Практические советы: как перестать накручивать себя
Чувствуете, что наступает предел вашей выносливости и перестаете контролировать свои эмоции? Изучите практические советы по уменьшению стресса в жизни и научитесь переставать накручивать себя.
Самоуничижение, настойчиво повторяемые отрицательные мысли и чувство вины — это все виды самовнушения, которые могут стать для вас преградой на пути к саморазвитию и личностному росту. Нередко мы склонны к обвинениям в свой адрес, находя повод для самокритики даже в самых мелких неудачах. Так характеризуется состояние, когда мы все время находимся в поиске своих недостатков, а сильные стороны не замечаем. Это может приводить к тому, что вместо прогресса мы застреваем на месте, разочаровываемся в себе и перестаем стремиться к чему-то новому.
Как же научиться оценивать себя объективно и избавиться от ненужного напряжения и самовнушения? В данной статье мы предложим некоторые практические рекомендации, которые помогут вам прекратить накручивать себя и начать смотреть на себя с более позитивной стороны.
Будьте готовы изменить свое отношение к себе, осознать свои ценности и постепенно привить полезные привычки, которые помогут вам достичь новых результатов и чувствовать себя уверенно в любой ситуации.
Иногда человек начинает накручивать себя из-за совершенно необоснованных причин. Он начинает переживать из-за мелочей, которые на самом деле не имеют значения. Но, чтобы прекратить этот цикл, нужно признать проблему.
Ответы на эти вопросы помогут вам лучше понять свои эмоции и позволят снять лишнее напряжение. Они также могут указать на то, что вы должны изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше.
Одна из самых опасных привычек, которая буквально разъедает нашу психику, — это постоянное сравнение себя с другими. В реальности каждый человек уникален и неповторим, и его личный путь никоим образом не может быть сопоставлен с чьим-то еще.
Никогда не забывайте, что сравниваться можно только со своим прошлым – как было раньше, как наша жизнь менялась и что мы уже достигли.
Изучите себя внимательно, определите, чего вы хотите добиться в жизни, и работайте над своими целями постоянно.
Вопрос-ответ:
Как перестать накручивать себя на работе?
Начните с того, чтобы сократить время, которое вы проводите в офисе. Приходите на работу раньше, уходите позже и не забывайте делать перерывы на свежий воздух и физические упражнения. Также стоит пересмотреть свои приоритеты и не перегружать себя лишней работой. Помните, что здоровье и личная жизнь имеют большую важность, чем карьера.
Как избавиться от стресса, связанного с личной жизнью?
Сделайте шаг назад и попробуйте просмотреть ситуацию со стороны. Может быть, вы перегружаете себя излишними ожиданиями и требованиями к себе и к партнеру? Попытайтесь открыто и честно обсудить свои чувства и проблемы со своим партнером или другом. И помните, что любовь и поддержка должны быть взаимными.
Как справиться с низкой самооценкой?
Попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях, а не на своих недостатках.
Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и которое вы можете делать хорошо. Это может быть что угодно – от танцев до рисования или пение в караоке. Помните, что все люди имеют свои недостатки, и это нормально. Не сравнивайте себя с другими.
Как перестать беспокоиться о будущем?
Начните с того, чтобы жить настоящим и не переживать излишне за будущее. Помните, что вам не нужно контролировать все события в своей жизни и что некоторые вещи просто происходят. Сосредоточьтесь на своих текущих задачах и наслаждайтесь жизнью настоящего. Если вы все еще беспокоитесь, попробуйте записывать свои мысли и чувства в дневник. Это может помочь вам выразить свои эмоции и осознать их.
Как перестать накручивать себя в социальных сетях?
Попробуйте ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях. Установите себе ограничения на время использования приложений и отключайте уведомления. Также стоит пересмотреть список друзей и подписок и удалить тех, кто вызывает у вас зависть или негатив.
Не забывайте о реальной жизни и общении с друзьями в живую.
Как перестать беспокоиться о своем внешнем виде?
Найдите свой стиль и не сравнивайте себя с другими людьми. Уделите внимание здоровому питанию и физической активности, чтобы чувствовать себя и выглядеть здорово и энергично. И помните, что красота – это не только внешность, но и внутренняя гармония и уверенность в себе.
Отдайте себе волю к творчеству
Одним из лучших способов перестать накручивать себя и расслабиться является занятие новым хобби. Выберите что-то, что вам действительно интересно, и начните изучать эту новую область.
Может быть, это рисование, вышивание или создание украшений. Или же вы можете научиться готовить блюда из разных кухонь мира.
Важно выбрать хобби, которое дает вам удовольствие и помогает расслабиться. Это также может быть отличным способом расширить свой кругозор и познакомиться с новыми людьми, которые разделяют ваши интересы.
- Выберите хобби, которое вам интересно и возбуждает ваши чувства.
- Приобретите необходимые инструменты и материалы, чтобы начать новое занятие.
- Зарегистрируйтесь на курсах, чтобы улучшить свои навыки.
- Поделитесь своими творческими работами с друзьями и близкими.
Помните, что занятие новым хобби — это не работа, поэтому не накручивайте себя на давление и не чувствуйте себя обязанными быть идеальными с самого начала. Наслаждайтесь процессом и развивайтесь в своем собственном темпе.
Победите накручивание — попробуйте медитацию
Мы все переживаем жизненные ситуации, которые вызывают стресс, тревогу и накручивание. Медитация может помочь справиться с этими эмоциями.
Многие люди находят успокоение в медитации. Это практика, которая помогает продуктивно размышлять и чувствовать себя более спокойно. Когда мы сидим спокойно и медитируем, мы сосредотачиваемся на своем дыхании и нашем теле. Это помогает снизить уровень стресса в нашей жизни.
Попробуйте сначала медитировать на несколько минут в день, затем наращивайте время, пока не сможете медитировать в течение 15-20 минут в день.
Используйте подходящее место и время для практики, где Вы не будете беспокоиться и отвлекаться.
Вы удивитесь, как эффективно медитация поможет Вам управлять своими эмоциями и победить накручивание. Попробуйте это практическое упражнение уже сегодня!
Установите реалистичные цели
Одной из главных причин накручивания себя является установка нереалистичных целей. Однако, прежде чем начинать работу над достижением цели, нужно внимательно обдумать ее и убедиться, что она является реалистичной и достижимой.
Для того, чтобы установить реалистичные цели, необходимо определить свои возможности и ограничения. Не стоит ставить перед собой цель, которую невозможно достичь. Лучше начинать с малого и постепенно двигаться к большим целям.
- Поставьте перед собой цели, которые соответствуют вашим возможностям.
- Разбейте большую цель на несколько маленьких подцелей, каждая из которых будет достижима.
- Помните о своих ограничениях и не перегружайте себя излишней работой.
Не стоит забывать, что достижению цели нужен временной ресурс. Однако, если установленные цели идеальны лишь в теории, а на практике им не хватает временных, а иногда и физических возможностей, необходимо перестать накручивать себя и пересмотреть свои цели в более реалистичном ключе.
Не бойтесь делать ошибки
Не стоит бояться ошибок, так как они являются необходимым шагом на пути к успеху. Каждый опыт, даже неудачный, учит нас чему-то новому и помогает сделать что-то лучше. Никто не рождается идеальным, все мы делаем ошибки, и это нормально.
Ошибки важны для нашего личного роста и развития. Они помогают нам узнать о себе нечто новое: о том, как мы воспринимаем мир, о том, как мы принимаем решения, что нам больше всего нравится и т.д.
Нужно понимать, что ошибки не являются причиной для стыда или сожаления. Важно, чтобы мы учились на своих ошибках и двигались дальше. Никогда не стоит бояться что-то изменить, если ты видишь, что твой текущий путь не приводит к успеху.
- Ошибаться — значит действовать. Лучше сделать что-то не так, чем ничего не делать.
- Ошибки помогают нам обретать опыт. Из своих ошибок мы извлекаем уроки и получаем опыт, который помогает нам принимать более взвешенные решения.
- Ошибки помогают нам быть более ответственными. Если мы понимаем, что ошибки неизбежны, мы можем быть более ответственными и более осознанно подходить к решению задач.
В итоге, бороться с ошибками не стоит. Важнее научиться их правильно интерпретировать, анализировать и получать из них выгоду для себя. Это поможет стать более успешным и уверенным человеком.
Выберите своих друзей с умом
Одна из самых важных привычек, которая поможет вам перестать накручивать себя, это выбор правильных друзей. Ведь наш окружающий нас мир оказывает огромное влияние на нашу жизнь и наши мысли.
Выбирайте своих друзей с умом, руководствуясь не только внешними признаками, но и личностью и характером человека.
Избегайте людей, которые постоянно находятся в состоянии стресса и обсуждают только негативное.Общайтесь с людьми, которые улучшают вашу жизнь и внушают уверенность. Эти люди способны вдохновлять и мотивировать вас на успех, помогая достичь лучших результатов во всем, что вы делаете.
- Совет: Попробуйте найти группу единомышленников в интернете или в реальной жизни, где вы можете поделиться своими идеями и находить поддержку и мотивацию.
- Совет: Никогда не сравнивайте себя с друзьями. Каждый имеет свои индивидуальные возможности и таланты.
Как избегать перфекционизма и перестать накручивать себя
Избегайте перфекционизма
Перфекционизм — это стремление к идеалу в каждой сфере жизни. Однако, когда становится главной целью и перестает быть здоровым стремлением, перфекционизм превращается в токсичный фактор.
Чтобы избавиться от перфекционизма необходимо отказаться от идеи безукоризненности и принять свои ошибки, делать первый шаг, не думая о безупречном результате.
- Позвольте себе быть неидеальным.
- Не ставьте перед собой нереальные цели.
- Остановитесь, если чувствуете, что накручиваете себя.
Если вы не принимаете своих ошибок, то не позволяете себе учиться на них. Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, вы получаете опыт и знания о том, как делать лучше в будущем.
Как наслаждаться жизнью и не упускать момент
Жизнь — это не только работа и обязательства. Мы часто забываем отдыхать, радоваться мелочам и просто наслаждаться жизнью. В результате мы часто чувствуем себя уставшими и недовольными. Станьте счастливее и не упускайте момент наслаждаться жизнью, просто следуйте нескольким простым советам.
Цените маленькие радости
Будьте внимательны к окружающему миру и не пропускайте момент, когда вы можете порадоваться чему-то мелкому и прекрасному. Устройте себе перерыв и отправляйтесь на прогулку, наслаждаясь красотой природы, поиграйте с домашним питомцем, приготовьте себе вкусный ужин или устройте вечеринку со своими друзьями.
Наслаждайтесь каждой маленькой радостью!
Создавайте новые знакомства
Часто мы избегаем новых знакомств, оставаясь в зоне комфорта с уже известными и привычными людьми. Однако новые знакомства могут привести к новым возможностям, ощущениям и удовольствиям. Поэтому не бойтесь начинать новые знакомства и общаться с интересными людьми!
Не откладывайте на завтра
Постарайтесь не откладывать на завтра ваши мечты, желания и планы. Жизнь слишком коротка, чтобы ждать правильного момента. Просто начинайте делать то, что хотите, и наслаждайтесь процессом. Помните, что каждый новый день — это возможность для наслаждения жизнью!
Ищите поддержку
Когда мы накручиваем себя, это может оказаться трудно перестать делать в одиночку. Поэтому не стесняйтесь ищите помощь у близких людей, друзей, коллег или профессионалов.
Обсудите свои чувства с теми, кого вы доверяете. Иногда просто выговориться помогает осознать, что проблема может быть не такой уж и большой.
Найдите сообщества и группы поддержки, где вы можете поделиться своим опытом и пообщаться с теми, кто может понять и поддержать вас.
- И интернет может быть хорошим ресурсом для поиска такого сообщества;
- Можете проверить, есть ли в вашем районе группы встреч, которые могут помочь;
- Также обращение за помощью к профессионалам, таким как психотерапевты или консультанты, может быть полезным.
Всегда помните, что просить помощи – это не признак слабости. На самом деле это проявление силы и зрелости в том, чтобы признать свою уязвимость и быть готовым к изменению.
Принимайте и любите себя таким, каким вы есть
Никто не идеален, и каждый человек имеет свои недостатки и проблемы. Если вы постоянно критикуете себя, накручиваете себя и бьете себя намеренно, то это только усугубит ситуацию. Самолюбование и принятие себя таким, какой вы есть, являются ключевыми элементами счастливой и здоровой жизни.
Признайте свои ошибки и недостатки, но не фокусируйтесь на них.
Вместо этого, сосредоточьтесь на своих качествах и достижениях. Поощряйте себя за то, что вы сделали в своей жизни, и знайте, что вы постоянно растете и развиваетесь.
- Не сравнивайте себя с другими;
- Не перегибайте палку в критике себя;
- Найдите свои любимые хобби, которые приносят вам удовольствие;
- Создайте список своих достижений и качеств;
- Общайтесь с позитивными людьми, которые вас поддерживают и уважают.
Когда вы принимаете и любите себя, вы становитесь более уверенными, эмоционально стабильными и эффективными в достижении своих целей и задач.
Как перестать себя накручивать: 5 проверенных способов
Из-за постоянных стрессовых ситуаций, неуверенности в себе и окружающих мы сами внушаем себе негативное развитие событий, в которых принимаем участие. Это может касаться как большого рабочего проекта, так и болезни, которая, по нашему мнению, прогрессирует, а началась она «из-за головной боли». В большинстве случаев мы не можем перестать думать о навязчивой идее, визуализируем дальнейшие негативные пути развития, и, следовательно, программируем на это свое поведение.
При этом основ для переживаний и беспокойств у человека чаще всего нет. Тогда почему же мы каждый раз поддаемся этому волнительному чувству (которое может вызвать и паническую атаку), переживаем, не можем отказаться от этой нездоровой привычки и лишний раз наносим вред нервной системе? Рассказываем о самых распространенных причинах, которые приводят к назойливым мыслям.
Неуверенность в себе и низкая самооценка
Как только мы чувствуем неуверенность в своих действиях, словах и положении, мы предвидим всевозможные пути развития, но только в негативном ключе. Из-за постоянного страха и ощущения, что мы снова оступимся и сделаем что-то «не так», наш уровень тревожности повышается. Мы можем начать себя ругать из-за пустяка, а иногда и вовсе на пустом месте. Именно работа с самооценкой и постепенное наращивание уверенности поможет избавиться от постоянного накручивания.
Детские страхи
Не зря многие психологи говорят, что большинство страхов человека идет из детства.
В осознанном возрасте мы, естественно, не помним каждую вещь, из-за которой переживали несколько десятков лет назад. Но если разобраться в этой проблеме и проследить процесс возникновения тревожных мыслей, то мы придем к выводу, что подсознательно акцентируем внимание именно на тех аспектах, которые вызывали у нас негативные эмоции еще в детстве.
Обидчивость
Обидчивость — один из ключевых факторов в процессе. Обидчивые люди гораздо быстрее и масштабнее превращают муху в слона. Вас может задеть косой взгляд, слово, которое изначально было сказано не в ваш адрес, безобидная шутка друзей. Все вокруг вы воспринимаете на свой счет, постоянно прокручиваете в своем сознании момент, который задел вас, и с каждым разом чувство обиды становится все сильнее (читайте также: Как перестать обижаться на других людей: 8 шагов к новой жизни). Поэтому из мелочи, на которую большинство людей даже не обратило бы внимания, вы разворачиваете целую драму, выступая в роли жертвы.
Мнительность
Сложно определить, в какой именно момент человек становится чересчур мнительным.
Если вы возвращаетесь домой и смотритесь в зеркало, показывая язык, или беретесь за черную вещь, когда видите черную кошку — значит ли это, что вы слишком переживаете о будущих возможных неудачах и верите в каждую примету? Поскольку вы привыкли преувеличивать свои опасения и находитесь в постоянном страхе заболеть или быть обманутым, вы накручиваете себя еще больше, а опасения становятся неотъемлемой частью вашей жизни. Мнительность — один из симптомов тревожности, и это еще одно расстройство, которое может у вас развиться.
Причин, из-за которых мы все еще продолжаем себя накручивать гораздо больше, и у каждого человека они индивидуальны. Но вырваться из этой рутины можно, постепенно работая над собой и избавляясь от навязчивой привычки. Рассказываем о простых способах, которые могут постепенно изменить ваши отношения с своим сознанием.
Научитесь отпускать прошлое
Большинство людей постоянно анализируют то, что уже произошло. Даже если вы не справились с рабочим проектом или подвели близкого человека — не корите себя долго за случившееся.
Гораздо правильнее разобрать ситуацию, понять, в чем вы были не правы, и, вынеся уроки, двигаться дальше, не наступая на те же грабли. Постоянное прокручивание прошлых неудач приведет лишь к тому, что вы все больше будете закапываться в случившееся без возможности что-либо изменить. Разграничьте прошлое и будущее и делайте все возможное, чтобы положительно повлиять на настоящее (читайте также: Как отпустить прошлое и простить себя).
Учитесь спокойствию
В современном мире сложно представить себе день, когда вы ни разу не будете нервничать. Но в любой ситуации (особенно на исход которой вы не можете повлиять), приучите себя не тратить попусту свои эмоциональные ресурсы и нервы. Постепенно вы научитесь смотреть на проблемы под другим углом, сможете контролировать подвластную ситуацию и избавитесь от навязчивых негативных мыслей о собственной неудаче в будущем.
Займитесь медитацией
Практики медитации сейчас очень популярны, и это не удивительно. Существуют научно доказанные плюсы медитации, например, снижение уровня стресса и симптомов тревожности, улучшение самооценки и настроения, концентрирование внимания, расслабление.
Получается, что посредствам медитации вы сможете свести к минимуму самые основные причины излишнего беспокойства.
Хвалите себя
Представьте себе ситуацию, в которой вас упрекают, например, в невнимательности или несобранности на работе. Возможно, вы весь вечер помогали другу, поэтому не выспались и не можете сконцентрироваться. В таком случае не ругайте себя, а похвалите за то, что не остались безучастным к проблемам близкого человека. Тем самым вы проявите по отношению к себе заботу и уважение и избавитесь от лишних негативных мыслей. Постарайтесь в любой ситуации найти повод, за который сможете себе сказать «спасибо» и «молодец».
Найдите новые увлечения и хобби
Для того, чтобы избавиться от постоянно появляющихся навязчивых мыслей, постоянно занимайте себя любимыми делами. Это не обязательно должны быть дорогостоящие курсы (здесь все зависит от ваших желаний и возможностей), вы можете найти подкасты на интересующую вас тему или заняться спортом. Как только ваш разум будет занят положительными мыслями, вы привыкните постоянно развиваться и получать новую информацию, будете заняты делом.
Времени на посторонние мысли у вас просто-напросто не будет, поэтому лучшее лекарство от навязчивых идей — постоянная приятная занятость.
Фото: Getty Images
Мария Крылова
Как перестать сбивать вас с толку из-за мелочей
Разум
21 февраля 2018 г.
Аарон Балик
беспокойство , себя , стресс , благополучие
Придираются к мелочам: что-то, что кто-то сказал, что застряло у вас в груди, или то великое опровержение, которое вы могли бы сделать, если бы только подумали об этом в то время. Возможно, это единственная «конструктивная» критика, которую вы получили среди моря комплиментов, или просто парень, который подрезал вас на перекрестке. Вы не можете не прокручивать эти события в своей голове снова и снова. Как будто жизнь недостаточно тяжела, мы еще больше накручиваем себя из-за психологических укусов комаров. Они не болят, но, черт возьми, они точно чешутся!
В прошлом году я много думал о том, как нам обрести чувство спокойствия перед лицом больших и малых жизненных проблем.
Моя только что выпущенная книга
Многие идеи книги связаны с признанием того, что, как бы вы ни старались, люди очень чувствительны к потрясениям. Когда вас провоцируют, не сопротивляйтесь. Просто (и с состраданием) признайте, что вы были активированы, потому что вы человек. Полностью распознавая чувство, вы даете себе пространство для переживания его, а не реакции на него . Когда эмоции можно полностью распознать, ей не нужно продолжать стучать в дверь вашего разума.
Когда у нас возникают сильные чувства беспокойства или беспокойства, мы обычно реагируем одним из двух способов: еще больше накручиваем себя или игнорируем или избегаем их.
Хотя мы часто зацикливаемся на мелочах, которые на самом деле не имеют значения, иногда мы чувствуем тревогу, потому что что-то важное внутри нас требует внимания. В этих случаях мы не хотим отходить от чувства, мы хотим опираться на него , чтобы вы могли лучше его понять. Склоняться к неприятному чувству не очень приятно, но это лучше, чем возвращаться к этому наполовину пережитому чувству снова и снова. Показ чувства, что вы заинтересованы в нем, позволяет увидеть это чувство, чтобы оно могло уйти.
Не существует единого решения для сохранения спокойствия в любой ситуации, но когда вы позволяете себе признавать свои чувства, они становятся менее тревожными и менее пугающими.
Короче говоря, вы хорошо ориентируетесь в своих сложных чувствах. Помните также, что это не все в вашей голове! Тревога — это телесный опыт, а также опыт окружающей среды, и с ним нельзя справиться только с помощью психологии.
Маленькая книга спокойствия охватывает биологию беспокойства наряду с реальными проблемами, такими как деньги, физические упражнения, окружающая среда и еда, предлагая способы создания прочного фундамента для решения жизненных проблем. Проверенные методы, описанные в книге, обозначены причудливыми названиями разделов, такими как «Погуглите себя в землю к чертям оттуда» или «Превратите этого немецкого дога в игрушечного пуделя». Вместо этого другие разделы посвящены восприятию, в том числе «Просто заметьте» и «Декарт был неправ». Другие предлагают парадоксальные подходы, которые понравятся разным людям: «Соберись аккуратно» и «Сделай беспорядок» — две противоположные стороны одной страницы. Экзистенциальные тревоги также рассматриваются. Такие разделы, как «Бойся, очень бойся» и «Заходи, вода холодная», признают, что жизнь полна сложных испытаний, и что мы должны встречать их как можно лучше.
Поскольку мы не можем контролировать большую часть мелких (или больших) вещей, которые нас заводят, мы можем (по крайней мере частично) выбирать, как реагировать на них. Если вы чувствуете «дзен» в чем-то, это не означает, что вас ничего не беспокоит — напротив, тот факт, что вас это беспокоит, вас не так сильно беспокоит. Это невозмутимость.
Фото Шона Конга
Начните путешествие, чтобы улучшить качество своей жизни
Начать поиск
Навигация по навязчивым идеям гиперсознания | Шеппард Пратт
Как только вы поймете, что такое навязчивые идеи гиперсознания и как разум застревает, вы сможете научиться переставать делать то, что имеет смысл инстинктивно (ментальный эквивалент тряски в зыбучих песках), и выполнять работу осознанности и когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вам снова заземлиться.
Всю жизнь ты был одним, а теперь кажешься другим. Это заявление представляет собой одну из самых жестоких и, откровенно говоря, самых ленивых попыток обсессивно-компульсивного расстройства завладеть вашим вниманием.
Как только он заставит вас подписать контракт, вы обязуетесь быть несчастным до тех пор, пока вам 9 лет.0015 теперь таким способом, а не другим способом как раньше, вы остаетесь его рабом. Гиперосознанность или сенсомоторные навязчивые идеи характеризуются чрезмерной заботой о том, чтобы ваше внимание к какому-то обычно забываемому или непроизвольному телесному процессу стало полностью и постоянно сознательным. Другими словами, мы многое делаем, не задумываясь об этом, поэтому думать об этом неудобно. Вот несколько примеров распространенных переживаний, с которыми борются люди с навязчивыми идеями гиперсознания:
- Мигает
- Проглатывание
- Дыхание
- Сердцебиение
- Уровень голода
- Давление мочевого пузыря или кишечника
- Зуд или небольшие боли
- Волосы, соприкасающиеся со лбом, ушами или шеей
- Положение частей тела (т. е. когда руки находятся по отношению к остальной части тела, когда язык находится во рту)
- Предметы в поле зрения (например, нос, плавающие мушки)
- Белый шум (например, гул холодильника)
- Само присутствие мышления происходящего
Как и любая навязчивая идея, существует множество переходов в другие навязчивые идеи.
Чего ты на самом деле боишься?
В некоторых случаях может показаться, что вы просто чрезмерно чувствительны или плохо переносите определенный дискомфорт, но при этой форме ОКР проблема заключается в том, что разум стал чрезмерно привязан к определенной цели и просто застрял на ней. Усилия по отстранению ума от его цели, по-видимому, имеют противоположный эффект. Почему это ? Вы можете удивиться. В большинстве случаев ОКР зацикливает вас на нежелательных мыслях, которые по своей сути тревожны (например, о болезни или нежелательных мыслях о сексе или насилии). Люди, которые страдают такими навязчивыми идеями, тоже не хотят застревать там, но с чувством цели.
- Меня постоянно будут отвлекать эти мысли
- Я никогда не почувствую, что значит испытывать это автоматически, без сознательного внимания
- Я всегда буду в депрессии, потому что эта мысль будет доминировать во время значимых переживаний (например, моя свадьба и воспоминания о ней будут разрушены, если я сосредоточусь на своем моргании)
- Я опозорю себя в обществе, потому что не могу ни на что обращать внимание, кроме этих мыслей
- У меня будет психический срыв, паническая атака или психоз из-за постоянных мыслей об этом
Больше компульсий, чем вы думаете
Люди с такими навязчивыми идеями часто предполагают, что они не совершают навязчивых действий, потому что их опыт в основном заключается в том, чтобы оплакивать навязчивые мысли.
Хотел бы я не думать об этом! Но на самом деле многие навязчивые действия вызывают эти типы навязчивых идей, и способность идентифицировать их и противостоять им или вмешиваться в них является ключом к преодолению этой проблемы. Вот несколько примеров:
- Ментальная проверка, чтобы увидеть, присутствует ли еще осознанность
- Психическая или физическая проверка, чтобы убедиться, что ощущение кажется «нормальным»
- Повторение действий (например, моргание, глотание, проверка и т. д.) определенное количество раз или ритуальным образом, чтобы дать себе разрешение перестать думать об этом
- Сильно полагаясь на отвлечение, чтобы избежать мыслей
- Поиск уверенности в том, что осознание исчезнет или что осознание — это нормально
- Мысленно пересматривая, что он должен был чувствовать до гиперсознания, установленного в
- Избегание окружения или обстоятельств, при которых осознание может стать более выраженным
- Ментальные ритуалы (например, пение, аффирмации, нейтрализующие утверждения и т.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гиперсознание
В основе этих типов навязчивых идей лежит проблема чрезмерной защиты настоящего момента. Это то, что есть, но вы беспокоитесь о том, чтобы разрушить это. Идея состоит в том, что если я думаю о непроизвольном или несущественном процессе, то по определению я, вероятно, должен думать о чем-то другом. Думать о том, когда я в последний раз моргал, или о том, что моргну в следующий раз, равносильно растрате внимания, которое можно было бы направить куда-то более полезным или полезным (куда угодно). Когнитивная терапия требует, чтобы вы взяли эти мысли и бросили вызов их предположениям. Например, «я не должен знать об этом» можно оспорить как «я не могу контролировать то, что у меня на уме, и мне не нужны дополнительные правила».
Хотя мысли «надо» занимают центральное место при гиперсознании, можно распознать и другие распространенные когнитивные искажения.
Катастрофизация, например, может принимать форму: «Если я не перестану думать об этом, моя жизнь будет разрушена». Преувеличение (отношение к мыслям или чувствам так, как будто они вызывают большее беспокойство, чем они есть на самом деле) также играет серьезную роль. Здесь мысль вроде «О, нет, я думаю о своем дыхании» можно оспорить как «Хорошо, значит, я думаю о своем дыхании. Дыхание происходит».
Усилия, направленные на то, чтобы вернуть ваше восприятие проблемы к объективной точке зрения, могут помочь уменьшить интенсивность, с которой вы, возможно, чувствуете, что должны избавиться от проблемы. Проблема, в конце концов, не в том, чем кажется. ОКР скажет вам, что проблема в том, что вы не можете перестать думать о своем осознании. Но настоящая проблема состоит в том, что вы пытаетесь контролировать свой разум. Ослабление этого усилия контроля открывает вам возможность принять неуверенность и подвергает вас страху перед тем, что неконтролируемый ум загрязнит вашу жизнь.
Предотвращение воздействия и реакции (ERP) и сверхосознанность
Как и предотвращение воздействия и реакции (ERP) при других формах ОКР, многое сводится к добровольному выполнению того, что делает ваш разум вопреки вашему желанию (воздействие), а затем к сопротивлению побуждению убежать от полученного дискомфорта (предотвращение реакции). Компульсивные попытки перестать думать об одержимости, по-видимому, только учат мозг тому, что в этом предмете есть что-то особенное или интересное. Вместо этого ERP стремится изменить отношения между вами и тем фактом, что это мышление происходит таким образом. ERP для навязчивых идей гиперсознания обычно может быть в следующих четырех формах:
- Настройка напоминаний для целенаправленного привлечения внимания к объекту вашей одержимости
Как и многие ERP, это может показаться нелогичным или избыточным. В конце концов, вы уже тратите много времени, с досадой замечая вещи, которые не хотите замечать.
Тем не менее, ваш опыт почти исключительно на обороне . Мысли мешают, и вы пытаетесь сохранять спокойствие, пытаетесь остановить их, пытаетесь отвлечь. Много попыток. Намеренно вызывая мысль в уме, вы занимаете напористую позицию, а это означает, что вы подходите к ERP с точки зрения практики работы, а не пытаетесь ее избежать. Если страх одержим вечно, то попытка одержимости лишает ОКР его сильную позицию. Научиться отпускать сопротивление мысли о том, что вы можете быть одержимы вечно, — лучший способ перейти на другую сторону и обнаружить, что этот опыт, как и все другие, также непостоянен.
- Написание сценариев, описывающих последствия постоянного осознания
Воображаемое воздействие может быть очень эффективным при лечении ОКР, особенно если опасный исход невозможно обнаружить до самой смерти. Вы не узнаете, была ли ваша жизнь полностью уничтожена вашей одержимостью, пока ваша жизнь не закончится. Таким образом, вовлечение ума в вымышленное путешествие по жизни, поглощенной вашей навязчивой идеей, может эффективно вызвать чувство неуверенности и эмоциональный ужас, который приходит вместе с ним.
В таком сценарии вы могли бы описать, что, по вашему мнению, было бы на самом деле, если бы это состояние гиперсознания было постоянным обновлением вашей операционной системы. Цель этого упражнения — вызвать побуждение к навязчивым действиям, чтобы вы могли научиться находиться в присутствии этого побуждения и не поддаваться ему. С помощью этой практики вы также научитесь принимать неопределенность, потому что вас не бросают автоматически неприятные чувства.
- Согласие с мыслями о постоянном осознании
Продолжая метафору обновления программного обеспечения, согласие со своими нежелательными мыслями об осознанности в данный момент также является отличной стратегией для разрушения сопротивления, поддерживающего навязчивую идею. ОКР может сказать: «Ты снова думаешь о глотании, и это захватит твою жизнь!» Вы говорите: «Пожалуйста. Старая версия меня относительно не знала, когда и почему я сглотнула и как это чувствовала, но Я 2.0 всегда в курсе».
Такой подход выбивает ветер из парусов ОКР и не оставляет ему ничего, что могло бы вам угрожать.
- Ставить себя в вероятные триггерные ситуации
Вместо того, чтобы пытаться добраться до отвлеченного места, где вы чувствуете себя свободным от своих триггеров гиперсознания, вы можете подвергать себя воздействию среды, где триггеры могут сработать. Одним из способов сделать это может быть рассмотрение того, чего вы уже избегали. Например, участие в социальном поведении может быть разоблачением, если у вас есть навязчивые идеи гиперсознания по поводу зрительного контакта. Медитация, особенно в стиле, который фокусируется на дыхании, может быть отличным ERP для навязчивых мыслей о дыхании.
Внимательность и сверхсознание
Вся цель внимательности состоит в том, чтобы повысить вашу осведомленность о том, что разум делает в настоящий момент, поэтому может показаться нелогичным использовать осознанность как часть лечения гиперсознательного ОКР.
Но это беспокойство раскрывает настоящую проблему гиперсознательных навязчивых идей. Вы осознаете, что ум обращает внимание на что-то, так что в некотором смысле вы осознаете это, но вы упускаете возможность также помнить о сопротивлении этому вниманию. Вместо того, чтобы замечать сопротивление как просто еще один объект внимания, вы отождествляете себя с сопротивлением, которое подпитывает ОКР. Другими словами, желание, о котором вы не думаете [вставьте цель здесь], также является чем-то, что должно быть памятуя оф. В практике медитации вы можете научиться определять сопротивление как объект внимания и замечать, когда вы пытаетесь о чем-то не думать, когда было бы более искусно просто наблюдать за тем, что мышление присутствует. Когда вы отпустите стремление перестать думать о своем осознании, вы можете почувствовать дискомфорт, ощущение, что стены закрываются или ваше время каким-то образом уходит. Этот дискомфорт является чувством и, таким образом, подчиняется тем же правилам, что и любой другой объект внимания.