Как пить изотоник: Изотоник: что это и для чего нужен. Польза и вред

Рассказываем как правильно принимать изотоники до, во время и после тренировок, в чем их польза и как выбрать лучший

1. Главная
2. Статьи
3. Как правильно пить изотоники до, во время и после тренировки

20.08.2020 | 16:19 | 9402 Время чтения:

Изотоники – группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках. В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови.

Изотоники – группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках.

В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови. 

Для чего нужны изотоники: назначение и польза для организма

Во время тренировки, соревнований, других видов активной физической деятельности человек потеет. С потом тело теряет не только воду, но также и минералы в составе солей. 

• Обезвоживание увеличивает вязкость крови, что в свою очередь нарушает газообмен в капиллярах, перегружает сердечно сосудистую систему. 

• Употребление обычной воды восполняет недостаток жидкости в организме, но одновременно нарушает минеральный баланс и снижает осмотическое давление в клетках. 

• Снижение концентрации солей в плазме стимулирует процессы диуреза — выведения жидкости из клеток через почки. 

Если интенсивные физические нагрузки продолжаются дольше 1-1,5 часов и  сопровождаются усиленным потоотделением, дисбаланс солей может отрицательно сказываться на самочувствии и здоровье спортсмена: появляется одышка, головокружение, сонливость и слабость мышц.

Непродолжительные по времени (30-60 минут), но активные и частые тренировки также могут спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Чтобы этого не произошло, в спортивный рацион наряду с обычной водой необходимо включать изотоники. Изотонические напитки предупреждают восполняют потери электролитов, поддерживают нормальную вязкость и постоянный состав крови.

Когда, сколько и как часто следует пить изотоники

Спортивные тренеры и врачи рекомендуют использовать изотонические напитки во время длительных кардиотренировок, марафонов по бегу и спортивной ходьбе, велопробегов, особенно когда:

• тренировка или соревнования длятся больше 1,5 часов;

• нагрузки интенсивные, с обильным потоотделением;

• занятия или мероприятие проходят под открытым небом в жару*.

-* Тренироваться в душном закрытом помещении с ограниченным доступом кислорода опасно для здоровья.

Если на улице жарко, на тренировку вы добирались пешком или на велосипеде и теперь испытываете легкую жажду – выпейте до начала занятий небольшую порцию изотоника, 100-150 мл. Вместе с жидкостью клетки получат порцию электролитов, а также заряд энергии в виде углеводов и витаминов.

Не существует двух одинаковых людей, каждый организм требует индивидуального подхода. Поэтому не видя спортсмена и процесс тренировок сложно дать однозначные рекомендации «как и сколько напитка пить». Во время занятий слушайте свое тело – при интенсивных нагрузках жажда может появиться уже через полчаса. Если рядом есть весы, определите массу тела до начала тренировки и перед тем, как выпить изотоник: разница в весе покажет потерю жидкости, которую необходимо восполнить. Или воспользуйтесь усредненной нормой расхода жидкости для спортсменов – 500 мл в час. 

Заменять изотоником все другие напитки, исключать из рациона чистую воду не стоит – избыток минеральных веществ создаст дополнительную нагрузку на почки, может спровоцировать образование камней или отложение солей в суставах.

Чем еще хороши изотоники для активных людей и спортсменов

В состав изотонических напитков OSHEE входят углеводы (сахар, глюкоза, мальтодекстрин), полезные для мышечной ткани аминокислоты (Лейцин, Изолейцин, Валин), витамины и минералы:

	в 100 мл напитка	в 750 мл напитка (1 порция)
Ниацин, B3, PP,  никотинамид или никотиновая кислота	1,2 мг (7,5%*)	9,0 мг (56%*)
Витамин E, токоферол	0,9 мг (7,5%*)	6,7 мг (56%*)
Пантотеновая кислота, B5	0,45 мг (7,5%*)	3,4 мг (56%*)
Витамин B6: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин	0,105 мг (7,5%*)	0,79 мг (56%*)
Биотин, коэнзим R, витамин B7	3,75 мг (7,5%*)	28,1 мг (56%*)
Калий	40 мг (2%*)	300 мг (15%*)
* процент от суточной нормы для взрослого человека

Ниацин, витамин B3 или PP, а также его разновидности никотинамид и никотиновая кислота, активно участвуют в расщеплении жиров и углеводном обмене.

Ниацин ускоряет регенерацию соединительной ткани, повышает эластичность кожи, связок и мышц, он необходим для правильной работы сосудистой системы и головного мозга. Взрослому человеку ежедневно требуется – 14-28 мг вещества. 

Пантотеновая кислота, витамин B5 – важный элемент метаболизма жирных кислот. Пантотеновая кислота регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, стимулирует производство гормонов надпочечников (глюкокортикоидов) и синтез нейромедиаторов – биоактивных веществ, которые отвечают за передачу электрохимических импульсов в клетках. Среднесуточная потребность взрослого в витамине B5 – 4-6 мг. Дефицит витамина B5 сопровождается хронической усталостью, сильными болями в мышцах, тошнотой и головными болями.

Витамин B6 – это идентичные по составу и биологической активности пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, которые участвуют в производстве гемоглобина и кровяных телец, входят в состав сложных белков, регулируют уровень глюкозы в организме. B6 – важнейший элемент синтеза нейромедиаторов – проводников нервных импульсов организма, его недостаток может стать причиной сбоев в работе ЦНС. В сутки взрослому человеку необходимо 1,1-1,5 мг B6.

Витамин E, токоферол – мощный антиоксидант, защищает клеточные мембраны и митохондрии от окислительного повреждения, контролирует синтез нуклеиновых кислот и коллагена, естественный иммуномодулятор. 

Биотин, витамин B7 – один из ферментов, которые отвечают в организме за белково-жировой баланс, незаменимый участник синтеза коллагена – основы всех соединительных тканей в человеческом теле. Суточная норма биотина для взрослого человека – 30-50 мкг.

Калий – наряду с магнием отвечает за поддержание осмотической концентрации крови, регулирует кислотно-щелочной баланс, необходимый элемент электрической проводимости тканей. В зависимости от массы тела, суточная потребность для взрослого 1800-5000 мг.

Вернуться

Рассказать друзьям

Есть вопросы — спрашивайте!

Наши специалисты помогут Вам, окажут бесплатную консультацию или запишут на приём

Задать вопрос

Статьи

10 сентября 2020

Витаминизированный негазированный напиток OSHEE: состав и польза для человека

Разберем состав и пользу напитков OSHEE на примере витаминизированной воды со вкусом лимона и апельсина, обогащенной магнием и витамином B6.

30 июня 2020

Протеиновый батончик: что в нем интересного

В линейке OSHEE несколько видов протеиновых батончиков с различными добавками. Продукт интересен в качестве быстрого и полезного перекуса не только спортсменам и поклонникам здорового питания. Протеиновые батончики берут в дорогу путешественники, включают в свой рацион военные и врачи.

Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

Существует множество действенных диетических стратегий, помогающих спортсменам любого направления эффективно тренироваться и прогрессировать. Одна из таких стратегий – включение в рацион атлета специальных изотонических напитков, препятствующих обезвоживанию организма.

Для чего нужен изотоник?

Вода – это основа жизнедеятельности организма. Она участвует во множестве физиологических процессов, однако в конкретный момент нас интересует лишь одна её функция – регуляция температуры тела. Когда организм обезвоживается, падает работоспособность и возрастает риск перегрева. Кроме того, вместе с потом и мочой из организма вымываются соли, а это нарушает электролитический баланс.

Чтобы оптимизировать спортивную деятельность и сохранить бодрость, во время тренировки необходимо принимать изотоник. Все дело в том, что в составе этого напитка есть электролиты (натрий, хлор и калий) интенсифицирующие всасывание жидкости. В отличие от обычной воды, он значительно улучшает работоспособность, снабжая мышцы углеводами.

Применение изотоника до, во время и после активных физических нагрузок побуждает атлета работать на максимуме своих возможностей. Такие напитки также незаменимы во время соревнований. Если, к примеру, одному велосипедисту на дальней дистанции дать в дорогу воду, а второму – изотоник, то выносливость, скорость и концентрация первого велосипедиста будет постепенно снижаться, отдаляя его от победы, в то время как самочувствие второго атлета будет стабильно хорошим по причине постоянной подпитки водных и углеводно-солевых резервов организма компонентами изотоника.

Как определить, нужен ли вам изотоник?

Вне зависимости от уровня спортивного профессионализма, каждый спортсмен, чья тренировка имеет высокую интенсивность и продолжается дольше 40-50 минут, должен употреблять изотонический напиток.

Еще более спортсмен нуждается в такой подпитке:

• во избежание обезвоживания в жаркую погоду;
• на соревнованиях на средние и длинные дистанции;
• во время жесткой предсоревновательной диеты.

Изотоник: как принимать и в каких количествах?

Большинство людей пьют воду лишь тогда, когда чувствуют жажду. Это в корне неверный подход. Человек ощущает жажду уже тогда, когда сильно обезвожен, а этого в тренировочном процессе допускать категорически нельзя! Изотонический напиток также пьют не тогда, когда хочется пить, а регулярно в течение всей тренировки – каждые 10-15 минут по 3-4 глотка.

Кроме того, 200 мл изотоника необходимо выпить до нагрузки, приблизительно за час: это даст организму время на то, чтобы насытиться влагой и вывести её излишки.

Такое же количество напитка нужно выпить после тренировки, дабы возместить при помощи углеводов и солей утраченный гликоген и воду. Соли натрия, содержащиеся в изотонике, сохраняют ощущение жажды, побуждая спортсмена больше пить, и в то же время замедляют выработку мочи. Это помогает быстро восстановить водный баланс и продлить ощущение бодрости и энергичности. Обычная вода, выпитая после тренировки, восстановлению организма не способствует, так как она утоляет жажду, но усиливает выработку мочи.

Высокую работоспособность можно поддерживать лишь в том случае, когда объём выпитого изотоника равноценен объёму потерянных с потом и мочой воды и солей. Определить количество влаги, теряемой за время нагрузки очень просто: достаточно взвеситься без одежды до и после тренировки, полученная разница и есть искомый показатель.

Весь список акций

Поделиться

Другие акции

Как похудеть просто и доступно

10 правил безопасного применения витаминов и минералов

Набор массы, особенности питания и тренировок

Пищевые волокна что такое и для чего

Связанные товары

Подписаться

Подробнее

Подробнее

Подписаться

Подробнее

Подробнее

В корзину

Подробнее

В корзину

Подробнее

В корзину

Подробнее

Что такое изотонический напиток, польза

30 сентября, 2022 11 минут 535 просмотров

Каждый спортсмен знает, что гидратация необходима при выполнении упражнений. Не только до и после занятий спортом, но и во время физической активности. Спортсмены также понимают, что лучший способ обезвоживания — пить воду . Однако по разным причинам мы иногда пьем недостаточно воды и прибегаем к изотоникам, когда чувствуем, что помимо жидкости нам нужна энергия.

Вы знаете, что такое изотонический напиток? В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом напитке, когда его можно пить, какую пользу он может вам принести и есть ли варианты домашнего приготовления.

Что такое изотонический напиток?

Изотонический напиток — это жидкость, основная характеристика которой состоит в том, что она содержит высокий уровень регидратации , так как в ней мало натрия, и она помогает организму усваивать воду. Не путать с энергетическими или стимулирующими напитками, изотоническими напитками не содержат стимулирующих веществ .

Они обычно содержат сахар или глюкозу, хлорид натрия, калий и другие минералы , которые помогают восполнить потерю электролитов при потоотделении. Благодаря всем этим ингредиентам изотонический напиток помогает восполнить энергию, потерянную во время физических упражнений.

Одним из наиболее существенных недостатков изотонических напитков является их высокое содержание рафинированного сахара . По этой причине мы рекомендуем использовать изотонические напитки с осторожностью или, что еще лучше, делать их самостоятельно.

Действительно, присутствие сахара является одной из причин, по которой многие спортсмены предпочитают делать изотонические напитки.

Как изотонический напиток влияет на организм?

Они обеспечивают воду и электролиты . Электролиты — это группа минералов, которые мы теряем в больших количествах, когда интенсивно тренируемся более часа.

Наиболее часто теряются минералы натрия и хлорида , калия, кальция и магния в меньшей степени. Компоненты изотонических напитков помогают усваивать воду, которая жизненно необходима для правильного функционирования организма.

В дополнение к этим основным ингредиентам производители изотонических напитков могут включать аминокислот , так как некоторые из них также теряются во время физических упражнений; медленно усваиваемые углеводы , восполняющие запасы гликогена; водорастворимые витамины , такие как витамин С и витамины группы В; и ароматизаторы и красители , выполняющие только органолептические функции.

Когда и как пить изотонический напиток?

Самое главное помнить, что изотонические напитки следует принимать только в контексте спорта с.

Помимо этого, нет особых правил относительно употребления изотонических напитков. Это зависит от нескольких переменных , например, если очень жарко, если вы занимаетесь спортом дольше или меньше, насколько вы в хорошей форме.

Тем не менее, некоторые эксперты рекомендуют пить изотонические напитки при тренировках, превышающих 70-минутную отметку.

Этот напиток рекомендуется пить маленькими глотками, разделенными по времени . Другими словами, не пейте много за один присест.

В идеале один напиток (около 150 мл) следует принимать каждые 15–20 минут.

Пять советов по изотоническим напиткам

Теперь, когда мы ответили на вопрос, что такое изотонический напиток, мы хотели бы поделиться с вами некоторыми рекомендациями относительно изотонических напитков:

1. Изотонические напитки рекомендуются только во время длительных занятий спортом. .
2. Не пейте эти напитки, как воду, в рекреационных целях или вне занятий спортом.
3. Обратите внимание, что вы можете выбирать между различными форматами презентаций и вкусами, поэтому выберите тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Например, вы можете найти их готовыми к употреблению в бутылках или банках от таких брендов, как Aquarius или Gatorade. Вы также можете купить изотоники в виде порошка, гелей и даже концентратов. Конечно, вы можете выбрать из множества вкусов, но проще всего найти цитрусовые напитки.
4. При необходимости обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы помочь создать правильный режим увлажнения.
5. Когда вы тренируетесь, воспользуйтесь возможностью пройти тест. Таким образом, вы можете определить лучший изотонический напиток для вас. Таким образом, когда вы будете соревноваться, у вас уже будет режим потребления, который восполняет воду, соли и энергию без дефицита или проблем с желудочно-кишечным трактом.

Как приготовить домашний изотонический напиток

Что такое домашний изотонический напиток? Здоровая альтернатива коммерческим напиткам. По крайней мере один с на меньше сахара, красителей и консервантов . Вы можете приготовить его из ваших любимых фруктов и в нужном вам количестве. Просто помните, что, поскольку в них нет консервантов, лучше всего заставить их пить в тот же день.

Ингредиенты

• 1 литр минеральной воды
• сок двух кусочков цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут или лайм)
• 2 столовые ложки тростникового сахара
• 1 чайная ложка пищевой соды
90 080 1 чайная ложка йодированной соли

Как ты его готовишь?

Это так же просто, как смешать все ингредиенты в бутылке, и все. Вы можете использовать возможность добавить в свой изотонический напиток добавку, например, с кремнием и другими питательными веществами. Например:

• Оригинальный органический кремний G7 доктора Лоика ле Рибо считается высоко ценимым продуктом против старения благодаря его действию на суставы и кожу.
• Orgono Articomplex, содержащий микроэлементы, специально подобранные для спортсменов, так как их недостаток может привести к травмам.
• Living Silica Hydrolyzed Collagen Peptides — это коллагеновые пептиды нового поколения с высокоусвояемым кремнием, которые помогают питать и регенерировать ткани, особенно суставы, кости и кожу.

Как мы уже видели, изотонические напитки могут помочь нам в определенных ситуациях. Лучше всего пить воду, но для индивидуальных тренировок или моментов физической активности, когда потребность в ней наиболее высока, иметь под рукой изотонический напиток может быть большим подспорьем. Однако, если вас не убедили те, что есть на рынке, после того, как вы узнали, что такое изотонический напиток, попробуйте приготовить его самостоятельно. Кстати, обогатите его кремнием, коллагеном или мультивитамином. Вы получите полноценный изотонический напиток, адаптированный к вашим вкусам и потребностям.

​ ​

зачем и как это сделать?

Резюме:

• Что означает изотонический?
• Ингредиенты для приготовления изотонического спортивного напитка
• Что такое мальтодекстрин?
• Рецепт приготовления домашнего изотонического напитка
• Когда увлажнять?
• Где купить мальтодекстрин?

Что означает изотонический?

Вы используете блокировщик рекламы
Sport Passion n’affiche pas de publicits sur son site. Pour pouvoir offrir un contenu gratuit, nous sommes rmunrs par l’affiliation (маленькая комиссия sur les ventes ralises sans que cela ne vous cote 1 сантим де плюс). Определенные фотографии и залоговые права не работают с блокировщиками рекламы. Налейте оптимальную навигацию, у нас есть рекомендации де dsactiver Votre Adblocker.

Спортивные напитки предназначены для поддержания водного баланса организма, восполнения жидкости и электролитов (солей), теряемых с потом, и получения энергии из углеводов. Не пейте чистую воду! Ваш напиток должен быть изотоническим, т.е. иметь осмолярность, максимально близкую к человеческому организму. С точки зрения непрофессионала, плотность напитка должна быть близка к плотности плазмы крови, чтобы облегчить его всасывание в кровь. Слишком густой напиток потребует от организма выделения воды для его поглощения (эффект разбавления). Эффект будет противоположный желаемому и даже может привести к обезвоживанию! К такой же ситуации парадоксальным образом может привести слишком скудное питье или просто простая вода.

Ингредиенты для приготовления изотонического спортивного напитка

Для приготовления изотонического напитка вам потребуется вода, чай или фруктовый сок (для вкуса), сахар (сахароза или фруктоза) и, для длительных усилий, мальтодекстрин (где купить мальтодекстрины? ). Убедитесь, что вы соблюдаете правильные пропорции.

Что такое мальтодекстрин?

Мальтодекстрин представляет собой углевод, полученный из кукурузы, объединение нескольких молекул глюкозы и мальтозы. Его получают путем частичного гидролиза кукурузного крахмала (иногда пшеничного). Гидролиз, то есть разложение водой, дает молекулы меньшего размера. Гидролиз сахарозы, например, дает глюкозу и фруктозу. В зависимости от степени гидролиза (эквивалент декстрозы) получится чистая глюкоза (декстроза), сиропы, мальтоза или мальтодекстрины.

Мальтодекстрины не имеют сладкого вкуса и усваиваются быстрее, чем крахмал. В отличие от большинства быстрых сахаров, в частности от фруктозы, они хорошо переносятся организмом.

Расщепление глюкозы — медленный процесс, поэтому возникает интерес к ее использованию в сочетании с быстрыми сахарами в напитках для длительных тренировок.

Рецепт приготовления домашнего изотонического напитка

Для коротких тренировок (менее 2 часов)

Рассмотрите от 30 г/л (теплая погода) до 70 г/л (холодная погода) сахара (сахарозы) для изотонического напитка. Можно использовать кубики сахара или пудру. Растворите сахар в чашке зеленого чая, чая с лимоном или ванильного чая. Добавьте щепотку соли. Залить водой и охладить в холодильнике. Напиток следует употребить в течение 24 часов. Вы также можете заменить сахар и чай 50 мл фруктового сока и залить водой.

В предтренировочном напитке уменьшите количество сахара и замените сахарозу фруктозой. Фруктоза — это простой сахар, который содержится во фруктах и ​​меде. Усваиваясь организмом медленнее, чем глюкоза или сахароза, снижает секрецию инсулина и риск развития гипогликемии. Недостатком фруктозы, кроме ее более высокой стоимости, чем сахароза, является то, что она иногда плохо переносится организмом. Это может вызвать диарею или тошноту.

Для длительных тренировок (более 2 часов)

Для длительных усилий напитков из простых сахаров недостаточно, если они не дополняются твердой пищей и/или мальтодекстринами. Использование мальтодекстринов в дополнение к простым сахарам (сахароза, фруктоза) представляет собой дополнительную энергию, которая будет доступна примерно через 2 часа после абсорбции.

Эти полимеры глюкозы, похожие на углеводы, хотя на самом деле ими не являющиеся, требуют некоторого времени для распада на глюкозу.

Для приготовления лонг-дрина добавьте 30–40 г мальтодекстрина в 1 л воды или чая. Добавить 30 г (теплая погода) на 70 г (холодная погода) сахара (сахарозы) или сиропа. Добавьте щепотку соли. Вы также можете заменить сахар 50 мл фруктового сока и залить водой. Охладить и выпить в течение 24 часов.

Когда пить воду?

Пейте до появления чувства жажды, регулярно делая небольшие глотки. Ощущение жажды указывает на значительную потерю воды, которую будет трудно восполнить. Не принимайте слишком большие количества за один раз, так как это замедлит работу желудка, которая ограничена примерно 750 мл в час. Также учтите, что каждый процент массы тела, потерянный в воде, означает снижение физических возможностей на 10%! Поэтому очень важно правильно пить воду до, во время и после нагрузки.

Где купить мальтодекстрин?

Мальтодекстрин можно найти в специализированных магазинах или в Интернете.