Как обрести уверенность в себе? Пять лайфхаков для профессионала
Многие, особенно начинающие, профессионалы испытывают неуверенность в себе. Им кажется, что они самозванцы, которые ничего не умеют. Они смотрят на известных коллег из отрасли и думают: «Вот те действительно монстры, они не зря едят свой хлеб, а я… Кого я обманываю?» Дело усугубляется тем, что помимо чисто внутренних проблем с самооценкой, есть профессии, в которых действительно сложно понять, насколько ты хорош, даже если ты исключительно хорош.
{«id»:65367,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/65367-kak-obresti-uverennost-v-sebe-pyat-layfhakov-dlya-professionala»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041f\u044f\u0442\u044c \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.
ru\/life\/65367-kak-obresti-uverennost-v-sebe-pyat-layfhakov-dlya-professionala&text=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041f\u044f\u0442\u044c \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/65367-kak-obresti-uverennost-v-sebe-pyat-layfhakov-dlya-professionala»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435? \u041f\u044f\u0442\u044c \u043b\u0430\u0439\u0444\u0445\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u0430&body=https:\/\/vc.
4648 просмотров
Даже шерстяные волчары испытывают сомнения в себе
Порождающие неуверенность профессии
Но есть профессии, где критерии размыты, либо результаты проявляются не сразу, либо зависят от многих факторов, а не только от профессионализма специалиста. В этих профессиях синдром самозванца расцветает пышным цветом. Обычно эти профессии имеют дело или со сложными, комплексными задачами, или творческими задачами, или задачами помощи людям и их обучения.Творческие задачи
Классический пример люди творческих профессий — художники, писатели, композиторы, актеры. Что объединяет Томми Ли Джонса, Луи де Фюнеса, Моргана Фримана, Пьера Ришара, Жана Рено кроме того, что все они известные актеры? Ко всем успех пришел после сорока лет, а до этого у них либо были второстепенные роли, либо фильмы, где они играли главные роли, но не привлекли внимания.
Или история Джоан Роулинг. Ее первую книгу о Гарри Поттере отвергло двенадцать издательств, а то, которое взялось печатать, не увидело в ней шедевра и посоветовало писательнице найти работу, поскольку у нее мало шансов заработать на детских книгах. Почему толпа специалистов книгоиздательского дела проглядела шедевр? Потому что внятных критериев, что считать шедевром нет.
Творческим людям остается полагаться только на самих себя. Мир часто не готов их принять, и им приходится снова, снова и снова доказывать, что они чего-то стоят. Когда этого раз за разом не происходит, возникают все условия, чтобы разочароваться в себе, погрузиться в депрессию и отказаться от призвания.
Сложные бизнес-задачи
Казалось бы, в бизнесе должно быть все иначе, ведь тут есть всякие KPI, по которым можно оценить работу любого профессионала.
В начале нашей деятельности мы делали для клиента базу знаний, которая должна была помочь владельцам генераторов проводить техобслуживание: менять масло и свечи, делать обкатку и т.д. Мы написали более четырехсот статей, привлекли трафик по запросам: «как заменить свечу в генераторе», «как сменить масло в генераторе».
Статья из базы знаний
Вопрос, а хорошо ли мы делали свою работу? Если судить по метрикам, то да. Люди попадали на нужные статьи по релевантным запросам, мы добились того, чтобы наши инструкции были максимально понятны (с картинками и видео), мы фиксировали дочитывания страниц, и видели, что пользователи их дочитывают.
Но проблема в том, что никакие метрики не могут сказать, удалось ли в результате человеку поменять свечу или сменить масло, помогла ему статья или нет?
Если вы начинающий профессионал и к тому же перфекционист, отсутствие однозначного ответа, добиваетесь ли вы целей или нет, способно породить сомнение в собственной ценности. Только с опытом приходит понимание, на что вы действительно можете влиять, и где стоит прочертить границы своей ответственности, и не играть роль Бога, отвечающего за все в этом мире (или бизнесе клиента).
Работа с людьми
Я говорю о профессиях, в которых успех работы наполовину зависит от клиента.
Психотерапевт не поможет клиенту, если тот не хочет меняться, а учитель не научит ученика, если тот не хочет учиться. Результат их работы зависит не только от них самих, но и от клиента, с которым они работают.
Когда моя жена начинала работать психологом, первые полтора года практики давались ей нелегко из-за сомнений, а достаточно ли хороший она специалист, чтобы помогать людям? Несмотря на обучение в признанном методе психотерапии, регулярные интервизии и супервизии, дополнительное обучение и даже свидетельства клиентов, что консультирование им помогает, сомнения были все равно, уж больно это сложная работа.
Наша психика устойчива и инертна, поэтому глубинные изменения происходят медленно. Например, требуется несколько лет, чтобы восполнить структурные дефициты, чтобы человек изменил к себе отношение, научился быть к себе добрее, принимать себя и строить гармоничные отношения с другими людьми. Начинающим психологам и психотерапевтам с трудом дается видимое отсутствие результатов, ведь хочется, чтобы люди менялись мгновенно. Отсюда вечные сомнения в своей ценности, которые проходят только с опытом.
Что делать?
Нет простого способа решить сложную проблему. Но я могу поделиться опытом, который помогал мне и моим близким верить в себя, когда это было особенно сложно.
Окружите себя группой поддержки
Вам будет гораздо проще, если рядом будут те, кто в вас верит. Это могут быть коллеги, ваш начальник, подписчики в инстаграме, друзья или ваша семья. Любые люди, готовые оказать вам поддержку. Любые, к кому вы можете обратиться за помощью, и эти люди станут на вашу сторону, а не будут вас гнобить.
Когда-то мы с женой пообещали: «Давай верить друг в друга даже когда нет сил. Даже когда больше в нас никто не верит». Иногда простых слов: «С тобой все в порядке, ты справишься, я в тебя верю» достаточно, чтобы облегчить кризис.
Еще лучше, если ваша группа поддержки разбирается в том, что вы делаете и способна аргументировать, что вы хорошо справляетесь со своей работой, а также умерить слишком завышенные ожидания. Например, у психологов есть интервизорские группы, где можно поделиться сложностями в практике и получить поддержку коллег.
Думаю, и другим профессиям было бы полезно заимствовать этот опыт.
Получите обратную связь от клиентов
Если у вас уже есть клиенты (это могут быть и коллеги, для которых вы делаете работу), вы можете взять от них подробную обратную связь и узнать, как им с вами работается, за что они вас ценят, а над чем вам следует поработать.
Это отличный способ проверить свои предубеждения. Например, вы можете думать, что вы слишком назойливы или, наоборот, слишком мало контактируете с клиентами или, что ломите цены. Отзыв клиента — отличный способ подтвердить или, что гораздо чаще, развеять ваши опасения.
В Стереомаркетинге мы спрашиваем у своих клиентов:
- Почему вы нас выбрали?
- Были ли какие-то опасения или сомнения перед начало работы и как вы их преодолели?
- Что запомнилось в работе? Что понравилось, а что нет?
- Какие результаты вы больше всего цените?
- Какие наши качества были для вас наиболее важны?
- И еще 50 вопросов, которые помогут вам получить качественный отзыв.
Мы не раз убеждались, что клиенты могут руководствоваться мотивами, которые никогда бы не пришли нам в голову. Например, генеральный директор RussiaDiscovery, Вадим Мамонтов, ответил, что решающим при выборе нас в качестве подрядчика стали не реализованные нами проекты, а увлеченность, азарт, с которым мы беремся за проекты.
То, как мы общаемся, как презентуем идеи, как заставляем клиента шевелить мозгами ради его собственного блага.
Такие вещи сложно понять про себя со стороны, поэтому не упускайте шанс взять обратную связь у клиентов — она поможет вселить в вас уверенность (а еще у вас будет отзыв клиента, что тоже неплохо).
Загляните конкурентам за фасад
Всегда кажется, что на лужайке у соседа трава зеленее, что коллеги опытнее, профессиональнее, успешнее вас. Дело усугубляется тем, что обычно вы видите именно лидеров рынка, тех, кто у всех на виду, да еще умеет хорошо о себе рассказать. Как тут не загрустить?
Самый действенный способ — пообщаться с известными коллегами.
Именно так мы и поступили несколько лет назад, поговорили с владельцами студий, которые служили нам примером для подражания.
Когда заглядываешь за идеальный фасад, оказывается, что все проходят плюс/минус один путь и сталкиваются с похожими проблемами
Похожий опыт дает и участие в психотерапевтических группах, где люди делятся своими проблемами и слабостями. Выясняется, что их жизнь совсем не похожа на картинку из их же Инстаграма. Все сталкиваются с похожими проблемами, злятся, обижаются, печалятся, конфликтуют, чувствуют себя недооцененными. Поэтому если в вашей жизни завелся кумир, узнайте его получше. Окажется, что это такой же человек как и вы, со своими сильными и слабыми сторонами, и наваждение пропадет.
Непрерывно учитесь
Сейчас много возможностей учиться у практиков из вашей отрасли, и это хороший способ поднять самооценку сразу по трем причинам.
Первая причина очевидна — если вы учитесь, то становитесь более опытным и знающим, поводов ценить себя становится больше.
Вторая причина — обратная связь от преподавателей, которые подскажут, что у вас получается хорошо, а где следует подтянуть знания. Это поможет снизить градус неопределенности и направить усилия на развитие, а не на сомнения и самоедство.
Третья причина — у вас появится возможность сравнить себя с другими участниками в равных условиях. Вы будете выполнять одни и те же задания, и, как и спортсмены вы сможете оценить свой уровень по сравнению с другими. Это важно, потому что в обычной жизни вы не знаете, одинаковы ли стартовые условия. Возможно, у вас бюджет на лендинг был 20 тысяч, а у ваших конкурентов 200 тысяч, стоит ли удивляться, что результат сильно отличается? Здесь же вы сможете более объективно оценить на каком уровне развития находитесь.
Цените себя за небольшие достижения
В нашей культуре распространена привычка ценить себя за подвиг. Если уж сделать сайт, то непременно Сбербанку, если стремиться к чему-то, то непременно стать номером один в своем деле. Все остальное недостойно упоминания и не может служить доказательством личной крутизны. Это очень дурацкое и вредное убеждение.
Высоко задрать планку — отличный способ разочароваться в себе
Проблема тут не только в том, что такую планку сложно взять, но и в том, что если вы умеете ценить себя только за большие победы, вы будете в них постоянно нуждаться, а постоянно выигрывать по крупному нереально.
Гораздо полезнее ценить себя за небольшие достижения. Это может быть, что угодно: прошли курс по копирайтингу, изучили новый инструмент в Фотошопе, понятно описали услуги клиента на сайте, увеличили конверсию в заявку на 0,5%. Главное, чтобы эти свершения были регулярны.
Во-первых, потому что маленькие, но регулярные свершения приводят в долгосрочной перспективе к большим результатам. Во-вторых, потому что небольшие победы, которые зависят от вас и которые вы можете регулярно воспроизводить, как раз и рождают уверенность в себе.
Повторить подвиг — сложно.
Повторить небольшое достижение легко. Именно из таких мелочей складывается уверенность
Повторить небольшое достижение легко. Именно из таких мелочей складывается уверенностьКак обрести уверенность в себе
Уверенность в себе – это вера в то, что вы сможете достойно справиться с определенной ситуацией. Уверенность в себе – это знание, что у вас достаточно необходимых навыков для успешного выполнения задачи. Эта задача может варьироваться от социальных действий, например, способности подойти к тому, кого вы не знаете, до профессиональной деятельности, например, способности выполнения определенных задач, связанных с вашей работой или бизнесом.
Откуда берется уверенность в себе?
Без уверенности в себе вы несомненно упустите многие возможности, потому что будете бояться рискнуть и попробовать, мучаясь сомнениями по поводу того, что вы справитесь с этим. Ниже приведены несколько фактов об уверенности в себе:
- Уверенность в себе никогда не передается по наследству, она формируется. Убеждение в том, что вам не хватает генов уверенности – это просто популярный миф.
- Уверенность в себе не является общей чертой. Вместо этого у нас есть разные уровни уверенности для выполнения разных действий. Например, вы можете быть уверены в своей способности водить машину, но при этом бояться публичных выступлений.
- Уверенность в себе не является устойчивой с течением времени; она может измениться к лучшему или пошатнуться в зависимости от того, какие события происходят в вашей жизни.
- Уверенность в себе может быть независима от внешних факторов, например, от богатства или от взаимной любви.
Как обрести уверенность в себе с точки зрения психологии?
Вы можете выработать уверенность в себе, полностью устранив зависимость от мнения окружающих. Неуверенность в себе происходит потому, что если у вас нет четкого представления о своих способностях и о том, кто вы, то вы скорее всего находитесь в зависимости от окружающих, которые говорят это вам.
Если они остались довольны вашими действиями, то могут сказать вам, что вы хороший человек; если нет, то на вас могут навешать ярлыки дурака, идиота или ещё какие-нибудь, соответствующие их собственному неверному восприятию. Вы, конечно, будете приветствовать такие ярлыки и добавите их к собственным представлениям о себе, потому что с самого начала оставили другим право говорить вам о том, кто вы есть на самом деле.
Как устранить зависимость от решения других людей
Решить эту проблему очень просто: возьмите листок бумаги и запишите свои сильные и слабые стороны. Продолжайте редактировать этот листок, пока не будете удовлетворены тем, что на нем написано. Затем перечитывайте его ежедневно до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы перечислили свои реальные способности и навыки. Теперь, когда кто-то критикует вас или навешивает ярлыки, вы можете увидеть, соответствует ли то, что человек говорит, вашим суждениям о себе. Если нет, то просто подпишите комментарий.
Игнорировать мнение других – не грубо ли это?
Вы можете подумать, что это грубо – судить себя самостоятельно, не обращаясь к кому-то ещё, но давайте посмотрим правде в глаза. Если вам двадцать лет, то вы сами должны знать себя лучше, чем тот, кто знает вас несколько месяцев, и поэтому ваше собственное мнение о себе более актуально. Более того, в таком несовершенном мире вы никогда не сможете получить исчерпывающий ответ на свои вопросы, и ваши поиски подсказок от других людей никогда не закончатся.
Как и у всех остальных, у вас наверняка есть люди, которые считают вас врагом, завидуют вам, или те, кому вы просто не нравитесь по тем или иным причинам. Такие люди почти никогда не скажут, что вы замечательны или талантливы в определенной сфере, поэтому очень трудно получить честное мнение о себе от кого бы то ни было. Следовательно, лучше всего полагаться на ваше собственное мнение о себе.
Уверенность в себе и ошибки
Некоторые мамы кричат на своих детей, как только они что-то сломают, испачкают одежду, забудут сделать домашнее задание или сделают любую другую незначительную ошибку. Такое отношение к ребенку заставляет его думать о том, что стыдно делать что-то неправильно, и что эти ошибки отличают его от других, совершенных людей, которые никогда не ошибаются. Когда такой ребенок вырастает и совершает определенную ошибку публично (например, роняет бокал или говорит что-то не то во время презентации), он чувствует себя неловко и начинает считать себя недостойным человеком. Такого рода мысли будут медленно, но верно подтачивать его уверенность в себе.
Роль родителя состоит в том, чтобы помочь детям выстроить уверенность в себе, поощряя их попытки делать что-то новое, а не в том, чтобы научить их бояться совершать ошибки. Родитель должен научить их тому, что все мы люди и неизбежно делаем ошибки. Короче говоря, лучше всего признать свои ошибки, не критикуя себя и не навешивая ярлыки.
Уверенность в себе и комплекс неполноценности
Очень важно отметить, являются ли источником вашего недостатка уверенности в себе причины, упомянутые выше, или это происходит из-за глубоко укоренившегося комплекса неполноценности. Проще говоря, комплекс неполноценности – это расстройство личности, которое развивается в результате чувства неполноценности, которое вы испытываете, когда сравниваете себя со сверстниками и друзьями. Оно может быть барьером на пути к построению уверенности в себе, и поэтому с этим надо бороться.
Уверенность в себе и максимализм
Одна из главных причин отсутствия уверенности в себе – это максимализм. Максималист всегда ставит невозможные цели и очень высокие стандарты, которым сам он никогда не сможет соответствовать, и это является причиной того, почему снижается его уверенность в себе, когда успех снова и снова ускользает от него. Одним из примеров такого стандарта может быть фраза: «Я никогда не должен ошибаться, если хочу быть лучшим в том, что делаю».
Отсутствие уверенности в себе и настойчивость
Отсутствие настойчивости в общении может также привести к меньшей уверенности в своих способностях. Если вы настойчивы, это поможет вам чувствовать, что вы контролируете ситуацию, важны и достойны уважения и внимания.
Настойчивость – это способность без агрессии выражать свои мысли и потребности, способ взаимодействия, при котором вы отстаиваете свои права, не отступая от своего и при этом не нарушая права других.
Отсутствие уверенности в себе и негативный внутренний диалог
Как правило, отсутствие уверенности в себе связано с порицающим внутренним диалогом – теми негативными фразами и словами, которые вы постоянно говорите себе в то время, когда что-то обдумываете. Прекращение этого негативного потока слов и замена их на позитивные может не только повысить вашу уверенность, но и помочь в решении многих эмоциональных проблем.
Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка
Иногда глубинной причиной отсутствия уверенности в себе является низкая самооценка. Пример этого – вы считаете себя некрасивой и вам не хватает уверенности, когда вы встречаете новых для себя людей. Для того, чтобы узнать, является ли в вашем случае низкая самооценка причиной неуверенности в себе, проведите небольшой тест.
Если вы почувствуете себя более уверенно, надев свою лучшую блузку, и гораздо менее уверенно, надевая что-то ещё, тогда ваша неуверенность может быть прямым следствием вашей низкой самооценки. В таком случае исправление самооценки – это всё, что вам нужно сделать, чтобы восстановить уверенность в себе.
Уверенность в себе и любовь
Люди влюбляются в тех, кто может помочь им компенсировать свои слабые стороны и тех, у кого есть нужные им дополняющие личностные качества. Установлено, что женщины, которые больше тянутся к уверенным и напористым мужчинам, сами по себе застенчивы. Если вы найдете способ убедить людей, что вы уверены в себе, то будете иметь больше поклонников и тем самым увеличите чей-то шанс влюбится в вас.
Уверенность в себе и знания
Когда вы знаете пользу того, что вы делаете регулярно, вы будете гораздо увереннее говорить об этом и действовать, чем если бы это просто вошло в привычку. Хотя вы не обязаны разъяснять другим людям, зачем вы это делаете, сила знания придает большой заряд вашей уверенности.
Уверенность в себе и сравнение с другими
У некоторых людей развилась вредная привычка сравнивать себя с другими. Хуже всего ещё и то, что они выбирают критерии, которые всегда ставят их в самый конец. Они игнорируют всё, в чем они преуспели, и выбирают только одно, в чем есть недостаток, и так сравнивают себя с кем-то ещё. Установив отличия, они чувствуют себя менее уверенными в себе и своих силах. Такое поведение приводит лишь к тому, что их пошатнувшаяся уверенность колеблется ещё больше.
Страхи и неуверенность в себе
Знаете ли вы, что ваши страхи тоже крадут уверенность в себе? Если вы боитесь привидений или темноты, ваше подсознание не поймет, почему вы должны чувствовать себя уверенно, когда окажетесь беспомощны в такой безобидной ситуации, как остаться одной в темноте. Чем беспомощнее вы себя чувствуете, тем больше будет подорвана ваша уверенность.
Вы сможете быть увереннее в себе, даже если боитесь чего-то, но борьба со своими страхами сделает вас гораздо увереннее, чем вы уже есть.
Уверенность в себе и замкнутый круг
Как ваша личность влияет на поведение, так и ваше поведение влияет на личность. Действия без настойчивости приведут к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, и в результате возникнет замкнутый круг, усиливающий самого себя. Там, где постоянно снижается ваша уверенность, ваша настойчивость ещё меньше, а это, в свою очередь, ослабляет вас ещё больше. Это работает и в обратном направлении: заставляя себя действовать уверенно и напористо, вы сможете повысить уверенность в себе, и так ещё больше укрепляться и набираться сил.
Фарук Радван, магистр естественных наук
Как обрести уверенность в себе?
6
Истинная вера в себя формируется не только родителями. Однако, родители могут показать на своем примере модель успешного поведения. Либо посредством поощрения (восхищением, похвалой) они словно “открывают дорогу” для новых стремлений и свершений.
С таким же успехом дорогу можно и закрыть. На время. Ровно до тех пор, пока ребенок не вырастет и не станет способным самостоятельно преодолевать свои внутренние проблемы.
Правильный подход в воспитании формирует у ребенка фундамент, на котором можно построить уверенность в себе.
О формировании фундамента для уверенности в себе в детях написано в книге “Маленькие шаги к большим изменениям“. Там же разбирается ситуация, в которой героине пришлось самой формировать основу для дальнейшего обретения уверенности в себе.
Однако, родительский подход не является панацеей. При чрезмерной похвале, ребенок может стать излишне самоуверенным. А это качество (обратная сторона медали) вовсе не мотивирует к свершениям, – а скорее даже тормозит (“Зачем мне развиваться, – я итак все умею!”).
Главное, что необходимо усвоить взрослому человеку: нет волшебной палочки, по мановению которой вдруг образуется уверенность в себе.
Уверенность в себе обретается не посредством “правильного образа мыслей”, – как нам пророчат всяческие тренинги.
Самовнушение здесь работает только на начальном этапе становления, – там, где родители упустили возможность похвалить. Именно об этом рассказано в книге “Маленькие шаги к большим изменениям“).
“Я смогу!”, “У меня получится!” и прочие разновидности фразы: “Я крут!” способны нейтрализовать скованность, первый пласт стеснительности. Но, все что лежит глубже – требует планомерной и терпеливой работы над собой.
В чем именно заключается работа над собой по формированию уверенности в себе?
Здесь важно сформировать правильное понимание:
Уверенность в себе – это собственное, правдивое, объективное (в здоровом варианте) мнение о себе. Истинная уверенность в себе способна сформироваться только вне зависимости от внешней похвалы и одобрения.
Поэтому, первое, что нужно сделать для формирования собственной уверенности в себе, - это оторваться от оценок общества.
Теперь не имеет значения похвала родителей или кого бы то ни было. Ты – взрослый человек. И ты способен сам понимать, что в тебе хорошо, а с чем нужно работать.
– Это понимание необходимо не просто зарубить себе на носу, а проникнуться им, поверить в него. Чтобы эффективно оторваться от оценок и суждений окружающих, ты можешь почитать статью о внутренней свободе, постулаты которой дают тебе право на все, но только в пределах собственного пространства.
Первое, в чем нуждается неуверенный в себе человек – это в умении опираться на себя.
Умение опираться на себя можно начать формировать с аффирмаций (самовнушения). Но не с пустых, бездоказательных “Я могу”, а с обоснованных суждений, в которых нуждается твоя психика. Сработает только то, во что веришь ты.
Попробуй прочувствовать на себе каждую фразу:
- С этого момента я опираюсь только на себя.
- Я взрослый полноценный человек – и поэтому способен решить все свои проблемы сам.
- У меня есть все, что нужно для того, чтобы справиться со своими задачами. У меня есть ум, руки, ноги, способности, фантазия.
- Я имею право решать задачи так как я их решаю. Я имею право даже ошибаться.
Я имею право даже ошибаться.Если чувствуешь, как эти фразы задевают нечто очень важное – это признак того, что они работают. Продолжай наполняться способностью к действию до тех пор, пока не придет желание этого самого действия. Формируй желание и веру в собственную опору, которая есть только в тебе.
Лучше всех реализовать собственные желания могу только я сам.
Некоторым, не уверенным в себе людям, может потребоваться возвращение в детство для завершения того, что осталось не закрытым. И речь теперь не столько о детско-родительских отношениях, – сколько о твоей способности решать свои задачи самостоятельно.
Первая твоя самостоятельная задача, - сформировать правильное отношение к позыву "Я сам!"
“Я сам!” возникает у ребенка в три года. Оно – первый пуск, начало пути к самодостаточности. Но что-то в этом механизме нарушается, – если сегодня, будучи взрослым человеком, ты ищешь поддержку и опору в других людях, и думаешь, что не можешь что-либо сделать сам.
Теперь твоя главная задача: научиться делать самостоятельно то, в чем боишься сделать лишний шаг. Это – ключевой фактор в деле формирования уверенности в себе. – Той, которая истинная, а не навязанная никем в обществе.
Разумеется, имеет смысл начинать с малого. Вернись в тот возраст, в котором чувствуешь пробел. Вспомни, что осталось недоделанное в детстве? Что там ты не преодолел и так и оставил “висеть” на всю жизнь? – Время пришло! Начинай! Преодолевай!
- Хотел научиться рисовать, но испугался трудностей? – Вперед, время пришло!
- Не освоил нужную программу и не реализовал свои истинные задумки? – Путь открыт. Только дверь толкнуть нужно самому.
- Не сдал экзамен по математике и чувствуешь теперь, как упущение обросло комом и возвращается в настоящую жизнь? – Пора решить этот вопрос!
Дальше - больше. Что здесь и сейчас, во взрослом состоянии ты боишься сделать? Какая преграда стоит на твоем пути и никто не хочет помочь в ней? - Вот она, твоя задача, - вперед!
Перестань опираться на других.
Никто не должен тебе помогать в твоих задачах. И более того, когда вырастешь, станешь профессионалом, то твои задачи станут настолько сложные, что никто даже не сможет с ними помочь. И тогда, в стремлении реализовать нечто собственное и важное ты будешь руководствоваться мыслью: “Если не я,- то кто?”
И тогда придет желанный ответ на вопросы: "Кто я?", "Зачем я?", "В чем мое предназначение?" и т.п.
А сейчас ты только начал воспитывать собственную уверенность в себе.Ту, в которую поверишь сам.
По-настоящему поверить в себя можно только действием. Только лишь самостоятельное преодоление трудностей способно сделать уверенным человеком, – и ничего больше.
Когда поймаешь это чувство в первый раз – не ошибешься. Ты сразу поймешь, что больше ничего не надо. Никаких внушений или чужих одобрений. Только чувство собственной радости от “Я смог” сможет теперь удовлетворить тебя. – И это правильно.
А если ты до сих пор ни одной сложной задачи не смог решить сам, – то грош цена твоей “уверенности”.
И никакими “конфетками” ты ее не нарастишь. – Себя не обманешь. Только собственный труд способен сделать из неудачника НОРМАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА.
Читайте так же отличия неудачника от удачника.
А так же я напоминаю, что все мои знания взяты из опыта, описанного в серии книг “Люди из шкафа“. Работа над собой по преодолению каких-либо проблем,- это не разовая акция и не прорыв, который может ожидаться от статьи. Изменения себя – это долгий, трудный, терпеливый и систематичный труд, который невозможно изложить в двух или даже в трех словах.
Поделиться ссылкой:
6
Почитайте и другие статьи с этой темой:
Как стать уверенным в себе человеком: 9 способов повысить самооценку
Уверенность в себе далеко не всегда рождается вместе с нами. Она зависит от субъективного восприятия мира, себя, своих умений, возможностей и убеждений, эмоционального состояния, социальных факторов и внутренних установок.
И все эти факторы, в сравнении с настоящими навыками и умениями, в итоге формируют соответственную личностную оценку себя человеком.
Однако не все люди способны адекватно соотносить свое представление о наличии у них умений и возможностей с реальным положением дел. Наши нереализованные планы, идеи и цели берут начало в страхах, сомнениях и неуверенности.
Если вы добились положительных результатов в каком-то деле неоднократно, то последующий успех уже не вызывает у вас сомнений. Но что испытывает человек, когда сталкивается с совершенно новыми задачами?
Порой страх неудачи разрушает саму возможность добиться успеха еще на этапе формирования самой идеи. В 95% случаев, каждый из нас останавливался перед реальными возможностями, поддавшись страху неуверенности, существовавшему в нашем сознании. Давайте разберемся, как стать уверенным в себе человеком на конкретных примерах.
Не пытайтесь побороть сомнения, примите их как часть себя.
Неверно считать, что, избавившись от сомнений, можно повысить чувство уверенности в себе и безбоязненно заняться всем тем, что раньше вызывало опасение или даже панический страх.
Сомнения и цели не отделимы друг от друга в нашей жизни: одни не существуют без других и наоборот. Но сомнения – это продукт разума, и они не имеют ничего общего с реальным положением дел.
Сделайте простое упражнение – вспомните любую ситуацию, перед разрешением которой у вас возникал нечеловеческий страх, и заметьте, как на практике решалась задача. Достаточно принять опасение как неотъемлемую часть достижения целей, как обрести уверенность в себе станет куда проще.
Определите пик сомнений и уверенности.
На развитие уверенности в себе коренным образом влияет способность осознавать время, когда страхи берут верх и сложно решиться на важное действие. И, наоборот, те периоды, когда вы полны решительности для воплощения любых, даже самых безумных идей. Это зависит от событий, людей, обстоятельств, эмоций и еще чего угодно и может регулярно меняться. Подумайте, в каких ситуациях вам трудно принять решение, что доставляет вам дискомфорт и лишает уверенности в себе?
Опирайтесь на достигнутые успехи.
Это отличный способ полюбить себя и повысить самооценку. Озвучьте себе наиболее значимые для успехи своей жизни. Не исключено, что вы замешкаетесь и решите, что вам нечем гордиться. А теперь вспомните, как тяжело было сдать экзамен на “5”, или найти первую работу, или сделать первый шаг после серьезного конфликта. Вы привыкли игнорировать такие “рядовые успехи”, но из них складывается наша жизнь, восхищайтесь своей стойкостью и решительностью! Случаются моменты, когда чья-то фраза или сложная жизненная ситуация полностью выбивает из колеи так, что руки опускаются. В таких случаях учитесь вспоминать о взятых вершинах – они ваша опора и поддержка.
Прислушивайтесь к нужным людям – это отличный способ повысить самооценку.
Если кто-то говорит, что у вас ничего не выйдет, сразу отметайте это утверждение или просто пропускайте его дальше. Оно было адресовано не вам, скорее говорящий утверждает о его собственной неспособности реализовать то, что вы задумали. Слушайте тех, кто говорит, как стать более уверенным в себе, и помогает вам в ваших стремлениях, смотрите на действия удачливых с вашей точки зрения людей, не стесняйтесь задавать вопросы и просить совета.
Не бойтесь мнения окружающих.
Многие постоянно переживают, что о них говорят другие, как они одеты или как выглядят. Раскрыть секрет уверенности в себе достаточно просто – окружающие люди так же не идеальны, и каждый из них, в первую очередь, волнуется о собственной внешности. Поэтому на окружающих он обращает внимание только потом. Прекратите принимать роль кильки в акульей стае, вы такая же акула среди остальных.
Как стать уверенным в себе человеком через умение ценить себя?
Не лезте из кожи вон, чтобы показать себя лучше других. Знайте себе цену, не будьте слишком скромным и стеснительным, занимайтесь любимым делом, не обращая внимания на сторонние отвлекающие факторы, и вы обнаружите, что не заботитесь вопросом, как стать более уверенным в себе, потому что все, что вам необходимо в жизни, неминуемо в ней появляется.
Будьте искренними – это повысит чувство уверенности в себе.
Не пытайтесь юлить, чтобы показать себя с лучшей стороны.
Ложь никогда не оправдывает себя, она дезориентирует и делает человека более мнительным. Прикрываться враньем ради сокрытия каких-то недостатков – удел слабых, вам же, как сильному человеку, нужно научиться говорить правду и гордиться собственной честностью. К тому же, так вы избежите дополнительных стрессов на почве того, что ваша ложь вскроется.
Твердые позиции и свое мнение – секрет уверенности в себе.
Вы всегда должны занимать уверенную позицию по любому вопросу. Не позволяйте малейшим сомнениям менять ваши планы. Для этого обдумывайте и обосновывайте все, что планируете или уже делаете. Развитие уверенности в себе начинается с решимости в отдельных действиях. Если вы начали действовать – действуйте, какие бы барьеры ни возникали на пути. Если же действовать не готовы, не беритесь за дело вовсе, пока полностью к нему не подготовитесь, взвесив все “за” и “против”.
Действуйте!
Все терзаетесь вопросами, как полюбить себя и повысить самооценку? Чем больше вы будете утопать в мыслях и бездействии, тем прочнее укоренится в вас осознание своей нерешительности и неуверенности.
Думаете, что уверенность придет сама собой, и тогда-то вы реализуете все планы и замыслы? Отнюдь! Уверенность – это результат действий, а не бездействия. Только работая над собой и собственными страхами, решая реальные задачи, вы поймете, как обрести уверенность в себе. Секрет тут прост: пока вы действуете, вам некогда размышлять, терзаться и загонять себя в угол. Ошибиться не так страшно, как не попробовать – это известная истина.
Естественно, просто изучив сотни способов, как стать более уверенным в себе, невозможно обрести больше уверенности. Но, каждый из них призван стать эффективным инструментом в достижении поставленных целей. Благодаря ежедневному применению этих несложных правил, вы сможете не только повысить собственную уверенность в себе, но и стать отличным примером для окружающих. Развивайте себя шаг за шагом, и вы станете по-настоящему успешным человеком, чья уверенность в себе, помогает достигать тех высот, которые сейчас для вас кажутся заоблачными.
5 простых приемов, которые помогут обрести уверенность в себе
5 простых приемов, которые помогут обрести уверенность в себе © KieferPix / shutterstock.
comУверенные в себе люди выгодно отличаются на фоне других. Они всегда знают, чего хотят, не боятся сделать первый шаг или ошибиться. Уверенные люди более успешны и замотивированы, они быстро продвигаются по карьерной лестнице и живут полной, счастливой жизнью. Но так ли легко быть уверенным и смелым, если от природы ты скромный и робкий? Можно ли самостоятельно привить себе эту черту характера, так облегчающую жизнь?
Как стать уверенным в себе?
Забудьте о многочисленных психологических тренингах и советах доброжелателей. Путь к уверенности намного проще, чем вы думаете. Достаточно следовать 5 правилам и уже через месяц вы ощутите на себе положительные перемены.
В любой ситуации изображайте уверенность в себе
Заставьте поверить окружающих в то, что вы самостоятельный, уверенный в себе человек, который четко знает, чего хочет от этой жизни. Да, первое время будет сложно. Спрятать свой внутренний страх непросто, но возможно. Помните, окружающие люди не знают, чего вы боитесь, они видят лишь ваши внешние проявления.
Например, на важных переговорах или семинаре спикер задает аудитории вопрос. Вы знаете ответ, но боитесь показаться глупым в случае неудачи. Отбросьте свои сомнения и поднимите руку, выскажитесь. Никто не узнает, какой вы молодец, если вы сами не продемонстрируете это. Если вы ошибетесь — не страшно, не нужно этого бояться. Не смущайтесь ошибки и не впадайте в отчаянье, просто примите данный факт, как должное, даже если внутри вас будет бушевать целый шквал эмоций.
Чем чаще вы будете показывать окружающим свою уверенность, самодостаточность, силу, тем быстрее вы и сами поверите в нее и сможете ощутить ее уже по-настоящему.
Также следите за тем, чтобы в вашей речи и в ваших мыслях не было негативного настроя. Не говорите никогда и никому, что вы не умеете, не успеете, провалите экзамен, совещание и т.д. Выставляя свои страхи напоказ, вы даете людям повод сомневаться в ваших силах. Помните, что самонастрой очень важен в любом деле. Задавайте себе правильные установки и ничего не бойтесь.
Ведите дневник достижений и успехов
Этот маленький шаг поможет наглядно показать вам, как много вы делаете. Ежедневно записывайте свои достижения, пусть даже самые маленькие и, как вам кажется, незначительные. В конце недели подведите итог и посмотрите, насколько вы плодотворно поработали.
Отмечайте занятия спортом, рабочие успехи, занятия хобби, а также личные достижения, которые вам даются с трудом. Например, вы не побоялись и выступили перед аудиторией, спросили время у незнакомого человека и т.д.
Подмечая свои успехи, не забудьте хвалить самого себя за проделанную работу. Никто кроме вас не сможет по достоинству оценить ваш труд и затраченные на его реализацию силы. Помните, даже самое маленькое достижение является кирпичиком по дороге к вашей уверенности.
Записывая победы неделя за неделей, вы начнете замечать свою важность и ценность. Постепенно уверенность в себе и своих силах начнет проявляться в самых удивительных и неожиданных ситуациях.
Полностью сфокусируйтесь на своем деле
Занимаясь чем-то, полностью погружайтесь в это дело, отбрасывая второстепенные мысли и дела. При разговоре с людьми не думайте о том, где купить брюки для сына или как спланировать свой день. На совещании не витайте в облаках и не вспоминайте о прошедших выходных. Научитесь жить в настоящем моменте. Вы всегда должны присутствовать мыслями там, где находитесь в реальном времени.
Сфокусируйтесь на деле, которое вы сейчас совершаете, проанализируйте его, обдумайте. Отбросьте ненужные мысли. Уверенные в себе люди не живут в выдуманной реальности, они четко осознают важность происходящего момента и его ценность.
Если у вас не получается не отвлекаться, не расстраивайтесь. Пробуйте раз за разом и однажды вы научитесь жить здесь и сейчас.
Также не забывайте о важности подготовки. Например, никто не ходит на важные переговоры не подготовленным. Предварительно мы узнаем нашего потенциального клиента, партнера, его предпочтения, особенности ведения бизнеса и т. д. Так и вы в любой ситуации должны предварительно узнать, что за человек с вами общается или какие правила принято соблюдать в месте, куда вы идете.
Не бойтесь ошибаться
Никто не застрахован от ошибок и неудач. Даже самые богатые, успешные и деятельные люди допускали промахи в своей карьере. Запомните, ошибка – это не провал и не крах. Не корите себя за них, принимая ситуацию как новый опыт и не более того.
Чем меньше вы будете себя обвинять, бояться сделать неверный шаг или критиковать, тем большую уверенность в себе почувствуете.
Ошибки помогают нам двигаться в нужном направлении, отсекая ненужное. Это то, что помогает людям понять, что для них важно и ценно, они позволяют увидеть правильные пути движения, достижения планов. Не зря говорят, что все мы учимся на своих ошибках. Так почему же нам стоит их стесняться?
Уверенные в себе люди никогда не акцентируют внимание на своих промахах. Из каждой ошибки они делают вывод, помогающий продвигаться дальше, получив ценный урок.
Научитесь говорить «нет»
Неумение говорить «нет» отражает неуверенность человека в самом себе. Он не может отказать другу, коллеге, знакомому даже если у него совершенно нет времени на помощь. Он ставит себя и свои желания на последнее место, пытаясь быть хорошим для всех.
Это поведение может привести не только к проблемам с социумом, но и со своим душевным состоянием. Подумайте, сколько сил вы затрачиваете на помощь другим? Что вы могли бы сделать для себя за этот промежуток времени?
Умение отказывать помогает человеку почувствовать свою собственную силу. Запомните, отказывать — это нормально, особенно если у вас есть свои планы или вы совсем не хотите помогать.
Поделитесь в комментариях, какими из этих приемов вы уже пользуетесь?
7 советов как обрести уверенность в себе
Уверенность в себе означает веру в то, что твоих сил и способностей достаточно для того, чтобы справиться с любой задачей и проблемой, которые перед тобой возникают.
Это понимание того, что ты достойно выглядишь в глазах окружающих тебя людей.
Уверенный в себе человек знает, что его желания стоят того, чтобы их реализовывать, знает, что его способностей и энергии достаточно, чтобы добиться того, чего он хочет.
Без уверенности в себе трудно достичь желаемых целей. Трудно решиться на поступок, если в голове возникают мысли: «А смогу ли я сделать это? Достоин ли я этого? Не является ли поставленная задача больше, чем я сам?»
Как показывает практика то, чего человек добивается, чаще зависит не от его способностей и таланта, но от силы его уверенности в себе.
Поэтому стоит потратить время на то, чтобы обрести уверенность в себе или усилить это качество.
7 советов как обрести уверенность в себе
1. Компетентность. Старайтесь хорошо разбираться в вопросах, которыми занимаетесь. Чем глубже вы знаете предмет, тем большую уверенность в себе вы будете чувствовать. По крайней мере, это будет уверенность в отдельно взятых вопросах.
2. Манера держаться. При контактах с людьми вы, скорее всего, легко можете определить, уверенно держит себя тот или иной человек или он не уверен в себе. Основными сигналами для вас будут его жесты, взгляды, осанка, речь. Как верно то, что внутренняя уверенность человека отражается на его поведении, так же верно и обратное: определенное поведение формирует внутренние ощущения, соответствующие этому поведению.
Определите, какое поведение для вас является отражением уверенности человека. Вы можете развить уверенность в себе, придерживаясь этих качеств в своем поведении.
Можно обозначить несколько универсальных свойств уверенного поведения. Жесты: положение тела открытое, жесты соответствуют речи по темпу и характеру. Речь: ровная, без спешки, без заминок, обращенная к собеседнику, достаточной громкости. Взгляд: открытый, направленный к собеседнику. Кроме того важны прямая осанка и твердая походка.
3. Внешний вид. Ваш внешний вид не должен вызывать у вас мыслей о том, что в вас что-то не так.
Ваши мысли отражаются на вашем поведении и ваша неуверенность в своем внешнем виде наверняка скажется на вашем общем уровне уверенности в себе. Это совершенно субъективный вопрос. Если вас не устраивает ваша физическая форма, занимайтесь тем, чтобы привести ее в порядок. Если вы считаете, что ваша одежда не подходит вам, займитесь своим гардеробом с тем, чтобы взгляд в зеркало на свое отражение мог положительно отразиться на вашей уверенности в себе.
4. Образец для подражания. Лучше всего человек учится на живых примерах. Найдите себе образец для подражания — человека, который, по вашему мнению, безусловно обладает высоким уровнем уверенности в себе. Это может быть человек из вашего окружения или человек, не знакомый с вами лично, но так, чтобы у вас было достаточно материала для изучения, в том числе видеоматериала.
Посмотрите, что вы можете перенять для себя. Особенности речи, жестов, взглядов, подходов к одежде.
5. Активность. Мало что сравниться в подкреплении уверенности в себе с положительным результатом своих поступков.
Когда вы захотели чего-то, проявили активность в этом направлении и добились результата, который вас устраивает.
Это большая тема и я не буду здесь ее развивать. Скажу только что важно понимать свои желания и предпринимать действия для их достижения. Важно правильно оценивать риски и свои возможности. Отрицательных результатов всегда будет больше, чем положительных, но это не должно останавливать. Отрицательный результат должен быть уроком. Важно анализировать свои неудачи, делать выводы, меняться самому и предпринимать новые попытки.
6. Найдите причину. Определите причины, по которым вам необходима уверенность в себе. Что измениться, если ваша уверенность возрастет. Измениться ваше положение на работе или ваши взаимоотношения с окружающими? Причины должны являться достаточными стимулами для того, чтобы поддерживать в вас желание к изменениям.
7. Отношение к другим. Будьте внимательны к другим. Если вы видите, что ваш собеседник держится не уверенно, постарайтесь его подбодрить.
Такое отношение позволит и вам, в свою очередь, выработать больше уверенности в себе.
Андрей Ложников
Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.
Ваша уверенность в себе зависит от того, как вы себя воспринимаете. Самооценка бывает как нормальной, так и заниженной или завышенной. Чаще люди страдают от низкой самооценки. А как обрести уверенность в себе, если ощущение собственной незначительности преследует вас постоянно?
1. Не нужно сравнивать себя с другими.
Сравнивать себя с другими – необъективно и нерационально. Всегда будет кто-то, кто лучше вас. Сравнивайте себя только самим собой. Так вы сможете отследить свой рост и похвалить себя за достижения.
2. Прекратите ругать себя.
Неуверенные в себе люди постоянно винят себя в чем-либо. Это происходит на автомате и еще более понижает и без того невысокую самооценку. Постоянная самокритика — признак нелюбви к себе. Отныне думайте о себе хорошо и говорите о себе только хорошее.
3. Не ругайте себя за прошлые ошибки.
Простите себя за прошлые грехи и идите дальше. Сделайте выводы и больше не возвращайтесь к этой теме. Раз вы так поступили, значит у вас были веские причины и по-другому поступить вы просто не могли.
4. Окружайте себя позитивными людьми.
Позитивные люди будут тянуть вас вверх, а негативные — уведут за собой в свое болото и превратят в неудачника. Будьте внимательны к своему окружению.
5. Занимайтесь тем, что вы любите.
Не оставайтесь на работе, которая вам не нравится, ищите то, что ваше. Уверенные в себе люди нашли свое призвание и занимаются тем, во что вкладывают душу и это возвращается им сторицей. Не можете найти любимую работу – уделяйте достаточно времени своему хобби и другим любимым занятиям.
6. Оставайтесь верным себе.
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам, вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны, делайте то, что считаете нужным.
7. Говорите спокойно и уверенно.
Как себя преподнесете- так и будут к вам относиться. Не оглядывайтесь на оценку других людей, помните о своих интересах и говорите твердо и уверенно. Почитайте в интернете билль о правах личности, он придаст вам уверенности.
8. Составьте список ваших успехов.
Напишите как можно более длинный список. Заведите красивый блокнот и записывайте в нем свои ежедневные успехи, пусть самые маленькие, но свои. Учитесь замечать свои достижения, не игнорируйте их, сравнивая себя с другими.
9. Составьте список ваших достоинств.
Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, ищите в себе достоинства и чаще думайте о них.
10. Ваши слабости — ваша сила.
Не ругайте себя за свои недостатки — они есть у всех, не бывает идеальных людей. От недостатков легче избавиться, если вы постараетесь их оптимизировать. Например, оберните свое упрямство в целеустремленность, любопытство — в любознательность.
11. Узнавайте себя лучше.
Иногда просто нужно познакомиться с самим собой заново.
Полюбите себя — такого как вы больше нет и не будет. Вы уникальны и нужны миру именно такой, какой вы есть.
12. Не накручивайте себя.
Чаще всего все не так ужасно, как кажется. Вместо того чтобы гонять мысли по сто пятому кругу и думать о том, как вы не понравились кому-то, просто плюньте и забудьте. Дайте себе отдых, скажите: “Стоп!” Спите спокойно.
13. Доверяйте себе.
Часто мы чувствуем себя неудовлетворительно, когда не понимаем, чего хотим сами и пытаемся угнаться за одобрением других людей. Подумайте, что вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя хорошо? Чаще прислушивайтесь к себе.
14. Принимайте похвалу с благодарностью.
Помните, что вы заслуживаете похвалу и никогда не отмахивайтесь от нее.
15. Будьте готовы помочь.
Добрые дела по отношению к тем, кто вас об этом попросил, придают чувство значимости и уверенности.
16. Будьте своим фанатом.
Будьте своим преданным поклонником, вовремя поддерживайте себя. Одобряйте. Хвалите. Восхищайтесь.
17. Ешьте слона по частям.
Начните с малого, не ставьте перед собой невыполнимые задачи, пусть большая цель будет поделена на несколько малых, но легко достижимых.
18. Не впадайте в пессимизм.
Черная полоса имеет свойство заканчиваться, один плохой день не означает плохую жизнь. Умейте переждать, пережить плохие дни. Дождь непременно кончится, и на небе появится радуга и солнце выйдет из-за туч.
19. Смените обстановку.
Апатия и неуверенность в себе часто — следствие рутины. Долго не можете выйти из подавленного состояния — смените обстановку, хотя бы ненадолго. Вы сразу увидите себя в ином свете. Не можете сменить обстановку, смените тип деятельности — например, займитесь физическим трудом.
20. Саморазвивайтесь.
Как бы вы не относились к тренингам, они помогают. Вместо того, чтобы еще больше загонять себя самокритикой, или смотреть телепрограммы, вселяющие еще больший пессимизм, прослушайте лучше аутотренинг для уверенности в себе.
21. Примите меры!
Вам плохо пока вы бездействуете.
Жизнь же это движение. Двигайтесь, покидайте зону комфорта. Независимо от результата вы почувствуете себя лучше. Вы узнаете что-то новое для себя, у вас будет полезный опыт, который пригодится вам в будущем. Когда вы не предпринимаете ничего вообще — вы так и остаетесь в состоянии душевного расстройства.
И последнее, самое важное. Ни одна статья не поможет вам, если вы просто ее прочитаете и забудете. Прочитали — начинайте применять в жизни. Будьте настойчивы и последовательны. Только так можно изменить себя и свою жизнь.
Пусть уверенность всегда будет с вами!
Как обрести уверенность в себе. 21 рекомендация, которая действительно помогает.
Мералькова Алина Валерьевна
Оцените статью:
Как обрести уверенность в себе | Уверенность
Доверие может быть непросто. Мы собрали несколько полезных советов, которые помогут вам. Если вам все еще трудно даже после того, как вы попробовали эти идеи самопомощи, не волнуйтесь! Мы также перечислили способы, с помощью которых вы можете получить дополнительную поддержку и поработать над повышением своей уверенности с помощью других.
Что такое уверенный в себе человек?
Не все рождаются с врожденным чувством уверенности в себе.Иногда бывает трудно развить уверенность либо потому, что из-за личного опыта вы потеряли уверенность, либо потому, что вы страдаете от низкой самооценки.
Уверенный в себе человек:
- делает то, что они считают правильным, даже если это непопулярно
- готов рисковать
- признает свои ошибки и учится на них
- умеет принимать комплименты
- оптимистичен.
Советы по укреплению уверенности в себе
Вы можете сделать несколько вещей, чтобы обрести уверенность в себе.Некоторые из них — всего лишь небольшие изменения в вашем настроении; с другими вам придется поработать немного дольше, чтобы они приобрели привычки.
1. Посмотрите, чего вы уже достигли
Легко потерять уверенность, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то сдача экзамена или обучение серфингу. Держите список под рукой и дополняйте его всякий раз, когда делаете то, чем гордитесь.Когда вы не уверены в себе, вытащите список и используйте его, чтобы напомнить себе обо всех замечательных вещах, которые вы сделали.
2. Подумайте, в чем вы хороши.
У каждого есть сильные стороны и таланты. Какие твои? Признание того, в чем вы хороши, и попытки развить эти способности помогут вам обрести уверенность в своих силах.
3. Ставьте цели
Установите несколько целей и наметьте шаги, которые нужно предпринять для их достижения.У них не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечеринки с друзьями. Просто нацельтесь на несколько небольших достижений, которые вы можете отметить в списке, чтобы обрести уверенность в своих силах.
4. Говорите сами
Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если в вашей голове проносятся негативные комментарии о том, что вы никуда не годитесь.
Подумайте о том, как вы разговариваете с самим собой и как это может повлиять на вашу уверенность в себе.Относитесь к себе, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.
5. Найдите себе хобби
Попробуйте найти то, что вам действительно нравится. Это может быть фотография, спорт, вязание или что-то еще! Когда вы выработаете свою страсть, возьмите на себя обязательство попробовать. Скорее всего, если вы заинтересованы или увлечены определенным делом, у вас больше шансов получить мотивацию и вы быстрее приобретете навыки.
Если тебе не лучше
Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе.Если вы чувствуете себя плохо, и вам кажется, что ситуация не улучшается, стоит поговорить с кем-нибудь, кто знает, как помочь. Такие профессионалы, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам обрести уверенность. Они также могут помочь вам понять любые проблемы, которые могут вызывать у вас плохое самочувствие.
Если вы не готовы поговорить с профессионалом, попробуйте заглянуть на форумы ReachOut. Разговор о своих заботах с поддерживающим сообществом людей, переживших подобные ситуации, может быть действительно полезным способом укрепить уверенность в себе.
15 способов избавиться от беспорядка в уме, которые нельзя пропустить
Боюсь, я не в своем уме. — Король Лир
Лео Бабаута
Мир стрессов, забот, поручений, проектов и шума, который мы все должны терпеть, навлекает на нас разум, полный беспорядка и хаоса.
Разум, который иногда не может найти покой, которого мы так отчаянно ищем.
Многие читатели писали мне, благодарили за мои статьи о расхламлении… но просили меня, иногда с намеком на отчаяние, написать об избавлении от беспорядка в вашем уме, а не только в вашем доме или на вашем столе.
Это верный запрос — если что-то нужно расчистить, я думаю, это наши умы, — но это также и непростая задача.
Как избавиться от беспорядка в уме? Это не значит, что мысли просто лежат, ожидая, пока вы их выберете, находя те, которые следует сохранить, и те, которые созрели для ящика для пожертвований. Ум не похож на ящик для входящих сообщений, который можно отсортировать и на него воздействовать.
Мозг — сложный и сбивающий с толку орган, сердцевина нас, людей (если вы чувствуете, как я часто чувствую, что душа находится в уме, а не в сердце).Разум часто покрыт рубцовой тканью старых ран и травм и расслоен на стольких уровнях сознания, что даже лучшие психоаналитики никогда не разбирались в нем.
Итак, как нам начать расхламливать? На самом деле это несложно, если немного подумать: упрощение не должно становиться сложным.
Вы можете разгромить свой разум простыми действиями, которые мы уже обсуждали здесь ранее, но которые почти гарантированно имеют положительный эффект.Мелочи, которые могут иметь большое значение, особенно при использовании в сочетании.
Выберите несколько, чтобы попробовать, и посмотрите, подходят ли они вам.
1. Дыши . Так просто и в то же время так эффективно. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем в течение нескольких минут просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит в ваше тело, а затем — на выходе. Он оказывает успокаивающее действие, особенно если вы продолжаете сосредотачиваться на дыхании, когда ваш разум отвлекается. Это также позволяет другим мыслям просто улететь прочь.(Примечание: некоторые люди могут назвать это медитацией, но некоторых людей это слово отпугивает, поэтому мы просто будем называть это дыханием.)
2. Запишите . Если у вас в голове куча вещей, полезно вынести их на бумагу и выбросить из головы. Это одна из основных привычек в Zen To Done (и, конечно, GTD)… записывать свои задачи и идеи. Это убережет вашу голову от всего, что вам нужно делать и помнить.
3. Определите необходимое . Это практически мантра здесь, в Zen Habits. (Вы можете себе это представить? Все мы здесь, в Zen Habits, сидим на циновке в позе лотоса и медленно повторяем: «Определите самое важное… определите… главное… главное…») Но это потому, что это важно для всего, о чем я пишу: если вы хотите упростить или избавиться от беспорядка, первый шаг — определить, что является наиболее важным. В этом случае определите, что является самым важным в вашей жизни и на чем вы должны сосредоточиться прямо сейчас. Составьте краткий список по каждому из этих пунктов.
4. Исключить . Теперь, когда вы определили самое важное, вы можете определить, что не является важным. Что в вашей жизни не является для вас действительно необходимым или важным? О чем вы думаете прямо сейчас, чего нет в вашем коротком списке? Устраняя как можно больше из этих вещей, вы можете выбросить из головы кучу мусора.
5. Журнал . Подобно «запиши» выше, но с большей глубиной. Ведение дневника (будь то бумажный журнал или онлайн — неважно) помогает вам исследовать различные области вашей жизни, о которых вы особо не задумываетесь.
И это исследование может позволить вам найти в своем уме некоторые вещи, о существовании которых вы даже не подозревали, некоторые вещи, которые можно устранить или продолжить. И просто занести эти мысли в своего рода дневник — это тоже способ выбросить их из головы.
6. Переосмыслить свой сон . Иногда мы не высыпаемся или наш режим сна не идеален. Я не говорю, что вам следует изменить режим сна, но иногда это может творить чудеса. И если вы не задумаетесь об этом, вы не поймете, насколько ваш сон (или его недостаток) влияет на вас.
7. Прогуляться . Выйти на улицу и заняться какой-либо физической активностью — отличный способ отвлечься от мыслей. Я люблю бегать или заниматься двором, но что бы вы ни делали, не имеет значения. Расходование некоторой физической энергии очищает разум.
8. Смотри меньше ТВ . Для меня телевизор не расслабляет, хотя может показаться, что вегетарианство перед телевизором полезно для расслабления.
Телевизор наполняет вашу голову шумом, лишенным таких качеств, как музыка, чтение или хороший разговор.Меньше смотрите телевизор, и вы заметите, что ваш ум начинает успокаиваться.
9. Прикоснитесь к природе . Подобно «прогуляться» выше, но без суеты деятельности. Я люблю куда-нибудь плыть по воде… океан, река, озеро, даже искусственный фонтан, если ничего другого нет. Или наблюдение за дождем тоже помогает мне. Каким-то образом это может одновременно успокаивать и сосредотачиваться.
10. Меньше . Возьмите свой список дел и вычеркните из него половину.Просто выберите несколько дел, которые нужно сделать сегодня, и сосредоточьтесь на них. Остальное пусть уйдет. Если вы сделаете меньше, у вас будет меньше забот.
11. Двигайтесь медленнее . Я знаю, это кажется немного странным, но ходьба, разговоры, работа и более медленное вождение могут иметь очень большое значение. Это похоже на то, как вы говорите: «Я не хочу торопиться по жизни, какие бы искусственные требования времени ни предъявляли ко мне другие.
Я хочу двигаться в своем темпе ». И в результате ваш ум меньше беспокоится.
12. Отпустите . Беспокоитесь о чем-то? Злится на кого-нибудь? Расстроенный? Затаив обиду? Хотя это все естественные эмоции и мысли, ни одна из них на самом деле не нужна. Посмотри, сможешь ли ты отпустить их. Я знаю, это сложнее, чем кажется, но оно того стоит.
13. Уберите беспорядок вокруг . Я уже упоминал об этом раньше, но уборка мусора на столе или в доме успокаивает меня. Когда вокруг вас много вещей, это просто визуальный беспорядок — он занимает часть вашего разума, даже если вы этого не осознаёте.
14. Однозадачность . По большей части, многозадачность — это хороший способ наполнить свой разум большой деятельностью без особой продуктивности или счастья. Вместо этого попробуйте выполнять одну задачу — просто сосредотачивайтесь на одной задаче за раз. Уберите все остальное, пока не закончите с этой задачей. Затем сосредоточьтесь на следующей задаче и так далее.
15. Снимите нагрузку с . Иногда переложить наши проблемы на другого человека может иметь огромное значение. Если у вас есть вторая половинка, лучший друг, близкий член семьи или коллега … переложите на них свои мысли.И послушайте их, чтобы отплатить за услугу. Конечно, это просто разговоры … но это может иметь огромное значение для вашего психического здоровья.
Практических способов повысить вашу уверенность (и почему вам следует это сделать)
Уверенность в себе немного похожа на проточную воду в вашем доме. Возможно, вы не знаете всех подробностей о том, как это работает и откуда это взялось, но когда этого нет, это до боли очевидно. Например, когда вам перекрывают воду, недостаток уверенности в себе оказывает огромное негативное влияние на ваше здоровье и образ жизни.К счастью, есть кое-что, что вы можете сделать, чтобы его укрепить.
Что такое уверенность?
В повседневном разговоре уверенность в себе часто путают с чувством собственного достоинства, и это частично совпадает с менее известным термином «самоэффективность». Однако психология дает каждому из этих терминов особое определение. Полезно различать три:
Самоэффективность : Этот термин, по определению канадско-американского психолога Альберта Бандуры, относится к вашей вере в свою способность выполнять определенные задачи.Если вы считаете, что способны приготовить ужин или завершить проект, это свидетельствует о высокой самоэффективности. Люди с низкой самоэффективностью часто вкладывают меньше усилий в задачу, если не верят, что у них получится ее выполнить, что увеличивает вероятность неудачи.
Уверенность в себе : В отличие от этого, по словам доктора Бандуры, уверенность в себе — это скорее общее представление о том, насколько вероятно, что вы достигнете цели, особенно на основе вашего прошлого опыта. Когда вы занимаетесь игрой на фортепиано, вы повышаете свою уверенность в своих способностях играть на пианино.Это также может относиться к тому, насколько вероятно, что вы будете приняты в социальной группе.
Если вас высмеивали из-за вашего хобби плетения корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими. Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах.Самоуважение : Термин, который чаще всего путают с уверенностью в себе, возможно, наименее похож на него.Самоуважение — это вера в свою ценность. В эту категорию попадают общие утверждения, такие как «Я хороший человек». Самоуважение — это один из уровней иерархии потребностей Маслоу, и повышение уверенности в себе может способствовать повышению вашей самооценки в целом.
Если вас высмеивали из-за вашего хобби плетения корзин под водой, в следующий раз вы, возможно, будете менее уверены, что поделитесь им с другими. Уверенность в себе и самоэффективность основаны на опыте, но уверенность в себе отражает более широкий взгляд на себя, а не на вашу уверенность в конкретных задачах. Эти концепции пересекаются, и психологи расходятся во мнениях относительно того, где проходят границы между ними. У вас может быть достаточно уверенности, чтобы поверить, что вы способны научиться играть, например, в новую игру, и в то же время не хватает самоэффективности, чтобы поверить в то, что вы будете хороши, когда только начнете.
Точно так же вы можете не иметь никакой уверенности в своих способностях готовить, в то же время полагая, что вы хороший человек и заслуживаете любви.
[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь на информационный бюллетень Smarter Living , чтобы получать подобные (и многие другие!) Истории прямо на ваш почтовый ящик каждый понедельник утром.]
Высокая уверенность увеличивает шансы на улучшение
Уверенность в себе — это ваша вера в то, насколько вы хороши в чем-то, но это не показатель ваших реальных навыков.Так почему это важно, если вы верите в себя? По словам Чарли Хуперта, автора книги «Charisma on Command» и основателя одноименного канала YouTube с 2,7 миллионами подписчиков, уверенность не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает вам рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений. в твою жизнь.
«Внутренне истинная уверенность в себе приведет к большему позитиву, счастью и устойчивости», — сказал г-н Хуперт.
«Внешне высокая уверенность в себе приведет к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения.
«Оксфордский справочник по позитивной психологии» формулирует это по-другому: «Если человеку не хватает уверенности, снова не будет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «сокрушающим сомнением». Сомнение может помешать усилию до начала действия или пока оно продолжается ».
Если вы считаете, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявку, есть шанс, даже небольшой, он может быть у вас. Если вы не верите, что сможете его получить, и не подаете заявку, то гарантированно не получите.Уверенность в себе не делает вас волшебным образом лучше в том, что вы делаете, но она побуждает вас идти на риск, необходимый для достижения ваших целей.
Как вы можете повысить свою уверенность в себе
Если для формирования уверенности в себе нужно изменить ваши представления о себе, это потребует некоторой работы.
Вы можете каждый день говорить в зеркало: «Я достаточно хорош, я достаточно умен и, черт возьми, такие люди, как я» — и это не повредит, но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать, тоже.
Г-н Хуперт предлагает быть «сверхчестными» с самим собой как простой повседневный способ укрепить свою уверенность.
«Например, допустим, кто-то спрашивает вас, чем вы занимаетесь для развлечения или чем вы занимаетесь, — сказал он. «Если вы прикусите язык или что-то скрываете, оцените это. Это признак того, что нужно либо перестать заниматься этим, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и владеть ею ».
Это не означает, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого встречаете.Вы можете поделиться своими увлекательными увлечениями с друзьями, но на работе придерживайтесь рабочих тем. Тем не менее, вы можете найти кого-нибудь , с которым можно поделиться. «Когда вы перестанете скрывать части себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенно в том, кто вы есть», — сказал г-н Хуперт.
Многие люди начинают тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу, но упражнения также могут значительно повысить вашу уверенность в себе. Американская психологическая ассоциация отметила, что упражнения могут улучшить ваше настроение и, наряду с регулярным лечением и терапией, помогают бороться с депрессией и тревогой.Это также может повысить вашу уверенность, если вы будете придерживаться этого некоторое время. Регулярные тренировки требуют приверженности, и ее выполнение — достижение. Придерживаясь новой здоровой привычки, вы не только чувствуете себя более уверенно, но и в долгосрочной перспективе можете заметить физические улучшения вашего тела и здоровья.
Попробуйте вещи, которые доставляют вам дискомфорт Выходить за пределы своей зоны комфорта, как и следовало ожидать, неудобно.
Г-н Хуперт сказал, что в этом суть.
«Уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставят большинство людей чувствовать себя некомфортно», — сказал он. «Так что, если вы каждый день растягиваете зону комфорта, очень быстро у вас будет большая зона комфорта, и вы сможете чувствовать себя более комфортно, даже находясь за ее пределами».
Это может повлечь за собой более серьезные изменения, например, переход на новую работу или столкновение с тем, кого вы обычно избегаете. Однако он может принимать и более мелкие формы, например, завязать разговор с новым человеком, если вы обычно стесняетесь, или попробовать новую еду.По словам г-на Хуперта, более важно, чтобы вы регулярно расширяли свою зону комфорта, а не время от времени погружались в нее.
Попробуйте новый образ То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять на то, как вы воспринимаете себя.
Ношение разной одежды может побудить вас думать или вести себя по-другому. Этот эффект не ограничивается только хорошим самочувствием. Доктор Адам Д. Галински, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, которые носили белый лабораторный халат, проявляли более пристальное внимание.Другими словами, когда люди одевались как врач, они вели себя больше как врач или, по крайней мере, так, как они думали, что может вести себя врач. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как могла бы выглядеть уверенная версия себя.
Синдром самозванца — это отвратительная ментальная ошибка, которая убеждает вас, что ваши достижения на самом деле не имеют значения и что вы собираетесь быть обнаруженными как мошенник. Это сомнение может закрасться, потому что легче запомнить ошибки, но труднее вспомнить успехи.Возьмите за привычку периодически записывать или размышлять о том, когда вы хорошо справлялись.
Легче быть уверенным в своих силах, если вспомнить о них.
Подобно тому, как вы одеваетесь, поза, которую вы принимаете, может повлиять на ваше отношение к себе. Хотя поначалу это может показаться немного глупым (помните этот совет о выходе за пределы зоны комфорта), испытание мощных стоек может помочь настроить ваше настроение. Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показывают, что даже простое сидение прямо может повысить уверенность в том, что вы делаете.
Избегайте ловушки высокомерия
По мере того, как вы начинаете выражать себя более уверенно, естественно беспокоиться о том, что в процессе вы станете высокомерным. Однако, по словам г-на Хуперта, высокомерие — это не выход из бешенства.
«Высокомерие — это больше результат незащищенности, чем высокой уверенности в себе», — сказал он. «Уверенность — это самоудовлетворение, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения, чтобы чувствовать себя хорошо.
Итак, вы получаете людей, которые хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то с истинной уверенностью в себе способен быть напористым и постоять за себя, но вряд ли он выберет тон, который другие сочтут высокомерным.Как ни странно, лучшая защита от высокомерия — это развитие истинной уверенности в себе ».
Если вы начнете сомневаться в себе, пройдет время, прежде чем вы почувствуете, что принадлежите к вам. Тем временем ваше собственное нарастающее сомнение может попытаться сказать вам, что чувствовать себя хорошо или стоять на своем — это действительно высокомерие. Осознание того, что это симптом незащищенности — и что осознание этого симптома — его собственная форма вакцинации против него — может помочь вам преодолеть его.
Исправление: в более ранней версии этой статьи говорилось, что Dr.Адам Галински был профессором Школы менеджмента Келогга Северо-Западного университета. Он учился и учился в школе Келлог, когда было опубликовано указанное исследование, но с тех пор он присоединился к преподавателям Колумбийской школы бизнеса.
Эта ссылка была обновлена.
10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе
Мнения, высказанные предпринимателями, авторами являются их собственными.
«Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с включенным ручным тормозом.”- Максвелл Мальц
Никто не рождается с безграничной уверенностью в себе. Если кому-то кажется, что у него невероятная уверенность в себе, то это потому, что он или она работали над ее развитием в течение многих лет. Уверенность в себе — это то, чему вы учитесь, потому что сложный мир бизнеса и жизни в целом может ее ослабить.
Связано: 5 способов сохранить позитивное мышление (неважно, с какими проблемами вы сталкиваетесь)
Отрицательный отзыв в Интернете, запрос на возврат средств от клиента или категорический отказ от инвесторов могут вызвать нашу уверенность в себе истощаться.Доброжелательные, но иногда недобрые комментарии от самых близких нам людей тоже могут сильно ударить по нам.
Вдобавок к этому мы должны иметь дело с нашим внутренним критиком неуверенности в себе, который постоянно говорит нам, что мы недостаточно хороши. Когда мы подвергаемся бомбардировке таким количеством элементов, которые угрожают нашей уверенности в себе, мы должны взять на себя ответственность за ее построение.
Как мы учим в Skill Incubator, построение успешного бизнеса требует твердой кожи и непоколебимой уверенности в своей способности преодолевать препятствия.Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить уверенность в себе.
1. Визуализируйте себя таким, каким вы хотите быть.«То, что разум может представить и во что верит, он может достичь». — Наполеон Хилл
Визуализация — это техника видения в собственном сознании образа, которым вы гордитесь. Когда мы боремся с низкой уверенностью в себе, мы плохо воспринимаем себя, что часто неточно. Тренируйтесь визуализировать фантастическую версию себя, достигая своих целей.
«Утверждения — мощный инструмент, позволяющий намеренно установить желаемые представления о себе». — Никки Карневале
Мы склонны вести себя в соответствии с нашим собственным представлением о себе. Уловка, чтобы добиться устойчивых изменений, состоит в том, чтобы изменить то, как вы себя видите.
Аффирмации — это позитивные и вдохновляющие утверждения, которые мы говорим себе. Обычно они более эффективны, если произносятся вслух, чтобы вы могли слышать, что говорите сами.Мы склонны постоянно верить всему, что говорим себе. Например, если вы ненавидите свою внешность, потренируйтесь говорить о себе что-то, что вам нравится или нравится, когда вы в следующий раз посмотрите в зеркало.
Чтобы ваш мозг быстрее воспринимал ваши положительные утверждения, сформулируйте свои утверждения в виде вопросов, например: «Почему я так хорошо заключаю сделки?» вместо «Я так хорошо умею заключать сделки». Наш мозг биологически запрограммирован на поиск ответов на вопросы без анализа того, является ли вопрос правильным или нет.
«Если вы не уверены в себе, угадайте, что? Остальной мир тоже. Не стоит переоценивать конкуренцию и недооценивать себя. Вы лучше, чем думаете ». — T. Harv Eker
Лучший способ преодолеть страх — это встретиться с ним лицом к лицу. Делая то, что вас пугает каждый день, и приобретая уверенность в каждом опыте, вы увидите, как ваша уверенность в себе резко возрастет.Так что выйдите из зоны комфорта и столкнитесь со своими страхами!
4. Задайте вопрос своему внутреннему критику.«Вы годами критиковали себя, и это не сработало. Попытайтесь одобрить себя и посмотрите, что произойдет ». — Луиза Л. Хэй
Некоторые из самых резких комментариев, которые мы получаем, исходят от нас самих, через «голос внутреннего критика». Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вероятность, что ваш внутренний критик стал чрезмерно активным и неточным.
Такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия, помогают вам задавать вопросы своему внутреннему критику и искать доказательства, подтверждающие или опровергающие то, что ваш внутренний критик говорит вам.
Например, если вы думаете, что вы неудачник, спросите себя: «Какие есть доказательства, подтверждающие мысль, что я неудачник?» и «Какие есть доказательства, которые не подтверждают мысль, что я неудачник?»
Найдите возможности поздравить, похвалить и вознаградить себя даже за самые маленькие успехи.Как сказал Марк Твен: «Мужчина не может чувствовать себя комфортно без его собственного одобрения».
Связанные: 9 видеоклипов (с песнями!) Для воодушевления
5. Примите вызов 100 дней отказа.«Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт
Цзя Цзян прославился тем, что записал свой опыт «преодоления страха», целенаправленно обращаясь к людям с безумными просьбами, чтобы получить отказ в течение 100 дней.Его целью было снизить чувствительность к отказу после того, как он стал более расстроен, чем он ожидал, из-за отказа от потенциального инвестора. Избавиться от страха непросто, но если вы хотите повеселиться и укрепить уверенность в себе, это эффективный способ сделать это.
«Чтобы обрести истинную уверенность в себе, мы должны сосредоточиться на наших успехах и забыть о неудачах и минусах в нашей жизни». — Денис Уэйтли
Слишком много людей разочаровываются в своих способностях, потому что они ставят перед собой слишком трудные цели.Начните с постановки небольших целей, которых вы легко добьетесь.
После того, как вы накопили поток успехов, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, вы можете переходить к более сложным целям. Убедитесь, что вы также ведете список всех своих достижений, больших и малых, чтобы напоминать себе о тех временах, когда вы преуспевали.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на списках дел, мне нравится тратить время на размышления о списках дел, которые нужно сделать. Обдумывание основных этапов, проектов и целей, которых вы достигли, — отличный способ укрепить уверенность в своих силах.
7. Помогите кому-нибудь другому.
Помощь кому-то другому часто позволяет нам забыть о себе и почувствовать благодарность за то, что у нас есть. Также приятно, когда ты можешь изменить жизнь кого-то другого.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на собственных слабостях, позовитесь наставником, помогите или обучите другого, и вы увидите, как ваша уверенность в себе автоматически растет в процессе.
8. Заботьтесь о себе.«Забота о себе никогда не является эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим.”- Паркер Палмер
Уверенность в себе зависит от сочетания хорошего физического здоровья, эмоционального здоровья и социального здоровья. Трудно чувствовать себя хорошо, если вы ненавидите свое телосложение или постоянно у вас мало энергии.
Найдите время, чтобы выработать хорошие привычки в плане физических упражнений, питания и сна. Кроме того, одевайтесь так, как хотите.
Вы слышали поговорку, что «одежда делает человека». Развивайте уверенность в себе, стараясь заботиться о собственных потребностях.
«Никогда не заставляйте молчать. Никогда не позволяйте себе стать жертвой . Не принимайте ничьих определений своей жизни, но определите себя ». — Харви Фирштейн
Научитесь говорить« нет ». Учите других уважать ваши личные границы. При необходимости пройдите курсы, посвященные тому, как быть более напористым и научиться просить того, чего вы хотите. Чем больше вы контролируете свою жизнь и говорите, тем больше у вас будет уверенности в себе.
Связано: 5 способов тренировать свой мозг и повысить самооценку
10. Переход к менталитету равенства.«Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь». — Мэрилин Монро
Люди с низкой самооценкой считают других лучше или более достойными, чем они сами. Вместо того чтобы нести это восприятие, считайте себя равным всем.
Они не лучше или достойнее вас. Сделайте мысленный переход к менталитету равенства, и вы автоматически заметите улучшение своей уверенности в себе.
loading …
Полное руководство по укреплению уверенности
Вы когда-нибудь вскакивали с кровати в фантастическом настроении и весь день шёл как надо? А как насчет противоположного? То, как вы себя чувствуете, является прямым результатом вашего душевного состояния. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы будете жить в депрессивном состоянии — все в вашей жизни будет казаться, что все идет наперекосяк.
В такие моменты вам может казаться, что вы ничего не можете сделать правильно, и ваша уверенность пострадает.Но если вы постоянно испытываете благодарность, любовь и радость, вы будете жить в удивительном, позитивном состоянии, в котором вас ничто не беспокоит. Вы будете двигаться в течение дня с целеустремленностью, с энтузиазмом выполняя задания и укрепляя уверенность в себе. Все это часть обучения тому, как верить в себя, навык, который неразрывно связан с обучением тому, как быть уверенным.
Узнайте, как обрести уверенность, управляя своими эмоциями
Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций.Но если вы позволяете эмоциям определять ваш жизненный опыт, не указывая, почему вы чувствуете то или иное чувство, ваши эмоции контролируют вас. Со временем это влияет на то, как вы себя чувствуете и ведете себя каждый божий день. Если вас подпитывает чувство благополучия, вы излучаете счастье и спокойствие. Если вас поглотит негатив, окружающие почувствуют ваше несчастье и страх.
Как избежать последнего? Дело в том, что вы полностью отвечаете за свои чувства, в том числе за то, чувствуете ли вы себя уверенно или нет.Как только вы поймете, что ваши чувства находятся под вашим контролем, вы на правильном пути к пониманию того, как быть уверенным.
Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создавать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность подобна любой другой эмоции. Это то, что вы чувствуете, и вы можете научиться получать к нему доступ в одно мгновение.
Узнайте, как обрести уверенность, открыв свою цель
Почему для вас важно научиться обретать уверенность? Вы присутствуете на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и хотите продемонстрировать сильное чувство лидерства? Может быть, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, встретив потенциальный новый любовный интерес.Первый шаг к укреплению уверенности — это понять, почему вы хотите этого достичь.
Как только вы узнаете свою цель, научиться обретать уверенность становится вопросом переобучения вашего мозга.
Чтобы достичь своей цели, вам нужно представить себя уверенным в себе человеком. Другого выхода нет. Игнорируйте сдерживающую вас неуверенность; угадывание себя откроет дверь нерешительности, сомнениям и страху. Когда вы отпустите негативные мысли, сдерживающие вас, ваше тело подумает, что пора выпрямиться, перестать ерзать и представить наиболее уверенную версию себя.Ваш разум и тело начинают цикл положительной обратной связи, каждая часть замечает растущее доверие друг друга и отвечает тем же.
Наименьший шаг вперед делает вас стремительно, когда вы учитесь обретать уверенность. Ваш разум начинает мыслить в позитивном, а не негативном смысле. Если в прошлом году вы провели потрясающую презентацию для своей компании, почему бы вам не завершить следующий проект к назначенному сроку? Если вы тот же человек, который руководил бейсбольной командой вашего ребенка, когда в том же году был назначен вице-президентом, что мешает вам достичь этой новой цели, какой бы она ни была? Направление моментов гордости поможет вам более четко увидеть общую картину и в конечном итоге укрепит вашу уверенность.
Когда вы научитесь укреплять уверенность в себе и начнете верить в свои способности, вы сможете быстрее и чаще получать доступ к этим чувствам благополучия и гордости.
Вы отвечаете за свои эмоции и можете использовать их, чтобы формировать свою жизнь по своему усмотрению. Сегодня примите решение, что вы станете более уверенной и позитивной версией себя, и у вас не будет другого выхода, кроме как добиться успеха.
Стратегии обучения укреплению уверенности
1.Знай свои ценности
Отчасти проблема неуверенности в себе заключается в том, что вы начинаете сомневаться в самой сути своей личности — в ценностях, которые вдохновляют вас и направляют ваши решения. Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вы должны знать свои ценности: преданность, признательность, творчество и так далее. Перестаньте думать о таких ценностях, как сострадание и щедрость, как о слабостях, а вместо этого гордитесь ими.
Они делают вас уникальным.
Когда вы знаете свои ценности, вы сможете делать выбор, основанный на ценностях, который не оставляет места для сомнений.Сильное принятие решений — это отличительная черта руководителей высшего звена и ключ к уверенной жизни. Когда вы живете в соответствии со своими собственными стандартами, вы обретаете абсолютную уверенность — и это определение необыкновенной жизни, наполненной страстью и целями.
2. Примите свои эмоцииКогда вы учитесь быть более уверенным, возникает соблазн сосредоточиться на своем «идеальном я» — человеке, которым вы хотели бы быть, супергероем, который никогда не испытывает страха, сомнений или стыда. Хотя управление негативными эмоциями, безусловно, является частью обретения уверенности, отключение чувств не помогает.Первый шаг к овладению своими эмоциями — это позволить себе их почувствовать.
Примите себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии. Когда вы принимаете себя безоговорочно, вы можете объективно взглянуть на свои чувства и понять, что они существуют, чтобы научить вас чему-то.
Отсутствие уверенности — это ваш мозг, который защищает вас от смущения или дискомфорта, и это сигнал о том, что пора выйти за пределы зоны комфорта и столкнуться со своими страхами.
Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления.Когда вы обретете уверенность в себе, научитесь переосмыслить свое мышление, чтобы начать думать более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно. Сначала исследуйте свои ограничивающие убеждения — истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Вы нервничаете в социальных ситуациях, потому что всегда говорили себе, что стесняетесь? Вы говорите себе, что никогда не сможете быть достаточно храбрым для публичных выступлений? Эти убеждения только удерживают вас от уверенной жизни.
Если вы задаете отрицательные, ограничивающие вопросы, когда пришло время быть уверенным, остановите себя.Вместо этого подумайте о себе что-нибудь положительное и начните сосредотачиваться на всех причинах вашего успеха, а не на том, почему вы проиграете. Поначалу это может показаться неловким, но чем больше вы повторяете позитивный разговор с самим собой, тем больше вы этому поверите. Как только вы выработаете эту привычку, вы сможете рассматривать неудачи как ступеньки к успеху.
4. Измените свою физиологию
Даже если вы не чувствуете себя все время уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Исследования показывают, что когда вы проецируете уверенность через свои действия, степень, в которой вы «чувствуете» эти действия, также делает вашу уверенность реальной.Вы можете «обманом» заставить свой мозг чувствовать себя уверенно.
Чтобы претворить этот принцип в жизнь, скажите себе, что вы способны достичь своей цели. Сделайте глубокий вдох и откиньте плечи назад. Вы даже можете принять мощную позу, например положить руки на бедра. Сосредоточьтесь на ощущении уверенности, которую вы излучаете. С практикой укрепление уверенности становится естественным.
5. Практикуйте свои коммуникативные навыки
Неслучайно уверенность в себе и эффективное общение необходимы для того, чтобы быть хорошим лидером.
Они дополняют друг друга: коммуникативные навыки имеют решающее значение для достижения уверенности, а умение быть уверенным — ключ к успеху в вашей карьере. Независимо от того, работаете ли вы в отделе продаж, менеджменте или на другой должности, вы должны уметь уверенно общаться.
Общение — это жизненно важный мягкий навык, который позволяет вам устанавливать взаимопонимание с другими, и он не столько говорит о разговоре, сколько о слушании. Общение подразумевает уважение, сострадание, сочувствие и глубокое слушание. Это означает научиться отражать других, чтобы развить чувство солидарности.Когда вы чувствуете себя хорошо в своих коммуникативных навыках, вы узнаете, как обрести уверенность в каждом взаимодействии с вами.
6. Пересмотрите свой план
У каждого есть план своей жизни — мы хотим определенную карьеру, определенную семью и определенное имущество, и мы думаем, что должны иметь их в определенный срок. Когда мы этого не понимаем, это самый большой источник боли.
Но что, если бы мы могли отпустить эту потребность в контроле и вместо этого быть благодарными?
Когда вы сосредоточены на сохранении чувства контроля над жизнью, это фактически снижает вашу уверенность.В действительности ничто в жизни не находится под нашим контролем. Отпустив, вы сможете принять обстоятельства как есть, что является мощным компонентом обучения тому, как обрести уверенность. Научитесь распознавать потребность в контроле. Сделайте шаги, чтобы отпустить и обрести истинное чувство удовлетворения и уверенности в жизни.
51 проверенный способ обрести уверенность в себе
Когда вы научитесь быть уверенным, вы сможете использовать его в повседневной жизни для решения всех ваших целей и задач.Однако не многие люди осознают, что научиться обретать уверенность в себе — это все равно что наращивать мышцы — они растут в зависимости от требуемого уровня производительности.
Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и добиться большего.
1. Узнай что-нибудь новое
Запишись на этот вечерний урок и наслаждайся. Вы также можете прочитать книгу (или пройти онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.
Изучение нового расширяет ваши способности, сохраняет ум активным и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать что-то новое.
2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете сделать для них
Это может быть что-то столь же простое, как помощь им в работе, которая им не нравится или на которую у них мало времени. Помогая им, вы почувствуете себя лучше.
3. Посетите тренажерный зал
Физиологические эффекты посещения тренажерного зала оставят у вас прекрасное самочувствие.
Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в тренажерном зале могут не только улучшить ваше самочувствие, но и повысить самооценку.
4. Отправляйтесь на сетевое мероприятие
Вместо того, чтобы нервничать по поводу собственных дел, сосредоточьтесь на том, как помочь другим.
Вместо того, чтобы идти вместе с целью продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?
Сделав это, вы станете спокойным, уверенным в себе человеком, к которому люди захотят обращаться снова и снова.
5. Разберитесь в том, что для вас важно
Если этого нет в вашей жизни, вам нужно внести это.
Например, если ваш распорядок дня сейчас такой же скучный, как мытье посуды, но вы хотите, чтобы это было весело, то сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, заполнение бумажных документов — в свободное от экрана время, а общение с коллегами — в приятные беседы.
6. Удалите негатив из своей жизни
Напишите список вещей, которые вы терпите и с чем мирите в своей жизни, затем запишите, как вы можете удалить, минимизировать или уменьшить каждое из них.
Мне лично нравится делать это ручкой и бумагой, потому что это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также неплохо поставить приоритетные вопросы в начало списка, чтобы вы могли начать решать их первыми.
7. Празднуйте свои большие и маленькие победы
Посмотрите на большие или маленькие цели, которые вы достигли, и отдайте себе должное за свое участие в них.
Признать свои достижения не эгоистично, это здорово.
8. Общайтесь с новыми людьми
Пойдите и поговорите с кем-то, кого вы не знаете.Поступая так, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.
Вы также можете расширить эту черту, вырвавшись из обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным.
9. Делайте то, что вы обычно отказываетесь от
В следующий раз, когда вы отговорите себя от каких-либо действий (приглашения на вечеринку, сложный проект и т. Д.), Все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.
10.Делайте каждый день одно дело, которое заставляет вас улыбаться
Это может быть что-то столь же простое, как отправка благодарственного письма коллеге, который был вам полезен, или оставление подарка-сюрприза вашему партнеру, который они обнаружат, когда проснутся .
Жизнь не должна быть утомительным занятием, и всем нам нужно прилагать усилия, чтобы она оставалась легкой, любящей и веселой.
11. Дайте себе хороший совет
Ищите шаблоны мыслей, которые приведут вас к тому месту, где вы начинаете сомневаться или переоценивать.
А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел точно такой же мыслительный процесс и в конечном итоге сдержался — что бы вы хотели им сказать?
Это известно как парадокс Соломана — мы часто довольно хорошо решаем проблемы других, но не свои собственные. Бросьте вызов этому и в следующий раз примите собственный хороший совет.
12. Спросите кого-нибудь на свидании
Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам определенно нравится, — спросите его.
Даже если они вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в том, что вы были решительны и приложили усилия.Что лучшее, что могло случиться? Они могут просто сказать «да»!
13. Запишите 20 вещей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Считайте это списком благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: вашего партнера, ваших детей, ваших родителей, ваших домашних животных и т. Д.
Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное — убедитесь, что вы даете этим 20 вещам достаточно места в своей жизни.
14. Перестаньте играть разные роли
Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в коробки, основываясь на том, чего, по вашему мнению, люди ожидают от вас.
Будьте самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что они делают. Эту часть себя легко найти, поскольку она присуща вашим хобби и близким отношениям.
Если вы сможете привнести эту аутентичность в свою рабочую жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно на вас отреагируют другие.
15. Развивайте позитивный образ мышления
Научитесь ловить себя каждый раз, когда вы говорите себе, что вы не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что вы хотите.
Вместо этого говорите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Образ мышления — это все. Убедитесь, что ваше письмо позитивное и динамичное.
16. Отключитесь от автопилота
Принимайте взвешенные решения относительно того, что действительно важно для вас.
Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим начальником, чтобы немного смешать ваши часы?
Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему боссу, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перенести на продуктивные часы работы.
17. Внимательно слушайте то, что вы говорите себе
В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или проблемой, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и ищите способ улучшить свой внутренний диалог.
Если вы обычно обнаруживаете, что ваш внутренний диалог отрицательный, то выйдите из него, задав себе такие вопросы, как:
- Что могло бы облегчить это?
- Есть другой способ сделать это?
- Может ли исследование помочь?
18.Смейся над собой
Боишься выглядеть глупо? В этом нет ничего страшного, так что не позволяйте этому вас останавливать.
Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но если бы это вас остановило, вы были бы еще большим дураком. Вместо этого смейтесь над шагами малыша и наблюдайте, как ваша уверенность возрастает, когда вы начинаете осваивать выбранную вами деятельность.
19. Прислушивайтесь к своим сомнениям
Иногда ваши сомнения нужны для того, чтобы вы знали, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их в своих интересах по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.
Уловка состоит в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их, чтобы формировать свои решения.
Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, что способны выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются сдержать вас.
20. Вспомните время, когда вы сделали отличную работу
Подумайте о том времени, когда вам казалось, что целый ряд переключателей в вашей голове переключился в положение «включено», и вы работали на всех цилиндрах.Что вы делали и почему это было так здорово? Можете ли вы повторить ту страсть и драйв, которые у вас были?
21. Разорвите свой свод правил
Возможно, вы этого не знаете, но почти наверняка у вас есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы делаете, а что не делаете. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.
Пора их поменять. Разорвите эту подсознательную книгу правил и бросьте ее в огонь. Как только вы это сделаете, вы сразу заметите, насколько свободны вы принимать сложные и захватывающие решения.
22. Спросите себя, что вы получили, когда проиграете
Вы раздражаетесь на себя, потому что не извлекли из чего-то максимальную пользу или отступили от возможности?
Во-первых, не ругайте себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы получили из ситуации и что потеряли.
Исходя из этого баланса выигрышей / проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?
23.Не позволяйте людям унижать вас
Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя маленьким, вы обязаны дать им понять, что с этого момента вы ожидаете чего-то другого.
Поверьте, как только вы им скажете, они изменятся, и вы тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв под контроль свою жизнь таким образом.
Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.
24. Раскройте немного настоящего себя
Отношения могут быть трудными.Также они могут потерять изюминку и стать несвежими. Если такое случается в ваших отношениях, пора добавить в них немного волшебства.
Попытайтесь рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, о чем партнер в настоящее время не знает, когда учится быть уверенным. Возможно, вы никогда не упоминали им, что раньше играли в рок-группе — и у вас все еще есть записи, подтверждающие это!
Добавляя что-то новое в ваши отношения, вы укрепите связь и сохраните искру.
25. Будьте собственным героем
Признайте, что вы более чем подходите для любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько тяжелой будет ситуация.
Мы все любим такие фильмы, как « Крепкий орешек» , где обычные люди стремятся к сверхъестественным подвигам. Но вот загвоздка: вы можете сами стать героем боевиков.
Какой бы ни была ситуация, встретите ее и преодолейте ее. Помните классическую фразу: «Где есть желание, есть и выход».
26. Не поддавайтесь мгновенной выплате
Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но я не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Что ж, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей предпочитают мгновенный, меньший платеж, а не последний, более крупный платеж.Кажется, мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.
Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на более широкую картину. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы были бы на 10 долларов богаче!
27. Вместо крика «Я заслуживаю лучшего» скажите «Я могу быть лучше»
Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь на них похожим.
Если что-то не получается, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность укрепят вашу уверенность и помогут быстро подняться по лестнице успеха.
28. Признайте, что ошиблись
Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела идут плохо. Не всякая идея будет выигрышной. Уловка состоит в том, чтобы знать, когда что-то явно не получается.
Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью убить (иногда это лучший способ).
29. Доверяйте своим инстинктам
У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и многое другое! Хотя это может сработать для многих сценариев, будут и другие случаи, когда вам придется полагаться на свои инстинкты.
30. Вообразите себя уверенно в будущем
Представьте, что вас посетила успешная, уверенная, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят тебе сказать?
Они могут похвалить ваши усилия, но они также могут критиковать ваше отсутствие планирования и слабые цели.
К счастью, если вы внимательно прислушаетесь к тому, что они вам говорят, вы сможете быстро переключить передачи в своей жизни и стать собой будущего!
31. Обратитесь за помощью
Это распространенная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо выгораем, либо просто делаем плохую работу!
Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас хорошо получается.Отдавайте то, что у вас не получается, тем, у кого есть на это дар. Иногда самый уверенный и эффективный поступок — обратиться за помощью.
32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя такими же, как вы
Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые поддерживают и воодушевляют вас, и меньше — с теми, кто вас подрывает.
На работе не позволяйте себе плохих, мелочных людей. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.
33. Участвуйте в мире вокруг вас
Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»
Обычно это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельное собрание с вашим лучшим другом.
34. Развивайте навыки работы над тем, что для вас важно
Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить ваши шансы на победу?
Например, если вы хотите подняться по служебной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.Сюда могут входить: эффективные навыки управления проектами, мощные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.
Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.
35. Действуйте, пока не добьетесь успеха
Тело — это зеркало ума, поэтому перевод вашего языка тела в уверенное состояние может дать удивительные результаты.
Это все об актерстве.Если вы хотите выглядеть крутым, действуйте жестко. Если вы хотите выглядеть успешным, действуйте успешно. И если вы хотите выглядеть уверенным, действуйте уверенно.
Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.
36. Продвигайся, когда хочешь отказаться
Не расстраивайся и не теряй мотивацию, когда у тебя получается 90% того, над чем ты работаешь. Протолкните, и вы увидите, что волшебство творится в последних 10%.
37. Перестаньте сравнивать себя с другими
Продолжайте сравнивать себя с другими? Прекрати.Если вы хотите научиться быть уверенным, не пытайтесь подтверждать себя сравнением — вы такой же красивый, как и есть.
Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте уйти со своей страницы в Facebook на несколько дней и снова погрузиться в мир прекрасных вещей в своей жизни.
Вы можете начать работу с этим руководством.
38. Говорите, когда вы можете изменить ситуацию
Скажите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет ноги.
Вы заметили, что тихие люди на работе редко получают повышение по службе? Дело не в том, что они неспособны или лишены таланта, но их способности обычно игнорируются, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продать себя.
Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и конструктивную критику.
39. Перестань бороться и начни принимать
Если есть что-то, что вы пытались понять какое-то время, перестаньте пытаться это понять.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.
Жизнь предлагает бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым загадкам остаться и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.
40. Быть застенчивым — это нормально
Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не означает, что вы неуверенный в себе человек.
Если вы страдаете застенчивостью, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Однако интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, обладают отличными наблюдательными навыками и им легче доверять.
41. Очистите окружающую среду
Окружающая среда напрямую влияет на ваше самовосприятие. Так что, если вы окружены беспорядком, бумажной работой и мусором, отложите утро, чтобы навести порядок в своих вещах.
42. Напишите список того, чем вы хотели бы заниматься.
Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с того, что просто изучите одно или два первых шага. на вас. Это поможет вам начать работу, так как вы научитесь быть уверенным.
Даже если в настоящее время у вас нет средств осуществить свои мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это — записать то, чем вы бы хотели заниматься. Сюда могут входить интересные вещи, например путешествия по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.
После того, как вы добавили элементы в свой список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы воплотить свои мечты в реальность.
43. Сделайте свою самооценку независимой от чужой оценки
Не делайте свое счастье или самооценку зависимыми от отношений или признания со стороны кого-то другого.
Хотя трудно признать это, мы часто оцениваем нашу самооценку по тому, как другие люди оценивают нас.
Например, у вас может быть суперпозитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас всегда чувствовать себя оптимистично и уверенно.
Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно критикуют. Будете ли вы по-прежнему чувствовать себя уверенно в таких обстоятельствах?
Если вы ответили «нет», то вам нужно переоценить свою самооценку, поскольку она не должна зависеть от одобрения других.
44. Используйте свои сильные стороны
У всех нас есть свои слабости, но они подрывают вашу уверенность только в том случае, если вы им позволяете.
Например, известно ли вам, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать его или разрушать его уверенность. Сегодня он один из самых успешных людей в мире, его состояние составляет около 5 миллиардов долларов.
45. Заполните список дел
Чем дольше вы оставляете это важное дело в своем списке дел, тем больше оно истощает вас и тем больше оно будет казаться.Сделайте это и освободите себя.
Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу книги за один присест, как насчет того, чтобы просто написать первый абзац?
46. Относитесь к своему телу хорошо
Когда вы учитесь быть уверенным, наш образ тела имеет значение , потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно.
Что большинство из нас делает в первую очередь, вставая утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, то наш день начинается с негативного разговора с самим собой. Если же, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, тогда мы начинаем выходной в оптимистичной и позитивной манере.
Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы их улучшить. Упражнения, диета и стиль — распространенные способы улучшить образ вашего тела и вашу уверенность в себе.
47. Научитесь говорить «нет»
Не говорите «да», взявшись за задание просто потому, что вы не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять запросы, которые не можете удовлетворить, не придумывая оправданий.
Говоря «да» всему, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы помогаете и пользуетесь спросом, в долгосрочной перспективе вы выгорите себя.
48. Учитесь у уверенных людей
Посмотрите на людей, которых вы уважаете, которые кажутся уверенными. Не копируйте их, но определите, что они делают по-другому, что вызывает уверенность, и чему вы можете научиться на этом.
Наблюдение за людьми — это не только развлечение, но и информативность.Присмотритесь к успешным людям, которых вы знаете, или к тем, у кого интервью по телевизору, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они проявляют.
49. Выполняйте свои планы
Большинство людей считают, что составлять планы легко. Самое сложное, конечно, — довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать задуманное.
Если вам нужно, напишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только подтолкнет вас к завершению ваших планов, но и прогресс будет постоянно повышать вашу самооценку.
50. Сфокусируйтесь, когда сомневаетесь в себе
Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутрь и парализованы сомнением или страхом, переключитесь на сосредоточение вовне на том, что вы можете задействовать и с чем взаимодействовать.
Я помню, как один из моих преподавателей письма сказал мне, что, когда слова перестают звучать, пора сделать перерыв — желательно прогуляться в парке. Это разумный совет, так как очень легко увлечься своими мыслями и эмоциями и не добиться прогресса.
51.Никогда не бей себя за неудачу
Жизнь не всегда может быть поводом для смеха. Напротив, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживите их.
Искусство жить — это уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого — разработать железный сердечник, которому не мешает переворот во внешнем мире.
Последние мысли
Здесь я дал вам 51 способ обрести уверенность в себе. Действуйте по тем путям, которые вам нравятся.
Мало прочитать о них. Чтобы они работали, вы должны внедрить их в свою повседневную жизнь. Сделайте это, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность.
Подробнее о том, как быть уверенным
Изображение предоставлено: Матеус Ферреро через unsplash.com
Что такое уверенность в себе? + 9 способов увеличить его [обновление 2019]
Движение за самооценку охватило западную культуру за последние 50 лет, и родители и учителя в одинаковой степени придерживались идеи, что повышение уверенности детей в себе приведет к повышению успеваемости и более успешной жизни в целом (Баскин, 2011).Это движение началось с книги, опубликованной в 1969 году, в которой психолог Натаниэль Бранден утверждал, что большинство психических или эмоциональных проблем, с которыми сталкиваются люди, могут быть связаны с низкой самооценкой. Бранден заложил основу Движения за самооценку, заявив, что повышение самооценки человека может не только привести к повышению производительности, но и даже вылечить патологию.
С тех пор были опубликованы тысячи статей и проведены исследования взаимосвязи между успехом и самооценкой.Это популярная идея не только в литературе, но и в более распространенных медиа. Прежде чем мы начнем исследовать сложности самооценки, важно раскрыть различия между пересекающимися концепциями самоэффективности, уверенности в себе и самооценки.
«Как только мы поверим в себя, мы можем рискнуть любопытством, удивлением, спонтанным восторгом или любым другим опытом, раскрывающим человеческий дух».
E.E. Каммингс
Прежде чем вы продолжите читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только повысят ваше сострадание и самооценку, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше доброты и сострадания по отношению к себе.
Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.
Определение различий: самоэффективность, уверенность в себе и самооценка
Хотя большинство людей обычно думают о самоуважении и уверенности в себе как о двух названиях одного и того же и, вероятно, редко думают о термине «самоэффективность», эти три термина имеют несколько разные значения для психологов, изучающих их (Дракман & Bjork, 1994; Oney, & Oksuzoglu-Guven, 2015).
Что такое самоэффективность?
Альберт Бандура, возможно, является наиболее цитируемым автором по вопросу о самоэффективности, и он определяет самоэффективность как убеждение человека в своей способности влиять на события в его собственной жизни (Bandura, 1977).
Это существенно отличается от самооценки: определение самооценки часто основывается на представлениях о ценности или достоинстве человека, в то время как самоэффективность коренится в убеждениях о способностях человека справляться с будущими ситуациями.В этом смысле самооценка — это скорее убеждение, ориентированное на настоящее, в то время как самоэффективность — это скорее дальновидное убеждение.
Что такое уверенность в себе?
Это, вероятно, наиболее используемый термин для этих связанных понятий за пределами психологических исследований, но все еще существует некоторая путаница в том, что такое уверенность в себе. Один из наиболее цитируемых источников об уверенности в себе описывает ее как простую веру в себя (Bénabou & Tirole, 2002).
В другой популярной статье уверенность в себе определяется как индивидуальные ожидания в отношении работы и самооценка способностей и предшествующих достижений (Lenney, 1977).
Наконец, Psychology Dictionary Online определяет уверенность в себе как уверенность человека в своих способностях, способностях и суждениях или вера в то, что он или она может успешно противостоять повседневным вызовам и требованиям (Psychology Dictionary Online).
Уверенность в себе также приносит больше счастья. Обычно, когда вы уверены в своих силах, вы более счастливы благодаря своим успехам. Когда вы чувствуете себя лучше в своих возможностях, тем больше у вас энергии и мотивации, чтобы действовать и достигать своих целей.
Таким образом, уверенность в себе подобна самоэффективности в том, что она имеет тенденцию сосредотачиваться на будущих достижениях человека; тем не менее, похоже, что он основан на предыдущей работе, и поэтому в некотором смысле он также фокусируется на прошлом.
Многие психологи склонны ссылаться на самоэффективность при рассмотрении убеждений человека об их способностях в отношении конкретной задачи или набора задач, в то время как уверенность в себе чаще упоминается как более широкая и более стабильная черта, касающаяся восприятия человеком общих способностей. .
Что такое самооценка?
Самыми влиятельными в исследованиях самооценки были, возможно, Моррис Розенберг и Натаниэль Бранден. В своей книге 1965 года «Общество и самооценка подростка» Розенберг обсудил свой подход к самооценке и представил широко используемую общепринятую шкалу самооценки.
Бесплатный PDF-файл со шкалой самооценки Розенберга доступен здесь .
Его определение самооценки основывалось на предположении, что это было относительно устойчивое убеждение в отношении общей самооценки.Это широкое определение самооценки, определяющее ее как черту, на которую влияет множество различных факторов, и которую относительно трудно изменить.
Напротив, Бранден считает, что самооценка состоит из двух отдельных компонентов: самоэффективности или уверенности в нашей способности справляться с жизненными трудностями, и самоуважения, или веры в то, что мы заслуживаем счастья, любовь и успех (1969).
Определения схожи, но стоит отметить, что определение Розенберга основывается на убеждениях о самооценке, убеждении, которое может иметь совершенно разные значения для разных людей, в то время как Бранден более конкретен в отношении того, какие убеждения влияют на самооценку.
А как насчет тех, у кого слишком высокая самооценка? Нарциссизм — это результат слишком высокой самооценки. Психологическое определение — это крайний эгоизм с грандиозным взглядом на собственные таланты и тягой к восхищению.
Высокий и низкий уровень самооценки может нанести ущерб, поэтому важно соблюдать баланс посередине. Реалистичный, но позитивный взгляд на себя часто бывает идеальным.
Откуда взялась самооценка? Какое влияние это оказывает на нашу жизнь? Самооценка часто рассматривается как черта личности, а это означает, что она имеет тенденцию быть стабильной и устойчивой.
Обычно самооценка состоит из трех компонентов:
- Самоуважение — важная человеческая потребность, жизненно важная для выживания и нормального, здорового развития
- Самоуважение возникает автоматически изнутри на основе убеждений и сознания человека
- Самоуважение связано с мыслями, поведением, чувствами и действиями человека.
Самоуважение — одна из основных человеческих мотиваций в иерархии потребностей Абрахама Маслоу.Маслоу предположил, что людям необходимо как уважение других людей, так и внутреннее самоуважение. Эти потребности должны быть удовлетворены, чтобы человек мог расти и процветать.
Эти потребности должны быть удовлетворены для того, чтобы человек мог расти и самореализовываться. Уверенность в себе и чувство собственного достоинства — два тесно связанных психологических феномена, оба основаны на прошлом опыте и оба ориентированы на будущие успехи.
В дальнейшем, стремясь свести путаницу к минимуму, мы будем рассматривать уверенность в себе и самооценку как одно и то же понятие.
Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия» ©
Популярные теории уверенности в себе
Имея эти определения в руках, мы можем более пристально взглянуть на общие убеждения и популярные теории, касающиеся уверенности в себе и самоуважения.
Как отмечалось ранее, теория самооценки Брандена стала широко используемой и понятной теорией, но в психологической литературе были также другие теории и основы для понимания самооценки.
Иерархия потребностей Маслоу
Иерархия потребностей Маслоу, знаковая, хотя и несколько устаревшая система психологии, теоретизирует, что есть несколько потребностей, которые люди должны были удовлетворить, чтобы по-настоящему удовлетворить, но, как правило, самые основные потребности должны быть удовлетворены до более сложных потребностей. можно встретить (1943). В его пирамиде чувство собственного достоинства является вторым по величине уровнем потребности, сразу после самоактуализации.
Согласно Маслоу, люди должны удовлетворить свои потребности в физиологической стабильности, безопасности, любви и принадлежности, прежде чем они смогут развить здоровую самооценку.Он также отметил, что существует два типа самооценки: «более высокая» и «более низкая»: более низкая самооценка возникает из уважения к другим, в то время как более высокая самооценка исходит изнутри.
Спустя годы после введения иерархии потребностей Маслоу усовершенствовал свою теорию, чтобы учесть примеры высоко самоактуализированных людей, являющихся бездомными, или людей, живущих в опасном районе или зоне боевых действий, но также обладающих высокой самооценкой.
Эта иерархия больше не рассматривается как строгая теория однонаправленного роста, а как более общее объяснение того, как удовлетворение базовых потребностей дает людям свободу и способность решать свои более сложные задачи.
Теория управления терроризмом
Более мрачная теория, которая немного глубже погружается в человеческий опыт, чтобы объяснить уверенность в себе, — это теория управления терроризмом.
Теория управления терроризмом(TMT) основана на идее о том, что люди обладают огромным потенциалом для реакции террора на осознание своей собственной смертности, и на том мировоззрении, которое подчеркивает веру людей в свою собственную значимость, поскольку люди защищают их от этого террора (Гринберг И Арндт, 2011).
TMT утверждает, что самооценка формируется как способ защиты и защиты от беспокойства, и впоследствии люди стремятся обрести уверенность в себе и негативно реагируют на кого-либо или что-либо, что может подорвать их убеждения в их успокаивающем мировоззрении.
Теория социометра
Марк Лири, социальный психолог, исследующий самооценку в контексте эволюционной психологии, также внес в литературу теорию самооценки.
Теория социометра предполагает, что самооценка является внутренним мерилом степени, в которой человек включен по сравнению с другим.исключены другими (Leary, 2006). Эта теория основана на концепции самооценки как внутреннего индивидуального восприятия социального принятия и неприятия.
Есть убедительные доказательства точности и применимости этой теории. Например, исследования показали, что последствия событий для самооценки людей обычно совпадают с их предположениями о том, как те же события могут заставить других людей принять или отвергнуть их (Leary, Tambor, Terdal, & Downs, 1995).
Наконец, данные показывают, что социальная изоляция, основанная на личных характеристиках, снижает самооценку (Leary et al., 1995).
Важность уверенности в себе
«Доверься себе: каждое сердце трепещет от этой железной струны».
Ральф Уолдо Эмерсон
Независимо от того, к какой теории вы лично можете присоединиться, результаты высокой уверенности в себе обычно согласуются исследователями.
Широкий обзор коррелятов самооценки показал, что высокая самооценка связана с лучшим здоровьем, лучшей социальной жизнью, защитой от психических расстройств и социальных проблем, здоровым выживанием и психическим благополучием (Mann, Hosman, Schaalma, и де Фрис, 2004).
Дети с высокой самооценкой лучше учатся в школе, а в более зрелом возрасте они более удовлетворены работой в среднем возрасте. Самоуважение также тесно связано со счастьем, причем более высокий уровень самооценки предсказывает более высокий уровень счастья. Было обнаружено, что высокая уверенность в себе увеличивает шансы на выживание после серьезной хирургической операции (Mann et al., 2004).
Как отмечалось ранее, были опубликованы тысячи статей об уверенности в себе или самоуважении, и многие из них связывают уверенность в себе с успехом в жизни.
Некоторые исследования показывают тесную взаимосвязь между уверенностью в себе и положительным психическим здоровьем (Atherton et al., 2016; Clark & Gakuru, 2014; Gloppen, David-Ferdon, & Bates, 2010; Skenderis, 2015; Stankov, 2013; Stankov & Lee , 2014). Успех людей с высокой самооценкой заключается в этих шести атрибутах:
- Повышение самооценки
- Больше удовольствия от жизни и деятельности
- Свобода от неуверенности
- Свобода от страха и беспокойства, свобода от социальной тревоги и меньше стресса
- Больше энергии и мотивации к действию
- Больше удовольствия от общения с другими людьми на общественных собраниях.Когда вы расслаблены и уверены, что окружающие будут чувствовать себя комфортно рядом с вами.
Из менее обнадеживающих новостей некоторые исследования показали, что рост уверенности не всегда приводит к улучшенным положительным результатам (Brinkman, Tichelaar, van Agtmael, de Vries, & Richir, 2015; Forsyth, Lawrence, Burnette, & Baumeister, 2007).
Журналисты основных средств массовой информации отмечают, что есть и отрицательные корреляты с уверенностью в себе. Например, уверенность в себе неуклонно росла на протяжении последних 50 лет, а вместе с ней усиливались нарциссизм и нереалистичные ожидания (Kremer, 2013).Может быть, есть такое понятие, как «слишком много хорошего», когда мы повышаем самооценку наших детей.
Слишком много хорошего: последствия воспитания чувства собственного достоинства
Уверенность в себе или чувство собственного достоинства восхвалялись в западном обществе последние 25 лет. В то время считалось, что положительная самооценка была ключом к счастливой и успешной жизни, что привело к рождению эры образования, основанной на самооценке.
Детей этого поколения учат в школах и дома считать себя особенными, сосредотачиваться только на своих положительных качествах и получать похвалу за очень незначительные достижения.
Недавнее исследование, однако, предполагает, что эти обычаи и убеждения, а не защита людей от депрессии, могут способствовать снижению мотивации и снижению целенаправленного поведения (Dweck, 2007).
Если повышение уверенности в себе больше способствует увеличению нарциссизма и амбиций, чем достижение и успех, что нам делать? Откажемся ли мы от идеи повышения уверенности в себе?
У Баумейстера и его коллег есть ответ. Существуют определенные контексты, в которых повышение уверенности в себе может улучшить производительность и , и эти возможности нельзя игнорировать.
Они рекомендуют продолжать повышать самооценку, но более взвешенно и осторожно (Baumeister et al., 2003). Они побуждают родителей и учителей хвалить детей, чтобы повысить их уверенность в себе, но только в качестве награды за социально желательное поведение.
Этот метод гарантирует, что дети получат определенное позитивное внимание и имеют возможность развить здоровую самооценку, и он не рискует убедить детей в том, что они чрезвычайно компетентны, независимо от того, много они работают или нет.
Стив Баскин (2011) описывает еще один позитивный шаг, который могут сделать родители: позволить своим детям проиграть. В последнее время родители приложили все усилия, чтобы защитить своих детей от боли и проблем и сформировать вокруг них защитный пузырь любви и уважения. Это часто имеет непреднамеренные последствия не только защиты детей от борьбы, но и от роста.
Баскин предлагает сделать шаг назад в качестве родителей и позволить детям понять, как справляться с разочарованием и болью, — предприятие, которое, вероятно, приведет к развитию устойчивости и успешных навыков преодоления трудностей.Если мы хотим побудить всех детей не только чувствовать себя лучше, но и делать все возможное, это кажется хорошим решением.
В своем выступлении на TED доктор Иван Джозеф (2012), бывший спортивный директор и футбольный тренер, связывает свое стремление к укреплению уверенности в себе с последующим успехом в карьере и призывает аудиторию следовать некоторым советам, чтобы укрепить у своих детей уверенность в себе. .
Преимущества страха: проявление смелости и укрепление уверенности
Страх существует, чтобы защитить нас от физической опасности; это наш инстинкт — не допустить, чтобы нас съел хищник.Однако в отсутствие таких хищников и с защитой, разработанной в наших домах, автомобилях и стилях воспитания, страх приспособился вместо этого реагировать на современные стрессы, которые могут вызывать прошлые негативные чувства стыда, боли или страха.
Эти переживания действуют на заднем плане нашей психики, занимая умственные ресурсы и память, точно так же, как мобильные приложения, которые работают в фоновом режиме вашего телефона, используя память и заряд аккумулятора.
Когда мы находимся в нашей зоне комфорта, защищенные от этих переживаний привычными повседневными делами, мы живем, не осознавая своей способности расти и развивать новые сильные стороны и навыки.Чем меньше у нас возможностей для ошибок и неудач, тем больше мы боимся того, что может случиться, если мы выйдем за пределы нашей зоны комфорта.
Однако, когда мы делаем решительный шаг, даже не будучи уверенными в своих силах, смелость берет верх. В области известного уверенность действует беспрепятственно, но в области страха перед неизвестным берет верх отвага.
Смелость — обычно более благородный атрибут, чем уверенность, потому что она требует большей силы, и, как правило, отважный человек — это тот, у кого нет границ для роста и успеха.
Мы можем быть благодарными за страх. Мы можем научиться охотно принимать его, понимать его происхождение и использовать его в качестве указателя того, с чем нужно иметь дело, мощного инструмента, чтобы очистить душевные шкафы. И так же, как на самом деле убирать наши туалеты, мы можем отсортировать то, что мы хотим сохранить, а что нам больше не подходит . И когда это очищено, мы можем почувствовать себя обновленными и полными энергии.
Но страх не всегда можно преодолеть, просто скрестив пальцы и надеясь на лучшее.
Мы, люди, — странные существа, мы ожидаем, что наш страх исчезнет в одно мгновение, однако мы признаем, что не можем просто взять скрипку и сразу же сыграть Вивальди.
«Чтобы обрести уверенность, нужно практиковать уверенность»
9 уроков для развития уверенности в себе
Мартин Селигман напоминает нам, что положительный образ себя сам по себе ничего не дает. Устойчивое чувство безопасности в себе возникает из позитивного и продуктивного поведения (Селигман, 1996).
Это не означает, что чувство безопасности и уверенность в себе не важны для благополучия. Высокая уверенность в себе или самоэффективность связаны со многими положительными результатами для физического и психического здоровья (Pajares, 1996).
Многие из нас хотели бы быть более уверенными в себе, но изо всех сил пытаются преодолеть неуверенность, страх и негативный внутренний диалог. С некоторым отражением, напряженной работой, и, возможно, сдвигом в восприятии, мы можем работать в направлении сильной и устойчивой веры в себя.
«Благополучие не может существовать только в нашей голове.Это сочетание реального смысла, хороших отношений и достижений ».
Мартин Селигман
1. Встаньте или сядьте в уверенной позе
Гарвардский психолог Эми Кадди и другие исследователи изучали положительное влияние уверенного положения тела на наши гормоны.
Ищите ощущения уверенности и больше тренируйтесь ощущать их в своем теле. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, держите тело расслабленным и открытым. Думайте царственно.
Посмотрите выступление Эмми Кадди «Тед» о влиянии осанки на уверенность в себе:
Ее основной посыл в видео заключается в том, что поза человека не просто отражает уровень уверенности или незащищенности. Поза посылает в мозг сообщения, которые действительно могут изменить ваше самочувствие. Итак, если вы хотите почувствовать себя более сильным, сядьте прямо, улыбнитесь или встаньте в «позу силы», и это сообщение будет отправлено в ваш мозг.
2. Практика присутствия
Доказано, что внимательность оказывает существенное влияние на ваше физическое и психологическое благополучие. Вы можете практиковать внимательность в любое время и в любом месте. Вы можете попробовать это прямо сейчас, выполнив следующие действия:
- Осознайте свою осведомленность; то есть начните наблюдать за собой и своим окружением.
- Начните с ощущений вашего тела, ощупывая ступни и ноги, живот и грудь, руки, шею и голову.
- Обратите внимание на свое вдохновение и выдох, на многие ощущения, которые вы испытываете.
- Позвольте вашим глазам замечать, что находится в вашем поле зрения, в ваших ушах, что они слышат. Возможно, также станут известны ощущения запаха и вкуса.
- Выйдите за рамки этих простых ощущений, чтобы почувствовать энергию, тишину или шум, которые вас окружают. Почувствуйте свое присутствие.
3. Увеличьте свой потенциал для получения энергии
Что это значит? Немного стресса может быть полезным, чтобы держать нас в напряжении и дать нам дополнительную энергию, необходимую для работы.Попробуйте превратить свою нервную дрожь в возбуждение! Знание, как справиться с этими чувствами в своем теле, расширит ваше присутствие, а не уменьшит его.
4. Регулярно выполняйте упражнения
Упражнения сильно влияют на уверенность в себе. Регулярные упражнения высвобождают эндорфины, которые, в свою очередь, взаимодействуют с опиатными рецепторами в головном мозге, что создает приятное настроение, а вы, в свою очередь, будете смотреть на себя в более позитивном свете.
Регулярно занимаясь спортом, вы не только поправитесь физически, но и почувствуете большую мотивацию действовать таким образом, чтобы укрепить уверенность в себе.
5.Visualize: Imagine Confidence
Закройте глаза и полностью расслабьте тело. Оставайтесь прочно связанными с ощущением расслабления и мысленно представьте себе, как вы говорите на камеру или делаете то, что вам нужно. Позвольте ощущениям комфортного присутствия проникнуть в ваше тело и разум.
6. Позвольте себе быть в процессе, рисковать и совершать ошибки
Со стороны мы часто думаем: «Вау, все остальные счастливее, красивее, креативнее, успешнее, активнее и т. Д.чем я. Я просто недостаточно хорош, чтобы быть похожим на них ». То, что мы не склонны считать, что отказ присуще выполнение, и что в целях достижения наших целей, мы должны работать и сталкиваются наши слабые стороны. Даже те, кто исключительны в одних сферах жизни, вероятно, испытывают трудности в других.
Позвольте себе быть учеником, быть новичком. Верьте, что быть идеальным — это нормально; на самом деле, вы, скорее всего, будете вдохновлять других в подобных ситуациях.
Выходя из своей зоны комфорта и начиная что-то новое, вы расширяете свои собственные ограничения.Когда вы успешно завершаете то, что выходит за пределы вашей зоны уверенности, вы укрепляете уверенность в себе.
7. Определите свои цели
Продвижение к личностно значимым целям — это опора, на которой строится здоровая уверенность в себе. В своей книге Flourish Селигман предлагает PERMA, пятифакторную основу благополучия, в которой буква «А» означает достижение.
Система целей S.M.A.R.T предлагает руководство по постановке целей, в котором цели являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.Эта система основана на исследованиях, которые показывают, что такие цели приводят к более значительным и последовательным достижениям (Локк, 1968).
Обдумывая, какие цели вы хотите поставить перед собой, может быть полезно начать с большого, учитывая ваши основные ценности и жизненные цели. Затем вы можете предложить действенные шаги по их достижению. Написание заявления о личной миссии — отличный способ задать себе направление.
«Счастье не случается просто с нами. Это то, что мы добиваемся, и это происходит, когда мы делаем все, что в наших силах.”
Mihali Csikszentmihalyi
8. Говорите хорошо с самим собой
Всегда приятно получать хорошие отзывы от других. Однако всегда искать одобрения извне — это легкая ловушка.
«Утверждай себя; будь тем, кто говорит слова ободрения, которые тебе так хочется услышать ».
Говорите с собой с состраданием, добротой и ободрением. В конце концов, самые важные отношения в вашей жизни — это отношения с самим собой — сделайте их хорошими!
9.Просите о помощи и предлагайте свою помощь другим
Многие из нас с трудом обращаются за помощью из-за страха быть отвергнутыми или считаться некомпетентными. В западных культурах высокая ценность самостоятельности мешает общению с другими, даже если это необходимая часть работы для достижения наших целей. Однако, наоборот, основная черта уверенности в себе также заключается в том, что ее ценят другие.
Чувство принадлежности к нашей социальной системе имеет фундаментальное значение для личного благополучия (Baumeister & Leary, 1995).
В недавнем обзоре современной литературы Стивен Пост, глава Медицинской школы Университета Кейс Вестерн Резерв, обнаружил глубокую связь между отдачей, альтруизмом и счастьем (2008). Когда мы играем положительную роль в наших семьях, дружбе и обществе, мы по праву чувствуем себя хорошо. Мы чувствуем, что выполняем более значимую цель в нашей жизни.
Исследование Фрэнка Флинна, профессора организационного поведения в Стэнфорде, показало, что люди склонны сильно недооценивать готовность других помочь (2008).Флинн говорит, что «наше исследование должно побуждать людей просить о помощи и не предполагать, что другие не склонны подчиняться» (2008).
Сотрудничество между людьми дает самые сильные результаты. Когда мы обращаемся к другим, мы видим, что наши усилия процветают так, как мы никогда не смогли бы достичь в одиночку.
«Доброта дает самое надежное мгновенное улучшение самочувствия, чем любое другое упражнение, которое мы тестировали».
Мартин Селигман
Полезное сообщение: это процесс
Суть в том, что здоровое чувство уверенности в себе — это не то, чего мы достигаем один раз, а затем сохраняем на всю оставшуюся жизнь.Если вы родитель, учитель или кто-то другой, кто часто общается с детьми, обратите внимание, пытаетесь ли вы повысить самооценку детей, защищая и хваля их.
Подумайте, чему вы побуждаете ребенка учиться на своих действиях, дайте ему достаточно возможностей для безопасного обучения через неудачи и дайте ему возможность набраться смелости и выразить свою самоэффективность.
Независимо от того, насколько они уверены в себе, наступит момент, когда им нужно будет извлечь пользу из глубокого колодца самоуважения, устойчивости и умения решать проблемы, чтобы успешно ориентироваться в сложном и сложном мире.
Уверенность в себе растет и ослабевает, и для ее создания, развития и поддержания требуется работа. Все мы переживаем моменты, которые бросают вызов нашей уверенности, однако, когда мы понимаем источники здоровой уверенности в себе, мы всегда можем работать над ее развитием в себе.
Что вы думаете о проблеме развития уверенности в себе? Как вы относитесь к укреплению уверенности в себе в образовании? Что вызывает у вас больше всего уверенности или разрушает? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.
Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сострадание бесплатно.
Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и считать себя достойными лиц.
- Атертон, С., Антли, А., Эванс, Н., Cernis, E., Lister, R., Dunn, G., Slater, M., & Freeman, D. (2016). Уверенность в себе и паранойя: экспериментальное исследование с использованием иммерсивной социальной ситуации в виртуальной реальности. Поведенческая и когнитивная психотерапия, 44 , 56-64.
- Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологическое обозрение, 84 , 191-215.
- Баскин, С. (31 декабря 2011 г.). Дар неудачи: позволить нашим детям бороться — это трудный подарок.Получено с www.psychologytoday.com
- Баумейстер, Р. Ф., Кэмпбелл, Дж. Д., Крюгер, Дж. И., и Вохс, К. Д. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 , 1-44.
- Бенабу Р. и Тироль Дж. (2002). Уверенность в себе и личная мотивация. Quarterly Journal of Economics, 117 , 871-915. (здесь)
- Бранден, Н. (1969). Психология самооценки . Лос-Анджелес, Калифорния: Nash Publishing. (здесь)
- Бринкман, Д. Дж., Тихелаар, Дж., Ван Агтмаэль, М. А., де Фрис, Т. П. Г. М., и Ричир, М. К. (2015). Самооценка уверенности в навыках назначения лекарств плохо коррелирует с оцененной компетенцией студентов-медиков четвертого курса. Журнал клинической фармакологии, 55 , 825-830. (здесь)
- Бертон, Нил. (2015). «Уверенность в себе или самооценка». Психология сегодня. Получено здесь.
- Черри, К. (31 августа 2016 г.). Как психологи определяют самооценку? Получено здесь.
- Кларк, Н. М., и Гакуру, О. Н. (2014). Влияние на здоровье и уверенность в себе участия в совместной учебной деятельности. Медицинское просвещение и поведение, 41 , 476-484.
- Крейг, К. (2006) Критика самооценки Селигмана. Получено здесь .
- Druckman, D., & Bjork, R.A. (ред.). (1994). Обучение, запоминание, вера: повышение производительности человека.Национальная академия прессы: Вашингтон, округ Колумбия, США
- Двек, К.С. (1999). Предостережение и похвала могут быть опасными. Получено здесь.
- Эдберг, Хенрик. «24 главных совета, как повысить уверенность в себе». Получено здесь.
- Фодор, М. (2009). Саморасширение. Будапешт: Книги по психологии 2.0
- Fonvielle, D., & Greater, A. (2011). Что такое уверенность в себе? Получено здесь.
- Форсайт, Д. Р., Лоуренс, Н. К., Бернетт, Дж. Л., и Баумейстер, Р. Р. (2007).Попытка улучшить успеваемость учащихся, испытывающих трудности, за счет повышения их самооценки: вмешательство, имевшее неприятные последствия. Журнал социальной и клинической психологии, 26 , 447-459.
- Глоппен, К. М., Дэвид-Фердон, К., и Бейтс, Дж. (2010). Уверенность как предсказатель результатов сексуального и репродуктивного здоровья молодежи. Журнал здоровья подростков, 46 , S42-S58. (здесь)
- Гринберг, Дж., И Арндт, Дж. (2011). Теория управления терроризмом.В П. А. М. Ван Ланге, А. В. Круглански и Э. Т. Хиггинсе (ред.) Справочник по теориям социальной психологии: Сборник: тома 1 и 2 , 398-415. (здесь)
- Больше, всегда. «Почему в жизни важна уверенность?». Получено здесь
- Джозеф И. (2012, январь). Иван Иосиф: Мастерство уверенности в себе [Видео файл]. Получено с http://tedxtalks.ted.com/video/TEDxRyersonU-Dr-Ivan-Joseph-The.
- Кремер, В. (4 января 2013 г.). Действительно ли уверенность порождает успех? Всемирная служба Би-би-си .Получено с www.bbc.com/news
- Лири, М. Р., Тамбор, Э. С., Тердал, С. К., и Даунс, Д. Л. (1995). Самооценка как межличностный монитор: гипотеза социометра. Журнал личности и социальной психологии, 68 , 518-530.
- Ленни, Э. (1977). Уверенность женщин в своих достижениях. Психологический бюллетень, 84 , 1-13. (здесь)
- Манн М., Хосман К. М. Х., Шаалма Х. П. и де Фрис Н. К. (2004). Самооценка в широком спектре подходов к укреплению психического здоровья. Исследования в области санитарного просвещения, 19 , 357-372.
- Мэнсон, М. (2015) Загадка уверенности. Получено здесь.
- Мебиус, М. М., Нидерле, М., Нихаус, П., и Розенблат, Т. С. (2011). Управление уверенностью в себе: теория и экспериментальные данные. Национальное бюро экономических исследований , рабочий документ. DOI: 10.3386 / w17014
- MTD Training. (2010). Личная уверенность и мотивация. Лондон: Тренинг и Ventus Publishing.
- Оней Э., Оксузоглу-Гувен Г.(2015). Уверенность: критический обзор литературы и альтернативный взгляд на общую и конкретную уверенность в себе. Психологические отчеты, 116 , 149-163.
- Ригольозо, М. (2008) Фрэнк Флинн: Если вы чего-то хотите, просите об этом. Получено здесь.
- Уверенность в себе [Def. 1 и 2]. (нет данных). Психологический словарь . Получено с http://psychologydictionary.org/self-confidence/ .
- Скендерис, В. М. (2015). Внедрение командного подхода для улучшения положительных поведенческих изменений для девятиклассников: исследование действий.Университет Капеллы, ProQuest Информация и обучение . Номер УМИ 3705434
- Станков Л. (2013). Некогнитивные предикторы интеллекта и академической успеваемости: важная роль уверенности. Личность и индивидуальные различия, 55 , 727-732.
- Станков, Л. и Ли, Дж. (2014). Поиск лучшего некогнитивного предиктора академической успеваемости. Психология образования, 34 , 1-8.
- Weisul, Kimberly. «2 быстрых упражнения, которые повысят вашу уверенность.”Получено здесь