Эзотерика → Как полюбить себя
Не буду обвешивать этот материал долгими вступлениями на тему: зачем нам нужна такая любовь и чем она отличается от эгоизма, лично меня интересует только практическая сторона вопроса – как? Как полюбить и любить себя? Нет сомнений, что это имеет колоссальный целительный эффект для всей нашей жизни.Абстрактное «надо принять себя таким, какой ты есть» оставляет не менее абстрактные вопросы: «Как принять?» и «В чем выражается это принятие?», но самый любопытный из них: «Кто такое это себя, которое надо бы полюбить?»
Да, да, вы не ослышались, это тот самый первичный вопрос: «Кто я?»
Хорошее описание попалось мне в книге «Скафандр для души», приведу несколько выдержек:
Я не могу вам сказать точно, кто вы. Могу лишь ответить на вопрос, кем вы точно не являетесь.
Вы – это не ваше тело. Вы – это не ваши мысли. Вы – это не ваши эмоции.
Вы – это не то, что вы сами о себе думаете, и уж тем более не то, что думают о вас окружающие. Вы – это не ваш мозг и не химические процессы, которые в нем происходят.
Вы – это не ваше имя, звания или регалии, которыми вас представляют. Вы – не представитель профессии, которой вы занимаетесь, хотя вы можете играть эту роль.
…
Внутри каждого из нас есть постоянное разделение как минимум на четыре части: на наше тело, наш ум, наши эмоции и нашу сущность (на самом деле теорий того, как разделяется человеческая психика, огромное количество, но не все они удобны с практической точки зрения, так например, я не беру в данном случае общепринятое деление на сознание и подсознание, так как оно дает меньше возможностей для самонаблюдения и самоанализа). Все эти части существуют сами по себе, и каждая из них влияет на нашу жизнь и наше существование.
Развитие одной части не зависит от развития другой. Ни одна из этих частей у большинства из нас не является главной – время от времени власть захватывает каждая из них, и последствия такой временной администрации могут быть самые непредсказуемые. Например, ум может отказаться от сладкого, а эмоции уже через час могут заставить скушать огромный кусок торта.
…
Человека можно сравнить с упряжкой.
Повозка, или карета, — это наше тело, лошади – наши эмоции, кучер, который сидит на облучке, — наш ум. Однако смысл это все приобретает лишь в том случае, если в карете сидит человек, который определяет в каком направлении ей ехать»
Вопрос разворачивается новой стороной. Так, кто в доме хозяин? С точки зрения любви к себе, этот пример лучшее наглядное пособие. Что делает ваш «человек в карете»? Кто он по отношению к своей «команде», как руководит процессом и относится к поездке?
Порой мы становимся настоящими тиранами «дома», в своем личном владении. Разговариваем с собой холодно, обращая внимания только на недостатки. Выискиваем бесконечные несовершенства в теле, забывая благодарить, что оно нас «носит», ругаем за медленный, или наоборот, слишком резкий «темп» свои эмоции, а ум – у нас, вообще, становится врагом номер один, ведь, мы давно прочитали эзотерические книги о том, кто есть злейший враг любого человека. «Конечно, ум!» Его же никак не заткнуть, мыслемешалка не останавливается, значит, ум плох и единственная управа на него – медитация. Состояние вне ума. А то, что мы сами не можем понять себя, в том числе и свой ум, мы в расчет брать не хотим.
Любовь к себе как гигиена ума
Любовь к себе – это принятие и забота о своем уме. Вы чистите зубы? Каждый день? Так почему бы вам не чистить ум от назойливых и деструктивных мыслей? Каждый день.
«Проснулся утром – убери свою планету» говорил Маленький Принц в известной книге Сент-Экзюпери и шел выдергивать баобабы, которые прорастали за ночь, как олицетворение того, что сорняки (плохие мысли) росли и будут расти, а уже наша задача держать свою планету в чистоте.
Исцеление ума – это не отрицание, не ругань, не нравоучительные наставления самому себе, а понимание, как все это работает. Направление всех процессов к единому желанному знаменателю. То самое единение ума, действий, слов и состояний, о котором говорил африканский шаман. Ум можно занять полезными вещами, он будет «болтать» по делу, обрабатывая и транслируя, то что вам нужно, а не хаотично бросаясь из одного в другое.
Нужно правильно дать задание уму, а не пытаться все время «выключить» голову различными практиками.
Мысли материальны, соответственно, правильно настроенная деятельность ума является нашим главным сокровищем. Но для этого нужна цель. Пока понимания движения нет, ум так и будет постоянно «ходить налево».
Любовь к себе как возможность испытывать те эмоции, которые вас радуют и наполняют
Эмоции. Их не надо подавлять. Это что еще за попытка отвязать лошадей от кареты? В любом случае не получится, эмоции прилагаются по умолчанию. Зачем все это, если не радоваться, не удивляться, не получать удовольствие? Имеет смысл их понять испытывать те эмоции, которые вам интересны в вашем приключении.
Еще раз.
Можно испытывать только те эмоции, которые вам нравятся, вне зависимости от обстоятельств.
Вам нравится апатия, депрессия, грусть, печаль?
Испытывайте их.
Хотите другие? Это и называется любовь к себе.
Беречь себя – значит не позволять деструктивным чувствам, которые являются источниками многих болезней, вас разрушать. Также как плохая пища и постоянное переедание ведет к деградации тела, также и хронические негативные эмоции под разными масками вызывают привыкание, разрушают нашу психику, являются причиной многих недугов тела.
Просто откажитесь от них. Выберите новые. Учитесь переключаться. Чувствовать себя хорошо можно просто так. Можно научиться испытывать радость или бодрость без «острых» внешних факторов.
Радоваться малому – это не значит понизить планку, это значит любить себя, а из этого состояния куда легче идти туда, куда вы вознамерились.
Зарисовка по теме
Представьте. Вы — девушка. Вы сделали небольшую оплошность – пересолили борщ, передержали в духовке шоколадный торт. Обидно, досадно, но какая, в сущности, фигня. Абсолютно не повод расстраиваться. Вы и не расстраиваетесь.
И тут приходит домой ваш любимый человек и устраивает вам настоящую истерику, называя самыми последними словами на тему того, что из вас хозяйка, вообще, никакая. Доля истины тут есть – он вас ругает по делу. Но скажите, это нормально? Истерики, оскорбления, обвинения в такой ситуации от любящего человека пусть даже по поводу. Нормально? А в жизни так бывает чаще, чем хотелось бы думать, к сожалению.
Это ненормально. Если в вашей семье есть что-то подобное – не терпите. Но пишу я это по другому поводу, это иллюстрация как ответ на самый распространенный вопрос:
«Как я могу сдерживать эмоции, если я злюсь? Это вредно, это плохо, это неестественно сдерживаться и не реагировать. Вы все позитивные роботы и мутанты, а мы – нормальные люди не хотим подавлять в себе свои чувства».
Так вот. Когда вы раздражаетесь на каждый раздражитель вы поступаете со своим телом и психикой также, как и придурковатый муж, который позволят себе истерично ругать свою жену за борщ. Вы не любите себя и свое тело, раз заливаете внутрь яд из острого негатива, даже если на то есть, как вам кажется, определенный повод.
Повторюсь – эмоции надо не подавлять, а переключать и выбирать. Перечитайте с начала.
Любовь к себе как дружба со своим телом
Наше тело. Оно создано, чтобы двигаться. Д-в-и-г-а-т-ь-с-я. Движение – жизнь. Внимание к себе – это регулярные занятия спортом. Также, дыхание, питание и вода. Свежий воздух, свежая еда, хорошая вода – вы все это знаете. Теперь вопрос – вы любите себя?
Чтобы полюбить себя, имеет смысл осознать, что вы не просто ваше тело или ваши мысли. Ваши сомнения, страхи и истерика – тоже не вы. Вы все вместе взятое и, суть в том, что вы можете это отстранено наблюдать. Быть тем самым «человеком в карете», «хозяином в доме», который имеет полномочия примирить все составляющие, подружиться с ними, задать общий настрой, научиться различать свои состояния, понимать себя, заботиться и любить.
Пара практических моментов
1. Хвалите себя. Хвалите часто, не пропускайте никакую мелочь. Похвалы должно быть больше, чем ругани. Перечитайте про 51% в вашем внутреннем состоянии. «Молодец» — должно стать самым частым обращением к самому себе.
Никогда себя не обвиняйте, просто разберитесь «почему», кто «бунтует»: ум, эмоции или тело и спросите их «что случилось?».
2. Занимайтесь своим телом. С этого легче всего начать. Тело расцветет – эмоции и ум тоже подтянуться. Кушайте правильно, занимайтесь спортом и пейте воду осознано – с пониманием благодарности и заботы к своему храму (или «карете», как больше нравится).
3. Следите за своими мыслями – негативные меняйте на позитивные, при этом заранее придумайте, на какие формулировки вы будете переходить. (Об этом уже писала) Просто переключайтесь, как пультом на другую программу. Без упреков, нытья или страхов, всего лишь другой канал. Когда удалось вовремя остановить волну негатива и переключиться – похвалите себя. В доме появился главный.
Одно лишь предупреждение: понимание процесса не играет никакой роли. Только действие способно запустить процесс. Делайте. Любить – это глагол, а не определение.
Будьте любимы. Собой.
Всегда ваша,
Олеся
Автор и главный вдохновитель проекта
«Создай себя заново»
Почему любить себя выгодно? Единственное живое существо, с которым вы проживёте вместе всю свою жизнь – это вы сами. Кому приятно жить с не любимым? А возится с ним? Вкладывать в него силы и время? Если себя не любишь, то что это за жизнь? Какое удовольствие она приносит? Поэтому у нас нет выхода. Нам нужно себя полюбить. Источник — Эзотерика. Живое Знание
Всё то, что мы с вами наметили развивать, не может реализоваться без любви к себе. Почему?
Любовь к себе – наилучшая мотивация для самосовершенствования, а не для успокоения на том, что есть. Ведь лучше делать, помогать хочется именно любимому, а не тому, к кому ты равнодушен. Как раз отказ или неспособность человека «заниматься собой» — и есть показатель его нелюбви к себе.
Например, женщина говорит о себе с ненавистью: «Какая я жирная! С этим надо что-то делать» (или что-то подобное). То есть она собирается с этим бороться (то есть сама с собой). И вот делает зарядку – комплекс для похудания. Через время («обстоятельства мешают» ) ещё раз…и всё.
Хватило только на это – на два раза. Знакомая картина?
Потому что извне что-то подталкивало: займись собой, сделай хоть что-нибудь… И потому что пыталась бороться сама собой – с тем, что не любила в себе (жир или ещё что-то). Не изнутри всё шло — не для себя любимой делала, а для кого-то другого.
Нас приучали с детства: не хвались, не зазнавайся. В нас поощряли чувство стыда (в том числе и классики литературы). Воспевалась жертвенность, необходимость страдать. Жизнь во имя чего-то или кого-то.
— Запомни: ты не лучше других.
А если другие не так уж хороши?
Значит, и ты такой же.
Вы заметили, что большинства людей неспособно спокойно и без извинений говорить о любви к себе? Получается либо демонстративное доказательство: «Я хороший!» А чего доказывать, если ты об этом и так знаешь? Либо оправдания: «Так уж получилось, что люблю». Извините. Я не виноват! Или «люблю вообще»! А что конкретно? Перечисли. Хоть часть. И начинается: «Говорят, что…» — А ты в это не веришь? «Иногда я…» — А в остальное время? «У меня вроде…» «Значит на самом деле это не так?» И прочее, прочее…
О том, что говорить о любви к себе нужно, знают многие. Но кто может делать это спокойно, при людях, вне зависимости от их отношения к вам (а не в кругу избранных друзей, которые и так вас примут в любом виде), конкретно говоря о себе, а не о неком отвлеченном персонаже? Немногие.
И не просто говорить, а жить, любя себя.
Как любить себя? Легко сказать: люби себя! А как?
Я советую: не ждите, пока чувство родится само по себе (так можно долго ждать), а делайте то, что его может вызвать и потом питать и поддерживать. Если я начинаю что-то делать с любовью к себе (с данным отношением), то в этот момент я буду себя любить. Если я буду постоянно действовать с любовным отношением к себе, то я привыкну любить себя.
Начнём с самого простого: что мы говорим о себе? Произнесение слов – это тоже дело. Поэтому мы начнём хвалить себя и признаваться себе в любви. И будем делать это регулярно.
Упражнение «Я люблю себя» — для начала его сделаем дома.
Вы находите свободное время, когда ничего вам мешать не будет (телефон отключён – вас нет дома). Становитесь напротив зеркала. Если в комнате тепло, то лучше раздеться. И, глядя на себя в зеркало начинаете любовно говорить о себе в слух, Каждая фраза начинается со слов «Я люблю…»:
«Я люблю свои длинные тонкие пальцы»,
«Я люблю свой длинный благородный нос»,
«Я люблю свою гладкую загорелую кожу»,
« Я люблю свой круглый мягкий живот» …
Фраза строится следующим образом: называется конкретная часть тела и она описывается прилагательными. Находятся слова, которые могут рожать внутри вас приятные ассоциации. Вкусные слова. Это особенно важно, когда вы описываете те части вашего тела, которые пока вами ещё не любимы. Вы не заставляете себя любить их! Заставить себя невозможно. А вы просто находите приятные вам слова, то, что есть в этих частях вашего тела приятного, и с любовью это называете.
Например, вы не говорите с отвращением: «Я ненавижу своё жирное тело», а вместо этого нежно произносите: «Я люблю округлые женские линии своего тела». Чувствуете разницу?
После того, как вы прошли все части вашего тела (в том числе и самые интимные), вы так же с любовью называете свои душевные качества и умения.
То, что мы называем с любовью, то мы культивируем.
Например,
«Я люблю своё умение ладить с людьми»,
«Я люблю свою широкую открытую улыбку»,
«Я люблю загадочную переменчивость своего характера» (а не «у меня несносный вредный характер и перепады настроения» )
«Я люблю свою тёплую нежность» …
Обратите внимание: если вдруг о чём-то не хочется говорить, там и заключена проблема. Значит с этой частью себя вы не дружите пока. Подружитесь и полюбите друг друга через похвалу и любовное описание.
После того, как первый человек описал себя, партнёр (партнёры) дополняют: «Если бы я был тобой, я бы любил себя…» и дальше называют то, что не было сказано (вольно или невольно забыто).
Это позволяет нам лучше узнать себя и то, что можно в себе любить. С другой стороны – замечать это в людях.
Замечено, что человек, который любит себя, легче и чаще может хвалить других. То есть ему легче любить того, кто рядом с собой – дарить ему чувства.
Как и любое упражнение, для того, чтобы оно принесло пользу, делать его надо регулярно, пока его выполнение не будет проходить совершенно легко – без внутренних напряжений, «забываний» чего-то, оправдательных или агрессивно-демонстрационных интонаций. Упражнение можно завершить, когда всё, о чём вы говорите, будет вызывать у вас приятные чувства. Тогда задача ваша будет выполнена.
Возможно ли любить других, если любишь себя? Я думаю, по-другому и невозможно. Именно любящий себя человек может любить и других. У него любви избыток. Он делится излишками – ему это не трудно. Вспомните принцип дарения. Не любящему себя человеку любви не хватает. Он «любит» по принципу: «Люби Меня!» То есть: «Дай! Дай!» Он заполняет за счёт других пустоту внутри себя. За это он готов и платить своей любовью. Но много ли её? И какой у неё характер: истеричный, отчаянный, жертвенный («последнее ведь отдаю» )?
Но пустоты в душе ведь не исчезают. Их надо всё время заполнять. Отсюда возникает привязанность и зависимость от того, кто подпитывает – от партнёра. «Не отпущу тебя! Ты – мой! Ты – моя!» Будь донором пожизненно. Ведь сам уже любовь в себе производить не способен. Так любят многие люди, и другой любви, что самое интересное, они и не знают, и даже не признают. Остальное, по их мнению – не любовь! А так — мимолётные чувства.
Не будем спорить. Пусть каждый любит или не любит по-своему. Но какая любовь согласуется с принципом дарения и искусством очарования? Вспоминаю прекрасное определение любви: «Любовь – это бескорыстное восхищение существованием другого человека». И к этому можно добавить: «…существованием себя и других людей». Дарить чрез восхищение намного приятнее и легче.
Совет, который можно принять как задание: дари любовь (симпатию, чувства, доверие, нежность) первым. Не жди взамен. Не торгуйся: «Полюби меня, и тогда я – тебя». Если у меня этого много, зачем требовать взамен? Кстати, если кто-то мне любовь дарит, я охотно её и приму.
Почему бы и нет? Это приятно. Как и где это применить в жизни? Ты ведь сообразишь.
Незовибатько И.
Рейтинг: 3.43 (Проcмотров: 12401)
Читайте раздел Путь самопознания на портале эзотерики naturalworld.guru.
1. Прекратите критиковать. Критика никогда никого не меняет. Откажитесь от критики себя. Примите себя именно такими, как вы есть. Когда вы критикуете себя, ваши перемены негативны. Когда вы одобряете себя — вы меняетесь позитивно.
2. Прекратите запугивать себя, терроризировать себя своими же мыслями. Это ужасный способ жизни. Найдите для себя такой образ, который приятен вам (для меня — это желтая роза), и немедленно переключайтесь от пугающих вас мыслей к приятным.
3. Будьте великодушны, добры и терпеливы. Будьте великодушны по отношению к себе. Будьте добры к себе. Будьте терпеливы, так как вы осваиваете новый способ мышления. Относитесь к себе как к истинно любимому человеку.
4. Будьте добры по отношению к своему разуму. Ненавидеть себя — значит ненавидеть свои мысли. Не стоит делать этого. Лучше измените их.
5. Восхваляйте себя. Критика разрушает внутренний дух. Похвала укрепляет его. Хвалите себя, как можно больше. Говорите себе, как хорошо вы справляетесь с каждой мелочью
6. Поддерживайте себя. Найдите способы поддерживать себя. Обращайтесь к друзьям и позвольте им помогать вам Вполне естественно просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь
7. Относитесь с любовью к вашим недостаткам. Осознавайте, что вы их сами создали, чтобы удовлетворять какие-то свои потребности. Сейчас вы ищете новые позитивные пути для удовлетворения ваших потребностей. Так что нежно избавляйтесь от старых негативных стереотипов поведения.
8. Заботьтесь о своем теле. Научитесь правильно питаться. Какая пища необходима вашему телу для поддержки оптимальной энергии и жизнеспособности? Разучите физические упражнения. Какие из них доставляют вам удовольствие? Нежно любите и уважайте храм, в котором вы живете.
9. Работайте с зеркалом. Чаще смотрите себе в глаза. Проявляйте свои чувства возрастающей любви к самому себе. Глядя в зеркало, прощайте себя. Глядя в зеркало, поговорите со своими родителями и простите их. Хотя бы один раз в день говорите себе: «Я люблю. Тебя Я действительно люблю тебя»
10. Делайте это прямо сейчас. Не ждите, пока у вас наладятся дела, вы похудеете, найдете новую работу или заведете новые связи. Начинайте прямо сейчас и делайте все от вас зависящее.Как полюбить себя : Эзотериум
В последних статьях я много говорю о невротиках и неврозах. И очевидно, не всем ясно, о ком речь. А речь – о нас, любимых. Упрощенно, невроз – это самообман, прикрывающий что-то непереносимое: страх, стыд, вину, отчаяние. Как становятся невротиками? Если человеку, как водится, свойственен эгоизм, но личные идеалы рисуют альтруизм и щедрость, тогда не обойтись без ханжества и корыстного «благородства». Если свойственно капризничать и по-детски самоутверждаться, а идеалы рисуют душевную зрелость, то невроз под маской душевного благополучия обеспечен. Если свойственна наглость, а идеалы заставляют быть скромным, тогда, взрывоопасное напряжение становится вечным спутником. Вариантов психического раскола – великое множество. То есть невротик – это человек, вечно из себя кого-то изображающий. Полюбить себя со всеми потрохами, как есть, не может. А потому сам себе сопротивляется, пытаясь стать кем-то другим – «получше».
О нелюбви к себе
Часто встречающийся в популярной психологической литературе призыв полюбить себя в наше время справедливо воспринимается, как посредственное, приторное простодушие. Никто не знает, как это так – взять и себя полюбить – предложение кажется туманным и непрактичным, поэтому вызывает никакую не любовь, а чаще всего – замешательство и даже откровенное раздражение. При этом все вроде бы понимают, что за самой идеей любви к себе стоит что-то основополагающе важное.
В недавней статье я уже говорил о том, что все мы любим не просто так, а по какой-то причине. Даже прекрасные и любимые люди радуют нас ограниченный лимит времени, после которого наступает «переедание». Мы любим окружающих в меру и к месту. То есть, пока человек нас радует, мы его принимаем, а если огорчает, в нашей руке есть два излюбленных «козыря» – мы пытаемся человека переделать, либо сбегаем.
С внешним миром перекройка чужих мозгов и побег прочь проворачиваются не то, чтобы гладко, но в общем, относительно просто. Хлебом не корми, дай только возможность намекнуть на чужую неправоту, чтобы человек в угоду нашим ожиданиям менялся в «лучшую» сторону. А если не получается, все в порядке, можно задрав хвост, хлопнуть дверью и сбежать. То есть нелюбовь к окружающим – не самая великая проблема.
А вот, когда дело касается нашей персоны, все оборачивается, куда драматичней. Как и в нелюбви с окружающими, по отношению к себе мы практикуем те же два метода – переделывание себя и побег от себя же.
Взять и поменяться, чтобы с самим собой стало комфортней и веселей особо ни у кого не получается. Все попытки сводятся к мытарствам и самобичеваниям. Второй вариант – сбежать от себя нелюбимого оборачивается настоящим адом. Самоотчуждение, неприятие и отрицание себя – это самая основа всех психических страданий.
Поэтому психологи и предлагают себя полюбить. Здесь и сейчас. Без всяких условий и оговорок. Как бы по праву рождения. Вот только толком никто не объясняет, как это сделать и что, вообще, значит такая «любовь».
Популярные советы
В популярной психологической литературе процесс любви к себе объясняется, разве что – как поднятие самооценки. В итоге читатели полагают, что полюбить себя значит стать кем-то вроде самодовольного нарцисса, уверенного в собственном превосходстве над окружающими. Точнее говоря, этот факт не столько полагается и признается, сколько на деле практикуется под грифом душевного оздоровления.
А потому и методы соответствующие – всевозможные списки лучших качеств и поводов для самобахвальства, позитивные самовнушения (то бишь аффирмации) и потакание собственным прихотям.
Иногда советуют прямо вот так сходу взять и волевым решением полюбить себя, свои качества, свое тело – каждую морщинку и прыщик. В таком же волевом духе предлагают научиться себя уважать и ценить по достоинству, избавиться от самокритики, и начать акцентироваться на позитивных атрибутах. Иногда, чтобы не затягивать, советуют до сказочного простые решения – сразу измениться и стать лучше, чтобы, сделавшись прекрасным и умным себя и полюбить.
Почему все это не работает?
Волевые методы отметаем сразу. Реальные перемены – это, упрощенно говоря, – следствие душевных потрясений и огромной работы над собой. А клиентам, рассчитывающим сходу переделать себя, или окружающих, толковые психологи поясняют, что волшебных пружинок и рычажков, управляющих душевным состоянием, не существует.
То есть, конечно, мелкие манипуляции работают, колышут настроение, но глобальных перемен, пока человек до них не дозреет, не приносят. Признак «дозревания» – это четкое, без всяких изворотов и вихляний, желание со своими проблемами разобраться.
А самодовольство как метод себя полюбить не работает, потому что приносит не «любовь» к себе, а гордость за себя. При этом поверхностный эффект самоудовлетворения все-таки возникает, потому что гордость временно компенсирует изначальное недовольство собой.
Раздувание самооценки на пустом месте лишь раскачивает полярности, по которым то вверх, то вниз мотает чувство собственной важности. В итоге временное самодовольство сменяется закономерным унижением. На я говорил об этом эффекте подробней в статье о гордости.
Поэтому любим мы себя в основном примерно так же, как и других – невротично, прыгая из крайности в крайность от самопрезрения до самообожествления. Если обстоятельства располагают для раздувания своей важности – любим, если условия соблюсти не удается и важность сдувается, – чувствуем себя слабыми и никчемными.
Любить или гордиться?
В общем, надо бы различать гордость и любовь. Или иначе – любовь невротичную и здоровую. Эта тема на сайте тоже раскрывалась в одной из давних статей. А здесь кратко повторюсь. Суть любви – это чистое приятие – естественное свойство сознания, свободно проводящего через себя все впечатления.
Понаблюдайте за собственным состоянием, когда его не омрачает негодование, тревога, или апатия. Душевные процессы непринужденно текут естественным потоком, озвученные тихой радостью согласия.
Поэтому, чтобы любить себя, не требуется никаких искусственных напряжений. Нужно лишь устранить препятствия, которые мешают принимать себя таким, как есть. Или, как говорят на востоке – стереть пыль неведения с зеркала сознания.
В таком подходе, как данность принимается предпосылка, что с нашей персоной во всем ее несовершенстве, уже все в порядке. Она не может и не должна быть другой, потому что, как и все во вселенной, следует естественному ходу вещей.
Я понимаю, насколько глобально и абстрактно может звучать такая теория. Ведь нашей маленькой личности хорошо известно и понятно, что «правильно», а что нет, она запросто судит о судьбах, как божественный император. При этом толком не замечает, что даже с самой собой – не в силах управиться. Куда уж тут решать за вселенную.
Метафорически это выглядит, как бесперспективный спор с Творцом, где маленькая личность протестует против его божественного замысла. Такая убежденность в неправильности протекающей здесь и сейчас реальности диктует вечные «надо» и «должен» – заоблачные планки и эталоны, без которых наша смертная персона любви якобы не заслуживает. Именно несогласие с происходящей жизнью мешает нам принимать и любить себя как есть.
Этот мотив неприятия вроде бы направлен на улучшение – в сторону будущего прогресса. Но видимая выгода запросто оборачивается сделкой с лукавым – несбывающейся надеждой на лучшее в вечном «завтра» – гонкой за ускользающим горизонтом, который всегда остается на шаг впереди.
Идеалы рисуют красивую жизнь – те самые условия, в которых мы наконец, позволим себе успокоиться в абстрактном будущем. А любить себя здесь и сейчас нам «не за что». Так и живем, надеясь на завтрашний день. До самой смерти.
Как полюбить себя?
Страдание – это неприятие происходящего, чувство, что здесь и сейчас что-то неправильно, и должно быть исправлено. А если исправить не получается, мы по детской привычке предвкушаем наказание, сдобренное виной и унижением.
Любить себя означает просто позволять себе быть собой без надрывных попыток оказаться лучше. Это глубинная, не требующая никаких обоснований, ясность, что наша персона ни в каких «обязательных» переменах не нуждается.
Эта «луковица» очищается с поверхности. Для начала, как бы странно ни прозвучало, вполне достаточно согласиться со своей неспособностью стать любящим и принимающим. Далее, по мере поступления, выявляются все личные психические табу, с которых снимается слепой запрет, и устанавливается взвешенное сознательное отношение. В этом, как я сейчас вижу, – одна из главных функций психологического анализа.
Самостоятельно охотиться за личными иррациональными убеждениями сложней, потому что неврозы – это наши «слепые зоны», от которых личность бессознательно прячется. И все же самоанализ тоже – вполне реальная практика. Обращать пристальное внимание необходимо на эмоции. За каждой из них стоит своя нелогичная «логика».
К сожалению в рамках этой статьи подробно описывать технику самоанализа не представляется возможным. В будущем тему еще буду раскрывать. А пока, общий совет – в любых идеалах сомневаться и думать своей головой.
Здесь пролегает одна очень скользкая грань. Пока осторожно скажу, что по итогу душевное здоровье требует снятия всех принудительных психических запретов и «выдачи прав» на собственное взвешенное отношение.
Это не означает, что человек тут же становится преступником и социопатом. Дело в том, что психопатология развивается как раз таки на почве жестких запретов и подавления. А психологически раскованная личность, напротив, не копит никакой взрывоопасной озлобленности. И понимая условность всех правил, тем не менее, статистически чаще сама выбирает «гармоничное» поведение без всякой вынужденности, нагнетаемой «надо» и «правильно».
То есть, чем от человека меньше требуют любви, тем чаще и естественней она просыпается спонтанно. А иначе, вынужденно, любить невозможно. Как невозможно быть вынужденно добрым, хорошим и щедрым.
Чтобы любить себя не нужно как-то специально тужиться. Достаточно признать свои, пускай не самые красивые, но реальные стороны, перестать себя за них ненавидеть, и требовать достижения нереалистичных высот. Поэтому так важна честность с собой. Любить себя значит принимать себя как есть не где-то в будущем, а уже сейчас – со своим неуемным эгоизмом, далеко не «светлыми» мотивами и запутанным нутром – вот этим самым человеком.
© Игорь Саторин
П.С.
В следующей статье видимо будем говорить о том, как двигаться по жизни без кнута идеалов, дабы не зависнуть в овощном состоянии.
· Источник
Добро пожаловать в наши социалки!
Как научиться любить себя и быть уверенной
11 июня 2020 в 14:04
На нашем российском книжном рынке давно и прочно обосновались различного рода издания, смысл которых сводится к тому, что нас пытаются научить, как надо правильно жить. Оставим на совести западных авторов броские названия книг типа «Как научиться любить себя», «Как мгновенно разбогатеть и стать могущественным человеком» или «Как преуспеть в жизни и сделать ее более гармоничной».
Ясно, что названиями-приманками издатели думают привлечь потенциального читателя и увеличить будущие тиражи книг. Но если бы дело было только в этом… Увы! Парадокс состоит в том, что психология западного мышления действительно предполагает, что любая проблема решаема, надо только знать, как к ней подступиться. Найти заветный ключик, открывающий эту дверь. И найти как можно скорее. Время не ждет.
Как научиться любить и быть любимой
Не вдаваясь в тонкости различий российского и западного типов мышления, можно ограничиться широко известными словами Редьярда Киплинга: «Запад есть Запад, Восток есть Восток, и вместе им не сойтись» Это сущая правда, вместе нам действительно ни сегодня, ни в обозримом будущем не сойтись. Нам даже понять друг друга частенько бывает сложно… А такой сложный вопрос, как научиться любить себя, требует очень детального подхода.
Американский и европейский прагматизм подходит к человеку как к сложному механизму, где все детали находятся в четком взаимодействии. А значит, воздействуя на те или иные части этого механизма, можно добиться желаемого результата: «нажми на кнопку – получишь результат, и твоя мечта осуществится».
Российское понимание человеческой души, психологии традиционно иное, порой парадоксальное. Недаром вошла в поговорку «загадочная русская душа»; недаром так популярны на Западе «экзотические» русские классики, переворачивающие все привычные представления, – Толстой, Достоевский, Чехов.
Для нас неоднозначны истины вроде «богатство – благо, бедность – зло», «если не получаете от любимого адекватного отклика, расстаньтесь с ним» и т. д. Героини и герои наших любимых романов часто ведут себя иррационально, и в этом их прелесть.
Я подробно остановилась на этом потому, что хотела сразу предупредить читателя: не обольщайтесь, что вы мгновенно сможете научиться любить себя и, подобно Царевне-лягушке из сказки, сбросить старую кожу и стать прекрасной царевной. Путь к изменению собственной личности долог и труден.
Очень важно понимать, как добиться любви к себе и для чего. Идеальный человек в понимании западных авторов– человек, идущий по жизни к своей цели, невзирая на других людей и обстоятельства. А возникающие препятствия и преграды он щелкает подобно семечкам, оставляя у окружающих ощущение легкого шока и головокружения (от здорового напора и прагматизма).
Яркий пример прикладной психологии по-американски – старина Карнеги с его советами по влиянию на людей и приобретению друзей (читай «костылей», которые помогут продвигаться по жизни) и бесчисленными ремарками: «Улыбайтесь, улыбайтесь, улыбайтесь…»
Но мы пойдем другим путем, и Карнеги нам не указ. Российский менталитет – другой. У нас главнейшей всегда считалась внутренняя, духовная жизнь человека, а не богатство и не карьера, хотя в последнее время приоритеты, конечно, сильно изменились.
Стать другим человеком в моем понимании – это не значит превратиться в бездушный механизм, активно реагирующий на внешние раздражители и быстро изменяющий их в соответствии со своими целями и задачами.
Стать другим человеком – значит осознать свое «я», свою индивидуальность и в конце концов понять, что тебе действительно нужно от этой жизни. Именно тебе, а не маме, папе, соседкам, коллегам по работе.
Почему нужно любить себя
Почему это действительно важно и почему кризис в этом смысле благотворен и даже нужен для того чтобы вообще научиться любить себя и наладить свою жизнь? Дело в том, что кризис часто является индикатором, сигнализирующим либо о том, что ты живешь неправильно, либо о том, что ты запутался в жизненных ориентирах и не знаешь, куда идти дальше. Ни для кого не секрет, что на самом деле большинство из нас живет по принципу «как все» или действует под давлением тех людей, чье мнение оказывается в данный момент наиглавнейшим.
Простой и наглядный пример. Не счесть женщин, вышедших замуж, потому что:
- «Все подружки парами, только я одна». Непорядок!
- Он понравился маме, бабушке, тете и моей любимой собачке Джульке. Не буду никого разочаровывать и доставлю радость маме, бабушке, тете и любимой собачке Джульке.
- Он был бойфрендом моей подруги, а я взяла и отбила его у нее. Ух и крутая же я! (Как правило, в таких случаях брак распадается со скоростью метеорита, несущегося на всех парах к Земле. Бам-с – и падение! Господи, да кто же это находится рядом со мной?! Это что такое за ужас во плоти?! Пошел вон! Брысь!)
- Он ходил, ходил со мной, а потом взял и женился на Светке, которую я считала своей лучшей подругой. Плакала, плакала и решила наконец выйти за Колю, который давно за мной ухаживал. Покажу всем, что я не осталась в одиночестве! Коля, иди сюда, я тебя сейчас обрадую…
Ситуации очень даже знакомые. Возможно, одна из них является вашей. Как тут научиться любить себя? Если говорить серьезно, то получается, что какую-то часть своей жизни мы проживаем, как бы отдавая дань чужим схемам, не задумываясь о том, а действительно ли мы этого хотим? Может быть, задав себе этот вопрос и попытавшись честно ответить на него, мы поступили бы иначе и не пожинали бы спустя какое-то время горькие плоды собственной глупости или, точнее, безответственности. Как же сделать так, чтобы никто не мог манипулировать нами и навязывать свои мысли и действия?
Для этого вы должны прежде всего научиться любви к себе, говорить «нет», отстаивая свое право на собственное понимание жизни и, что тоже важно, драгоценное время, которого каждому из нас отпущено не так уж много. Запомните несколько нехитрых правил.
Прежде чем браться за какое-то дело, крепко подумайте: нужно ли оно вам, или это хорошо закамуфлированное задание подруги, коллеги или просто знакомого человека.
Поняв, что вам по большому счету это не нужно, вежливо откажитесь, но не извиняйтесь и не выдумывайте себе оправданий – в таком случае вы все равно будете испытывать подспудное чувство вины; а это значит, что в следующий раз на вас насядут покрепче, и вы согласитесь.
Помните, что отказ должен быть вежливым, но твердым. Вы должны продемонстрировать собеседнику свою позицию и дать ему понять: уговаривать вас – пустая трата времени.
Почему у вас не получается полюбить себя
Почему важно уметь говорить «нет» в тех случаях, когда вас пытаются использовать? Да потому, что это ваш первый шаг к четкому очерчиванию границ своей личности. Таким образом вы как бы формируете себе пространство, в котором отныне будете действовать по своему усмотрению и в соответствии со своими потребностями.
Поэтому нам все равно придется учиться этому сложнейшему из искусств – любви к себе. И никуда от этого не деться. Кризис – это как бы отчаянный сигнал SOS, которое наше «я» посылает нам, умоляя обратить на него внимание. С чего же начать? Как научиться любить себя?
С небольшой психологической разминки, которую следует проводить каждый день в любое удобное время. Кому-то будет лучше заняться этим утром, перед началом рабочего дня, кому-то – вечером перед сном.
Вы должны встать перед большим зеркалом и внимательно посмотреть на себя. Представьте, что на месте вашего отражения – незнакомая женщина, которую вы впервые видите. Здесь очень важно отстраниться от себя, как бы выйти из границ тела и наблюдать за собой со стороны. Только в этом случае упражнение будет эффективным. Медленно скользите по себе взглядом, начиная с ног. Рассматривайте каждую часть своего тела восхищенным взглядом, найдите в ней что-то прекрасное и выразите свое восхищение вслух или про себя. Например:
Мне нравятся мои ноги, они стройные и длинные (вариант: не очень длинные, но красивой формы и т. д.) Я смотрю и любуюсь ими, мне нравится, что они неутомимы и часто выручают меня в жизни. Я люблю подчеркнуть их форму и красоту, поэтому я надеваю мини-юбки (длинные юбки с пикантным разрезом, обтягивающие брюки).
Мне нравятся мои руки, узкие изящные пальцы, напоминающие благородные кисти пианистки (мягкая округлая кисть, как у тициановских женщин). Мне приятно скользить пальцами по клавиатуре компьютера, в этот момент я любуюсь ими. Я также люблю смотреть на свои руки за завтраком, когда я пью кофе…
Как научиться любить себя? Вариантов здесь много. Главное, чтобы слова шли у вас из души, здесь важна искренняя, доверительная интонация, вы беседуете со своим телом и восхищаетесь им. Вы смотрите на него с позиции влюбленного человека, которого приводит в трепет и умиление абсолютно все, и он готов без устали расточать комплименты возлюбленной.
Перейдем к лицу. Вы должны найти в нем некую изюминку, то, что присуще только вам и никому больше. Никогда не надо ни в мыслях, ни вслух сравнивать себя с кем-то. Это касается не только кинозвезд или красоток подиума, но и окружающих вас людей.
Если рассматривать свою внешность с этих позиций, то всегда можно найти женщину, у которой что-то лучше, чем у вас. У Марины Б. ноги длиннее, а у Тани П. красивее овал лица. Вам надо влюбиться именно в себя, в ту, какая вы есть.
Конечно, вы можете заниматься самосовершенствованием, ходить в фитнес-клубы или посещать курсы аэробики, но ни в коем случае нельзя думать, что счастье наступит тогда, когда вы достигнете идеальной фигуры. Во-первых, идеал на то и есть идеал, что он трудно достижим. Во-вторых, мода на тот или иной тип фигуры постоянно меняется. А в-третьих, где гарантия, что вкус вашего избранника совпадает с избранным вами идеалом.
Вам придется научиться любить себя здесь и сейчас. Если в пятидесятые годы прошлого века эталоном для женщин и мечтой для мужчин земного шара была Мэрилин Монро с ее округлыми формами, то в шестидесятые весь мир был повергнут в шок англичанкой Мэри Куант, придумавшей мини-юбку как символ женской сексуальности и независимости.
Экстравагантная англичанка вывела на подиум новую модель Твигги, напоминавшую девочку-подростка с плоской грудью и тощими бедрами. И похоже, что мир моды до сих пор страдает твиггиманией, хотя в последнее время в жизни и в модельном бизнесе наблюдается возврат к более женственному силуэту.
Как полюбить себя и повысить самооценку
Посмотрите на себя в зеркало внимательней. Не раз и не два. Осознайте свою индивидуальность и хвалите свое лицо именно за его неповторимость. Вам понадобится не так уж много времени.
После того как вы в течение двух или трех недель будете регулярно выполнять это психологическое упражнение, можно перейти к положительным установкам на каждый день. Я бы назвала это упражнение «хорошее настроение» или «солнечный зайчик».
Мы как бы заряжаем себя доброй положительной энергией на весь день. Почему я не даю это упражнение сразу? Дело в том, что настройка на создание собственного позитивного образа требует столько эмоциональных сил, что сначала лучше сосредоточиться только на нем. Лишь освоив первое психологическое упражнение, переходите к следующему.
Утром, не вставая с постели, потянитесь и скажите себе: «Доброе утро». Затем закройте глаза и представьте летнюю зеленую полянку, щедро залитую солнцем. Представьте ее в деталях: высокую ярко-зеленую траву, где таятся земляничные кустики, темно-красные ягоды, лилово-фиолетовые колокольчики, розовый клевер, желтые лютики…
Ощутите запах трав и душистых цветов, нагретых солнцем. Почувствуйте, как эта живительная энергия вливается в вас (зеленый и желтый – самые терапевтические цвета). Каждой клеточкой своего тела вы чувствуете тепло и свет, вы словно купаетесь в этом потоке ослепительного света…
Полежите так минут десять, затем не спеша выйдите из этого состояния и займитесь утренними делами. Не думайте ни о предстоящей работе, ни о каких-либо заботах наступающего дня, ни даже о том, что вам надо срочно научиться любить себя. Вы должны переступить порог вашей квартиры в состоянии, которое вы только что сами себе сотворили.
© Автор: Оксана Трифонова
© Фото: depositphotos.com
Как полюбить себя?
Любой человек, независимо от того, мужчина это или женщина, в первую очередь – должен научиться любить себя. Наш дорогой и любимый Учитель и Мастер ИАМ – Константин Фридланд всегда на каждом занятии говорит всем и каждому – «Полюби себя!»
Ученики школы ИАМ знают и понимают, зачем и как надо любить себя, о любви к себе много сказано и на страницах нашего сайта. Сегодня поговорим о том, как женщине полюбить себя и не быть жертвой в отношениях, причем, в любых: жена, любовница, мать, сестра и т.п…
Милые женщины, включите все свое внимание и прочтите эту статью до самого конца! Поверьте, вы очень многого не знаете о психологии любви, и не подозреваете, к чему приводит самопожертвование и недостаток любви к себе.
В наше время женщины перегружены массой обязанностей. Они постоянно кому-то и что-то должны. Идеальная женщина в глазах мужчины – это хорошая хозяйка, заботливая мама, страстная любовница, шеф-повар и интересный собеседник.
Порой, чтобы соответствовать всем требованиям представительницы слабого пола делают невозможное! Как только для женщины интересы супруга становятся на первое место, она тут же теряет уважение к себе в его глазах.
Чаще всего женщина не замечает, как ее избранник перестает ее уважать. Это приводит к тому, что в глазах своего партнера дама превращается в серую и невзрачную тень.
Единственное, что еще удерживает мужчину рядом с такой женщиной – это удобство и комфорт, он каждый день получает чистые рубашки, вкусную еду и привычный секс. При этом, не видя в супруге личность.
С чего начать, чтобы полюбить себя?
Важно, чтобы женщина сама понимала, какие конкретно перемены должны случиться в жизни. Советы подруг, замечания родных не возымеют эффекта, до тех пор, пока дама сама не поймет важности будущих перемен.
Чтобы избежать ненужных и неожиданных драматичных событий (связанных с переменами), необходимо заглянуть внутрь себя. Наверняка, в глубинах подсознания спряталась красивая, роскошная и уверенная в себе женщина, которой пришлось зарыться поглубже, чтобы уступить место заботливой жене и матери.
Важно начать с внешнего вида: ароматная ванна, нежный крем для тела, хорошая косметика и красивое платье.
Нужно сделать все, чтобы из зеркала смотрела яркая и сексуальная особа. Внешний вид должен вызывать чувство гордости и восхищения, в первую очередь – у себя любимой!
Красивая и роскошная женщина может вызвать только чувство восхищения и легкой зависти. Ей вслед сворачивают головы, говорят комплименты и носят на руках.
Именно такие мысли должны возникать в голове прекрасной дамы, когда она будет смотреть на себя в зеркало.
Добившись нужного результата, стоит перейти к следующему пункту – выбрать для себя интересное увлечение. Найти занятие по душе!
Это может быть всё что угодно, например:
- Занятия йогой;
- Фитнес;
- Саморазвитие;
- Бизнес;
- Кулинарные курсы;
- Хобби, в конце, концов…
Важно бывать в публичных местах и активно общаться с другими людьми. Любимое хобби поможет обрести новые знания и навыки. Всё вместе станет дополнительной сферой в жизни женщины. Это создаст своеобразную тайну вокруг жены и мамы, и однозначно повысит самооценку!
Самое главное – нельзя ставить чьи-то интересы постоянно выше своих. Константин всегда говорит, что это называется – предательство самого себя и приводит к заболеванию суставов.
Медитация ИАМ «Как прекратить Предательство самого себя или Царство Божие внутри меня – есть!» отличный инструмент и помощник для начала самопознания и учения любви к себе!
Получить Медитацию!
P.S.: Каждая личность должна развиваться в положительном русле, быть уверенной в себе, и планах на завтра. Полюбите себя! И все у Вас начнет получаться!
Краткое содержание
Обзор
Константин Фридланд
Дата обзора
Тема обзора
Как полюбить себя?
Рейтинг
Как полюбить своё тело? — Лайфхакер
Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.
Как полюбить свое тело?Евгений Филин
Спасибо за очень редкий вопрос. Обычно я слышу: «Как полюбить себя?» И часто, когда начинаешь разбираться, что значит «себя», оказывается, что речь идёт о фигуре, лице, волосах — в общем, о внешнем образе.
Тело и правда может быть разным. И дело не в несоответствии сконструированным в обществе стандартам красоты. Тело может подводить: болеть, быть невыносливым, не уметь плавать, стареть, катастрофически худеть или толстеть. Как принять себя тогда?
Заключите с телом «сделку»
Тело — это не только то, как мы выглядим, но и то, что мы можем делать с его помощью. Сердце качает кровь, лёгкие дышат, ноги ходят, печень обеспечивает нормальное пищеварение. Подумайте, чем тело помогает вам, с каким функциями оно справляется хорошо, а с какими — не очень. Можете ли вы (или кто-то другой) способствовать тому, чтобы тело лучше выполняло свои функции?
Суть «сделки» — договориться с телом, в чём оно помогает вам, а в чём вы — ему. Например, если у вас лишний вес, тело помогает вам переваривать пищу, а вы облегчаете ему эту задачу и выбираете более лёгкое питание.
Если у вас больные суставы и вам тяжело ходить, то тело помогает вам думать, решать какие-то задачи, а вы заботитесь о нём, лечите, делаете специальные упражнения.
Выбирайте свой вариант и действуйте! Через некоторое время вы заметите, как стали лучше чувствовать и понимать своё тело, а это первый шаг на пути к настоящей любви.
Работайте над личными границами
Каждый раз, когда сталкиваетесь с критикой или косыми взглядами, задайте себе вопрос: «Это я так думаю или другие люди?» Такой способ позволит отделять ваши собственные ценности, чувства и мнения от чужих.
Вокруг нас существует множество социальных конструктов, говорящих, «как надо выглядеть, чтобы…» Например, «худенькие сексуальны» или «человек в теле выглядит более солидным». На общественном мнении, как на благодатной почве, вырастают наши негативные убеждения.
Попробуйте выписать минимум пять своих убеждений о том, чему, как вам кажется, вы не соответствуете. Например: «Парни не обращают на меня внимания, потому что у меня очень маленькая грудь» или «С таким весом я не могу быть изящным и танцевать».
Теперь откройте поисковик и на каждое убеждение найдите истории людей, которые в своём теле добились желаемого успеха. Вы даже можете собрать эти истории в документ и открывать его каждый раз, когда чувствуете бессилие и отчаяние. Включите фантазию и подумайте, какое напутствие каждый из выбранных людей мог бы вам дать.
И помните: быстрых результатов не бывает. Так что немного терпения — и у вас всё получится!
Читайте также 🧐
16 способов изменить потенциал вашей жизни
0Последнее обновление
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.
Я думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу, что научиться любить себя — это не то, что происходит за одну ночь.Мне потребовалось много лет, чтобы осознать и почувствовать последствия не любви к себе.
Момент реализации был душераздирающим для меня. У меня не было дорожной карты о том, как исправить свое сердце, но у меня была непреодолимая решимость найти путь.
Мой поиск привел меня к нескольким учениям и способам практиковать любовь к себе.
Сегодня я могу честно посмотреть на себя в зеркало и сказать: «Я люблю тебя».
В этой статье я собираюсь научить вас, как вы можете расти, расширяться, создавать благополучие, создавать баланс, улучшать базу знаний и использовать свой творческий потенциал.Применяя эту формулу к своей жизни, вы тоже узнаете и испытаете радость любви к себе.
( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — каждый день читать и узнавать что-то новое. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями этого веб-сайт .)
1. Читать больше книг
Исследование, проведенное компанией Quick Reads, показало, что люди, которые читают для удовольствия, имеют более высокий уровень самооценки и большую способность справляться с трудными ситуациями.
Читатели также чувствуют себя счастливее о себе и своей жизни, когда читают.
Статья, написанная в Wall Street Journal, также подтверждает эти выводы.
Их исследование показало, что чтение в течение 30 минут в неделю может:
- Производить большее удовлетворение жизнью.
- Укрепить социальную связь и чувство общности духа.
- Помогите защитить и даже подготовиться к жизненным трудностям.
Точно так же книги могут дать ответы на некоторые из самых трудных вопросов жизни.В любой момент мы можем чувствовать себя «застрявшими» и нуждаемся в руководстве, чтобы освободить нас от этого состояния.
[см. 17 преимуществ чтения]
Несколько лет назад я отчаянно нуждался в исцелении и еще больше нуждался в ответах. Я обратился за помощью ко многим специалистам по альтернативному и целостному лечению, даже к нескольким западным врачам.
Тем не менее, позже я понял, что получил больше помощи и понимания от нескольких книг, которые я прочитал. Они содержали жизни мудрости, которые мне нужно было знать.
Чтобы найти книги, которые вас интересуют, выполните онлайн-поиск по выбранной вами категории книг, например, «самосовершенствование».
Взгляните на некоторые страницы и прочитайте отзывы других читателей. Вы также можете перейти на онлайн-форум или просмотреть различные сообщения в блоге для рекомендуемого чтения.
Если вы еще не хотите совершать покупки, посетите свою местную библиотеку или попросите семью и друзей одолжить ее. Какую бы книгу (книги) вы ни выбрали, возьмите то, что можете.
Чтение может оказать огромное влияние на вашу жизнь и ваше личное развитие.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
2. Скажите Подтверждения
Исследование, опубликованное издательством Oxford University Press, показало, что «утверждения могут снизить стресс, повысить благосостояние, улучшить успеваемость и сделать людей более открытыми для изменения поведения. ”
Это показывает, что аффирмации работают из-за нейропластичности, способности мозга перестраивать и изменять свою форму.
Чтобы получить пользу от утверждений, они должны быть изложены в положительных терминах, потому что подсознание не рационально. Если вы говорите, что я не неудачник, ум концентрируется только на неудачах.
Вместо этого скажи: я успешен.
Из книг, которые я прочитал об утверждениях, еще один важный момент, который необходимо сделать, — это всегда указывать свои утверждения в настоящем времени.
Например, если вы мечтаете стать плодовитым автором песен, вы могли бы сказать. Я плодовитый автор песен.В противоположность сказанному, я стану плодовитым автором песен.
Мать утверждений, от которой я многому научилась, — Луиза Хей. Она считает, что самые фундаментальные утверждения учатся любить себя.
Вот некоторые из моих личных любимых утверждений из книг Луизы:
- Любить других легко, когда я люблю и принимаю себя.
- Я благодарен за свое здоровое тело. Я люблю жизнь.
- Любовь течет по моему телу, исцеляя все болезни.
- Моя жизнь постоянно улучшается.
- Я прощаю всех в моем прошлом за все осознанные ошибки. Я отпускаю их с любовью.
- Я доверяю своей интуиции. Я готов слушать тихий, тихий голос внутри.
- Я очень благодарен за всю любовь в моей жизни. Я нахожу это везде.
- Я здоров, цел и полон.
- Только хорошее может прийти ко мне.
- Я процветаю везде, куда бы я ни повернулся.
- Я глубоко удовлетворен всем, что я делаю.
- Я прощаю себя и освобождаю себя.
- Я доверяю процессу жизни.
Она рекомендует сосредоточиться на одном утверждении за раз. Повторяя мантру выбора снова и снова. Целых 300-400 раз в день!
Хотя утверждения сработали для меня, есть несколько смешанных исследований значения подтверждений .Некоторые исследования показывают положительные результаты, а другие нет.
Первоначальный создатель блога изучил эту тему и обнаружил, что положительные подтверждения не работают . Например, исследования показали, что положительные утверждения могут привести к снижению самооценки.
Я не духовный учитель, гуру или ученый. Все, о чем я могу говорить, это мой личный опыт. Но, как и все в жизни, то, что работает для некоторых, может не работать для всех.
Как всегда, доверяйте своим инстинктам и делайте то, что чувствуете правильно.
И еще один тип утверждения выражает благодарность за все позитивные вещи в вашей жизни. Этот журнал может помочь вам сделать это.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
3. Путешествие в одиночку
Один из лучших способов изменить свой жизненный потенциал — путешествовать в одиночестве.
Это может вырвать вас из зоны комфорта, повысить вашу уверенность и развить вашу интуицию.
В одном исследовании многие участники признались, что у них есть друзья, которые могут поехать с ними в отпуск, но они решили путешествовать в одиночку по личным причинам.Их причины были; самораскрытие, личностный рост, смелость и знакомство с новыми людьми.
В частности, участники женского пола гордились собой, совершая праздничные одиночные путешествия. Это говорит о том, что путешествие в одиночку может быть источником саморазвития или саморазвития.
Если вы обсуждаете одиночное путешествие, начните с простого, чтобы проверить воды. Посетите друга, который живет в другом штате. У вас будет гид, который покажет вам все вокруг, и бонус будет посещать вашего друга.
После этой успешной поездки, подумайте о большем отпуске за пределами страны.Испытывая новую культуру, на новой земле можно расширить свои взгляды на себя и человечество.
Вы никогда не знаете, с кем встретитесь и какое самопознание вы совершите.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
4. Жить в настоящем моменте
Боковая панель: Один из способов жить в данный момент — это практика внимательности. И вы можете использовать этот годовой журнал, чтобы создать привычку осознанности .
Непрекращающаяся болтовня ума и наши многочисленные ежедневные обязанности могут сделать эту задачу довольно сложной.Тем не менее, для тех, кто борется с тревогой и стрессом, присутствие может помочь развеять эти неприятные чувства.
Исследования показали, что оставаясь в настоящем, мы можем стать счастливее, здоровее и лучше подготовлены к таким негативным эмоциям, как гнев и страх.
Одно исследование, проведенное двумя Гарвардскими психологами, показало, что из 2250 изученных предметов почти 47% времени их мысли блуждали.
Я помню, какое глубокое влияние оказала на меня прогулка осознанности.Живя в ашраме на юге Индии, мы делали это раз в неделю. Прогулка состоялась за 30 минут до восхода солнца. Разговор запрещен.
В тишине я наблюдал красоту природы, звуки ходьбы по грунтовой дороге, пение птиц и тонкости восходящего солнца. Оставаясь молчаливым, я смог получить этот тип осознания.
Вот несколько советов, чтобы вернуть вас к настоящему моменту.
- Сфокусируйтесь на своем дыхании.
- Тренируйтесь использовать все 5 чувств в данный момент.
- В течение дня задайте себе вопрос: «Я сейчас нахожусь?»
- Написать в журнале благодарностей.
- Практика медитации осознанности.
- Двигайтесь медленно — говорите, ешьте и идите медленно. Соблюдайте каждое действие.
- Запиши свои мысли, когда они бродят. Запланируйте время, чтобы рассмотреть их позже в тот же день и создать план действий о том, как справиться с ними.
- Практика Тайцзи — форма медитации движения.
- Практикуйте йогу — во время разминки или во время серии асан на вдохе скажите: «Я вдыхаю». На выдохе скажите: «Я выдыхаю». Затем на следующем вдохе скажите «Я здесь», а на выдохе скажите «Это сейчас». Повторяйте эту мантру на протяжении всей практики.
Экхарт Толл сделал несколько невероятных замечаний на эту тему в своей книге « Сила настоящего» :
« Как только вы соблюдаете настоящий момент, все несчастье и борьба растворяются, и жизнь начинает течь с радостью и легкостью.Когда вы разыгрываете осознание настоящего момента, все, что вы делаете, проникается ощущением качества, заботы и любви — даже самым простым действием ».
Присутствие может быстро вывести вас из толпы. Если вы практикуете только одну технику из этого списка, вернитесь к своему дыханию.
В конце концов, дыхание — это жизнь.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
5. Подружись с незнакомцем
Как ни странно, один из лучших способов заниматься любовью — это просто подружиться с незнакомцами.
Хорошо, так что вам не нужно становиться лучшими друзьями или кем-то еще. Но! Когда вы вступаете в разговор с незнакомцем и проявляете неподдельный интерес, это может оказать положительное влияние на ваше ежедневное счастье.
Одно исследование показало, что это имеет место среди участников, которые решили пообщаться с бариста в своей местной кофейне. Участники отметили, что они обычно не хотят разговаривать с незнакомцами.
Тем не менее, они чувствовали себя счастливее, когда завязали разговор с бариста.
Многие из нас, к сожалению, проводят много времени в общественном транспорте, добираясь до работы. Как мы можем сделать этот опыт терпимым или даже приятным? Снова, попытайтесь сопротивляться своим интровертным путям и поговорите с незнакомцем.
Два исследователя поведения, Николас Эплей и Джулиана Шредер провели простой эксперимент в Чикаго и проверили это предположение. Половина участников, которые сели на поезд, разговаривали с человеком, сидящим рядом с ними. А другая половина держится на себе.
В конце поездки на поезде пассажиры, которые разговаривали со своим соседом, сообщили о более позитивном опыте, чем те, кто этого не сделал.
Что вы думаете об этих исследованиях?
Попробуйте в следующий раз, когда вы добираетесь на работу, в кафе или на мероприятие, которое « заставляет » сидеть рядом с незнакомцем. Вы можете быть приятно удивлены!
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
6.Сеть
Два исследования показали, что работа в сети связана с удовлетворенностью работой и ростом заработной платы.Один из лучших способов улучшить свой карьерный потенциал — это сеть. Многие из нас слышали поговорку: «Это не то, что вы знаете, а то, кого вы знаете». Это высказывание иллюстрирует мощь вашей сети. И не только ваш профессионализм, но и ваша личная сеть.
Два исследования показали, что работа в сети связана с удовлетворенностью работой и ростом заработной платы.
Эти два показателя соответствуют карьерному успеху.
Итак, в следующий раз, когда ваша компания направит вам приглашение на счастливый час или праздничную вечеринку, вы можете подумать о посещении.
Если вы, например, фрилансер или цифровой кочевник, я рекомендую пообщаться с группами в Meetup и Facebook. Оба могут предложить сообщество единомышленников, которые могут оказать поддержку и поддержку.
Если вы хотите побывать там лично, Meetup — это здорово, потому что группы собираются один раз в месяц или даже несколько раз в неделю.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
7. Больше слушай, меньше говори
Инвестируйте в себя, узнав, как стать лучшим слушателем. Во время обучения в Business Comm в колледже я узнал об эффективном устном и письменном общении. Но изучение того, как быть эффективным слушателем, не было частью учебной программы.
Надеюсь, это изменилось за последние 10 лет после моего окончания. Зачем?
Потому что быть хорошим слушателем означает быть лучшим сетевиком, предпринимателем, коллегой, другом, супругом, учителем и так далее.Слушание дает нам возможность общаться и понимать кого-то другого.
Согласно Entrepreneur , одна из наиболее важных частей беседы, на которую вы можете ответить, — это эмоциональный тон и содержание. Реагирование на эмоции выражает участие и начинает строить отношения.
Стать хорошим слушателем вы можете:
- Оставайтесь полностью занятым.
- Не думай о своем ответе, пока они еще разговаривают.
- Позвольте человеку закончить свои мысли, прежде чем говорить.
- Не перебивайте кого-то в середине их мысли.
- Задавайте вопросы и проявляйте интерес к тому, что они говорят.
Узнав, как стать лучшим слушателем, вы также можете научиться лучше слушать себя. По сути, следуйте голосу своей интуиции. Интуиция поможет вам.
Мы всегда можем получить совет от семьи, друзей, социальных сетей, статей, исследований и т. Д.Тем не менее, чтобы полностью реализовать свой потенциал, мы должны научиться полагаться на нашу собственную интуицию и доверять ей.
Помолчи, будь в курсе, задавай вопросы, помогай своей интуиции расти, становись лучшим советчиком и, конечно, люби себя.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
8. Изучите искусство общения
Тич Нхат Хан, знаменитый вьетнамский буддийский монах, сказал следующее о связи. « Как только вы сможете общаться с самим собой, вы сможете общаться с внешним миром с большей ясностью.Выход — выход ».
Итак, возникает вопрос, как ВЫ общаетесь с собой? Прежде чем думать о вашем общении с другими, попробуйте сначала ответить на этот вопрос.
Если вы пришли к выводу, что ваш разговор с самим собой, диалог с самим собой нуждается в улучшении, вот несколько советов, которые могут помочь улучшить общение.
- Всегда говорите честно и честно.
- Узнайте, как любить себя.
- Когда вы можете по-настоящему любить себя, вы уважаете, лелеете и принимаете того, кем вы являетесь.Это инструменты, помогающие вам быть сознательными, когда вы говорите с собой.
- Будьте довольны тем, кто вы есть.
- Регистрация с вашими эмоциями и чувствами.
- Спросите себя «почему?» Почему ты говоришь то, что делаешь, почему ты жесток с собой, почему ты неправдив? Как только вы найдете ответы, вы сможете исправить негативные паттерны своего ума.
- Найдите реалистичные и действенные способы снижения ежедневной стрессовой нагрузки.
Исследование, проведенное в 2014 году Американской психологической ассоциацией, обнаружило связь между разговорами о себе и социальным стрессом. Они обнаружили, что «небольшие изменения в языке, который люди используют для обозначения себя, влияют на их способность регулировать свои мысли, чувства и поведение в условиях социального стресса, даже для людей, которые диспозиционно уязвимы для социальной тревоги».
Мы часто слышим о важности общения.
Тем не менее, без изучения «как» и применения его на практике наши коммуникативные навыки не смогут полностью реализовать свой потенциал.
Как любить себя Статьи и исследования
9. Примите ваше творчество
Мы все творческие существа. И это творчество лучше всего проявляется, когда оно выражено. Даже если вы бухгалтер, вы можете подключиться к своему внутреннему художнику.
Я говорю, что буду больше любить и уважать. В прошлой жизни я был бухгалтером и бухгалтером. Все любили комментировать, о, «Вы должны быть хороши с числами!» Да, это было правдой.
Но это также ограничивало мою систему убеждений в том, на что я действительно способен.Я не был достаточно уверен, чтобы видеть, что у меня были другие подарки. Это помогло вспомнить детство, которое я рекомендую делать.
Помимо того, что я любил все виды спорта, я также потратил много времени на раскраски. Итак, перенесемся в сегодняшний день, и это один из способов, которым я позволил творческим сокам течь через меня. И я не единственный, кто получил выгоду.
Исследования также обнаружили преимущества творчества.
В исследовании, проведенном в 2016 году в Новой Зеландии, в котором приняли участие 658 участников, говорилось: «Нахождение способов поощрения повседневной творческой деятельности, а не только шедевров искусства, может напрямую привести к повышению благосостояния.Люди чувствовали больше энтузиазма и процветали в следующие дни, когда они были более креативны, чем обычно ».
способов выразить свое творчество:
- Свободная запись. Что бы вам ни приходило в голову, запишите это и посмотрите, где вы окажетесь. Дело не в количестве, конечно. Тем не менее, заполнение нескольких страниц может быть четким признаком того, сколько вам нужно выпустить.
- Купите книжку-раскраску и обнимите своего внутреннего ребенка.
- Рисуй, даже если ты не «художник»
- Подключи наушники и танцуй до полного удовлетворения.
- Создайте коллаж из журнальных картинок.
Дело в том, что искусство — это то, что ты делаешь. А творчество — это больше, чем форма выражения, оно может привести к счастью и удовлетворению.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
10. Питай себя
Поддержание хорошего здоровья — это то, о чем мы постоянно слышим. Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, выспайтесь и так далее. Но если бы это было так просто, все были бы здоровы.
Так почему же это не реальность?
Возможно, дело не в том, что мы едим, а в том, как мы это едим. И речь идет не только о еде, но и о других вещах, которые входят в наше личное пространство.
Из наших мыслей, телепередач, которые мы смотрим, людей, с которыми мы тусуемся, и слов, которые мы говорим. Все они влияют на наше полное здоровье.
Я изучил все под солнцем на эту тему. Как одержимый фитнесом (прошедшее время), я хотел знать все о здоровье.Только когда мне исполнилось 29 лет, я осознал, что здоровье — это не только питание.
Вот что я обнаружил и испытал в своей жизни. «Наш разум может сыграть важную роль в исцелении нашего тела или в первую очередь в том, чтобы оставаться здоровым». Scientific American нашли подтверждение этому в своем исследовании, которое принесло достоверность связи между разумом и телом.
Конечно, чтобы оставаться здоровым, нужно много переменных. Но одно можно сказать наверняка, питать наши умы так же важно, как питать наши тела цельной, настоящей пищей.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
11. Совершенствуй свой набор навыков
Чтобы преуспеть и продвинуться по карьерной лестнице, необходимо развивать новые навыки. Оставаться открытым для возможностей обучения — один из лучших способов инвестировать в себя. Что касается навыков, то мягкие навыки могут быть такими же ценными, как и технические.
Фактически, одно исследование показало, что мягкое умение номер один — это способность и желание изучать новые умения. Другие важные области, в которых нужно развиваться и которые дают вам преимущество, включают:
- Знание того, как быть способным к общению
- Наличие сильной связи
- Быть терпеливым и заслуживающим доверия
- Демонстрация лидерских способностей
- Использование навыков активного слушания
- Гибкость
- Демонстрация здравого смысла
Что касается улучшения ваших технических способностей, вы можете рассмотреть некоторые или все следующие возможности :
- Посещайте лекции, семинары и презентации
- Записывайтесь на занятия
- Читайте, читайте и читайте еще
- Сеть часто
- Проводите время с вашим наставником
- Слушайте подкасты / беседы TED
Один из лучших способов сделать долгую и полезную карьеру — постоянно расти и развиваться.Все время заточки ваших инструментов поможет укрепить ваши знания.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
12. Практика медитации
Медитация — это мощная техника для снятия стресса. Исследования показывают, что медитация может увеличить успокаивающие гормоны, мелатонин и серотонин, уменьшая при этом гормон стресса, кортизол.
Регулярная практика медитации может восстановить равновесие и научить вас любить себя.
Когда вы медитируете, вы удаляете все отвлекающие факторы и создаете священное и успокаивающее пространство.Вы одни занимаетесь временем, чтобы привести тело и разум в равновесие. В процессе вы можете узнать больше о себе.
Для многих из нас медитация никогда не была частью нашего воспитания. И если это было так, вам чертовски повезло! Таким образом, поначалу это может показаться незнакомым и странным, но все новое, как правило, чувствует себя таким образом.
Я поделюсь краткой историей о моем незабываемом опыте медитации. Опять же, это произошло в ашраме в Индии. На этот раз это было в медитационном центре Ошо в Ришикеше.
Ошо, противоречивый и даже неправильно понятый гуру, считал, что медитация должна быть динамичной. Будучи учеником ашрама, я ежедневно участвовал в трех-четырех медитациях. Все медитации требовали определенной формы движения, танца, напева или песни.
Иногда мы даже кричали, выли, плакали, смеялись или били подушками по стене. Мы делали все, что было необходимо, чтобы высвободить негативные чувства и переживания, которые мы держали Должен сказать, что после первых трех дней я никогда не чувствовал себя более живым.
Благодаря активным движениям я «освобождаю» многие чувства, которые подавлял всю мою жизнь.
Страх ушел, а любовь своя. Устранение засоров и снятие травм — это полезный шаг к любви к себе. И именно это медитация делает для меня и может сделать для вас.
Чем больше вы открыты, тем больше вы позволяете вещам войти внутрь. Это означает, что вы должны преодолеть страх, стресс и неуверенность, потому что любовь пинает вас на обочину.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
13.Двигай своим телом
Большинство из вас могли догадаться, что упражнение составило бы этот список, и вы угадали! К счастью, преимущества упражнений выходят далеко за рамки хорошей фигуры. Наука показала, насколько мощным может быть воздействие физических упражнений на наше самочувствие.
В «Гарвардском письме о здоровье» Хайди Годман говорит, что «упражнения помогают памяти и мышлению как прямыми, так и косвенными способами. Преимущества упражнений напрямую связаны с их способностью снижать резистентность к инсулину, уменьшать воспаление и стимулировать высвобождение факторов роста.Косвенно физические упражнения улучшают настроение и сон, а также снижают стресс и беспокойство ».
Звучит почти как чудодейственное лекарство, нет?
Но что, если вы ненавидите упражнения, то что?
могу рассказать. Занятия спортом и частые занятия в спортзале всегда были частью моей жизни, пока они не стали. Некоторые люди любят спортзал, а другие ненавидят его. К счастью, теперь у нас есть доступ к сотням, если не больше, методов поддержания активности и физической формы.
Если вы в настоящее время находитесь в состоянии покоя, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам снова двигаться.
Вместо того, чтобы покупать абонемент в тренажерный зал, сначала подумайте о физической активности, которая действительно возбуждает вас.
Например, езда на велосипеде, танцы, походы, игра в баскетбол или пляжный волейбол. Вероятность поддерживать активный образ жизни выше, когда вы находите забавные упражнения.
- Скачайте фитнес-приложение и отправляйтесь на тренировку в любое место.
- Записаться на урок танцев; такие как Zumba или бальные танцы.
- Найдите потрясающего учителя йоги на YouTube и посещайте его / ее занятия.
- Прогулка по парку или вокруг озера на 30 минут каждый день.
- Поезжайте на велосипеде в кафе, а не туда.
Пока вы находите что-то, что вам нравится, что может поддерживать частоту сердечных сокращений, быть умеренно сложным и не чувствовать себя тяжелым делом — вы нашли победителя.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
14. Приоритет отдыха и сна
Вы когда-нибудь слышали о термине циркадный ритм? Ну, это биологический процесс, который говорит нам, когда вставать, есть и спать.Для простоты он имеет тенденцию следовать образцу солнца.
Когда восходит солнце, мы тоже должны. Когда солнце самое сильное, мы должны есть нашу самую большую еду, потому что пищеварение находится в самой сильной точке. А когда садится солнце, выключите искусственное освещение, отдохните, а потом приготовьтесь ко сну.
Одно исследование, проведенное в Великобритании, выявило «надежную связь между циркадными нарушениями и риском расстройств настроения и худшими субъективными результатами благополучия».
Если вы принимаете только одно правильное решение в течение всего дня, убедитесь, что он ложится спать рано и хорошо отдыхает.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
15. Установите рутину в свой день
Утренняя рутина задает тон для остальной части дня.
Процедура более гибкая по сравнению с графиком. Тем не менее, преимущества рутины все еще полезны для любви к себе. Скажем, вы решили принимать одну здоровую еду в день. Или провести 15 минут под деревом в спокойном созерцании. Или даже посвятить свободному письму в течение 30 минут.
Если вы можете брать цели каждый день в течение продолжительного времени, это может стать привычкой. Более того, это может привести к изменению здорового образа жизни. Это изменение может улучшить ваше настроение, производительность и уровень энергии.
Здоровая рутина, в общем, фантастическая. Если вы можете запланировать эту рутину на утро еще лучше. Психолог Рон Фридман считает, что установление рутины по утрам задает тон на весь оставшийся день.
Вместо того, чтобы взять на себя сложную задачу изменить все сразу, начните медленно.Самосовершенствование происходит со временем. Нет спешки, есть только желание хотеть большего для себя.
Ссылки на соответствующие статьи и исследования
16. Проведите время на свежем воздухе
Иногда кажется невозможным убежать от наших компьютеров, телефонов или любого другого устройства и расслабиться. Исследования в Университете Юты сделали интересную связь между природой и технологиями.
В исследовании участники были разделены на две равные группы. Обе группы прошли тест на креативность.
Одна группа прошла тест после четырехдневного похода на природе, полностью оторванного от технологий. Другая группа прошла тест перед поездкой. Группа, которая прошла тест после поездки на природу, чувствовала себя намного лучше, чем другая группа.
Кроме того, Флоренс Уильямс, автор «Исправления природы», делает то же самое о природе.
Она говорит: «У нас недостаточно естественной среды, чтобы понять, насколько восстановленной они могут заставить нас чувствовать. Мы также не знаем, что исследования также показывают, что они делают нас более здоровыми, более креативными, более чуткими и способными взаимодействовать с миром и друг с другом.
Результаты могут быть или не быть неожиданностью для вас. Я думаю, что есть только один способ узнать. Выделите 5 часов в неделю на природе, чтобы увидеть, получаете ли вы те же награды, что и наука.
Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .
Как любить себя Статьи и исследования
ОБ АВТОРЕ: Элли Мерфи — заядлый путешественник, ищущий неизвестного и любитель книг в мягкой обложке.Она любит проводить время со своим любимым щенком и женихом. Когда она не практикует свои солнечные приветствия, она пишет стихи и наслаждается своим любимым напитком, масала чай.
,Как любить себя, когда ненавидишь себя
Знать, как любить себя, может быть невозможно. Тем более, когда вы ненавидите терпимую крошку половую тряпку, вы становитесь фальшивыми друзьями, эгоистичными партнерами, вашим боссом, ядовитыми членами семьи и, что наиболее трагично… циничной аудиторией в вашей собственной голове.
Когда я учился в шестом классе, я подписал свой ежегодник на четыре разных типа почерка. Я писал себе заметки, рассказывая, как я был весел и удивителен. Я даже включил в анекдоты и рассказал о вечеринках с ночевкой и забавных воспоминаниях, которых никогда не было.Эти заметки должны были быть от моих действительно хороших / классных друзей, которые ходили в другую школу.
Самым душераздирающим было написание заметки, где я притворялся популярным мальчиком, который хотел встречаться со мной.
Почему я это сделал?
Потому что это был единственный способ эмоционально пережить реальность, когда никто меня не желал.
В этом молодом возрасте ложь и творчество были единственным способом справиться со своим стыдом. Тревога, которую я испытал, когда мне пришлось попросить одного из моих одноклассников подписать ежегодник, который был абсолютно пустым (за исключением нескольких подписей и заметок от учителей), была слишком большой.Все, что я когда-либо хотел, было быть желанным, принятым, красивым, впечатляющим и достаточно. Пять вещей, которые я никогда полностью не чувствовал дома.
Это поведение продолжалось по-разному, когда я стал старше. И поскольку в глубине души я знал, какой я фальшивый, я потерял всякое уважение к себе (что в итоге привело к ненависти к себе).
До тех пор, пока вам не хватает самоуважения, вы никогда не будете уважать никого, кто искренне уважает вас. Неважно, сколько вы утверждаете, что хотите и заслуживаете этого.
Нам нравится думать, что недостаток самоуважения может сосуществовать с обилием истинной любви и даже погасить его, но не может.
Если вы не уважаете себя, получить настоящую любовь от другого человека никогда не будет «правильным». Это не будет столь же ценно, как получение неуважительного внимания со стороны людей, которые так же неспособны искренне любить себя.
Знать, как любить себя, не сложно.
Самолюбие — это не что иное, как постоянная собственная спина, потому что вы считаете себя ценным человеком.
Речь идет о том, чтобы обрести уверенность в своей способности действовать в соответствии с тем, насколько ценным вы себя знаете.
Речь идет о понимании того, что любой, кто заставляет вас чувствовать себя бесполезным, делает это потому, что не может использовать свою собственную ценность.
Трудная часть — это не любовь к себе.
Вы пришли в этот мир, любя себя и думая, что вас более чем достаточно. Сложная часть заключается в том, чтобы преодолеть всю ненависть, накопленную за взрослого, которого вы не любите, не любите или не уважаете.
Если вы найдете себя всегда…
- Коврик в дверь
- Недооцененный
- Неуважительный
- Заброшенный
- Отклоненный
- Обманутый
… и яичная скорлупа в ваших отношениях, это не потому, что вы просто несчастливы в любви. это 100%, потому что у вас не хватает или -любия.
Если вы находитесь в каких-либо отношениях и чувствуете себя несчастным, потому что знаете, что не получаете уважения, которого заслуживаете (но продолжаете оставаться и бороться за свою любовь, бороться за его / ее внимание и должны проверять факты на каждом очередь)… это не достойно восхищения.
Это симптом крайней нехватки любви к себе.
Если вы слишком заботитесь о том, что думают другие люди, и принимаете все, что другие делают с вами лично … вы не знаете, как любить себя.
Если вы наконец-то вышли из ядовитых отношений, где вас обесценили, обманули и не уважали, но вы все еще плохо относитесь к себе и скучаете по нему / ней ежедневно … это потому, что вы не любите себя.
Если вам трудно сказать «нет» и вы чувствуете ценность от приятных людей, вы не знаете, как любить себя.
Самолюбие, которое вы хотите и заслуживаете чувствовать, занимает гораздо больше, чем повторение мантры перед зеркалом или запись утверждений в дневнике. Требуется больше, чем новый наряд, наращивание волос, социальный статус и хорошая машина.
Требуется БОЛЬШЕ, чем все, что вы когда-либо могли купить.
Вы могли бы, чтобы Далай-лама приходил к вам каждое утро и пил воду, которая была благословлена Папой Римским, и пухлыми облаками мира и такими же большими, как все это … Это не заставило бы вас ЛЮБИТЬ себя.
Это даже не сделает вас , как , сами.
Вы можете чувствовать прохладу в жаркую минуту, но это никогда не продлится долго, и в конечном итоге вы в конечном итоге будете ненавидеть себя еще больше. Неверность порождает ненависть к себе.
Угадай, что любить себя берет?
Это займет у вас.
Существует так много ресурсов и практик, которые приведут вас в правильном направлении, но если вы не решитесь отстать от себя, вы сдерживаете вас — не ваши родители, не дети, которые издеваются Вы, когда вам было тринадцать, не ваши бывшие, не ваш учитель, не ваш тренер, не ваш начальник и не ядовитые друзья.
Если вы уже знали все это, а все еще не чувствуете, что можете когда-либо любить себя, угадайте, что это значит?
Это означает, что ваша зона комфорта — это страх.
Как я в этом уверен? Потому что это было моей реальностью гораздо дольше, чем не было.
У меня были проблемы с папой, проблемы с мамой, проблемы с оставлением, проблемы с парнями, проблемы с моими бывшими и проблемы с друзьями. Однажды меня осенило, что я (и моя жизнь) стала одной большой проблемой.
Я стал жертвой. И единственная надежда, что жертва имеет, спасается.
Лампочки никогда не было, «АГА!» момент, когда все щелкнуло, и я любил себя. Тем не менее, в тот момент, когда я взял на себя обязательство относиться к себе не лучше, чем к тем, с кем обращались в моем ежегоднике, составленные друзьями (и не лучше, чем к людям, которые никогда не были достойны моего времени), моя жизнь изменилась. Я использовал свой страх в качестве топлива вместо того, чтобы держать его в эмоциональном часовом поясе, к которому я никогда не был склонен акклиматизироваться.
Я хочу, чтобы вы нашли фотографию себя, когда вам меньше пяти лет. Найдите тот, где вы находитесь в своей самой счастливой. Это моё (я только что заметил Минни Маус):
Теперь внимательно посмотри на этого малыша.
Сфотографируйте его / ее и сделайте заставку и обои на свой телефон.
Я хочу, чтобы вы представили это: Если бы вы шли по улице и увидели на фотографии кого-то, кто выбивает дерьмо из этого невинного ребенка, который просто хотел, чтобы его любили, принимали и любили, что бы вы сделали?
Я уверен, что вы вмешаетесь и спасете ребенка.
Угадай что? Ты все тот же ребенок. Это ВЫ.
И вы не только выбиваете дневного света этого ребенка, но и позволяете всем остальным тоже попробовать.
Каждый раз, когда у вас возникает негативное мнение о том, кто вы есть, и вините себя за вредные действия токсичных людей, взгляните на эту фотографию. Если вы не можете заступиться за своего взрослого взрослого, вы определенно можете зацепиться за этого малыша на фотографии.
Вскоре вы начнете любить себя.И, в конце концов, вы привлечете людей, которые ценят этого малыша так же, как и вы, потому что они тоже смогли найти выход, а не , а тому ребенку, который так отчаянно нуждался в них.
Сегодня я — все, что нужно девочке шестого класса, подписывающей ее ежегодники.
И так как я научился быть рядом с ней, я смог увидеть блеск того, как она решила справиться — вместо того, чтобы продолжать стыдиться этого.
Я решил построить автомобиль для этого творчества.
И вот тогда я перестал добавлять в реляционное резюме, которое имело значение только для людей, которые были столь же поверхностными, потому что они ненавидели себя так же сильно.
x Наташа
+ Если вам нужна дополнительная и более персонализированная помощь, пожалуйста, посмотрите на работу со мной здесь.
.10 простых советов о том, как любить себя больше
Термин «любить себя» может показаться тщетным, но есть большая разница между тщеславием и любовью к себе.
Любовь к себе может сделать вашу жизнь лучше, сделать вас счастливее, помочь вам пережить разные вещи. Кроме того, как говорится в поговорке; «Вы не можете по-настоящему любить кого-то другого, пока не полюбите себя».
Жизнь должна быть путешествием самопознания; чем более вы просветлены, тем больше вы знаете, кто вы есть на самом деле, тем больше вы понимаете, что делает вас счастливым и что вам действительно нужно от жизни.
Любить себя не эгоистично! И все же так много людей … не делают этого.
Говорят, что, ну, я буду любить себя больше, когда получаю лучшую работу, я буду любить себя больше, когда худею, я буду любить себя больше, когда у меня появится парень / девушка. Важно любить себя раньше всех этих вещей.
Если вы не знаете, как любить себя, вы не в лодке. Многие люди не знают, какие шаги предпринять, чтобы начать любить, кто они есть, но в этом суть всего этого.Ниже вы найдете несколько простых советов о том, как любить себя .
Как любить себя больше
1. Начните писать журнал о себе
Это может показаться немного странным; обычно, когда вы пишете в журнале, вы пишете о своем дне, людях, с которыми вы работаете, влюблённости в кого-то, кого вы испытываете, и т. д. Но, как и журнал благодарности, журнал, в котором перечислены элементы, которые вы любите о себе, может помочь вам оценить кто ты больше
Иногда мы переживаем жизнь с сожалением — о том, что мы сделали, о том, кем мы являемся сегодня, о том, как мы действуем, и т. Д.Мы никогда не садимся и не думаем о том, что мы ЛЮБИМ о себе.
Получите хороший журнал только для этого упражнения. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, вы должны вести свой дневник благодарности и свой дневник о себе.
Вам не нужно тратить часы на этих журналов, ребята, всего несколько минут каждое утро — и со временем вы поймете, почему вы любите себя и за что вы благодарны в своем журнале благодарности, так будет легче перечислить, потому что когда вы начинаете любить себя и быть благодарными за вещи в своей жизни — вы становитесь более осведомленными обо всех удивительных вещах, которыми вы являетесь, и обо всех удивительных вещах, за которые вы должны быть благодарны в своей жизни.
Не говоря уже о том, что перечисление позитивных вещей помогает вам быть более позитивными и, в свою очередь, приносит больше хороших вещей в вашу жизнь!
Запишите 5-10 вещей, которые вы любите в себе. Если вам сначала кажется, что это упражнение действительно сложное, это нормально! Вы можете попробовать написать 3 вместо 5-10. Со временем вы начнете думать о том, что вы любите больше о себе. Вот несколько примеров:
— Мне нравится, насколько я креативен: вы можете увязывать занятия, которые вы любите делать, свою работу, за которую вам платят, или вещи, которые вы любите делать дома, и т. Д.Дело в том, чтобы перечислить вещи, в которых вы хороши!
— Мне нравится, как я добр к другим: не у всех доброе сердце или они знают, как быть сострадательными к другим, но у вас это есть. Любите себя за то, что можете иметь сострадание, иметь сердце и быть по-настоящему добрыми к другим — потому что некоторые люди не знают, как это сделать!
— Мне нравится, какой я хороший повар.
2. Журналы благодарности
Говоря о вашем журнале благодарности; Я хочу пройти через это быстро.Журнал благодарности — это тетрадь, блокнот или дневник, который вы должны писать каждое утро и перечислять ВСЕ вещи, за которые вы благодарны в жизни.
Это могут быть маленькие вещи — ваша кофеварка Keurig или большие вещи — та вещь, которую вы создали и продали за 1000 долларов на прошлой неделе. Смысл в том, чтобы начать чувствовать благодарность и радость за то, что вы имеете сейчас, что, в свою очередь, должно принести вам больше вещей, чтобы быть благодарными и счастливыми.
Это также помогает превратить вашу психику из негативной в позитивную, потому что теперь вы сосредотачиваетесь на вещах, которые являются хорошими / позитивными, а не плохими / негативными.Это помогает вам прийти к другому мышлению.
3. Положительные подтверждения или зеркальная работа
Положительные утверждения — это, как правило, небольшие предложения, которые вы можете сказать в течение дня, которые помогут вам достичь определенных целей.
Например, у Луизы Хей есть подтверждения на всех, начиная с лучшей работы и заканчивая поиском приятеля и лучшего сна. У нее также есть утверждения о любви к себе, и у нее есть книга под названием «Работа с зеркалом».
Подтверждения могут быть строки типа:
- Я люблю себя и все, что я есть.
- Я люблю себя и принимаю себя.
- Я люблю, кто я есть.
Я буду первым, кто признает, что зеркальная работа может быть очень сложной. По сути, вы смотрите на себя в зеркало и рассказываете о себе то, что вам нравится.
Когда вы ведете дневник о любви к себе — это легко, как пирог, но на самом деле смотреть на себя в зеркало — значит по-настоящему смотреть на себя в прямом и переносном смысле. Мирро
.16 простых способов снова полюбить себя
Научитесь сначала любить себя, вместо того, чтобы любить идею, что другие люди любят вас.
«Сегодня я потерял уважение к нескольким людям, которых люблю, и желание убить себя, когда, наконец, воспользовался вашим советом и рассказал всем правду о том, кто я на самом деле и что я решил сделать со своей жизнью. Одним словом, я решил любить и уважать себя, вместо того, чтобы убеждать других делать это для меня каждый день.”
Это строки прямо из живого чата, который у меня был сегодня утром с давним читателем и нашим новым участником курса. Хотя этот человек попросил остаться анонимным, он дал мне разрешение поделиться этим с вами, и я очень рад, что они сделали.
Потому что самая большая борьба в жизни — это борьба за то, чтобы принять, принять и полюбить себя со всеми нашими несовершенствами. Быть на 100% честным в том, кто мы есть, как мы себя чувствуем и что нам нужно. Перестать дискредитировать себя за то, чем мы не являемся, и начать отдавать себе должное за то, что мы есть.И осознавать, что не все, кого мы любим, согласятся с нами на каждом этапе пути и с этим все будет в порядке.
Мы должны научиться быть нашими лучшими друзьями, потому что иногда мы слишком легко попадаем в ловушку, чтобы быть нашими худшими врагами. Нам нравится идея, что другие любят нас, и мы забываем любить себя.
Мы должны понять, что наша величайшая задача не в том, чтобы открыть любовь к себе; речь идет о разрушении стен, которые мы построили против него. Когда у нас есть смелость пробиться сквозь эти стены — познать и обнять себя, несмотря на нашу человечность, наши недостатки и наши отвержения, — мы также открываем дверь к более заботливым, эмпатическим и близким отношениям с другими людьми, которых действительно стоит любить. ,
Вот почему пришло время…
- Начни рассказывать себе, что ты любишь в себе. — В своей жизни важно знать, насколько ты впечатляющий. Вы действительно должны смотреть в зеркало и быть добрым. Потому что то, что мы видим в зеркале, часто является тем, что мы видим в мире. Наше разочарование в других часто отражает наше разочарование в себе. Наше принятие других часто отражает наше принятие самих себя. Наша способность видеть потенциал в других часто отражает нашу способность видеть потенциал в себе.Наше терпение к другим часто отражает наше терпение к самим себе. Вы поняли — вы должны проявить некоторую любовь в первую очередь.
- Будьте едины с тем, что есть. — Что-то действительно трудное, но вполне стоящее, — это отказаться от совершенства и начать путешествие, чтобы стать вашим истинным я. Самая красивая часть этого путешествия просто возвращается к мирному чувству бытия. Этот мир — результат переобучения вашего ума, чтобы он обрабатывал жизнь такой, какой она есть, а не так, как вы думаете.
- Сосредоточиться меньше на завоевании одобрения других. — Напомните себе, что вам не нужно делать то, что делают все остальные. И вам не нужно получать разрешение, чтобы сделать это иначе. Ваше время на этой планете драгоценно. Как говорится в пословице: «То, что ты делаешь сегодня, важно, потому что ты обмениваешь на это день своей жизни». Не ждите, пока кто-то еще даст вам разрешение на жизнь.
- Отделяйся от тех, кто тебя сбивает. — Быть в каких-либо отношениях лучше, чем в неправильных.Не волнуйтесь слишком сильно о людях, которые не беспокоятся о вас. Знай себе цену! Когда вы отдаете себя тем, кто вас не уважает, вы проигрываете. Ваши друзья в жизни должны мотивировать, вдохновлять и уважать вас. Ваш круг должен быть хорошо округленным и поддерживающим. Держите это крепко. Качество превыше количества, всегда.
- Прости свое прошлое я. — Когда вы противостоите темным частям себя и стараетесь изгнать их светом вашего прощения, ваша готовность бороться с вашими демонами таким образом заставит ваших ангелов петь.Это просто вопрос, что иногда такие хорошие люди, как вы, делают неправильный выбор. Это не значит, что ты плохой; это значит, что ты человек. Надоело ваше прошлое; все окончено. Простите себя за то, что, по вашему мнению, вы делали или не делали, и сосредоточьтесь на том, что вы будете делать, начиная с этого момента. (Читайте Чудо Утро.)
- Начните вносить изменения, которые, как вы знаете, необходимо внести. — То, что в прошлом что-то делало тебя счастливым, не означает, что ты должен хранить это вечно. Если вы хотите увидеть изменения в своей жизни сегодня, вам придется делать то, что вы никогда не делали раньше.Разные входы = разные выходы. Отойдите от вещей, которые истощают вас, и двигайтесь к мыслям и действиям, которые расширяют возможности и наполняют вас.
- Примите ошибки, которые вы еще не сделали. — Чтобы быть успешным в долгосрочной перспективе, вы должны иногда терпеть неудачу. Поэтому не позволяйте страху принять неправильное решение вообще помешать вам принять какое-либо решение.
- Покажите благодарность за то, кто вы есть и что у вас есть прямо сейчас. — Нет, вы не всегда получаете то, что хотите.И нет, вы не всегда будете именно там, где хотите. Но помните: есть много людей, которые никогда не получат того, что есть у вас сейчас. Поэтому используйте боль, разочарование и неудобство, чтобы мотивировать вас, а не раздражать вас. Вы контролируете, как вы смотрите на жизнь. (Ангел и я подробно обсуждаем это в главе «Счастье» из 1000 мелочей, успешные люди делают по-другому.)
- Делай каждый день что-то, что делает тебя счастливым. — Существует большая разница между пустой усталостью и приятным истощением.Жизнь слишком коротка. Инвестируйте в деятельность, которая вас очень волнует. Хорошая жизнь — это принятие правильного решения каждый день делать то, что вас волнует — заботиться о себе, занимаясь любимым делом. Это вопрос понимания того, что в самообслуживании нет ничего эгоистичного. Потому что мы не можем дать то, чего у нас нет. Вы должны испытать жизнь на своих условиях, прежде чем вы сможете приносить жизнь другим.
- Дайте себе реальную возможность исследовать новые идеи и возможности. — Не позволяй не знать, как это закончится, не дать тебе начать.Когда мы действуем, неуверенность гонит нас в открытое пространство, где ждет возможность.
- Слушай свою интуицию и будь честен с собой во всем. — Мы не можем честно говорить о том образе жизни, которым мы не живем. Нам не нужно больше ослепительных рассказчиков; нам нужны более подлинные. Послушайте этот внутренний голос. Уверенность приходит от осознания того, что то, что ты делаешь, правильно, и то, что ты делаешь, правильно для тебя.
- Верьте в свои способности. — Все возможно! Ключ состоит в том, чтобы определить, чего вы хотите, заявить, что это часть того, кто вы есть, и верить, что вы достойны этого. (Прочтите Гиганта внутри.)
- Сосредоточьтесь на написании своей истории, а не на чтении, просмотре и слушании всех остальных. . И когда вы поймаете себя на том, что сравниваете свою жизнь с жизнью другого человека, помните, что люди часто показывают только свои яркие ролики, особенно в Интернете, а не их реальность.
- Обратите пристальное внимание на свою жизнь так, как вы живете. — Один из величайших подарков, которые вы можете подарить себе (и своим близким), — это присутствовать при каждом удобном случае. Ваша жизнь не находится между моментами вашего рождения и смерти; ваша жизнь между этим и вашим следующим дыханием. В наши дни отвлекающие факторы находятся в наших руках, но мы должны помнить, чтобы чаще смотреть вверх. Так много теряется, когда мы этого не делаем.
- Ослабься и будь чуть менее серьезен во всем этом. . Всякая жалость к себе имеет корни в жалости к себе, а вся жалость к себе коренится в том, чтобы относиться к жизни слишком серьезно.Если вы будете относиться ко всему слишком серьезно, особенно к себе, вы будете бояться каждого нового шага. Ослабляйте и смейтесь, когда можете, особенно когда дела идут не так, как планировалось. Люди с хорошим чувством юмора имеют лучшее чувство жизни. Вы растете в тот день, когда у вас есть первый настоящий смех над собой и вашими обстоятельствами.
- Старайся быть любящим и добрым к другим. — Почти все проходит полный круг. Людей, которые любят себя, можно встретить как очень заботливых, щедрых и добрых к другим; они выражают уверенность в себе через смирение, прощение и инклюзивность.Поэтому постарайтесь понять других, прежде чем пытаться судить. И будьте благодарны за грубых, трудных людей — они служат отличным напоминанием о том, как не быть.
Заключительные мысли
Суть в том, что люди будут приходить и уходить. События будут приходить и уходить. День и ночь придут и уйдут. Но настоящая любовь к себе всегда останется с тобой, если ты будешь питать ее.
Итак, внесите эти вещи в свой список TO-DO сегодня и привяжите их к пунктам выше:
- Тратьте время на то, чтобы помочь вам любить себя больше.
- Тратьте время на размышления о вещах, которые помогут вам любить себя больше.
- Проводите время с людьми, которые помогают вам любить себя больше.
Повторите завтра.
Ваша очередь…
С каким из этих пунктов вы боретесь? Как ты будешь любить себя больше сегодня? Оставьте комментарий ниже и поделитесь своими мыслями с нами.
Фото: Кристи
,