Как перестать жалеть себя и начать жить: Как перестать себя жалеть, ныть и начать жить

Как перестать себя жалеть, ныть и начать жить

Что значит жалеть себя

Всем нам время от времени хочется себя пожалеть или добиться такой жалости от окружающих. Помните, как в детстве? Мама говорила >, и вы бежали к ней, даже не разобравшись толком, что произошло, что вы чувствуете и почему. Мама дула на разбитую коленку, и она как будто бы начинала меньше болеть.

Так почему же жалеть себя во взрослом возрасте плохо?

По словам клинического психолога Алисы Галац, стоит различать такие понятия как жалость к себе и сострадание. > человек: неудачливый, глупый, некрасивый. Думая о себе так, мы застреваем на том, как все плохо, и не ищем решения проблем. Жалобщики всегда находятся в позиции беспомощной жертвы, с которой судьба > обходится>>, — говорит эксперт.

Как отмечает специалист, жалеть себя — позиция инфантильная. Обычно такие люди чувствуют себя очень слабыми, неуверенными. Они или ждут от других решения своих проблем, или в принципе не готовы что-то делать с тем, что не устраивает. >, — отмечает эксперт.

По словам специалиста, потребность жалеть себя и получать жалость от окружающих формируется в детстве. Как правило, такие люди растут в атмосфере эмоциональной холодности или отвержения. Родители в этих семьях не хвалят ребенка за успехи, не замечают их, не поддерживают после неудач или, наоборот, гиперопекают, транслируя: >. Естественно, что, вырастая, такой человек не способен поверить в свои силы, присвоить себе свои успехи или самостоятельно себя поддержать. Он вырастает с потребностью опереться на кого-нибудь более сильного, умного, кто пожалеет и решит все за него. >, — добавляет Алиса Галац.

По словам психолога, чувство сострадания к себе гораздо более конструктивно. Оно не отнимает ваши ресурсы и возможности для активных действий. >, — говорит Алиса Галац.

Как перестать себя жалеть, и начать действовать

Возьмите жизнь в свои руки

Жалобщик живет с ощущением того, что ему все что-то должны – родители, друзья, государство, а от него самого ничего не зависит. >, — подчеркивает эксперт. Не хотите быть вечной беспомощной жертвой? Тогда пора понять, что только вы ответственны за свою жизнь и решения проблем, и никто за вас эту ответственность нести не может.

Осознайте свои переживания

Не отворачивайтесь от своих негативных переживаний. Наоборот, подумайте, что стоит за вашей потребностью жаловаться или жалеть себя? Возможно, вы боитесь ошибиться, столкнуться с неудачей, почувствовать, что вы чего-то не можете. Может быть, вам просто не хватает внимания, эмоциональной поддержки, душевной теплоты. Это вполне нормальные переживания, но, только осознав их, вы сможете с ними что-то сделать.

Научитесь состраданию вместо жалости

>, — поясняет эксперт.

Научитесь просить о помощи

Как ни странно, но жалобщики не стремятся найти помощь. Им важно скорее слить негативные эмоции, снизить свою тревогу. Однако этот стиль поведения никак объективно не избавляет их от проблем. Хотите разорвать этот порочный круг? Тогда научитесь понимать, чего вам не хватает для решения проблем и кто вам может в этом помочь. Очень скоро вы заметите, что из вечного нытика превратились в человека, который по-взрослому относится к сложностям.

Избегайте общения с другими жалобщиками

Любителей поныть обычно так и тянет к себе подобным. Но это приводит к тому, что вы еще больше утопаете в собственных неудачах и негативе. Поэтому старайтесь общаться с теми, кто склонен не ныть, а действовать.

Определите свои цели

Оказавшись в трудной ситуации, не спешите сворачиваться на диване клубочком и плакать. Вместо этого подумайте о том, чего вы хотите в данном случае. Как ситуация должна разрешиться? Как вы хотите себя чувствовать? Что это вам даст? Что вам мешает в достижении этих целей? Ответив на все эти вопросы, вы заметите, что просто злиться на > родителей, лежа на диване, бессмысленно. Так вы своих целей не достигнете. Осознав это, вы сможете понять, что делать, чтобы разрешить ситуацию.

как это сделать быстро и эффективно

22 июня 2022

22.06

8 минут

8 мин.

29714

27

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22.06

Периодически жалеть себя — это нормально. Но жалость чрезмерная, она начинает разрушать личность и жизнь человека. С таким чувством нужно обязательно бороться самостоятельно или при помощи психолога.

Содержание статьи

1. Почему я жалею себя — разбираемся в причинах
2. Почему нельзя себя жалеть
3. Как научиться себя не жалеть — хватит ныть, пора действовать
4. Частые вопросы
5. Заключение эксперта

Почему я жалею себя — разбираемся в причинах

Существует 5 основных причины формирования привычки жаловаться:

1. Человек попадает в тяжелую ситуацию, его гложет бессилие и чувство безысходности. Он понимает, что не в силах сделать что-либо, чтобы изменить положение. Чаще всего это происходит после разрыва отношений с любимым, после неудачного противостояния более сильному противнику, который не превосходит по всем параметрам, он умнее, сильнее, остроумнее.
2. Привычка недооценивать собственные возможности и силы. Человек искусственно создает вокруг себя ауру беззащитности, ранимости, считает, что его все пытаются обидеть или навредить. Такие убеждения препятствуют спокойному проживанию трудных моментов и сложных испытаний. Человек верит в установку, что он слабый и беззащитный, ведет себя соответственно.
3. Проявление жалости — доступный и быстрый способ обеспечить себя заботой и вниманием. Особенно, если в детстве родители всегда вас жалели, если вас обижали. Вы выросли, но жалость воспринимаете, как единственную возможность позаботиться о себе. Страдая, вы думаете, что даете себе эмоции, которые вы заслуживаете.
4. Желание получать внимание и заботу от окружающих. Вы жалуетесь, вас жалеют, начинают заботиться. Вы находитесь в центре внимания, кажется, что ваша жизнь насыщенная, наполнена интересными событиями. Вы чувствуете себя особенным, ваше эго довольно.
5. Желание расслабиться. В состоянии жалости человек становится менее требовательным к себе, расслабляется, отпускает напряжение, пускает все на самотек. Жалость воспринимается как поощрение за несправедливое обращение. В таком состоянии человек позволяет себе выпить много алкоголя, есть сладости или вредную пищу в большом количестве, или целый день лежать и смотреть грустные фильмы.

Причиной жалости к себе может быть сильная обида, физическая боль, несправедливое наказание, унижение, чувство вины или тоска. Чувство жалости взаимосвязано с синдромом жертвы и эгоизмом. Если человек себя жалеет, у него сужается сознание, он не может оценивать адекватно происходящее, во всем видит катастрофу, у него нет атрофируется способность сочувствовать людям. Анна Кирьянова считает, что жалость к себе — одно из проявлений зависти.

Обратите внимание! Жалость к себе выражается не только в слезах. У жалобщика редко бывает хорошее настроение, он апатичен, не желает заниматься даже любимым делом, постоянно на всех обижен.

Почему нельзя себя жалеть

В психологии привычка себя жалеть считается одной из самых негативных и деструктивных эмоций. Это чувство имеет колоссальную разрушительную силу.

Почему жалеть себя опасно:

1. Развивается негативное мышление, которое еще больше осложняет жизнь.
2. Даже однократного приступа жалости к себе часто достаточного для того, чтобы эта эмоция вышла на первый план, начала управлять осознанным поведением человека. Постепенно для активизации жалости внешние раздражители уже не требуются, она будет подпитываться страхом, чувством неуверенности нытика.
3. У жалобщиков снижается самооценка, они не могут эффективно взаимодействовать с окружающими. Уверены, что не смогут достойно справиться с преградами и трудностями.
4. Жалость не дает развиваться. Жалея себя, человек разрешает себе бездельничать, ничего не делать для роста. Жалобщик никогда не выйдет из зоны комфорта, не стремится к получению новых навыков и отработке их на практике.
5. Любители жаловаться добровольно снимают с себя ответственность за свою жизнь, им проще выбрать позицию жертвы, чтобы не считать себя инфантилом и неудачником.
6. Жалость не сочетается с самодисциплиной. Жалея себя, невозможно придерживаться правил и плана, все силы уходят на разрушительные эмоции. Все это мешает ставить долгосрочные цели, действовать, несмотря на усталость, отсутствие желания.
7. Жалость приводит к развитию мнительности, способности сделать проблему из любой мелочи. С таким отношением к жизни неприятности начинают следовать подряд плотными рядами.

Если человек жалеет себя постоянно, он становится обидчивым, раздражительным, злопамятным. Начинает ненавидеть человека, которого назначает виновником своих бед. Иногда негативные чувства созревают настолько, что человек реально готов убить мнимого врага.

Жалобщик постоянно думает, что все вокруг ему должны, а от него ничего не зависит. Это позиция удобная, не нужно ничего решать, нести ответственность. Но такой человек живет не той жизнью, о которой мечтал, он обречен на страдания. Если вы больше не хотите быть беспомощной жертвой, обратитесь к нашим психологам. На дистанционной консультации специалист поможет вам научиться брать ответственность за свою жизнь на себя, решать проблемы, а не перекладывать их на других. Мы готовы помочь вам круглосуточно.

Как научиться себя не жалеть — хватит ныть, пора действовать

Осознать проблему — это значит уже наполовину продвинуться в нужном направлении. Чтобы перестать себя жалеть, необходимо понимать, что решение проблемы нужно искать в себе, а не во внешних факторах. Принять ответственность за свою жизнь сложно, но только так можно перестать быть жертвой обстоятельств.

Чтобы пришло чувство осознания, нужно максимально объективно посмотреть на ситуацию. Необходимо понять, что вызывает чувство сожаления. Разобраться, как вы ведете себя, если сталкиваетесь с серьезной проблемой. Жалобщики чаще всего ведут себя пассивно, ждут, что все измениться в лучшую сторону само по себе.

Жалость — это не только разрушающая эмоция, но и причина различных заболеваний. Чувство жалости к себе унижает.

Что делать, чтобы перестать жаловаться:

1. Научитесь грамотно расставлять приоритеты. Если у вас будут четкие цели, активная жизненная позиция, у вас не останется времени на жалость к себе.
2. Проведите анализ своей жизни. Необходимо понять, какие сферы нуждаются в доработке и изменениях. Составьте план изменений и неукоснительно ему следуйте.
3. Взгляните на себя критически. На лист бумаги выпишите все свои положительные качества, преимущества. Отмечайте все — знания, победы, навыки и умения, последние покупки, даже незначительные достижения. Этот список поможет вам понять, что вы уникальная личность, которую не нужно постоянно жалеть. Вы перестанете чувствовать себя слабым и жалким.
4. Не оправдывайте себя. Не нужно думать, что ты такой замечательный, а люди вокруг этого не замечают и не ценят. Умейте воспринимать отказы и критику спокойно, замечания анализируйте, совершенствуйтесь, развивайтесь.
5. Научитесь вести конструктивный диалог, а не затаивать обиду. Замыкая недовольство в себе, рано или поздно человек начинает чувствовать себя ущемленным, возникает ощущение собственной никчемности.
6. Учитесь мыслить позитивно, находите источники радости, вдохновения. Развивайте уверенность в себе и волевые качества.
7. Нужно побороть мысль, что вам кто-то что-то должен. Окружающие не должны любить и помогать тебе только потому, что ты такой несчастный. Избавление от этой иллюзии поможет устранить привычку страдать от несправедливости происходящего.
8. Не бойтесь просить о помощи. Жалобщики часто не умеют просить о помощи. В любой сложной ситуации им важно слить негатив, чтобы снизить свою тревожность. Но такой стиль поведения не поможет избавиться от проблем. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно научиться понимать, каких ресурсов или навыков не хватает для решения вопроса, найти консультанта или помощника. Просьба о помощи — это не нытье, а одно из проявлений взрослого отношения к сложностям.
9. Не общайтесь с другими любителями жаловаться. Подобное притягивает подобное, жалобщики часто общаются с такими же нытиками. Но такое общение приводит к тому, что человек полностью утопает в негативе и собственных неудачах. Окружайте себя людьми, которые привыкли не жаловаться, а действовать.
10. Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте в него минимум 5 вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню.
11. Ограничьте время в социальных сетях. В любой соцсети люди на фото счастливые, успешные, красивые. Видя всю эту «красоту», сложно перестать жалеть себя.

Важно! Бессознательная жалость к себе проявляется в виде постоянных травм. Особенно это заметно у детей. Ребенок, который часто болеет, падает, на самом деле пытается сказать родителям, что страдает от недостатка внимания.

Частые вопросы

Откуда берется патологическая жалость?

+

Чаще всего причина кроется в детстве. Часто можно увидеть, как ребенок для получения желаемого, капризничает, плачет. Родители готовы пойти на все, чтобы истерика прекратилась, особенно если это происходит в общественном месте. Ребенок видит, что такой способ работает, привыкает давить на жалость.

Может ли жалость к себе стать причиной заболеваний?

+

У людей, которым нравится себя жалеть, развивается астения, слабость, гипотония. Они страдают от приступов тревожности, гастрита и других болезней желудочно-кишечного тракта, из-за ослабленного иммунитета склонны к частым простудам. Жалость к себе — это стресс для организма, что проявляется в высоком содержании кортизола. Но основная проблема — депрессия, которая сопровождается нарушением сна, головными болями, навязчивыми страхами.

Жалость к себе и сострадание — в чем разница?

+

Привычка себя жалеть — инфантильная позиция. Это чувство отнимает много ресурсов, человек застревает на плохих мыслях, не ищет решения проблем, жалобщик всегда занимает позицию беспомощной жертвы. Чувство сострадания более конструктивное, не отнимает ресурсов, дает возможно активно действовать. Сострадание помогает бороться с проблемами.

Как перестать жалеть людей?

+

Жалость в любом проявлении не очень хорошее чувство. Если вам постоянно хочется кого-то пожалеть, запомните несколько простых правил. Принятие ответственности — каждый человек может распоряжаться своей жизнью как хочет, вы не должны подстраиваться или навязывать окружающим свое видение мира. Если вам начинают жаловаться, установите причинно-следственную связь, постарайтесь помочь, а не заставить человека еще больше погружаться в неприятные ощущения. Сосредоточьтесь на собственной жизни, развивайте индивидуальность.

Заключение эксперта

Человек, который жалеет себя, становится слабым, у него формируется мышление жертвы. Он привлекает в свою жизнь негативные события, не уважает себя, поэтому его не уважают и другие. Бороться с разрушительной эмоцией нужно последовательно, безжалостно, хладнокровно. Как только вы начнете процесс уничтожения жалости, жизнь начнет меняться в лучшую сторону, появится больше ярких моментов, вы станете гораздо счастливее. Если вы хотите, но не можете сдвинуться с мертвой точки, чтобы начать действовать, обратитесь за помощью к психологу.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 255

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Брайан Трейси Выйди из зоны комфорта.Измени свою жизнь
2. … Марк Мэнсон. Тонкое искусство пофигизма: Парадоксальный способ жить счастливо.
3. … Эрик Ларсен. Без жалости к себе. Раздвинь границы своих возможностей.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Негативное мышление

Следующая статья

Как забыть что то неприятное

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03. 01

Горький привкус во рту

Про здоровье

Монахова Альбина Петровна

14.06

Психологическая зависимость от наркотиков

Психология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Желтуха у новорожденных

Про детей

5 шагов, чтобы перестать жалеть себя (и преодолеть жалость к себе)

Жалость к себе — это борьба для многих, особенно для тех из нас, кто живет с психическими заболеваниями. Однако бороться с чувством жалости к себе может любой, а не только психически больной. И, к сожалению, хотя мы и хотим перестать жалеть себя, это постоянная привычка, которую трудно контролировать.

Так как же перестать себя жалеть? Это не так просто, как вы думаете. Изменение наших мыслей и поведения требует как знаний, так и самодисциплины. Это не просто вопрос позитивного или негативного мышления. Я узнал, что много работы уходит на то, чтобы пожалеть себя.

Если вы хотите узнать, как перестать жалеть себя раз и навсегда, следуйте инструкциям.

Содержание

• Что такое жалость к себе?
• Что вызывает жалость к себе?
• Признаки того, что вы жалеете себя
• Долго жалеете себя
• Способы перестать жалеть себя
  • 1. Отдайте предпочтение благодарности
  • 2. Найдите первопричину 4. Попросите о помощи
  • 5. Любите себя
• Подведение итогов

Что такое жалость к себе?

Проще говоря, жалость к себе — это естественная реакция на стрессовые события. Но я считаю, что жалость к себе — это гораздо больше.

Жалость к себе или жалость к себе включает в себя глубокое чувство страха и бесполезности. Когда мы жалеем себя, нам часто не хватает любви к себе и сострадания к себе. Вместо этого мы постоянно сосредотачиваемся на том, что не так с нами и нашей жизнью.

Я считаю, что жалость к себе время от времени допустима, если только вы не живете с ней долго.

Все мы иногда испытываем это чувство. Однако для некоторых жалость к себе — это короткая остановка на пути, а для других жалость к себе может стать образом жизни.

Никто не хочет жить в омут собственной жалости к себе, так почему же мы?

Что вызывает жалость к себе?

Часто нет одной явной причины для жалости к себе, но вместо этого многие факторы могут способствовать этому вредному образу мышления. Жалость к себе (которая часто приводит к ненависти к себе) может быть отнесена к:

• Критическое воспитание.
• Жестокое воспитание.
• Перфекционизм.
• Травматические переживания.

Судя по этим данным, чувство жалости к себе часто не является явным выбором, а скорее автоматическим рефлексом, обычно вырабатываемым в детстве.

Одним из постоянных признаков жалости к себе является жалоба. Иногда это влечет за собой жалобы на других, но часто вы можете внутренне жаловаться на себя.

По моему опыту, жалобы могут привести к повышенной тревожности, более глубокой депрессии и более высокому уровню стресса. Следовательно, я бы сделал вывод, что жалобы негативно влияют на наше психическое здоровье, потому что, когда мы жалуемся, мы обычно зацикливаемся на всем, что не так в мире.

В состоянии стресса легче сказать, чем сделать, чтобы изменить свое мышление и перестать жаловаться. К сожалению, как только мы начинаем мыслить негативно, трудно избавиться от этой привычки.

Другие признаки жалости к себе, которые я заметил, включают:

• Самонадеянный стыд.
• Навязчивые негативные мысли.
• Отказ от помощи других (изоляция).
• Недоверие.

Долгосрочное чувство жалости к себе

Жалобы — не единственный показатель того, что кто-то жалеет себя. Вместо этого существуют более серьезные и долгосрочные последствия жизни с таким мышлением.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) объясняет, что чувство никчемности и чрезмерной вины являются распространенными симптомами депрессии. Так что вполне возможно, что чувство жалости к себе может привести к клинической депрессии, если его не остановить.

Еще одна важная деталь, о которой следует помнить, заключается в том, что невылеченная депрессия может привести к риску самоубийства у некоторых людей. Поэтому, если чувство жалости к себе стало для вас постоянной и изменяющей жизнь проблемой, еще более важно, чтобы вы обратились за помощью к специалисту в области психического здоровья, которому доверяете.

Способы перестать жалеть себя

Жалость к себе у всех разная. К сожалению, не существует универсального подхода, позволяющего окончательно остановить такое поведение.

Вместо списка дел я хочу предложить несколько вдумчивых способов изменить свою жизнь к лучшему и, надеюсь, избавиться от привычки жалеть себя.

1. Отдайте предпочтение благодарности

Возможно, в противоположность жалобам, я хочу, чтобы вы вместо этого попытались сосредоточиться на хорошем. Вы можете сделать это, начав вести дневник благодарности или просто осознавая, что в вашей жизни все идет хорошо.

В конце каждого дня вы можете попытаться признать одну хорошую вещь, которая случилась с вами. Простая, но эффективная практика, подобная этой, может помочь перестроить ваши мысли, и в конечном итоге, возможно, вы вообще перестанете жалеть себя.

2. Найдите первопричину

Как я упоминал ранее, многие из нас начинают жалеть себя еще в детстве из-за неблагоприятных или необычайно травмирующих переживаний. Изучение вашей основной причины жалости к себе может помочь вам бороться с ней более эффективно.

Благодаря своим сеансам терапии я узнал, что может быть множество объяснений того, как мы развиваем эти негативные модели мышления. Некоторые из моих травмирующих переживаний были разрешены с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или разговорной терапии, а в других более сложных ситуациях потребовалось использование терапии десенсибилизации и переработки движениями глаз (EMDR).

У каждого своя история. Поэтому я рекомендую проконсультироваться с лицензированным специалистом в области психического здоровья, чтобы успешно ориентироваться в своем уникальном жизненном опыте.

3. Возьмите на себя ответственность

Изменение любой привычки в жизни требует бесспорной самодисциплины и ответственности. Жалость к себе ничем не отличается.

Попробуйте привлечь к этому процессу своего супруга, друзей или соседей по комнате, попросив их напомнить вам, когда вы начнете слишком много жаловаться или погрязнете в жалости к себе.

Вы также можете назначить определенное время, чтобы поваляться, например, установить «таймер жалости к себе» на своем телефоне на пять минут. Однако по истечении пяти минут вы должны пообещать себе (или другим), что перестанете жаловаться. Эта конкретная практика будет работать только в том случае, если вы остановитесь и быстро вернетесь в нужное русло.

4. Попросите о помощи

Как и в случае с ответственностью, я понял, что очень важно просить о помощи, когда вы начинаете жалеть себя. Из-за непреодолимого стыда (а иногда и гордости) просить о помощи, вероятно, последнее, что вы хотите сделать, когда вы находитесь в центре вечеринки жалости. Но именно тогда это наиболее важно сделать.

Нам нужны связи в жизни не только для ответственности, но и для любви и поддержки. Иногда нам нужен кто-то еще, чтобы напомнить нам о великих качествах, которые мы не всегда можем увидеть.

Просьба о помощи может включать в себя обращение за профессиональной помощью, но часто простое обращение к друзьям или семье за ​​поддержкой в ​​стрессовый период жизни может иметь решающее значение для избавления от этих моделей жалости к себе.

5. Любите себя

Научиться любить и принимать себя — это сложная битва на всю жизнь для большинства. Но я считаю, что любовь к себе имеет решающее значение в обучении тому, как перестать жалеть себя раз и навсегда.

Когда вы испытываете к себе любовь и сострадание, вы с меньшей вероятностью попадете в спираль стыда и жалости к себе. Люди, которые любят себя, понимают, что у всех бывают трудные дни, но не позволяют себе там оставаться. Они любят себя достаточно, чтобы стряхнуть с себя пыль и продолжать двигаться вперед, несмотря на невзгоды, с которыми они могут столкнуться.

Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ памятку по уходу за собой

10 советов, основанных на фактических данных, которые мгновенно улучшат ваше психическое здоровье, когда вам нужно позаботиться о себе!

Подведение итогов

Если вы боролись с чувством жалости к себе, я надеюсь, что это даст вам утешительный совет о том, почему это началось и как это прекратить. Как и любое другое жизненно важное изменение, жалость к себе, вероятно, не исчезнет за одну ночь. Если вы хотите перестать жалеть себя, вы должны посвятить себя этому в долгосрочной перспективе и быть преднамеренными в своих действиях и словах. Только у вас есть сила перестать жалеть себя.

Часто ли вы жалеете себя, и это мешает вам испытывать счастье? Или вы хотите поделиться историей о том, как вы преодолели жалость к себе в прошлом? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Меган Пирс

Писатель

Бывший аналитик данных. Родом из Гонолулу, теперь путешествую по миру с миссией получить от жизни максимум. Медиа-специалист днем, большой любитель классической музыки и решатель судоку ночью.

Как переосмыслить симптомы жалости к себе

Если вы часто думаете: «Почему все плохое случается со МНОЙ?» вы можете испытывать жалость к себе. Но вы можете избежать этого состояния ума.

Многие люди испытывают некоторую форму жалости к себе, когда жизнь становится напряженной. Жалость к себе — это когда вы заняты своими проблемами. Вы жалеете себя.

Иногда жалость к себе путают с депрессией. Когда вы живете с депрессией, иногда вам может быть жаль себя.

Однако чувство жалости к себе при депрессии часто является вторичным по отношению к симптомам отчаяния, незаинтересованности и опустошенности, которые сопровождают депрессию. Вы также можете чувствовать жалость к себе, но не впадать в депрессию.

Временами естественно испытывать некоторую жалость к себе, но пребывание в таком состоянии ума может помешать вам двигаться вперед и быть в настоящем.

Когда вы охвачены жалостью к себе, это может помешать вам, как говорится, «увидеть лес за деревьями». повседневная жизнь.

«Когда мы не получаем то, что хотим, или чувствуем, что не получили должного признания за проделанную работу, нередко впадаем в состояние жалости к себе», — объясняет доктор Уэйн Пернелл, клинический психолог. из Бенисии, Калифорния.

Жалость к себе может заставить вас чувствовать, что у вас ничего не получается, и поэтому нет смысла пытаться решить свои проблемы.

По словам Пернелла, это «высасывание энергии».

«Жалость к себе — это не то, от чего человек вдруг отказывается», — говорит он. «Несколько кружек мороженого и многочисленные друзья, поддерживающие комментарии, не делают его лучше».

Подтверждение

Хроническое чувство жалости к себе не всегда может быть вызвано сильным стрессом.

Иногда то, что вы чувствуете, проявляется как жалость к себе, но на самом деле это потребность в подтверждении.

Потребность в признании может означать — хорошо это или плохо — что вы чувствуете, что заслуживаете исхода событий. Когда происходит что-то негативное, вы можете чувствовать, что это произошло потому, что вы сделали что-то, что привело к неприятному результату.

Это негативное самоутверждение может затем подкрепляться симпатической реакцией окружающих, создавая внешнее одобрение.

«Жалость к себе — это форма внешнего подтверждения того, что с нами случилось что-то плохое или что обстоятельства вышли из-под нашего контроля», — говорит Ребекка Морес, лицензированный психотерапевт из Беверли, штат Массачусетс.

«Утверждение происходит, когда человек привлекает внимание других, усиливая способ привлечь внимание», — объясняет она.

«Лучший способ избавиться от жалости к себе — это выработать стратегию прерывания ее, когда вы почувствуете, что она приближается», — рекомендует Пернелл.

Это требует самосознания, чтобы распознавать, когда вы входите в состояние жалости к себе, и позволяет вам сосредоточиться на более здоровом состоянии ума: сострадании к себе.

Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что сострадание к себе состоит из трех важнейших компонентов:

• понимание и доброта к себе во время неудач
• сохранение болезненных мыслей и чувств в осознанном состоянии общий человеческий опыт

Наличие сострадания к себе может означать принятие того, что иногда «такие вещи случаются», вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему со мной всегда что-то происходит ?

Точка зрения

Переключение жалости к себе на сострадание к себе может начаться с вашей точки зрения. Когда вы сосредоточены на жалости к себе, проблемы окружающих могут казаться незначительными.

Напоминая себе, что все испытывают трудности и испытывают стресс, вы можете изменить свою точку зрения. Вы не единственный, кто сталкивается с проблемами каждый день.

Если другие люди могут победить, есть шанс, что и вы сможете.

«Жалость к себе становится негативной вещью, потому что она максимизирует менталитет жертвы», — говорит Морес. «Если вы считаете, что играете роль жертвы, вы лишаете себя власти и личной ответственности».

Внимательность

Внимательность — это практика, позволяющая мыслям приходить и уходить без «застревания».

Когда вы практикуете осознанность, могут появляться мысли о жалости к себе, но вы позволяете им пройти мимо, а не позволяете себе зацикливаться на них.

Внимательность позволяет вам жить настоящим моментом и встречать все мысли с любопытством и открытостью.

Морс утверждает, что зацикленность на жалости к себе «удерживает вас в прошлом, что также вредит вашей самооценке при движении вперед. Тот, кто сидит с точки зрения жалости к себе, не может воспользоваться возможностью выбрать счастье, потому что вместо этого он предпочитает сосредоточиться на всем, что пошло не так».

Благодарность

Сочетание осознанности с благодарностью может способствовать возникновению чувства удовлетворения — противоположного тому, что происходит при жалости к себе.

Даже небольшие моменты удовольствия в течение дня, такие как наслаждение хорошо приготовленной едой, являются положительным опытом, за который вы можете быть благодарны.

Благодарность может не только помочь вам сосредоточиться на хорошем. Недавние исследования показывают, что благодарность напрямую связана с положительным ощущением общего благополучия.

Аналогично, 2019 г.исследования показали, что благодарность оказывает положительное влияние на отдельные аспекты благополучия, такие как социальное, эмоциональное и психологическое здоровье.

Связь

Жалость к себе может изолировать и отталкивать тех, кто хотел бы поддержать вас.

Внешнее одобрение со стороны других во время жалости к себе также может создать порочный круг.

Возможно, вы сказали себе, что заслужили что-то плохое, и близкие предложили вам утешение. Теперь, чтобы снова обрести это утешение, у вас может возникнуть соблазн обратиться к ним с еще большим негативом.

Люди, которые заботятся о вас, выслушают вас с сочувствием, если вы продуктивно изложите свое мнение, и всегда готовы помочь вам в трудные времена.

Кратковременное выявление источников вашего стресса и сосредоточение внимания на решении, а не на проблеме, может помочь вам преодолеть жизненные трудности.

Практически у каждого бывают моменты жалости к себе. Повседневная жизнь может быть сложной задачей, а когда идет дождь, иногда льет.

Если вы будете погружены в эти негативные чувства, вы будете чувствовать себя застрявшим.

«Жалость к себе уводит вас от вашего основного существа, того, кто выражает радость жизни», — говорит Пернелл.

«Проблема пребывания в тумане заключается в том, что вы не всегда можете сказать, когда слой тумана рассеется, поэтому кажется, что он будет длиться вечно. Кроме того, у нас, людей, есть привычка рассказывать себе истории, чтобы подтвердить свои чувства. И , что — вещь негативная. Потому что на самом деле это ложь», — говорит он.

Вы можете научиться прощать свои неудачи и ясно видеть ситуацию без необходимости проверки. Сосредоточение внимания на сострадании к себе, а не на жалости к себе, может помочь вам изменить свой внутренний нарратив.