Как повысить эффективно иммунитет: Как повысить иммунитет взрослому человеку

Похожие Новости

Повышение иммунитета | Клиника профессора Яковлева

Иммунитет — как повысить, укрепить и восстановить? 

В переводе с латинского языка Immunitas (иммунитет) означает освобождение.

Освобождение от вирусов, бактерий, болезней и тяжелого состояния – вот главная задача, которую выполняет иммунитет человека. Именно состояние невосприимчивости к определенным видам микроорганизмов и к вырабатываемым им токсинам (toxikon – яд), активирующим основные механизмы инфекционных заболеваний, должен поддерживать иммунитет.

При работе иммунной системы распознаются и уничтожаются все генетически чужеродные организмы: бактерии, грибы, вирусы, опухолевые клетки и паразиты. Именно по этой причине иммунитет в нашей жизни является основой здоровья, и именно благодаря ему человек обладает хорошим самочувствием.

Повысить, укрепив и восстановив иммунитет можно быстро и качественно, обратившись в Институт общей и клинической патологии РАЕН клиника профессора М.Ю. Яковлева. В клинике проводится диагностика и профилактика заболеваний, лечение и диспансеризация при необходимости для того, чтобы понять, какой у человека иммунитет. Все процедуры, прежде всего, направлены на повышение такой важной защитной силы, как иммунитет. Соблюдение правильного питания и режима дня сказываются на здоровье человека, но лучше дополнительно проверить свой иммунитет. Прверка иммунитета состоит из многих частей и комплексных процедур, называющихся иммунокоррекцией.

В институте общей и клинической патологии разработан авторский метод коррекции иммунитета и борьбы с тяжелыми вирусными заболеваниями, не имеющий аналогов в мире, признанный как важнейшее достижение Российской науки на сессии РАМН.
Человек должен своевременно позаботиться о своем иммунитете, чтобы в дальнейшем он заботился о нем.

Роль иммунитета в жизни человека

Роль иммунитета в жизни человека выполняет основную задачу, ведь крепкий иммунитет – залог здоровья и долголетия. Иммунитет — важнейшая функция организма, которая обеспечивается взаимодействием иммунных клеток с кишечным эндотоксином при участии центральной нервной и эндокринной систем. Чрезмерная активация иммунитета (как правило, эндотоксином) обусловливает развитие аллергозов (крапивницы, дерматита, бронхиальной астмы, отека Квинке, др), аутоиммунных и воспалительных заболеваний, т.е. является причиной всех, в т.ч. атеросклеротической природы, болезней (за исключением  паразитарных и особо опасных инфекций). За гиперактивацией иммунитета всегда следует истощение иммунной системы, т.е. развивается вторичный иммунодефицит, который переводит острое воспаление в хроническое с периодами обострений и иммунитету наносится урон.  другими словами, все хорошо, что в меру….

Активность всегда должна быть достаточной, но не чрезмерной. К великому сожалению, подавляющее число практикующих врачей не знают этой недавно постулированной и весьма простой истины, что приводит к неоправданному использованию иммуностимуляторов или иммусупрессоров, обусловливает развитие ятрогенных заболеваний и в конечном итоге инвалидизации больных. Яркими примерами того являются больные бронхиальной астмой, которые вместо патогенетической терапии получают лишь симптоматическое лечение, направленное на купирование бронхообструкции, и дети с синдромом Рейтера, которым по рекомендации ВОЗ назначают цитостатики!

Для того, чтобы избежать таких системных ошибок, которые присутствуют  в рекомендованных ВОЗ схемах лечения практически всех заболеваний,  необходимо знать, что адаптивный иммунитет работает без разбора, как против чужеродных (даже синтетических), так и своих антигенов, а уровень его активности определяется кишечным эндотоксином, избыток которого в общем кровотоке может быть единственной причиной развития самых различных заболеваний, в т. ч. онкологических. – Эндотоксиновая агрессия побуждает адаптивный фактор работать против своего Хозяина, чаще избирательно, против того или иного органа, что определяется конституциональной и/или приобретенной предрасположенностью к тому или иному заболеванию.

Наиболее частыми причинами развития эндотоксиновой агрессии, а значит и аутоагрессивного режима работы защитной системы организма, являются хронический стресс (психоэмоциональное или физическое перенапряжение, депрессии), обильная жирная пища и чрезмерное употребление алкоголя, нарушения желче- и мочевыводящей функции, адинамичный образ жизни. 
Нормализовать режим работы защитных сил своего организма, сохранить здоровье, укрепить иммунитет, продлить радостный трудоспособный период жизни уже сегодня позволяет СОИС-технология, разработанная отечественными учеными РАМН и РАЕН.

Иммунитет: наш друг и наш враг в одном лице

До недавнего времени было принято считать,  что иммунитет выполняет исключительно позитивную роль: защищает нас от бактерий, вирусов и мутирующих онкоопасных  клеток. Это мнение очень широко распространено как среди врачей, так и обывателей, и по настоящее время, —  потому как лишь немногие осведомлены об «эндотоксиновой теории физиологии  патологии человека» и принципах регуляции кишечным эндотоксином активности иммунной системы.  Для того, чтобы понять этот механизм, необходимо вспомнить, как работает иммунная система человека.

Врождённый иммунитет обеспечивается работой всего нескольких сотен генов и десятком рецепторов к наиболее общим (эволюционно старым) антигенам бактерий, вирусов, простейших и паразитов.  Этого вполне достаточно для защиты от инфекционного начала. Другой, не менее важной, функцией врождённого иммунитета является его способность управлять активностью адаптивного иммунитета, которая осуществляется взаимодействием рецептора под именем TLR4 c эндотоксином.

Адаптивный иммунитет дополняет противоинфекционную функцию врождённого, но основной его задачей является «клеточный надзор», — т.е. распознавание мутировавших (онкоопасных)  клеток. Это обеспечивается стохастическим принципом работы, т.е. производится очень широкий спектр (без разбора) рецепторов, способных метить (для последующего уничтожения) все антигены, в т.ч. собственные, и даже синтетические. Число этих рецепторов астрономическое (10 в 14-16 степени).

Чрезмерная активность врождённого иммунитета, индуцированная, чаще всего избытком кишечного эндотоксина (эндотоксиновой агрессией), обусловливает гиперергический вариант работы адаптивного и, как следствие, развитие заболеваний аутоиммунной и аллергической природы. Более того, эндотоксиновая агрессия, наиболее частой причиной развития которой является депрессия и иные виды хронического стресса, может быть единственной причиной индукции любого воспалительного заболевания.

Таким образом, иммунитет — наш Друг и наш Враг в одном лице….

Новости иммунитета

В конце прошлого года за открытие (в 1997) важнейшего рецептора врожденного иммунитета (TLR4) Нобелевский Комитет удостоил своей премии двух ученых — Батлера и Хоффмана. При помощи этого рецептора  эндотоксин осуществляет регуляцию активности иммунной системы.

Таким образом, исследования этих блестящих учёных-генетиков подтвердили правомочность эндотоксиновой теории физиологии и патологии человека, которая была сформулирована профессором Яковлевым еще в 1988 году и базируется на двух открытиях сделанных отечественными учёными:

• кишечный эндотоксин всегда присутствует в общем кровотоке здоровых людей и является облигатным (обязательным) фактором иммунитета. Это биологическое явление получило название «системная эндотоксинемия»;
• избыток кишечного эндотоксина, получившим название «эндотоксиновая агрессия», является предболезнью или универсальным фактором патогенеза заболеваний человека и животных, которая трансформируется в ту или иную нозологическую форму в силу генетической и/или приобретённой предрасположенности к тому или иному заболеванию;
• использование этой теории, признанной в 1995 году Сессией РАМН важнейшим достижением медицинской науки, в практическом здравоохранении (начиная с 1990 года) позволило добиться существенных успехов в области ранней диагностики, профилактики и лечении важнейших заболеваний человека.

11 лучших способов повышения иммунитета

Повышение иммунитета, а особенно повышение иммунитета у детей — вопрос, который встает особенно остро в период заболеваний и обострений хронических заболеваний. Осенние вирусные инфекции не страшны, если защитные силы вашего организма в порядке. В первую очередь вирусные инфекции поражают людей с ослабленным иммунитетом. Повышение иммунитета — главная задача, о решении которой следует позаботиться как можно скорее. А сделать это не так уж и трудно. Наше клинико-диагностическое общество даст несколько советов, которые помогут поднять иммунитет естественным способом.

Своевременно отмечайте симптомы инфекции. Не упускайте драгоценное время. Обязательно проводите лечение инфекций и лечение вирусных инфекций.
Проветривайте помещение не реже 1 раза в день, открывайте окна на 5-10 минут на работе и дома. Во-первых, кислород необходим для нормальной работы мозга, сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Во-вторых, так вы не дадите вредным бактериям и вирусам скапливаться в помещении.

 Как повысить иммунитет? Очень просто:

1. Больше двигайтесь! Держите себя в хорошей физической форме. Если есть возможность, занимайтесь в спортклубах, ходите в бассейн. Если нет – старайтесь делать зарядку каждое утро. Бодрым и активным вирусы не страшны.
2. Принимайте противовирусные препараты, которые можно купить в любой аптеке, но не забудьте, что делать это можно только после консультации с врачом. В период эпидемии прием таких препаратов снижает риск заболевания гриппом и ОРВИ в 7-9 раз.
3. Гуляйте больше на свежем воздухе — это простая процедура решит основной вопрос о том, как поднять иммунитет. Пешие прогулки в течение 20-30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым, помогая нам противостоять болезням.
4. Хорошо высыпайтесь. Хронический недосып сильно подрывает иммунитет, особенно иммунитет ребенка и плохо сказывается на самочувствии. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
5. Ходите по массажному коврику, который можно приобрести в аптеках босиком по 3-5 минут ежедневно. На стопах расположено множество особых точек. Воздействие на них заставит работать организм как надо.
6. Улыбайтесь чаще! Не так давно психологи сделали интересное открытие. Оказывается, позитивно настроенные люди болеют реже, чем пессимисты.
7. Используйте фитотерапию. Эхинацея – прекрасное средство, стимулирующее работу иммунной системы. Настой надо принимать в течение месяца по 1-2 ч.л. перед едой 2-3 раза в день.
8. Принимайте контрастный душ. Такая процедура укрепляет иммунитет (иммунитет ребенка), улучшает кровообращение и помогает держать сосуды в тонусе, но не забудьте, что высокое давление, заболевания сердца и крови являются противопоказаниями. Каждый день в душе стойте 10-15 секунд под горячей водой, затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте чередование 3-5 раз. После душа хорошо разотрите кожу полотенцем.
9. Избегайте стрессов. Нервные встряски негативно отражаются на работе всех органов. От эмоциональных перегрузок страдает и иммунная система. После тяжелого дня уделяйте 30-40 минут любому делу, которое доставляет вам удовольствие.
10. Ешьте овощи и фрукты. Лучше всего наш организм усваивает витамины и минералы, поступающие в него не в виде таблеток, а в естественной форме – с овощами и фруктами. Особенно полезны для иммунитета продукты, богатые цинком, железом и витамином С: лимоны, фасоль, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки.
11. Ходите в баню (естественно при здоровом сердце и нормальном давлении). Такая терапия расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины, и иммунитет повышается.

Иммунитет у ребенка

Крепкий иммунитет – здоровый ребенок. В связи с этим, возникает закономерный вопрос: от каких факторов зависит состояние иммунитета у ребенка и как можно иммунитет у ребенка укрепить?

По меньшей мере, иммунитет у ребенка зависит от пяти факторов:

1. от наследственности, возраста и здоровья родителей;
2. внутриутробных инфекций, течения беременности и родов;
3. раннего постнатального периода;
4. общей культуры родителей и взрослеющего чада;
5. духовно-нравственных и социальных условий в семье.

Совместные исследования, проведенные под руководством В.А.Таболина и М.Ю.Яковлева, сотрудниками Российского Государственного Медицинского Университета и Института Общей и Клинической Патологии КДО РАЕН, обнаружили участие эндотоксиновой агрессии (ЭА), т.е. избытка кишечного эндотоксина в общей кровотоке, в инициации наиболее распространенной патологии беременных и новорожденных: гестоза, антифосфолипидного синдрома, септических состояний и аллергозов(крапивницы, дерматита, др), которая обусловлена гиперактивацией и аутоагрессивной направленностью работы иммунитета с последующитм его истощением.

Наиболее частыми причинами развития ЭА являются стресс (депрессии, психоэмоциональное перенапряжение), погрешности в питании, наличие персистирующих герпес-вирусных и/или паразитарных (чаще всего лямблиоза) инфекций в кишечнике и желчевыводящих путях, дисбактериоза кишечника, которые обуславливают повышение кишечной проницаемости и избыточное поступление кишечных липополис ахаридов в портальный и системный кровоток.

Эффективным средством нормализации иммунитета у таких детей является антиэндотоксиновая составляющая (АЭС) лечения, включающая в себя: энтеросорбенты, эубиотики, желче- и мочегонные препараты и процедуры, длительность применения которых в схеме комплексной терапии определяется СОИС-технологий, т.е. интегральными показателями концентрации эндотоксина в общем кровотоке и активности антиэндотоксинового иммунитета.

СОИС-технология, признанная Сессией РАМН выдающимся достижением отечественной медицинской науки, является эффектинвым средством нормализации иммунитета у ребенка, профилактики и лечения уже возникших заболеваний у детей различных возрастных групп.

Институт общей и клинической патологии РАЕН клиника профессора М.Ю. Яковлева Москва поможет повысить иммунитет вам и вашей семье!

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Повышение вашей иммунной системы — это залог хорошего здоровья каждого человека. Рассмотрим несколько ключевых особенностей, которые оказывают влияние на ваш иммунитет. Климатические перемены. Изменения погоды осенью, холодные температуры, повышенная влажность становятся первопричиной насморка и простудных заболеваний. Такие условия заставляют большинство из нас испытать поток простуд и гриппа, который приходит и уходит в холодное время года. Есть ли простой способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы реже подвергаться воздействию вирусных инфекций?

Мы все обладаем врожденной способностью защищать себя от болезней. И эта удивительная система профилактики заболеваний — иммунная система человека. Функция иммунной системы человека — защищать организм от вредных бактерий. Микробы и микроорганизмы, раковые клетки и трансплантированные ткани или органы — все это интерпретируется здоровой иммунной системой как нечто отличное от привычной структуры иммунитета каждого отдельного человека, от которого организм должен защищаться. Хотя иммунная система чрезвычайно сложна, ее основная стратегия довольно симплементарна — распознать атакующую инфекцию, мобилизовать силы и атаковать.

Сильный иммунитет — это первая линия защиты от простуды, гриппа и множества других вирусных и бактериальных микробов. Поскольку профилактика лучше лечения, она способствует иммунной системе за всесторонней помощью.

Злоупотребление фармацевтическими препаратами и отсутствие слабая информированность населения о укреплении иммунитета взрослого человека сделали уровень эффективности иммунной системы среднестатистического украинца в лучшем случае на уровне 40% или 50% осведомленности. В некоторых странах, например в Японии, существует традиционная диета, которая укрепляет иммунную систему, и поэтому японцы (которые придерживаются традиционной диеты) обычно живут дольше. Не случайно, что японские женщины являются одними из самых долгоживущих людей на планете.

Исследования укрепления иммунной системы

Поскольку наша клиника специализируется на профессиональных методиках лечения, мы бы хотели поделиться несколькими простыми рекомендациями по укреплению здоровья и ведении здорового образа жизни. Адекватное питание вашей иммунной системы повышает ее боевую мощь. Иммуностимуляторы работают во многих отношениях. Они увеличивают количество белых клеток иммунной системы и помогают устоять перед вирусной атакой. Бустеры также помогают устранить сухостой иммунитета, устраняют вероятность инфекцирования организма.

На сегодня существует бесчисленное множество пищевых добавок, которые со слов специалистов, участвуют в поддержке и укреплении здоровой иммунной системы.

По оценкам, всего 20% взрослого населения Украины регулярно употребляют пищевые добавки и тратят на них до 1,3 миллиарда гривен ежегодно. Около половины этих людей принимают комбинацию витаминов и минеральных продуктов.

Большая часть исследований витаминно-минеральных добавок была связана с их влиянием на иммунитет и инфекционные заболевания. Известно, что различные степени недоедания, даже малое недополучение отдельных микроэлементов заметно ухудшают иммунную функцию. Степень, в которой тонкий дефицит различных позных веществ способствует клинически значимым инфекциям, не просчитана на сегодняшний день.

Несколько исследований, проведенных МОЗ Украины, показывают, что витаминные добавки могут улучшать различные иммунологические факторы. Тем не менее, другие исследования частных компаний продемонстрировали ослабленный иммунологический ответ у участников, которые потребляли больше, чем рекомендованное количество определенных пищевых добавок.

Если у взрослого человека дефицит иммунной системы или врожденная ослабленная иммунная система, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься укреплением иммунитета без контроля профессионального врача-иммунолога. Также имейте в виду, что термин «повышение уровня иммунной системы» не является научным термином. Она невероятно сложна и в то время как некоторые ее аспекты могут быть усилены определенными биологически активными добавками, другой аспект может пострадать. Это чрезвычайно сложная тема.

Способы улучшения иммунитета взрослого человека

Глубокий сон — один из важнейших способов укрепления иммунной системы. Хроническая бессонница может привести к дефициту иммунной системы. Отличный способ убедиться в том, что у вас будет здоровый и глубокий сон — это совершать длительные прогулки перед сном ежедневно. Сон связан со сбалансированным уровнем гормонов (включая гормон роста человека и гормон стресса, кортизол), снижением веса, ясным мышлением и рассуждениями, улучшением настроения и здоровой кожей.

Снижайте уровень стресса — один из лучших способов ухудшить вашу иммунную систему и тем самым подвергнуть себя риску заболеваний. Точно так же негативные эмоции, такие как беспокойство и гнев, оказывают отрицательное влияние. Как и следовало ожидать, один хороший способ укрепить вашу иммунную систему, а также улучшить общее качество вашей жизни — это устранять негативные эмоции по мере возникновения. Стресс любого рода — эмоциональный, физический или психологический — высвобождает гормон кортизол и повреждает иммунную систему.

Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат флавоноиды, которые обладают антибактериальной и противовирусной активностью. Избегайте чрезмерного потребления сахара. Потребляйте больше чеснока, лука и кулинарных трав, таких как гвоздика. Ягоды являются богатыми источниками биологически активных соединений, таких как фенольные и органические кислоты, которые обладают противомикробной активностью против патогенов человека. Среди разных ягод и ягодных фенолов особенно отчетливо проявляется антимикробный эффект в таких продуктах питания, как: клюква, морошка, малина, клубника и черника.

Прогнозируйте получения здоровых пробиотических бактерий. Пробиотики были определены как живые микроорганизмы, которые (при попадании в организм) оказывают благотворное влияние на профилактику и лечение определенных заболеваний. Считается, что эти микроорганизмы оказывают биологическое воздействие через явление, известное как устойчивость к колонизации, при котором местная анаэробная флора ограничивает концентрацию потенциально вредных микробов в пищеварительном тракте. Было также исследовано, что пробиотики полезны для снижения шансов простудиться или заболеть гриппом. Эти дружественные кишечные бактерии могут также укрепить иммунную систему взрослого человека.

Предоставляя вашему организму достаточное количество питательных веществ, необходимых ему для нормального функционирования, иммунная система взрослого человека будет лучше подготовлена к борьбе с болезнями, будь то простуда, грипп или что-то более серьезное. Поскольку каждый организм индивидуален, старайтесь не подвергать свое здоровье опасности и своевременно консультируйтесь с врачом-иммунологом онкологического предопухолевого центра «Молекула» перед началом любого режима приема добавок.

Шесть способов помочь своей иммунной системе

Если бы у вас не было функционирующей иммунной системы, простая чистка зубов внесла бы в ваш кровоток достаточно вредных бактерий, чтобы убить вас. К счастью, ваша иммунная система защищает вас от этих обычных повседневных бактерий.

Незаметно для глаз клетки вашей иммунной системы постоянно поглощают бактерии и блокируют проникновение вирусов в ваши клетки. Подобно сердцебиению или пищеварению, иммунный ответ — это функция, которую вы не контролируете.Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы протянуть руку помощи.

1. Соблюдение правил гигиены. Первая линия защиты — сдерживать рост микробов, соблюдая правила личной гигиены. Остановите заражение до того, как оно начнется, и предотвратите распространение среди других с помощью следующих простых мер:

• Мойте руки водой с мылом перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете, кашляете или кашляете в локоть, а не в руку.
• Вымойте и перевяжите все порезы. Любой серьезный порез, укус животного или человека должен быть осмотрен врачом.
• Не ковыряйте заживающие раны или пятна и не выдавливайте прыщи. Это позволит микробам проникнуть внутрь.

2. Вакцинация. Многие серьезные инфекции можно предотвратить с помощью иммунизации. Хотя могут возникать некоторые общие побочные эффекты, такие как боль в руке или низкая температура, вакцины в целом безопасны и эффективны. Проконсультируйтесь со своим врачом относительно вашего статуса иммунизации.Всего:

• Дети должны получить рекомендованные детские прививки.
• Взрослые должны удостовериться, что им сделаны своевременные прививки.
• Путешественникам следует сделать все необходимые дополнительные прививки.

3. Пищевая безопасность. Хотя большинство случаев пищевого отравления не опасны для жизни, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность и менингит. Вы можете предотвратить большинство случаев пищевого отравления в вашем доме, если будете готовить и хранить продукты безопасным способом. Следующие меры предосторожности помогут убить микробы, присутствующие в покупаемой вами пище, и помогут избежать появления новых насекомых в вашей еде дома:

• Мойте руки водой с мылом до и после каждого контакта с сырой пищей.
• Перед приготовлением промойте все мясо, птицу и рыбу под проточной водой. Перед приготовлением или подачей на стол промойте все фрукты и овощи под проточной водой.
• Разделяйте сырые и приготовленные продукты и никогда не используйте ту же посуду или разделочные доски с приготовленным мясом, которые использовались с сырым мясом.
• Тщательно готовьте продукты, используя термометр для мяса, чтобы убедиться, что вся птица приготовлена ​​до 180 ° F, жаркое и стейки — до 145 ° F, а фарш — до 160 ° F. Готовьте рыбу, пока она не станет непрозрачной.
• Размораживайте продукты только в холодильнике или в микроволновой печи.

4. Здоровое путешествие. Если вы планируете поездку, спросите своего врача, нужны ли вам прививки. Обсудите планы поездки с врачом как минимум за три месяца до отъезда.Дополнительно:

• Если вы путешествуете по местности, где присутствуют болезни, передаваемые насекомыми, возьмите и используйте репеллент, содержащий ДЭТА. Во многих тропических регионах комары могут переносить малярию, денге, желтую лихорадку, японский энцефалит и многие другие серьезные инфекции. Во многих частях Соединенных Штатов клещи на лугах и в лесу переносят болезнь Лайма или другие болезни.
• Избегайте ненужных прививок, прививок или даже татуировок за границей. Иглы и шприцы (даже одноразовые) повторно используются в некоторых частях мира.

5. Чистая вода. В некоторых странах не соблюдаются строгие стандарты безопасности на воде. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно еды или воды во время путешествия, примите следующие меры:

• Не ешьте лед во время путешествия. Замораживание не убивает всех инфекционных микробов.
• Пейте только напитки в бутылках, например, безалкогольные напитки или вода в бутылках, с надежными крышками. Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки содержат нечистую местную воду.
• Кипятите всю водопроводную воду перед употреблением или пейте только воду в бутылках; используйте бутилированную или кипяченую воду для чистки зубов.
• Не ешьте сырые овощи, в том числе салат; не ешьте свежие, сырые фрукты, которые вы не очищали самостоятельно.
• Не употребляйте молочные продукты (молоко нельзя пастеризовать).
• Где бы вы ни находились, не пейте неочищенную воду из озер и ручьев, которая может содержать болезнетворные организмы из отходов человека или животных. Если вам необходимо выпить воду, доведите ее до кипения в течение одной минуты, чтобы снизить вероятность заражения.

6. Безопасный секс. Единственный надежный способ предотвратить заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), — это воздержаться от половых сношений или других половых контактов. Но следующий лучший выбор — следовать этим рекомендациям по безопасному сексу:

• Вступайте в половые отношения только с одним партнером, который прошел тестирование и занимается сексом только с вами.
• Используйте презервативы из латекса или полиуретана или женский презерватив каждый раз, когда занимаетесь сексом.
• Для орального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана или женский презерватив.
• Для анального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 способов защитить ваш дом от гриппа

Борьба с гриппом

Это происходит постоянно: один член семьи заболевает гриппом, и, прежде чем вы это узнаете, все остальные тоже болеют. Бактерии гриппа могут распространяться еще до появления симптомов, и вы можете заразить других в течение недели после того, как впервые заболели. Соблюдая несколько простых правил дома, вы сможете сохранить здоровье своей семьи и предотвратить распространение гриппа.

Эксперты в области здравоохранения говорят, что вакцинация — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения гриппа.В настоящее время существует четыре основных типа вакцины против сезонного гриппа. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют сделать прививку от гриппа всем в возрасте 6 месяцев и старше, у которых ранее не было плохой реакции или не было аллергии на яйца или ртуть.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендовало определенные типы прививок от гриппа для следующих людей:

Стандартная прививка от гриппа: Рекомендуется для всех в возрасте 6 месяцев и старше.

Внутрикожная прививка от гриппа: Внутрикожная прививка от гриппа вводится в кожу, а не в мышцу.Он использует меньшую иглу и меньше антигена. FDA рекомендует его взрослым в возрасте 18-64 лет.

Прививка от гриппа с высокой дозой: Реакция нашей иммунной системы ослабевает с возрастом. Эта вакцина может помочь улучшить иммунный ответ и повысить профилактику гриппа. Клиническое испытание 31000 пожилых людей, о котором сообщили Национальные институты здравоохранения США, показало, что примерно на 25 процентов меньше случаев гриппа у тех, кто получил вакцину от гриппа в высоких дозах, по сравнению с теми, кто получил стандартную прививку от гриппа.

Вакцина в виде назального спрея: По поводу вакцины в виде назального спрея от сезона гриппа 2016-2017 гг. Ведутся споры. Центр контроля заболеваний не рекомендовал это, заявив, что назальный спрей менее эффективен, чем прививка от гриппа. Тем не менее, он все еще был одобрен FDA, который заявляет, что его преимущества перевешивают любые риски. FDA рекомендует вакцину людям в возрасте от 2 до 49 лет.

Есть ли побочные эффекты от вакцины против гриппа?

Вакцина против гриппа в любой форме не вызывает вирус гриппа. Однако у некоторых людей после прививки от гриппа могут возникнуть легкие симптомы, такие как:

• лихорадка
• головная боль
• озноб
• болезненность в месте инъекции

Эти симптомы обычно легкие и проходят в течение одного-двух дней. .Перед вакцинацией проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас сильная аллергия на яйца или ртуть или если у вас в прошлом была отрицательная реакция на вакцину.

Лучше всего запланировать вакцинацию своей семьи на осень, до начала сезона гриппа, желательно на октябрь или ноябрь. Но сделать прививку от гриппа никогда не поздно. Прививки от гриппа сейчас проводятся во многих местных продуктовых магазинах и аптеках без предварительной записи.

Считается, что микробы гриппа передаются через рот и нос.При кашле или чихании прикрывайте рот и нос салфеткой. Обязательно сразу выбросьте салфетку и сразу же мойте руки. Если под рукой нет салфетки, кашляйте или чихайте на сгиб локтя.

Может быть сложно заставить детей практиковать эти привычки. Бостонский детский музей рекомендует забавный способ превратить это в игру для детей: превратить носок в «монстра, поедающего зародыши», отрезав от носка закругленный носок и украсив оставшуюся трубку.Наденьте декорированную трубку на руку и попросите «накормить» любящего микробы монстра, кашляя ему в лицо.

По данным CDC, микробы гриппа могут жить от двух до восьми часов на твердых поверхностях. Вот почему так легко заразиться микробами гриппа, не подозревая об этом. Вы можете заразиться, если прикоснетесь к инфицированной дверной ручке или выключателю, а затем потрете глаза или укусите ногти. Может быть сложно научиться держать руки подальше от лица, особенно для детей. Напоминайте им часто, а также о себе.

Мытье рук не равнозначно. Чтобы он был эффективным, убедитесь, что вы и ваша семья выполните следующие действия:

1. Промойте руки теплой водой.
2. Добавьте мыло.
3. Очистите не менее 20 секунд.
4. Прополоскать и высушить.

Вы можете запастись дезинфицирующими средствами для рук на спиртовой основе там, где нет раковин или когда вы находитесь вне дома. Храните их в недоступном для маленьких детей месте и используйте их под присмотром взрослых.Убедитесь, что ваши дезинфицирующие средства для рук содержат не менее 60 процентов спирта, и помните, что они не заменяют мытье рук теплой водой с мылом — они не уничтожают все микробы и не действуют на явно грязные руки.

Вам нужно будет напоминать детям о необходимости мыть посуду:

• каждый раз, когда они пользуются ванной
• перед едой
• после того, как они вернутся из школы или на свидание

Напоминания о мытье рук можно распечатать на повесьте у раковины в качестве визуального напоминания детям (и забывчивым взрослым).Также может быть полезно установить станцию ​​с дезинфицирующим средством для рук у вашей двери в качестве первой линии защиты от внешних микробов.

Если кто-то из членов вашей семьи заболел гриппом, примите следующие меры, чтобы предотвратить распространение гриппа:

• Держите больного дома.
• По возможности ограничивайте близкие контакты между больным и другими членами семьи, пока они заразны. Обычно это происходит через неделю после появления симптомов.
• По возможности измените расположение спальных мест.

Вам также следует избегать передачи от больного следующих вещей:

• мочалки
• полотенец
• посуды
• игрушек
• посуды

Микробы и вирусы гриппа любят скрываться на предметах, к которым вы прикасаетесь каждый день. Вот несколько горячих точек для микробов:

• кухонные губки
• кухонные полотенца
• разделочные доски
• домашние столы
• полы
• раковины
• туалеты

Регулярно очищайте и дезинфицируйте эти горячие точки.Вы можете разогреть кухонную губку в микроволновой печи на высокой температуре, чтобы уничтожить микробы. А еще лучше выбросить.

Если кто-то из членов вашей семьи заболел гриппом, будьте особенно осторожны при стирке вещей. Тщательно мойте посуду и столовое серебро вручную или в посудомоечной машине. Вам не нужно стирать больного человека отдельно, но старайтесь не набирать охапку вещей и не держать их близко перед стиркой. Используйте хозяйственное мыло и высушите на горячей посуде. Всегда мойте руки сразу после работы с грязным бельем.

Не забывайте, что здоровый образ жизни помогает бороться с болезнями. Следующие советы помогут сохранить здоровье вашей иммунной системы и вашей семьи в этот сезон гриппа.

• Высыпайтесь.
• Ешьте хорошо, много овощей и фруктов.
• Пейте много жидкости.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Управляйте стрессом.

Вакцинация — это самое важное, что вы можете сделать для предотвращения распространения гриппа. Здоровые привычки личной гигиены и частая уборка также имеют большое значение для предотвращения гриппа. Если кто-то из членов вашей семьи заболел гриппом, оставьте этого человека дома, хорошо продезинфицируйте и уберите его и по возможности ограничьте тесный контакт с этим человеком.

Питание, преимущества и способы их употребления

Клементины, широко известные под торговыми марками Cuties или Halos, представляют собой гибрид мандарина и сладких апельсинов.

Эти крошечные плоды ярко-оранжевого цвета, легко очищаются от кожуры, слаще большинства других цитрусовых и обычно без косточек.

Учитывая эти характеристики, они часто продаются детям и их родителям как простой способ добавить фрукты в рацион ребенка.

Это отличный источник витамина С и антиоксидантов. Однако, как и грейпфрут, они содержат соединения, которые могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

В этой статье рассказывается о питании, преимуществах и недостатках клементинов, а также о том, как ими пользоваться.

Клементины — это маленькие цитрусовые — размером с мяч для гольфа — с высоким содержанием воды. Они содержат множество витаминов и минералов.

Один клементин (74 грамма) в упаковке (1):

• Калорий: 35
• Белок: 1 грамм
• Жиры: 0 грамм
• Углеводы: 9 грамм
• Клетчатка: 1 грамм
• Витамин C: 40% дневной нормы (DV)
• Фолиевая кислота: 5% DV
• Тиамин: 5% дневной нормы

Большая часть калорий в клементинах происходят из натуральных сахаров и небольшого количества белка.

Клементины также являются источником витамина С, один маленький фрукт обеспечивает 40% ваших ежедневных потребностей. Витамин С является мощным антиоксидантом и усилителем иммунитета, который может предотвратить повреждение клеток вредными и нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами (2).

Кроме того, один клементин обеспечивает некоторое количество фолиевой кислоты и тиамина. Эти витамины выполняют множество функций, чтобы ваше тело работало оптимально, в том числе помогают предотвратить анемию и способствовать здоровому обмену веществ (3, 4).

Резюме

Клементины содержат натуральный сахар и небольшое количество белка.Они богаты витамином С и содержат несколько других витаминов и минералов, в частности тиамин и фолиевую кислоту.

Клементины богаты антиоксидантами, такими как витамин С, которые могут помочь улучшить здоровье и внешний вид вашей кожи. Они также могут помочь увеличить потребление клетчатки.

Кроме того, поскольку они нравятся детям, они способствуют употреблению фруктов в этой возрастной группе.

Богаты антиоксидантами

Клементины богаты антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.Таким образом, антиоксиданты могут играть роль в предотвращении диабета 2 типа, сердечных заболеваний и многих других состояний (5).

Наряду с витамином С эти плоды содержат ряд других антиоксидантов цитрусовых, включая гесперидин, нарутин и бета-каротин (2, 6, 7).

Бета-каротин является предшественником витамина А, который обычно содержится в оранжевых и красных растительных продуктах. Этот мощный антиоксидант способствует здоровому росту клеток и метаболизму сахара (8).

Согласно некоторым исследованиям на животных и в пробирках, цитрусовый антиоксидант гесперидин обладает сильным противовоспалительным действием, однако необходимы дополнительные исследования на людях (9).

Наконец, некоторые исследования на животных и в пробирках показали, что нарутин может помочь улучшить психическое здоровье и потенциально может помочь в лечении болезни Альцгеймера. Тем не менее необходимы дополнительные исследования на людях (10, 11).

Может улучшить здоровье кожи.

Клементины богаты витамином С, который может улучшить здоровье кожи разными способами.

Ваша кожа от природы содержит большое количество витамина С, поскольку этот витамин помогает синтезу коллагена — белкового комплекса, который придает вашей коже упругость, пухлость и структуру (12).

Это означает, что потребление большого количества витамина С в вашем рационе может помочь обеспечить выработку достаточного количества коллагена в организме, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и потенциально моложе, поскольку адекватный уровень коллагена может уменьшить появление морщин (12, 13).

Антиоксидантная активность витамина С также может уменьшить воспаление и помочь обратить вспять повреждение свободными радикалами, что может помочь уменьшить угри, покраснение и обесцвечивание (12, 14).

Может увеличить потребление клетчатки.

Хотя один клементин содержит всего 1 грамм клетчатки, перекус в течение дня — простой и вкусный способ увеличить потребление клетчатки.

Фруктовая клетчатка служит пищей для полезных бактерий в кишечнике. Он также набухает и смягчает стул, чтобы уменьшить запоры, потенциально предотвращая такие состояния, как дивертикулярная болезнь, которая может возникнуть, если переваренная пища попадает в полипы в пищеварительном тракте (15).

Фруктовая клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина, связываясь с пищевым холестерином и предотвращая его всасывание в кровоток (16).

Кроме того, клетчатка из фруктов связана со снижением риска диабета 2 типа, в то время как высокое потребление клетчатки связано с более здоровой массой тела (16, 17).

Способствует употреблению фруктов детьми

Клементины маленькие, легко очищаются от кожуры, сладкие и обычно без косточек, что делает их идеальной закуской для детей.

Фактически, большинство клейментинов под маркой продаются маленьким детям и их родителям как способ увеличить потребление фруктов.

Это важно, поскольку по данным Национального института рака, только около одной трети детей в Соединенных Штатах ест достаточно фруктов. Исследования показывают, что недостаточное употребление фруктов и овощей в детстве может привести к плохим привычкам в еде и ухудшению здоровья во взрослом возрасте (18).

Поскольку клементины нравятся детям и, как правило, недороги для их родителей, они могут способствовать развитию потребления фруктов и здорового питания с раннего возраста.

Резюме

Клементины богаты антиоксидантами и клетчаткой и могут помочь улучшить здоровье вашей кожи и кишечника. Кроме того, они могут способствовать употреблению фруктов детьми.

Некоторые исследования показали, что клементины содержат фуранокумарины — соединение, которое также содержится в грейпфруте, которое может взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами (19, 20).

Например, фуранокумарины могут усиливать действие статинов, снижающих уровень холестерина, и вызывать серьезные осложнения. По этой причине, если вы принимаете статины, вам следует ограничить потребление клементинов (21).

Кроме того, фуранокумарины могут взаимодействовать с другими классами лекарств. Поговорите со своим врачом о возможных взаимодействиях между вашими лекарствами и клементинами (20).

Резюме

Клементины могут мешать действию некоторых лекарств, так же как и грейпфрут, они содержат фуранокумарины. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу лекарственного взаимодействия с клементинами, поговорите со своим врачом.

Клементины легко чистить.

Просто возьмите клементин в руку и начните чистить его сверху или снизу. Кожура должна легко соскользнуть на один или два больших куска.

Очищенные фрукты разделите на части. Если секции содержат семена, обязательно удалите их, прежде чем есть или давать ребенку.

Клементиновые секции станут интересным дополнением салатов и десертов.Кроме того, они сами могут приготовить идеальную закуску.

Хотя одного клементина может быть достаточно для ребенка, стандартный размер порции обычно составляет два фрукта.

Резюме

Клементины легко очищаются. Если в плодах есть семена, удалите их, прежде чем есть или давать ребенку.

Клементины небольшие, легко очищаемые, обычно без косточек, сладкие цитрусовые. Таким образом, они нравятся маленьким детям и могут способствовать их потреблению фруктов.

Кроме того, они содержат полезные для здоровья антиоксиданты, такие как витамин С и бета-каротин.

Однако они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами из-за содержания в них фуранокумарина.

Тем не менее, клементины — это веселая и полезная закуска для большинства взрослых и детей.

6 естественных эффективных способов укрепить вашу иммунную систему

Когда дело доходит до получения нужного количества витаминов, прием быстрых таблеток может показаться самым простым вариантом. Но большинство людей не знают, что почти нет доказательств того, что поливитаминные таблетки приносят какую-либо пользу для здоровья в долгосрочной перспективе.

Хорошо сбалансированная диета — лучший способ получить питательные вещества, которые необходимы вашему организму, но не могут вырабатывать сами по себе. Фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты содержат ключевые витамины и минералы, которые поддерживают вашу жизнедеятельность на пике формы. Кроме того, добавление большего количества здоровой пищи в ваш ежедневный оборот может помочь предотвратить такие вещи, как простуда, и поддержать здоровье вашей иммунной системы. Вот краткое руководство по некоторым из самых важных витаминов и по самым простым и вкусным способам их получения.

Кальций

Зачем он нам: Кальций помогает укрепить здоровье костей и зубов, а также способствует свертыванию крови и сокращению мышц.Человеческое тело не производит кальций сам по себе, но этот минерал необходим для поддержания нашей жизни.

Где взять: Лучше всего использовать нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Поскольку эти продукты могут содержать много жира и натрия, убедитесь, что вы не едите слишком много! Кроме того, напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут выводить кальций из организма, поэтому следите за тем, сколько из этих напитков вы употребляете.

Утюг

Зачем оно нам : Железо — еще один мощный минерал, делающий жизнь возможной. Если у вас недостаточно железа, ваше тело не может вырабатывать достаточно красных кровяных телец. Это может привести к анемии. Недостаток железа может вызвать у вас чувство усталости и головокружение. Беременные женщины, которые не получают достаточного количества железа, чаще рожают недоношенных или недоношенных детей.

Где его взять: Хорошая новость в том, что есть множество вкусных продуктов, которые помогут вам получить достаточно железа. Лучшими источниками являются животные белки: курица, рыба, говядина и особенно печень богаты железом.Вы также можете найти железо в чечевице, бобах, хлопьях, тофу и даже в кураге.

Витамины B6 и B12

Зачем нам это нужно: Витамин B6 важен для вашего метаболизма или того, как ваше тело расщепляет пищу для получения энергии. Также было доказано, что он способствует здоровью мозга и снижает риск болезни Альцгеймера. B12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови. Когда его не хватает в организме, вы можете чувствовать усталость и головокружение — при серьезном дефиците вы можете испытывать проблемы с мышцами и координацией.

Где его взять: Продукты, такие как индейка, нут, тунец, лосось, картофель и бананы, а также фрукты (кроме цитрусовых) богаты витамином B6. B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения (мясных и молочных продуктах) и добавлен для обогащения растительных продуктов, таких как овощные гамбургеры. Говяжья печень и моллюски содержат наибольшее количество B12 — 3 460% рекомендуемой суточной нормы в одной порции.

Витамин C

Зачем нам это нужно: Витамин С защищает наши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые представляют собой вредные соединения, содержащиеся в загрязненном воздухе, солнечных лучах UVA и сигаретном дыме.Он также жизненно важен для выработки коллагена и помогает иммунной системе бороться с болезнями.

Где взять: Впечатляющая польза для здоровья витамина С может быть получена из многих фруктов и овощей, таких как клубника, киви, сладкий перец, капуста и шпинат. Самым популярным источником витамина С, конечно же, являются апельсины. Один апельсин обеспечивает почти всю суточную дозу.

Витамин D

Зачем он нам: Витамин D имеет множество преимуществ, связанных с профилактикой рака, здоровьем костей, психическим здоровьем и вашей иммунной системой.Витамин D помогает организму лучше усваивать кальций, что помогает предотвратить остеопороз и снижает риск переломов костей у пожилых людей. Было даже исследование, согласно которому витамин D помогает бороться с депрессией.

Где взять: Молочные продукты, ореховое молоко и злаки часто обогащены витамином D, что дает им дополнительную порцию этого важного витамина. Жирная рыба, такая как тунец, лосось и треска, занимает одно из первых мест в списке продуктов, богатых питательными веществами. Редкие грибы и яичные желтки также содержат небольшое количество.

Получение выгод

Добавки могут быть дополнительным бонусом к нашему ежедневному рациону, но их следует рассматривать как второстепенный вариант, когда дело доходит до источников необходимых питательных веществ для нашего организма. Употребление в пищу продуктов, которые питают наш организм и богатые минералами, имеет важное значение для долгой и здоровой жизни. Даже если вы едите в ресторане, вы все равно можете сделать правильный выбор и достичь своих целей в области питания. Регулярно проверяйте новые советы и идеи по здоровому образу жизни!

Боретесь с болезнью? 4 способа повысить вашу иммунную систему

Зимние месяцы приносят сезон простуды и гриппа, которые могут сказаться на вашем здоровье.В то время как прививки от гриппа и отдых — обычные советы для профилактики, сильная иммунная система имеет решающее значение для поддержания вашего здоровья в течение всего года. По словам Маргарет Мартин, RD, MS, LDN, CDE, зарегистрированного диетолога Общества лейкемии и лимфомы: «Способность вашего организма бороться с инфекциями и болезнями зависит от вашей иммунной системы».

Маргарет проводит индивидуальные консультации по питанию для людей с онкологическими заболеваниями, у которых иммунная система ослаблена из-за последствий лечения, но, по ее словам, поддержание здоровой иммунной системы важно для всех. «Укрепление иммунной системы во время и после лечения рака может помочь вам почувствовать себя лучше, сохранить силы, избежать задержек с лечением и ускорить выздоровление. Это касается всех, кто борется с болезнью или предотвращает ее ».

Маргарет предлагает эти важные советы, которые помогут укрепить вашу иммунную систему и поддерживать ее бесперебойную работу в течение всего года.

Держите здоровое для сердца меню на растительной основе.

В первую очередь выбирайте продукты как источник витаминов и питательных веществ.Если ваша медицинская бригада не порекомендует вам принимать витамин или добавку, вам, скорее всего, они не понадобятся. Лучший способ включить эти питательные вещества — есть цельные продукты. Убедитесь, что ваша еда включает в себя разнообразные овощи и фрукты, цельнозерновые, бобовые, бобы, нежирный белок и полезные жиры.

Ешьте небольшими порциями и часто в течение дня, чтобы оставаться бодрым и обеспечивать организм достаточным количеством калорий, белков и питательных веществ. Белок действует как «строитель», и организм использует его для создания и восстановления тканей.Белок также жизненно важен для выработки гормонов и ферментов, которые улучшают повседневные функции организма и поддерживают здоровую иммунную систему. Кроме того, употребление восьми-десяти стаканов жидкости каждый день — один из наиболее эффективных способов вывести отходы из организма и поддержать здоровье вашей иммунной системы.

Включите фитохимические вещества.

Фрукты, овощи и другие растения содержат вещества природного происхождения, известные как фитохимические вещества. Фитохимические вещества придают фруктам и овощам цвет и аромат.Фитохимические вещества действуют в иммунной системе как солдаты, защищающие организм от повреждений. Исследования показывают, что фитохимические вещества помогают поддерживать:

* Иммунная система

* Создание здоровых клеток

* Смерть поврежденных клеток (например, раковых)

Снизьте риск недоедания.

Недоедающему организму может быть труднее бороться с болезнью или инфекцией. Недоедание возникает, когда организм не получает достаточно калорий и / или питательных веществ для поддержания хорошего здоровья и нормального функционирования систем вашего организма.Когда у вас «спад», можно легко вообще отказаться от еды. Следуйте этим советам, чтобы снизить риск недоедания во время лечения рака:

* Каждую неделю выбирайте разнообразные продукты из всех групп продуктов. Перед изменением диеты посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Ешьте регулярно в течение дня, каждые четыре-шесть часов. Даже если вы не чувствуете голода, попробуйте перекусить или перекусить. Если вы забыли поесть, попробуйте установить таймер.

* Включите источник белка в каждый прием пищи и большинство закусок.

Внесите изменения в свой образ жизни. И придерживайтесь их.

Помимо питания для укрепления иммунной системы, вы также можете изменить свой образ жизни, чтобы поддержать здоровье и иммунитет. К ним относятся:

• Уменьшите воздействие бактерий, вирусов и микробов.
• Старайтесь спать 7 часов или более каждую ночь. Если ваш сон прерывается, попробуйте 30-минутный сон в течение дня.
• Уменьшите стресс, уделяя время тому, что вам нравится, например, проводить время с семьей, проводить время на открытом воздухе или читать.Если ваше чувство тревоги или депрессии затрудняет выполнение повседневных задач, поговорите со своим лечащим врачом.

Общество лейкемии и лимфомы предлагает услуги по питанию PearlPoint всем онкологическим больным и лицам, ухаживающим за ними, обеспечивая бесплатное обучение и консультации по вопросам питания. Посетите www.LLS.org/nutrition для получения дополнительной информации.

Укрепление иммунной системы, как работает иммунная система и многое другое

Кажется, вы простужаетесь после холода, пока ваши друзья плывут по зиме невредимыми? Может быть, вам нужно подумать об укреплении своей иммунной системы.

Вы можете уделять больше внимания здоровью своей иммунной системы зимой, когда вас окружают простуды и грипп. Но правда в том, ваша иммунная система должна работать в течение всего года, независимо от того, это защита от размещения вируса гриппа или инфекции, что может произойти в любое время.

«Мы наделены прекрасной иммунной системой, которая была разработана эволюционным путем, чтобы поддерживать наше здоровье», — говорит Брюс Польски, доктор медицины, временный председатель отдела медицины и главный отдел инфекционных заболеваний больницы Св.Больничный центр Люка-Рузвельта в Нью-Йорке.

Как работает иммунная система

Иммунная система — это естественная система защиты вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые объединяются, чтобы защитить ваше тело от захватчиков. Среди этих захватчиков могут быть бактерии, вирусы, паразиты и даже грибки, способные вызвать у нас заболевания. Они повсюду — в наших домах, офисах и на задворках. Здоровая иммунная система защищает нас, сначала создавая барьер, не позволяющий этим захватчикам или антигенам проникнуть в организм.И если кто-то проскользнет через барьер, иммунная система вырабатывает лейкоциты и другие химические вещества и белки, которые атакуют и разрушают эти чужеродные вещества. Они пытаются найти антиген и избавиться от него, прежде чем он сможет воспроизвести. В противном случае иммунная система ускоряется еще больше, чтобы уничтожить захватчиков по мере их размножения.

Иммунная система может распознавать миллионы различных антигенов. И он может произвести то, что ему нужно, чтобы искоренить почти все из них. При правильной работе эта тщательно продуманная система защиты может предотвратить проблемы со здоровьем, от рака до простуды.

Когда иммунная система выходит из строя

Иногда иммунная система делает ошибку и определяет вещество как вредное, когда это не так — подумайте о пыльце или перхоти домашних животных. Когда иммунная система набирает обороты, чтобы бороться с этими «захватчиками», у вас возникает аллергическая реакция.

Продолжение

И ваше тело не может бороться с каждым захватчиком. Несмотря на свои чудеса, иммунная система время от времени дает сбой, — говорит Польски. «Есть болезни, которые мы не контролируем, но аспекты образа жизни очень, очень важны», — говорит он WebMD.

Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание и хронический стресс могут способствовать ослаблению иммунной системы. Когда ваша иммунная система истощена, бактерии, вирусы или токсины могут подавить организм. Результат? Вы заболели.

Построение здорового иммунитета

Нет ни одной таблетки или добавки, которые можно было бы принять для укрепления иммунной системы. Напротив, эти привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваш иммунитет на всю жизнь.

Продолжение

Прогуляйтесь: Сидение без дела не только может вызвать у вас вялость, но и ослабить вашу иммунную систему.С другой стороны, упражнения помогают повысить иммунитет.

«Мы знаем, что упражнения полезны для иммунной системы», — говорит Польски. По его словам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны сложные программы упражнений и личные тренеры. «Даже быстрая ходьба — учащение пульса на 20 минут три раза в неделю — ассоциируется с повышением иммунной функции», — говорит Польски WebMD.

Исследователи не уверены, как именно упражнения помогают укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что у людей, которые занимаются спортом, лучше функционируют белые кровяные тельца (те, которые помогают бороться с инфекцией), чем у людей, которые не тренируются.

Кроме того, физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов. «Это естественные гормоны, которые положительно влияют на мозг», — говорит Польски. Они облегчают боль и способствуют расслаблению и хорошему самочувствию — все это помогает снять стресс и лучше спать, что, в свою очередь, повышает иммунитет.

Продолжение

Соблюдайте здоровую диету: Правильное питание необходимо для нормальной работы вашей иммунной системы. Диета с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и делает вас более подверженными инфекциям. Кроме того, избыточный вес связан с рядом проблем со здоровьем, которые также могут ослабить вашу иммунную систему.

«Когда иммунная система не работает, вы должны избегать таких вещей, как алкоголь и сахар, особенно потому, что микробы любят сахар», — говорит Стивен Синатра, доктор медицины, сертифицированный специалист по питанию и доцент клинической медицины Школы медицины Университета Коннектикута. Лекарство.

Продолжение

С другой стороны, диета, богатая витаминами-антиоксидантами, может повысить устойчивость к инфекциям.Подумайте о цвете: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами. Попробуйте ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, повышающие иммунитет, включают свежий чеснок, который может обладать противовирусными и антибиотическими свойствами, а также старинный куриный суп. Исследования показывают, что, если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка дымящегося куриного супа может облегчить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.

Продолжение

Грибы, такие как рейчи, майтаке и шиитаке, могут оказывать сильное влияние на иммунную функцию, а также увеличивать выработку химических веществ, которые помогают вашему организму реагировать на инфекцию.

Высыпайтесь: Регулярные приступы бессонницы могут не только вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но и сделать вас уязвимыми для болезней, включая простуду, грипп и другие инфекции. Также было показано, что длительный плохой сон увеличивает риск других проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет.

Организм использует сон как средство самоисцеления, — говорит Скотт Берлинер, президент и ведущий фармацевт в Life Science Pharmacy в Нью-Йорке. Когда мы не высыпаемся или достигаем более глубоких стадий сна, заживление нарушается.

Трудно точно измерить защитный эффект сна на иммунную систему, и исследователи не знают точно, как сон улучшает иммунитет. Как и антиоксиданты, сон может помочь уменьшить окислительный стресс, который затем предотвращает ослабление и повреждение клеток. Но «очевидно, что сон — не менее семи часов в сутки — связан с повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям», — говорит Польски.

Продолжение

Практикуйте управление стрессом: Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, вы более уязвимы ко всему — от простуды до серьезных заболеваний.

«Время от времени стресс — это не обязательно плохо. Но не избавиться от стресса — находиться в постоянном стрессе — вредно для здоровья », — говорит Польски.Это потому, что постоянный каскад гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, ослабляет иммунную систему.

Продолжение

Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями и гипертонией, а также может влиять на функцию белых кровяных телец, говорит Польски.

«Когда я говорю с людьми об изменении образа жизни, я смотрю на то, что они могут сделать, чтобы справиться со своим стрессом, будь то медитация — может быть, упражнения — их форма медитации — будь то духовность религиозного характера. Это действительно не имеет значения », — говорит Берлинер.

Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте легкие наркотики: Употребление алкоголя в умеренных количествах имеет некоторые преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний. Что такое «умеренный»? Не более двух порций в день для мужчины или одной порции для женщины. Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить функцию белых кровяных телец и снизить вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Польски. Употребление рекреационных наркотиков, включая марихуану, оказывает такое же влияние на лейкоциты, ослабляя вашу иммунную систему.

Продолжение

Укрепление отношений: Исследования показывают, что люди с близкими друзьями и сильными системами поддержки, как правило, более здоровы, чем те, у кого такая поддержка отсутствует.

Хорошие сексуальные отношения могут принести даже больше пользы иммунной системе. Исследование студентов колледжа показало, что те, кто занимался сексом один или два раза в неделю, имели более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA), чем те, кто занимался сексом меньше . Секс также может помочь укрепить иммунитет, уменьшая стресс и улучшая сон.

«Я говорю людям, чтобы в их жизни была хорошая любовь — хорошая поддержка, хорошие дружеские отношения, однако им нужно получить эту любовь», — говорит Берлинер. Хорошие отношения, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, являются частью целостного подхода к укреплению иммунной системы и защите от болезней. «А для комплексного лечения любой проблемы не существует подхода с применением одной таблетки», — говорит Берлинер.

продуктов для укрепления иммунной системы

Поскольку коронавирус (COVID-19) поразил сообщества по всему миру, многие люди задавались вопросом, есть ли шаги, которые они могут предпринять, чтобы оставаться здоровыми.Ежедневные профилактические меры, такие как ношение маски, мытье рук, избежание контактов с больными людьми и соблюдение правил гигиены, могут иметь большое значение для снижения риска заражения вирусами, бактериями и другими патогенами.

Кроме того, есть свидетельства того, что питание и другие меры по образу жизни влияют на силу иммунитета и восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Влияют ли эти меры на восприимчивость к COVID-19 или на его клиническое течение, пока неизвестно. Однако есть все основания использовать то, что мы знаем о продуктах питания и иммунной защите.Вот что мы сейчас знаем:

Диета

Обезжиренная растительная диета может помочь укрепить иммунную систему. Иммунная система полагается на лейкоциты, которые вырабатывают антитела для борьбы с бактериями, вирусами и другими захватчиками. Доказано, что у вегетарианцев более эффективные лейкоциты по сравнению с невегетарианцами из-за высокого потребления витаминов и низкого потребления жиров. ¹

Диета с низким содержанием жиров также может быть защитной. Исследования показали, что ограничение пищевых жиров помогает укрепить иммунную защиту.Исследования также показывают, что масло может нарушать функцию белых кровяных телец и что диета с высоким содержанием жиров может изменить микробиоту кишечника, которая способствует укреплению иммунитета. ²

Поддержание здорового веса также может принести пользу иммунной системе. Ожирение связано с повышенным риском заражения гриппом и другими инфекциями, такими как пневмония. ³ Растительные диеты эффективны для похудания, так как они богаты клетчаткой, которая помогает насытиться, не добавляя лишних калорий. Клетчатка также может снизить ИМТ, что связано с улучшением иммунитета. ⁴ Также было показано, что диета на растительной основе снижает биомаркеры воспаления. ⁵

Витамины, минералы и антиоксиданты

Исследования показали, что фрукты и овощи содержат питательные вещества, такие как бета-каротин, витамин C и витамин E, которые могут повысить иммунную функцию. Поскольку многие овощи, фрукты и другие продукты растительного происхождения также богаты антиоксидантами, они помогают снизить окислительный стресс. ⁶

Бета-каротин: Бета-каротин — мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, увеличивая количество клеток, борющихся с болезнями, в организме. Отличные источники — сладкий картофель, морковь и зеленые листовые овощи.

Витамины C и E: Витамины C и E — это антиоксиданты, которые помогают разрушать свободные радикалы и поддерживают естественный иммунный ответ организма. Источники витамина С включают красный перец, апельсины, клубнику, брокколи, манго, лимоны и другие фрукты и овощи. Источники витамина Е включают орехи, семена, шпинат и брокколи.

Витамин D: Исследования показывают, что добавка витамина D может снизить риск вирусных инфекций, включая инфекции дыхательных путей, за счет уменьшения выработки провоспалительных соединений в организме.Повышенное содержание витамина D в крови связывают с профилактикой других хронических заболеваний, включая туберкулез, гепатит и сердечно-сосудистые заболевания. Пищевые источники витамина D включают обогащенные злаки, растительное молоко и пищевые добавки. ⁷

Цинк: Цинк — это минерал, который может помочь увеличить количество белых кровяных телец, которые защищают от захватчиков. Источники включают орехи, семена тыквы, семена кунжута, бобы и чечевицу.

Сон

Нашему телу нужен сон, чтобы отдохнуть и восстановить силы.Без достаточного количества сна мы увеличиваем риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, болезнь Альцгеймера и ожирение. Недостаток сна также связан с подавлением иммунной функции. Одно исследование показало, что те, кто спит меньше пяти часов в сутки, с большей вероятностью недавно перенесли простуду по сравнению с теми, кто спит больше.

Нужна помощь в засыпании? Попробуйте добавить в свой рацион полезные фрукты, овощи, злаки и бобы. Одно исследование показало, что диеты, богатые клетчаткой и с низким содержанием насыщенных жиров, могут привести к более глубокому и восстанавливающему сну.Узнайте больше о том, как диета на основе растений может улучшить сон.

.