Как плавать баттерфляем правильно: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ — Фанат спорта

Содержимое

1 Как правильно плавать баттерфляем
2 Статьи по теме:

В нашей статье «Как правильно плавать баттерфляем» мы расскажем, для чего нужен баттерфляй, как им плавать и какие ошибки совершать не стоит.

Как правильно плавать баттерфляем

Баттерфляй – это самый сложный стиль плавания, но если вы будете постоянно тренироваться, то вы добьетесь хороших результатов. Для людей, которые осваивают баттерфляй, нужна хорошая гибкость тела и подвижность плечевого сустава.

Если гибкость не достаточна, то Вам будет трудно выполнять движения в воде и особенно, выполнить пронос рук в воздухе.

В воде, Вам нужно понять, как выполняются плавные и расслабленные движения от спины к ногам, и почувствовать эти ощущения. Для этого лучше всего подходит плавание ногами дельфином, когда руки прижаты к бедрам.

Для остроты ощущения попробуйте упражнение с ластами. Все движение нужно выполнять плавно и без резкости.

Плавание дельфином

После того, как Вы почувствовали плавное движение телом, Вам нужно отрабатывать технику работы ног.

В баттерфляи выполняется 2-а удара в течение цикла. Первый удар совершается в момент окончания гребка, а второй удар, во время входа рук в воду. Всегда во время плавания считайте раз, два, раз, два. Это поможет Вам держать правильный ритм для работы ног.

Для удара ноги поднимаются и слегка сгибаются в коленях (частая ошибка – чрезмерное сгибание ног). При неправильном сгибе ног, сопротивление воды увеличиться, а скорость сильно снизиться. Если Вы сомневаетесь, что сгибаете ноги слишком сильно, то попробуйте выполнить удар с меньшей амплитудой.

Удар ногами в баттерфляе

Закрепить технику работы ног можно упражнением плавая ногами дельфина держать руки вытянутые вперед или прижатыми к бедрам.

Когда Вы отработали технику работы ног, нужно переходить к технике гребка. У баттерфляя, как у всех стилей плавания, очень важно захватить воду в начале гребка. В этот момент важно, чтоб вы почувствовали сопротивление воды, это и будет правильным захватом. Во время захвата воды, локоть должен быть в высоком положении, т.е. смотреть вверх, а кисть и внутренняя часть руки должны смотреть вниз.

Как правильно плавать баттерфляем

Любители плавания часто совершают ошибку, когда выполняют гребок с широко расставленными руками. При выполнении широкого гребка, пловцу не удается использовать мышцы спины, захватывается слишком большая площадь воды, и тратиться слишком много сил, чтоб оттолкнуться от воды. Поэтому, в баттерфляе лучше выполнять гребок на ширине плеч.

После гребка руками, необходимо расслабленно возвратить руки вперед. Для этого, очень важна подвижность плечевого сустава. Кисть во время проноса должна быть в таком положении, чтоб большой палец был ближе к поверхности воды, чем мизинец.

Во время возврата рук, вам необходимо выполнить вдох. Для этого, вам нужно продолжать держать прямую спину и поднять подбородок над водой для вдоха. Во время окончания гребка начинайте поднимать подбородок вверх, но не поднимайте спину. Поднятие спины создаст дополнительное сопротивление, и скорость снизиться. Во время проноса выполняйте вдох и старайтесь голову опустить в воду до того, как руки войдут в воду впереди.

Вдох-выдох в баттерфляе

Руки необходимо опустить вводу на ширине плеч. В момент входа рук в воду, Ваша спина должна быть прямая и тело направлено вперед. В этот момент, вы выполняете второй удар ногами, вытягиваетесь вперед, и верхняя часть тела немного ныряет, а таз и ноги поднимаются на поверхность воды (рисунок «З») .

Для того чтоб научиться правильно плавать баттерфляем, необходимо в течение 2-3 недель оттачивать только одну технику. Например, технику ног, а затем только переходить к другой технике, которую так же нужно «шлифовать» неделями.

Статьи по теме:

ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ

КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ

ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.

Плавание имеет огромное значение для здоровья и физической формы человека — это не только отличный способ укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, но и эффективное средство снятия стресса. Чтобы занятия плаванием приносили максимальную пользу организму, следует правильно вести себя в воде. «Лента.ру» побеседовала с экспертом по плаванию и выяснила, как пловцам соблюдать правильную технику, какие упражнения в бассейне помогут развить физическую выносливость и как побороть страх воды тем, кто не умеет плавать.

Чем полезно плавание?

В беседе с «Лентой.ру» эксперт направления водных программ сети клубов XFIT Александра Колчева рассказывает, что вода положительно влияет на все системы организма и необходима для поддержания хорошего самочувствия.

При плавании два-три раза в неделю вы получите тренировку всех
мышечных групп одновременно, так как плавание — это полноценный функциональный тренинг

Александра Колчеваэксперт по плаванию

Чем полезно плавание

укрепляет мышцы спины и плечевой пояс;
улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
помогает снять стресс;
улучшает общую физическую форму.

По словам специалистки, в воде с опорно-двигательного аппарата человека снимается нагрузка — это крайне полезно для людей с сидячей работой, а также для тех, кто испытывает проблемы со спиной в результате травм.

Какие бывают стили плавания?

Перед началом занятий следует определиться со стилем плавания, чтобы выбрать для себя наиболее комфортный. Стили различаются как по технике, так и по интенсивности физической нагрузки.

Фото: Peakstock / Shutterstock / Fotodom

Брасс

При этом стиле ноги выполняют симметричные толчки, а руки совершают горизонтальные полукруговые движения. Такой способ плавания медленнее остальных, но при этом не требует больших затрат энергии. При брассе задействуется около 70 процентов мышц всего организма.

Кроль на груди

При плавании кролем, или вольным стилем, прямые ноги выполняют вертикальные махи. Руки поочередно делают взмахи, после чего опускаются в воду для гребка (при гребке под водой рука доводится до бедра). Техника плавания кролем требует высокой координации движений, при этом позволяет развить максимальную скорость в воде.

Баттерфляй, или дельфин

При плавании баттерфляем вытянутое тело двигается волнообразно. Руки делают синхронный гребок, чтобы немного поднять тело над водой, а соединенные прямые ноги в это время совершают толчок-удар. Такой стиль считается наиболее энергозатратным, а технику будет тяжело освоить начинающим пловцам.

Кроль на спине

Такой стиль схож с классической техникой плавания кролем на груди, ключевое отличие — движения руками и ногами выполняются, когда пловец лежит на выпрямленной спине. Этот способ лучше всего помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и мышцы спины.

Какой стиль выбрать начинающему пловцу?

Александра Колчева рассказывает, что для начала тренировок в бассейне отлично подойдет стиль брасс.

Брасс не энергозатратный и не требует специальной физической подготовки

Александра Колчеваэксперт по плаванию

Фото: Svitlana Hulko / Shutterstock / Fotodom

Еще один вариант для начинающих — комбинированное плавание, при котором руки работают брассом, а ноги — кролем. «Такой вариант проще с точки зрения разучивания техники, так как ноги-кроль по биомеханике движения проще в выполнении, чем ноги-брасс», — объясняет эксперт.

Почему важно соблюдать определенную технику плавания?

Александра Колчева объясняет, что пловец, выполняющий движения правильно, сможет преодолеть более длинные расстояния и при этом не затратит много сил. А вот несоблюдение техники может привести к травмам, таким как повреждение суставов или сухожилий.

Техника плавания будет влиять на степень утомления мышц, так как техника — это рациональность движений

Александра Колчеваэксперт по плаванию

Как соблюдать технику плавания?

1. Научиться дышать

В начале обучения плаванию стоит уделить большое внимание правильному дыханию. «Только освоив технику дыхания, вы сможете двигаться дальше и с комфортом разучивать новые движения для отработки техники», — объясняет Колчева.

При вдохе не следует сильно поднимать голову над поверхностью воды, чтобы ваше тело целиком находилось в горизонтальном положении

1. Необходимо делать глубокий, но быстрый вдох. Брасс, баттерфляй и кроль на спине подразумевают вдох перед собой, а при кроле вдох делается в сторону.

2. Перед тем как сделать новый вдох, на выдохе стоит целиком освободить легкие от воздуха.

3. Выдыхать воздух следует с опущенной в воду головой. Можно делать это одновременно ртом и носом. Выдох должен быть долгим, размеренным и занимать все время, пока лицо погружено в воду.

4. При плавании кролем вдох делается при повороте головы в сторону гребущей руки.

5. Интенсивность дыхания и соотношение гребков и вдохов зависит от дистанции. При заплыве на короткие дистанции интенсивность вдохов сокращается, на длинные, наоборот, увеличивается.

2. Следить за положением тела в воде

В зависимости от стиля плавания положение тела в воде будет различаться. Главное — сохранять корпус в ровном вытянутом состоянии.

На первоначальном этапе нужно научиться ровно скользить по воде и лежать на воде так, чтобы конечности не опускались глубоко

Александра Колчеваэксперт по плаванию

Фото: Aleksey Fefelov / Shutterstock / Fotodom

3. Правильно двигать руками и ногами

Для правильной техники плавания важно следить за скоординированной работой рук и ног: все движения должны выполняться синхронно и размеренно. На начальных этапах занятий лучше пожертвовать скоростью движения, сконцентрировавшись на слаженности.

Как улучшить навыки плавания в бассейне?

Существует большое количество упражнений, направленных на повышение навыка плавания. «Самое главное — определить, какой навык на данном этапе нужно совершенствовать», — объясняет эксперт.

Специальные занятия улучшат координацию движений, разовьют выносливость и силу. Упражнения на дыхание позволят увеличить легочную емкость, а упражнения на выносливость, в свою очередь, помогут увеличить время плавания и позволят выдержать большую физическую нагрузку.

Что развивают упражнения в бассейне?

Общую физическую выносливость

Для увеличения физической выносливости организма рекомендуется выполнять упражнения с многократным повторением. При этом не следует сразу стараться проплыть максимально возможное расстояние — увеличение нагрузки должно быть постепенным.

Фото: Gorodenkoff / Shutterstock / Fotodom

Силу

По словам Колчевой, для развития силы лучше всего подойдут упражнения с дополнительным оборудованием. Эксперт советует использовать ласты или лопатки для рук.

Сделать ноги более сильными поможет специальная доска для плавания — в нее упираются руками, чтобы перенести основную нагрузку на ноги.

Усилить руки и отработать технику поможет так называемая колобашка — специальный поплавок, который зажимают между бедрами или голенями. Это позволяет фиксировать ноги в воде и делать основной упор на работу руками.

Координацию движений

Развить координацию отлично помогают упражнения, в которых комбинируются движения из различных стилей плавания. При гребле также можно чередовать руки в определенной последовательности, например, делать два гребка левой рукой, два — правой рукой и два — обеими.

Дыхание

Чтобы выработать правильную технику, стоит научиться не только задерживать дыхание, но и не бояться делать выдох под водой. Также стоит помнить про ритм вдох-выдох — соблюдать его можно с помощью счета про себя.

Где можно научиться плавать?

Александра Колчева советует не начинать обучение плаванию на открытых водоемах. «Лучше отдать предпочтение плавательному бассейну. Это безопаснее, и вы не зависите от внешних факторов погоды», — объясняет эксперт.

Если вы не держитесь на воде, то самое главное — определить комфортную глубину, на которой вы всегда сможете достать до дна бассейна

Александра Колчеваэксперт по плаванию

Фото: Carsten Koall / dpa / Globallookpress.com

На первой тренировке можно пройти по дну бассейна и определить комфортный уровень воды. Колчева советует делать специальную отметку, например, ставить на бортик визуально заметный предмет и выполнять упражнения до этой точки.

Чтобы обучение плаванию проходило комфортно, рекомендуется выбирать дорожку рядом с бортиком бассейна. Это придаст начинающим пловцам уверенности — во время занятия всегда можно будет сделать перерыв

Стоит учесть, что на центральных дорожках чаще всего занимаются более опытные спортсмены. Они обладают хорошими плавательными навыками, а их скорость движения выше, чем у тех, кто только учится правильно плавать.

Как преодолеть страх воды?

«Как показывает практика, у людей с водобоязнью чаще всего был неудачный опыт в воде, и самостоятельно побороть этот страх очень сложно», — объясняет эксперт направления водных программ Александра Колчева.

Если справиться со страхом воды не получается, следует обратиться за помощью к специалисту. Колчева советует прибегнуть к помощи тренера, который будет находиться в воде вместе с учеником. «Он сможет спуститься в воду вместе с занимающимся и правильно подобрать упражнения в зависимости от ситуации», — объясняет она.

При этом квалифицированный наставник сможет оказать психологическую поддержку, которая ускорит процесс обучения и сделает его более комфортным.

Обучение плаванию баттерфляем

Последнее обновление: 19 апреля 2023 г., администратор

Обучение плаванию баттерфляем может потребовать физических усилий, особенно для молодых или неопытных пловцов , лайфхаки и советы в рамках пошагового руководства по обучению плаванию баттерфляем.
Обучение плаванию баттерфляем может потребовать физических усилий, особенно для молодых или неопытных пловцов.
Многие считают, что баттерфляй трудно тренировать или учить, что часто может привести к тому, что баттерфляй плавают и меньше всего обучаются.
Чтобы освоить баттерфляй, требуется сочетание баланса, времени и техники.
Разбивая гребок на небольшие упражнения, его можно тренировать и обучать правильно, не требуя слишком больших физических усилий.
[fez-toc]
Обучение баттерфляю
Баттерфляй следует выполнять только с такой интенсивностью и на расстоянии, при которых пловцы могут поддерживать хорошую технику.

Нецелесообразно заставлять пловцов выполнять баттерфляй, когда они устали.
Это может закрепить плохую технику в мышечной памяти пловца* и привести к долговременным ошибкам в гребке, которые бывает очень трудно искоренить.
(*мышечная память – способность бессознательно воспроизводить движение, приобретаемая в результате частого повторения этого движения)
При обучении плаванию баттерфляем более молодых или неопытных пловцов следует обучать на короткие дистанции, пока они не адаптируются его физическим и техническим требованиям.
Я использую плавательные ласты примерно в половине упражнений по плаванию баттерфляем.
Я считаю, что это помогает им достичь правильной техники.
Это также дает им уверенность в правильном выполнении упражнений.
Ключевые компоненты отличного баттерфляя:
Горизонтальное положение тела и ног.
Низкое положение головы с видом на дно бассейна во время пропульсивной фазы гребка рукой.
При дыхании голова должна находиться как можно ниже, подбородок пловца должен находиться на поверхности.
Неглубокое движение тела типа «дельфин», движение вперед в воде с движением плавной волны с волнообразным движением тела «с головы до пят».
Приводится в движение грудью, корпусом и бедрами
Длинный, быстрый и мощный взмах рукой.
Низкая, прямая рука, восстановление гребка рукой.
Сильный удар ногой инициируется волнообразным движением тела.
В цикле рук должно быть два удара ногой.
Пловец должен отталкиваться вниз, когда его руки входят в воду, а затем отталкиваться вверх в начале фазы восстановления, когда его руки проходят мимо плеч.
Ступни должны находиться в заостренном (подошвенное сгибание) положении, что снижает сопротивление и помещает ступни в оптимальное положение для максимального толчка.

Правильный выбор времени гребка является ключом к эффективному баттерфляю.
Поэтому следует уделять время совершенствованию координации маха рукой, удара ногой, волнообразных движений тела и дыхания.
Содержание
Обучение баттерфляю
Ключевыми компонентами великолепного гребка баттерфляем являются:
Изучение волнистости тела
Обучение плаванию Упражнения баттерфляем
Вертикальный удар дельфином 9001 2
Лежачий червь
Лежачий червь
Плавающий червь
Плавающий череп
Плавающий толкатель
Плавающая бабочка
Еда на вынос
Обучение волнообразным движениям тела
При обучении плаванию баттерфляем способность пловца совершать волнообразные движения тела является ключом к овладению гребком баттерфляем, поскольку оно обеспечивает платформу для эффективного гребка рукой и ногой.

Волнообразность тела обусловлена опусканием и подъемом головы, груди, туловища и бедер.
Чтобы развить эффективное плавное движение тела по типу «дельфина», пловец должен двигаться вперед в воде с плавным движением волны с волнообразным движением тела «с головы до пят».
Учимся плавать Упражнения баттерфляй
Ниже перечислены прогрессивные упражнения, которые мы используем при первом обучении баттерфляю.
Вертикальный удар ногой «дельфин»
Вертикальный удар ногой «дельфин»
Введение
Это упражнение знакомит пловца с волнообразными движениями тела в вертикальном положении.
Как выполнять это упражнение
Пловец должен начинать это упражнение в глубокой воде, в вертикальном (вертикальном) положении
С руками по бокам (руки в карманах), ноги и ступни вместе в обтекаемом положении.
Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь вперед и назад грудью, корпусом и бедрами.
Обеспечение того, чтобы на протяжении всего упражнения они оставались в вертикальном (вертикальном) положении

Сначала это упражнение следует выполнять 3 очередями по 10 секунд с 10-секундным интервалом отдыха.
Вариации
После освоения пловцы могут выполнять это упражнение, но с поднятыми над водой руками и согнутыми примерно под углом 90 градусов.
Это затрудняет удержание головы над водой, что требует более мощного волнообразного движения тела.
Червь лежа
Червь лежа
Введение
Это упражнение знакомит пловца с волнообразными движениями тела в горизонтальном положении лежа на спине
Как выполнять это упражнение
Пловец начинает это упражнение, плавая на спине (лежа на спине) в горизонтальном положении
Соединив ноги и ступни в обтекаемом положении.
Их руки должны быть по бокам (руки в карманах)
Затем пловец должен выполнить непрерывное плавное движение тела по поверхности бассейна.
Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь назад и вперед грудью, корпусом и бедрами

Червяк лежа
Червяк лежа с поплавками
Введение
Это упражнение знакомит пловца с волнообразными движениями тела в горизонтальном положении лежа
Как выполнять это упражнение
Плавание мер начинает это упражнение, плавая в лицо -внизу (лежа) горизонтальное положение
Держась за верхнюю часть поплавка (кикборда) в каждой руке, руки согнуты примерно под углом 90 градусов, предплечья опираются на поплавок.
Их ноги и ступни должны быть вместе в обтекаемом положении
Затем пловец должен выполнить непрерывное плавное движение тела по поверхности бассейна.
Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь вверх и вниз от груди, корпуса и бедер
Их голова и нижняя часть должны поочередно опускаться под поверхность, а затем ломаться прямо над поверхностью.
Таким образом, когда голова пловца отрывается от поверхности, его нижняя часть находится чуть ниже поверхности, а когда их нижняя часть отрывается от поверхности, их голова оказывается чуть ниже поверхности.

Пловец должен поднимать подбородок на поверхность, чтобы дышать каждые два толчка
Вариации
Червяк лежа
После освоения пловцы могут начать выполнять это упражнение, держа руки по бокам (руки в карманах) вместо того, чтобы держать в каждой руке поплавок
Плавающий червяк
Плавающий червяк 90 002 Введение
Плавающая червячная тренировка помогает пловцу еще больше развить волнистость тела в горизонтальном положении лежа
Как выполнять это упражнение
Пловец начинает это упражнение, плавая в обтекаемом положении лицом вниз (лежа).
С полностью вытянутыми руками на ширине плеч.
Это должно позволить пловцу легче чувствовать колебания всего тела

Ступни и ноги полностью выпрямлены, в обтекаемом положении
Затем пловец должен выполнить непрерывное плавное движение тела по поверхности бассейна.
Пловец должен сосредоточиться на управлении волнообразными движениями тела, быстро и мощно попеременно двигаясь вверх и вниз от груди, корпуса и бедер
Их голова и нижняя часть должны поочередно опускаться под поверхность, а затем ломаться прямо над поверхностью.
Таким образом, когда голова пловца отрывается от поверхности, его нижняя часть находится чуть ниже поверхности, а когда их нижняя часть отрывается от поверхности, их голова оказывается чуть ниже поверхности.
Пловец должен поднимать подбородок на поверхность, чтобы дышать каждые два толчка
Плавающий гребень
Плавающий гребень
Знакомство
Плавающий гребень — отличный способ познакомить пловца с ловлей, которая является началом пропульсивной фазы гребка рукой-бабочкой.

Как выполнять это упражнение
Пловец начинает это упражнение, плавая в обтекаемом положении лицом вниз (лежа).
С полностью вытянутыми руками на ширине плеч.
Ступни и ноги полностью выпрямлены, в обтекаемом положении
Сосредоточившись на том, чтобы держать локти высоко
Пловец выполняет одновременную ловлю черепа двумя руками
Руками и предплечьями на линии и к плечам
С лицом все еще в воде
Затем пловец восстанавливает свои руки под водой,
При вдохе
Затем возвращение в исходное положение

Плавающий толкающий череп
Плавающий толкающий череп
Введение
Плавающий толкающий череп знакомит пловца с фазой толчка, которая является заключительной фазой толчка гребка рукой-бабочкой.
Как выполнять это упражнение
После того, как пловец освоит упражнение с плавающей ловлей,
, он должен добавить одновременный толчок кистей двумя руками к бедрам
Без паузы и перерыва,
Завершение с руками за бедра.
С полностью вытянутыми руками, на уровне поверхности и ладонями, обращенными вниз к дну бассейна.
Затем пловец восстанавливает свои руки под водой, делает вдох и возвращается в исходное положение
Добавление волнистости тела
После освоения пловец может прогрессировать, включив в это упражнение непрерывную неглубокую волнистость тела (грудь-ядро-бедра-ноги).
При этом их днище и голова должны попеременно опускаться под поверхность и ломаться прямо над поверхностью
Их зад должен приподниматься при ловле, а голова опускаться чуть ниже поверхности.
В то время как их голова должна подниматься при выполнении тяги, а их нижняя часть пригибается чуть ниже поверхности.
Пловцы должны поднимать подбородок к поверхности, когда им нужно дышать во время фазы тяги.
Парящая бабочка
Введение
Это упражнение выполняется точно так же, как плавающий череп бабочки.
Однако теперь пловец восстанавливает положение рук над водой при возвращении в исходное положение,
Быстро выпуская руки задом наперёд так, чтобы их мизинец был первым на выходе
Затем поднесите вытянутые руки к поверхности и приблизите ее, чтобы вернуться в исходное положение. (см. рисунок выше)
Добавление волнистости кузова
После освоения пловец может прогрессировать, включив в упражнение непрерывную неглубокую волнистость тела (грудь-центр-бедра-ноги).
При этом их днище и голова должны попеременно опускаться под поверхность и ломаться прямо над поверхностью
Их зад должен приподниматься при ловле, а голова опускаться чуть ниже поверхности.
В то время как их голова должна подниматься при выполнении тяги, а их нижняя часть пригибается чуть ниже поверхности.
Пловцы должны поднимать подбородок к поверхности, когда им нужно дышать во время фазы тяги.
Сосредоточение внимания на двухтактном ударе ногой
После того, как освоена волнообразная форма
Пловцы должны, наконец, сосредоточиться на двухтактном ударе ногой баттерфляем.
Первый удар должен быть направлен вверх во время пропульсивной фазы гребка (фаза толчка гребка)
И второй удар должен быть направлен вниз во время восстановительной фазы гребка (фаза толчка гребка)
Похожие статьи о бабочках, которые могут оказаться полезными
Мы подготовили серию статей о бабочках. Вы можете просмотреть их, щелкнув эти ссылки: Обзор хода бабочки | Распространенные ошибки баттерфляй на соревнованиях | Упражнения для баттерфляй в засушливых условиях | Основные мышцы, задействованные во время плавания баттерфляем
Выводы
В этой статье мы предоставим советы, упражнения, упражнения на суше, лайфхаки и подсказки как часть пошагового руководства по обучению плаванию баттерфляем.
Обучение плаванию баттерфляем может потребовать физических усилий, особенно для молодых или неопытных пловцов.
Многие считают, что баттерфляй трудно тренировать и учить, что часто может привести к тому, что баттерфляй плавают и обучаются меньше всего.
Чтобы освоить баттерфляй, требуется сочетание баланса, времени и техники.
Разбивая гребок на небольшие упражнения, его можно тренировать и обучать правильно, не требуя слишком больших физических усилий.
Библиотека ресурсов для плавания
Мы предоставили библиотеку ресурсов для плавания.
Содержит ссылки на все наши публикации и статьи в блогах.
Теперь с удобным индексом.
Чтобы получить доступ к любой статье, просто нажмите на ссылку прикрепленной страницы: библиотека ресурсов для плавания
Публикации по плаванию
EatSleepSwimCoach выпускает все больше публикаций по широкому кругу тем по плаванию.
Сюда входят публикации о соревнованиях по плаванию на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.
Которые теперь доступны как в формате Amazon Kindle, так и в мягкой обложке.
Для получения информации о нашем портфолио перейдите по ссылке «Публикации по плаванию» на нашем веб-сайте https://eatsleepswimcoach. com/publications/
Рекомендуемое снаряжение для плавания
Мы предоставили страницу рекомендуемого снаряжения для плавания.
В нем содержится плавательное снаряжение, которое мы и наши пловцы используем и рекомендуем.
Вы можете перейти на эту страницу, нажав на следующую ссылку: рекомендуемое снаряжение для плавания.
Биржа спортивного плавания – группа Facebook
Мы являемся членами Биржи спортивного плавания.
Это группа Facebook, посвященная соревнованиям по плаванию, которая помогает обмениваться идеями и информацией для совместного улучшения любимого нами вида спорта.
Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлетов и родителей по плаванию. Для всех, кто интересуется соревновательным плаванием в бассейне или на открытой воде
Для получения дополнительной информации о вступлении в эту группу воспользуйтесь следующей ссылкой: Биржа соревновательного плавания
Советы по исправлению наиболее распространенных ошибок в плавании баттерфляем
Положение тела
Баттерфляй отличается положением тела от других стилей плавания. У бабочки тело совершает волнообразные движения вверх и вниз, напоминая нам, как движется дельфин. Во время тяги и удара спортсмен не должен чрезмерно опускаться под воду и подниматься из воды, а это приведет к значительному лобовому сопротивлению в воде. Меньшее сопротивление воды позволит вам плыть быстрее и использовать меньше энергии.
Какие причины могут вызвать неправильное положение тела?
Работа рук и ног не синхронизирована и выполняется отдельно
Задержка дыхания при возврате рук
Плохая работа ног
Руки и ноги погружаются очень глубоко под поверхность воды
Таз опускался очень глубоко во время тяги или удара
Во время гребка поворот туловища в правую или левую сторону
Неправильно:
Вот что делать вместо
Все тело пловца как единое целое движется по волновой траектории
Волновое движение начинается от головы через грудь. Передается на среднюю часть туловища и таз, а затем с таза на бедра, голени и стопы
Угол атаки тела может варьироваться от – 20 градусов до + 20 градусов во время фазы продвижения и фазы восстановления тяги
Правильно:
Советы:
Во время скольжения не расслабляйте спину; это поможет вам принять обтекаемое положение
Во время скольжения смотрите вниз и вытягивайте руки вперед, чтобы создать меньшее сопротивление
Держите таз близко к поверхности воды; это поможет вам оставаться в обтекаемом положении
Связанные с упражнениями:
Передний поплавок
Обтекаемый поплавок
Progression Floating Star Version 1
Удар дельфина-русалки с трубкой дельфин. Самое главное – вдохнуть как можно быстрее, чтобы это не повлияло на движение рук и ног. Хорошее дыхание поможет вам лучше плавать и, предотвратив мышечную усталость, позволит проплыть большие расстояния.
Какие причины могут вызвать неправильное положение дыхания?
Во время вдоха высокое положение головы над поверхностью воды
Во время выдоха низкое положение головы под водой во время выдоха
Вдох очень поздний и начинается, когда руки уже пересекают линию плеч
Выдох над поверхностью воды
Вдох и выдох только через нос
Неверно:
Вот что делать вместо этого
Голова поднимается из воды и начинает вдыхать. Подбородок находится у поверхности воды, а лицо направлено вперед
Вдох заканчивается после первой половины взмаха руками над водой. Затем голову опускают лицом в воду, а руки завершают подъем
Спортсмен выдыхает через рот и нос и продолжает до конца цикла
Правильно:
Подсказки:
Вдыхая, вдыхайте как можно быстрее
Упражнения Связанные:
Тяга баттерфляем во время фристайла с ластами
Тяга
Взмах рукой в дельфине является основным элементом для движения тела вперед. Существенную роль в гребке играют физиологические возможности пловца, длина его рук, сила рук и координация между телом и ногами. При хорошей тяге руками при плавании баттерфляем вы сможете увеличить скорость до 70-80%.
Какие причины могут вызвать неправильное движение тяги?
Во время фазы тяги локоть смотрит вниз
Во время удара ладони смотрят вниз
Ход прямыми руками
Руки широко раскрыты во время входа
Попеременные движения рук во время подтягивания или подъема
Тяга заканчивается на линии пупка или раньше
Неправильно:
Вот что делать вместо этого
В фазе тяги руки слегка разведены, а руки согнуты с кистью и предплечьем в ведущем, поддерживающем движении относительно локтя. Не доходя до линии плеч, руки и предплечья меняют направление движения, двигаются внутрь-вниз-назад
Когда руки пересекают линию плеч под водой, а ладони и предплечья обращены назад, пловец продолжает сильную тягу, при этом голова и туловище выходят из воды
Руки, продолжая мощное движение назад, постепенно выпрямляются в локтевых суставах. Закончите тягу за линией бедер
В заключительной части гребка руки двигаются назад и наружу для восстановления
Фаза восстановления рук начинается с выхода плеча и локтя из воды, подметание через стороны вперед прямыми, расслабленными руками, при этом первыми входят средние пальцы, слегка приподняв локоть над водой
Правильно:
Советы:
Восстановительное движение баттерфляем выполняется махом через стороны вперед прямыми, расслабленными руками, с небольшим подъемом плеч над водой. Сделать быстрое восстановление
К концу фазы восстановления руки повернуты ладонями вниз, а локти должны быть повернуты так, чтобы пальцы касались воды первыми
Руки должны быть вытянуты перед туловищем сверху поверхность воды
Во время тяги держите высоко поднятый локоть
Упражнения, относящиеся к:
Тянуть и остановить баттерфляй
Высокий локоть лежа на краю бассейна
Баттерфляй 2+2+2
Вихревой бассейн
Удар ногой
Основная задача удар ногой заключается в уравновешивании работы рук, туловища и ног, чтобы тело как можно дольше находилось в обтекаемом положении. Обтекаемая часть тела человека в воде позволяет минимизировать сопротивление в воде и достичь максимальной скорости. Не забывайте, что устойчивые и ритмичные удары ногой помогают вам двигаться вперед и помогают быстро вернуть руки над водой.
Какие причины могут вызвать неправильное движение ногой?
Очень глубокий удар
Во время удара ногами очень широко расставлены ноги
Во время удара колени опускаются глубоко вниз
Во время ловли воды ноги находятся над поверхностью воды
Флаттер или брасс
Неправильно:
Вот что делать вместо этого
Все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными
Во время удара стопы слегка повернуты внутрь
Когда голени и стопы приближаются к горизонтальному положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. Далее таз и бедра выходят на поверхность воды, ноги быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлесткое движение вниз
Правильно:
Советы:
Пропульсивная фаза (кик-даун) считается завершенной.