Как перестать психовать и нервничать по любому поводу: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как перестать психовать и нервничать по каждому поводу?

Как же все-таки тяжело быть женщиной! Если даже не брать в расчет бытовые дела, которые никогда не заканчивается, и груз ответственности, постоянно лежащий на хрупких женских плечах, и постоянные гормональные всплески… Все равно быть женщиной непросто. Периодически эти мысли рождаются в голове каждой из нас, особенно когда домочадцы совсем уже наглеют и начинают воспринимать наш труд как само собой разумеющееся явление. Это выбивает из колеи, заставляет раздражаться, портит настроение. Но помните: пустое это дело — жалеть себя и грустить из-за того, что неизменно вот уже миллионы лет. Ожидание постоянной благодарности, привычка упрекать родных в добровольно подаренной заботе и устроенном быте идут от неуверенности в себе, и если вы на подсознании ждете жалости и одобрения, то можете лишиться самоконтроля. А держать стоит и вы справитесь, так как перестать психовать и нервничать может каждая женщина — ради себя и самых близких людей.

Женщина в истерике непривлекательна

Да, именно так: постоянно или периодически истерящая женщина — отвратительное зрелище. Мужчины таких в лучшем случае боятся, вернее, не их, а тот хаос, которые они создают вокруг себя. В худшем — презирают и считают недалекими. Понятно, что у вас может быть тысячи причин для слез и криков, но они непонятны окружающим. Даже циклические гормональные скачки в организме — не оправдание подобному поведению. Это всего лишь особенность организма, на которую не стоит списывать собственную невоздержанность. Может, стоит перестать психовать и нервничать не с завтрашнего дня и не со следующего месяца, а прямо сейчас, пока еще не поздно?

Пока еще окружающие не записали вас в ранг истеричек и особ с неустойчивым психоэмоциональным равновесием? А если у вас есть дети, перестать нервничать и волноваться по пустякам стоит незамедлительно. Подумайте, какого ребенку видеть постоянно на взводе самого родного и близкого человека? И из-за чего — из-за разбитой чашки, переполненного мусорного ведра, ссоры с коллегой или того, что муж не заметил вашей новой стрижки? Это такие мелочи по сравнению с растерянностью малыша и его горьким разочарованием в вас.

Только подумайте, к чему может привести всё это, если вы не решите для себя, как успокоиться и перестать нервничать:

вас будут считать, мягко говоря, неуравновешенной дамой, которая может ни с того ни с сего распсиховаться и даже сорвать ответственное мероприятие или испортить праздник друзей;
собственные дети перестанут делиться своими секретами, беспокоясь, что какой-то информацией могут расстроить или обидеть вас;
начальник на работе не будет доверять сложные задачи, и вам придется забыть о продвижении по карьерной лестнице;
любимый мужчина тоже сто раз подумает, прежде чем рассказать вам о своих планах или скорых переменах.

Если вы не знаете, как перестать себя накручивать и позволяете себе слишком часто нервничать, очень скоро такое поведение станет привычным, а избавиться от него будет гораздо сложнее, чем сейчас. Время действовать! Затянувшаяся подавленность и нервозность могут плавно принять форму женской стервозности и истерии. И произойдет это незаметно для вас. Конечно, сейчас вам не хочется быть именно такой, вы бы хотели перестать накручивать себе плохие мысли, перестать беспокоиться, но одного нежелания мало — требуются активные действия. И начинать нужно сейчас. Решение стать уравновешенной женщиной, которую не так просто вывести из себя, должно быть окончательным и бесповоротным.

Итак, как перестать накручивать себе плохие мысли, больше доверять близким и меньше нервничать из-за каждой мелочи? С чего начать?

Для начала вы должны понять, что выводит вас из себя и заставляет беспокоиться. Обычно это какие-то незначительные мелочи — но они лишь вершина айсберга. Сама причина раздражительности может крыться в многонедельной депрессии, угрызениях совести из-за какой-то прошлой ошибки или недосыпании. Часто женщины недовольны собой, вот и срывают зло на окружающих. Вам важно прийти к решению поменяться и начать действовать, не забывая, что эффективное лечение действует на причины, а не только на симптомы.

Вы способны держать эмоции под контролем, вы можете избавиться от стресса — но как это сделать? Учиться контролировать и одновременно с этим устранять первопричины проблемы. Поправились и не можете влезть в любимые джинсы? Зачем злиться на себя и близких, заедая печали сладостями? Всё зависит только от вас, и ничего просто так в нашей жизни не дается, в том числе и стройная фигура. Уберите все большие тарелки и уменьшите порции, вместо плотного ужина на ночь выпейте лучше 2 стакана обезжиренного кефира — голода вы не почувствуете, но и вес не прибавите. В течение 2-х недель объем желудка сократится, вы привыкните есть меньше и только в положенное время. Растите в себе полезные привычки.

Спорт — спасает и тело, и душу. Во время физических упражнений появляется бодрость, организм словно «просыпается» ото сна, все внутренние процессы ускоряются, в том числе и обновление клеток. Ешьте больше растительной пищи, злаков, потому что преобладание в ежедневном рационе мясных блюд способствует раздражительности и гневливости. У вас есть знакомые женщины-вегетарианки? Обратите внимание, какие они спокойные, но при этом еще и активные. При переходе на преимущественно растительную пищу организму нужно перестроиться — на это уйдет несколько месяцев. Некоторым людям мясо жизненно необходимо, поэтому насчет вегетарианства лучше проконсультируйтесь с диетологом, особенно если вы находитесь в активном репродуктивном возрасте и планируете рожать детей или имеете хронические заболевания органов пищеварения.

Как перестать раздражаться и нервничать по любому поводу?

Не ждите мгновенных результатов. Поначалу контролировать себя и гасить раздражение сложно, но со временем это будет получаться автоматически, практически так же легко, как сегодня вы выходите из себя.

Попробуйте обмануть свою привычку. Итак, что нужно делать чтобы не нервничать?

Первые месяцы вы можете срываться и снова выходить из себя. Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и привыкнуть сохранять спокойствие, применяйте проверенный годами метод — считайте про себя до 30 всякий раз, когда гнев внутри закипает, словно каша в кастрюле. Даже не сомневайтесь в эффективности этого способа сдерживания отрицательных эмоций — уже на цифре 20 вы почувствуете, как раздражение уходит и повод для гнева кажется малозначительным.

Как перестать себя накручивать по поводу отношений?

Всё, что касается любви и отношений женщины воспринимают серьезно, порой даже — чересчур. Иногда стоит довериться судьбе и отпустить отношения, избавить себя от напряжения и постоянного домысливания за своего молодого человека. Спрашивайте прямо, если вас что-то интересует. Мужчины ценят искренность и спонтанность. Ваше от вас не уйдет, особенно в молодости. Стоит ли пытаться удерживать того, кто этого не достоин или противится отношениям?

Возможно, судьба сама избавляет вас от ненужных знакомств для встречи с тем единственным и неповторимым?

Ссоры случаются у всех, но помните: молодые люди не любят проблемных девушек, которые им даже не жены, а уже пытаются отвоевать у них часть свободы. Итак, как перестать накручивать себя в отношениях с парнем? Ответ прост: срочно повышайте самооценку! Мужчинам нравятся самодостаточные женщины, которые не хватаются за них, как за соломинку счастья, а могут чувствовать себя счастливыми и самодостаточными, выстраивая комфортные отношения без ограничения свободы. Но не перегибайте палку — вы должны прийти к осознанию этой истины естественным путем. Напыщенная холодность и равнодушие — это перебор.

Найдите дело по душе, займитесь спортом, танцами — от этого ваши отношения не испортятся, а станут только крепче, ведь саморазвитие — как физическое, так и духовное — делает женщину интересной, привлекательной и манящей. А слезы, истерики, подозрения — это всё от неуверенности и отсутствия дела, которое действительно нравится. Нельзя жить только мужчиной, даже если он единственный и неповторимый — это разрушает и делает вас безликой.

Отучайтесь думать о плохом. Не программируйте себя на неудачи — мысли имеют свойство воплощаться в жизнь. Вам нужно перестать быть мнительным и тревожным человеком хотя бы ради здоровья. Ведь сегодня специалисты считают, что постоянная нервозность, депрессивное состояние разрушают организм, лишают привычных радостей и отталкивают окружающих. Вы наверняка видели женщин, которые истерили, нет, не просто сердились, а именно сильно нервничали, кричали и не могли никак успокоиться. В таком состоянии женщина теряет романтичность, свою природную слабость, которая так привлекает мужчин и рождает в них желание подставить свое сильное плечо. Можно быть сильной и успешной без криков, нервозности и истерик. Умение побороть себя и свои слабости — это великая сила, которая вызывает уважение у самого человека и всех, кто с ним рядом.

Подробнее на сайте psyo.su

10 эффективных советов, как перестать нервничать по любому поводу

Врачи не зря говорят: «Все болезни от нервов». Живя в постоянном стрессе, мы уничтожаем свое физическое и психическое здоровье. При этом имеющиеся проблемы никуда не деваются.

Важно разобраться, как перестать нервничать по любому поводу. Научитесь сохранять спокойствие, измените жизнь к лучшему.

Нервничать – это естественно?

Нервозность – естественное состояние человека. Реакция нашей психики на стресс, неприятности, неожиданные жизненные повороты. Но в данном случае естественное синоним безобразного. Посему нужно всеми силами пытать взять свои эмоции под контроль.

1. Что заставляет нас нервничать?

Человек – существо эмоциональное. Люди без чувств – это люди с отклонениями. Мы радуемся, когда с нами случается что-то хорошее. Грустим, когда наступает черная полоса. Ностальгируем, когда расстаемся с чем-то дорогим.

Но, пожалуй, чаще всего мы нервничаем. Причем причина для нервозности может быть как радостной, так и негативной. Большой роли это не играет.

Чаще всего мы нервничаем из-за:

Свалившихся на голову проблем. Причем, чем больше этих проблем и чем они серьезнее, тем выше уровень нашего стресса.
Опасных ситуаций, угрожающих нам или нашим близким.
Конфликтных ситуаций, особенно тех, которые не удается разрешить.
Ответственности перед важными мероприятиями.
Изменений в жизни, даже – позитивных.

Важно! Психологи говорят, что наиболее распространенная причина нервозности – это страх. Боязнь потерпеть неудачу, выглядеть нелепо в глазах общества, потерять близкого человека или любимую работу… Список этих страхов можно продолжать бесконечно. И все они заставляют нас нервничать.

Страх заставляет нас нервничать

Вспомните, как часто вы ворочались в постели без сна накануне экзамена, важной встречи, ответственного мероприятия. Как дрожали ваши руки и потели ладошки на собеседовании или на свидании с парнем, в которого влюблены. Как долго и эмоционально вы обдумывали конфликтную ситуацию с лучшей подругой.

Моя двоюродная сестра не может уснуть перед путешествиями. Казалось бы, впереди долгожданный отдых – так спи себе спокойно. Но нет – она ворочается, придумывает неприятности, которые должны почему-то с ней случится, в сотый раз перечитывает списки вещей, которые нужно взять с собой, переупаковывает чемодан.
Как результат – первые два дня отдыха отравлены, ведь она отсыпается и отходит от стресса. То есть сестра сама у себя ворует часть заслуженного отпуска.
Есть хоть какая-то польза от того, что она нервничает? Нет, ни единой. Сплошной вред!

2.

Почему нервничать по любому поводу – вредно?

[adsense1]

Мама моей подруги нервничает даже без явного на то повода. Сколько бы подруга ее не уговаривала успокоиться, перестать раздувать из мухи слона, изводить себя, ответ всегда один: «Такой я человек».

Сегодня «у такого человека» целый букет болезней, большинство из которых спровоцированы жизнью в постоянном стрессе.

Нервничать – очень вредно. Мало того, что вы гробите свое здоровье. Так еще и теряете способность мыслить логически.

Негативные последствия нервозности:

Потеря контроля над своими мыслями, поступками, мимикой, жестами.
Появление вредных привычек: обжорства, курения, алкоголизма.
Сосредоточенность на ненужных мелочах и как результат – самое важное мы упускаем из виду.
Хроническая усталость и бессонница.
Провоцирование различных заболеваний.

Нервозность никогда не помогает. Наоборот – она ваш враг. Допустим, у вас впереди важное собеседование, успешное прохождение которого позволит получить работу вашей мечты. И вот пришли на него вы – дергающаяся. А рядом – абсолютно спокойная конкурентка. Как вы думаете, у кого больше шансов показать себя с лучшей стороны и получить работу?

ДО	ПОСЛЕ
Может ли эта раздраженная дама получить работу? Нет! Потому что ни один работодатель не захочет такое пополнение коллектива.	Но стоит этой леди успокоиться и продемонстрировать себя уверенным профессионалом на собеседовании, работа – у нее в кармане.

Важно! Инсульты и инфаркты – главные убийцы современного человека. Так вот основной фактор, провоцирующий их, – привычка постоянно нервничать. Мы, не желая контролировать свои эмоции, попросту сокращаем свою жизнь.

Пора разобраться, как перестать нервничать

[yandex1]

Нервозность – это не физическая реакция нашего организма, а психологическая. А психологические настройки можно изменить. Можно перестать нервничать в стрессовых ситуациях, если постараться.

5 способов успокоиться немедленно

Резкий звук, неприятное известие, крутое предложение, конфликт – это и многое другое заставляет наше сердце биться чаще, кровь по венам бегать быстрее, руки дрожать.

Что нужно сделать? Немедленно успокоиться!

Есть немало способов добиться этого, но и расскажу вам о наиболее простых и эффективных.

№	Способ	Описание
1	Выпейте воды	Наберите в стакан воды и маленькими глотками выпейте ее. А теперь сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.
2	Мышечная гимнастика	Напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, которые только можете напрячь. Достаточно трех минут подобной гимнастики, чтобы перестать нервничать.
3	Разговор	Поговорите с близким человеком. Попросите его просто выслушать ваш монолог, не перебивая. После разговора почувствуете, что часть негатива ушла.
4	Танец	Если можете где-то уединиться, включите на телефоне заводную музыку и попрыгайте пару минут в свое удовольствие, не думая ни о чем, кроме движений.
5	Самомассаж	Повертите шеей в одну и другую сторону, помассируйте мочки ушей, помассируйте затылок, потрите ладони. Все это поможет успокоиться.

А еще лично мне помогает зеркало. Чтобы перестать нервничать, я смотрю в глаза своему отражению. Будто бы посылая ему все свои страхи и неприятности. Потом делаю несколько глубоких вдохов и выдохов. Делаю эту практику, когда нужно немедленно успокоиться перед важным событием.

Как перестать нервничать по любому поводу: 10 полезных советов

Если нервничать вошло у вас в привычку, важно не просто овладеть сиюминутными техниками, а изменить образ жизни.

Ваша задача – научиться по-другому реагировать на раздражители.

Полезные советы, чтобы вы перестали нервничать по любому поводу:

Занимайтесь спортом на регулярной основе. Это отличный способ избавиться от напряжения и перестать нервничать.
Чаще гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок думайте о чем-то приятном, отгоняя прочь мысли, что вас нервируют.
Высыпайтесь. Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со специалистом, как их можно решить.
Не копайтесь в своем прошлом. Часто после конфликта или неправильного решения мы еще долго грызем себя, представляем различные варианты развития событий. И конечно же – нервничаем. Запретите себе так поступать. Научитесь переключать мысли.
Занимайтесь творчеством, особенно тем, что требует концентрации. Например, вязанием, вышиванием, рисованием и подобным. Делая все это, нервничать просто будет некогда.
Чаще контактируйте с водой. Например, можно посещать бассейн несколько раз в неделю, утром и вечером принимать контрастный душ, баловать себя ванной с душистой пеной и т.д.
Ищите во всем позитив. Потеряли работу? Обязательно найдете еще лучше, а пока у вас есть время, чтобы немного отдохнуть и заняться собой. Парень бросил? Да он освободил место для настоящей любви!
Избегайте негатива. Если вы – нервный человек, значит вам нужно поискать работу, где поводов понервничать будет немного. Трудовая деятельность в постоянном стрессе – не для вас.
Будьте постоянно чем-то заняты. Мы начинаем нервничать, когда получаем для этого достаточно времени. Займите себя чем угодно, чтобы времени на дурные мысли не оставалось.
Постоянно напоминайте себе, насколько вредно нервничать и что жизнь в постоянном стрессе пагубно отразится на вас.

Вышивание – отличный способ успокоиться

Иногда, чтобы перестать нервничать, нужно выплакаться. Так что не нужно бояться слез. Просто плачьте с умом, не впадая в истерику. Представляйте, как с каждой слезинкой уходит негатив.

3 техники, которые помогут перестать нервничать

[yandex2]

Нервным от природы людям приходится прикладывать гораздо больше усилий, чтобы успокоиться, чем флегматикам.

Есть три техники, которые помогут вам перестать нервничать:

Дыхательная гимнастика. Просто следуйте пошаговой инструкции.

Шаг, фото	Описание
Шаг 1. Сядьте поудобнее	Займите удобное для вас сидячее положение. Если комфортно чувствуете себя в позе лотоса – прекрасно. Если нет, можете просто устроиться в удобном кресле. Главное – держите спину ровно.
Шаг 2. Дышите животом	Используя технику квадрата, дышите животом. Вдох – пауза – выдох. Все по 4 секунды. Такое упражнение нужно делать в течении 5 минут.
Шаг 3. Восстановление	Еще некоторое время посидите с закрытыми глазами, наслаждаясь наступившим спокойствием.

Пожалуй, самое сложное в этой практике – научиться дышать животом. Но вот эта картинка поможет вам все сделать правильно.

Важно дышать именно животом, а не грудью

Медитация. На самом деле медитировать не так сложно, как вам кажется. Главное – тишина и концентрация. Сядьте или лягте поудобнее. Включите звуки природы или специальную мантру и подумайте о чем-то хорошем. Представьте, ка негатив и нервозность покидают вас, как с каждым вздохом вы успокаиваетесь и расслабляетесь. Практиковать медитацию нужно ежедневно. Тогда она станет вашей жизни. А я не знаю ни единого невротика, практикующего медитацию.
Курс массажей. Это вообще очень полезно и для мышечной, и для костной, и для нервной системы. Возьмите за привычку дважды в год проходить курс массажей. Так сможете снимать напряжение регулярно, а значит уровень нервозности будет постоянно низкий.

Если вы часто нервничаете по пустякам, вам нужны техники, чтобы успокоиться. 3 простые и эффективные техники вы найдете в этом видео:

Но проще всего перестать нервничать, постоянно контролируя свои эмоции и не позволяя себе распускаться. Да, поначалу будет непросто. Но постепенно сохранение спокойствия в трудных ситуациях войдет у вас в привычку.

Чувство беспокойства без причины? Это для вас

Нервничаете, но не знаете почему? Мы рассмотрим, почему тревога может возникнуть без ясной причины.

Факторы, вызывающие тревогу, у всех разные и могут быть незаметными. Многие люди знакомы с тревожными чувствами, но не знают их причины, поэтому кажется, что тревога возникает «без причины».

Каждый человек иногда испытывает беспокойство, но некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Возможные причины беспокойства могут включать генетику, стрессовые ситуации, предыдущие травмы, лекарства и проблемы с физическим здоровьем.

Не все вещи, вызывающие тревогу, очевидны или заметны в повседневной жизни. Какой бы ни была причина вашего беспокойства, знайте, что поддержка доступна.

Даже если вы этого не осознаете, у ваших симптомов тревоги есть причина.

Может потребоваться время, чтобы распознать закономерности или научиться определять, что активирует вашу тревогу. Может показаться, что симптомы возникли из ниоткуда, но это потому, что ваше тело работает на автопилоте, когда обнаруживает угрозу.

Когда нервная система обнаруживает опасность, она активирует реакцию «бей, беги или замри». Это вызывает симптомы тревоги, которые подготавливают ваше тело к действию, например:

учащенное сердцебиение
потливость
головокружение
одышка
чувство обреченности

Реакция тревоги полезна во многих случаях , но может стать проблема, когда ваша нервная система ошибочно интерпретирует что-то безобидное как угрозу. В этих случаях вы реагируете на что-то, что не является настоящей угрозой («ложная тревога»).

Со временем ваше тело может начать обобщать возможные угрозы, так что что-то, связанное с тем, чего вы боитесь, также вызывает беспокойство.

Могут ли панические атаки не иметь причины?

Паническая атака — это приступ внезапного и сильного страха или дискомфорта. Эти атаки обычно кажутся возникающими из ниоткуда, достигая пика в течение примерно 10 минут, а затем исчезая.

Панические атаки бывают двух видов — ожидаемые и неожиданные. У ожидаемой панической атаки есть известная причина, в то время как причину неожиданных панических атак сложно определить.

Первая паническая атака у кого-то, скорее всего, будет неожиданной, потому что это новый опыт. Однако со временем вы научитесь понимать, что их вызывает.

Как только вы начнете видеть закономерность в том, где и когда они происходят, вы сможете найти способы справиться с паническими атаками.

Независимо от того, знаете ли вы, что активирует вашу тревогу, ее симптомы могут быть очень неприятными.

Вы можете испытывать тревогу по многим причинам, и некоторые из них заметить труднее, чем другие. Возможные причины включают в себя:

1. Тревожные расстройства

Если ваша тревога длится в течение длительного времени и существенно мешает вашей повседневной жизни, возможно, вы живете с тревожным расстройством.

Может потребоваться некоторое время, чтобы выяснить, есть ли закономерность в вашем беспокойстве. Прежде чем вы обнаружите закономерность, может показаться, что ваше беспокойство возникает случайно.

Тип тревожного расстройства, которое вам диагностируют, зависит от контекста, в котором возникает ваше беспокойство. Тревожные расстройства включают:

генерализованное тревожное расстройство, при котором тревога возникает большую часть дней в течение 6-месячного периода и проявляется во многих контекстах
паническое расстройство, определяемое как повторяющиеся приступы паники, которые могут возникать без предупреждения
агорафобия, при которой тревога возникает в общественных или людных местах
социальное тревожное расстройство, при котором тревога возникает в социальных ситуациях
специфические фобии, при которых возникают ваши страхи в ответ на определенные объекты или ситуации

Ведение журнала беспокойства может помочь вам выработать свои триггеры. Вы также можете поделиться своими выводами со специалистом в области психического здоровья, чтобы он помог вам.

2. Генетика

Национальные институты психического здоровья (NIMH) утверждают, что «как генетические факторы, так и факторы окружающей среды способствуют риску развития тревожного расстройства». Это означает, что если у вас есть близкий родственник с тревожным расстройством, то, скорее всего, оно будет и у вас.

Обзор 2017 года сообщает, что существует «умеренный генетический риск» с наследственностью около 30%.

3. Триггеры травмы

Когда кто-то переживает травму, он может заметить физические и психические последствия еще долго после того, как травмирующая ситуация закончилась. Общие типы травм включают жестокое обращение, пренебрежение и несчастные случаи.

Симптомы посттравматического стресса могут включать:

беспокойство
навязчивые воспоминания
избегание людей или мест, которые напоминают вам о травме
повышенная бдительность
нарушенный сон

Другой симптом травмы активируется триггеры травмы. Если вы испытываете тревогу или панику, которые, кажется, возникли из ниоткуда, возможно, они были активированы спусковым крючком травмы, о котором вы не подозреваете.

Триггером может быть все, что напоминает вам о травме, сознательно или подсознательно. Примеры включают:

звуки, например, фейерверк или сирена
определенные запахи
предметы, например определенные предметы одежды
места или ситуации, например, вождение автомобиля или нежелательное физическое прикосновение
эмоциональные состояния

Если подумать у вас может быть симптомы посттравматического стресса, важно обратиться за поддержкой к специалисту в области психического здоровья.

4. Определенные продукты

У некоторых людей определенные продукты могут вызывать или усиливать тревогу. Примеры включают:

сахар
кофеин
алкоголь
полуфабрикаты

С другой стороны, различные продукты могут помочь вашему психическому здоровью. Питательная диета, включающая белок, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, может помочь вашему телу и разуму чувствовать себя лучше.

5. Проблемы со здоровьем

По данным NIMH, некоторые проблемы со здоровьем могут вызывать симптомы тревоги или усугублять их. К ним относятся нарушения сердечного ритма (аритмия) и проблемы со щитовидной железой.

Некоторые лекарства или вещества также могут вызывать симптомы тревоги. Если вы считаете, что ваше лекарство вызывает беспокойство, подумайте о том, чтобы узнать об общих побочных эффектах и поговорить с врачом о возможных вариантах.

Если вы испытываете тревогу, но не знаете, почему, вот несколько способов справиться с ней.

Разговор с терапевтом

Различные виды терапии беседой (психотерапия), такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и предотвращение реакции на экспозицию (ERP), являются основанными на доказательствах вмешательствами для снижения вашей чувствительности к триггерам.

Терапия может помочь вам разобраться с возможными причинами вашего беспокойства. Как только вы узнаете свои триггеры, вы можете работать с терапевтом, чтобы преодолеть их и лучше переносить любую возникающую тревогу.

Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.

Дыхательные упражнения под руководством

Вы можете естественным образом снизить уровень беспокойства и стресса, активировав реакцию своего тела на расслабление. Один из способов добиться этого — дыхательные упражнения.

Глубокое дыхание в течение нескольких минут — быстрый и эффективный способ успокоить нервы.

Медитация

Вы можете научить свой разум меньше реагировать на свои мысли и чувства с помощью медитации осознанности.

Например, если вы опаздываете на работу, у вас может возникнуть рефлекс беспокойства: «Если я опоздаю, я потеряю работу!» Медитация учит вас выходить за пределы себя и осознавать, что это всего лишь мысль, а не реальность.

На самом деле, вы уже думали об этом раньше и знаете, что это неправда. Распознав мысль, вы можете отпустить ее и двигаться вперед.

Придерживайтесь здорового образа жизни

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты и включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня могут улучшить ваше психическое здоровье.

Это может помочь есть цельные продукты, включая много фруктов и овощей, и получать рекомендуемое количество белков, углеводов и жиров. Также может быть хорошей идеей избегать или ограничивать потребление кофеина и алкоголя.

Когда вы испытываете беспокойство, причина не всегда очевидна. Существуют различные типы тревожных расстройств и возможные причины, по которым у вас могут быть симптомы тревоги.

Вы можете сделать многое, чтобы справиться со своим беспокойством и уменьшить его, в том числе выяснить его причину, даже если вам кажется, что ее нет. Это может занять время, но вы можете научиться предотвращать и уменьшать симптомы тревоги.

«Почему я беспричинно беспокоюсь?» Распознавание и лечение тревожного расстройства

2 октября 2018 г., Kelsey AndrewsBridges to Recovery

Тревога не редкость. На самом деле, это самое распространенное психическое заболевание у взрослых в США. Тем не менее, многие из нас ходят и задаются вопросом: « почему я беспокоюсь без причины ?» Тревога больше всего расстраивает, когда кажется, что она возникает из ниоткуда, без причины. Если вы спрашиваете себя: « как я узнаю, что мое беспокойство нуждается в лечении ?», вы, вероятно, находитесь в той точке, когда разговор с психотерапевтом может очень помочь. Вам не нужно бороться с тревогой; это вполне излечимо. Так что

получить помощь сегодня.

Лаура все время волновалась и не знала почему. Ее работа шла отлично, у нее были хорошие отношения с бойфрендом и тесный круг друзей. Однако она всегда была беспокойна и насторожена, и чувство страха преследовало ее повсюду, куда бы она ни пошла. Хуже всего было ехать по шоссе. Однажды вечером она ехала домой, когда ее испугала полицейская машина, включившая фары и сирену позади нее. Сердце бешено колотилось, ладони вспотели, а руль с трудом держался. Она была уверена, что умрет. Но она включила аварийную сигнализацию и сумела встать на плечо, когда полицейская машина проехала мимо нее. Тут же у нее случилась полномасштабная паническая атака, и она поклялась никогда больше не ездить по шоссе.

Ее мать посоветовала ей попробовать поговорить с терапевтом. После нескольких сеансов терапевт заставил Лору вспомнить первый раз, когда она почувствовала тревогу — это случилось, когда она ехала домой с похорон подруги.

«В моей жизни все идет хорошо, — сказала Лаура. «Зачем мне вспоминать об этом сейчас?»

— Именно поэтому, — сказал терапевт. «Вы находитесь в безопасном положении в жизни, поэтому неразрешенные чувства начинают бурлить. Как будто наши тела знают, что теперь мы можем справиться с ними лицом к лицу. Но мы чувствует себя атакованным, встревоженным или в опасности, хотя на самом деле мы живы и здоровы.

Озадаченная, но воодушевленная, Лаура начала два раза в неделю ходить на терапию и получила рецепт на успокаивающие препараты. Она была полна решимости добраться до сути своей таинственной тревоги, которая, казалось, приходила и уходила без причины.

Беспокойство не редкость

Беспокойство пугает. Он грызет вас, куда бы вы ни пошли, высасывая радость из жизни.

Если вы испытываете тревогу, у вас есть компания. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в нашей стране, от которых ежегодно страдают около 40 миллионов взрослых. И хотя эффективное лечение доступно, лечатся только 36,9% больных. Людям может быть неловко признавать, что они беспокоятся.

Почему я беспокоюсь без причины?

Беспокойство может быть вызвано самыми разными причинами: стрессом, генетикой, биохимией мозга, травмирующими событиями или факторами окружающей среды. Симптомы можно уменьшить с помощью противотревожных препаратов. Но даже при приеме лекарств люди все равно могут испытывать некоторое беспокойство или даже приступы паники. Лучшее лечение сочетает медикаментозное лечение с терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия. Если тревога коренится в травме, десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) может быть лучшим курсом.

Тревога обычно имеет триггер — событие или мысль, вызывающие тревожную реакцию. Однако большинство людей не знают о своих триггерах и считают, что беспокоятся без причины. По мере эволюции человека наш вид выработал инстинктивную реакцию на опасность, известную как «бей, беги или замри». Симпатическая нервная система заставляет наше тело и разум быстро реагировать, когда нам угрожает опасность, и мы можем выбирать: встать и сражаться, убежать или остаться в полной неподвижности, как будто притворяясь мертвыми, что известно как реакция «заморозки».

Наша тревога или страх превратились в сигнал тревоги, побуждающий нас к действиям по спасению жизни. В нашем современном мире мы сталкиваемся с конфликтами, которые на самом деле не опасны для жизни. Но наша нервная система этого не знает, поэтому мы можем реагировать на различные раздражители реакцией «бей», «беги» или «замри», даже когда это неуместно. Добавьте к этому тот факт, что беспокойство также может вызывать замешательство или диссоциацию, и вы поймете, почему точные причины вашего беспокойства часто так трудно определить.

Как я узнаю, что моя тревога нуждается в лечении?

Каждый раз, когда проблема с психическим здоровьем, например тревога, выходит из-под контроля и мешает вашей повседневной жизни, пора обратиться за помощью. Особенно, если один или несколько симптомов причиняют вам много беспокойства и беспокойства, вам следует обратиться за лечением до того, как ваши симптомы станут хуже.

Большинство психических расстройств имеют определенный спектр. У некоторых людей симптомы менее выражены и хорошо поддаются амбулаторному лечению. Но для многих других потребуется интенсивное лечение, чтобы добиться прогресса в выздоровлении. В частности, если вы пробовали амбулаторное лечение, и оно не помогло, лечение в стационаре может быть вашим лучшим вариантом.

Но как узнать, что ваше беспокойство достаточно сильное и продолжительное, чтобы его можно было квалифицировать как настоящее расстройство? Это невозможно определить без врача, но вы можете научиться замечать те же признаки, которые ищет врач.

Ваша тревожность может быть квалифицирована как расстройство при наличии любого из следующих симптомов:

Чрезмерное беспокойство о многих вещах одновременно, возможно, частое переключение между разными темами
Чувство беспокойства в течение шести или более месяцев подряд
Чувство «выхода из-под контроля» или ощущение, будто вы не можете справиться со стрессом из-за беспокойства

Тревога проявляется как минимум тремя из следующих симптомов:

Беспокойство или раздражительность
Частая усталость или быстрая утомляемость
Трудности с концентрацией внимания или «отключение» мыслей и идей
Воспаление или боль в мышцах
Проблемы с засыпанием или сном

Где бы и когда бы вы ни решили обратиться за лечением, не стыдитесь, не бойтесь и не сдавайтесь. Вы поступаете правильно, когда получаете помощь в преодолении своего беспокойства. И однажды ваше мужество окупится, когда вы начнете преодолевать тревогу и начнете чувствовать, что лучше контролируете свою жизнь.

Начните путь к выздоровлению.

Преодоление беспокойства с помощью надлежащего лечения

Лечение в стационаре — это отличный способ получить необходимую помощь в связи с тревогой, как с точки зрения устранения ее причин, так и с точки зрения того, как справляться с расстройством. Существует множество различных тревожных расстройств, и хорошая программа стационарного лечения начинается с первоначальной оценки и постановки точного диагноза, что является ключом к устойчивому выздоровлению. Вам предоставят всестороннее лечение — не только от вашего беспокойства, но и от любых сопутствующих расстройств, которые могут присутствовать. Клиницисты-резиденты углубятся в первопричины и триггеры вашего беспокойства и сосредоточатся на областях, в которых необходимо провести исцеляющую работу.

Вы получите круглосуточный уход в стационарном лечебном учреждении. Это означает, что если у вас случится паническая атака в любое время дня и ночи, рядом будет кто-то, кто поддержит вас в ней. Вы получите лекарство от психиатра, чтобы облегчить симптомы. И если вы в настоящее время принимаете лекарства, врач может корректировать их до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше. Вы никогда не будете одиноки, так как будете в сообществе людей, которые, как и вы, борются с тревогой и другими проблемами. И вы окажетесь в первозданной исцеляющей среде, вдали от ситуаций, людей или мест, которые могли усугубить ваше беспокойство. Короче говоря, стационарное лечебное учреждение — это успокаивающее и безопасное место для исцеления, где вы можете укрепить свою уверенность и изучить механизмы преодоления, необходимые для того, чтобы справляться и жить за пределами границ, установленных вашей тревогой.

Получите помощь от беспокойства сегодня

Такие люди, как Лаура, избавляются от беспокойства каждый день. На терапии она научилась определять причины своего беспокойства и добилась значительного прогресса. Ее выздоровление также является доказательством того, что вы тоже можете исцелиться от бесконечного бремени беспокойства. Ее история показывает, что люди могут преодолеть тревогу и жить полной и счастливой жизнью. Даже если сейчас вам так не кажется, со временем, терпением и надлежащим уходом все может стать лучше.

Чтобы это произошло, вам нужно немедленно начать работу со специалистом в области психического здоровья. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем скорее вы сможете оставить свои страхи позади и начать строить жизнь, к которой стремитесь. Пришло время побороть свои страхи. Сейчас это может быть трудно представить, но однажды вы снова почувствуете себя счастливым, уверенным и в безопасности.

Bridges to Recovery предлагает комплексное стационарное лечение для людей, которые борются с психическими расстройствами, а также с зависимостями от процессов.