Как похудеть без силы воли: Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать? — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как похудеть без силы воли. Как заставить себя похудеть если нет силы воли, в домашних условиях. Шаг за шагом к заветной мечте

Все мы знаем, что для того, чтобы идти к цели, надо иметь терпение и долю упрямства, которая будет удерживать на плаву и помогать стойко преодолевать трудности. Увы, не все обладают этими качествами. Как похудеть, если нет силы воли – вопрос, который обсуждается на многих форумах, задается с экранов телевизоров, со страниц газет и журналов. В этой статье – рекомендации специалистов «Славянской клиники», которые уверены – нет ничего невозможного. Мы поможем избавиться от лишнего веса даже тем, кто всегда боялся перемен в своей жизни, и докажем, что стать стройной – легко и просто.

Что мешает одержать победу над своими слабостями? Для многих это:

невозможность изменения собственного рациона;
страх перед ограничениями, которые крепко связаны в сознании большинства со сжиганием жира.

Мы не устаем повторять: запреты не делают нас ни стройнее, ни счастливее. Только в гармонии с собой мы найдем путь к новой жизни. Приходите в нашу клинику, чтобы познакомиться с методом, который позволит худеть комфортно, без проблем со здоровьем – наиболее частого последствия современных диет. С вами будут работать не только эндокринолог и диетолог, но и квалифицированные психологи. Ведь для того, чтобы скинуть лишние килограммы, мало захотеть этого – надо понять истоки проблемы, настроить себя на процесс избавления от избыточного веса и убедиться в том, что вы готовы идти к цели и не свернете со своего пути.

Очень хочу похудеть, но нет силы воли: что делать

Упрямство, усердие и вера в себя – вещи хорошие и просто незаменимые. Но что делать, если этих качеств вы у себя не обнаруживаете? Стоит подумать, что мешает их выработать. Если проблема слишком серьезная, и даже многочасовые тренинги и упражнения на мотивацию не могут поднять боевой дух, необходимо обратиться к специалистам. Вот еще несколько советов для тех, кому срочно нужно поверить в себя.

Если они настоящие и готовы прийти на помощь в любую минуту, они поддержат вас в вашем желании изменить себя, не изменив себе. Но не забывайте: вам нужны по-настоящему объективные советы. От подруги требуются:

Честность.
Стремление поддержать в любых начинаниях.
Критическая оценка ваших действий.

Если же подруга подталкивает вас к самым опасным способам (голоданию, жестким диетам, таблеткам для похудения), дважды подумайте, прежде чем последовать ее советам. Это тот случай, когда нужно уметь отстаивать свое мнение и трезво взвешивать все «за» и «против».

Ищите поддержки в семье

Наши близкие – это наша защита и опора в трудных ситуациях. Они должны проявлять участие и помогать нам во всем. Особенно если от правильного решения зависит наше благополучие, уверенность в себе и крепкое здоровье.

Идеальный вариант – жизнь в окружении единомышленников. В этом случае вам будет не так трудно убедить своих родственников перейти на правильное питание, чтобы поддержать вас, напоминать о необходимости контроля своих действий в моменты слабости.

Но очень часто похудение воспринимается как очередная блажь. В ход идут убеждения, что «все в нашем роду были полными», подкармливания («что же ты совсем ничего не ешь»). Для людей, которые привыкли к обильной трапезе, ваше желание уменьшить огромную порцию будет казаться абсурдным, вызывать недовольство. А отказ от похода в Макдональдс или пиццерию будет воспринят как нежелание проводить время с семьей.

Что делать в таком случае? Если вы обратитесь к нам, мы поможем убедить родственников в необходимости избавления от лишнего веса. Важно, чтобы ваши родные поняли: лишние килограммы – это не родовое отличие, признак достатка и благополучия, а риск развития серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, диабета.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Поставьте достижимую цель

Как выработать и развить силу воли, чтобы похудеть? Для начала научитесь ставить перед собой достижимые цели. Если вы решили за неделю сбросить 10 кг, вам не помогут уверенность в себе и постоянное подстегивание со стороны родных и друзей, потому что то, чего вы хотите, нереально.

Не гонитесь за результатом. Вес должен уходить постепенно. В каждом случае оптимальный темп индивидуален. Чтобы узнать, сколько вы можете сбросить за неделю, месяц, год, обратитесь в «Славянскую клинику». Мы проведем процедуру биоимпедансного анализа, чтобы узнать процент жира в вашем теле, определить скорость метаболизма. Это поможет вычислить минимальный и максимальный результат, составить эффективную программу и новый рацион.

Худейте всем назло

Если вам не хватает сил, чтобы принять решение, и нет воли, чтобы похудеть, ответ на вопрос, что делать, таков: вспомните тех, кто был вами недоволен и говорил, что вы ничего не добьетесь. В большинстве случаев это отличная мотивация. Меняйтесь всем назло, докажите, что вы способны на многое. Это поднимет вас в глазах окружающих, даст еще один повод уважать себя.

Научитесь говорить «нет»

Причем отказывать нужно не только себе, но и своим коллегам, друзьям, родным.

Себе – в привычках, которые приводят к набору веса, переедании, сладком, жирном, пище, содержащей трансжиры и канцерогены.

Другим – в посещении ресторанов быстрого питания «за компанию», участии в обильном застолье, где вас будет окружать вредная еда.

Не хватает силы воли, чтобы похудеть: как ее воспитать

В первую очередь следует понять: если вы попытаетесь снизить вес через ограничения, вас хватит ненадолго. Скорее всего, вы сорветесь после первой же недели добровольного истязания. Мы советуем стремиться к стабильному результату, который будет достигнут без срывов. Чтобы приблизиться к своей цели, не отказывайтесь от удовольствий. Научитесь ценить пищу как источник энергии, а не антидепрессант, полюбите здоровые блюда – они могут быть очень вкусными. Не составляйте длинный список того, что «нельзя» – сконцентрируйтесь на том, что можно. А можно практически все, исключая потенциально опасные для здоровья продукты.

Второй совет таков: определитесь, для чего вам нужно избавиться от лишнего веса. Для восхищенных взглядов друзей и случайных прохожих? Для карьеры? Думайте о себе. Вашей целью должно стать возвращение любви к себе. Ведь если вы любите свое тело и живете в гармонии с ним, вы не будете есть то, что изменит фигуру не в лучшую сторону.

Специалисты «Славянской клиники» расскажут вам, как похудеть без силы воли и как ее тренировать, чтобы избавиться от лишнего веса. Наши психологи помогут понять себя и найти ключ к новой, стройной жизни. Мы вернем чувство легкости, бодрость и счастливый блеск в глазах, поможем даже в самых сложных ситуациях, составив новый рацион и изменив само отношение к еде. Меняйтесь с удовольствием. Мы направим на правильный путь и будем с вами до достижения заветной цели.

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Сегодня поговорим о том, как похудеть если нет силы воли. Пару месяцев назад ко мне обратилась моя хорошая приятельница Таня. Симпатичная, как всегда хорошо одетая…и с плохим настроением.

Очередная депрессивная фаза по поводу лишнего веса. Говорит, что ленивая до жути. Пытается ходить в тренажерный зал, сидеть на диетах, но со временем забрасывает и все возвращается на круги своя. О том, как справиться с весом в такой ситуации поговорим в этой статье.

В психологии есть такое понятие, как зона комфорта – это та привычная среда, в которой все хорошо, знакомо и не страшно. Любой выход за пределы зоны грозит тревогами, страхами, стрессами. Поэтому так трудно отказаться от вкусной еды, расслабленного отдыха после работы, утреннего кофе. Так что делать если не хватает силы воли?

Для начала сформулируйте для чего и зачем вы хотите похудеть. Нравится себе, добиться бОльших успехов в профессии, носить одежду, которая идет только стройным. Чем конкретнее сформулируете, тем лучше.

Определив мотивацию, заручитесь поддержкой родных и друзей. Попросите проявлять интерес к вашим результатам, отпускать комментарии относительно вашего веса. Подобные трюки будут держать вас в тонусе. Поверьте, уж близкие-то не дадут вам расслабиться!

Легкий путь к стройному телу

На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.

На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Таких тонкостей великое множество. Что-то я нашел сам, что-то мне подсказывали разные умные люди. Но самой удачной версией, квинтэссенцией всего этого опыта стал мультимедийный курс «Slimir» . Он специально создан для тех, кто хочет похудеть дома, но не имеет силы воли. Это кладезь знаний и практического опыта. Он включает в себя:

Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
Систему питания со справочником и калькулятором.
Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Есть несколько сомнительных способов похудеть, от которых я хочу вас сильно отговорить. Так как есть риск испортить, а возможно и потерять здоровье.

Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

На этом заканчиваю.
Подписывайтесь на новости блога и поделитесь с друзьями прямо сейчас, если статья вам понравилась! Всем пока!
Ваш Юрий Окунев.

Как часто можно услышать от полных людей утверждение: «Хочу похудеть, но нет силы воли!» Признаются в этом не только большинство представительниц слабого пола, но и мужчины.

При мысли о том, что для достижения желаемого веса придется много голодать и изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, уже на первоначальном этапе у многих портится настроение и пропадает всякое желание что-либо менять.

Как воспитать силу воли? Как научиться строго придерживаться диеты и регулярно заниматься спортом?

Для того чтобы успешно худеть, нужно постепенно снижать калорийность рациона и увеличивать физическую нагрузку. Известно всем, что желанное преображение фигуры получить несложно, если изменить прежние пищевые привычки : отказаться от жирных блюд, сладких высокопитательных десертов, выпечки, заменив их правильным здоровым рационом. При снижении веса нельзя голодать!

С этой целью также придется исключить путь жестких, максимально ограничивающих продукты, диет и изнуряющих многочасовых занятий в тренажерном зале. Подобные страдания могут переломить силу воли даже очень мотивированным людям!

Реалистичный план похудения

В начале необходимо четко определить свою цель: , а может вам предстоит избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Это поможет узнать, сколько времени вам потребуется для достижения цели. Любая спешка в борьбе за идеальную фигуру может привести к срыву.

Темп похудения должен быть реалистичным: можно сбрасывать по 0,5-1 кг за 7-10 дней, а 3-5 кг в неделю – это нереализуемая фантазия, на поддержание которой никакой силы воли не воспитать. Мало того, медленное избавление от лишнего веса помогает удерживать достигнутый результат довольно долго.

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Как правило, если женщина решила постройнеть ради нового платья к празднику, привести фигуру в порядок к пляжному сезону, ей достаточно одного желания, чтобы выполнить задуманное. Но как похудеть, если нет силы воли?

Заменить ее ! Она способна компенсировать дефицит или слабую силу воли, дав мощный заряд сил и энергии для исполнения желания.

Но цель необходимо выбирать правильно. Кого-то мотивирует картинка из глянцевого журнала, кому-то необходимо снизить вес, чтобы покупать себе любую одежду, а не только ту, что скрывает лишний объем тела…

Если честно ответить себе на вопросы: «Зачем мне это нужно?» и «Что я смогу получить взамен лишнего веса?», – то само похудение станет лишь инструментом достижения идеальной фигуры. Всякий раз, когда организм будет сопротивляться изменению ваших привычек, именно ответы на эти вопросы станут «золотым ключиком» продолжения пути к стройности. Одновременно это даст возможность развить силу воли и получить желаемую фигуру.

Мотивация поможет укрепить уверенность в своих возможностях, поддержит в трудную минуту борьбы с ленью, когда нужно идти на тренировку или пройти несколько остановок пешком. Она даст возможность повысить уровень физической активности, больше двигаться, а также придерживаться , сна и отдыха.

Рацион питания и сила воли

Снижать калорийность рациона нужно постепенно, избегая резких ограничений. Если его питательность будет недостаточной, начнет разрушаться мышечная ткань, появится слабость, тошнота и возможны обморочные состояния. В этом случае даже волевой человек прекратит себя истязать! Медленное снижение калорийности рациона поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новым условиям.

Самым здоровым на сегодняшний день диетологи считают дробное питание. Своевременный завтрак (в течение часа после пробуждения) создает ощущение сытости и запускает быстрый обмен веществ в течение дня. Частые приемы небольших порций (5-8 раз в день) гарантируют отсутствие голода и правильный метаболизм.

Сила воли нужна при соблюдении режима дробного питания только для его организации: 3 горячих приема пищи и 2-4 легких перекуса.

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Услышав про спортзал или , мечтающие похудеть откладывают физическую нагрузку на «потом». Но снижать вес можно, развлекаясь!

Занятия с детьми в подвижные игры, генеральная уборка дома, шопинг или вечеринка с танцами, а также прогулка в парке, катание на роликах или скейте, велосипеде или зимой на лыжах помогут развлечься, а заодно разогреть мышцы и сжечь калории.

Не стоит игнорировать и занятия в спортзале. Походы в фитнес-клуб могут, наряду со спортивной нагрузкой, подарить новые знакомства и дружбу с единомышленниками.

Здоровое питание и правильный жизненный ритм – залог успешного моделирования фигуры. Фраза «Хочу похудеть, но нет силы воли» может остаться в прошлом, если главным вашим девизом станет: «Вижу цель – не вижу препятствий!».

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – сложнейший вопрос. Сила воли становится стержневым механизмом от лишнего веса. Воля дает нам решающие силы для борьбы с лишним весом. Быстро похудеть без диеты и спорта нереально. Спустя некоторое время фигура обретает невыносимое очертание. Приходиться решать, как ее изменить. Топ 13 лучших советов, чтобы изменить фигуру, если сила воли отсутствует.

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Женщины воображают себе слово «диеты » как что-то тревожное и угрожающее их жизни. Связана реакция с тем, что приходиться лишаться самых любимых продуктов. А конечный процесс заставляет считать заключительные дни. У многих людей сила воли распространенная проблема, поэтому необходимо решать прямо сейчас. Сохраните наши советы и периодически перечитывайте.

Секреты, о которых умолкают

Правильно питание не должно стать пыткой. Считать каждую калорию нет необходимости. Исключите вредные продукты, увеличивающие вес. К ним относится жареное, жирное и сладкое. Готовьте еду в духовке. Во время приготовления проведите физическую тренировку. Покупать продукты быстрого приготовления запрещено.

Не ставьте перед собой огромную цель. Например, похудеть на 35 килограмм за месяц. Во-первых, самая жесткая диета бесполезна, а во-вторых, это чревато ухудшением здоровья. За неделю достаточно будет сбросить три килограмма.

Как правильно питаться

Рацион должен включать фрукты и овощи. Гамбургеры поменяйте на обычную картошку или диетические котлеты на пару. Классический хлеб поменяйте чёрный из зерна, черный кофе замените кефиром или йогуртом. Уже через две недели простые замены скажутся на результате и войдут в привычку.

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Белковая еда должна быть в вашем меню. Она поможет насытить организм, подавая чувство сытости в мозг. Диетологи рекомендуют кушать белковую еду до трех часов дня.

Белковые продукты:

Творог;
Постное мясо;
Арахис;
Яйца.

Углеводы это источник энергии. Они разделяются на сложные и простые углеводы. Второй вид вреден для фигуры. Следует быстро исключить их.

Как заставить себя заниматься спортом

Заставить заниматься физической активностью людям, испытывающие огромные трудности с лишним весом тяжело. Они переносят свои тренировки ежегодно. Научитесь заниматься понемногу. Минимальная нагрузка оказывает эффект. Не обязательно ходить на групповые занятия под музыку. Можно включить любимую песню и заняться уборкой в домашних условиях. С утра сделаете зарядку, а потом подключите прыжки на скакалке.

Мотивация настроя

Обдумайте, что избавление от жиров жизненно необходимый момент. Любая девушка задумывались подкорректировать фигуру, но к финишу доходят единицы. Мотивация не причем. Люди окружающие нас навязывают противоположное мнение. После поправления на два килограмма некоторые осуждают, будто вы сделали опасное преступление. Разберись со своей целью. Красота – относительное понятие, ведь некоторым мужчинам сильно нравятся слишком толстые люди. Выглядеть как девушка из журнала «Vogue» не должна. Если цель стать аппетитной, то можно. Определитесь, что именно хотите изменить.

Поддерживание веса после похудения

Важный факт, что похудеть в принципе не тяжело. Идем к тренеру и начинаем заниматься по программе. Необходимо осознавать, что важнее сохранить скинутый вес, фигуру. Девушка должна понимать, что похудеть легче, чем удерживать красоту фигуры.

Качественный сон

Рутина современных людей не позволяет спать нормально. Сон должен быть полноценным. Хотя каждодневные стрессы расшатывают нервную систему. Придется учиться правильно, спать. Недостаток сна провоцирует ряд затруднений – ухудшается реакция, мотивация, человека теряет самоконтроль. Может показаться, что это естественная реакция организма и он здоров. Это внутренний самообман. Спать необходимо от 8 до 10 часов.

Убрать стресс

Стрессом страдают многие. Нужно научиться контролировать себя. Стрессовые ситуации ухудшают здоровье. Мозг получает ложный сигнал и начинается самолечение, употребление сигарет, алкоголя, сладостей. Поэтому научитесь говорить нет.

Кушать в любое время

Люди не правильно начинают методику похудения. Они урезают калории, пропускают приемы еды. Изредка начинают голодать. Мозг умнее компьютера. Сигнал моментально выявляет ошибку в организме. Падает сахар в крови и чувство голода наступает скоропостижно. Носите с собой приготовленные диетические перекусы. Если не последуете совету, мозг найдет способ, затуманит рассудок, и вы побежите в магазин за вредностью.

Следите и планируйте свое меню на день

Сила воли дорогой ресурс, который растрачивается быстро, тем более имеет ограниченный состав. Растратим запасы, настает переутомление, уныние. Сдержать самого себя тяжело. Придумывайте схему питания на два дня вперед. Завтрак, обед, ужин должен быть четко распланирован. Вредную пищу уберите с поля зрения глаз, а лучше поставьте здоровые продукты.

Неудача это повод учиться анализу

Многие после прочтения статьи, вероятно, всего сдадутся в некоторых случаях. Кто сорвется и скушает большой торт, другой пачку чипсов. Нарушив правило, пообещайте, что не допустите срыва. Нарушение имеет последствия в виде двух шагов назад. Возможно, настроитесь на разбег. Лучше проанализируйте свое поведение, чтобы не срываться в трудный момент.

Прямо сейчас начинаем худеть

Многие не верят, что могут похудеть, убрав жиры на животе. Поверьте в свои возможности. Неважно сколько раз упали. Возьмите еще один шанс. Вы же строите свою судьбу. Радуйтесь минимальным достижениям прямо сейчас. Нарисуйте себе путь в голове и следуйте по нему.

Сила воли вовсе не причина, чтобы не похудеть. При минимальном запасе ресурса можно обрести желаемую фигуру. Возможно, вам понравился обзор – сохраните ссылку себе. Напишите в комментарии свои домыслы.

Понравилось? Расскажите друзьям.

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
Прохождение испытания.
Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

Приобретите одежду меньшего размера.
Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
Влюбитесь.
Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
Перед входом в кухню поставьте весы.
Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
Повышение репродуктивной способности.
Рост в профессиональном плане.
Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
Полюбить себя.

Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
Хочешь похудеть – полюби себя!

Книги для саморазвития — Брянская областная научная универсальная библиотека им. Ф. И. Тютчева

Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»

От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех – это известный факт.

Но почему же нам так часто ее не хватает: в один миг мы владеем собой, а в другой – нас захлестывают чувства и мы теряем контроль?

Автор, обобщив результаты новейших исследований, объясняет, как заменить вредные привычки полезными, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом.

По ее методике воспитать в себе силу воли оказывается удивительно легко – и неважно, для чего она вам нужна: похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут или найти новую работу.

Вы даже не представляете, насколько недооцениваете свои возможности!

Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь»

Автор приводит 21 метод рационального планирования рабочего и личного времени, чтобы успевать все делать по максимуму.

С помощью этих проверенных методов каждый сможет стать хозяином собственного времени и жизни.

Эта книга – результат тридцатилетней работы автора, который подробно исследовал проблему планирования времени, изучив сотни публикаций о личной эффективности. Брайан Трейси наглядно демонстрирует, как можно одновременно построить карьеру и при этом находить время на семью и даже личностное развитие. Автор не утомляет читателей теорией, описывая лишь конкретные действия, которые приведут к желаемому результату: работать больше и лучше, но при этом быть счастливым.

Джиа Джианг «А я тебя «НЕТ»!»

Книга рассказывает про опыт «Ста дней отри-цания», который помог Джиа научиться принимать отказы и находить в каждом «нет» урок или ценность. Автор понял, что даже для самой нелепой просьбы всегда найдется тот, кто ее исполнит, нужно лишь поискать его.

Множество дурацких и смешных историй и предложений (Krispy Kreme Джиа предложил выпустить пончики в форме олимпийских колец) научили автора не бояться самых сумасшедших идей, ведь именно такие отличают талантливых предпринимателей от заурядных.

Книга будет полезна тем, кто все еще боится сказать своим мечтам и амбициям «Да».

Ичиро Кишими, Фумитаке Кога «Смелость не нравиться»

В книге философия знаменитого Альфреда Адлера причудливо сочетается с восточной мудростью, создавая предельно честный диалог о жизни и счастье с неожиданными инсайтами.

Вы поймете, что можно быть счастливым, не оглядываясь на травмы прошлого и ожидания окружающих.

Узнаете, как найти свое призвание и строить по-настоящему глубокие и гармоничные отношения с окружающими. Осознаете, что счастье — это ваш собственный выбор, а все границы на пути к нему существуют лишь в вашей голове.

Откройте в себе смелость стать тем, кем всегда мечтали!

Камин Мохаммади «Bella Figura, или Итальянская философия счастья»

Bella Figura – это история о том, как жить без стресса, сбавить темп, научиться получать удовольствие от жизни и себя в ней.

Редактору глянцевого журнала из Лондона Камин Мохаммади это удалось. Однажды она прислушалась к голосу сердца, сложила чемодан и оказалась во Флоренции.

Каждый месяц Камин отмечала для себя одно слово, место и рецепт в Италии, которые стали для нее особенными и научили искусству счастья по-итальянски: сбавить темп, наслаждаться жизнью, сочетать романтику и практичность (будь то еда или способ добраться на работу), а еще искренне, по-настоящему полюбить себя.

Не важно, живете ли вы в Риме, Лондоне, Нью-Йорке или Москве, философия Bella Figura изменит вашу жизнь.

Развить силу воли можно, если она есть — Российская газета

Светлана Крючкова, народная артистка РСФСР:

— Конечно, можно. Вообще все в руках человека, кроме каких-то основополагающих вещей, например, здоровья, которое, как фундамент, передается генетически. А остальное дело рук человека: его воля, способности, трудолюбие, целеустремленность. Важно помнить, что жизнь короткая. Ты открыл глаза — тебе подарен еще один день жизни. И что ты за этот день сделал нового для себя и доброго для людей? Я не знаю, какие есть упражнения и методики для развития силы воли, но есть человеческое желание и глагол «хочу». Для меня — это глагол действия. Я хочу, а значит, встаю и делаю. Однако не стоит думать, что я человек железный. К чему-то силу воли я развила до такой степени, что теперь то, к чему другие должны прилагать усилия, мне дается легко. Ну а что-то делать я, конечно, ленюсь. Я легко делаю все, что связано с профессией и работой. Но мне лень пойти на прогулку — у меня лень наоборот. Я Рак по гороскопу, понимаете? То, что у обычных людей вперед, — у Раков наоборот. Мы пятимся, как всем кажется, назад, а на самом деле мы целенаправленно плетемся в авангарде.

Татьяна Буланова, певица:

— Развить можно, если она есть, потому что сила воли — это свойство характера, чувство ответственности. Это важное качество не имеют те люди, у которых нет цели в жизни. Поставьте цель, найдите себя и сила будет развиваться. В процессе достижения результата будут моменты, требующие терпения и выдержки. Лично у меня есть сила воли. Столько лет уже я держу себя в форме, ничего не кушая на ночь и не только.

Сергей Минаев, шоумен:

— Думаю, сложные жизненные ситуации и проблемы помогут в этом. Попадая в них, человек как раз начинает задумываться о том, как из них выбраться. Я пытался развить силу воли и в те моменты, мне казалось, что она развивается. Это была борьба с пагубными привычками, лишним весом, неспортивным телосложением… Развитие силы воли развивает нас как личность. Это борьба внутренних противоречий. Наличие силы воли — залог победы сильной, правильной стороны характера. К этому стоит добавить, что в отсутствии силы воли плохого ровно столько же, сколько хорошего. Я не представляю себе пожарного, спасателя, военного человека без силы воли. В данном случае, волевой характер — профессиональная деформация. И в то же время я считаю, что творческому человеку совсем не обязательно обладать в полной мере этим качеством. Возможно даже, что некое безволие характера — часть творческого потенциала. Отход от нормы самодисциплины в данном случае вполне допускается.

Иван Душарин, вице-президент Федерации альпинизма России:

— Сила воли проявляется в опасных моментах. Когда надо действовать незамедлительно. У меня было много случаев на высотных восхождениях, когда хотелось сесть и остаться там, ждать и ничего не делать. И нужна была огромная сила воли, чтобы заставить себя двигаться дальше. Нехватка кислорода расслабляет, начинаешь чувствовать кайф, завлекающий и растворяющий понимание опасности ситуации. Без силы воли человек остается в горах навсегда. Регулярно попадая в такие передряги, поневоле развиваешь в себе характер.

Как похудеть где взять силу воли. Как начать худеть, если нет силы воли: возможно все

Инструкция

Ставьте цели для здоровья.
Вместо того, чтобы думать лишь об избавлении от килограммов, подумайте над тем, какую пользу это принесет вашему общему здоровью.
Действие: Думайте об общем здоровье. Поставьте цель: повысить физическую активность, обновить систему питания.

Ставьте небольшие и достижимые цели.
Часто похудение превращается в разочарование, когда мы пытаемся сбросить слишком много и слишком быстро. Мы пытаемся следовать невыполнимым диетам и выполнять немыслимые нагрузки. Разбитые надежды приводят к провалу, образовывая замкнутый круг: один небольшой провал приводит к упадку духа, что ведет к еще большему провалу. Сдаваться в таких ситуациях абсолютно нормально.
Действие: Напишите список маленьких пошаговых целей, которые вы сможете вычеркивать при их достижении. Ставьте такие задачи, которые могут быть выполнены в течение недели, например, поход на тренировку в спортивный зал или составление планирования посещения доктора на год вперед. У вас появится чувство постоянного удовлетворения и успеха, ведь вы постоянно будете спланировано и легко двигаться к намеченной цели.

Обратитесь к диетологу..
Запись к диетологу может стать эффективной в том случае, если вы привыкли полагаться на чужой опыт и следовать профессиональным советам.
Действие: Свяжитесь с профессиональным диетологом. Узнайте, где находится его кабинет, какова стоимость приема, что нужно с собой принести. Тогда первый визит не будет казаться сложным и страшным, а реальным и достижимым.

Не голодайте.
Голодание не приведет к долгосрочным результатам. Если вы голодны, то, как показывает опыт, не будете выбирать, что съесть. В ход пойдет то, что оказалось под рукой.
Действие: Убедитесь, что завтрак, обед и ужин у вас питательные, здоровые и сбалансированные. Продумайте варианты перекусов между основными приемами пищи. Учитывайте норму необходимых калорий и углеводов.

Не верьте своим глазам
Порции в кафе и ресторанах постоянно растут, и это меняет наше представление о том, как должен выглядеть оптимальный прием пищи. Если вы собираетесь ужинать вне дома, зайдите на сайт заведения, которое посетите вечером, ознакомьтесь с меню и информацией о питательных веществах, чтобы не поддаться искушению и не переесть.
Действие: Составьте список заведений общественного питания, где есть доступная информация о блюдах. Заранее готовьтесь к походу в ресторан или кафе. Во-первых, это придаст вам уверенности в себе и в своих целях, а во-вторых, поможет контролировать процесс учета потребляемых продуктов.

Многим знакома такая ситуация, когда на выходные твердо обещаешь себе сесть на диету, заняться спортом, а с понедельника старательно пытаешься позабыть свои слова. В такой ситуации гораздо проще сказать будто подобный образ жизни вам не подходит, чем приложить усилия и сделать то, что собирались. Это означает, что ваш дух, воля, а главное — желание, еще не созрели для весомых поступков. Так как выработать силу воли, чтобы похудеть, возможно ли это сделать вообще? Или придется всю жизнь объедаться пирожными, завистливо поглядывая на красивые, подтянутые фигурки подруг? Для человека разумного нет ничего невозможного, об этом мы и расскажем в нашей статье.

Процесс похудения для многих — тяжелый труд или непрекращающийся ни на секунду бой с самим собой. Приходится отказываться от большинства привычек, рушить годами наработанные привычки, в корне меняя свой образ жизни. Конечно, сбросить парочку лишних килограммчиков к летнему отпуску намного проще, чем бросить вызов серьезному ожирению, но и такая цель вполне достижима, если правильно подойти к делу. Главное осознать, что основным врагом будет не жир сам по себе, а неверие в собственные силы, уныние и бездействие. Они точно не дадут добиться результатов.

Задаваясь вопросом, если нет силы воли, надо четко понимать, что, для чего и почему вы это делаете. Только так можно преодолеть собственную лень. Однако отдаленные, мистические или мифические цели, поставленные в горячке принятого спонтанно решения, никак не лучшие помощники. Не нужно стараться сбросить двадцать килограммов, которые нарастали годами, пытаться сбросить за неделю или даже за месяц. Уже через несколько дней вы поймете, что в итоге в лучшем случае вы просто бросите нереальную затею, а в худшем получите расстройство пищеварения, больной желудок и расшатанные нервы.

Вперед за мечтой

Сложнее всего начинать, это знает каждый. Все наши причины, цели или желания порой кажутся такими блеклыми и далекими, по сравнению с красивым, сытным, невероятно калорийным, вкусным куском торта. Потому сперва обдумайте свое положение, состояние, выясните, откуда и почему вообще вам стали приходить мысли о том, что пора сбрасывать лишние килограммы. Тогда, понимая эти причины, похудеть, если нет силы воли, станет намного проще.

Слова близких о ваших раздавшихся формах могут быть обидными, причинять боль. Однако их можно использовать в качестве мотивации. Окружающие привыкли оценивать всех по внешнему виду, судить «по одежке». Это не лучший выбор причины привести себя к хорошей физической форме, но уже кое-что.
Наиболее весомой причиной, почему люди чаще всего добиваются результата, это здоровье. Тучный человек с ожирением априори не может быть абсолютно здоров. Проблемы медицинского характера накапливаются, словно снежный ком, с прибавлением в весе. Здоровое питание и образ жизни никак не может сосуществовать с ожирением, об этом стоит задуматься. Одышка, проблемы с сердцем и сосудами, варикоз, затянутые жиром внутренние органы — разве этого вы себе желаете?
Любимое платье или узкие джинсы, купленные в прошлом году стали малы? Вот и еще одна хорошая мотивация. Поставьте себе цель выйти на пляж в том умопомрачительном купальнике, который красуется на витрине бутика. Вы боялись покупать его, потому что складки жира некрасиво вываливаются? Стоит приложить усилия и вещь снова можно будет надевать, не волнуясь, что это будет выглядеть не лучшим образом.
В отпуск в следующем году вы собирались на жаркие Египетские пляжи? Отлично, есть повод привести себя в форму. Иначе получить сногсшибательные фото никак не удастся, а завистливые «подружки» обязательно увидят и не преминут отметить выпяченный живот и обвисшие бока.

Однако главным мотиватором считается не все перечисленное выше, а противоположный пол. С этим можно долго спорить, но мнение любимого мужчины или женщины перевесят все психологические выкладки. Желание нравиться вполне естественно. Первое впечатление сложится по внешнему виду. Даже если у вас тончайшая душа поэта, милосердие матери Терезы и интеллект физика-ядерщика, оценивать вас будут сперва по килограммам и объемам.

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Рассматривая вопросы, что делать, если нет силы воли, как похудеть, многие совершают распространенные ошибки, которые не позволяют сколько-нибудь весомых результатов.

Экстренное снижение калорийности

Резкое перескакивание от привычной пищи к диете, снижение калорийности и объемов съеденного обычно приводит к противоположному результату. В стремлении быстро избавиться от избыточной массы, мы взваливаем на себя непосильную ношу.

Самые стойкие даже могут выдержать кефирную или гречневую диету до конца, сбросить килограммы, но при этом привести себя к моральному и физическому истощению, проблемам со здоровьем, утрате работоспособности, депрессиям, постоянной сонливости и другим малоприятным сюрпризам.

Чрезмерные физические нагрузки

Физкультура — это очень хорошо, ею полезно и необходимо заниматься регулярно, чтобы поддержать свое тело в форме. Однако некоторые бросаются из крайности в крайность: после относительного бездействия они начинают бегать в зал шесть, а то и семь раз в неделю, изматывая себя силовыми упражнениями.

Это совершенно неверный подход, способный истощить организм, нанести вред суставам, сердцу, сосудам, связкам, мышцам, да и психическому здоровью. Нужно грамотно распределять нагрузки, сообразно поставленным целям, возрасту, физическому состоянию на момент начала тренировок и прочим показателям.

Чужие идеалы — плохие помощники

Давно прошли те времена, когда фотография в журнале могла бы стать стимулом добиться таких же форм. Человек разумный, родом из XXI века, должен здраво оценивать свои возможности, создать собственный образ, а не двигаться слепо за толпой. Нужно не бездумно сбрасывать жировые отложения, пока не останется сорок восемь килограммов, а найти собственный идеальный вес. При этом вы должны ощущать себя комфортно, сыто, хорошо выглядеть, быть полными сил и бодрости.

Обманные методы

Еще одна распространенная ошибка — обвинять во всех своих бедах, неудачах лишний вес. Многие говорят: у меня нет силы воли, чтобы похудеть, потому я до сих пор не замужем, нет хорошей работы, не складываются отношения в коллективе. Похудев, они с удивлением обнаруживают, что любимый человек так и не нашелся, коллеги продолжают шушукаться за спиной, а шеф недооценивает и понукает.

Нельзя связывать проблемы с лишним весом, это две совершенно разные сферы жизни, часто совершенно друг от друга не зависящие. Разобравшись, что пятнадцать ушедших килограммов проблемы не решили, люди часто срываются, заедая разочарование тоннами вкусняшек, чтобы снова получить возможность оправдывать себя наличием избыточной массы.

График новой жизни: с чистого листа

Развивать и тренировать силу воли будет очень нелегко, это знают не понаслышке многие люди, которым удалось пройти этот путь от начала до самого конца. Для начала возьмитесь за свое воспитание, тогда добиться желаемого будет намного проще.

Конкретные шаги

Обзаведитесь знаниями о собственном теле, ведь диетологи говорят, что ничего не получится, если сидеть на неправильной или неподходящей диете. Чтобы не промахнуться, придется вычислить свой баланс калорий. То есть, научиться поглощать их не больше, чем вы способны израсходовать в течение дня.
Организуйте правильное дробное питание, от пяти раз в сутки. При этом нельзя переедать, а лучше порции делать совсем крохотными, при этом увеличивая частоту приемов пищи.
Займитесь тем видом спорта, который кажется вам самым простым и приятным. Начинать можно с простых прогулок в парке, катания на велосипеде, зарядки, занятий танцами. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Лучше всего проконсультироваться с тренером, он поможет расписать наиболее приемлемые для вас упражнения исходя из состояния здоровья, массы тела, подготовки и прочих показателей.
Не забывайте регулярно представлять себе, какими вы станете потом, когда похудеете. Этот образ нужно сделать вполне реальным, ощутимым, визуализировать его, поверить, что вы уже почти достигли результатов, осталось еще немножко подождать. Можно отключаться от внешнего мира при помощи разных практик, к примеру, восточных медитаций. Они помогут сделать цель более материальной, близкой, отвлечься от суеты и повседневных проблем.
Попробуйте тренировать силу воли, готовя «запрещенные» блюда для семьи, но сами их не пробуйте. Сперва будет сложно, но со временем вы сами удивитесь, насколько пончики и пирожные стали глубоко безразличны.

Дневник похудения

Выяснить, как тренировать силу воли, чтобы похудеть, не так и сложно. Нужно все делать по правилам, при этом не измываясь над организмом, который может и возмутиться. Для упрощения задачи заведите дневник похудения. Туда в первую очередь внесите список, для чего вам вдруг понадобилось привести свой вес в норму. Перечитывать список на первых порах нужно дважды в день, пока каждый его пункт не станет вам самим близким и родным.

Взять себя в руки непросто, потому вырабатывать силу воли лучше постепенно. Психологи рекомендуют воспользоваться простыми советами для упрощения задачи.

Если вы думаете, что за первые три дня или неделю диеты, удастся сбросить весь лишний жир и стать стройняшкой, нужно кардинально пересмотреть свои ожидания. Ничего подобного не случится, даже если полностью отказаться от еды. Зато проблемы со здоровьем тогда обеспечены. Нужно здраво оценивать ситуацию и ожидать только реальных результатов.
Постарайтесь посмотреть на себя со стороны, на свои привычки, образ жизни. Нужно объективно взглянуть на все, отдавая себе отчет, насколько сильно вы себя «запустили». Так будет легче разобраться, какие усилия придется приложить для восстановления хорошей формы.
Кто хочет — ищет время, кто не желает — отговорки и оправдания. Эта старая истина работает и с похудением. Забудьте слова «не могу», «некогда» или «чрезвычайная занятость», все это «отмазки». Старайтесь выкроить лишние десять минут на коротенькую прогулку, вместо того, чтобы «залипать» перед телевизором.
Важно заручиться поддержкой семьи, друзей, близких. Хотя бы парочка единомышленников найдется в окружении каждого, а те, которые посмеиваются или откровенно тянут назад, пусть остаются в прошлом.

Люди компетентные говорят, что следует научиться готовить быстрые блюда, чтобы проводить как можно меньше времени у плиты. Выберите рецепты, которые можно реализовать всего за несколько минут. Как вариант, можно заранее делать заготовки на несколько дней. Их можно заморозить, тогда готовка перестанет быть в тягость, а есть будет хотеться меньше.

У кого нет силы воли совершенно, можно выбрать , которая поможет легче перенести лишения. Она работает за счет правильного питья воды, которая является основой жизни, потому практически безопасна.

Когда первые шаги начнут давать свои результаты, останавливаться или давать себе возможность «оторваться», к примеру, пирожными или булочками» не надо. Это может привести к срыву. Нужно продолжать выполнять все рекомендации, а уже спустя месяц ваш организм привыкнет к новому образу жизни. Тогда риск все испортить снизится, можно будет слегка расслабиться. Давайте подытожим все, что удалось выяснить.

Обратите внимание, что невыспавшиеся люди обычно поглощают завтрак, даже не замечая его вкуса и количества. Если вставать нужно рано, то достаточно приучить себя ложиться отдыхать, не досматривая все сериалы до полуночи. Когнитивные процессы уставшего человека могут замедляться и чудо-диеты тогда не сработают, запомните это и отдыхайте качественно, достаточное время.
Постепенно, не вводя себя в шок, переходите от более жирной вредной пищи к полезной. Не обязательно отказываться от любимой пиццы сразу же. Можно сперва готовить ее на оливковом масле, делать тонкое тесто, а вместо привычного, взять нежирные сыр. Колбаску потом можно будет тоже заменить овощами, к примеру, баклажанами.
Если обойтись без сладостей никак не получается, то не нужно себя мучить. От вредных углеводов можно отказаться, заменив их чем-то иным. Хорошо подойдут орехи, фрукты и сухофрукты. Они помогут снять навязчивое желание отведать сладенького, но ко всему еще и принесут пользу.
Овощи и суп — это то, что обязательно должно быть на вашем столе ежедневно. Помимо пользы, которую они приносят, они помогают быстрее насытиться, увеличить объем пищи, при этом не неся с собой лишних калорий.
Еще больше калорий, чем в углеводах или белке, имеется в алкогольных напитках. Потому от их употребления надо по возможности воздержаться. Если же выпить все же приходится, не забывайте запивать его большим количеством чистой воды, так вреда от него будет меньше, а желудку удастся указать на заблокированные спиртным сигналы о насыщении.
Двигательная активность — это не только зарядка дома, специальные упражнения или занятия в спортивном зале. Для более быстрого похудения любое движение будет полезным. Потому рекомендуется всегда, при любых обстоятельствах, пользоваться лестницей, а не лифтом. Можно чаще затевать генеральную уборку в доме. Так можно получить двойную пользу — идеальную чистоту и утрату лишних килограммов.
Существует такое понятие у диетологов, как пауза в еде. Обратите внимание, что в процессе обеда вы, бывает, кладете вилку на тарелку, чтобы передохнуть. Воспользуйтесь этим, чтобы закончить еду, ведь это ваше подсознание подсказывает, что вы уже достаточно насытились.

Пережевывать пищу нужно тщательно и медленно, как учат балерин. Это неслучайно, так вы даете мозгу осознать, насколько вы сыты, да и желудку будет легче переварить хорошо прожеванные продукты. Кроме всего, ешьте крохотными порциями, при потребности возьмите тарелку поменьше. Так будет казаться, что продуктов в ней больше. Не помешает изредка стать вегетарианцем, хотя бы на день или даже на один обед.

Речь сегодня пойдёт о силе воли — той части внутри каждого, которая в ответе за принимаемые нами решения: быть или не быть, делать или нет. Всякий раз, когда возникает необходимость действия , которое не входит в наши привычки или противоречит внутренним желаниям и убеждениям, мы задействуем силу воли .

Древнегреческий философ Платон был первым, кто примерно в 400 году до нашей эры предложил описание для внутренней борьбы человека с самим собой, сравнив душу с колесницей. На месте возницы, по мнению Платона, располагалось разумное начало, наделённое некоей силой воли. Сама же колесница запряжена парой лошадей, символизирующих благородное и чувственное начала. Слушаясь руки возницы, они несут колесницу вперёд, но если он устал или излишне погоняет скакунов, то тут же теряет над ними контроль, выступая против своих осознанных желаний.

Таким же образом устроен и наш разум. В напряжённой борьбе с нашими внутренними «хочу» он неизбежно устаёт, сила воли ослабевает, и, как следствие, мы уже не можем принять некоторые решения, требующие от нас определённых усилий. Заботясь о личной продуктивности и контролируя свои внутренние желания, мы хотим сделать «возницу» сильнее, чтобы «колесница» всегда ехала в желаемом направлении. Проще говоря, нам всегда хочется видеть результат наших усилий. Добиться этого можно, тренируя силу воли.

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Сила воли по своей сути — способность успешно справляться с задачами. Именно она определяет, насколько быстро вы можете включиться в работу, отказаться от нездоровой пищи, начать ходить в спортзал. Сила воли применима абсолютно ко всем жизненным аспектам.

Считайте, что сила воли — одна из ваших мышц, которой, как и всем остальным мышцам, необходимы регулярная растяжка и тренировка. В противном случае они атрофируются, как у космонавта, вернувшегося с орбитальной станции.

Такого же мнения придерживаются учёные Марк Муравин и Рой Баумайстер (Muraven and Baumeister). Для подтверждения своей гипотезы они однажды провели эксперимент, вошедший в историю как эксперимент с редисками и печеньем. Суть его была в следующем: голодным испытуемым было предложено разделиться на две группы, одна из которых могла есть только редис, а другая — лишь шоколадное печенье. Спустя какое-то время участников попросили решить сложную геометрическую задачу. При этом ни одна группа людей не знала, что решения попросту не существует.

В ходе эксперимента выяснилось, что те, кто угощался редиской, сдались на добрых 20 минут быстрее тех , кому досталось печенье. Почему? Дело в том, что последним не приходилось прилагать усилий и есть менее приятную на вкус пищу, а значит, задействовать силу воли. Эксперимент наглядно показал, что и у воли есть достижимые пределы.

Возможно, вы сейчас подумали: «Хм, какая там сила воли… Я бы не выдержал и накинулся на печенье». Спешу вас успокоить: дотошные слуги науки выяснили, что сила воли, как и всякая мышца, с успехом поддаётся тренировке, словно тигр, попавший в руки братьев Запашных. При должной тренировке сила воли позволяет человеку проделывать и куда более сложные фокусы. Например, полностью обходиться без пищи на протяжении пяти дней, что, согласитесь, является весьма серьёзным испытанием.

Два способа укрепить силу воли

Воспитывайте волю. Чтобы укрепить мышцы, мы подвергаем их нагрузке, и они утомляются, а когда восстанавливаются, то становятся сильнее. Сила воли тренируется по тому же самому принципу: возьмитесь за здоровье, попробуйте упорядочить ваши мысли и стать собраннее.
Используйте силу с умом. Силу воли — особенно. Иной раз лучше обойти гору, нежели подняться на неё. Так и большинство повседневных задач на самом деле требуют меньших усилий, чем кажется на первый взгляд.

Итак, если вы из тех, кто хочет поднять самоконтроль на новый уровень, мы продолжим знакомить вас с инструментарием, призванным сделать вашу силу воли крепче алмазных когтей.

Как развить силу воли

Давайте признаем — мы по большей части слабовольны. У многих прямо-таки талант к прозябанию и пороку: целыми днями сидим в социальных сетях, балуемся гамбургерами, курим, делаем ещё что-то вредное. Попробуйте сходить на обед, отложив мобильный телефон в сторону, — это не так уж и просто, как может вам показаться вначале. Находясь в постоянном напряжении, вы не ощущаете необходимости в тренировке воли. Но как только вам в голову придёт мысль сбросить лишний вес или , открыть своё дело или найти работу получше — тут вам и предстоит узнать о минусах её отсутствия на тернистой тропе к успеху.

И всё же шансы на победу в этой неравной борьбе с самим собой есть. Всё просто: уделяйте внимание здоровью, как физическому, так и умственному. Попробуйте соблюдать несколько нехитрых рекомендаций, которые мы предлагаем вам ниже.

1. Ешьте здоровую пищу

Мозг человека — загадка по сей день. Устроен этот орган весьма непросто, а его значимость не подвергается ни малейшему сомнению. Ослабление умственных способностей человека ведёт к расстройству привычек и влечений. Наиболее явным внешним признаком тому служит так называемый (ИМТ). Если он завышен или стремится к повышению, то уровень сахара в крови начинает «скакать», а вы чувствуете себя заторможенным и долго «раскачиваетесь».

Однако масса тела не единственный индикатор состояния здоровья, влияющий на способности человека к самоконтролю.

Дефицит витаминов и микроэлементов в организме, например витамина D , может привести к нарушению когнитивных функций . Вот почему здоровое питание играет одну из решающих ролей: и вес у человека в порядке, и необходимые витамины с микроэлементами , сила воли тоже наличествует в должном объёме.

2. Занимайтесь физкультурой

Многие наверняка слышали поговорку «В здоровом теле — здоровый дух». Это действительно так. Чем активнее человек физически, тем лучше он, что называется, соображает.

Если мы долгое время находимся без движения, а особенно сидим, то все мышцы постепенно «засыпают», а вместе с ними и наш мозг.

Вот почему в автобусе дальнего следования или на лекции так легко задремать. Отчасти по той же причине популярность сегодня приобретают столы для работы стоя. Так называемые конторки способны значительно повысить продуктивность за счёт того, что мышцы ног и спины остаются в движении, а значит, и сосуды полноценно участвуют в кровообращении, снабжая мозг кислородом. Если же работать стоя не представляется возможным, находите время, чтобы встать и немного размяться. В овсе не обязательно быть бегуном-марафонцем или тяжеловесом — просто будьте поактивнее . Для этого включите разминку в список обязательных мероприятий на каждый день. В конце концов, мы сами , правда?

Старайтесь выполнять «японскую» норму, предписывающую делать 10 тысяч шагов ежедневно для поддержания хорошего самочувствия. Полезным будет и подняться пару-тройку раз по лестнице. Делайте что угодно, главное — быть в движении.

Иногда нам кажется, что силы будто бы покидают нас и продолжить работу уже невозможно. Не стоит бороться с этим чувством. Вставайте и отправляйтесь на прогулку! Вы удивитесь, когда уже через пять минут почувствуете себя лучше.

3.

Спите

Чтобы достичь наивысшей степени концентрации силы воли, сочетайте здоровое питание и физические упражнения с качественным сном в ночные часы.

Под недосыпом мы подразумеваем сон продолжительностью менее семи-восьми часов в тёмное время суток. Невыспавшийся мозг работает вполсилы, как будто вы «приняли на грудь», что уже можно сравнить с полным отсутствием силы воли. Представьте себе, всего час или два, которые вам необходимо «добрать» до восьмичасовой нормы, сделают силу воли на порядок крепче. А вот недосыпающему, пусть и нечасто, волевые усилия дадутся не так-то просто.

4. Пейте больше воды

Это последний пункт, относящийся к здравоохранению. Честное слово.

Вода нужна всему живому — бесспорный факт. Оказывается, способность концентрации усилий во многом обусловлена содержанием воды в нашем организме. Даже незначительное обезвоживание может серьёзно сказаться на умственной деятельности человека.

Считается, что для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо выпивать два литра или восемь стаканов воды ежедневно. Мы же рекомендуем увеличить эту норму в полтора-два раза: плюсами к хорошему самочувствию будут красивая кожа и здоровый, умеренный аппетит.

А ещё в воде содержатся калий, натрий и хлор — важнейшие для организма человека электролиты.

5. Занимайтесь медитацией

Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) — психолог, профессор Стэнфордского университета и автор серии книг о силе воли — считает, что медитация является одним из лучших методов её тренировки.

Понятие «сила воли» связано со способностью человека фокусироваться на выполняемой задаче, контролируя рассеянное сознание. У многих из нас с этим проблема, которая усугубляется непрерывным потоком самой разной информации, льющейся на нас из мобильника, ноутбука и социальных сетей.

При помощи медитации можно тренировать самосознание, способность абстрагироваться или концентрировать своё внимание на каком-либо внутреннем процессе — цели могут быть разными. Если вы овладели базовыми техниками контроля над дыханием, то сосредоточиться на работе не составит особенных усилий, пусть даже обстановка и не будет располагать к труду.

Более того, медитация учит нас «владеть собой среди толпы смятенной», вместо того чтобы выходить из себя или расстраиваться по любому поводу — согласитесь, последнее вряд ли сделает вас работником месяца.

Концентрируясь на разных ощущениях, мы учимся избавляться от ненужных в той или иной ситуации эмоций и их внешних проявлений.

Если хотите попробовать чудесные эффекты медитации на себе уже сегодня , ознакомьтесь, например, с приложением , которое поможет освоить науку расслабления.

6. Больше практики

В чём бы ни захотели преуспеть, тренируйтесь. Приступая к тренировкам силы воли, начните с проверки себя на «вшивость». Обойдёмся без премудростей, ибо с силой воли, как на войне или в любви, все способы будут хороши.

Самой по себе силы воли для достижения поставленных целей недостаточно. Представьте, что у вас в гараже стоит Ferrari , под капотом которого затаился целый табун лошадиных сил — автомобиль, вне сомнения, очень быстрый. Однако, если в топливном баке сухо, вы никуда не уедете.

Вот почему важно применять хорошие и проверенные на практике методы контроля. Зачем бежать туда, куда можно дойти без спешки? В следующих абзацах узнаем о способах экономного использования силы воли, чтобы оставалось и «на потом».

1. Разделяйте и властвуйте

Иногда, лишь взглянув на фронт предстоящих работ, нам уже хочется сдаться и признать: ничего не выйдет. Так и с личной мотивацией. Например, если вы скажете себе: «Я должен сбросить 20 кило», то надо понимать, что на достижение этой цели может уйти не один месяц.

Однако если условно разделить одну большую задачу на несколько пунктов поменьше, скажем «прочитать один параграф из учебника по микробиологии» или «похудеть на два килограмма», то цель уже не будет казаться вам столь недостижимой.

Чем сложнее задача, тем больше усилий над своей волей придётся сделать. Понимая это, беритесь сперва за однозначно посильные пункты. Так вы «разомнётесь» перед выполнением всех остальных.

2. Формируйте привычки

Лайфхакер уже рассказывал о Чарльзе Дахигге (Charles Duhigg) и его книге « », в которой он утверждает: привычки составляют примерно 40% наших ежедневных действий.

В целом это хорошая новость. Представьте, если бы всякий раз, садясь в машину, вы запускали мыслительную цепочку: «Итак, снимаю с ручника, жму педаль сцепления, поворачиваю ключ, смотрю в зеркало заднего вида, оглядываюсь по сторонам, включаю заднюю передачу». Понимаете? Если бы эти действия не входили в привычку, у нас бы просто не было времени думать о чём-либо!

Но, хотим мы этого или нет, плохие привычки, увы, никто не отменял. Это из-за них мы по несколько раз за утро отсрочиваем сигнал будильника, крутим в руках ключи и (о, ужас!) меланхолично ковыряем в носу. Как только самодисциплина ослабевает, они уже тут как тут.

Напротив, хорошие и полезные привычки помогают поддерживать силу воли в максимальном тонусе и состоянии боеготовности. Например, если ваше обычное расписание включает в себя ежедневные пробежки по утрам, то соскочить с кровати и выбежать в парк вряд ли составит для вас проблему. Если же нет — заставьте себя начать, и уже через неделю ваш организм привыкнет к новому утреннему «ритуалу». Используйте этот незамысловатый приём, чтобы обрести по-настоящему ценные навыки.

Приступая к работе, попробуйте уделить полчаса своего времени планированию самых важных задач — через несколько дней это станет для вас вполне обычным делом.

Подумайте, какие действия в повседневной жизни требуют от вас особых моральных усилий. Составьте их список и выявите те, которые могли бы войти в привычку. Дополнительным источником мотивации может стать сервис , который отобразит прогресс ваших достижений графически, определит лентяев и «накажет» рублём за слабость духа. Это Спарта, брат.

3. Избегайте плохих новостей

Тот, кто чувствует себя «на миллион», и мыслит ясно, и человек, как правило, волевой. Отсутствие стрессов и разного рода печалей как нельзя лучше скажется на воспитании самоконтроля. Вот почему выражение «Ты то, что ты ешь» будет справедливо и для «умственной» пищи — потребляемой нами информации.

Само собой, наш мир не идеален, и далеко не каждое событие способно вызвать на лице улыбку. Дорожные происшествия, войны, обвалы финансовых рынков — словом, всё, что непрерывно транслируется на экраны телевизоров и мобильных устройств, наряду со всей остальной информацией оказывает влияние на наше настроение и… силу воли. На самом деле даже отпускные фотографии, которые разместил ваш знакомый на своей странице в социальной сети, могут стать серьёзной угрозой для силы воли и свести ваш запал на нет. Как известно, топору всё равно, что рубить. Также и с нашим сознанием, которое обрабатывает поступающие извне сигналы в режиме автопилота.

Чтобы избежать чрезмерной «проинформированности», попробуйте ограничить потребление информации, не относящейся к полю вашей деятельности напрямую. Конечно, если вы по профессии брокер, то быть в курсе колебаний фондового рынка — ваша прямая обязанность. Но размышления из серии «Что будет завтра, если…» не принесут практической пользы.

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

С силой воли — как с деньгами: чем меньше вы тратите, тем больше у вас есть в итоге. Логично будет предположить, что можно заставить окружающую обстановку работать на вас, то есть снизить вероятность ситуаций, когда сила воли может вам понадобиться. А значит, вы сможете спокойно сосредоточиться на самом главном.

К примеру, у вас на столе лежит коробка дорогих шоколадных конфет. Периодически в голове возникает желание открыть её и угоститься, но вы боретесь с ним при помощи силы воли. Рядом с коробкой привычно расположился мобильный телефон, на экране которого время от времени возникают значки уведомлений. Стараясь не отвлекаться, вы продолжаете работу. Знайте: сила воли работает вместе с вами.

То же относится и к аппетитным фотографиям еды в глянцевых журналах.

Чтобы наверняка не попасть в число бесхребетных неудачников, о которых говорит Джонатан, попробуйте сервис : он не только позволит учесть ваше рабочее время, но и поможет классифицировать виды деятельности в соответствии со степенью их значимости.

5. Готовьтесь заранее

Психологически проще даются решения, о необходимости принятия которых нам известно заблаговременно. Зная это, мы можем минимизировать использование наших волевых ресурсов при достижении поставленных целей.

Просто подумайте о том, что вам нужно сделать, и повторите про себя, закрепив нужную мысль в голове, словно это обязательное к выполнению правило. Например, «Придя на работу, я немедленно отвечу на все письма» или «Как только проснусь, оденусь и пойду в спортзал».

Такие правила в значительной степени упрощают борьбу человека с самим собой, экономя его внутренние ресурсы. А ещё они помогают сдержать данные обещания. Иной раз сделать и забыть лучше, чем не сделать и мучиться внутренними противоречиями и угрызениями совести. Поверьте, порождённые когнитивным диссонансом , они неизбежно появятся, чтобы испортить вам настроение. Если вы знаете, что предстоит долгая и упорная работа на результат, настройтесь на неё заранее и выполните несколько более простых задач, чтобы «размяться».

6. Прислушайтесь к себе

Многие знают свои природные «часы». Бывает ощущение, что силы вот-вот покинут, или, наоборот, когда продуктивность на высшем уровне, кажется, что нет такой проблемы, с которой нельзя было бы справиться.

Это происходит из-за циркадных ритмов — циклических колебаний интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи . Вот почему большинство людей чувствуют усталость примерно в два часа ночи и прилив сил, наступающий после двух пополу дни. Если вы один из них, планируйте сделать всё самое важное до того момента, когда уровень вашей активности упадёт.

Известен также и другой вид биологических ритмов — ультрадианные ритмы . Они отвечают за концентрацию внимания, изменение болевой чувствительности и ряд других процессов, протекающих в течение дня и ночи в организме человека.

Фактически каждые полтора часа наш мозг проходит цикл, в котором высокий уровень активности сменяется низким. Если в момент пиковой активности вы заняты работой, то работа спорится и приносит удовлетворение.

Напротив, действуя вопреки своим природным ритмам, вы бездумно тратите ограниченный запас силы воли и, как следствие, быстро «перегораете».

Если время суток «не ваше», а дел всё ещё много, советуем работать сетами по часу-полтора, прерываясь на 15–20-минутный отдых между каждым из таких сетов.

Ещё больше воли

Итак, если вы уже чувствуете, что полученные знания так и рвутся найти применение на практике, вот вам несколько советов, чтобы начать немедленно:

Подумайте, на какие аспекты здоровья следует обратить внимание именно вам: избыточный вес, качество сна, занятия физкультурой. Не беритесь за всё сразу, начните с чего-нибудь одного.
Оцените пользу известных на сегодняшний момент сервисов-помощников, таких как и . Они работают, мы проверяли.
Чередуйте простые и сложные задачи в течение рабочего дня, чтобы оставаться в тонусе.
Критически проанализируйте организацию своего рабочего места на предмет вещей, крадущих ваше внимание и время. И попробуйте сервис .
Определите пики вашей активности и периоды спада, наблюдаемые в течение дня или вечера. Запомните эти временные отрезки и приступайте к планированию с их учётом.
Подумайте, какие хорошие привычки вы бы могли приобрести, а также о том, что из обязательных пунктов в вашем списке можно спланировать заранее.

Надеемся, вы наконец-то убедились в неизбежном успехе всех намеченных вами мероприятий. Ещё лучше, если план действий уже начал вырисовываться у вас в голове. Будем рады узнать и о других эффективных способах самоконтроля и прочесть вашу «историю победителя»!

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или ходить на танцы. Чтобы развить характер, нужно постараться и пополнить свои личные качества настойчивостью и упорством. Это поможет поднять свою самооценку и одержать победу над собой.

Что такое сила воли

Чтобы стремление похудеть помогло добиться результатов, важно понять, что сила воли – это внутренний стержень, состоящий из терпения и выдержки, без которого не обойтись. Когда диета доведена не до конца, и нет силы воли похудеть, человек начинает защищать себя от психологического дискомфорта, утешается отговорками. В первые дни воздержания от любимых блюд вопрос о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть, стоит особенно остро.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Человек так устроен, что ему сложно выйти за рамки своей зоны комфорта. Заставить себя похудеть в домашних условиях непросто, должна быть мотивация, которая поможет двигаться к намеченной цели. Нельзя начинать бороться с проблемой резко, голодать или полностью исключать из рациона любимые продукты. Все стоит делать постепенно, например, искать менее калорийную еду или дробно питаться.

Как тренировать силу воли

Существует простой прием, помогающий раскрыть причины внутренней психологической слабости. Для этого необходимо:

Взять 7 альбомных листов.
Написать на каждом из них, почему все начатые диеты так краткосрочно обрываются на полпути.
Описать причины, почему занятия физическими упражнениями нерегулярны.
Описать все причины, по которым человек не любит себя.
На стене закрепись с помощью кнопок ватман с надписью «любимые отговорки».
Прикрепить все расписанные альбомные листы на ватман.

Все причины, которые указаны на ватмане, помогут тренировать силу воли. Отговорки – это защита от дискомфорта, который возникает на пути к похудению. Каждый день напоминание на стене будет воспитывать характер. На отдельном листе нужно написать высказывания известных людей о волевом духе человека. Далее надо повесить их на дверцу холодильника. Вот как можно заставить себя похудеть в домашних условиях. Стоит помнить, что лень является основным врагом в борьбе с ненужными килограммами.

Упражнения для развития силы воли

Обрести красивую фигуру не является проблемой, нужно лишь тренироваться. Ежедневный жесткий труд в спортивном зале начинается с легких физических нагрузок, а затем постепенно усложняется. Также и упражнения для развития силы воли – важно ставить простые задачи, наметить цель и прикладывать усилия. Упражнение так и называется «Цель-Усилие». Методика доказывает, что желание и труд должны быть взаимосвязаны между собой.

Можно разработать план, в него входит: в течение месяца еженедельно устраивать однодневные разгрузочные дни, которые улучшат самочувствие. Только потом можно садиться на краткосрочную диету. Постепенно усложняя задачу, нужно вырабатывать определенный режим питания. Такая самодисциплина плавно улучшает внутренние волевые качества и подводит человека к тому, как найти в себе силы похудеть.

Как воспитать силу воли

Чтобы воспитание воли дало положительный результат, нужно придерживаться таких приемов:

дробное сбалансированное питание (кушать 5 раз в день), прием пищи без перееданий;
применение искушения, например, готовить для семьи десерты, но их самой не кушать;
напрягать мышцы, при этом активируется внутренний стержень;
осуществлять добрые дела – это когда человек делает поступки часто в ущерб своим интересам;
переключение внимания, что помогает отвлечь от соблазна или от стремления бросить начатое дело;
набраться правильной информации о том, как выработать силу воли, чтобы похудеть;
режим сна развивает дисциплину;
контроль общения, который подразумевает, что эмоции должны буквально контролироваться;
уничтожение лени.

Как укрепить силу воли

Многие спрашивают о том, как выработать силу воли, чтобы быстро похудеть? Привычка вырабатывается на протяжении 30 дней – это не секрет, об этом знает каждый ребенок из курса биологии. Как повысить силу воли, увеличить свой потенциал? Важно противостоять соблазнам в течение 30 дней. Только на первый взгляд – это просто, но уже через несколько дней психологической тренировки слабый организм начнет сопротивляться. Вот с этого момента важно не сойти с дистанции.

Как похудеть без силы воли

Актуален вопрос о том, как выработать силу воли для похудения? Ведь часто соблазн поесть что-то вкусненькое намного сильнее. Для некоторых людей сила воли – это теория, а не практический курс, укрепляющий дух. Тогда в ход могут пойти таблетки для похудения или хирургические методы. Только перед их применением необходимо взвешивание всех за и против, нужно определить все возможные последствия. Сила воли для похудения у такой категории людей не является первой необходимостью, что не очень хорошо.

Новым эффективным способом похудения является встраивание в стенку желудка специального силиконового баллона, который наполняется специальным физиологическим раствором. Его задача условно разделить полый мышечный орган на две части. Баллон создает обманчивое чувство сытости при приеме небольшого количества пищи. Такой метод не приемлем людям, у которых язва или аллергия на силикон. Противопоказания имеют и женщины, которые планируют беременность. Удаление баллона производится через ротовую полость, операция длится под общим наркозом 20 минут.

Видео: как похудеть, если нет силы воли

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Легкий путь к стройному телу

На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
Систему питания со справочником и калькулятором.
Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

Книга «Похудеть! Без диет и силы воли» из жанра Прочее

Похудеть! Без диет и силы воли

Автор: Ночь А. Жанр: Прочее Издательство: АСТ Год: 2013 Количество страниц: 256 Формат: PDF (12.80 МБ)
Дата загрузки: 28 марта 20162016-09-10 Скачать с нашего сайта
Скачать в два клика

Поделись
с друзьями!

Аннотация

Эта книга — реальный опыт похудения от Алисы Ночь, психолога, автора известной серии книг «Книга женской силы». Ей удалось сбросить 23 килограмма, и она подробно делится с читателями каждым шагом своего удачного эксперимента. Без занятий спортом. Без насилия над собой. Без вреда для здоровья. Стабильный результат уже около пяти лет. Доверьтесь ей, и узнаете не только как похудеть, но и как вернуть вкус жизни.

Комментарии

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикаци.

Как найти силу воли, чтобы похудеть? Специалист поделился эффективным способом

Главной причиной набора веса является употребление пищи на ночь. Желание что-нибудь съесть в вечернее время возникает из-за отсутствия силы воли, вызванного нехваткой ресурсов тела. О том, как перестать много есть и начать худеть, в программе «Жить здорово» рассказал кардиолог-реаниматолог Герман Гандельман.

По словам врача, на силу воли человека влияет сон.

– Важно спать в период с 11 до часа ночи, потому что в это время вырабатываются серотонин и мелатонин, которые поднимают настроение, – сказал Герман Гандельман.

Медик отметил, что еда для людей является антидепрессантом, который не нужен человеку для поднятия настроения, когда в организме вырабатывается достаточно серотонина.

– Кроме того, во время сна вырабатывается гормон роста, который помогает сжигать калории, – добавил Герман Гандельман.

– Если мы не спим, то едим. С этим нельзя ничего сделать, поскольку сон является основой основ. Если человек не станет отдыхать ночью, у организма не будет сил для снижения веса, к тому же он будет требовать вечером пищу , – резюмировала врач-терапевт, доктор медицинских наук, профессор Елена Малышева.

Фото: pixabay.com

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Нет силы воли похудеть что. Как похудеть, если нет силы воли? С чего начать, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Секреты, о которых умолкают

Как правильно питаться

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Белковые продукты:

Творог;
Постное мясо;
Арахис;
Яйца.

Как заставить себя заниматься спортом

Мотивация настроя

Поддерживание веса после похудения

Качественный сон

Убрать стресс

Кушать в любое время

Следите и планируйте свое меню на день

Неудача это повод учиться анализу

Прямо сейчас начинаем худеть

Понравилось? Расскажите друзьям.

Диетологи в один голос твердят: «Главная причина избыточного веса – это стресс! Избавьтесь от стрессовых ситуаций и сразу начнете худеть!». Но как? Современный мир со всей своею губительной тяжестью накидывается на нас каждый день: производит постоянный стресс, когда мы идем на роботу, в магазин, в гости, или по другим делам.

Нас окружает вопиющая загрязнённость экологии, пытающаяся с помощью всех известных и неизвестных гадостей, испортить нам жизнь. Но самое противное в происходящем то, что мир, вопреки словам Андрея Макаревича, не только не прогнулся под нас, а скрутил нас в такой бараний рог, что любая винтовая лестница позавидует.

Правда звучит ужасно: более 95% женщин и 20% мужчин не довольны своей фигурой, свыше 30% всего населения планеты страдает ожирением в той или иной форме. Ритм современной жизни не оставляет времени на уход за телом и фигурой, думаете вы. Мысль о том, что вы медленно заплываете жиром, уже не кажется невыносимой.

«Как похудеть, если нет силы воли? Что делать, если отсутствует мотивация для избавления от лишнего веса? – вот вопросы постоянно звучащие в голове, делая жизнь неимоверно «сложной» и «гадкой», – Хочу похудеть, но нет силы воли! Как заставить себя похудеть?» Ответы лежат на поверхности, у самих ног, нужно только научиться видеть их.

Мотивация и сила воли важна на всех этапах процесса похудения, но особенно эти качества важны при признании перед самим собой. Признайтесь, что у вас действительно есть проблема, что вам надоело с отвращением смотреть в зеркало, надоело слышать неприятные слова в свой адрес.

Почувствуйте, насколько невозможно отказаться от разнообразных милых, потрясающих воображение, вкусняшек, соблазнов и прочей ерунды, отравляющей вашу жизнь. Стоит начинать переосмысливать причины и последствия таких действий.

Хорошо подобранная мотивация – невероятной силы заряд для решения любых проблем, а проблемы похудения и подавно.

Вопросы всегда порождают ответы – эта истина известна ещё со времён Древней Греции. Задавая самому себе вопросы и пытаясь найти на них ответы, ваше сознание постепенно придёт к выводу о необходимости каких-нибудь действий.

Вот почему стоит лишь решиться и все обязательно получится! Прекратите говорить себе «Я не смогу». Почему бы не попробовать, просто определитесь, с чего начать – и вы уже на верном пути.

Не ограничивайте, а позволяйте себе жить

По статистике, подавляющее число людей хочет похудеть, прилагая незначительные усилия, хотя сам процесс похудения требует железной выдержки, большого количества сил и соблюдения довольно строгой дисциплины.

Попытаться решить дилемму «сложно, не могу, не хочу» можно с помощью удовольствия, превратив все скучные, трудоемкие, затратные действия в процесс наслаждения.

Ищите поддержку у единомышленников. Руководствуясь установками личного тренера можно заполучить необходимую мотивацию для работы в спортзале, плюс можно пообщаться с человеком, знакомым с проблемой не понаслышке.
Пробуйте разные виды спорта. Понимая, что регулярное посещение спортзала может казаться крайне скучным (ну кто не пропускал день или два, а потом и вовсе бросал) попробуйте внести разнообразия: попробуйте фитнес несколько рас в неделю, другие виды спорта – плавание, велосипед, коньки, пробежки и т.д.
Экспериментируйте. Альтернатива позволит с радостью воспринимать мир вокруг, испытывать всё новые ощущения. Например, отличный секс с любимым человеком – не только сильная мотивация, но средство достижения цели в похудении. Просто импровизируйте!
Позвольте телу быть красивым. Пользуйтесь подручными возможностями: сходите в русскую баню, финскую сауну или турецкий хамам. Посетите разного рода массажи, особенно полезен антицеллюлитный. Наконец можно принять отличную ванну с эфирными маслами или разными солями. Используйте то великое множество средств, что дарует вам косметология. Не останавливайтесь – испробовав одно, попробуйте другие. Причины не важны – важен результат!
Прекращайте есть вредную пищу! Мотивация говорит «НЕТ»! Скажем «ДА» здоровому питанию, которое к тому же очень вкусное!

Помогайте организму изнутри!

Огромнейшее количество препаратов, компонентов и веществ для похудения было придумано, изобретено и используется в современное время. Реклама здорового питания везде – на телевидении и по радио, сайты интернета пестрят заголовками. Полки магазинов завалены средствами для сжигания жира, тысячи билбордов улыбаются нам по пути на роботу и по возвращению домой, приглашая посетить клубы фитнеса, йоги, пилатеса.

Просто подберите метод, который подойдет именно вам. Выбор огромный, используйте на здоровье, но лучше проконсультироваться у специалиста, он расскажет про методы и причины использования того или иного препарата в конкретных условиях.

Самоконтроль – залог успеха

Всё, что Вы делаете и каких результатов добиваетесь, необходимо тщательно контролировать, ведь приятно смотреть на пройденный путь. Любые изменения в состоянии организма стоит отслеживать для внесения нужных коррекций, повышающих эффективность процесса.

Оглядываясь на принятые меры, анализируя причины совершённых действий, можно обнаружить, что новая мотивация вам не нужна, сила воли в порядке, а сам процесс постепенно трансформируется в привычку.

Заведите простой дневник, ведите учет всех побед – это показатель ваших стараний. Скоро вы почувствуете, что достижение нужного результата уже не за горами.

Путь к стройной фигуре лежит сквозь мотивацию. Мотивация, мотивация и ещё раз мотивация – ответ на вопрос, как заставить себя похудеть.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Школа Юрия Окунева

Друзья, рад снова приветствовать вас! С вами Юрий Окунев.

Легкий путь к стройному телу

На недельку откажитесь от сладкого, мучного и жирного. Целый месяц или полгода ограничивать себя сложно, а вот неделя пролетит быстро, можно и потерпеть.
Ходите там, где вы привыкли ездить. Например, пару остановок до работы идите пешком или пользуйтесь лестницами, а не лифтами.
Когда приятельница пришла в очередной раз к тренеру в зал и честно призналась: «Очень хочу похудеть, но нет силы воли». Он порекомендовал утром, после пробуждения, выпивать стакан воды с лимоном. Вода запускает работу пищеварительной системы, а лимон отлично способствует сжиганию жиров.
Кушайте 3 раза в день небольшими порциями с небольшие и устраивайте пару-тройку маленьких перекусов. Голодать и сидеть на изнурительных диетах нельзя! Это только рушит ваш метаболизм. Любой эксперт вам скажет, что можно похудеть без диет, просто перейдя на здоровое питание.
На ночь вместо еды выпивайте стакан йогурта без сахара со смесью перца, имбиря и корицы. Эти специи в сочетании с молочнокислым продуктом отлично сжигают жир.
Чаще двигайтесь. Ходите в клубы, на дискотеки, секции танцев, да даже включайте любимый плэй-лист и танцуйте с удовольствием дома. Заодно разнообразите свой досуг. Почаще наводите уборку, гуляйте на свежем воздухе, освойте ролики, коньки, лыжи, садоводство. Вариантов масса!
Обзаведитесь таблицей калорийности и по ней составляйте ваше меню на несколько дней. Когда все распланировано, вредным продуктам трудно вклинится в ваш рацион.
Смотрите мотивирующие фильмы, слушайте аудиокниги, изучите мнения экспертов, повышайте свои уровень осведомленности. Многие наши ошибки- результат незнания и невежества.

Ситуационный тренинг. Отрабатываются все ситуации, оказывающие влияние на ваш вес.
Систему питания со справочником и калькулятором.
Психотерапию. Избавляет от пищевой зависимости. Пока еда для вас главный способ борьбы со всеми стрессами – от лишнего веса не избавиться.
Мотивацию, которая поможет не бросить все на полпути, а дойти до конца и добиться желаемого.
Видеофильмы с необходимыми установками в сознание, аудиоуроки и многое-многое другое.

Когда риск — дело неблагородное

Во-первых, нельзя постоянно принимать слабительные. Можете нарушить кишечную микрофлору, в результате заработаете дисбактериоз, гиповитаминоз и др.
Во-вторых, не прибегайте к таким кардинальным мерам как хирургическое вмешательство, например липосакция. Высок риск осложнений.
В-третьих, будьте осторожны, если задумались о БАДах. Очень много недобросовестных производителей, которые могут надурить. Как минимум – потеряете деньги. Похудеть без особых волевых усилий можно! Но пользуйтесь проверенными способами.

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Накапливайте запас силы воли

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
Прохождение испытания.
Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

Приобретите одежду меньшего размера.
Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
Влюбитесь.
Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
Перед входом в кухню поставьте весы.
Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Цели похудения:

Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
Повышение репродуктивной способности.
Рост в профессиональном плане.
Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
Полюбить себя.

Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
Хочешь похудеть – полюби себя!

О правильном питании и активном образе жизни знают все. Однако, выполнять рекомендации диетологов удается немногим. Люди совершают попытки преодолеть слабости и похудеть, но в результате признают поражение. Нет силы воли – приговор, позволяющий расстаться с диетами и тренировками и получать все, что хочется. Стимулы в виде красивой одежды, престижной работы или налаживания личной жизни не действуют. Для отказа от диеты находятся тысячи отговорок.

Слабохарактерных людей удивит простой факт: сила воли — врожденная черта, которая есть у всех. Это своего рода «мышца», которую нужно неустанно развивать. Чтобы достичь умения контролировать эмоции, планировать будущее и воплощать мечты придется пройти трудный путь подъемов и падений. Начать можно с желания похудеть. Двигаться к цели постепенно, создавая комфортные условия, чтобы сохранять хорошее настроение – оно залог успешного финала.

Первое упражнение для тренировки: все необходимые действия оцениваются по сложности от 1 до 10. Оценку производить до начала работы и после ее завершения. В большинстве случаев человек преувеличивает сложность предстоящих усилий. Оценка избавит от главного врага безволия – страха.

Выработка стратегии

Дальше следует найти то, что не оставит шансов к отступлению. Заключить пари с другом или коллегой, что до определенного времени объем талии уменьшится на десять сантиметров. Желание выиграть придаст сил в борьбе. Кроме пари можно использовать метод «публичного признания». Заявить о намерении похудеть в присутствии друзей и соперников.

Третий вариант – сблизиться с человеком, отличающимся противоположным характером. Наблюдение за его уверенностью поможет преодолеть барьер собственной нерешительности. Основное условие для положительного результата – цель должна быть одна. Затем продумать план действий и разделить его на небольшие этапы. Первым из них должна стать борьба с ленью. Отказываться от привычного образа жизни не придется.

Просто рекомендуется делать уборку квартиры чаще, чем раньше, подниматься по лестнице пешком и определиться с занятием, направленным на развитие силы воли. Записаться на плавание или в кружок танцев. Если занятие наскучило – его можно изменить. Режим дня также закаляет характер. Питание, сон, отдых и работа должны происходить по часам. Для большей организованности следует планировать все дела на неделю вперед. Список с подробным руководством изучать регулярно.

Хороший метод самодисциплины – завести собаку. Гулять с ней придется, кроме этого, присутствие рядом преданного друга подарит массу позитива. Не отступить от условий диеты поможет система поощрений. Бонусом за старание может стать поход в кино или поездка на экскурсию. «Приз» должен нравиться, и нести пользу для главной цели. При выборе подобной тактики в судьбе произойдут радикальные перемены. Появятся:

уважение родных и друзей;
внимание от мужчин;
гордость собой;
новые интересы и знакомства;
возможность карьерного роста.

Позитивные эмоции от перемен и исчезнувшие сантиметры увеличат стремление двигаться вперед. Когда активность и планирование станут привычкой и можно переходить к сложным действиям.

Хитрости во благо

Если удержаться трудно, можно воспользоваться определенными уловками. Покупая пирожное представить, как оно повлияет на фигуру. Бедра расширятся, на талии появится лишняя складка. Визуализация – мощное средство для развития силы воли. Хорошо действует коллаж из старых фотографий, где фигура еще стройная. Психологи доказали: рассматривая их человек, настраивается на нужную волну, и похудение начинается на уровне подсознания.

Еще одна уловка – отменить запреты. Когда человек сильно чего-то желает, но останавливается, срыв неизбежен. Здесь поможет самовнушение: фрукты на ужин свободный выбор. Возможно, завтра на обед захочется жареной картошки с мясом, блюдо приготовится. Третий метод – «режим ожидания». Сил, чтобы бороться с желанием съесть кусочек торта не осталось.

Здесь следует понять, что чувство не приказ к действию. Договориться с внутренним «Я»: если через десять минут мысли о торте не исчезнут, он появится. После договора погрузиться в дела. Минутное желание отступит под натиском других забот. Чтобы внутренний конфликт появлялся реже, существует несколько рекомендаций:

питаться часто небольшими порциями;
включить в рацион сухофрукты;
медленно пережевывать пищу;
чувствовать вкус блюда;
исключить перекусы перед телевизором.

При выполнении данных условий вес будет уходить постепенно, но без срывов с последующим раскаянием. Длительное голодание и отказ от любимых продуктов приведет к потере контроля.

Устранить последнии препятствия

Стрессовые ситуации неблагоприятно влияют на похудение, а люди без силы воли подвергаются им чаще, так как ведут непрерывную борьбу с искушением. Остается исключить моменты, предполагающие срыв. На время диеты можно привлечь родственников к походу за продуктами. Заранее договориться об исключении мучного и сладкого в пределах дома. Отмечать праздники не за семейным столом, а отправляясь в театр или музей. Во время прогулки выбирать маршрут подальше от кафе и кондитерских магазинов.

Полностью исключать сладкое нельзя. Организм нуждается в глюкозе для умственной и физической деятельности. Следует выбирать полезные десерты. Морс вместо газировки, а шоколадный батончик заменить на мюсли. Вначале будет трудно устоять от «неправильного» выбора, но с развитием самодисциплины, проблема исчезнет. Если голод слишком сильный, его можно притупить, выпив стакан воды.

Снять напряжение поможет пробежка или гимнастика, но при условии, что она выполняется в хорошем настроении. Также рекомендуется освоить медитацию. Правильное дыхание и контроль над мыслями укрепляют волю, и способствуют приливу жизненной энергии. Характер тренируется постепенным повышением планки. Когда десять приседаний день не представляют трудности, нужно увеличить их до 15. Полезный совет: все «не любимые» обязанности выполнять утром. Второе препятствие для похудения без силы воли – чувство вины.

Сбившись с назначенного курса человек, укоряет себя, погружается в мысли о собственном безволии и стремительно теряет все достижения. Выход из ситуации – забывать об ошибках и двигаться дальше. Приходя в спортзал первый раз в жизни, не стоит сравнивать себя с обладательницей идеальной фигуры, регулярно занимающейся на тренажерах два года. Осознание, что все впереди станет отправной точкой к назначенной цели. После покорения одной вершины, можно приступать к новым подвигам. Дерзайте!

Как перестать полагаться на силу воли, чтобы похудеть

Каждый день мы сталкиваемся с трудными диетическими сценариями. Достаточно съездить в комнату отдыха в офисе, чтобы поставить под угрозу весь свой дневной успех! Лучший способ эффективно управлять калориями — это иметь стратегии, которые можно использовать, когда вы находитесь в сложной ситуации с едой. В этом разница между силой мастерства и силой воли. Если у вас еще нет собственных стратегий, попробуйте некоторые из них.

Beat the Morning Munchies

Спланируйте и приготовьте полезный и сытный завтрак накануне вечером.Сделайте так, чтобы его было легко взять и унести, чтобы беспокойное утро не привело к нездоровой еде.

Принесите HMR Foods с собой

Не позволяйте голоду застать вас неподготовленными. HMR Shakes, Entrees и Bars легко упаковать и приготовить, когда вы в пути.

Не позволяйте стрессу работать на вас

Сделайте быстрый перерыв на прогулку вместо перекуса. Десять минут выхода и десять минут назад помогут снизить стресс и восстановить решимость.

Избегайте соблазнов в продуктовом магазине

Съешьте что-нибудь, прежде чем ступить в магазин, чтобы не проголодаться по магазинам.Старайтесь избегать средних проходов (где скрывается вся нездоровая пища) и вместо этого займитесь сексом с продуктами. Не забудьте запастись надстройками для коктейлей и закусок.

Подготовка к сладкому в конце дня

Приготовьте полезное сладкое угощение и приготовьте его, когда оно вам больше всего понадобится. Замороженный виноград, свежий арбуз или консервированный ананас (в собственном соку) — одни из наших любимых блюд!

Трудно продолжать говорить «нет» нездоровой пище

Вот почему так важно избавиться от соблазнов и окружить себя большим количеством продуктов «да» (продукты HMR плюс много фруктов и овощей).Чтобы есть здоровую пищу, не нужно голодать!

От старых привычек трудно избавиться

Секрет в том, чтобы заполнить пустоту, заменив старые нездоровые привычки новыми, более здоровыми. В центре внимания программы HMR находится поведение, связанное с делами, потому что оно делает задачу ясной, что помогает вам оставаться сосредоточенным и приверженным.

Мы обнаружили, что чем больше вы делаете «дела», тем больше у вас шансов достичь своих целей по снижению веса — больше фруктов и овощей, больше планирования и больше физической активности.Он проще, мотивирует, легче поддерживать и развивает здоровый распорядок дня, который поможет вам оставаться сильным весь день и каждый день.

Узнайте больше о том, чего ожидать, когда вы присоединитесь к плану HMR.

Как похудеть без диеты

Ищете следующую важную вещь, которая поможет с потерей веса? Нет силы воли, чтобы соблюдать диету? Ответ может заключаться в древней практике, поощряющей удовольствие от еды (даже от шоколада).

Это не то, что многие из нас хотят услышать в Новый год, но диеты не работают.Обширные исследования показывают, что в долгосрочной перспективе ограничительные методы питания способствуют увеличению веса и нарушению взаимоотношений с едой и приемом пищи, в результате чего ваш разум и тело больше не работают вместе, а работают параллельно. Ваша голова хочет ограничить количество калорий, в то время как биология вашего тела отчаянно пытается бороться с «голодом» и по сути вынуждает вас переедать или даже переедать. Это не имеет ничего общего с силой воли. Между тем, с каждой новой диетой метаболизм замедляется, что приводит к ужасному циклу «йо-йо».Итак, каков же ответ для тех из нас, кто хочет похудеть в этом новом году без увеличения веса?

Войдите в осознанное питание.

Вы, наверное, слышали о внимательности. Это одна из самых обсуждаемых психологических тем этого десятилетия, которую хвалят как доступная практика самопомощи, которая, как было доказано, помогает при всем, от стресса до тревоги и депрессии. Заимствованный из древних буддийских практик, он пугающе прост. Короче говоря, это внимание к тому, что есть в данный момент.Это часто включает в себя пристальное внимание к телу и его функциям, таким как дыхание, а также к таким ощущениям, как ощущение прикосновения ног к полу или ощущение прохлады от ветра, проносящегося мимо вашего уха. Таким образом, имеет смысл, что осознанность сейчас изучается и используется в качестве инструмента для регулирования приема пищи и помощи в управлении весом.

Как работает осознанное питание?

Идея состоит в том, что переедание или употребление нездоровой пищи часто является результатом своего рода отвлеченности или отключения от сигналов и сигналов организма.Многие из нас принимают решения о еде, основываясь на удобстве, а не на том, что питает наш организм и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, многие из нас едят на автопилоте, из-за чего потребляют излишне большие порции. (Трудно распознать, когда вы наелись, если вы держите бургер в одной руке, а другой ведете машину или вдыхаете макароны из кафе за рабочим столом). Более того, быстрое переедание с небольшим пережевыванием или без пережевывания может помешать вам почувствовать удовлетворение. Это связано с тем, что мозгу требуется около 20 минут, чтобы зарегистрировать насыщение.Более того, жевание полностью помогает активизировать гормоны голода и сытости. Вот почему «бездумное» питание может способствовать увеличению веса и препятствовать его потере.

С другой стороны, сознательный выбор и приготовление питательной пищи, выделение времени для того, чтобы сесть и поесть, не отвлекаясь, уделяя пристальное внимание ощущениям от еды, включая текстуру и вкус, и настраиваясь на сигналы своего тела между глотками (например, положив вилку, пока полностью пережевываете и правильно глотаете), это может означать, что вы осознаете, что удовлетворены меньшим количеством еды.Многие люди, пытающиеся осознанно питаться, сообщают, что это «похоже на волшебство». Если вы пробовали соблюдать диету, вы можете быть удивлены тем, насколько просто и легко регулировать потребление пищи и вес.

Есть ли осознанная диета?

Внимательное питание — это не диета. На самом деле эти две концепции противоречат друг другу. Ключевое отличие состоит в том, что в то время как диеты предписывают «хорошие» и «плохие» продукты (часто с «запрещенным» списком), осознанное питание поощряет потребление разнообразного, сбалансированного питания, включая любимые «поблажки».Фактически, ваш любимый шоколад может стать ценной частью осознанного питания, даже если вашей целью является похудание. Как это может быть? Отсутствие ограничений в осознанном питании имеет двоякую логику. Во-первых, психологическая и физическая депривация, вызванная ограничением в еде, на самом деле приводит в движение процессы, которые способствуют перееданию или неустойчивым моделям «легкого» питания и «разбазаривания». Если все разрешено, вероятность этого меньше. Два излюбленных «лакомства» — отличные средства для осознанной практики питания.Например, декадентский датский шоколад, который вы покупаете поштучно и по особым случаям. Главное — выбрать небольшие порции высококачественного шоколада или сыра и получить возможность их съесть. Думайте об этом как о разновидности «пищевой медитации».

А шоколад?

Давайте применим типичный простой сеанс осознанного приема пищи к шоколаду. Сначала сядьте, желательно за стол, с кусочком шоколада, поданным на красивой тарелке. Найдите время, чтобы понаблюдать за его внешним видом.Затем вдохните его аромат. Чем ты пахнешь? Затем медленно поднесите небольшое количество еды ко рту и откусите немного, наблюдая за ощущением, когда ваши зубы проникают в пищу. Холодно? Твердый или мягкий? Затем верните его обратно на язык и наблюдайте за такими характеристиками, как вкус, температура, шероховатость или гладкость. Продолжайте наблюдать за изменениями этих свойств, когда вы тщательно пережевываете. Чем сложнее еда или блюдо, тем более насыщенным и удовлетворительным вы, вероятно, найдете впечатления от еды — вот почему эксперты рекомендуют выбирать более дорогие и высококачественные продукты вместо некачественных и неинтересных продуктов, которые вы с большей вероятностью испытаете. нужно больше, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

Как практиковать осознанное питание

В отличие от диет осознанное питание — это долгосрочная практика. Вам не нужно полностью менять способ выбора, приготовления и употребления еды в одночасье. Эксперты предлагают начать осознанное питание с выбора одного приема пищи в день для практики. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать осознанное питание.

Подготовьтесь к тому, чтобы в течение 20 минут можно было спокойно посидеть, не отвлекаясь, с разумной порцией качественной еды.Если вы на работе, это может означать, что вы пообедаете на свежем воздухе или выберите время, когда на кухне в офисе будет тихо. Подготовка — это ключ к успеху.
Установите таймер на 20 минут и измерьте это время. Это не к спеху. Вы хотите дать гормонам голода и сытости шанс сработать и сказать вам, когда с вас достаточно.
Чтобы помочь вам замедлиться, попробуйте есть не доминирующей рукой или палочками для еды. После того, как вы положили еду в рот, положите посуду и сосредоточьтесь на наблюдении за ее характеристиками.Как это на вкус? Каково это? Как он меняется при жевании (обязательно полностью пережевывая перед глотанием)?
Во время еды подумайте о чудесных естественных процессах, которые внесли свой вклад в аромат, текстуру и питание, которое дает вам еда. Что нужно было, чтобы вырастить этот хрустящий салат?
После того, как вы съели достаточно (возможно, вы обнаружите, что не хотите доедать порцию), оставайтесь на месте в течение нескольких минут. В это время обратите внимание на свой уровень голода или сытости.Вы чувствуете себя комфортно? Представьте себе добро, проникающее в ваши клетки, когда питательные вещества попадают в каждую часть вашего тела. Может, остается приятное послевкусие? Поблагодарите себя за дар внимательного питания.

Осознанное питание — это то же самое, что интуитивное питание?

Интуитивное питание — это еще одна «антидиетическая» практика, которую провозглашают эффективным инструментом для сдерживания такого поведения, как переедание и эмоциональное переедание. Как и осознанное питание, он препятствует ограничению диеты и способствует разрешению употреблять все продукты.Интуитивное питание также способствует осознанию потребностей организма и таких сигналов, как голод и сытость. Однако сторонники интуитивного питания предостерегают от использования этой практики для похудения. Хотя потеря веса может быть побочным эффектом, превращение ее в приоритет может сработать против того, чтобы по-настоящему осознавать и свободно уважать потребности организма.

Если ваши цели на новый год включают похудение, улучшение питания или устранение определенных проблем или симптомов со здоровьем, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с аккредитованным практикующим диетологом (APD) для получения персонализированного научного совета.

Почему силы воли не хватает, чтобы удержать килограммы

Вы мечтали о второй порции индейки, заправке, картофельном пюре и подливе? Планируете ли вы сейчас есть шоколад, а потом на диете? Вы можете сначала подумать об этом.

Подавляющее большинство людей, сидящих на диете, терпят неудачу. В зависимости от того, на какое исследование вы посмотрите, от 80 до 95 процентов людей, худеющих, вернут его в течение двух лет.

Причина: тела большинства людей яростно борются с потерей веса.И если вам удастся похудеть, он будет ожесточенно бороться за то, чтобы вы снова набрали лишние килограммы. Для начала, он делает это способами, которые вы практически не можете контролировать.

Один из самых мощных механизмов, которые использует ваше тело, — это уровень метаболизма в состоянии покоя.

Это количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя — чтобы ваше сердце билось, легкие дышали, веки мигали и т. Д. И в зависимости от того, сколько упражнений вы делаете, оно может составлять от половины до трех четвертей от общего количества калорий. вы сгорите через день.

Эффект самого большого проигравшего

Но когда вы сидите на диете, ваше тело становится более экономным, сжигая меньше калорий для выполнения тех же задач. С точки зрения расхода топлива, он превратился из Hummer в Honda Civic. И эта топливная экономичность может быть постоянной. Это то, что ученые обнаружили в уже известном исследовании Biggest Loser .

Через шесть лет после окончания шоу участники 8-го сезона обнаружили, что их метаболизм все еще снижается в среднем на 499 калорий в день.Один человек — Дэн Кэхилл — похудел на 800 калорий в день, даже после того, как набрал 100 фунтов.

По словам Дженнифер Кук из Йоркского университета, расход энергии в состоянии покоя снижается во время диеты. Но примерно для 50 процентов людей это падение становится постоянным, что затрудняет сжигание калорий. (Laura Carlin / CBC)

Дженнифер Кук изучает этот феномен в Школе кинезиологии и медицинских наук Йоркского университета Торонто. Она говорит, что во время диеты у всех снижается расход энергии в состоянии покоя.Но примерно для 50 процентов людей падение становится постоянным.

В среднем это снижение на 200 калорий в день. В крайнем случае, это может быть в четыре раза больше. Если вы относитесь к неудачливой половине населения, удержать похудание намного сложнее.

«Вы должны убедиться, что вы делаете гораздо больше физической активности, чтобы вы были гораздо более осторожны, когда потребляете свою пищу, потому что у вас есть меньшее окно с точки зрения того, сколько калорий вы можете съесть, прежде чем вы потенциально сможете запасать .»

Наука о голоде

И метаболизм — не единственная уловка, которую ваше тело использует для предотвращения потери веса. Есть десятки гормонов и пептидов, которые влияют на то, что и сколько вы едите. Ученые только начинают разгадывать сложные пути они взаимодействуют. Но эффекты двух довольно хорошо изучены.

Доктор Арья Шарма — специалист по ожирению, исследователь из Университета Альберты и научный директор Канадской сети ожирения.

Шарма говорит одно из первых слов Когда вы садитесь на диету, ваше тело повышает уровень гормона грелина.Его работа — заставить вас проголодаться.

Есть десятки гормонов и пептидов, которые влияют на то, что и сколько вы едите. В частности, грелин известен как гормон голода. (Канадская сеть по борьбе с ожирением)

«Грелин всегда достигает пика непосредственно перед едой. Он фактически стимулирует ваше пищевое поведение. И есть исследования, показывающие, что если вы не едите [диета], уровень грелина повышается».

Другой гормон — лептин — выполняет другую работу. Он создается жировыми клетками и говорит вашему телу прекратить есть, потому что с вас достаточно.Если вы сядете на диету, вы уменьшите количество этих жировых клеток и вырабатываете меньше лептина. Послание «перестань есть» становится все слабее.

И ваш мозг тоже присоединяется к битве.

Испытание силы воли

Стефан Гайенет, нейробиолог и писатель из Сиэтла, говорит, что можно пройти мимо подноса с выпечкой и ничего не съесть, но эта стратегия не работает в долгосрочной перспективе.

«Проблема с силой воли в том, что это ограниченный ресурс.Это требует усилий », — говорит он.

« Если вам приходится делать это постоянно ежедневно, а это то, что вы должны делать, если вы похудели и ваши схемы голода и поиска пищи активированы, вы » вам придется постоянно прилагать эту силу воли, чтобы воздерживаться от еды ».

Для большинства людей это сложно сделать, говорит Гайенет, указывая на то, что вы часто используете свою силу воли для других вещей, например, для работы , выполняя поручения и заботясь о своей семье.

«Это такие вещи, которые истощают ваши резервы силы воли, так что в конце дня у вас может не быть того, что нужно для борьбы с этими импульсами».

Постоянно плачевные результаты диет заставляют все большее число исследователей, таких как Шарма, выступать категорически против жиросжигания.

Они активно пытаются развенчать широко распространенное мнение о том, что люди с лишним весом недисциплинированы или ленивы. Фактически, наука показывает, что они пытаются достичь того, чего их собственное тело не хочет, чтобы они делали.

Вы можете узнать больше об ожирении и потере веса в документальном фильме CBC Radio под названием «Сквозь толстый и тонкий». Он выйдет в эфир на канале CBC Radio One 26 декабря в 12 часов дня. (12:30 на Ньюфаундленде) и повторяется 2 января в 6:00 (6:30 на Ньюфаундленде). Вы также можете найти программу на нашем сайте.

Свяжитесь с нами по [email protected] или мне @cbcDanielleK.

Почему для похудания требуется больше, чем сила воли

Похудеть — это одно, а не похудеть — совсем другое.

Ученые все больше узнают о том, почему так сложно удержать похудание, и пара исследований предполагает, что это больше, чем вопрос чистой силы воли.

В исследовании Дартмутского университета, опубликованном в журнале Cognitive Neuroscience , использовались тесты с визуализацией мозга, чтобы показать, что у некоторых людей наблюдается дисбаланс между системами исполнительного контроля и вознаграждения в мозгу. Это отключение означает, что у вас может не хватить естественного контроля над побуждением к еде, когда вы в стрессе или даже когда вы счастливы.Это также более вероятно у людей, которые хронически сидят на диете.

Практика осознанности

Другое исследование было проведено Мичиганским университетом и Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек США и опубликовано в журнале Obesity . Было обнаружено, что внутренняя защита организма от голода побуждает к еде, чтобы вы могли восстановить любой потерянный вес — и из расчета 100 калорий в день на каждый килограмм или 2.2 фунта упали. Поскольку это намного больше, чем естественным образом сгорел бы средний человек, конечным результатом является увеличение веса.

Это не означает, что ваши усилия по снижению веса обречены, но вам нужно будет приложить большие усилия, чтобы преодолеть эти силы. Скорее всего, потребуется сочетание привычек здорового образа жизни и приверженности практике внимательности, чтобы подавить эмоциональные побуждения к еде.

Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine , показало, что поддержание потери часто требует иного подхода, чем тот, который вы использовали для похудания.

Исследователи изучили привычки 1 165 человек и обнаружили несколько интересных контрастов. Люди, которые регулярно выполняли упражнения или ели обилие нежирной белковой пищи, лучше справлялись с потерей веса, но эти методы не помогли похудеть. С другой стороны, люди, которые сказали, что они выполняли много разных упражнений или заранее планировали прием пищи, обнаружили, что такие шаги помогли им похудеть, но не были факторами в поддержании потери веса.

^{Изображение предоставлено: iStock}

Мы живем в мире, где факты и вымысел размываются

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, вы можете доверять. Всего за R75 в месяц у вас есть доступ к мир глубокого анализа, журналистских расследований, лучшие мнения и ряд функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее уже сегодня.

ПЕРЕГРЕВАЕТСЯ? Может дело не в вашей силе воли!

Лето — прекрасное время, чтобы следить за своим весом, когда есть изобилие полезных фруктов и овощей, жареная пища и активный образ жизни на свежем воздухе.Когда вам удается есть здоровую пищу и избегать нежелательной пищи, вы, вероятно, приписываете большую часть своего успеха своей способности сопротивляться нездоровым импульсам, чистой силе вашей могучей воли. Точно так же, когда ваше здоровое питание исчезает и вы начинаете набирать потерянный вес, большая часть вины ложится на вашу неспособность проявлять самоконтроль.

Принято считать, что сила воли — самый важный ингредиент для изменения жизни. Без этого, как гласит трюизм, вы не сможете придерживаться выбранного курса во время любого серьезного перехода — будь то потеря веса, поиск работы или даже улучшение вашего брака.

Сила воли — это просто уничижительный способ описания ваших неудач, потому что сила воли на самом деле не имеет никакого значения. «Внутри вас нет магического вещества, называемого силой воли, которое должно каким-то образом преодолевать природу», — сказал доктор Джеймс К. Розен, профессор психологии из Университета Вермонта. Это метафора, которой придерживаются большинство людей, сидящих на диете с хроническим избыточным весом.

Это правда, что самоконтроль — мощный человеческий инструмент, и люди, обладающие им, с большей вероятностью будут лучше учиться и работать, чем те, у кого его сравнительно мало.Но когда дело доходит до потери (и набора) веса, сила воли на самом деле не так уж и велика, утверждает психолог из Университета Миннесоты Трейси Манн в своей новой книге «Секреты из лаборатории питания: наука о похудании, миф о силе воли». и почему вы никогда не должны снова сидеть на диете.

«Миф состоит в том, что у толстых людей плохая или слабая сила воли, а у худых — хорошая сила воли, и именно поэтому они худые», — сказал Манн. «Миф заключается в том, что вы можете похудеть, если у вас есть сильная сила воли, и вы не можете похудеть, если у вас меньше силы воли.По сути, все винят в силе воли: это первое, о чем люди думают, и первое, что бросают людям, сидящим на диете, когда они снова набирают вес ».

У нас широко распространено мнение, что ожирение является причиной отсутствия силы воли и личного контроля, веры в то, что люди с избыточным весом ленивы или не могут контролировать себя. Это чрезмерное упрощение. Это гораздо более сложное состояние, и оно больше связано с биологией человека, чем с личной силой воли.Речь идет гораздо больше о сложном взаимодействии химических веществ мозга, поведенческой обусловленности, гормонов, наследственности и мощном влиянии привычек.

Большой недостаток идеи самоконтроля заключается в следующем: у вас может не хватить силы воли. Да, сила воли — ресурс истощаемый. (Есть отличная книга, которая объясняет науку, лежащую в основе этого, «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека» Роя Ф. Баумейстера и Джона Тирни.) Ваш мозг использует глюкозу в качестве энергии. Если вы отказываетесь от десерта, заставляете себя задерживаться на работе или заставляете себя ходить в спортзал, контроль своего поведения требует ограниченного запаса глюкозы в мозгу, и ваше тело может буквально иссякнуть.Баумейстер и Тирни называют это состояние «истощением эго», имея в виду, что по мере того, как вы израсходуете глюкозу, ваша способность контролировать свои мысли, чувства и действия ослабевает. Поскольку сила воли зависит от энергии глюкозы, бег с пустыми руками сделает вас восприимчивым к искушениям и совершенно неверным решениям.

Когда мы полагаемся исключительно на исчерпаемый ресурс силы воли, мы настраиваем себя на провал. Вместо того чтобы смотреть на потерю веса как на беспроигрышный вариант, который заставляет нас тратить энергию силы воли на отрицание самих себя, мы можем начать думать о питании как о способности делать выбор.Как только мы переходим в режим выбора, мы настраиваем себя на успех. Что еще круче, мы можем использовать эту стратегию для достижения любой цели, будь то физическая, финансовая или личная. И никакой силы воли не нужно! Делая выбор, вы сразу же снимаете проблему депривации и самоконтроля. Когда вы принимаете решение иметь здоровое тело и душевное спокойствие вокруг еды, вы совершаете психологический сдвиг от осуждения и обвинения к позитивным действиям.

Для людей, сидящих на диете, важно помнить об огромных силах, действующих против них, и об их так называемой силе воли.Мы живем в самой токсичной среде для контроля веса, которую вы можете себе представить. Существует готовая и легкая доступность относительно доступных по цене высококалорийных фаст-фудов с высоким содержанием жира в сочетании с тем фактом, что наше общество стало вести малоподвижный образ жизни, насколько это вообще возможно. Такие соблазны могут быть невыносимыми даже для самых преданных.

Лучший способ думать о силе воли с точки зрения еды — это устроить свою жизнь так, чтобы она вам не нужна. Такие исследователи, как Брайан Вансинк из Корнельского университета, обнаружили несколько хитрых способов перенастроить окружающую среду, чтобы в конечном итоге вы стали меньше есть, не задумываясь об этом: например, такие вещи, как использование тарелок меньшего размера или отказ от еды прямо из коробки или упаковки, легко нужно делать, и было показано, что они эффективны в борьбе с бессмысленным перееданием.

Модификация поведения в настоящее время является наиболее широко распространенным подходом к долгосрочному снижению веса. На практике это означает изменение привычек в еде — и выработку новых — за счет нового поведения. Большинство программ теперь рекомендуют такие вещи, как пауза перед едой, чтобы записать, что вы собираетесь съесть, ведение дневника с описанием настроения непосредственно перед едой и едой перед походом в продуктовый магазин. Вот некоторые из стратегий, которые «Ешь легко!» 12-недельная программа Джуди Сэмюэлс используется для поддержки контроля веса.

Более позитивное отношение к своей способности похудеть включает в себя эти очень практические шаги по изменению своего поведения и многое другое. В следующий раз, когда вы столкнетесь с трудностями при выборе еды, вот как ответить:

«Я могу это получить, но не хочу» по сравнению со старым диетическим менталитетом, который гласит: «Я хочу, но не могу». Чтобы получить дополнительную информацию и помочь со здоровым питанием, обратитесь к одному из наших профессионалов в области фитнеса!

Нравится то, что вы видите здесь, подписывайтесь на наш блог или подписывайтесь на нас в социальных сетях!

@OnelifeFitness #OnelifeFitLife

Миф о силе воли: почему я написал книгу против диеты

Вопрос, который мне задают больше, чем любой другой, как от друзей, так и от незнакомцев: Не могли бы вы прекратить петь? Грубый!

Вопрос, который мне задают вторым по частоте, — это Как вы так едите и не толстеете?

Мне задали вопрос друзья, люди, с которыми я только что познакомился на званых обедах, незнакомцы за соседним столиком в ресторане.

Ко мне также подходили в торговых центрах, суши-барах и на улице и спрашивали, что я делаю, чтобы быть в такой хорошей форме.

Если бы мой ответ был Я всегда был таким , или У меня быстрый метаболизм , или Я был худым от природы , то это не помогло бы. Это тот ответ, который может заставить человека, в остальном добродушного, почувствовать умеренное убийство.

Но мой ответ — ничего из вышеперечисленного. Мой ответ многословен и сложен, и в нем есть побочные сюжеты, побочные ответы и даже эпизодический финал сезона.

Я написал Как быть худым в мире шоколада , когда мне было чуть больше сорока — именно столько времени мне потребовалось, чтобы понять, как добиться разумных, счастливых, не оскорбительных отношений с едой и упражнениями, а также поддерживать такой вес чувствовал себя подходящим для моей рамы.

Вот сколько времени мне потребовалось, чтобы усвоить поведенческие принципы, которые я изучал на бакалавриате психологии. Находить увлекательные книги и исследовательские работы. Чтобы понять умственный мазохизм и физиологическую бесполезность диеты. Для экспериментов с подсчетом калорий и очков, с упражнениями, кардиотренажерами и весами. Чтобы обсудить проблемы с моими друзьями, часто за вафлями. Чтобы ощутить успехи и неудачи и со временем увидеть очень четкую закономерность.

Чтобы найти ответ на вопрос, который мне все время задавали.

Пищевые отношения: это сложно

Для подавляющего большинства из нас проблема похудения в значительной степени психологическая. На первый взгляд, это основные цифры: калории на входе против калорий на выходе.Вы едите меньше, чем едите, и ваш вес снижается. Простой. Это не ракетостроение и наука о фетах.

Но все мы знаем, что настоящая проблема не в тарелке, а между ушами. Нет, не между кукурузными початками на тарелке; Я говорю о твоем мозге.

Люди не борются с потерей веса, потому что им не хватает информации. Погодите, смотреть Netflix под одеялом и есть пиццу с дополнительным сыром каждую ночь — это НЕ способ похудеть? Кто знал?

Все знали.

По большей части мы знаем, что должны делать, но, похоже, не можем этого сделать. Даже знаменитости с самыми дорогими кроссовками и личными поварами борются со своим весом. Проблема не в , а в том, что .

Проблема в процессе.

Заводной Яффо

Мой интерес к тому, как разум управляет шоу о похудании и вообще саботирует его, как нервная система Евы Харрингтон, разожглась во время моей психиатрической степени. Как типичный студент зрелого возраста, я был прилежным и выполнял свои задания вовремя, и в основном раздражал до чертиков молодых людей, которые закатывали глаза и бормотали , получая жизнь себе под нос.

До того дня, когда я чуть не провалил простое задание.

Задача заключалась в том, чтобы выполнить задание по модификации поведения для себя: выбрать поведение, которое мы хотели бы изменить, разработать программу подкрепления, которую нужно было запустить в течение нескольких месяцев, отслеживать и составлять отчет. В то время я ел много шоколада и хотел сбросить несколько лишних килограммов, которые я набирал и терял (да, в основном, набирал) большую часть своей взрослой жизни, поэтому я решил уменьшить количество съеденного шоколада. Мне понравилась идея модификации поведения, и в первые несколько дней я от всей души погрузился в проект, читая, составляя диаграммы, создавая схемы, составляя графики.Я не собираюсь вам врать — здесь было задействовано значительное цветовое кодирование.

Но потом случилось нечто странное. Я не только не уменьшил потребление шоколада, но и увеличил его — что вызывает тревогу. Если раньше я мог съесть одну плитку шоколада после обеда, то теперь две. Или три. Для удобства всех участников я просто остановлюсь на этом абзаце.

Я также обнаружил, что отключаюсь от разговоров и вместо этого думаю о шоколаде. Если только люди не говорили о шоколаде, что не было редкостью, потому что я все время поднимал эту тему.

Ну конечно, да, мне нравится Snickers, , — ответил бы библиотекарь, не сводя глаз с кнопки вызова службы безопасности.

И я впал в состояние своего рода фуги по поводу задания. Я знал, что на каком-то уровне приближается крайний срок, но ничего не сделал. Если одноклассники спрашивали, как дела, я менял тему. Я наблюдал, как у меня развивается эта одержимость своим мягким темным повелителем, и чувствовал только покорность.

ЧТО БЫЛО СО МНОЙ?

В любом случае, чья это ошибка?

Незадолго до срока назначения моя лихорадка отрицания наконец утихла, и я отправился на встречу с преподавателем-предметником и бросился на ее милость.Это было особенно тяжело для меня, так как к тому времени я набрала несколько лишних килограммов и бросаться куда-либо было сложно.

Я собирался потерпеть неудачу. Я заслужил неудачу. Кроме моего первоначального страстного цветового кодирования, у меня не было ничего — ни данных, ни рецензий (на удивление сложно написать статью, в которой НЕТ РЕЗУЛЬТАТОВ). Это было не в характере, и я был сбит с толку своим поведением. Я допил остаток своего батончика на Марсе, глубоко вздохнул и вошел в ее офис.

То, как этот лектор обращался со мной в тот день, навсегда изменило мое отношение к весу, еде, психологии и шоколаду.

Вместо того, чтобы подвести меня, она на мгновение подумала, а затем сказала следующее: Если вы можете написать убедительное психологическое объяснение того, почему вы не справились с этим заданием, я поставлю вам оценку за эту работу. У тебя одна неделя.

Подавление мыслей о шоколаде

В течение следующей недели я почти ничего не делал, кроме как исследовал странное пищевое поведение и диетический саботаж.

Я начал со всего, что мог найти в рецензируемых журналах.

Моя любимая статья называлась Подавление мыслей о шоколаде и предполагала, что попытка , а не думать о шоколаде, может повысить вероятность употребления шоколада.

Гм, ЧТО !?

Другой обнаружил, что ветераны Великой Отечественной войны испытали расстройство пищевого поведения (они переедали!) После того, как пострадали от ограничений в питании в качестве военнопленных.

Исследования

, казалось, подтвердили, что после периода диеты люди переедали и становились озабоченными едой и едой, и даже чувствовали себя более отвлеченными и неудовлетворенными жизнью.

Почему-то у нас есть биопсихологическое сопротивление диете, лишению себя. Предположительно, это эволюционный императив, чтобы остановить нас от голода.Неудивительно, что наша сила воли сравнительно слабая!

В момент Кэрри Брэдшоу я не мог не задаться вопросом, знала ли об этом индустрия диет и похудания? К сожалению, похоже, что да.

Очарованный, я вышел за рамки литературы по психологии, просмотрев медицинские фолианты, конфессиональные мемуары и книги по саморазвитию, которые пролили больше света на мои навязчивые отношения с шоколадом.

Однажды ночью я лег в постель с библиотечной книгой о компульсивном переедании, и она извергла огромную катаракту крошек.Я бы еще больше наслаждался иронией, если бы мне не пришлось менять простыни и двадцать минут стоять над раковиной, встряхивая страницы.

Исследование было ясным: моя шоколадная неудача имела смысл.

Но было кое-что более шокирующее: Неудача каждого человека в диете имела смысл.

Диетический ящик Пандоры

Я мог видеть, что мое увлечение шоколадом было симптомом того, что я называю диетическим ящиком Пандоры : Акт диетической депривации может спровоцировать целый ряд зол — переедание, озабоченность запретной едой, отвлечение внимания.Это вызванное отрицанием стремление к диете делает диету такой же садомазохистской, как сюжетная линия «Пятьдесят оттенков», хотя и с меньшими атрибутами. Наверное.

Джин Рот подытоживает это ньютоновским совершенством, когда говорит, что четвертый закон Вселенной гласит, что для каждой диеты есть равное и противоположное переедание.

Диета подобна затопленному пляжному мячу. Неизбежно ситуация выходит из-под контроля, и кто-то получает гигантский удар по носу — также известный как употребление целой ванны Ben & Jerry’s.

Я синтезировал все исследования, которые я проглотил, #haha, и написал свою статью в тумане шока, волнения и да, может быть, немного шоколадных крошек. Я получил фантастическую оценку, но кроме того, я получил гораздо больше.

Я получил представление о странных, контрпродуктивных вещах, которые диетическое ограничение оказывает на наш мозг (и тело).

Я понял, насколько глупо ожидать, что сила воли нашей жалкой лобной коры перехитрит древние механизмы выживания.

У меня возникло ощущение полного мазохизма обвинения себя, когда неудача находится не в нас, а в диете, отрицании, лишении.

Моя собственная морская свинка

В последующие годы я продолжил свои исследования и начал наблюдать за своим поведением, как если бы я был и ученым, и морской свинкой (что может быть симпатичнее маленького грызуна в белом лабораторном халате?). Диета, упражнения, образ мышления — все это попало под мой микроскоп.

Я вел дневник и отмечал закономерности, успехи и неудачи.Постепенно я похудела. Я стал здоровым. Я еще больше изменил свою диету. Я сошел с рельсов и настроился. Я нашел свою собственную маленькую систему, которая работала для меня, включающая мою любовь к шоколаду и мои предпочтения в упражнениях (я предпочитаю не тренироваться, или, по крайней мере, не в том виде, в котором он работает), и заставляющая меня смотреть и чувствовать путь Я хотел.

А потом я налил гигантский стакан красного и начал все записывать.

Худой в мире шоколада

Сегодня, годы спустя, оставаться стройным — это уже не игра на грани баланса между мной и Тимом Тамсом.Сейчас мы сосуществуем, уважая друг друга, зная, что мы действительно нуждаемся друг в друге.

Я хочу быть стройной, чувствовать себя bien dans ma peau , как говорят французы, хорошо выглядеть в милых нарядах.

Но я бы не хотел быть худым в мире без шоколада.

И то, что я теперь знаю, открытие, которое изменило все, заключается в том, что сделать это в любом случае было бы абсолютно невозможно.

Моя книга ДОСТУПНА СЕЙЧАС — Нажмите здесь, чтобы заказать!

Фото Джейсона Леунга

Снижение веса и сила воли

Наша удивительная и эффективная программа по снижению веса поможет вам не только похудеть, но и укрепит вашу способность изменять привычки питания, контролировать аппетит, чтобы вы могли придерживаться здорового голодания, поддерживать свой вес (и также потерять больше) и улучшить свое здоровье.Но если вы чувствуете, что не можете придерживаться шестинедельной программы из-за недостатка силы воли, продолжайте читать.

Демистификация силы воли: настройте себя на успех самоконтроля

Способность одного человека передать кусок шоколадного торта, а другой побаловать себя, часто считается вопросом силы воли или собственного достоинства. контроль. Когда вам удается есть здоровую пищу и избегать употребления вредных продуктов, ваш успех часто объясняется вашей способностью сопротивляться искушению одной лишь силой воли.И наоборот, если вы начнете набирать потерянный вес, вина за вас лежит на недостатке самоконтроля.

Хотя верно то, что люди с большим самоконтролем, вероятно, добьются большего успеха в некоторых областях, например в учебе, чем те, у кого его сравнительно мало, когда дело доходит до диеты, сила воли на самом деле не так уж и важна. Распространенный миф заключается в том, что у людей с избыточным весом сила воли очень мала или отсутствует, а у худых — сила воли. Однако большинство исследователей потери веса считают силу воли устаревшим понятием.

Сила воли, соответствующая более высоким стандартам

Когда дело доходит до здорового питания, одноразовый провал в самоконтроле, кажется, сводит на нет любые предыдущие успешные попытки сопротивляться способом, который просто не соответствует действительности. верно в других контекстах, где самоконтроль может быть напрямую связан с успехом. Например, если вы на встрече и кто-то ставит перед вами тарелку с куки-файлами, сопротивление куки-файлам не является единовременным действием. Вы сопротивляетесь, когда тарелка впервые ставится перед вами, и сопротивляетесь каждый раз, когда замечаете это снова.

Сопротивление требует не одного акта самоконтроля, а многих. Самоконтроль считается ограниченным ресурсом, поэтому с каждым сопротивлением становится все труднее. Если вы сопротивляетесь печеньям 19 раз, это уже солидная сила воли. Но в 20-й раз вы сдаётесь. Девятнадцать успехов из 20 попыток можно было бы считать отличными в любом другом контексте. После того, как вы съели печенье, вам не засчитывается 19 из 20 случаев, когда вам удавалось ему сопротивляться.

Что еще хуже, вы съели столько же калорий, сколько съели бы в первый раз.Если вы сравните это с подготовкой к тесту, вы можете перестать учиться, чтобы заняться чем-то более увлекательным, на несколько минут, отвлечься в момент слабости и посмотреть телевизор или заняться серфингом в Интернете. Возможно, вы потеряли некоторое время на учебу, но все, чему вы научились до этого момента, все еще здесь.

Попытки сопротивляться cookie не обязательно бесполезны, есть шанс, что вы добьетесь успеха в одной из этих 19 попыток, особенно если у вас есть стратегия успеха. В случае встречи вы можете запросить размещение файлов cookie подальше или, если возможно, на отдельной таблице.Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут упростить сопротивление искушению практически в любой ситуации.

Стратегии успеха: сила воли не требуется

Опасность заключается в том, чтобы думать, что сила воли является ключевым компонентом потери веса. Лучший способ подумать о силе воли в отношении еды — это устроить свою жизнь так, чтобы она вам не нужна. Это означает изменение конфигурации вашего окружения, чтобы в конечном итоге вы стали меньше есть, не задумываясь об этом. Избавление от соблазнов путем замены нездорового питания на новые, более здоровые формы поведения — это проверенная стратегия.

Составьте план

Составьте план питания на неделю и готовьте заранее как можно больше. Это гарантирует, что ваши здоровые блюда будут всегда под рукой. После напряженного дня ожидание даже 30 минут, чтобы поесть, может показаться вечностью. Если вы готовите для своей семьи, сделайте что-нибудь, что можно легко адаптировать к вашим и их потребностям. В конечном итоге вся ваша семья станет здоровее.

Очистите окружающую среду

По возможности старайтесь не приносить в дом заманчивые продукты.Когда вы единственный, кто сидит на диете, это может быть сложно. Однако, если вы держите здоровую пищу под рукой, храня ее на нижних полках, у вас больше шансов на успех. Также может быть полезно хранить закуски вашей семьи в отдельном шкафу, чтобы ограничить ваш контакт с ними.

Ограничьте бездумное питание

Если вы потратите время на то, чтобы насладиться едой, вы сможете достичь своих целей по снижению веса. Когда вы едите осознанно, думая о каждом кусочке, вы чувствуете себя более удовлетворенным.Питательные блюда за обеденным столом дают вам возможность расслабиться и заняться делами дня. Кроме того, использование тарелки меньшего размера заставит вашу еду выглядеть больше, а отказ от еды прямо из коробки или упаковки поможет обуздать бездумное питание.

Определите свои триггеры

Важно знать, почему вы идете к холодильнику после здоровой, сытной еды. Это не голод, раз уж вы только что поели. Это может быть стресс, грусть или даже скука. Обратите внимание, когда возникает позыв, и задайте себе вопрос: удовлетворит ли вас фрукт? Если нет, то, вероятно, не голод мотивирует вас, когда вы едите в нерабочее время.Замените эту поездку за холодильником телефонным звонком другу или короткой прогулкой. Если вы хотите сладкого, приготовьте чашку травяного чая, многие из которых от природы сладкие и не содержат кофеина.

Качество сна имеет значение

Появляется все больше свидетельств того, что достаточное количество сна напрямую влияет на потерю веса. Если вам не хватает сна, когда вашему телу нужна энергия для функционирования, обычно около полудня, это вызовет реакцию голода. Если вы будете спать 6 часов в сутки, вы сможете избежать этой реакции.

Важно помнить о силах, действующих против вас, и против вашего так называемого самоконтроля. Многие люди, сидящие на диете, думают, что им нужно научиться жить с искушениями в своей среде. Но держать эту тарелку печенья под рукой — это рецепт неудачи, независимо от того, находитесь ли вы на 1-й, 2-й или 3-й фазах плана похудания. Организовав свою жизнь так, чтобы вам редко приходилось сталкиваться с такими искушениями, и подготовившись к этому, вы сможете изменить свое поведение. Эти советы помогут вам увеличить силу воли и настроят вас на дальнейший успех.

Позвольте нам помочь вам с проблемами со здоровьем, свяжитесь с нами!

Pro-Holistic Care

Спасибо, что обратились в Pro-Holistic Care! Мы свяжемся с вами как можно скорее и назначим время встречи.

Если вам нужна немедленная помощь, позвоните по телефону 773-279-9344.

Мы с нетерпением ждем возможности поговорить с вами, а пока вы можете узнать больше о наших услугах ЗДЕСЬ!

спасибо,

Pro-Holistic Care

Happy.Здоровый. Веселье.

Как похудеть без силы воли. Как заставить себя похудеть если нет силы воли, в домашних условиях. Шаг за шагом к заветной мечте

Очень хочу похудеть, но нет силы воли: что делать

Ищите поддержки в семье

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Поставьте достижимую цель

Худейте всем назло

Научитесь говорить «нет»

Не хватает силы воли, чтобы похудеть: как ее воспитать

Легкий путь к стройному телу

Когда риск — дело неблагородное

Реалистичный план похудения

Что эффективнее: сила воли или мотивация?

Рацион питания и сила воли

Сила воли и регулярные физические нагрузки

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Секреты, о которых умолкают

Как правильно питаться

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Как заставить себя заниматься спортом

Мотивация настроя

Поддерживание веса после похудения

Качественный сон

Убрать стресс

Кушать в любое время

Следите и планируйте свое меню на день

Неудача это повод учиться анализу

Прямо сейчас начинаем худеть

Как выработать силу воли?

Снижайте «температуру желания»

Накапливайте запас силы воли

Чем мотивироваться?

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Зачем худеть?

Читайте также…

Книги для саморазвития — Брянская областная научная универсальная библиотека им. Ф. И. Тютчева

Развить силу воли можно, если она есть — Российская газета

Как похудеть где взять силу воли. Как начать худеть, если нет силы воли: возможно все

Вперед за мечтой

Психологические ошибки, чего делать не стоит

Экстренное снижение калорийности

Чрезмерные физические нагрузки

Чужие идеалы — плохие помощники

Обманные методы

График новой жизни: с чистого листа

Конкретные шаги

Дневник похудения

Сила воли — ваш главный козырь в рукаве

Два способа укрепить силу воли

Как развить силу воли

1. Ешьте здоровую пищу

2. Занимайтесь физкультурой

3.

4. Пейте больше воды

5. Занимайтесь медитацией

6. Больше практики

1. Разделяйте и властвуйте

2. Формируйте привычки

3. Избегайте плохих новостей

4. Создайте благоприятную рабочую обстановку

5. Готовьтесь заранее

6. Прислушайтесь к себе

Ещё больше воли

Что такое сила воли

Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Как тренировать силу воли

Упражнения для развития силы воли

Как воспитать силу воли

Как укрепить силу воли

Как похудеть без силы воли

Видео: как похудеть, если нет силы воли

Легкий путь к стройному телу

Когда риск — дело неблагородное

Книга «Похудеть! Без диет и силы воли» из жанра Прочее

Как найти силу воли, чтобы похудеть? Специалист поделился эффективным способом

Нет силы воли похудеть что. Как похудеть, если нет силы воли? С чего начать, если нет силы воли

Как заставить себя похудеть: с чего начать

Секреты, о которых умолкают

Как правильно питаться

Как правильно составить рацион, если сила воли отсутствует

Как заставить себя заниматься спортом