Инструкция как повысить самооценку и уверенность в себе женщине
Наша самооценка влияет на все сферы жизни. На представление о себе, на решения и действия, которые мы предпринимаем, а также на достижения. Для женщины, не меньше, чем для мужчины, важно иметь здоровую самооценку и быть уверенной в себе. Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине мы подробно рассмотрим в этой статье.
В конце вас ждет небольшой сюрприз.
Содержание:
Исходя из самооценки, завышенной или заниженной у нас в голове чётко прописано, что хорошо, а что плохо. Что правильно, а что нет. Как мы должны выглядеть и как вести себя. Как должна выглядеть и вести себя наша вторая половина. Как должны вести себя наши и чужие дети и т.д. Всё зависит от того, насколько высоко мы сами себя оцениваем и как сильно враждуют наши реальные представления о себе, с нашими идеалами.
Из чего складываются самооценка и представление о себе?
Самооценка в течение жизни постоянно меняется из-за разных обстоятельств и людей, которые нас окружают.
Самооценка может быть двух видов:
- Внутренняя;
- Внешняя.
Внутренняя или индивидуальная, это то как сам себя человек оценивает по различным критериям.
Таким как:
- Качество характера;
- Способности: физические, интеллектуальные, творческие, коммуникативные и т. д.;
- Уровень своих достижений к своему возрасту во всех сферах жизни.
Внешняя или коллективная самооценка. Это самооценка показывает уровень значимости в том социальном окружении, в котором человек находится или хочет находиться. Его внешние данные, ценные качества характера, навыки или достижения для данного окружения.
Психологические исследования показывают, что самооценка, построенная на внутренних основаниях более комфортная для человека, чем построенная на внешних основаниях.
Такая самооценка более стабильна. Такие люди лучше и легче преодолевают трудности и не терзаются постоянными сомнениями, что с ними что-то не так, когда кто-то на них смотрит искоса.
6 главных причин низкой самооценки у женщин
Низкая самооценка идёт из детства. Да, как это не покажется странным, но корень проблемы кроется в нашем далёком детстве.
1 Причина. Возможно, детство было такое, в котором вам не хватало похвалы, поддержки. И осталась большая обида на родителей, которые, по вашему мнению, недодали чего-то, недолюбили. Но детство это прошлое, а вы живёте в настоящем.
Каждый взрослый человек волен сам отвечать за свои поступки и решения. Не нужно в проблемах и неудачах обвинять родителей и методы их воспитания. Настал тот момент, когда необходимо взять ответственность за своё счастье и уверенность на себя.
2 Причина. Зависть. Большое влияние на формирование самооценки, идущей из детства, оказали люди, которым мы тогда завидовали. Именно они отразили на формирование нашей личности более сильное влияние, чем наши близкие друзья и знакомые, которые у нас тогда были.
3 Причина. Ваш партнёр. Возможно, вам не повезло и вместо любящего и заботливого, рядом мужчина, который негативно влияет на вас. Словами, действиями растаптывая всю женскую уверенность и веру в себя.
Я думаю, что данная ситуация знакома многим женщинам. Но лишь немногие способны что-то изменить. Молча и безропотно годами терпят унижения и дикую душевную боль.
4 Причина. Социальные стандарты. Некоторые женщины просто изводят себя перед зеркалом. «Ну почему я такая некрасивая?» и «Кому я такая нужна?» и т. д. Такие женщины очень подвержены влиянию социума. Именно он диктует им те стандарты красоты и успешности, которыми они должны обладать во что бы то ни стало. Поэтому всегда недовольны своим внешним видом, своей жизнью. А дальше депрессия и пустота на душе. Тут уж не до уверенности и высокой самооценки.
Большинство женских проблем появляется из-за нелюбви и неуверенности в себе!
5 Причина. Негативный опыт из прошлого. Каждый человек в жизни сталкивался с ситуациями, когда, либо его выставляли не в лучшем свете другие люди, либо он сам совершал такие действия, после которых чувствовал себя не очень хорошо. Все эти ситуации подрывают веру человека в себя и свои силы. Многие женщины занимаясь «самокопанием» не дают себе покоя. Фантазируя на тему: «Как бы было, если со мной этого тогда ни случилось». Мысли эти, в буквальном смысле, занимают всё пространство, окружающее женщину.
Возможно, вам будет интересно Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни
6 Причина. Чрезмерная тревожность. Тревожные люди чаще имеют низкую самооценку. Они считывают из окружающего пространства негатив, который мог бы им гипотетически угрожать. Ключевой опасностью из окружающей среды, для такого человека, может выступать другой человек с его мнением, с оценкой, с отношением. Поэтому для тревожных людей часто бывает очень трудно иметь высокую самооценку.
Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: Чем уверенность отличается от самоуверенности?
Уверенность базируется на реальных достижениях, а самоуверенность не на чём не базируется, эта некое внутреннее состояние «Я крутая». Самоуверенные люди пытаются доказать другим людям свою уверенность. Уверенный человек действительно уверен в себе, ему не нужно никому ничего доказывать.
Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе — 8 простых действий
Необходимо выстроить стратегию развития своей самооценки:
- Крайне важно научиться себя любить. Любить себя – это значит относиться к себе с уважением, достоинством, с почтением. Для этого нужно говорить себе комплименты, хвалить себя. Повторять слова обязательно вслух. И неважно, что о вас подумают окружающие. Скромность может и украшает женщину, но это не тот случай. Вам ведь нужно себя полюбить, а для этого необходимы тренировки:
«Какие у меня вкусные пирожки, я супер хозяйка», «Какие у меня красивые глаза» и т. д.
- Никогда не ругайте себя. Если сделали, что-то неправильно скажите: «Я умная и счастливая, а каждая ошибка — это шаг к совершенству».
- Фильтруйте то, что о вас говорят другие люди. Если в вашем присутствие кто-то сказал, что вы поступили не очень хорошо или, что вы себя распустили, набрали лишние килограммы. Пресекайте подобные разговоры словами: «Обо мне так говорить не нужно. Это мои любимые килограммы, я сама с ними разберусь».
- Некоторые женщины слишком закомплексованы, зажаты. Сказать себе, что-то ну очень приятное, похвалить себя им очень сложно. В таком случае можно делать это постепенно. Например, вместо «Я шикарная женщина», можно сказать «Я красивая женщина». Придумайте для себя похвалу, которую вы хотите слышать в свой адрес от других людей. Говорите слова, в которые вы искренни верите.
- Окружите себя людьми с высокой самооценкой. Если рядом с вами люди с низкой самооценкой, они стараются поднять её за счёт других. Такие люди могут унизит, оскорбить. Это у них происходит бессознательно, так как является обычной защитной реакцией.
Ваше окружение должно состоять из людей, которые любят своё дело.
Очень неплохой вариант для таких знакомств, это всевозможные тренинги и семинары на разные темы. Там можно встретить людей с общими взглядами и интересами.
- Начни что-то новое. Если хотите почувствовать свою силу, придётся поднимать тяжести. Сила есть у всех, только не все об этом знают. Чем чаще вы пробуете что-то новое, тем больше своих сильных сторон вы в себе увидите.
Множество женщин ищут себе дело по душе и не могут его найти. Однако если заглянут в самые глубины нашего сознания, то наверняка, там найдётся ну очень классная идея. Пусть даже самая безумная. Главное, что она вам по душе. Сделайте первый шаг к её реализации. Возможно новое дело принесёт вам не только уверенность в себе, но и не плохой доход. Что также важно, для цельной личности.
Возможно, вам будет интересно 25 Советов как стать успешным человеком в жизни и добиться всего, чего захочешь
- Не стоит гнаться за чужими успехами. Как бы вы ни были успешны, всегда найдется та или тот, кто будет успешнее вас. Это понижает вашу самооценку, в ваших же глазах. Будьте собой в любых обстоятельствах.
- Не нужно рассказывать и показывать всем свою гениальность и превосходство. Если вы действительно являетесь самодостаточной личностью, люди и так это увидят и поймут.
Я уверенна, что вы, даже просто прочитав данную статью, стали на несколько процентов увереннее в себе. Ведь вы нашли в себе силы и время, чтобы детально изучить эту тему. Это значит лишь одно — вы стремитесь к саморазвитию и самопознанию. Тому, что является основой всего того, что изложено в данной статье.
Хотите проверить свою самооценку прямо сейчас?
Если да, то предлагаю вам пройти данный тест. Он был разработан М.А. Панфиловой для диагностики детей. Однако, психологи активно применяют его и для диагностики взрослых, немного изменив и адаптировав некоторые интерпретации.
Тест «Кактус». Возьмите лист бумаги формат А4 , ручку или карандаш. До начала тестирования, необходимо ответить на 3 вопроса:
- Какая у меня самооценка?
- Насколько я уверенный в себе человек?
- Как сильно нуждаюсь в заботе и внимании моих близких людей?
После выполнения теста станет понятно совпадает ли ваше мнение о себе и результаты теста.
Инструкция к тесту:
- Лист бумаге располагается на столе в вертикальном положении;
- Рисуем кактус. Только вы решаете, какой он будет. Даётся полная свобода вашей фантазии.
Результаты теста:
Сложите ваш лист бумаги с рисунком пополам. Посередине рисунка появляется линия. Это линия самооценки.
- Если линия сгиба проходит через середину вашего рисунка, то это говорит о здоровой, адекватной самооценке.
- Если рисунок находится выше линии сгиба, то это говорит о завышенной самооценки.
- Если рисунок ниже линии сгиба, то самооценка занижена.
Далее, мы складываем лист ещё раз пополам, но теперь по вертикали. Это поможет нам определить в каком временном пространстве мы находимся. В прошлом, будущем или настоящем.
- Вертикальная линия посередине, это линия настоящего;
- Линия с левой стороны, это линия прошлого;
- С правой стороны, это линия будущего.
И так:
- Если вертикальная линия пересекает рисунок посередине, то это говорит о том, что вы живёте настоящим.
- Рисунок находится в левом углу листа — застряли в прошлом. Попробуйте поработать над своим прошлым. Возможно, что-то вас в нём тяготит. Обиды, недосказанности, чувства вины и т. д.
- Рисунок нарисован с правой стороны. Это говорит о том, что вы живёте мечтами о будущем. Это могут быть ваши мечты, которые вы хотите реализовать, но так и не решаетесь это сделать. Подумайте над тем, что вы можете сделать уже сейчас. Стоит ли откладывать на светлое будущее то, что можно получить уже в настоящем.
Теперь рассмотрим ваш рисунок более подробно.
- Кактус нарисован в горшочке. Это говорит о том, что вам необходим домашний уют, поддержка близких людей. Это не о том, что у вас нет этого, просто этот момент очень важен для вас.
- Нарисован пустынный кактус. Это говорит о том, что вы в одиночестве себя чувствуйте гораздо комфортнее, нежели в обществе других людей. Уверенны в себе и в своих силах.
- Большой горшок и маленький кактус. Вы остро нуждаетесь в домашнем тепле и поддержке близких людей.
- Наличие больших, близко расположенных друг к другу иголок (колючек) на кактусе – признак агрессии. Если иголки торчат наружу и расположены по всему кактусу контуру, то это внешняя агрессия. Которая может проявляться, как ссоры с другими людьми, неконтролируемый поток бранных слов и т. д.
Большие иголки находятся только на внутренней стороне кактуса, то это говорит о наличии внутренней агрессии. Проявляется она в постоянно плохом настроении, не желании видеть что-то хорошее. Обкусанные ногти и губы, тоже являются признаками этого типа агрессии .
- Кактус один на рисунке – это говорит о том, что вы интроверт, то есть человек, которому более комфортно находится одному. Если кактусов нарисовано несколько, то вы экстраверт – человек, который любит находиться в обществе, любит много общаться, имеет большой круг знакомств и т. д.
Если у вас кактус один, но имеет несколько небольших отростков, то вы относитесь к смешанному типу.
- По количеству отростков на кактусе, также можно определить количество значимых для вас людей на сегодняшний день.
- Наличие цветков в любом месте вашего рисунка, говорит о сексуальности и женственности.
- Наличие подоконника, подставки или земли на рисунке, может указывать на человека, который твёрдо стоит на своих ногах. У него есть своё виденье мира, цели, к которым он стремится.
Заключение
Закончить эту статью, мне хочется гениальной, на мой взгляд, фразой, сказанной Робертом Фростом:
Нечто, скрываемое нами,
будет порождать в нас неуверенность,
пока мы не признаем, что это нечто – мы сами.
Надеюсь, данная статья помогла вам понять, как женщине повысить свою самооценку и уверенность в себе. Возможно, у вас есть свои секретные методики по этой теме. Поделитесь ими в комментариях.
Удачи вам и терпения!
Ваша Татьяна Кемишис
Если вам понравилась статья, поделитесь ею в своих соц. сетях и напишите комментарий.
Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе
Самооценка важные фактор, который влияет на всё, что происходит в жизни женщины. Ее адекватный уровень крайне важен. От этого будет напрямую зависеть уверенность в себе, а от нее, внешний вид, взаимоотношения, быт, работа, досуг.
Что такое самооценка
Самооценка – это то, как мы оцениваем себя, свои качества, способности, возможности. Благодаря ей человек мысленно находит себе место в жизни среди людей вообще. Одни стремятся вылезти вверх, снимать звёзды с неба, и желают почивать на лаврах, а другие считают такое не досягаемым и отводят себе место аутсайдера.
Самооценка не статична, она всегда меняется. На ее рост или спад будут оказывать влияние жизненные события и окружение. Формирование ее начинается в глубоком детстве. От родительской семьи во многом будет зависеть как будет себя любить их дочь на протяжении всей жизни, и чего сможет добиться.
Часть родителей предпочитают воспитание методом кнута, который в самом зачатке присаживает мнение ребенка о себе. Угрозы и приказы как метод общения работает не для воспитания успешной личности. Бесконечная критика, что он ни на что не способен, сравнение с соседскими детьми, которые по мнению мам и пап, лучше своих родных в детском возрасте круто садят самооценку до отрицательных значений.
Но не только негативное отношение может принести такие плоды. Игнорирование своего чада, даже если родители реально слишком занятые люди и всегда объясняют это нехваткой времени, также снижают самооценку.
Не обращать внимания на желания и стремления ребенка и объяснять это тем, что им лучше знать, что нужно ребенку, тоже сыграть отрицательную роль. Каждый маленький человек – это уже личность и именно этого многие не хотят понимать.
Бесконечное повторение одного и того, рано или поздно станет привычным для детей. И, когда мама или папа, твердят без устали своей дочери, что она некрасивая, ничтожна, глупая, то она поверит в это.
Важно! Уверенность в себе и самоуверенность – разные понятия. Уверенность не доказывают, ее ощущает внутренне, она основывается на реальности.
Составляющие самооценки
На самооценку влиять может абсолютно всё, что происходит в жизни женщины. Она бывает двух видов:
- Внешняя самооценка
- Внутренняя самооценка
Внешняя
Зависит от того, как оценивает женщину общество, ее окружение. То какое она место занимает и насколько она значима для окружающих во многом играет роль. На это могут влиять её внешние данные, успехи и достижения в какой-то одной или нескольких сферах, ее характер (но как правило, только положительные или нужные обществу черты).
Внутренняя же немного сложнее, внешней.
Здесь человек себя оценивает самостоятельно с разных сторон. Сюда будут относиться способности, характер, а также оценка собственных достижений.
Получается, что превалировать может, какая–то одна, либо внешняя, либо внутренняя. Или женщина действительно сама оценивает себя, не отталкиваясь ни от чьего-то мнения, или же все зависит от того, что скажут люди.
Важно! Самооценка внутренняя будет наиболее адекватной и стабильной.
Причины заниженной самооценки
Своими истоками низкая самооценка обязана детству, но и другие жизненные обстоятельства могут влиять на нее в течении всей жизни.
И даже будучи дамой с прекрасными высокими показателями этого фактора, при определенных условиях можно стать для себя совершенно ничтожной. Только понимая причины низких показателей, можно эффективно поработать над его ростом.
- Детство. Недостаток похвалы, личные неудачи, отсутствие поддержки, критика родителей… Здесь необходимо понять, что не во всем всегда виноваты родители.
- Социальные требования. Социум предлагает много требования к человеку и соответствовать всем им, да еще и соблюдая временные рамки, просто не может никто. Единственный выход, это диктовать свои требования и выдвигать свои стандарты.
Нельзя глядя в зеркало сравнивать себя с эталонами красоты на сегодняшний день. Не все должны выглядеть как модели с обложек журналов. Тем более, что мало кто из них оценивает себя так же, как вы, глядя на них. - Зависть. Крайне негативное чувство. Оно также идет из детства. К сожалению, мы все склонны к зависти, и те люди, объектами которой они были, оказали мощнейшее влияние на нашу оценку самих себя.
- Опыт. Прошлое накладывает сильный отпечаток на нас и иногда идет с нами по жизни рука об руку. Там формировались наши страхи, там мы совершали ошибки и там мы в свое время не добивались успеха. А так хотели! Бесконечное копание в себе и выискивание всех этих промахов и негативов никогда не даст возможности выдохнуть свободно и сказать себе, что всё забыто.
- Вторая половина. Очень часто мужчина, который находиться рядом унижает женщину, словами, поступки, физически. На самом деле не важно, как, но с ним женщина перестает сиять. Она терпит, а самооценка спускается все ниже.
- Повышенная тревожность. Эта особенность не дает женщина разогнуть спину. Многие, наверное, замечали, что в определенное время мы видим определенные события. Когда в жизни что-то не хорошо, кругом замечаем негатив, и наоборот гармония дает видеть много хорошего и прекрасного. Тревожная же женщина постоянно ощущает угрозу опасности. Более того, во время ее отсутствия она все время ее ждет. Подавленность, которая возникает как следствие ожидания всего плохого, будет только идти рядом с низкой самооценкой.
Для чего нужна самооценка
У нее, как и у любых других качеств личности есть свои функции. Благодаря ей человек развивается. Не будет уверенности в своих силах – не возьмешься за что-то новое и уж тем более не доведешь его до конца. Самооценка даёт возможность, опираясь на свои способности, ставить перед собой задачи и успешно их решать.Она защищает женщину.
Адекватная самооценка не даст негативному мнению окружающих повлиять на эмоциональное и психологическое состояние. Женщина знает, что может и что хочет, остальное ее не волнует.
Заниженная самооценка является причиной сомнений. Женщина не сможет раскрыть все свои таланты и проявить их в полной мере. Такое явление встречается очень часто, а если ничего не делать, то, как результат будет комплекс неполноценности.
Что делать, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе
Для того, чтобы задать положительную динамику самооценке надо приложить максимум усилий. Самостоятельно ничего не изменится.
Сменить окружение. Мы все время находимся в контакте с социумом. Он оказывает существенное влияние на все, даже на ход наших мыслей. Постоянное общение с людьми-пессимистами, вгонит только в
депрессию.
Успешные люди мыслят иначе! Они везде ищут перспективы развития и никогда не скажут себе, что они чего-то не смогут, они будут искать возможности. Они мыслят амбициями, которые толкают их дальше, они видят перспективу, они проявляют инициативу и ценят себя и свое время.
Общение с такими людьми, стремящимися к развитию, со временем поменяют ход ваших мыслей. И через время уже вы будете видеть возможности и ставить цели.
Это покажется непреодолимой преградой на пути повышения самооценки. Вы столько лет искали и видели в себе только изъяны, а тут надо увидеть в себе хорошее. Что-то должно щёлкнуть и заставить посмотреть на себя со стороны, с хорошей стороны.
Почаще хвалите себя, и желательно это делать вслух, говорите себе комплименты, не надо скромничать. Вкусно готовите? – Да! Красивые волосы? – Да! Отлично шьёте? – да!
Спорт и ЗОЖ. Ничто так не угнетает женщину как плохой внешний вид в зеркале. Для того, чтобы отражение порадовало, надо приложить усилия. Спортзал, тренировки дома, утренние пробежки, бассейн. Выберите себе ваш вариант и начните прямо сейчас. Нельзя откладывать!
Совет! Занятия спортом хотя бы 30 минут в день помогут зарядиться бодростью и послужат прекрасным методом борьбы со стрессом.
Правильное питание поможет насытить организм минералами и витаминами, это в свою очередь поможет организму быть устойчивее к внешним стрессорам и раздражителям.
Уберите вредные привычки. Никакого алкоголя и сигарет. Они только угнетают общее состояние! Успешной женщине некогда себя жалеть. Она занимается поисками новых путей развития.
Никакой критики. А точнее никакой самокритики! Вы достаточно себя ругали и критиковали. Хватит! Пора остановится и перестать искать негативное. Все ошибаются, не у всех все сразу получается, но уверенная женщина не сдастся! Она пойдёт вперед несмотря на неудачи!
Не сравнивайте себя ни с кем! Вы — личность, вы – уникальны! У вас масса положительных качеств!
Займитесь собой. Помимо спорта и питания, уделите время своей внешности. Прекратите сильно экономить на своей внешности. Так вы себе никогда не понравитесь. Новая косметика, вещи, поход в салон и прочее.
Покинуть «зону комфорта». «Зона комфорта» — это некая зона, где мы себя чувствуем в безопасности, где нам хорошо и уютно. Туда мы идем, когда нас одолевают проблемы. Кто-то уходит в нее и добавляет туда алкоголь, кто-то лежание на диване и поедание сладостей, кто-то просто ничего не хочет менять в цепочке «дом-работа».
Она не плоха, но она не дает развиваться. Для того, чтобы достичь какой-то цели надо рискнуть, а нахождение в безопасности не предполагает риск вообще.
Речь не идет о глобальных переменах, как переезд в другой город и смена работы, начать стоит с минимума. А в дальнейшем можно рассмотреть и смену рабочего места, на то, где будет интереснее расти и добиваться результатов.
Аффирмации. Это такие позитивные установки на каждый день. Найдите фразы или цитаты, которые будут действовать как позитивный мотиватор. Визуализируйте их. Просто на словах повторять недостаточно.
Никогда себя ни с кем не сравнивайте. Всегда будут те, у кого результаты лучше. Это не страшно, пусть так и будет. Они лучше в этом, а вы – в другом. Эффективным будет сравнение только с собой самой, только с прошлой.
Совет! Для более наглядного прослеживания динамики, заведите себе дневник, где можно описывать свои переживания, а через время перечитывать.
Не хвалитесь перед другими. Это совершенно ни к чему. Ваша задача подняться в своих глазах. Как только это произойдет и окружающие это заметят.
Семинары, тренинги, курсы. Запишитесь на несколько тренингов по проблеме самооценки и уверенности в себе. Специалисты зададут курс, дадут толчок в нужном направлении и немного скорректируют путь к уверенности в себе.
Почитайте специальную литературу, посмотрите фильмы, которые будут мотивировать вас.
Какая она высокая самооценка
Люди с высокой самооценкой ведут себя иначе. От них веет уверенностью в себе, к ним тянутся, на них хотят быть похожими. Здоровая самооценка всегда воспринимает свой внешний вид таким какой он есть.
Уверенные люди не боятся совершать ошибки, промахи они воспринимают не как фиаско, а как опыт. Даже если такая женщина услышит критику в свой адрес, она не нормально ее воспримет, да и комплиментов она не боится.
У них есть своё мнение, но и чужое они уважают. Общение с другими им дается легко, такие женщины не боятся социума. Для них важно развитие, а также физическое и эмоциональное благополучие, и они о нем всячески заботятся. Ну и любое начинание такая женщина доведет до конца и однозначно добьётся в нем успеха.
Правильная адекватная самооценка является основой для достижения успехов во всем. Благодаря ей придут в норму и личная жизнь, и карьера, и здоровье, и финансы.
Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов
Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.
Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.
Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.
Как поднять самооценку женщине
1. Страх.
Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.
Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.
Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.
Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.
2. Гибкость характера.
Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.
3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.
Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.
Как научиться ценить себя?
Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.
Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.
4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.
Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.
Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.
Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).
5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.
Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.
Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!
Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?
Полезные статьи:
Как побороть страх и неуверенность в себе
Как избавиться от самобичевания и самоедства
Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей
Как изменить свою жизнь к лучшему — с чего начать
Как женщине повысить самооценку и уверенность в себе?
В этой статье каждая женщина, независимо от возраста, найдет для себя ответ на давно волнующий вопрос. Неуверенность в себе и проблемы с самооценкой знакомы всем: от постоянно сомневающихся и скромных «тихонь» до самых уверенных в себе особ.
О причинах появления неуверенности в себе и низкой самооценки, способах освобождения от привычек, которые мешают жить, следует знать больше.
Управление самокритикой
В каждой женщине сидит внутренний критик. Он помогает разобраться в себе, выработать тактику правильных действий, исправить ошибки. Это оптимальный вариант – критик в форме мыслей или внутреннего монолога. Если он давно превратился во всеобъемлющее чувство «недостаточности». Он становится лютым врагом.
Как получается, что одним внутренний критик помогает, а другим мешает? Самые распространенные причины самокритики следует разобрать подробнее.
Семья
Первоисточник появления внутреннего критика – семья, в которой родился и вырос человек. Отношение родителей ко всему, что девочка делала правильно/неправильно или хорошо/плохо, впитывается навсегда.
Образ и внешность.
Никогда не забывается то, как женщина выглядела в детстве и подростковом возрасте. Эта информация – благодатная почва для внутреннего критика.
Социальный статус.
Отпечаток, наложенный этим фактором, вызывает либо жалость к себе, либо высшую гордость собой.
Эти три фактора позволяют внутреннему критику манипулировать женщиной на протяжении всей жизни. Отсюда устойчивая тактика уверенного или неуверенного поведения.
Если эти три кита стимулируют самобичевание, постоянные сожаления, будят болезненные воспоминания, немедленно следует переходить к активным действиям:
- распознать момент негативного внутреннего разговора;
- осознать «раздражительную» тему;
- понять после какого события наступает реакция;
- начать говорить с собой по-доброму.
Не надо отбрасывать совет изменить тон разговора с собой. Если это трудно сделать, надо подумать о том, что с другим хорошим человеком было бы непозволительно говорить в таком тоне. Почему же с собой можно?
Совет: Нельзя навести порядок в делах, если не видно беспорядка.
Изоляция и скрытность – плохие защитники
Под эмоциональными явлениями: изоляцией и скрытностью женщины прячут свою незащищенность и трудности. Таким поведением движет страх, боязнь осуждения, обременения своими проблемами. Некоторые женщины уверены в том, что такие неурядицы происходят только с ними. Со стороны хочется казаться сильной и удачливой. Такой путь приводит к разочарованию и одиночеству.
Если успешность женщины происходит «напоказ», а внутренние ощущения прямо противоположны «показному» поведению следует выполнить несколько рекомендаций:
- признать свою изолированность;
- снять «панцирь», найти собеседника;
- не вываливать на него негативные события в полном объеме;
- понимать, что 100%-ную помощь не сможет оказать никто;
- не бояться остаться разочарованной.
Важно! «Жалоба» на жизнь должна быть дозированной.
Женщине необходим собеседник, подруга/друг, которому она может рассказать о своем опыте, даже негативном, чтобы разобраться в собственных чувствах. На этом этапе моделируется такое отношение к людям, которое каждая женщина хотела бы видеть по отношению к себе.
Механизмы обезболивания
Инстинкт самосохранения запускает механизмы защиты от боли и обид. У каждой женщины они свои и направлены на успокоение. Самые распространенные из них:
- интернет;
- алкоголь;
- сладости;
- занятость разного рода для имитации счастья.
Если эти привычки запускаются против комфорта и занимают в жизни больше, чем положено, необходимо срочно принимать меры:
- спросить себя: «Что такое забота о себе?»;
- прислушаться к своим тайным желаниям;
- запустить «полезное» обезболивание.
Совет: Никто не сможет дать чудодейственный рецепт обезболивания, кроме любящей себя женщины.
Сравнение себя с другими
Постоянное стремление к лучшему и красивому заставляет сравнивать себя с более успешными людьми. Так устроена женская натура. Такое сравнение – процедура, после которой неминуемо приходит отчаянье.
Расхождение высоких ожиданий с реальностью порождает низкую самооценку. Несколько простых способов как с этим бороться.
- Составить список собственных успехов и достижений.
- Принять достигнутые успехи.
- Сравнения – это ловушка, которую надо обойти.
Важно! Сравнения с красивыми и успешными людьми истощают энергию. Из них следует извлекать только стимул к дальнейшему развитию.
Как избежать саморазрушения
Самоедство и самобичевание приводят к разрушению женской сущности. Она теряет здоровье, обаяние, красоту. Что бы ни случилось в этой жизни, управлять эмоциями подвластно только самой женщине.
Для этого можно читать мантры. Они представляют собой короткие утверждения по каждому конкретному поводу. Придумать их можно самостоятельно.
Например: «Да. Так случилось. Но я не останавливаюсь. Я иду дальше.»
Впечатление на окружающих
Зависимость от того, что подумают люди, вдруг не одобрят и осудят, сильно мешает совершать добрые хорошие поступки. Страх перед мнением посторонних людей настолько силен, что останавливает в решениях. Кроме того, восприятие окружающих сильно влияет на самооценку.
Женская натура склонна верить в то, что эти чужие люди совершенно неравнодушны и готовы принять участие и протянуть руку помощи. Вовсе нет, это заблуждение. Осудить могут. Любопытство и отсутствие хорошего воспитания делают свое дело. Но через неделю уже забудут и наверняка станут обсуждать кого-то другого.
Совет: Угодить всем невозможно, ждать от всех одобрения не нужно. Каждый выступает экспертом своей жизни.
Контроль ситуации
Научиться отпускать ситуацию – означает избавиться от тотального контроля каждого момента жизни. К сожалению, научиться доверять людям оказывается проще, чем научиться доверять себе.
Уверенность в себе означает:
- Знать, что принятые самостоятельно решения верные.
Даже в случае ошибки необходимо извлечь полезный опыт и двигаться дальше.
- Всем поможет Бог, он заботится обо всех, что бы ни случилось.
Это надежда на успех и поддержку.
- Отпускать ситуацию.
Успокоиться и не думать о плохом.
Учиться радости
Умение радоваться проходит вместе с детством и взрослым приходится этому заново учиться. На женские плечи ложится много забот о родных и близких. Для радости не находится либо времени, либо повода.
Между тем радоваться означает не только пребывать в прекрасном расположении духа по поводу очередной «пятерки» сына в школе.
Радость – это облегчение, избавление от груза забот. К ней приводят:
- прощение всех, кто причинил боль;
- благодарность за все, что есть;
- установка по утрам на счастливый день.
Совет: Радость – не только событие, случившийся в жизни факт. Это эмоция, ощущение, которое идет из головы и сердца.
Инвентаризация ценностей
Список ценностей, с которыми приходится идти по жизни женщине включает все что угодно, накопленное за многие годы. Размытый и раздутый перечень изматывает женщину в процессе их сохранения, а со временем и обесценивает накопленные сокровища.
Самой большой ценностью, безусловно, является сама женщина. Но для того, чтобы это ей понять, обширный список рекомендуется проверить, проредить и упорядочить.
- Отыскать самое ценное (на взгляд самой женщины).
- Здоровье.
- Личностный рост.
- Семья.
- Вера.
- Хобби и пр.
Важно: Список ценностей, которые нужны в жизни, у каждой женщины свой, заправленный собственными чувствами. Сохраняя и используя их, ее жизнь становится лучше и качественнее.
Красота и интеллект
Эти два качества проявляются не только в общении. Они неизбежно влияют на внешний вид, образ и качество жизни женщины любого возраста.
Что нужно делать, чтобы блеснуть и оставить приятное впечатление?
Стать умной
Поддержать тему в разговоре о хороших популярных фильмах, политике, интересных книжных новинках – качество, которое по достоинству оценит любой собеседник.
Перестать быть старомодной
Это касается не только гардероба, прически или маникюра. Взгляды, которые могут шокировать или рассуждения, которые отбрасывают на 10 – 20 лет назад, не привлекают никого. Необходимо быть в тренде, шагать в ногу с сегодняшним днем.
Постоянно меняться
Быть готовой к переменам в жизни, не бояться меняться самой и приветствовать перемены к лучшему в других – качество, которое не дается от рождения, а развивается.
Учиться и развиваться
Самообразование, занятия любимым делом, общение с людьми, близкими по духу добавляют в жизнь ярких впечатлений и продлевают ее.
Заботиться о своем теле
Сила духа прямо пропорциональна силе тела. Физические нагрузки дома или в тренажерном зале позволят сохранить тело подтянутым и здоровым. Кроме того, сюда необходимо добавить здоровое питание и пешие прогулки по свежему воздуху.
Секретное оружие
Вовсе не секрет, что шарм и обаяние женщины закрепляются в отношениях с мужчиной. И наоборот – отношения с противоположным полом крепнут от женского обаяния.
Образ сексуальной женщины, начиная от взгляда и до нижнего белья, поднимает на высоту не только уровень отношений, но также самооценку и уверенность в себе.
Важно! Мужчины любят довольных женщин. Они притягивают их как магнит. Рядом с такими женщинами мужчины чувствуют себя счастливыми.
5 простых способов, как поднять самооценку женщине
При желании измениться самой и изменить свою жизнь и при соблюдении всех вышеперечисленных советов можно не только повысить самооценку и развить уверенность в себе, но и стать красивой, успешной и желанной.
Статья обновлена: