Как плавать на открытой воде. Простые советы
Как плавать на открытой воде. Советы для новичков
Важные советы, которые помогут уверенно чувствовать себя на открытой воде.
Lifestyle / ГородПлавать в бассейне или в водоеме — большая разница. Многие совершенно не могут уверенно плыть на открытой воде. Мы попросили пловца Александра Базанова из команды X-waters дать советы, как плавать на открытой воде. Они пригодятся как тем, кто готовится к первым соревнованиям, так и тем, кто просто едет на море.
Техника плавания кролем. Как научиться самостоятельно?
4 совета, которые помогут вам отработать правильную технику плавания кролем самостоятельно.
Как и многое в нашей жизни, всё дело в привычке. Плавать на открытой воде не сложно, но есть свои нюансы. Если быть к ним готовым, то открытая вода не доставит никаких существенных проблем и сюрпризов.
Страх воды
У многих новичков есть иррациональные страхи. Они могут быть разными: пугает открытое пространство, глубина, тёмный цвет воды или даже фантастические твари, которые захотят съесть вас. У этой проблемы есть несколько решений. Вы можете взять страховочный буй, а лучше напарника с собой. Так вы сможете перебороть страх. Ну или можно заглянуть страху в глаза и просто «перебояться», то есть проплыть и увидеть, что ничего страшного нет.
Ориентирование
В бассейне мы плаваем по дорожке, а вот на открытой воде нас ничего не сдерживает и новички часто начинают плыть зиг-загами. Решение тут одно — найдите себе ориентир и плывите на него. Ориентир должен быть приметным. Если вам нужно скорректировать маршрут или вы достигли ориентира, выберите новый. Чтобы не терять ориентир из виду, научитесь разделять вдох и ориентирование. Не старайтесь разглядеть его на вдохе, лучше потом поднять голову прямо и скорректировать движение.
Волны
Волны могут серьезно мешать плыть, но к ним можно подстроиться. В первую очередь, научитесь дышать на обе стороны, чтобы вы могли делать вдох и не бояться глотнуть воды из-за волны. Второй важный совет — смягчать руку на проносе, так при ударе волны в руку вас не развернет и вы не повредите руку.
Течение
В любом открытом водоеме есть течение, пусть и самое слабое. Первый и главный совет здесь — смириться и не пытаться бороться с ним. Вас неизбежно немного снесет пока вы будете плыть, но если пытаться плыть против течения, вы только зря потратите уйму сил. Самый эффективный способ, если вы плывете от берега до берега, всегда ориентироваться перпендикулярно берегу.
Температура воды
Если вода ниже 18 градусов, лучше плыть в гидрокостюме. Чтобы подобрать гидрокостюм можете взять в аренду и подобрать подходящий. Не покупайте гидрокостюм не для плавания, он будет неудобен, потому что рассчитан для других целей. Если вода ниже 14 градусов, обязательно зайдите заранее и постарайтесь адаптироваться, обтирайте лицо водой, чтобы его не кололо и не сводило. Если в костюме холодно, наденьте неопреновый шлем, также утеплиться помогут специальные носки и перчатки. Следите за своим самочувствием, если переохладитесь, остановитесь и переведите дух, возможно, лучше прервать на этом заплыв, если симптомы не пройдут.
Как понять, что вы переохладились в воде
Есть несколько симптомов переохлаждения в воде: чувство холода, неконтролируемое глотание воды, тошнота, аритмия, потемнение в глазах, ломаная траектория и замедленные движения. Если вы чувствуете эти симптомы или видите, что пловец рядом переохладился, примите меры.
Как научить ребёнка плавать — Лайфхакер
Как учить плавать ребёнка до 3 лет
Водные процедуры с малышом несомненно полезны, и приучать к ним карапуза можно с самого раннего возраста. Однако они не предполагают самостоятельного перемещения, а значит никакого отношения к плаванию не имеют.
К тому же такие занятия закрепляют неправильные движения и положение тела. В итоге, когда позже ребёнок будет осваивать полноценное плавание, его придётся долго переучивать. Чтобы заложить фундамент для юного пловца, нужно знакомить его с водной стихией постепенно и исключительно в игровой форме.
Как подготовить малыша
Главная задача родителей на этом этапе — помочь ребёнку преодолеть страх перед большой водой. В идеале можно попытаться научить его погружать лицо в воду, а также пускать пузыри ртом и носом. Потом навыки пригодятся для правильного дыхания. Для этого делайте следующее:
- Занимайтесь с малышом и игрушками в мелком бассейне с тёплой прозрачной водой.
- Брызгайте друг на друга. Не бойтесь попасть водой на лицо и успокаивайте ребёнка, чтобы он не опасался этого.
- Пускайте пузыри вместе, опуская лицо в воду. Сначала ртом, а затем носом.
- Просите карапуза приседать, окунаясь в воду, и тут же выныривать.
Как учить плавать ребёнка от 3 до 5 лет
Малышей в этом возрасте уже можно научить свободно плавать без какого-либо стиля, если проявить выдержку. Маленькие дети не способны долго концентрироваться и следовать указаниям, выполнять несвойственные им вещи, поэтому обучение должно проходить в игровой манере.
1. Выберите правильное место
Лучше всего учить ребёнка плавать в бассейне или большой ванне вроде джакузи. Море подходит гораздо меньше из-за солёной воды и волн, которые помешают. Река или озеро тоже не идеальны: вода в них непрозрачная и холодная, поэтому малышу будет тяжело психологически.
Глубина — по пояс или чуть выше, чтобы пловец чувствовал себя в безопасности. Температура воды желательно повыше — 25–28 °С. При этом, пока малыш не привыкнет к плавательным очкам, влага не должна вызывать жжение глаз, если открыть их на глубине.2. Снимите нарукавники и жилет
Откажитесь от любой экипировки, призванной поддерживать на плаву. Круги, доски и другие приспособления нарушают баланс тела и не дают малышу научиться самостоятельно держаться на воде.
При использовании жилета или нарукавников ребёнок вжимается в опоры и высоко поднимает голову, напрягая шею. По-настоящему научиться плавать можно только ныряя под воду, поэтому важно сразу убрать все плавсредства.
3. Приучите ребёнка к очкам
Как и все последующие шаги, этот нужно выполнять исключительно в игровой форме, а лучше ещё и показывая на личном примере. С пятилетками проблем, скорее всего, не возникнет, а вот дети помладше могут капризничать.
Примерьте очки малышу и отметьте, как они ему идут. Постоянно хвалите и восхищайтесь им, даже если удалось лишь прислонить защиту к лицу и не заводить резинку на затылок. Нажимайте на очки и показывайте, какой смешной хрюкающий звук они издают, и предлагайте попробовать это ребёнку. Если очки не закрепляются на лице, говорите «Глазик отклеился».
Если малыш боится и не хочет надевать аксессуар, будьте доброжелательны, не давите и наберитесь терпения. Переключитесь на возню с игрушками и попробуйте ещё раз чуть позже. Понемногу после 5–10 примерок он поддастся, особенно когда поймёт, как хорошо в очках видно под водой.
4. Дайте малышу привыкнуть к воде
Перед обучением ребёнку нужно раскрепоститься и перестать бояться воды. Для этого немного пошалите вместе с ним.
- Брызгайтесь на мелководье, шлёпая руками и ногами.
- Возьмитесь за руки и, опуская лицо в воду, пускайте пузыри ртом, носом.
- Показывайте друг другу языки и стройте под водой гримасы.
5. Отработайте опускание лица в воду
Обучение плаванию строится на погружении лица в воду. Это неестественно для ребёнка, поэтому не получится просто сказать ему: «Делай вот так». И здесь на помощь приходят игры.
- Сначала брызгайтесь так, чтобы влага попадала на лицо малыша. Можете понемногу поливать его, показывая, что это нестрашно и весело.
- Приседайте и подпрыгивайте на разной глубине, чтобы при погружении вода доходила ребёнку до губ, затем до глаз, и так постепенно просите его окунуться на секунду с головой. Закрывать глаза при этом не нужно.
- Разбросайте на небольшой глубине игрушки, чтобы их нельзя было достать рукой, не окунувшись с головой, и попросите малыша провести спасательную операцию или сбор сокровищ.
- Когда ребёнок хлебнёт воды и закашляется, реагируйте спокойно и весело, давая понять, что ничего плохого не произошло. Попросите резко выдохнуть через нос, как при сморкании, и остатки воды легко уйдут из носоглотки, а с ними и неприятные ощущения.
6. Научитесь выдыхать в воду
Следующий этап — освоение выдоха в воду. Он используется во всех стилях и имеет ключевое значение в правильной технике плавания. Частично ребёнок уже знаком с этим приёмом, пускание пузырей и есть выдох.
- Продолжайте закреплять навык, пуская пузыри у бортика бассейна. Делать это малыш должен непременно носом, поскольку ртом осуществляется вдох.
- Прыжки и приседания из предыдущего шага также помогут. Добавьте к ним выдохи в воду в момент погружения.
- Для правильного выдоха попросите ребёнка набрать воздух, закрыть рот рукой и издать носом протяжный звук «м-м-м».
7. Потренируйтесь держаться на плаву
Для этого есть простые упражнения — «медуза» и «звёздочка», которые очень нравятся детям. Их суть заключается в зависании в воде на задержке дыхания и расслаблении шеи.
Как выполнить упражнение «медуза»
- Попросите малыша лечь на воду и слегка поддерживайте его под грудь. Всё тело и, самое главное, шея находятся в расслабленном состоянии, напоминающем медузу. Смотреть нужно на дно, а не перед собой.
- Чтобы добиться от ребёнка таких действий, придумайте игру с поиском сокровищ или что-то в этом духе.
Как выполнить упражнение «звёздочка»
- Положите юного пловца на воду и поддерживайте под грудь своими руками. Попросите его развести руки-ноги, изобразив звезду.
- Как и в предыдущем упражнении, лицо нужно опустить в воду и расслабить шею. Используйте для мотивации игры.
- Другой вариант, который можно выполнять для разнообразия, — «звёздочка» на спине.
8. Пробуйте скольжение в воде
Теперь пришло время начать двигаться. Для это есть специальное упражнение «стрелочка», которое является базовой позой во многих стилях плавания.
- Поддерживайте малыша под грудь и попросите его поднять руки над головой, а потом мягко лечь на воду, выпрямив тело и расслабив шею.
- Когда закрепите этот приём, пусть ребёнок попробует сделать всё вышеописанное самостоятельно. Отойдите на пару метров от края бассейна и скажите оттолкнуться ногами от бортика и двигаться в вашу сторону.
9. Отработайте движения ног
Здесь есть два варианта: движения кролем, когда ноги поочерёдно перемещаются вверх-вниз, или в стиле брасс — ноги сгибаются в коленях и пловец отталкивается от воды на манер лягушки.
Для малышей в таком возрасте оба варианта правильные. А понять, какой из них больше подходит ребёнку, легко, если попросить его проплыть небольшое расстояние и проверить, какие движения он будет совершать интуитивно — махи или толчки.
Суть упражнения в том, чтобы сделать «стрелочку» и при скольжении включить в работу ноги. Оба варианта по возможности лучше выполнять в правильной технике. Посмотрите, как это делается, и продемонстрируйте ребёнку на суше или в мелкой воде.
- Кроль: ноги почти не сгибаются в коленях, а двигаются от бедра, стопы максимально вытянуты назад. Движения больше напоминают работу ножниц, а не езду на велосипеде.
- Брасс: ноги сгибаются в коленях и немного подтягиваются к себе, стопы поджаты вперёд. Затем они разводятся в стороны и происходит резкий толчок.
10. Подключите руки
Для маленького ребёнка проще всего двигаться брассом, когда гребки совершаются двумя руками одновременно.
Однако не обязательно требовать от малыша их безукоризненного выполнения. Если ему будет слишком сложно, допускаются движения техникой по-собачьи, когда гребки совершаются поочерёдно и руки как бы цепляются за воду.
Принцип тот же. Движение начинается из положения «стрелочка», затем в работу включаются руки и ноги.
11. Научите малыша дышать
Все предыдущие упражнения выполняются на задержке дыхания, но так далеко не проплывёшь. Поэтому, когда ребёнок освоит все базовые движения, нужно научить его поднимать голову и вдыхать и при этом не останавливаться.
Делать это нужно только ртом, поскольку при дыхании через нос капли воды могут попадать в носоглотку и вызывать неприятные ощущения. Закрепите навык дыхания с помощью игр в рыбку.
- «Задумчивая рыбка» — на глубине, где ребёнок не достаёт до дна, попросите оттолкнуться от бортика и медленно проплыть к вам, опустив лицо в воду.
- «Любопытная рыбка» — пусть ребёнок выполнит предыдущее упражнение, а затем по вашей команде просто поднимет голову без вдоха. В этот момент он должен помочь себе, отталкиваясь от воды ногами.
- «Восхищённая рыбка» — в этот раз малышу нужно делать всё то же самое, только при подъёме головы быстро вдохнуть воздух ртом. Предварительно можно потренировать резкий вдох при выныривании в более мелкой части бассейна, где воды малышу по грудь.
Как учить плавать ребёнка 5–6 лет и старше
Более взрослые дети эффективнее воспринимают процесс обучения. Они осознанно выполняют задания и отрабатывают упражнения, поэтому в таком возрасте можно учить ребёнка плавать как взрослого.
Делается это по стандартному алгоритму, который подробно описан в нашей статье, или с помощью экспресс-методов. Например, система тренера Дениса Тараканова позволяет научиться плавать за одно-два занятия. Просто просите ребёнка выполнять следующие упражнения по порядку. Каждое примерно по 10 раз.
1. На ступеньках у бассейна или в детском водоёме, где глубина достигает 30–40 см, попросите ребёнка упереться руками в дно и вытянуться во весь рост. Всё тело погружено, над водой лишь голова, шея расслаблена. Пловец должен задержать дыхание и пролежать так 5–10 секунд, а затем плавно поднять лицо, вдохнуть ртом и повторить упражнение.
YouTube-канал «Денис Тараканов»2. Пусть ребёнок делает всё то же самое, но опустит лицо в воду и поднимет одну из рук, опираясь только на вторую.
YouTube-канал «Денис Тараканов»3. Снова повторите изученный приём, но теперь объясните малышу, что он должен убрать обе руки и повисеть так в воде, считая про себя до пяти.
YouTube-канал «Денис Тараканов»4. Попросите ребёнка вытянуть руки перед собой в момент зависания и пробыть в таком положении 5–10 секунд на задержке дыхания. После пусть упрётся руками в дно, поднимет голову для вдоха ртом и повторит упражнение.
YouTube-канал «Денис Тараканов»5. Пусть малыш отойдёт от края бассейна на 50–70 см и, развернувшись к нему лицом, выполнит новую вариацию упражнения. После вдоха нужно мягко оттолкнуться от дна и скользить с вытянутыми вперёд руками, не поднимая лицо из воды.
YouTube-канал «Денис Тараканов»6. Подключите ноги: после толчка ребёнок должен мягко поболтать ногами, не вытаскивая стопы из воды.
YouTube-канал «Денис Тараканов»7. Теперь в работу включаются руки: пусть малыш гребёт ими по-собачьи или брассом. Главное двигать ими под водой на уровне лица, но не под животом.
YouTube-канал «Денис Тараканов»8. Попросите малыша повторить предыдущее упражнение, но при движении мягко поднять голову над водой на пару секунд. Вдыхать при этом не нужно, просто закрепите действие для понимания, что это несложно.
YouTube-канал «Денис Тараканов»9. И наконец пусть малыш оттолкнётся и поплывёт, двигая ногами и руками, а затем попытается приподнять голову над водой и сделать вдох ртом.
Подробности, как правильно выполнять каждое упражнение, можно посмотреть в видео:
Читайте также 👦🎒🏀
техника, польза этого стиля плавания и как ему научиться самостоятельно
Плавание по-собачьи чаще всего используется детьми, которые таким образом учатся держаться на воде во время купания.
Тем не менее, в некоторых случаях этот способ может применяться и взрослыми.
О том, как плавать этим стилем и стоит ли это вообще делать, поговорим в этой статье.
Техника “собачьего” стиля
В первую очередь, давайте разберемся с техникой. Она здесь достаточно проста, именно поэтому этот стиль часто и используется детьми и взрослыми, которые учатся держаться на воде и плавать.
Для начала, чтобы получить общее представление, посмотрите на эту анимацию:
Как видите, в данном случае человек удерживается на воде за счет того, что постоянно делает движения руками, как если бы собака своими передними лапами цеплялась за воду.
При этом более корректный вариант – не бессмысленно цепляться за воду, а стараться делать гребки, как показано на этой иллюстрации:
Если разбирать по отдельным элементам, то техника плавания по-собачьи (по иному этот стиль никак не называется) выглядит следующим образом:
- Руки по очереди делают гребки: рука вытягивается вперед, как бы цепляется за воду и опирается на нее, возвращается к телу, в момент ее возврата вперед идет другая рука.
- Ноги делают движения, как в кроле – то есть работают “ножницами”: одна идет наверх, другая – вниз, и так далее. В идеале, движения ног должны идти не за счет сгибания в коленях, а за счет работы бедер.
- Голова в детском варианте “собачьего” плавания остается поднятой над поверхностью. Другой вариант – опускать голову лицом вниз в воду и поднимать только тогда, когда требуется сделать вдох, в дальнейшем делая выдох носом или ртом в воду.
Вариант с опущенной головой более полезен для позвоночника и используется в упражнении для тренировки гребков, описанном ниже, но он в значительной части лишает плавание по-собачьи смысла, так как во многом его применяют как раз из-за поднятой головы (если же опускать голову в воду – то почему бы не плавать классическими кролем или брассом?).
Как научиться самостоятельно?
Обучение – только с инструктором!В первую очередь, помните о правилах безопасности: обучение как детей, так и взрослых должно происходить только под контролем лица, умеющего хорошо плавать, на небольшой глубине, в знакомом и понятном месте.
Оптимальный вариант обучения – сначала использовать плавательную доску и научиться правильной работе ног.
В таком случае не нужно “барахтаться” руками для того, чтобы удержаться на воде, есть возможность освоить технику движений ногами (напомним, ноги в “собачьем” плавании работают в стиле “кроль”, подробно их движения описаны в этой статье).
Если специальной доски нет, то подойдет любой предмет, который не тонет в воде – на который можно опереться.
Освоив работу ног, можно убрать плавательную доску и подключить руки – делать гребковые движения, как было показано на иллюстрациях выше.
Другой вариант – можно сразу пробовать плыть и руками, и ногами, особенно если под рукой нет плавательной доски или иного предмета в качестве опоры для рук – большинство именно таким образом осваивает плавание по-собачьи.
Одновременная работа руками и ногами в плавании по-собачьиНо мы бы рекомендовали сначала научиться правильно работать ногами, так как многие начинающие пловцы, особенно дети, вместо движений “от бедра” начинают сгибать и разгибать их в колене, из-за чего очень сильно падает эффективность плавания, даже на воде становится тяжелее держаться.
Алгоритм “сначала учим ноги, затем – руки” с большей долей вероятности позволяет поставить правильную технику!
Плавание с поднятой головой – польза или вред?
Поднятая во время плавания голова – не лучший вариант для здоровья- Во-первых, Вам следует понимать, что с точки зрения здоровья и пользы для позвоночника и детям, и особенно взрослым, рекомендуется плавать с опущенной в воду головой, то есть полностью распрямившись и вытянувшись.
- Во-вторых, плавание классическими стилями (кролем, брассом, на спине, а для натренированных пловцов – баттерфляем) значительно выигрывает по скорости и удобству.
Исходя из этого, плавание по-собачьи стоит рассматривать лишь как первую ступеньку в освоении водного мира – как первый шаг, после которого стоит перейти к общепринятым стилям.
При этом многие тренеры считают, что лучше начинать сразу же учиться именно кролю или брассу, с самого начала привыкать дышать в воду и двигаться в правильной технике.
Так, если учитесь правильно двигать ногами, держа в руках плавательную доску, то параллельно можно освоить и выдохи в воду, а затем – плавание “стрелочкой” (то есть без доски с вытянутыми вперед руками). После этого можно переходить к изучению гребков руками в стилях “брасс” или “кроль”. В таком случае можно сразу научиться плавать правильно, миновав “собачью” технику.
С другой стороны, если вы находитесь с ребенком на отдыхе и у вас нет под рукой плавательной доски и очков, а ребенку хочется плавать, то вполне допустимо и научить его держаться на воде “по-собачьи”, отложив освоение спортивных стилей на более позднее время.
Те же самые рекомендации можно дать и в отношении взрослых, но с двумя оговорками:
- Нужно помнить о том, что длительное плавание с поднятой головой вредно для шейного отдела позвоночника, а также влечет ухудшение кровоснабжения головы. Если маленькому ребенку позволительно так плавать для того, чтобы более комфортно ознакомиться с водой и наслаждаться купанием, то взрослому следует больше думать о здоровье, стремиться плавать с опущенной головой.
- Взрослые могут использовать разновидность плавания по-собачьи с опущенной в воду головой для тренировки гребков руками – об этом поговорим в следующем разделе этой статьи.
Применение в качестве упражнения для кроля
Вариант 1
Если вы умеете плавать кролем, то плавание по-собачьи как способ перемещения в воде само по себе вам не должно быть интересно, однако его рекомендуют использовать в качестве вспомагательного упражнения для тренировки гребков.
Это упражнение в целом аналогично упражнению “дикий захват”, которое мы рассматривали в нашей статье про упражнения для кроля.
Его смысл состоит в том, что во время плавания кролем мы не проносим руку над водой, а делаем гребки исключительно под водой (то есть руки на поверхности вообще не показываются). По сути получается “собачье” плавание, только с правильной техникой гребков и опущенной в воду головой.
Наглядно это упражнение показано в следующем видео. Само видео является англоязычным, но в нем главное – видеоряд (кстати говоря, на английском плавание по-собачьи называется doggy paddle или dog paddle):
Благодаря этому упражнению тренируется чувство гребка – учимся “цепляться” за воду, чувствовать опору на нее, правильно прикладывать усилие в гребке.
Для того, чтобы сконцентрироваться на руках, при выполнении этого задания рекомендуется использовать ласты.
Вариант 2
Второй вариант плавания по-собачьи в качестве упражнения для кроля по сути аналогичен первому, с единственным отличием: после выноса руки вперед мы некоторое время плывем в таком положении – как бы стрелочкой, но с одной рукой, повернувшись на бок, затем меняем руку.
Тем самым можно чувствовать опору на руку (на плечо), дополнительно тренировать боковое вращение и баланс тела.
Как это выглядит, показано здесь:
Заключение
Плавание по-собачьи является, пожалуй, самым простым способом перемещения в воде, его вполне допустимо применять детям в ситуации, когда не имеется возможности или желания осваивать кроль или брасс. Этот способ позволяет ребенку ознакомиться с водой, научиться на ней держаться. Опуская голову, можно постепенно учить ребенка и делать выдохи в воду.
Взрослым в качестве упражнения полезен вариант этого плавания с опущенной головой.
Тем не менее, ни с точки зрения здоровья, ни с точки зрения скорости и удобства этот стиль не является предпочтительным. При первой возможности рекомендуется переключить его на кроль, брасс или баттерфляй. Ну и про плавание на спине также не следует забывать ))
Как научиться плавать на спине
Плавание на спине — лучший стиль для тех, кого беспокоят проблемы с позвоночником. Большинство ортопедов советуют плавать этим стилем людям со сколиозом, остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника. Этот стиль также понравится тем, кто по той или иной причине не любит опускать лицо в воду.
Основные моменты
Плавание на спине — самый простой по технике стиль. Нужно только достаточно уверенно чувствовать себя в воде, чтобы расслабиться в положении на спине. Хотя на спине можно плавать и достаточно быстро (быстрее, чем брассом), не стоит спешить. Очень важно освоить правильную технику.
Тренировки в воде должны быть прежде всего правильными с точки зрения техники. Скорость должна быть следствием этого, а не основной целью.
Чтобы польза была максимальной, нужно стараться достичь распрямлённого и обтекаемого положения тела. Не нужно делать резких движений и прикладывать чрезмерные усилия. Во время плавания следите за двумя аспектами: правильным положением тела (это гарантирует, что движения будут эффективными) и дыханием (оно должно оставаться глубоким и ровным).
Следующие видео помогут вам научиться правильно плавать на спине.
Видео № 1: положение тела
Голова находится в нейтральной позиции, взгляд направлен прямо вверх. Это поможет держать тело максимально высоко и прямо. Не забывайте держать живот втянутым, чтобы обеспечить правильный прогиб спины. Можно воспользоваться доской для плавания, чтобы выработать правильное положение тела.
Видео № 2: ноги
Ноги не должны быть «скованы», движения осуществляются с участием всех суставов: голеностопного, коленного, тазобедренного. В то же время следите, чтобы ноги оставались прямыми — движение совершается от бедра, а не от колена. Сильный толчок обеспечивает вытянутая и подвижная стопа.
Для отработки техники можно воспользоваться доской для плавания и/или ластами.
Видео № 3: руки
Руки спокойно проносятся над головой. Ладони слегка вывернуты так, чтобы первым в воду входил мизинец. В отличие от кроля, в данном случае руки остаются прямыми. Для улучшения техники часть тренировки можно проводить с лопатками для плавания.
Видео № 4: дыхание
Правильное дыхание необходимо для максимально комфортного и эффективного плавания. Во время плавания на спине лицо всё время находится над водой, поэтому дыхание не вызывает трудностей. Просто следите, чтобы оно оставалось глубоким и ритмичным. Обычно вдох выполняется в момент, когда над головой проносится правая рука, а выдох — когда поднята левая.
Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать на спине. 🙂
Как научиться плавать — лучшие статьи по обучению взрослых и детей, советы, базовые принципы и нюансы
В этом разделе я собрал наиболее важные и полезные статьи по самостоятельному обучению плаванию.
Поговорим о том, как делать первые шаги с нуля, какие упражнения использовать, какие есть нюансы для взрослых и детей.
Основные принципы
Первое с чего нужно начинать – ознакомиться с правильной техникой плавания.
Дело в том, что если вы будете учиться неправильной технике, то:
- ваш процесс обучения будет длиться намного дольше, ведь в неправильной технике сложнее держаться на воде;
- может быть вы и научитесь держаться на воде, но ваши движения будут медленными и неэффективными.
Плавать с задранной головой неправильно!Самое главное в правильной технике – опускать голову в воду (вооружившись очками для плавания):
- Только в таком положении тело занимает полностью горизонтальное положение и без проблем держится на воде.
- Только в таком положении плавание действительно является полезным, не идет вредной нагрузки на шейный и поясничный отдел позвоночника.
- Только такое плавание действительно является быстрым, так как тело вытянуто в линию и скользит по воде.
Понимание корректной техники – это отправная точка для дальнейшего обучения!
Более подробно об этом, а также о других нюансах правильного плавания читайте в этой статье.
С чего начинать взрослому?
Основные статьи:В вышеуказанных статьях подробно рассмотрен алгоритм по обучению взрослого и рекомендуемые упражнения.
Примерная программа упражнений:
- Опускать лицо в воду и научиться делать выдох носом или ртом.
- Взять в руки плавательную доску. Вытянуться и плыть за счет работы ног. Голова при этом опущена в воду и поднимается только для того, чтобы вдохнуть, тело удерживается за счет доски.
Доска – незаменимый помощник на первых этапах - После того, как привыкните вытягиваться в воде и плыть за счет ног – уберите доску и делайте то же самое с вытянутыми вперед стрелочкой руками (голова по-прежнему опущена). Также попробуйте отталкиваться и скользить в таком положении.
- Подключите гребки руками.
Доска – незаменимый помощник на первых этапахПовторюсь, более подробно все действия и упражнения расписаны в статьях по ссылкам выше.
С чего начинать ребенку?
С одной стороны, обучение детей строится в целом на тех же заданиях и упражнениях, что и обучение взрослых.
С другой стороны, дети, особенно маленькие, часто по уровню сознательности еще не готовы целенаправленно и последовательно делать те или иные упражнения.
Более того, к детям разного возраста требуется разный подход: чему уже можно обучать одних, тому еще рано обучать других.
В этой связи, предлагаю Вашему вниманию три отдельных статьи, посвященных разным возрастам:
Видео-уроки
Мне также очень нравятся программы, по которым рекомендует обучаться плаванию тренер Денис Тараканов
Например, в этом видео он наглядно показывает, как можно обучиться основам всего за одно занятие:
Дыхание
Дыхание – это отдельная и очень сложная тема, так как если вести речь о правильном плавании, то выдох нужно делать в воду носом или ртом, что для человека неестественно и непривычно, а для неподготовленного человека – и не просто.
Потому в самом начале отдельно нужно научиться делать вдох и выдох, привыкнуть дышать без пауз и задержек, очень важно освоить полный выдох.
Об базовых принципах дыхания и о том, как оно делается в разных стилях плавания, читайте в статье по вышеуказанной ссылке.
Как преодолеть страх?
Если вам хотелось бы учиться плаванию, но реализовать это желание мешает страх воды, не переживайте. Преодолеть его вполне реально.
Для этого стоит руководствоваться следующими принципами:
- Начинать занятия лучше всего в мелком месте, с прозрачной и теплой водой.
- Постепенно учимся опускать лицо в воду – сначала на пару секунд, затем постепенно увеличиваем продолжительность.
- После того, как шаг № 2 уверенно пройден, постепенно привыкаем лежать в воде на мелководье, держась руками за дно либо за бортик.
- Делаем первые движения.
Хорошо все эти и последующие шаги показаны в данном видео уже упомянутого выше Дениса Тараканова:
Занятия на суше
Пловцы занимаются не только в воде, но и на суше.
Почему важно тренироваться не только в воде, и что именно нужно делать – читайте в следующих статьях:
- Разминка перед плаванием – почему до захода в воду нужно разогреться и как это правильно делается?
- Сухое плавание – занимаемся с эспандером, на тренажерах и с собственным весом, а также делаем растяжку для пловцов.
- 25 упражнений Кифута – комплекс заданий в зале от тренера олимпийской сборной США Роберта Кифута, который подойдет как детям, так и взрослым.