Водный баланс: что это, как определить положительный или отрицательный баланс в организме
20 декабря 2016
3 618
Содержание статьи
Зачем человеку нужна вода
«Вода — источник жизни» — фраза знакомая нам с детства. Как бы противоречиво это ни звучало, вода нужна нам как воздух. Она важна для работы всего организма.
Тело человека состоит из воды: у женщин на 45-50%, а у мужчин на 55-65%.
Абсолютный рекордсмен по содержанию воды в организме — желудочный сок — до 99%. Здоровое содержание воды в крови — порядка 92%. А вот мозг состоит из воды на 80%. И даже впечатляет доля воды в костях — около 20–30%.
Все процессы нашей жизнедеятельности зависят от воды: от увлажнения слизистых и суставов до усвоения питательных веществ и «доставки» кислорода. Вода помогает регулировать температуру тела.
Снижение веса происходит намного эффективнее, если «разбавить» соблюдение режима питания и физические упражнения правильным количеством воды.
Что такое водный баланс
Водный баланс в организме наступает тогда, когда поступление воды уравновешено ее потерями. То есть, сколько потребили жидкости, столько и должно выйти.
В среднем рекомендовано пить 2-2,5 литра в сутки. Тут нужно уточнить, что вода поступает в организм и с питьем, и с пищей. Особенно важно включать в рацион овощи и фрукты.
Только за счет дыхания человек теряет до 0,5 литра воды в день. С потом и другими процессами жизнедеятельности из организма удаляется 1,5 литра ежедневно. А при интенсивных физических нагрузках наш организм может выводить, только представьте, до 3 литров жидкости за сутки!
Причины нарушения водного баланса
Взрослый здоровый человек обычно четко ощущает сигналы жажды и вовремя утоляет ее. Когда организм находится в нормальном состоянии, различные механизмы сохраняют водный баланс. Но современный мир не идеален, он требует от человека высокой вовлеченности в работу и бизнес. Очередной дедлайн, сдача отчета или объекта отвлекают от столь необходимого стакана воды, а жажда просто игнорируется.
К тому же нарушить водный баланс могут стресс, интенсивные физические нагрузки, жаркая погода и нахождение в горной местности. А еще алкогольные и энергетические напитки, они ускоряют вывод жидкости из организма.
Как понять, что баланс нарушен
Жажда — самый очевидный показатель водного дисбаланса, но далеко не единственный. Другой простой способ узнать уровень воды в организме — цвет мочи после пробуждения. Моча светло-желтого цвета, как у лимонада, говорит об оптимальном балансе. Темная моча цвета яблочного сока с резким запахом может указать на обезвоживание организма, а о водной интоксикации даст понять бесцветная моча.
Если сухо во рту и неприятно пахнет из него, или вы редко ходите в туалет и меньше потеете, или сухая кожа, быть может, нет сил и настроения, а мозги отказываются работать, то так тоже проявляется нарушение водного баланса.
И, наоборот, вы часто бегаете в туалет и днем, и ночью, вас тошнит, вы опухаете или ваши ноги отекают, возможно, это вновь дисбаланс h3O в организме.
О нарушении баланса в воды в организме
Проблемы с водой в организме могут возникнуть не только от недостаточного или чрезмерного употребления жидкости. Нарушение водного баланса могут вызвать различные заболевания и расстройства любых органов и систем. Это и заболевания почек, эндокринные проблемы, сахарный диабет и другие. Поэтому, если наблюдаете у себя определенные симптомы нарушения водного баланса, следует обратиться к врачу.
Отрицательный водный баланс
Если в организме есть дефицит воды относительно его оптимальному объему, то можно говорить об отрицательном водном балансе. Когда воды не хватает более 2% от массы тела, тогда это обезвоживание. Но все становится намного сложнее, если этот показатель превышает 10%, возникает серьезная угроза здоровью и жизни. В таких случаях замедляется обмен веществ, кровь становится гуще, не справляется с доставкой кислорода, учащается пульс.
Отчего возникает отрицательный водный баланс? Причин много. Это и диарея, и рвота или высокая температура.
Обезвоживание может наступить, если сильно потеть, бегать часто в туалет или просто мало пить.
Водный баланс может нарушиться у любого человека. В особой зоне риска находятся дети, пожилые люди и те, кто занимается физической активностью на улице в летнее время.
С возрастом резерв жидкости в организме уменьшается, а способность сохранять ее в теле снижается. К тому же чем старше мы становимся, тем больше притупляется чувство жажды. К этим проблемам прибавляются еще хронические заболевания и прием лекарств. Поэтому напоминайте своим старшим родственникам пить.
Положительный водный баланс
Если выпить три-четыре литра воды за несколько часов подряд, то существует вероятность получения водной интоксикации. От этого может заболеть голова, судорогами сводить ноги или появиться чувство тошноты и даже рвота. Вы можете быстро утомляться и постоянно хотеть спать. В тяжелых случаях водная интоксикация может вызвать потерю сознания.
На самом деле водная интоксикация встречается не так часто.
Почки здорового человека отлично справляются с излишками жидкости и выводят их из организма. Гипергидратацию человек переносит легче, чем дефицит жидкости.
Особенно осторожным с обильным потреблением жидкости нужно быть спортсменам, например, марафонцам, велосипедистам, футболистам, из-за длительных и интенсивных занятий спортом на жаре. Поскольку незаметно можно выпить слишком много. В таком случае врачи советуют ориентироваться только на сигналы жажды.
Когда организм плохо выводит жидкость или она задерживается в нем, возможны серьезные проблемы со здоровьем: от банальной усталости, потери концентрации внимания до нагрузки на сердечно-сосудистую, пищеварительную и выделительную системы.
Избыток жидкости в организме также опасен, как и ее нехватка. В 2007 году американка Дженнифер Стрейндж погибла от 7,5 литров воды, которую она выпила за раз в споре за победу в радиоконкурсе.
Как восстановить водный баланс в организме
Если водный баланс отрицательный, но не критичный, просто пейте больше жидкости.
Для электролитного восполнения в аптеках доступны препараты при обезвоживании.
А при легкой водной интоксикации рекомендовано ограничить потребление жидкости, и не помешает съесть что-нибудь соленое.
Однако в более тяжелых случаях нарушения водного баланса, необходимо обратиться в медицинские учреждения.
Как поддерживать баланс воды в норме
- ● Пейте воду любой температуры. Пейте медленно и маленькими глотками. Лучше пить часто, чем редко и сразу много.
- ● Привяжите потребление воды к определенному ритуалу. Например, почему бы не выпить стакан воды после чистки зубов или после душа. Пейте воду во время еды.
- ● Просите воду с заказом в ресторане или кафе.
- ● Берите везде с собой многоразовую бутылку.
- ● Не нравиться простая вода. Попробуйте газированную без сахара или добавьте кусочек фрукта, ягоды или зелень. Например, ежевику или клубнику с мятой, малину с огурцом, яблоко с корицей или грушу с каплей ванильного экстракта.
- ● Всегда держите кувшин с водой на столе.
- ● Съешьте жидкость. Да, да! Ведь большинство фруктов и овощей состоят из воды. Это и дыни, огурцы, салат и шпинат.
Сколько пить
Часто советуют пить около 6-8 стаканов воды в день, но это средний показатель. Здесь все индивидуально: кому-то нужно пить больше, а кому-то меньше. Нужно стараться слушать себя и пить всякий раз, когда есть жажда.
Дневная норма воды может зависеть от разных факторов.
- ● Сколько вам лет, какого вы пола и какой ваш вес. Потребность в воде у хрупкой молодой женщины будет отличаться от потребности высокого мускулистого мужчины в возрасте.
- ● Какой ваш жизненный ритм. Чем больше умственных и физических усилий, тем больше воды «просит» тело.
- ● Насколько жарко. В жару влага теряется сильнее, и важно вовремя ее восполнять.
- ● Как вы питаетесь. Вам понадобится потреблять больше жидкости, если на вашем столе много блюд с солью и сахаром, а также, если вы пьете чересчур много крепкого чая, кофе и энергетических напитков.
Рацион с достаточной долей присутствия клетчатки рекомендовано «разбавлять» водой.Также важно учитывать состояние здоровья, например, есть ли у вас заболевание почек или беременность. Аналогично влияет на количество питья и прием лекарств.
Что пить
Лучше всего пить обычную воду, она доступна всем и недорогая. Несладкий чай или кофе также отлично утоляют жажду. На самом деле, кофеин не вреден, однако следите за количеством выпитого кофе. 3-5 чашек бодрящего напитка для взрослого человека и 1-2 чашки для беременной вполне впишутся в дневную норму жидкости.
Не стоит отказываться и от других напитков, например, нежирного молока (1%) или стопроцентного фруктового сока без добавленного сахара. Эти напитки несут двойную пользу для здоровья. Молоко снабжает организм кальцием, а стакан сока равнозначен одной порции из пяти фруктов и овощей в день.
Что нужно ограничить или исключить, так это газировки, нектары, сладкие морсы и энергетические напитки. Такое питье обычно высококалорийно, в нем много добавленного сахара и ничего полезного.
Питьевой режим во время занятий спортом
Быть физически активным — важный пункт в здоровом образе жизни. Во время занятий спортом или при других физических нагрузках, особенно на жаре, организм теряет намного больше жидкости. Поэтому необходимо восполнять ее, чтобы не было обезвоживания.
Спортивные доктора рекомендуют пить 2-3 стакана воды до тренировки, половину или целый стакан каждые 20-30 минут во время тренировки и, наконец, 2-3 стакана — после.
Не мучайтесь от жажды. Жажда, как мы разобрали выше, — симптом отрицательного водного баланса, а также точный сигнал сделать глоток воды. Но не пейте через чур много. Слишком полный желудок и мочевой пузырь могут плохо отразиться на вашем состоянии и спортивных результатах.
Для спортсменов, которые интенсивно тренируются летом на жаре, доступны специальные спортивные напитки. Они содержат калий, натрий, сахар, углеводы и калории, поэтому не предназначены для повседневного потребления.
Вывод
Питайтесь правильно и поддерживайте водный баланс.
Блюда из нашего меню не содержат специй и лишней соли, а значит, не станут причиной «вымывания» воды из организма. Режим питания также поможет вам нормализовать суточное потребление воды. Если в перерывах между едой вы ощутили голод, не спешите его «заедать»: возможно, организм просит всего лишь воды.
Поддерживайте водный баланс, чтобы ваше тело и мозг работали наилучшим образом. Пусть на вашем столе всегда стоит кувшин с водой. Потратьте всего несколько минут и приготовьте многоразовую бутылку перед выходом из дома. Пейте сами и показывайте пример своим детям.
Вот и все!
нормы в процентном соотношении, как определить уровень воды в организме
Вода – самая главная среда, в которой протекают жизненно важные процессы. Она входит в структуру всех органов, тканей и клеток, поэтому без нее невозможно представить человека.
Важность воды для организма
Она крайне необходима, поскольку отвечает за многие внутренние процессы, позволяя нам оставаться здоровыми.
Так, вода:
- поддерживает природную влажность слизистых и кожных покровов;
- укрепляет мышцы и амортизирует движение суставов;
- выводит из клеток продукты обмена;
- избавляет от токсинов и иных небезопасных веществ;
- доставляет гормоны, ферменты, кислород и питательные элементы во все уголки нашего тела;
- ликвидирует отработанные продукты;
- регулирует температуру и проч.
Поэтому сохранение сбалансированного уровня жидкости в организме свидетельствует о том, что он работает слаженно, что все находится в пределах нормы и что риск возникновения проблем сведен к минимуму.
Естественные колебания водного баланса
Уровень влаги в теле каждого человека не статичен: он меняется как на протяжении суток, так и в течение месяца. Причем на него влияют все физиологические процессы. В результате любые существенные перемены в содержании воды отражаются на показателях состава тела.
К примеру, после длительного сна организм более склонен к утрате жидкости.
Кроме того, имеются отличия в распределении влаги, исходя из времени суток. Так, днем человек более активен, поэтому с потом теряет много жидкости. В неменьших объемах она выводится с:
- дыханием;
- мочеиспусканием;
- менструацией.
Среди других факторов, отражающихся на степени содержания воды в теле, являются питание, лекарственные препараты, заболевания, уровень физической активности, климатическая зона проживания, степень адаптированности к сухим погодным условиям, употребление алкоголя. Проследить за всем этим помогают весы-анализаторы состава тела, а так же профессиональные медицинские весы, представленные в соответсвующих разделах на нашем сайте.
Причем имеется еще один немаловажный фактор, который требует постоянного контроля, чтобы в идеале сохранить пропорциональный баланс. Так, уровень жидкости в организме падает одновременно с увеличением жировых тканей.
Это значит, что у человека с излишками жира объем влаги в теле находится ниже средних показателей. Тогда как при утрате жировой клетчатки количество воды начинает восстанавливаться.
Норма содержания воды
У каждого человека она индивидуальна и зависит от перечисленных выше факторов. Кроме того, имеют значение возраст и пол, поскольку у женщин отмечаются не только суточные колебания, но и ежемесячные из-за регулярных менструаций.
|
Пол (возраст 19 лет и выше)
|
Норма (в процентах) |
|
Мужчины |
50…65 |
|
Женщины |
45…60 |
Примечание.
У спортсменов данный показатель примерно на 5 процентов выше типичных стандартов, поскольку они обладают большей мышечной массой.
Указанные цифры служат лишь показателем и не должны использоваться в качестве рекомендованного эталона. Причем надо учитывать: содержание влаги в организме меняется в зависимости от рода деятельности, наличия/отсутствия заболеваний, принимаемых лекарств, степени активности. Поэтому важно контролировать эти процессы и следить за уровнем жидкости, чтобы оставаться в рамках допустимого.
Как определить уровень содержания воды в организме?
Это помогут сделать специальные аппараты: весы-анализаторы Tanita модели BC-1000 или BC-583 с соответствующей функцией. Выполняя замеры в одно и то же время суток, можно выяснить свою индивидуальную норму. Подходящий период – перед приемом пищи или в вечерние часы, когда объем жидкости стабилен, что обеспечит достоверные данные.
При этом учитывайте: жажда – не показатель низкого содержания воды в организме.
К ранним симптомам относятся головокружение, усталость, упадок сил, головная боль и снижение жизненного тонуса. На ее явный недостаток указывают следующие признаки:
- сухость кожи, ротовой полости и слизистой губ;
- запоры;
- увеличенная температура тела;
- тошнота;
- редкое мочеиспускание;
- темный цвет мочи (нередко с характерным запахом).
Читайте так же:
- Сравнительная таблица анализаторов состава тела с общим анализом
- Сравнительная таблица сегментальных анализаторов состава тела
- Общий вес мышечной массы
- Висцеральный жир, критечиский уровень и его последствия
- Биологический возраст и влияющие на него факторы
Использование материалов сайта без согласия автора строго запрещено.
При копировании статьи ссылка на ресурс обязательна.
Среднее, идеальное, как поддерживать и определять
Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, более половины массы тела составляет воды.
Средняя доля воды в весе тела будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем она снижается.
Продолжайте читать, чтобы узнать, какая часть вашего тела состоит из воды и где вся эта вода хранится. Вы также узнаете, как меняется процентное содержание воды с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.
В течение первых нескольких месяцев жизни почти три четверти веса вашего тела состоит из воды. Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы достигнете своего первого дня рождения.
Уменьшение процентного содержания воды с годами в значительной степени связано с тем, что с возрастом увеличивается количество жира в организме и уменьшается безжировая масса.
Жировая ткань содержит меньше воды, чем мышечная ткань, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процент воды в вашем теле.
В следующих таблицах представлено среднее общее количество воды в организме в процентах от массы тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.
В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.
Минералы, в том числе калий и натрий, помогают поддерживать балансы ICF и ECF.
Есть также формулы, которые вы можете использовать. Формула Ватсона, например, рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.
Вы все равно сохраните много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем выпьете воды.