Как поднять и чем иммунитет: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

Как поднять иммунитет

О том, как реже болеть лучше всего знают доктора. Поэтому мы попросили ответить на вопросы об иммунитете специалистов Biogena Clinic.

Наши эксперты

Галкина Валерия Валерьевна, врач превентивной медицины, терапевт, нутрициолог.

Кирилл Сергеевич Белан, врач превентивной медицины, терапевт.

Почему, находясь в одних и тех же условиях, одни люди болеют, а другие нет?

Восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям напрямую связана с его способностью сопротивляться внешним воздействиям, в том числе вирусам и бактериям. В общем-то, это показатель того, насколько хорошо работают все системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, эндокринная, дезинтоксикационная, и, конечно, же иммунная. Ключевую роль в борьбе с внешними врагами играет иммунная система. Именно она непосредственно защищает нас от всего чужеродного.

В ситуации, когда иммунная система не способна обеспечить полноценную защиту, говорят о иммунодефицитных состояниях.

У них могут быть совершенно различные причины: от генетически обусловленных до вирусных. Если человек часто переносит инфекционные заболевания, которые протекают тяжело, то это повод обратится к врачу и обследоваться.

В большинстве случаев проблемы с иммунитетом временные. Они возникают от переутомления, недостатка сна, избыточного веса, под влиянием стресса и вредных привычек, в результате несбалансированного питания или наличия очагов хронической инфекции, которые постоянно растрачивают потенциал иммунной системы. «Сильный иммунитет», напротив, — результат нашего правильного образа жизни и бережного отношения к своему здоровью.

Почему простудных заболеваний больше всего весной и осенью?

На это сезонное колебание нашего здоровья оказывает влияние много факторов.

Во-первых, температура «за бортом». По статистике заболеваемость инфекциями верхних дыхательных путей максимальна при температуре воздуха от 0 до −5 °C, а нижних чаще проявляется при температуре от 0 до 10 °C.

Это, как и есть осенне-весенние температуры, когда воздух или уже остыл, или ещё не нагрелся.

Во-вторых, меньшее количество солнечного света снижает выработку витамина D, играющего важную роль в деле контроля реакции иммунной системы.

И, наконец, скученность людей в тёплых помещениях и общественном транспорте увеличивает риск заражения.

Можно ли «поднять иммунитет»?

Конечно. Прежде всего, если мы хотим иметь крепкую иммунную систему, то нужно вести здоровый образ жизни. Это звучит тривиально, но именно это — основная гарантия успеха.

Прежде всего, речь идет о достаточном количестве овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов в рационе, а также о физической активности, снижении стресса, ограничении нездоровых привычек и достаточном сне. Об этом нам всем хорошо известно.

Отдельно можно выделить ещё несколько моментов. Например, состояние кишечника и микробиоты. Слизистая оболочка кишечника представлена активной иммунной тканью. Кроме того, в кишечнике присутствует нормальная микробиота, которая повышает защитные свойства слизистой кишечника и стимулирует иммунный ответ. Чтобы поддержать функцию желудочно-кишечного тракта делайте акцент в питании на органических продуктах с достаточным содержанием клетчатки, кисломолочных и ферментированных продуктах, не злоупотребляйте приемом антибактериальных препаратов, проконсультируйтесь с врачом относительно способов поддержки микробиоты (пробиотики, метабиотики, пребиотики).

Для поддержания иммунной функции также важен баланс в организме ключевых витаминов и минералов. Таких как, витамин D, а также антиоксидантов (витамина С, А, Е), железа, цинка и селена. При дефиците этих нутриентов наблюдается снижение активности иммунных клеток, возникает неконтролируемый воспалительный ответ.

Какие нутриенты могут укрепить иммунитет?

Витамин D. Сейчас каждый из нас знает, как важна роль витамина Д для всего нашего организма. Рецепторы витамина D (VDR) функционируют минимум в 38 органах и тканях, тем самым регулируя клеточный цикл. Высока его роль и в работе иммунной системы, он стимулирует функции макрофагов, синтез антимикробных пептидов. Обладает антиканцерогенными свойствами за счет индукции апоптоза и подавления опухолевого роста. Но нужно помнить, что дозу витамина Д нужно подбирать индивидуально только совместно с врачом.

Витамин A необходим для защиты целостности эпителия и слизистых оболочек, которые являются барьером для проникновения патогенных агентов. Обладает противовоспалительным эффектом, участвует в развитии клеточного и гуморального иммунного ответа.

Витамин C является водорастворимым антиоксидантом, который может защитить клетки от окисления свободными радикалами. Способствует нормальной функции иммунной системы. Витамин С широко распространен в продуктах животного и растительного происхождения, некоторые из которых содержат высокие дозы. Но он очень чувствителен к окислению, приготовление пищи, неправильное хранение, соприкосновение с металлами сопровождается частичным или полным разрушением витамина. Поэтому рекомендуется дополнительный прием витамина С.

Цинк является необходимым кофактором в сотнях ферментных реакций, связанных с метаболизмом. Он играет ключевую роль в работе иммунной системы, обладает антиоксидантным действием, предотвращает механизмы старения клеток, стабилизирует мембраны клеток. По последним данными цинк снижает вероятность возникновение вирусных инфекций. А также снижает их тяжесть и продолжительность.

Обратит внимание, что без контроля принимать цинк не стоит, так как он может истощить запасы меди в организме, что приведет к дисбалансу в системе регуляции.

Конечно, это далеко не все витамины, которые способны укрепить ваш иммунитет, но именно эту четверку можно назвать базовой.

Действительно ли большие дозы витамина С помогают не заболеть ОРЗ/ОРВИ?

Первым теорию о применение высоких доз витамина С еще в 70-х годах прошлого века предложил известный ученный Лайнус Полинг. Он утверждал, что прием аскорбиновой кислоты, в дозировке свыше 3000 мг благоприятно сказывается на организме в целом, помогая предотвратить простудные заболевания.

Множественные исследования опровергают достоверность данной теории. Принимать очень большие дозы витамина С не совсем безопасно без наблюдения специалиста. Для профилактики рекомендуется принимать витамин С в форме аскорбиновой кислоты, не превышая при этом максимально разрешенную суточную дозировку.

Нужно ли регулярно пить витамины?

Любые витамины нужно принимать осознанно, знать для чего вы их хотите принимать, какую цель ставите. Витамины всегда нужно принимать курсом, для того, чтобы добиться большего эффекта. Некоторые нутриенты рекомендуется принимать довольно длительное время, но такие схемы приема должны подбираться индивидуально совместно со специалистом.

Какие продукты поднимают иммунитет?

Многие продукты питания, специи способны благоприятно влиять на все процессы регуляции, в том числе на регуляцию работы иммунной системы.

Например, куркума — традиционный компонент различных пряных смесей, также входит в составы БАД для поднятия иммунитета. Противовоспалительные, антиоксидантные и иммуномодулирующие свойства куркуминоидов известны с древнейших времен.

Чеснок стимулирует инфекционную устойчивость, обладает антибактериальным, противогрибковым свойствами. Не принимайте чеснок на голодный желудок, а также в момент обострения заболеваний органов ЖКТ.

Включите в свой рацион достаточное количество белков, без адекватного уровня которых иммунная система не сможет полноценно работать, и правильных жиров. Если вы не уверены, что употребляете достаточное количество сбалансированных жиров, то добавьте их в виде комплекса Omegas+, ведь жиры — основа мембран наших клеток. Дополнительным источниками цинка из пищи являются субпродукты, некоторые виды мяса, рыбы, устрицы. Поставщики растительного цинка: шпинат, зародыши пшеницы и продукты из непросеянной муки.

Что скажете насчёт популярной троицы: лимона, имбиря и мёда?

Лимон является очень популярным продуктом в сезон вирусной нагрузки, такую славу он получил от того, что он богат витаминами.

Лимон очень полезен, но он не является рекордсменом по содержанию в себе витамина С. Так в ягодах шиповника, чёрной смородине, ацероле, петрушке, тимьяне, клюкве его гораздо больше, поэтому стоит рассмотреть добавление данных продуктов в свой рацион.

Хочу вам напомнить, что Витамин С очень чувствителен к окислению, приготовление пищи, неправильное хранение, соприкосновение с металлами сопровождаются частичным или полным разрушением витамина.

Что касается имбиря, то это уникальный продукт, он содержит в себе свыше 400 различных элементов и химических соединений, которые положительно влияют на наш организм. Имбирь хорошо повышает иммунитет, обладает бороться с воспалениями, ускоряет метаболизм и является природным антиоксидантом.

Обратите внимание, что больших количествах имбирь не рекомендуют употреблять людям с повышенным артериальным давлением и тем, кто имеет воспалительные заболевания органов ЖКТ в период обострения.

Употребление большого количества мёда является довольно спорным для поднятия иммунитета. Это связано с тем, что мёд значительно повышает выработку инсулина, а высокий инсулин, в свою очередь, может спровоцировать воспалительные реакции в организме. Кроме того, мёд является очень сильным аллергеном, поэтому употреблять его в больших количествах не рекомендую.

Обратите внимание на другие продукты пчеловодства: прополис и пчелиное маточное молочко. Они способствуют активации как неспецифического, так и специфического иммунитета.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Что касается фруктов, то главные помощники для иммунитета — это цитрусовые. Они содержат витамин С, бета-каротин, витамин PP и эфирные масла в таком количестве, что помогает успешно справляются с вредными бактериями и микроорганизмами.

На втором месте расположились яблоки. При употреблении свежего сезонного яблока в организм поступают такие вещества, как пектин (улучшает работу кишечника), витамины, минералы, антиоксиданты, препятствующие окислительным процессам.

Возможно, вы сейчас задались вопросом, а как же киви? Но киви — это не фрукт, а экзотическая ягода. В его состав входит множество полезных питательных веществ, которые благоприятно влияют на нашу иммунную систему.

Если все полезные вещества мы можем получит из пищи, то зачем нужны БАДы?

Давайте для начала разберемся, а что же такое БАДы. Все мы знаем, что эта аббревиатура расшифровывается как «биологические активные добавки». Такое понятие существует только на территории России, во всем мире БАДы называют нутрицевтиками (микронутриентами), либо суплементами, что является логически более правильным.

Эти вещества не являются инородными для нас, они в различных количествах содержатся в продуктах питания и ежедневно поступают в наш организм, некоторые даже способны синтезироваться в нашем организме. Все нутриенты очень важны для нашего обмена веществ, необходимы для поддержания работы нашего организма на различных уровнях, включены во все каскады биохимических реакций.

К сожалению, далеко не каждый из нас полноценно питается. Кроме того, даже если вы стараетесь выбирать здоровую пищу, то на к вам на стол она попадает не прямиком с грядки. Овощи довольно долго хранятся, фрукты, особенно заморские, собираются незрелыми, чтобы перенести транспортировку и т.д. На каждом этапе обработки пищевые продукты теряю свою ценность. Поэтому дополнительный приём нутриентов необходим очень многим.

Постоянная нехватка нутриентов, минералов и витаминов приводит к болезням сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, нервной и иммунной систем и т.д.

Какие же таблетки пить для здоровья?

Одинаковых для всех «таблеток для здоровья» не существует, всё зависит от целей и индивидуальных потребностей каждого из нас, но есть универсальный рецепт: при выборе нутрицевтиков обращайте внимание из какого сырья они сделаны, учитывайте степени их очистки и отсутствие вредных консервантов. Осознано подходите к своему здоровью.

И последний вопрос на злобу дня: как остаться здоровым во время самоизоляции?

Для того чтобы спокойно пережить самоизоляцию, постарайтесь сохранить физическую активность и не забывайте о контроле стресса.

Физическая активность повышает устойчивость организма к инфекциям, за счёт улучшения микроциркуляции крови и улучшении обмена веществ. Кроме того, она снижает уровень беспокойства и повышает настроение. Старайтесь регулярно уделять физической активности до 30 минут. Это может быть тренировка с отягощениями, танцы или йога.

Избыточный стресс угнетает иммунную систему и вносит разлад в процессы обмена веществ. Сохранить спокойствие помогут такие техники, как медитация, нервно-мышечная релаксация, ароматерапия или дыхательные упражнения.

Оставайтесь дома. Будьте здоровы

КАК ПОДНЯТЬ ИММУНИТЕТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Как поддерживать хорошую физическую форму и сохранять здоровье в условиях самоизоляции в условиях замкнутого пространства, рассказала научный сотрудник лаборатории поликлинической терапии ФГБУ «НМИЦ ТПМ», кандидат медицинских наук. О.В. Лищенко.

Оксана Викторовна рассказала, прежде всего, о нормах физической активности. Как выяснилось, эти нормы не делятся на «обычные» и «карантинные» и применимы к любым условиям труда и быта.

По словам специалиста, по международным и российским рекомендациям нормой считается 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут – интенсивной. А вот цифра 10 000 шагов «потихонечку исчезает». Как отметила Оксана Викторовна, это признак того, что «мы стали не только ходить, но и осваиваем другие нагрузки».

Как же определить, какую нагрузку считать умеренной и интенсивной, ведь для каждого человека нагрузка индивидуальна? Если раньше считалось, что танцы можно отнести к умеренным нагрузкам, а занятия боксом – к интенсивным, сейчас есть четкие критерии и тесты.

Оценить свою нагрузку вы можете, используя «разговорный тест» и цифры частоты пульса. При умеренной нагрузке вы можете во время занятий говорить длинными предложениями, с очень умеренной одышкой или вообще без нее. При интенсивных же нагрузках произносимые фразы укорачиваются до отдельных слов и ощущается сильная одышка.

Специалист также привела целевые значения частоты пульса при физической активности.

При умеренной нагрузке частота пульса должна составлять 64-76% от максимума, при интенсивной – 77-93%. А сам максимальный уровень можно рассчитать, отняв цифру возраста от 220. Так, для 40-летнего человека максимум составит 220-40=180 ударов в минуту. При этом для пожилых людей или для людей с серьезными проблемами со здоровьем начинать можно с нагрузок низкой интенсивности с пульсом 50-63% от максимального значения частоты пульса. Постепенно увеличивать интенсивность нагрузок до рекомендованных: умеренных или интенсивных.

По словам Оксаны Викторовны, к физической активности относятся не только тренировки, но и вообще все наши действия, при которых задействованы мышцы, и при которых нашим организмом тратится энергии больше, чем в состоянии покоя. А физическую активность дома можно придумать самую разнообразную:

1. Домашние дела – уборка, глажка белья, стирка
2. Подвижные игры с детьми и домашними животными (последних, кстати, можно использовать и в качестве утяжелителей для выполнении упражнений)
3. Онлайн-тренировки
4. Танцы под музыку
5. Ходьба на беговой дорожке и просто ходьба на месте во время просмотра видео или прослушивания полезного аудиоконтента.

Да и особого спортивного инвентаря для домашних занятий не требуется. К примеру, вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки различного объема, наполняя их водой или солью. Отжимания можно выполнять, оперевшись о стену, а для упражнений по накачиванию пресса использовать диван для фиксации ног. Мячики, резинки – в любом хозяйстве найдется то, что можно использовать в тренировках. А если дома есть какой-либо тренажер, сейчас самое время стряхнуть с него пыль и применять по прямому назначению.

Сколько нужно заниматься? Здесь тоже все индивидуально. Обычно рекомендуется 150 минут умеренной нагрузки в неделю (это полчаса занятий минимум 5 дней в неделю) или 75 минут интенсивной.

При этом, по словам Оксаны Викторовны, специалисты понимают, что тренировки отличаются от обычной домашней работы. За одну фитнес-тренировку человек тратить около 500 ккал, тогда как домашние хлопоты «сжигают» всего лишь 200-250 ккал. Это стоит учитывать, планируя рацион питания на период самоизоляции и желая не набрать лишний вес. Для этих целей тренироваться рекомендуется два раза в неделю.

Особое внимание специалист уделила физической активности для людей, страдающих тем или иным заболеванием. К примеру, людям с серьезными проблемами с позвоночником не рекомендуется выполнение упражнения «Планка», с заболеваниями коленных суставов лучше отказаться от скакалки, исключить ударные осевые нагрузки. При наличии болевого синдрома, подчеркнула Ольга Викторовна, в этот день или период лучше отказаться от занятий.

Для тех, кто страдает кардиологическими заболеваниями, важно контролировать свой пульс и давление. Это необходимо делать до начала занятий и после них, а во время занятий исключить упражнения, предполагающие, к примеру, наклоны головы вниз или подъем рук. Людям с лишним весом лучше выбрать умеренную или низкую, но более продолжительную нагрузку – до одного часа в день (отказаться от степа, танцев, аэробики, подобрать более спокойные тренировки для улучшения растяжки, гибкости, баланса).

Также важно выделение специального места для тренировок, обеспечение безопасности занятий и  подбор правильной одежды для занятий.

Всем здоровья и хорошего настроения!

как поднять иммунитет организма, укрепляем иммунитет

Иммунная система — важная составляющая нашего организма. Но важно понимать, что не существует «таблетки для иммунитета», которая сразу обеспечивает клетки всем необходимым. Как это исправить и помочь организму быть в ресурсе, рассказывает Алена Степанова, нутрициолог, эксперт крупнейшего маркетплейса витаминов iHerb.

Питайтесь сбалансированно

Витамины C, E, A, B9, B12, B5, B6, D, железо, медь, цинк, сера, селен, магний, марганец, хром, ртуть, литий, кобальт, никель — эти витамины и микроэлементы прямо или косвенно влияют на работу нашего иммунитета. Поэтому для укрепления иммунитета очень важно питаться разнообразно, чтобы получать все вещества из этого списка.

shutterstock.com

Лучшего источника полезных веществ, чем качественная еда, пока не придумано. Поэтому самое время разнообразить свое меню, тем более что на прилавках магазинов и рынков уже появляются первые сезонные овощи, фрукты и ягоды. Они полезны тем, что содержат антиоксиданты, которые помогают поддерживать иммунитет за счет контроля свободных радикалов. Эти невидимые враги атакуют иммунные клетки, разрушая их оболочки и повреждая ДНК.

Если говорить о витаминах, особое внимание стоит уделить растительным маслам, орехам, моркови, брокколи и другим овощам и фруктам с высоким содержанием витаминов А, Е и С. Они имеют наибольшее значение для нормальной работы иммунных клеток. Витамин А поддерживает способность иммунных клеток пожирать вредоносные бактерии, необходим для нормальной работы Т- и B-лимфоцитов и выработки интерферона, которая начинается в ответ на деятельность вирусов. Витамин Е — один из сильнейших антиоксидантов, особенно эффективно защищает от повреждений клеточные оболочки. Витамин С необходим для усвоения железа и синтеза антител, а также отвечает за быстрое заживление повреждений.

shutterstock.com

Главное — не переходить на фрукты и овощи слишком фанатично. Их употребление не должно идти в ущерб полезным жирам и белку, иначе правильное питание превратится в сплошную диету. А это уже вредно для иммунитета: он снижается от нехватки любого из полезных веществ.

Пейте витамины

Начало и середина весны — время повышенного риска гиповитаминоза. Сезонных овощей еще мало, а в зимних полезных веществ практически не остается. Весенняя погода — непредсказуемая: часто идут дожди, иногда — снег, на улице влажно, но не слишком холодно. Таким образом, создается невидимое поле работы для многих инфекций.

Но не стоит брать первый же попавшийся витаминный комплекс или препараты с тройкой «главных» витаминов А, Е и С. Несмотря на то, что весной иммунитету нужна усиленная поддержка, она должна быть продуманной. Нужно принимать не любые витамины для иммунитета, а те, которых не хватает именно вашему организму.

shutterstock.com

Самый надежный способ определить эти витамины — сдать анализ в диагностической лаборатории. Некоторые из них предлагают отдельные анализы на уровень основных витаминов. Чтобы не пропустить тревожные сигналы, анализы рекомендуется сдавать раз в полгода. После врач поможет подобрать эффективные дозировки нужных витаминов и добавок.

Если возникнет проблема с тем, чтобы найти витаминный комплекс с определенным сочетанием веществ, можно ориентироваться на марки Now Foods и Solgar. У них есть и монодобавки, например, только с селеном, и множество комплексов с разными витаминными формулами.

Регулярно двигайтесь и тренируйтесь

Иммунные клетки постоянно циркулируют по нашей крови и лимфе. Чем быстрее они достигнут места поражения, тем скорее успеют подавить воспаление и размножение вредоносных организмов. Если двигаться мало, нерегулярно или однообразно, не задействуя все тело, циркуляция крови и лимфы замедляется, повышается риск застоев. Через такие «пробки» иммунным клеткам гораздо сложнее добраться до места, где нужна помощь.

shutterstock.com

Чтобы постоянно поддерживать кровеносную и лимфатическую системы в тонусе, физическая активность рекомендуется каждый день. Необязательно усиленно тренироваться, можно гулять с собакой, работать на дачном участке или даже убирать дом.

Тренироваться желательно 2-3 раза в неделю. Весной можно иногда проводить занятия на улице, чтобы дополнительно закалять организм. Но даже если вечером по плану спортзал, не стоит весь остальной день проводить, склонившись над ноутбуком. Время от времени делайте перерывы: встаньте, пройдитесь, сделайте легкую разминку.

Высыпайтесь

Спать 6-8 часов в день для здоровья порекомендует и врач, и тренер. При недосыпе снижается активность лимфоцитов и повышается общая восприимчивость к инфекциям. Здоровый сон дает достаточно времени на восстановление, и более быстрое заживление ранок, воспалений, и выздоровление. Именно во сне в значительной степени формируется иммунная память: Т-лимфоциты, которые выжили после схватки с патогенами, превращаются в Т-клетки памяти. Благодаря им иммунная система сможет быстрее распознать патоген при повторной атаке.

shutterstock.com

Вам может и не понадобиться 8 часов — у каждого человека своя норма сна, которую можно определить по самочувствию. Но важно еще и качество сна. Вы больше навредите иммунитету, если каждый день ложиться в разное время, вставать посреди ночи или всю неделю недосыпать, а потом за выходные наверстывать упущенное. Здесь, как и с питанием, и со спортом, важна регулярность. Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время каждый день и готовить организм ко сну. За пару часов до сна сократите физическую активность, использование гаджетов, не ешьте тяжелую, жирную и сладкую пищу, не принимайте холодный душ. Тогда качество сна повысится и организму понадобится меньше времени на то, чтобы восстановиться.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

8 способов поднять иммунитет | Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Лиана Хазиахметова

Если осень у вас ассоциируется с чередой болезней, тогда мы к вам. С советами, которые помогут меньше болеть. Иммунитет зависит от двух факторов — физического и душевного здоровья. Как их поддержать? Выбрали главное из книги «Программа восстановления иммунной системы», которую написала доктор медицины Сьюзан Блум, а также советы из других трудов про здоровье.

Исключить из рациона продукты, которые ведут к аллергии

Программа восстановления иммунной системы

Нужно выбирать пищу в зависимости от того, как она воздействует на клетки организма, а не просто из соображений калорийности. У многих людей есть аллергия или непереносимость некоторых компонентов. Причем об этом человек может даже не подозревать! Воспалительный процесс в организме могут вызывать глютен, молочные продукты, кукуруза, соя. Вы должны исключить соответствующие продукты из своего рациона минимум на шесть месяцев.

При положительном анализе на глютеновую болезнь придется пожизненно соблюдать безглютеновую диету. Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене, камуте и спельте (полбе). Благодаря генной модификации он стал более устойчивым и концентрированным. Исследования показали, что эти белки чрезвычайно трудно усваиваются, вызывая изжогу, рефлюкс, метеоризм и вздутие живота после еды. С повышенной концентрацией глютена в пище связывают рост распространения пищевой аллергии. Это особенно заметно в последние несколько десятилетий, потому что глютен — относительно новая составляющая нашего питания.

Добавить антиоксидантов

Большинство из нас едят недостаточно фруктов и овощей, богатых микроэлементами, которые необходимы для оптимального функционирования нашей иммунной системы, — антиоксидантами, витаминами группы В и минеральными веществами.

Что такое антиоксиданты? Наш организм изо дня в день вырабатывает так называемые свободные радикалы — молекулы с электрическим зарядом, которые выделяются в клетках в процессе их жизнедеятельности. К сожалению, эти свободные радикалы повреждают наши ткани. В норме организм производит небольшое количество этих молекул, и их реактивность блокируется антиоксидантами, поступающими из пищи. Антиоксиданты, как губка, удаляют свободные радикалы из организма. Однако при воздействии таких токсинов, как ртуть, или других тяжелых металлов или пестицидов, эти токсичные соединения вызывают избыточное образование свободных радикалов, и потребность в антиоксидантах для их поглощения и предотвращения повреждения тканей возрастает. Избавление от свободных радикалов имеет крайне важное значение для защиты ДНК и тканей от повреждения, которое может вызвать аутоиммунные заболевания, рак и хроническое воспаление.

Природные антиоксиданты. Источник

Как решить эту проблему? Природа дает нам в помощь обилие антиоксидантов в пищевых продуктах, предотвращающих накопление излишков свободных радикалов. Поэтому, чтобы защитить ткани и клетки организма, необходимо потреблять достаточное количество этих продуктов. Это так просто, ведь фрукты и овощи буквально напичканы антиоксидантами!

По возможности выбирайте органические фрукты и овощи. Для того чтобы уберечь растения от уничтожения насекомыми, используются химические средства — пестициды. Поскольку органические фрукты и овощи выращивают без них, растениям приходится трудиться, чтобы справиться с вредителями самостоятельно, и для этого они производят антиоксиданты. В результате в органических продуктах концентрация антиоксидантов гораздо выше, чем в выращенных традиционными методами. Следовательно, потребление органических фруктов и овощей приносит большую пользу.

Вот как должна выглядеть ваша тарелка

Большинство из нас заполняют тарелку огромной порцией белковой пищи и большой порцией зерновых продуктов, например риса или макарон, либо такими крахмалистыми овощами, как картофель, и для полезных овощей остается очень мало места. Нужно изменить соотношение продуктов, отдав первое место овощам, богатым антиоксидантами.

Перейти на диету с низким содержанием сахара

В медицинском сообществе такую диету называют также диетой по гликемическому индексу (или диетой с низкой гликемической нагрузкой), и это первый шаг к уменьшению количества сахара, циркулирующего в организме. При высоком уровне сахара в крови возникает воспаление, и иммунная система страдает. У каждого продукта существует так называемый гликемический индекс, который определяется тем, насколько быстро и сильно данный продукт повышает уровень сахара в крови. При потреблении продуктов с высоким гликемическим индексом уровень сахара в крови резко повышается, что увеличивает риск развития диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это вызывает чувство усталости и депрессию.

Кликните, чтобы узнать, какие продукты можно есть, а какие лучше избегать. Таблица из книги «Программа восстановления иммунной системы»

Вместо потребления продуктов, вызывающих резкий скачок уровня сахара в крови, начинайте есть продукты с низким гликемическим индексом. Прежде всего необходимо исключить продукты из белой муки и рафинированного сахара. Это один из самых важных шагов по пути к хорошему здоровью.

Потреблять больше здоровых жиров

Для иммунной системы очень важно увеличить потребление хороших, полезных жиров. К ним относятся незаменимые жирные кислоты, которые в нашем организме не вырабатываются, хотя мы в них очень нуждаемся. Следовательно, мы должны получать их из пищи. Это омега-3- и омега-6-жирные кислоты. Хорошими источниками здоровых жиров служат рыба, орехи, семена и листовые овощи, то есть продукты, которых, как правило, не хватает в стандартном рационе. Другие полезные жиры — это насыщенные растительные жиры, которые содержатся, например, в авокадо и кокосах.

Наряду с потреблением полезных жиров необходимо исключить из рациона вредные. Избегайте трансжиров (содержатся в частично гидрогенизированных растительных маслах) и насыщенных животных жиров (особенно из говядины и молочных продуктов).

Избегать стресса

Как ни удивительно это звучит, но каждое перенесенное нами когда-либо вирусное заболевание оставляет в организме вирусные частицы. Среди них вирусы простого герпеса, ветряной оспы, опоясывающего лишая, гепатитов, Эпштейна — Барр и другие. Все эти вирусы могут быть реактивированы, когда стрессовые гормоны или нейротрансмиттеры подавляют иммунную систему, затрудняя ее борьбу с инфекцией.

Лекарство от стресса — занятия, которые вам по душе. Источник

Как это происходит? Принято считать, что тяжелый стресс вызывает подавление клеточного иммунитета (знакомые вам цитотоксические Т-клетки), что позволяет вирусу внедриться в ткани нашего организма. Кроме того, известно, что многие аутоиммунные заболевания могут быть спровоцированы инфекциями. Поэтому создание для вирусов благоприятной среды в организме — это еще один фактор, с помощью которого стресс запускает аутоиммунное заболевание или обостряет уже существующее. Это может быть и эмоциональный стресс, и сильный физический стресс, вызванный нездоровым образом жизни с курением, злоупотреблением алкоголем и неправильным питанием. Укрепление иммунной системы поможет держать остаточные вирусные частицы в состоянии ремиссии.

Постарайтесь избегать пиковых нагрузок — эмоциональных и физических. Если к концу месяца у вас всегда аврал на работе, заранее подготовьтесь — больше спите, отдыхайте, как до пиковой нагрузки, так и после.

Заняться спортом

Один из действенных способов избежать стресса — занятия спортом. В книге «Зажги себя» приводятся исследования, которые подтверждают вывод о том, что физическая активность помогает в борьбе с болезнями, возникающими в результате затяжного стресса. Они происходят от ослабления иммунной системы, а мышечная активность может кардинально укрепить иммунитет.


Зажги себя

В последние годы врачи стали рекомендовать аэробные упражнения больным раком, стараясь повысить их иммунную реакцию, а также помочь побороть стресс и депрессии.

Пока погода позволяет, занимайтесь на улице.

Парадокс эволюции: в современном мире значительно легче выжить, но мы испытываем гораздо больше стрессов, чем наши предки. И то, что физически мы намного менее активны, чем они, только усугубляет положение. Всегда помните: чем больше стресс-факторов давит на вас, тем сильнее тело нуждается в движении, чтобы правильно работал мозг.

Высыпаться

Банально, но качественный сон помогает организму перезарядиться и восстановить иммунные функции. В книге «Всегда вовремя» вы найдете описания режимов сна для каждого хронотипа. Не всем нужно спать 8 часов. Определенным хронотипам достаточно и 7-часового сна, но в определенное время.


Всегда вовремя

Медитировать

Медитация — одна из составляющих психосоматической медицины. Она рассматривает влияние наших мыслей, чувств и эмоций на физическое здоровье и, наоборот, влияние физического здоровья на душевное и эмоциональное самочувствие. Если регулярно практиковать такие психосоматические техники, как медитация, контролируемая релаксация и визуализация, это окажет мощный позитивный эффект на нас и наше здоровье. Какую пользу можно извлечь из занятий психосоматическими техниками? Во-первых, наш организм научится отвечать на ситуацию другой реакцией, которая не запускает выработку вредных гормонов, а наоборот, поддерживает в равновесии наш внутренний мир, что позволит предотвратить и остановить любую хроническую болезнь, особенно связанную с иммунной системой. Не менее важно и то, что эти техники помогут понять, какие колоссальные стрессовые нагрузки испытывает организм. Осознание этого, в свою очередь, поможет увидеть, что следует изменить в образе жизни и поведении, чтобы не вредить своему здоровью.

По материалам книг «Программа восстановления иммунной системы», «Зажги себя», «Всегда вовремя»
Обложка поста: unsplash.com.

как повысить иммунитет и что необходимо соблюдать

21 Декабря 2020 09:35

НУР-СУЛТАН. КАЗИНФОРМ — Поводов для паники и стресса на фоне пандемии коронавируса быть не должно. Так считает заведующий кафедрой нормальной физиологии Медицинского университета Астана, профессор Курейш Хамчиев, который подробно рассказал в интервью МИА «Казинформ», каким образом нужно повышать иммунитет в условиях риска распространения коронавируса.

«Известны достаточно эффективные способы борьбы с коронавирусом. Поэтому поводов для паники и стресса быть не должно. Болезнь, конечно, неизученная, исследования продолжаются на сегодняшний день. Тем не менее, хотелось бы сказать, что прогноз благоприятный, в большинстве случаев люди выздоравливают. Только те, кто имеет серьезные сопутствующие заболевания, заболевания крови, иммунной системы и эндокринной системы, находятся в риске. Тем не менее, таких больных лечат и продолжают лечить, делают все возможное для того, чтобы они вернулись к нормальной и здоровой жизни», — рассказал Курейш Хамчиев.

Вирусы и бактерии, как известно, любят ослабленный организм, а именно организм с ослабленным иммунитетом, с низкими защитными возможностями. Поэтому, как считает профессор, людям необходимо делать все возможное, чтобы повысить иммунитет.

«Я рекомендую по возможности избегать стрессовых ситуаций, переживаний, не паниковать. В первую очередь не паниковать раньше времени. Во-вторых, не забывайте о том, что активный образ жизни, занятие физической культуры стимулируют все функции нашего организма, то есть, способствуют выработке положительных веществ в нашем организме. Если говорить медицинским языком — выработке биологически активных веществ, гормонов, которые повышают настроение, укрепляют наши мышцы, кровеносную систему и сердце. В-третьих — режим дня и отдыха. К сожалению, в карантинных условиях большинство людей с утра до вечера сидят за телевизорами, гаджетами. Это и стрессовая ситуация, поскольку очень много негатива мы с вами находим в этих источниках. Электромагнитные излучения также ослабляют наш организм. Поэтому обязательно важно иметь хороший сон и как можно меньше времени проводить у телевизора и компьютера. Почитайте книгу, поиграйте настольные игры со своими детьми», — советует К. Хамчиев.

Еще одним важным фактором для здорового образа жизни является питание. Профессор объяснил, какие продукты должны быть в рационе каждого человека.

«Пища должна быть богата как белками, углеводами и жирами, но в первую очередь, должны быть мясные продукты, яйца — белки. Также овощи и фрукты. К счастью, сейчас сезон. Имбирь, лимон, яблоко, различные ягоды благотворно будут влиять на повышение иммунитета в нашем организме», — отметил Курейш Хамчиев.

По словам доктора, еще во время пика заболеваемости коронавирусной инфекции распространялась различного рода негативная информация в Интернете. Поэтому эксперт советует не поддаваться недостоверной информации.
«Как известно, любое непривычное состояние для нашего организма, любой фактор, который нарушает привычную жизнь, любой агент, попадающий в организм — будь то вирус, бактерия является для нашего тела стрессовым фактором. Организм тут же включается в работу и все системы бросаются на защиту от этого фактора. То же самое происходит и в жизни: любая непривычная ситуация и мы, как правило, не знаем как поступить. Вначале происходит замешательство, паника и только потом мы через некоторое время начинаем понимать, что можно справиться, составляем план», — отмечает Курейш Хамчиев.

Профессор при этом еще раз напомнил: не паниковать при первых же минутах, если человек почувствует недомогание.

«То же самое происходит при болезни, заражении. Организм сначала бросает все усилия, работу всех органов, всех систем на защиту от этого фактора. И только потом, спустя время, в организме составляется план действий — как он будет бороться. Повысится ли температура, включится ли клетка крови, которые пойдут на защиту, заработает по-иному кровеносная, дыхательная система. Хочу обратиться к гражданам, чтобы они знали первую «аварийную» стадию стресса и не паниковали с первых минут, выждали какое-то время и понаблюдали за своим состоянием. Только потом, спустя час и еще какое-то время, если симптомы усугубляются, повышается значительная температура, возникает одышка, боль в груди, ломота в суставах, только тогда стоит начинать бить тревогу, звонить в скорую помощь», — сказал К. Хамчиев.

Терапевт дала советы, как поднять иммунитет осенью и зимой при нехватке солнечного света

14:22 Ноя. 12, 2020 2900 0

Фото: Flicr/David Jackmanson

Для этого нужно улучшить освещение дома, расставить везде цитрусовые, ярко одеваться и вкусно завтракать.

Об этом в интервью радиостанции «Говорит Москва» рассказала терапевт Лариса Алексеева.

«Не надо экономить на электроэнергии зимой. Должно создаваться впечатление, что всегда солнечно. Создавайте хорошее искусственное освещение, пусть горят лампочки. Поднимает настроение жёлтый и оранжевый цвет, а ещё запах. Хорошо мандарины, апельсины и лимоны положить в вазу. По дому разложите цитрусовые, тем более скоро Новый год. Это приятно взгляду, приятный запах. Надевайте яркие вещи, в этом году многие не ездили в отпуск, постарайтесь не надевать чёрное и серое. Одежду подбирать яркую, это придаст настроение. Будет вырабатываться серотонин — гормон радости. Можно позволить себе чёрный шоколад, банан и кофе — утром прекрасно тонизирует настроение».

Врач рекомендовала осенью принимать витамины и при отсутствии противопоказаний посещать солярий.

«У нас нехватка витамина D, мы все ринулись его принимать, так как это связано с профилактикой коронавируса. Не забывайте про витамин С, он иммуностимулирующий. Витамины группы В — В6 и В12. Они укрепляют нервную систему, в сочетании с витаминами D и С будут улучшать настроение. Витамин D3 должен назначить доктор, нужно сдать анализы и принимать необходимые вам микроэлементы. Можно ходить в солярий, если нет онкологических заболеваний, невусов и других противопоказаний. Сейчас в такую пасмурную погоду он будет выручать. Наше настроение выручат апельсины, шоколад, банан и оранжевый берет».

Ранее врач назвала продукты для хорошего настроения. В интервью «Говорит Москва» Елена Соломатина отметила, что особое внимание нужно уделить еде с большим содержанием витаминов группы B и D, магния, цинка и йода.

Как поднять иммунитет

Вопрос «как поднять иммунитет» задают все, кто сталкивается с современной экологией, «хроническим» недостатком солнца и живет в крупных городах. Укреплять сопротивляемость своего организма, наращивать внутренние ресурсы для борьбы с сезонными простудами, стрессами и серьезными заболеваниями гораздо правильнее, чем устранять их последствия с помощью лекарств. Однако, чтобы повысить свою способность противостоять агрессивным факторам, нужно подходить к задаче комплексно.

Иммунитет — это сочетание разнообразных механизмов защиты организма. При нарушениях в работе иммунной системы могут проявляться различные симптомы:

• хроническая усталость, нарушения сна, потеря аппетита, апатия;
• проявление недомоганий — болей в суставах и мышцах, аллергических реакций на привычные продукты, дисбактериоза;
• увеличение частоты, длительности и тяжести течения сезонных вирусных инфекций;
• тяжелым восстановлением после болезней.

Врачи часто назначают препараты-иммуномодуляторы, но существует много действенных «домашних» способов повышения сопротивляемости вредным факторам. Так как же повысить иммунитет, не прибегая к лекарствам?

Как поднять иммунитет взрослому

Рассмотрим, как поднять иммунитет взрослому человеку. Прежде всего, необходимо скорректировать пищевые привычки. Улучшить иммунитет можно с помощью:

• приема витаминов, в особенности ключевых для иммунитета — А, В5, С, D и РР;
• включения в рацион пробиотиков, стимулирующих рост полезных бактерий — это лук-порей, чеснок, бананы и другие продукты;
• употребления достаточного количества жидкости (без «перегибов») — обезвоживание крайне пагубно отражается на иммунитете.

Задумываясь, как улучшить иммунитет взрослым, вспомните, что 80% иммунных бактерий находятся в желудочно-кишечном тракте. Поэтому важно не только следить за питанием и образом жизни, но и стимулировать рост полезной флоры. Для этого оптимально подходят кисломолочные продукты питания на основе «живых» заквасок. Они содержат полезные культуры, обогащающие микрофлору кишечника.

Как поднять иммунитет ребенку

Отдельный серьезный вопрос — как поднять иммунитет ребенку. Естественные защитные механизмы у детей слабы, формируются медленнее, чем хотелось бы родителям. Масштабный прием витаминов может спровоцировать аллергию, иммуноукрепляющие средства неоднозначно оцениваются педиатрами и родителями.

Лучшим лечением врачи считают профилактику. Поэтому родителям стоит уделить внимание следующим факторам:

• четкий режим дня — без переутомления, «сидения» допоздна, с чередованием отдыха и активных занятий;
• разнообразное питание — каждый день дети должны есть овощи, фрукты, белок и углеводы в разных видах;
• регулярные прогулки, увлажнение и чистота детской комнаты, спорт «по возрасту».

Одну из ключевых ролей при укреплении иммунитета у взрослых и детей играет правильное питание. Серьезных перемен к лучшему можно добиться, введя в рацион кисломолочные продукты, которые готовятся из заквасок. Это различные виды йогуртов, кефир, творог, ряженка и так далее. Чем полезны закваски и почему они укрепляют иммунитет?

Чем полезны продукты,  приготовленные на заквасках?

Закваски позволяют приготовить по-настоящему живые кисломолочные продукты с высокой концентрацией лакто- и бифидобактерий, нормализующих микрофлору ЖКТ. Они стимулируют защитную функцию организма и помогают бороться с отравлениями, дисфункцией кишечника за счет повышения сопротивляемости негативным факторам.

Секрет заквасок в том, что благодаря особой системе сушки (лиофилизации) бактерии «засыпают» и подолгу хранятся, не теряя полезных свойств. После смешивания с молоком они «просыпаются» и начинают процесс сквашивания. В результате их «труда» мы получаем вкусные и любимые многими продукты:

• йогурт, содержащий всем известную Болгарскую палочку, которую еще Мечников считал источником долголетия;
• кефир — полезный детям и взрослым, освежающий кисломолочный напиток, который используется при профилактике болезней сердца, почек и сахарного диабета;
• виталакт — специальный детский кефир, который организм ребенка до трех лет усваивает лучше;
• бифидум — густой напиток, содержащий в своем составе большое количество бифидобактерий;
• кисломолочные прикормы №1 и №2 — специализированные продукты, содержащие в своем составе штаммы бактерий, наиболее полезных для маленьких детей;
• хлеб и квас — в них используются молочнокислые бактерии, стимулирующие работу кишечника;
• сметана, ряженка, творог, сыр и многие другие продукты.

Чтобы повысить полезный эффект от кисломолочных продуктов, чередуйте закваски из линейки «Свой Йогурт», используемые для их приготовления. Это вкусно и полезно. С продукцией «Свой Йогурт» ваш организм с честью встретит все опасности.

Могу ли я повысить свою иммунную систему?

Почему витамин D снижает риск респираторных заболеваний? Нашему организму требуется достаточное количество витамина D для производства антимикробных белков, убивающих вирусы и бактерии. «Если у вас недостаточно циркулирующего витамина D, вы менее эффективно вырабатываете эти белки и более подвержены инфекциям», — говорит доктор Адит Гинде, профессор экстренной медицины в Медицинской школе Университета Колорадо и ведущий автор исследования. . «Эти белки особенно активны в дыхательных путях.”

Обновлено

30 апреля 2021 г., 21:52 ET

Важно отметить, что нет никаких клинических рекомендаций по приему витамина D для здоровья иммунной системы, хотя стандартная рекомендация для здоровья костей составляет от 600 до 800 международных единиц в день. (Это уровень, который содержится в большинстве поливитаминов.) При исследовании респираторных заболеваний и витамина D доза была эквивалентна примерно 3330 международным единицам в день.

Витамин D содержится в жирной рыбе, такой как лосось, а также в молоке или продуктах, обогащенных витамином D.В целом, на наш уровень витамина D, как правило, влияет пребывание на солнце, цвет кожи и широта местности — люди в северных районах, которые меньше подвергаются солнечному воздействию зимой, обычно имеют более низкий уровень витамина D. Для проверки уровня витамина D требуется анализ крови. Менее 20 нанограмм на миллилитр считается недостаточным. Оптимально выше 30.

Итог: Если вас беспокоит здоровье иммунной системы, вы можете проверить уровень витамина D и поговорить с врачом о том, принимать ли добавки.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Многочисленные исследования обнаружили связь между чрезмерным употреблением алкоголя и иммунной функцией. Исследования показывают, что люди, которые злоупотребляют алкоголем, более подвержены респираторным заболеваниям и пневмонии и медленнее восстанавливаются после инфекций и ран. Алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме кишечника, сообществе микроорганизмов, влияющих на иммунную систему. Чрезмерное употребление алкоголя может повредить легкие и ослабить иммунную систему слизистых оболочек, что очень важно для того, чтобы помочь организму распознавать патогены и бороться с инфекцией.И вред наносит не только хроническое употребление алкоголя. Пьянство также может ослабить иммунную систему.

Итог: Коктейль или бокал вина, пока вы укрываетесь на месте во время коронавируса, — это нормально. Но избегайте чрезмерного употребления алкоголя. Текущие диетические рекомендации США для американцев рекомендуют употреблять алкоголь только в умеренных количествах — до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

Соблюдайте сбалансированную диету, занимайтесь спортом и избегайте непроверенных пищевых добавок. Здоровая диета и упражнения важны для поддержания сильной иммунной системы. Однако не было доказано, что ни одна пища или натуральное средство укрепляют иммунную систему человека или предотвращают болезнь. Но это не остановило людей от надуманных заявлений. Рецепт, распространяемый в социальных сетях, утверждает, что отварная чесночная вода помогает. Другие распространенные продукты, которые рекламируются за их иммуностимулирующие свойства, — это имбирь, цитрусовые, куркума, масло орегано и костный бульон. Есть небольшие исследования, которые предполагают пользу некоторых из этих продуктов, но убедительных доказательств нет.Например, утверждение о костном бульоне было поддержано исследованием, опубликованным в 2000 году, которое показало, что употребление куриного супа, похоже, уменьшает симптомы инфекции верхних дыхательных путей. Ряд небольших исследований показали, что чеснок может улучшить функцию иммунной системы. Утверждения о том, что продукты из бузины могут предотвратить вирусные заболевания, также ходят в социальных сетях, но доказательства отсутствуют.

Для укрепления иммунитета: естественные способы укрепить иммунную систему | by MILA JONES

Снизьте уровень стресса

Хронический стресс подавляет иммунный ответ организма, высвобождая гормон кортизол.Кортизол мешает Т-клеткам (определенным лейкоцитам) воспроизводить и получать сигналы от тела. Кортизол также снижает выработку секреторных антител IgA, выстилающих кишечник и дыхательные пути, которые являются нашей первой линией защиты от патогенов. Чтобы держать стресс под контролем, регулярно занимайтесь йогой, медитацией или глубоким дыханием.

Умерьте потребление алкоголя

Многочисленные исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя может сложным образом повлиять на иммунную систему и ее механизмы.Однако умеренное употребление алкоголя может быть полезно для общего здоровья организма.

Убедитесь, что вы получите A-B-C-D-Es

Поговорка «яблоко в день не дает доктору» на самом деле может быть правдой, поскольку потребление витаминов может укрепить вашу иммунную систему. Витамины A, B6, C, D и E могут помочь укрепить иммунную систему. Витамин С является самым большим усилителем, и его недостаток может вызвать несколько заболеваний, в том числе цингу. Вы можете получить витамин С из цитрусовых, таких как апельсин, грейпфрут, шпинат и клубника.Вы можете принимать поливитаминные добавки у своего врача, однако лучше всего принимать их естественным путем с пищей.

Попробуйте молозиво

Молозиво — первое молоко от кормящих млекопитающих. Преимущество грудного вскармливания — это получение защитных антител, которые вы получаете от своей матери. Эти антитела помогают вам бороться в первые годы жизни. Эти антитела являются причиной того, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, более здоровы и имеют меньший риск простуды или аллергии.Мы можем использовать антитела первого молока, даже когда мы взрослые. В виде порошка, полученного от коров, коз и других млекопитающих, эти антитела можно смешивать с водой, соком и коктейлями.

Ешьте больше овощей

Овощи, фрукты, семена и орехи богаты питательными веществами, необходимыми для нашей иммунной системы. Их ежедневное употребление повышает иммунитет. Для здоровья печени крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и капуста, должны быть включены в ежедневный рацион.Здоровая печень обеспечивает естественный процесс детоксикации организма.

Травы и добавки

Травы, такие как AHCC, эхинацея, бузина, андрографис и астрагал, могут помочь сократить продолжительность и тяжесть заболевания. Кроме того, витаминные и минеральные добавки обеспечивают необходимые питательные вещества для сильной иммунной системы.

Занимайтесь спортом на

Научно доказано, что регулярные тренировки укрепляют иммунную систему.Регулярные упражнения мобилизуют Т-клетки — вид белых кровяных телец, которые защищают организм от инфекции. Однако постоянные и интенсивные тренировки ослабляют иммунную систему, делая вас более уязвимыми для гриппа и вирусных инфекций.

Достаточно спать

Недостаток сна может вызвать активацию воспалительного иммунного ответа, снижая активность Т-клеток в организме. Это может ослабить вашу иммунную систему и реакцию на вакцины. Постарайтесь поспать 7–8 часов и не спать всю ночь.Если вы регулярно путешествуете в разных часовых поясах, принимайте 2–3 мг мелатонина, чтобы сбросить циркадный ритм.

Начните есть грибы

Грибы — это природный способ расщепления органических веществ и превращения их в плодородную почву. Грибы — одна из самых здоровых продуктов на планете, они богаты необходимыми питательными веществами и минералами. Некоторые из грибов, которые действительно полезны для иммунной системы, — это гриб индейки, грибы майтаке и шиитаке, грибы тремелла.

Прекратите курить

Прекратите курить, потому что это не только увеличивает риск рака, но и ослабляет иммунную систему. Считается, что курение отрицательно сказывается как на адаптивном, так и на врожденном иммунитете. Это также может увеличить шансы развития вредных патогенных иммунных реакций, а курение также снижает эффективность защиты вашей иммунной системы. Однако, если вы все же хотите продолжить, есть альтернативы, такие как использование никотиновых пластырей или электронных сигарет, которые помогают бросить курить и менее вредны.

Выйти на солнце

Выходить на улицу естественное освещение — один из основных факторов производства витамина D в нашем организме. Витамин D необходим для здорового функционирования иммунной системы, поскольку он помогает организму вырабатывать антитела. Низкий уровень витамина D в организме считается одной из основных причин респираторных заболеваний. Оживленная прогулка на солнце в течение 10–15 минут обеспечит выработку достаточного количества витамина D в организме.

С этими небольшими усилиями и настройками в повседневной жизни вы можете обеспечить здоровую иммунную систему.Здоровое тело — это не только внешнее здоровье, но и обеспечение более сильного иммунитета, и эти 11 естественных способов укрепить вашу иммунную систему могут помочь вам в достижении цели — здорового тела. Эти шаги уменьшат количество токсинов в организме и предоставят необходимые питательные вещества, которые необходимы для вашего здоровья. Контроль иммунной системы не только убережет вас от болезней, но и поможет предотвратить такие заболевания, как рак, во второй половине жизни.Кроме того, эти естественные способы помогут вам изящно состариться.

6 способов сохранить здоровье своей иммунной системы

Ваша иммунная система играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья. Это ваша личная линия защиты от болезней, инфекций и болезней. И поскольку мы ежедневно сталкиваемся с проблемами из-за COVID-19, сейчас как никогда важно убедиться, что ваша иммунная система находится на пике.

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить здоровье своей иммунной системы.

1.Защитите себя от инфекционных заболеваний

Когда ваша иммунная система работает, чтобы убить вирус или болезнь, это может сказаться на вашем здоровье в целом. Поэтому важно по возможности избегать заражения. Например, закрытие лица в общественных местах поможет предотвратить заражение COVID-19 и защитить окружающих. Еще вы можете сделать, чтобы защитить себя:

• Соблюдайте правила гигиены
  Мойте руки, не касайтесь лица, регулярно принимайте душ или ванну.
• Пройдите вакцинацию
  Один из лучших способов укрепить вашу иммунную систему — это своевременно делать прививки, особенно во время предстоящего в этом году сезона гриппа. Поскольку можно заразиться гриппом и COVID-19 одновременно, прививка от гриппа поможет снизить риск заболевания гриппом, что поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы.
• Посещайте рекомендуемые медицинские осмотры
  Такие состояния здоровья, как сердечные заболевания или диабет 2 типа, могут ослабить вашу иммунную систему.Но эти заболевания часто можно предотвратить, особенно если предупредительные признаки обнаруживаются на ранней стадии. Посещение профилактических мероприятий — даже по телефону или видеосвязи, когда это уместно и доступно — может помочь вашему врачу выявить ранние признаки заболевания до того, как оно вызовет серьезные осложнения для здоровья.

2. Ешьте здоровую пищу

Исследования показали, что неправильное питание — или неправильное питание — может ослабить нашу иммунную систему. ¹ Чтобы ваша иммунная система оставалась в отличной форме, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для его развития.Это означает употребление в пищу разнообразных овощей, фруктов, злаков и нежирных белков, ограничивая при этом насыщенные жиры, добавленный сахар и соль. Нужны полезные и простые идеи рецептов? Мы вас прикрыли.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярный режим тренировок поможет вам развить силу и выносливость. А когда ваше тело сильное и здоровое, ваша иммунная система может работать с максимальной производительностью. Только не заставляйте себя слишком сильно. Чрезмерные упражнения могут иметь противоположный эффект, истощая ваше тело, и у вас остается меньше сил для борьбы с инфекциями.Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренно интенсивным упражнениям каждую неделю. Будь то прогулка, онлайн-урок йоги или HIIT-тренировка.

4. Напряжение меньше

Стресс может снизить нагрузку на вашу иммунную систему и способность вашего организма эффективно бороться с болезнями. Вы можете помочь своей иммунной системе, приняв меры по контролю уровня стресса. Такие занятия, как ведение дневника, глубокое дыхание и йога, могут снизить стресс. Исследования показывают, что медитация может помочь улучшить вашу иммунную систему. ²

5.Бросить табак

Курение, вейпинг или употребление табачных изделий вредит вашему организму. Употребление табака — например, курение сигарет — может вызвать воспаление, которое может повлиять на способность вашей иммунной системы выполнять свою работу. ³

Бросить курить непросто, но существует множество ресурсов и программ, которые могут вам помочь.

6. Высыпайтесь

Хороший сон — важная часть процесса иммунной системы. ⁴ Если дать организму время для отдыха, это поможет сохранить здоровье вашей иммунной системы.

Сколько вам нужно спать? Стандартная рекомендация — от 6 до 8 часов сна в сутки. Но не так важно, как долго вы спите, чем то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Вы должны проснуться отдохнувшими и готовыми начать свой день. Если вы этого не сделаете, вы можете изучить способы лучше спать.

Итог

Лучший способ укрепить вашу иммунную систему — это вести здоровый образ жизни. Изучите наши ресурсы по здоровью и благополучию, чтобы узнать больше о том, как оставаться здоровым и процветать.

¹ Клэр Д. Бурк и др., «Иммунная дисфункция как причина и следствие недоедания», ScienceDirect , Trends in Immunology , июнь 2016 г.

² Давд С. Блэк и др., «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний», Анналы Нью-Йоркской академии наук , 21 января 2016 г.

³ Feifei Qiu et al., «Влияние курения сигарет на иммунную реакцию: вверх и вниз или вверх ногами?» Oncotarget , 25 ноября 2016 г.

⁴ Лучиана Беседовски и др., «Сон и иммунная функция», Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, ноября 2011 г.

Шесть способов укрепить вашу иммунную систему для борьбы с вирусом короны: Дипти Саксена, доктор медицины: Семейная медицина

Наша иммунная система предназначена для борьбы с болезнями и вирусами. Но, к сожалению, иммунная система может быть истощена многими типичными для современной жизни вещами, такими как стресс, токсины, отсутствие физических упражнений и нездоровое питание.Это мешает нашему телу эффективно бороться с болезнями.

Поскольку коронавирус продолжает распространяться, как никогда важно поддерживать иммунную систему. Мы можем сделать это, внеся несколько ключевых изменений.

Вот 6 основных способов повысить свой иммунитет перед коронавирусом:

1. Снижение стресса

Когда мы в стрессе, наш организм вырабатывает гормоны стресса, которые нагружают иммунную систему. Итак, один из самых важных способов повысить иммунитет — снизить уровень стресса.Чтобы уменьшить стресс, важно обеспечить баланс между работой и личной жизнью, делать перерывы, когда они вам нужны (как короткие перерывы для «кулера с водой», так и более длительные отпуска), а также использовать успокаивающие или расслабляющие методы снижения стресса. Если вы уже чувствуете сильный стресс, прием добавок для поддержки надпочечников может быть полезным.

2. Спите всякий раз, когда вы устали

Недостаток сна увеличивает стресс и снижает иммунитет. Если мы все время пьем напитки с кофеином, мы можем даже не осознавать, насколько мы на самом деле устали.Поскольку сон важен для восстановления ослабленной иммунной системы, мы должны позволять себе спать столько, сколько нам нужно.

3. Употребляйте витамины, повышающие иммунитет

Чтобы поддерживать свою иммунную систему, вы можете есть продукты, поддерживающие иммунитет, такие как цитрусовые, чеснок, брокколи и шпинат. Если ваша иммунная система уже ослабла, также может быть полезно принимать добавки с ключевыми витаминами и минералами, которые, возможно, были истощены, такими как витамин C, витамин B, витамин D и цинк. Наиболее эффективный способ получить высокие дозы витамина C, витамина B и цинка — внутривенно (в / в).

4. Уменьшить воспаление

Сахар, обработанное мясо, растительные масла и алкоголь, как правило, являются воспалительными продуктами, поэтому они загружают иммунную систему, оставляя без внимания другие проблемы в организме. Вот почему может быть действительно полезно исключить эти воспалительные продукты, если мы хотим здоровой иммунной системы.

5. Делайте упражнения, но не слишком много

Упражнения могут быть одним из лучших способов повысить иммунитет. Но мы должны быть осторожны, потому что слишком много упражнений вызывает стресс для организма и может нанести серьезный ущерб нашей иммунной системе.Так что помните о других советах: старайтесь не беспокоиться, а если вы устали, отдыхайте.

6. Держитесь подальше от токсинов

Токсины разрушительны для иммунной системы. Например, микотоксины плесени, как известно, разрушают иммунитет. Многие другие токсины, похоже, также оказывают пагубное влияние на иммунитет. Поэтому постарайтесь свести к минимуму воздействие хлорированной питьевой воды, пестицидов, ароматических углеводородов, тяжелых металлов, загрязнения воздуха и пищевых добавок. Детоксикация печени необходима для уменьшения нагрузки токсинов на наш организм.

Принимая эти меры, мы можем помочь нам и нашим близким не сильно пострадать от коронавируса.

По данным исследования,

антител к коронавирусу выпадают после заражения.

Пассажиры, одетые в маску или накидку из-за пандемии COVID-19, проходят мимо лондонского метро на станции Виктория во время вечернего «часа рус» в центре Лондона 23 сентября. , 2020.

ТОЛГА АКМЕН | AFP через Getty Images

ЛОНДОН — Антитела против коронавируса упали, когда люди выздоравливали от Covid-19, согласно исследованиям крупного U.К. учиться, потенциально нанося удар тем, кто продвигает так называемый коллективный иммунитет.

Исследователи из Имперского колледжа Лондона обследовали 365 000 человек в Англии в течение трех раундов тестирования в период с 20 июня по 28 сентября.

Анализ тестов с уколом из пальца, проведенный дома, показал, что, а не люди, формирующие иммунитет с течением времени, количество людей с антителами, которые могут бороться с Covid, снизилось примерно на 26%.

Исследование REACT-2, которое еще не прошло рецензирование, показало, что 6% протестированных имели антитела к вирусу, когда U.Летом меры изоляции К. были смягчены. Однако к началу второй волны дел в прошлом месяце этот показатель упал до 4,4%.

«Это очень крупное исследование показало, что доля людей с обнаруживаемыми антителами со временем снижается», — сказала доктор Хелен Уорд, одна из авторов исследования и профессор Имперского колледжа Лондона.

«Мы еще не знаем, подвергнет ли это людей риску повторного заражения вирусом, вызывающим Covid-19, но важно, чтобы все продолжали следовать указаниям, чтобы снизить риск для себя и других.»

Что это означает для коллективного иммунитета?

Результаты показывают, что в месяцы после первой волны эпидемии может наблюдаться снижение уровня популяционного иммунитета, что может разбить надежды тех, кто призывает к стратегии коллективного иммунитета.

Коллективный иммунитет возникает, когда достаточное количество населения невосприимчиво к болезни, что делает маловероятным ее распространение и защиту остальной части сообщества, согласно клинике Мэйо. Его можно достичь путем естественного заражения — когда достаточное количество людей подвергается воздействию болезнь и выработка антител против нее — и через вакцинацию.

По оценкам экспертов в области здравоохранения, около 70% населения должны быть вакцинированы или иметь естественные антитела для достижения коллективного иммунитета.

Мужчина в защитной маске укрывается от дождя под зонтиком, когда он проходит мимо станции метро Chancery Lane в Лондоне 21 октября 2020 года, поскольку правительство рассматривает дальнейшие меры изоляции для борьбы с ростом нового коронавируса COVID-19 случаи.

ДЖУСТИН ТАЛЛИС | AFP via Getty Images

Некоторые эпидемиологи предположили, что стремление к коллективному иммунитету было бы лучшим ответом на пандемию, чем меры изоляции.Однако многие другие резко критиковали стратегию, которая может потребовать от уязвимых людей оставаться дома, пока вирус распространяется среди молодых и здоровых.

Ранее в этом месяце доктор Энтони Фаучи, ведущий эксперт США по инфекционным заболеваниям, назвал призывы позволить вирусу распространиться среди населения США без проверки как «чепуху» и «опасно».

Согласно данным, собранным Университетом Джонса Хопкинса, более 43,5 миллионов человек во всем мире заразились коронавирусом, из них 1,16 миллиона смертей связаны с этим заболеванием.

Последствия повторного инфицирования

Результаты исследования REACT-2 показали тенденцию к снижению уровня антител у людей всех возрастных групп и во всех регионах Великобритании, но не у медицинских работников. Исследование показало, что наибольшее снижение было у людей в возрасте 75 лет и старше, а наименьшее — у людей в возрасте от 18 до 24 лет.

Исследователи обнаружили, что снижение распространенных антител может сначала быть быстрым, а затем выйти на плато. Они предупредили, что данные об этом только сейчас начинают появляться.

В исследовании измерялись только антитела. Авторы заявили, что невозможно определить, коррелирует ли потеря положительности антител с повышенным риском повторного инфицирования человека, поскольку неясно, какой вклад Т-клеточный иммунитет и реакции памяти сыграли в защитном иммунитете во время повторного воздействия.

Т-клетки являются частью иммунной системы, которая защищает от определенных чужеродных патогенов.

Пьяные поздно вечером в Сохо, Лондон, после того, как премьер-министр Борис Джонсон объявил, что с четверга в пабах и ресторанах будет введен комендантский час в 22:00 для борьбы с ростом числа случаев коронавируса в Англии.

Yui Mok — PA Изображения | PA изображения | Getty Images

«Наше исследование показывает, что с течением времени количество людей с положительными результатами тестирования на антитела сокращается», — сказал Пол Эллиотт, директор программы оценки передачи инфекции в сообществе Imperial в реальном времени и соавтор исследования. .

«Положительный результат теста на антитела не означает, что у вас иммунитет к Covid-19. Остается неясным, какой уровень иммунитета обеспечивают антитела и как долго этот иммунитет сохраняется», — продолжил он.

«Если кто-то дает положительный результат на антитела, ему все равно необходимо следовать национальным руководящим принципам, включая меры социального дистанцирования, сдавать мазок при наличии симптомов и, при необходимости, носить маски для лица».

— CNBC Ноа Хиггинс-Данн способствовал этому отчету.

Три вопроса, которые задают ученые

Изображение частиц коронавируса SARS-CoV-2 (желтый) на клетке (красный), полученное с помощью электронного микроскопа.Кредит: NIAID / NIH / SPL

.

Когда на прошлой неделе появились новости о том, что мужчина, живущий в Гонконге, снова заразился коронавирусом, через несколько месяцев после выздоровления от предыдущего приступа COVID-19, иммунолог Акико Ивасаки проявил необычную реакцию. «Я была действительно счастлива», — говорит она. «Это хороший пример из учебника того, как должен работать иммунный ответ».

Для Ивасаки, который изучал иммунные реакции на вирус SARS-CoV-2 в Йельском университете в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, случай был обнадеживающим, поскольку вторая инфекция не вызвала симптомов.Это, по ее словам, наводит на мысль, что иммунная система мужчины могла вспомнить свою предыдущую встречу с вирусом и начать действовать, отражая повторную инфекцию до того, как она нанесет серьезный ущерб.

Но менее чем через неделю ее настроение изменилось. Работники общественного здравоохранения в Неваде сообщили об очередном повторном заражении — на этот раз с более серьезными симптомами. Возможно ли, что иммунная система не только не смогла защитить от вируса, но и усугубила ситуацию? «Случай Невады меня не обрадовал, — говорит Ивасаки.

Дуэльные анекдоты являются обычным явлением в мире качелей пандемии COVID-19, и Ивасаки знает, что она не может сделать однозначных выводов о долгосрочном иммунном ответе на SARS-CoV-2 всего из нескольких случаев. Но в ближайшие недели и месяцы Ивасаки и другие ожидают увидеть больше сообщений о повторном заражении, и со временем может появиться картина того, может ли мир положиться на иммунную систему, чтобы положить конец пандемии.

По мере поступления данных Nature задает ключевые вопросы, на которые исследователи пытаются ответить о повторном заражении.

Насколько распространено повторное заражение?

Сообщения о возможных повторных инфекциях циркулировали в течение нескольких месяцев, но недавние открытия, казалось бы, впервые исключают возможность того, что вторая инфекция была просто продолжением первой.

Чтобы установить, что две инфекции у каждого человека были отдельными событиями, каждая команда из Гонконга и Невады секвенировала ^{1 , 2} вирусных геномов от первой и второй инфекции. Оба нашли достаточно различий, чтобы убедить их в том, что действуют разные варианты вируса.

Но, имея всего два примера, все еще неясно, как часто происходят повторные заражения. А с учетом 26 миллионов известных коронавирусных инфекций во всем мире на сегодняшний день несколько повторных инфекций могут не вызывать беспокойства, — говорит вирусолог Томас Гейсберт из Медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне. «Нам нужно гораздо больше информации о том, насколько это распространено», — говорит он.

Эта информация может быть на горизонте: время и ресурсы сближаются, чтобы можно было идентифицировать больше случаев повторного заражения.Прошло достаточно времени с момента первых волн инфекции во многих странах. В некоторых регионах наблюдаются новые вспышки, что дает людям возможность повторно подвергнуться воздействию вируса. Тестирование также стало быстрее и доступнее. Например, второе заражение мужчины из Гонконга произошло после того, как он поехал в Испанию и прошел обследование на SARS-CoV-2 в аэропорту по возвращении в Гонконг.

Кроме того, ученые из лабораторий общественного здравоохранения снова начинают встать на ноги, — говорит Марк Пандори, директор Лаборатории общественного здравоохранения штата Невада в Рино и исследователь исследования в Неваде.Во время первой волны пандемии было трудно представить отслеживание повторных инфекций, когда лаборатории тестирования были переполнены. С тех пор Пандори говорит, что у его лаборатории было время подышать — и создать оборудование для секвенирования, которое может быстро секвенировать большое количество вирусных геномов на основе положительных тестов на SARS-CoV-2.

Все эти факторы облегчат обнаружение и верификацию повторных инфекций в ближайшем будущем, говорит клинический микробиолог Кельвин То из Университета Гонконга.

Мужчина из Гонконга стал первым, кто сообщил о вторичном заражении коронавирусом.Предоставлено: Ян Тан / SOPA Images / Getty

.

Реинфекция более или менее серьезна, чем первая?

В отличие от Ивасаки, вирусолог Джонатан Стоу из Института Фрэнсиса Крика в Лондоне не утешился отсутствием симптомов второй инфекции этого гонконгского мужчины. По его словам, сложно делать выводы из одного случая. «Я не уверен, что это вообще что-то значит».

Стоу отмечает, что тяжесть COVID-19 сильно различается от человека к человеку и может варьироваться от инфекции к инфекции у одного и того же человека.Такие переменные, как начальная доза вируса, возможные различия между вариантами SARS-CoV-2 и изменения в общем состоянии здоровья человека, могут повлиять на тяжесть повторного заражения. «О повторном заражении почти столько же неизвестно, сколько было до этого случая», — говорит он.

Решающее значение имеет определение того, влияет ли «иммунологическая память» на симптомы во время второй инфекции, особенно для разработки вакцины. Если симптомы обычно уменьшаются во второй раз, как у человека из Гонконга, это говорит о том, что иммунная система реагирует должным образом.

Но если симптомы постоянно ухудшаются во время второго приступа COVID-19, как это было у человека в Неваде, иммунная система может ухудшить ситуацию, говорит иммунолог Габриель Белз из Университета Квинсленда и Уолтера и Элизы Холл. Институт медицинских исследований в Виктории, Австралия. Например, некоторые случаи тяжелой формы COVID-19 усугубляются ложными иммунными реакциями, которые повреждают здоровые ткани. У людей, которые испытали это во время первой инфекции, могут быть иммунные клетки, которые настроены непропорционально реагировать во второй раз, говорит Белз.

Другая возможность состоит в том, что антитела, вырабатываемые в ответ на SARS-CoV-2, помогают, а не борются с вирусом во время второй инфекции. Это явление, называемое антителозависимым усилением, встречается редко, но исследователи обнаружили его тревожные признаки, пытаясь разработать вакцины против родственных коронавирусов, ответственных за тяжелый острый респираторный синдром и ближневосточный респираторный синдром.

По мере того, как исследователи накапливают больше примеров повторного заражения, они должны суметь отсортировать эти возможности, говорит вирусолог Йонг Поовораван из Университета Чулалонгкорн в Бангкоке.

Какие последствия реинфекции для перспектив вакцинации?

Исторически сложилось так, что легче всего сделать вакцины против болезней, при которых первичная инфекция приводит к стойкому иммунитету, говорит Ричард Малли, педиатрический инфекционист из Бостонской детской больницы в Массачусетсе. Примеры включают корь и краснуху.

Но способность к повторному заражению не означает, что вакцина против SARS-CoV-2 не может быть эффективной, добавляет он. Некоторые вакцины, например, требуют «бустерных» инъекций для поддержания защиты.«Это не должно пугать людей, — говорит Мэлли. «Это не должно означать, что вакцина не будет разработана или что естественный иммунитет к этому вирусу не может возникнуть, потому что мы ожидаем этого от вирусов».

Более подробная информация о повторном заражении может помочь исследователям в разработке вакцин, говорит Поовораван, научив их тому, какие иммунные реакции важны для поддержания иммунитета. Например, исследователи могут обнаружить, что люди становятся уязвимыми для повторного заражения после того, как уровень антител упадет ниже определенного уровня.Затем они могли бы разработать свои стратегии вакцинации, чтобы учесть это — возможно, используя ревакцинацию для поддержания этого уровня антител, — говорит Поовораван.

В то время как чиновники общественного здравоохранения пытаются справиться с головокружительной логистикой вакцинации населения мира от SARS-CoV-2, ревакцинация вряд ли станет хорошей новостью, но не избавит от долгосрочного иммунитета против SARS-CoV-2. — говорит Мэлли.

Тем не менее, Мэлли обеспокоен возможностью того, что вакцины только уменьшат симптомы во время второй инфекции, а не предотвратят ее полностью.Это дает некоторую пользу, но может эффективно превратить вакцинированных людей в бессимптомных носителей SARS-CoV-2, подвергая риску уязвимые группы населения. Например, пожилые люди больше всего страдают от COVID-19, но, как правило, плохо реагируют на вакцины.

По этой причине Малли хочет получить данные о том, сколько вируса «выделяют» люди при повторном заражении SARS-CoV-2. «Они все еще могут служить важным резервуаром для будущего распространения», — говорит он. «Нам нужно понимать это лучше после естественного заражения и вакцинации, если мы хотим выбраться из этой неразберихи.”

Наука утверждает, что это лучший способ повысить иммунитет

Существуют защитные меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свое тело от заражения любым вирусом, и все они включают укрепление вашей иммунной системы. Вот 16 способов повысить свой иммунитет против коронавируса, по мнению ведущего кардиолога, медицинских организаций и последних исследований. Читайте дальше и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас уже был коронавирус .

Shutterstock

Один простой способ повысить иммунитет — придерживаться свежей и чистой диеты, говорит сертифицированный кардиолог и эксперт по питанию Луиза Петре, доктор медицины: «Уменьшите воспаление и укрепите иммунную систему в своем теле, употребляя органические необработанные продукты, продукты, избегайте сахара и всего остального. это идет в коробке », — говорит она. Это включает в себя множество овощей, трав и фруктов, богатых витамином С. «То, что мы едим, может помочь предотвратить хроническое воспаление и держать его под контролем», — продолжает она.

Shutterstock

Общий план здорового питания содержит питательные вещества, которые помогают поддерживать работу вашей иммунной системы.«Фрукты и овощи содержат натуральные компоненты, называемые фитонутриентами, которые помогают защитить от воспалений», — говорит доктор Петре. «Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные жиры и жирные кислоты омега-3, также помогают при воспалении. Пища с высоким содержанием насыщенных жиров и сильно переработанной пищей усилит воспаление и ослабит ваш иммунитет».

Shutterstock

Доктор Петре рекомендует увеличить потребление чеснока и лука. «Чеснок богат аллицином, который укрепляет иммунную систему и помогает бороться с простудой.Кроме того, он обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые помогают бороться с вирусными инфекциями и бактериями », — объясняет она, рекомендуя употреблять одну гвоздику два-три раза в день. С другой стороны, лук богат кверцетином,« который является очень мощным флавоноидом. и антиоксидант, который обладает регулирующим действием гистамина, противовирусными свойствами и помогает иммунитету », — объясняет она.« Лук богат питательными веществами, повышающими иммунитет, такими как соединения серы, селен, цинк и витамин С. »

Shutterstock

Dr.Петре отмечает, что фрукты, богатые витамином С, включая апельсины, грейпфруты и мандарины, не зря называют «мышцами иммунной системы». «Они помогают увеличить производство лейкоцитов и улучшить функцию Т лимфоцитов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями. Как антиоксидант, витамин С борется со свободными радикалами в организме, что может помочь предотвратить или отсрочить определенные виды рака и сердечных заболеваний, а также способствовать здоровому старению».

Shutterstock

Продукты, богатые омега-3, включая сардины, лосось, авокадо и орехи, отлично борются с вирусами.«Каждый из них усиливает функцию иммунных клеток, улучшая функцию белых кровяных телец», — говорит д-р Петре.

Shutterstock

По словам доктора Петре, грибы шиитаке, дрожжи, водоросли и водоросли — это мощные продукты, богатые бета-глюканом, которые помогают улучшить функцию Т-клеток и обладают противовирусными свойствами. «Они усиливают иммунный ответ хозяина, усиливая естественные клетки-киллеры и функцию макрофагов, а также активируя защитный иммунный каскад», — объясняет она.

Shutterstock

Следите за своим рационом питания, доктор.Петре подбадривает. «Брокколи и шпинат — драгоценные камни, полные витаминов A, C и D, а также клетчатки, антиоксидантов и антиоксидантов, повышающих способность иммунной системы бороться с инфекциями». Ключ к сохранению его силы — готовить его как можно меньше, а еще лучше — есть сырым.

Shutterstock

Витамин D — ключевой компонент повышения иммунитета. Некоторые продукты, богатые витамином D, включают жирную рыбу, яйца, грибы, устрицы и икру. «Известно, что они« лучше, чем вакцины », и популярны в зимний период для борьбы с вирусными инфекциями, поскольку витамин D является сильным модулятором и повышает естественный иммунитет», — говорит д-р.Петре.

Shutterstock

Пробиотики, также известные как живые бактерии, могут помочь укрепить здоровье кишечника, «и именно здесь начинается иммунитет», — говорит доктор Петре. «Примерно семьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Пробиотики являются ключом к балансированию кишечного микробиома и укреплению нашей иммунной системы. Они защищают наш организм от опасных патогенов, повышают энергию, улучшают настроение и обогащают наше здоровье многими способами. » Вы можете принимать пробиотики в качестве добавки или есть ферментированные продукты, такие как кимчи или квашеную капусту, которые питают полезные бактерии.

Shutterstock

Доктор Петре отмечает, что упражнения, как известно, укрепляют иммунную систему. «Хорошо известно, что регулярная физическая активность снижает риск и тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней легких, различных хронических заболеваний и последствий старения», — говорит она. Физическая активность помогает избавиться от бактерий в легких и дыхательных путях, что может снизить вероятность заболевания гриппом, простудой или другим заболеванием, а также: «Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов, которые являются клетками иммунной системы организма, которые борются с болезнями. .«

Одно недавнее исследование показало, что занятия физическими упражнениями не менее 5 дней в неделю по сравнению с малоподвижным образом жизни снижают риск заражения инфекциями верхних дыхательных путей. У тех, кто действительно заболел, следование этой рутине облегчило симптомы на 32–41%.

Shutterstock

Доктор Петре поощряет медитацию как практику повышения иммунитета. «Медитация снижает уровень стресса и уровень кортизола, усиливая реакцию организма на борьбу с вирусами», — отмечает она. «Исследования подтвердили, что то, что мы чувствуем и думаем, влияет на нашу иммунную систему через химические сообщения из мозга.Следовательно, негативное мышление, стресс и эмоциональное состояние могут оказывать негативное влияние на нашу иммунную систему, создавая среду, в большей степени подверженную болезням ».

Shutterstock

Убедитесь, что у вас есть Z, если вы хотите оставаться здоровым. «Сон помогает клеткам и белкам вашей иммунной системы уничтожать и обнаруживать микробы. Он также помогает запоминать их, чтобы в будущем они могли быстрее бороться с ними», — утверждает доктор Петре. Это также значительно увеличивает иммунный ответ вашего тела, «поэтому убедитесь, что у вас не меньше семи часов в сутки.«

Shutterstock

Хотя во время пандемии может возникнуть соблазн ударить по бутылке, Всемирная организация здравоохранения недавно выпустила заявление, предупреждающее об этом. «Употребление алкоголя, особенно интенсивное, ослабляет иммунную систему и, таким образом, снижает способность справляться с инфекционными заболеваниями», — пояснили они, добавив, что он также может вызывать определенные типы рака, увеличивает риск острого респираторного дистресс-синдрома (ОРДС), одно из самых серьезных осложнений COVID-19, которое меняет ваши мысли, суждения, принятие решений и поведение.

Shutterstock

Если когда-либо и было время стремиться к здоровому весу, так это сейчас. Согласно CDC, тяжелое ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 40 или выше, подвергает людей более высокому риску осложнений от COVID-19. Согласно исследованиям, ожирение, как и недоедание, снижает функцию иммунитета. Если вы считаете, что страдаете ожирением, поговорите со своим врачом, который поможет вам составить здоровый план похудания.

The Rx: Зарегистрированный диетолог Илана Мулштейн потеряла 100 фунтов и покажет вам, как это сделать с помощью этих 8 лучших советов по снижению веса.

Shutterstock

Хотя вакцина от COVID-19, скорее всего, будет недоступна в течение некоторого времени, вы можете убедиться, что ваш общий иммунитет находится в наилучшей возможной форме, убедившись, что вы в курсе всех остальных прививок, а также сделаете прививку от гриппа. когда пора. CDC объясняет, что «вакцинация от гриппа дает множество преимуществ, и профилактика гриппа всегда важна, но в контексте пандемии COVID-19 еще более важно сделать все возможное для уменьшения заболеваемости и сохранения скудных ресурсов здравоохранения.«

Shutterstock

Да, «слишком много хорошего» относится даже к важным витаминам и питательным веществам. Из-за этого вам следует избегать употребления добавок, повышающих иммунитет, предупреждает Д. Барри Бойд, доктор медицины, RDN, гематолог, онколог и диетолог Йельской медицины. «Из-за сложности иммунного ответа — как в отношении потенциально контролируемых вирусных инфекций, таких как Covid, так и вклада в воспалительный ответ, связанный с тяжелыми и даже смертельными инфекциями, — здесь применяется« закон непредвиденных последствий »», — объясняет он.

По большей части это связано с неопределенностью, связанной с вирусом, а также с нашими «ограниченными знаниями о потенциальных неблагоприятных и неожиданных рисках», связанных с использованием добавок для «иммуностимуляции». Он предлагает придерживаться простых поливитаминов, «обеспечивающих адекватный, но не избыточный уровень питательных веществ», и избегать всего, что обещает «сверхвысокую потенцию» с избыточным и ненужным уровнем витаминов, в зависимости от вашего рациона. Что до вас: чтобы пережить эту пандемию самым здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .