Как перестать беспокоиться и бояться: Как перестать бояться неудач и начать действовать?

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают

Как перестать беспокоиться о том, что о вас подумают | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Майкл Жерве

22 мая 2019 Фото: ANDY SACKS/GETTY IMAGES

Желая добиться успеха, вы можете пасовать перед страхом, что о вас подумают другие.

Вспомните случай, когда вы были чрезвычайно взволнованы — скажем, перед тем, как выступить на публике, взять слово на важном совещании или даже просто пройти через комнату, полную незнакомцев. Вы чувствовали испуг и напряжение, потому что боялись, что окружающие не одобрят ваши действия.

В современном мире страх перед чужим мнением стал иррациональной и крайне непродуктивной навязчивой идеей, и это сказывается не только на рабочей производительности.

Вы навредите своему потенциалу, если будете обращать меньше внимания на то, что делает вас вами — на свои таланты, убеждения и ценности — и станете больше полагаться на то, что думают или не думают другие. Вы начнете осторожничать, потому что будете бояться критики. Вы будете опасаться, что вас высмеют или отвергнут. Если вам станут противоречить, вы откажетесь от своей точки зрения. Вы не возьмете слово, если не сможете точно предсказать результат выступления. И вы не согласитесь на желанное повышение, потому что засомневаетесь в своей квалификации.

К сожалению, боязнь чужого мнения — неотъемлемая часть человеческой жизни, так как в той или иной степени мы по-прежнему реагируем на окружающий нас мир так же, как и наши древние предки. Стремление к общественному одобрению придало нашим предкам осторожности и сообразительности. Тысячи лет назад вина за неудавшуюся охоту могла лечь на их плечи, а их положение в племени из-за этого оказывалось под угрозой. Желание быть внутри стаи и парализующий страх неприятия подрывает и нашу способность преследовать собственные цели.

Чтобы хвост не вилял собакой, мы должны тренировать и держать в порядке свой разум.

Если вы чувствуете, что боитесь чужого мнения, существует несколько способов ослабить интенсивность этой стрессовой реакции. Осознав свои мысли, переключитесь на установки, помогающие обрести уверенность в себе («Я хороший оратор», «Я приложил к этому усилия и могу быть уверен в своих способностях», «Мне есть что сказать, я абсолютно готов к этому повышению»). Они помогут сместить фокус внимания с представления о вас других людей на собственные навыки и способности. Не забудьте сделать несколько глубоких вдохов, благодаря им ваш мозг получит сигнал, что вы в безопасности.

Если же вы хотите окончательно и бесповоротно победить страх перед чужим мнением, придется поработать над осознанностью. Большинство из нас идет по жизни с самым общим представлением о том, кто они. Часто такого понимания вполне достаточно. Но если вы действительно хотите добиться успеха и перестать бояться чужого мнения, нужно развивать в себе более сильное и глубокое понимание собственной сути.

Начните с личного девиза. Это может быть слово или фраза, отражающие ваши ключевые ценности и убеждения. Девиз Пита Кэрролла, моего бизнес-партнера и главного тренера клуба по американскому футболу Seattle Seahawks звучит так: «Всегда соревнуйся». В понимании Кэрролла постоянно соревноваться значит каждый день усердно работать, чтобы стать лучше и полностью раскрыть свой потенциал. Его девиз не общая фраза и не бессмысленный слоган, а компас, дающий направление всем его действиям, мыслям и решениям (как тренера, как отца, как друга — во всех сферах жизни).

• Работая над личным девизом, спросите себя:

• Когда я действую лучше всего, какими убеждениями я руководствуюсь?

• Есть ли вокруг меня люди, демонстрирующие те же черты и качества?

• Что это за качества?

• Есть ли у меня любимые цитаты и слова?

Ответив на эти вопросы, обведите слова, которые вам нравятся, и вычеркните те, что раздражают. Изучите, что осталось в итоге, и постарайтесь придумать фразу или предложение, которое бы выражало вашу суть и то, как вы хотите прожить жизнь.

советуем прочитать

Три секрета успешной дистанционной работы

Анита Уильямс Вулли,  Кристоф Ридл

Метод LEGO: как превратить покупателей в сообщество единомышленников

Бэйли Ричардсон,  Кай Элмер Сотто,  Кевин Хьюн

Переводчик Виктор Голышев: «Любое чтение — это соучастие»

Интервью брала Анна Натитник

Истории, которые побуждают действовать. Беседа со сценаристом Робертом Макки

Фрайер Бронуин

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Хрупкие связи: какой удар нанесла пандемия по коммуникациям в деловой среде

Балаш Ковач,  Марисса Кинг

В чем причина ужасного состояния индустрии авиаперевозок?

Хуан Пабло Васкес Сампере

Хороший vs плохой лидер: как стиль руководства влияет на подчиненных

Джек Зенгер,  Джозеф Фолкман

«Важнейшая задача учителя — делать все, чтобы на уроке было не страшно и не унизительно»

Анна Натитник

СТРАХ – ЭТО ЕСТЕСТВЕННО! Как перестать бояться рецидива и снова наслаждаться жизнью

Новости 14/02/2022

261

Онкологические заболевания сегодня перестали быть приговором, однако страх перед ними остается. Те же, кто уже победил болезнь, боятся, что она вернется. Вроде бы все позади, а чувство страха и беспокойства не оставляют.

Когда страх рецидива идет на пользу, а когда разрушает? К чему приводит неконтролируемый страх? Как найти в себе силы и совладать с ним? Об этом рассказывает медицинский психолог Первой онкологической больницы Москвы Елена Проценко.

Страх со знаком плюс и минус

Страх рецидива – важная тема для многих людей, не только перенесших заболевание, но и для близких, кто обеспокоен их здоровьем. Иногда этот страх настолько невыносим, что от него хочется сбежать и спрятаться. Любые попытки преодолеть, побороть страх не просто не помогают, а иногда и вредят.

Как справиться со страхом? Как понять какой страх помогает, а какой – разрушает? Где проходит граница самопомощи, а где точно нужно обращаться за помощью специалиста? Какие способы самовосстановления возможны? Попробуем разобраться.

Перед тем, как осваивать способы саморегуляции, постараемся понять, что же такое страх, что происходит в организме человека во время его появления, для чего он возникает и что его усиливает.

Страх – одна из базовых эмоций, которая сопровождает нас на протяжении всей жизни.

В тот момент, когда человек чувствует какую-либо опасность для своего здоровья, для своей жизни (или угрозу жизни и здоровью близкому человеку) мгновенно возникает реакция страха. Цель его появления – активизация внутренних механизмов защиты, поиск рационального поведения. Таким образом, в организме в ответ на страх до поведения внешнего, появляются внутренние изменения, такие как: учащение пульса, повышение артериального давления. Повышается сахар в крови для энергии, увеличивается свертываемость крови (предотвращает кровопотерю), кровь от внутренних органов приливает к мышцам конечностей, желудочный сок начинает активно вырабатываться для быстрого переваривания пищи и усиленная перистальтика кишечника пытается его экстренно эвакуировать. Обостряется слух и зрение, ускоряются мыслительные процессы и т.д.

Следовательно, все, что в этот момент возникает в вашем организме, крайне необходимо, для зашиты от возникающей опасности. Именно страх запускает инстинкт самосохранения. Он призван защищать, уберечь. Страх, в этот момент не просто является вашим союзником, он часть вас и надо постараться подружиться с ним, принять его, прийти к согласию с самим собой. И, как, следствие – борьба отпадет сама собой.  

Но бывает и иная ситуация. Человек, находящийся долгое время в активизирующем состоянии под влиянием страха, не выходит из него. Вместо направления «из» человек погружается больше «в» страх, в болезнь, в страдание. Страх полностью парализует человека, он впадает в ступор – все внутренние процессы затихают. В этом есть стремление стать невидимым, чтобы опасность прошла мимо. Но это – неверная позиция. В такие моменты включается саморазрушающее, избегающее поведение, которое ведет к параличу всех действий и мыслительных процессов. Такой страх – отрицательный, он несет человеку вред, а не пользу и его необходимо устранять.

Страх рецидива: как измерить

А теперь обратим наше внимание на того, кто знаком с диагнозом. Здесь не так важно, сам перенес он его или болел его близкий родственник. Важно, то, что у человека сформирован свой собственный опыт проживания этого периода, то какие у него воспоминания, его эмоциональное и физическое состояние на момент.

Страх рецидива возникает не на пустом месте, для него есть основания – это переживание за свое здоровье, или здоровье близких.

В первые два-три года возникает необходимость регулярного планового обследования с посещением врача, прохождение многочисленных исследований. Оно нередко сопровождается изнурительной противоопухолевой терапией, ожидание результата, и как итог всего этого может быть страх, т.к. он ставит человека перед фактом неизвестности. «А что скажет врач, а какой результат я получу?» В этот момент мысли притягивают негативные воспоминания, сразу же воображение рисует катастрофизирующие события, и человек проживает снова и снова все-то страшное, от которого он бежит.  Печален еще тот факт, что этот период слабого здоровья, как с психической, так и с физической стороны, совпадает с риском рецидива первых двух лет. Поэтому именно в этом случае страх рецидива обоснован. По истечении более длительного времени, организм восстанавливается, риск рецидива снижается, и реакция теряет свою остроту.

Чтобы понять, нужно ли бороться со страхом рецидива и как это делать, предлагаю оценить его по 10-балльной шкале самооценки интенсивности переживаний, где 0 – это полное отсутствие переживания и 10 – максимально выраженное беспокойство (паника, ужас, ступор).

В том случае, если оценка собственного состояния попадает на 0-5 баллов, можем считать это нормальной реакцией, которая призвана включить активизацию внутренних процессов для разрешения сложившейся ситуации. Такой страх включает инстинкт самосохранения. Как правило, такие пациенты большую часть времени увлечены семьей, близкими, хобби, личным саморазвитием. Они не погружаются в болезнь целиком, они продолжают жить, заполняя себя разносторонними событиями. Для них страх – подчеркивает ценность собственной жизни и окружающей действительности. Это путь для полноценного выздоровления. Умеренное переживание и правильное проживание, принятие своего страха обеспечивает стойкое сохранение эмоционального благополучия.

Страх 6-7(8) баллов демонстрируют пациенты, которые большую часть времени погруженные в болезнь, нежели чем в социальную активность. Они привыкли контролировать все процессы, снижают значимость своего лечения и постоянно сомневаются, перепроверяя себя и действия своих врачей. В последнем, нет ничего плохого. Важно прислушиваться к своей интуиции. Это нормально, если вы проконсультируетесь у кого-то еще. Однако, если вы прошли уже нескольких врачей, вся диагностика, не обосновывает ваше волнение, и вы продолжаете испытывать страх перед рецидивом и, к сожалению, это сигнал, что вы нуждаетесь в методах саморегуляции и самовостановления психоэмоционального баланса. Такие пациенты чаще всего нуждаются в достаточной поддержке от близких, и им не повредит помощь специалистов. Иначе есть риск перейти в красную зону по беспокойству.

Страх 8-10 баллов – твердое показание к медикаментозной терапии и квалифицированной психологической помощи. Такие пациенты испытывают саморазрушающее поведение, справиться с которым сами они не в силах. Даже при благополучном прогнозе опухолевого процесса они снижают значимость ситуации и глубоко уходят в свою болезнь. Как правило, это пациенты мнительные, тревожные, или они находятся в комплексе сложных жизненных обстоятельствах. Поэтому для них рекомендовано обращение к врачу.

Шесть способов справиться со страхом

Первое – принять страх. Для того чтобы сила страха уменьшалась, нужно вступить с ней в отношения.

Если страх возник, постарайтесь понять, что он часть вас. Что он (вы), пытаетесь защититься от опасности. Поэтому, самое основное в таком состоянии –  разрешить себе бояться. Произносим спасительные слова: «Я разрешаю себе бояться. Страх это мое опасение, он меня защищает и направляет!»  Как только человек разрешит себе страх и примет его, как союзника, а не как врага, напряжение сразу снизится. Это можно будет понять по расслаблению мышц в области плеч, шейно-воротниковой зоне, в районе корня языка, затылке, мимических мышц. Если ощущений расслабления не получается достичь с первой попытки, предполагается, что вы нуждаетесь в более глубоком и длительном использовании данных техник. Помните, как только вы начинаете к себе относиться не как обвинитель и критик, когда внутреннее состояние начинает соответствовать внешним проявлениям, постепенно изменяется и собственное отношение к происходящему. Устраняем не страх, а то, что причиняет опасность. Для этого расширяем диапазон возможных шагов, и реально оцениваем то, что зависит от ваших собственных действий.

Второе – дышите. Снять напряжение в теле поможет правильное дыхание. Применяйте технику более длительного выдоха, чем вдоха – например, считайте на вдохе 1,2,3,4, а на выдохе 5,6,7,8,9,10. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Так из организма выводится напряжение, создается эффект расслабления.

Но если вы впали в ступор, оцепенение от страха, активизировать свой организм поможет противоположный подход. Вам нужно дышать по принципу “длинный вдох – короткий выдох”, он приводит человека в тонус. 

Третье – саморефлексируйте.

Занимайтесь самопознанием, наблюдайте за тем, что происходит с вами в разные события вашей жизни. Заглядывайте в себя и анализируйте свои новые возможности. Что вы приобретаете с болезнью, какие новые качества вам доступны. Убедительная просьба размышлять над тем, что к вам приходит, что вы приобретаете в результате болезни. Отвечайте периодически на вопрос: «Что я приобрела? Что, благодаря болезни, я получила?» Исключайте вопросы критикующего, оценивающего и обвинительного характера: «За что мне это? Почему я?».

Четвертое – думайте позитивно.

Для того чтобы справиться с неприятными, болезненными эмоциями и ощущениями, подумайте над тем, в сторону болезни или жизни направлены ваши мысли. Фиксируйтесь на положительных моментах. Даже в самых плохих событиях есть что-то что придает вам силы, уверенность, положительный настрой. Подумайте, где можно найти плюсы. Постарайтесь быть созидателем, наблюдателем. Используйте время, на благо себе и вашим близким.

Пятое – научитесь бережному отношению к себе.

Мы можем не осознавать, что нуждаемся в заботе к себе, а можем и понимать этого, но бывает вместо заботы о себе, мы включаемся в хлопоты о родных и близких, игнорируя собственные потребности. Остановитесь. Прислушайтесь к себе и произнесите, то, что вы сиюминутно хотите. Предположим, это может быть отдых, тишина, объятие родного человека, общение, или что еще. Будьте исполнителем своих маленьких желаний. Ваше внутреннее наполнение притягивает внешние события.

Шестое – Будьте увлеченным.

Заполните себя интересом. У каждого человека найдется один, два хобби, которое он откладывает на потом. Что-то, что действительно нравиться, что приносит результат в виде удовольствия от сделанного. Это то, что дает ощущение счастья. Если ничего не приходит в голову, вспомните любимые увлечения в детстве, чем нравилось заниматься, начиная с дошкольного возраста, они подскажут вам ваши направления. Будьте творческими созидателями, включенными в жизнь.

Есть много способов для восстановления и сохранения собственного эмоционального благополучия. Но истинное действие всегда индивидуально и доступно оно лишь самому человеку. Задача специалистов указать путь, направления, где можно обрести снова себя. Это и будет путь к здоровью, к жизни.

Мы вместе!

Photo credit: verywellmind.com

Как справиться с беспокойством, беспокойством и страхом

Консультационные услуги

Консультационные услуги | 22 апреля 2020 г.

Многие люди борются с непреодолимым чувством тревоги, беспокойства и страха. Они часто говорят о том, что попали в ловушку своих чувств. Они просто не могут думать ни о чем другом или не знают, что делать, чтобы не чувствовать себя таким подавляющим.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, по состоянию на 2018 год, « тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США , ежегодно поражающее 40 миллионов взрослых в США в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, но только 36,9% страдающих получают лечение».

Если вы боретесь с тревогой в той или иной форме, взгляните на список, который мы составили ниже. Эти предложения — лишь несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы помочь с тревогой, и их не обязательно следует рассматривать как универсальное решение для всех. Список включает в себя некоторые из лучших исследований и практик авторитетных специалистов в области психологии и христианского консультирования.

Многим из тех, кто испытывает сильную и постоянную тревогу, тревогу и страх, может потребоваться консультация психиатра или семейного врача для назначения лекарств. Некоторые тревожные расстройства являются результатом генетической предрасположенности к тревоге и лучше всего лечатся медицинскими работниками.

Многие люди, страдающие от беспокойства, беспокойства или страха  , научились испытывать эти чувства из очень травмирующих и пугающих событий в их прошлом или от родителей или опекунов, которые смоделировали подобный образ мыслей и чувств. Часто люди пережили эти события, когда были очень молоды. Они осмыслили события, используя умственные способности, которые у них были в то время, но часто они отражают очень молодые умы.

Тревога, связанная с травмирующими событиями и/или моделированием со стороны других, часто лучше всего помогает обученному терапевту или консультанту. Если у вас есть сильная вера или вы придерживаетесь каких-либо религиозных убеждений, часто полезно найти консультанта, который также разделяет эти убеждения и может привнести в консультирование точки зрения, основанные на вере.

Иногда эффективными могут быть как лекарства, так и консультации. Они не всегда исключают друг друга. Вы можете чувствовать себя лучше!

Что делать, если вы боретесь с тревогой

Пока вы думаете о том, подходит ли вам консультирование или лечение, мы рекомендуем вам также ознакомиться с нашим списком ресурсов о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы уменьшить свое беспокойство.

В этом руководстве вы научитесь:

• Определять источник вашего беспокойства
• Понимать, что чувства не являются правдой
• Оценивать свои чувства
• Убедиться, что ваши чувства действительно ваши
• Отделять ложь от правды 900 32
• Вспомните, сколько раз вы делали это через
• Замените свои мысли
• Прочтите Писание
• Понаблюдайте за собой
• Сложите свое бремя
• Расслабьтесь

Определите источник своего беспокойства тревоги, страха или беспокойства.

Это означает выявление лежащих в основе убеждений или мыслей, на которых основаны ваши эмоции. Не просто реагируйте на эмоции (часть айсберга над водой), посмотрите, что скрывается под ними. Это могут быть события, произошедшие в детстве, о которых вы на самом деле забыли, или вещи, которые вы стараетесь не вспоминать. Если не выдернуть сорняк с корнем, он снова вырастет. Попытки просто справиться с чувством редко бывают успешными.

Поймите, что чувства не являются правдой

Чувства — это симптомы глубоко укоренившихся убеждений или усвоенных мыслей и поведения, которые мы усваиваем, когда мы молоды. Наши чувства часто являются результатом наших попыток разобраться в поведении окружающих нас людей или в пережитом опыте. Если вы были очень молоды, когда пережили травматическое событие, дайте себе немного снисходительности. По сути, вы использовали очень молодой ум, чтобы попытаться разобраться во всем. Возможно, пришло время обновить свои убеждения и мыслительный процесс.

Оцените свои чувства

Оцените, основаны ли ваши чувства на убеждениях, которые имеют смысл или являются реалистичными, когда вы произносите их вслух. Какие реальные доказательства есть для них? Даже если они основаны на реальных событиях из вашего опыта, не делайте вывод, что ваши убеждения полезны или остаются верными во всех ситуациях и для всех людей. Если вы выросли в жестокой семье, то, что было верно для вас в тот период вашей жизни, могло быть правдой конкретно для вас в тот момент, но это не обязательно применимо ко всем ситуациям.

Научитесь заключать свои убеждения в рамки. Хорошее упражнение для тех из вас, кто сразу говорит: «но это может случиться снова», – посмотреть, сможете ли вы бросить вызов этому убеждению. Например, спросите себя: «Действительно ли люди в вашей жизни сейчас такие же? Ты действительно такой же?» Разве ты не вырос в понимании, мудрости и силе с тех пор, как произошли события из прошлого?

Убедитесь, что ваши чувства действительно ваши

Можете ли вы действительно верить, что ваши чувства исходят от вас? Вы просто повторяете мысли и убеждения своих родителей, бывшего любовника или кого-то еще в своей жизни, потому что они внушили вам это, или эти мысли и чувства на самом деле ваши собственные? Если вы исходите из христианского мировоззрения, как вы узнаете свои истинные   мыслями и чувствами не управляет ваш враг – сатана, мир и ваши собственные греховные желания?

Отделяйте ложь от правды

Часто бывает полезно написать ложь, в которую вы верили, а затем написать рядом правду — даже если вы не полностью убеждены, вполне вероятно, что вы знаете правду глубоко внутри. Для христиан великим ресурсом является служение, Свобода во Христе. У них есть закладка и онлайн-список лжи сатаны и Божьей истины, за которой следует сборник стихов о том, как мы полностью приняты, защищены и значимы во Христе. Это полезный ресурс, который поможет вам практиковать это упражнение.

Вспомните времена, которые вы пережили

Можете ли вы вспомнить времена в прошлом, хотя бы один, когда то, чего вы боялись, не произошло? Можете ли вы использовать эту информацию, чтобы увидеть правду и обрести покой? Можете ли вы рассматривать свои чувства как просто чувства, преходящие, временные переживания, которые станут только хуже, если вы будете относиться к ним как к истине и останавливаться на них?

Замените свои мысли

Иногда просто избавиться от негативных мыслей и чувств недостаточно. Если вы не набожный практикующий буддист, вам может быть трудно ничего не держать в уме. Для большинства из нас мы не можем просто избавиться от плохих или нежелательных мыслей, не заменив их чем-то другим. В противном случае мы часто возвращаемся к ним.

Один из способов – пересчитать свои благословения. Это касается не только религиозных людей. Это на самом деле очень важно, если вы хотите переобучить свой мозг. Если вы выросли среди людей, которые были одновременно тревожными и подавленными, вам действительно нужно провести генеральную уборку своих мыслей и убеждений.

Итак, за что вы можете быть благодарны и признательны? Запишите их все и расширьте их. Не преуменьшайте их силу или эффективность, скрывая их значимость в своем списке. Многие люди во время COVID-19изоляция стала очень хорошо осознавать всех людей, вещи и переживания, которые они принимали как должное каждый день и так много упускали. Подумайте, какие вещи, COVID или нет, вы принимаете как должное каждый день.

«Преобразуйтесь обновлением своего разума». (Римлянам 12:2)

«Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания Богу. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе. Наконец, братья и сестры, о том, что истинно, что благородно, что правильно, что чисто, что прекрасно, что достойно восхищения, что превосходно или похвально, подумайте о таких вещах. Чему вы научились, или получили, или услышали от меня, или увидели во мне, — применяйте это на практике. И Бог мира будет с вами». (Филиппийцам 4:6-8)

Читать Писание

Независимо от того, христианин вы или нет, вам может быть полезно найти в Google все библейские стихи о беспокойстве, мире и бесстрашии. Напишите их все, а не просто скопируйте и вставьте. Размышляйте над этими словами и знайте, что они являются Словом Бога для вас . Вы также можете услышать многие из этих высказываний в презентации, которую можно найти на сайте Fathersloveletter.com. Это основано на их формате любовного письма от Бога, который очень силен.

Наблюдайте за собой

Научитесь сидеть со своими эмоциями и мыслями. Представьте, что вы смотрите на себя так, как наблюдатель смотрит пьесу. Не нужно на них реагировать; вы просто наблюдаете. Увидьте их как случайные мысли, впечатления, мимолетные чувства. Если бы это были на самом деле повествования в пьесе или фильме, что бы автор рассказал зрителям? Чему вы можете у них научиться? Вместо того, чтобы мысленно говорить что-то вроде: «О, нет, я этого терпеть не могу», попробуйте: «Это действительно увлекательно, интересно, почему эта тема всегда всплывает или почему эти люди всегда в спектакле?»

Сложите свое бремя

Как христианин, не боритесь и не боритесь со своими страхами, передавайте их Иисусу, мгновение за мгновением. Найдите время, чтобы прочитать Римлянам 5:1-6 и 1 Петра 1:1-7. Воспользуйтесь возможностью бросить себе вызов, чтобы стать глубже в своей вере.

Некоторые говорят: «Я все это знаю, даже верю, но все равно боюсь». Все мы время от времени становимся напуганными или тревожными. Признайте это — жизнь трудна, и люди могут быть недобрыми, но вы растете в своем смирении, доверии и зависимости от Бога в этих трудных обстоятельствах.

Не избегай чувств; учиться у них. Внешние испытания и внутренние страдания могут привести нас к более тесным отношениям со Христом. Вы действительно можете научиться «считать это всякой радостью» (Иакова 1:2-4), когда вы прячете свое лицо в объятиях своего Отца и позволяете Ему утешать вас.

Узнайте, как расслабиться

Никто не может просто отключить свои чувства, и это не всегда так просто, как «возложить свои заботы на Бога, потому что Он заботится о вас». (1 Петра 5:7). Многим людям нужно время, практика, поддержка других и знание того, как это сделать на самом деле. Итак, вот некоторые навыки релаксации:

• Примите теплую ванну или душ. Включите музыку, которая вам нравится. Очень помогают ароматические свечи лаванды. Упражнения, упражнения, упражнения. Ходите пешком, бегайте трусцой или катайтесь на велосипеде и наслаждайтесь пейзажем. Силовые тренировки и высокоинтенсивная аэробика также полезны, если вы можете. Вставать с того места, где вы находитесь, когда вы расстроены, и менять комнату, идти в дом друга или в местный парк — все, что может выбросить вас из головы, полезно.
• Полезны натуральные добавки и витамины. Наиболее распространенные из них включают комплекс витаминов группы В, кальций-магний и кава-кава. Ашаванда и мелатонин также полезны для сна.
• Многие люди чувствуют себя одинокими, и когда они расстроены, у них появляются более негативные мысли, предполагающие еще более мрачную картину своей жизни. Когда вы не в беде, сядьте и составьте список всех людей, с которыми вы могли бы связаться в следующий раз, когда почувствуете себя одиноким. Включите друзей, членов семьи, пасторов, друзей из церкви, людей из хобби или спортивных групп, как тех, кого вы хорошо знаете, так и тех, кого, по вашему мнению, вы хотели бы узнать лучше.
• Бороться с ложью о том, что «никого это не волнует», «я не хочу никого беспокоить, у них свои проблемы», «я не хочу, чтобы люди думали, что я сумасшедший» или «я Я просто частное лицо».
• Многие специалисты по поведению теперь говорят, что мы страдаем от пандемии одиночества. Но так быть не должно. Поскольку большинство людей чувствуют себя точно так же, как и вы, почти каждый хочет, чтобы с кем-то можно было общаться, делиться жизнью или чувствовать себя нужным. Так мы устроены. Когда вы обращаетесь к кому-то другому, вы, вероятно, помогаете ему так же, как и себе!
• Наконец, прочитайте приведенный ниже ресурс «Как расслабиться» и изучите семь конкретных навыков, которые, как показали исследования, очень полезны при преодолении эмоционального стресса.

Правда сделает вас свободными

Чувства беспокойства, страха и беспокойства могут быть чрезвычайно неприятными, иногда даже парализующими. Просто помните, это чувства, которые приходят и уходят. Они часто основаны на сочетании травмирующих или неприятных событий, были смоделированы другими важными для вас людьми во время взросления, могут быть генетически унаследованы и излечимы с медицинской точки зрения, и их можно значительно улучшить, просто попробовав несколько из перечисленных выше практик. Познай правду, и правда освободит тебя.

6 советов по преодолению беспокойства и фобий

Человеку свойственно избегать эмоций, которые нас пугают. Кто хочет идти прямо в то, что обещает быть болезненным опытом? За исключением того, что, постоянно избегая смотреть на «бугимена» внутри, вы становитесь заложником монстра. Как правило, это включает в себя укрытие от любого потенциального стрессора, который может вызвать расстройство, и бесконечные отвлекающие факторы. Увы, вы также прячетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости. К тому же от страха нельзя вечно прятаться. Он нанесет удар, несмотря на все ваши попытки подавить его. И вполне вероятно, что он ударит в тот момент, когда вам больше всего нужна эмоциональная невозмутимость.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы встретитесь со своим страхом лицом к лицу и дадите пугалу воздух, а не затолкаете его в какой-то отдаленный отдел вашего мозга, он начнет терять способность управлять вами и диктовать ваши решения.

Исследование, опубликованное в журнале Science исследователями из Федеральной политехнической школы Лозанны (EPFL), дает хорошее представление о том, как мозгу на самом деле приходится заново испытывать страх, чтобы погасить его. Вот что сделали исследователи: они поместили грызунов в небольшую коробку, слегка ударили их током, а затем вытащили. В течение длительного периода исследователи возвращали мышей в коробку, но не применяли электрошок. Сначала мыши замирали, но при повторном воздействии на коробку и без дополнительных ударов со временем расслаблялись.

Для людей повторное воздействие событий, вызвавших травму, может помочь уменьшить тревогу. Например, лечение боязни летать часто представляет собой экспозиционную терапию, которая включает в себя медленное и многократное воздействие объекта, вызывающего страх, в контролируемой среде.

Например, человек, которого парализует мысль о полете, может начать экспозиционную терапию с чтения рассказа об авиакатастрофе и постепенно перейти к поездке в аэропорт без посадки в самолет, а затем к посадке в самолет. самолет без взлета, затем, наконец, короткий перелет…

При повторном воздействии в безопасном месте, например в кабинете терапевта, события(й), вызвавшего травму, уровень тревоги снижается.

Моя пациентка *Дорин пережила одну из самых ужасных травм, которые только можно вообразить, — ее сестра-близнец покончила жизнь самоубийством. Четырнадцать месяцев спустя произошла еще одна трагедия: *Бет, двоюродная сестра, с которой Дорин когда-то была очень близка, спрыгнула с моста и погибла. Дорин боялась — и боялась — процесса траура. Она боялась потерять себя из-за всепоглощающего горя. Вместо того, чтобы справляться со своими эмоциями, она нашла то, что казалось идеальным механизмом преодоления: безостановочные путешествия в одиночку в самые дальние уголки земного шара. В те редкие периоды, когда она была дома, она чувствовала себя одинокой, но находила множество причин не пытаться завязать дружбу.

После одной особенно авантюрной поездки она ворвалась в мой кабинет. «Шерри, я путешествовал по Амазонке и имел сеанс с шаманом, и все же это было так пусто. Я хотел поделиться опытом с кем-то… с Бет».

Страдания Дорин убедили ее, что пришло время остаться дома на несколько месяцев (ее банковский счет будет благодарен ей!) и посвятить себя тому, чего она боялась больше всего: встрече с самой собой.

Я предложил ей завязать новые знакомства через социальную сеть Meetup. Несколько раз она записывалась на мероприятие, но в последний момент у нее появились настолько невыносимые симптомы тревоги, что она осталась дома.

Во время одного сеанса я спросил: «Почему тебя так пугает то, что ты позволяешь кому-то сблизиться?»

Она закрыла глаза и после нескольких минут размышлений сказала: «Если я позволю себе быть уязвимой, это убьет меня, когда человек уйдет».

«Почему вы думаете, что этот человек уйдет?»

«Моя сестра и Бет ушли — все ушли».

«И все же здесь вы все еще стоите. Ты пережил самое худшее, что могло случиться. Как может быть сложнее посетить мероприятие по росписи керамики?»

На следующий день она зарегистрировалась для группового похода. На следующем сеансе она призналась, что утром в походе у нее были такие сильные симптомы тревоги — потливость ладоней, дрожание губ, учащенное сердцебиение — настолько дискомфортно, что она почти не ходила. «Я сказал себе: « Шерри говорит, что страх — это кратковременная эмоция. Если я убегу от него, то потом мне будет хуже. ’”

Она так прекрасно провела время в походе, что импульсивно вызвалась организовать следующий поход группы. Дорин вспоминала: «Как только я вернулась домой, я так забеспокоилась, что потянулась к телефону, чтобы отменить свое предложение, но заставила себя дышать и продолжила заниматься своими делами».

Вскоре Дорин впервые за много лет вела активную общественную жизнь. Да, она все еще испытывала тревогу, но теперь у нее были механизмы преодоления, которые позволили ей найти облегчение и преодолеть тревогу. «Я все еще очень боюсь потерять людей, но я больше боюсь в конечном итоге никогда не найти то, чего я действительно жажду, — сообщество».

Если вы испытываете непреодолимый страх или тревогу, особенно фобию, рассмотрите возможность обращения к психотерапевту. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим моим пациентам справиться с тем, что они стали заложниками собственных страхов:

1. Позвольте себе посидеть со своим страхом 2-3 минуты за раз. Подышите и скажите: « Все в порядке. Это паршиво, но эмоции подобны океану — волны прибывают и отливают. ”Запланируйте что-нибудь заботливое сразу после того, как ваш 2-3-минутный период сидения завершится: позвоните хорошему другу, ожидающему вестей от вас; погрузитесь в деятельность, которая, как вы знаете, приятна и увлекательна.

2. Запишите, за что вы благодарны. Посмотрите на список, когда почувствуете, что вам плохо. Добавить в список.

3. Напомните себе, что ваша тревога — это кладезь мудрости. Напиши письмо: « Дорогая Тревога, ты меня больше не пугаешь. Чему ты можешь научить меня? »

4. Упражнение . Упражнения могут переориентировать вас (ваш разум может сосредоточиться только на одной вещи за раз). Отправляетесь ли вы на короткую прогулку, отправляетесь в боксерский зал, чтобы полностью попотеть, или включаете 15-минутное видео о йоге дома, упражнения полезны для вас, они заземляют вас и помогают чувствовать себя более способным.

5. Используйте юмор, чтобы рассеять свои худшие страхи. Например, какие нелепые наихудшие сценарии могут произойти, если вы примете приглашение выступить с речью перед толпой из 500 человек? Я могу пописать в штаны на трибуне * * * Меня арестуют за худшую речь в истории * * * 901 48 Мой первый парень (девушка) будет быть в аудитории и перебивать меня.

6. Ценю ваше мужество. В трудные времена Дорин говорила себе: «Каждый раз, когда я не позволяю страху удержать меня от того, что меня пугает, я делаю себя сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке страха остановить меня».