Как поднять иммунитет после болезни: восстановление и профилактика после КОВИД-19

Ребенок перенес ОРВИ — 30 способов укрепить иммунитет после простуды

Хорошие родители всегда стараются заботиться о своем малыше, поддерживая его иммунитет известными способами. После вирусных инфекций и приема лекарств приходится снова приводить организм в порядок. Чтобы не допускать проблем в дальнейшем, важно придерживаться определенных советов — они не сложные и проверены годами.

1. Осмотр у врача-регулярное посещение курирующего доктора предупреждает ОРВИ и появление хронических заболеваний
2. Прививки — проведение плановой вакцинации способствует выработке защитных функций организма, предотвращает тяжелые инфекции
3. Витамины — в рационе важно наличие всех групп витаминов. А — поддерживает иммунитет, сохраняет волосы/ногти в отличном состоянии, В — снижает усталость, способствуют хорошему сну, С — сильный антиоксидант,помогает выработке гормона счастья «эндорфина», Е — доставляет кислород к клеткам, повышает переносимость умственных нагрузок в саду/школе, Д — способствует усвоению кальция для хорошей работы эндокринной системы
4. Питание — необходимо избегать вредных продуктов, которые содержат множество аллергенов/вредных веществ. Стараться минимизировать жирное, острое, сладкое — в этот список входят чипсы, фастфуд, конфеты, сухарики, сладкие напитки. Важно найти правильный баланс приема мяса, овощей, фруктов, молочной продукции
5. Закаливание — сочетание тепла, холода, солнечного света и воды в комплексе даст отличный результат в будущем
6. Зарядка — каждое утро необходимо выполнять комплекс физических упражнений, которые заставят проснуться, повысят детский тонус и добавят бодрости на предстоящий день
7. Режим дня — правильное распределение нагрузок в течение суток способствует четкому балансу периодов активности, питания и отдыха у детей
8. Физкультура — занятия спортом укрепляют организм в целом, помогают правильному развитию сердечно-сосудистой, мышечной, костной систем, значительно повышая иммунитет ребенка
9. Досуг — правильная организация досуговых мероприятий позволит распределить занятия и не допустить появления гиподинамии (отсутствия двигательной активности)
10. Хороший сон — не следует разрешать засиживаться ребенку за гаджетами, сон не менее 7 часов, ребенка важно уложить в период с 21 до 22 часов
11. Гигиена — чистота всегда была залогом здорового иммунитета, поэтому родители должны поддерживать в порядке место проживания, одежду, ухоженный внешний вид и хорошие привычки у детей
12. Отсутствие стресса — не допускать развития стрессовых/нервных ситуаций, стараться их избегать 
13. Одежда — каждое время года требует правильной одежды, надо одевать детей в соответствии с погодными условиями, чтобы не допустить переохлаждения/перегрева
14. Фрукты/ягоды — в рационе обязательно должны быть фрукты. В них содержатся витамины, антиоксиданты и полезные вещества, к примеру виноград и яблоки богаты витамином А, все цитрусовые — витамином С, в бананах есть витамин В
15. Овощи — все виды капусты, морковь, кабачок, шпинат, тыква, свекла способствуют укреплению иммунитета и доставке в организм витаминов
16. Травы — настои и травяные чаи благотворно влияют на иммунную систему
17. Грудное вскармливание — нет более полезного продукта для иммунитета, чем мамино молоко
18. Восстановление микрофлоры — после перенесенного ОРВИ и различных препаратов часто требуется восстановление внутренней среды кишечника. Врач обязательно назначит пребиотки 
19. Чистая вода — ежедневное потребление чистой воды не только укрепит иммунитет, но и улучшит обмен веществ. Не следует разрешать ребенку злоупотреблять газированными напитками, вернее их вообще исключить и стараться больше употреблять простой чистой воды
20. Зубы — содержание ротовой полости в здоровом виде, регулярное посещение стоматолога не допустит появления кариеса и других инфекций, сводя к минимуму попадание болезнетворных организмов внутрь
21. Контроль за весом — важно не допускать появления ожирения/болезненной худобы
22. Рекомендации врача (лекарства) — все лекарственные препараты и добавки должен назначать только врач
23. Поездки за город — обязательно организовывать загородные поездки — свежий воздух, природа и солнце способствуют усилению иммунитета
24. Народные средства — мед, имбирь, лимон, алоэ содержат массу полезных веществ
25. Вредные привычки — необходимо избавляться от ковыряния в носу, грызения ногтей, накручивания/обсасывания волос
26. Бытовые приборы — наличие в доме очистителей воздуха, ионизаторов хорошо сказывается на здоровье детей
27. Банные процедуры — регулярное посещение бани повысит защитные функции организма
28. Здоровая обстановка — создание комфортной атмосферы в семье — это лучшее средство от детских стрессов
29. Активность — движение стимулирует здоровые процессы в организме
30. Хорошее настроение — без него невозможно полноценно поддерживать общее состояние ребенка.
    

    Каждый родитель должен помнить, что самолечение детей приводит к появлению множества проблем с детским здоровьем, поэтому необходимо регулярно посещать врача. 

Как повысить иммунитет ребенку | После болезни, антибиотиков, осенью

Наше младшее поколение способно бить рекорды по скорости умственного развития, намного опережая своих сверстников. Но при этом здоровье малышей оставляет желать лучшего. Они часто болеют, и часто имеют слабый иммунитет. Из-за недостаточной иммунной защиты детский организм остается уязвимым даже для самых простых инфекций.

Вот почему современные родители часто интересуются, как повысить иммунитет ребенку в дошкольном и школьном периоде, и какие средства для этого нужны. А некоторые взрослые продолжают следить за здоровьем отпрысков и дальше, узнавая у врачей, как повысить иммунитет подростку.

Учеными неоднократно доказано, что примерно в 60-65 % случаев уровень иммунитета зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Получается, что его можно укрепить с помощью правильного питания, а также с помощью приема витаминно-минеральных препаратов. Здоровая микрофлора желудка поможет улучшит общее самочувствие, ускорит расцепление и переваривание пищи. А также улучшит состояние иммунной системы, помогая справляться с банальными простудами и различными вирусами.

Причины снижения иммунитета у детей

Основными причинами резкого ослабления иммунной системы у малышей дошкольного и школьного возраста являются болезни, их осложнения, а также сильные стрессы.

Прежде чем разбираться, как повысить слабый иммунитет ребенка, важно установить, почему он снизился. Виной этому могут выступать:

• Физическое и умственное переутомление. Поэтому перед тем, как отдавать ребенка в модный лицей, или записывать во всевозможные секции, подумайте, справится ли он с такой насыщенной программой.
• Хроническая нехватка отдыха и постоянный недосып. Увы, гаджеты способны красть время, которое малыши могут использовать более эффективно: на игры и сон. Бороться с этим поможет только четкий распорядок дня. Учтите, что зимой малышам необходимо спать немного больше времени, чем летом. Это связано с продолжительностью светового дня.
• Нехватка кислорода. Наблюдается у детей, которые поводят весь день в закрытых помещениях, и редко гуляют на улице.
• Гиподинамия. Если вы боитесь, что малыш получит травму в ходе активных уличных игр, а сам он наотрез отказывается делать утреннюю зарядку, предложите ему альтернативу. Танцы — отличный способ снять напряжение и повысить двигательную активность!
• Скудное питание. Да, дети обожают вредные продукты: шоколад, выпечку, картофель фри и другой фаст-фуд. Но если вы ненавязчиво предложите им сок или фрукты – они с удовольствием слопают их. Составляя рацион, помните, что дети оценивают еду не по принципу полезности. Им важно, чтобы это было вкусно или красиво оформлено.
• Обезвоживание организма. Обычно дети пьют воду до и после еды, руководствуясь собственными желаниями. Но иногда им катастрофически не хватает влаги. Поэтому вместе с обычной водой и чаями предложите ребенку травяной отвар (например, ромашковый), компоты и соки, а также кисели, узвары и т.п. Это и вкусно, и полезно.

Важно знать: в дошкольном возрасте (до 6-7 лет) у ребенка происходит активное формирование иммунной системы. Поэтому для холодного времени года 8-10 случаев простуды считается нормой. В школе количество заболеваний сокращается примерно в 2-2,5 раза.  Следующий «опасный» период припадает на время полового созревания (13-15 лет).

Признаки сниженного иммунитета у детей

Помимо участившихся простудных заболеваний, у детей существуют и другие признаки ослабления иммунитета. Они накладывают негативный отпечаток на самочувствие малыша, а также на его умственное и физическое развитие.

Среди таких признаков:

• Ухудшение слуховой и визуальной памяти.
• Снижение концентрации внимания. Ребенку становится трудно сосредоточиться на простых вещах.
• Повышение нервозности и раздражительности. Самые маленькие часто капризничают без видимых причин, в то время как родители предлагают им наперебой еду и питье, укачивают на руках и успокаивают всей семьей.
• Высыпания и сухость кожи, трещины и «заеды».
• Вялость и апатия. Малышу все безразлично, он не проявляет интереса к любимым игрушкам.
• Нарушение работы ЖКТ (запор либо диарея, боли в желудке и т.п.), отсутствие аппетита.
• Резкие изменения массы тела.
• Развитие гиподинамии – малыш не в состоянии справиться с простыми физическими нагрузками, часто жалуется на усталость и утомление, а также на боли в мышцах.

Здоровый ребенок должен быть активным, любознательным и подвижным. Если снижение активности не вызвано обострение хронических болезней, то виновником всему — ослабление иммунной системы. Поэтому стоит вначале проконсультироваться у педиатра, а затем заняться подбором средств для укрепления иммунитета.

Полезная информация: иммунитет делится на врожденный, полученный в наследство от родителей, и приобретенный. Последний можно укрепить с помощью вспомогательных средств.

Как повысить иммунитет ребенку после болезни

Не знаете, как повысить иммунитет часто болеющему ребенку? Для начала обеспечьте ему полноценное питание, а также ежедневно совершайте непродолжительный моцион (если температура тела малыша нормальная).

Мотивировать ребенка на очередную прогулку очень просто. Вот несколько действенных способов, как поднять иммунитет ребенку 4 года с помощью регулярного совершения моциона:

• Купите ему скейт, самокат или велосипед.
• Если у вас в семье есть собака — выгуливайте ее вместе.
• Хотите вместе на экскурсии по городу. Расскажите малышу историю отдельных улиц и домов, покажите памятники — ему наверняка будет интересно послушать!
• Ходите пешком в гости к родственникам и друзьям, а также в детский сад или школу (если позволяет время и расстояние).
• Приучите его к водным процедурам и закаливанию. Важно соблюдать чувство меры, и действовать постепенно – например, начать летом с купания в открытых водоемах или бассейне.

Время от времени меняйте обстановку — например, приезжайте в Прикарпатье, где дети смогут вдоволь погулять по лесу или равнине, подышать целебным свежим воздухом. А также пропить курс минеральной воды, назначенный врачом, и сделать несложные физиопроцедуры. Такая профилактика рекомендована:

• Часто болеющим в течение всего года детям.
• Малышам с хроническими болезнями позвоночника, дыхательных путей, желудка, нервной системы.
• Школьникам и студентам после окончания учебного года — для снятия лишнего напряжения и реабилитации после длительных перегрузок.

Интересно знать: прогулки на улице в различное время года – своеобразная альтернатива закаливанию. Лето детский организм получает достаточное количество витамина D, загорая на солнце, а также учится приспосабливаться к жаре. Осенью и зимой дети, гуляющие на улице почти ежедневно, вырабатывают устойчивость к холоду и сырому воздуху. Поэтому простужаются гораздо реже сверстников, проводящих все время в помещении.

Уделите особое внимание тому, как можно повысить иммунитет ребенка в начальных и выпускных классах. В этот период подрастающий организм испытывает сильный стресс от смены привычной обстановки, а также значительные перегрузки. Поэтому хороший отдых будет вдвойне полезен будущим школьникам и студентам.

Как повысить иммунитет ребенка после антибиотиков

После продолжительного больничного детский иммунитет сильно ослаблен. Не последнюю роль в этом играют антибиотики. С одной стороны, медикаменты помогают бороться с вредными микроорганизмами, а также препятствуют развитию воспалительного процесса. С другой стороны, они угнетают и полезную микрофлору кишечника.

Чтобы быстро восстановиться после болезни, врачи рекомендуют:

• Вместе с лекарствами принимать специальные препараты, оберегающие желудок и кишечник.
• После медикаментозного лечения пропить курс витаминов, подобранный педиатром.
• Сбалансировать питание, временно отказавшись от жирной и тяжелой пищи. А также сократить употребление сладостей, заменив их свежими и сушеными фруктами, цукатами, натуральным медом.
• Следить за соблюдением режима дня. Малыш должен ложиться спать в одно и то же время, а детсадовцы — обязательно отдыхать и днем.
• По возможности снизить нагрузки в период выздоровления. Например, сократить посещение спортивных тренировок, или взять тайм-аут у репетиторов.

Детский организм должен самостоятельно выработать антитела. Необходимо только немного помочь ему в этом, создав благоприятные условия.

Как повысить иммунитет ребенку при аллергии

Чтобы разобраться, как повысить иммунитет ребенку при аллергии, вначале следует выяснить, на что именно наблюдается такая реакция. Возможно, это наблюдается в период цветения определенных растений, или возникает при тесном контакте с котами.

Чтобы узнать точный перечень аллергенов, необходимо сделать аллергопробы. А затем постараться свести к минимуму контакт с внешними раздражителями.

Аллергия — это реакция иммунной системы организма. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут повысить детский иммунитет при аллергии:

• Регулярно употреблять витамин С — он положительно влияет на состояние слизистой оболочки глаз, уменьшая ее раздражительность.
• Ежегодно выезжать на море или за город. Любые водные процедуры благоприятно отражаются на состоянии иммунной системы. Чистой морской или минеральной водой можно промывать носоглотку (по 3-4 промывания для каждой ноздри) или полоскать горло. Такой простой прием поможет снизить риск возникновения аллергического ринита, а также укрепить дыхательную систему.
• Следить за работой желудка и печени малыша. Это поможет снизить частоту кожных высыпаний.
• Больше бывать на воздухе, принимать солнечные ванны. Под действием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который также важен для иммунной системы.

Как повысить иммунитет ребенка в домашних условиях

Ищете профессиональные рекомендации, как повысить иммунитет ребенка в домашних условиях? Педиатры Rixos PR советуют не бежать в ближайшую аптеку, а вначале внимательно изучить привычный рацион малыша, и при необходимости скорректировать его.

Детское питание должно быть достаточно разнообразным и сбалансированным. Вот краткий перечень полезных веществ, которые должны присутствовать в пище:

• Витамины С, E — способствуют улучшению качества крови, усиливают естественную защитную функцию организма. Они содержатся в шиповнике, цитрусовых, свежих томатах, болгарском перце, яблоках, свежей и квашеной капусте, растительном масле, семечках подсолнечника, цельнозерновой овсяной каше, шпинате, яйцах.
• Омега-3 — комплекс жирных кислот, повышающих сопротивляемость вирусам и бактериям. Содержится в жирной морской рыбе (сардине, семге, скумбрии) и орехах.
• Цинк — важный микроэлемент. Помогает нейтрализовать возбудителей инфекций, проникших в организм. Ищите его в мясе индейки, говяжьей печени, молочных продуктах. Учтите, что в комплексе с цинком должны идти витамины С и D, поскольку они дополняют друг друга.
• Эхинацея (в сиропе, напитках, капсулах) — простое и недорогое средство, как поднять иммунитет ребенку в домашних условиях. Нормализует работу лимфатической системы, ускоряет процесс выздоровления.
• Чеснок (либо имбирь) — прекрасные стимуляторы иммунной системы. При тепловой обработке частично сохраняют свои свойства, поэтому могут использоваться в качестве улучшителей вкуса в основной пище.

Как повысить иммунитет ребенку осенью и весной

В межсезонье и зимой растущий организм особенно подвержен влиянию вирусов. Поэтому важно следить за состоянием здоровья малыша. А если участились случаи простуд — узнать, как поднять иммунитет 3-летнему ребенку.

Вот несколько простых, но эффективных советов:

С помощью врача подобрать недостающие витамины, и пропить курсом.

• Следить, чтобы в рационе были свежие овощи и фрукты (по сезону). При желании можно заменить их свежевыжатыми соками и смузи.
• Вводите в меню кисломолочные продукты: йогурты, закваски, мягкие сыры и творог. Не забывайте про натуральное сливочное масло (не спред) – оно содержит массу полезных витаминов и микроэлементов.
• Обеспечить малышу полноценный сон.
• Регулярно гулять на свежем воздухе.
• Делать вместе несложную зарядку, либо играть в подвижные игры.

Важный нюанс: на состояние иммунной системы влияет психоэмоциональное состояние. Поэтому если вы знаете, как поднять иммунитет ребенку 8 лет с помощью витаминов, питания и режима дня, заодно постарайтесь оградить его от стрессов, нервных потрясений, скандалов. Следите, чтобы в жизни малыша был позитив — это способствует выработке «гормона счастья», и положительно сказывается на детском иммунитете.

Как подготовить иммунитет ребенка к детскому саду

Тем, кто только собирается идти в детский сад, стоит знать основные правила укрепления детского иммунитета:

• Регулярное проветривание детской комнаты. Это поможет уничтожить часть болезнетворных бактерий, а также обогатит воздух кислородом.
• Использование увлажнителей. Особенно актуально в зимний сезон, когда работают отопительные приборы. Слизистая оболочка носа у малыша должна оставаться влажной, чтобы задерживать часть вирусов, попадающих в организм.
• Закаливание. Его суть состоит в том, чтобы приучить подрастающий организм к резкому изменению температуры. Тогда ваш ребенок не будет болеть, даже если перегреется в детском саду перед выходом на прогулку.
• Соблюдение режима питья. Редко какой ребенок откажется от сладкой газировки, однако она вряд ли принесет пользу его иммунной системе. Постарайтесь приучить малыша к витаминным напиткам – отвару шиповника, кефиру, домашнему морсу.

Если вы хотите получить полную консультацию по укреплению детского иммунитета, а также определить его уровень на текущий момент — рекомендуем записаться на консультацию к педиатру Rixos PR. Мы подскажем, как можно оздоровить малыша, провести профилактику ряда болезней. А заодно приглашаем отдохнуть всей семьей в уютном уголке Прикарпатья!

7 способов укрепить иммунную систему в сезон простуды и гриппа

Узнайте, какие улучшения образа жизни могут помочь вам защититься от простуды и гриппа в этом сезоне.

Тиффани Аюда

Отзыв: 5 июня 2017 г. последний раз грипп? Вероятно, потому, что вы соприкоснулись с выделениями инфицированного человека в воздухе (фу, извините) или коснулись зараженной поверхности. Прививка от гриппа может быть на первом месте в вашем списке средств защиты от вируса (безыгольная вакцина сейчас также является вариантом), но даже она не может полностью защитить вас от болезни. Некоторые люди по-прежнему испытывают лихорадочный озноб, головные боли, усталость и тошноту в сезон простуды и гриппа — признаки вируса гриппа.

Хорошей новостью является то, что есть простые и действенные шаги, которые вы можете предпринимать каждый день, чтобы защитить себя от болезней. Во-первых, избегать людей, которые могли быть инфицированы, и избегать людных мест с плохой вентиляцией, особенно в сезон простуды и гриппа. Другой – частое мытье рук, желательно водой с мылом.

Грипп длится от одной до двух недель, но может длиться гораздо дольше. (Если вы чувствуете приближение гриппа, оставайтесь дома, не ходите на работу и избегайте тесного контакта с другими людьми.) Лучший способ не заболеть в этом сезоне — и всегда — это укреплять свою иммунную систему и практиковать профилактические меры, чтобы оставаться здоровым. Мы попросили Фрэнка Липмана, доктора медицинских наук, врача интегративной и функциональной медицины и основателя оздоровительного центра Eleven Eleven в Нью-Йорке, дать ему экспертный совет.

Укрепите свой кишечник

Getty Images

Микробы, которые живут в вашем кишечнике, не только помогают вашему телу переваривать пищу, но также помогают регулировать ваш метаболизм, чувство голода, вес и иммунную систему. «Сильная иммунная система в значительной степени зависит от наличия здорового, хорошо функционирующего кишечника, поскольку 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике, а пробиотики помогают поддерживать работу вашего кишечника», — говорит Липман. Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить инфекцию; они также могут уменьшить тяжесть простуды или гриппа, объясняет Липман. Кроме того, «ферментированные продукты, такие как непастеризованная квашеная капуста, кимчи и кефир, поддерживают здоровье бактерий», — говорит он.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Getty Images

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов, таких как овощи и фрукты, улучшит общее состояние здоровья и поможет защитить вас от гриппа и других вирусов и инфекций в течение всего года. Противовоспалительные свойства богатых питательными веществами продуктов, таких как темная листовая зелень, ягоды, лосось и сладкий картофель, помогают укрепить защитные силы вашей иммунной системы. Но вам следует «избегать сахара, глютена и обработанных пищевых продуктов — все это резко снижает иммунную функцию», — советует Липман. Липман предлагает начинать свой день со смузи, богатого полезными жирами (миндальное или кокосовое молоко, авокадо и/или миндальное масло), замороженных ягод, семян чиа и хорошего протеинового порошка. Он добавляет: «Один из моих любимых суперпродуктов — это костный бульон, который я использую в качестве основы для супов и тушеных блюд для дополнительного питания и поддержки иммунитета».

Reach for Zinc

Getty Images

Несмотря на то, что витамин С должен быть частью вашего режима питания во время сезона гриппа благодаря его противовоспалительному действию, антиоксидантной активности и антибиотическим свойствам, есть еще одно питательное вещество, которое может помочь быстро обуздать симптомы простуды. Исследования показывают, что цинк, который можно найти в таких продуктах, как тыквенные семечки, шпинат, устрицы, орехи и бобы, может помочь сократить продолжительность простуды на несколько дней. Это потому, что он обладает мощным иммуностимулирующим и защитным действием и может остановить репликацию простудных клеток, объясняет Липман. Если вы чувствуете приближение простуды, дополните здоровую диету 25 мг цинка в день на краткосрочной основе, советует он.

Соблюдайте режим упражнений, но не экономьте на сне

Getty Images

Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы вспотеть, сжигание калорий также может снизить риск простуды. Исследования показывают, что люди, которые тренируются умеренно, меньше болеют простудными заболеваниями. «Упражнения — это стимулятор иммунитета, и они могут быть полезны, если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы выполнять их», — говорит Липман. «Однако не жертвуйте сном ради упражнений; Достаточное количество сна — ключевой компонент зимы без гриппа». Спите не менее семи часов в сутки и попробуйте вздремнуть хотя бы 20 минут, если вам не хватает сна, говорит Липман.

Масло лаванды для натурального дезинфицирующего средства для рук

Getty Images

В наши дни многие товары для дома, в том числе дезинфицирующие средства для рук, содержат триклозан, который, как показали исследования, может вызывать гормональные нарушения у животных. Хотя FDA официально не запретило использование триклозана в продуктах, оно изучает потенциальную опасность этого ингредиента для здоровья человека. Пока жюри еще не вынесено, Липман говорит, что старомодное правило частого мытья рук с мылом и водой более эффективно. «Повальное увлечение антибактериальными препаратами привело к созданию агрессивных продуктов, содержащих токсины, которые повышают риск создания резистентных бактерий», — говорит он. «Они также пересушивают и трескают кожу, что значительно облегчает передачу вирусов». Вместо этого Липман предлагает попробовать несколько капель эфирного масла лаванды в качестве натурального дезинфицирующего средства для рук. Масло лаванды также отлично успокаивает сухую, потрескавшуюся кожу в суровых погодных условиях.

Держите поверхности в чистоте

Getty Images

Один из самых простых способов заразиться вирусом гриппа — прикоснуться к зараженным предметам, а затем поднести пальцы ко рту и глазам. Некоторыми горячими точками загрязнения являются телефоны, компьютеры и столы. Масло чайного дерева обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые помогают лечить псориаз, грибок ногтей и прыщи, но Липман говорит, что его также можно использовать в качестве чистящего средства. Если вы не можете найти чистящее средство с маслом чайного дерева, приготовьте его сами: смешайте равные части дистиллированного уксуса и воды и несколько капель масла чайного дерева.

Улучшите кровообращение в вашем доме, открыв окна

Эми Уикли/Getty Images

Вам знакомо ощущение, что вы заболеваете от духоты в вашем доме? Ну, это не в твоей голове. По словам Липмана, воздух в помещении может быть в пять раз загрязненнее, чем снаружи, поэтому разумно ежедневно проветривать дом, открывая окна. «Комнатные растения — еще один отличный инструмент для очистки воздуха», — говорит он. «Обычные комнатные растения, такие как алоэ вера, паутинные растения и мирные лилии, отфильтровывают обычные летучие органические соединения (ЛОС)».

5 естественных способов укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа

Этот блог не одобрен вашим местным отделом здравоохранения и не предназначен для диагностики, лечения или медицинских консультаций. Подробнее

По мере смены сезонов и составления планов на отпуск вы также можете проводить инвентаризацию своей аптечки, просеивая остатки прошлогоднего сезона простуды и гриппа.

Однако лучшие способы укрепления иммунитета часто можно найти в другом месте. Конечно, хорошо иметь под рукой лекарства на случай, если заболеете вы или близкий вам человек, но лучшая подготовка к сезону простуды и гриппа — это профилактика.

‌‌‌‌Плохой иммунитет — это проблема?

Безусловно! Есть много причин, по которым у кого-то может быть плохо функционирующая иммунная система.

Ваша иммунная система помогает защитить организм от болезней и инфекций с помощью сложной сети органов, тканей и клеток. Основными участниками иммунной системы являются лимфатическая система, селезенка, лейкоциты, тимус, антитела, костный мозг и система комплемента. Вместе они защищают ваш организм от болезнетворных микробов, таких как грибки, паразиты, вирусы и бактерии. Иммунная система также выявляет и нейтрализует вредные вещества из окружающей среды, а также борется с такими болезненными процессами, как образование раковых клеток.

‌‌‌‌Причины снижения иммунитета Могут включать:

• Плохое питание
• Курение
• Употребление алкоголя
• Стресс
9 0085 Недостаток сна
• ВИЧ/СПИД
• Иммунодепрессанты
• Первичный иммунодефицит (рождение с Слабая иммунная система)
• Ожирение
• Старение

‌‌‌‌Signs of Phoremmune Function

Если ваша иммунная система работает на неоптимальном уровне, вы можете испытывать различные признаки и симптомы. Не у всех с плохой иммунной функцией будут одинаковые симптомы, и у многих людей симптомы не проявляются.

Признаки плохой иммунной функции Могут включать:

• Частые болезни
• Усталость
• Повторные инфекции
• Проблемы с пищеварением
• Медленно заживающие раны

‌‌‌‌Как укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа

Есть Вот несколько способов, которыми вы можете естественным образом поддерживать иммунное здоровье, чтобы поддерживать врожденную способность вашего организма защищать от болезней, а также минимизировать тяжесть симптомов, если вы заболеете.

‌‌‌‌1. Управляйте своим стрессом, чтобы смягчить подавление иммунитета

Длительный стресс может сказаться на вашей иммунной системе. Хронический стресс повышает уровень гормонов кортизола и адреналина. Избыточное количество этих гормонов стресса может вызвать повышенное кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и снижение пищеварительной способности. Эти реакции на повышенный уровень кортизола и адреналина могут в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям, дисфункции кишечника, диабету и аутоиммунным заболеваниям.

Осознанность — это практика, которая может помочь успокоить разум и тело и является полезным механизмом преодоления как реальных, так и предполагаемых факторов стресса в вашей жизни. Осознанность — это акт присутствия в данный момент, не сосредоточения на прошлом, не беспокойства о будущем, а просто жизни в моменте, который представился вам.

Например, подумайте о мыслях, которые могут возникнуть у вас во время прогулки с собакой. Думаете ли вы о разочаровывающей неудаче (сосредоточены на прошлом), какие у вас варианты ужина на сегодняшний вечер (беспокоитесь о будущем) или наслаждаетесь прохладным ветерком, свежим воздухом и солнцем на лице (практикуете осознанность)?

Другие здоровые способы справиться со стрессом включают разговор с кем-то объективным, например, с доверенным наставником или терапевтом, посещение занятий йогой, медитацию и уделение приоритетного внимания заботе о себе.

Некоторые добавки могут помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и менее подверженным стрессу. Травы-адаптогены помогают сбалансировать гормоны и восстановить нормальную функцию организма.

Ашваганда – это растительная добавка-адаптоген, которая может помочь снизить уровень кортизола, стресс и тревогу. Ашваганда, также известная как индийская зимняя вишня, является важным растением в Аюрведе, традиционной медицинской системе Индии, возникшей более 3000 лет назад.

‌‌‌‌2. Высыпайтесь, чтобы поддерживать иммунитет

Меньшее количество часов и плохое качество сна связаны с повышенным уровнем заболеваемости и вероятностью простуды. Недостаток сна также может удлинить вашу болезнь с более длительным периодом восстановления. Серьезная потеря сна оказывает такое же влияние на организм, как и воздействие стресса.

Когда вы недосыпаете, ваши воспалительные клетки увеличиваются, а ваши иммунные Т-клетки снижаются. Со временем эти клеточные изменения могут привести к повышенному риску простуды или гриппа.

Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов каждую ночь. Подросткам нужно больше сна, рекомендуется 8-10 часов. Младшим детям может понадобиться еще больше; до 14 часов рекомендуется для маленьких детей и младенцев.

Эти советы помогут вам лучше спать и укрепить иммунитет во время сна:

• Выключайте устройства как минимум за час до сна
• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь солнечный свет в течение дня
• Уменьшите потребление кофеина, особенно в конце дня
• Если вам необходимо вздремнуть, сделайте это не более 30 минут
• Избегайте употребления алкоголя
• Избегайте больших приемов пищи перед сном
• Принимайте ванну или душ непосредственно перед сном
• Занимайтесь спортом утром или рано днем ​​
• Не пейте жидкости в течение двух часов после сна
• Побалуйте себя красивым постельным бельем, хорошей подушкой и отличным матрасом
• Слушайте управляемые медитации в своем любимом приложении, чтобы помочь вам спокойно заснуть

Известно, что некоторые добавки помогают при проблемах со сном. Мелатонин и корень валерианы – это две добавки, которые стоит изучить для естественной поддержки сна.

‌‌‌‌3. Двигайтесь своим телом, чтобы укрепить иммунитет

Упражнения — это естественный способ поддерживать многие функции и системы организма, включая иммунитет.

Для поддержания иммунной функции рекомендуются умеренные физические нагрузки; однако интенсивные и тяжелые упражнения приносят больше вреда, чем пользы.

Примеры умеренных упражнений включают:

• Занятия в спортзале 3-4 раза в неделю
• Быстрая ходьба две мили за 30 минут
• Водная аэробика в течение 30 минут
• Проехать пять миль на велосипеде за 30 минут
• Играть в теннис
• Пешие прогулки
• Прыгать со скакалкой 15 минут
• Плавать 20 минут
• Танцы 30 минут

9 0002 Считается, что физические упражнения помогают сбалансировать иммунитет следующим образом. :

• Замедление высвобождения гормонов стресса, что может помочь укрепить иммунную систему
• Повышение температуры тела может помочь предотвратить рост бактерий
• Иммунные клетки циркулируют быстрее, что означает, что они могут обнаружить инфекцию раньше
• Учащенное дыхание во время упражнений может помочь вывести болезнь из легких

‌‌‌‌4.

Употребление богатых питательными веществами продуктов – ключ к иммунитету

Соблюдение диеты, богатой витаминами и минералами, может быть самой важной частью головоломки вашей здоровой иммунной системы.

Растительные продукты содержат большую часть питательных веществ, необходимых иммунным клеткам для оптимального функционирования и защиты организма от болезней.

Богатые питательными веществами продукты, которые отлично подходят для поддержки иммунной системы, включают:

• Противовоспалительные продукты, такие как оливковое масло, скумбрия, лосось, куркума, семена льна и семена чиа.
• Ферментированные продукты с высоким содержанием пробиотиков, такие как квашеная капуста, кефир, натто и кимчи. грейпфруты, красный сладкий перец, шпинат, папайя и апельсины
• Продукты, богатые антиоксидантами, включая брокколи, зеленый чай, чернику, темный шоколад, бобы, артишоки и ягоды годжи
• Продукты с высоким содержанием витамина Е, такие как миндаль, семена подсолнечника, шпинат , фундук и арахис
• Продукты, богатые цинком, такие как устрицы, крабы, мидии, омары, бобы и орехи

Ограничение потребления сахара и рафинированных углеводов также может оказать положительное влияние на ваше иммунное здоровье. Добавленные сахара способствуют иммунодепрессивным состояниям, включая воспаление, диабет, сердечные заболевания и ожирение.

Поддержание водного баланса имеет решающее значение для общего состояния здоровья. Обезвоживание может нарушить работу почек, сердца и пищеварительной системы, что увеличивает риск заболевания. Пейте, когда испытываете жажду и достаточно, чтобы ваша моча приобрела светло-желтый цвет.

‌‌‌‌5. Добавка с витаминами, минералами и растительными средствами, повышающими иммунитет

Если вы похожи на многих взрослых, велика вероятность того, что вы не едите рекомендуемые порции, состоящие как минимум из двух чашек фруктов и трех чашек овощей каждый день.

В то время как увеличение количества растительной пищи является лучшим решением, добавки могут помочь преодолеть разрыв на случай, если вы потерпите неудачу.

Витамины и минералы, в которых нуждается ваша иммунная система и которые можно дополнительно принимать, включают:

• Цинк – добавка показала сокращение продолжительности простуды на 33 %. Цинк также имеет решающее значение для нормального функционирования иммунных клеток, особенно нейтрофилов, макрофагов и естественных клеток-киллеров.
• Витамин С – доказано, что добавки сокращают продолжительность простуды на 8%. Витамин С помогает различным иммунным клеткам правильно выполнять свои задачи, включая Т-клетки и фагоциты.
• Витамин D. Низкий уровень витамина D связан как с гиперактивной (аутоиммунное заболевание), так и с недостаточной (частые инфекции) функцией иммунной системы. Витамин D может помочь сбалансировать иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

Ботанические добавки также полезны для иммунитета благодаря своим противовирусным и антибактериальным свойствам. Эти растительные средства, укрепляющие иммунитет, должны быть в вашей аптечке в этот сезон простуды и гриппа:

• Чеснок. Было показано, что прием добавок с чесноком снижает заболеваемость простудой примерно на 30%. Чеснок обладает противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами.
• Бузина. Из этой ягоды с восхитительным вкусом часто делают сироп, который обладает противовирусными свойствами.
• Астрагал — астрагал, который веками использовался в традиционной китайской медицине, может стимулировать иммунную систему и способствовать заживлению инфекций верхних дыхательных путей. Это также мощный антиоксидант, помогающий избавить организм от вредных свободных радикалов.
• Орегано. Обладая противовирусными и противовоспалительными свойствами, добавка орегано идеально подходит для оптимального иммунитета в сезон простуды и гриппа.

‌‌‌‌Результаты

Существует несколько естественных способов укрепить иммунитет в сезон простуды и гриппа.

Начните с употребления большого количества растительной, богатой питательными веществами пищи, включая фрукты, овощи, орехи и семена.

Кроме того, снизьте уровень стресса, выполняйте умеренные физические упражнения, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь, и принимайте добавки с иммуностимулирующими витаминами, минералами и растительными средствами.

Хотя ничто не может гарантировать, что вы не заболеете простудой или гриппом в этом сезоне, эти рекомендации помогут естественным образом улучшить ваш иммунитет, дать вам наилучшие шансы побороть инфекцию и уменьшить продолжительность и тяжесть ваших симптомов, если вы заболеете.

Ссылки:

1. Манн Д. Как недостаток сна влияет на иммунитет. ВебМД. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г.
2. Шумейкер С. 9 советов по естественному укреплению иммунитета. Линия здоровья. https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health#1.-Высыпайтесь. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г.
3. Сингх Н., Бхалла М., де Джагер П., Гилка М. Обзор ашвагандхи: Расаяна (омолаживающее средство) Аюрведы. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Приложение):208-213. дои: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9
4. Акерманн К., Ревелл В.
   Л., Лао О., Ромбаутс Э.Дж., Скин Д.Дж., Кайзер М. Суточные ритмы в популяциях клеток крови и влияние острой депривации сна у здоровых молодых мужчин. Спать. 2012 1 июля; 35 (7): 933-40. doi: 10.5665/сон.1954. PMID: 22754039; PMCID: PMC3369228.
5. Упражнения и иммунитет: Медицинская энциклопедия MedlinePlus. Medlineplus.gov. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г.
6. Travers C. Что вообще означает умеренная физическая нагрузка? Основы здоровья от клиники Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-does-moderate-exercise-mean-anyway/. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г.
7. Schend J. Что есть и пить для укрепления иммунной системы. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#other-tips. Опубликовано в 2020 г. По состоянию на 24 сентября 2020 г.