Школа плавания баттерфляем в Москве — I Love Swimming
Школа плавания баттерфляем в Москве — I Love SwimmingЛекции
Журнал
Старты
Магазин
Еще
Москва
Сертификат
Помощь
Новый стиль плавания через месяц тренировок
Что в программе
Баттерфляй — самый красивый и динамичный вид комплексного плавания. Плавание батом не только добавит драйва вашим тренировкам, но и поможет улучшить время в других стилях плавания. За счет физически активных тренировок, вы сожжете лишние калории, подтянете тело и проработаете почти все мыщцы тела.
Для кого
Вы закончили Level 2, хорошо плаваете кролем, но вам хочется развиваться, изучать что-то новое, проверить себя и повысить нагрузку.
Полезно каждому пловцу
Бат поможет натренировать силу, выносливость, скорость и прокачать дыхание. Он отлично дополняет кроль, потому что в баттерфляе особенно важна мощность гребка. Проще говоря, вы погрузитесь еще глубже в мир плавания.
Результат
Вы разнообразите свои тренировки и станете быстрее в воде — улучшите свое время на 1000 метров разными стилями. На финальном заплыве вам предстоит проплыть 100 метров баттерфляем и 1000 кролем.
Курс, чтобы плавать лучше
Красивое и здоровое тело
Плавание баттерфляем — это серьезная и сбалансированная нагрузка. Во время тренировок и заплывов активно работают плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, поясница, мышцы груди и ноги. Баттерфляй станет отличным аэробным дополнением к тренировкам в спортзале — этот вид плавания очень интенсивный, даже за 45 минут работы вы сжигаете огромное количество калорий.
В тоже время девушкам не стоит переживать из-за широких плеч, наш тренер Ася — прекрасное тому подтверждение 🙃
Новая программа, любимые тренеры
Двенадцать насыщенных и интенсивных тренировок по 45 минут. Утром под руководством мастера спорта международного класса — тренер Ася призёр чемпионата России на 50 метров баттерфляй, чемпионка России в эстафетном плавании. Вечером тренировки проводит Максим Грачев —многократный призер и победитель первенств Сибири по плаванию, чемпион Алтайского края по триатлону на дистанции «спринт».
Удобное расписание
Мы подобрали расписание так, чтобы баттерфляй можно было совмещать с кролем: чередовать дни недели или заниматься утром и вечером после работы. Бассейны расположены рядом с метро и недалеко от центра.
Расписание тренировок
Бассейн МИИТ, м. Новослободская
Максим Грачёв
Пн, Ср, Пт — 21:15
20 900 ₽
7 февр — 4 мар, за программу
Финальный заплыв
Проплывите 100 метров баттерфляем
Проплывите свои первые — или лучшие — 100 метров баттом и на закуску 1 000 метров кролем и зафиксируйте результат
Соревнуйтесь с самим собой
Финальный заплыв — не соревнование по плаванию, а ваше личное достижение
Получите медаль
После финального заплыва тренер вручает медаль каждому ученику
Школа плавания баттерфляем
Новый стиль плавания через месяц тренировок
12 занятий с тренером
Обучение технике баттерфляя
Пакет ученика
Обучающие материалы
Поддержка штаба
Финальный заплыв
Отзывы
Рустам Юлдашев
Oceanman — это 10 км, на самом деле мне далась эта дистанция очень легко, я не знаю, почему. Я плыл ее с наслаждением, хотя не плавал много лет и снова начал заниматься только после 50 лет. Тренер у нас очень крутой, Владимир Евгеньевич, все его знают, а тем, кто не знает, я рекомендую познакомиться. Он вас научит, вы будете плавать как амфибия, как дельфин, как рыба в воде и получать удовольствие.
…
Лена Шелегова
Ура! Я сделала это! Я переплыла Босфор! Большое, огромное спасибо тренеру Олегу Журило, что учит меня плавать и верить в себя, штабу за вашу идею вовлекать людей в спорт и её крутое воплощение, моим родным за понимание и моим плавательным друзьям за поддержку в Москве и в Стамбуле!
…Женя Дорофеева
О Босфоре я узнала от своей подруги и меня зацепило. Плавать я не умела совсем, но воду любила. Так я пошла учиться плавать в I Love Swimming, чтобы через полгода пойти на курс подготовки к Босфору и не облажаться. Думала ли я, что у меня будет такой год? Нет. Это год совершенно непохожий на все остальные. Я много чего сделала впервые, ни о чем не жалею. Год подарил мне разных, прекрасных, новых людей. Я верю, что мы останемся со многими. Я верю, что я останусь в плавании. Я верю, что дальше — больше.
…
Алексей Фомин
Откровением в плавании было то, что я понял, что плавать не умел вообще совсем до этого. И когда я наконец-таки поплыл пресловутым стилем Total Immersion, который еще даже до конца не освоил, я, конечно, был в диком восторге.
…
Часто задаваемые вопросы
Как подобрать очки?
Лучше всего покупать очки в спортивном мультибрендовом магазине, консультанты помогут с выбором. Нужно взять очки и плотно приложить их к глазницам. Если очки несколько секунд держатся на лице без резинок, не падая, они подходят. Ни в коем случае нельзя выбирать очки по внешнему виду. Для бассейна нужны очки со светлыми стеклами.
Обязательно посещать все двенадцать тренировок?
Мы не можем вас заставить, но для гарантированного результата лучше не пропускать тренировки. На каждом занятии тренер объясняет новую тему, без которой сложно будет идти дальше. Поэтому делать перерыв нежелательно.
Посещение бассейна включено в цену курса?
Да, аренда бассейна входит в стоимость программы.
Что такое финальный заплыв?
Ежемесячно тренер будет устраивать контрольный заплыв — в назначенное время вы придете в бассейн, чтобы вместе с другими пловцами школы I Love Swimming проплыть свою контрольную дистанцию 1000 метров.
Какая экипировка нужна?
Шапочка, плавки/джаммеры или закрытый купальник, плавательные очки, тапочки и полотенце, мыльные принадлежности. Если понадобится дополнительная экипировка, тренер вам обязательно сообщит.
Что делать, если я пропущу тренировку?
Это не очень хорошо, но не страшно. Свяжитесь со штабом, и решение найдется. Предложим группу со свободным местом или вышлем план пропущенной тренировки.
Школа плавания баттерфляем
Новый стиль плавания через месяц тренировок
Другие программы направления
Другие программы направления
swimming
Школа
Школа плавания. Level 1
научиться плаватьчетыре неделиесть группы в выходные
swimming
Школа
Школа плавания. Level 2
4 или 6 недельулучшить техникуесть группы в выходные
swimming
Детям
I Love Swimming для детей
четыре возрастные группы
swimming
Кемп
Плавательный кемп в Сочи
с 29 апреля8 днейдва уровня групп
Пробуйте новое
TRIATHLON
Станьте «железным» человеком
Подготовьтесь и пробегите от 10 до 42,2 км
Swimlike блог о плавании | Статьи для пловцов, родителей, тренеров » Как улучшите технику плавания баттерфляем с помощью 12 упражнений
Баттерфляй является традиционным стилем в мире плавания. Им нелегко овладеть, но его преимущества того стоят. Вы почувствуете, как тело становится сильнее и синхроннее с каждой тренировкой.
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или профессиональным спортсменом, преследующим олимпийскую мечту, обязательно уделите время баттерфляю для улучшения техники гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут достичь отличных результатов.
Советы по улучшению плавания баттерфляем
Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании данным способом за час сжигается больше калорий, чем при любом другом. Пловец весом 70 кг сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же спортсмен сожжет при плавании вольным стилем или брассом.
Для гребли затрачивается больше энергии, а саму технику гребка бывает трудно усовершенствовать. Если вы потратите время на отработку правильной техники плавания баттерфляем, то сможете достичь большей эффективности движений при плавании, что позволит максимально использовать энергию. Следующие советы помогут улучшить критически важные моменты в технике гребка.
Положение тела
Как и в любом стиле плавания, положение тела в воде играет важную роль для эффективности и скорости. При плавании баттерфляем нужно убедиться, что тело расположено ровно. При таком положении каждая часть тела будет задействована в движении.
Плавая баттерфляем, двигайтесь в воде волнообразно. Это позволит более эффективно продвигаться вперед. Движения похожи на используемые во время плавания дельфином, и позволяют верхней части тела и ногам попеременно продвигать тело под водой.
Сохраняйте нейтральное положение головы. Не смотрите вверх, так как это может замедлить движение. Оставаться у поверхности воды для снижения сопротивления во время плавания.
Движения рук
Когда вы плывете стилем баттерфляй, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.
Как только руки войдут в воду, тянитесь, как будто выполняете гребок вольным стилем, но используя обе руки одновременно. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти. Сначала потянитесь и немного приблизьте руки друг к другу, продолжая при этом тянуться к бедрам.
В фазе отдыха руки должны выйти из воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко, это дополнительно тратит энергию.
Движения ногами
В баттерфляе движения ногами обеспечивают сильное продвижение вперед. Они похожи на удары ногами при плавании дельфином. Обе ноги одновременно выполняют мощное движение. Ноги должны оставаться вместе, а ступни направлены назад.
За каждый цикл гребка руками, дважды совершайте движение ногами. Первый толчок ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы. Второй происходит перед тем, как вы начнете тянуться, и обеспечивает дополнительный импульс вперед.
Дыхание
Ошибка номер один при дыхании – слишком высоко поднимать голову над водой. Когда вы поднимаете голову, бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет движение. Голова должна подняться над водой ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем вернуться в нейтральное положение.
Плавание баттерфляем утомительно, поэтому может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы заметите, что можете делать вдохи реже. Вдыхая каждый второй или третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, что уменьшает сопротивление.
12 упражнений для отработки навыков
Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если упражнения кажутся сложными. Продолжая тренировки, вы увидите успехи.
1. За пределами бассейна
Выполняйте движения баттерфляем за пределами воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать толчок ногой, когда ваши руки выпрямляются вперед и входят в воображаемую воду. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет отработать технику гребка вне воды.
2. С короткими ластами
Есть много упражнений для тренировок с плавательными ластами. Это отличный вариант для отработки стиля баттерфляй. Плавайте с короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на технике удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое ластами, позволит лучше чувствовать движения ног во время гребка.
3. Отработка движений ног
Для этого упражнения вам понадобится доска для плавания. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если получится, погрузите доску под воду перед собой, а затем верните на поверхность, когда завершите цикл ударов ногами. Это поможет освоить волнообразные движения.
4. Упражнение с колобашкой
Поместите колобашку между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение повысит силу рук и поможет сосредоточиться на правильном движении верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуться правой и левой рукой во время каждого гребка.
5. Баттерфляй одной рукой
Плавайте баттерфляем, используя только одну руку и не шевеля другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.
6. Движение ног брассом с боковым дыханием
Плавайте баттерфляем, выполняя удары ногой, как при брассе с каждым взмахом рукой, делая один вдох вправо и один влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.
7. Баттерфляй и работа ног кролем
Плавайте баттерфляем, используя удар ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на движении рук. Практикуйте мощное продвижение вперед и эффективную фазу отдыха.
8. Смена гребков
Первый гребок должен быть широким. При втором гребке рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. При третьем руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Четвертый гребок – возврат к исходному широкому входу. Повторяйте эту схему движений на протяжении всего упражнения.
9. Отдых под водой
Убедитесь, что руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно отталкивая спину вниз.
10. Сжатые кулаки
Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы руки и ноги были максимально скоординированы.
11. Удар одной ногой
Плавайте баттерфляем, делая только один толчок ногой за каждый полный цикл рук, совершая его в конце, прямо перед началом фазы восстановления над водой.
12. Плавание на время
Как только почувствуете себя комфортно, совершая полный гребок в правильной технике, попробуйте засечь время для 50, 100 и 200 метров. Ведение журнала– отличный способ отслеживать успехи упражнений!
Практикуйте упражнения для плавания баттерфляем и следите за результатами
Ключевым моментом в совершенствовании любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь перед тем, как войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять упражнений, перечисленные выше, во время каждой тренировки, и техника гребка обязательно будет улучшаться.
Как плавать баттерфляем с идеальной техникой
Баттерфляй — один из самых сложных для освоения стилей. Правильное плавание требует дополнительной энергии и передовых технических знаний.
Если вы новичок в бабочках, это может показаться невозможным! Но поверьте нам, это не так. Мы разбираем основы баттерфляя и делимся нашими любимыми упражнениями, чтобы помочь вам усовершенствовать свою технику и плавать быстрее!
Ветераны-пловцы: вам тоже стоит остаться! Каждый может улучшить какой-то аспект своей техники гребка. Даже лучшие пловцы в мире, такие как Калеб Дрессел и Сара Сьостром, продолжают сокращать время и на несколько секунд сокращать мировые рекорды, совершенствуя свою механику гребка.
История баттерфляйБаттерфляй — относительно новый ход. Впервые он был представлен как разновидность брасса в 1920-30-х годах. Согласно Международному залу славы плавания, австралийский пловец Сидней Кавилл был первым, кто проплыл баттерфляем, а американскому тренеру Дэвиду Армбрустеру приписывают добавление удара дельфина к гребку.
Связанные: 10 гонок, которые навсегда изменили плавание
FINA официально не признавала баттерфляй как удар до 1952 года, и он не был включен в Олимпийские игры до 1956 года!
Чем отличается Butterfly?Почему бабочка такая твердая? На это есть три основные причины:
- Ход по короткой оси: Fly — это гребок по короткой оси, как и брасс. Вместо того, чтобы вращаться вокруг оси, как в вольном стиле и на спине, вы подпрыгиваете вверх и вниз в баттерфляе, что требует другой механики гребка.
- Требуется общая координация тела: Огромный ключ к хорошему баттерфляю — ваш ритм и координация ударов. Начинающие пловцы обычно не изучают плавание баттерфляем, пока не станут намного опытнее и не начнут лучше чувствовать свое тело в воде. Во фристайле вы можете уйти с минимальными ударами ногой и при этом плыть довольно быстро. Вы не можете сделать это с мухой!
- Необходимая базовая сила: Баттерфляй работает с каждой мышцей тела, и для правильной работы требуется базовый уровень силы. Вам не нужно быть сверхсильным, но правильная механика поможет вам использовать силу, которая у вас есть, чтобы двигаться по воде быстрее.
Посмотрите это полезное видео для начинающих и даже опытных пловцов!
youtube.com/embed/EU7Hyo_oy2k» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>Elements of Perfect Butterfly
Готовы улучшить свою бабочку? Давайте разобьем гребок на 5 ключевых компонентов:
1. Положение телаПравильное положение тела необходимо для всех 4 гребков. Оценивая положение тела, обратите внимание на положение головы и бедер в воде. Ваша голова должна быть нейтральной и смотреть прямо вниз, а бедра должны быть высоко, у поверхности воды.
Распространенной ошибкой в баттерфляе является сосредоточение внимания на волнообразных движениях вверх и вниз, а не на поступательном импульсе. Когда вы держите свое тело в правильном положении, вы на самом деле будете больше двигаться вперед, вверх и вниз. Это позволяет вам плыть быстрее и создавать меньшее сопротивление, чем если бы вы преувеличивали дельфиноподобное движение.
2. ПуляВ баттерфляе руки должны войти в воду немного шире плеч — подумайте о том, чтобы поставить руки на 11:00 и 1:00 на часах! Ваши руки должны касаться воды ровно с минимальными брызгами.
Ваша ловля похожа на фристайл: задействуйте раннее вертикальное предплечье и тяните прямо вниз! Когда вы выполняете тягу, ваши руки могут двигаться немного ближе друг к другу, и это совершенно нормально. Тем не менее, избегайте тяги к «кривой» старой школы. Это неэффективно!
Связанный: Что такое раннее вертикальное предплечье?
Закончив тягу, широко расставьте руки и верните их в исходное положение. Во время этой контролируемой фазы восстановления подумайте о расслаблении, «руках ангела». ваши руки должны быть очень близко к поверхности воды, ваши большие пальцы почти касаются поверхности.
3. Удар(ы)Удар бабочки или удар дельфина часто неправильно понимают. При ударе баттерфляем ноги вместе, пальцы ног вытянуты, и вы выполняете 2 удара ногой за 1 цикл рук.
Первый удар помогает вытолкнуть руки из воды, а второй заставляет двигаться вперед, пока вы начинаете ловить. Возможно, вы слышали, что один удар должен быть мощнее другого, но мы рекомендуем стремиться к одинаково мощным ударам.
Каждый удар имеет движение вверх и вниз. Часто пловцы пренебрегают толчком вверх, что влияет на их скорость. Усиление удара «вверх» может помочь вам быстрее перейти к мощному удару «вниз».
4. Схема дыханияДыхание бабочки — это вызов! Мы видим, как многие пловцы слишком высоко поднимают голову, из-за чего бедра опускаются. Вместо этого подумайте о том, чтобы наклонить голову вперед сразу после ловли. Поднимите голову ровно настолько, чтобы перевести дыхание, и снова опустите голову.
Связанный: Как сделать поворот баттерфляем
Характер вашего дыхания также играет важную роль в темпе вашего гребка. Когда вы сравните бабочку 100 и 200, вы поймете, что мы здесь имеем в виду. 100 м – короткий и мощный, и вы, скорее всего, увидите меньше дыхания, потому что спортсмены хотят максимизировать свою силу в гребке. Однако модель 200 обеспечивает больше места для дыхания из-за большего расстояния.
Когда вы начинаете плавать баттерфляем, вам может понадобиться дышать при каждом гребке, и это нормально. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете дышать через каждый второй гребок или даже через каждые 3 гребка!
5. Удар дельфина под водойУдар дельфина под водой считается пятым гребком в плавании, и на самом деле это самый быстрый гребок! Это означает, что важно максимизировать ваш старт и повороты, чтобы воспользоваться дополнительной скоростью в гонках.
Как и в случае с ударом баттерфляем, важно наносить удары в обоих направлениях — вверх и вниз — чтобы максимизировать силу. Вместо того, чтобы чрезмерно сгибать колени, чтобы начать удар, двигайтесь от бедер.
Связанный: Как улучшить технику прыжка дельфина под водой — 45-минутная тренировка
Убедитесь, что верхняя часть тела остается в узкой обтекаемой форме, чтобы уменьшить сопротивление. Подумайте о том, чтобы прижать бицепсы к ушам! Последовательные тренировки0011 Специфичность: Разбейте гребок на части, чтобы сосредоточиться на расчете времени, ударе ногой, ловле и т. д. в ваших тренировках Или сосредоточьте свои тренировки на определенной гонке, например, на 100 баттерфляе.
В качестве примера рассмотрим Майкла Фелпса. Он, возможно, король бабочек! И хотя 200 баттерфляй были одной из его специальностей, Фелпс не тренировал 200 баттерфляй на повторе каждой тренировки.
Вместо этого он сосредотачивается на качестве, наборах гоночного темпа. Вместо 6×200 баттерфляем он, возможно, выполнил 12×100 баттерфляем, с каждым вторым гоночным темпом 50, сохраняя свой счет гребков и выполняя каждый поворот, как в 200 махах.
Сверла для улучшения ButterflyТеперь давайте применим всю эту информацию на практике! Это наши 3 лучших упражнения для улучшения техники баттерфляя.
- Удары ногами на 360 градусов: Во время сетов старайтесь выполнять удары ногами во всех 4 плоскостях: спереди, сзади и с обеих сторон.
- Баттерфляй на одной руке: В этом упражнении вы можете дышать либо вперед, либо в сторону. Дыхание вперед помогает вам работать над синхронизацией дыхания. Напротив, дыхание в сторону побуждает вас выталкивать грудь вперед, а не вниз, поскольку ваша рука инициирует захват. Боковое дыхание также удерживает ваше тело ниже в воде, имитируя правильное положение тела и затрудняя впадение в менее эффективное движение, подобное дельфину.
- Удары ногой вольным стилем, Баттерфляй Руки: Это упражнение немного сложнее и фокусируется на силе тяги. Удар вольным стилем сильно сглаживает удар, давая вам возможность почувствовать силу тяги и расслабление рук при восстановлении. Ласты — отличный инструмент для этого упражнения!
Расскажите нам, что вы думаете о бабочке! Это вечный вызов или один из ваших любимых? Для получения дополнительных советов по технике и тренировок по плаванию загрузите приложение MySwimPro! Начните свой индивидуальный план тренировок, чтобы получать ежедневные управляемые тренировки, адаптированные к вашей скорости и расписанию.
Как плавать баттерфляем для начинающих | 4 шага
Этот пост спонсирован Aqua Knuckles! Их разделители для пальцев помогают увеличить силу тяги во всех 4 ударах. Скидка 15% с кодом MYSWIMPRO >
Большинство пловцов согласны с тем, что баттерфляй — самый сложный гребок. Он задействует каждую мышцу тела и требует высокого уровня силы, техники и времени, чтобы выполнить его правильно. Иногда это может казаться невозможным, но это не обязательно!
Если вы учитесь плавать баттерфляем или хотите усовершенствовать свою технику, вы попали по адресу. Совершенствуйте свою технику в каждой из 4 контрольных точек (положение головы и тела, тяга, толчок и дыхание), чтобы плавать быстрее и эффективнее.
1. Положение головы и телаПо своей сути положение тела бабочки похоже на 3 других гребка: ваши бедра должны быть близко к поверхности, а ваши глаза должны смотреть вниз, когда вы не дышите. .
Связанный: 5 самых распространенных ошибок при игре баттерфляем
Ваша голова оказывает огромное влияние на остальную часть вашего гребка, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее в нейтральном положении на протяжении всей тренировки. Ваше тело (что наиболее важно, ваши бедра) следует за головой, а это означает, что если ваши глаза смотрят вперед, а не вниз, ваши бедра опустятся. Это создает тонну дополнительного сопротивления
2. ТягаТеперь поговорим о тяге. Руки должны входить в воду чуть шире плеч — подумайте, 11 и 1 на часах!
Под водой вы выполняете два гребка вольным стилем одновременно. Держите локти высоко, чтобы поддерживать вертикальное положение предплечья на протяжении всей тяги. Старайтесь держать руки на ширине плеч и тянуть прямо назад. Здесь нет S-pull!
Ваши руки должны быть полностью вытянуты при выходе из воды, чтобы начать фазу восстановления. Держите их прямо и размахивайте ими в разные стороны, снова входя в воду перед вашими плечами.
Попробуйте этот тренировочный инструмент, чтобы улучшить свою тягу
Нам очень нравятся разделители пальцев Aqua Knuckles, которые усиливают силу тяги во всех 4 гребках! Наклейки Aqua Knuckles надеваются на средний и указательный пальцы, создавая расстояние между пальцами в 5-10 мм, что побуждает вас плавать с более расслабленным положением рук.
Связанный: Наука плавания с открытыми пальцами
Исследования показали, что плавание со слегка разведенными пальцами может увеличить силу тяги на 10 %, помогая вам плавать на 2,5 % быстрее по сравнению с плаванием с ваши пальцы крепко сжаты. Сэкономьте 15% на Aqua Knuckles с кодом MYSWIMPRO>
3. Удар ногойУдар бабочки также известен как удар дельфина. Это волнообразное движение продвигает ход вперед. Вы будете делать 2 удара ногой на каждый гребок рукой: 1 удар ногой помогает вытолкнуть руки из воды, а второй толчок помогает двигаться вперед, когда ваши руки снова входят в воду.
Связанный: Анализ техники баттерфляй Майкла Фелпса
Держите ноги сжатыми вместе и пальцами ног, слегка согнув колено. Подобно удару ногой вольным стилем, удар баттерфляем следует начинать с бедра, а не с колена.
Пловцы обычно сосредотачиваются только на нижней части удара дельфина. Они оказывают себе медвежью услугу! Работайте также над фазой «вверх», чтобы получить максимальную отдачу от удара.
4. ДыханиеКогда вы дышите баттерфляем, вам нужно только поднять голову достаточно высоко, чтобы сделать быстрый вдох. Ваш подбородок должен находиться прямо у поверхности воды — выше поднимать не нужно!
Связанный: Как плавать баттерфляем с идеальной техникой
Если вы слишком высоко поднимете голову или слишком долго будете держать ее над водой, ваши бедра опустятся и замедлят ваше движение.
Когда ваши руки восстановятся и снова войдут в воду, опустите подбородок и лицо обратно под воду и надавите грудью вперед, чтобы поднять бедра обратно вверх. Ваша голова должна вернуться в нейтральное положение, глаза смотрят вниз.
Попробуйте эти упражнения «баттерфляй»Добавьте одно (или все) из этих упражнений по плаванию баттерфляем к своей следующей тренировке!
Дрель Flow
Дрель FLOW поможет вам отточить движения дельфина в баттерфляе. Мы рекомендуем носить ласты для этого упражнения, если они у вас есть!
Баттерфляй на одной руке
Добавьте это упражнение в свои тренировки, чтобы улучшить вход руками и работать над выталкиванием груди вперед при каждом гребке.