Как пить bcaa: Что Такое BCAA и как его Принимать

BCAA для похудения — как принимать девушкам?

Препарат ВСАА – это комплекс трех аминокислот, которые не синтезируются организмом, а поступают извне. Это лейцин, изолейцин и валин. Их также можно получить, употребляя мясо, яйца, молоко, орехи, семена и некоторые другие продукты.

В основном этот состав применяется для построения мышечной массы, ее подпитки, повышения выносливости и быстрого восстановления после изнурительных физических нагрузок. Однако была найдена связь между его приемом и похудением. Причем, довольно внушительная.

Как действует?

Эффективность данного препарата для похудения объясняется его особым воздействием на организм.

Так, известно, что лептин – гормон, регулирующий энергетический обмен, – вырабатывается жировой тканью. Когда человек начинает худеть, его уровень снижается. Именно этим объясняется то, что сначала уменьшение веса идет стремительно, а потом замедляется. В свою очередь, ВСАА способствует усилению выработки лептина, независимо от количества жировой ткани, и энергообмен остается на должном уровне.

Однако достичь такого эффекта только лишь при приеме аминокислот не удастся. Для этого нужно соблюсти два правила:

• Выстраивание питания. Необходимо сделать упор на низкоуглеводную диету. Меню должно быть сбалансированным.
• Регулярные занятия спортом. Особенно заметным результат будет при выполнении кардионагрузок, которые актуальны во время похудения.

При таком подходе можно не только снизить вес, но и быстро нарастить мышечную массу.

Преимущества

Все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в препарате, также могут поступать в организм с пищей. Так почему же мы делаем упор именно на БАД? Этому есть ряд объяснений:

• Быстрая усвояемость. Вся еда для получения питательных веществ разбирается организмом на молекулы. На это требуется время. В препарате же они находятся в готовом виде и уже незамедлительно могут начинать выполнять свои задачи.
• Удобство. В некоторых случаях намного сподручнее употребить напиток или капсулу, нежели съесть определенное количество еды.
• Поступление необходимого количества аминокислот. При приеме ВСАА нет необходимости с особой тщательностью составлять меню с учетом содержания в продуктах лейцина, изолейцина и валина. Рекомендованная дозировка препарата указывается в инструкции по применению.
• Гарантированный эффект. Придерживаясь правильной схемы низкоуглеводного питания, применения кардионагрузок и употребления аминокислот результат не заставит себя ждать.

Как принимать?

Для достижения должного результата необходимо придерживаться следующей схемы:

• Основные приемы ВСАА выполняются утром, до и после тренировки (40-60 минут).
• Может назначаться дополнительное употребление препарата в периоды между едой. Так удается сохранять эффект после тренировок относительно формирования мышечной массы, а также утолить голод. В этих случаях допустимо вместо BCAA принимать протеин.
• Усиление эффекта похудения возникает благодаря приему дополнительной дозы во время кардиотренировки (через 20 минут после ее начала).
• В дни отдыха также не стоит прекращать употребление препарата. Утренняя, дневная и вечерняя порции поспособствуют сохранению результата. Пить БЦАА нужно за 20 минут до еды.
• Средняя дозировка составляет от 4 до 8 г. Точное количество рассчитывается в индивидуальном порядке. Женщинам, как правило, необходимо меньшее количество BCAA в сутки, чем мужчинам. При интенсивном физическом износе дозировка может быть увеличена.

Ваш тренер может вносить изменения в представленную схему, учитывая ваши личные особенности и характер производимых нагрузок.

Обращаем ваше внимание на то, что жидкие формы БЦАА способствуют временному утолению голода и подавлению аппетита, что также положительно сказывается на снижении веса.

Как выбрать?

Существует несколько форм выпуска данного препарата. Среди них:

• Таблетки. Удобны в употреблении, не нуждаются в приготовлении.
• Капсулы. Главное преимущество – отсутствие вкуса и запаха.
• Порошок. В большинстве своем имеет чистый состав (без включения ароматизаторов и красителей), экономичен в расходе.
• Жидкий напиток. Самая быстроусвояемая форма. Не только оказывает должный эффект, но и утоляет жажду.
• Ампулы. Еще один вариант скорейшей доставки аминокислот. Небольшие размеры позволяют носить препарат с собой.

Резюмируя все вышеизложенное, хочется еще раз сделать упор на то, что сам по себе прием ВСАА для похудения имеет смысл только при соблюдении низкоуглеводной диеты и наличии физических нагрузок. Без этих важных составляющих какого-либо эффекта ждать не нужно. Ведь эта биологически активная добавка выполняет лишь вспомогательную функцию при похудении. Однако, как утверждают отзывы, с ее употреблением процесс сжигания жира при выполнении вышеуказанных условий проходит заметно быстрее.

Также обращаем ваше внимание на то, что прием всех добавок должен выполняться в соответствии с инструкцией. Бесконтрольное применение недопустимо.

Что такое BCAA и как их принимать

Аббревиатура BCAA (БЦАА) уже давно известна и популярна в спортивном и фитнес сообществах. Однако в последнее время препаратами BCAA заинтересовались люди, далекие от спорта. Их стали принимать не только для повышения физических показателей при упражнениях, но и для улучшения общей производительности. Так что же представляют из себя BCAA и в чем их польза?

---

Что такое BCAA 

BCAA – это Branched Chain Amino Acids (то есть «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями»). В странах СНГ их называют «БЦА», в простонародье «БЦАшки». 

Состоят они из трех незаменимых аминокислот — лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты, как все мы знаем из школьной программы, это то, из чего состоят все живые существа на земле. Если сравнить человеческий организм с многоэтажным зданием, то аминокислоты — это наши «кирпичи». 

Нехватка тех или иных аминокислот может повлиять на устойчивость всей «конструкции» и со временем может привести к «коллапсу». Поэтому так важно, чтобы наш организм был достаточно «оснащен» всеми важными компонентами для оптимального здоровья. 

Для чего нужно пить BCAA

Три аминокислоты, входящие BCAA, не вырабатываются в нашем организме. Это значит, что их нехватку нужно восполнять извне. 

К сожалению, современные достижения агрокультуры и пищевой промышленности не позволяют нам получать достаточное количество необходимых аминокислот через пищу (потому, что современное пищевое производство больше нацелено на количество и увеличение срока годности товара, а не на его питательность). Поэтому так важно получать все нужные элементы через специальные биодобавки. 

Особенно это актуально для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Ведь большие физические нагрузки требуют большой расход ресурсов организма, который обязательно нужно восполнять. Вот тут и приходят на помощь BCAA. 

Действие BCAA

Аминокислоты BCAA выполняют роль топлива для организма, снабжая его энергией при силовых нагрузках. Также они помогают нашим мышцам восстановиться после них. BCAA способствуют: 

• Активации анаболизма;

• Подавлению катаболизма; 

• Набору сухой мышечной массы; 

• Синтезу инсулина; 

• Сжиганию лишнего жира. 

Виды BCAA 

Препараты BCAA имеют три формы выпуска: 1) Капсулы; 2) Таблетки; 3) Порошок. Действуют они все одинаково, дело лишь в персональных предпочтениях. Одним удобнее пить капсулы, другим – порошок. 

Как пить BCAA 

BCAA нужно принимать непосредственно перед физическими упражнениями и сразу по их окончании. Также важно принимать их в дни, свободные от тренировок, т.к. именно в это время идет активное восстановление мышечной массы.  

BCAA с пептидами 

Сейчас существуют BCAA с дополнительными добавками. Не стоит их пугаться, т.к. это более усовершенствованные формы, и они имеют более широкий спектр действия. Польза таких добавок в том, что они помимо «классического» воздействия BCAA на организм, помогают еще в поддержании здоровья. 

Например, BCAA с пептидами. Пептиды (в зависимости от типа) защищают сердечно-сосудистую систему, костно-хрящевые ткани (защищая тем самым от травм) и мышцы. 

Прием пептидов никогда не будет лишним, поскольку они питают клетки нашего организма и оздоравливают его. Особенно BCAA с пептидами нужны, если вы предрасположены к травмам и сердечно-сосудистым заболеваниям. 

BCAA отзывы

На нашем сайте имеется широкий ассортимент пептидов и BCAA с добавлением пептидов. Также вы можете почитать у нас отзывы и рекомендации по приему.

Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Вернуться в блог

26. 11.2014

Купить аминокислоты BCAA, сравнить цены, узнать стоимость

В этом видео Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев расскажут:
— что за добавка бца
— зачем нужны аминокислоты BCAA
— как принимать BCAA
— что входит в состав BCAA
— собственный опыт и отзывы от приема бца на сушке
— сколько нужно пить BCAA что бы они действительно работали
— формы выпуска и разница между ними
— выпускаемые формулы бцаа и пропорции незаменимых аминокислот (лейцина, изолейцина, валина)
— лучшие bcaa, как их выбирать

Под bcaa понимают комплекс из трех незаменимых аминокислот, а именно: Лейцин (Leucine), Изолейцин (Isoleucine), Валин(Valine). Они не могут быть самостоятельно синтезированы нашим организмом и могут лишь поступить из вне, вместе с пищей или спортивными добавками. Мышцы нашего организма более чем на треть состоят из этих трех аминокислот.

• Повышают ваши спортивные показатели, такие как: сила, выносливость, скорость восстановления после тяжелых физических нагрузок.
• Способствуют улучшению состояния здоровья.
• Защищают ваши мышцы от разрушения, подавляют катаболизм во время интенсивной нагрузки.
• Ускоряют набор чистой, сухой мышечной массы.
• Способствуют снижению процента жира в теле.
• Являются источником энергии при аэробных нагрузках.

Оптимальная порция на один прием составляет от 5 г до 15 г, в зависимости от вашего веса. Если у вас капсулы или таблетки — посмотрите состав на одну порцию и поделите необходимое количество грамм на содержание белка в одной порции, рекомендованной производителем. Полученное число умножьте на количество капсул / таблеток в одной порции от производителя. Получится количество капсул / таблеток, которое вам нужно пить за один прием. Помните, что лучше пить маленькими порциями большее количество раз, чем за раз пить дневную норму.

Самый важный прием BCAA для похудения — непосредственно сразу после интенсивной тренировки. Для усиления эффекта оптимально будет принять одну порцию вначале тренировки. Если вы занимайтесь боле 1,5 часов стоит принять еще одну порцию в середине тренировки. Еще один важный прием — утром сразу после сна, что бы предотвратить катаболические процессы.

Для ускоренного восстановления рекомендуем принимать несколько порций (от 2 до 5) в течение дня, между основными приемами пищи. Важно пить BCAA не только в тренировочные дни, но и в дни отдыха.

Для набора мышечной массы является важным сам факт ежедневного поступления лейцина, изолейцина и валина в достаточном количестве. Количество приемов будет зависеть от вашей массы тела, дневного рациона и других принимаемых спортивных добавок в течение дня. Помните, что для увеличения мышечной массы в день необходимо получать не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса. При массонаборе не так важно принимаете ли вы аминокислоты на пустой желудок или во время еды.

BCAA бывают в порошке, капсулах, таблетках, жидких концентратах. Реже в порциональных пластиковых ампулах и бутылках, разведенных с водой. Скорость усвоения концентрированных и порошковых BCAA, разведенных в воде, — около 15 минут. Капсульные и таблетированные формы усваиваются примерно в течение 30 минут.

Классические BCAA состоят из Лейцина, Изолейцина, Валина, однако в последнее время часто можно встретить добавление других аминокислот в состав. Таких как: глютамин, бета-аланин, цитрулин и др. Добавление этих аминокислот, по заявлениям производителей, обусловлено лучшим усвоением «основной троицы». С состав порошковых и концентрированных добавок зачастую добавляют вкусовые добавки и подсластители, тк чистые BCAA имеют неприятный горький вкус.

Аминокислоты BCAA содержатся в каждом виде белка. Поэтому вреда от них не больше, чем от обычной еды.

Самым значимым при выборе является количество самих BCAA в упаковке. Следующий фактор — удобство переноски и потребления (кому-то нравятся капсулы, кому-то порошок, кому-то концентрат). Далее следует выбор вкуса или же безвкусные добавки. Имеет значение процентное соотношение лейцина, изолейцина, валина (именно по этой логике на упаковке пишут 2:1:1, 4:1:1, 3:1:2, 8:1:1 и тд), наиболее популярное соотношение 2:1:1. Еще одно отличие заключается в составе, а именно добавлены ли дополнительные аминокислоты. Если вы планируете пить преимущественно на тренировке, то стоит взять именно с дополнительными аминокислотами.

Протеин в спортивном питании — пищевая добавка, основой которой является белок. Белок, попадая в наш организм, через некоторое время расщепляется на аминокислоты. Часть из этих аминокислот (лейцин, изолейцин, валин) называют BCAA. Следовательно ВСАА есть в пище, содержащей белок, в каждом виде протеина и во всех комплексных аминокислотах. Из-за высокой значимости именно этих аминокислот, производители выпускают добавки, основой которых являются лейцин, изолейцин и валин.

Для похудения спортсмены часто совмещают прием BCAA с L-карнитином и комплексными жиросжигателями.

Для набора массы так же хорошо подходят спортивные добавки такие как: протеин, креатин, гейнер, глютамин, аргинин, комплексные аминокислоты, тестостероновые бустеры, комплексные спортивные витамины, жирные кислоты, предтренировочные и послетренировочные комплексы. Однако прием этих спортивных добавок для их лучшего усвоения стоит разделить во времени с разницей в 30 минут после употребления BCAA.

Ultimate Nutrition BCAA 12000 flavored powder
Optimum Nutrition BCAA 1000
Optimum Nutrition BCAA 5000
Dymatize Nutrition BCAA 2200
MusclePharm BCAA 3:1:2
BSN Amino X
Maxler Amino X-Fusion
SAN BCAA Pro Reloaded
Olimp BCAA Xplode Powder
Scitec Nutrition BCAA Xpress

Заказать BCAA с доставкой или самовывозом

BCAA Как Принимать | Megapit.kz

Мы уже говорили о том, что аминокислоты BCAA – это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин), которые непосредственно участвуют в процессе строения мышечной массы.

Спортивные добавки BCAA практически безвредны для человеческого организма и сочетаются с другими видами спортпита. Однако нельзя забывать, что человеку необходимо разное количество аминокислот в дни тренировок и дни отдыха.

---

Содержание:

Как принимать BCAA ? Основные принципы приема BCAA !

Есть 20 незаменимых аминокислот, которые необходимы для каждого биохимического процесса в организме человека. 9 из этих 20 аминокислот считаются незаменимыми. Незаменимые аминокислоты не могут вырабатываться человеческим организмом, поэтому мы должны получать их с пищей. Среди них три аминокислоты, называемые аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA):

1. Лейцин.
2. Изолейцин.
3. Валин.

В то время как другие незаменимые аминокислоты в основном используются для создания биологически активных молекул (гормонов), BCAA являются строительными блоками тканей тела (мышц и органов).

Лейцин — «звезда» трио, так как он напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Изолейцин играет важную роль в регулировании выработки сахара и гемоглобина в крови. Валин поддерживает азотный баланс и стимулирует рост и восстановление мышечной ткани.

Вы найдете эти аминокислоты в основном в красном мясе, яйцах и молочных продуктах. Хотя BCAA содержатся во многих продуктах с высоким содержанием белка, определенно есть преимущества в добавлении к ним пищевых добавок.

Какая польза от приема BCAA?

1. Они поддерживают и усиливают синтез мышечной ткани за счет так называемого «инсулогенного эффекта», повышая уровень анаболического гормона инсулина.
2. Уменьшат распад мышечного белка (так называемый катаболизм) во время режимов похудания, поддерживая мышечную массу.
3. Увеличат время восстановления микроразрывов мышечных волокон в результате интенсивных тренировок. Это особенно важно для профессиональных спортсменов, которые следят за режимами с большим объемом тренировок.
4. Они могут быть преобразованы в другие аминокислоты, такие как аланин и глутамин.
5. Придают ощущение бодрости и повышают концентрацию внимания.

Когда необходимо принимать BCAA?

Прием BCAA может принести вам пользу в следующих двух случаях:

1. Если ваша цель — сжечь жир, но в то же время вы хотите сохранить мышечную массу.
2. Если вы стремитесь увеличить мышечную массу. Прием BCAA значительно улучшит ваше восстановление, что позволит увеличить объем тренировок.

Какая оптимальная суточная доза?

На суточную дозу BCAA влияют многие факторы, такие как ваша цель, масса тела, возраст, пол, опыт. Начните с дозы около 4-8 граммов в день, а затем корректируйте дозу в зависимости от того, что дает вам наилучшие результаты.

Какая форма лучшая?

BCAA продается в двух формах: таблетки/капсулы и порошок. Если мы проведем между ними сравнение, мы не найдем большой разницы в их эффективности. Но все таки есть свои особенности в приеме определенных форм BCAA.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

В дни, когда у вас интенсивные физические нагрузки, организму нужно большое количество энергии и материала для строения мышечной массы.

При катаболическом процессе (разрушение структур до простых веществ) организм ищет источники энергии, если вы не зарядили его достаточным количеством белков и углеводов. Поэтому целесообразно начать принимать BCAA аминокислоты, которые способствуют анаболизму (синтез новых веществ, рост тканей) и замедляют катаболизм, при этом повышая вашу выносливость, давая необходимый материал для строительства мышц и ускоряя процесс жиросжигания.

Порцию аминокислот рекомендуется принимать до и после тренировки, а также во время, если тренировка длится более одного часа. Это поможет зарядиться энергией на время всей тренировки и замедлить процесс катаболизма, сохранив запас гликогена.

КАК ПРИНИМАТЬ BCAA В ДНИ ОТДЫХА

Существует ошибочное мнение, что в дни отдыха не нужно принимать никаких спортивных добавок. Однако, известно, что на следующий день после тренировки организм все еще нуждается в дополнительной подпитке. И чтобы он не начал «есть» сам себя, после сна рекомендуется выпить порцию BCAA — это подавит утренний катаболизм.

Как принимать bcaa в порошке ?

В чем же особенность приема bcaa в порошке? Можно смело сказать, что бцаа в порошке это более выгодная форма в плане цены и качества. Так как порошок легко усваивается, и его удобно принимать. Допустим вам нужно принять 5-10 грамм БЦАА, это равносильно 10 капсулам, конечно же 10 капсул принять за 1 раз не очень приятная процедура, а порошок можно развести в воде и выпить. Итог: bcaa в порошке это выгодно и удобно.

Как принимать bcaa в капсулах ?

Bcaa в капсулах упрощают прием, так как их удобно траспортировать и ненужно разводить с водой. Но есть пару минусов, чаще всего Bcaa в капсулах весьма дорогие, и их необходимо принимать в среднем по 10 капсул за раз. Но по качеству они не уступаю порошковым BCAA.

В какое время дня мы должны принимать BCAA?

В первую очередь до, во время и после тренировки. Можете растворять дозу порошка или капсул BCAA и пить на протяжении всей тренировки. Альтернативой является прием одной дозы BCAA за 15-30 минут до тренировки, а второй — сразу после ее окончания. Если вы тренируетесь утром натощак, примите одну дозу за 15-30 минут до тренировки.

Ели вы принимаете капсулы, тогда Вам нужно посмотреть в составе вашей добавки, какая дозировка bcaa на одну капсулу, и посчитать сколько нужно выпивать капсул чтобы получить разовую порцию 5-10 грамм.

Наверное вы замечали когда во время тренировки вы быстро устаете, на это есть множество причин. Но в любой ситуации пусть это будет тяжелый рабочей день или вы просто не выспались, прием bcaa всегда будет уместен. Аминокислоты помогут вашим мышцам работать на сто процентов, не причиняя вреда организму, даже наоборот если вы не будите подпитывает свой организм, ваши нагрузки будут вам только в ущерб.

Мужчинам — необходимо употреблять по пять приемов, по 5-6 г на каждый. Еще два приема – это сразу после пробуждения, и перед сном. Таким образом, вы загружаете организм необходимыми аминокислотами, чтобы он не «голодал» во сне, и получил необходимые питательные вещества сразу после пробуждения.

Женщинам — девушкам нужно всего 20 гр BCAA в день, можно разделить на 4 приема по 5 г. Если выбирать время для употребления между утром и вечером, то гораздо эффективнее будет пить именно утром. Во сне организм не слишком эффективно усваивает питательные вещества.

В дни отдыха девушкам будет достаточно 3 приема, а мужчинам – 4: утром, 1-2 раза между приёмами пищи и перед сном.

Неважно, набираете ли вы мышечную массу или худеете, bcaa необходимы в каждом случаи. Просто если вы худеете вам нужно сокращать процент суточной колоритности. В наборе мышечной массы, важен профецит калорий, рекомендую вам прочесть статью «Как набрать мышечную массу? «

Безопасны ли добавки BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью составляют около трети незаменимых аминокислот в мышечной ткани, поэтому их можно безопасно принимать.

В некоторых редких случаях (при нарушениях обмена веществ и других заболеваниях) BCAA и продукты их метаболизма могут достигать токсичных уровней в организме, но это практически невозможно для здоровых людей. Интересно, что BCAA используются для лечения некоторых неврологических заболеваний и заболеваний печени.

src=»https://www.youtube.com/embed/Boo-ZuJD5xE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>

ДОЗИРОВКА И СОЧЕТАНИЕ С ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТПИТА

Большинство экспертов утверждают, что на 1 кг веса человека необходимо 33 мг лейцина. Узнав соотношение аминокислот в добавке, вы легко рассчитаете нужное количество BCAA.

Обычно доза составляет от 5 до 10 г, в зависимости от веса человека. Аминокислоты BCAA отлично сочетаются практически со всеми видами спортивного питания. Например, их можно принимать вместе с протеиновым коктейлем. Сами по себе на вкус они горькие, поэтому лучше смешивать их с чем-то. Помните, что аминокислоты, впрочем, как другие виды спортпита, да и сам спорт в целом, не сочетаются с алкоголем.

---

В заключение.

BCAA являются хорошим дополнением к любому режиму человека, цель которого направлена на сжигание жира и поддержания мышечной массы или эффективное увеличение мышечной массы.

---

Надеемся, что прочтение статьи было для вас полезным! Будьте здоровы) С уважением Megapit.kz

---

Также вам могут понравится статьи на тему:

Поделитесь увиденным с друзьями!

BCAA – как принимать? Lion Brothers

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

BCAA – как принимать?

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

Начнем с того что такое BCAA – это добавка состоящая из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин и Валин. И именно эти три аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах. Кроме того, важно обратить внимание на слово незаменимых, что означает, что эти аминокислоты самостоятельно не синтезируются организмом. Их поступление обеспечивается только с пищей или спортивными добавками.

Как работает BCAA?

Во-первых, стимулирует синтез протеинов и это самое главное предназначение BCAA. Больше синтез протеинов – больше рост мышечной массы.

Во-вторых, сокращает разрушение мышечной массы. Исследования показывают, что во время тренировки и после тренировки значительно снижается концентрация BCAA, а значит начинается процесс разрушения мышц.

В-третьих, BCAA снижает чувство усталости. А значит, используя BCAA, вы сможете сделать тренировку более насыщенной и продолжительной.

В-четвертых, BCAA снижает болезненные ощущения и ускоряет восстановительные процессы.

Соответственно, BCAA необходима для спортсменов ориентированных на рост мышечной массы, а также для тех, кто хотел бы увеличить эффективность своих тренировок.

Кроме того, добавка BCAA рекомендована спортсменам, стремящимся к снижению веса. Даже при соблюдении диеты бывает достаточно трудно обеспечить действительное снижение веса. Для этого необходимо увеличить секрецию лептина, что возможно при употреблении BCAA. Прием этой добавки создает ощущение потребления калорийной пищи, следовательно, подавляет аппетит.

Как принимать BCAA?

Спортсмену, ориентированному на рост мышечной массы необходимо принимать BCAA перед тренировкой, во время тренировки и сразу после. В этом случае все описанные выше эффекты будут достигнуты с максимальным результатом.

Рекомендуемая доза BCAA Lion Brothers – в зависимости от вашего веса 4-5 грамм за один прием. В зависимости от интенсивности ваших тренировок мы рекомендуем употреблять BCAA 3-4 раза в день.

Будьте полны сил и энергии. Be full of vim and vigor.

BCAA — как принимать и какая польза для спорта

ВСАА — зачем принимать и какая польза для спортсменов

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера. Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками. Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов? Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями. Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление. Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями. Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории. Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость. А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него. Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты: • Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани. Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови. • Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме. Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/ • Валин —  стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна. Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме. Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур. Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА! Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции: • BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру. Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы.                               • BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах. Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей.                                           • BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена. А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой.                         

Foods-body

Комплексное восстановление организма, активный мышечный рост, повышение уровня энергии вместе с BCAA

Незаменимые аминокислоты с разветвлённой молекулярной цепью можно смело назвать ключевым компонентом в рационе питания каждого бодибилдера.

Кроме этого, они также широко используются и в других видах спорта, связанных с анаэробными и аэробными нагрузками.

Почему эти вещества представляют такую большую ценность для атлетов?

Прежде всего, они не могут синтезироваться в теле человека, а значит должны поступать извне, вместе с пищей или специализированными диетическими дополнениями.

Также ВСАА обладают высочайшей биодоступностью благодаря особому строению с короткими молекулярными связями, то есть организм не тратит энергию на их расщепление и перевариванию, моментально усваивая и направляя в кровоток, а затем в мышцы. И конечно, эти аминокислоты выполняют очень важные функции в теле спортсмена, включая увеличение запасов энергии, поддержку роста мышц, их защиту и восстановление.

Учитывая высокую потребность современных атлетов и лиц, ведущих активный образ жизни в качественном и поистине эффективном источнике незаменимых аминокислот с разветвлёнными цепями.

Множество компания спортивного питания и пищевых добавок для спорта и здоровья выпускают, и имеют в своем ассортименте продукцию этой категории.

Данная добавка является очень популярная среди спортсменов и активных людей. Также ее принимают и те, кто хочет улучить свои физические параметры, придерживается диеты. Она также защищает мускулатуру от катаболизма, вызванного недостатком калорий или тяжёлыми физическими упражнениями, может выступать в качестве источника энергии при жиросжигающей диете, повышает силу и выносливость.

А выпускают ее в различных формах выпуска, чтобы каждый мог выбрать то, что больше по вкусу. Таким образом существует в капсулах и таблетках, в жидких шотах (в который, обычно, одна или две порции), а также в порошковой форме со вкусом или без него.

Ключевыми ингредиентами являются следующие аминокислоты:

• Лейцин — выполняет функцию сжигания жировых клеток, поэтому это поможет Вам снизить жировые отложения и улучшит процесс похудения. Данная аминокислота также укрепляет иммунную систему, помогает нормализовать сахар в крови, способствует восстановлению после физических нагрузок восстанавливая мышечные ткани.

Она придает энергии, повысит Вашу выносливость во время нагрузок и активного образа жизни. Не малую роль играет в синтезе гемоглобина в крови.

• Изолейцин — аминка синтезирует гемоглобин, регенирует клетки в организме, а также повысит вынолисость, оттдачу, пополнит энергетические запасы в организме.

Поддержит положительный баланс азота в мышцах и обеспечит качественное восстановление после изнурительных тренировок/

• Валин —  стимулирует синтез белка в мышцах, увеличит энергию в организме для активных тренировочных процессов. Вместе с тем повысит иммунную защиту, улучит работу печени, выводя из нее токсины. Также помогает при борьбе с ненавистными жировыми отложениями, хорошо влияет на нервную системы, настроение, улучит засыпание и качество сна.

Комплекс из этих компонентов является очень действенным и полезным для каждого человека, который заботиться о своем здоровье и физической форме.

Самым популярным и эффективным является соотношение пропорции 2:1:1, которые стимулируют активный синтез мышечного белка, активируют рост сухой мышечной массы, ускоряют процессы восстановления повреждённых мышечных структур.

Особую пользу этот продукт принесёт атлетам, желающим избавиться от лишнего жира в теле, но при этом испытывающим упадок сил и энергии из-за изнурительных тренировок. Защитите свои мышцы от катаболизма, ускорьте восстановление и рост мускулатуры, станьте сильнее и выносливее, постройте идеальное тело своей мечты вместе с ВСАА!

Одними из самых популярных продуктов из ассортимента аминокислот bcaa являются следующие позиции:

• BCAA Zero от BioTech — продукт представлен одной из самых популярных европейских компаний, которые занимаются добавками для спортсменов. Выпускается в порошковой форме, имеет вкусовые наполнители, но при этом в составе нет сахара, который так плохо влияет на фигуру.

Также, стоит отметить, что дополнительно в состав входит глютамин, которые поможет восстановлению после нагрузок, укреплению иммунной системы. 
                            

• BCAA Xplode от Olimp Nutrition — от польского производителя спорт питания, данный бренд известен своим качеством и ценовой политиков в европейских странах.

Добавка выпускается в форме порошка, имеет несколько фасовок для удобства, в том числе, стоит отметить, что выпускается она как со вкусом, так и без него. В связи с этим, состав на порцию может варьироваться в зависимости от вкусовых наполнителей.

                                         

• BCAA Plus от Solgar- пищевая добавка от всемирно популярной компании премиум качества из США. Ассортимент товаров данного бренда выпускается в стеклянных банках для удобства хранения и транспортировки. Продукт подходит вегетарианцам и является кошерным продуктом. В том числе, не содержит пшеницы, глютена.

А выпускается он форме вегетарианских капсул, которые удобно носить с собой и можно принимать в удобное время без проблем, просто запив водой. 

                       

что это и как принимать

С распространением моды на здоровый образ жизни всё больше растет интерес к спортивному питанию. Поэтому всё чаще встречаются вопросы о BCAА – что это такое, кому и для чего оно нужно и как его принимать. Аббревиатура BCAА расшифроваться как Branched Chain Amino Acids, что в переводе – аминокислоты с разветвленной цепью. В состав добавок, которые продаются под таким названием, обязательно входит три вида данных органических соединений – это лейцин, изолейцин и валин. Они непосредственно участвуют в построении белка в оргазме, то есть способствуют росту мышечной массы.

1. Формы выпуска
2. Как принимать: график и дозировка
3. BCAA + другие добавки и продукты

br>

Формы выпуска

Аминокислоты выпускают в разных формах – в порошке, в капсулах, в жидком виде и в таблетках. Первый вариант – один из самых доступных. Перед тем как принимать BCAА в порошке, его разводят в воде или соке. Продаются смеси с разными вкусами и запахами. Есть и чистые аминокислоты без примесей, но они слишком горькие, лучше «подсластить».

Капсулы – самая удобная форма, их не нужно растворять, просто носить с собой. Оболочка легко растворяется и действующие вещества быстро всасываются. Уже через 15-30 минут после приема BCAА начинают «работать».

Аминокислоты в жидкой форме – это готовые напитки. Старт их воздействия самый быстрый, поскольку вступают в силу ещё в ротовой полости. Их удобно пить, не нужно беспокоиться о растворении. Но стоят такие баночки довольно дорого.

Таблетки по сути являются спрессованным протеином. Массовая доля действующего вещества в них ниже. Усваиваются долго, поэтому можно пить на ночь, перед тренировкой же это не принесет много пользы. Зато стоимость самая низкая.

br>

Как принимать: график и дозировка

Для достижения нужно результата нужно знать, как принимать BCAA, чтобы получить от аминокислот максимальный профит. Схема зависит от дневных нагрузок. Тренировка запускает процесс анаболизма и катаболизма. Первый стимулирует рост мышц, второй их разрушает. Аминокислоты же помогают в построении и тормозят деконструкцию. Именно поэтому их необходимо пить в тренировочные дни. Выпить первую порцию БЦАА нужно до похода в зал. За сколько именно, зависит от формы выпуска. Нужно рассчитать так, чтобы ко времени интенсивных занятий добавка уже усвоилась. Для растворенного порошка и жидкости достаточно 5-10 минут, для капсул нужно до получаса. Второй прием – сразу после завершения тренировки. Если же она длится больше часа, можно несколько граммов принять между подходами.

Существуют расхожие мнения по поводу того, нужно ли принимать добавки в дни отдыха. Одни считают, что в этом нет смысла, поскольку процессы катаболизма замедляются естественным образом, а белок и так вырабатывается в достаточном количестве, чтобы поддерживать мышцы во время простоя. Их оппоненты настаивают на том, что разрушение всё-таки происходит, и наиболее активно оно после сна. Когда человек просыпается, ему рекомендуется принять порцию аминокислот (или половину). Попытка обойтись пищей здесь не проходит, поскольку она не успеет так быстро расщепиться.

Дозировка BCAА зависит от веса спортсмена. Норма – 33 мг лейцина на 1 кг веса человека. С учетом обычной пропорции основных аминокислот 2:1:1, нужно умножить 33 на показатель массы тела, а затем получившееся число умножить ещё на 2 и разделить на 1000. К примеру, при весе 80 кг формула будет выглядеть так: 80 * 33 * 2 / 1000 = 5.28 (грамма).

br>

BCAA + другие добавки и продукты

Аминокислоты и креатин – удачное сочетание, работающее на рост массы, раскрывающее полный потенциал обоих веществ. Это касается многих биодобавок. Однако при включении в рацион того и другого нужно быть внимательным. Порошок может уже включать собственные БЦАА, важно следить за нормой.

Л-карнитин – хороший спутник при сушке перед соревнованиями или просто в процессе похудения. При интенсивных тренировках такой набор позволит сберечь мышцы, активно сжигая жир.

Употребление вместе с протеином не имеет смысла, поскольку оба вещества работают почти одинаково. Только если БЦАА – это 3 аминокислоты, то в протеине их больше. Дублировать смысла нет. Нужно выбрать что-то одно или чередовать.

Нежелательно пить BCAA с молоком (в отличие от того же протеина). Белка может оказаться слишком много, и организм с ним не справится, что ударит по почкам. Кроме того, возможна аллергия. Употреблять алкоголь категорически запрещается. Кофе допустимо, явных противопоказаний нет. Однако сон может быть нарушен.

Максим Сауть

Старший продавец

Вы принимаете BCAA в нужное время?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), в состав которых входят аминокислоты лейцин, изолейцин и валин, являются сегодня одной из самых популярных добавок к спортивному питанию на рынке. Но многие люди не знают, как их правильно употреблять. Например, , когда именно брать? Здесь мы разберем все это для вас.

Во-первых, Предыстория BCAA

Преимущества BCAA для тренировок двоякие.Во-первых, они помогают восстанавливать мышцы и расти после упражнений. Во-вторых, они также могут помочь отсрочить утомление во время самой тренировки.

Когда дело доходит до восстановления мышц, лейцин играет главную роль. Считается, что этот BCAA запускает синтез мышечного белка, процесс, посредством которого мышечные ткани восстанавливаются и строятся. Он также поддерживает выработку гормонов роста, которые помогают нам наращивать мышцы.

Претензия изолейцина на известность: мышцы могут использовать его в качестве топлива во время упражнений с большим объемом (тренировки на выносливость или тренировки с отягощениями высокой интенсивности), когда гликоген — основной источник топлива наших мышц — истощается, объясняет Майкл Робертс, доктор философии.D., директор лабораторий молекулярных и прикладных наук и прикладной физиологии в Обернском университете. Тем не менее, потребление дополнительных BCAA может избавить от распада BCAA, уже находящегося в мышечных клетках во время тренировки.

Наши мышцы также могут использовать валин в качестве топлива, но окончательный BCAA играет и другую роль. Исследования показывают, что он «может работать на центральную нервную систему, уменьшая так называемую« центральную усталость », — говорит Робертс. Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает выработку гормона хорошего самочувствия серотонина, из-за чего вы чувствуете себя немного сонным.Валин блокирует рецепторы серотонина, помогая вам оставаться сосредоточенным и энергичным, когда вы потеете.

Связано: 6 причин, почему вы не наращиваете мышечную массу

Вместе BCAA могут со временем оказать законное влияние на физическую форму. Одно исследование, опубликованное в журнале Amino Acids , например, показало, что хорошо подготовленные велосипедисты, которые принимали 12 граммов BCAA в день в течение 10 недель, увеличили мощность езды на велосипеде и улучшили показатели в гонках на время.

BCAA Сроки

Хотя мы знаем, что BCAA могут быть полезны как тяжелоатлетам, так и любителям кардиотренировок, исследования относительно идеального времени для их приема все еще неоднозначны.

В течение долгого времени исследования приема аминокислот в основном фокусировались на времени. Но теперь все больше внимания уделяется общему количеству, потребляемому в день, говорит Робертс. (Хотя после тренировки есть четкое временное окно, когда ваше тело лучше использует углеводы для замены мышечного гликогена и восстановления, процесс синтеза мышечного белка длится дольше. Это означает, что нам могут не понадобиться аминокислоты срочно.)

«Однако, учитывая, что мышцы могут использовать BCAA в качестве топлива, особенно во время упражнений, я думаю, что есть веская причина для дополнения перитренировочных добавок», — говорит он.«Периодические упражнения» относятся к общему промежутку времени во время тренировки, которое включает до, во время и после тренировки.

Хотя традиционный совет рекомендовал принимать BCAA после тренировки, «исследования, которые сравнивали до тренировки и после тренировки, не обнаружили реальной разницы», — добавляет Дэррин Уиллоуби, доктор философии, директор лаборатории упражнений и биохимического питания в Университете Бэйлора. .

Одно исследование, опубликованное в Frontiers in Physiology , показало, что добавление 5.6 граммов BCAA сразу после тренировки с отягощениями привели к увеличению синтеза мышечного протеина на 22 процента. Тем не менее, недавний журнал Международного общества спортивного питания предполагает, что потребление BCAA оказывает аналогичное влияние на производительность и мышечную массу при приеме до или после тренировки.

Правила дорожного движения

Как правило, если вы получаете свои BCAA в количестве , когда-то на во время тренировки (до, во время или после), вы все равно будете пожинать плоды их мышечной массы и производительности.

Связанные: 11 пищевых добавок со вкусом конфет

Однако, поскольку BCAA действительно попадают в ваш кровоток, требуется около 30 минут, поэтому примите дозу (не менее шести граммов) за полчаса до того, как вспотеть, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от их потенциальных преимуществ для снятия усталости. Воспользуйтесь этим подходом, если у вас:

• тренировка с утра
• часов тренировки после последнего приема пищи
• находятся на низкоуглеводной диете (и у них меньше запаса гликогена для топлива)

Чтобы действительно провести комплексную проверку BCAA, примите от пяти до 10 граммов до и после тренировки.

Diggin ’Что хорошего? Чтобы получить больше важных фактов, советов и вдохновения, joi в наших сообществах Facebook, Здоровое питание и поддержание формы, сегодня!

(Посещали 2438 раз, сегодня 1 посещали)

Связанные

Когда лучше всего принимать BCAA?

Принимаете ли вы в настоящее время добавки BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)? Вы когда-нибудь задумывались, принимаете ли вы эту добавку в нужное время?

Если вы хотите добиться наилучших результатов от добавок BCAA, продолжайте читать.Ниже приведены некоторые ключевые факты о BCAA, о которых следует помнить, особенно когда речь идет о времени приема добавок для достижения наилучших результатов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой уникальную категорию аминокислот (которые необходимы для образования белка).

BCAA — незаменимые аминокислоты, а это значит, что ваше тело должно получать их с пищей или добавками. Он не может сделать их самостоятельно.

Существует 3 аминокислоты с разветвленной цепью:

• Лейцин : Поддерживает рост и восстановление мышц и костей, а также баланс сахара в крови
• Изолейцин : регулирует уровень энергии и уровень сахара в крови
• Валин : поддерживает рост мышц, восстановление тканей, энергию и координацию мышц

Из этих 3 аминокислот лейцин обычно считается наиболее важным для роста мышц.Однако все 3 необходимы, поэтому их часто продают вместе как добавки с разветвленной цепью.

Почему важны BCAA?

Есть множество причин, по которым люди выбирают добавки с BCAA. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

Увеличение мышечной массы

Как вы знаете из информации, упомянутой выше, добавки BCAA полезны для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Это связано с тем, что лейцин стимулирует процесс синтеза мышечного белка, который используется организмом для восстановления повреждений мышц, особенно повреждений, возникающих во время тренировок.

Уменьшить болезненность мышц

Помимо восстановления повреждений мышц, BCAA также минимизируют повреждения, вызывающие болезненность мышц. Если вы тренируетесь усердно или тренируетесь несколько раз в день, BCAA могут уменьшить болезненность и скованность, которые вы испытываете, чтобы вы могли работать на высоком уровне во время каждой тренировки.

Добавка для веганской и вегетарианской диеты

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, BCAA могут быть особенно полезны для вас.

BCAA и другие незаменимые аминокислоты не всегда присутствуют в растительных источниках белка в изобилии (по крайней мере, в недостаточном количестве).Из-за этого многие растительные белки считаются неполными.

Добавляя BCAA, вы можете заполнить пробелы в своем рационе и убедиться, что вы получаете достаточно аминокислот, необходимых для хорошего самочувствия и получения результатов от тренировок.

Предотвратить потерю мышц во время диеты

Когда вы едите в условиях дефицита калорий (т. Е. Едите меньше, чем сжигает ваше тело), ​​вы можете потерять некоторую мышечную массу. Это особенно вероятно, если вы занимаетесь интенсивными тренировками.

Если вы хотите сохранить мышечную массу (или даже немного прибавить), одновременно пытаясь похудеть, вам могут помочь BCAA. Они содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и предотвращения потенциальных потерь.

Сколько BCAA принимать в день?

Минимальная рекомендация для BCAA — 9 г (0,31 унции) для женщин и 12 г (0,42 унции) для мужчин.

Большинство добавок BCAA содержат около 7 г (0,24 унции) BCAA на порцию. Этой порции в сочетании с дополнительными BCAA, которые вы получаете с пищей, должно быть достаточно, чтобы помочь большинству людей выполнить или превзойти эти рекомендации.

Однако, в зависимости от ваших личных обстоятельств, вам может быть полезна большая порция BCAA. Если вы веган или вегетарианец и не получаете достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью (или других незаменимых аминокислот) из своего рациона, дополнительные добавки с BCAA могут сработать в вашу пользу.

Можно ли принимать слишком много BCAA? Возможно.

В целом, большинство исследований показывают, что люди могут безопасно принимать до 35 г (1,23 унции) BCAA в день. Это считается осторожной оценкой.

Как часто мне следует принимать добавки BCAA?

Вы можете безопасно принимать BCAA каждый день. Если вы используете добавку BCAA для достижения своих целей и ощутите преимущества, описанные выше, ежедневный их прием, вероятно, поможет вам добиться наилучших результатов.

Ваше тело использует BCAA для выполнения множества функций, включая восстановление и наращивание мышц. Регулярный прием добавок поможет вам поддерживать соответствующий уровень и избежать потенциальной потери мышечной массы или дефицита аминокислот.

Если вы не хотите принимать добавки BCAA каждый день, попробуйте принимать их как минимум в те дни, когда вы тренируетесь. Это особенно полезно, если вы используете их для повышения производительности, например для увеличения энергии во время тренировки.

Когда вы принимаете добавки BCAA для достижения наилучших результатов?

Технически, вы можете принимать добавки BCAA в любое время. Однако большинство людей предпочитают принимать их перед тренировкой.

Прием BCAA перед тренировкой поможет вам получить больше энергии и выносливости во время тренировок.Они также могут помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировок.

Если вы собираетесь принимать BCAA перед тренировкой, постарайтесь сделать это за 15–30 минут до начала тренировки. Это даст вашей добавке время, чтобы начать действовать и помочь вам увидеть наилучшие результаты. Добавьте их в свой предтренировочный напиток или подумайте об использовании предтренировочной добавки, которая уже содержит BCAA, чтобы сделать процесс еще проще.

Перед тем, как начать принимать BCAA, перед тренировкой или в любое другое время дня, обязательно проверьте этикетку и проверьте, содержит ли ваша добавка кофеин.

BCAA с кофеином — отличный вариант для тех, кто хочет получить дополнительную энергию во время тренировок. Однако, если вы примете их днем ​​или вечером, они могут вызвать нарушения сна позже.

Советы по выбору добавок BCAA

Выбор времени важен при использовании BCAA. Однако, если вы хотите добиться наилучших результатов, убедитесь, что вы также используете высококачественный продукт BCAA. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший вариант для ваших нужд:

Посмотрите на список ингредиентов

Конечно, ваша добавка BCAA будет содержать аминокислоты с разветвленной цепью.

А какие еще ингредиенты в него входят? Он содержит кофеин? А как насчет сахара или потенциальных аллергенов, таких как глютен?

Всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не принимаете то, что не хотите есть.

Проверка размера порции и дозировки

Сколько граммов BCAA вы получаете в каждой порции вашей добавки BCAA? Что составляет порцию (одна мерная ложка, две мерные ложки и т. Д.) Этого конкретного продукта?

Ответы на эти вопросы помогут вам не воспринимать слишком много или слишком мало.

Читать обзоры

Перед тем, как пробовать какие-либо добавки, включая BCAA, рекомендуется прочитать обзоры.

Это поможет вам понять, что другие люди испытали после его приема. Вы можете узнать, довольны ли люди конкретным продуктом в целом, и посмотреть, порекомендуют ли они его другим.

Рассмотрите возможность тестирования

Наконец, если вы конкурентоспособный спортсмен, вы можете подумать о выборе добавки BCAA, которая протестирована на запрещенные вещества и сертифицирована Informed-Choice.Это даст вам душевное спокойствие и поможет почувствовать уверенность в том, что вы не употребляете ничего, что могло бы привести к дисквалификации.

Получите добавки BCAA сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о BCAA и о том, когда лучше их принимать, нужно ли вам изменить свой текущий режим приема добавок?

В таком случае помните вышеизложенную информацию. Это поможет вам максимизировать свой распорядок дня и добиться наилучших результатов от приема BCAA.

Загляните в наш магазин сегодня же, чтобы заказать высококачественные и эффективные добавки BCAA, разработанные в соответствии с вашими потребностями.Если вам нужны BCAA с незаменимыми аминокислотами или BCAA с дополнительной дозой энергии, у нас есть что-то для вас.

Все о BCAA | Преимущества, использование и побочные эффекты BCAA

Если вас интересует спортивное питание, вы наверняка слышали о BCAA. Но у вас может не быть всей необходимой информации о преимуществах, использовании и потенциальных побочных эффектах BCAA. Вы даже можете спросить: «Что такое BCAA?» Давайте углубимся и узнаем, что такое BCAA.

Что такое BCAA ?

BCAA — это аббревиатура от аминокислот с разветвленной цепью, группы незаменимых аминокислот, которая включает валин, лейцин и изолейцин.

Следующий логичный вопрос: «Что такое аминокислоты?» Аминокислоты являются строительными блоками белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функции нашего тела. Есть два типа аминокислот: незаменимые и заменимые. 13 заменимых аминокислот естественным образом производятся в нашем организме; остальные 9 незаменимых аминокислот должны поступать из нашей пищи или добавок. BCAA отличаются от других незаменимых аминокислот разветвленной молекулярной структурой.

BCAA Преимущества для спортсменов

Спортсмены в основном используют BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления.Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного протеина (также называемому наращиванием мышц) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известную как DOMS) при приеме до и после интенсивной тренировки. По сути, BCAA помогают вам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы вы могли снова подтолкнуть свое тело.

В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц.Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

Преимущества

BCAA для спортсменов считаются значительными. Спортсмены в основном используют порошок или добавки BCAA для уменьшения разрушения мышц и ускорения восстановления. Исследования, подобные этому и этому, показывают, что BCAA способствуют синтезу мышечного белка (он же наращивание мышечной массы) и уменьшают мышечную болезненность после тренировки (также известный как DOMS) при приеме до и после интенсивной тренировки.По сути, BCAA помогают спортсменам быстрее и полнее восстанавливаться, чтобы они могли подталкивать свое тело к тренировкам снова и снова.

В отличие от большинства аминокислот, которые обрабатываются в печени, BCAA в основном метаболизируются в мышечной ткани. Это означает, что они быстро усваиваются, а также являются дополнительным источником энергии для работающих мышц. Было показано, что BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира при соблюдении диеты с ограничением калорий, что особенно привлекает бодибилдеров, желающих наклониться, оставаясь при этом здоровым.

Еще одно интересное преимущество BCAA — задержка утомляемости во время продолжительных упражнений, позволяющая спортсменам работать усерднее и дольше. Это исследование показывает, что BCAA могут помочь поддерживать умственную концентрацию и бдительность, не позволяя триптофану пересекать гематоэнцефалический барьер — процесс, который обычно усиливается во время длительных упражнений и сопровождается выработкой серотонина, что, в свою очередь, вызывает усталость. Помимо преимуществ для восстановления от BCAA, это улучшенное умственное превосходство, которое имеет решающее значение во время стратегических, изнурительных соревнований на длинные дистанции, является причиной того, что BCAA широко используются среди спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны на сверхвысокие дистанции и триатлонисты на длинные дистанции.

BCAA также иногда связывают с прямым увеличением спортивных результатов. Однако результаты исследований в этой области противоречивы, и необходимы дополнительные доказательства, чтобы определить, включают ли преимущества BCAA явное повышение производительности. Но прямой эффект или нет, перспектива улучшенного восстановления и уменьшения болезненности мышц, безусловно, полезна для всех, кто хочет тренироваться в течение нескольких дней подряд.

BCAA для женщин

У BCAA нет гендерных характеристик, что означает, что BCAA для женщин и BCAA для мужчин одинаково эффективны.Однако использование BCAA во время беременности или грудного вскармливания обычно не рекомендуется. Было проведено недостаточно исследований, чтобы окончательно определить, безопасны ли BCAA в этих случаях и в каких объемах.

Другое использование BCAA

Этот недавний отчет показывает, что BCAA могут укреплять иммунную систему и потенциально оказывать положительное влияние на здоровье кишечника, причем оба эти фактора полезны как для спортсменов, так и для не спортсменов. Вне спорта некоторые люди также используют BCAA в качестве добавки для предотвращения усталости и повышения концентрации.

Кроме того, BCAA используются в лечении многих заболеваний, таких как заболевания мозга, вызванные заболеванием печени, различные двигательные нарушения, генетическое заболевание, называемое болезнью Макардла, и анорексия. BCAA также используются для замедления мышечной атрофии у людей, прикованных к постели, и для лечения плохого аппетита у пациентов с почечной недостаточностью и раком.

BCAA Побочные эффекты

По большей части, BCAA безвредны, и большинство экспертов полагают, что привычные (ежедневные) добавки повышают их эффективность.Однако, как и все остальное, чрезмерное употребление может иметь потенциальные негативные побочные эффекты. При употреблении в больших количествах побочные эффекты BCAA могут включать усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную инсулинорезистентность (что может привести к диабету 2 типа). BCAA могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому любой, кто перенес операцию, должен избегать их в течение определенного периода времени до и после операции.

BCAA также противопоказаны людям с определенными заболеваниями. Хотя раньше считалось, что BCAA полезны при лечении болезни Лу Герига (БАС), теперь они считаются проблематичными для людей с этим заболеванием.Людям с заболеванием, называемым кетоацидурией с разветвленной цепью (или заболеванием мочи кленового сиропа), заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям, которые злоупотребляют алкоголем, также следует избегать приема добавок BCAA.

Где искать BCAA и когда их принимать

В качестве незаменимых аминокислот наш организм не вырабатывает BCAA естественным путем. Следовательно, нам необходимо получать BCAA из своего рациона. Большинство людей получают много этих незаменимых аминокислот из продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, греческий йогурт, коричневый рис, киноа, нут, семена тыквы и различные орехи.Но для тех, кто придерживается ограничительной диеты и не потребляет достаточное количество белка (и, следовательно, не потребляет достаточное количество аминокислот с разветвленной цепью) из натуральных цельных пищевых продуктов, добавки важны. Добавки также популярны среди спортсменов по многочисленным причинам, изложенным выше.

Количество BCAA, которые вы потребляете, и когда вы их принимаете, будет варьироваться в зависимости от вашего диетического потребления белка, размера тела, факторов здоровья, режима упражнений и целей. Большинство людей, принимающих добавки, принимают от 4 до 20 г в течение дня в виде порошков, капсул или пилюль.BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня.

В конечном счете, при рассмотрении любых добавок или значительных диетических изменений мы считаем целесообразным проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, что имеет смысл для вашего личного здоровья и благополучия.

Часто задаваемые вопросы

Полезны ли вам BCAA?

Да, BCAA полезны. На самом деле они критически важны.Это группа незаменимых аминокислот, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Преимущества BCAA для спортсменов включают улучшение восстановления и повышение умственной активности во время длительной активности.

Безопасно ли принимать BCAA?

По большей части BCAA безопасны, и считается, что ежедневное употребление увеличивает их эффективность. Побочные эффекты BCAA встречаются нечасто и обычно связаны с чрезмерным употреблением. Эти потенциальные побочные эффекты чрезмерного употребления включают усталость, потерю координации, тошноту, головные боли и повышенную резистентность к инсулину.

Что такое BCAA? Что делают BCAA?

BCAA — это аббревиатура от аминокислоты с разветвленной цепью. BCAA — это группа незаменимых аминокислот, в которую входят валин, лейцин и изолейцин. Аминокислоты — это строительные блоки белка, который имеет решающее значение для структуры, силы и функций вашего тела.

Когда нужно пить BCAA?

Мнения разные. Многие люди считают, что BCAA наиболее эффективны, когда их принимают непосредственно перед тренировкой (чтобы улучшить умственную деятельность во время длительной тренировки), после тренировки (для ускорения восстановления) или перед сном (для улучшения восстановления мышц в состоянии покоя).BCAA можно принимать в любое время, поэтому выбор остается за вами, чтобы определить, что лучше всего подходит для вас.

Помогают ли BCAA похудеть?

Было показано, что

BCAA помогают сохранить мышечную массу и максимизировать потерю жира в сочетании с диетой с ограничением калорий.

Могут ли BCAA вызывать выпадение волос?

Выпадение волос может указывать на дефицит аминокислот (а также дефицит железа и витаминов), так что на самом деле верно обратное. Преимущества BCAA включают то, что они служат строительным материалом для здоровых волос.

Можно ли принимать BCAA перед сном?

BCAA можно принимать в любое время — до, во время или после тренировки, а также в течение дня и перед сном. Многие люди считают, что прием BCAA перед сном может помочь в синтезе мышечного белка в течение ночи.

Мы надеемся, что вы нашли это краткое изложение преимуществ, использования и потенциальных побочных эффектов BCAA полезным. Какие еще темы о здоровье и питании вы хотели бы узнать здесь?

BCAA добавки могут улучшить вашу физическую форму, но стоит ли вам их принимать?

Даже несмотря на то, что тренажерные залы открываются с ограниченными возможностями, все равно безопаснее заниматься дома или на природе.Итак, мы дублируем этот сентябрьский месяц мышц, чтобы помочь вам поддерживать форму, силу и здоровье в социально далекие времена.

–

Люди, начинающие путь к здоровью, часто обращаются к добавкам, вероятно, потому, что нам больше нравится покупать вещи, чем тяжелую физическую работу. Одни из самых распространенных порошков, к которым обращаются начинающие спортсмены, — это BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Эти смеси Kool-Aid для взрослых обещают заряд ваших мышц, а также являются сладким напитком без чувства вины, которым вы сможете насладиться после тренировки.

Но нужно ли это дополнение к вашему режиму здоровья? Вот разбивка.

Что такое BCAA?

Существует три типа аминокислот с разветвленной цепью, которые наш организм использует для создания белка: лейцин, изолейцин и валин. Напоминаем, что аминокислоты, говоря языком школьного учителя биологии, являются «строительными блоками» белков, которые ваше тело использует не только для бицепсов и квадрицепсов, но также для кожи, волос, крови, костей и т. Д. многое другое. BCAA составляют три из девяти незаменимых аминокислот.Вы должны использовать все девять EAA; ваше тело не может производить их самостоятельно.

В качестве добавок BCAA можно употреблять в виде порошков Crystal Light, которые любители спортзала смешивают с водой во время и после тренировки. Но BCAA гораздо чаще потребляются в виде продуктов, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты, яйца, соевые белки, бобы, орехи и злаки.

Три BCAA привлекали особое внимание энтузиастов спортивной результативности на протяжении десятилетий, в основном из-за нескольких исследований, проведенных в начале 80-х годов, которые, казалось, показали, что аминокислоты с разветвленной цепью особенно полезны для синтеза мышечного белка.Это особенно верно в отношении лейцина, который, как показывают исследования, играет уникальную роль в способности вашего тела восстанавливать и наращивать мышцы.

Каковы преимущества добавок BCAA?

Когда вы тренируетесь на силу, вы травмируете мышцы, оставляя крошечные разрывы, которые вашему телу нужно сваривать вместе с большим количеством материала. Этот процесс восстановления дает вашим мышцам больше массы, что со временем делает вас сильнее. Как и все, что делает наш организм, синтез мышечного белка сложен химически, и на него могут влиять различные соединения, включая гормоны, такие как тестостерон, и определенные аминокислоты.

Теоретически, BCAA помогают этому процессу восстановления происходить более эффективно, быстро мобилизуя команду вашего тела по построению мышц. Согласно статье 2017 года о BCAA и синтезе мышечного белка, лейцин запускает необходимые химические реакции, необходимые для слияния мышечных волокон, что, возможно, делает этот процесс более эффективным. Таким образом, в сочетании с тренировками с отягощениями BCAA могут помочь вашему организму лучше реагировать на стресс, оказываемый на него во время упражнений.

К сожалению, нет большого количества исследований, подтверждающих идею о том, что добавка BCAA улучшает спортивные результаты в краткосрочной перспективе, а это означает, что употребление BCAA перед тренировкой, скорее всего, не заставит вас приседать с большим весом или плавать быстрее.Но есть довольно много статей, которые, кажется, предполагают, что добавка BCAA, по сравнению с плацебо, действительно помогает организму после вашей тренировки благодаря улучшенной реакции создания мышц — по крайней мере, для здоровых людей, выполняющих интенсивные силовые тренировки. Это может уменьшить мышечную болезненность и быстрее вернуть вас в спортзал, а дополнительные тренировки со временем могут улучшить ваши спортивные результаты.

А как насчет EAA?

BCAA являются подмножеством EAA, и, хотя есть убедительные доказательства того, что добавки BCAA, кажется, мобилизуют мышечное строительство, неясно, какая часть этого преимущества исходит от одного лейцина по сравнению с лейцином в сочетании с двумя другими BCAA или лейцином в сочетании с другими восемью. EAAs.Сам по себе лейцин стимулирует создание мышц. То же самое и с добавками BCAA. То же самое и с добавками EAA.

Ключ, похоже, в том, что добавка должна быть богатой лейцином. Следовательно, порошок EAA может быть эффективным, потому что он обеспечивает ваш организм повышением уровня лейцина, а не потому, что в нем есть все основные типы аминокислот.

Хорошо, но следует ли мне принимать добавки BCAA?

Есть несколько обстоятельств, которые могут сделать добавку BCAA полезной. Во-первых, если вы конкурентоспособный спортсмен или бодибилдер, который регулярно подвергает свои мышцы большой нагрузке, BCAA могут помочь вашему организму быстрее восстанавливаться, чтобы вы могли тренироваться чаще.Правильная пища, богатая белками и углеводами, может быть столь же (если не более) эффективной, хотя есть практическая польза от возможности выпить что-то приятное, далекое от сытости и низкокалорийное сразу после изнурительной тренировки. Его легко приготовить и съесть за несколько минут, и вы сможете съесть больше того, что хотите, для настоящей еды.

Другое обстоятельство, при котором могут быть полезны BCAA, — это если вы не едите много продуктов, богатых лейцином, и хотите быстро нарастить мышцы. Продукты животного происхождения являются отличным источником лейцина, поэтому, если вы регулярно едите мясо и молочные продукты, добавки, вероятно, не нужны, если вы не очень сильно занимаетесь в тренажерном зале.

Тем не менее, веганам, которые хотят нарастить значительную мускулатуру, может быть полезна добавка лейцина, потому что растительные белки, как правило, содержат меньше этой аминокислоты, чем их аналоги животного происхождения. Вот график, иллюстрирующий эту идею, от Анастасии Зинченко, пауэрлифтера-вегана со степенью доктора биохимии.

Есть также причина, по которой вы, , не захотите принимать BCAA, если вы уже придерживаетесь диеты с высоким содержанием животного белка или не привержены силовым тренировкам.Диета, богатая лейцином, может увеличить риск ожирения или диабета 2 типа, теоретически, потому что это соединение посылает вашему организму «время расти!» ответ, который не ограничивается вашими ягодицами. Этот механизм может частично объяснить, почему продукты животного происхождения, такие как красное мясо, связаны с более высоким риском ожирения и диабета, хотя пока не ясно, насколько это важно. Как и все в питании, это также зависит от других факторов образа жизни и ваших целей. Если вы занимаетесь агрессивно и регулярно, небольшое количество лейцина может помочь больше, чем вредит.

При всем вышесказанном, если вы ищете прорыв в телосложении или производительности, вы не получите его в форме (разрешенных) таблеток, порошка или инъекций. Это по-прежнему , в основном , определяемое регулярными тренировками с отягощениями, адекватным потреблением белка и клетчатки, калориями, гормонами и генетикой. Наращивание мышц, как и большинство вещей в жизни, просто не имеет быстрого и легкого решения.

What Science Says (плюс 5 преимуществ для фитнеса и здоровья) — Уровни

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) являются незаменимыми аминокислотами.Они необходимы для наращивания мышечной массы и восстановления после упражнений.

И, в отличие от некоторых аминокислот, вы должны получать BCAA из пищи, которую вы едите — ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно.

Кроме того, спортсмены и любители фитнеса имеют более высокие потребности в BCAA и диетическом белке [*].

Продолжайте читать, чтобы узнать, что такое аминокислоты с разветвленной цепью, 5 причин, по которым вы, возможно, захотите их принимать, и лучшее время для приема BCAA с точки зрения науки.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)?

Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это лейцин, изолейцин и валин.Они получили свое название, потому что имеют нелинейную или «разветвленную» конфигурацию.

Проще говоря, BCAA имеют форму разветвления на молекулярном уровне.

Аминокислоты — это строительные блоки, из которых состоит белок, в том числе белок, содержащийся в продуктах, которые вы едите, а также в мышцах вашего тела.

BCAA относятся к группе аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами , что означает, что ваше тело не может их вырабатывать. В результате вы должны получать BCAA и другие незаменимые аминокислоты из продуктов питания или добавок.

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются основными диетическими источниками BCAA [*]. Порошок сывороточного протеина также богат BCAA и содержит около 20% аминокислот с разветвленной цепью по весу [*].

И наряду с диетическим белком или протеиновым порошком, добавки — еще один способ увеличить потребление BCAA.

Коммерческие добавки BCAA обычно содержат лейцин, изолейцин и валин в соотношении 2: 1: 1 или 4: 1: 1.

Люди смешивают порошкообразные BCAA с водой, как протеиновые добавки.Типичные дозы варьируются от 10 до 20 граммов порошка BCAA в день.

Далее мы обсудим, почему BCAA популярны как среди спортсменов, так и среди любителей здоровья.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 поклонников фитнеса и пищевых добавок

Подпишитесь, чтобы получать последние советы, распродажи, скидки, продукты и многое другое. Присоединяйтесь сейчас и получите скидку 15% на первый заказ.

5 преимуществ BCCA

для фитнеса и здоровья

1. Содействовать росту мышц

При приеме во время упражнений BCAA, особенно лейцин, стимулируют синтез мышечного белка (научное название роста мышц) [*] [*].

BCAA также ингибируют распад мышечного белка , что является противоположностью синтеза мышечного белка [*] [*].

Увеличивая мышечный рост и уменьшая потерю мышечной массы, BCAA могут увеличить количество мышечной массы, которое вы набираете в результате тренировок с отягощениями.

2. Время восстановления скорости

Согласно исследованиям, аминокислоты с разветвленной цепью могут уменьшить повреждение мышц от упражнений [*] [*].

В результате прием BCAA может ускорить восстановление между тренировками.

И исследование, проведенное в 2018 году из журнала Journal of Nutrition , показало, что добавление BCAA является эффективной стратегией для спортсменов, тренирующихся на выносливость, для удовлетворения повышенных потребностей в белке после тренировки [*].

3. Уменьшение мышечной болезненности

Исследования показывают, что люди, принимающие BCAA, меньше болеют после таких упражнений, как приседания и прыжки с падением [*] [*]

Одной из причин отсроченной мышечной болезненности (DOMS) после подъема тяжестей являются крошечные «микротрещины» в мышцах [*].

Поэтому неудивительно, что BCAA могут уменьшать мышечную болезненность за счет уменьшения повреждения мышц во время упражнений.

4. Снижение усталости от упражнений

Несколько испытаний на людях показали, что BCAA снижают утомляемость во время и после интенсивных упражнений [*].

Данные свидетельствуют о том, что когда вы тренируетесь, производство серотонина в вашем мозгу способствует чувству усталости [*] [*].

Воздействие BCAA на утомляемость может происходить из-за снижения транспорта аминокислоты триптофана (который ваше тело использует для производства серотонина) в мозг, таким образом временно снижая уровень серотонина [*].

5. Помогите предотвратить потерю мышц

Способность аминокислот с разветвленной цепью предотвращать разрушение мышц также актуально для людей, которые не являются спортсменами или любителями фитнеса.

Исследования показывают, что BCAA могут быть полезны для предотвращения потери мышечной массы, связанной со старением, а также при таких состояниях, как рак [*] [*]

Когда лучше всего принимать BCAA?

Как и на многие другие вопросы о здоровье и фитнесе, нет единого универсального ответа относительно времени приема BCAA.

К счастью, — это достаточно научных исследований, чтобы дать четкое представление о том, как ваше тело реагирует на BCAA в различных контекстах. Из исследований мы можем получить представление о том, как их лучше всего использовать — например, во время тренировок, с другими добавками и в дни отдыха.

В этом разделе мы рассмотрим различные сценарии и вопросы, связанные со сроками.

Аминокислоты с разветвленной цепью до, во время или после тренировки

Некоторые данные указывают на то, что прием BCAA перед тренировкой может быть эффективнее, чем прием их после тренировки.

Например, исследование молодых мужчин показало, что 10 граммов BCAA перед тренировкой были более эффективными для уменьшения болезненности и повреждения мышц по сравнению с приемом аминокислот после тренировки [*].

Есть ли «окно времени» для BCAA?

Когда вы принимаете BCAA перорально, они достигают максимального уровня в крови примерно через 30 минут после приема [*].

С другой стороны, идея «анаболического окна» вокруг упражнений на белок или аминокислоты не является предметом согласия между исследованиями [*].Однако дальнейшие исследования могут дать более точные ответы.

Хотя нет однозначного научного ответа на вопрос, есть ли «окно времени» для приема BCAA, на уровнях мы рекомендуем людям, которые принимают порошок BCAA, использовать его перед тренировкой.

Выбор времени для приема добавки BCAA перед тренировкой так же удобен, как и в любое другое время, а усиленный приток крови к мышцам во время тренировки может улучшить ваши результаты от приема добавок.

Прием BCAA с углеводами или сывороточным протеином

Ваше тело использует анаболический гормон инсулин для транспортировки BCAA внутрь клеток [*].

Никто не знает наверняка, но прием BCAA вместе с углеводами потенциально может работать лучше, повышая уровень инсулина.

Кроме того, одно исследование показало, что комбинация BCAA и углеводов во время силовых тренировок снижает уровень кортизола больше, чем только BCAA [*].

По крайней мере, если вы уже принимаете углеводы и BCAA перед тренировкой, разумно рассчитать их вместе.

Сывороточный протеин также повышает уровень инсулина, что означает, что он может улучшить клеточный транспорт добавок BCAA [*].Поэтому, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вы можете поэкспериментировать, сочетая BCAA с сывороточным протеином, а не с углеводами.

Однако имейте в виду, что 30-граммовая порция сывороточного протеина обеспечивает до 6 грамм BCAA [*]. Это означает, что чем больше порошка сывороточного протеина вы потребляете, тем меньше вероятность того, что вам понадобятся дополнительные BCAA.

Наконец, имейте в виду, что сывороточный протеин — это полноценный протеин , который обеспечивает все аминокислоты, необходимые вашему организму, в то время как BCAA — нет. Следовательно, вы не можете использовать BCAA вместо полноценных белков, таких как сыворотка.

Прием BCAA на пустой желудок

Если вы поднимаете тяжести или выполняете другие интенсивные виды упражнений натощак, выбор времени для аминокислот с разветвленной цепью перед тренировкой может помочь предотвратить распад мышечного белка [*].

BCAA также усваиваются и достигают своего максимального уровня в организме быстрее, чем сывороточный белок или другие пищевые источники, что делает их идеальной добавкой для уменьшения потери мышечной массы, если вы тренируетесь натощак [*].

Прием BCAA в дни отдыха

Для достижения наилучших результатов вы должны использовать аминокислоты с разветвленной цепью каждый день, а не только в дни тренировок [*].

Кроме того, BCAA могут работать лучше, если принимать их в два приема каждый день, особенно в дни отдыха [*].

Можно принимать натощак или во время еды.

Хотя в настоящее время нет однозначного научного ответа, на уровнях мы любим принимать BCAA в день отдыха за 10-15 минут до богатой белком еды.

Лейцин в добавках BCAA может усиливать анаболический эффект еды, и он потенциально может быстрее усваиваться и оказывать большее действие в отсутствие дополнительных конкурирующих аминокислот из цельных белков [*].

Как долго принимать BCAA

Исследования показывают, что регулярный и длительный прием BCAA эффективнее, чем их кратковременный прием или только в дни тренировок [*].

И ваши результаты от BCAA могут улучшиться после того, как вы будете принимать их не менее 10 дней [*].

Поэтому, если вы хотите оценить, насколько хорошо BCAA работают на вас, убедитесь, что вы принимаете их постоянно.

Однако есть один нюанс. На уровнях мы рекомендуем время от времени отдыхать от любых добавок .

Это не только разумно с точки зрения риска и пользы, но и периодический отпуск также может помочь вашим результатам.

Хотя прием BCAA не связан со значительным риском, несколько недель отпуска в году — разумная идея.

Какова правильная дневная дозировка BCAA?

Согласно систематическому обзору 2017 года в журнале Nutrients , 200 миллиграммов на килограмм массы тела в день — это оптимальная дозировка BCAA для роста мышц, работоспособности и восстановления [*].

Другими словами, 50-килограммовый взрослый будет принимать 10 граммов BCAA в день, 75-килограммовый взрослый — 15 граммов, а 100-килограммовый взрослый — 20 граммов.

Если вы предпочитаете фунты, добавьте 91 миллиграмм BCAA на фунт веса тела.

Например (приблизительные суммы):

• 9 граммов BCAA для взрослого весом 100 фунтов
• 11,5 грамма для взрослого весом 125 фунтов
• 13,5 грамма для взрослого весом 150 фунтов
• 16 грамм для взрослого весом 175 фунтов
• 18 грамм для взрослого весом 200 фунтов
• 20.5 граммов для взрослого весом 225 фунтов

Рассмотрите возможность приема всей дневной дозы BCAA перед тренировкой с углеводами в дни тренировок и разделением ее на две равные дозы перед едой в дни отдыха.

Вывод: BCAA Timing

Выбор времени для аминокислот с разветвленной цепью, вероятно, не имеет большого значения, но он может быть полезен и, конечно же, никому не повредит.

Как мы уже писали в этой статье, некоторые исследования показывают, что перед тренировкой лучше всего принимать BCAA, если вы занимаетесь спортом.Или, если вы не тренируетесь, принимайте их в два приема в дни отдыха.

Кроме того, прием достаточного количества BCAA и их прием в течение достаточно длительного времени, вероятно, более важен, чем выбор времени.

Итак, если вы хотите попробовать их, убедитесь, что вы начинаете с 200 миллиграммов BCAA на килограмм массы тела (91 мг на фунт массы тела) в день, а и принимают их в течение длительного периода, более 10 дней.

В целом, аминокислоты с разветвленной цепью являются недорогими и рентабельными, но если вы уже принимаете сывороточный протеин ежедневно, вам могут не понадобиться добавки BCAA — или потенциально могут помочь более низкие дозы.

Тем не менее, экспериментировать, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела, всегда является фантастической идеей.

Вы можете обнаружить, что BCAA улучшают результаты силовых тренировок, ускоряют восстановление, уменьшают болезненность и уменьшают усталость.

Когда лучше всего принимать BCAA? | Обзор 20201

Если вы хоть раз занимались здоровьем и фитнесом, то наверняка встречали добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).Хотя многие хорошо осведомлены о многочисленных преимуществах, связанных с BCAA, меньшее количество людей имеют четкое представление о том, когда их принимать.

Вот почему мы делимся своим мнением о том, когда лучше всего принимать BCAA. Однако, прежде чем мы забегаем слишком далеко вперед, давайте кратко коснемся того, что именно представляют собой BCAA, какие функции они выполняют в организме человека.

Что такое BCAA?

Белок, который вы получаете с пищей, на самом деле состоит из аминокислот (АК).АА — это строительные блоки, которые ваше тело использует для восстановления и восстановления поврежденных тканей, в том числе мышечной.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) известны как незаменимые аминокислоты, а это означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно и вместо этого должно получать их из пищевых источников.

Из 9 незаменимых аминокислот 3 классифицируются как BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Они известны как аминокислоты с разветвленной цепью, потому что их структура содержит так называемую цепочку из 3 атомов водорода и 1 атома углерода.

При приеме внутрь в достаточном количестве BCAA могут способствовать ряду важных процессов в организме, связанных с ростом и восстановлением мышц. Хотя вы можете удовлетворить все потребности своего организма в BCAA только с помощью еды, добавление добавки BCAA в свой ежедневный рацион — один из самых простых способов удовлетворить потребности вашего организма.

Но когда именно их следует принимать и есть ли какое-то конкретное время, когда прием BCAA может быть наиболее выгодным?

Когда лучше всего принимать BCAA?

Когда дело доходит до выбора времени, исследования не дают однозначного ответа на вопрос, когда «лучше» принимать BCAA.Некоторые исследования определяют предтренировочный период как лучший временной интервал, в то время как другие приводят аргументы в пользу внутритренировочного режима. Кроме того, некоторые исследования утверждают, что время приема BCAA вообще не имеет значения.

1. Перед тренировкой

Несколько исследований, проведенных вместе с многочисленными профессиональными тренерами и спортсменами, такими как Мэтт Минут, показали, что один из самых благоприятных моментов для приема BCAA — это перед тренировкой. Обычно считается, что это помогает повысить уровень энергии в мышцах во время тренировки и уменьшить болезненность мышц после нее.

Что говорится в исследовании?

В одном исследовании 2010 года, опубликованном в Journal of Human Kinetics, изучалось влияние предтренировочной дозы BCAA на группу молодых, здоровых и нетренированных участников.

Исследователи обнаружили, что участники группы BCAA смогли сокращать мышцы со значительно большей силой через 2 дня после тренировки по сравнению с группой плацебо. Они утверждают, что их результаты показывают, что BCAA, вводимые перед тренировкой, помогают сократить время восстановления и смягчить DOMS после интенсивных упражнений.

2. Во время тренировки

Ряд экспертов и энтузиастов фитнеса также утверждали, что лучше всего принимать BCAA во время тренировки. Утверждается, что, как и перед тренировкой, этот период лучше всего подходит для улучшения ваших способностей во время тренировок и восстановления после них.

Например, в одном исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, изучались эффекты BCAA, вводимых участникам во время гонок по пересеченной местности.Исследователи обнаружили, что BCAA, принятые во время тренировки, значительно улучшили как умственную, так и физическую работоспособность участников. Они пришли к выводу, что BCAA помогают в транспортировке и синтезе определенных химических веществ в мозге, помогая улучшить концентрацию внимания и бороться с усталостью во время длительной и интенсивной физической активности.

Все натуральные ферментированные растительные BCAA

Доказано положительное влияние на усталость, восстановление и здоровый образ жизни в целом.

Учить больше

Однако в исследовательском сообществе нет единого мнения относительно того, действительно ли BCAA, принимаемые во время упражнений, улучшают вашу работоспособность.В то время как некоторые выступали за использование BCAA во время тренировки, другие, например Negro et. др., предположили, что, хотя и не вредны, BCAA не улучшают спортивные результаты.

3. После тренировки

Послетренировочный период — это еще один временной интервал, который, по мнению некоторых экспертов, может быть полезен, когда дело доходит до приема BCAA. Некоторые считают, что прием BCAA после тренировки может помочь еще больше стимулировать синтез мышечного белка после интенсивных тренировок.

Что говорят исследования?

В исследовании 2006 года изучалось влияние посттренировочных BCAA на внутримышечные сигнальные пути.Исследователи утверждают, что BCAA помогают активировать в организме особые ферменты. Эти ферменты играют центральную роль в передаче сигналов вашему организму о необходимости восстановления мышечных белков, поврежденных во время тренировки.

Результаты исследования показывают, что по сравнению с группой плацебо, группа участников, принимавших BCAA после тренировки, продемонстрировала значительно более высокий уровень MPS в среднем в часы после тренировки.

С учетом вышесказанного, в других исследованиях была высказана позиция, что посттренировочные BCAA могут быть не такими эффективными для стимуляции синтеза мышечного белка, как другие пищевые добавки.

Например, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Frontiers in Physiology, пришло к выводу, что, хотя BCAA действительно помогли стимулировать MPS, послетренировочная доза сывороточного протеина активировала значительно больше сигнальных путей по сравнению с этим, что привело к более высокому уровню синтеза белка в организме. мышца.

4. Когда просыпаешься

Хотя исследований на эту тему еще не проводилось, некоторые эксперты по фитнесу рекомендуют принимать BCAA первым делом утром, особенно людям, которые соблюдают периодическое голодание.Некоторые исследования показали, что BCAA могут в некоторой степени подавлять аппетит.

5. Перед сном

Поскольку они связаны с процессом выздоровления, также обычно рекомендуется принимать BCAA прямо перед сном. Еще предстоит провести исследование, которое бы предоставило конкретные доказательства этого аргумента, но по общему мнению, это определенно не повредит, поскольку сон — это первое время, когда ваше тело восстанавливается.

Рекомендации по времени и дозировке BCAA

Хотя вы, вероятно, надеялись на некоторые убедительные доказательства из научной литературы, не беспокойтесь, мы вас прикрыли.

По словам доктора Марка Шнайдера, практикующего врача и соучредителя компании Dioxyme, «от 12 до 20 граммов BCAA, взятых в соотношении 2: 1: 1, кажется идеальной дневной дозой для среднего здорового взрослого».

Соотношение 2: 1: 1 относится к количеству лейцина, изолейцина и валина, которое вы должны принимать. Итак, если ваша общая цель — 20 граммов BCAA в день, она распределяется следующим образом:

2 (лейцин) — 50%

20 x 0,5 = 10 граммов

1 (изолейцин) — 25%

20 х 0.25 = 5 грамм

1 (валин) — 25%

20 x 0,25 = 5 граммов

Мы рекомендуем принимать 5-7 граммов BCAA (в соотношении 2: 1: 1) перед физическими упражнениями. Остальные BCAA можно принимать в любое другое время в течение дня.

Преимущества приема добавок BCAA

Хорошо, мы потеряли время, но зачем вообще принимать BCAA?

Есть множество преимуществ, связанных с добавлением BCAA в ваш рацион.Хотя мы не собираемся слишком углубляться в эту тему в этой статье, вот несколько общепринятых преимуществ.

⫸Повышение синтеза мышечного белка

Одна из самых популярных причин, по которой люди принимают добавки BCAA, — это нарастить мышцы. Примерно всех белков, из которых состоят ваши мышцы, в свою очередь состоят из BCAA.

Ваше тело использует BCAA (наряду с другими типами аминокислот) для так называемого синтеза мышечного белка (MPS). В общих чертах, MPS — это непрерывный процесс, посредством которого ваше тело восстанавливает и даже добавляет новую мышечную ткань.

Ваши мышцы растут, когда количество синтезируемых в них белков превышает количество, которое расщепляется во время и после физической активности.

Добавление BCAA в ваш рацион помогает повысить уровень MPS в вашем теле, что в сочетании с правильным питанием и регулярными упражнениями с отягощениями увеличит общий размер и силу ваших мышц.

⫸Предотвращение расщепления белков в мышцах и ускорение потери веса

BCAA могут не только помочь вам набрать мышечную массу.Они также могут помочь вам избежать потери мышечной массы, риск которой возрастает с возрастом и при ограничении калорий.

Белки, из которых состоят ваши мышцы, постоянно расщепляются и восстанавливаются. Физическая активность, будь то обычная прогулка или интенсивная тренировка, расщепляет старые белки в ваших мышцах, которые, в свою очередь, необходимо заменять новыми.

Если ваше тело не имеет достаточного количества новых белков для замены поврежденных, это может в конечном итоге привести к потере мышечной массы.В частности, диеты для похудания могут повысить риск потери мышечной массы.

Однако добавление BCAA в ваш рацион во время снижения веса помогает поддерживать мышечную массу за счет увеличения скорости синтеза мышечного белка в организме. В сочетании с тренировками с отягощениями BCAA могут помочь уменьшить потерю мышечной массы во время диеты с ограничением калорий, заставляя ваше тело уделять больше внимания сжиганию жира для удовлетворения своих энергетических потребностей.

⫸Уменьшить DOMS и способствовать восстановлению

Еще одна распространенная причина приема добавок BCAA — уменьшение мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS).Любой, кто серьезно тренировался, может засвидетельствовать боль и скованность в мышцах, которые он испытал несколько дней спустя.

DOMS возникает в течение 24 часов после интенсивных упражнений и может длиться до 3 дней! Считается, что это вызвано микроскопическими разрывами в мышечной ткани. Чаще всего встречается в:

• Лица, которые только начинают заниматься спортом или у которых много времени отрывается от тренировок
• Люди со значительным опытом тренировок, но которые экспериментируют с новыми движениями, к которым их тело не привыкло активность, такая как соревновательные виды спорта

Исследования, опубликованные в Journal of Strength and Conditioning, показали, однако, что добавки BCAA могут помочь уменьшить повреждение мышц и расщепление белков, вызванное физическими упражнениями.

Проще говоря, прием BCAA может помочь ускорить процесс восстановления после тренировки, уменьшить отсроченную болезненность мышц и обеспечить максимальную производительность изо дня в день.

Кому следует принимать добавки BCAA?

Короткий ответ заключается в том, что почти любой может получить пользу от добавления BCAA в свой рацион. Однако есть люди, которым это может показаться особенно выгодным.

BCAA и восстановление тела

Если вы пытаетесь сбросить жир или нарастить мышечную массу, добавление BCAA может помочь вам нарастить и раскрыть сухую мышечную массу.Как мы уже обсуждали, BCAA стимулируют синтез мышечного белка, который является центральным процессом восстановления и восстановления мышц.

Кроме того, BCAA также помогают уменьшить распад белка и потерю мышечной массы, что идеально подходит для снижения веса. Добавление BCAA в ваш рацион может быть эффективным средством избавления от жира и сохранения мышц во время похудания.

BCAA и спортивные соревнования

BCAA также важны для всех, кто занимается соревновательными видами спорта.Одно из наиболее широко признанных преимуществ, связанных с BCAA, — это их свойства, способствующие восстановлению.

Показывать свои лучшие результаты в большой игре означает тренироваться изо дня в день с максимальной отдачей. Добавление BCAA в ваш рацион поможет предотвратить отсроченное начало болезненности мышц, а это значит, что вы сможете быстрее восстановиться после интенсивных тренировок.

Заключение

Когда дело доходит до лучшего времени для приема добавок BCAA, исследования не столь однозначны.По общему мнению, их может быть полезно принимать в разное время, в том числе до, во время и после тренировки.

Мы рекомендуем ежедневную дозу от 12 до 20 граммов BCAA в соотношении 2: 1: 1. Дозы следует разделить примерно на 5-7 граммов на порцию. Одну порцию следует принимать перед интенсивными упражнениями, а другую (и) в другое время в течение дня.

Можно ли пить BCAA во время тренировки?

С первого взгляда, добавки BCAA помогают при восстановлении, позволяя вам усерднее выполнять следующие тренировки и уменьшая болезненность мышц.Прием BCAA, раньше, во время и даже после тренировки улучшает не только процесс восстановления после тренировки , но также может улучшить мышечную силу во время тренировки и общий прирост.

Нажмите, чтобы увидеть полный ответ

Соответственно, когда нужно пить BCAA?

Убедитесь, что перед посещением спортзала вы принимаете BCAA с едой перед тренировкой. После занятий в спортзале убедитесь, что вы потребляете еще 5-10 г BCAA самостоятельно или в составе коктейля после тренировки.Многим людям полезно принимать добавки BCAA после пробуждения и непосредственно перед сном, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.

Еще можно спросить, а нужно ли принимать BCAA каждый день? Исследования показали, что дополнительный прием BCAA безопасен для здоровых взрослых в дозах 4-20 г в день, при этом длительный прием в течение одной недели или более показывает большую пользу, чем острый (краткосрочный) прием. Старайтесь употреблять 2-3 г лейцина между приемами пищи, до, во время или после тренировок, чтобы максимизировать синтез мышечного белка.

Люди также спрашивают, когда мне следует принимать BCAA при резке?

BCAA для стрижки и похудания лучше всего принимать во время голодания. Это связано с тем, что ваше тело будет использовать жир и мышечную ткань для получения энергии, когда вы испытываете ежедневный дефицит калорий и ваши запасы гликогена пусты ⁷ . В другое время в течение дня, например, после еды, вам не стоит беспокоиться о , принимающем BCAA .

Вызывает ли BCAA выпадение волос?

BCAA И Выпадение волос .Сразу скажу, что BCAA , а не , вызывает выпадение волос , и есть исследования и теории, которые показали, что это действительно может помочь предотвратить это. BCAA добавки показали многообещающее увеличение количества ионов калия, что может помочь в повышении эффективности лекарств от выпадения волос.