Как похудеть в бане отзывы худеющих: Баня для похудения. Важные советы

Вы думаете: «Эй, у меня даже нет джакузи!»? Что ж, не нужно позволять этому мешать.

Вы можете легко и довольно дешево превратить обычную ванну в джакузи с помощью коврика для ванной Jacuzzi. (Вот мой любимый.)

Но является ли гидромассажная ванна лучшей для похудения? Давайте посмотрим на другие варианты.

Купальщица может похудеть на 1-2 фунта в парилке, нагретой до 100-115 градусов по Фаренгейту. Однако потеря веса происходит просто от обезвоживания, а не от потери жира. Как только купальщица восполнит водный баланс, человек вернет потерянный вес.

Хотя это и не была традиционная баня, я включил паровую баню в этот список только потому, что вы должны задаться вопросом, сжигает ли потоотделение жир. Обычно я остаюсь в паровой бане всего 10 минут, прежде чем уже отчаянно пытаюсь выбраться.

Но, думаю, я не пропущу ни одной потери веса. Изучая литературу, я пришел к выводу, что паровая баня — это тоже не то, что нужно для похудения.

Не поймите меня неправильно. Вы будете пропотевать ведрами — обычно эти парные нагреваются примерно до 110–115 градусов по Фаренгейту. Так вы немного похудеете. К сожалению, это всего лишь водный вес, который сильно отличается от похудения за счет жира.

Как только вы выйдете из паровой бани и выпьете немного воды, вы вернетесь на круги своя.

И вы обязательно должны пить, пить, пить, пока вы принимаете паровую баню и после нее. В противном случае вы легко можете получить обезвоживание.

Дополнительные преимущества паровых бань

Тем не менее, есть небольшое исследование, подтверждающее вторичные преимущества паровой бани, которые могут помочь с потерей веса. К ним относятся снижение уровня кортизола — гормона, который выделяется при стрессе.

Точно так же, как температура нашего тела падает, когда мы выходим из гидромассажной ванны, то же самое можно сказать и о выходе из паровой бани.И когда наша температура так падает, мы можем заснуть. Так что, если вы будете париться перед сном, возможно, вы будете лучше спать. И лучший сон определенно коррелирует с потреблением меньшего количества калорий, содержащихся в жирах.

И, конечно же, паровая баня дает и другие преимущества. Ваше тело избавляется от токсинов. Паровая баня выводит токсины, улучшает внешний вид кожи и способствует восстановлению мышц после тренировки.

Но не задерживайся там больше 20 минут. А если вы беременны, у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или низкое кровяное давление, паровая баня определенно не для вас.

Пассивная нагревательная ванна сжигает 140 калорий в час и снижает кровяное давление, уменьшает воспаление и предотвращает скачки сахара в крови. Испытуемые принимают ванны с пассивным нагревом в экспериментальных условиях. Цель — поднять внутреннюю температуру тела на 1,8 градуса по Фаренгейту, или на 1 градус Цельсия.

Хорошо, вот где наука становится по-настоящему интересной.

Ученые из Университета Лафборо изучили 14 мужчин. Испытуемые либо принимали очень горячую ванну с температурой 104 градусов по Фаренгейту в течение целого часа. Или некоторые вместо этого ездили на велосипеде на час.

Исследователи обнаружили, что в горячей ванне мужчины сжигали 140 калорий за час. Это примерно столько же калорий, сколько мужчины сожгли бы, если бы шли 30 минут. Когда мужчины ехали на велосипеде в течение часа, они сжигали намного больше калорий.

Горячие ванны снижают кровяное давление

Но больше всего исследователей интересовало то, что в горячей ванне мужчины проявляли лучший противовоспалительный ответ, чем при езде на велосипеде.Уровень сахара в их крови не вырос так сильно. За этим исследованием последовало исследование Университета Орегона, которое показало, что горячие ванны снижают кровяное давление.

Итак, похоже, что пассивное отопление — это область, которую исследователи будут продолжать исследовать в поисках его преимуществ. Однако участники такого рода исследований часто говорят, что пассивное отопление нереально — что они никогда не смогут поддерживать режим, потому что это слишком неудобно. И вообще, проблема с попыткой использовать пассивное отопление дома в том, что здесь слишком жарко, чтобы пытаться это сделать без медицинского наблюдения.

Но общая идея верна: чем теплее ваша ванна, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете.

Некоторые исследователи утверждают, что, просто дрожа, можно сжечь около 400 калорий в час. Тем не менее, еще предстоит научно доказать, что купание в холодной воде вызывает ожоги коричневой жировой ткани (BAT), также известной как коричневый жир.

Для сравнения, 400 калорий — это как 9 апельсинов или 3/4 стакана мороженого Ben and Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough.

Люди во всем мире погружаются в ледяные ванны с ледяной водой, надеясь, что это изменит их жизнь. Многие из этих людей — спортсмены, которые считают, что ледяные ванны помогают в восстановлении после тренировки. Но некоторые из них просто полные люди, надеющиеся похудеть.

В воде можно похудеть больше, чем на суше

Около десяти лет назад ученый НАСА по имени Рэй Кронис пытался похудеть. В то время он потреблял около 12 000 калорий в неделю.Однажды Кронис услышала интервью Майкла Фелпса, олимпийского пловца. Фелпс сказал, что они ели 12 000 калорий в день и плавали по три часа в день.

Кронис решила, что что-то не так. Даже несмотря на все это плавание, Крониза подумала, что Фелпс должен страдать ожирением, поскольку он ел очень много калорий.

Но потом у Кронисы была Ага! момент. Он сформулировал теорию: способность Фелпса есть так много, не набирая вес, должна быть связана с тем, что он провел весь день в бассейне. Кронис предположил, что вода в бассейне должна извлекать из тела пловца больше энергии, чем воздух.

Он назвал свою теорию термогенезом.

Как холод влияет на жировые отложения?

Вернувшись в Алабаму, где он жил, Кронис отточил свою теорию. Он разработал устройство, которое позволило ему испытать энергию в воде, и пригласил журналистов и других опробовать его.

Ну, хватит южного гостеприимства.

После первого приветствия Кронис пристегивал к своему гостю устройство, похожее на трубку, и просил его прыгнуть в его бассейн, а затем взвешивал беднягу якорем.Затем Кронис измерил различные биомаркеры, надеясь выяснить влияние холода на жир.

Крониз пришел к выводу, что вода в 24 раза теплопроводнее воздуха, поэтому при погружении в воду можно терять гораздо больше тепла.

Тимоти Феррисс был настолько впечатлен исследованиями Кронис, что начал регулярно принимать ванны в холодной воде. Феррис также продемонстрировал работу Крониз в своей книге «4-часовой Body Hack: необычное руководство по быстрой потере жира, невероятному сексу и становлению сверхчеловеком».

Купание в холодной воде официально стало популярным.

Коричневый жир: холодное дело

За последнее десятилетие многие исследователи выдвинули гипотезу, что воздействие холода может активировать коричневую жировую ткань (BAT), также известную как коричневый жир. В отличие от белого жира, который накапливается вокруг живота и связан с метаболическими и воспалительными заболеваниями, бурый жир выделяет тепло за счет сжигания калорий.

К сожалению, это холодный случай: на сегодняшний день ни одно исследование не подтвердило воздействие холода и бурого жира.

Тем не менее, это не помешало любителям холодной воды и ледяной ванне следовать за своим блаженством — и клясться, что в результате они вписываются в свои горячие джинсы.

Вы все еще надеетесь, что наука докажет, что воздействие холода активирует бурый жир для сжигания калорий? Если так, то никто не может вас винить.

Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что ванны с холодной водой действительно полезны для здоровья. Эти ванны активируют противовоспалительную реакцию и улучшают кровообращение.Чтобы ближе познакомиться с наукой о ледяных ваннах, прочитайте руководство по ледяным ваннам The Bathtubber здесь.

Суть в том, что анекдотические свидетельства говорят: «Черт, да! Вы можете принимать ванну, чтобы похудеть ».

Исследования показывают, что многие ванны имеют многообещающие вторичные преимущества, связанные с потерей веса.

Но что касается прочной корреляции между купанием и устойчивой потерей веса с течением времени? Время покажет, или, другими словами, доказательство будет в пудинге.

Кто-то сказал пудинг ?!

Связанные вопросы:

Поможет ли ванна при менструальных спазмах?

Горячая ванна помогает облегчить менструальные спазмы, расслабляя ткани матки и мышцы таза. Во время менструации тело теряет слизистую оболочку матки. Это вызывает спазмы. Теплая ванна усилит кровоток за счет повышения внутренней температуры тела. Кроме того, ванна согревает больше поверхности тела, чем грелка.Чтобы облегчить спазмы, попробуйте нежные растяжки и массаж в ванне. Позы йоги могут приносить удовольствие. Кроме того, подложите под тело резиновый мяч размером с теннис, чтобы добраться до труднодоступных пусковых точек.

Поможет ли баня при запоре?

Д-р Брюс М. Белин, сертифицированный колоректальный специалист CSGA в Лексингтоне, Кентукки, говорит: «Одна из важных вещей для работы кишечника — это соблюдение циркадных ритмов. У большинства людей дефекация бывает по утрам. Так что, если вы встаете очень рано и примете теплую ванну, это может помочь.”

Похудание: баня с горячей водой лучше, чем 30 минут ходьбы | Горячая водная баня для похудения

Оказывается, вам действительно не нужно полагаться только на тренировку в тренажерном зале, чтобы сжечь эти калории. Принятие горячего душа тоже подойдет!

Согласно исследованию, проведенному доктором Фолкнером в лондонском университете, было замечено, что фактически можно сжечь столько же калорий, сколько за 30-минутную прогулку или пробежку.
Кабинет
Для эксперимента 14 мужчин попросили выполнить два теста — провести один час на велосипеде или запустить беговую дорожку, а затем провести один час в гидромассажной ванне.Последовательность может показаться очень расслабляющей и идеальной, основная цель заключалась в том, чтобы увидеть, сколько калорий мужчины смогли сжечь в обоих действиях. Основной целью этого эксперимента было повышение температуры тела всего на градус.

Результаты
Хотя нельзя отрицать, что на самом деле тренировка сжигает намного больше калорий, было замечено, что, проведя необходимое время в горячей воде, сжигается около 130 калорий, что точно так же, как при 30-минутной прогулке.

Почему?

Sleep Yourself Skinny: Как похудеть с помощью ночного замачивания в горячей ванне

Sleep Yourself Skinny: Как похудеть, принимая ночную ванну в горячей ванне

Больше спать и меньше весить?

Это правда? Похоже на сказку или городские слухи. Но, согласно исследованию, проведенному в Университете Кейс Вестерн Резерв в Кливленде, женщин, которые проводят не менее семи часов в сутки, получают отдых для красоты и многое другое. Они предотвращают значительный набор веса с течением времени. Это исследование показало, что вероятность значительного увеличения веса — на 33 фунта или более — увеличилась на 32% для женщин, которые спали всего пять часов в сутки. У этих женщин также на 15% больше шансов заболеть ожирением, чем у тех, кто спит дольше.

Даже после анализа диеты и уровней активности тех, кто дольше и короче спит, ученые не обнаружили различий, объясняющих, почему те, кто спал меньше, весили больше.Фактически, те, кто меньше спал, также меньше ели, но они также были склонны меньше заниматься спортом. Возможно, что уменьшение количества сна влияет на количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя (основной уровень метаболизма), и со временем приводит к увеличению веса.

Каков практический результат для похудения? Хороший ночной сон — лучшая стратегия для поддержания здорового веса.

И как хорошо выспаться? Вы можете найти много предложений на веб-сайте Американской ассоциации сна.Один из лучших — полежать в гидромассажной ванне или горячей ванне не менее чем за 2 часа до сна в течение 15-20 минут при температуре 102-104 градуса. Когда ваше тело остынет, вы будете готовы к глубокому расслабляющему сну и к похуданию!

Ванна не принесет такой же пользы. Здесь нет струй, которые могли бы расслабить вас, а температура воды не говорит о 102-104 градусах в течение двадцати минут замачивания, необходимых для более глубокого сна.

Хотите похудеть? Получите больше сна, приняв ночные ванны в спа-салоне Hot Spring!

Мы празднуем Национальную неделю осведомленности о сне, ежегодную кампанию Национального фонда сна, которая проводится с 3 по 10 марта, чтобы напомнить людям о важности и ценности сна.Мы приглашаем всех, у кого нет проблем с Сиэтлом, записаться на БЕСПЛАТНУЮ пробную прогулку в любом из 5 выставочных залов Пьюджет-Саунд компании Olympic Hot Tub Company сегодня! Вы приносите полотенца и костюмы. У нас будут горячие ванны, когда вы будете готовы. Проверьте на себе теорию здорового сна.

SANUM PER AQUA. Latin для Здоровье через воду .

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ…

Не будьте бессонными в Сиэтле. Крепкий сон гарантирован в джакузи перед сном

Бессонница в Сиэтле? Лечение джакузи + новый матрас.Прочитать историю эксперта

Секреты потери веса в гидромассажной ванне

Автор: Дон Райлинг

Дон Райлинг — президент компании Olympic Hot Tub и более 25 лет является активным участником индустрии гидромассажных ванн. Как владелец компании с 2016 года, он продолжил традицию олимпийской заботы о здоровье и благополучии с помощью терапии горячей водой.

Работает ли это и другие преимущества

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Если вы пытаетесь достичь более здорового веса, вам, вероятно, не понравится маркетинг средств для похудения. Привет, детокс-чаи! И кроссовки на талии! Причудливые диеты в изобилии.

А как насчет натуральных средств для похудения, таких как ванны с английской солью?

Ванны с английской солью: такие # здоровые, такие холодные … но когда дело доходит до заявлений о похудании, они не подтверждаются наукой.

Крепыши верят, что когда вы окунаетесь в воду, наполненную английской солью, ваша кожа впитывает активные ингредиенты соли: магний и сульфат.Поскольку было доказано, что магний регулирует уровень сахара в крови, некоторые люди считают, что ванны с английской солью помогут вам сбросить лишние килограммы.

Вот в чем загвоздка: большинство исследований показывают, что не доказывает, что магний может даже проникать через кожу.

Только одно крошечное исследование с участием 25 человек показало, что у тех, кто использовал крем с магнием для ухода за кожей, в итоге оказалось больше магния в моче, чем у тех, кто использовал другой крем.

Но даже если ванны не влияют на число на шкале, английская соль имеет и другие преимущества.

Перво-наперво: английская соль — это не соль в традиционном понимании. Белый порошок, которым вы посыпаете печеный картофель? Это натрий. Соль Эпсома = магний + сульфат.

Магний достоинства

Поскольку магний является важным микронутриентом, некоторые люди пытаются усвоить суточную дозу через соли для ванн.

Немного магния во время ванны поддержит ваш здоровый образ жизни и усилия по снижению веса несколькими способами. Например:

Магний очень важен для здорового, функционирующего организма.Этот небольшой минерал поддерживает несколько функций организма.

• система кровообращения
• нервная система
• выработка энергии

Сильные стороны сульфатов

Конечно, соль Эпсома также богата сульфатами, которые имеют огромный список преимуществ:

• здоровье суставов
• детоксикация поджелудочной железы
• детоксикация поджелудочной железы
• пищеварительная функция
• мышечный белок повышает поддержку тканей головного мозга

Есть ли другие преимущества ванны?

Совершенно верно. Люди говорят, что ванны с английской солью дают массу преимуществ для ухода за собой.

• лучший сон
• улучшение кровообращения
• облегчение боли в мышцах
• мягкая, успокаивающая кожа
• ощущение блаженства в ванне

Таким образом, погружение в мыльную ванну с английской солью может не растопить жир на животе, но это * * очень полезен для вашего здоровья в целом. Независимо от того, поглощаете ли вы магний и сульфаты, расслабиться в ванне всегда будет хорошей идеей.

Вот как принимать ванну с английской солью.

Прежде чем включить воду, купите немного английской соли с этикеткой USP (Фармакопея США).Также проверьте, есть ли коробка с фактами о наркотиках — это ваша подсказка, что соль была одобрена для использования для людей.

1. Наполните ванну теплой водой. Оптимальная температура — от 92 до 100 ° F (от 33 до 38 ° F).
2. Добавьте примерно 2 стакана английской соли. Если вы хотите пофантазировать, добавьте всего несколько капель качественного эфирного масла.
3. Расслабьтесь! Стремитесь понежиться на минимум 12 минут. Некоторые врачи рекомендуют 40 минут, но находят то, что вам нравится.
4. Пейте воду, пока вы замачиваете.Теплые ванны могут вызывать обезвоживание. Попробуйте также выпить стакан H ₂ O после того, как вытеретесь полотенцем.

Вы когда-нибудь слышали, чтобы гуру велнеса рассказывали о детоксикациях с английской солью, и задавались вопросом, что они имеют в виду? Да, мы тоже.

Оказывается, детокс с английской солью — это то же самое, что и ванна с английской солью. Единственная разница в том, что во время детоксикации вы выбираете время принятия ванны в соответствии с желаемой пользой для здоровья.

Удобная таблица для наглядных учеников:

Чтобы облегчить боль или воспаление в определенных областях, вы можете приготовить пасту из английской соли вместо ванны из английской соли.Просто смешайте в равных частях соль и воду, нанесите на больное место и расслабьтесь.

Вы можете принимать ванну с английской солью на рег, но не так часто, как каждый день.

Ваше тело довольно хорошо регулирует уровень питательных веществ и минералов. Магний и сульфаты * полезны *, но слишком много хорошего — не лучше. Так что думайте о ваннах с английской солью как о удовольствии, а не о повседневной жизни.

Избегайте ванн с солью Эпсома, если у вас диабет или заболевание почек. Может, вместо этого попробуйте смягчающую кожу ванну с овсянкой! Ваш врач может окончательно решить, безопасны ли ванны с английской солью для вас и вашего образа жизни.

Помните, вашему организму нужно только определенное количество магния и сульфатов. Это * супер * редко бывает OD для магния, особенно после ванны с английской солью.

Признаки передозировки магнием:

• сонливость
• жажда
• общая слабость
• медленное или поверхностное дыхание
• нерегулярное сердцебиение
• низкое кровяное давление

В тяжелых случаях перегрузка магнием может привести к перегрузке магнием или смерть.

Ваши почки отвечают за переработку магния, поэтому не принимайте ванну с английской солью (или добавки с магнием!), Если у вас проблемы с почками.

Помните, что принятие ванны может также усугубить проблемы со стопами, связанные с диабетом.

• Нет никаких научных доказательств того, что ванны с английской солью помогут вам похудеть.
• Ванны с английской солью * действительно * обладают массой других преимуществ для здоровья, например, снимают напряжение и боль.
• Если у вас нет диабета или проблем с почками, принятие ванны с солью Эпсома — довольно низкий риск, поэтому откройте кран и наслаждайтесь!

Ледяные ванны для потери жира — CIIT — Mens Health

Хотите быстро похудеть?

Поговорите с любым врачом, и он объяснит, что проблема заключается в сжигании достаточного количества калорий, чтобы ваше тело убило жир.

Видите ли, жир — это просто способ вашего тела накапливать энергию. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете во время упражнений, вы толстеете, а если сжигаете больше калорий, чем едите, вы становитесь худыми… не так ли?

Не так быстро. Упражнения и переедание — не единственные два варианта, которыми ваше тело может сжечь и получить энергию.

Конечно, мы можем получать энергию из окружающей среды во время работы (или упражнений), но оказывается, что тепло работает точно так же.

(тоже имеет значение — «экскреция» — но мы не будем здесь вдаваться в подробности!)

Для потенциальных жиросжигателей это означает, что есть серьезные хорошие новости.

Вероятно, самым удручающим фактом в истории похудания является то, что бег на марафон сжигает всего 2600 калорий… что эквивалентно трем четвертям фунта жира.

С другой стороны, изменение температуры вокруг вас — это простой, легкий и невероятно эффективный способ очень быстро начать сжигать тонны калорий.

Источником вдохновения для холодных температур и похудания является олимпийский пловец Майкл Фелпс.

Ученый НАСА смотрел телевизор, когда услышал, что Фелпсу нужно было съедать 12 000 калорий в день, чтобы поддерживать массу тела.

Согласно обычной математике потери веса, это потребовало бы от Фелпса плавания на соревновательной бабочке невероятных 10 часов в день.

Это не только было бы совершенно сверхчеловеческим подвигом, но это было неправдой. Фелпс проводил в воде всего три или четыре часа в день.

Ключ оказывается самой водой. Поскольку вода так хорошо отводит тепло от тела Фелпса, даже температура воды при температуре 82 градуса по Фаренгейту эквивалентна проведению этих трех или четырех часов в день в действительно холодной комнате.

Чтобы поддерживать температуру тела 98,6 градуса (что является температурой тела почти для всех людей), метаболизм Фелпса должен пережевывать калории, как будто завтра не наступит.

Ученый НАСА, человек по имени Рэй Кронис, понял, что может получить те же преимущества, не тратя 3-4 часа каждый день, просто понизив температуру воды.

С первой попытки этого нового трюка он потерял шесть фунтов за неделю.

Преимущества ледяной ванны

Ледяные ванны для похудания — это не просто увеличение скорости сжигания калорий.

Было показано, что они повышают уровень тестостерона, который является важным гормоном для сжигания жира и набора мышц. (Он нужен как мужчинам, так и женщинам — у мужчин его больше, но женщины более чувствительны к его воздействию.)

Тестостерон является не только ключевым инструментом в вашей борьбе за снижение жировых отложений, потому что он регулирует метаболизм жиров, глюкозы и инсулина, но и по мере повышения уровня тестостерона увеличивается ваша сила и мышечная масса.

Помимо сжигания жира и повышения уровня тестостерона, ледяные ванны улучшают сон, способствуют восстановлению мышц, а также улучшают кровоток.

Они могут даже повысить ваш личный уровень энергии. Почему?

Спортсмены в течение многих лет знали, что холодные ванны — важный инструмент для быстрого восстановления после травм, и оказывается, что купание в дрожащей от холода воде также помогает вашему телу оправиться от незначительных нагрузок, с которыми ему приходится иметь дело во время упражнений и в течение дня. сегодняшняя жизнь.

Фактически, одним из первых поклонников ледяных ванн был не кто иной, как Гарри Гудини, великий фокусник и художник по побегам.

Поскольку он еженедельно рисковал своей жизнью, заставляя зрителей связывать его и заковать по рукам и ногам, прежде чем бросить в ледяные реки, Гудини должен был уметь терпеть холод.

Поэтому Гудини установил в своем доме специальную ванну, которую он упаковывал льдом и принимал все более длительные и холодные ванны.

Точно так же, как любой, кто хочет использовать ледяную ванну для похудения, никогда не должен просто прыгать в ледяную воду, Houdini начинала с простой холодной воды и коротких ванн.

Со временем он добавил еще льда и стал принимать более длительные ванны, пока не смог выжить в течение длительного времени при низких (иногда почти замороженных) температурах, с которыми он сталкивался во время своих трюков.

Это еще не все ..

Со временем Гудини открыл то же самое, что и ученый НАСА, и многие другие — что его ледяные ванны ускоряют его метаболизм и дают ему огромный заряд энергии, чтобы он мог справиться с повседневными задачами. (Дошло до того, что Гудини считал их жизненно важной частью своего распорядка.)

Как выполнять ледяную ванну для похудания

Вам не нужно быть таким экстремальным, как Гудини, или так усердно, как ученый НАСА, чтобы испытать преимущества ледяной ванны для похудания.

Вот что нужно делать.

1) Перед тем как лечь спать, положите пакеты со льдом на верхнюю часть груди и верхнюю часть спины на полчаса.

(Один только этот простой шаг привел к потере 60% веса всей техники, когда он был протестирован гуру бодхакинга Тимом Феррисом.)

2) Для настоящей ледяной ванны наполните ванну холодной водой и вылейте около десяти фунтов льда.

Используйте термометр, чтобы проверить, что вода близка к замерзанию, поскольку этот метод не сработает, если вода слишком теплая.

3) Пройдя несколько ванн, продвигайтесь до точки, когда вы можете сидеть в воде по пояс в течение 10 минут подряд.

Вам следует принимать эти холодные ванны три раза в неделю, и вы можете получить дополнительный импульс от принятия холодного душа.

Опять же, это не то, что вам следует начинать с «холодной индейки» — но во многих исследованиях было показано, что холод является мощным сжигателем жира.

Детокс-ванна для похудения Отзывы

9 Удивительных ванн для детоксикации для похудения. Обязательно к прочтению.

Ванна для детоксикации для похудания.Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.

Не забудьте добавить в закладки детокс ванну для отзывов о похудании, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos). Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.

Ванна с солью Эпсома для похудения

Ванна с солью Эпсома Снижение веса работает

Кальций-бентонитовая глина Детокс очищает Детокс-порошок для похудания Еда для печени и толстой кишки

Обертывание для тела Детокс Обертывание Самые мощные домашние спа-процедуры2

Польза от детоксикации ног с помощью массажа Matrix Spa

Как использовать английскую соль для похудания

Английская соль Ванна для похудения

Английская соль Ванна для похудения

Гималайская розовая соль для похудения

2 рецепта детокс-ванн для естественного выведения токсинов

Как принимать детокс-ванну с английской солью Целостный лечебный травник

Другие занятия Dr Oz S 2 Week Rapid Wei План похудания ght

Работает ли английская соль

Dr Oz 3 Day Detox Cleanse Список покупок Рецепты напитков

Foot Detox Does It Work

Снижение веса Что такое сухое голодание и почему эксперты хотят вас

Как всего за несколько минут Паровая баня может помочь вам похудеть

Ванна с английской солью для похудания

Детокс-бомба для ванны за 30 минут Удаляет токсины на дюйм и снижает стресс, аналогично 1-часовому массажу глубоких тканей

6 причин добавить яблочный уксус в следующее Ванна

Невероятные преимущества соляных ванн Epson

Соли Эпсома помогут вам похудеть, мы называем это бредом T

5 простых рецептов для ванн для детоксикации своими руками Артрит Депрессия Усталость

Снижение веса за 7 дней Детокс-напитки Пейте эти детокс-напитки x Напитки

Невероятные преимущества солевых ванн Epson

Chandra Body Care Detox Bath Salt Review 360 Советы по снижению веса

Детокс с английской солью: как это сделать и многое другое

Как принять детокс-ванну с изображениями Wikihow

Grapefruit Соль для ванн Rose Detox

Соль для ванн с английской солью Снижение веса работает

Обзоры Kawachi I03 Personal Home Терапевтический портативный пар

Дополнительная информация здесь Pure Inside Out Detox

Улучшение тела 3-месячная программа детоксикации

Центры похудания рядом со мной 1483580710 41 Best

Детокс-ванна для похудения Уход на дому

Английская соль 50 чудесных преимуществ Использование натуральных средств для вашего здоровья Домашние средства для ухода за телом Рецепты своими руками Обезболивающий Детокс Натуральный

Ванна с английской солью Снижение веса работает

Ионная спа для ног

Водное голодание в течение 10 дней Мой личный опыт в воде

Польза от детоксикации с английской солью и как она работает

Детокс-ванна для ног в Фениксе Неожиданно Slimmer Med Spa

Таблица цветов Foot Detox Good Stuff Foot Detox Soak Foot

Dr Oz 2 недели План быстрого похудения Неделя 1 Обзор первый

10 рецептов ванн для детоксикации

Ванны с солью Эпсома Для похудания

Jeera Water For Снижение веса Как получить Jeera Water Cumin

Универсальный портативный персональный дом Паровая сауна Спа-палатка Ванна Slim Detox Похудение в помещении 110v

15 Лучшие обзоры Сообщения Изображения Пищевые добавки Тренажерный зал

Википедия по снижению веса

7-дневный банановый сок Valaithndu Poriyal для похудения

Польза английской соли и побочные эффекты

Польза английской соли для применения и меры предосторожности2 Drill Axe 9000 Снижение веса 1500 мг Acv Extra Strength Fat Burner Натуральная добавка Чистая детоксикация Очищение пищеварения Поддержка аппетита

Доктор Рави Снижение веса Лейкленд, Флорида

5 простых рецептов для ванн с детоксом при артрите Депрессия Усталость

Снижение веса с помощью перца Kali Mirch

Ванна с английской солью во время беременности 5 преимуществ

Ионная ванна для ног Детоксикация в Alameda Ca Optimized

Где купить ванну с солью Эпсома Лучшая детоксикация толстой кишки с

Ванна с солью Эпсома Преимущества для похудения Результаты Обзоры Как

10 лучших детокс-чаев The Independent

Japan Detox Solutions for Weight Loss Health Beauty Bath

Работает ли английская соль

Epsom Соляная ванна для похудания

Чай для похудания Контроль аппетита Детокс-диета Чай для похудения Плоский живот Чай для похудания

Как вывести токсины из тяжелых металлов Почему вам следует Wellness Mama

Соль для ванны для похудения 12 фунтов Насыпной размер Бесплатно

Самый быстрый способ Похудейте и держитесь быстрее

Чай для похудения Контроль аппетита Детокс-диета Чай для похудания Плоский живот Чай для похудания

Таблетки с яблочным уксусом для похудания 1500 мг Acv Extra Strength Fat Burner Natura l Добавка Pure Detox Очищает пищеварение Поддерживает аппетит

Риски и рецепты эффективности промывки соленой водой

Ароматические соли для ванн Detox

Соль для ванн Детокс для ванн Empress Organics

Сводка спа-процедур для похудения Фитнес-ретриты в США

Преимущества и риски

Бентонитовая глиняная ванна для похудания Хорошее здоровье

Инфракрасные сауны действительно помогают при похудании

Солевые ванны с английской солью для похудания

Обзор чая Detox Fit 14 дней

Для похудения за 2 минуты выпейте кориандровую воду Дхания

Dr Oz S 3 Day Detox Cleanse One Sheet The Dr Oz Show

Морская соль Cleanse Amazon Com

Огурец Лимонно-имбирная вода Освежающее и увлажняющее ating

Skinny Me Detox Spa 83 Фото 51 Отзывы Снижение веса

Пакет Ionizeme Business Professional Dual User Ionic Detox Foot Bath System

Преимущества ванн с солью Эпсома Действительно ли соли Эпсома работают

Fittea 14 Day Detox

Dr Oz S Rapid Weight План потери Один лист The Dr Oz Show

Как принимать ванну с английской солью Детокс Целостное здоровье Травник

Как принимать детокс ванну с изображениями Wikihow

Экстра сильные таблетки яблочного уксуса All Natural

Slim от природы Естественная потеря веса Детокс-программы

Skinny Coffee Club 28-дневная программа похудания способствует сильному сжиганию жира

7 эфирных масел, способствующих снижению веса Reader S Digest

Повседневное использование Перекись водорода для кожи, волос и зубов

Сауны и парилки полезны для здоровья

Связанные: Обзоры Детокс-ванны для похудания.

Гормональные пропуски гормонов: почему вы не худеете

Несмотря на то, что нам уже давно говорили, и повсеместное количество еды и жирного стыда в нашей культуре, число на шкале не всегда является простым отражением количество калорий, которые мы потребляем, по сравнению с количеством, которое мы сжигаем. Фактически, стресс, вызванный экстремальными диетами и упражнениями, может полностью их подорвать — и фактически вызвать увеличение веса. По словам доктора доктора наук из Залива, часто настоящий ключ к потере того, что может быть нежелательным жиром на животе, а также к обретению энергии, ясности и хорошего настроения, лежит в ваших гормонах.Сара Готфрид, New York Times, автор бестселлеров The Hormone Reset Diet и Younger (выходит в марте этого года), а также других книг о женском здоровье.

За двадцать пять лет практики гинекологии и функциональной медицины Готфрид обнаружила, что устойчивость к потере веса у женщин почти всегда зависит от гормонов. Здесь она объясняет гормональный дисбаланс, который больше всего влияет на наш вес, не говоря уже о нашем настроении и счастье, а также о том, что делать, если гормоны не в порядке, как сбросить метаболизм, избавиться от болезненных пищевых пристрастий без самообвинения. , и самое важное, что мы все должны знать о гормонах — независимо от того, сколько мы можем весить.

квартал

Иногда диета и усилия в тренажерном зале просто не окупаются на весах — вы верите, что потеря веса сводится к одной калории на вход, а к одной калории на выходе?

А

А, я был там, чувствую, что ничего не работает. После рождения дочери я боролась с похуданием. В тридцать восемь лет я пошел к своему врачу, который самодовольно сказал мне, что потеря веса — это всего лишь случай простой математики, что все, что нужно, — это «меньше есть и больше заниматься спортом». Сначала я был унижен, но потом разозлился, так как считал, что миллионы женщин чувствуют себя плохо из-за этого распространенного заблуждения, т. е.е., что им просто нужно больше самоконтроля, когда дело касается похудания. Что совершенно неверно.

Я вышел из его офиса и пошел в лабораторию, чтобы сам проверить свои гормоны, думая, что они отключены. Однако я был ошеломлен, обнаружив, что мой кортизол, главный гормон стресса, был в три раза больше, чем должен быть: кортизол вызывает отложения жира на животе, ПМС и кратковременный срыв. У меня был слишком высокий уровень инсулина, из-за чего у меня был высокий уровень сахара в крови (инсулин не выполнял свою основную работу — направлять глюкозу в клетки).Мой лептин тоже был заблокирован, из-за чего я сильно проголодался. Моя щитовидная железа была на грани медленной, что привело к выпадению волос и задержке жидкости. Список продолжался.

Итак, решение было исправить мои гормоны — и когда я это сделал, произошло нечто удивительное: я не только легче похудел, но и мое настроение улучшилось. Я был более щедрым и терпеливым со своими детьми. Я хотел пойти вечером на йогу вместо винного бара. Я закончила парную терапию! Я снова соединился со своей сущностью радости. Мои повседневные взгляды больше не определялись весами в ванной и моей борьбой с выпуклостью; У меня было больше энергии для большего.

«Я обнаружил, что гипотеза количества потребляемых / потребляемых калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса. Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение ».

Покопавшись в исследовании, я узнал, что 99 процентов сопротивления похуданию является гормональным. Я обнаружил, что гипотеза о потреблении и снижении калорий была широко опровергнута и остается величайшим заблуждением людей о диете и потере веса.Для одних калории имеют большее значение, чем для других, но гормоны имеют большее значение. Практически любой, кто борется с лишним весом, также борется с гормональным дисбалансом. Меня поражает, насколько легко можно сбросить вес, когда гормоны вернутся в свою золотую середину. Гормоны контролируют, насколько эффективно калории делают вас толстым.

Большинство диет не работают для женщин, потому что они не устраняют гормональные коренные причины, которые являются наиболее частыми причинами устойчивости к потере веса, такие как избыток кортизола, блокада инсулина и / или лептина, преобладание эстрогена, вялость щитовидной железы, низкий уровень тестостерона. и проблемы с системой контроля HPA (гипоталамус – гипофиз – надпочечники).Я боролся с каждым из этих гормональных сбоев и методом проб и ошибок научился их быстро устранять с помощью функциональной медицины: я разработал трехэтапный протокол, начиная с изменения образа жизни и восполнения дефицита питательных веществ (шаг 1), применяя травяные лечение, если симптомы не исчезают (шаг 2), и, наконец, добавление биоидентичных гормонов, если дисбаланс все еще существует (шаг 3), но в самых низких дозах и в течение как можно более короткого периода времени.

квартал

Какой типичный гормональный дисбаланс заставляет нас удерживать вес или испытывать проблемы с его сбросом?

А

В девяноста процентах случаев я обнаруживаю, что основным гормоном, который не работает, является кортизол (который в конечном итоге разрушает и другие гормоны). Ваше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс, но большинство из нас слишком много времени бегает в стрессе, и в результате у нас отсутствует кортизол. Высокий или нерегулируемый уровень кортизола со временем наносит серьезный ущерб, истощая химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин, лишает вас сна и заставляет вас накапливать жир, особенно в животе. Высокий уровень кортизола также связан с депрессией, пищевой зависимостью и тягой к сахару.

Основной причиной дисбаланса кортизола обычно является нарушение регуляции системы HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники), которая является боссом всех ваших гормонов:

Когда повышается уровень HPA, вы производите слишком много кортизола, как это сделал я.Результат? Маффин сверху, ощущение, будто вы постоянно бегаете от задачи к задаче, чувствуете себя возбужденным, но уставшим, быстрота гнева и раздражительности, быстрое увеличение веса.

Со временем HPA может перегореть и перестанет регулироваться. Затем вы чувствуете недостаток выносливости, склонны придерживаться отрицательной точки зрения, часто простужаетесь, и у вас могут возникнуть проблемы со щитовидной железой, которые на короткое время улучшатся, прежде чем вы снова попадете в аварию.

Поскольку основной причиной обычно является HPA, необходимо сбросить его, начиная с кортизола.Любые другие попытки исправить гормоны, скорее всего, в долгосрочной перспективе потерпят неудачу, если не устранить своенравный HPA. Вот мой (упрощенный) протокол, позволяющий более объективно оценивать факторы стресса и уравновешивать кортизол у женщин (все предположения, подтвержденные рандомизированными испытаниями, лучшее доказательство, которое у нас есть):

• Обсудите с девушкой, что вас беспокоит.

• Практикуйте какую-либо форму сознания «свидетеля», например, медитацию или йогу.

• Добавьте витамины группы В и омега-3, если у вас их дефицит.

• Принимайте фосфатидилсерин до тех пор, пока вы не почувствуете меньший стресс и ваш HPA не перестанет проявлять чрезмерную бдительность.

• Делайте массаж один или два раза в месяц.

• Ограничьте употребление алкоголя и кофе или, в идеале, переключитесь на зеленый чай, который содержит L-теанин, аминокислоту, снимающую стресс без седативного эффекта.

• Ешьте дополнительный темный шоколад (80 процентов какао или больше).

• Если симптомы не исчезнут, добавьте растительное лекарство.Ашваганда — мой любимый адаптоген, который помогает сбросить уровень кортизола, чтобы он не был ни слишком высоким, ни слишком низким в течение дня. Если это не помогает, попробуйте родиолу.

квартал

Можете ли вы расщепить другие гормоны, которые вредны для людей?

А

ИНСУЛИН : Инсулин — гормон накопления жира. Инсулинорезистентность или блокировка означает, что ваши клетки не могут поглощать дополнительную глюкозу в крови, которую ваше тело вырабатывает из пищи, которую вы едите — когда это происходит, ваша печень превращает глюкозу в жир. Инсулинорезистентность обычно вызывает увеличение веса и сахарную зависимость.

ЛЕПТИН : Высокий уровень лептина вызывает увеличение веса и чрезмерный голод. Лептин — природное средство подавления аппетита. Когда вы наелись, лептин подает сигнал мозгу прекратить есть. Когда у вас избыточный вес, ваши жировые клетки производят избыток лептина. Когда ваш мозг бомбардируется сигналами лептина от слишком большого количества жировых клеток, он отключается; Уровень лептина продолжает расти, рецепторы перестают функционировать, ваше тело не получает сигнал лептина, и вы не чувствуете себя сытым.Вы продолжаете есть неправильную пищу, вызывая привыкание, и продолжаете набирать вес.

ЭСТРОГЕН : Преобладание эстрогена — это когда у вас слишком много эстрогена по сравнению с его контргормоном, прогестероном. Избыток эстрогена в организме вызывает ряд симптомов, включая сопротивление снижению веса, капризность, предменструальный синдром и обильные месячные.

Щитовидная железа : Ваша щитовидная железа действует как педаль газа для метаболизма, управляя тем, как быстро или медленно вы сжигаете калории. Вялость щитовидной железы может вызвать увеличение веса, задержку жидкости, потерю или истончение волос, депрессию и запоры, а также другие проблемы.

квартал

Могут ли эмоциональные факторы влиять на уровень гормонов и, следовательно, на вес?

А

Да, конечно. Мы склонны думать в первую очередь о физических аспектах сопротивления снижению веса, таких как диета и упражнения, но эмоциональные, умственные, социальные и духовные факторы могут быть даже более важными. Я считаю, что гормоны влияют на все эти области. Древние системы, такие как аюрведа и традиционная китайская медицина, правильно учитывают эти факторы в совокупности в их общей концепции благополучия.В современной медицине «стресс» часто является уловителем эмоций; и именно сверхактивная реакция на стресс часто может привести к сопротивлению похуданию.

За двадцать пять лет работы гинекологом я заметил, что около 80 процентов моих пациенток имеют психические и эмоциональные препятствия, убеждения и отношения, которые мешают их потере веса. Эмоциональная обратная связь, или то, что ученые называют «внутренним растормаживанием», — это мысли и чувства, которые мешают вам поесть как можно лучше топлива и сделать другой мудрый выбор.Быть реактивным или возбужденным эмоционально, как загнанное в угол животное, плохо себя чувствовать и ограничивает вашу способность задействовать более продвинутые эмоциональные ресурсы. Необработанные и / или неприятные эмоции могут привести к перееданию, употреблению слишком большого количества алкоголя, чрезмерному просмотру телевизора, возможно, даже к использованию покупок в качестве бальзама… как правило, к самолечению.

«Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию».

Еще хуже то, что сержантский подход к ограниченному питанию и резким упражнениям может обострить гормональные и эмоциональные проблемы. Ежедневная борьба с весами для ванной может вызвать стыд, осуждение, страдания и одержимость весом, что еще больше способствует сопротивлению похуданию. Когда прием пищи сопровождается чувством вины, страдания или беспокойства по поводу нашей еды или нашего тела (например, когда вы говорите себе: «Я не должен есть это» или «Я снова облажался») активируется физиологическая реакция на стресс, вызывая реакцию «бей или беги» и повышая уровень кортизола.

квартал

Как «сбросить» уровень гормонов или ускорить метаболизм? Можно ли сделать это только с помощью диеты?

А

Лучший способ вернуть гормоны в норму и восстановить нормальный вес — это исправить гормональные сбои с помощью изменений в вашем образе питания, движениях, мышлении и добавках.Начните с диеты: по моему опыту, 80 процентов потери веса определяется взаимодействием гормонов и пищи, поэтому вы хотите есть так, чтобы ваши гормоны оптимизировались. Вот мой список приоритетов:

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ ЕДЫ И ПИТАНИЯ. Уберите из своего рациона обработанные продукты, рафинированные углеводы, сахар и заменители сахара. Откажитесь от алкоголя на 21 день (даже одна порция может снизить метаболизм женщины более чем на 70 процентов — это временный эффект, но со временем он может накапливаться, если вы пьете большую часть ночи).

ЦЕЛЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Продолжайте двигаться и выбирайте те формы движения, которые вам нравятся, но выполняйте упражнения с умом. Избегайте хронических кардионагрузок (подробнее о том, зачем приходить). Бурные тренировки и адаптивные упражнения (например, пилатес) с большей вероятностью стабилизируют кортизол, чем бег на полумарафоне. Пакетная тренировка включает короткие периоды упражнений высокой интенсивности с упражнениями средней интенсивности в качестве восстановления. Он невероятно эффективен и не имеет длительного побочного эффекта кортизола. Более того, он чрезвычайно эффективен для повышения уровня гормона роста, гормона роста и восстановления, который поддерживает вашу мышечную массу, что является важным индикатором биологического старения вашего тела. Мои предложения:

• Для адаптивных упражнений (особенно важно, если у вас проблемы с кортизолом или щитовидной железой): йога, пилатес и уроки танцев. Я регулярно хожу на занятия barre, поскольку они используют небольшой вес и сопротивление телу, которые отлично подходят для HPA и предотвращают травмы.

• Кросс-тренинг: поднимайте легкие веса как минимум два раза в неделю, чтобы предотвратить остеопороз.

• Быстро ходите или ходите пешком с уровнем усилия от 9 до 10 (из 10) в течение 3 минут, чередуя с уровнем усилия от 6 до 7 в течение 3 минут, в общей сложности 30 минут — протокол, показавший, что способствует снижению веса.

• Попробуйте чи-ходьбу или бег, сочетание ходьбы или бега с тай-чи.

• Я также люблю (обычный) тай-чи и большинство занятий спиннингом.

ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ГОРМОНА. Вот несколько моих любимых:

• Cortisol Manager : Вам нужно от 7 до 8,5 часов сна, чтобы преодолеть сопротивление снижению веса. Моя любимая добавка для улучшения сна — и уменьшения стресса — называется Cortisol Manager, комбинация фосфатидилсерина и ашваганды.Он набирает HPA, чтобы вы не чувствовали стресса и могли спокойно выспаться. Слишком много кортизола повышает уровень сахара в крови и откладывает жир по ночам. Принимайте по одной таблетке перед сном.

• Берберин — наиболее проверенная добавка для сброса инсулина и поддержки потери веса у женщин. Он активирует важный фермент, называемый протеинкиназой, активируемой аденозинмонофосфатом, или АМФ, прозванный «главным переключателем метаболизма». Принимайте от 300 до 500 миллиграммов один-три раза в день.Он работает лучше в сочетании с расторопшей.

• Дииндолметан (DIM) : Я знаю, что это не звучит аппетитно, но это очень полезно для вас. Эта добавка сродни употреблению 25 фунтов брокколи на пару. У многих женщин с устойчивостью к потере веса преобладает эстроген — проблема, от которой страдают от 75 до 80 процентов женщин старше тридцати пяти лет. В частности, DIM снижает содержание 2-гидроксиэстрона и 2-гидроксиэстрадиола, так что у вас будет больше защитных эстрогенов и меньше плохих эстрогенов.Доза обычно составляет 200 мг / день, но ее необходимо подбирать индивидуально. (В качестве альтернативы: ешьте больше овощей семейства крестоцветных, приготовленных на пару, это может улучшить соотношение эстрогенов хорошего и плохого качества на 30 процентов.)

РАССМАТРИВАЙТЕ ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ. Он может помочь вам лучше всего есть, двигаться, думать и принимать пищевые добавки для гормональной гармонии и похудания. Я начал генетическое тестирование для своих пациентов (и для себя) более десяти лет назад, и оно действительно может помочь преодолеть гормональный хаос и сопротивляться потере веса.Например, изменение стратегии питания может изменить способ экспрессии определенных генов: вы можете уменьшить потребление углеводов, чтобы сбросить ген ADRB2, который контролирует изменения вашего веса в ответ на упражнения. (У меня плохой вариант этого гена, из-за которого потеря веса может занять вдвое больше времени, чем у нормального человека. Упражнения помогают очень мало; все дело в том, чтобы заставить разум есть правильные типы и количество пищи с постоянным дисциплина. Га! )

квартал

Что заставляет гормоны выходить из строя? Это естественный процесс старения, стресс, рождение детей… есть ли основная причина?

А

Основными виновниками гормонов нестабильности являются:

• Недостаток питательных веществ. Например, недостаток витамина С может снизить уровень прогестерона. Прогестерон — это природный ксанакс, поэтому его дефицит заставляет вас чувствовать себя подавленным и тревожным.

• Избыточные токсины. Бисфенол А является хорошим примером: он может влиять на сообщения эстрогена, инсулина, щитовидной железы и тестостерона в вашем организме.

• Плохая переносимость стресса . Я помещаю себя в эту категорию. Опять же, основная причина в том, что система сигнализации в организме не выключается, поэтому вы производите слишком много кортизола за счет других гормонов.

• Возраст. Уровни гормонов женщин меняются на протяжении репродуктивного возраста, в период перименопаузы, менопаузы и после нее. Обычные жизненные события, такие как менструация и беременность, могут нарушить баланс гормонов, равно как и лекарства, такие как противозачаточные таблетки.

• Плохой сон. Только 3 процента населения чувствуют себя хорошо, если спят менее 7 часов. Сон от 7 до 8,5 часов каждую ночь помогает контролировать уровень кортизола. Алкоголь повышает уровень эстрогена и кортизола, лишает вас глубокого сна и снижает метаболизм более чем на 70 процентов, как упоминалось ранее.Я всегда рекомендую своим пациентам полностью отказаться от алкоголя минимум на две недели два раза в год, чтобы дать печени отдохнуть.

Хотя упражнения являются важной частью баланса ваших гормонов, они также могут вывести их из строя, если ими не управлять должным образом. Женщинам я редко советую CrossFit или Orangetheory, если только ваша форма и надпочечники не безупречны. Некоторые упражнения (например, бег) создают такую ​​большую нагрузку на тело, что кортизол взлетает до небес. Подумайте о тибетском монахе против марафонца.Кто стареет быстрее? Бегун из-за более высокой нагрузки кортизола, гормона износа. Кроме того, бегу женщин очень трудно добиться правильной формы — я бегаю и, как и многие женщины, меня мучают проблемы с коленями и бедрами из-за того, что таз шире, чем у мужчин. Когда я начал бегать меньше и более разумно и совмещал это с занятиями на штанге, я похудел. Мой совет — перестать так усердно тренироваться из-за навязчивого желания сжечь калории. Вместо этого займитесь йогой, медитацией или управляемой визуализацией несколько раз в неделю и добавьте в свой распорядок более адаптивные импульсные тренировки.

квартал

Как определить, что ваши гормоны не в норме? Существуют ли определенные тесты, которые вы можете попросить назначить врач, или люди могут справиться с ними самостоятельно, изменив свой рацион?

А

Когда у вас баланс гормонов, ни слишком высокий, ни слишком низкий, вы выглядите и чувствуете себя лучше всего. Но когда они неуравновешены, вы чувствуете себя несчастным с рядом симптомов, включая усталость, тягу к сахару, сопротивление снижению веса, вздутие живота, жир на животе, проблемы со сном, беспокойство или раздражительность и постоянный стресс.

Вы можете оценить свои гормоны с помощью моей бесплатной анкеты. Однако вы не узнаете, виноваты ли ваши гормоны в симптомах, пока не сделаете базовый анализ крови. Итак, запишите свои симптомы и обратитесь к врачу, чтобы попросить анализ крови.

Ниже приводится список тестов, которые я чаще всего рекомендую своим пациентам. Как только вы получите результаты теста, вы и ваш врач сможете увидеть области, которые нуждаются в наибольшем улучшении.

Анализы крови, которые следует заказать у врача (для утреннего анализа после 8-12-часового голодания):

• Кортизол

• TSH, свободный T3, обратный T3, свободный T4

• DHEA

• Тестостерон: свободный, биодоступный, общий

• Инсулин

• Лептин

• Глюкоза

• Гемоглобин A1C

• АЛТ (для проверки печени)

• При избыточном весе: лептин, IGF-1 (гормон роста)

• Если у вас все еще есть период: Эстрадиол 3-й день, 3-й день ФСГ, 21-23-й день прогестерон

• При менопаузе: эстрадиол, ФСГ

Анализ мочи. Рассмотрите полный тест профиля гормонов от Genova Diagnostics или тест DUTCH от Precision Analytics. Любой из них расскажет вам о ваших надпочечниках (как краткосрочных, так и долгосрочных функциях) и вашем метаболизме эстрогенов, которые могут сказать вам, слишком ли у вас изнашивается кортизол, а также есть ли у вас изменяемая тенденция к раку груди или нет, или риск остеопороза. Я предлагаю проконсультироваться с квалифицированным специалистом по функциональной медицине для проверки результатов.

Генетический тест вроде 23andMe. Есть семь ключевых генов, которые важны для похудания, гормонального баланса и ощущения молодости; и все они могут быть протестированы с помощью 23andMe (и интерпретированы с помощью моей новой книги Younger ).

квартал

Существуют ли другие способы, которыми несбалансированный гормональный баланс влияет на то, как мы себя чувствуем, помимо увеличения веса или удержания упрямого веса? Сможете ли вы достичь желаемого веса и все еще нуждаетесь в сбросе?

А

Да. Высокий уровень основного гормона стресса, кортизола, истощает химические вещества вашего счастливого мозга, такие как серотонин и дофамин; У 50 процентов людей с депрессией высокий уровень кортизола.В возрасте старше тридцати пяти лет нарушения эстрогена (избыток или низкий) могут вызывать депрессию и снижение либидо. Снижение уровня серотонина может иногда приводить к депрессии или перепадам настроения. Низкий уровень щитовидной железы может вызвать капризность — примерно 20 процентов людей с депрессией имеют пониженную функцию щитовидной железы или гипотиреоз.

«Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить настройки все равно нужно.”

Вы также можете достичь своего целевого веса, но иметь слишком много жира — явление, известное как «тощий жир». Проблема здесь может заключаться в избытке кортизола, блокаде инсулина и / или низком уровне гормона роста. Чтобы замедлить старение, важно поддерживать или улучшать мышечную массу тела, поскольку старение начинается в ваших мышцах. Итак, да, вы можете достичь своего целевого веса, но сбросить настройки все равно нужно.

Если это вас угнетает: съешьте квадрат экстра-темного шоколада (который, как упоминалось выше, снижает уровень кортизола в рандомизированных исследованиях).

квартал

Есть еще какие-нибудь советы по избавлению от пищевой зависимости?

А

Наиболее частыми проблемами пищевой зависимости являются сахар, мука и количество. Также существует орторексия, нездоровая одержимость здоровой пищей (проблема, которая у меня была раньше). Как выздоравливающий наркоман, я считаю, что коренная причина пищевой зависимости сложна и многофакторна, поэтому решение требует нюансов и обратной связи. Опять же, решение проблемы целостности, а не только физических аспектов является ключевым. На самом деле нет очень быстрых советов, но для восстановления и трансформации нужны маленькие шаги в правильном направлении, и люди могут изменить свою биохимию и пристрастия с помощью индивидуального оптимального питания.Другими словами, вы можете управлять своей пищевой зависимостью, сбросив биохимию:

• Избавьтесь от вредных продуктов с помощью более богатой питательными веществами пищи. Количество съедаемой пищи влияет на химический баланс мозга, гормоны и уровень сахара в крови. Избыточное или недоедание вызывает нестабильный уровень сахара в крови, низкую работу щитовидной железы, пищевую аллергию, а также дефицит аминокислот и жирных кислот, что может ослабить механизмы нейротрансмиттеров. Ваша пища должна содержать достаточно незаменимых жирных кислот и аминокислот для выработки достаточного количества серотонина и дофамина, которые помогают вам сдерживать потребление пищи (особенно потребление углеводов).

• Перезагрузите нейрогормональную панель. Соединитесь со своей внутренней божественностью; контролировать свои пристрастия, обращаясь к истинному «я», которое есть в вашем уме и в вашем сердце. Как это сделать? Попробуйте 10-минутную утреннюю медитацию. Посещайте занятия йогой. Найдите способ накормить свою душу непродовольственными способами. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если вы можете контролировать стресс с помощью внимательности и заботы о себе, у вас есть еще один инструмент, который поможет избавиться от привычки тянуться к еде, когда вам действительно нужно успокоиться.

• Прервите свой рисунок. Ваши биохимические побуждения утихнут, если вы измените свой распорядок и будете избегать скользких ситуаций, которые напрямую приводят к перееданию.

Главный вывод: Гормоны определяют, что ваше тело делает с едой. Сначала обращайтесь к своим гормонам, особенно кортизолу, а затем подбирайте продукты, богатые питательными веществами, и их количество, соответствующее вашей конституции.

Сара Готфрид, доктор медицины — New York Times автор бестселлеров Younger , The Hormone Reset Diet и The Hormone Cure .Она выпускница Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института. Доступ к онлайн-программам здоровья доктора Готфрида можно найти здесь.

Мнения, выраженные в этой статье, направлены на то, чтобы выделить альтернативные исследования и побудить к разговору. Они представляют собой точку зрения автора и не обязательно отражают точку зрения goop, и предназначены только для информационных целей, даже если и в той степени, в которой эта статья содержит советы врачей и практикующих врачей.