Как поднять самооценку женщине: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Как девушке поднять самооценку?

У многих современных девушек проблемы с самооценкой. Из-за этого они становятся слишком мнительными, не могут адекватно подойти к выбору партнера, друзей. Разберемся, что влияет на самооценку, и как ее поднять.

Причины и последствия нелюбви к себе

Таковыми являются:

• Воспитание. Родители не всегда бывают понимающими и добрыми. В некоторых семьях царит тирания. Ребенка не принимают, за любой незначительный проступок (или вообще при отсутствии такового) мать или отец отвечают физическим или моральным насилием. Подобная агрессия порождает неадекватное отношение к построению собственной семьи и к себе. В партнеры выбирают тех, кто унижает и манипулирует, ревнует и поднимает руку. Дисгармоничные женщины вырастают из недолюбленных девочек. У них роль отца брала на себя мать ввиду его отсутствия или инфантильности в поведении. «Недолюбленность» со стороны папы формирует у девушки отношение к себе как к «недостойной». Она постоянно ищет образ отца в других мужчинах, выбирая женатых, занятых, живущих в другой стране или на другом континенте. Отдельная категория – это девушки, вступающие в отношения с мужчинами, которые находятся в местах заключения. Со стороны такая девушка не покажется вам странной или отталкивающей. Чаще всего это ухоженные эффектные женщины с непростым отношением к самой себе.
• Окружение. В бизнес-среде принято считать, что большое влияние на судьбу человека оказывает окружение. Оно мотивирует человека к принятию определенных решений, в том числе к изменению достатка и уровня жизни. Это утверждение применимо и с точки зрения психологического комфорта. Если друзья все время будут потешаться над вашей внешностью, манерой общения, то вы будете думать, что у вас есть дефекты, которые создают дисгармонию. Хотя они могут быть не недостатками, а изюминкой.

Пример: замечали ли вы, что, когда девушка попадает в компанию, где все другие девушки имеют искусственные губы и грудь, она тоже стремится как можно быстрее изменить свое тело.

Посторонними такая внешность может восприниматься неестественно, но в рамках данной компании это нормально. И полностью натуральная женщина является в таком кругу «белой вороной».

• Особенности организации личности. Для некоторых дам критика в их адрес неважна, так как они уверены в себе, знают себе цену. Но есть те, что ранимы, чувствительны к окружению. Любое незначительное замечание них будет ударом. Такая особенность характера требует работы с психологом либо пересмотра самостоятельного пересмотра взглядов.

Еще одним последствием внутренней дисгармонии является зависимость. Это может быть пристрастие к алкоголю, наркотикам, сигаретам, азартным играм и даже к еде. Поэтому решать проблему необходимо, иначе это может привести к плачевным последствиям. 

Как поднять самооценку девушке?

Существует несколько эффективных методов. Рассмотрим те, что наиболее эффективны в данном случае.

Поменять окружение

Избавление от людей, постоянно оскорбляющих и обижающих вас, – это иногда единственный путь к отличному самочувствию. Когда рядом только те, кто способен по достоинству оценить ваши положительные качества, вы становитесь лучше. Вы начинаете меняться и совершенствоваться.

Выбирайте подруг и друзей, мотивирующих на успех, поддерживающих в различных ситуациях, говорящих о ваших проступках и недостатках без обидных слов и сравнений.

Уходите из деструктивных отношений, где вас не ценят и не любят, где вы испытываете на себе моральное и физическое насилие.

Ухаживать за собой

Не экономьте на собственной персоне. Ухаживайте за собой, старайтесь посещать салоны красоты, периодически менять образ. Займитесь физической активностью, танцуйте. Старайтесь баловать себя: каждый месяц приобретайте хотя бы одну вещь, которая вам нравится. Относитесь внимательно ко внешности – благодаря одежде и уходовой косметике можно ее значительно изменить в лучшую сторону.

Психологические тренинги и литература

Попробуйте приобрести пару книжек по психологии. Как уже говорилось, некоторые наши проблемы берут начало в нашем детстве. Поэтому подробнее ознакомьтесь с расстановками, техникой принятия себя. Для этого можете использовать гештальт-терапию.

Сходить к психологу

Это один из наиболее эффективных советов, как поднять самооценку девушке. Его нужно реализовывать тогда, когда литература и психологические тренинги не помогают. В России этот метод борьбы с собственными комплексами только набирает обороты (регулярно к специалистам обращаются только 15% граждан). Серию визитов могут себе позволить далеко не все. В США и странах Европы услуга более популярна, так как один из важнейших показателей качества жителей – психологический комфорт. В Штатах число граждан, обращающихся за помощью к психоаналитику, составляет 40% и более.

 

Помедитировать

Это оптимальный способ повышения самооценки и обретения гармонии. Для его реализации вам понадобится коврик, удобная одежда, не стесняющая движения, спокойная окружающая обстановка. Комнату, где будет проводиться медитация, лучше предварительно проветрить. Нужно, чтобы никто из домашних вас не отвлекал. Поэтому медитируйте либо рано утром, либо вечером, когда близкие спят или заняты хобби.

Техника может быть различной. Главное, выбрать объект сосредоточения. Наиболее простой вариант – собственное дыхание или телесные ощущения. Затем можно выбирать конкретные предметы из внешней среды, читать вслух мантры или позитивные аффирмации.

В приложении Nimbus Mind есть специальные медитации, посвященные поднятию самооценки.

Заключение

Мы выяснили, что есть много способов, как поднять самооценку девушке – психология, тренинги и посещение психолога/психотерапевта, смена окружения и партнера, медитация. Первоочередная цель таких девушек – не «заглушить» проблему, а понять, почему она возникла. 

 

Женская самооценка — как повысить самооценку женщине или девушке.

Женская самооценка:  как начать себя ценить? Советы психолога как можно повысить свою самооценку.

Самооценка – это те самые рамки, в которых заключена наша мечта. Чем она ниже, тем теснее рамки, чем выше – тем недостижимей сама мечта. Вот почему так важна адекватная самооценка – та, которая соответствует действительности, нашему настоящему «Я» и зависит от наших достижений. Но женская самооценка, в отличие от мужской, достаточно изменчива и более динамична: одно только колкое слово коллеги, насмешка сестры или измена любимого – и она падает до нуля. Неспроста говорят, что женщина любит ушами – и психологи часто рекомендуют ласкать эти ушки самостоятельно. Но действительно ли это действенный метод или смотреть нужно в корень? И как можно повысить самооценку, если не ограничиваться одним малоэффективным аутотренингом?

Низкая самооценка — почему мы не ценим себя?

Да потому что во все времена женщинам указывали их место: на кухне, у таза со стиркой и перед люлькой с ребенком. Женщин не хотели выслушивать, смеялись над их логикой и мышлением. В одно время даже на кострах сжигали за свободомыслие. Кто? Мужчины, конечно. Ну и все, кто жаждал власти: порой укоризненное выражение о том, что лучшая добродетель девушки – это ее молчаливость и крайняя скромность (читай: низкая самооценка), можно было услышать и от женщин старшего возраста и положения – если им было так выгодно.

Здесь есть, конечно, и толика правды: большинству мужчин все-таки нравятся женщины с слегка (слегка!) пониженной самооценкой, которым говоришь комплименты, а у тех от благодарности и обожания светятся глаза. Да, мужчины знают, как повысить самооценку женщине и какую плату за это взять. А вот ноющие, серые существа мужчинам не нравятся. Потому что даже самому нежному и заботливому Дон Жуану однажды надоест без конца повторять: «Да, ты красивая. Да, лучше всех. Да, другой у меня нет. Да, красивая. Да красивая ты, красивая!!!». Узнали себя? Срочно меняем мышление!

О способах повысить самооценку мы будем говорить дальше, а сейчас – экскурс в самую знаменитую сказку мира.

Секрет Золушки, о котором вы даже не догадывались!

Конечно, в собственной ракушке и коконе из комплексов жить легче, а лучшую жизнь и признание окружающих видеть только в мечтах. Но ведь жизнь одна. Это не игра с уровнями, где сначала – вы Золушка, а завтра Принцесса, затем — Королева и т. д. Да и та героиня сказок Пьеро и стала женой Принца, потому что в душе она все-таки была Принцессой – не смотря на свое бедное положение. А если бы она и в душе была служанкой и обижаемой падчерицей – она бы не плакала за балом, и даже крестную с ее новым платьем просто отвергла бы: «Как? Я? На бал? В таком дорогом платье? Да вы, тетушка, меня явно с кем-то спутали. И вообще не мешайте тут со своими иллюзиями – мне еще котел надо успеть начистить». Разве так было? Нет, Золушка не раздумывала ни секунды – едва тыква превратилась в карету, она сразу в нее вскочила и поехала очаровывать самого Принца. Да, не забилась в самый дальний угол дворца и не умирала от страха – а вела себя уверенно. Потому что знала настоящую цену себе, не смотря на козни мачехи и пренебрежение сестрами. А с другой стороны, она не была зазнобой и не переоценивала себя, и Принцу было намного приятнее общаться с ней, чем с невыносимыми дочерьми герцогов. Вот какие чудеса делает адекватная самооценка

Ну не здорово ли? А потому помните всегда: даже если вы – Золушка по социальному положению, материальному достатку и перспективам в будущем, все равно никогда не становитесь ею в душе.

Потому что:

«Если вы сами цените себя невысоко, мир не предложит вам ни на грош больше» Соня Хени

Как можно повысить самооценку?

А вот как повысить собственную самооценку? Ну уж точно не самовнушением. Вам будет интересно узнать: ученые провели интересное исследование и выяснили, что решение проблемы, как повысить самооценку девушке, находится в прямой пропорциональности от того, как часто на нее смотрят с восхищением мужчины. А потому изменение внешности, новый гардероб и гордая осанка – вот путь к любви к себе и пониманию своей цены. Да, но как поднять самооценку, если: «Зеркало порой так критически смотрит на нас, что рискует оказаться разбитым» Аврелий Марков

Тогда найти другое зеркало. А если серьезно, многие женщины подходят к выбору глядела более тщательно, чем к выбору мужа. Считается, что и у зеркала есть своя энергетика и даже характер, а потому в одном мы себе можем казаться красивыми, а в другом – уставшими и никакими.

Женщины в этом случае говорят: «Надо, чтобы зеркало льстило». На самом деле даже небольшие ошибки при изготовлении этого предмета, особенно, когда на заводе активно растаскивается материал, отображение действительно может быть некорректным, незаметно искажающим. И смотреть в такое зеркало нельзя – так и у истинной красавицы начнется депрессия, тем более что мы верим в точность того, что в нем видим. А потому прямо сегодня пойдите в магазин и тщательно, не спеша выберите для себя новое зеркало – то, в котором вы будете выглядеть, что захочется смотреть в него еще и еще.

А еще – изменяйте свою жизнь. Подумайте, какой бы вы хотели быть? О чем мечтали, какое ваше идеальное «Я»? Стремитесь к своей мечте, избавляйтесь от того, за что бывает стыдно. Не только убеждайте себя, как важна любовь к самой себе – но достигайте чего-то лучшего, шаг за шагом.

«Я смотрела в зеркало и чувствовала стыд, теперь же, я смотрю в зеркало, и очень люблю себя» Дрю Бэрримор

Не миритесь с недостатками своей внешности – мужчины любят смотреть с обожанием не на столько красивых женщин, сколько на ухоженных, наблюдать за которыми приятно. Поэтому, даже если у вас лишний вес, а природа явно поскупилась даже на чертах лица – компенсируйте недостатки современными средствами: косметикой, специальными процедурами. Неспроста так популярны шоу про то, как обычная серая мышка превращается в красавицу – ведь это действительно не проблема, зато восхищенные взгляды оборачивающихся мужчин на улицах обязательно прибавят вам уверенности в себе. Ведь в этом вся женская суть!

Психолог Анна Вадимова для сайта «f-Journal.Ru»

Как поднять самооценку женщине?

К сожалению, в настоящий момент многие представительницы прекрасного пола сталкиваются с такой проблемой как низкая самооценка. Такая ситуация может сложиться под воздействием разного рода факторов. Женщины все чаще задают психологам вопрос о том, как поднять самооценку после измены. Также похожие проблемы очень часто тревожат женщин после 40. В данной статье мы поговорим о том, что нужно делать женщине в таком случае, приведем несколько эффективных методик по поднятию самооценки, а также расскажем, как вести себя в таком положении.

С чего начать?

В данном разделе мы приведем советы психологов, в которых говориться, с чего стоит начать долгий процесс возвращения уважения и любви к себе. Некоторые представительницы прекрасного пола считают, что поднять самооценку, особенно после 40 лет – задача из области фантастики. Мы уверены, что это не так, стоит только захотеть.

Посетите салон красоты

Многие скажут, что совет весьма глупый и неэффективный. Мы не согласны. Вспомните, как повышается ваше настроение после похода в маникюрный салон. А как приятно любоваться на новую стрижку и свое отражение в зеркале? Естественно, что посещение парикмахерской или спа-салона не решит ваши душевные проблемы. Но мы уверены, что чувствовать вы себя будете значительно лучше. Не забывайте поддерживать внешнюю красоту, регулярно посещая специализированные заведения. Кроме того, не забывайте проделывать все ритуалы красоты и в домашних условиях. Балуйте себя масками и скрабами для лица, принимайте ванну. Одним словом, ухаживайте за собой.

не каждая женщина может принять и полюбить себя со всеми особенностями

Обновите гардероб

Проведите ревизию в своих платяных шкафах. Выкидывайте без раздумий старые надоевшие вещи. Избавьтесь от заношенных до дыр свитеров и потертых штанов. Прикупите пару-тройку платьев, посетите обувной магазин. Кроме того, не забудьте про нижнее белье.

Найдите хобби

Постарайтесь выбрать увлечение по душе, которое будет приносить вам только положительные эмоции. В настоящий момент существует огромный выбор: вы можете попробовать себя в хореографии, научиться вязать или вышивать, изучать иностранные языки. Что-нибудь вам обязательно придется по вкусу. Если же с выбором хобби возникли проблемы, то психологи советуют завести домашнего питомца. Забота о ближнем (даже если это кошка или собака) — отличный способ поднятия самооценки.

Расширяйте кругозор

Еще один великолепный способ поднятия самооценки – получение новых знаний. Вариантов масса. Это могут быть курсы повышения квалификации, тренинги по психологии и личностному росту, курсы по вождению автомобиля. Сам процесс позволит вам отвлечься от печальных мыслей, а результат заставит вас уважать себя. К тому же, вы заметно повысите свой авторитет среди коллег и приятелей. Если вы ограничены в средствах, то можно найти весьма экономичные варианты, которые не менее действенны в данной ситуации.

Наведите порядок в доме

Психологи утверждают, что моральное состояние женщины напрямую зависит от порядка и гармонии в её жилище. Самый простой способ – уборка: разложите по местам валяющиеся под ногами вещи, наведите порядок на кухне, протрите пыль. Самые отважные могут затеять ремонт или перестановку. Ваша голова будет занята совсем другими мыслями, которые вытеснят все грустные думы.

если женщина любит и уважает себя, то она обязательно будет нравиться другим

Эффективные техники для повышения самооценки

В настоящий момент существуем множество разнообразных методик, которые направлены на поднятие самооценки. Мы приводим самые простые, но, вместе с тем, действенные техники, которые вы сможете начать применять сразу после прочтения статьи.

Смените окружение

Помните, что люди, которые видят мир только в темных тонах, представляют собой не самую лучшую компанию. Специалисты советуют несколько изменить круг людей, с которыми вы общаетесь. Стоит проводить боле времени с успешными, уверенными в себе, амбициозными и целеустремленными людьми. Такое окружение поможет вам вернуть потерянную самооценку и взглянуть на мир по-новому.

Перестаньте себя критиковать

Если вы любите негативно высказываться о себе и своих поступках, заниматься самобичеванием, то вы вряд ли сможете повысить самооценку. Старайтесь избегать критических суждении в свой адрес: будь то внешность, карьера или поступки. Старайтесь подмечать только положительные моменты, акцентировать свое внимание только на достоинствах.

Перестаньте сравнивать

Всегда легко найти людей, которые достигли большего в определенной сфере. Советуем перестать себя сравнивать. Не стоит забывать, что вы – уникальная личность со своим индивидуальным набором личностных качеств и способностей. Единственный отличный вариант для сравнения – вы в прошлом.

Используйте аффирмации

Данный термин обозначает определенные короткие суждения, которые призваны создавать позитивный настрой. Предложение нужно формулировать только в настоящем времени, чтобы воспринимать высказывание как данность. Пример – «Я сильная женщина, добившаяся успеха в карьере». Все эти фразы необходимо повторять про себя несколько раз в день, а лучше всего их визуализировать. Например, можно написать их на зеркале или же закрепить на любом видном месте.

Выход из зоны комфорта

Естественно, что в трудной ситуации проще всего закрыться в себе и спрятаться от проблем. Можно стараться успокоить себя сладким или алкоголем. Мы не призываем совершать необдуманные поступки, а лишь хотим сказать, что нужно найти в себе силы столкнуться с трудностями лицом к лицу.

Посетите тренинг

Если вы проживаете в крупном населенном пункте, то, наверняка, имеете возможность посетить различные семинары и курсы, которые созданы для людей, желающих поднять свою самооценку. Естественно, что стоит выбрать хорошего специалиста, которые проводит занятия. В противном случае результат может быть печальным. Если же посетить специализированный тренинг возможности нет, то можно компенсировать это просмотром фильмов или чтением литературы по психологии.

Занимайтесь спортом

Этот способ крайне эффективен и доступен почти для всех жителей нашей страны. Если нет возможности посещать спортивный зал, то можно с тем же успехом заниматься дома. Регулярная физическая активность позволяет человеку относиться к себе с уважением. Кроме того, вы будете меньше критиковать свою внешность. Не стоит забывать и о том, что во время занятий спортом выделяются гормоны радости.

Ведите дневник достижений

Заведите себе небольшую тетрадку или блокнот, в который вы будете записывать все свои победы. И большие, и маленькие. Специалисты советуют заполнять дневник ежедневно и вносить туда по 5-7 записей. Таким образом, в минуты душевной печали вы сможете напомнить себе о своих достижениях.

Начинайте действовать

Мы уверены, что повысить самооценку вы решили не просто так. Скорее всего, вы убедили себя в том, что именно её низкий уровень мешает добиться успехов на том или ином поприще. Это не так. Не ждите, а начинайте действовать прямо сейчас. С низкой самооценкой. Для примера попробуйте сесть на стул, закрыть глаза и повторять про себя, что не сможете встать со стула. И с этими же мыслями вставайте. Точно также это работает со всеми сферами жизни. Начинайте заводить знакомства, даже если считаете, что вы никому не интересны. Таким образом, ваше поведение сможет повлиять на ваши мысли. Другими словами, пока вы не начнете вести себя как человек с высоким уровнем самооценки, она никогда у вас не появится.

Учитесь принимать себя

На первый взгляд, совет весьма банальный. Однако это умение здорово облегчит вам жизнь. Все мы знаем, что целостная система самооценки складывается из очень многих пунктов, зависит от целого ряда факторов. Это стереотипы, мнение общества и т.д. Не ошибемся, если скажем, что родители с детства говорят нам, что мы должны быть первыми во всем. И вы автоматически всю жизнь анализируете свое поведение и сравниваете его с поведением других людей. Чтобы принимать свою личность такой, какая она есть, нужно выкинуть из головы все стереотипы и перестать жить сравнениями. Нужно сделать так, чтобы уровень вашей любви к себе не зависел от сравнительного анализа с другими людьми.

Хвалите себя

Ругать и давать критические суждения себе мы не забываем никогда, а вот хвалить – очень часто. Отмечайте любые незначительные победы и хвалите за каждый успех. Так вы сможете сконцентрироваться только на положительных сторонах своего характера.

Избавьтесь от ожиданий

Долой недостижимые цели. Стоит помнить, что каждый человек индивидуален, у него есть свои недостатки. Уберите из своей головы установки следующего рода: «Я обязан быть первым в любом деле», «Каждый из моего окружения должен восхищаться мной». Свыкнитесь с мыслью, что это невозможно. Научитесь ставить перед собой только реальные цели, откажитесь от несбыточных надежд и мечтаний. Например, «Каждый из нас совершает ошибки», «Я хорошо владею языками, а вот математика мне не дается». Примиритесь с этими мыслями у себя в голове. Как только появится желание покритиковать себя, вспоминайте про эти установки.

Принимайте ошибки за жизненные уроки

Перестаньте воспринимать любое поражение как подтверждение вашей некомпетентности. Научитесь выносить уроки из любых ситуаций. Сконцентрируйтесь на том, чему вы научились в данных обстоятельствах. Представьте, чтобы сказали мама или папа, или же близкий друг. Старайтесь также относиться к себе. Если же вы будете постоянно корить себя за промахи, то вероятность того, что вы допустите новые, весьма велика.

Упражнения для поднятия самооценки

Если же вы считаете, что всего вышеописанного недостаточно, чтобы вернуть любовь к себе, то мы советуем попробовать ежедневно выполнять несколько простых упражнений. Их эффективность проверена многими поколениями женщин, так что можно смело применять их на практике.

Двойник

Если вы панически боитесь заводить новые знакомства, при общении начинаете говорить неразборчиво, волноваться, неуместно шутить и вести себя весьма странно, то это упражнение для вас. Определите, кто является для вас эталоном красивой и успешной женщины. Это может быть любимая актриса, общественный деятель или просто знакомая. И, когда начинаете волноваться, представляйте её на своем месте. Подумайте, как бы она вела себя в сложившихся обстоятельствах, и поступайте именно так.

Ода о себе

Суть упражнения весьма проста. Возьмите лист бумаге, займите удобное положение и напишите себе хвалебную песнь. Вспомните все свои положительные качества, черты характера, свои достижения, которыми гордитесь больше всего. Если в вас присутствует поэтический талант, то сделать это можно в стихотворной форме. Можете написать несколько вариантов и выбрать наиболее понравившийся. Его перепишите красивым почерком и поместите на видное место. Каждый день получившийся шедевр будет напоминать вам о своих талантах и достоинствах.

Правило 10 секунд

Упражнением данное правило назвать трудно, так как оно не требует большого количества времени. Оно просто необходимо для тех, кто переживает по поводу своей внешности и обрастает комплексами. Ученые доказали, что внешний вид женщины оценивается мужчинами в начале знакомства и среднее время, которое они тратят на это составляет 10 секунд. После мужчины начинают изучать вас с других сторон. Мы советуем каждый раз отсчитывать в голове эти злополучные секунды, а после сражать избранника чем угодно: ораторским мастерством или искрометным юмором.

В данной статье мы рассказали нашим читательницам о том, как полюбить себя такой, какая есть. Привели несколько эффективных упражнений и техник, направленных на поднятие самооценки. Помните, что только ежедневная работа над собой способна привести вас к цели.

Как женщине повысить самооценку?

Нелюбимая работа, излишняя скромность и стеснительность в общении с противоположным человеком, искаженный взгляд на свою внешность – это неотъемлемые черты неуверенной в себе женщины. К сожалению, многие девушки не имеют правильного взгляда на свои достоинства и недостатки, в результате чего и появляется заниженная самооценка. Такая позиция негативно сказывается на разных областях деятельности человека, он чувствует себя неудовлетворенным и несчастным по жизни. Но что делать в такой ситуации и как женщине повысить самооценку?

Правильная самооценка – залог успешной и счастливой жизни

Становление личности и формирование ее правильной самооценки происходит еще в детстве. Большую в этом играет поведение родителей, которые своими делами и словами влияют на появление определенных черт характера ребенка. Именно от этих факторов зависит повышение или занижение самооценки в будущем.

Многие родители, незаметно для себя, во многих вещах потакают детям, беспрекословно выполняя их требования. В результате ребенок привыкает к такой позиции, и его вхождение реальный мир без родителей становится чрезвычайно критичным, ведь он по-прежнему требует соблюдения всех его правил и норм.

Однако участилось проявление и другой крайности: родители постоянно унижают ребенка, говоря ему, что он что-то никогда не сможет сделать, что он не такой способный и грамотный, как другие дети. Какие это приносит результаты? Ребенок становится взрослым, однако он не доволен ни своей внешностью, ни характером, ни возможностями. Такая самооценка неправильно отражается на выборе работы и хобби, поиске друзей и спутника жизни. Ввиду этого у многих женщин начинается депрессия, нежелание работать над собой и своим самосовершенствованием.

Низкая самооценка приводит к:

• Излишней ранимости.
• Депрессии.
• Чувству неполноценности.
• Одиночеству.
• Отсутствию цели в жизни.

Вам знакомы такие чувства? Не стоит отчаиваться! Если выяснить причину заниженной самооценки и начать предпринимать конкретные действия к ее устранению, то можно кардинальным образом изменить свою жизнь. Вы будете заниматься любимым делом, найдете достойного человека для заключения брака, при этом вас будут окружать надежные и преданные друзья. Вы станете инициативной и социально активной личностью, мнение которой для других людей будет играть ключевую роль.

Причины низкой самооценки

Чтобы взглянуть на себя другими глазами и в положительном свете, рекомендуется выяснить, что влияет на самооценку. Исправлять стоит не следствие, а саму причину. Именно это позволит каждой женщине, даже в зрелом возрасте иметь адекватное отношение к себе и своим недостаткам.

К причинам заниженной самооценки относится:

• Неправильное воспитание.
• Сравнение себя с другими. Постоянно сверять свои достижения и успехи других – негативная черта многих женщин. Какой бы красивой, умной, стройной и очаровательной вы ни были, всегда будет кто-то лучше. Поэтому не стоит растрачивать себя, свои эмоциональные силы и положительное настроение на сравнения. В результате вы только убедитесь в собственной неполноценности, при этом отношения с подругами или коллегами по работе могут значительно ухудшиться.
• Многочисленные неудачи и негативный жизненный опыт. Когда что-то происходит в жизни не так, как мы хотим, часто возникает чувство неудовлетворенности. Однако важно не допускать, чтобы такая ситуация поспособствовала занижению самооценки. Наоборот, делайте все возможное, чтобы достичь желаемого. Если верить, что все решается, отношение к ситуации изменится. Конечно, далеко не всегда получается достичь своей цели, однако здравый взгляд на действительность поможет адекватно реагировать на многие вещи.

• Мнение окружающих. Часто сравнивают поведение человека с чашей весов. При малейших достижениях он возносится, но и при этом из-за мелочи может упасть. И мнение окружающих в этом отношении играет ключевую роль. Если с детства внушать девочке, что она самая красивая, она возомнит из себя королеву, при этом с другой стороны возникает противоположная реакция, если все будут указывать на ее сплошные промахи. Такие мелочи становятся существенными и в результате негативно отражаются на мнении о себе.
• Общее состояние. Не существенное, но все же важное значение имеет настроение и физическое состояние женщины. Однако в данном случае низкая самооценка не является частью характера. При улучшении состояния здоровья или в результате полноценного отдыха мнение о себе возвращается в норму. Отрицательно отражается на самооценке и возраст женщины. Когда женщина достигает 30, 40 и 50 лет, ее самооценка падает, особенно если вокруг нее находятся подруги помоложе. Неадекватное отношение на возраст портит настроение женщины, что при бездействии приводит к депрессии.

Способы, как повысить самооценку

При повышении самооценки вам стоит тщательно изучить свое поведение и отношение к разным ситуациям. Было бы мудро для начала выяснить причину, а затем приступать к ее устранению.

Сосредотачивайтесь на положительных чертах характера

У каждого человека есть плюсы и минусы, и то, на чем мы сосредотачиваемся, играет ключевую роль в поведении. Конечно, над исправлением негативных качеств стоит постоянно работать, однако не забывайте и о том хорошем, что в вас есть. То же касается и внешности. Любой недостаток становится достоинством, если исправить отношение к нему. Возможно, он и делает вас особенной и исключительной среди других женщин!

Прекратите сравнивать

Сравнения только занижают самооценку, так что избегайте сопоставления достижений между друзьями и близкими вам людьми. Лучше не следить за успехом тех людей, которые являются вашими прямыми конкурентами. При этом цели ставить перед собой стоит, они помогут вам твердо идти к их достижению.

Ищите друзей

Близкие и надежные друзья помогут вам развить в себе только лучшие качества. При этом важно искать такое окружение, которое бы положительно сказывалось на вашем характере. Мы невольно перенимаем повадки других людей, поэтому дружите с теми, кто окажет на вас только положительное влияние. Когда вас ценят близкие люди, поднимается настроение и возникает чувство, что ты не безразличен другим.

Не бойтесь новых знакомств

Если вы в поисках любимого человека, не стоит держаться за каждый шанс. Составьте четкий план, каким вы видите будущего спутника жизни. Смело учитесь на ошибках других людей, определите для себя, с чем вы, однозначно, жить не сможете. При этом не переживайте при появлении новых людей в вашей жизни. Общайтесь, узнавайте друг друга еще перед вступлением в брак, чтобы в результате вы не обнаружили для себя что-то новое и не очень приятное. Не забывайте о чувстве собственного достоинства и не позволяйте, чтобы другой человек относился к вам грубо и пренебрежительно!

Следите за своей внешностью

Чувство неполноценности зачастую возникает у женщин, которые не отличаются наличием харизмы и внешней привлекательности. Однако трудность заключается не в коротких волосах или проблемной коже, а в том, насколько тщательно вы ухаживаете за собой. Используйте маски для лица и волос, специальные крема и скрабы, с помощью которых вы подкорректируете внешность и даже предотвратить появление ранних морщин. Высыпайтесь, ведь недостаток полноценного отдыха — залог непривлекательности и мрачности. Установленные стандарты сказываются на восприятии и оценке своей внешности. Однако не стоит мучить себя изнурительными диетами и бесконечными тренировками, подбирайте одежду под тип своей фигуры, определите для себя стиль, составьте режим дня и соблюдайте правила питания.

Не забывайте о внутренних качествах

Хотя женщину в первую очередь оценивают по внешнему виду, в дальнейшем большую роль играет характер, отношение к другим и поведение в компании. Поэтому учитесь на положительных примерах, развивайте в себе достойные качества и стремитесь в первую очередь стать честным и порядочным человеком!

Думайте о других

Когда вы сосредотачиваетесь на других людях, вы забываете о своих проблемах. Более того, при поддержке, выслушивании и оказании действенной помощи людям, вы помогаете сами себе. Психологи заметили, что самовыражение возрастает, когда мы делаем что-то для других.

Найдите смысл в жизни и ставьте перед собой цели

Если жить, не имея конкретной цели и смысла, то появляется чувство отчаяния. Подумайте, что для вас важно, к чему стоит стремиться и каким человеком вы хотите быть. Не просто мечтайте, а думайте о конкретных целях в жизни. Стоит даже завести блокнот, куда вы запишете цели. Поставьте сегодняшнюю дату и установите разумные сроки достижения желаемого.

Психологический тест на самооценку

Данный тест поможет вам определить уровень своей самооценки. Ответы: да, нет.

1. Умеешь ли ты радоваться успехам друзей или коллег?
2. Спокойно ли вы реагируете на советы и замечания других людей, даже если они несправедливы?
3. Вам нравится ваша внешность?
4. Есть ли у вас особые способности и навыки?
5. Можете ли вы четко высказать собственную позицию другому человеку, с которым ваше мнение расходится?
6. Чувствуете ли вы себя нужным человеком?
7. Вы себя относите к успешным людям?
8. Принимаете ли вы конструктивную критику?

8 вопросов теста помогают понять, занижена ли ваша самооценка. Если на 2 вопроса вы ответили «Нет», вам сложно видеть свои сильные стороны характера, но при ответе на 4 и более вопросов «Нет», вам стоит задуматься над корректировкой самооценки.

Как женщине повысить самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать

20 отличных способов + 2 крутых психологических упражнения + 3 ошибочных пути

Автор Клубер На чтение 11 мин. Просмотров 5.2k. Опубликовано 26.10.2017

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине

1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.

4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

Милочка, так дело дальше не пойдет!

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька».  Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

5. Следите за осанкой и выражением лица.

Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

1. Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!

3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).

9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

«Двойник»

При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

«10 секунд»

Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

Вот и дождитесь спокойно их окончания!

А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

№ п\п	Название	Страна, год выхода
1	«Малышка на миллион»	США, 2004
2	«Дьявол носит Prada»	США, 2006
3	«Королева»	США, 2007
4	«Фрида»	США, Канада, 2002
5	«Черная книга»	Германия, Великобритания, 2006
6	«Москва слезам не верит»	СССР, 1979
7	«Эрин Брокович»	США, 2000
8	«Босиком по мостовой»	Германия, 2005
9	«Голова в облаках»	США, 2004
10	«Ешь, молись, люби»	США, 2010
11	«Золотой век»	Великобритания, 2007
12	«Жанна Д`арк»	США, 1999
13	«А в душе я танцую»	Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
14	«Сибирский цирюльник»	Россия, Италия, 1998
15	«Еще одна из рода Болейн»	Великобритания, 2008

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ п\п	Автор, название
1	В.Леви «Искусство быть собой»
2	Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3	С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4	М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5	Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6	А.Нотомб «Страх и трепет»
7	Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8	П.Коэльо «Алхимик»
9	Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10	Е. Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

 

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный cекc.

Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

Фото – allsisters.ru
По материалам – econet. ru

Новое видео:

Как женщине поднять свою самооценку

Привет, глаза!

Сегодня я напишу статью, которая соберет твою развалившуюся самооценку.

Беда, когда низкая самооценка у мужчины. Беда, когда низкая самооценка у женщины.

Мы родились не для того, чтобы оценивать себя плохо, чтобы нас оценивали плохо. 

Если ты сегодня не начнешь работать в этом направлении, то твое завтра будет весьма сумрачным и чего-то интересного ты в жизни вряд ли добьешься.

Ну, как тебе такая перспектива на будущее?

Формирование самооценки. Важно!

Самооценку формируют другие люди! Твою личную самооценку формируют другие люди, а не как ты думаешь — ТЫ! 

Пока в своем сознании ты не велик, то голоса других будут иметь вес. Пока ты мелкая пешка, другие мелкие пешки и короли будут иметь твою самооценку во все дырки. И ничего ты с этим не поделаешь.

Хотя…

Ты можешь укрыться от всех и продолжать играть свою социальную роль, проходя путь от колыбели до гроба по заранее спланированному сценарию. 

Правда не тобой спланированному.

Чаще всего старики и старухи в глубине души своей понимают, что прожили явно не так, как хотели бы прожить.

Люди могут формировать ее как прямо — говоря тебе какую-нибудь уничтожающую чушь, так и косвенно, то есть, ты сама их голосами и мыслями строишь свою самооценку. Либо низкую, либо высокую!

Я думаю не нужно говорить, что этот процесс ты никак не контролируешь.

Однажды мне написала девушка, что комплексует по поводу своей фигуры. Мне часто так пишут. И я попросил, чтобы она показала свою фигуру мне.

Это была классная фигура, можно вообще жить и не париться по этому поводу. Просто не запускать себя и все. 

Но девушка сжирала себя мыслями, что она выглядит не очень, хотя по факту было ОЧЕНЬ!

Если разобраться с этим вопросом, то она смотрела на себя зашоренными глазами, и шоры эти были мнениями и мыслями других людей.

Глубокая самооценка в экстремальной ситуации.

Если тебя выгнать в лес, если тебя поставить на уровень выживания, без еды, без сил, без одежды, без крыши над головой, где уже не важно твое прошлое, где совершенно не определенно будущее, а только суровое сейчас — вот тогда у тебя вообще не будет никакой самооценки. Ты будешь чиста как утренняя роса на рассвете в лесу. И прекрасна в своем забвении.

Когда я участвую в гонке выживания, где я черпаю свои внутренние резервы (которые большинство людей вообще не активизируют в течении всей своей сидячей жизни), то во мне просыпаются инстинкты. Самые ясные и необузданные.

В этих гонках выживают не только мужики, в них участвую девушки. 

Видели бы вы их глаза.

Я участвовал в закрытых гонках, в которых заблудиться в лесу — нормальная ситуация. Где были известны случаи со смертельным исходом. Где сломать ногу и продолжить гонку — в порядке вещей.

Глаза у этих девушек не такие, как до или после гонок. До гонок они смотрят на себя глазами окружающих. Как я выгляжу, какая у меня задница и так далее.

А во время им плевать. Они выживают. У них нет самооценки. Ноль. Пустота. Чистота. Стирание всех границ психики.

Выживание выбивает из них глупости. Мир и природа сильнее предрассудков простых смертных. И там ты это тоже понимаешь.

В эти мгновения, часы и минуты они предоставлены только себе и природе. До других людей им дела нет. Выжить! Мобилизовать все свои внутренние резервы. Потратить сил больше, чем их есть. В сто крат больше. 

Вывод. Когда человек переходит границы возможного, где нужно черпать резервы, спящие и заложенные самой природой в теле и разуме человека, то он стирает грани предрассудков. И одна из этих граней — низкая самооценка.

Во время экстремальных нагрузок мы сами себя оцениваем так, как есть. И не зависим от других в эти моменты. 

А во время сидячей жизни мы чаще всего зависимы, как алкоголик от спиртных напитков.

Я не призываю вас начать испытывать максимальные физические нагрузки. Есть также выход за грань предрассудков с помощью нестандартного образа жизни и что важнее образа мыслей.

И сейчас мы познакомимся с двумя типами мышления.

Мышление быть большинством и мышление быть меньшинством.

Если ты с мышлением быть большинством, то твоя оценка зависит от других, и тебе сложно будет переломить этот момент. Большинство тебе будет советовать чушь, типа:

• Прими себя
• Одевайся красиво (как будто ты одеваешься некрасиво)
• Улыбаться чаще
• Мыслить позитивно
• Говори себе что ты классная и твоя самооценка повысится.

С таким подходом работают психологи и все те, кто имеет типичное мышление, которое ориентируется на тупую толпу. 

С мышлением меньшинства открывается творческий процесс. Там не стоит такой вопрос — как поднять упавшую навзничь самооценку. Другие вопросы перебивают этот вопрос. Другой стиль жизни перебивает этот вопрос.

Другие вопросы, другого порядка.

Хочешь высокую самооценку? 

Как ты можешь поставить себе высокую оценку, если ты живешь низко? Ответь мне — ты идиотка? 

Я думаю, что вряд ли ты себя считаешь идиоткой, но при этом продолжаешь жить низко. 

Ты совершаешь все те действия, что и большинство, искренне веря, что ты все делаешь как-то иначе.

Чем больше ты стремишься в массу, тем сильнее твоя самооценка зависима. 

Чем больше ты стремишься к себе, тем выше твоя самооценка. А если быть уж совсем точным, то тебе становится совершенно наплевать, что там о тебе думают другие люди.

Однажды мы приехали с командой в отель и нас разместили в разных номерах. Но мне нужно было работать помимо тренировок, а в отеле был слабый сигнал Wi-Fi.

Моя команда недоумевала почему я отделился. Всего какой-то Wi-Fi. Но я взял вещи и жил отдельно от всех. И даже тренировался отдельно, так как я люблю свое одиночество и не завишу от мнений и мыслей других. 

Есть 2 вида одиночества. Это производные от мышления большинства и мышления меньшинства.

Большинство принимают одиночество как страдание, быть одному плохо. Поэтому они стараются ухватить людей в свой мир и терпеть их. Зависеть от них. Это могут быть и родственники и коллеги и просто знакомые.

Они и страдают от того, что в их жизни есть эти вампиры, высасывающие всю душу. Страх быть одному затуманивает мозг и вы набираете ничтожную команду, которая вас топит, желая «добра».

Меньшинство используют одиночество как свой дар. И они окружены людьми, они задумчивы и на своей волне. Не на волне других. Но они часто отделяются, мало рассказывают о себе, могут периодически исчезать неизвестно куда и неизвестно зачем.

К ним тянутся люди, а они их избегают.

Я думаю, что вы уже понимаете то, что если вы в числе большинства, если в вашем одиночестве вам плохо, то вы сами по себе мелкая пешка.

Другим также скучно с вами, как и вам скучно с самим собой. Они натягивают свои улыбки на ваши глаза, а вы натягиваете свои шутки на их уши. А потом меняетесь. Вот так вот и живете.

Если же ты в меньшинстве, то тебе в кайф с самим собой, а другие тебя мало волнуют, потому что БОЛЬШИНСТВУ СКУЧНО С САМИМ СОБОЙ. А таких, кому в кайф с собой — мало.

Они разбрелись по городам и странам. 

Сейчас ты читаешь эту статью, да и вообще этот блог, формируя другой образ мыслей. Сейчас я тяну тебя за ниточку в мышление меньшинства, а большинство тянет тебя на свою сторону. Ты можешь сегодня быть на моей стороне, но через пару часов совершенно предашься забвению, подчиняясь толпе. 

И очень жаль, что это нормально. Жаль, что так и должно быть…

Как поднять самооценку девушке? 

Помнишь про внутренние резервы каждого человека?

Их имеет не только твое дряблое и запущенное тело.

Резерв имеет твой мозг, и твоя реальность вокруг тебя.

Ты живешь на 30%, думая, что это твой максимум. Как в беге. Ты пробежишь пару км и останавливаешься, тяжело дыша. Но ты могла бы пробежать и все 20, если бы твоему ребенку грозила опасность или от этого зависела бы твоя жизнь.  

Человек, который не осознает того, что в его голове, теле, в душе есть скрытые резервы не может быть в себе уверен и будет иметь жалкую самооценку и все вытекающие из этого факта.

Стоп!

Ты иногда думаешь, что способна на большее.

Что живешь как мышь 25 лет, но где-то ты в голове гуляет мысль, что ты способна на большее. И сейчас ты можешь спутать эти состояния.

Я способная! Я могу гораздо большее! У меня есть талант! Я особенная!

Да ничего у тебя нет. Это твои личные галлюцинации. Пока ты этим не пользуешься — у тебя этого нет.

Это не есть осознание своих резервов, это просто желание что-то поменять в себе, это обычная мечта на уровне мыслей, не больше и не меньше. 

Чтение статьи не дает осознание своих резервов. Я разложу все по полочкам, что в человеке есть потенциал, ты все это примешь на неосознанном уровне, но ты не осознаешь важность этого знания. Это знание пройдет мимо тебя.

Пока ты сама не испытаешь это. Пока ты не проживешь, не реализуешь, не разбудишь свои резервы, ты никогда не сможешь повысить самооценку. НИКОГДА!

А если и повысишь (как тебе покажется), то это будет временный эффект. Просто эмоции. Пшик и через пару часов ты вновь в заднице.

Подведем быстро итоги и попрем дальше.

У человека есть скрытые резервы, которые он не реализует в течении своей вялотекущей жизни.

Они скрыты в:

• Теле
• Мозге
• Реальность

Как повысить самооценку женщине, использовав свое тело, мозг и реальность?

Я тебя научу тебя не только как поднять самооценку, я хочу, чтобы этот процесс был красивым и ты начала при этом классно жить и развиваться!

Тело.

Пробеги 20 км. Для тебя это большая дистанция. Нереальная. Но плевать — беги! Прямо сейчас, не откладывая!

На 14 км ты чувствуешь, что ноги подкашиваются, а свое же дыхание тебя душит. Беги. На 18 км ты падаешь от бессилия. Встань и беги дальше.

Естественно, если для тебя смешна дистанция 20 км и ты как черепаха тащишься на марафоне, то пробеги его быстрее. Или пробеги ультрамарафон, сверхмарафон.

Сделай физически больше, чем ты считаешь возможным и прочувствуй свои резервы.

Все, что угодно. Можешь заниматься сексом 12 часов без остановки со своим парнем, раскрывая его и свои резервы. Можешь пройти пешком 150 км. Из одного населенного пункта в другой. Взберись на Эльбрус. Не спи несколько суток. Поголодай неделю. Не двигайся несколько дней в медитации. Не разговаривай ни с кем месяц. 

Какое-то маленькое безумие, авантюру, раскрывающий твой потенциал. Сделай это!

Не нужно мне рассказывать свои страшные сказки, что у тебя семья, дети, муж, работа, гастрит, ипотека и куча неглаженого белья.

Я слышал про женщину, которая через 9 месяцев после того, как родила ребенка пробежала 100 миль (это примерно 160 км), останавливаясь на пунктах помощи, перекусывала бананами и гелями и кормила ребенка грудью.

Кто хочет — тот может все. 

Ориентир — ты должна упасть и себе сказать — все, больше не могу. И смочь еще столько же. Не сможешь — не раскрылась. Пробуй еще и еще.

Люди не доводят себя до такого состояния никогда. Они живут на свой минимум, купаясь в галлюцинациях, что у них есть потенциал. Ну-ну…

Мне пишут — я сегодня пробежала 5 км и так устала. Овца! Сделала для галочки. Ты и есть галочка.

Мозг.

Ставь цели, но перевыполняй план.

К примеру, когда я ставлю цель — заработать за 3 месяца 1 миллион, я всегда делаю больше. Я заработаю миллион и 200 тысяч.

Когда я пишу список дел на сегодня, то я стараюсь сделать еще несколько завтрашних дел.

Таким образом мозг работает быстрее и эффективнее, а я прихожу к знанию того, что мой мозг имеет резервы и это вселяет в меня уверенность. 

Всегда приятно осознавать, что у тебя в черепе есть мощное оружие, с которым ты точно не пропадешь.

Иногда бери на себя больше, чем ты думаешь реально выполнить. И разбейся в лепешку, но выполни с запасом. Скрытые резервы мозга ты не осознаешь, живя как кисель, делая свои повседневные дела для галочки.

Реальность.

Есть упражнение в личностном росте. 

Возьми карандаш, встань на цыпочки и проведи линию на стене так высоко, как можешь ее провести.

Это твой максимум, не так ли?

Нет. Теперь вытянись в струнку и проведи еще выше линию. А потом подпрыгни и линия окажется еще выше… А потом возьми стул, встань на него и распишись на потолке. А потом забеги на высотку и проведи линию на крыше этой высотки.

Ты не видишь того, что можешь больше, чем все эти стандартные улитки, которые и не пытаются даже… 

Ты не используешь того, что тебе дает жизнь. Тысячи лет назад человек ходил по земле и был жертвой хищников. Пока не начал использовать, то что было в реальности вокруг него и валялось под ногами. 

Он взял камень и сделал каменный топор. И стал сам опасным хищником. 

Оглянись вокруг себя. Все, что ты видишь, может приносить тебе доход, может помогать тебе выжить, жить интереснее, добиваться большего. 

Когда мне было плохо, я гасил ментальную боль физической. Я использовал свои ноги и бежал. Бежал так быстро, как дует ветер во время урагана. Иногда я думал, что мое сердце не выдержит и я упаду замертво, но мне было наплевать.

Я садился за руль машины, выезжал за город и начинал сам себя учить экстремальному вождению. Я застревал в грязи и сам же выталкивал свой автомобиль.

Было так, что я не мог вытащить застрявшую машину и я ночевал прямо в ней, а утром шел за помощью. 

Когда у меня были проблемы, я садился за свой компьютер и писал. У меня ничего не получалось, но я писал и писал. Удалял и писал вновь. На душе было так тяжело, но я старался вылить это все в тексты.

Так появился мой блог «Осколки», который поменял жизнь не только мне, но и тысячам людей, а может даже и нескольким десяткам тысяч.

Так я учился. Так я познавал. Так я выходил за рамки и ПРИВЫКАЛ ТАМ БЫТЬ. Я использовал свою боль и становился сильнее, вместо того, что расклеиваться, оправдывать себя, что мне бедненькому плохо.

Пробуди свои резервы в теле, голове и реальности.

Тогда ты осознаешь, что в тебе что-то есть. Тогда ты начнешь это познавать! Тебе станет интересно так жить, ты начнешь путь к себе, начнешь обращаться к себе. Тебе станет в кайф с собой. 

Ты не захочешь быть как все. Тебе станет интересно с самим собой, а люди наоборот начнут к тебе тянутся, ты их начнешь избегать, ища свое одиночества, понимая, что вокруг тебя целый мир и не хватит жизни, чтобы его изучить.

Так сформируется твое мышление меньшинства.

Твоя самооценка станет непоколебимой и устойчивой. Ты станешь уверенной в себе. Но тебе придется хорошенько поработать, хотя я считаю, что такая работа сама по себе является очень достойным отрезком жизни.

Как бы хреново тебе сейчас не было. Чтобы там у тебя не происходило, как бы не болела душа.

Ты теперь знаешь как жить. 

И вот еще кое-что…

Почему чаще всего девушки имеют низкую самооценку? 

Потому что хотят. Они хотят иметь низкую самооценку. Она выгодна.

Тогда ты можешь себя жалеть, тогда ты имеешь полное право жаловаться на судьбу, на других людей или себя.

Это твой выбор, кем тебе быть и какой тебя быть. Выбрала ты иметь низкую самооценку — имей. Хочешь высокую — я написал как тебе жить дальше. Выбирать тебе.

Успехов! Горд… 

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине, мужчине, подростку

Вероятно каждый человек однажды приходит к пониманию, что способность полюбить себя и повысить свою самооценку — одно из важных условий счастливой жизни. Часто неуверенность в своих силах и пониженная самооценка мешают обрести настоящих друзей, построить крепкую семью и успешную карьеру. Но если осознать проблему и отнестись к ней как к интересной задаче, которую нужно непременно решить, то постепенно изменится не только отношение к происходящему, но и вся ваша жизнь.

Давайте поговорим, с чего начать и как продолжать движение к своим целям несмотря ни на что, чтобы развить любовь к самому себе.

Почему так получается, что некоторым людям постоянно везет во всех сферах, а другие напротив терпят одну неудачу за другой? Эта статья будет полезна тем, кто причисляет себя ко второй группе и считает, что вряд ли ему хватит сил и навыков, чтобы взять жизнь под контроль, изменив все, что расстраивает, раздражает и тревожит.

Признаки неуверенности в себе

Можно выделить целый ряд признаков, по которым легко понять, что у вас или у кого-то из ваших близких проблемы с самооценкой:

1. Неуверенные в себе люди часто ведут себя странно в компании. Например, могут быть скромными и необщительными, а могут напротив вести себя неестественно и даже вызывающе. Важно понимать, что это всего лишь защитная реакция.
2. Еще одна крайность – привычка постоянно рассматривать любое событие с позиции жертвы, жалеть себя и пытаться вызвать жалость к себе у окружающих. Такое положение дел может быть выгодно вам, но вряд ли самодостаточный и успешный человек поступает таким образом, пытаясь привлечь внимание других и получить поддержку и понимание.
3. Чрезмерная ревность – еще один тревожный признак заниженной самооценки. Если вы пытаетесь контролировать партнера, бдительно следите за его или ее кругом общения, болезненно реагируете на каждый знак внимания, оказанный вашей половинкой противоположному полу, то это серьезная причина для того, чтобы поработать над отношением к себе и избавиться от этого негативного чувства.
4. Болезненная реакция на критику также может свидетельствовать о том, что необходимо поработать над собой и своей самооценкой. Когда вы себя недостаточно любите и не уверены в собственных силах, любая критика от других людей воспринимается неадекватно и кажется подтверждением вашего не самого лучшего мнения о себе. Обратная связь – это не повод поставить на себе крест, а еще один шанс стать лучше, сильнее и успешнее. Конечно, в том случае, если критику вы получили от человека, мнению которого доверяете.

Photo by Aliyah Jamous on Unsplash

Как научиться любить себя?

Вряд ли у вас получится построить доверительные отношения, наполненные радостью, пониманием и заботой, если вы не принимаете себя. Чтобы изменить положение дел и научиться безусловной любви к себе недостаточно аффирмаций или визуализаций. У каждого человека свой путь к успеху в этом вопросе, но можно воспользоваться полезными советами от психологов и писателей для женщин и мужчин. Ждать быстрых результатов не стоит, но если постепенно изменить свой подход к жизни и отношение к самому себе, то уже скоро начнут происходить первые приятные изменения. Как любить себя? Этот вопрос больше не будет занимать вас, если действовать планомерно и спокойно.

Советы женщине

Женщинам, которые испытывают проблемы с самооценкой, могут понравится книги Луизы Хей. Если вы хотите принять себя такой, какая вы есть, обратите внимание на ее работы. Писательница дает несколько простых, но важных советов:

1. Отказаться от завышенных требований к себе.
2. Перестать думать о будущем в негативном контексте и ругать себя за ошибки прошлого.
3. Не бояться просить о помощи.

Рассмотрим каждый совет подробно. Сначала нужно отказаться от чрезмерных требований к себе – завышенные ожидания вряд ли сделают вас счастливым и успешным человеком. Лучше объективно оценивать свои силы, относиться к ошибкам как к опыту, делать выводы и двигаться дальше.

Перестаньте строить в голове неблагоприятные прогнозы и проигрывать ситуации, в которых чувствуете себя неловко. Старайтесь не думать о будущем в негативном ключе, лучше найдите то, что доставит радость даже в тяжелые моменты. Каждый раз, когда начинаете думать о плохом, «переключайте» мысли на позитивную картинку – например, это может быть какой-то момент из прошлого, когда вы были довольны, счастливы и спокойны. Так постепенно выработается полезная привычка концентрироваться на хорошем. Важно не закрывать глаза на проблемы, а своевременно решать их, не теряя позитивный подход, энтузиазм, вдохновение и любопытство.

Перестаньте ругать себя за промахи в прошлом – внутренняя критика будет только ухудшать положение дел, а вот похвалы и комплименты лучше повторять как можно чаще. Рассматривайте свое отражение в зеркале с любовью и одобрением, настраивайтесь только на хорошее. Попытайтесь понять, чего хотите конкретно в этот момент, как желаемое можно осуществить. Балуйте себя время от времени – например, после того, как выполните непростую задачу.

Photo by Samantha Gades on Unsplash

Просите о помощи, когда сил остается мало. Не думайте, что так вы проявляете слабость, напротив – осознать проблему часто могут только по-настоящему сильные люди. Будьте искренним с родными и друзьями, если что-то не получается, не бойтесь задавать вопросы, спрашивать совета, искать поддержки. Вы удивитесь, но просьбы о помощи окружающие часто воспринимают с теплом, если, конечно, чужой добротой не злоупотреблять.

Луиза Хей рекомендовала к любой проблеме относиться с благодарностью – трудности дают понять, что вы сбились с пути и подкорректировать маршрут, чтобы дальше двигаться в правильном направлении.

Чтобы женщине полюбить себя, нужно заботиться о своем теле. Начните правильно питаться, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом, своевременно посещайте врачей. Перестаньте думать, что жизнь улучшится, когда вы измените что-то значительно в своей внешности – например, избавитесь от нескольких лишних килограммов. Поймите, что чем скорее вы полюбите себя и данное вам тело, тем быстрее сможете приблизиться к воображаемому образу.

Советы мужчине

Проблемы с самооценкой возникают не только у женщин. Часто мужчины чувствуют себя настоящими неудачниками. Низкая самооценка приводит к проблемам во всех сферах и апатии, справиться с которой самостоятельно бывает не так-то просто. Поймите, что бесконечный анализ и самобичевание не сделают вас успешнее. Начните с активных действий – например, найдите такое хобби, которое будет вдохновлять и радовать.

Займитесь спортом, устраивайте тренировки на открытом воздухе или начните бегать по утрам. Постепенно вы улучшите свою физическую форму и самочувствие. При грамотном подходе в комплексе с правильным питанием можно даже решить серьезные проблемы со здоровьем. Только важно предпринимать любые действия после обсуждения с врачом, которому вы доверяете.

Заносите в ежедневник свои достижения. Составьте список аффирмаций и повторяйте их после пробуждения и перед сном. Принимайте комплименты с благодарностью, записывайте те фразы, которые вас вдохновляют и мотивируют.

Старайтесь как можно меньше общаться с теми, кто жалуется на жизнь и во всем видит негатив. Окружайте себя приятными собеседниками, на которых хотите быть похожим.

Перестаньте сравнивать себя с другими, осуждать окружающих и их поступки, ведь не так уж и сложно оказаться на позиции того человека, чье поведение и поступки вас отталкивают.

Photo by Stefan Spassov on Unsplash

Советы родителям девушки-подростка

Большинство комплексов появляются именно в подростковом возрасте. Девушки, у которых проблемы с самооценкой, становятся замкнутыми, больше времени проводят в одиночестве. Если говорить о внешних проявлениях, то часто подростки из-за непринятия своего тела носят мешковатую одежду. Ситуацию усугубляет то, что закомплексованные люди начинают сутулиться. В голове постоянно возникает навязчивый вопрос: «Как полюбить себя такой, какая я есть?».

Самооценка зависит теперь от мнения окружающих – даже незначительная фраза может больно ранить, обидеть и запомниться на долгие годы. У девушек, как и у молодых людей, появляется желание во всем соответствовать сверстникам – например, сделать пирсинг, перекрасить волосы в необычный цвет, набить татуировку, купить совершенно неподходящую, но модную одежду.

Обнаружили все эти тревожные сигналы? Психологи рекомендуют в первую очередь поговорить с девушкой-подростком, объяснить ей, что все проходит, ее настроение и состояние скоро будут другими, достаточно только действовать. Речь не идет о фанатичном следовании к цели – например, желании похудеть любой ценой. Можно спокойно работать над собой, постепенно улучшая то, что дано природой. Поговорите о занятиях спортом по расписанию несколько раз в неделю, подкорректируйте вместе меню, добавив в него вкусные, полезные и низкокалорийные блюда.

Photo by Ben White on Unsplash

Объясните простой факт – фотографии в социальных сетях и глянцевых журналах чаще всего тщательно отретушированы, поэтому бесполезно равняться на недостижимые стандарты. Найдите реальные фотографии моделей и актрис без фотошопа, рассмотрите вместе эти кадры, чтобы понять, что не бывает людей с совершенной от природы внешностью.

Важная задача родителей – научить подростка проигрывать и относиться к любому провалу как к временной неудаче. При этом главное не критиковать девушку, а помогать ей советом и делом. Например, купить специальную косметику для ухода за проблемной кожей или подобрать одежду, которая выгодно подчеркивает достоинства.

В разговоре с девушкой-подростком постоянно упоминайте те черты характера и качества, которые вам нравятся. Хвалите за каждое полезное начинание и доведенное до конца дело. Рекомендую статью про отношения отца и дочери, как все исправить.

Один из лучших способов спокойно реагировать на мнение окружающих – сосредоточенность на любимой сфере, планомерные занятия и спокойное достижение целей в выбранном направлении. Когда есть такая «отдушина» проще воспринимать провалы, ведь есть то, что дает девушке-подростку силы и вдохновение.

Любовь к себе: с чего начать?

Что значит любить себя и можно ли этому научиться? Как правильно к себе относиться в принципе? Эти вопросы мучают людей разного пола, возраста и материального положения. Для того, чтобы перестать быть несчастным и стать счастливым, нужно принять себя со всеми недостатками и не всегда позитивным жизненным опытом. Работа над собой должна доставлять удовольствие. Исправляйте то, что не нравится, но старайтесь не испытывать при этом негативные эмоции.

Любить себя – это уметь устанавливать личные границы и отстаивать их, если потребуется. Человек с адекватной самооценкой твердо понимает, чего хочет, говорит о своих правах. При этом во время любого выбора учитывает мнение других людей, но в первую очередь берет во внимание собственные ощущения, прислушивается к интуиции. Нельзя давать окружающим заглушить ваш внутренний голос, ведь именно он часто может подсказать, как действовать, чтобы достойно выйти из непростой ситуации. Человек, который любит себя, вряд ли будет делать что-то, чтобы казаться лучше в глазах окружающих или соответствовать их ценностям.

Любить себя – значит правильно относиться к себе, не испытывать потребности в комплиментах и одобрении от других людей. Вы понимаете себя и принимаете, адекватно оцениваете сильные и слабые стороны, работаете, чтобы стать лучше и сильнее, поэтому осуждение и непонимание со стороны не кажутся вам чем-то пугающим.

Photo by Etienne Boulanger on Unsplash

Что такое самооценка?

Самооценкой психологи считают особое отношение каждого человека к себе, выработанное после сравнения себя с другими. Обычно люди дают простые характеристики, которые можно сформулировать так: «лучше», «хуже» и «примерно одинаково». Оцениваются, как правило, те качества, которые важны в обществе в этот период. Так черты, которым уделяли повышенное внимание в начале 17 века, могут быть совершенно неактуальными в 21 веке.

Психологи выделяют два вида самооценки:

1. Адекватная.
2. Неадекватная (заниженная или завышенная).

Представление о себе человека с адекватной самооценкой соответствует реальному положению дел. Он объективно оценивает свои желания и возможности, ставит перед достижимые цели, может посмотреть на себя со стороны и предвидеть результаты большинства поступков. К мнению окружающих прислушивается, но не ставит его во главе угла.

Неадекватная самооценка может быть и заниженная, и завышенная. В первом случае человек чувствует себя беспомощным, опускает руки, принимает близко к сердцу любой провал. Люди с завышенной самооценкой напротив чрезмерно самоуверенны, с трудом воспринимают критику, отказываются от помощи, стремясь делать все самостоятельно, обвиняют в неудачах окружающих, не пытаясь найти причины в самих себе.

Для чего это нужно?

Почему важно понять, адекватно ли вы себя оцениваете и начать вовремя работать над самооценкой? Ответ предельно прост – люди, которые себя неправильно оценивают, реже достигают хороших результатов и внутреннего спокойствия. Если вы чувствуете постоянное напряжение, болезненно реагируете на слова окружающих в свой адрес, постоянно ищете в себе изъяны – лучше поскорее приступить к работе над собой.

Photo by Ben White on Unsplash

Как принять себя?

Непринятие вызвано чрезмерно критическим взглядом на себя. Вам могут не нравится черты характера или собственная внешность. Зацикленность на проблемах приводит к неприятным последствиям – нередко мелочь может перерасти в огромные комплексы, справиться с которыми будет трудно, а порой и невозможно самостоятельно. Следующий этап – постоянное недовольство собой проецируется и на окружающих. Люди с неадекватной самооценкой, которые никак не могут принять себя, осуждают и критикуют других.

Психологи рекомендуют начинать работу над собой с принятия собственного тела. Подумайте, как вы сможете больше заботиться о нем, научитесь слышать его сигналы. Попробуйте начать с анализа, чтобы понять, что же в себе вам не нравится именно, как вы ведете внутренний диалог с собой, какие эмоции испытываете во время него.

Задайте себе следующие вопросы:

1. Каким ожиданиям вы постоянно пытаетесь соответствовать?
2. Кто их вам навязал?
3. Почему они кажутся такими значительными?

Если вы пытаетесь нравится всем, то рано или поздно поймете, что начинаете терять себя. Запишите, какими критериями вы пользуетесь при оценке, по каким факторам понимаете, что достигли желаемых целей.

Лучше всего делать вести электронный дневник или делать записи на бумаге, чтобы отслеживать все результаты и постоянно держать ситуацию под контролем. Заметки помогут проанализировать свои мысли в начале работы над собой и спустя время.

Photo by The Journal Garden | Vera Bitterer on Unsplash

Попытайтесь посмотреть на мир глазами ребенка, который любит и принимает себя, людей вокруг и не устает удивляться щедрости и красоте окружающего мира. Дети умеют жить в моменте, постоянно учиться, радоваться каждой мелочи и находить во всем что-то хорошее и полезное.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Как достичь душевного равновесия и научиться снова получать удовольствие от жизни? Для начала постарайтесь как можно меньше критиковать себя и расстраиваться по пустякам. Не думайте о плохом, когда представляете себе будущее. Далеко не каждая тревога обоснована. Волнения могут возникать практически на пустом месте. Плохие события, о которых вы постоянно думаете, имеют свойство неожиданно притягиваться.

Photo by Verne Ho on Unsplash

Постарайтесь избавиться от чувства вины – по возможности сделайте все, чтобы исправить допущенные ошибки, больше не повторяйте то, что ранило вас или окружающих. Не зацикливайтесь на оценках, которые дают вам другие люди. Поверьте, им куда интереснее думать о самих себе, чем о вас. Даже у самых успешных людей бывают серьезные комплексы и страхи.

Не зацикливайтесь на том, что идет не по плану и не думайте, что вы неудачник, если что-то не получается так, как хотелось изначально. Лучше сконцентрироваться на решении задач и поиске новых решений. Подумайте, что поможет исправить положение дел в ближайшее время, составьте план и придерживайтесь его, постепенно добиваясь поставленных целей. Если следовать этим простым советам, то вы начнете жить в гармонии с собой и себя уважать.

Photo by Artem Beliaikin on Unsplash

Поднимаем самооценку

Как начать преображать свою жизнь? Давайте разберем несколько простых, но действенных способов, которые помогут эффективно повысить самооценку женщине. Эти правила может взять на вооружение и мужчина, во многом они универсальны:

1. Старайтесь уделять больше времени любимому делу – это может быть работа или увлечение, которое дарит вдохновение и энергию. Окружайте себя позитивно настроенными и успешными людьми, которые не останавливаются в развитии.
2. Не сопротивляйтесь трудностям, а преодолевайте их. Любые обстоятельства – временные, только от вас зависит, когда черная полоса сменится белой. Возьмите свою жизнь под контроль, осознайте все, что раньше тянуло вниз, исправьте положение дел, насколько это возможно – все это поможет поднять самооценку.
3. Старайтесь делать максимум, а затем больше не переживать – когда вы делаете все возможное и зависящее от вас, принимать проигрыш уже не так больно. «Я сделал все, что было в моих силах», – если эта мысль подкреплена реальными делами, то она поможет вам победить сомнения и тревоги, стать сильнее, увереннее в себе и спокойнее.
4. Живите без жалости. Жалость – это принятие того, что человек не может в данный момент справиться с проблемой, ощущение несправедливости жизни. Относитесь с благодарностью к каждой мелочи, которую неожиданно получаете. Попробуйте ощутить вкус жизни, балуйте себя тем, что доставляет радость – длительной прогулкой, любимым блюдом, интересной книге.

Photo by THE 5TH on Unsplash

Что значит «я люблю себя»?

Как мы уже поняли, любовь к себе безусловно важна для построения гармоничной жизни. Если значительно все упростить, то можно прийти к мысли, что успешные люди – это те, кто умеет вести эффективный внутренний диалог с собой. Без адекватной самооценки и любви к себе не обойтись, если хочется добиться в жизни больших результатов.

Человек, который любит себя и принимает со всеми недостатками, умеет работать над собой, превращая свои слабые стороны в сильные. Любовь к себе выражается в заботе о своем теле и душевном состоянии.

Photo by Sarah Comeau on Unsplash

С чего начать?

Любой путь начинается с первого шага. Так и в работе над собой. Первый шаг – это осознание проблемы. Не нужно постоянно закрывать глаза, если что-то не получается и винить окружающих в ваших неудачах. Лучше адекватно оценить себя, свои поступки, понять, как вы пришли к таким результатам.

После осознания нужно составить индивидуальный план действий – например, можно ежедневно повторять аффирмации, медитировать, совершать хотя бы один поступок, который приближает вас к намеченной цели. Иногда самостоятельно справиться бывает трудно, в этом случае не стоит бояться обратиться за помощью к опытному специалисту. Возможно, вас увлечет психология – читайте статьи экспертов на темы, которые вас волнуют.

Photo by Blair Fraser on Unsplash

Ценить себя

Себя надо любить и ценить. Но как научиться этому? По-настоящему ценит себя тот, кто знает, что достоин лучшего, готов меняться для достижения целей и работать над собой, сколько потребуется, бережно относится к собственному времени и времени окружающих.

Психологи предлагают простое упражнение, чтобы избавиться от негативных установок из прошлого. Запишите негативные слова и фразы, которые подорвали вашу уверенность в себе и обесценили ваши достижения и качества.

Если вы быстро их вспомнили, значит они до сих пор оказывают на вас сильное влияние. Чтобы получать удовольствие от настоящего, нужно отпустить прошлое как можно скорее. Разорвите лист на мелкие кусочки, сожгите его, осознавая, что все негативные эмоции уходят, больше слова других людей с этого момента не будут оказывать на вас влияние. Повторяйте упражнение до тех пор, пока действительно не расстанетесь с тяжелыми мыслями.

Photo by Mel Poole on Unsplash

Уверенность – что это?

Уверенность в себе – это способность позитивно оценивать свои способности и навыки, ощущение, что накопленного опыта и знаний достаточно для достижения целей. Уверенность появляется, когда вы довольны собой и текущим положением дел. Формируется она не только за счет полученного личного опыта. На нее также влияют другие факторы – например, установки родителей и друзей. Развить уверенность в себе можно в любом возрасте, однако быстрых результатов ждать не стоит – требуется длительная и кропотливая работа.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

Психологи советуют:

1. Постарайтесь принимать важные решения в комфортное для вас время суток. Большинство людей чувствуют перепады сил и настроения в течение дня. Некоторые сомневаются перед сном и постоянно прокручивают тяжелые мысли. Если вы относитесь к этой категории, продумайте ритуалы, которые помогут лучше расслабиться вечером и быстрее заснуть, а делами занимайтесь по утрам, когда сил больше.
2. Подготовьте список ваших сильных качеств, перечислите те ситуации, когда вы были уверены и довольны собой. Он поможет вам не упасть духом в минуты неудач.
3. Прислушивайтесь к другим, но не впадайте в зависимость от мнений других людей. Об этом мы уже говорили, когда поднимали тему самооценки. Перестаньте пытаться произвести на окружающих приятное впечатление, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Быть искренним сегодня – это настоящая роскошь, мало кто может позволить себе это без оглядки на чужое мнение. Вместо того, чтобы рассказывать о себе, выслушайте внимательно собеседника, проявите заинтересованность его жизнью, обсудите вопросы, на которые никак не можете найти ответы.
4. Если что-то не получается, не паникуйте, а просто задайте себе вопрос: действительно ли это так значимо, как я сейчас думаю? Буду ли я переживать об этом через 5 лет?
5. Постарайтесь постоянно учиться и развиваться в разных сферах. Речь не идет о дорогих курсах. Занимайтесь с удовольствием – читайте книги по специальности или саморазвитию, общайтесь с вдохновляющими людьми, смотрите интересные видео от экспертов, развивайте полезные навыки с помощью доступных приложений, ведите дневник достижений. Если вы чувствуете себя в чем-то неуверенным, уделите этому большее внимание, тщательно изучите тему.
6. Избавьтесь от прошлых обид. Простите тех, кто доставил вам негативные эмоции, отпустите их из своей жизни. Поработайте над страхами и детскими переживаниями, которые до сих пор носите с собой по жизни тяжелым грузом.

Ценить и любить жизнь

Чувство безнадежности, когда опускаются руки, знакомо каждому. В такие моменты в голове невольно возникает вопрос: за что ценить жизнь? Потеря близких, проблемы со здоровьем, неудачи на работе – все это напоминает о хрупкости данного нам счастья, однако именно тяжелые моменты учат больше ценить по-настоящему важные вещи и бережнее относиться к тому, что нам дорого.

Photo by Mayur Gala on Unsplash

Пока мы живы, у нас есть физические тела, с помощью которых можно осуществить немало. Можно обнять близкого, отправиться в путешествие, заказать в кафе любимое блюдо и насладиться его вкусом, прогуляться на рассвете по безлюдному городу или отправиться на природу с друзьями. У каждого человека свой список вещей, которые доставляют радость. Постарайтесь почаще баловать себя, наслаждаться моментом и фокусироваться на тех вещах, которые дарят вам мощный заряд энергии.

Нужно меньше думать и больше жить, подмечая прекрасное в том, что вас окружает. Постоянное сравнение себя с другими, например, когда вы просматриваете ленты в социальных сетях часами, вряд ли доведет вас до добра. Не думайте о том, чего у вас нет, лучше относитесь с благодарностью к тому, что сейчас вам доступно. Помните – важно не то, какая у вас жизнь, а то, как вы к не относитесь. Одно и то же обстоятельство кто-то может воспринимать как чудо, а кто-то – как трагедию. Перестаньте обвинять время, государство, других людей в том, что у вас чего-то нет. Возьмите ответственность за свою жизнь и просто начните действовать.

Как полюбить себя и научиться себя ценить? Этим вопросом задается большинство людей, потому что родители часто внушают нам в детстве, что ставить на первое место собственные чувства и эмоции – это эгоистично и неправильно. Но ведь именно любовь к себе открывает множество дверей к важным событиям. Возьмите их под контроль, и вы сможете кардинально изменить, улучшить и полюбить жизнь. Тогда появится необходимая энергия на реализацию задумок, и даже самый большой план перестает казаться таким глобальным и невыполнимым, как раньше.

Повышение самооценки и улучшение отношений

Источник: фото Л. Гранде

Положительная самооценка имеет решающее значение для психического здоровья человека и его способности хорошо относиться к другим. Повышая самооценку, вы увеличиваете удовлетворенность отношениями и, как следствие, эмоциональное здоровье всех членов семьи. Парадокс здоровой самооценки заключается в том, что нам нужен кто-то другой, чтобы признать себя достойными.

Это не означает, что одинокие люди страдают низкой самооценкой, если в их жизни есть хотя бы одно важное любовное отношение, например, друг, родитель или брат или сестра.«Нам нужен по крайней мере один значимый друг, который подтвердит нашу ценность. Наша идентичность — это различие в нас, которое имеет значение. Это всегда должно быть основано на социальном контексте — на отношениях »(Bradshaw, 1996).

Как только кто-то признает важность чувства собственного достоинства для отношений и наоборот, имеет смысл приложить сознательные усилия к созданию или укреплению как нашей собственной самооценки, так и самооценки нашего значимого другого. Ниже приведены несколько советов, которые помогут повысить удовлетворенность и стабильность в отношениях за счет формирования положительной самооценки.

1. Избегайте критики, обвинений и стыда.

Большинство нездоровых отношений характеризуются чрезмерной критикой и осуждением. Постоянная критика, осуждение и обвинение приводят к хроническому чувству стыда. Хотя есть некоторые аспекты стыда, которые являются адаптивными, например осознание того, что мы подвержены ошибкам и иногда нуждаемся в помощи, слишком много стыда приводит к низкой самооценке. Это вызывает чувство «ущербности».

Важно отличать стыд от вины.И то, и другое может быть результатом ошибки или неправильного поведения. Джон Брэдшоу резюмировал разницу следующим образом: чувство вины означает «Я сделал что-то не так», а чувство стыда означает «Со мной что-то не так» (Bradshaw, 1996). В то время как чувство вины, связанное с определенным поведением, может привести к корректирующим действиям, стыд слишком часто вызывает чувство неполноценности и, следовательно, низкую самооценку.

Как это относится к отношениям пар?

Нет ничего необычного в том, что спорящие пары приобретают привычку критиковать друг друга.«Если бы ты не был таким эгоистичным, ты бы больше помогал по дому!» «Вы так безответственны с деньгами. Вот почему нам трудно оплачивать счета ». Еще хуже: «Что с тобой ?! Разве ты не знаешь, что лучше сделать ?! » Все это нападения на характер другого человека и его самоощущение. Обычно они вызывают чувство стыда или смущения, возможно, разжигая детские раны, нанесенные критикой родителей. Даже если вы получите желаемый результат в краткосрочной перспективе от такого рода комментариев (например, внезапная попытка помочь навести порядок в доме), вы можете нанести серьезный вред своим отношениям.Исследование Джона Готтмана показало, что постоянная критика — один из четырех признаков ухудшения отношений (Gottman, 1999).

2. Примите другого человека таким, какой он есть; не пытайтесь их изменить.

Принятие основной личности другого человека включает принятие тех черт, которые вы цените, и тех, которые вам не нравятся. Основные черты личности «большой пятерки»: открытость к новому опыту (против предпочтения знакомому / безопасному), сознательность (против.небрежность), экстраверсия (против интроверсии), уступчивость (против аргументации) и невротизм (против эмоциональной стабильности). Эти черты характера вряд ли сильно изменятся в течение жизни, хотя их поведение можно изменить, приложив определенные усилия. Критика или осуждение чужого поведения в связи с этими качествами бессмысленна и приносит больше вреда, чем пользы.

Например, одна из моих терапевтических пар неоднократно ссорилась из-за отсутствия опрятности и организованности в их доме.Эллисон предпочитала аккуратный дом, где все было на своих местах, а пространство не загромождено. Джо был полной противоположностью; он был более доволен тем, что оставлял вещи там, где в последний раз использовал их, и не заботился об опрятном внешнем виде. Постоянные споры велись из-за того, что Джо оставил свои туфли «посреди кухонного пола», а также бумаги и ноутбук на обеденном столе. Эллисон в целом более сознательно относилась к аккуратности, чем Джо, и эта разница очень расстраивала обоих. Она обвинила его в «неряшливости и невнимательности», на что он ответил, что чувствует себя «контролируемым ею».Это взаимодействие вызвало у обоих неприятные чувства. Как только они оба признали, что нет необходимости в суждении по этому вопросу и что ни один из них не был «правильным» или «неправильным», они смогли прийти к поведенческим компромиссам.

3. Предлагайте искреннюю похвалу и признательность за качества, которые вы цените друг в друге.

Сказать искренние слова признательности — это один из шести основных способов выражения любви к другим. Этот поступок также очень положительно влияет на самооценку, особенно когда хвалят за общие качества, а не за конкретные достижения.«Мне нравится ваше творчество и ваше воображение». «Ваше чувство ответственности позволяет мне расслабиться и не всегда быть сознательным». Подобные комментарии укрепляют наше чувство целостности и ценности.

Самооценка Essential Reads

4. Избегайте перфекционизма в себе и в других. Принимайте ошибки как часть человечества.

Когда дети воспитываются в культуре перфекционизма, существует постоянный страх и нежелание совершить ошибку.Семейное правило звучит так: всегда будь правым и будь лучше других. Если вы выросли в перфекционистской семье, вам может казаться, что вы всегда должны справляться с тем впечатлением, которое производите на других. «Что люди подумают обо мне или о нас как о семье?» Эта нереалистичная цель ведет к полной безнадежности. Он ставит вас перед невыполнимой задачей, потому что люди несовершенны. Чтобы быть по-настоящему человечным и искренним, нужно признать, что никто не идеален. По словам Брэдшоу, «перфекционизм бесчеловечен.«Если вы не ожидаете перфекционизма от себя, вы не будете ожидать его от других. Повышение самооценки станет результатом такого изменения ожиданий в отношении себя и своих близких.

Если вы состоите в отношениях с кем-то особо важным для вас, у вас есть возможность для личностного роста. То, как вы общаетесь друг с другом, может положительно или отрицательно повлиять на самооценку вас обоих. Следование этим рекомендациям поможет вам повысить самооценку друг друга и, как следствие, получить удовлетворение в отношениях.

6 признаков низкой самооценки и как с этим бороться

Несмотря на все разговоры о доброте к себе и важности любви к себе, которые мы видим в социальных сетях, многие женщины по-прежнему борются с низкой самооценкой за закрытыми дверями.

Согласно исследованию, заказанному Stylist ранее в этом году, только одна из 10 женщин в возрасте 25-40 лет сообщила о высоком уровне самооценки, причем три из 10 женщин имеют низкий или «ниже среднего» уровень.Хотя популярный разговор может говорить об обратном, низкая самооценка по-прежнему является проблемой огромных масштабов — и эта проблема, вероятно, усугубилась во время пандемии.

Число женщин, у которых низкая самооценка, является проблемой не только потому, что это может негативно сказаться на нашем психическом здоровье, но также потому, что это может помешать женщинам полностью раскрыть свой потенциал; Недостаток веры в себя может удерживать людей от попыток найти возможности на работе, заставляет их чувствовать себя незначительными или незначительными и заставляет их становиться самокритичными.

Действительно, как заявляет NHS, «когда у нас здоровая самооценка, мы склонны положительно относиться к себе и жизни в целом… когда наша самооценка низка, мы склонны видеть себя и свою жизнь в беспорядке». больше негатива и критического света. Мы также чувствуем себя менее способными принимать вызовы, которые бросает нам жизнь ».

Признаки низкой самооценки: «Когда наша самооценка низкая, мы склонны смотреть на себя и свою жизнь в более негативном и критическом свете».

Таким образом, самооценка — или ее отсутствие — может играть важную роль, когда речь идет о нашем психическом здоровье.Когда у нас высокий уровень самооценки, мы лучше справляемся с проблемами, которые бросает нам жизнь, делая нас более устойчивыми к событиям, которые могут повлиять на наше психическое здоровье. Однако, когда у нас низкая самооценка, мы с большей вероятностью виним себя, когда что-то идет не так, и задействуем бесполезные механизмы преодоления трудностей.

Но бороться с низкой самооценкой — непростое дело. Для многих из нас наша самооценка — это не то, о чем многие из нас так часто думают, что затрудняет понимание того, когда уровень нашей самооценки может снижаться.

Иногда, когда мы имеем дело с заниженной самооценкой, мы начинаем верить в негативный внутренний диалог, которым питаем самих себя, что еще больше ухудшает нашу самооценку и затрудняет возможность бросить вызов и выйти из этого цикла. Действительно, выявить низкую самооценку может быть сложно, поскольку мы можем полагать, что наша низкая самооценка оправдана и отражает реальность, хотя это не может быть дальше от истины.

Но есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы снизить — и справиться — с нашим уровнем самооценки.Выявить низкую самооценку может быть сложно, но есть несколько признаков, за которыми мы все можем следить как в себе, так и в людях, которых мы любим. И как только мы выявили низкую самооценку, мы можем начать с ней бороться.

Каковы признаки заниженной самооценки?

Низкая самооценка может проявляться по-разному, но есть некоторые ключевые признаки, на которые мы все можем обратить внимание.

«Некоторые из признаков того, что мы можем иметь дело с низкой самооценкой, включают чувство нетерпения, раздражительности, а также высокую самокритичность и критику других», — объясняет доктор Янина Скарлет, автор будущей книги. Супер-женщины: супергеройская терапия для женщин, борющихся с депрессией, тревогой и травмами.

10 аффирмаций любви к себе, когда у вас есть негативные мысли о своем теле

«Потенциальное влияние низкой самооценки может также включать отказ от социальных мероприятий, отказ от участия в значимой деятельности, а также депрессию и в некоторых случаях суицидальные мысли или членовредительство ».

Вдобавок к этим признакам, Национальная служба здравоохранения заявляет, что низкая самооценка может заставить нас перестать пробовать что-то новое и заставить нас бояться проблем, а также заставляет нас развивать вредные привычки, такие как чрезмерное употребление алкоголя или курение, а также способ справиться.Другие признаки могут включать физические симптомы (такие как головные боли или усталость), а также чувство тревоги.

«В краткосрочной перспективе, избегая сложных и сложных ситуаций, вы почувствуете себя в большей безопасности», — сказал NHS Крис Уильямс, профессор психосоциальной психиатрии Университета Глазго.

«В долгосрочной перспективе это может иметь неприятные последствия, поскольку усиливает ваши скрытые сомнения и страхи. Он учит вас бесполезному правилу, что единственный способ справиться с ситуацией — это избегать вещей.

В исследовании Stylist другие симптомы включали проблемы со сном и нежелание заниматься сексом.

Шесть ключевых признаков низкой самооценки, на которые мы должны обращать внимание:

• Чувство нетерпения и раздражительности
• Высокая самокритичность
• Избегание социальных мероприятий или отказ от них
• Физические симптомы, такие как головные боли, проблемы со сном, усталость и низкое половое влечение
• Страх и избегание трудных и / или сложных ситуаций
• Чувство тревоги и депрессии

Как справиться с низкой самооценкой

Когда дело доходит до низкой самооценки -Уважайте, выявить проблему — это половина проблемы.Как только вы поймете, что ваша самооценка нуждается в небольшом повышении, вы можете принять меры, чтобы избавиться от негативных мыслей, которые испытываете.

«Один из лучших способов поддержать себя, когда мы боремся с низкой самооценкой, — это сочувствие к себе», — объясняет д-р Скарлет. «Сострадание к себе относится к тому, чтобы относиться к себе так же, как мы относимся к дорогому другу. В данном случае это означало бы замечать, какой резкий язык мы можем использовать по отношению к себе, признавать, что все борются с одинаковыми трудностями, и практиковать поддержку себя добрыми словами и действиями.

Обмен нашим опытом может позволить нам увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, как люди видят нас и думают о нас

Она продолжает: «Например, сострадание к себе может включать в себя то, что мы говорим себе: «У меня снова возникла та же старая мысль, что я никчемный и никому нет дела до меня. Все борются с такими мыслями. Если бы мой друг боролся с этой мыслью, я бы сказал им, что я забочусь о них и что они важны для меня.Поэтому возможно, что мои друзья думают обо мне так же ».

« Помимо практики самосострадания, также важно делиться своим опытом. Когда мы чувствуем себя подавленными, мы также можем чувствовать себя одинокими в нашем опыте. Обмен нашим опытом с доверенными группами поддержки, такими как друзья, доверенные члены семьи или специалисты в области психического здоровья, может позволить нам увидеть, что мы не одиноки, и по-другому взглянуть на то, как люди видят нас и думают о нас ».

Еще один способ бросить вызов негативным мыслям, связанным с заниженной самооценкой, — это записать их и оспорить их, изучив доказательства.

Как бороться с низкой самооценкой: запишите свои негативные мысли и опровергните их доказательствами.

Как предлагает NHS: «Начните отмечать эти негативные мысли и записывать их на листе бумаги или в дневнике. Спросите себя, когда вы впервые начали думать об этих мыслях.

«Затем начните записывать доказательства, опровергающие эти негативные убеждения:« Я действительно хорошо разбираюсь в загадочных кроссвордах »или« Моя сестра звонит в чат каждую неделю ».

«Запишите другие положительные моменты в себе, например:« Я внимательный »,« Я отличный повар »или« Я тот, кому доверяют другие ».Также запишите хорошие вещи, которые говорят о вас другие люди.

«Стремитесь, чтобы в вашем списке было не менее 5 пунктов, и регулярно добавляйте его. Затем поместите свой список на видном месте. Так вы сможете постоянно напоминать себе, что с вами все в порядке ».

Благотворительная организация в области психического здоровья Mind также рекомендует уделять время тому, чтобы заботиться о себе и быть добрым к себе (это может бросить вызов негативным мыслям и убеждениям, что вы этого не заслуживаете), а также ставить перед собой задачи и / или небольшие цели. что-то, к чему нужно стремиться и в конечном итоге достичь.

Слишком долго репрезентативность женщин как в основных средствах массовой информации, так и в социальных сетях не отражала того, кого мы видим в зеркале, и его влияние на наше психическое здоровье вызывает беспокойство. Инициатива Stylist « Love Women» обещает изменить это. Помимо запуска нашей серии Love Women, мы стали партнером Dove, последний проект которой (совместно с фотобиблиотекой Getty Images) направлен на увеличение количества разнообразных фотографий женщин, которые мы будем использовать в будущем.

Наш главный редактор Лиза Смосарски также дала пять обещаний Stylist читателям:

1. Мы позаботимся о том, чтобы женщины, которых вы видите на наших страницах, представляли всех женщин — включая этническую принадлежность, форму тела, сексуальность и возраст. и инвалидность. Создавая контент и идеи, мы позаботимся о том, чтобы за столом были представлены все женщины. Мы обязуемся проводить одну фотосессию о моде или красоте в месяц с участием реальных, разнообразных женщин.

2. Мы гарантируем, что никогда не продадим несбыточную мечту.Мы верим в стремление, но не в ложь. Мы будем работать с влиятельными лицами, знаменитостями и другими партнерами, чтобы побудить их также раскрыть свою правду.

3. Мы будем отмечать так называемые недостатки женщин, чтобы доказать нормальность всех наших тел. Мы будем запускать видеоролики, фотосессии и честно рассказывать о наших телах и их поведении.

4. Мы будем проводить регулярные встречи с нашими рекламодателями и партнерами по бренду, чтобы оспорить то, как они изображают и отражают женщин в своем брендинге и рекламе.Мы будем призывать и бросать вызов брендам, СМИ и людям, которые отказываются представлять женщин с уважением и правдой. Мы будем призывать правительство поддержать наши цели.

5. С помощью идей и анекдотов мы расскажем всем о проблемах, с которыми сталкиваются женщины, о том, что необходимо сделать и как мы все можем работать вместе, чтобы разрешить этот кризис самооценки.

Узнайте больше об инициативе Stylist’s Love Women здесь.

Основное изображение: Тесс Эмили Сеймур на сайте Pexels

Другие изображения: Unsplash

5 советов для женщин, как достичь самооценки — информационно-пропагандистская деятельность и взаимодействие с общественностью

Сообщение в блоге — 2 октября 2018 г.

Тейлор Тревизо

В современном обществе женщины постоянно подвергаются ожиданиям в отношении красоты, отношений, карьеры и многого другого.Трудно обрести самооценку и поддерживать ее, когда мы живем в страхе перед тем, соблюдаем ли мы общественные стандарты того, что значит быть женщиной. Это может быть сложно, но для того, чтобы понять свою ценность и ценность как женщин, мы должны заглянуть внутрь себя, а не в мир.

Самооценка будет устанавливать правила, которые говорят другим, как относиться к вам. Он покажет другим, что вы видите в себе и чего вы от них ожидаете. С самооценкой приходят уверенность, уважение и личностный рост. Часто мы сами являемся худшими критиками, но если копнуть глубже и следовать этим пяти советам, вы сможете увидеть все хорошее, что вы приносите в этот мир.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими.
Как бы вы ни старались, вы никогда не почувствуете себя достойным, если не избавитесь от привычки сравнивать себя с другими. Все мы этим занимаемся, и это становится все проще благодаря социальным сетям. Мы видим фотографии из жизни других людей — их отпуска, их одежды, их достижений. Это может заставить нас чувствовать себя менее успешными, заставляя нас хотеть чего-то, чего у нас нет.

Если это похоже на вас, отдохните от социальных сетей или, по крайней мере, помните, когда вы это делаете.Помните, мы публикуем на всеобщее обозрение только свои лучшие жизни. Все мы сталкиваемся с неудачами, невзгодами и заниженной самооценкой. Найдите время, чтобы подумать о том, что у вас есть, и будьте признательны за это.

2. Делайте то, что вам нравится.
Общество всегда будет говорить женщинам, что мы должны носить более или менее макияж, быть стройнее или пышнее или одеваться определенным образом. Ваша самооценка не зависит от соблюдения этих стандартов! И если вы проживете свою жизнь, стараясь, вы никогда не достигнете успеха.

Ваша самооценка зависит от того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если это означает использование помады, сделайте это. Если это означает стать генеральным директором, не останавливайтесь, пока не достигнете этих целей! У людей всегда будет свое мнение о том, что вам следует делать. Вы не можете сделать всех счастливыми, но вы можете сделать себя счастливыми, если спросите себя, чего вы хотите.

3. Сделайте все возможное.
Теперь, когда вы знаете, чего хотите, идите и получите! Не всегда все получается легко, но если вы будете продолжать пытаться, вы добьетесь прогресса.Уверенность развивается, когда мы преодолеваем трудности. Не сдавайтесь, потому что однажды вы потерпели неудачу. Или дважды. Или сто раз! Всегда есть возможности для улучшения.

4. Не бейте себя.
Отрицательный разговор с самим собой никуда не годится. Может быть, вы сказали себе, что отправитесь на пробежку, но потом были слишком заняты. Может быть, вы пропустили крайний срок только по той причине, что совершенно забыли! Угадай, что? Такое случается. Все мы люди. Не переживайте по мелочам и не ругайте себя.Самосовершенствование — это не шанс, который выпадает раз в жизни. Работа еще не завершена, так что наслаждайтесь поездкой.

5. Только вы можете определить вас.
Что бы вы ни делали, напоминайте себе, что нет правильного или неправильного способа быть собой. Когда мы научимся быть самими собой, откроется новый мир. Откройте для себя новые увлечения, интересы и возможности. Добро пожаловать в вашу жизнь методом проб и ошибок!

Тейлор Тревизо
Старший
Профессиональный писатель Майор
Стажер
Информационно-пропагандистская деятельность и взаимодействие с общественностью

Как повысить самооценку по мнению экспертов

В один из, казалось бы, бесконечных дней третьей изоляции я заплакал из-за опечатки.Сама по себе опечатка не обязательно была самой большой проблемой. Проблема была в том, что я это пропустил. Всего неделю назад я потерял работу. И, как и в случае со многими молодыми женщинами, эта работа стала неотъемлемой частью моей личности, за что я могла цепляться в течение месяцев изоляции.

Оплакивая орфографическую ошибку, я не мог не думать, что человек, которым я был до блокировки, не допустил бы этой ошибки. Что в течение бесконечных дней, проведенных взаперти в помещении, что-то очень важное для моего самосознания было навсегда потеряно.И я не одинок. Наша уверенность находится на рекордно низком уровне: одно недавнее исследование показало, что три из 10 женщин имеют низкий или ниже среднего уровень самооценки. Будь то отсутствие поддержки, потеря работы или даже разрыв отношений, тихая, но растущая группа из нас считает возвращение к «нормальности» непростым делом. Итак, когда самооценка упала на дно во время интенсивных изменений, можно ли что-нибудь сделать, чтобы вернуть ее?

Что такое чувство собственного достоинства?

Когда я думаю о том, что такое самооценка, я понимаю, что не уверен.Легко связать это с уверенностью, но, по мнению NHS и ряда экспертов по благополучию, это нечто большее. «Когда у нас здоровая самооценка, мы, как правило, положительно относимся к себе и к жизни в целом», — объясняет Патрик Квесига, главный операционный директор (клинический и операционный) благотворительной организации по охране психического здоровья Living Well. «Но когда наша самооценка низка, мы чувствуем себя менее способными справляться с повседневными проблемами».

Квесига говорит, что чувство собственного достоинства обычно ассоциируется с нашим телом, но на самом деле это гораздо больше связано с самоуважением.«Проще говоря, самооценка описывает, насколько вы цените и нравитесь себе. Он включает в себя все наши представления о себе. Это также то, что колеблется и не остается постоянным. Это сводится к двум вещам — нашим бессознательным мыслям, которые мы не можем контролировать, которые часто уходят корнями в наше детство или отношения, и нашим сознательным мыслям ».

Обнаружение знаков

Плач из-за крошечных вещей был явным признаком того, что что-то изменилось с точки зрения того, как я смотрю на себя, в то время я изо всех сил пытался определить, что именно было не так.Уловить признаки заниженной самооценки не всегда легко. Для многих это может проявиться как кризис идентичности — ощущение того, что мы больше не знаем, кто мы. «Я не всегда был таким», — вздыхает 23-летняя Шарлотта, переехавшая в Брайтон в январе 2020 года. «Переезд в новый город незадолго до COVID был довольно изолирующим. Остались только я и мой сосед по дому, так что у меня было много времени в моей голове. До изоляции я был действительно организован. Теперь я не знаю, что со мной случилось. В моей комнате всегда беспорядок, и я чувствую себя настоящим хаосом.Я смотрю в зеркало и, знаете, даже не узнаю того, кем являюсь сейчас. Все кажется намного сложнее. Я просто не чувствую себя собой ».

Это не редкость, как объясняет Холли Бидон, клинический руководитель компании Living Well. «Мы видим много случаев, когда молодые женщины чувствуют себя немного потерявшимися в своей идентичности. Наша культура сравнения не помогает. Мы часто видим, как другие в Интернете празднуют успех за успехом, и по сравнению с этим мы можем чувствовать себя неудачником, даже если это явно не так ». Бидон говорит, что есть несколько признаков того, что наша самооценка резко упала.Вы можете говорить с самим собой негативно, имея такие мысли, как «Я не заслуживаю хорошего» или «Я недостаточно хорош». В результате вам может потребоваться больше уверенности, чем обычно. Хотя самооценка влияет на всю нашу жизнь, есть три основных области, в которых она может повлиять на нас больше всего — то, как мы относимся к своему телу, работе и отношениям. Ключом к его восстановлению является определение области, которая, по вашему мнению, больше всего страдает.

PIKSELGetty Изображения

Социальная изоляция

Считаете, что ваш беззвучный телефон — это знак, что никто не хочет с вами общаться? Ага, это обычное дело.«Я несколько раз плакала, глядя на своих друзей в Интернете, — признается Нари, 19 лет, из Манчестера. «Я пропустил год в универе, но я вижу их всех с новыми друзьями, и я чувствую себя таким скучным и бесполезным. Зачем кому-то тусоваться со мной? »

Слишком легко отстраниться и вообще перестать общаться, но лучший способ справиться с этим — снова вступить в контакт. «Меняйте электронные письма или текстовые сообщения на звонки — доказано, что они заставляют нас чувствовать себя более связанными с нашими друзьями», — объясняет Бидон. «Может быть трудно заставить себя сделать это, но это может иметь большое значение.Сходите на прогулку с другом и поговорите о своих чувствах — вы будете действительно удивлены, узнав, как многие из нас чувствуют то же самое ».

Бидон также объясняет, что когда мы получаем подтверждение онлайн — например, когда кому-то нравится наш пост в Instagram — мы получаем настоящий прилив эндорфинов, и в конечном итоге мы гоняемся за этим максимумом снова и снова. «Ограничение времени в сети действительно может снизить это давление», — говорит она. Это также может помочь переосмыслить язык, который мы используем. Например, если вы боретесь с нервами при новой встрече с друзьями, попробуйте переосмыслить ситуацию.Вместо того, чтобы думать: «Мне больше нечего сказать», измените его на «Я очень рад снова поговорить с друзьями».

Телесно-позитивный

Чувство гнилости из-за того, как мы выглядим, может иметь огромное влияние на нашу самооценку. Это усугубляется тем фактом, что многие из нас проводят большую часть времени в сети, а также внешним давлением, заставляющим выглядеть определенным образом после блокировки. «Мы собираемся« лето горячих девушек », и я чувствую себя такой уродливой», — говорит Нари. «Жить с родителями — значит много обедать в большой семье, и я сильно прибавила в весе.От мысли загорать с друзьями меня тошнит ». Когда мы так себя чувствуем, естественная реакция — это попытаться изменить то, как мы выглядим, но это не поможет, — объясняет Бидон. Вместо этого было показано, что практика аффирмаций перед зеркалом оказывает большое влияние. Такие фразы, как «Я могу все», могут мгновенно повысить вашу уверенность в себе.

Мы AreGetty Изображения

Работа и жизнь

«Даже до изоляции я боролась с заниженной самооценкой», — говорит 30-летняя Софи, графический дизайнер из Лондона.«Но у меня было так много времени с собственной головой. Было так мало отвлекающих факторов, что я обнаружил, что могу думать только о вещах, которые мне в себе не нравятся. Я не виделся с друзьями, и отпуск только усугубил ситуацию. Я видел, как другие дизайнеры получали заказ за заказом, и все время думал: «Что со мной не так? Я, очевидно, плохо справляюсь со своей работой ». Бидон настаивает, что в этом нет ничего необычного. «Многие из нас связывают свою карьеру с самооценкой», — говорит она. «COVID-19 устранил множество мелких достижений в нашей карьере, которые действительно важны для нашего самосознания.Большинство из нас целыми днями одни, и работа отнимает все силы ».

Беседуя с Бидоном, я понимаю, что тоже жаждал уверенности, которую привык получать от работы с другими. После нашего разговора я беру трубку старого коллеги, и мы встречаемся почти два часа. А если честно? Я удивлен, насколько по-другому я себя чувствую, когда говорю: «Неужели я действительно плохо справляюсь со своей работой?» Вслух некоторые проблемы, которые кажутся мне такими реальными, звучат нелепо. Хотя нашу самооценку невозможно изменить в одночасье, можно начать с разговора о том, что мы чувствуем.

Как повысить самооценку

Начать разговор

Расскажите своим друзьям, семье или партнеру, как вы себя чувствуете. Когда нам не хватает уверенности, мы часто чувствуем себя изолированными — разговор с близкими может напомнить нам, что мы не одиноки. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, может оказаться полезным обращение к медицинскому работнику, например к психологу.

Практикуйте уход за собой

Очень важно уделять время тому, чтобы позаботиться о себе.Мы часто говорим себе, что не заслуживаем хороших вещей — вместо этого относитесь к себе по-доброму.

Ставьте небольшие цели

Постановка достижимых целей для себя может помочь, поскольку они помогут вам лучше контролировать свое беспокойство.

Постройте позитивные отношения

Вы обнаружили, что групповой чат вас расстраивает? Абсолютно нормально отключить звук. Вместо этого сосредоточьтесь на своих отношениях с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Простые способы обрести уверенность в себе на работе

Кажется нелогичным, что уверенность женщины снижается по мере увеличения ее опыта работы, но это именно то, что показывают исследования.

По сравнению с мужчинами, женщины недооценивают свой опыт и возможности и нуждаются в других сетях, чтобы сохранять уверенность в себе по мере продвижения по карьерной лестнице.

Быть частью расширяющего возможности профессионального сообщества женщин напрямую связано с успехом на работе.Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными Северо-Западного университета и Университета Нотр-Дам, женщины с тесным кругом поддерживающих женщин в 2,5 раза чаще добиваются высоких результатов на работе. Семьдесят пять процентов высокопоставленных женщин поддерживают внутренний круг, в котором преобладают женщины, или крепкие связи с двумя или тремя женщинами, с которыми они общаются.

Но построить профессиональные сети легче сказать, чем сделать. Восемьдесят один процент женщин чувствуют себя изолированными на работе, а общение после работы часто требует жертвовать важным личным и семейным временем.Для многих это просто невозможно.

Когда профессиональных сообществ поддержки не существует, даже самые талантливые и перспективные женщины могут испытывать классические симптомы синдрома самозванца. Я здесь? Достаточно ли я хорош? Я могу это сделать?

В течение прошедшего года я и мои коллеги из reacHIRE работали с женщинами над новым подходом к построению профессиональных сетей в их собственных компаниях. Выбирая виртуальную программу, предлагаемую их работодателем, женщины получают доступ к платформе, наполненной контентом для развития лидерских качеств, разработанным специально для них, руководству для руководителей и небольшим командам коллег-единомышленниц, которые стремятся к такой же уверенности и успеху.

Из этих групп женщин возникают три темы, которые имеют прямое влияние на уверенность в себе и продвижение по службе.

A kudos file

Слишком часто мы забываем все великие дела, которые мы делаем, переходя от одного непосредственного проекта к другому. Важно уделить время преднамеренному размышлению о прошлых достижениях перед оценкой производительности или когда нам нужно дополнительное повышение уверенности перед трудным разговором или встречей.

Женщины, которые создают профессиональную доску Pinterest и прикрепляют свои самые гордые моменты к похвалам от менеджеров и коллег, впечатляются тем, чего они достигли, когда видят все это вместе.

Концепция «эффекта генерации» в нейробиологии напоминает нам, что простая запись вещей имеет большое влияние на то, сможем ли мы их выполнить. Личные победы могут включать большие и маленькие вещи, такие как участие в новых проектах или построение лучших отношений с менеджером.

Мы также обнаружили, что женщины в небольших командах, которые разделяли свои цели и хвалили друг друга за их достижение, начали проявлять больше уверенности в том, как они себя вели и делились в группе.

Целостная постановка целей

Когда мы спрашиваем женщин, что они ищут на работе, они почти всегда говорят, что им нужны инструменты для построения своей карьеры, а не для продвижения по службе или зарабатывания денег. Чаще всего женщины хотят:

• Развивать уверенность и лидерские качества
• Научитесь эффективно управлять организацией
• Научитесь выставлять себя вперед и защищать себя

Когда женщины смотрят на жизнь целостно и вплетают личные устремления в свои профессиональные цели, а не разделяют их, это усиливает влияние.Недавно одна женщина поделилась личной целью, которая потребовала огромных усилий, планирования и выхода за пределы ее зоны комфорта. Доказав себе, что она может это сделать, она обрела уверенность, что начала думать о том, что еще она могла бы изменить в профессиональном плане, и взяла на себя те же обязательства, планировала и выходила за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь этой цели.

Честная правда

Когда женщины впервые начинают встречаться, обычно возникает предположение, что другие в группе находятся в гораздо лучшем положении.Они быстро видят, что они не такие разные, как им кажется. Честное отношение к трудностям не делает вас слабым, а делиться своими успехами не делает вас хвастуном. Как только эти стены рушатся, женщины начинают поднимать друг друга.

После того, как одна женщина смело рассказала, как она упала в стену с менеджером, который, по ее мнению, игнорировал ее сообщения, другая женщина в группе сказала: «У меня был тот же менеджер», и смогла рассказать о том, как лучше всего общаться. с этим человеком (кстати, не по электронной почте).

В результате подобных взаимодействий мы слышим, как женщины говорят: «Приятно знать, что я не одна» и «Если она может поговорить, я тоже».

Уверенность не бывает в банках или витаминных добавках. Он органично вдохновлен кругом доверия. Когда женщины слышат истории своих сверстников и получают поддержку, они вдохновляются на действия.

В сегодняшнем мире работы «Мы знаем, что ты можешь, мы знаем, что сможешь» — гораздо более действенная мантра, чем «Я знаю, что могу, я знаю, что могу».

---

Адди Шварц — основательница когортной программы reacHIRE по возвращению к работе и создательница Aurora, первой цифровой платформы, которая помогает сообществам женщин продвигаться и преуспевать на работе.

Как вырастить у девушек высокую самооценку

Воспитание уравновешенных дочерей начинается с укрепления их уверенности в себе в раннем возрасте. Хотя мы надеемся, что наши дети вырастут добрыми и вежливыми, мы также хотим, чтобы они могли постоять за себя и следовать своей мечте. Мы попросили двух экспертов дать им лучший совет, как вселить уверенность в наших дочерей, и, как и ожидалось, все начинается с поведения, которое мы моделируем. Читайте дальше, чтобы узнать, о чем следует помнить родителям, воспитывая своих малышей.

1. Убедитесь, что утверждения связаны с осязаемыми действиями.

Хотя многие родители взяли за правило говорить самоутверждения со своими малышами, увязать эти слова похвалы с действиями еще более полезно. «Если вы начнете говорить своим детям с раннего возраста, что они заботливые или добрые после того, как сделаете что-то [например, поделитесь игрушкой с другом], это окажет влияние, потому что они не всегда будут внимательными и добрыми», Доктор Рэйчел Б. Прет, педиатр из больницы для женщин и младенцев Винни Палмер в Орландо, Флорида, и мама двух девочек-подростков, рассказала POPSUGAR.

По словам доктора Прета, сосредоточение внимания на позитивных действиях произведет большее впечатление, чем простое повторение утверждений снова и снова. «Что действительно важно, так это то, что вы вызываете своего ребенка в тот момент и говорите:« Знаешь, это было так мило с твоей стороны »или« Я так тобой горжусь. улица!’ или «Я видела, как ты позволил ребенку пойти первым на горке, и это было очень задумчиво», — сказала она. «Привязка похвалы к действиям действительно окупится в долгосрочной перспективе.«

«Утверждения без поведения — ничто».

Доктор Бродерик Сойер, клинический психолог, специализирующийся на расовом стрессе, травмах и внимательности, согласился с тем, что похвала должна быть связана с поведением. Он также объяснил, что принципы указанных утверждений должны быть воплощены как ребенком , так и родителем , чтобы добиться успеха.

«Утверждения без поведения — ничто», — сказал он. «Если я говорю:« Я люблю себя и да, да, да, да, да », это утверждение.Но тогда, если мама спросит: «Хорошо, как вы справились с этим тестом?» О, ты не так хорошо справился? Никакого десерта. Или, если она выглядит открыто сердитой или холодной и сдержанной, она учит своих детей говорить, что они должны любить себя и что мама любит их, но затем она отражает то, что любви может не быть в ее поведении ».

2. Напомните девочкам, что быть «красивым» или «милым» — не единственные их положительные качества.

Поскольку девочек часто сначала описывают по внешности — мы все слышали: «Ой, она такая милая!» тысячу раз — очень важно помнить о том, как вы делаете комплименты своим детям.

«Вы должны обязательно сказать своему ребенку, что он красивый, — сказал доктор Прет. «Но вы также должны сказать им, что они умны и уверены в себе, указав на те внутренние характеристики, которые вам в них нравятся».

Более того, доктор Прет хочет, чтобы родители знали, как они говорят о себе перед своими детьми. Если вы не используете позитивный разговор с самим собой, невозможно ожидать, что ваши дочери будут делать это. «Вы не должны стыдиться тела перед своими детьми», — сказал доктор.Prete. «В какой-то степени нормально признать свою неуверенность, потому что она есть у всех, но важно моделировать хорошее поведение по отношению к своему телу. Время от времени я буду есть мороженое, но я не ем его каждую ночь. . Я также стараюсь сделать упражнения важной частью своего распорядка дня, даже несмотря на то, что я занятая работающая мама. Родители должны подавать пример. Мы не можем ожидать, что наши дети будут питаться лучше нас и заниматься спортом, если мы не моделируем это. поведение.»

3. Отражайте энтузиазм вашего ребенка, когда он чем-то увлечен.

Поддержка интересов вашего ребенка также является важным компонентом воспитания уверенной дочери. «Когда родители замечают, что их маленькая девочка действительно взволнована и взволнована, будьте счастливы вместе с ней», — объяснил доктор Сойер. «Неважно, если она скажет:« Я хочу полететь на Плутон, и я хочу прыгнуть в космос без скафандра, потому что я достаточно силен ». Не время говорить: «Ну, с логической точки зрения, это не имеет смысла» ».

Он продолжил, отметив, что вам пока не обязательно беспокоиться о том, чтобы маленькие дети стали реальностью: «Не беспокойтесь об их надеждах.Если у них нет надежд, то они не будут претендовать на ту работу, которую они могли бы получить. А когда они дети, вы можете тренировать такой уровень уверенности, потому что, если они думают, что все возможно, тогда, когда они терпят неудачу, они говорят: «Что ж, все возможно, поэтому я просто собираюсь снова подняться».

4. Убедитесь, что уверенность ваших детей не связана с их успехами.

Поскольку мы живем в капиталистическом обществе, уверенность часто напрямую связана с успехом. Мы также живем в то время, когда ценность человека основана на том, чтобы быть лучшим или побеждать, что только усугубляется социальными сетями, а не чествовать тех, кто учится и пытается.Доктор Сойер хочет прояснить, что усилия также следует приветствовать. «В этом мире истинная уверенность — это уверенность в себе — она ​​не связана с успехами или неудачами вашего ребенка», — сказал он. «Это стабильно. Так что, если ваш ребенок в чем-то преуспевает, [это здорово], но это не является отражением его самооценки».

«В этом мире истинная уверенность — это уверенность в себе — она ​​не связана с успехами или неудачами вашего ребенка».

И наоборот, когда ребенок не справляется с задачей, это также не свидетельствует об их самооценке.«Самоуважение связано с базовым чувством себя — это базовая уверенность в том, что человек достаточно хорош, независимо от того, что он производит или не производит, независимо от того, что люди говорят о нем», — пояснил он.

Доктор Прет согласилась и в качестве примера привела недавнюю дискуссию, которую она провела со своей младшей дочерью, которая учится в старшей школе. «Мой ребенок недавно пришел ко мне и сказал:« Я просто хочу быть ребенком. Я не хочу посещать все эти курсы AP », — объяснил доктор Прет, который знал, что стремление к успеху в учебе сводится к следующему. ее подросток.«Я сказал ей:« Знаешь что, это совершенно нормально, потому что ты собираешься поступить в колледж. Ты умный ребенок. Мне не нужно, чтобы ты проходил эти курсы высокого уровня. Если ты хочешь сосредоточиться больше на лакроссе и по-прежнему преуспевать в [менее строгих] классах, это нормально ».

Точно так же родители младших детей также могут внимательно составлять свое расписание. По словам доктора Прета, подписывать детей сразу на несколько занятий может быть непросто и привести к выгоранию.

5.Поощряйте детей устанавливать границы и придерживаться их.

Разрешение детям устанавливать границы поможет им стать уверенными в себе взрослыми. По словам доктора Сойера, первостепенное значение имеет научить детей говорить «нет», когда им неудобно. «Если ваш ребенок не хочет целовать дедушку и бабушку, ничего страшного», — сказал он. «Вы можете сказать:« О, ты не хочешь? Это нормально. Ты можешь сказать «нет». Тебе не нужно прикасаться к тем, кого ты не хочешь ». Мы хотим внушить, что наличие границ — это нормально, потому что, когда мы позволяем пересекать границы, это посылает сообщение, что [они не могут сказать нет].«

Кроме того, родители могут побуждать детей устанавливать границы в других аспектах своей жизни, включая то, сколько еды они едят во время еды (вместо того, чтобы заставлять детей мыть тарелки), рассказывая своим друзьям, что им неудобно заниматься определенным делом, или заявляя что они не хотят делиться какой-то конкретной игрушкой в ​​данный момент.

6. Обуздать гендерные стереотипы в домашних условиях.

Чтобы вырастить уверенных в себе дочерей, родителям необходимо пересмотреть свои собственные недостатки.«Нам необходимо углубить собственное осознание наших собственных недостатков и собственной незащищенности», — сказал д-р Сойер. «В частности, папы должны быть феминистками — и не просто читать феминистские [книги] — но воплощать их».

Доктор Сойер рекомендовал такие книги, как «Феминизм для всех» , «Воля к переменам» и «Все о любви» для начинающих, которые хотят больше узнать о феминизме и моделировании хорошего поведения для своих детей. Одна из основных целей этих книг — научить мужчин показывать свои эмоции и уязвимости, когда они расстроены или напуганы.«Мы усвоили [не проявляем определенных эмоций] и получили подкрепление с помощью социальных норм», — пояснил он. «Может быть [отец, которого воспитывал отец в поколении бэби-бумеров], который в детстве подобрал розовые кубики Lego, а его отец в некотором роде ударил себя головой и сказал:« Эй! » или он плакал, а его отец сказал: «Не плачь!» И это подкрепляется социальными нормами ».

«Делайте внутреннюю работу для себя и не беспокойтесь так сильно о том, что я им говорю? а лучше сосредоточьтесь на «Что я говорю себе?» »

Он также хочет напомнить родителям, что мы в наибольшей степени влияем на эмоциональное благополучие наших детей, поэтому мы должны осознавать, как мы действуем перед ними.«У нас есть наибольшее влияние на их самооценку», — сказал он. «Когда они приходят домой и говорят:« Дети издевались надо мной, потому что я хотел быть супергероем, а не принцессой », у нас есть возможность утвердить более феминистское сознание в такие моменты».

«Это большое давление, когда кто-то наблюдает за тобой», — продолжил он. «Делайте внутреннюю работу для себя и не беспокойтесь так сильно о том, что я им говорю? а лучше сосредоточьтесь на «Что я говорю себе?»

Дополнительно Dr.Прет подчеркнула важность исключения гендерной принадлежности в некоторых домашних делах. «У нас есть только дочери, и я думаю, что это просто вопрос того, чтобы ожидания были одинаковыми во всей вашей семье», — поделилась она. «Я тот, кто косил лужайку у себя дома. Я не стал ждать, пока папа вернется домой. Он сказал:« Нет, у нас есть газон, который нужно косить, и ты должен это сделать ». То же самое и в нашем доме ».

7. Учите девочек, что иногда нарушать правила — это нормально.

По словам доктораСойер, девушки не должны бояться ставить под сомнение проблемные социальные нормы. «Всех девочек учат быть вежливыми и соблюдать правила», — сказал он. «Мы не можем предотвратить это, потому что общество наказывает девочек за несоблюдение правил. Очень трудно научить людей не соглашаться с социальными нормами или выступать против них — даже если эти нормы причиняют вред — потому что за несоблюдение есть наказание. Вот почему Воспитание уверенных в себе девочек и помощь им в обучении противостоять или не соглашаться во многом связано с прогрессом феминистского движения.«

Противодействие гендерным нормам может выглядеть так, как если бы вы задавали дополнительные вопросы о двойных стандартах или одевались в нестандартном стиле. «Если мы хотим, чтобы уверенные в себе девушки не соглашались с сексистскими социальными нормами, мы должны создать социальную среду, которая не наказывала бы женщин и девочек за то, что они выходят за рамки того, что считается« приемлемым женским поведением », — сказал он. «Итак, когда мы боремся за гендерную справедливость в нашей повседневной жизни, будь мы мужчинами или женщинами, мы активно делаем мир более безопасным местом для инакомыслия.«

8. Развивайте чувство безусловной любви со своими дочерьми.

В конечном счете, дарить своим детям безусловную любовь, независимо от их успехов и неудач, — отличный способ укрепить уверенность в себе. И это начинается с любви к себе. «Если мы научимся дарить себе безусловную любовь, мы отразим это во всех наших отношениях», — сказал доктор Сойер. «Вы носите это с собой. Если вы пытаетесь показать ребенку безусловную любовь, но не любите себя, это обязательно выйдет наружу.«

Как помочь человеку с низкой самооценкой: 6 советов терапевтов

Могу ли я соответствовать? Это вопрос, который задают себе все. Но для тех, кто борется с низкой самооценкой, это повторяется с ответом «нет». Когда кто-то считает, что его талант или навыки ничего не стоят, это проникает во все сферы его жизни. Как партнеру или другу кого-то борющегося, трудно понять, как он видит себя, и часто это может осложнить ваши отношения и повседневную жизнь.Вы хотите им помочь. Но как можно?

Хотя случаи низкой самооценки являются совершенно нормальным явлением (особенно для родителей, у которых нет недостатка в обязанностях и ожиданиях), низкая самооценка может быть хронической проблемой. Это может быть истощающим и токсичным для человека, который борется, а со временем и для всех вокруг.

Находиться в отношениях с человеком с низкой самооценкой может быть особенно сложно, особенно если вы рассчитываете на его помощь семье.Прежде чем вы сможете заняться проблемами своего партнера, важно различать низкую самооценку и низкую самооценку. По словам терапевта и тренера Лоры Стивентон, люди с низкой самооценкой считают себя бесполезными и бесполезными, в то время как люди с чувством собственного достоинства считают, что у них нет таланта или навыков для достижения успеха. «Они одинаково истощают человека и отношения», — говорит она.

Низкая самооценка может проявляться по-разному. Люди, которые борются с этим, обычно имеют очень громкую внутреннюю критику.Они могут быть трудоголиками, любителями людей или перфекционистами и могут подбирать аргументы, чтобы уменьшить внутреннее давление, которое они ощущают внутри.

«Это ставит человека, страдающего, в цикл взаимных усилий, которые создают внутреннее напряжение и стресс», — говорит она.

Иногда вы можете испытывать такой же стресс, если состоите в отношениях с человеком с низкой самооценкой. Склонность вашего партнера к самоуничижению может привести к тому, что он станет контролирующим, ревнивым, неуверенным или критичным.С другой стороны, Стивентон говорит, что они могут быть настолько пассивными, что не принимают никаких решений или планов и оставляют вас, чтобы все организовать, поэтому вы чувствуете, что несете на себе груз ответственности.

Если отбросить трудности, просто трудно наблюдать, как кто-то, кого вы любите, так жестко относится к себе. Так как же помочь человеку с низкой самооценкой?

К сожалению, говорит Билли Робертс, терапевт из Колумбуса, вы не можете исправить самооценку вашего партнера — и ваша собственная забота о себе может зависеть от вашего признания этой истины.Однако вы можете создать условия для роста самооценки вашего партнера посредством подтверждения и поддержки — и в то же время развить навыки, которые помогут вам стать более понимающим партнером в этом процессе.

По словам терапевтов, вот шесть способов сделать это.

Как помочь человеку с низкой самооценкой

1. Подтвердить свои эмоции
   Может быть неприятно иметь дело с незащищенным или немотивированным партнером, особенно если вы просто не можете понять, почему он так строги к себе .Но Робертс говорит, что лучше всего просто спросить своего партнера об его чувствах и принять их как свою реальность. «Слишком часто партнеры могут попытаться спорить с чувствами своего партнера или отговорить его», — говорит он. «Однако чувства подобны погоде: они в конечном итоге будут делать то, что делают, и их подтверждение может помочь вам быть более терпеливым и обнадеживающим».
2. Решите проблему
   Если вы готовы поговорить о проблеме самооценки, сосредоточьтесь на поведении, а не на личности вашего партнера — ваш партнер может замкнуться и стать еще более неуверенным, если вы покажетесь резким.Попробуйте указать без осуждения, как поведение вашего партнера негативно влияет на ваши отношения, и дайте ему понять, что вы хотите укрепить близость, потому что вы цените его как личность. Например, вы можете сказать: «Мне не хочется говорить вам, насколько вы привлекательны, когда вы меня увольняете», — говорит клинический социальный работник из Мэриленда Кимберли Перлин.
3. Не раздавайте ложные похвалы
   В случае неуверенного супруга лучше всего сохранить безвозмездные золотые звезды для вашего дошкольника.Психотерапевт Джен Келман советует избегать ложных похвал или «поддержки», которые могут показаться неискренними и еще больше подорвать самооценку вашего партнера.
   «Ложная похвала или чрезмерная компенсация обычно очень очевидны», — говорит она. «Это может вызвать у вашего супруга чувство неполноценности и чувство, что вы не должны верить в него». Вместо того, чтобы баловать своего партнера, сосредоточьтесь на честной, но любящей ответной реакции.
   Например, если вы разочарованы, что ваш партнер не мыл посуду, избегайте таких заявлений, как «Ты никогда не делаешь то, что я прошу тебя делать.Вместо этого спокойно скажите им, что аккуратная кухня важна для вас, и вы расстроитесь, что посуда не кажется приоритетом.
4. Не делайте за них работу
   Любой, кто борется с уверенностью в себе, может получить помощь извне, будь то надежные друзья или психотерапевт. Может возникнуть соблазн «поработать» по поиску этих систем поддержки для вашего незащищенного партнера, но Перлин предостерегает от этого.
   Вместо этого найдите способы позволить партнеру иметь собственное агентство — успехи на этом пути только помогут его самооценке со временем расти.А если они не видят в своем поведении проблемы? «Вместе с ними выясните, когда они почувствуют потребность в помощи извне, чтобы вы могли понять, что они думают о проблеме», — предлагает Перлин.
5. Установите границы
   Легко стать истощенным и обиженным, когда вы имеете дело с партнером, который постоянно нуждается в вашей помощи, но вам не нужно (и не следует) оставаться обиженным бесконечно. Психотерапевт по вопросам брака и семьи Дженни Уолтерс предлагает сохранять сострадательную, но твердую позицию, которая побуждает вашего партнера брать на себя ответственность за свое поведение — и рассказывать ему, что может произойти в ваших отношениях, если они этого не сделают.
   «Очень важно иметь границы», — говорит она. «Дайте им понять, что это их работа, и что у них есть последствия, если они не будут выполнять эту работу по внутреннему росту».
6. Ставьте во главу угла собственное благополучие
   В конечном итоге ваши отношения — это улица с двусторонним движением. Хотя важно создать благоприятную атмосферу для вашего партнера, вы не уйдете очень далеко, если будете изматывать себя, делая это.
   Постарайтесь не останавливать свою жизнь и не отказываться от интересов ради решения проблем вашего партнера; это только вызовет ненужное негодование, которое никому из вас не поможет.И если вы обнаружите, что вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь искать собственного терапевта. «Вам нужны радость и сила, чтобы продолжать развивать свои отношения и развивать самого себя», — говорит Перлин.

Низкая самооценка, вероятно, связана с годами негативного мышления. Это сложный шаблон для исправления. Если ваш партнер действительно испытывает трудности, предложите (конечно, осторожно), чтобы он пошел на терапию. Они могут думать, что не нуждаются в консультации или даже не заслуживают ее, но помощь есть. И это может улучшить ваши отношения.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

.