Как перестать жалеть о сделанном: Психология выбора: как перестать жалеть о принятом решении

Содержание

Психология выбора: как перестать жалеть о принятом решении

Своим подходом к вопросу совершения выбора и его возможным последствиям мы попросили поделиться блогера Варвару Власову (Varvarakrasavica).

Решать или не решать

Принятие решения — процесс осознания имеющихся вариантов и выбор одного из них. Психологи давно изучают данный механизм. Одни пишут, что это — интеллектуальный процесс. Другие — уверяют, что как бы мы ни старались быть рассудительными, на наш выбор влияет множество иррациональных факторов. Но в одном они единодушны: лучший способ «прокачаться» в этой сфере и не терзать себя излишними сомнениями и сожалениями — практика.

Ежедневно мы принимаем массу решений, совершая множество мелких выборов автоматически, основываясь на опыте, привычках и пристрастиях. Проблемы могут возникнуть, когда дело доходит до ситуаций, которые мы воспринимаем, как важные.

Кто-то, делая выбор, опирается на интуицию — прислушивается к себе, своим ощущениям и предчувствиям. Кто-то старается быть максимально рациональным — собирает и анализирует информацию, взвешивает все «за» и «против». Важно найти собственный метод принятия решений.

Не игнорируйте интуицию. Подсознание работает с информацией, которая по тем или иным причинам проходит мимо сознания. А тело способно дать вполне ощутимые подсказки, что для нас полезно, а что не приемлемо (читайте также: «7 упражнений для развития интуиции»). Помедитировать или посидеть в тишине 10-15 минут, расслабиться перед принятием важных решений будет полезно в любом случае! Делать выбор под влиянием сильных эмоций — будь то гнев, страх или, напротив, радость — плохая идея.

Проверяйте интуитивные варианты логикой. Запаситесь бумагой и ручкой. Визуализируйте информацию: пишите списки, чертите таблицы, схемы и графики — используйте несколько цветов (но не больше трех). Можно создать свой алгоритм работы с информацией. А можно пользоваться уже готовым:

  • Определитесь со своими потребностями и ценностями. Если решение будет противоречить вашим ценностям, то, даже принеся выгоду в ближайшем будущем, далее оно может отравить вашу жизнь.

  • Определите реальную значимость предстоящего выбора. Насколько принимаемое решение судьбоносно? Напишите на бумаге по 5-7 вариантов ответов на следующие вопросы:

    Что случится, если это произойдет?

    Что не случится, если это произойдет?

    Что случится, если это не произойдет?

    Чего не случится, если это не произойдет?

  • «Подстелите соломку». Продумайте как минимум один альтернативный вариант действий в случае неудачи.

  • Соберите всю возможную информацию по вашему вопросу — не только прямую, но и косвенную.

  • Определитесь со сроками принятия решения и его реализации. Учтите, люди склонны переоценивать свои возможности.

  • Оцените риски.

  • Советуйтесь с профессионалами. Ваши близкие могут быть замечательными людьми, но, принимая решения, касающиеся здоровья, следует ориентироваться на мнение врача.

  • Сформулируйте возможные варианты.

  • Всесторонне оцените каждый вариант.

  • Выслушивайте и уделяйте внимание всем, в том числе и негативным, мнениям о ваших вариантах.

  • Принимайте решение самостоятельно.

Груз ответственности, тревоги и страхи, связанные с выбором так велики, что некоторые стараются всячески избегать принятия решений. Но необходимо понимать, что такая тактика — тоже выбор. И он вовсе не уменьшает риски и вероятность негативных последствий.

Вред и польза сожалений

Сожаления о совершенных ошибках и упущенных возможностях могут превратиться в водоворот, из которого сложно выбраться без профессиональной помощи (читайте также: «Синдром упущенных возможностей: как перестать сожалеть о прошлом»).

Если вы чувствуете, что переживания о неудачах мешают вам делать выбор и действовать, выделите себе время на сожаления.

Практическое упражнение. Выберите вечер, когда вы будете оплакивать свои промахи, а потом напомните себе, что люди не могут продумать все варианты развития событий, и, значит, никто не застрахован от ошибок. А те, кто ничего не делают, рискуют гораздо больше — ведь бездействие может оказаться ошибкой всей их жизни. После этого простите себе свои неудачи, подведите черту под прошлым и начните, наконец, жить настоящим.

Единственная польза от сожалений — в том, что они мотивируют исправлять ошибки, показывают, что для нас действительно важно и на что следует обращать внимание при принятии новых решений.

Помните, что, делая выбор, вы использовали все доступные вам на тот момент ресурсы. Руководствуйтесь словами Чингисхана: «Боишься — не делай, делаешь — не бойся, сделал — не сожалей». Не терзайте себя переживаниями и негативными эмоциями, а делайте выводы и живите дальше.

Блогер, визажист и модель.

Фото: Getty Images

«Как перестать жалеть о том, что уже нельзя исправить?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПсихологияЖизнь+2

Лия Абрамова

ОтветитьУточнить

Достоверно

Сергей Власов

Психология

4,0 K

Психолог-практик. Коуч. Тренер. Помогу найти решение. Разобраться в себе и отношениях…  · 21 июл 2021  · taplink.cc/svlasov.ru

Ситуации, воспринимаемые нами, как те, которые мы не можем исправить являются наиболее травматичными для нашего внутреннего мира. Кратко, основные мысли по этому поводу.

  1. Грех — с греческого непопадание в цель
  2. Эффект края — думается и помнится о незавершенном или неверно завершенном. Символически завершить
  3. Гештальт-терапия — незавершенный гештальт основа страдания
  4. «Горячий стул» — посадить ситуацию перед собой и завершить её как нужно
  5. Обратный кино просмотр — открутить фильм назад и профантазировать как нужно.
  6. Сокральная жертва — покаяние, свечка, символическая жертва.
  7. Проработать ситуацию с психологом или психотерапевтом

Получить консультацию↓ Мастер-классы, коуч-сессии, книги, подарки и т.п. ссылка↑

Перейти на me-lab.tilda.ws/coach2

2 эксперта согласны

16,8 K

Елена Яковлева

подтверждает

22 июля 2021

Можно порекомендовать додумать ситуации которые невозможно исправить. У клиентки не закрыт гештальт. Она не… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Шаверин

Психология

31

LEAN и DIGITAL в бизнесе, в промышленности и в жизни  · 21 июл 2021

Попробуйте развернуть свой взор из прошлого в будущее. В контексте вопроса Жалеть означает вспоминать, то есть человек продолжает жить какими-то воспоминаниями прошлого. Перестаньте вспоминать об этом и попробуйте помечтать о будущем, смотреть вперёд. И со временем ваши мечты вытеснят всё то, о чем вы ранее жалели. А если ещё ваши мечты будут подкреплены реальными… Читать далее

1 эксперт согласен

Елена Яковлева

подтверждает

24 июля 2021

Можно также рекомендовать автору понять, без какой именно составляющей его бы не беспокоило прошлое? То есть нужно… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Константин Подгородецкий

Психология

1,1 K

Психология общая, социальная, возрастная. Психология личности.   · 20 мая 2021

У любой ситуации, есть две стороны. Ищите плюсы в произошедшем. Обычно, это какие-то новые возможности. Способность воспринимать жизнь как есть, «здесь и сейчас», без привязки к своим планам, надеждам и ожиданиям — редкий дар, который, просто так не заполучить, чем-то надо пожертвовать. Свою жертву вы, я так понял, уже принесли, теперь сумейте этим воспользоваться. Не… Читать далее

Владимир Кравецкий

3 июня 2021

Нужно сказать творцу, спасибо что ты забрал у меня только деньги

Комментировать ответ…Комментировать…

Олеся Злобина

Психология

1,9 K

Психологическое сопровождение и поддержка. Конфиденциально.   · 21 июл 2021  · taplink.cc/oozbina

Важно стремиться и стараться исправлять свои ошибки, сколько не для других людей, а для себя. Но если так вышло, что предпринимались разные попытки повлиять на ситуацию, а результат такой же, тогда один выход: признать, что сделано всё, что было возможно на тот момент, и разрешить себе жить дальше. Если ничего не предпринималось для исправления ситуации, значит на тот… Читать далее

Как оказалось, покой и мир в душе достичь не так уж сложно.

Перейти на vk.com/oz_psy

Наталья Сафронова S.Nathalie

1 сентября 2021

Мне такой способ помог.

Я даже не заметила, как имеющаяся проблема перестала доставлять дискомфорт.

Комментировать ответ…Комментировать…

К-себе. инфо

89

🌟 Глубинная работа с бессознательным 🌟 Процесс-ориентированная психология 🌟 Нахожу…  · 20 мая 2021  · k-sebe.info

Отвечает

Ирина Извекова

Причин такого сожаления может быть несколько: — Чувство вины — Горевание по утраченным возможностям Чувство вины придавливает как свинец. Горевание по утраченным возможностям раскалывает душу и, буквально, оставляет часть нас в неведомом зазеркалье, заставляя спотыкаться в настоящем. Не ясно, насколько жизнеобразующими были утраченные возможности (потеря ребенка… Читать далее

Чек-лист 12 способов снизить стресс и увеличить внутренние ресурсы

Перейти на k-sebe. info/12sposobov

Комментировать ответ…Комментировать…

Яков Пятницков

Психология

1,2 K

Провожу бесплатную программу по поиску любимого дела «Путь к себе»  · 24 мая 2021  · taplink.cc/yakov_pyatnitskov

В других ответах уже правильно сказали — нужно отпустить и двигаться дальше. Прошлое не исправить.

Но у него можно учиться.

Единственный шанс не так жалеть об ошибках прошлого — это вынести из них уроки, которые помогут избежать похожих ошибок в будущем.

Программа Путь к себе: раскрыть интересы и сильные стороны и найти любимое дело.

Перейти на taplink.cc/yakov_pyatnitskov

Комментарий был удалён за нарушение правил

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Матвеева

Психология

319

Профессиональный психолог, стаж работы 13 лет.   · 20 мая 2021

Это бессмысленное занятие. Оно несёт только самоосуждение, и как следствие, саморазрушение. Дело в том, что мы всегда поступаем наилучшим образом, с нашей точки зрения, по уровню нашего развития на тот момент. Вы же осуждаете себя уже из будущего, в котором Вы немного другой человек, потому что уже имеете этот опыт. И потом Вы же не знаете, чтобы случилось, если бы Вы… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Ксения Смирнова

Психология

38

Психолог. Знаю, где у вас болит и как это лечится. Консультирую онлайн и очно  · 6 сент 2021

Ключевое — все, что не делается, все делается к лучшему.

И еще ответить на вопрос, зачем вы намеренно ковыряете рану, не давая ей зажить, тем самым наносите себе боль?

Комментировать ответ…Комментировать…

Ольга Вершинина

Психология

1,8 K

Когнитивный психотерапевт. Админ семейного портала.   · 20 мая 2021

Добрый день! Во-первых, понять, что даже если бы поступили в прошлом иначе, то нет никакой гарантии, что получили бы идеальный или даже хороший результат (помните фильм «Эффект бабочки»? Во-вторых, вспомнить, плохого или хорошего вы хотели в тот момент, когда совершали тот поступок, о котором сейчас жалеете? Думаю, что вы хотели хорошего результата, обычно психически… Читать далее

Cogito ergo sum

Перейти на livelib.ru/author/102797/quotes-maks-fraj/~8

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Селиванов

Менеджмент

2,0 K

Управленец, немного понимающий в управлении. Созерцатель, немного понимающий в Жизни. Фото…  · 20 мая 2021

Извините, но вопрос поставлен таким образом, что я не понимаю, что Вы хотели бы исправить? 1. Поступок, который привёл к результату. 2. Сам результат. Если это поступок, который привёл к нежелательному результату, то это «урок», который очень поможет Вам в будущем. Если это результат, то нужно вспомнить тот поступок, который привёл к этому результату и увидеть «урок». Те… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

10 советов, которые помогут справиться с сожалением и двигаться вперед по жизни

Перейти к содержимому

Опубликовано: 16 июня 2021 г. Обновлено: 30 сентября 2022 г. универсальная эмоциональная реакция, возникающая, когда «результат решения хуже, чем исход упущенного варианта». 1 К счастью, существует множество техник, которые вы можете изучить и использовать, чтобы справиться с чувством сожаления, понять его и управлять им, когда оно возникает. В этом процессе могут помочь специалисты в области психического здоровья, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Хотите избавиться от сожалений? Поговорите с терапевтом. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта.

Компания Choose Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение от BetterHelp за рекомендации. Эти сожаления могут привести к мотивации к личностному росту или привести к депрессии и самобичеванию. То, как справляться с сожалениями, может иметь реальное значение с точки зрения понимания и преодоления этих сложных чувств.

Вот десять полезных советов, как справиться с сожалением:

1. Признайте свои чувства

Признайте и примите чувства, связанные с вашим сожалением. Это поможет вам подумать о стратегиях, которые вы могли бы использовать, чтобы свести к минимуму боль от подобных переживаний в будущем. 2

Конкретное определение или признание того, какие эмоции вы испытываете («Я сожалею»), а не просто размышление («Мне плохо»), поможет вам терпеть эмоции, которые вы испытываете. 2

2. Не зацикливайтесь на прошлых сожалениях

Постарайтесь извлечь урок из прошлого решения, которое, по вашему мнению, было ошибочным. Если вы продолжите наказывать себя прошлыми сожалениями, это поставит под угрозу вашу способность принимать лучшие решения в настоящем и будущем. Зацикленность на сожалениях только заставит вас чувствовать себя хуже. Используйте это как возможность учиться и даже вдохновлять себя на новые и лучшие решения в будущем.

3. Оцените, как вы справляетесь со своими сожалениями

Найдите время, чтобы оценить выбор, который закончился сожалением. Вы обвиняли других, преуменьшали свои чувства или вообще игнорировали их? Эти методы, как правило, усиливают чувство сожаления и затрудняют совладание с ним. Сделайте глубокий вдох и помните, что выбор, который вы сделали, остался в прошлом.

4. Проявите к себе доброту

Если вы сделали плохой выбор в прошлом, это не значит, что вы навсегда обречены повторять эту ошибку снова и снова. Разрешите себе снова заняться подобной ситуацией, используя опыт и, надеюсь, лучшее понимание того, как реагировать более позитивно.

5. Дайте себе время исцелиться от прошлого сожаления

Если ваше сожаление связано с важным прошлым решением, вам нужно дать себе время, чтобы исцелиться от последствий этого выбора. Постоянные размышления об этом и размышления сохранят негативные мысли и чувства. Сосредоточьтесь на вещах, которые будут расслаблять, питать и заряжать вас положительной энергией. Со временем негативные эмоции начнут утихать.

6. Отвлекитесь

Сосредоточьте свои мысли и энергию на проекте, результат которого доставит вам удовольствие. Проводите время с людьми, с которыми вам комфортно и с которыми вы можете откровенно поговорить. Если вы сосредоточены на текущем позитивном отвлечении, вы менее склонны размышлять о прошлых сожалениях.

7. Создайте новый набор целей

Используйте полученные знания и опыт для постановки новых реалистичных целей. Спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы исправить старые повреждения, отреагировать на будущие ситуации и добиться более положительных результатов. Празднуйте, когда вы достигаете цели. Если вы узнаете, что цель, которую вы поставили, нереалистична, поставьте новую в пределах более реалистичных возможностей.

8. Рассмотрите возможность консультации

Если вы обнаружите, что застряли в повторяющемся цикле самобичевания и негативного мышления, вам может понадобиться помощь специалиста со стороны, чтобы остановить эту пагубную модель поведения. Подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к терапевту.

9. Задайте себе трудные вопросы о ситуации

Психолог Сума Чанд, доктор философии, рекомендует задать себе ряд вопросов, чтобы избавиться от сожалений и создать более здоровые поведенческие модели. Вот вопросы: 3

  • Замечали ли вы, как чрезмерное сожаление влияет на то, что вы делаете и говорите?
  • Могли бы вы действовать по-другому, учитывая конкретный этап вашей жизни, а также информацию и опыт, которые у вас были до этого момента в вашей жизни?
  • Только вы или что-то еще способствовало вашей ошибке?
  • Было ли в этой ситуации что-то конкретное, о чем вы особенно сожалеете?
  • Изменилось ли ваше поведение и реакция в подобных ситуациях в результате этого печального опыта?
  • Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать сейчас, что изменит ваши мысли и чувства по поводу будущей ситуации, о которой вы можете сожалеть?

Интенсивность сожаления

Исследователи изучили интенсивность сожаления и обнаружили, что оно часто зависит от трех переменных, включая то, было ли решение, вызывающее сожаление, действием или бездействием, степень, в которой решение было оправданным, и жизненная сфера или социальная группа сожаления. Они обнаружили, что сожаления, связанные с последней группой, ощущались более глубоко, потому что они угрожали чувству принадлежности человека к значимой группе. 5

О каком выборе мы сожалеем?

Выбор, который мы делаем в жизни, который может привести к чувству сожаления, можно разделить на множество категорий, включая образование, карьеру, романтические отношения, воспитание детей, себя, наличие или отсутствие детей и досуг. Когда сожаление рассматривается с точки зрения упущенной или неправильно использованной жизненной возможности, которая не вернется, уровень сожаления выше. 6

Меняется ли сожаление по мере того, как мы становимся старше?

Молодые люди сталкиваются с более частым выбором и более широким спектром решений, которые необходимо принять, что приводит к большему количеству сожалений. Исследователи пришли к выводу, что пожилые люди редко совершают действия или решения, вызывающие сожаление, которые сосредоточены на личных действиях. По мере того, как возможности исчезают с годами, исчезают и самые болезненные и самообвиняющие сожаления, которые вместо этого заменяются «стерилизованными сожалениями, редко фокусирующимися на личных действиях». 6

Чем может помочь терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это краткосрочное терапевтическое лечение, которое используется, чтобы помочь людям избавиться от постоянных негативных моделей мышления, связанных с сожалением. Он используется, чтобы помочь пациентам изменить и изменить негативные мысли и чувства, что приводит к более позитивному результату. Это также может помочь улучшить коммуникативные навыки.

Ищите специалиста в области психического здоровья, прошедшего специальную подготовку по обучению навыкам преодоления трудностей, связанным с КПТ. Вы можете найти терапевта в вашем районе, зайдя в онлайн-справочник терапевтов.

Заключительные мысли о том, как справиться с сожалением

Мы сожалеем о плохом исходе только тогда, когда в какой-то момент времени мы могли предотвратить его. 7 Если вы не воспользуетесь возможностью развиваться, меняться и расти после негативного опыта, сожаление может стать всепоглощающим. Определите, почему ваше сожаление настолько глубоко и как оно больше раскрывает ваши личные ценности и чувства. Это может привести к лучшему самопониманию, большему смыслу и цели.

Дополнительные ресурсы

Образование — это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг в своем путешествии, Choose Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и хорошего самочувствия. Выбирая Therapy, вы можете получить компенсацию за направления от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн-терапия) . Терапевт может научить вас навыкам, которые помогут вам лучше справляться с трудными ситуациями. В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предлагают удобную и доступную онлайн-терапию. BetterHelp начинается с 60 долларов в неделю. Заполните краткую анкету и найдите подходящего для вас терапевта. Начать

Online-Therapy.com – Получите помощь специалиста в области психического здоровья. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельный 45-минутный видеосеанс, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сеансами и самостоятельные действия, такие как ведение журнала. Недавно они добавили видео о йоге. Начало работы

Brightside Health (онлайн-психиатрия) . Если вы боретесь с психическим заболеванием или зависимостью, поиск подходящего лекарства может иметь значение. Планы лечения Brightside Health начинаются с 9 долларов.5 в месяц. После бесплатной онлайн-оценки и получения рецепта вы можете получить лекарства, одобренные FDA, с доставкой к вашей двери. Бесплатная оценка

Headspace (приложение для медитации) . Headspace — ведущее приложение для осознанности и медитации, насчитывающее более 70 миллионов пользователей. Headspace предлагает рекомендации и упражнения для всех уровней навыков, включая новичков. Бесплатная пробная версия

Выбор справочника терапии — Найдите опытного терапевта, который заботится о вашем самочувствии. Вы можете искать терапевта по специальности, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и вводные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите психотерапевта сегодня.

Chooser Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает компенсацию за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com, Brightside и Headspace

7 источников точны и действенны. У нас высокие стандарты того, что можно цитировать в наших статьях. Приемлемые источники включают государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие надежные источники журналистских материалов о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

  • Энди Тауэрс, Мэтт Н. Уильямс, Стивен Р. Хилл, Майкл С. Филлип, Росс Флетт (2016) Что вызывает самые сильные сожаления? Сравнение эффектов нескольких теоретических предикторов интенсивности сожаления. Границы психологии . 15 декабря 2016 г. doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01941. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.01941/full

  • Элис Бойс, доктор философии. (2018) 5 советов, как справиться с сожалением. Psychology Today, 3 августа 2018 г. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-practice/201808/5-tips-coping-regret 9.0003

  • Сума Чанд, доктор философии (2016 г.) Как справиться с сожалением. Американская ассоциация тревоги и депрессии. Получено с https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/how-handle-regret

  • Карстен Врош, Изабель Бауэр, Грегори Э. Миллер, Соня Люпьен . (2007) Интенсивность сожаления, суточная концентрация кортизола и физическое здоровье пожилых людей: данные о направленных эффектах и ​​защитных факторах. Психология и старение , 2007 Том. 22, № 2, 319-330. Дой: 10.1037/0882-7974.22.2.319. Получено с https://www.concordia.ca/content/dam/artsci/wrosch-lab/documents/P&A_Regret_2007.pdf

  • Энди Тауэрс, Мэтт Н. Уильямс, Стивен Р. Хилл, Майкл С. Филлип, Росс Флетт (2016 г.) Что вызывает самые сильные сожаления? Сравнение эффектов нескольких теоретических предикторов интенсивности сожаления. Границы психологии . 15 декабря 2016 г. doi.org/10.3389/fpsyg.2016.01941. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2016.01941/full

  • Нил Дж. Роуз, Эми Саммервилл. (2005) О чем мы больше всего сожалеем… и почему. Бюллетень личности и социальной психологии . 2005 г., сентябрь; 31(9): 1273-1285 doi:10.1177/0146167205274693. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2394712/

  • Марсель Зеленберг, Рик Питерс (2007 г.) Теория сожаления Регулирование 1.0. Журнал потребительской психологии , 17(1), 3-18.

Если вам нужна неотложная медицинская помощь:

Медицинский
Скорая помощь
911

Горячая линия для самоубийц
800-273-8255

Как избавиться от сожалений (даже когда это тяжело)

Health Condition0Chevron Men

Центры связанных состояний

  • COVID-19 (коронавирус)

Сожаление может быть полезным.

Алпгирай Келем / Getty Images

Если вам интересно, как избавиться от сожалений — и стоит ли это того, — поверьте мне, вы не одиноки. Особенно после года таких потерь и перемен так и хочется оглянуться назад и подумать обо всем, что вы могли бы сделать по-другому. Если ваши сожаления велики (например, вы решили отказаться от стипендии в выпускном классе старшей школы) или связаны с повседневным общением, когда вы сказали что-то недоброе, выяснение того, как извлечь уроки, а затем отпустить сожаление, очень важно. выгодный.

«Есть люди, которые говорят: «Я живу своей жизнью без сожалений», но если мы немного раскроем это, я думаю, мы поймем, что [они] есть почти у всех», — Нил Роуз, доктор философии. , социальный психолог и профессор маркетинга в Школе менеджмента Келлога Северо-Западного университета, рассказывает SELF.

Сожаление — это негативная эмоция, основанная на контрфактическом мышлении, объясняет доктор Роуз. Контрфактическое мышление, по сути, означает, что мы оглядываемся назад и придумываем воображаемые сценарии, чтобы убедить себя, что все может быть лучше. Если, например, вы хотели бы приложить больше усилий в своих последних отношениях, сожаление может заставить вас думать, что одни только ваши действия могли бы все исправить, или вы можете прийти к дикому выводу, что вы никогда не найдете никого другого. «Наш мозг действительно хорошо прорабатывает или конструирует эти альтернативные миры, в которых мы бы делали разные вещи», — объясняет доктор Роуз. «И многое из этого действительно основано на наших желаниях, наших желаниях или потребностях. По сути, это отражение того, что мы хотим чего-то добиться».

Несмотря на то, что сожаления являются частью жизни, они могут оказаться бесполезными. Почему? Желание чего-то достичь может стать отправной точкой для роста и изменений, но оно также может удерживать нас в замкнутом круге негатива и даже отчаяния. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от сожалений, вы найдете девять небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы создать небольшое пространство между вами и вашими сожалениями внизу.

1. Перечислите уроки, которые вы усвоили, а затем прочитайте их, когда вам понадобится напоминание.

Часто люди, которые говорят: «Я ни о чем не жалею», не находятся в глубоком отрицании (хотя могут быть). Есть шанс, что они смогли использовать любой опыт сожаления, чтобы извлечь уроки из своего поведения, Роберт Аллан, доктор философии, L.M.F.T., тренер по эмоционально-ориентированной терапии и доцент парной и семейной терапии в Университете Колорадо, Денвер. , говорит САМОСТОЯТЕЛЬНО. На самом деле, доктор Роуз говорит, что сожаление является важной частью постановки целей, потому что это момент, когда нужно подумать о том, как вы можете избежать подобного результата в будущем. Итак, если вы тонете в том, что вы могли бы сделать или должны были сказать, рассмотрите вместо этого перечисление того, что вы узнали и как вы изменились. Или, если все, что вы можете видеть, это то, как воняет жизнь прямо сейчас из-за вашей неудачи, вы можете использовать настоящий момент, чтобы извлечь урок. Вместо того, чтобы думать: «Уф, сейчас все было бы иначе», спросите себя, какое разочарование, злость или сожаление вы испытываете прямо сейчас учит вас. Вы не можете изменить прошлое, но ваши чувства могут подсказать, что вы можете сделать по-другому в будущем.

2. Переосмыслите свой «лучший сценарий».

«Сожаление сосредоточено на том, что вы могли бы сделать по-другому, — объясняет доктор Роуз. Правда в том, что вы не знаете, что все было бы лучше, если бы вы приняли другое решение. Например, если вы сожалеете о том, что не отложили больше денег, полезно отвлечь себя от мысли, что «все было бы идеально, если бы я придерживался плана сбережений». Конечно, экономия может пригодиться прямо сейчас, но другие факторы могли привести вас к тому же месту. Возможно, даже если это еще не ясно, некоторые аспекты вашей жизни на самом деле сложились лучше, потому что вы потратили немного больше денег. Поэтому вместо того, чтобы создавать сценарий, в котором чрезмерное внимание уделяется позитивному мышлению, доктор Роуз предлагает вам подумать о том, как другой выбор также мог бы повлиять на вас 9.0119 отрицательно .

Самый популярный

«Это просто еще один способ получить контекст и перспективу, потому что любой момент мог бы стать лучше, если бы вы немного постарались, но есть и другие причины. почему все могло пойти еще хуже», — объясняет доктор Роуз, добавляя, что даже среди решений, о которых вы сожалеете, есть, вероятно, доказательства того, что вы сделали что-то блестящее на этом пути. И если вам трудно придумать какой-то один разумный выбор среди сожалений, попробуйте вспомнить первый совет: может быть, возникла эта конкретная ситуация, чтобы вы усвоили урок до того, как ставки станут еще выше. Если вы читаете это, значит, еще есть время изменить курс.

3. Постарайтесь простить себя.

Сожаления являются признаком того, что у вас есть личные стандарты того, как вы проживаете свою жизнь, но частью того, чтобы быть человеком, является иногда несоответствие этим ожиданиям, объясняет доктор Розе. Когда это происходит, вам, вероятно, придется проделать работу по прощению себя.

Не существует волшебного решения, которое сразу же заставило бы вас смириться с тем, о чем вы сожалеете, но, проработав и простив себя за любое предполагаемое пренебрежение, вы можете начать отпускать. У нас есть много хороших советов, если вам нужно простить себя, но первое, что вы можете сделать, это представить, что вы разговариваете с другом (а не с самим собой). Это может помочь вам разблокировать сострадание к себе, чтобы вы могли избавиться от сожалений.

4. Попробуйте что-нибудь новое, чтобы отвлечься.

Наши сожаления могут стать размышлениями, когда мы чувствуем себя застрявшими в наших нынешних обстоятельствах, говорит доктор Роуз. Если из-за пандемии вы сидите дома, думая (и переосмысливая) ситуации, вызывающие сожаление, доктор Роуз предлагает попробовать что-то новое. Это не обязательно должно быть чем-то драматичным. «Лекарство состоит в том, чтобы каким-то образом вырваться из своей рутины и попробовать что-то новое», — говорит доктор Роуз. Подумайте о том, чтобы превратить обычную прогулку в приключение, пойдя другим путем или заказав в Интернете что-то, чего вы обычно не сделали бы. Разрушение монотонности помогает отвлечься от размышлений, но есть и дополнительное преимущество: доктор Аллан говорит, что поиск небольших способов удивить себя и попробовать что-то новое может помочь вам «поверить в свою способность учиться и расти». И когда вы верите, что есть еще жизнь, которую нужно прожить (и совершать ошибки), есть потенциал, чтобы создать пространство между вами и сожалением.

5. Загладить свою вину, если нужно.

Подобно тому, как прощение себя может принести немного покоя, иногда ваши сожаления затрагивают других людей. Когда это возможно, уместно извиниться и загладить свою вину. Если, например, вы сожалеете, что не навестили свою семью, когда у вас была такая возможность (то есть до пандемии), вы можете позвонить им, извиниться за то, что пропали без вести, и взять на себя обязательство увидеться с ними, когда это будет безопасно.

Однако в других случаях это может быть неуместно или даже невозможно. Сожаления могут заставить нас подумать, что разумно связаться с нашим бывшим из средней школы, чтобы извиниться. В этом нет ничего плохого, но сначала проверьте себя. «Возможно, нецелесообразно связываться с человеком 30 лет спустя», — говорит доктор Аллан. Если вы подозреваете, что кто-то действительно выиграет от ваших запоздалых извинений, может быть уместно протянуть руку помощи. Если вы единственный, кто уйдет, почувствовав себя лучше, возможно, лучше обработать это самостоятельно.

6. Запишите свои сожаления (затем проверьте их).

Это может показаться нелогичным, но если вы обнаружите, что думаете о своих сожалениях, напишите о них. Как ранее сообщал SELF, написание негативных мыслей дает вам возможность проверить их. Была бы ваша жизнь действительно лучше, если бы вы пошли в другой колледж? Было бы все иначе, если бы вы летели в прошлом году? Записав все это, вы сможете привнести некоторый скептицизм и контекст в свою личную историю.

Самые популярные

Предположим, ради аргумента, что вы записываете свои сожаления в колледже, проверяете их и решаете, что ваша жизнь могла бы быть совершенно другой. Что ж, конкретика на вашей стороне. Если вы чувствуете, что были бы более уверены в себе, вы можете поработать над этим сейчас. Или, если вы считаете, что лучшее образование подготовило бы вас к другому профессиональному опыту, возможно, пришло время изучить несколько способов прохождения курсов в будущем. Придете ли вы к пониманию того, что ваше сожаление необоснованно или нет, важно помнить, что вы намного сложнее, чем одно сожаление. «Это не вся ваша жизнь, — объясняет доктор Розе.

7. Попробуйте вести дневник горя.

Сожаление в некотором роде является разновидностью горя. Часто вы оплакиваете ожидания, которые у вас были для себя или будущего, которые могут никогда не материализоваться. Также возможно, что ваши сожаления связаны с потерей близкого вам человека. В таких случаях журнал горя может помочь вам разобраться в своих эмоциях. Вы можете использовать свой дневник, чтобы записывать все, что вы чувствуете. Но вы также можете записать другие сложные ситуации или ошибки, которые вы допустили, и то, как вы с ними справились. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что, по вашему мнению, верно в отношении вашего сожаления (например, «я никогда не буду прежним»), вы можете составить список вопросов о будущем: что мне нужно от этого момента? Я не могу изменить прошлое, но что я хочу делать с будущим? Вы также можете писать бесплатно и со временем просматривать свои записи, чтобы увидеть, как изменилось ваше отношение к сожалениям.

8. Найдите других людей с такими же сожалениями.

Послушайте, сожаление — это основная человеческая эмоция, и хотя некоторые люди могут сказать: «Я не живу сожалениями», есть шанс, что люди могли столкнуться с тем, что вы чувствуете. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей собственной ситуации, узнайте, могли ли ваши друзья пройти через что-то подобное, или можете ли вы найти истории и группы поддержки, ориентированные на людей, которые работали в таких же обстоятельствах, как ваша. Сожаления, как правило, бывают близорукими, говорит доктор Роуз, поэтому общение с другими людьми и выслушивание других событий могут расширить ваше видение за пределы настоящего момента.

9. Поговорите с кем-нибудь, если ваши мысли влияют на ваше настроение.

Размышление о сожалениях может усугубить симптомы проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, говорит доктор Роуз, поэтому, если ваши сожаления кажутся непреодолимыми, если они вызывают депрессивные или тревожные мысли или вы начинаете чувствовать себя подавленным, обратитесь к психологу.

медицинский работник для поддержки. Непосредственная работа с терапевтом может помочь вам раскрыть свои эмоции. Если вы уже работаете с терапевтом или ищете поддержки со стороны сверстников, вы также можете обратиться к людям в онлайн-сообществах, чтобы знать, что вы не одиноки. Потому что вы не… сожаление действительно является частью человеческого бытия.

Связанный:

  • Сделайте себе одолжение и запишите свои негативные мысли
  • Почему список желаний может помочь вам подготовиться к жизни после пандемии
  • Как простить себя (и на самом деле иметь это в виду) Патиа
  • 9 Брейтуэйт — писатель, ранее она была редактором SELF, начиная с мая 2019 года. Ранее она была редактором по здоровому образу жизни в Refinery29, а ее внештатные работы публиковались в
    Washington Post и
    VICE. Она живет в Бруклине, где, несмотря на свой плотный график, проводит невероятное количество… Читать далее

    SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *