Как перестать себя жалеть и ныть: Как перестать себя жалеть и стать человеком в котором нуждаются — Офтоп на vc.ru

Как перестать себя жалеть? 3 правила!

До сих пор жалеете себя и пускаете нюни? Хватит! 3 правила, которые избавят от жалости к себе и Вы наконец-то почувствуете вкус настоящей жизни!

Признайтесь, дорогие читатели Дневника Успеха, сколько раз вы повторяли себе:

«Какой я бедный и несчастный. Никто меня не любит, меня преследуют одни неудачи и т.д.»…

Наверняка не один и даже не два раза!

Повторяя постоянно подобные фразы, мы не замечаем, как начинаем себя жалеть.

Конечно, само по себе чувство жалости не является чем-то отрицательным или постыдным.

Однако, при постоянном жалении себя любимого, мы начинаем воспринимать жизнь в серых красках, утрачиваем положительные эмоции и истощаем нервную систему.block

Не стоит загонять себя в омут печали и жалости.

Ведь перестав жалеть себя, вы вновь сможете ощутить вкус жизни.

Виды жалости к себе

Как мы уже с вами разобрали, жалость не является отрицательной эмоцией и порой способна помочь преодолеть человеку сложный период в жизни.

Жалость может быть:

• мотивирующая;
• патологическая.

Мотивирующая жалость возникает очень редко и в основном в сложные периоды жизни человека.

К примеру, вы расстались с любимым(ой) и чувствуете себя очень униженным и оскорбленным.

В такие моменты вы начинаете жалеть и поддерживать себя.

Несколько дней мы жалеем себя, едим тортики, плачем и т.д.

Однако уже через несколько дней собираем всю свою силу воли в кулак и идем на поиски нового кавалера (дамы).

И вот уже жалость сменяется ликованием и уверенностью в своих силах.

Когда же мотивирующая жалость поглощает нас с потрохами, она превращается в патологическую, не способную исчезнуть за пару дней.

При патологической жалости люди перестают верить в свои силы и начинают чувствовать себя жертвой.

Во всех своих обидах они винят кого угодно, только не себя любимого.

Со временем люди с патологической жалостью начинают использовать свое чувство, умело манипулируя другими людьми.

Свекровь жалуется на больное сердце, если сын не хочет ехать к ней на выходные.

Муж требует повышенного внимания и ограждения от домашних дел.

Со временем люди с патологической жалостью впадают в депрессию, начинают болеть и умирают в одиночестве.

Если вы не хотите такой участи, то срочно задумывайтесь о том, как перестать жалеть себя.

Как стать оптимистом, а не быть унылой какашкой?

Как перестать жалеть себя – инструкция к действию

Итак, если вы серьезно хотите справиться с патологической жалостью к себе, то следующие простые советы помогут вам справиться с вредной привычкой.

Совет 1. Признайтесь, что жалеете себя

Самое главное правило на пути изменения себя – это осознание своей проблемы.

Прежде всего, вам предстоит осознать, что жалость к себе превратилась во вредную привычку, отравляющую вам жизнь.

Возможно, данный совет покажется вам сложным, но поверьте, если вы сами не выявите проблему, то справиться с ней вы не сможете.

Совет 2. Проанализируйте, в каких ситуациях вы жалеете себя

Осознав наличие чувства патологической жалости, вам потребуется отследить, в каких ситуациях ваше чувство проявляется наиболее сильно.

Может быть вы жалеете себя во время рабочих планерок, а может когда сын не хочет заехать к вам на обед.

В любом случае вы должны осознать, что чувство жалости к себе в такие моменты не сделает вас лучше или хуже, как и не изменит ситуацию в целом.

Совет 3. Замещаем негативные мысли

Осознав наличие патологической жалости, и проанализировав моменты ее возникновения, переходим к следующему этапу – замещению.

Как только вы почувствуете возникающее чувство жалости к себе, начните заменять его позитивными мыслями.

К примеру, говорите себе, что что-то хорошее для близких вы делаете не взамен чего-то, а просто так.

И что работаете вы не за какие-то награды или медали, а потому что вам нравится ваша работа.

Перестав жалеть себя, вы начнете смотреть на мир под другим углом и сможете оценить ответную заботу близких людей.

Для закрепления полученной информации,

рекомендую к просмотру небольшое видео, где также рассматривается вопрос,

как перестать себя жалеть.

Вперед:

Как видите, перестать жалеть себя очень просто, нужно лишь захотеть и начать действовать.

Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как перестать себя жалеть и почему от жалости — жалкая жизнь

Куда податься, на чье плечо бы приткнуться, чтобы выплакать, вынести из себя накопившуюся боль? Посетовать на унылую, жестокую и нелепую судьбу. Горькие слезы и сладкая жалость хоть на время облегчат боль.

Ненадолго. Потом всегда становится хуже. Противно и тошно, что ничего не можешь изменить. Кажется, что бежишь по замкнутому кругу. Как перестать жалеть себя и построить полноценную жизнь?

Какая она — жалость к себе любимому?

Все знают, что жалость — чувство негативное, разрушительное. Что регулярная жалость к себе лишает сил. Сводит на ноль любые попытки начать жить по-человечески. И все равно мы идем на поводу этого чувства. Почему?

Потому что сердцу не прикажешь. Душа болит: тебе плохо, обидно, больно. Ищешь, с кем разделить переживания. Получить хоть малую толику сочувствия. А когда ни одной отзывчивой души вокруг не нашлось — начинаешь жалеть себя сам. Где еще силы брать, чтобы выдержать удары судьбы?

Попытки «позитивно мыслить» и любые другие самоуговоры не помогают. Наша психика им не подчиняется. В критический момент срабатывает привычный сценарий жалости к себе. И все повторяется снова.

Единственный выход из патологической жалости к себе — разложить по полочкам сам механизм, как и почему она возникает. Когда удается осознать скрытые разрушительные процессы в психике, они перестают управлять человеком.

Когда мы начинаем жалеть себя?

«Спусковым крючком» для жалости становятся жизненные ситуации, которые причиняют боль, выбивают из колеи. Это случается, когда:

1. Не оправдываются наши ожидания от других людей

. Когда сталкиваешься с предательством самых близких, равнодушием самых любимых.

2. Постоянно не оправдываются наши ожидания от жизни. Когда годами не складывается достойная работа и зарплата. Не ладится личная и семейная жизнь. Не исполняются самые сокровенные желания сердца.

3. Случилось непредвиденное. Когда ты проживаешь сложный период жизни, например, смерть кого-то из близких. В такой момент человек естественно нуждается в сопереживании. Но если жалость к себе и раньше была присуща, то есть риск стать хронически жалеющим себя долгие годы.

Кажется, что наши беды и неурядицы и есть причина жалости к себе. Но на самом деле это просто поводы. Разные люди в одной и той же ситуации ведут себя совершенно по-разному. Мы наблюдаем это каждый день.

При проблемах в семье или на работе один раздражается, другой обижается, третий уходит в себя, четвертый воспринимает это как вызов от жизни и удваивает усилия в достижении цели. А кто-то плачет, чувствует бессилие и жалость к себе.

Итак, почему именно жалость?

Почему мы жалуемся?

Есть люди, которым от природы задан более широкий эмоциональный диапазон, чем остальным. Они нуждаются в душевных, чувственных связях с окружающими. Стремятся любить и быть любимыми.

Но особый талант тонко чувствовать настроение и состояние других дан немногим — им обладает лишь 5% людей. Обладатель таких свойств ждет такой же способности от всех остальных. А когда не получает, испытывает сильную боль, страдание. Со временем пережитая боль отталкивает его от самого желанного — открываться душой, сопереживать другим, испытывать сильные эмоции.

Природные свойства и таланты даны нам для отдачи: только тонко чувствующий человек может стать «природным психотерапевтом». Он способен выслушать, поддержать, разделить чью-то боль. Когда постоянно реализуешь себя на этом поприще и сосредоточен на переживаниях других — люди доброжелательно настроены в ответ. И сами к тебе тянутся.

Но если весь свой уникальный чувственный диапазон человек замыкает на собственных переживаниях — окружающие отдаляются. Люди как нарочно отворачиваются и не желают выслушивать эту бесконечную жалость к себе.

Или вообще «отшивают»: хватит нюни распускать, давай соберись уже, иди и меняй свою жизнь! И снова больно, снова кажется, что никто меня не любит. Снова жалко себя — до слез.

Жалкая жизнь с «отягощающими обстоятельствами»

Помимо душевной ранимости, есть и другие свойства психики, которые могут усугублять привычку жалеть себя:

1. Особая, феноменальная память. Она хранит самые мелкие подробности событий и пережитых чувств.

Хотелось бы открыться навстречу новым отношениям и людям — но в тот же миг ураган памяти выносит наружу из прошлого пережитую боль. До мельчайших деталей и ощущений. Попытка наладить отношения с людьми терпит крах. И снова вместо радости эмоционального общения — одиночество и жалость к себе.

2. Обиды. Вы ожидали, что близкий сердцу человек ответит добром на добро. Но получили черную неблагодарность или вообще предательство. В душе поселилось чувство несправедливости. А если была не одна такая ситуация? В конце концов обиды накапливаются: «Да за что же мне это все? Ну чем я заслужил?» Снова жалко себя до слез.

3. Нерешительность, неуверенность. Если вы от природы человек ведомый, не принимаете решения, не посоветовавшись со значимыми людьми, — это тоже играет свою роль. В проблемной ситуации так хочется получить совет. А еще лучше — чтобы кто-то сильный и уверенный взял бразды управления в свои руки. Но никто не берет. Возникает чувство, что ты вообще никому не нужен, и так жаль себя.

4. Неспособность выражать чувства. Она может быть связана с тем, что еще в детстве вас стыдили за слезы или обсмеивали за открытое проявление чувств. Получается тупик: выразить свои эмоции близким, рассказать о своих переживаниях — стыдно, тяжело, неудобно. Но после долгого «подавления» эмоций они взрываются фонтаном жалости к себе.

5. Вы живете «не в своем» ритме жизни. Например, вы человек неторопливый, обстоятельный, склонный делать все неспешно, но качественно. А современный ритм жизни другой: «кто не успел — тот опоздал», «хочешь жить — умей вертеться». Вы стараетесь подстроиться под реальность, но ничего не выходит. Копится напряжение. А через какое-то время прорывается через слезы и очередную попытку пожалеть себя: «Да что же у меня все не как у людей-то?!».

Что предпринять самостоятельно

Порой кажется, что вся твоя судьба летит «под откос». Ведь такие состояния оказывают глобальное влияние на всю жизнь: на отношения с друзьями и членами семьи, на учебу и работу. Хочется как-то оградить свою душу непробиваемой броней. Желательно найти рецепт, как вообще ничего не чувствовать.

Но пытаться наращивать «железный панцирь» — путь в никуда. На то есть серьезные причины:

— Усилия воли дают мизерный эффект. Нельзя «уговорить» или убедить себя в том, чтобы перестать жалеть и оплакивать свою жизнь. Чувства сильнее доводов разума. Нами живет бессознательное, и противостоять ему невозможно.

— Сильные эмоциональные переживания — природная роль для тонко чувствующего человека. Если заковать их в «броню», со временем ситуация станет еще хуже.

Но избавиться от жалости к себе и научиться строить счастливую, реализованную жизнь все-таки можно. Условие всего одно: требуется осознать скрытую психику, которая управляет мыслями и чувствами каждого человека.

Как перестать жалеть себя и плакать?

Если научиться видеть душу человека как открытую книгу — это решает все. Вместо того, чтобы открываться первому встречному с риском снова получить «удар под дых», — вы можете точно прогнозировать, как поведет себя тот или иной человек. Снимаются любые неоправданные ожидания, вы строите отношения осознанно, и жалость к себе уходит.

Понимая психику любого человека, можно найти ключи к обладателю самого каверзного характера, уметь расположить его к себе.

А главное — вы сможете досконально разобраться в причинах своих переживаний. Детально разобрать механизм, как и в какой момент срабатывает жалость. Когда скрытый механизм психики осознается — бессознательные переживания перестают управлять вами.

Познание собственных заложенных природой свойств поможет вам максимально реализовать свои таланты. Найти точный способ, как реализоваться в обществе, стать счастливым в парных и дружеских отношениях. Поводов жалеть себя будет все меньше: на их место придут реальные достижения, качественные перемены в жизни. Тогда даже при неожиданных поворотах судьбы у вас всегда будет достаточно сил держаться устойчиво и достойно. 

  

 

Фундамент успеха в современном мире — это психологическая компетенция. Чтобы узнать больше о себе и других людях, регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции. 

Автор Евгения Астреинова
Корректор Ирина Щербакова

Статья написана с использование материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Как перестать себя жалеть | BBF.RU

Пожалеть себя иногда – не грех, только недолго и без потоков слез. От жалости мало толку, нужна помощь, поэтому отбросьте черные мысли и приступайте к делу. Определите проблему и наметьте способы ее преодоления, составьте план и действуйте.

Жалость к себе

Никто из нас не застрахован от неудач. У многих бывают периоды в жизни, когда кажется, что все плохо и началась сплошная черная полоса. Что большинство из нас делает в такие моменты? Начинает изо всех сил жалеть себя. Вместо того чтобы разобраться в ситуации, посмотреть на нее со стороны и попытаться либо изменить ее, либо принять.

Жалость бывает…

По мнению психологов, существует два вида жалости к себе:

1. мотивирующая;
2. патологическая.

Первая, судя по названию, вовсе не зло, а то, что помогает справиться со стрессом и выйти из угнетенного состояния. Действительно, когда случается какое-то травмирующее событие, первая реакция – пожалеть себя. Сказать себе: «Бедная-бедная девочка, как же тебя угораздило! Неужели ты заслужила такое?». Эти слова, как ни странно, действуют ободряюще. Проходит несколько дней, и вы уже чувствуете, что получили достаточную порцию жалости, слезы иссякли, стенания поднадоели и пора что-то предпринимать.

Например, если от вас ушел партнер, – заняться своей внешностью, спортом, вообще собой: вспомнить о своих интересах, пойти учиться чему-то новому, восстановить отношения с когда-то близкими подругами. Любопытно, что к подобной активности нас толкает в том числе и уязвленное самолюбие, хотя мы можем и не отдавать себе в том отчета. Получается, именно жалость к себе в конце концов пробуждает в нас чувство собственного достоинства, обостряет желание стать лучше, интереснее, успешнее, чтобы Он понял, какое сокровище потерял в нашем лице. В итоге сердечная боль со временем утихнет, а вы между тем кардинально измените себя и свою жизнь.

Или другой пример: у вас неприятности на работе – вас недооценили, или вы завалили проект и получили нагоняй от начальства. Горько, обидно и жалко себя до слез. Несколько дней вы упиваетесь жалостью к себе, а потом начинаете понимать, что шеф, по сути, был прав, и вам стоит заняться самообразованием, пойти на курсы, записаться на тренинг, словом, развиваться, становиться профессиональнее. В этом случае, как и в предыдущем, жалость продуктивна, потому что мотивирует на поступки и в конечном счете помогает вашему росту.

Когда же мотивирующая жалость длится слишком долго, она теряет свой положительный потенциал и становится патологической. То есть превращается в своего рода болезнь. Вы чувствуете себя жертвой, а значит, ваша воля парализована, пропадает критичность восприятия, стремление вытаскивать себя из травмирующей ситуации не возникает, ведь от вас якобы ничего не зависит. Вы попадаете в замкнутый круг, в котором есть только два чувства: обида и жалость к себе.

Если оставить все, как есть, то со временем патологическая обида может трансформироваться в настоящую депрессию, выйти из которой без помощи психиатра порой невозможно. Помните об этом, когда жалеете себя!

Как помочь себе

Если вы понимаете, что допустили слабину и жалость к себе становится самым острым и всеобъемлющим чувством, действуйте без промедлений.

1. Признайтесь в жалости к себе

Первое, что необходимо сделать, – откровенно признать, что жалеете себя. Как известно, чтобы справиться с проблемой, нужно знать, в чем она состоит. Ваша проблема – в жалости к себе. Если вы это осознали, – считайте, что вы уже стали на путь выздоровления.

2. Жалость – это тормоз

Следующее, что вы делаете, – признаете, что жалость в вашем случае – отнюдь не мотивирующее чувство, и если все оставить без изменений, оно просто разрушит вас. Страшные слова, правда? Но это не преувеличение. Ведь жалость лишает нас воли и ответственности за свою жизнь, мешает критически оценивать ситуацию, принимать решения, действовать и менять себя и свою реальность. Жалость – удел слабых, но мы же не такие!

3. Задайте вопросы

Теперь вы должны наметить пути выхода из кризиса. А помогут в этом правильно заданные вопросы. Например: «Что я могу сделать уже сейчас, чтобы изменить ситуацию? Чего я хочу добиться? К кому я могу обратиться за помощью?». Вопросы заданы, и вы незаметно отвлекаетесь от темы жалости к себе, словно перенастраиваете свое сознание, и оно вместе с подсознанием начинает работать в правильном направлении.

4. Мыслите позитивно

Самое время начинать себя воспитывать. Люди, которые настроены оптимистично, мыслят позитивно, воспринимают мир как подарок, – ко всяким трудностям и неудачам относятся философски. Они живут легко, потому что ничему не придают сверхособого значения, не гипертрофируют успехи и поражения, уверены в себе и знают, что все будет хорошо. Конечно, для мнительного, тревожного, вечно сомневающегося человека изменить отношение к жизни – это трудный и нескорый процесс, но без него не обойтись. Вы не поможете себе, если не займетесь самовоспитанием!

5. Оцените обстановку

Теперь, когда вы проделали все предыдущие шаги, самое время вернуть себе способность критически оценивать ситуацию. Еще недавно случившееся представлялось вам самой большой трагедией, но сейчас, когда вы стали приходить в себя, очень важно посмотреть на ситуацию, так сказать, новыми глазами. Может быть, все не так печально, как вам казалось, когда вы изо всех сил жалели себя? И то, что вы расстались с партнером или, к примеру, наслушались нелестных слов от шефа, – даже к лучшему? Потому что в первом случае вы поняли, что отношения изжили себя и рано или поздно все равно вас ждало бы расставание, а во втором – что шеф был прав и вам необходимо работать над собой.

6. Действуйте

Если до сих пор вы задавались вопросом: «Почему это случилось именно со мной?», в сотый раз мучили близких людей рассказом о случившемся, отгораживались от всего белого света, жаловались на обрушившуюся на вас несправедливость, то теперь нужно разорвать этот порочный круг и перейти к действиям. Вы и только вы отвечаете за свою жизнь, именно от вас зависит, извлечете ли вы из своей истории урок и поставите ли на ней точку, чтобы начать новый этап.

7. Проведите эксперимент

Запретите себе жалеть себя и обсуждать с окружающими проблемную ситуацию в течение недели. Только семь дней! Конечно, это нелегко, но попробуйте. К тому же вы должны не только перестать жаловаться и печалиться над собственной судьбой, но и написать на листе бумаги или в блокноте список положительных качеств, которыми обладаете, и отдельно – список своих достижений минимум на три пункта. Вспомните сложные моменты в своей жизни и то, как вы справились с ними. В минуты приступа острой жалости к себе перечитывайте написанное и продолжайте хранить молчание. Через семь дней сформируется новая привычка – не жалеть себя, а отдавать себе должное и не обременять окружающих своим нытьем.

8. Обратитесь к психологу

Советы, как известно, давать легко, а вот следовать им… Если вы слишком глубоко погрузились в печали – мнимые или реальные, и любительская психотерапия не облегчает ваше состояние, запишитесь на прием к специалисту. Не стоит доводить себя до депрессии. Берегите свое психическое здоровье!

© Ильина Наталия, BBF.RU

: Советы и приемы :: «ЖИВИ!»

Периодически испытывать жалость к самому себе – абсолютно нормальное явление, которое время от времени бывает у каждого человека. Но жалость бывает разная. Это чувство может затянуть как в болото, и вот уже человек полностью перестает в себя верить, решать проблемы и нормально взаимодействовать с другими людьми. Как перестать себя жалеть, и почему это так важно?

Психологи утверждают, что существует две разновидности жалости – та, которая мотивирует и та, что убивает. Мотивирующее чувство встречается у людей, переживающих трудный период в жизни: развод, тяжелую болезнь близких, увольнение. Она длится непродолжительное время, потом человек понимает, что жизнь продолжается дальше и начинает новый этап. Болезненная жалость может продолжаться многие годы, перерастать в депрессии и панические атаки. А кто-то начинает даже получать от этого удовольствие, превращая болезненную жалость к себе, в оружие манипуляции своими близкими людьми и друзьями. Извращенная жалость к себе может довести до полной деградации, серьезным проблемам со здоровьем и разрушению своей и чужой жизни.

Почему люди жалеют себя?

Каждый человек периодически сталкивается с неприятностями, спровоцированными внешними факторами. При этом он невольно думает «Я сделал всё правильно, а судьба так несправедливо поступила со мной!». Переживая очередную неудачу, он чувствует себя беспомощным и незащищенным, списывая собственные ошибки на несправедливость внешнего мира.

Человеку свойственно обдумывать произошедшее, пытаясь понять причины неудачи. Подобные размышления могут оказаться конструктивными, если не затянутся и позволят сделать правильные выводы. Но иногда состояние жалости к себе тянется многие месяцы. Человек не может перестать себя жалеть, у него буквально развивается зависимость от негативных переживаний.

В особо тяжелых случаях ситуация может быть ещё хуже. Жалеющий себя человек начинает считать, что заслуживает жалости со стороны окружающих. Он буквально требует сострадания, красочно описывая, какой он несчастный, виня окружающих в собственных неудачах и пытаясь манипулировать ими за счет жалости.

Когда любовь превращается в жалость?

На одном из восточных языков глагол «любить» дословно переводится как «принимать твою боль на себя» (то есть жалеть!). Безусловно, жалеть любимого человека – абсолютно естественно!

Но рассмотрим типичную ситуацию.

Вот сидит мужчина на диване, пятый месяц безуспешно ища работу (чему очень способствуют сам диван, телевизор и пивко). На всю квартиру раздается непрекращающееся нытье и жалобы на «несправедливый мир», который не хочет пускать его, выпускника строительного ПТУ, в кресло генерального директора маркетинговой компании.

Все это сопровождается требованиями: «Свари супца! Где моя чистая рубашка? Почему колбасы не купила?!».

Что делать обладательнице подобного «сокровища»? Правильно – гнать в шею!

И все женщины дадут в этой ситуации именно такой совет, если речь идет о подруге, героине ток-шоу, обсуждении на форуме…

Но стоит такой ситуации случиться в их собственной жизни (конечно, никому этого не желаю!), как воззрения женщины резко меняются – вместо того, чтобы расстаться с явно неподходящим мужчиной, она начинает этого мужчину жалеть. С удвоенной энергией варятся супы и жарятся отбивные, пиво приносится из ларька по первому требованию без малейших нареканий…Все капризы, бесхарактерность и безынициативность, грубость и даже агрессия списываются на воздействие «несправедливого мира», как о том вещает сам «страдалец».

Все доводы знакомых, пытающихся открыть женщине глаза на происходящее, разбиваются о железный аргумент: «Но я же его люблю!».

Мда, думают друзья и родственники, если такая замечательная во всех отношениях барышня терпит возле себя такое чучело, то это, видимо, и правда «любовь до гроба»! Но только ли любовь становится причиной такой всепрощающей жалости к мужчине?

Почему жалость к себе – плохое чувство?

Жалея себя на протяжении продолжительного времени, человек становится раздражительным, обидчивым и злопамятным. У него развивается чувство ненависти к человеку, которого он считает виновником собственных неудач. Иногда подобное чувство вызревает несколько лет и в результате толкает человека на настоящее преступление против мнимого недруга.

Эмоции и переживания оказывают заметное влияние и на физическое здоровье. Жалея себя, человек испытывает сильную эмоциональную подавленность, отражающуюся на его самочувствии. А затянувшаяся хандра может привести к развитию или обострению хронических заболеваний.

Жалость к себе ломает характер человека, заставляет его бояться ответственности и надеяться, что кто-то исправит его ошибки. Он буквально теряет самостоятельность и не верит, что сможет самостоятельно справляться с возникающими сложностями. Такой человек думает, что жалеет себя за то, что является неудачником. В действительности же присутствует противоположная причинно-следственная связь: жалость к себе и делает человека неудачником.

Поговорите с человеком, которого жалеете.

Разговор нужен, чтобы понять, насколько он готов развиваться и менять ситуацию. Если ему так удобно – значит его все устраивает и он вами пользуется. Вам это нужно? Скорее всего – нет. Поэтому пришла пора попрощаться. Возможно, через какое-то время этот мужчина вас поблагодарит за такой смелый шаг.

Вы можете быть удивлены, увидев потом, что мужчина, которого вы жалели и опекали, вступил в отношения с женщиной, нуждающейся в опеке. И возле нее он – Орёл, а не воробушек. Больше этого, многих сильных самодостаточных женщин «воробушки» бросают именно потому, что чувствуют себя Львами и Орлами рядом с другой женщиной.

Он не может вас пожалеть, потому что не видит в этом надобности. Мужчина чувствует себя настоящим тогда, когда он опекается женщиной. Когда он – опора, защита, надежда. Когда он чувствует себя сильным.

Если вы всячески демонстрируете свое превосходство и решаете все проблемы самостоятельно, то вы медленно и уверенно превращаете своего мужчину в тряпку, не способную принимать решения и нести ответственность. А потом вы теряете к нему уважение, и остаетесь рядом только из чувства жалости. Такие отношения не приносят вам ощущения счастья, и просто страдаете внутренне еще больше.

Как перестать себя жалеть: 7 простых правил

Склонность жалеть себя – серьезная психологическая проблема, с которой необходимо бороться. Жалость к себе отравляет жизнь, портит отношения с окружающими, мешает продуктивно работать и даже способна серьезно навредить здоровью. К счастью, как и от любой другой вредной привычки, от неё можно избавиться. Предлагаем вашему вниманию 7 простых и эффективных шагов, которые гарантированно приведут к цели.

Шаг 1. Примите ответственность за свою жизнь

Главная проблема человека, склонного жалеть себя – вечный поиск виноватых. Допустив оплошность, он находит виновника и начинает жаловаться на жизнь и тотальную несправедливость. Параллельно у него укрепляется внутренняя убежденность, что от него самого практически ничто не зависит – всё определяется внешними обстоятельствами и поступками окружающих людей.

Взять ответственность за собственную жизнь в свои руки – важнейший шаг на пути формирования крепкого и ответственного характера. Взрослый человек должен самостоятельно принимать решения, прикладывать усилия для достижения целей и отвечать за собственные ошибки. Столкнувшись с очередной неудачей, нужно принимать её с достоинством, и разумный разбор собственных ошибок будет вполне уместным.

Шаг 2. Смиритесь с тем, что мир несправедлив

Неприятности случаются регулярно у всех. При этом наибольших успехов добиваются те, кто не ждёт от мира и окружающих «доброты и справедливости», а полагается исключительно на собственные силы. Исходите из того, что действительность сложна и непредсказуема, и «несправедливость происходящего» не будет выбивать вас из колеи.

Если вы планируете добиться успеха в бизнесе, вам следует подготовиться к многочисленным встречам с «хищниками», желающими вас «съесть». С агрессивным и враждебным отношением придётся сталкиваться гораздо чаще, чем с людьми, желающими помочь. В личной жизни разочарований также будет меньше, если быть готовым к неблагоприятным событиям.

Шаг 3. Учитесь быть благодарным

Данный совет выглядит банальным, но чтобы перестать себя жалеть после каждой неудачи, важно научиться ценить положительные моменты в жизни. Просто подумайте, как вам повезло родиться в 21 веке, когда нет рабства и крепостного права, у каждого человека есть безграничные возможности общения и получения знаний, а медицина способна справиться с большинством известных болезней.

Чтобы научиться чувствовать благодарность, попробуйте несложное упражнение. Заведите специальный блокнот и выписывайте ежедневно 5 вещей, за которые благодарны. Пишите обо всём: о вкусном завтраке, хорошем настроении, теплой погоде. Достаточно выполнять упражнение в течение месяца, чтобы закрепить навык и научиться чувствовать благодарность в любой момент.

Шаг 4. Учитесь мыслить позитивно

Человек имеет больше власти над собственными эмоциями, чем думает. Если чувство жалости к себе одолевает вас, прекратите себя жалеть, заменив негативные мысли позитивными. Неприятную ситуацию можно обдумать позже, а пока подумайте о хорошем. Постарайтесь в любой ситуации найти плюсы.

Если не удаётся избавиться от навязчивых мыслей, развивайте их в положительном направлении. Обдумывайте успех, которого сможете добиться, обладая новой информацией и ценным опытом, полученным благодаря неудаче.

Шаг 5. Удалитесь из социальных сетей

Существует известный психологический феномен: люди в социальных сетях выглядят счастливее и успешнее. Вот яркие фото с пляжа, вот прекрасные горные пейзажи и белоснежные улыбки, вот потрясающие семейные фото, на которых все счастливы, а муж и жена безгранично влюблены друг в друга уже 20 лет. И как перестать себя жалеть, видя, что все вокруг более успешны и счастливы? Вариант один: оградить себя от социальных сетей. Удалите свои профили, а когда придёт время, создать их повторно будет несложно.

Шаг 6. Избегайте нытиков

Мы невольно перенимаем привычки близких людей и даже подстраиваемся под них во всём, включая привычки и характер. Если в вашем окружении присутствуют люди, склонные жалеть себя, постарайтесь минимизировать количество общения с ними.

Шаг 7. Не прекращайте развиваться!

Существует много несложных развивающих вещей. Займитесь спортом, выучите что-то новое, освойте новую профессию, заведите блог, вложите немного времени и денег в себя, записавшись на профессиональные курсы. Совершенствуйтесь нравственно, делая добрые поступки и поддерживая людей, нуждающихся в помощи. Забудьте все обиды. Сбросив эмоциональный груз, Вы сможете двигаться вперёд гораздо быстрее и эффективнее.

Осознаем истоки

Если вы дадите себе зарок перестать ныть с понедельника, вряд ли такое предприятие будет успешным. Не так просто разрушить укоренившуюся установку, к тому же, есть причины, по которым человек подсознательно не хочет от нее отказываться.

Например, потому, что нытье сближает. Начиная разговор с описания своей проблемы, мы быстро находим отклик у собеседника. Эмоциональные жалобы помогают снять стресс и чувство вины, а заодно переложить ее на мужа, соседа, начальника… весь мир.

Жалуясь, мы превращаемся в маленького ребенка, который плачет и бежит к маме, когда ему больно. Нытье – поступок не взрослого человека, а скрытой в нем инфантильной субличности, которая жалуется, когда ей плохо и неуютно. Чтобы получить необходимую порцию тепла и ласки в подсознании срабатывает модель поведения, закрепившаяся в детстве. Иногда такие алгоритмы мышления передаются из поколения в поколение, впитываются с молоком матери.

Возможно, настала пора сменить негативную программу жизни на позитивное восприятие? Постарайтесь осознать глубинные истоки жалоб и честно признаться себе в них. Это будет хорошей мотивацией к тому, чтобы начать жить по-новому.

Как избавиться от сожалений?

Чтобы избавиться от сожалений, нам необходимо интегрировать в нашу картину мира иные установки, лишённые искажений. Делается это с помощью процесса размышления, при котором выявляется тревожное пятно, а затем проводится его анализ и внедрение новой установки. Это можно сравнить с наведением порядка в комнате, в которой давно никто не прибирался: заходим, включаем свет и начинаем всё расставлять по своим местам.

Эту работу лучше выполнять со специалистом. Но если вы не желаете никого впускать в мир своих переживаний, то попробуйте справиться самостоятельно. Для этого обеспечьте себе все условия для плодотворных размышлений:

• уединение
• движение
• сосредоточение

О том, почему нам необходимо движение в ходе размышления написано здесь.

Я же предлагаю вам бесплатную консультацию по данной теме. Всё, что вам нужно — это заполнить анкету и прислать мне на ящик [email protected] заявку с пометкой «нужна консультация».

Рудияр

Мудрость для того, чтобы понять разницу

Если вы просто разберётесь с теми вещами, которые вас беспокоят, то уже почувствуете облегчение. Рассортировав проблемные «а что, если» и «если бы только» по категориям «то, что я могу изменить» и «то, что я не могу изменить», мы уже почувствуем прогресс и сделаем шаг в правильном направлении. Определение различий между тем, что мы можем и не можем изменить, даёт нам возможность взять под контроль гипотетические обстоятельства и привести свои мысли в соответствие с тем, что реально и осуществимо.

«Если бы только» порождает сожаление. «А что, если» – тревожность. Оба эти состояния токсичны для нашего благополучия. Независимо от того, насколько мы продвинулись в минимизации стрессовых ситуаций и избавлении от лишних вещей, они могут лишить нас вновь обретенного покоя и заставить видеть свою простую жизнь сквозь призму сложностей. В следующий раз, когда вам захочется сказать одну из двух токсичных конструкций, примите сознательное решение подумать о чём-либо из настоящей жизни, за что вы благодарны. Поблагодарить за это вместо того, чтобы сожалеть.

Источник: nosidebar.com

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Распространенные причины жалости

Инфантильность

Жалость к себе может возникнуть из-за инфантильности личности. Помните, как в детстве мы винили в своих проблемах всех, кроме себя? Здесь тот же механизм. Инфантильный человек всегда будет винить внешние ситуации: босса, соседа, работу, пробки и т.д.

Самовлюбленность

Самовлюбленность может стать причиной жалости к себе. Эгоистичная личность, как правило, придерживается позиции — мне все должны, а я никому ничего не должен. Если вдруг событие происходит не так, как задумывалось таким человеком, он начнет винить в этом других. Рано или поздно эти другие отвернутся от него и это послужит причиной для жалости к себе.

Невысокое самосознание

Пониженное самосознание человека. Когда человек не в состоянии наблюдать причинно-следственные связи, ему будет казаться что весь мир против него. Это может послужить причиной жалости к себе.

Страх общения – осознаем и преодолеваем

Зависть и сравнение

Если человек достаточно уверен в себе, чужие достижения могут послужить мотивацией к действию. Но чаще всего мы наблюдаем противоположную картину. Люди завидуют другим и испытывают жалость к себе из-за невозможности что-либо изменить.

Жалость к себе это отрицательное чувство, желчь, от которой нужно избавиться. Оно отравляет всю вашу жизнь и не дает вам достичь желаемого результата.

Любовь или подобие любви?

Очень часто женщины путают жалость с любовью. В вас нуждаются, вы нужны кому-то… Это чувство полезности греет изнутри. И вы его принимаете за любовь.

Материнский инстинкт диктует нам потребность заботится о ком-то. Но есть большая разница в заботе о младенце или ребенке, и в заботе о взрослом мужчине. Мужчина взрослый, который способен построить здоровые отношения, априори способен принимать решения и разруливать проблемы.

Любовь – это взаимная забота. Вы необходимы своему мужчине настолько же, насколько он необходим вам. Чтобы разобраться, любовь у вас или все-таки жалость почитайте статью на эту тему…

Узнаем как перестать жалеть себя и начать жить: рекомендации специалиста

Есть такие люди, для которых весь мир серый и печальный, они грустные, ворчливые и всегда всем недовольные. Никто не хочет общаться с такими нытиками – с ними избегают встречи, на их звонки не отвечают, а сообщения игнорируют. Кто-то более смелый и прямолинейный такому человеку скажет: «Просто перестань себя жалеть, все наладится, и люди к тебе потянутся». Но не так просто сделать, как сказать. Чтобы помочь заблудившимся в море грусти и печали, давайте разбираться, что это за чувство такое, откуда берется, к чему приводит, как перестать жалеть себя и начать полноценную счастливую жизнь.

Причины

Причин этого сложного и тяжелого психологического состояния множество. Вот самые распространенные:

• Зависть. Наблюдая за успехами и достижениями других, люди часто задаются вопросом о том, почему это происходит не с ними. Для одних такое наблюдение дает толчок к действиям, а другие начинают просто себя жалеть за то, что жизнь такая несправедливая.
• Лень. Зачастую ничего хорошего в жизни человека не происходит просто потому, что ему лень сделать хоть что-нибудь, выполнить хоть какое-нибудь действие для достижения цели. Хочется, чтобы все произошло само по себе. А когда это не случается, то весь мир вокруг в этом виноват, а сам человек так несчастен, что все вокруг, включая его самого, должны жалеть и сочувствовать.
• Внимание и любовь. Многие путают эти два понятия и не находят ничего лучше, чем, например, привлечь внимание объекта любви или симпатии с помощью жалоб и банального нытья: «я так устала, пожалей меня», «меня никто не любит, обними меня» и т. д. Второй половинке рано или поздно надоедает постоянно жалеть, отношения разрываются, и тогда самобичевание переходит на новый уровень: «я такая несчастная, я же говорила, что меня никто не может полюбить по-настоящему» и начинается глубокая скорбь и депрессия.

Этот перечень неполный, но, как правило, многие другие причины при детальном разбирательстве сводятся к одному из вышеперечисленных пунктов.

Последствия

Что бывает с теми, кто слишком часто и самозабвенно себя жалеет? Их жизнь проходит безрадостно и уныло, часто они остаются одинокими или сами же разрушают все отношения и связи, они редко достигают успехов в работе или бизнесе.

К сожалению, патологическая жалость к себе и своей жизни часто приводит не только к тяжелым психологическим состояниям и депрессиям. Это явление может отразиться и на физическом здоровье человека:

• Артериальное давление. От состояния постоянного стресса и печали кровяное давление может повышаться или понижаться (в зависимости от особенностей организма) и в конечном счете привести к инсульту и другим тяжелым заболеваниям.
• Сердечный ритм. Под воздействием все тех же факторов пульс то учащается, то замедляется, что нарушает нормальную работу главного моторчика организма. Последствия: инфаркты, сердечная недостаточность и т. д.
• Пищеварительный тракт. Многие заедают свою жалость сладкой, мучной или жирной пищей в чрезмерных количествах, а другие, наоборот, теряют аппетит и даже чувствуют тошноту. Как результат – проблемы с весом, разнообразные заболевания пищеварительной системы, печени, почек и прочее.

Причем болезни, ставшие следствием постоянного стресса в виде жалости к себе, вызывают еще больше того же чувства, и все начинается заново и только усугубляется. Чтобы разорвать этот ужасный круг, нет ничего лучше, как перестать жалеть себя.

Стоп-сигналы

Чтобы понять, действительно ли причиной всех бед в жизни является жалость к самому себе, достаточно ответить на несколько простых вопросов:

• Заслужены ли все те испытания и беды, которые так и падают на голову?
• Справедлива ли жизнь и дает ли она шанс на успех каждому?
• Завтра все изменится и мир станет лучше?
• Никто не виноват в том, что происходит?
• Старые обиды и сложные ситуации давно забыты и их никто уже не помнит?
• У людей вокруг проблемы намного серьезнее?

Если хотя бы на несколько вопросов дан отрицательный ответ, то срочно нужно сказать себе «стоп» и подобрать способ, как перестать ныть и жалеть себя. Есть сомнения? Тогда перечитываем пункт о последствиях и еще раз хорошенько все обдумываем.

Хороший старт

Как перестать жалеть себя? Необходимо для начала разобраться, какие именно факторы вызывают это чувство. Для этого есть отличная методика:

Шаг 1. Уединиться. Никого не должно быть поблизости – ни семьи, ни друзей, ни знакомых, ни просто прохожих. Можно закрыться ото всех дома, можно отправиться на природу или в немноголюдный парк. Главное – абсолютное одиночество.

Шаг 2. Убрать все раздражители. Если мешают распущенные волосы, то их необходимо собрать в пучок или хвостик. Если возле уха жужжит муха или комар, то нужно найти другое место или прогнать вредителя. Мобильный телефон лучше на время отключить, а планшет и вовсе убрать с глаз долой.

Шаг 3. Успокоиться. Тут у каждого свои способы: выпить чашку травяного чая или бокал некрепкого красного вина, сделать себе точечный массаж или посчитать до десяти. Важно достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Шаг 4. Когда искомое состояние достигнуто и ничего не мешает, нужно достать чистый лист бумаги и ручку. Затем разделить лист на две половинки и начать записывать в одной колонке те факторы, обстоятельства и явления, которые вызывают или подпитывают жалость к себе. Например: лишний вес, большой нос, низкая заработная плата, отсутствие друзей, несчастная любовь и т. д. Список необходимо писать, не торопясь, обдумывая каждый пункт и анализируя все аспекты своей жизни.

Шаг 5. Как только все горести и печали изложены на бумаге, можно приступить к заполнению следующей колонки. Напротив каждого пункта необходимо указать способ устранения. Делать это нужно, не раздумывая над возможностями и перспективами, то есть немного отстраняясь, как будто речь идет о ком-то другом. Например:

• лишний вес – похудеть на 20 кг, заняться спортом и правильно питаться;
• большой нос – научиться правильно наносить макияж и подобрать прическу, чтобы скрыть этот недостаток внешности;
• низкая заработная плата – найти другую работу;
• отсутствие друзей – познакомиться с новыми людьми;
• несчастная любовь – стать красивой и счастливой и пусть он пожалеет о том, кого потерял.

Если в списке есть сложные пункты, такие как потеря близкого человека или детская душевная травма, то в колонке с решениями следует указать посещение специалиста (психолога).

Получится внушительный список проблем и их решений – это и будет инструкция к действиям под названием «Как перестать себя жалеть и начать жить». Теперь нужно действовать и выполнять написанное, при этом сам список необходимо сохранить для того, чтобы отмечать «плюсиком» выполненное и вычеркивать жирными линиями устраненные раздражители.

Путь этот непростой, но, чтобы было немного легче, есть несколько советов специалистов.

Рекомендация 1

Как перестать жалеть себя и плакать, когда есть единомышленники, которые понимают, поддерживают и сочувствуют? Этих «доброжелателей» необходимо убрать из окружения. Если совсем отстраниться не получается, например, если это близкие родственники, то нужно сократить общение до минимального количества. При этом в разговорах выбирать общие темы: о погоде, о природе, о птичках и т. д. И не давать возможности себя жалеть. Пресекать, что называется, «на корню».

Рекомендация 2

Как перестать жалеть об упущенных возможностях? Использовать новые! Каждую минуту своей жизни необходимо посвятить каким-то делам. Найти себе тысячу и одно занятие. Главное, чтобы не оставалось времени на жалость и размышления о том, что могло бы быть. Работа, танцы, вязание, шитье, театральный кружок, волонтерство, выращивание цветов на подоконнике и многое-многое другое. Так и жизнь станет интересней и полноценней, и времени на жалость и слезы не останется.

Рекомендация 3

Человеку жизненно необходимо общение с себе подобными, поэтому самое время обзавестись новыми знакомствами и возобновить прежние утраченные связи. Главное – никому ни на что не жаловаться, иначе все старания будут напрасны. Для дружбы, близких отношений или просто интересного времяпрепровождения лучше выбирать тех людей, кто имеет активную и позитивную жизненную позицию. Обрести круг общения сегодня несложно: социальные сети, клубы знакомств, разнообразные «кружки по интересам» и т. д.

Рекомендация 4

Счастье и успех можно внушить себе так же, как жалость и печаль. Каждое утро, сразу после пробуждения, и каждый вечер, перед тем как отправиться в мир сновидений, обязательно повторять себе: «Я счастлив. У меня все хорошо, а новый день принесет мне только успех и удачу». Повторять это нужно, несмотря ни на что, даже если есть временные трудности или неурядицы. Самовнушение – очень важный хороший инструмент для тех, кто задается вопросом о том, как перестать жалеть себя.

Маленькое послабление

Конечно, этот список рекомендаций неполный. Каждый может при желании найти для себя свой собственный способ, как перестать себя жалеть и начать действовать. А если иногда совсем невмоготу, то можно дать себе маленькое послабление. Например, один раз в месяц выделять себе час-два времени на осознание произошедшего в жизни и жалости к себе. Но пусть это послабление заканчивается не длительной депрессией, а списком новых задач для достижения великих целей и побед.

Книга «Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить» Боуэн У

Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить

Эта книга преобразит вашу жизнь. Миллионы людей во всем мире на собственном опыте убедились: программа Уилла Боуэна «Мир без жалоб» ? работает! В ее основе лежит очень простая идея: положительные перемены в любой момент готовы произойти в нашей жизни, и чтобы впустить их, нужно лишь отказаться от привычных проявлений недовольства. «Если вы поймали себя на том, что жалуетесь, просто наденьте браслет на другую руку». Сегодня этот вызов приняли более шести миллионов человек. Задача предельно проста, но трудновыполнима (попробуйте, и убедитесь сами): прожить двадцать один день подряд, не жалуясь, не критикуя и не сплетничая. Измените этот мир и себя самого!

Поделись с друзьями:

Издательство:

София

Год издания:

2009

Место издания:

Москва

Язык текста:

русский

Язык оригинала:

английский

Перевод:

Гамоль Е.

Тип обложки:

Мягкая обложка

Формат:

76х100 1/32

Размеры в мм (ДхШхВ):

180×115

Вес:

145 гр.

Страниц:

224

Тираж:

5000 экз.

Код товара:

452368

Артикул:

5368

ISBN:

978-5-91250-850-9

В продаже с:

10.03.2009

Аннотация к книге «Прекрати ныть — и жизнь изменится: Как перестать критиковать и жаловаться и начать жить» Боуэн У.:
Эта книга преобразит вашу жизнь. Миллионы людей во всем мире на собственном опыте убедились: программа Уилла Боуэна «Мир без жалоб» ? работает!
В ее основе лежит очень простая идея: положительные перемены в любой момент готовы произойти в нашей жизни, и чтобы впустить их, нужно лишь отказаться от привычных проявлений недовольства. «Если вы поймали себя на том, что жалуетесь, просто наденьте браслет на другую руку».
Сегодня этот вызов приняли более шести миллионов человек. Задача предельно проста, но трудновыполнима (попробуйте, и убедитесь сами): прожить двадцать один день подряд, не жалуясь, не критикуя и не сплетничая. Измените этот мир и себя самого!
Читать дальше…

Как перестать себя жалеть и стать эффективнее?

Я хочу ответить на вопрос клиенток и подписчиц, которые регулярно жалуются, что они никак не могут перестать себя жалеть. Вместо того, чтобы действовать эффективно, достигать результатов, становиться более взрослыми и осознанными, они занимаются бесконечной рефлексией — прокручивают в голове мысли о том, как мир несправедлив к ним, какие они несчастные жертвы, которых все зря обижают. 

Как решается эта проблема?

Во-первых, нужно осознать, что мир не обязан быть удобным и справедливым. Хищники охотятся за травоядными, травоядные поедают растения, и все это для мира правильно и справедливо. Никакого равенства не существует, везде иерархия или пищевая цепочка. Чем больше вы будете себя жалеть, тем более слабой вы будете, тем больше шансов, что вас банально съедят. Задвинут, наплюют на ваши интересы, и ваше мнение никого интересовать не будет, потому что вы слабая.

Как побороть жалость к себе 

С технической точки зрения это чувство выглядит следующим образом. Вы в момент жалости смотрите на себя со стороны и видите своеобразный фильм, где вы — бедная и несчастная героиня, вас все обижают. Попробуйте вернуться назад в свое тело, почувствовать, как вы сидите, ощутить стул, тяжесть тела, ноги, ступни, руки. И смотреть на ситуацию из своих глаз, а не со стороны, не воспринимать себя, как маленькую и беззащитную жертву. Отнеситесь к событиям, как взрослый ответственный человек. Не бойтесь признаться себе, что в сложившейся ситуации вы пока что бессильны, у вас не хватает возможностей, чтобы что-то кардинально изменить. Возможно, вы не знаете, что делать, и нужно принять правильное решение. Или знаете, но не готовы решиться. 

В любом случае, если вы смотрите на ситуацию из своих глаз, появляется шанс изменить ситуацию. Пока же вы жалеете себя, никаких шансов что-либо изменить у вас нет.

Поэтому желаю вам стать взрослой, оценивать ситуацию с точки зрения реальных действий: что я могу сделать для того, чтобы жить лучше? Как я могу исправить ситуацию? Как мне эффективно действовать, достигая нужных результатов?

Я на Фейсбук:

https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

Источник

Как перестать жалеть себя

Автор: Сара Фейдер

Обновлено 1 июня 2020 г.

Медицинское освидетельствование: Кристен Хардин

Это когда-то случалось со всеми нами. Кто может честно сказать, что никогда не жалел себя? Хотя короткое время грустить естественно, грусть в течение длительного времени может быть признаком чего-то более серьезного, например депрессии.Если вы обнаруживаете, что вам чаще всего жалко себя или чувствуете безнадежность или грусть, вероятно, неплохо было бы выяснить, что именно заставляет вас так себя чувствовать, и поиск помощи консультанта часто является лучшим местом для начала. .

Хватит играть на крошечной скрипке. Нет нужды сожалеть о себе
Источник: pexels.com

Почему ты так себя чувствуешь?

Во-первых, вы должны понять, почему вам жалко себя. Произошло ли что-то плохое, из-за которого возникло это чувство, или вы просто проснулись с грустью и не могли ни объяснить, ни избавиться от этого? Если вы и ваша вторая половинка поссорились или потеряли работу, чувствовать себя подавленным — это нормально, даже для здоровья. Если это дойдет до того момента, когда вы перестанете функционировать на своем обычном уровне, например, вы перестанете отвечать на сообщения от друзей, вы перестанете принимать душ на несколько дней, или вы обнаружите, что просто не заботитесь о вещах, которые раньше были важно для вас, вероятно, будет хорошей идеей поговорить с консультантом.

Не менее важно отметить, что не обязательно должна быть конкретная причина. Многие люди с клинической депрессией не имеют одного определенного триггера или причины, по которой они испытывают депрессию. Это может иметь какое-то отношение к химии тела, образу жизни или по причинам, которые мы не всегда понимаем. Хорошая новость заключается в том, что вы можете обратиться за лечением и поправиться, даже если вы никогда не знаете с уверенностью, что вызвало депрессию или печаль.

Клиническая депрессия

Клиническая депрессия может включать некоторые из следующих симптомов:

• Невозможность концентрироваться
• Отсутствие интереса к занятиям, которые вам обычно нравятся
• Слишком много или мало спит
• Похудание или прибавка
• Есть меньше или больше обычного
• Продолжительная грусть
• Чувство безнадежности
• Хроническая боль
• Обострение или раздражительность
• Крайняя усталость
• Отказ от семьи и друзей
• Суицидальные мысли

Источник: pexels.com

Причины депрессии

Существует множество различных теорий, и на этот вопрос нет однозначного ответа, потому что депрессия может быть вызвана многими вещами. Некоторые говорят, что это генетический фактор, потому что расстройства настроения, такие как депрессия, действительно передаются по наследству. Это также может быть серьезный травмирующий инцидент, такой как развод, потеря любимого человека или жестокое обращение. Изменения в химических веществах мозга могут вызвать депрессию. Послеродовая депрессия также поражает многих женщин. Это также может быть вызвано хроническим заболеванием.Если у вас хроническая боль или хроническая усталость, депрессия нередко сопровождает оба этих явления. Образ жизни некоторых людей может способствовать депрессии. Если вы ненавидите свою работу или состоите в несчастливом браке, это может вызвать чувство депрессии. Люди с низкой самооценкой также часто впадают в депрессию. Депрессия — одно из самых распространенных расстройств психического здоровья в США; NIMH сообщает, что более 16 миллионов американцев страдают депрессией или имели депрессивные эпизоды.

Существует множество исследований мозга и депрессии, но в рамках данной статьи основное внимание уделяется тому, что независимо от причины или причины, вы можете что-то с этим поделать.Существует большое количество исследований по лечению депрессии как с помощью консультирования, так и с помощью лекарств. Многие люди с депрессией выздоравливают только с помощью консультирования, а некоторым нужно и то, и другое. Ваш врач и консультант могут помочь вам решить, что принесет вам наибольшую пользу. Важно не ставить диагноз и не пытаться лечить себя.

Хватит играть на крошечной скрипке. Не нужно сожалеть о себе.

Интернет-терапевты могут помочь вам справиться с вашими чувствами.
Источник: rawpixel.com

Что с этим делать

Если вы страдаете депрессией, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Очень важно получить соответствующую помощь. Чем раньше вы обратитесь за помощью и начнете лечение, тем скорее вы снова почувствуете себя самим собой. Как упоминалось выше, депрессия является чрезвычайно распространенным явлением, и большинство консультантов обучены помогать людям с депрессией. Однако некоторые специализируются на этом, а некоторые нет, поэтому важно, чтобы вы нашли правильного консультанта.BetterHelp имеет большое количество консультантов, которые обучены работе с депрессией, и вы сможете выбрать консультанта, с которым будете чувствовать себя комфортно. Самое замечательное в BetterHelp то, что вам даже не нужно выходить из дома, если вы не хотите. Иногда при депрессии просто выйти из дома и направиться к консультанту может быть очень пугающим и подавляющим, поэтому онлайн-консультирование действительно может быть хорошим подспорьем для многих клиентов, страдающих депрессией.

Что мой терапевт может сделать, чтобы помочь?

Ваш терапевт будет использовать множество техник.Он или она проведет краткую оценку и задаст вам вопросы, чтобы помочь вам определить, есть ли причина депрессии. Ваш терапевт предложит обратную связь, предложения и поддержку, которые помогут вам справиться с депрессией. Ваш терапевт научит вас справляться с трудностями. Существует ряд методов лечения депрессии, таких как когнитивно-поведенческая терапия, направленная на устранение иррациональных мыслей, которые могут вызвать у нас депрессию, и обучение тому, как противостоять этим мыслям с помощью рациональных, реалистичных мыслей.Психотерапевт поможет вам поработать над самооценкой и научит вас быть более напористым и менее боязливым пробовать что-то новое. Ваш терапевт — это также человек, который выслушает вас безопасным и непредвзятым образом. Вы можете говорить терапевту такие вещи, о которых вам может быть неудобно говорить кому-либо еще. Это может быть чрезвычайно полезно при работе с травмой. Еще одна вещь, которую может сделать ваш терапевт, — это помочь вам составить план, разбить его на небольшие достижимые части и мягко привлечь вас к ответственности.

Источник: pexels.com

Заключение

Жалеть себя, грусть и депрессия — обычные чувства. Нереально думать, что мы всегда должны быть счастливы и довольны. На самом деле это было бы нездорово. У всех чувств, даже таких тяжелых, как печаль и депрессия, есть цель. Вы даже можете устроить себе «вечеринку жалости» и позволить себе почувствовать эти чувства — просто установите таймер и через 15 минут постарайтесь переключиться на другое задание.Если вы обнаружите, что у вас появляется больше моментов жалости и неуверенности в себе, которые вы считаете здоровыми, не расстраивайтесь. Вы не должны зацикливаться на них. Вы можете многое сделать для себя, особенно если вы решили заручиться помощью обученного профессионала, чтобы почувствовать себя лучше. Необязательно вечно впадать в депрессию. Первый шаг — протянуть руку помощи. В BetterHelp работают тысячи терапевтов, готовых помочь вам вернуться к тому, чтобы стать лучше и чувствовать себя хорошо.

9 способов избавиться от жалости к себе

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Неважно, были ли вы отвергнуты любовным увлечением или слишком устали из-за приближающегося крайнего срока, устроить вечеринку жалости не поможет.На самом деле, жалость к себе может привести к саморазрушению. Это затрудняет преодоление невзгод, если не делает невозможным, и заставляет вас застрять.

Психически сильные люди не позволяют жалости к себе саботировать их цели. Вместо этого они используют неизбежные жизненные невзгоды как способ стать сильнее и лучше. Вот 9 способов избежать ловушки:

1. Они смотрят в лицо своим чувствам

Психически сильные люди позволяют себе переживать такие эмоции, как горе, разочарование и одиночество.Они не отвлекаются от неприятных эмоций, задаваясь вопросом, справедливы ли их проблемы, или убеждая себя, что они пострадали больше, чем окружающие. Они знают, что лучший способ справиться с дискомфортом — это просто пережить его.

2. Они распознают предупреждающие знаки нисходящей спирали

Когда вы сосредотачиваетесь на всем, что идет не так, ваши мысли становятся чрезмерно негативными, и эти мысли будут негативно влиять на ваше поведение, если вы зацикливаетесь на них.Сочетание негативного мышления и бездействия усиливает чувство жалости к себе. Психически сильные люди осознают, что они рискуют попасть в нисходящую спираль, и принимают меры, чтобы не позволить себе вести жалкую жизнь.

3. Они подвергают сомнению свое восприятие

Наше эмоциональное состояние влияет на то, как мы воспринимаем реальность. Когда вам жалко себя, вы, скорее всего, сосредотачиваетесь на плохих вещах, происходящих в вашей жизни, и упускаете из виду хорошее.Психически сильные люди сомневаются, отражают ли их мысли реальность. Они задают себе такие вопросы, как: «Всегда ли мне везет?» или: «Неужели вся моя жизнь разрушена?» Такие вопросы позволяют им распознать, когда их взгляды нереалистичны, и создать более реалистичное восприятие своей ситуации.

4. Они превращают свои негативные мысли в поведенческие эксперименты

Психически сильные люди не позволяют негативным мыслям превращаться в самоисполняющиеся пророчества; они проводят поведенческие эксперименты, чтобы доказать, что эти мысли ошибочны.Когда они обнаруживают, что думают что-то вроде: «Я никогда не смогу представить презентацию так хорошо, как эта», они отвечают: «Вызов принят!»

5. Они резервируют свои ресурсы для производственной деятельности

Каждая минута, в которой вы размышляете о жалости к себе, — это 60 секунд, когда вы откладываете работу над решением своих проблем. Психически сильные люди отказываются тратить драгоценное время и энергию на свои несчастья. Вместо этого они направляют свои ограниченные ресурсы на производительную деятельность, которая может улучшить ситуацию.

6. Они проявляют благодарность

Трудно одновременно испытывать жалость к себе и благодарность. Жалость к себе — это мысль: «Я заслуживаю лучшего». Благодарность — это мысль: «У меня есть больше, чем мне нужно». Сильные духом люди осознают все, за что они должны быть благодарны в жизни — вплоть до свежего воздуха для дыхания и чистой воды для питья.

7. Они помогают другим людям

Трудно себя жалеть, когда ты занят тем, кому повезло меньше.Такие проблемы, как требовательность к клиентам или снижение продаж, не кажутся такими уж серьезными, если вам напомнить, что есть люди, которым не хватает еды и жилья. Вместо того чтобы размышлять о собственных неудобствах, умственно сильные люди стремятся улучшить жизнь других.

8. Отказываются жаловаться

Высказывание другим людям о масштабах своих проблем подпитывает чувство жалости к себе. Психически сильные люди не пытаются завоевать сочувствие других, жалуясь на свои тяжелые обстоятельства.Вместо этого они либо принимают меры, чтобы улучшить ситуацию, либо принимают ситуации, которые они не могут изменить.

9. Они сохраняют оптимистичный прогноз

Некоторые жизненные проблемы невозможно предотвратить или решить. Потеря близких, стихийные бедствия и определенные проблемы со здоровьем — это проблемы, с которыми большинство из нас столкнется в то или иное время, но умственно сильные люди сохраняют оптимистичный взгляд на свою способность справиться с любыми жизненными ситуациями.

Повышение умственной силы

Развитие умственной силы похоже на наращивание физической силы.Если вы хотите стать физически сильным, вам потребуются хорошие привычки, например, поднятие тяжестей. Вам также необходимо избавиться от вредных привычек, например, есть слишком много сладкого. Развитие умственной силы также требует от вас хороших привычек и отказа от деструктивных привычек, таких как жалость к себе. Развивая повышенную способность регулировать свои мысли, управлять своими эмоциями и вести себя продуктивно, несмотря на обстоятельства, вы станете сильнее и станете лучше.

РАЗРАБОТКА САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ В ДРУГИХ

Как поступать с людьми, которые сожалеют о себе

Когда вы встречаетесь с людьми, которые хорошо умеют играть роль профессиональных жертв, вы часто замечаете, что они вас обычно соблазняют, потому что они скулят и хотят публики.Когда люди плавают в горшке с жалостью, они часто хотят, чтобы вы пожалели их, чтобы они могли описать масштаб своей ужасной ситуации, не проявляя никакого интереса к ее разрешению или каким-либо действиям. Они просто хотят, чтобы вы обратили на них внимание, пока они наслаждаются « бедный я» и описывают « восхитительных мучений жизни ». Кажется, есть что-то удивительно привлекательное в том, чтобы быть жертвой и мучеником… очевидно, жертвование собой привлекает внимание. Они часто говорят вам что-то вроде: « Вы не могли понять, через что я прошел. »Тогда вы можете ожидать, что они зря потратят ваше время, подробно описывая« бедняга, я, », и они смогут насладиться своей жертвой и состязанием в том, кто является наиболее угнетенным человеком. Вы захотите проявить интерес и, вероятно, придете к выводу, что позволили им сыграть жертву, в то время как вы пытаетесь быть милым, чутким и признательным за их тяжелое положение.

Предположим, вы хотите остановить их, чтобы не тратить время на их нытье.Вот ответ, который может оказаться весьма эффективным после того, как они скажут вам: « Вы не могли понять, через что я прошел через ». Скажите: « Что ж, если я не могу этого понять, тогда, думаю, мы можем перестать говорить об этом! ”В ответ вы, вероятно, получите от них совершенно новый образец поведения. Они будут недовольны, неодобрительны и критикуют, а затем обвинят вас в легкомыслии, бесчувственности и безразличии. Теперь они хотят, чтобы вы чувствовали себя ВИННЫМИ, чтобы вы выполняли их желания.Причина, по которой они начнут критиковать вас, состоит в том, что они хотят погрязнуть в жалости к себе, а вы отказались быть их аудиторией.

Когда вы имеете дело с кем-то, кому нравится жалеть себя, вы часто сами становитесь жертвой, потому что вас затягивает, чтобы выслушать их. Ваше время тратится впустую, пока они манипулируют вами, чтобы оценить ситуацию, которую они, вероятно, создали для себя. Вместо этого, если вы не хотите, чтобы вами манипулировали и готовы терпеть некоторое неодобрение, часто бывает полезно взглянуть на них и сказать: « Эй, это действительно впечатляющая жалость к себе.Бьюсь об заклад, никто не знает, какую боль вы перенесли. Хорошая работа над «бедняжкой ».

Иногда вы можете заметить, что на самом деле вас втягивают в состязание «кто самый угнетенный человек». Тогда вы увидите, как вы страстно участвуете в фестивале жалоб по круговой системе! Теперь вы помогаете всем участникам тратить время на нытье и жалобы. В других случаях жертва начнет ныть вам о том, как это было трудно. Вы можете упредить этого человека, пытаясь понять его, и сказать: « Я могу только вообразить, что это было за .Затем вы услышите очень знакомый ответ: « О нет, вы понятия не имеете!» Теперь они начнут желать, чтобы вы наслаждались их несчастьем.

Так что вы будете делать с этой вечеринкой с хроническим нытьем и жалостью к себе? Рассмотрите этот сценарий и вернитесь к нему, когда жертва страстно скажет: « О нет, вы понятия не имеете, !» Немедленно ответьте: « Ну, потому что я, по-видимому, понятия не имею, и в лучшем случае я могу только представить, пожалуйста, знайте, что мой аппетит к получению еще какой-либо идеи довольно низок.Так что еще происходит? ”В этот момент они будут либо расстроены, либо сбиты с толку из-за того, что только что произошло, и сразу захотят ныть кому-то другому! Примите решение позволить людям жалеть самих себя , иначе они будут высасывать у вас энергию и время, пока вы пытаетесь вести себя хорошо. Кроме того, если вы откажетесь быть их аудиторией, они, скорее всего, со всей сознательной скоростью найдут другую аудиторию.

Между прочим, если этот распорядок вам знаком, профессиональные жертвы будут продолжать высасывать у вас энергию и время, пока вы это позволяете.Без вашего согласия очень сложно манипулировать вами и заставить чувствовать себя виноватым.

Что вы думаете?

Психология объясняет, как перестать жалеть себя

Кажется, что жизнь никогда не идет по плану, и нередко бывает, что вы устраиваете вечеринку жалости и временами жалко себя. У вас самые лучшие намерения по многим вопросам, но вы все равно не можете предсказать ошибки или неудачи, которые вы совершите в жизни. Когда дела идут неважно, вы раздавлены, терпите поражение и начинаете жалеть себя.

Что страшно, так это то, что жалость к себе так же опасна и разрушительна, как наркотики. Знаете ли вы, что это очень захватывающая эмоция, которая не только доставляет вам удовольствие, но также может отделить вас от реальности? Однако вы должны знать, что это нормально — чувствовать себя так, когда ваш мир перевернут с ног на голову.

Ключ в том, что нельзя позволять себе оставаться в этом месте слишком долго. Некоторым людям нравится внимание, которое они получают, когда они погрязли в отчаянии.Они любят объятия, подарки и добрые пожелания от друзей и семьи.

Если вы хотите поправиться, вы должны признать, что вы пристрастились к тому, как жалость заставляет вас чувствовать. Независимо от того, насколько это сложно и как плохо вы думаете, вы должны быть позитивными.

Почему вам следует перестать жалеть себя

Вы должны знать, что чувство жалости к себе — это естественная человеческая эмоция, которую вы будете испытывать в разные моменты жизни. Проблема вступает в игру, когда она поглощает вас, и вы наслаждаетесь вниманием, которое вы получаете от этого чувства.Помните, ваша вечеринка жалости также сопровождается преувеличениями и некоторыми приукрашиваниями, когда вы пересказываете историю другим.

Также нормально усилить произошедшее маленькое несчастье, чтобы сделать его грандиознее, чем оно было. Если вы не будете осторожны, глубокое чувство беспомощности и безнадежности будет опутывать волокна вашего существа. Вы можете начать чувствовать, что вас неправильно поняли и что люди не ценят вас. Все эти сомнения приходят к вам, и вам трудно даже почувствовать себя любимым.

Саморазрушительное мышление может разрушить ваше уважение. Вы настолько погрузитесь в проблемы, что вы откапываете большую черную дыру, чтобы жить в ней. Внезапно вы почувствуете, что у вас есть право стать жертвой, и вы начнете думать, что у всех остальных жизнь лучше, чем у вас.

Кроличья нора негативного мышления

Негативное мышление ни к чему не приведет, и вы должны быть позитивными, как бы сильно вы себя ни жалели. Было бы полезно, если бы вы использовали всю эту энергию, чтобы превратить неудачный опыт во что-то полезное, например, тест в свидетельство.

Найдите время, чтобы подумать о том, что произошло, но используйте свою историю, чтобы помочь кому-то другому. Вы думаете, что вы единственный, у кого когда-либо были проблемы в жизни? Кто-то сейчас борется с теми же проблемами, что и вы.

Важно то, что вы делаете в эти трудные времена. Перестаньте тратить драгоценное время на непродуктивность и используйте его как время для роста и изменений.

Семь шагов, чтобы перестать жалеть себя

Знаете ли вы, что чувство жалости к себе может вызвать у вас легкий прилив дофамина, чтобы вы почувствовали себя хорошо? Когда вы стонете, жалуетесь и громко вздыхаете, это очень затягивает.К сожалению, эйфория, которую вы испытываете, продлится всего несколько минут, но вы продолжите действовать так, потому что это приятно.

Проблема в том, что вы так и не научились адекватно выражать свои эмоции. Итак, вам нужны позитивные способы справиться с тем, что вас обременяет. Вот несколько шагов, которые вы должны попытаться помочь перестать жалеть себя.

1. Научитесь дышать

Очень важно успокоить свой разум и тело, когда вы чувствуете, что все эти мысли жалости к себе закрадываются внутрь.Самый простой способ сделать это — сесть в удобном месте с закрытыми глазами. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите его примерно на 5-6 секунд, а затем отпустите через рот.

Постарайтесь сосредоточить свои мысли на позитивных вещах, которые поначалу будет трудно контролировать. Установка таймера поможет вам сделать это в течение двух минут. Окажется, что дыхание — незначительный способ контролировать жалость к себе, но это упражнение может помочь вам расслабить ум.

Согласно психологическим исследованиям, ритмичное дыхание позволяет сосредоточить внимание и избавиться от негатива.

2. Примите чувство благодарности

Благодарны ли вы за все, что у вас есть, или вы всегда сравниваете себя с другими? Вселенная одарила вас многими вещами, хотя вы не можете водить эту шикарную спортивную машину, которую хотите.

Когда вы научитесь испытывать благодарность, вам будет доверено больше. Перестаньте жалеть то, чего у вас нет, и будьте благодарны за то, что у вас есть.

3. Включите оптимизм

Вы, наверное, слышали мудрое высказывание о том, видите ли вы стакан наполовину пустым или наполовину полным. Хотя его слишком часто используют, он хорошо доказывает свою точку зрения. Было бы полезно, если бы вы каждый день находили способы привносить оптимизм в свою жизнь.

На что вы жалуетесь каждый день? Вас беспокоит переполненный мусорный бак или посуда, которая быстро скапливается в раковине? Вместо того, чтобы смотреть на это как на работу по дому, смотрите на благословения.Эта грязная посуда означала, что у вас есть еда, а переполненный мусор может означать, что вы тоже были благословлены предметами.

Когда вы меняете свой взгляд на мелочи, это поможет вам включить вещи на более значительный уровень.

4. Примите чувство

Когда вы чувствуете, что хотите немного погрязнуть в жалости к себе, вы должны принять это чувство и двигаться дальше. Исследования показывают, что лучше дать себе 5-10 минут, чтобы пожалеть себя, а затем прекратить.Не позволяйте себе привыкать к этим чувствам. Примите то, что вы думаете, и двигайтесь дальше.

5. Обратитесь к другим

Когда вы чувствуете себя подавленным жизнью и окружающими обстоятельствами, вы должны обратиться в свою группу поддержки. У вас может быть семья, друзья или консультант, который может помочь вам с жизненными событиями.

Как смерть, развод и потеря работы, от некоторых вещей бороться сложнее, чем от других. Если вы переживаете тяжелые времена, не бойтесь обращаться за помощью.

6. Выйти из социальных сетей

Нет ничего хуже, чем видеть, как жизнь других людей кажется такой прекрасной, когда у вас дела идут не так хорошо. Социальные сети создали фасад из людей, которые кажутся идеальными, но то, что вы видите, далеко от реальности.

Когда вам плохо, не ищите социальных сетей, чтобы поднять себе настроение. Негативные новости и откровенный мусор на этих каналах могут ухудшить ваше самочувствие.

7. Ставьте реалистичные ежедневные цели

Если вам кажется, что вы не можете оторваться от вечеринки с жалостью, вам нужно установить небольшие ежедневные цели, которые вы можете достичь.Например, вместо того, чтобы иметь цель избавиться от этих чувств, почему бы не установить ежедневные цели.

Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я назову пять вещей, за которые я благодарен, когда встаю с постели каждый день». Благодарность — это маленький первый шаг, который может означать все в изменении вашего мировоззрения. Может, ты не можешь перестать плакать.

Когда вы чувствуете, как на глазах выступают слезы, возможно, сейчас самое время включить одного из ваших любимых комиков или посмотреть забавный видеоклип.Найдите эффективные механизмы выживания, которые работают для вас и вашей ситуации.

Последние мысли о том, почему важно перестать жалеть себя

Возможно, одна из причин, по которой вы сожалеете о себе и не желаете менять свои взгляды, заключается в том, что вы потеряли веру. Может быть, вы думаете, что у вас нет того, что нужно, чтобы вносить изменения, или, возможно, вы больше не доверяете окружающему миру.

В мире так много негатива, что можно легко поддаться пессимизму.Вы должны окружать себя людьми, которые помогают поднять вас, а не разрывать. Вы хотите, чтобы вокруг вас были те, кто жаждет жизни и, кажется, не позволяет ничему, что встречается на их пути, расстраивать их.

Когда вы начнете верить в свои способности, вы скоро узнаете, как перейти к оптимистическому мыслительному процессу. Кроме того, следует сказать, что иногда возникают психические расстройства, которые заставляют вас жалеть себя.

Депрессия, беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем могут препятствовать вашей способности ясно видеть вещи.Когда у вас химический дисбаланс в вашем мозгу, у вас может не быть способности обдумывать свой путь в ситуациях. Если вам нужна помощь и вы обратитесь к терапевту, желательно, чтобы вы это сделали раньше, чем позже.

Кроме того, вы должны знать, что многие лечебные травы могут помочь вам от депрессии. Вы можете использовать свою внутреннюю силу, чтобы выбраться из этого фанка. Верьте в сердце, что вы можете это сделать, и вы преодолеете это.

Что делать, если вы попали в цикл жалости к себе

Я сижу перед ноутбуком и погружаюсь в жалость к себе.В этом нет ничего нового. Для меня это рутина, цикл. Я очень жалею себя. Другое дело, что сегодня я жалею себя совсем по-другому. Сегодняшняя жалость к себе, дамы и господа и все, кто находится между ними (или за пределами бинарной системы), касается моей судьбы. Нюханье «почему я?», Которое способные люди думают, что мы должны делать это все время.

Обычно, когда я нычу и жалую себя, это связано с моими симптомами. «О, как трудно справиться с диссоциацией» или «О, я бы хотел, чтобы кто-нибудь понял, как сильно мне больно иметь один из моих частых срывов из-за совершенно случайных вещей.Но сегодня я ною об этом: Почему у меня психическое заболевание? Чем я заслужил это?

Видите ли, это очень опасный образ мышления. Потому что позвольте мне сказать вам, что я плыл в этой луже мыслей последние 48 часов или около того, и я не нахожусь далеко от берега.

Трудно выйти из этого состояния ума, и я не утверждаю, что знаю, как это сделать! Фактически, я собираюсь поговорить об этом со своим терапевтом на следующей встрече. Так что это не эссе типа «как справиться с этой ситуацией», потому что у меня нет необходимой квалификации, чтобы рассказывать вам, как это делать.Это эссе, в котором рассказывается, что кто-то там чувствует то же, что и вы. Может быть, не так, потому что все мы разные люди, но кто-то, кто чувствует это достаточно одинаково, чтобы понять ваши страдания.

Итак, на этой ноте, привет. Я Лаванья, и у меня болезнь, которая называется пограничным расстройством личности (ПРЛ). На протяжении моей жизни я имел несчастье упускать слишком много опыта и возможностей из-за этой когда-то недиагностированной болезни. И все же я никогда не испытывал особой горечи по этому поводу.Я взял врученную мне руку и сыграл своими картами. Но в течение последних нескольких месяцев и, в частности, последних нескольких недель я чувствовал, что некоторые возможности ускользают из-под моих пальцев, вызывая много страданий.

Итак, я здесь, печатаю, надеясь найти решение этой боли. Потому что, хотя да, признавать свои эмоции — это здорово, но не очень здорово тонуть в них. Итак, вот пара вещей, которые я выяснил в этой серии о чувстве цикла жалости к себе: «Почему я такой?».

1. Почувствуйте это

Примите то, что вы чувствуете прямо сейчас, и позвольте ему погрузиться в вас. Ваши эмоции — это река, и вы сидите посреди нее. Борьба с течением тебе не поможет; ты поскользнешься на камнях и упадешь. Вместо этого сядьте на мелководье и позвольте реке впитать вас. Конечно, поток будет двигать вас и толкать вас, но вы не упадете.

2. Выпустите воздух

Поговорите с кем-нибудь, кто поймет. Расскажите им, что вы чувствуете в этот момент и как вам неприятно это чувствовать.Поговорите со своим терапевтом, консультантом, другом, родителем — с кем угодно. Если же вам не с кем поговорить, представьте, что вы участвуете в ток-шоу. Представьте, что вы даете интервью о том, как быть стойким и пережить все это. сделай это. Это странно слабительное. Если и у вас это не сработает, запишите. Вот чем я занимаюсь последние полчаса. И это помогло. Я намного спокойнее, чем был. Так что я надеюсь, что это эссе вам хоть как-то поможет. И тебе тоже полегчало!

Как перестать плакать

● Расслабьте мышцы лица .Г-жа Драйвер сказала, что ваши внутренние брови сходятся и поднимаются вверх, когда вам искренне грустно, и что расслабление этих мышц «скрепит» ваши слезы.

● Дышите глубоко . Тереза ​​Нгуен, коуч по осознанности и успеху, основавшая лайф-коучинг More Time More You в Далласе, сказала, что сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь вам уйти от эмоций и не дать вам сказать то, о чем вы можете пожалеть позже. «Сделайте глубокий вдох через нос на четыре секунды и задержите дыхание на две секунды», — сказала г-жа- сказал Нгуен. «Затем через сжатые губы выдохни еще восемь секунд».

● Ущипните себя . Если вы можете спрятать руки, г-жа Драйвер предложила: «Просто ущипните кожу между большим и указательным пальцами, и вуаля, вы мгновенно перестанете плакать».

Заставь слезы исчезнуть

После того, как гидротехнические сооружения закончатся, вы можете оказаться с покрасневшим лицом и красными опухшими глазами. Доктор Динн Мраз Робинсон, сертифицированный дерматолог и партнер-основатель современной дерматологии, дерматологической практики в Вестпорте, штат Коннектикут., сказал, что мы задерживаем дыхание, когда плачем. Из-за этого уровень кислорода в нашей крови падает, она приобретает более темный красный оттенок и вызывает то характерное пятно, которое сопровождает хороший плач. Чтобы избавиться от приливов, начните с больших и глубоких вдохов.

«Чтобы избавиться от опухших глаз, прикладывайте холод к области под глазами, чтобы сузить кровеносные сосуды», — сказал доктор Мраз Робинсон. «Если вы дома, умойтесь холодной водой или нанесите маску для глаз или пакет замороженного горошка из морозильной камеры. Если вы на улице, попробуйте смочить пальцы холодной водой из раковины, а затем осторожно промокнуть под глазами.

Доктор Ронда Кляйн, соучредитель Modern Dermatology, сказала, что увлажняющий крем, содержащий ниацинамид, форму витамина B3, обладающую противовоспалительными свойствами, может помочь успокоить раздраженную, пост-плачущую кожу. Она также рекомендует нанести консилер для макияжа зеленого цвета, чтобы нейтрализовать покраснение, и использовать уменьшающие покраснение глазные капли, такие как Visine.

«Вы также можете наносить африн — популярное назальное противозастойное средство — местно на кожу, чтобы уменьшить покраснение», — сказал д-р Кляйн. «Активный ингредиент Африна, оксиметазолин, сужает кровеносные сосуды, блокируя путь крови к ним и, следовательно, уменьшая покраснение.”

Цитаты из жалости к себе (155 цитат)

«Всякая депрессия имеет свои корни в жалости к себе, а всякая жалость к себе коренится в том, что люди слишком серьезно относятся к себе».

В то время Свиттерс оспорил ее утверждение. Даже в семнадцать лет он знал, что депрессия может иметь химические причины.

«Ключевое слово здесь — корни», — возразила Маэстра. «Корни депрессии. Для большинства людей в раннем подростковом возрасте самосознание и жалость к себе расцветают одновременно. Примерно в то время мы начинаем рассматривать мир как нечто иное, чем игровую площадку для криков, мы начинаем лично ощущать, насколько он может быть опасным, насколько жестоким и несправедливым.В тот самый момент, когда мы впервые становимся одновременно интроспективными и социально сознательными, мы получаем плохие новости о том, что миру, по большому счету, наплевать. Даже такой старый помидор, как я, может вспомнить, насколько болезненным, пугающим и разочаровывающим было это осознание. Таким образом, существует тенденция впадать в ярость и жалость к себе, которые, если им потакать, могут перерасти в приступы депрессии ».

«Да, но Маэстра…»

«Не перебивай. Теперь, если только кто-то более сильный и мудрый — друг, родитель, романист, режиссер, учитель или музыкант — не выкинет нас из этого положения, не возвысит нас и не покажет, насколько мелочно, напыщенно и монументально бесполезно воспринимать себя такими серьезно, тогда депрессия может стать привычкой, которая, в свою очередь, может иметь неврологический отпечаток.Ты со мной? Постепенно химия нашего мозга становится обусловленной, чтобы реагировать на негативные стимулы определенным и предсказуемым образом. Одна вещь пойдет не так, и он автоматически включит свой блендер и смешает нам этот черный коктейль, старый дайкири Судного дня, и, прежде чем мы это узнаем, нас накачивают до жабр изнутри. После того, как депрессия стала электрохимически интегрированной, преодолеть ее философски или психологически может быть чрезвычайно трудно; к тому времени это будет игра по физическим правилам, совершенно другая игра с мячом.Вот почему, мой дорогой Свиттерс, каждый раз, когда ты проявляешь признаки жалости к себе, я очень громко крутил свои блюзовые пластинки или читал тебе из «Конского рта». И вот почему, когда вы проявили малейшую склонность к самомнениям, я напомнил вам, что вы и я — вы и я: извините, — можете быть столь же важны, как президент, или папа, или величайший премьер-министр. икона времени в Голливуде, но никто из нас не является чем-то большим, чем прыщиком на заднице творения, так что давайте не будем увлекаться собой.