Как нужно правильно дышать: Дышать животом: польза и эффективность

Дышать животом: польза и эффективность

Дышать животом — это полезная практика, которая помогает улучшить работу организма, снизить стресс, повысить концентрацию и расслабиться. Узнайте, как правильно дышать животом и какие преимущества это может принести вашему здоровью и благополучию.

Дыхание является одним из самых важных процессов в нашем организме. Оно обеспечивает поступление кислорода в органы и ткани, а также помогает удалять отработанные продукты обмена веществ. Однако многие люди дышат неправильно, используя только верхнюю часть груди. Такое дыхание называется поверхностным и может приводить к различным проблемам со здоровьем. Вместе с тем, дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, является более эффективным и полезным для организма.

Диафрагма – это большой дыхательный мышцы, которая разделяет грудную полость и брюшную полость. При дыхании животом диафрагма сжимается и опускается, увеличивая объем грудной полости и позволяя легкам заполниться воздухом. В результате происходит более полное и глубокое дыхание, что позволяет организму получать больше кислорода и улучшает общее самочувствие.

Дыхание животом имеет множество полезных эффектов на организм. Во-первых, оно способствует расслаблению и уменьшению стресса. При поверхностном дыхании мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются, что может приводить к головным болям и мышечным напряжениям. Диафрагмальное дыхание позволяет снизить напряжение этих мышц и снять стресс.

Физиология дыхания

Дыхание является одной из важнейших функций организма, обеспечивающей поступление кислорода и удаление углекислого газа. Физиология дыхания включает в себя несколько этапов, каждый из которых выполняет свою роль в процессе обмена газами.

Первый этап — вдох, при котором происходит активное заполнение легких воздухом. Во время вдоха диафрагма и межреберные мышцы сокращаются, увеличивая объем грудной клетки и создавая подтягивающую силу, которая притягивает воздух в легкие. Вдыхаемый воздух проходит через носовые ходы или рот, затем через гортань и трахею, попадая в легкие через бронхиальное дерево.

Второй этап — газообмен в легких. При этом кислород переходит из воздуха в альвеолы легких в кровь, а углекислый газ переходит из крови в альвеолы для последующего выдоха. Газообмен происходит благодаря разности давления кислорода и углекислого газа между альвеолами и капиллярами.

Третий этап — выдох, при котором происходит удаление углекислого газа из организма. Во время выдоха диафрагма и межреберные мышцы расслабляются, объем грудной клетки уменьшается, создавая силу, которая выталкивает воздух из легких через бронхиальное дерево, трахею, гортань и носовые ходы или рот.

Таким образом, физиология дыхания основана на последовательных этапах — вдохе, газообмене и выдохе, обеспечивающих поступление кислорода и удаление углекислого газа из организма. Правильное дыхание животом способствует более эффективному использованию кислорода и улучшению общего состояния организма.

Преимущества дыхания животом

Дыхание животом, или диафрагмальное дыхание, является одним из самых эффективных способов дыхания. Оно позволяет насыщать организм кислородом, улучшать обмен веществ и повышать общий тонус организма.

Одним из главных преимуществ дыхания животом является то, что оно способствует расслаблению и снятию стресса. При правильном дыхании животом активируется вегетативная нервная система, что помогает снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние.

Диафрагмальное дыхание также улучшает работу органов пищеварения. При глубоком дыхании животом диафрагма массирует органы брюшной полости, стимулируя пищеварение и улучшая общую желудочно-кишечную функцию.

Важным преимуществом дыхания животом является его положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При глубоком дыхании животом увеличивается объем вдоха и выдоха, что способствует улучшению кровообращения и насыщению органов кислородом.

Кроме того, дыхание животом помогает улучшить постуральную стабильность и осанку. При правильном дыхании активируются глубокие мышцы корсета, что способствует укреплению спины и предотвращает развитие сколиоза и других проблем с позвоночником.

В заключение, дыхание животом имеет множество преимуществ для организма. Оно способствует расслаблению и снятию стресса, улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем, а также помогает улучшить осанку и постуральную стабильность. Поэтому рекомендуется обратить внимание на правильное дыхание животом и включить его в свою ежедневную практику.

Улучшение пищеварения

Дышание животом может оказывать положительное влияние на пищеварительную систему. Когда мы дышим глубоко и правильно, мы активируем работу диафрагмы, которая помогает массировать внутренние органы, включая желудок и кишечник.

Это массажное действие помогает улучшить пищеварение, усиливает перистальтику и способствует более эффективному перемещению пищи по пищеварительной системе.

Кроме того, правильное дыхание способствует активации вагусного нерва, который играет важную роль в пищеварении. Активация вагусного нерва помогает усилить выделение желудочного сока, улучшает пищеварение и усваивание питательных веществ из пищи.

Дышание животом также может помочь справиться с некоторыми расстройствами пищеварения, такими как запоры и вздутие живота. При глубоком дыхании мы стимулируем работу кишечника, способствуя его активному сокращению и улучшению процесса переваривания пищи.

Таким образом, правильное дыхание животом может быть полезным инструментом для поддержания здоровья пищеварительной системы и улучшения ее функций.

Снижение уровня стресса

Дышание животом является эффективным способом снижения уровня стресса и напряжения. Когда мы дышим глубоко и ритмично, наше дыхание становится более расслабленным и медленным, что помогает нам расслабиться и снять накопившееся напряжение.

Во время стрессовых ситуаций часто происходит повышение активности симпатической нервной системы, что приводит к учащенному и поверхностному дыханию. Дышание животом позволяет активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Кроме того, при дыхании животом мы активируем диафрагму — главный дыхательный мышцу. Это позволяет увеличить объем вдоха и выдоха, что способствует насыщению организма кислородом и улучшению обмена газов.

Снижение уровня стресса через дыхание животом также связано с активацией вагусного нерва, который отвечает за устойчивость к стрессу и регуляцию эмоций. Это позволяет нам чувствовать себя более спокойно и сосредоточенно в течение дня.

Исследования показывают, что регулярное практикование дыхания животом может снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить общее ощущение благополучия. Поэтому, если вы ищете способ справиться со стрессом и напряжением, попробуйте дышать животом — это простой и эффективный способ улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

Укрепление мышц корсета

Укрепление мышц корсета – это важный аспект здоровья и физической формы. Корсетные мышцы включают группу мышц, которые образуют основу нашего тела и поддерживают правильную осанку. К ним относятся мышцы живота, спины, ягодиц и бедер.

Регулярные упражнения, направленные на укрепление корсетных мышц, помогают улучшить осанку, предотвратить боли в спине и повысить общую физическую силу. Они также способствуют более эффективному дыханию и улучшению общего самочувствия.

Одним из самых эффективных упражнений для укрепления корсетных мышц является планка. Планка активирует мышцы живота, спины и ягодиц, помогая укрепить их. Для выполнения планки необходимо принять положение лежа на полу, опираясь на предплечья и носки ног. Длительность удержания позы может быть увеличена постепенно, начиная с нескольких секунд и достигая нескольких минут.

Другим хорошим упражнением для укрепления корсетных мышц является подъем таза. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Затем медленно поднимать таз вверх, сжимая ягодицы и напрягая мышцы живота. Удерживать позу несколько секунд и медленно опускать таз обратно на пол.

Важно помнить, что укрепление корсетных мышц требует регулярной тренировки и постепенного увеличения нагрузки. Начинать следует с легких упражнений и постепенно усложнять программу тренировок. Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с тренером или инструктором, чтобы избежать ошибок в выполнении упражнений и получить максимальную пользу от тренировок.

Повышение эффективности тренировок

Для достижения наилучших результатов во время тренировок необходимо уделить внимание не только интенсивности упражнений, но и правильному дыханию. Правильная техника дыхания помогает увеличить эффективность тренировок и достичь лучших результатов.

Во время физических нагрузок часто наблюдается повышение частоты дыхания и поверхностное дыхание через грудь. Однако, такое дыхание ограничивает подачу кислорода к мышцам и не позволяет полностью использовать их потенциал. Поэтому, для повышения эффективности тренировок рекомендуется дышать животом.

Дыхание животом позволяет использовать диафрагму — главный дыхательный мышцу, которая помогает полностью наполнить легкие кислородом и обеспечить их оптимальную работу. Для тренировки дыхания животом можно проводить специальные упражнения, например, лежа на спине и наблюдая, как поднимается и опускается живот при каждом вдохе и выдохе.

Кроме того, для повышения эффективности тренировок рекомендуется обратить внимание на глубину и ритм дыхания. Глубокое дыхание помогает увеличить объем легких, а ритмичное дыхание синхронизирует работу сердца и мышц, что повышает выносливость и улучшает общую физическую форму.

Важно также помнить о правильной координации дыхания с движениями. Например, при выполнении упражнений силового характера, рекомендуется выдохивать во время наиболее трудной части движения, чтобы облегчить нагрузку на мышцы и улучшить контроль над ними.

Таким образом, правильная техника дыхания, включающая дыхание животом, глубину и ритм, а также координацию с движениями, является важным фактором для повышения эффективности тренировок. Использование правильного дыхания поможет достичь лучших результатов и улучшить общую физическую форму.

Повышение кислородного обмена

Дышать животом является эффективным способом повышения кислородного обмена в организме. Когда мы дышим животом, мы активируем диафрагму – большую дыхательную мышцу, которая располагается между грудной и брюшной полостями. Это позволяет увеличить объем вдоха и выдоха, что способствует более полному насыщению крови кислородом.

Когда мы дышим грудью, мы используем только верхнюю часть легких, что ограничивает объем воздуха, поступающего в организм. При дыхании животом, мы полностью используем объем легких, что позволяет кислороду проникать в кровь в большем количестве.

Повышение кислородного обмена благоприятно влияет на работу органов и систем организма. Кислород необходим для энергетических процессов, происходящих в клетках, а также для нормального функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем. Постоянное насыщение организма кислородом способствует повышению эффективности физической и умственной деятельности, укреплению иммунной системы и общему оздоровлению организма.

Регулярные практики дыхания животом помогают улучшить кислородный обмен и обеспечить организм необходимым количеством кислорода. Для этого можно выполнять специальные дыхательные упражнения, такие как глубокие вдохи и выдохи через нос, задержки дыхания и медленное выдохи через рот. Важно помнить, что правильное дыхание – это ключевой фактор для поддержания здоровья и благополучия.

Применение дыхания животом в медицине

Дыхание животом — это техника дыхания, при которой активно используются мышцы диафрагмы для углубления и регулирования дыхательных движений. Эта техника имеет широкое применение в медицине и используется в различных областях для улучшения здоровья и лечения различных заболеваний.

Одно из основных применений дыхания животом — это восстановление дыхательной функции у пациентов после операций или травм, а также при лечении заболеваний дыхательной системы. При использовании этой техники пациенты учатся правильно дышать с использованием мышц диафрагмы, что позволяет улучшить вентиляцию легких, снизить частоту и глубину дыхания, а также уменьшить энергозатраты на дыхание.

Дыхание животом также может быть использовано для снятия стресса и тревоги, так как оно способствует активации вегетативной нервной системы и снижению уровня стрессовых гормонов в организме. Это особенно полезно при лечении психосоматических заболеваний, таких как головные боли, расстройства сна и пищевые нарушения.

Кроме того, дыхание животом может быть использовано в реабилитации после сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда или инсульт. При правильном выполнении этой техники у пациентов улучшается работа сердца и сосудов, нормализуется кровообращение и снижается риск развития осложнений.

Также дыхание животом может быть полезно при лечении хронической боли, так как оно способствует расслаблению мышц и снятию напряжения. При использовании этой техники пациенты учатся контролировать свою боль и снижать ее интенсивность.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как дышать животом?

Для дыхания животом нужно сначала расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Затем нужно вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом, а не грудь. При выдохе живот должен плавно опускаться.

Какая польза от дыхания животом?

Дыхание животом позволяет увеличить объем легких, улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Оно также помогает снять напряжение в мышцах, улучшить пищеварение и повысить уровень энергии.

Как часто нужно дышать животом?

Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте. Желательно делать это несколько раз в день, особенно в тех моментах, когда вы чувствуете напряжение или стресс. Но в целом, частота дыхания зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений.

Можно ли дышать животом во время физических упражнений?

Да, дыхание животом можно использовать во время физических упражнений. Оно помогает улучшить поступление кислорода в организм, увеличить выносливость и снизить уровень утомляемости. Кроме того, правильное дыхание помогает поддерживать правильную форму и технику выполнения упражнений.

Могу ли я использовать дыхание животом для снятия боли?

Дыхание животом может быть полезным при снятии боли. Глубокое и расслабленное дыхание помогает уменьшить напряжение в теле и улучшить кровообращение, что может снизить уровень боли. Однако, если у вас есть серьезная боль или заболевание, важно проконсультироваться с врачом для получения соответствующего лечения.

Могу ли я дышать животом, если у меня проблемы с дыхательной системой?

Если у вас есть проблемы с дыхательной системой, важно проконсультироваться с врачом перед началом практики дыхания животом. Врач сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации относительно безопасности и эффективности данной практики для вас.

Как долго нужно дышать животом, чтобы получить результаты?

Для того чтобы дышать животом, необходимо сначала расслабиться и сосредоточиться на своем дыхании. Затем нужно вдохнуть глубоко, наполнив живот воздухом, а не грудь. При выдохе живот должен плавно опускаться. Повторяйте эту технику дыхания несколько раз, чтобы она стала привычной.

Какая польза от дыхания животом?

Дыхание животом имеет множество положительных эффектов для организма. Оно помогает улучшить качество дыхания, увеличивая объем легких и улучшая их функцию. Также такое дыхание способствует расслаблению и снижению уровня стресса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и облегчает пищеварение. Кроме того, дыхание животом может помочь справиться с бессонницей и повысить уровень энергии в организме.

Как часто нужно дышать животом?

Для достижения наилучших результатов рекомендуется практиковать дыхание животом регулярно. Идеально было бы проводить такие дыхательные упражнения каждый день, по несколько раз в день. Однако, даже если у вас есть всего несколько минут свободного времени, выполнение нескольких глубоких вдохов и выдохов с животом может оказаться полезным для вашего организма и состояния духа.

Есть ли какие-то противопоказания для дыхания животом?

В целом, дыхание животом безопасно и подходит для большинства людей. Однако, есть некоторые случаи, когда следует быть осторожным или проконсультироваться с врачом перед началом такой практики. Если у вас есть проблемы с дыхательной системой, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, или если у вас есть какие-либо другие медицинские проблемы, лучше обсудить возможность дыхательных упражнений с врачом.

Отзывы

Дмитрий

Статья очень полезная и интересная! Я давно слышала о том, что правильное дыхание может положительно влиять на наше здоровье, но не знала, что дышать животом может быть настолько эффективно. Я всегда думала, что дыхание происходит только в грудной клетке, но оказывается, что это не так. Согласно статье, дыхание животом помогает улучшить кровообращение, укрепить мышцы брюшного пресса и снять стресс. Это действительно впечатляюще! Я всегда страдала от постоянного напряжения и стресса, и теперь я понимаю, что правильное дыхание может помочь мне справиться с этими проблемами. Я также обратила внимание на то, что статья рекомендует проводить специальные упражнения для тренировки дыхания животом. Это замечательно, потому что я всегда искала способы улучшить свое дыхание, и теперь я знаю, что есть конкретные упражнения, которые помогут мне в этом. В целом, я очень довольна статьей. Она дала мне новые знания и вдохновила начать тренироваться дышать животом. Я уверена, что это принесет мне пользу и поможет улучшить мое физическое и эмоциональное состояние. Спасибо за такую полезную информацию!

alex_93

Статья очень интересная и полезная. Я всегда знал, что правильное дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья, но не задумывался о том, как дышу. После прочтения этой статьи, я понял, что дышать животом — это не только правильно, но и очень эффективно. Я решил попробовать этот метод и был приятно удивлен результатом. Я почувствовал, что стал более расслабленным и спокойным. К тому же, у меня стало больше энергии и я стал лучше справляться со стрессом. Я рекомендую всем попробовать дышать животом, это действительно работает!

Ольга Смирнова

Статья очень интересная и полезная! Я всегда знала, что правильное дыхание играет важную роль в нашем здоровье, но не знала, что дышать животом может быть настолько эффективно. Я всегда думала, что нужно дышать грудью, но теперь я понимаю, что это неправильно и может привести к стрессу и плохому самочувствию. Статья очень хорошо объясняет, как правильно дышать животом и какие преимущества это может принести. Я сразу попробовала этот метод и почувствовала себя гораздо лучше. Мои мышцы расслабились, стресс снялся, и я стала чувствовать себя более энергичной и спокойной. Также мне понравилось, что статья дает практические советы по тренировке дыхания животом. Я обязательно попробую эти упражнения, чтобы еще больше улучшить свое самочувствие и концентрацию. В целом, статья очень полезная и информативная. Я советую всем попробовать дышать животом и почувствовать все преимущества этого метода на себе. Спасибо автору за такую интересную статью!

Мария Соколова

Статья очень интересная и полезная! Я всегда знала, что правильное дыхание играет важную роль в нашем здоровье, но не думала, что дышать животом может быть таким эффективным. Я всегда думала, что дыхание происходит только в грудной клетке, но теперь я понимаю, что это неправильное представление. Статья объясняет, что дыхание животом помогает улучшить кровообращение, уменьшить стресс и повысить энергию. Это замечательно, потому что я часто страдаю от стресса и усталости. Я с нетерпением жду, чтобы попробовать эти упражнения и посмотреть, как они повлияют на мое самочувствие. Кроме того, статья предлагает несколько простых упражнений, которые можно делать в любом месте и в любое время. Это очень удобно, потому что я всегда занята и не всегда могу найти время для похода в спортзал или на йогу. Теперь я смогу включить дыхательные упражнения в свою повседневную жизнь и получить пользу от них. В целом, я довольна этой статьей и благодарна за полезную информацию. Я обязательно поделюсь ею с подругами, чтобы и они могли научиться дышать животом и улучшить свое здоровье. Спасибо автору за такую интересную и полезную статью!

Анна Иванова

Статья очень интересная и полезная! Я уже давно слышала о том, что правильное дыхание может оказывать огромное влияние на наш организм, но не знала, что дышать животом может быть настолько эффективно. Я всегда думала, что дыхание происходит только в грудной клетке, но оказывается, что мы можем использовать и другие части тела для дыхания. Согласна с автором, что дышать животом имеет множество положительных эффектов на наше здоровье. Во-первых, это помогает уменьшить стресс и расслабиться. Я сама часто сталкиваюсь с повышенным уровнем стресса на работе, и теперь я понимаю, что просто необходимо время от времени делать глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоиться и снять напряжение. Кроме того, дыхание животом помогает улучшить работу легких и сердца. Я заметила, что после того, как я начала практиковать такое дыхание, мой общий уровень энергии повысился, и я стала чувствовать себя более бодрой и активной. Также, я заметила, что у меня улучшилась концентрация внимания и я стала лучше справляться с повседневными задачами. Конечно, необходимо время и практика, чтобы научиться дышать животом правильно, но стоит потратить на это время. Я считаю, что каждый человек должен позаботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии, и дышание животом может стать одним из инструментов для достижения этой цели. Рекомендую всем попробовать!

Александр Иванов

Статья очень интересная и полезная! Я всегда знал, что важно дышать правильно, но не знал, что дыхание животом может быть настолько эффективным. Я понял, что большинство людей дышат грудью, что влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Поэтому, я начал практиковать дыхание животом и заметил положительные изменения. Я стал более спокойным и сосредоточенным, у меня улучшилась физическая выносливость и даже улучшился сон. Теперь я регулярно применяю эту технику во время тренировок и медитации. Я рекомендую всем попробовать дышать животом и убедиться в его пользе на собственном опыте. Спасибо за статью!

советы врачей против тревоги и стресса

Дыхание — одна из немногих вещей, которые мы можем делать вовсе не задумываясь. Вырастите ребенка с волками, и он не будет уметь разговаривать, ходить на двух ногах и пользоваться ложкой, но он все равно будет дышать. Если вы читаете этот текст, значит, вы получаете достаточно кислорода, чтобы поддерживать жизнь — но, вероятно, недостаточно для хорошего самочувствия. Почему мы дышим неправильно, и как нужно это делать — рассказывают эксперты.

Теги:

Советы эксперта

Советы врача

Дыхательные практики

Жить здорово

Legion Media

Врачи и специалисты в области здравоохранения поделились советами по правильному дыханию для вашего здоровья в комментариях для She Knows.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему мы дышим неправильно

То, что мы дышим естественно, не значит, что мы делаем это правильно. Большинство людей дышат грудью, не пуская воздух в диафрагму, говорит семейный доктор Никола Джорджевич. Это делает дыхание поверхностным, не давая телу достаточно кислорода. Быстрое, поверхностное дыхание может вызывать гипервентиляцию — а та, в свою очередь — вызывать усталость и головокружение. Короче говоря, это не лучший способ дышать.

Как дышать правильно

Если вы не знаете, с чего начать, чтобы дышать правильно, следуйте этим трем советам:

Дышите медленнее

Самая распространенная ошибка — слишком учащенное дыхание. Идеальная частота дыхания 10—12 вдохов в минуту, но большинство из нас совершают 16—20 вдохов в минуту.

Дышите диафрагмой

Если вы дышите, но ваши ребра не расширяются, вы, скорее всего, дышите неправильно. Старайтесь не шевелить грудью и плечами на вдохе; дышите диафрагмой.

Выдыхайте

Многие люди просто не успевают совершить выдох, и это вызывает гипервентиляцию. На самом деле, выдох должен быть длиннее вдоха. Так вы замедлите дыхание и повысите его качество.

Секрет в диафрагме

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что такое диафрагма и как она работает? Сьюки Бакстер, специалистка по осанке и движению, объясняет, что диафрагма — это большая куполообразная мышца в основании грудной клетки. Ее работа — распрямляться и втягивать воздух в легкие, когда вы совершаете вдох. Межреберные мышцы — крошечные мышцы между каждой парой ребер — помогают процессу, расправляя ребра, чтобы легкие впустили воздух. Однако, большинство людей вместо того, чтобы пустить в ход диафрагму, просто выпячивают живот, а грудная клетка не шевелится.

Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, опустите локти вдоль талии и прижмите кончики пальцев к солнечному сплетению. Сделайте вдох. Если вы почувствовали, как ребра поднимаются вверх и расходятся в стороны, ваша диафрагма работает. Если вы не чувствуете этого движения, то скорее всего, вы ослабляете мышцы, которые отвечают за поддержку спины и растягиваете живот. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать пространство, которого касаются ваши руки, прижатые к грудной клетке. Направьте дыхание туда. Продолжайте упражняться, пока не почувствуете, как ваши руки движутся.

Еще один признак правильного дыхания — если вы можете опустить плечи на вдохе, говорит Бакстер. Вы делаете вдох, а лопатки идут вниз, а не вверх — ведь ребра расширяются, расправляя плечи. Если вместо этого вы задействуете для дыхания мышцы плеч, вы не сможете опустить их, когда вдыхаете.

Сохраняйте спокойствие и дышите

Правильное дыхание помогает поддерживать стабильное эмоциональное состояние. Но начинать практиковать его нужно, когда вы спокойны. Если вы начнете тренироваться, когда вы раздражены, встревожены или в стрессе, вам будет сложнее. Но если вам удастся сделать правильное дыхание привычкой, то в трудный момент оно вам поможет успокоиться. Это не значит, что вам нужно тратить часы на дыхательные упражнения — хватит и пары минут в день. Практикуйтесь в постели перед сном и за столом в обеденный перерыв. Но для идеального результата практикуйте в спокойной и расслабленной обстановке

Почему важно дышать правильно

Медленное, глубокое и ритмичное дыхание — это правильное дыхание, говорит доктор Джорджевич. Так все органы будут получать достаточно кислорода для работы — а значит, меньше мышечного напряжения, больше энергии и лучше концентрацию внимания. Кроме того, что правильное дыхание полезно для вашего тела, оно полезно и для вашего разума. Что значит меньше тревоги и больше душевного равновесия. Это лучшее средство для души и тела — ведь оно бесплатно и не имеет побочных эффектов.

Как дышать диафрагмой: советы кардиолога

Преимущества и как это сделать

Дыхание через сжатые губы — это метод медленного дыхания, который позволяет человеку контролировать, сколько воздуха входит и выходит из легких. Это может помочь людям с заболеваниями легких, такими как бронхит. В долгосрочной перспективе это может укрепить легкие и повысить их эффективность.

Техника включает в себя вдох через нос и медленный выдох через рот. Повторяющееся дыхание через сжатые губы должно замедлить дыхание и опорожнить легкие.

Дыхание через сжатые губы может быть частью программы легочной реабилитации. Это может помочь людям с заболеваниями легких, а именно с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ).

Улучшение процесса дыхания имеет множество преимуществ. Получение большего количества кислорода в организме может помочь в повседневных делах, таких как подъем по лестнице или ходьба. Это может позволить человеку выполнять больше упражнений или уменьшить стресс, который может вызвать одышка.

Дыхание через сжатые губы полезно для людей с хроническими заболеваниями легких. Это может помочь укрепить легкие и сделать их более эффективными.

Два основных состояния, подпадающих под термин «ХОБЛ», — это эмфизема и хронический бронхит. Некоторые врачи также включают в этот термин необратимую или рефрактерную астму.

Люди с этими состояниями могут:

• ощущать одышку
• частый кашель
• выделять слизь при кашле
• хрипы
• ощущать стеснение в груди

900 02 Дыхание через сжатые губы может улучшить работу легких и облегчить эти симптомы.

У людей со здоровыми легкими диафрагма играет роль в механике дыхания, сокращаясь, когда человек вдыхает, чтобы втянуть воздух в легкие. Каждый раз, когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется, принимая форму купола, который вытесняет воздух из легких.

У людей с ХОБЛ диафрагма ослабевает и не работает. Когда он расслабляется, застоявшийся воздух остается в легких.

Этот застоявшийся воздух оставляет меньше места в легких для свежего воздуха, содержащего кислород, что означает, что человек будет чувствовать одышку. У них может не хватать воздуха в легких для физических упражнений.

Поскольку легкие не работают нормально, тело начинает использовать мышцы спины и груди для дыхания. Это нерегулярное использование мышц может утомлять и вызывать дискомфорт.

При регулярной практике дыхание через сжатые губы поможет избавиться от застоявшегося воздуха в легких. Это также может помочь легким и диафрагме работать лучше, чтобы получить больше кислорода в организме.

Техника включает вдохи и выдохи особым образом.

Больной ХОБЛ часто делает поверхностные вдохи. Дыхание через сжатые губы удерживает дыхательные пути в легких открытыми дольше. В результате человек будет делать меньше вдохов. Однако эти вдохи будут более эффективными.

Человек должен попытаться расслабиться перед тем, как начать дышать через сжатые губы. Им может потребоваться минута, чтобы опустить плечи и освободить язык от нёба, что является обычным способом удерживать напряжение в теле. Это может помочь закрыть глаза, когда вы пытаетесь дышать сжатыми губами в первые несколько раз.

Вот как выполнять дыхание с поджатыми губами, за которым следует видеодемонстрация Американской ассоциации легких:

1. Вдохните через нос в течение 2 секунд.
2. Сожмите губы, как будто собираетесь задуть свечи на торте.
3. Очень медленно выдохните через сжатые губы в течение 4-6 секунд.
4. Повтор.

Человек может использовать дыхание через сжатые губы во время любой деятельности, вызывающей одышку. Такие действия могут включать в себя упражнения, вставание с места или поднятие чего-либо. Больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них, чтобы помочь организму во время этих действий.

Может пройти некоторое время, прежде чем техника станет естественной. Однако при регулярной практике это может стать удобным. Даже 5-10-минутная практика каждый день может быть полезной.

Наряду с улучшением работы легких, дыхание через сжатые губы может иметь и другие преимущества для здоровья.

Эти преимущества могут включать:

• замедление дыхания
• облегчение дыхания
• уменьшение работы, которую другие мышцы тела выполняют для дыхания несвежий воздух из легких

Дыхание через сжатые губы может быть особенно полезным в рамках программы легочной реабилитации. Медицинский работник будет контролировать эту программу, которая может включать упражнения, информацию и поддержку.

Легочная реабилитация может помочь улучшить качество жизни человека. Помимо облегчения дыхания, это может уменьшить стресс и облегчить человеку физические упражнения или общение.

Дыхание через сжатые губы — практика с низким уровнем риска. Тем не менее, человек с респираторным заболеванием, таким как ХОБЛ, должен подумать о том, чтобы обратиться за советом к медицинскому работнику, прежде чем пытаться это сделать.

Эта техника дыхания может помочь человеку стать более активным. Тем не менее, важно увеличивать уровень упражнений или активности постепенно, чтобы избежать перенапряжения тела или травм.

Увеличение объема легких должно происходить при дыхании через сжатые губы. Если количество выдыхаемого воздуха уменьшается, ему следует обратиться за медицинской помощью.

Дыхание через сжатые губы — простая техника, которая может положительно повлиять на дыхание человека. Улучшение дыхания может облегчить физические упражнения, уменьшить стресс и увеличить снабжение организма кислородом.

Для совершенствования техники может потребоваться некоторое время. Лучше всего в первый раз попробовать дышать сжатыми губами, когда вы чувствуете себя расслабленным и дышите хорошо. При регулярной практике эта техника может помочь легким работать более эффективно.

Как делать дыхательные упражнения с поджатыми губами?

Чтобы сделать дыхание через сжатые губы, человеку просто нужно вдыхать через нос в течение примерно 2 секунд, формируя губы так, как будто они собираются выдохнуть. Затем человек должен выдохнуть медленнее примерно на 4-6 секунд.

Какие другие методы дыхания могут помочь людям с ХОБЛ?

Людям с ХОБЛ дыхание животом или диафрагмальное дыхание может помочь перетренировать диафрагму, помогая этой мышце выполнять больше работы в процессе дыхания.

Человек должен сесть на стул или лечь на спину, прежде чем вдохнуть через нос и заметить, как живот расширяется при дыхании. Каждый выдох через рот должен занимать в два-три раза больше времени, чем вдох.

Можно ли использовать дыхание через сжатые губы при тревоге?

Поскольку тревога может вызвать затруднение дыхания, дыхание через сжатые губы может помочь человеку замедлить темп дыхания и получить больше кислорода.

Как долго средний человек может задерживать дыхание? Преимущества и риски

В среднем человек может задерживать дыхание на 30–90 секунд. Это время может увеличиваться или уменьшаться из-за различных факторов, таких как курение, сопутствующие заболевания или тренировка дыхания.

Продолжительность времени, в течение которого человек может произвольно задерживать дыхание, обычно составляет от 30 до 90 секунд.

Человек может практиковать задержку дыхания, чтобы увеличить объем своих легких, и существуют рекомендации по обучению, которые помогут людям научиться задерживать дыхание на более длительные периоды времени. Обучение обычно занимает несколько месяцев.

Люди могут использовать эти методы обучения для продвинутой военной подготовки, фридайвинга, плавания или других развлекательных мероприятий.

В этой статье будут рассмотрены физические эффекты задержки дыхания, преимущества, риски и увеличение объема легких.

Поделиться на PinterestImage Credit: Blend Images – JGI/Jamie Grill/Getty Images

Человеку нужен кислород для выполнения жизненно важных функций, а задержка дыхания предотвращает поступление нового кислорода в организм.

Когда люди задерживают дыхание, организм все еще использует кислород для функционирования и выделяет углекислый газ в качестве побочного продукта.

Поскольку углекислому газу некуда деваться, его уровень в организме увеличивается, в конечном итоге вызывая непроизвольный рефлекс, чтобы снова начать дышать.

Сначала человек может почувствовать жжение в легких. Если они задерживают дыхание достаточно долго, мышцы диафрагмы начинают сокращаться, пытаясь форсировать дыхание, что может вызвать боль.

Если человек не возобновит свое обычное дыхание, он потеряет сознание, и если он находится в безопасном месте, тело должно автоматически начать дышать и начать получать необходимый ему кислород.

Если человек не находится в безопасном месте, например под водой, именно в это время может произойти утопление.

Задержка дыхания может иметь некоторую пользу для здоровья человека. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что улучшение функции легких и увеличение времени, в течение которого человек может задерживать дыхание, может:

• положительно влиять на воспаление, что может быть важно при аутоиммунных состояниях
• помогать увеличивать продолжительность жизни человека и предотвращать повреждение стволовых клеток в головном мозге

Другое исследование, проведенное на саламандрах, показало, что удержание кислорода помогает им регенерировать мозговую ткань. Люди не принимали участие в этом исследовании, хотя подобные свойства могут существовать у людей или других животных.

Человек может безопасно задерживать дыхание, находясь вне воды и в безопасной среде, и в большинстве случаев он поддастся реакции своего тела на нехватку кислорода, прежде чем потеряет сознание.

Утопление

Когда человек находится под водой и поддается естественной реакции своего тела на дыхание, легкие наполняются водой, и человеку может потребоваться экстренное спасательное лечение для предотвращения летального исхода.

В 2015 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщили о случаях случайного утопления в результате опасной задержки дыхания под водой. К ним относятся социальные игры, такие как задачи на задержку дыхания и тренировочные упражнения.

В отчете указано, что двое мужчин в процессе подготовки к передовым военным испытаниям утонули, потеряв сознание под водой. Они потеряли сознание из-за пониженного давления кислорода в их крови.

Другие факторы риска

Если человек, затаивший дыхание, не находится под водой или в не менее опасной среде, он не находится в непосредственной опасности.

Однако согласно Journal of Applied P h y s i o l o g y , некоторые дополнительные риски могут включать:

• повышение артериального давления
• повышенный риск повреждения головного мозга
• потеря координации
• снижение частоты сердечных сокращений
• повышение уровня сахара в крови

Если человек заинтересован в увеличении объема легких, он может приучить свое тело и легкие обходиться без кислорода в течение все более длительных периодов времени.

Дайверы могут использовать тренировку апноэ, чтобы увеличить объем легких. Идея тренировки состоит в том, чтобы постепенно повышать способность человека задерживать дыхание, чередуя дыхание и задержку дыхания в течение определенного количества минут.