Как поднять иммунную систему организма: Что такое иммунитет и нужно ли его «поднимать»? Medical On Group Оренбург

Содержание

Как укрепить иммунитет при помощи питания

Всем известно, что иммунная система человека предназначена предохранять организм от воздействия микроорганизмов, способных вызвать развитие заболевания. Другими словами иммунитет – это наш «телохранитель». Пожалуй, это наиболее точное определение. Ведь именно иммунитет стоит на страже здоровья круглые сутки, оберегает не только от чужеродных агентов (микробы, паразиты и т.п.), но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Как это работает?

Когда в организм попадают вирусы и микробы, в крови начинают образовываться антитела, действующие на конкретную инфекцию. Более того, в крови существуют специальные клетки, которые называют лимфоциты-«убийцы». Именно их наш «телохранитель» направляет на уничтожение инфекции. Наряду с лимфоцитами-«убийцами» в крови есть другие клетки, которые называют лимфоцитами-«помощниками». Они начинают помогать размножаться клеткам-«убийцам». Таким образом, лимфоциты-«убийцы» в тандеме с лимфоцитами-«помощниками» способны быстро справиться с поступившей инфекцией.

Кроме того, организм человека вырабатывает целый ряд специальных низкомолекулярных химических веществ, белков и ферментов, которые либо непосредственно участвуют в уничтожении болезнетворных агентов, либо стимулируют клетки иммунной системы, помогая им справляться с возникшим заболеванием.

Что влияет на снижение иммунитета?

Неправильный образ жизни (малая физическая активность, курение, употребление алкоголя и т.п.)
Стрессы, раздражительность, усталость и плохой сон
Окружающая среда
Неправильное питание

Как укрепить иммунитет?

Если хотите быть здоровыми – прежде всего, измените свой образ жизни. Начните больше двигаться, займитесь спортом или просто устраивайте себе прогулки на свежем воздухе. Откажитесь от вредных привычек. Постарайтесь не засиживаться по ночам перед телевизором или компьютером. Самый опасный враг иммунитета — это стресс. Старайтесь спокойно реагировать на различные ситуации и поменьше нервничать.

Ну и конечно, обязательное условие в укреплении иммунитета — это сбалансированное питание.

Для оптимизации питания как здоровых, так и страдающих различными недугами людей, необходимы:

– коррекция структуры питания (исключение отдельных продуктов и блюд за счет введения в рацион других, изменение режима питания)

– введение в рацион биологически активных веществ в виде обогащенных

продуктов питания, специализированных продуктов, биологически активных добавок к пище.

Витамины и микроэлементы для иммунитета

Для первичной профилактики иммунодефицитных особое значение отводится витаминно-минеральным комплексам поскольку современное питание, особенно при заболеваниях, а также в условиях повышенных умственных и физических нагрузок, не может обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рынок сегодня предоставляет огромный ассортимент БАД на основе чистых витаминно-минеральных субстанций либо их природных источников.

Важно, чтобы при выборе комплекса учитывались его сбалансированность (состав витаминов и микроэлементов) и возраст потребителя.

Аскорбиновая кислота (витамин С) является фактором защиты организма от последствий стресса, усиливает восстановительные процессы, участвует в подавлении воспаления, уменьшает эффекты воздействия различных аллергенов. Витамин C не синтезируется в организме человека, а современное питание не всегда может обеспечить организм должным уровнем аскорбиновой кислоты. В такой ситуации большое значение приобретают БАД, которые содержат не только готовую аскорбиновую кислоту, но и богатые ею растения, поскольку наилучший иммуноукрепляющий эффект достигается именно при сочетании этих источников биологически активных веществ. Примерами таких растений могут служить ацерола и шиповник.

Важным является обогащение питания ретинолом (витамином A), который обеспечивает повышение барьерной функции слизистых оболочек. Так же в поддержании иммунитета участвует токоферол — жирорастворимый витамин Е. Его особая ценность состоит еще и в том, что он защищает от окисления полиненасыщенные жирные кислоты.

Свою роль в нормальном функционировании иммунитета играет и ряд микроэлементов. Известна, в частности, важная роль селена и цинка в обеспечении деятельности иммунной системы, которые препятствуют возникновению иммунодефицитов, стимулируя синтез антител и оказывая противовирусное действие.

Антиоксидантная защита

Любой патологический процесс (в т.ч. инфекционный) сопровождается запуском каскада реакций свободно-радикального повреждения, которые снижают адаптационные резервы организма. В связи с этим для нормальной работы иммунитета необходимо использовать в питании те компоненты, которые обеспечат антиоксидантную защиту. Прежде всего, это нутриенты, входящие в ферменты собственной антиоксидантной системы организма к каковым относятся все те же витамины С, E, A, микроэлементы цинк, селен, а также липоевая кислота и ряд аминокислот (цистеин, таурин, глутатион). Вместе с тем, в условиях окислительного стресса в целях торможения воспалительных процессов целесообразно дополнительное обогащение пищи мощными растительными антиоксидантами, такими как дигидрокверцетин, изофлавоны солодки, катехины зеленого чая и др.

Защита со стороны кишечника

Для оптимального функционирования всех систем организма, включая иммунную систему огромное значение имеет устойчивая работа кишечника. Оптимальное функционирование кишечника обеспечивается поступлением пищевых волокон (клетчатки), обладающих, кроме многих полезных качеств, адсорбционными свойствами, которые позволяют связывать и удалять из кишечника ксенобиотики, тканевые метаболиты, а также микробные клетки патогенных штаммов и их токсины. БАД на основе пищевых волокон не только выполняют функции естественных энтеросорбентов, но и стимулируют пищеварение.

Нормальное состояние микрофлоры кишечника человека – еще одно важнейшее условие достаточной эффективности иммунитета. Функционирование организма человека невозможно без сообщества полезных молочнокислых бактерий — бифидобактерий и лактобацилл, заселяющих не только кишечную стенку, но и другие слизистые оболочки. Поэтому для повышения защитных сил организма необходимо использовать БАД, содержащие пребиотики, например, лактулозу или фруктоолигосахариды.

Различные по составу полисахариды, в том числе с пребиотическим действием (инулин, арабиногалактан), в сочетании с антиоксидантами содержатся в экстрактах хорошо известного растения эхинацеи, БАДы на основе которой рекомендуются как один из наиболее активных природных иммуностимуляторов.

Защита от стресса

Одной из существенных причин снижения иммунитета является стресс. Многие заболевания связаны либо с пережитым острым стрессом, либо с хроническим психоэмоциональным перенапряжением. «Гормоны стресса», такие как кортизол и адреналин, выброс которых происходит в организме в стрессовой ситуации, позволяют до определенного времени стимулировать активность всех защитных реакций. Однако, при длительном существовании стресса или его большой силе резервы организма исчерпываются и возникают иммунодефицитные состояния. Во время нервного перенапряжения организм теряет ряд жизненно необходимых веществ — особенно витамины группы В, а также витамины С, А, Е, которые в достаточном количестве могут поступить только с пищей и которые необходимо постоянно восполнять для полноценной работы нервной системы.

Сохранить и приумножить здоровье совсем не сложно и это в состоянии сделать каждый человек самостоятельно. Нужно всего лишь не провоцировать свой организм к восприятию заболеваний и помогать самому ответственному нашему «телохранителю» — иммунитету. И тогда вы почувствуете, как благодарно ваш организм будет реагировать на такую защиту и поддержку. Вы будете энергичны и вам не будут страшны сезонные заболевания.

9 способов укрепить иммунитет в домашних условиях и без таблеток

Иммунитет защищает наш организм от вирусов и бактерий. Если бы не он, мы бы постоянно болели. На иммунную систему влияет большое количество факторов, включая образ жизни, наличие вредных привычек и соблюдение гигиены. За состоянием иммунитета нужно постоянно следить. Без этого никак. Конечно, сегодня существует масса витаминов и БАДов, однако чтобы их употреблять, не обойтись без посещения врача и сдачи анализа крови. Поэтому пока вы решаете, записаться ли на прием к доктору, предлагаем начать с проверенных способов, которые не требуют консультаций и доступны каждому.

Крепкий сон

Здоровому организму нужно около 7-10 ежедневного сна. Если человек систематически недосыпает, то из-за этого снижается эффективность работы иммунитета. Именно поэтому многие люди быстрее выздоравливают, когда начинают следить за своим сном. Одним из наиболее важных элементов хорошего сна является мелатонин. Это гормон, который играет ключевую роль в регуляции сна. Гормон является своеобразным регулятором и стабилизатором всех важных процессов и помогает организму функционировать в едином ритме. Он отвечает за наши суточные биоритмы. Чтобы сон был здоровым, спать нужно в определенное время, при этом человеку не должен мешать свет и посторонние звуки. Поэтому рекомендуется использовать маски и беруши для сна.

Чистая вода

Многие не следят за тем, какую пьют воду. Однако этот фактор может серьезно повлиять на здоровье. К примеру, минеральная лечебная вода должна быть рекомендована врачом при необходимости, так как в ней содержатся различные соли. Самоназначение такой воды и употребление в больших количества могут спровоцировать проблемы с сердцем и печенью. Пить воду из-под крана тоже нельзя, ведь независимо от того, насколько хорошо ее очищает водоканал, она все равно идет по трубам, из которых забирает все наследие и передает прямо вам в стакан. Кроме того, очистные сооружения, даже очень современные, не способны полностью фильтровать воду от некоторых важных соединений, например, от антибиотиков и гормонов.

Частый прием фармпрепаратов, даже в незначительных дозах, вызывает привыкание и может стать причиной снижения человеческого иммунитета. Лучшим решением будет проверка воды в лаборатории и установка специального фильтра, который подбирается исходя из отклонений, выявленных в ходе анализа. Фильтрация воды — отличный способ обезопасить свой организм от вредных веществ и защитить иммунитет. К счастью, на рынке представлено большое количество стационарных и кувшинных фильтров для домашнего использования.

Занятия спортом

Без спорта тоже не обойтись. Ученые давно доказали, что сидячий образ жизни вредит иммунитету. При активных физических нагрузках иммунитет всегда будет идеально работать. При этом не обязательно заниматься ежедневно. Достаточно уделять спорту по несколько часов в неделю. Если же времени совсем нет, то стоит хотя бы больше ходить пешком, пореже пользоваться лифтом и делать простую зарядку каждый день. В интернете есть очень много «ленивых» тренировок на 5-10 минут, которые не отнимут много времени и помогут вашему организму стать здоровым.

Отказ от алкоголя и курения

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать большой риск развития инфекционных заболеваний. Кроме того, этанол разрушает клетки иммунной системы, сильно нарушая ее работу. Конечно, можно не уходить в полную аскезу и отказываться от алкоголя полностью. Однако следует соблюдать норму и не перебарщивать с выпивкой.

С курением ситуация схожа. От этой вредной привычки стоит полностью отказаться. Табачный дым наносит вред не только иммунитету, но и всем органам. Сигареты провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний и снижают объем кислорода, попадающего в организм для снабжения клеток.Это относится не только к обычными сигаретами, но и к любой другой продукции, которая содержит никотин.

Здоровое питание

Ученые доказали, что существует огромное количество пищи, которая полезна для иммунитета. Старайтесь больше употреблять в пищу белковую еду, включая мясо, яйца, фасоль и т. д. Однако от жирных блюд стоит отказаться. На помощь иммунной системе придут также разные фрукты и овощи, включая морковь, шпинат, дыню, апельсины, грейпфруты и даже чеснок. Все эти продукты оказывают положительное влияние как на иммунитет, так и на весь организм в целом. Кроме того, если вы желаете полностью отказаться от употребления каких-либо лекарств, в том числе и витаминов в таблетках, вас всегда спасет сбалансированное питание из продуктов, богатых витаминами и другими полезными веществами.

Не забывайте о солнечном свете

Сегодня многие и не замечают, что их обычные дни проходят при свете ламп, но никак не солнца. Мы целыми сутками просиживаем дома или в офисе. А ведь именно отсутствие солнечного света может серьезно подпортить работу иммунной системы. Солнце не только спасает иммунитет, но и помогает в борьбе со стрессом, депрессивными состояниями и эмоциональной нестабильностью.

Кроме того, именно под солнцем организм вырабатывает витамин D, без которого не обходится ни один человек. Поэтому избавляйтесь от штор и выходите как можно чаще на улицу. В зимнее время можете покупать витамины или отправиться в отпуск в жаркие страны.

Правила гигиены

Люди, забывающие о простой ежедневной гигиене, часто сталкиваются с проблемами с иммунной системой. Поэтому рекомендуется не забывать регулярно мыть руки, принимать душ и ванну, а также чистить зубы два раза в день. Гигиена всегда останется самой полезной привычкой. Без ее соблюдения организм быстро теряет хватку и начинает пропускать разные вирусы и бактерии.

Избегайте стрессовых ситуаций

Еще одна «беда», которая мешает нам спать спокойно это стресс. Стресс всегда влияет на организм и общее физическое состояние. «Все болезни от нервов» — не общая фраза. Без эмоциональной стабильности организм начинает усиленно вырабатывать кортизол, являющийся гормоном, который быстро и беспрепятственно уничтожает клетки иммунной системы. Именно поэтому стоит избегать проблемных и конфликтных ситуаций дома и на работе.

Экология

Следите за чистотой дома. В квартире очень быстро накапливается пыль и грязь, которую мы приносим из дома. Все это, естественно, влияет на иммунитет. Чаще проводите генеральную уборку, протирайте пыль, избавляйтесь от хлама и следите за тем, чтобы ваши домочадцы дышали чистым воздухом. Кроме того, сегодня на рынке существует множество технических устройств, которые помогают очистить воздух в квартире. Пользоваться ими достаточно просто.

Об эксперте:

Эксперт-биохимик компании «БАРЬЕР».

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Усилители и ингибиторы иммунной системы

Мэри Энн Данкин

В этой статье

1. Вам не хватает сна.
2. Вы не занимаетесь спортом.
3. Ваша диета отключена.
4. Ты всегда в стрессе.
5. Вы слишком изолированы.
6. Вы потеряли чувство юмора.

Ваш образ жизни может повлиять на то, насколько хорошо ваша иммунная система может защитить вас от микробов, вирусов и хронических заболеваний.

Замена вредных привычек полезными поможет сохранить здоровье иммунной системы. Проверьте этот список, чтобы увидеть, где вы могли бы использовать некоторые улучшения.

1. Вам не хватает сна.

Возможно, вы заметили, что у вас больше шансов простудиться или заболеть другой инфекцией, если вы не высыпаетесь. Исследования подтверждают, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, выработали более сильную защиту от болезни.

Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса. Это также может привести к усилению воспаления в организме.

Хотя исследователи не совсем уверены, как сон укрепляет иммунную систему, ясно, что получение достаточного количества сна — обычно от 7 до 9часов для взрослого человека – залог хорошего здоровья.

2. Вы не занимаетесь спортом.

Старайтесь регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, например, 30-минутной ежедневной прогулкой. Это может помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией.

Если вы не занимаетесь регулярно, например, у вас больше шансов простудиться, чем у того, кто это делает. Упражнения также могут повысить выработку химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, и улучшить сон. Оба они хороши для вашей иммунной системы.

3. Ваша диета отключена.

Употребление в пищу или питье слишком большого количества сахара сдерживает клетки иммунной системы, атакующие бактерии. Этот эффект длится по крайней мере несколько часов после приема пары сладких напитков.

Ешьте больше фруктов и овощей, которые богаты питательными веществами, такими как витамины С и Е, а также бета-каротином и цинком. Отдавайте предпочтение разнообразным ярко окрашенным фруктам и овощам, включая ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, особенно полезные для иммунной системы, включают свежий чеснок, который помогает бороться с вирусами и бактериями, а также традиционный куриный суп. Одно исследование показывает, что если вы заболели простудой или гриппом, тарелка куриного супа может помочь вам быстрее выздороветь.

Некоторые разновидности грибов, такие как шиитаке, также могут помочь вашей иммунной системе.

4. Ты всегда в стрессе.

Стресс бывает у всех; это часть жизни. Если стресс затягивается надолго, он делает вас более уязвимым перед болезнями, от простуды до серьезных заболеваний.

Хронический стресс подвергает организм постоянному потоку гормонов стресса, которые подавляют иммунную систему.

Возможно, вы не сможете избавиться от стресса, но вы можете лучше справляться с ним.

Научитесь медитировать.
Помедленнее.
Общайтесь с другими людьми.
Тренируйтесь, чтобы выпустить пар.

Консультация тоже очень помогает.

Облегчение стресса снижает уровень гормона стресса. Это также помогает вам лучше спать, что улучшает иммунную функцию.

Люди, которые регулярно медитируют, могут иметь более здоровые реакции иммунной системы, как показывают некоторые исследования. В одном эксперименте у людей, которые медитировали в течение 8 недель, вырабатывалось больше антител к вакцине против гриппа, чем у людей, которые не медитировали. И спустя 4 месяца они по-прежнему демонстрировали повышенный ответ иммунной системы.

5. Вы слишком изолированы.

Крепкие отношения и хорошая социальная сеть полезны для вас.

Люди, которые чувствуют связь с друзьями — будь то несколько близких друзей или большая группа — имеют более сильный иммунитет, чем те, кто чувствует себя одиноким, показывают исследования.

В одном исследовании у одиноких первокурсников был более слабый иммунный ответ на вакцину против гриппа, чем у тех, кто чувствовал связь с другими.

Несмотря на то, что на ваше здоровье влияет множество других факторов, налаживание значимых связей с людьми — это всегда хорошая идея.

6. Вы потеряли чувство юмора.

Смех полезен. Он снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает уровень лейкоцитов, которые борются с инфекцией.

Простое ожидание забавного события может оказать положительное влияние на вашу иммунную систему. В одном исследовании мужчинам за 3 дня сказали, что они собираются посмотреть забавное видео. У них снизился уровень гормонов стресса.

естественных способов укрепить иммунную систему

Независимо от того, заболели ли вы гриппом, простудой или COVID-19, ваша иммунная система играет жизненно важную роль в борьбе с болезнями. Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой иммунитет.

Здоровая иммунная система предотвращает проникновение микробов в организм, повышает устойчивость к вирусным инфекциям и даже защищает организм от прогрессирования рака. В то время как иммунное здоровье часто требует более сложных решений, есть несколько простых изменений в питании и образе жизни, которые могут укрепить естественную защиту вашего тела. Но со всеми «лекарствами» от змеиного масла может быть трудно найти жизнеспособные и эффективные варианты. Итак, давайте рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Ваша иммунная система состоит из различных органов, клеток и белков, которые работают вместе, чтобы защитить ваш организм от внешних захватчиков. Эти захватчики включают микробы, такие как бактерии, токсины, вирусы и грибы.

Иммунная система состоит из двух основных частей:

Врожденная иммунная система. Вы родились с этим. Он первым реагирует на обнаружение захватчика, используя клетки (называемые фагоцитами), чтобы окружить и убить его.
Адаптивная иммунная система. Это развивается со временем, когда ваше тело подвергается воздействию вредных микробов. Ваше тело вырабатывает специальные белки (называемые антителами), чтобы защитить вас от более конкретных захватчиков.

В то время как витамины и питательные вещества играют роль в иммунной системе — как в врожденном (общем), так и в адаптивном (специфическом) иммунном ответе — добавки не предназначены для замены пищи.

Рассмотрим проверенные способы повышения иммунитета.

Как повысить иммунитет

Отбрось свои пороки. Многие химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, могут снизить эффективность работы иммунной системы. Точно так же алкоголь нарушает функцию иммунных клеток. Отказ от курения и сокращение потребления алкоголя поможет укрепить вашу иммунную систему.
Выспитесь. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает белки (называемые цитокинами), которые борются с инфекциями и воспалениями, вызывая иммунный ответ. Сон также поможет вам вырабатывать лейкоциты, которые играют решающую роль в иммунном ответе вашего организма на инфекционные заболевания, такие как COVID-19.. Прочтите нашу статью о том, как лучше спать ночью.
Будьте общительны и минимизируйте стресс. Само собой разумеется, что при правильном общении мы чувствуем себя счастливыми и омоложенными. Но помимо улучшения общего качества жизни, осмысленные социальные взаимодействия могут уменьшить стресс и помочь вам избежать беспокойства и депрессии. Все эти три фактора — стресс, тревога и депрессия — приводят к хроническому повышению уровня кортизола, что может поставить под угрозу вашу иммунную систему.
Будьте в курсе ваших вакцин. Здесь вступает в действие адаптивная иммунная система. Если вы помните, после того, как ваше тело подверглось воздействию вредоносных микробов, адаптивная иммунная система вырабатывает антитела, предназначенные для защиты вас от этих надоедливых микробов. Вакцины имитируют инфекцию и работают с адаптивной реакцией на выработку иммунитета. Существует распространенное заблуждение, что вакцины ослабляют иммунную систему, имитируя инфекцию, но на самом деле они работают с вашей иммунной системой, чтобы сделать ее сильнее. Запишитесь на вакцинацию в El Camino Health сегодня.
Ешьте продукты, повышающие иммунитет. Некоторые витамины и питательные вещества, улучшающие выработку иммунных клеток, включают витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок. Эти питательные вещества содержатся в нескольких продуктах растительного и животного происхождения. Поддерживайте работу иммунной системы с помощью сбалансированной диеты, состоящей из цельных фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о продуктах, повышающих иммунитет.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность помогает вымывать бактерии из легких и дыхательных путей, снижая риск простуды, гриппа и других заболеваний. Упражнения также способствуют общему хорошему самочувствию, которое является важной опорой здоровой иммунной системы.

Пандемия, возможно, сделала упор на иммунное здоровье, но наша иммунная система помогает нам бороться гораздо больше, чем с COVID-19. Поддержание вашего иммунитета на высоком уровне — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым. Прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой образ жизни, может быть полезно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь.