Читать онлайн «Стабильная самооценка. Выход на новый уровень», Арман Чахалян – Литрес
Иллюстратор Анастасия Михина
© Арман Чахалян, 2023
© Яна Джикия, 2023
© Анастасия Михина, иллюстрации, 2023
ISBN 978-5-0060-0310-1
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВВЕДЕНИЕ
Проблема самооценки – самая важная в проработке и взращивании своей личности. Любое обращение человека к психологу так или иначе сводится к проблеме именно с ней, с самооценкой. Когда у человека есть проблемы в семье, начинает страдать его самооценка. Нет денег – снижается самооценка. Нет карьерного роста – вновь удар по самооценке. Человек перестаёт воспринимать себя любимым, достойным, нужным, способным, полезным, привлекательным, чувствует себя уязвимым и беспомощным. Он начинает думать, что он недостаточно хорош, и нет смысла претендовать на лучшее.
Часто в таких ситуациях человек обращается к помощи огромного количества книг, тренингов и курсов, которые обещают поднять самооценку до небес и сделать человека счастливым.
Существует также завышенная самооценка, когда человек думает, что мир появился и существует исключительно для него. Нередко можно услышать – ты одна на свете такая, забей на всех, люби себя и живи как хочешь! В любви к себе нет абсолютно ничего плохого, напротив, это даже хорошо. И это действительно важно, если этот процесс не переваливается в эгоцентризм и нарциссизм. Данные состояния – тоже являются проблемой, как и заниженная самооценка. Хотя человек с завышенной самооценкой может долго этого не замечать, а нападки окружения из серии – «ты – нарцисс» воспринимать как комплимент. Всё это вместе является неадекватной самооценкой. То есть – нестабильной.
А наша цель – дойти до уровня адекватности. В данном пособии вы как раз и получите именно ту информацию, которая необходима для стабилизации самооценки.
Нет, это не чудо пособие, способное решить все ваши проблемы! Если вы уже разочаровывались в подобного рода работе, тогда логично прямо сейчас закрыть эту тетрадь и найти другой путь, где пообещают за пол месяца сделать вас уверенным человеком.
Здесь, с нами придётся поработать! Систематически и регулярно внедрять рекомендации и трудиться.
Вперёд за новым собой! Уверенным, знающим свою ценность и адекватно оценивающим себя.
Для того чтобы получить более или менее стабильные результаты, необходимо работать с тетрадью на протяжении 3 месяцев, БЕЗ ПЕРЕРЫВОВ.
Пропустив один день, вы обнуляетесь и начинаете заново. Только 3 месяца беспрерывной работы способны дать устойчивый результат.
ГЛАВА 1. Симптомы стабильной и нестабильная самооценки. Пути её формирования
Для начала необходимо разобраться – что такое самооценка и почему ей уделяется столько внимания. Самое простое определение самооценки звучит так – субъективное оценивание индивидом самого себя, своих чувств, качеств, навыков и достоинств. Вроде бы всё крайне просто – оцени себя нормально и живи спокойно. Но почему-то огромное количество людей имеют проблемы с самоощущением. Всё дело в привычках, которыми мы обросли с самого детства. В следствие развития и роста популярности психологии информация стала намного доступнее.
Благодаря этому люди начинают осознавать свои проблемы и даже озвучивают их, но продолжают вести себя по-старому. Соглашаются на меньшее, работают на низкооплачиваемой работе, пребывают в разочаровании, живут в постоянном недовольстве собой и своей жизнью, занимаются самобичеванием, стесняются своих мыслей, тела, привычек и так далее. Из-за этого шкала самооценки начинает скакать, появляются чувства подавленности и безысходности. И это повторяется по кругу. Бесконечно! Так вот, самое время разорвать этот порочный круг!
Но прежде, чем мы начнём это делать, важно узнать всё самое необходимое о самооценке.
Итак, самооценка бывает трёх видов.
– Заниженная (нестабильная)
– Адекватная
– Завышенная (нестабильная)
Если у вас заниженная или завышенная самооценка, это говорит о её нестабильности. Как проявляется та или другая, я думаю, несложно догадаться. Но давайте немного проговорим об этом, чтобы наверняка не оставалось никаких сомнений.
При заниженной самооценке человек всегда преуменьшает свои возможности, не замечает их, регулярно обесценивает свои успехи, постоянно обвиняет себя во всех неудачах, независимо от объективности факторов.
Считает себя недостаточно… Его настроение слетает тут же, как только есть минимальный намёк на то, что сделанное или сказанное им не верно.
При завышенной самооценке человек считает себя самым лучшим независимо от объективных факторов. Но завышенная самооценка на самом деле часто оказывается заниженной, просто компенсированной. Человек по-прежнему чувствует себя недооценённым, недостаточно хорошим на подсознательном уровне, но в процессе становления он научился компенсировать это, изображая самоуверенность, переоценивая свои возможности и всячески их демонстрируя. Делает он это, подавляя и критикуя других, акцентируя внимание на их недостатках. Для самоутверждения он обесценивает чужой успех.
Но нам хочется больше вашего внимания обратить на адекватную самооценку, к которой необходимо стремиться.
Человек с адекватной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, ценит и принимает себя, даже если в чём-то несовершенен. Он не имеет привычки винить себя за неудачи, промахи, ошибки, а принимает это как опыт.
Относясь к себе с уважением, он умеет смещать фокус на свои преимущества и достоинства.
– Адекватная самооценка – это когда вы спокойно относитесь к конструктивной критике, и способны взять из неё пользу. Когда вы не обижаетесь в ответ и не чувствуете себя уязвлённым на фоне услышанного.
– Человек с адекватной самооценкой не стремится производить на кого-то впечатление, что-то доказывать другим, усиленно объяснять свою позицию и мысли, и оправдываться за свои желания и поступки.
– Там, где есть адекватная самооценка, есть умение признавать свои ошибки и не бояться их допускать.
– При адекватной самооценке вам будет нестрашно просить и слышать отказы, выражать свои эмоции и желания, выбирать себя. Если самооценка стабильна, то вы точно на 100% знаете себя, свои истинные желания и потребности, не навеянные чужим мнением.
– Адекватная самооценка – это когда вы уверенно, без страхов высказываете своё мнение и абсолютно спокойно, достойно относитесь к ситуации, когда с вашим мнением не согласны.
Вы с лёгкостью принимаете мнение другого человека и не боитесь задавать вопросы.
– При адекватной самооценке вам более чем достаточно своего мнения о том, как вы выглядите и нормально ли думаете. Если кто-то скажет о том, что вам не идёт цвет футболки, либо даст оценку вашим стараниям, ваше самоощущение после этого останется ровно таким же, каким было до услышанного. Потому что самая правдивая правда – ваше мнение о себе.
ТЕСТ НА ВЫЯВЛЕНИЕ УРОВНЯ САМООЦЕНКИ
Оцените суждения ниже по следующей шкале:
– очень часто – 4 балла
– часто – 3 балла
– редко – 1 балл
– никогда – 0 баллов
– Мне хочется, чтобы близкие меня подбадривали.
– Я постоянно чувствую ответственность за порученные мне обязанности.
– Я переживаю за свое будущее.
– Люди меня недолюбливают.
– Я менее инициативный человек, нежели другие.
– Я волнуюсь за свое психическое состояние.
– Я боюсь выглядеть глупо.
– Другие выглядят свежее и лучше, нежели я.
– Я боюсь выступать с речью перед малознакомыми людьми.
– Я допускаю ошибки.
– Очень жаль, что я не умею как следует разговаривать с людьми. То есть грамотно.
– Жаль, но мне не достает уверенности в себе.
– Мне бы хотелось, чтобы мои действия чаще одобряли другие люди.
– Я слишком скромный человек.
– Моя жизнь не наполнена глубоким смыслом.
– Многие имеют неправильное представление обо мне.
– Нет тех, кто бы точно понимал мои мысли.
– Люди многого от меня ждут.
– Люди не очень интересуются моими достижениями и переживаниями.
– Я стеснительный и сдержанный человек.
– Я не чувствую себя в безопасности.
– Я чувствую, что люди не совсем понимают меня.
– Я часто волнуюсь зря.
– Мне дискомфортно или я смущаюсь, когда я захожу в комнату, в которой уже сидят люди.
– Я часто чувствую себя скованным.
– Я думаю о том, что люди обо мне подумали или какое впечатление я произвел (а)
– Я уверенна, что люди воспринимают жизнь проще чем я
– Мне иногда кажется, что со мной случится какая-то неприятность.
– Меня волнует та мысль, как ко мне относятся люди.
– Я высказываю свое мнение только тогда, когда уверен в его истинности.
– Я соглашаюсь, даже если мне не особо хочется.
– Я не вижу каких-то невероятных перспектив в своем будущем и что я могу чего-то глобального достичь.
Результаты:
0—25 баллов: высокий уровень самооценки
Вы не расстраиваетесь из-за чужих замечаний и редко сомневаетесь в своих действиях. Постарайтесь чуть больше прислушиваться к мнению других и понимать их.
26—45 баллов: средний уровень самооценки
Вы редко страдаете от комплекса неполноценности. Но время от времени пытаетесь подстраиваться под мнение других. А также в моменты плохого настроения склонны к самокритике. Есть что корректировать, чем и рекомендуем заняться в ближайшее время.
46—128 баллов: низкий уровень самооценки
Вы болезненно воспринимаете критические замечания в свой адрес, стараетесь всегда считаться с мнением других и часто ощущаете себя хуже.
Комплекс неполноценности – достаточно частое ощущение, с которым приходится сталкиваться.
Предстоит много работы.
Какие же функции несёт в себе самооценка?
– первое место занимает, естественно, защитная функция. Нам важно чувствовать стабильность и безопасность. Так вот стабильная самооценка даёт нам такую возможность.
– развивающая функция. Даёт личности возможность двигаться вперёд и совершенствоваться. А также перекрывать базовую потребность в значимости и признании.
– регуляторная. Позволяет нам принимать решения и делать выбор, а это про опору на самого себя.
– эмоциональная. Позволяет нам чувствовать удовлетворённость своей личностью и своей жизнью. Благодаря этой функции жизнь наполняется положительными эмоциями.
– адаптационная. Помогает человеку войти в социум. Нам очень важно иметь окружение, ибо человек является существом социальным и ему сложно жить в одиночку. Примыкать к группе – базовая потребность каждого.
– прогностическая. Позволяет производить активность в какой-либо деятельности и обеспечивает вовлечённость человека в жизненные процессы. Это прекрасная профилактика депрессии.
– коррегирующая. Контроль деятельности нужен для того, чтобы не «посыпался» интересующий нас процесс, предупреждающий депрессию и выгорание.
– мотивирующая. Именно эта функция помогает человеку начать действовать. Находить выгоды и двигаться к целям, испытывать жажду к жизни.
– ретроспективная. Благодаря этой функции мы можем адекватно оценивать свою деятельность на окончательном этапе её выполнения.
– и, наконец, терминальная. Функция, позволяющая нам вовремя остановиться. Вот когда действительно стоит притормозить.
Сейчас посмотрите, перечитайте ещё раз перечень этих функций. Какая из них у вас откликнулась отрицательно? Как правило, у людей с нестабильной самооценкой нарушены несколько из перечисленных функций, а может даже и все.
И прежде, чем перейти ко второму блоку, где мы будем говорить о путях формирования каждой из типов самооценки, хочется обратить ваше внимание на тот факт, что у большинства людей как раз таки самооценка нестабильная.
Людей с заниженной, завышенной, и тем более с адекватной самооценкой не так уж и много. А вот с нестабильной – практически каждый.
Для понимания, что такое нестабильная самооценка, поясню: это когда ваше самоощущение и оценка себя зависит от наличия определённых факторов или их отсутствия. К примеру, вы вышли на работу в прекрасном настроении, вам нравится ваше отражение в зеркале. Заходите в офис, а коллега холодно здоровается. Тут же самоощущение заметно ухудшается, настроение слетает, появляются негативные мысли об отношении коллеги к вам, следовательно и о себе. И как следствие образуется зацикливание на ситуации, застревание. Возможно даже появление желания пойти уточнить у коллеги причины такого ее поведения по отношению к вам. Будет очень хотеться узнать, разобраться, попытаться что-то объяснить, чтобы он не подумал о вас плохо.
Смысл нестабильной самооценки заключается в том, что любое, даже незначительное событие может резко перебросить вас из «плюса» в «минус» и наоборот.
Вас похвалили – настроение значительно поднялось, сделали замечание – ухудшилось. Если сказали, что новая куртка вам к лицу – убедились, что сделали правильный выбор при покупке, а если ваш собеседник промолчал или сказал, что куртка не очень, то сразу появляются сомнения касательно своего вида и так далее.
В каком возрасте формируется самооценка и каким путем?
Психологи из Вашингтонского университета США в ходе проведённых исследований пришли к выводу, что самооценка ребёнка формируется уже к 5 годам жизни и в такой форме она продержится до самой смерти, если, конечно, с ней ничего не делать. Из этого следует, что самооценка начинает формироваться достаточно рано, ещё в период нахождения ребёнка в утробе матери. Сейчас набирает популярность возрастная психология, в частности один из её разделов – перинатальная. Многие родители позволяют себе обзывать или критиковать своих малышей в разговоре с другими людьми, думая, что в силу своего возраста дети ещё ничего не понимают.
Это большое заблуждение. Они всё понимают. Только не на уровне слов, а на уровне вибраций, посланных в его сторону. Особенно со стороны мамы.
Ребёнок имеет очень сильную связь с матерью до восьми, а порой вплоть до десяти лет. И зачастую маме даже говорить не надо, чем или кем она не довольна, ребёнок это понимает. Даже если ситуация не связана напрямую с дитем. Например, когда родители ругаются о своём, это тоже формирует его самооценку. Родители воспринимаются ребёнком как часть него, и как боги, а значит они не могут ошибаться, быть не правыми или вести себя плохо. Поэтому малыш считает, что проблема в нём. Уязвимость богов напрямую грозит безопасности ребёнка, ибо именно родители являются гарантом его безопасности. А потеря безопасности противоречит всем формам выживания. Поэтому малыш думает, что в ссоре родителей виноват, конечно же, он. В последствии, став взрослым, человек нередко чувствует вину, если кому-то не комфортно. Он часто извиняется и просит прощения. Его распространённые слова маркеры: извините за беспокойство, простите, что отвлекаю.
Или вот это: «Прошу прощения, Вы могли бы уделить мне время? А, нет? Ну ладно, извините» и тому подобное. У него возникает ощущение, что он как бы не имеет право находиться там, где находится.
Американский психолог У. Джемс разработал для самооценки специальную формулу:
Самооценка = Успех / Уровень притязаний
Где уровень притязаний – это то, к чему человек стремится в разных сферах жизни. Этот показатель служит идеальной целью любой деятельности и закладывается ещё в детстве. Он напрямую зависит от уровня самооценки ребёнка. Так вот, бытует мнение, что ребёнок с низкой самооценкой не сможет достичь того уровня притязаний, о котором он мечтает. Но люди с завышенной самооценкой так же подвержены подобному следствию. Например, что происходит, когда мама твердит своему ребёнку, что он САМЫЙ лучший, САМЫЙ способный, и вообще ЛУЧШЕ ВСЕХ? Она невольно подталкивает его под ощущение, что ему нет равных. Чтобы так было и дальше, ребёнок формирует большое количество требований к себе, ну и, соответственно, к людям.
Что тогда формируется в голове у ребёнка? «Раз я самый умный, самый способный и самый лучший, значит я должен иметь всё самое лучшее. Самую красивую и умную жену, которая, к тому же не будет пререкаться. Она же с лучшим живёт, должна понимать. У меня должна быть лучшая работа – как минимум, на руководящей должности, дорогая машина, квартира и так далее». Но когда этот человек вырастает, он сталкивается с реальностью, где мало у кого из окружающих такое же мнение о нём, как у его дорогой мамочки. Жизнь всячески намекает ему, что необходимо самому достигать лучшего и никто не предоставит ему всё это на блюдечке. И тут возникает диссонанс. «Как же так?! Я – лучший, а мне за это ничего не дают!» И потом человек попадает на терапию, где рассказывает психологу о том, что ему уже целых 30 лет, а у него ещё нет контракта в крупной фирме, мерседеса, да и живёт он на съёмной квартире. Конечно же самооценка начинает хромать.
Наверняка сейчас многие задались вопросом: «Как же так?! Критикуешь – плохо, хвалишь – тоже плохо!» Нет, хвалить хорошо, но без формулировки «самый».
И хвалить нужно всегда действия, а не личность. Знаете, что думает ребёнок, если мы говорим ему «молодец», когда он сделал что-то? Он думает, что не был бы молодцом, если бы не сделал этого. Продуктивно реагировать так: «Как здорово у тебя получилось! Мне приятно за этим наблюдать!» Если ребёнок сделал откровенно плохо, например, нарисовал уродский рисунок, не нужно говорить ему, что он почти Пикассо, ведь это не так. Здесь необходимо похвалить его старания: «Я вижу, как ты старался родной. Я уверена, что ты сможешь развивать свой навык и нарисовать ещё лучше».
Читать книгу «Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения» онлайн полностью📖 — Томаса Чаморро-Премузика — MyBook.
Руководитель проекта И. Гусинская
Компьютерная верстка К. Свищёв
Дизайн обложки Л. Беншуша
Арт-директор С. Тимонов
© Tomas Chamorro-Premuzic, 2013
© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «АЛЬПИНА ПАБЛИШЕР», 2014
Все права защищены.
Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.
* * *
Прочитав эту книгу, вы:
• осознаете, что нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения – причина, а не следствие высокой самооценки;
• поймете, что невысокая самооценка – ваш друг: возможно, слишком честный и прямолинейный, чтобы стать самым любимым другом, но, безусловно, благожелательный и полезный;
• получите инструменты для реального повышения уверенности в себе, основанного на приобретении компетентности, а не на надувании щек и умелом самопиаре.
Посвящается Зденке Премузик
(которой не нужно читать эту книгу)
Дорогой читатель!
Если вы выбрали эту книгу, чтобы повысить уверенность в себе, вы не одиноки.
Миллионы людей испытывают недостаток уверенности, и большинство из них это беспокоит, не в последнюю очередь потому, что уверенность трудно повысить по собственному желанию. Хорошая новость – низкая уверенность менее проблематична, чем кажется. На самом деле, хотя общество и придает большое значение уверенности, никаких реальных преимуществ, если не считать хорошего настроения, она не дает. Низкая же уверенность – ключ к обретению компетентности, и это единственная эффективная стратегия обретения подлинной уверенности – уверенности, которую гарантируют умения и навыки.
Уверенность – это считать, что ты можешь, компетентность – действительно мочь, но как они связаны? Слишком многие игнорируют этот вопрос и просто принимают на веру, что высокая уверенность – сама по себе преимущество. Хотя это допущение ни на чем не основано, оно порождает бездумную и часто разрушительную погоню за высокой уверенностью. Безусловно, почти во всем западном мире, особенно в Соединенных Штатах, считается, что чем больше уверенности, тем лучше[1].
Если бы не эта убежденность, вы бы, наверное, и книгу эту не стали читать. И все же нет причин стесняться низкой уверенности.
Главное различие между людьми, которым не хватает уверенности, и теми, кто не испытывает в ней недостатка, – в том, что первые не могут (или не хотят) искажать реальность в свою пользу. Да-да, успешная лакировка действительности – главная причина того, что так много людей чувствуют себя уверенно, хотя и не должны. Пессимизм ведет к реализму, оптимизм помогает фабриковать альтернативную реальность – обманывать, причем не других, а себя. Нет оснований завидовать людям, которые выглядят уверенными, даже если они при этом успешны; их успешность – обычно причина, а не следствие их высокой уверенности. Сама идея, что мы должны как-то бороться с низкой уверенностью, – это, в общем и целом, результат популярных мифов, которые несложно развенчать.
Если вас беспокоит ваша низкая уверенность, эта книга научит, как с ней справиться. Главное, что я хочу донести, – надо стремиться не к высокой уверенности, а к высокой компетентности, и я покажу, как это делается.
Обрести уверенность легче, если вы сможете подкрепить ее реальными достижениями (но и тогда лучше не слишком зазнаваться).
Отнеситесь к этой книге настолько непредвзято и критично, насколько сумеете. Не считайте само собой разумеющимся, что можно запросто взять и повысить уверенность или что эта самая уверенность должна быть вашей целью. И не думайте, что низкая уверенность помешает вам добиться успеха. А если вам нравится так думать, приготовьтесь к сюрпризам.
Томас Чаморро-Премузик, PhD
Февраль 2013 г.
Глава 1
Уверенность и компетентность – две большие разницы
Существует такой штамп: в большинстве своем штампы верны, – и, подобно большинству штампов, этот неверен тоже.
Стивен Фрай
«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница
Биографы так и норовят объяснить успехи выдающихся людей их огромной уверенностью в себе, при этом приуменьшая роль таланта и упорной работы, как если бы в чьих-то силах было добиться выдающегося успеха просто за счет незамутненной веры в себя.
Журналы и популярные блоги не отстают, до неприличия раздувая роль уверенности в достижении славы и успеха. Вот какие советы там можно встретить{1}:
«Чем бы ты ни занимался, главное – люби себя за то, что этим занимаешься».
«Если веришь в себя, добьешься любой цели. Без этой веры у тебя нет шансов на успех».
«Если любишь себя, жизнь прекрасна».
«Мы все восхищаемся уверенными людьми. Уверенность – самый важный ресурс в жизни, она обязательно приведет к успеху и счастью».
«Каждый может научиться быть уверенным, и тогда все наши проблемы будут решены».
«Уверенные в себе люди в десять раз успешнее тех, кому не хватает уверенности».
С утверждениями такого рода связаны три серьезные проблемы. Во-первых, нелегко взять и сделать так, чтобы уверенность взмыла до небес. Будь это так просто, никто бы не переживал из-за собственной неуверенности. Мы бы гасили ее с той же легкостью, с какой утоляем голод или жажду. Во-вторых, даже если бы нам удалось искусственно форсировать нашу уверенность, никакого настоящего успеха это бы не принесло.
Что бы там ни утверждали некоторые биографы и самопровозглашенные эксперты, Барак Обама не потому стал первым чернокожим президентом в истории США, что был уверен в себе; сэр Ричард Брэнсон основал 400 компаний не благодаря вере в свои силы; Мадонна продала 300 млн записей не потому, что уверенно держится на сцене; а Майкл Джордан, Мохаммед Али и Роджер Федерер стали лучшими в своих видах спорта не потому, что сами себе нравятся. Эти исключительно успешные люди уверены в себе потому, что они исключительно компетентны. Требуется очень много таланта и еще больше – тяжелого труда, чтобы добиться такого уровня компетентности. Собственно, единственное, что необычно в уверенности этих людей, – то, что она в точности отражает их компетентность. Это отличает их от большинства сверхуверенных, которые на деле не слишком компетентны.
Третья проблема, возможно, самая серьезная. Заблуждение насчет того, что высокая уверенность может помочь нам достичь всего, чего мы пожелаем, невероятно давит на нас, требуя самоуверенности и претворения этой самоуверенности в успех.
10 способов повысить самооценку
Источник: фото Адриенн Андерсен из Pexels самооценку, тем лучше мы будем себя чувствовать. Есть много различных методов, которые вы можете использовать, чтобы повысить уверенность в себе. Суть в том, чтобы определить, что вас угнетает, а затем что-то с этим делать. Вот 10 способов повысить самооценку.
1. Иметь позитивный настрой
Чтобы мы могли чего-то добиться в жизни, мы должны сначала поверить в себя, что мы можем достичь удивительных вещей, и что это не только возможно, но и вероятно, что мы сможем .
Если вы сможете найти источник своих сомнений в себе, вы на полпути к их преодолению.
2. Не стыдитесь разговаривать с друзьями
Хотя мы можем подумать, что это грубо, очень важно, чтобы мы говорили с людьми, которые, как мы чувствуем, будут слушать нас. Таким образом, мы можем получить некоторую обратную связь о том, как мы работаем, и если кто-то скажет нам, что нам есть чему поучиться, то настанет наша очередь попытаться улучшить себя.
3. Вставай и двигайся
Нам нужно понять, что мы никогда ничего не сделаем хорошо, если только в этом нет необходимости. Так что, даже если у вас есть работа, выделите несколько минут и прогуляйтесь или присоединитесь к уроку физкультуры, а затем расслабьтесь и немного повеселитесь.
4. Делайте что-то с целью
Это может показаться здравым смыслом, но многие из нас в конечном итоге делают что-то только для того, чтобы сделать что-то новое и попробовать что-то новое. Даже если речь идет только о еженедельных покупках или поездках, участие в чем-то по какой-то причине гораздо полезнее, чем просто отправиться в поездку.
5. Откладывать дела на следующий день
Проблема в том, что, когда мы делаем дела раньше, мы забываем о них позже, и откладывать их нужно намного дольше. Поэтому постарайтесь все распланировать заранее, чтобы не пришлось так много работать.
6. Прислушивайтесь к своему телу
Когда мы пытаемся повысить нашу самооценку, мы слишком много внимания уделяем внешнему виду, а не внутреннему состоянию нашего тела. Но дело в том, что все наше существо находится внутри нас, и важно принять это, а не заботиться о своем внешнем виде.
7. Убедитесь, что вы правильно питаетесь
Помните, что правильное питание помогает нам чувствовать себя хорошо, потому что оно дает нам энергию и является отличным способом убедиться, что мы готовы ко всему, что встретится на нашем пути. Также важно помнить, что когда мы чувствуем себя подавленными, очень легко сдаться, но когда мы едим здоровую пищу, мы следим за тем, чтобы быть сытыми, это дает нам больше энергии и помогает повысить нашу самооценку.
8. Выделите время для себя
Один из лучших способов повысить нашу самооценку — это выделить время для себя. Это время не только для того, чтобы заняться чем-то другим, это также время, когда мы можем наслаждаться какое-то время в одиночестве. Это может быть ледокол, это может быть время, когда мы собираемся вместе с нашими друзьями или семьей, это может быть даже время, когда мы проводим немного времени наедине и просто размышляем.
9. Запишите свои цели
Если вы хотите повысить свою самооценку, вам нужно поставить перед собой цели. Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть, бросить курить или добиться большего успеха на своем рабочем месте, вам необходимо ставить короткие и достижимые цели, чтобы у вас была мотивация для их достижения. Помните, это ваша жизнь, и вы не можете делать все сразу, это требует последовательных усилий и долгосрочного плана.
10. Получайте удовольствие!
Помните, что главное — получать удовольствие, а веселье — один из лучших способов повысить самооценку.
Если мы сможем реализовать эти 10 способов повысить нашу самооценку, мы на верном пути к позитивным изменениям в своей жизни. Мы должны начать с изменения своих мыслей и убеждений о себе, но после этого все, что нам нужно, — это действовать.
25 быстрых и простых способов повысить свою самооценку сегодня — Проницательное консультирование
Самоуважение — это, как правило, ваше убеждение в отношении себя и способностей, которыми вы обладаете. Когда вы высокого мнения о себе, вы мотивированы на великие дела.
Хорошим примером является Сара, женщина, выросшая в условиях постоянной критики и жившая в нездоровой домашней обстановке, где ее родители часто ссорились. В конце концов ее родители развелись, и это повлияло на нее. Став взрослой, Сара была замкнутым человеком, живущим в постоянном страхе осуждения. Позже она поняла, что ей нужно преодолеть свою неуверенность и стать более уверенной в своих силах. Ее низкая самооценка повлияла не только на ее отношения, но и на ее профессиональную жизнь.
Она не могла преуспеть в своей профессиональной среде, потому что боялась рисковать, поскольку не видела себя такой же способной, как другие профессионалы. Она начала работать над своей самооценкой с помощью своего терапевта, и знакомство с позитивным контентом (например, с тем, что вы сейчас читаете) также помогло ей. Постепенно она улучшалась и продолжала расти как личность и как профессионал. Сегодня она молодой руководитель в процветающей компании, и ее высокая самооценка и уверенность очевидны. Будущее, без сомнения, для нее светлое.
Многие из нас стремятся начать что-то новое. Что-то похожее на новогоднюю резолюцию. Через несколько дней большинство из нас сдаются и в итоге говорят: «Я не справился». Пожалуйста, не выполняйте приведенные ниже советы, пока не будете готовы. В противном случае, скорее всего, вы исхудаете и вместо того, чтобы поднять самооценку, можете в итоге почувствовать себя еще хуже.
Это порочный круг, в который время от времени попадало большинство из нас. Давайте сломаем это.
Как консультант и психотерапевт, я хотел бы предложить несколько шагов, прежде чем практиковать любой из советов, упомянутых в блоге.
Шаги – Как успешно повысить самооценку?
- Создание осознания и мотивации к изменениям.
- Посиди со своими мыслями. Запишите свои размышления.
- Напишите триггеры своей низкой самооценки.
- Затем представьте, как вам поможет повышение самооценки. Существует множество техник визуализации.
- Визуализируйте, как изменения заставят вас увидеть себя по-другому.
- Как другие люди увидят вас по-другому?
- Используйте все свои чувства, чтобы представить свои цели. Добавьте цвета, звуки, осязание, вкус и запах.
- Если у вас есть цель, которая сильно вас мотивирует, спросите себя: «Что вы будете делать, чтобы саботировать себя?». Все мы умеем саботировать себя.
- Ответь на свой вопрос.
- Подумайте, что вы можете сделать, чтобы вернуть себя на правильный путь, когда поймете, что вредите себе.
- Начните с того, что вам нравится из списка ниже.
- Дайте себе хотя бы 21 день на поиски.
- Если вы сделаете паузу или остановитесь, дайте себе разрешение снова встать.
- Не корите себя чувством вины. Будьте заботливы к себе.
- Совет, которому вы решили следовать, может вам не подойти. Займитесь другим видом деятельности.
Ваша история похожа на историю Сары? Если в настоящее время вы чувствуете себя неуверенно, немотивированно и ваше мнение о себе далеко не хорошее, вам нужно что-то с этим делать. Прежде чем что-то делать со своей низкой самооценкой, сначала признайте, что у вас есть эта проблема. После того, как вы убедитесь, что у вас действительно низкая самооценка, рассмотрите возможность принятия некоторых мер, чтобы изменить свое отношение к себе.
Вот полезные советы, которые помогут улучшить вашу низкую самооценку.
1. Будь себе лучшим другом
Быть лучшим другом самому себе означает быть дружелюбным к себе, хорошо относиться к себе, любить себя в первую очередь и говорить о себе только хорошее. Похлопайте себя по спине, поздравьте себя после того, как сделали что-то великое, и думайте только о хорошем. Подумайте о лучшем друге, которого вы хотели бы иметь, и станьте таким человеком для себя.
2. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Вы почувствуете себя ужасно, когда начнете сравнивать себя с другими людьми вокруг вас. Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и достижениях и никогда не сравнивайте их с чьими-либо еще. Просто делайте свое дело как свое лучшее ноу-хау и ищите позитивные способы улучшить свою жизнь. Не подвергайте себя давлению, чтобы не отставать от других, которые кажутся лучше вас.
3. Поддерживайте физическую форму
Занятия спортом — отличный способ повысить мотивацию.
Примите фитнес-программу и поставьте цели в фитнесе. Потение заставит ваше тело выделять эндорфины, которые являются гормонами хорошего самочувствия, которые вам нужны, чтобы чувствовать себя лучше. Когда ваше физическое тело прекрасно выглядит, вы будете уверенно общаться в кругу, предлагать идеи. Люди поверят в вас из-за того впечатления, которое вы производите.
4. Примите свои недостатки
Вы всегда можете много работать, чтобы стать лучшей версией себя. Примите тот факт, что совершенство нереально, и вы не можете достичь его на 100%. Тем не менее, вы можете принять свои недостатки и подумать о том, как использовать их в своих интересах, работая над улучшением. Никто не совершенен, так что найдите в этом утешение.
5. Не корите себя за ошибки
Человеку свойственно ошибаться, и вы не исключение. Подумайте о том, что пошло не так, не пинайте себя и не чувствуйте себя виноватым. Вместо этого быстро двигайтесь дальше и применяйте урок, извлеченный из ошибки, чтобы избежать ее повторения.
Научитесь принимать как успехи, так и неудачи как часть вашего роста. Это означает, что вы прикладываете огромные усилия, чтобы стать лучше, и это серьезно повышает вашу самооценку.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
В жизни легко запутаться в вещах, которые вы никогда не сможете изменить. Пожалуйста, не тратьте на них время, потому что они только снизят вашу самооценку. Посмотрите на себя как на водителя автомобиля, а не как на пассажира. Возьмите на себя ответственность и определите маршруты, которые вам доступны, и игнорируйте тупиковые дороги. У всех нас впереди много заблокированных путей, что затрудняет изменение. И дайте себе разрешение, сказав: «Это тоже нормально. Позвольте мне посмотреть, как я могу жить с ними позитивно». Пожалуйста, запишите вещи, которыми вы недовольны в своей жизни, и различные варианты, которые у вас есть, чтобы изменить их.
7. Делайте то, что делает вас счастливым
Проводите время, занимаясь тем, что вам нравится.
Проведение времени с пользой для своих хобби, с друзьями, упражнения, которые вызывают улыбку на вашем лице, помогут вам положительно повысить вашу самооценку. Находите время каждый день и делайте то, что делает вас счастливым. Это может быть приготовление пищи, чтение или даже просто безделье на крыльце, погруженное в ваши дикие мысли. Найдите время для вещей, которые делают вас счастливыми. Я люблю смотреть корейские дорамы. А вы?
8. Празднуйте маленькие победы
Вы каждое утро вставали раньше обычного и делали пару полезных дел? Вы наконец нашли эту работу после многих месяцев поисков, или вы потеряли 2 фунта? Отмечайте маленькие победы в своей жизни. Это эффективный способ укрепить уверенность в себе и почувствовать себя лучше. Вы можете записать эти маленькие победы, и всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, посмотрите на них и оцените, как далеко вы продвинулись.
9. Будьте добры к другим
Протяните руку помощи, будьте добры и внимательны к окружающим вас людям.
Повышая их настроение и делая их счастливыми, вы, в свою очередь, будете чувствовать себя прекрасно. Поэтому говорите добрые слова, протягивайте руку помощи, когда это необходимо, и используйте свои таланты и навыки, чтобы помогать другим чему-то учиться или решать проблемы и быть естественным добрым.
10. Окружите себя позитивными и поддерживающими людьми
Имейте друзей и компаньонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Избегайте людей, которые влияют на ваши негативные мысли. Много раз это невозможно. Например, могут быть ворчливые и жалующиеся родители, братья и сестры и близкие родственники. Может быть, лучше сократить ваше пребывание у них до минимально возможного времени. Помните, вам нужна вся положительная энергия, которую вы можете найти, чтобы развить уверенность в себе.
11. Изучите новый навык
Когда вы становитесь опытным в чем-то, что кажется вам захватывающим и не обязательно совершенным, это приносит вам счастье.
Это значительно повысит вашу самооценку. Я научился рисовать. Несмотря на то, что я не был хорошим, я радовался тому, что мои творения оживают. А вы? Ниже изображение того, что я сделал. И я научился хвалить свои усилия.
12. Избавьтесь от ограничивающих убеждений
Вы не сможете добиться прогресса, если в вашем уме все еще есть ограничивающие убеждения. Вы должны забыть об этих ограничивающих убеждениях и двигаться вперед. Ограничивающие убеждения мешают вам реализовать свой истинный потенциал, заставляя вас негативно относиться к себе. Например, если вы считаете, что люди из вашего дома мало чего достигают, вы вряд ли будете усердно работать, потому что считаете, что это напрасно. Негативное мышление влияет на вашу самооценку. Восстановите веру в себя. Начните с веры в то, что вы можете чего-то добиться, даже если вы родом из той области, где этого не делают.
13. Выйдите из зоны комфорта
Откройте для себя новые возможности и выйдите из зоны комфорта.
Станьте неудобным и попробуйте что-то новое. Знакомьтесь с разными людьми и нестандартно решайте вопросы. Подойдите к самому краю своей зоны комфорта и начните укреплять свою уверенность. Я решила носить одежду разной моды и массивные украшения. Я отошла, и сегодня иногда себя не узнаю????
14. Двигайтесь дальше и исцелитесь от своего прошлого
Ваше прошлое всегда будет в прошлом, и вы ничего не можете в нем изменить. Поэтому разберитесь с любыми нерешенными проблемами из своего прошлого, потому что они могут поставить вас в ловушку низкой самооценки. Вы можете обратиться за помощью к терапии, которая поможет вам двигаться дальше уверенно и уверенно, если ваше прошлое слишком болезненно для вас. Мне нравится терапия десенсибилизации движением глаз, терапия транзакционного анализа и терапия мозгового наведения, которые помогают вам справиться с вашими прошлыми проблемами, исцелить себя и двигаться вперед к счастливому и мирному настоящему и будущему.
15. Перестаньте беспокоиться о том, что другие думают о вас
Постоянное беспокойство о том, что думают другие, будет мешать вам полностью свободно заниматься любимым делом и быть собой. Цель: перестать беспокоиться о том, что думают другие, и всегда делать свой выбор, основываясь на том, чего вы хотите, а не на том, что другие хотят или будут думать о вас. Это не легко. Однако, когда вы осознаете свой мыслительный процесс, посмотрите на свои положительные стороны и похлопайте себя. У каждого из нас есть своя неуверенность. У других он также есть.
16. Найдите вдохновение вокруг себя
Найдите вдохновение в своем окружении. Это может быть природа, книги, музыка, общение с детьми или ваша форма религии. Вдохновитесь жить лучше, стать лучше и оставаться позитивным человеком, потому что это сильно повысит вашу самооценку.
17. Творите
Подумайте об увлекательных творческих задачах, которые вы могли бы выполнить.
Помните, что творческие задания — это фантастический способ вернуть поток в вашу жизнь. Творчество стимулирует ваш мозг и заставляет мыслить нестандартно. Вы можете взять свою старую гитару и сыграть несколько мелодий, начать писать книгу, стихотворение или рассказ, записаться на уроки танцев или записаться в какую-нибудь театральную труппу, если ваша страсть — актерское мастерство. Задача попробовать что-то новое или творческие задачи, в которых вы уже хорошо разбираетесь, заставит вас чувствовать себя прекрасно.
18. Улучшите свой внешний вид
Ваш внешний вид во многом повысит вашу самооценку. Например, вы могли бы подумать о том, чтобы изменить прическу на что-то более привлекательное, чем текущая прическа, сменить гардероб, одеться как уверенный в себе человек и в целом выглядеть лучше. Когда вы будете выглядеть лучше всех, вы будете чувствовать себя лучше. Например, даже во время карантина из-за Covid-19, когда я встречался с клиентами в масштабе или проводил вебинары (хотя большинство из них не могли меня видеть), я старался наносить макияж, чтобы повысить свою уверенность.
19. Создайте эти личные границы
Вы можете восстановить свою самооценку, осознавая, а затем создавая личные границы. Решите, как бы вы реагировали, когда люди переходят их. Не позволяйте другим контролировать вас или манипулировать вами. Внушайте уважение другим, например, не допуская неуважения и ведя себя респектабельно. Поддержание жестких границ в жизни — отличный способ сохранить уверенность и значительно повысить самооценку.
20. Будьте учеником
Считайте себя учеником на протяжении всей жизни. Подходите к каждому новому опыту или новым вещам, с которыми вы сталкиваетесь, с студенческим любопытством. Имейте ум новичка, который всегда открыт, полон энтузиазма, беспристрастен и готов учиться. Обучение освежает и приносит удовлетворение, когда вы принимаете его. Это отлично повысит вашу самооценку. Я решил продолжить свою вторую карьеру в качестве психотерапевта и консультанта в возрасте 35 лет. Я горжусь тем, что преуспел для себя.
Я наслаждаюсь своим учебным путешествием. А вы?
21. Взгляните в лицо своим страхам
Мужество — это не отсутствие страха. У каждого из нас есть свои заботы и страхи. Научитесь справляться со своими проблемами, и это повысит вашу уверенность в себе. Страх подобен воздушному шару. Если вы надуете его, воздушный шар расширится. Если вы постоянно боретесь с тревогой, тень растет и иногда захлестывает вас. Научитесь колоть свой страх понемногу. Воздушный шар или ваш страх лопнет, и вы будете в своей тарелке. Это значит бояться, и это нормально – набраться смелости, чтобы противостоять этому. Если вы не готовы сделать это в одиночку, попросите о помощи. Ваша семья, друзья могут помочь, а если они недоступны, обратитесь за помощью. Помните, что самооценка обычно представляет собой войну между вашими самыми большими желаниями и вашими самыми глубокими страхами. Не позволяйте страхам победить, столкнитесь с ними лицом к лицу и добивайтесь прогресса в своей жизни.
Преодолеть свой страх — отличный способ.
22. Не называйте себя негативными
«Я глупый», чем чаще мы говорим это себе, тем глубже наша вера в себя. Перестаньте называть себя робким, застенчивым, уродливым или неуклюжим, даже если вы шутите об этом. Перестаньте обесценивать себя или свои способности. Когда вы делаете это, вы подсознательно направляете свой ум действовать в соответствии с этими негативными ярлыками. Психологически вы почувствуете склонность жить в соответствии с теми ярлыками, которые сами на себя навесили. Осведомленность — это ключ к тому, чтобы приостановить навешивание негативных ярлыков. Как только вы осознаете, сделайте паузу, будьте внимательны, возможно, сделайте глубокий вдох и скажите о себе положительно. Визуализируйте и назовите себя, используя такие слова, как сильный, уверенный в себе, надежный, победитель, красивый, уникальный и смелый и т. д., даже если вы не чувствуете себя таковым. Когда вы твердо верите в себя и действуете соответственно, эти положительные качества придут сами собой.
Язык нашего мозга — образы. Визуализация помогает нашему мозгу создавать новые нейронные пути к цели нашего исцеления.
23. Признайте, что мир не вращается вокруг вас
Сколько раз вы думали: «Что они подумают обо мне?». «Они судят меня?». По правде говоря, а иногда и к сожалению, у людей может не быть времени заглянуть в ваш мир. Это означает, что вам не нужно быть чрезмерно чувствительным к тому, кто вы и что вы делаете или не делаете. Еще раз, осознание является ключом. Может быть, если вы спросите у нескольких окружающих вас людей, которым вы можете доверять, вы поймете, что они думают не так, как вы. Вы не зеница ока мира, поэтому не стоит зацикливаться на себе и достижении совершенства. Забудьте о попытках угодить всем, потому что вы будете слишком сильно давить на себя и создавать ненужное беспокойство. Помните, окружающие вас люди озабочены своими проблемами и не будут обращать внимания на каждое ваше движение, если только вы не знаменитость. Даже если вы любимая знаменитость, люди продолжают жить своей жизнью, потому что их интерес к вам через некоторое время угасает.
24. Улыбка
Улыбка мгновенно повысит вашу уверенность в себе. Сияющая улыбка, особенно если вы находитесь среди людей, сразу же сделает вас уверенным и собранным. Имейте в виду, что улыбка имеет внешний эффект. Тем не менее, исследования также показали, что улыбка — это отличный способ снять стресс или любые тревоги, которые могут у вас возникнуть, и проложить путь к более расслабленному ощущению. Когда вы одни, попробуйте смехотерапию. Смех помогает расслабиться и, в свою очередь, повышает уверенность в себе.
25. Всегда сидите прямо и ходите прямо
Язык тела имеет значение. Попробуйте несколько положений тела. Когда вы сутулитесь, что вы замечаете? Когда вы широко раскрываете руки, что вы чувствуете? Где вы это замечаете в своем теле? Я обычно предлагаю открытые позы для уверенности в себе, например, перед собеседованием или экзаменом. Даже две минуты практики расслабленных и открытых поз помогают накопить столь необходимую положительную энергию.
Правильная поза поднимет вашу самооценку и настроение. Вы также будете думать уверенно. Когда сидите, раскройте грудь и держите голову ровно, чтобы выглядеть и чувствовать себя уравновешенным и уверенным. Вставая, стойте прямо и идите целенаправленно. Люди, которые сидят прямо и ходят высоко, привлекательны и чувствуют себя уверенно. Попробуйте с сегодняшнего дня.
Низкая самооценка является хронической проблемой нашего общества. Вы не одиноки. Если вы оказались одним из них, примените приведенные выше советы в своей жизни и заметите значительные изменения в своей жизни. Будьте полны решимости выбраться из этой формы умственного рабства, и вы увидите преимущества. Вы пожалеете, что сделали это раньше. Помните, как говорится в одной поговорке, уверенность не означает, что вы входите в комнату и думаете, что вы лучше всех. Это значит войти и не сравнивать себя ни с кем». Вы — это вы, невероятный и уникальный человек с огромным потенциалом.