Как перестать волноваться: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Как перестать беспокоиться и начать жить (Дейл Карнеги)

849 ₽

618 ₽

+ до 92 бонусов

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

52

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Лучшие книги по саморазвитию

В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков лет назад. И сегодня формулы практического поведения и социальной психологии помогают избавиться от всего, что мешает наслаждаться активной жизнью, удачами и счастьем.
Для широкого круга читателей.

Описание

Характеристики

Лучшие книги по саморазвитию

В этом бестселлере, пересмотренном недавно наследниками автора для нового издания, содержатся проверенные временем методы и советы Дейла Карнеги, которые прославили его имя несколько десятков лет назад. И сегодня формулы практического поведения и социальной психологии помогают избавиться от всего, что мешает наслаждаться активной жизнью, удачами и счастьем.
Для широкого круга читателей.

Попурри

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя.

Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Обязательная книга к прочтению каждому!!!

Плюсы

Читается легко. Действенные методики. Позитивная книга. Доступно раскрыта информация, без лишней воды.

Минусы

Не обнаружила для себя.

Качество книги ужасное

Плюсы

Саам автор хорош

Минусы

Книга разваливается, качество низкое

Книга «Как перестать беспокоиться и начать жить» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

как перестать волноваться и настроиться на отдых?

10.06.2021 12:23  Просмотров: 4451

Позади уроки, контрольные, домашние задания – наступило время долгожданных каникул. Казалось бы, нет времени счастливее! Но для некоторых ребят это и время тревог – им предстоит впервые поехать в лагерь.

Психологи Детского телефона доверия подготовили несколько рекомендаций для тех, кто готовится в свое первое самостоятельное путешествие.

Для того, чтобы подобрать подходящий способ справиться с волнением и тревогой, необходимо выяснить причину переживаний. Чаще всего ребята говорят о следующих страхах и сомнениях:

Никогда не расставался с родителями на длительное время

Первый опыт отдыха без родителей может вызывать серьезные переживания:

“Как-то неуютно одному, без мамы и папы. Вокруг будут незнакомые люди, новая обстановка, к которой придется привыкать. Вдруг мне потребуется помощь? Никогда еще не был в лагере, не понятно, как все пройдет”.

Такие мысли могут изрядно подпортить настроение. Абсолютно нормально волноваться перед первым в жизни опытом. Но важно не позволять негативным эмоциям и установкам брать над собой верх. Старайся воспринимать предстоящую поездку не как испытание, а как приключение. Тогда волнение из тяжелого и тревожного превратится в легкое и воодушевляющее.

Замени фразы “А вдруг у меня не получится?”, “А как я буду без родителей?” на “Интересно, а как я справлюсь сам?”, “Интересно, а сколько дней я смогу продержаться и не заскучать?».

Интерес всегда сопровождает позитивный настрой.

Что можно сделать, чтобы снизить тревогу:

· Договорись с родителями о возможности чаще связываться с ними по телефону в первые дни, пока будешь привыкать к новому месту и ритму;

· Договорись о днях, когда родные смогут тебя навестить – в лагерях устраивают специальные родительские/семейные дни;

· Возьми с собой пару любимых вещей, чтобы создать уголок домашнего уюта. Это может быть мягкая игрушка, подушечка, фотографии, кружка или любая другая мелочь, которую ты любишь. Это снизит ощущение одиночества.

Боюсь, что меня не примут в коллективе

“Вдруг меня будут обижать дети или вожатые? Придется 2 недели жить среди врагов”

Такой страх чаще всего связан с пережитым ранее неприятным опытом, когда обижали сверстники, был конфликт с учителем или тренером. Если из неприятного опыта не извлечь урок, то он может долгое время портить жизнь. Перед поездкой в лагерь проведи работу со своим внутренним настроем. Если отношения с одноклассниками не очень, то не обязательно такие же будут и в лагере. Велика вероятность, что именно в лагере ты встретишь единомышленников и заведешь друзей. Для этого нужно выполнить 3 условия:

1. Быть позитивно настроенным и открытым для общения. По статистике позитивные и открытые люди намного реже вызывают раздражение и желание навредить;

2. Быть активным, задавать вопросы о том, какие есть традиции и фишки в этом лагере, интересоваться ребятами и советоваться с бывалыми;

3. Уметь отстаивать свои границы. Если все же кто-то попытается тебя задеть, очень важно сразу дать ему понять, что с тобой не стоит грубо себя вести.

Чтобы настроиться на позитивное отношение к лагерю, сделай технику работы с намерением

Звучит необычно, на самом деле все просто. Устройся поудобнее, несколько раз глубоко вдохни, закрой глаза и представь свой идеальный отдых в лагере: как проходит твой день, чем ты занимаешься, кто тебя окружает, какие эмоции ты испытываешь. Фантазируй о том, как все будет происходить. Затем запиши свои образы в блокнот. Периодически заглядывай в свои записи и настраивайся на позитив. По возвращении из лагеря сравни ожидания и реальность. Ты удивишься, как многое получилось именно таким, как ты представлял.

Друзья едут в другое место. Не хочу ехать один

Эти переживания связаны с необходимостью общаться с новыми людьми, заводить знакомства. Кажется, что без друзей на отдыхе будет скучно. Безусловно, когда ты не один, новые знакомства заводить легче. Где-то друг вытянет беседу, где-то ты подхватишь. А так придется выходить из зоны комфорта и действовать самому. Но в этом и кроется прелесть самостоятельной поездки – это будут только твои знакомства и друзья.

Плюсы поездки без друзей

· Можно общаться с теми, кто интересен именно тебе, без оглядки на мнение друга;

· Не придется волноваться о том, что проводишь с новым знакомым больше времени, чем с другом;

· Можно расширить круг общения, познакомиться с интересными людьми из других районов, а может, даже городов и стран;

· По приезду ты сможешь поделиться яркими впечатлениями с друзьями.

Если ты давно ни с кем не знакомился и не знаешь, как это делать, почитай лайфхаки про дружбу https://telefon-doveria.ru/kak-podruzhit-sya-i-druzhit/.

И главный секрет – большинство ребят волнуются так же, как и ты, и нуждаются в поддержке и доброжелательном отношении. Поэтому не бойся первым говорить “Привет!”, улыбаться и быть отзывчивым.

На самом деле лагерь – уникальный мир, где весело и интересно. О том, как максимально комфортно провести в нем время, найти место в коллективе и проявить себя, читай здесь https://telefon-doveria.ru/letnij-lager-instruktsiya-po-primeneniyu/.

Если в лагере возникнут сложные ситуации и тебе понадобится поддержка или совет, звони на Детский телефон доверия по номеру 88002000122. Тебе обязательно помогут вернуть позитивный настрой и подскажут, как поступить.

Источник: https://telefon-doveria.ru/pervaya-poezdka-v-lager-kak-perestat-volnovatsya-i-nastroitsya-na-otdyh/


Перестаньте беспокоиться, будьте счастливы | 5 способов создать позитивный настрой

Когда люди не знают исхода будущего события, это часто вызывает беспокойство. Психологи называют это тревожное чувство беспокойством . Хотя это нормально время от времени испытывать эти чувства, важно изучить несколько методов, чтобы остановить тревожные мысли и настроиться на позитивный лад. Вот пять методов, которые можно использовать для достижения этой цели.

1.

Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации

Прогрессивная мышечная релаксация может снизить уровень беспокойства за счет уменьшения мышечного напряжения, которое возникает при беспокойстве. Поскольку мозг является связующим звеном для реакции расслабления, когда человек сознательно расслабляет каждую группу мышц своего тела, психическое напряжение также спадает. Изолируйте одну группу мышц, сконцентрируйтесь на ее расслаблении, а затем переходите к следующей. Продолжайте в течение нескольких минут, пока напряжение не исчезнет. Повторяйте по мере необходимости. Если эта техника покажется вам сложной, терапевт может помочь вам научиться ее применять.

2. Прервите свой ход мыслей

Когда беспокойство поглощает большую часть мыслей, оно создает в мозгу шаблон, который трудно преодолеть. Когда вы прерываете этот паттерн другой мыслью или сенсорным стимулом, он может разрушить паттерн. Например, если вы оказались в спирали тревожных мыслей, сделайте перерыв, чтобы сыграть в игру с решением проблем, прочитать главу из любимой книги или сменить обстановку на несколько минут. Самоутверждение и позитивные лозунги тоже могут помочь прервать тревожный мыслительный процесс.

Физическая активность также может помочь. Мало того, что физическая активность богата сенсорными стимулами, она также может высвобождать эндорфины и серотонин, химические вещества, которые обеспечивают естественное снятие стресса. Упражнения также помогают рассеивать гормоны стресса, что приводит к более расслабленному настроению.

3. Контролируйте свое дыхание

Когда вы чувствуете напряжение и тревогу, ваше дыхание переходит в режим «беги или дерись». Если существовала физическая угроза, эта учащенная частота дыхания может накачать дополнительный кислород, который потребуется вашему телу, чтобы справиться с угрозой и принять немедленные меры. Большинство сегодняшних забот — это не то, для чего нужно дополнительное топливо. Фактически, этот дополнительный кислород может нарушить баланс кислорода и углекислого газа в организме и вызвать такие симптомы, как головокружение, покалывание и онемение в руках и ногах, липкие руки и учащенное сердцебиение.

Чтобы восстановить контроль, вот что вы можете сделать:

  • Успокойтесь: Присядьте или лягте, если можете. Более расслабленная поза может помочь замедлить частоту дыхания.
  • Вдох: Глубоко вдохните через нос в течение примерно четырех секунд. Используйте диафрагму, а не верхнюю часть грудной клетки, чтобы полностью заполнить легкие воздухом.
  • Задержка: Задержите дыхание примерно на две секунды. Это заставит ваше тело потреблять кислород, уже находящийся в легких, чтобы скорректировать баланс газов.
  • Выдох: Медленно выдохните в течение примерно шести секунд, снова через нос, если можете. Сделайте паузу, а затем снова начните цикл.
  • Повторить: Повторяйте столько раз, сколько вам нужно, чтобы контролировать свои заботы. Чтобы избавиться от хронических переживаний, выполняйте это упражнение один или два раза в день.

4. Запланируйте время для беспокойства

Исследования показывают, что людям, чьи заботы часто становятся навязчивыми, полезно планировать время, чтобы подумать о своих тревожных мыслях. Определите каждую из мыслей, которые вызывают у вас беспокойство. Запишите их, если это поможет вам запомнить. Затем назначьте место и время, чтобы подумать об этих мыслях. Когда это время придет, отправляйтесь в то место, которое вы выбрали, чтобы подумать об этих проблемах. За это время обдумайте решения этих проблем. Когда вы обнаружите, что беспокоитесь об одной из этих проблем вне определенного места или времени, подумайте о чем-нибудь другом, чтобы отвлечься. Помните, что вы можете вернуться к этой мысли позже, в назначенное время.

5. Поддерживайте позитивную компанию

Эмоции могут быть заразными. Когда вы полны беспокойства, последнее, что вам нужно, это люди вокруг вас, которые жалуются, критикуют или находят худшее в любой ситуации. Не избегая их совсем, избегайте их общества, насколько это возможно. Ищите людей с более оптимистичным взглядом на жизнь. Исследования показывают, что поддерживающие отношения помогают повысить устойчивость — качество, которое помогает людям справляться с невзгодами. Выбирая быть рядом с позитивными людьми, вы также можете повысить уровень своей уверенности в себе и повысить чувство собственного достоинства. Оба эти качества помогают снизить уровень беспокойства до приемлемого уровня.

Если беспокойство когда-нибудь станет таким испытанием, что вы не сможете справиться с ним самостоятельно, есть помощь. Поговорите со специалистом, который поможет вам начать путь к успешному управлению беспокойством.

Как перестать беспокоиться | Журнал VESTED

В основе этой разрядки была концепция гарантированного взаимного уничтожения , иначе известная как MAD, подходящая аббревиатура для идеи, что если одна из тогдашних сверхдержав начнет военное нападение или вторгнется в суверенную нацию, другой ответит тотальным ядерным ударом. И, конечно же, за этим ударом последует еще один ответный удар, создав цикл разрушения настолько ужасный, что ни одна из сторон не посмеет его начать.

День после

К счастью, холодная война пришла и ушла без БЕЗУМИЯ. Тем не менее, взросление во время холодной войны означало, что вы жили с постоянным нависанием ядерной войны. Это стало реальностью для американских граждан благодаря учениям по воздушному налету в школах, знакам, обозначающим убежища от радиоактивных осадков, предназначенным для размещения выживших в случае ядерной войны, и множеству научно-фантастических драм, таких как Доктор Стрейнджлав, Мальчик и Его собака и снятый для телевидения фильм День после .

День после изображает стычку сверхдержав над Германией, которая перерастает в полномасштабную ядерную войну. История рассказывается глазами обычных американцев, переживающих мрачные последствия обмена ядерными ударами. Более 100 миллионов человек посмотрели фильм во время его первой трансляции 20 ноября 1983 года, что сделало его телевизионным фильмом с самым высоким рейтингом в истории — рекордом, который он удерживал более 25 лет.

Конечно, у нас больше нет Холодной войны в ее первоначальном формате, но с тех пор мы бесчисленное количество раз писали или создавали конец света в фильмах, телесериалах и книгах. Давайте посмотрим правде в глаза; люди хороши в катастрофическое мышление .

Ядерное оружие не требуется

Катастрофическое мышление — или катастрофическое — возникает, когда вы представляете себе, что наихудший возможный исход может произойти в ситуации, не имеющей практических оснований или оснований, по данным Американской психологической ассоциации (АПА). Иногда этот воображаемый результат является результатом сделанного вами выбора. Это тип когнитивного искажения , с которым мы все сталкиваемся в тот или иной момент. Катастрофическое мышление является частью человеческого бытия.

Нам не нужна угроза ядерной катастрофы. Это может начаться с небольшой мысли, которая быстро обостряется, приводя к стрессу и беспокойству. В свою очередь, это беспокойство может заставить вас реагировать импульсивно или удерживать вас от реакции, когда требуется действие. По крайней мере, это вызывает беспокойство.

Катастрофическое мышление принимает разные формы. Это происходит по-разному, когда мы находимся в нескольких часах от дома и задаемся вопросом, закрыли ли мы дверь гаража, когда мы пишем другу и не получаем немедленного ответа, или когда мы делаем ошибку на работе. Это происходит по-крупному, когда мы впитываем новости дня: 9/11 терактов, финансовый кризис или война в Украине.

В любом случае, благодаря нашим древним предкам, наш мозг является экспертом в экстраполяции входных данных в наихудшие результаты. Когда ранние люди бродили по саваннам, недооценка того, что шуршит в кустах впереди, могла быть смертельной. В результате эволюция наделила нас инстинктами выживания при столкновении с неопределенностями, большими и малыми. К сожалению, некоторые из этих инстинктов плохо подходят для современной жизни.

Путешествие во времени

Финансовая версия катастрофического мышления бывает разной. Недавний экономический спад может усилить страх увольнения. Потеря крупного клиента может заставить вас почувствовать, что ваша работа в опасности. Откат рынка или опасения по поводу будущего социального обеспечения могут заставить вас задуматься о том, сможете ли вы когда-нибудь выйти на пенсию. Беспокойство и страх по поводу денежных вопросов, подобных этим, могут привести к стрессу, бессоннице и депрессии.

Распространенной темой являются путешествия во времени — эти катастрофы существуют в будущем, поэтому первый шаг к тому, чтобы избавиться от катастрофического мышления, — перестать забегать вперед и сосредоточиться на том, что верно прямо сейчас. Вот четыре совета, которые помогут вам справиться со своим катастрофическим мышлением, когда оно возникает.

Замените страхи фактами. Невозможно быть разумным, когда вы находитесь в состоянии страха, поэтому переключите свое мышление на рациональный мозг. «Игнорируйте средства массовой информации, — говорит старший директор и портфельный менеджер CAPTRUST Джим Андервуд. «Ты всегда можешь найти то, что ищешь, так что, скорее всего, ты найдешь там много, чтобы поддержать свои страхи. Вместо этого обратитесь к экспертам, прочитайте информацию по теме или поговорите о своих страхах с надежным другом».

Посмотрите на наихудший сценарий, используя данные из прошлого, чтобы узнать, что, по вашему мнению, может произойти в будущем. Вы должны быстро обнаружить, что ваши худшие опасения, хотя и возможны, крайне маловероятны. «Дело в том, и история подтверждает это, что наихудший исход, о котором мы думаем, также наименее вероятен», — говорит Андервуд.

Исследуйте промежуточное звено. Катастрофизация — это форма бинарного мышления, то есть «или-или». А человеческая природа склоняет нас сосредотачиваться и беспокоиться о возможных негативных последствиях больше, чем мы наслаждаемся позитивными. Вместо этого исследуйте все возможные результаты: плохие (но основанные на фактах!), хорошие и промежуточные.

Спросите себя: я действительно думаю, что это произойдет? Хотя может произойти наихудший случай, что, скорее всего, произойдет? Когда вы углубитесь в наиболее вероятный исход, вы, возможно, с облегчением обнаружите, что в нем есть много хорошего. Это может быть гораздо ближе к лучшему сценарию, чем к худшему.

Примите соответствующие меры. Мы не управляем миром вокруг нас, поэтому катастрофическое мышление часто усиливается страхом, что мы можем стать жертвами сил, которые нам неподвластны. Этот страх может подтолкнуть нас к действию, чтобы почувствовать себя лучше и восстановить чувство контроля.

«Когда и если вы почувствуете это желание, убедитесь, что вы не действуете опрометчиво», — говорит Андервуд. «Убедитесь, что ваши действия основаны на фактах, а не на эмоциях. Реагируя на наихудший случай, вы не хотите принимать решение по принципу «все или ничего», которое закроет вас от наилучшего или наиболее вероятного сценария».

Живи и учись. Хотя вы можете волноваться или думать о катастрофах, вы не одиноки. Это часть человеческого состояния, а не психическое расстройство. Наш мозг — это уникальный инструмент, дающий нам множество преимуществ. Они также несут багаж из более простого, но гораздо более опасного времени.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *