инфекций.

Вирусы могут попасть в дыхательные пути человека через глаза, нос или рот. Человек может заразить себя, прикоснувшись к загрязненной поверхности, а затем прикоснувшись к своему лицу.

Регулярное и тщательное мытье рук чистой водой с мылом — эффективный способ защиты от вирусных инфекций. По данным CDC, правильное мытье рук может снизить количество респираторных заболеваний, таких как простуда и грипп, на 16–21%.

Если мыла нет в наличии, человек может использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе. Ряд дезинфицирующих средств для рук можно приобрести в Интернете.

Цинк — важный питательный микроэлемент, который естественным образом содержится в мясе, рыбе, орехах и других продуктах питания.

Согласно обзору 2016 года, дефицит цинка может привести к ослаблению иммунного ответа и воспалительным заболеваниям кожи. Люди с ослабленным иммунным ответом менее способны бороться с инфекциями.

Мета-анализ 2017 года показывает, что таблетки с цинком могут сократить продолжительность простудных заболеваний примерно на 33 процента.Участники исследования потребляли от 80 до 207 миллиграммов цинка в день.

Пищевые волокна имеют множество преимуществ для здоровья, включая регулирование пищеварения, предотвращение запоров и снижение риска ряда заболеваний.

Исследование на мышах, проведенное в 2018 году, показало, что пищевые волокна также могут укреплять иммунную систему.

Исследователи сравнили иммунные реакции у мышей, которые ели диету с низким содержанием клетчатки, с мышами, которые ели диету с высоким содержанием клетчатки. Результаты исследования показывают, что короткоцепочечные жирные кислоты, присутствующие в пищевых волокнах, повышают иммунитет мышей к инфекциям гриппа.

Курение является известным фактором риска ряда заболеваний, таких как рак, астма и респираторные инфекции. Вдыхание пассивного курения также может увеличить риск развития этих состояний.

Люди, которые курят или регулярно вдыхают сигаретный дым, также с большей вероятностью будут испытывать серьезные симптомы при простуде или гриппе. Согласно обзору 2018 года, сигаретный дым может влиять на иммунную систему и снижать способность человека бороться с инфекциями.

Отказ от курения и отказ от пассивного курения — отличные способы улучшить общее состояние здоровья и снизить вероятность заболевания.

Поделиться на PinterestРегулярная физическая активность снижает риск ряда заболеваний.

Регулярная физическая активность может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие человека и снизить риск ряда заболеваний, в том числе:

Помимо этих преимуществ, исследования 2016 года показывают, что физическая активность также может улучшить иммунную функцию человека и снизить его риск. респираторных инфекций.

В исследовании 2018 года также изучалась польза медитации и упражнений для предотвращения острых респираторных инфекций.В 8-недельном исследовании участвовали 390 участников, которых исследователи случайным образом распределили в одну из трех групп:

• без тренировок (контрольная группа)
• тренировки по снижению стресса на основе осознанности (MBSR)
• упражнения средней интенсивности (EX) обучение

Исследователи сообщили о снижении на 14–33% числа острых респираторных инфекций среди участников групп MBSR и EX по сравнению с контрольной группой.

Люди из групп MBSR и EX, у которых развились острые респираторные инфекции, также испытали менее тяжелые симптомы.

Министерство здравоохранения и социальных служб США заявляет, что любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие.

Однако, чтобы ощутить значительную пользу для здоровья, они рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Человек может распределять это занятие в течение недели.

Вирусы присутствуют круглый год, но есть способы подготовиться к сезону простуды и гриппа и снизить вероятность заболевания.

Ежегодная вакцинация от гриппа и соблюдение правил гигиены — отличный способ защитить себя и других.

Некоторые изменения в образе жизни и диете, которые могут снизить вероятность заболевания, включают регулярные упражнения, увеличение потребления цинка и клетчатки и отказ от курения.

Защита в холодное время года

Вот как предотвратить заболевание в этот сезон простуды и гриппа, а также информация о том, как решить, нужно вам идти к врачу или нет.

Вы знаете очевидное: избегайте больных, если не хотите заболеть. Но знаете ли вы, что человек может быть заразным за день за до начала насморка? Если они еще не знают, что больны, как вы можете бороться с тем, чего не видите?

Вот почему здесь главное — профилактика. Если вы будете осторожны в холодное время года и будете следовать этим простым шагам, вы сможете избежать болезни.

1. Сделайте прививку от гриппа.CDC рекомендует его всем старше 6 месяцев и особенно людям старше 65 лет, беременным или страдающим астмой и эмфиземой.
2. Мойте руки часто и в течение 20 секунд. Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках. Помните, что после того, как вы пожмете руку или коснетесь поверхности, к которой до вас прикоснулся кто-то, кто простужен.
3. Знайте, что микробы могут часами прилипать к твердым поверхностям (например, металлическим поручням, дверным ручкам и компьютерным клавиатурам). Так что мойте руки после прикосновения к ним.
4. Соблюдайте осторожность с закусками на общественных мероприятиях.
5. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками. Вот как вирусы попадают в ваш организм.
6. Оставайтесь дома, когда заболели.

Если вы путешествуете

Соберите группу случайных людей, некоторые из которых, вероятно, уже больны, в тесноте самолета, и микробы распространятся повсюду. Однако есть несколько способов защитить себя.

1. Укрепите свою иммунную систему перед поездкой.Увеличьте свой рацион с помощью дополнительного витамина С, который содержится в апельсинах, клубнике и болгарском перце. Несколько исследований показывают, что добавка витамина С может снизить частоту простудных заболеваний и уменьшить симптомы простуды.
2. Подождите, чтобы сесть в самолет. Отойдите немного подальше от толпы людей, которые стараются быть первыми. Если это означает необходимость внесения предоплаты, чтобы гарантировать место или лучшее место в процессе посадки, это того стоит. Плотная толпа на самом деле сейчас вам не друзья.
3. Выберите место у окна. Это уменьшит количество людей, с которыми вы будете напрямую контактировать. В проходе вы будете подвержены воздействию каждого, кто прикасается к вашему месту (это наша привычка) и сталкивается с вами.
4. Упакуйте дезинфицирующие салфетки в ручную кладь или сумочку. Санузлы в самолете подлежат обязательной уборке. На остальные поверхности гарантия не распространяется. А теперь представьте, что самый мерзкий человек когда-либо сидел на вашем месте перед вами и менял подгузники на столике для подносов.Протрите его, как будто это ваша работа, а также все остальное, к чему вы прикасаетесь, включая подлокотник, оконную шторку и особенно экран развлечений. P.S. Будьте добры и предложите протереть человеку, сидящему рядом с вами.
5. Сохраняйте водный баланс — и не только за счет чрезмерного потребления жидкости. Поддерживайте гидратацию слизистых оболочек с помощью назального спрея в сухом воздухе самолета.
6. Включите верхнюю вентиляцию. Это может показаться странным, но журнал Travel & Leisure рекомендует его для циркуляции воздуха и удаления любых переносимых по воздуху микробов, которые направляются к вам.

Холод против гриппа

Как отличить простуду от гриппа? Не всегда легко вычислить, но вот общее определение:

Простуда обычно длится от недели до 10 дней. Это, вероятно, начнется с боли в горле, а за ней последуют насморк, чихание и кашель.

Грипп обычно длится 1-2 недели. К характерным симптомам гриппа обычно относятся лихорадка, мышечные боли и кашель, а также боль в горле, насморк или заложенный нос, головная боль, усталость, рвота и диарея (часто встречается у детей).

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обязательно позвоните своему врачу, если…

• ваши симптомы длятся более 10 дней
• ваши симптомы кажутся необычными или серьезными
• ваш больной ребенок моложе 3 месяцев и у вас высокая температура
• у вас высокий риск осложнений (вы беременны, страдаете астмой или болезнь сердца, или вы старше 65 лет)

Если вы действительно не можете сказать или чувствуете себя подавленным, никогда не помешает позвонить своему врачу и спросить.YourTown Health готов помочь советом, позаботиться и сделать прививки от гриппа в одном из семи наших офисов.

5 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы не заболеть

В разгар сезона простуды и гриппа важно сохранить здоровье себе и вашей семье. Насморк, лихорадка, озноб и ломота в теле — это не весело. Но при поддержке бригад по уходу в медицинских центрах Pomona Valley Health Centre (PVHC), расположенных в Клермонте, Чино-Хиллз и Помоне, вы можете помочь защитить свою семью от болезней.

PVHC делится этими 5 шагами, которые помогут вам не заболеть:

1.Вымой руки

Частое мытье рук — лучший способ предотвратить распространение микробов и сохранить здоровье. Используйте теплую воду с мылом, хорошо вспеньте и протрите между пальцами. Дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе полезны, когда нет раковины и мыла. Учите детей мыть руки в течение школьного дня. На улице не прикасайтесь к глазам, носу и рту, так как таким образом легко распространяются микробы.

2. Получите твердые 8 ​​часов

Сон — это время, когда ваше тело восстанавливается.Достаточный сон помогает укрепить вашу иммунную систему, поддерживая ее активную и готовую к борьбе с микробами. Взрослые должны спать от 7 до 8 часов в сутки, подростки — от 9 до 10 часов.

3. Не забывайте делать упражнения

Упражнения — это еще одно иммуностимулирующее действие, помогающее поддерживать способность вашего организма бороться с болезнями. Также было доказано, что упражнения помогают справиться со стрессом, подавляющим иммунную систему. Регулярные упражнения помогают поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме и поддерживать ваше здоровье. Ходите в спортзал, чтобы тренироваться? Обязательно используйте дезинфицирующие салфетки для тренажера, так как они являются отличным источником микробов.

4. Ешьте, чтобы оставаться здоровым

Здоровая, сбалансированная диета помогает укрепить иммунную систему. Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным белком и полезными жирами, обеспечивает ваше тело набором необходимых питательных веществ и антиоксидантов, которые помогают укрепить вашу иммунную систему. Вы видите здесь закономерность? Хорошо функционирующая иммунная система сохраняет ваше здоровье.

5. Сделайте вакцину против гриппа

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют всем в возрасте старше 6 месяцев делать ежегодную вакцинацию от гриппа.Это особенно важно для пожилых людей, людей с хроническими заболеваниями и всех, у кого могут возникнуть проблемы с борьбой с болезнью. Профилактика — лучшее лекарство.

По оценкам CDC, 20% американцев заболеют гриппом. Центр здоровья Долины Помона не хочет, чтобы вы были одним из них!

Простуды: Защитите себя и других | Возможности

Боль в горле и насморк обычно являются первыми признаками простуды, за которыми следует кашель и чихание.Большинство людей выздоравливают примерно через 7-10 дней. Вы можете снизить риск простуды: часто мойте руки, избегайте тесного контакта с больными людьми и не прикасайтесь к лицу немытыми руками.

Простуда — основная причина, по которой дети пропускают школу, а взрослые — работу. Каждый год в Соединенных Штатах регистрируются миллионы случаев простуды. Взрослые простужаются в среднем 2-3 раза в год, а дети и того больше.

Большинство людей простужаются зимой и весной, но простудиться можно в любое время года.Симптомы обычно включают:

• боль в горле
• насморк
• кашляет
• чихание
• головные боли
• Боли в теле

Большинство людей выздоравливают в течение 7-10 дней. Однако у людей с ослабленной иммунной системой, астмой или респираторными заболеваниями может развиться серьезное заболевание, такое как бронхит или пневмония.

Помогите снизить риск простуды, часто мойте руки водой с мылом.

Как защитить себя

Вирусы, вызывающие простуду, могут передаваться от инфицированных людей к другим по воздуху и при тесном личном контакте.Вы также можете заразиться при контакте со стулом (фекалиями) или респираторными выделениями инфицированного человека. Это может произойти, если вы пожмете руку простудному человеку или коснетесь поверхности, например дверной ручки, на которой есть респираторные вирусы, а затем коснетесь глаз, рта или носа.

Вы можете снизить риск простуды:

• Часто мойте руки водой с мылом. Стирайте их в течение 20 секунд и помогите маленьким детям сделать то же самое. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.Вирусы, вызывающие простуду, могут жить на ваших руках, и регулярное мытье рук может защитить вас от болезней.
• Не прикасайтесь к глазам, носу и рту немытыми руками. Вирусы, вызывающие простуду, могут попасть в ваш организм и вызвать болезнь.
• Держитесь подальше от больных. Больные люди могут распространять вирусы, вызывающие простуду, через тесный контакт с другими людьми.

Соблюдайте правила этикета при кашле и чихании: всегда кашляйте и чихайте в платок или верхний рукав рубашки, полностью прикрывая рот и нос.

Как защитить других

Если у вас простуда, вы должны следовать этим советам, чтобы предотвратить ее распространение среди других людей:

• Оставайтесь дома, пока вы больны, и не позволяйте детям посещать школу или детский сад, пока они больны.
• Избегайте тесного контакта с другими людьми, например объятий, поцелуев или рукопожатий.
• Отойдите от людей перед кашлем или чиханием.
• При кашле и чихании в салфетку, затем выбросьте ее, или при кашле и чихании в верхний рукав рубашки, полностью прикрыв рот и нос.
• Мойте руки после кашля, чихания или сморкания.
• Дезинфицируйте поверхности и предметы, к которым часто прикасаетесь, например игрушки, дверные ручки и мобильные устройства.

Не существует вакцины для защиты от простуды.

Как почувствовать себя лучше

От простуды нет лекарства. Чтобы чувствовать себя лучше, вы должны много отдыхать и пить много жидкости. Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы, но не заставят вас пройти быстрее.Всегда читайте этикетку и принимайте лекарства в соответствии с указаниями. Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта, поскольку некоторые лекарства содержат ингредиенты, не рекомендованные для детей. Узнайте больше об облегчении симптомов инфекций верхних дыхательных путей, включая простуду.

Антибиотики не помогут вам вылечиться от простуды, вызванной респираторным вирусом. Они не действуют против вирусов и могут затруднить борьбу вашего организма с будущими бактериальными инфекциями, если вы будете принимать их без надобности.Узнайте больше о том, когда работают антибиотики.

Когда обращаться к врачу

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас или вашего ребенка есть одно или несколько из следующих состояний:

• Симптомы, продолжающиеся более 10 дней
• серьезные или необычные симптомы
• , если вашему ребенку младше 3 месяцев, и у него жар или он вялый

Вам также следует немедленно позвонить своему врачу, если вы подвержены высокому риску серьезных осложнений гриппа и у вас появляются такие симптомы гриппа, как лихорадка, озноб, боли в мышцах или теле.К людям с высоким риском осложнений гриппа относятся маленькие дети (младше 5 лет), взрослые 65 лет и старше, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, такими как астма, диабет и болезни сердца.
Ваш врач может определить, есть ли у вас или вашего ребенка простуда или грипп, и порекомендовать лечение, чтобы облегчить симптомы.

Причины простуды

Многие респираторные вирусы могут вызывать простуду, но наиболее распространены риновирусы.Риновирусы также могут вызывать приступы астмы и связаны с инфекциями носовых пазух и ушей. Другие вирусы, которые могут вызывать простуду, включают респираторно-синцитиальный вирус, вирусы парагриппа человека, аденовирус, обычные коронавирусы человека и метапневмовирус человека.

Знайте разницу между простудой и гриппом

Грипп, вызываемый вирусами гриппа, также распространяется и вызывает заболевание примерно в то же время, что и простуда. Поскольку эти два заболевания имеют схожие симптомы, бывает трудно (или даже невозможно) отличить их, основываясь только на симптомах.В целом симптомы гриппа хуже, чем простуда, и могут включать жар или ощущение лихорадки / озноба, кашель, боль в горле, насморк или заложенный нос, боли в мышцах или теле, головные боли и усталость (усталость). Грипп также может иметь очень серьезные осложнения. CDC рекомендует ежегодную вакцинацию от гриппа как первый и лучший способ предотвратить грипп. Если вы заболели гриппом, вам могут помочь противовирусные препараты.

Здоровые привычки, чтобы помочь предотвратить грипп

Единственный лучший способ предотвратить сезонный грипп — это делать вакцинации каждый год, но хорошие привычки в отношении здоровья, такие как избегание больных, прикрытие кашля и частое мытье рук, могут помочь остановить распространение микробов и предотвратить респираторные заболевания, такие как грипп.Также существуют противовирусные препараты от гриппа, которые можно использовать для лечения и профилактики гриппа

Вакцина против сезонного гриппа защищает от вирусов гриппа, которые, как показывают исследования, будут наиболее распространены в предстоящем сезоне. В этом сезоне есть несколько вариантов вакцины против гриппа.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и помочь остановить распространение микробов.

1. 1. Избегайте близкого контакта.
      Избегайте тесного контакта с больными людьми. Когда вы заболели, держитесь подальше от других, чтобы уберечь их от болезни.
   2. Оставайтесь дома, когда вы заболели.
      Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение вашей болезни на других.
   3. Закройте рот и нос.
      При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Это может предотвратить заболевание окружающих.Грипп и другие серьезные респираторные заболевания, такие как респираторно-синцитиальный вирус (РСВ), коклюш и COVID-19, передаются через кашель, чихание или нечистые руки.
      
   4. Вымойте руки.
      Частое мытье рук поможет защитить вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте средство для рук на спиртовой основе.
      • Мытье рук: Чистые руки спасают жизни
        Советы по мытью рук и использованию дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе
      • Набор инструментов «Мытье рук»: внешний значок «Мытье рук»
        Ресурсы для мытья рук из программы It’s A SNAP, направленные на предотвращение пропусков занятий в школе путем поощрения чистоты рук.Из школьной сети по предотвращению прогулов, совместного проекта CDC, Министерства здравоохранения и социальных служб США и Американского института уборки.
   5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
      Микробы распространяются, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем касается его или ее глаз, носа или рта.
   6. Практикуйте другие полезные привычки для здоровья.
      Очищайте и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются, дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен.Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.

значок предупреждения

В контексте пандемии COVID-19 местные органы власти или департаменты здравоохранения могут рекомендовать принять дополнительные меры предосторожности в вашем районе. Следуйте этим инструкциям.

Ежедневные профилактические действия, такие как нефармацевтические вмешательства (НПИ), — это действия — помимо вакцинации или приема лекарств, — которые люди и сообщества могут предпринять, чтобы помочь замедлить распространение таких болезней, как грипп (грипп).

Профилактика гриппа на работе и в школе

В школе

• Узнайте о планах вашего ребенка в школе, в программе ухода за детьми или в колледже на случай вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
• Убедитесь, что школа, программа по уходу за детьми или колледж регулярно чистит предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, и что у них есть хороший запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для протирания рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
• Спросите, как больные студенты и сотрудники отделены от других и кто будет заботиться о них, пока они не вернутся домой.

Узнайте больше о профилактике гриппа, распространенных вопросах и ответах, а также плакатных материалах для школ: Ресурсы для школ, поставщиков услуг по уходу за детьми и родителей

Узнайте больше о планировании COVID-19 и руководстве по продвижению безопасной и здоровой среды обучения в школах и программах по уходу за детьми.

на работе

• Узнайте о планах вашего работодателя в случае вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
• Регулярно очищайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаетесь, включая дверные ручки, клавиатуры и телефоны, чтобы удалить микробы.
• Убедитесь, что на вашем рабочем месте достаточно салфеток, мыла, бумажных полотенец, средств для протирки рук на спиртовой основе и одноразовых салфеток.
• Обучите других тому, как выполнять вашу работу, чтобы они могли покрыть вас в случае, если вы или член вашей семьи заболеете и вам придется оставаться дома.
• Если вы почувствуете себя плохо на работе, как можно скорее отправляйтесь домой.

Узнайте больше о том, как вы можете помочь предотвратить распространение респираторных заболеваний, таких как грипп на работе: Профилактика гриппа на работе

Узнайте больше о предотвращении COVID-19 на предприятиях и на рабочих местах.

Материалы по содействию профилактике гриппа

Форматы для печати «Прикрой свой кашель»

Плакаты доступны только в формате PDF.

35 способов, рекомендуемых врачом, как никогда не заболеть

Врачи обычно знают, что лучше для вашего тела, поэтому они являются надежным источником, когда речь идет об улучшении общего состояния здоровья.Фактически, чтобы сохранить здоровье людей или помочь им вылечить их, когда они больны, врачи должны поддерживать и их собственное благополучие — независимо от того, носят ли они лабораторные халаты и стетоскопы в офисе или надевают махровые халаты дома.

С приближением сезона гриппа мы обнаружили множество способов, которыми доктора медицины никогда не болеют, несмотря на их плотный график и частое попадание заразных насекомых. Учитывая, что 83,6 процента людей запланировали визит к врачу в прошлом году, эти простые уловки покажут вам, что распространенные заболевания, от которых мы часто принимаем больничные листы, можно полностью предотвратить! Так что держите подальше от кашля и насморка с помощью этих советов по борьбе с микробами и запаситесь этими 17 иммунными бустерами Better Than Emergen-C, пока вы это делаете.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, как заболеете, когда очень заняты? Это не совпадение; Экономия на этих драгоценных Zzz может поставить под угрозу вашу иммунную систему и сделать вас уязвимыми для простуды или даже гриппа. «Сон имеет решающее значение для иммунной функции, поэтому я стараюсь постоянно спать 7-8 часов в сутки», — говорит Дженнифер Стэгг, штат Северная Каролина. Поэтому убедитесь, что вы отдыхаете достаточно времени, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной, даже если это означает, что вы пропустите свое любимое шоу накануне вечером.Если вы изо всех сил пытались заснуть, вы можете прочитать об этих 30 лучших и худших продуктах, которые нужно есть перед сном.

Shutterstock

Если вы постоянно чихаете, у вас зуд в горле и в целом вы чувствуете усталость и ужас, вы можете подумать, что у вас простуда. Но на самом деле это могла быть просто аллергия. Что еще хуже, эти аллергии могут привести к простуде или гриппу, о которых вы даже не подозреваете. «Аллергия — одна из наиболее часто игнорируемых причин простуды и гриппа», — говорит Хизер Бартлетт, доктор медицины, семейный врач.«Я рекомендую ежедневно принимать безрецептурные лекарства от аллергии, чтобы предотвратить скопления, особенно в географических регионах, где люди переживают исключительно долгие осенние сезоны и нечастые сильные заморозки».

Shutterstock

Может показаться очевидным, но многие люди пропускают прививки от гриппа каждый год только для того, чтобы заболеть, когда сезон гриппа приближается. «Я делаю прививку от гриппа каждый год, как только она становится доступной, и я всегда в курсе всех моих плановых прививок», — говорит Сэди Лапонс, доктор медицины и педиатр.Если ваш работодатель не предлагает прививку от гриппа и вы не можете прийти к врачу, посетите ближайшую аптеку; Walgreens и Rite Aid проводят прививки от гриппа на месте. Говоря об аптеках, знаете ли вы, почему вы платите на 1000% больше за лекарства?

Shutterstock

«Все здоровье начинается в кишечнике, включая 70 процентов иммунной системы. Здоровый кишечник стимулирует иммунную систему, готовя ее принять меры и защитить меня от вторжений злодеев», — говорит Уилл Бульсевич, доктор медицины, гастроэнтеролог.«Мой рецепт для оптимального здоровья и защиты в сезон простуды и гриппа — это ежедневное потребление пребиотической клетчатки. Пребиотик — это неперевариваемая пища, которая способствует росту полезных микроорганизмов в кишечнике. Другими словами, пребиотики — не еда для меня, они это пища для кишечных бактерий. Лучшим источником пребиотиков являются натуральные растительные продукты, такие как лук, спаржа, пшеничные отруби и бананы ».

Shutterstock

«Когда я начинаю чувствовать себя немного больным, значит, самое время раскрыть целебную силу сырого чеснока для кишечника.«Сырой чеснок не только является богатым источником пребиотиков, но и обладает противовирусными и антибактериальными свойствами, которые помогают предотвратить простуду», — говорит доктор Булзевич.

«Когда я чувствую першение в горле, я разрезаю 3 или 4 зубчика чеснока на таблетки и жду 10 минут», — добавляет он. «Ожидание позволяет ферменту под названием аллииназа активировать чеснок для полного эффекта. Если вы приготовите чеснок, вы можете потерять его полезные свойства. После этой короткой паузы я проглочу таблетки целиком. У меня неоднократно была надвигающаяся холодная остановка. тяжело в его следах, используя этот метод.В большинстве случаев я чувствую себя лучше на следующий день ».

Shutterstock

Помимо поддержания здоровья кишечника с помощью пребиотической клетчатки, пробиотики также могут укрепить здоровье кишечника, что, в свою очередь, повысит ваш иммунитет. Сараван Прамод Сеттипалли, доктор медицины, терапевт и терапевт, рекомендует принимать пробиотики для улучшения вашего здоровья. Это может быть безрецептурная пробиотическая добавка или богатые пробиотиками ферментированные продукты, такие как органическая квашеная капуста, кимчи, чайный гриб или йогурт.

Shutterstock

Даже если вы не больны, ваша социальная жизнь может пострадать в сезон простуды и гриппа. Как бы сильно вы ни хотели пообщаться со своими больными друзьями, это может подвергнуть вас риску заразиться тем, что у них есть. «Не проводите время с больными людьми», — советует Стефани Лонг, доктор медицины, семейный врач.

Совместное использование посуды и принадлежностей в офисе может подвергнуть вас риску заражения чужими больными микробами. «Сезон гриппа — время принести свой обед на работу, где вы можете контролировать приготовление пищи и следить за чистотой поверхностей», — говорит Кристофер Калапаи, доктор медицинских наук, специалист по семейной медицине.Хотите упаковать полезный обед? Ознакомьтесь с нашим списком из 25 супер-полезных обедов до 400 калорий.

Shutterstock

С учетом того, насколько загружен каждый график работы, может показаться, что взять больничный день бессмысленно. Но это не только даст вам возможность отдохнуть, восстановиться и вернуться к работе на 100%, но и предотвратит воздействие вашей болезни на ваших бедных коллег. «Не ходите на работу, если у вас симптомы гриппа», — советует доктор Калапаи.

Shutterstock

Если вы должны работать, делайте это из дома, если ваша работа позволяет.В наши дни с электронной почтой, сетями онлайн-чатов, такими как Slack, и конференц-связью, работать удаленно проще, чем когда-либо. Это поможет сдержать вашу болезнь, а не разоблачить ваших коллег. Это касается и ваших коллег. «Поощряйте сотрудников работать из дома, когда они плохо себя чувствуют», — говорит доктор Калапаи. «В наши дни людям легче работать из дома при малейших признаках простуды или гриппа».

Shutterstock

Потребление слишком большого количества сахара не только увеличивает вашу талию и подвергает вас риску хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца; это также может замедлить вашу иммунную систему.«Сократите потребление сахара, особенно если вы начинаете плохо себя чувствовать», — говорит Фейсал Тавваб, доктор медицины, специалист по семейной медицине. «Сахар затрудняет борьбу лейкоцитов с болезнью». Это также один из виновников в нашем списке из 10 продуктов, которые удваивают риск появления прыщей.

Shutterstock

Подобно сахару, диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов может поставить под угрозу вашу иммунную систему. Доктор Стэгг говорит, что она придерживается диеты, богатой цельными, натуральными продуктами и с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара, чтобы поддерживать свое тело в наилучшем состоянии.

Это может показаться драматичным, но, по словам доктора Сеттипалли, если вы собираетесь оказаться в густонаселенном районе, таком как аэропорт или переполненный поезд, ношение маски может защитить вас от болезней. «Узнайте, что большинство случаев гриппа передается при кашле, чихании и даже разговоре», — добавляет он.

Shutterstock

Регулярные тренировки могут привести ваше тело и иммунную систему в отличную форму. «Я регулярно занимаюсь спортом, — говорит доктор Ла Понси. «Для меня лучший способ придерживаться своих целей в фитнесе — это записаться на гонку или мероприятие, продумать свой план тренировок и внести его в свой календарь.У меня гораздо меньше шансов пропустить тренировки, если я запланировал их заранее ».

Shutterstock

Это простая задача, но стоит повторить: часто мойте руки в сезон простуды и гриппа, особенно перед едой. «Эффективное мытье рук длится до тех пор, пока не исчезнет два куплета из песни« Роу-Роу, греби лодку », — советует Ян Тонг, доктор медицины и главный врач компании Doctor On Demand.

Shutterstock

Иногда рядом нет раковины и мыла. Здесь на помощь приходит дезинфицирующее средство для рук — Dr.Сеттипалли рекомендует держать под рукой дезинфицирующее средство для рук. Положите немного на стол, бросьте бутылку в сумочку и держите дома. Хотя большинство врачей рекомендуют мыть руки дезинфицирующим средством для рук, тем более, что оно может высушить руки, это лучше, чем не дезинфицировать руки.

Shutterstock

Неудивительно, что дети являются одними из самых крупных переносчиков микробов, особенно когда они весь день находятся рядом с другими детьми в школе и детских садах. Доктор Тонг рекомендует, чтобы ваши дети мыли руки перед тем, как покинуть школу или детский сад, чтобы у них не было микробов, прежде чем садиться в вашу машину.

Shutterstock

Микробы распространяются не только тогда, когда вы едите что-то зараженными руками; они могут попасть на любую открытую поверхность вашего тела, включая глаза и нос. Доктор Лонг рекомендует избегать прикосновений к глазам, носу и рту в сезон простуды и гриппа.

«Рабочее место и общественные места являются рассадником микробов», — говорит д-р Калапаи. «Когда вы идете из офиса в общую кухню или конференц-зал, вы можете дотронуться до поверхности, и микробы проникнут в вашу систему, что приведет к гриппу.«Вот почему так важно часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук в течение дня в офисе.

Shutterstock

Доктор Тонг не советует прикасаться к незнакомцам во время сезона простуды и гриппа, в том числе рукопожатий, особенно если вы заметили, что они неоднократно чихали или вытирали нос. «Избегайте контактов с больными и не прикасайтесь к их рукам и пальцам или предметам, которых касались их руки и пальцы», — говорит он. «Это могло бы заставить вас немного взглянуть, но удары кулаками и локтями вполне приемлемы, когда вы приветствуете коллегу, который чихает ему в руку прямо во время вашего приветствия.«

Shutterstock

Стресс действительно может ослабить вашу иммунную систему, делая вас уязвимыми для простуды или гриппа. Старайтесь не работать до мозга костей, иначе вы просто заболеете. «Стресс и беспокойство могут снизить иммунную систему», — предупреждает д-р Тонг. «У вас есть встречи, которые нужно провести, и презентации, которые нужно подготовить, но действительно ли такой выбор шрифта повлияет на содержание вашей презентации?»

Shutterstock

Если у вас очень напряженный и напряженный график, медитация может творить чудеса.«Стресс может существенно повлиять на снижение вашей защиты», — говорит доктор Сеттипалли. «Когда дело доходит до стресса, даже 10 минут медитации или прослушивания музыки могут многое сделать, чтобы помочь вам расслабиться».

Shutterstock

С более холодными температурами, более короткими днями и облачным небом неудивительно, что уровень витамина D у нас самый низкий в сезон простуды и гриппа. К сожалению, этот витамин необходим для поддержания здоровья. «Витамин D необходим для здоровой и сильной иммунной системы», — говорит доктор Бульсевич.«Мы все заметили, что сезон простуды и гриппа случается зимой, когда уровень витамина D самый низкий. В исследовании, проведенном в Великобритании, добавление витамина D уменьшало вероятность развития инфекций верхних дыхательных путей, подтверждая теорию о том, что достаточное количество витамина D уровни необходимы для защиты от инфекций ».

Shutterstock

Помимо витамина D, доктор Стэгг ежедневно принимает добавку с рыбьим жиром, чтобы помочь своей иммунной системе и сохранить здоровье.

Shutterstock

«При первых признаках простуды я принимаю добавки с цинком, чтобы укрепить мою иммунную систему», — сказал д-р.Говорит Тавваб. Безрецептурные добавки, такие как Zicam, содержат цинк, который помогает остановить простуду.

Shutterstock

Поскольку обычные поверхности в вашем доме, такие как столешница и дверные ручки, являются рассадником микробов, важно, чтобы они были дезинфицированы. «Протрите все поверхности спиртовыми салфетками», — советует доктор Тавваб.

И вы должны вытирать не только свой дом; они нужны вам для спортзала, машины и особенно офиса.«Принесите свои собственные салфетки. Дезинфицирующие салфетки заставят ваших товарищей по офису усмехнуться, но уничтожение микробов на телефонной трубке стоит дополнительных нескольких секунд, прежде чем вы сделаете этот звонок», — считает доктор Тонг.

Shutterstock

Увеличение количества антиоксидантов может помочь укрепить вашу иммунную систему, говорит Мега Тевари, доктор медицины, врач семейной медицины в Медицинском центре Memorial Hermann The Woodlands. Она рекомендует есть много свежих фруктов и овощей; Некоторые из лучших источников антиоксидантов включают клюкву, клубнику, чернику, капусту и шпинат.

«Не забывайте менять домашние воздушные фильтры, они могут собирать много пыли в течение нескольких месяцев», — советует д-р Тевари.

Принятие длительного горячего душа или несколько минут в парилке может помочь предотвратить болезнь. «Я думаю, что пар помогает при заболеваниях верхних дыхательных путей», — говорит Эндрю Ордон, доктор медицины, хирург и соведущий телешоу Доктора .

Shutterstock

Один из самых простых способов поднять настроение и снять стресс — это смеяться! Сеттипалли рекомендует смеяться, чтобы укрепить общее состояние здоровья.В конце концов, смех — действительно лучшее лекарство.

Shutterstock

Доктор Ордон твердо верит в бустеры иммунитета, в том числе в витамин С. Вы можете получить этот иммуностимулирующий витамин из свежих цитрусовых, таких как апельсины и грейпфрут. Вы также можете отправиться в местный бар с соками и получить дополнительную порцию свежего апельсинового и имбирного сока.

Shutterstock

Есть причина, по которой куркума взяла верх; он загружен куркумином, антиоксидантом, обладающим противовоспалительными свойствами.Доктор Ордон принимает усилитель иммунитета с куркумой (вы можете найти их в местном соковом баре), когда ему начинает казаться, что он что-то теряет.

Shutterstock

Хотя большинство людей думают, что для борьбы с болезнью нужно употреблять витамины C и D, витамин E является антиоксидантом, который может помочь повысить ваш иммунитет. Витамин Е содержится в миндале, шпинате, сладком картофеле и зародышах пшеницы. Доктор Калапаи рекомендует есть много продуктов с витамином Е, чтобы оставаться здоровым в сезон простуды и гриппа.

Shutterstock

По словам доктора Калапаи, еще одним важным витамином для поддержания здоровья является витамин А. Витамин А содержится в моркови, сладком картофеле, капусте и говяжьей печени.