Как повысить иммунитет
Задача иммунитета — защищать организм от патогенных микроорганизмов и чужеродных веществ. И, если иммунитет по какой-то причине слабеет, серьезную болезнь может вызвать даже не слишком опасная инфекция.
Что вредит иммунитету?
Один из важных факторов, негативно влияющих на иммунную систему, является НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — главным образом, несоблюдение прописанной врачом диеты или просто несбалансированный рацион.
ПРИ НЕДОСТАТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ ПИЩИ иммунная система перестает нормально работать. Но не только калорийность определяет полноценность рациона — ИММУННАЯ СИСТЕМА СТРАДАЕТ И ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ДИЕТАХ, ограничивающих поступление тех или иных питательных веществ и витаминов.
Одной из причин снижения иммунитета или его проявления могут стать НАРУШЕНИЯ в соотношении НОРМАЛЬНОЙ МИКРОФЛОРЫ желудочно-кишечного тракта. Нормально работающая здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма, за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ — курение и регулярное употребление алкоголя — снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того, никотин и спиртное тормозят или совсем нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что также сильно сказывается на состоянии иммунитета.
ОЧАГИ ХРОНИЧЕСКОЙ ИНФЕКЦИИ, например, кариес, заболевания десен и другие, ЗАБИРАЮТ НА БОРЬБУ С НИМИ ВСЕ СИЛЫ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.
У жителей мегаполисов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется НЕГАТИВНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ на организм различных ЭКОЛОГИЧЕСКИХ ФАКТОРОВ — вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения.
ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ЧИСТОТА ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ также является одним из важных факторов, влияющим на работу иммунной системы и ее формирование.
ЧТО ПОМОГАЕТ ИММУНИТЕТУ?
К полезным для иммунной системы веществам относят АНТИОКСИДАНТЫ — витамины А, С, Е, группы В и БИОФЛАВОНОИДЫ, которые нередко называют «витамином РР». Особенно важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С — участвующего в регуляции выработки иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Кроме того, необходимы для правильной работы иммунитета и МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА: ЖЕЛЕЗО, ЙОД, МАГНИЙ, КАЛЬЦИЙ И ЦИНК.
Для того, чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и РАЗНООБРАЗНО ПИТАТЬСЯ, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе обязательно должны присутствовать полноценные БЕЛКИ: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба — содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Покупайте продукты только в надежных местах – в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук.
Только так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.ПОЛЕЗНЫЕ БАКТЕРИИ в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в жизнеспособном и активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.
АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка, да еще на свежем воздухе, улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься именно спортом – достаточно найти подходящий конкретно вам вид физической активности.
Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ: освоить дыхательную гимнастику или просто отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер.
По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru
Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог
https://rsport.
ria.ru/20201118/immunitet-1585096777.html
Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог
Как повысить иммунитет взрослому человеку? Отвечает врач-кардиолог
Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса. Спорт РИА Новости, 18.11.2020
2020-11-18T02:30
2020-11-18T02:30
2020-11-18T02:30
зож
коронавирус covid-19
витамины
иммунитет
здоровье
питание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/0b/1584153331_145:370:2879:1908_1920x0_80_0_0_0a33b337cba7acb5342710a3817cce62.jpg
МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует.
Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание. По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.Кроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.»Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог.В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).
Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.
https://rsport.ria.ru/20201112/sosudy-1584370646.html
https://rsport.ria.ru/20201104/eda-1583006220.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
коронавирус covid-19, витамины, иммунитет, здоровье, питание
МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Врач-кардиолог Анна Солощенко дала несколько простых советов, как укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма во время пандемии коронавируса.Специалист подчеркнула, что волшебных средств и универсальных продуктов для здоровья не существует. Главное — это разнообразная диета и комплекс правил, соблюдая которые можно значительно повысить иммунитет.
Полноценный сон в правильное время — первое, на что необходимо обратить внимание.
По словам врача, спать нужно не менее семи-восьми часов в сутки. Обязательно — в темноте, тишине и хорошо проветренной комнате, при этом температура должна быть около 18-19 градусов. «Но самое важное — время сна. Самый полезный сон — до полуночи, поэтому ложитесь пораньше, не засиживайтесь», — написала в своем блоге в Facebook Анна Солощенко.12 ноября 2020, 20:15ЗОЖКардиолог назвала продукт, очищающий сосудыКроме того, огромное значение имеют физическая активность и прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции, соблюдение режима дня, отдыха, гигиены тела, а также поддержание нормального веса.
«Излишняя масса тела снижает иммунитет и защитные свойства организма. Поэтому не налегаем на еду во время карантина — в условиях ограниченных физических нагрузок вес набирается быстрее», — объяснила врач-кардиолог.
В рацион, по ее словам, обязательно нужно включить больше свежих овощей и ягод, а также продукты, содержащие много клетчатки (бобовые, цельнозерновые каши).
«Помните, что наши защитники-бактерии требуют, чтобы им регулярно посылали друзей в помощь — такие же полезные бактерии, как и они сами.
Где они находятся? К сожалению, все больше доказательств того, что в кисломолочных продуктах их слишком мало. Зато их полно в квашеных овощах», — заявила специалист.
Кроме того, для укрепления иммунитета важно употреблять достаточно воды. Эксперт подчеркивает: именно чистой воды, а не соков, компотов и морсов. «Обратите внимание на минерализацию воды — она должна быть в пределах 0,3-0,7. Показатель всегда указан на бутылке», — подытожила Анна Солощенко.
Как повысить иммунитет весной
Многие из нас, пережив длинную, затяжную зиму, чувствуют себя усталыми, невыспавшимися. У нас пропадает аппетит, возникает чувство апатии. В таких случаях речь идет об ослаблении иммунной системы. Как известно, иммунитет- это защитный барьер, который не пропускает в организм патогенные микроорганизмы, а если они все-таки проникли, помогает с ними бороться. Каждую секунду человека атакуют вирусы, бактерии, грибки, микробы.
Помните, как в фильме «Война миров», страшных инопланетных чудовищ, против которых оказалась бессильна человеческая техника, уничтожили обычные микробы. Человеческий организм за сотни тысяч лет эволюции нашел оружие против «невидимых» врагов. А гости из космоса оказались бессильны против невидимых глазу земных организмов.
Малыши, как правило, рождаются с крепкой иммунной системой, рассчитанной на долгие годы использования. Но в процессе жизни мы волей или неволей расшатываем свою цитатель, этому способствуют неправильный образ жизни, нездоровое питание, не соблюдение гигиены труда и отдыха, злоупотребление медикаментозными препаратами, особенно — антибиотиками, стрессы, а также неблагополучная экологическая обстановка.
Процесс укрепления иммунитета актуален круглый год.
Ведь хорошая иммунная система –достойный помощник в борьбе с патогенными микроорганизмами.
Дети и взрослые, имеющие ослабленный иммунитет, чаще всего подвержены вирусным атакам. Частота подобных недугов помогает увидеть истинную картину, отражающую состояние иммунной системы.
Если человек болеет простудными заболеваниями 4-5 раз в год, то это серьезная причина задуматься о способах укрепления защитной функции.
Проникновение болезнетворных микроорганизмов проявляется ухудшением самочувствия, ознобом и слабостью, иногда-температурой.
Однако организм не бездействует, он мгновенно собирает все силы, чтобы начать упорную борьбу с вредоносными микроорганизмами.
Начинается выработка антител в крови к данному вирусу, к ним присоединяются лимфоциты. Иногда их называют клетками убийцами, которые беспощадно подавляют инфекцию. Когда человек выздоравливает, в крови остаются особые антитела к вирусу. Если случается рецидив, то иммунитет быстрее реагирует на проблему и уничтожает ее.
Весенний авитаминоз- это термин, характеризующий состояние человека после долгой и продолжительной зимы.
Как правило, весну мы встречаем ослабленными, перенесшими простудные и вирусные заболевания, потратившими много сил на то, чтобы побороть патогенные микроорганизмы.
Самостоятельно диагностировать пониженный иммунитет достаточно просто, важно обратить внимание на некоторые нюансы, постараться прислушаться к собственному организму. Громким сигналом того, что иммунная система нуждается в помощи, поддержке, свидетельствуют слабость, утомляемость, боли в мышцах и сонливость , апатия, проблемы с концентрацией внимания, шелушение и сухость кожного покрова.
Перечисленные явления свидетельствуют о том, что иммунитет отбирает человеческие ресурсы, чтобы подключить их к борьбе с агрессором. Именно поэтому, человек становится истощенным, у него развивается нехватка сил для повседневных забот. Помимо этого, подобные процессы указывают на то, что ослабление защитной функции достигло максимального уровня, сил на сопротивление очень мало.
На следующем этапе проявляются частые простудные недуги, а период выздоровления затягивается.
Например, насморк и герпес, проблемы с ЖКТ, гнойные выделения в из носа. Можно заметить явный сбой в функционировании иммунитета. Отмеченные болезни заявляют о высокой уязвимости человека к патогенным агрессорам.
Когда подключаются старые недуги, обостряются хронические, можно узнать о том, что ситуация ухудшилась. Иммунитет почти не работает, его необходимо спасать. Нервозность, раздражительность считаются постоянными спутниками ослабленной иммунной системы, ведь психическое равновесие связано с физическим здоровьем. Данная проблема серьезно расшатывает нервную систему. В таком случае важно предпринять срочные меры, чтобы восстановить полноценную работу организма.
Если хотите быть здоровыми, меняйте привычный образ жизни. Малоподвижный, сидячий и монотонный стиль жизни стоит заменить прогулками на свежем воздухе, бегу или ходьбе, физическим упражнениям и правильному питанию. Главный враг и убийца крепкого иммунитета – стресс, поэтому нужно меньше нервничать, ругаться и переживать по пустякам.
Основные способы укрепления иммунитета:
- активный образ жизни. Особую пользу приносят разнообразные физические упражнения – бег, фитнес и плавание, занятия на тренажерах, аэробика и шейпинг. Однако не нужно злоупотреблять, так как сильная нагрузка несет вред.
- закаливание. Душ контрастный, обливания помогут значительно укрепить здоровье. Важно правильно чередовать низкую, высокую температуру – это прекрасная тренировка. В таком случае вам помогут сауна, баня, бассейн.
- правильное питание. В рационе обязаны присутствовать такие продукты: морковь, киви и клубника, чай зеленый, брокколи, тыква и кабачки, орешки кедровые, молочная продукция, зелень, индейка, лимон, апельсин, рыба, мясо, яблоки, виноград, лук.
Важную роль в рационе занимают морепродукты, так как они богаты жирными кислотами, повышающими защитный барьер. Продолжительная термическая обработка нарушает полезные компоненты.
- медикаменты. Иммуностимуляторы предназначены для тренировки иммунитета. Таким полезным эффектом наделены следующие медикаментозные средства: Анаферон, ИРС-19, Имудон и Биостим, Арбидол и Амиксин, Рибомунил. Наибольшая польза от них наблюдается в момент вакцинации. Правильное применение укрепляет местный, общий иммунитет. Именно поэтому препараты нужны при ОРВИ, синусите, фарингите.
- подарки природы. Натуральными средствами для повышения защитной функции считаются: лимонник и солодка, женьшень, эхинацея. Пить подобные настои, отвары нужно с профилактической, лечебной целью. Таким образом, иммунная система играет решающую роль в жизни каждого человека. В случае ее ослабления, важно своевременно начать правильное лечение.
Будьте здоровы!
Рубрика здоровье: укрепляем иммунитет — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга
В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет».
Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.
Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.
Что вызывает нарушения иммунитета?
Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас.
Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.
Как проверить состояние иммунитета?
Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, — проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы.
Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо вовсе начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.
Как повысить защитные силы организма?
Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского — сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный — сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода.
Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.
Положительно влияют на иммунитет и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай — и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.
Как влияет самолечение на иммунитет?
Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций).
Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.
Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?
К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.
Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие).
Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.
Будьте здоровы!
Продукты питания, повышающие иммунитет. Ответ эксперта. — Городская клиническая больница 7 Казань
Весна — время укреплять иммунитет. Могут ли определенные продукты понизить, и, наоборот, укрепить иммунитет и предупредить вирусы? Могут! Отвечает врач — гастроэнтеролог, заведующая гастроэнтерологическим отделением Городской клинической больницы № 7 Казани Диляра Габдрашитовна Исхакова:
Пища должна быть максимально разнообразной, чтобы содержала все необходимые вещества, витамины и минералы. Обычно это овощи разных цветов, зелень, фрукты в умеренном количестве (много фруктов – это много простых углеводов, сахаров), ягоды (в том числе замороженные), мясо, рыба, орехи, бобовые, злаки.
Любые строго ограничительные диеты не желательны в период эпидемии вирусов. Длительное полное исключение животных продуктов, например, может привести к дефициту белка, железа и витамина В12.
Ограничение белка в диете опасно, может нарушить иммунный ответ, так как многие механизмы иммунного ответа обеспечивают белковые молекулы.
Витамины группы В, витамин С, А, Е, Д и такие минералы, как цинк, селен, железо и медь, полезные жиры — омега3 жирные кислоты– важнейшие компоненты иммунитета. Хранение и длительное нагревание разрушает витамины в продуктах, поэтому желательно употреблять свежие продукты, и с небольшой тепловой обработкой.
Чемпионы по содержанию витаминов и минералов:
Витамин А – морковь, яичный желток, зеленые овощи, сливочное масло, икра
Витамин Д – рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, сельдь, яичный желток
Витамин Е – орехи, ореховые и семечковые масла, оливки, лосось, курага
Витамин С – шиповник, сладкий перец, свежие зеленые овощи и зелень, ягоды, цитрусовые
Цинк – печень, красное мясо, орехи, бобовые, сыр, гречневая крупа
Селен – печень, яйца, кукуруза, бобовые, орехи, зеленые овощи
Железо – красное мясо, печень, орехи
Медь – печень, орехи, бобовые, рис, гречка, овес
Омега 3 – жирные сорта рыб, печень трески, льняное семя, оливки, авокадо, орехи
Людям, которые хорошо переносят молочные продукты, полезно употреблять разнообразные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, катык, ацидофилин, простокваша).
Пробиотики, содержащиеся в кисломолочных продуктах, улучшают кишечную микрофлору и улучшают барьер кишечной стенки. Полезные кишечные бактерии синтезируют необходимые для организма витамины и помогают усвоиться витаминам из пищи.
— Какие продукты могут помочь организму защититься от вирусов?
— Чеснок, специи и пряности, например, куркума, имбирь, корица, перец.
— Правда ли, что большое значение для иммунитета имеют липиды, то есть жиры? В каких продуктах они содержатся? Какое количество этих продуктов в день Вы советуете употреблять, для того чтобы это не сказалось на фигуре?
— Действительно жиры имеют огромное значение для организма, и длительное их строгое ограничение может отрицательно влиять на организм. Без жиров из пищи не усваиваются жирорастворимые витамины.
Жиры — это строительный материал клеточной стенки, они являются источником энергии для организма, а также жиры участвуют в синтезе желчных кислот и половых гормонов.
Жиры должны составлять в рационе не менее 1г/кг массы тела в сутки, из них около 30-40 процентов – насыщенные жиры (животный жир: сливочное масло, топленое масло, сало, молочные продукты), и 60-70 процентов ненасыщенные жиры (жирная рыба и растительные масла: оливковое масло, льняное масло, авокадо, орехи и т. д).
Для того чтобы употребление правильных жиров не сказалось на фигуре, нужно избавляться от другой калорийной мусорной еды (быстрые углеводы – сахара, сладкие напитки, мучное, фастфуд, трансжиры – масла после длительного нагрева, техническое пальмовое масло, скрытые жиры в чипсах, печенье, колбасных изделиях и т. д.)
— А какие продукты снижают иммунитет?
Сахара, химические добавки, пестициды, вещества, содержащиеся в пластиковых упаковках.
Будьте здоровы!
Прогулки, витамины и… простуды. Врач назвал главные способы повысить иммунитет в период пандемии — Лайфхаки — Радио 1: Главные новости Подмосковья
Заболеваемость коронавирусом в России, как и во всём мире, вновь растёт.
О том, как подготовить организм к вирусной атаке, рассказал «Радио 1» инфекционист Евгений Тимаков.
«Чтобы не заболеть инфекцией или перенести её в лёгкой форме, должна быть всё время увлажнённая слизистая: слизь в носоглотке содержит антибактериальные, противовирусные факторы. Плюс там есть специальные реснички, которые выводят инфекцию из организма. А если нос сухой, если воздух в квартире сухой, вирусная инфекция не выводится из организма, она сидит в сухих местах и быстро проникает внутрь. И вызывает более тяжёлая течение ОРВИ, чем если бы слизистая была к этому готова», – сказал Тимаков.
Увлажнённая слизистая поможет избежать тяжёлого течения коронавируса.
«Если слизистая увлажнённая, то когда мы приходим с работы или из школы, достаточно умыться, промыть носоглотку физраствором, и мы таким образом смываем тот вирус, который не успел проникнуть под слизистую и размножиться. Это в разы снижает вирусную нагрузку.
А при коронавирусе как раз основное – это количество вируса, которое попало в организм, вирусная нагрузка. И нам нужно её снижать любыми способами», – пояснил собеседник «Радио 1».
Кроме того, для поддержания иммунитета необходимо здоровое питание и физическая активность на свежем воздухе.
«Требуется именно полноценное питание – не химия, не фаст-фуды, не консервы, не продукты, которые содержат кучу Е-стабилизаторов. Потому что на них реагирует кишечник, он изменяет свои свойства, а кишечник отвечает за иммунитет во всём организме. После носоглотки следующий барьер – это как раз наш кишечник. И когда кишечник не работает, иммунитет снижается. Следующий момент: необходимо полноценное насыщение крови кислородом. Поэтому обязательны прогулки на свежем воздухе. Это стимулирует иммунитет», – подчеркнул врач.
Он также порекомендовал принимать витамин D.
«Доказано, что витамин D повышает иммунитет для борьбы и с коронавирусной, и с прочими инфекциями», – сообщил Евгений Тимаков.
Ещё одним важным способом тренировки иммунитета являются постоянные столкновения с возбудителями различных инфекций. Особенно это важно в условиях пандемии коронавируса.
«Сезонные ОРВИ действительно помогают укрепить иммунитет. И было очень большой ошибкой заставить всех сидеть три месяца на изоляции, без контактов друг с другом. Организм за это время забывает, что такое другие инфекции и вирусы и перестаёт тренировать иммунитет. Не приобретённый иммунитет к конкретным возбудителям болезней, а общий иммунитет, который в нас заложен природой. Этот общий иммунитет должен всё время тренироваться. А так как иммунный ответ на коронавирус в основном не только антительный, но ещё так называемый антиклеточный, тот самый – врождённый, его нужно постоянно тренировать», – подытожил врач.
Ранее сообщалось, что в Москве вводятся новые ограничительные меры для борьбы с распространением коронавируса. В частности, с 9 по 18 октября перестаёт действовать льготный проезд для школьников в общественном транспорте.
Кроме того, до 28 октября бесплатный проезд на общественном транспорте не будет доступен для москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.
Распределение заболевших коронавирусом в Подмосковье на 6 октября
Маски вместо карантина. Губернатор Подмосковья призвал жителей соблюдать санитарные нормы
В Кубинке снова заработает «ковидный» госпиталь
Как укрепить иммунитет в домашних условиях?
Врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Орлова рассказала об иммунитете и способах его укрепления в период сезонных заболеваний.
7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Праздник учредили в 1948 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Цель – напомнить людям о необходимости заботиться о своём здоровье. О том, что такое иммунитет и как его укрепить в период сезонных заболеваний, рассказывает врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Викторовна Орлова.
Иммунитет – это, с одной стороны, невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, а с другой стороны, способность удалять чужеродную субстанцию из организма. Это относится не только к внешним врагам – бактериям, паразитам, вирусам, грибам и т.д. В определённых условиях собственные клетки могут стать опасными для организма, например, переродившись в раковые. Поэтому задачей иммунитета является защита организма от любой угрозы, независимо от того, откуда она исходит.
Если иммунитет находится в нормальном состоянии, то человек даже не замечает, что внутри его организма происходит «борьба». Однако если иммунитет ослаблен, то он просто не справляется с вирусами, и человек заболевает.
О снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:
- Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
- Частое повторение острых респираторных инфекций.
Чаще чем 3-4 раз в год. - Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.
Чаще чем 3-4 раз в год.При появлении таких симптомов возникает вопрос: «Чем поднять иммунитет взрослому человеку?». Повысить иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации с врачом. Существуют и другие дополнительные способы его поддержания.
Что укрепляет иммунитет человека, кроме иммуномодуляторов?
Правильное питание. Это очень важный фактор, который способствует улучшению защитных сил организма. Питание должно быть как минимум трёхразовым. Пища – разнообразной, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, мёда, морепродуктов. Не забывайте про пользу пряностей, таких как имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, хрен, лавровый лист.
Мультивитаминные комплексы помогут восполнить недостаток витаминов и минералов, но желательно их получать естественным путём. Например, витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое или кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Наиболее необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок. Пополнить организм минеральными веществами – железом, медью, магнием и цинком – можно, употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад.
Никакие способы повышения иммунитета человека не принесут результата, если не бороться с вредными привычками. Как курение, так и употребление алкоголя очень негативно сказываются на состоянии иммунной системы.
Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.
Всем известно, что хорошо повышает иммунитет человека физическая активность. Движение особенно необходимо людям, которые имеют сидячую работу. Полезными будут пешие прогулки в быстром темпе. Замечательным средством для поддержания иммунной системы является йога.
Всем известный способ усиления иммунитета – закаливание. Самая простая форма – это контрастный душ. Но не следует сразу же обливаться ледяной водой, для начала достаточно чередования горячей и прохладной воды.
Стресс – главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз. Совет может быть только один: научитесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило. Это особенно важно сейчас, когда огромное количество негативной, тревожной информации льётся с экранов телевизора и других средств массовой информации. Не паникуйте!
Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытьё рук несколько раз в день тоже подойдёт).
Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником).
Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание. Что бы ни случилось, не забывайте мудрую фразу с кольца царя Соломона: «Всё проходит, пройдет и это».
15 продуктов для укрепления иммунной системы
Здоровое и сбалансированное питание играет жизненно важную роль в поддержании здоровья. Следующие продукты могут помочь укрепить иммунную систему:
1. Черника
Поделиться на Pinterest Черника обладает антиоксидантными свойствами, которые могут укрепить иммунную систему.Черника содержит флавоноид под названием антоцианин, обладающий антиоксидантными свойствами, которые могут помочь укрепить иммунную систему человека. В исследовании 2016 года было отмечено, что флавоноиды играют важную роль в системе иммунной защиты дыхательных путей.
Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, богатые флавоноидами, с меньшей вероятностью заболели инфекциями верхних дыхательных путей или простудой, чем те, кто этого не делал.
2. Темный шоколад
Темный шоколад содержит антиоксидант под названием теобромин, который может помочь укрепить иммунную систему, защищая клетки организма от свободных радикалов.
Свободные радикалы — это молекулы, которые организм производит при расщеплении пищи или контакте с загрязнителями.Свободные радикалы могут повредить клетки организма и способствовать развитию болезней.
Несмотря на свои потенциальные преимущества, темный шоколад содержит много калорий и насыщенных жиров, поэтому важно есть его в умеренных количествах.
3. Куркума
Куркума — это желтая специя, которую многие люди используют в кулинарии. Он также присутствует в некоторых альтернативных лекарствах. Употребление куркумы может улучшить иммунный ответ человека. Это связано с качествами куркумина, входящего в состав куркумы.
Согласно обзору 2017 года, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным действием.
4. Жирная рыба
Лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба являются богатым источником омега-3 жирных кислот.
Согласно отчету 2014 года, длительное употребление омега-3 жирных кислот может снизить риск ревматоидного артрита (РА).
РА — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система по ошибке атакует здоровую часть тела.
5. Брокколи
Брокколи — еще один источник витамина С. Он также содержит мощные антиоксиданты, такие как сульфорафан.По этим причинам это хороший выбор овощей, которые нужно регулярно есть, чтобы поддерживать здоровье иммунной системы.
6. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат бета-каротином, антиоксидантом, придающим кожуре картофеля оранжевый цвет.
Бета-каротин является источником витамина А. Он помогает сделать кожу здоровой и даже может обеспечить некоторую защиту от повреждения кожи ультрафиолетовыми (УФ) лучами.
7. Шпинат
Шпинат может укрепить иммунную систему, так как он содержит множество важных питательных веществ и антиоксидантов, в том числе:
- флавоноидов
- каротиноидов
- витамин C
- витамин E
Витамины C и E могут помочь в поддержке иммунная система.
Исследования также показывают, что флавоноиды могут помочь предотвратить простуду у здоровых людей.
8. Имбирь
Люди используют имбирь в различных блюдах и десертах, а также в чаях.
Согласно обзору, имбирь обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и может быть полезен для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он эффективно предотвращать болезни.
9. Чеснок
Чеснок — обычное домашнее средство от простуды и других болезней.
В одном обзоре рассматривалось, снижает ли прием чесночных добавок, содержащих аллицин, риск простуды.
Группа участников, принимавших плацебо, заболела простудными заболеваниями более чем в два раза чаще, чем участники, принимавшие добавки с чесноком. Однако исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли чеснок помочь предотвратить простуду.
10. Зеленый чай
Зеленый чай содержит лишь небольшое количество кофеина, поэтому люди могут наслаждаться им как альтернативой черному чаю или кофе.
Его употребление также может укрепить иммунную систему.
Как и черника, зеленый чай содержит флавоноиды, которые могут снизить риск простуды.
11. Кефир
Кефир — это ферментированный напиток, содержащий живые культуры бактерий, полезных для здоровья.
Первоначальные исследования показывают, что употребление кефира может укрепить иммунную систему. Согласно обзору 2017 года, различные исследования показали, что регулярное употребление кефира может помочь:
- бороться с бактериями
- уменьшать воспаление
- повышать антиоксидантную активность
Большинство исследований, подтверждающих это, было проведено на животных или в лаборатории.Исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как кефир может предотвратить болезнь у людей.
12. Семечки подсолнечника
Семечки подсолнечника могут быть вкусным дополнением к салатам или тарелкам для завтрака. Они являются богатым источником витамина Е, антиоксиданта.
Витамин Е, как и другие антиоксиданты, улучшает иммунную функцию. Он делает это, борясь со свободными радикалами, которые могут повредить клетки.
13. Миндаль
Миндаль — еще один отличный источник витамина Е.Они также содержат марганец, магний и клетчатку.
Небольшая горсть или четверть стакана миндаля — это полезная закуска, которая может принести пользу иммунной системе.
14. Апельсины или киви (киви)
Апельсины и киви — отличный источник витамина С, который является витамином, к которому многие люди обращаются, когда чувствуют, что у них начинается простуда.
Хотя ученые до сих пор не знают, как именно он помогает, витамин С может сократить продолжительность симптомов простуды и улучшить функцию иммунной системы человека.
15. Красный болгарский перец
Для людей, которые стараются избегать сахара во фруктах, красный сладкий перец является отличным альтернативным источником витамина С.
Жаркое и жаркое, перемешивая, и запекание сохраняют содержание питательных веществ в красном болгарском перце лучше, чем приготовление на пару или кипячение, согласно исследованию методов приготовления.
10 способов улучшить вашу иммунную систему
Как уже конец года ?! Мы все взволнованы здесь, в офисе. Несмотря на то, что мы были в Сан-Диего, и у нас не бывает много дождя, снега или зимы вообще, мы все равно чувствуем праздничный дух! Это самое чудесное время года… Или нет? В эти более холодные (и безумные) зимние месяцы мы видим больше стресса и болезней.Чтобы оставаться здоровым, прочитайте эти 10 способов улучшить свою иммунную систему в конце года.
Вот быстрое напоминание о том, что мы все должны делать, чтобы снизить стресс и поддержать нашу иммунную систему в эти сумасшедшие напряженные месяцы. Мы взяли эту статью с веб-сайта под названием «Здоровый и естественный мир»… взгляните…! Наша иммунная система — это, по сути, наша собственная внутренняя военная сила. Слабые вооруженные силы не могут хорошо защищаться или атаковать своих врагов, что делает их обреченным оправданием для защиты.Когда ваша иммунная система слаба, ваше тело остается уязвимым для вирусов, аллергии и всех других врагов, скрывающихся вокруг вас.
Есть множество изнурительных способов, которыми вы можете постепенно изменить свой образ жизни, чтобы работать над этим, — или вы можете попробовать эти 10 быстрых лайфхаков, чтобы почти сразу же улучшить свой иммунитет.
10 способов улучшить вашу иммунную систему
1. Высыпайтесь достаточно. Недостаток сна может иметь неожиданно разрушительные последствия для производства антител (пехота вашего тела).Оказывается, подавляющее большинство людей в технологически насыщенной культуре сокращают перерывы на сон слишком быстро. Составьте свой график и включите распорядок, который рассчитан на семь-девять часов в день. Если напряженный график не позволяет этого, попробуйте найти время в течение дня для того, чтобы немного вздремнуть. Чтобы лучше выспаться, попробуйте травы, продукты или натуральные вещества.
2. Соблюдение правил гигиены. Иногда даже малейшее несоблюдение гигиены может сделать ваше тело уязвимым от света до серьезных проблем со здоровьем. Придерживайтесь основ, например:
- Мойте руки несколько раз в день, особенно после туалета
- Регулярно принимать душ
- Не делитесь напитками напрямую с другими людьми
- Соблюдать пищевую гигиену и безопасно готовить пищу
Подумайте о вещах, которые делают вас уязвимыми для микробов и болезней, и сделайте все возможное, чтобы их избежать.
Ешьте здоровую пищу и делайте упражнения
3. Соблюдайте здоровую диету. Кажется ли, что сон и диета очевидны? Потому что это важные аспекты жизни, но многие люди упускают из виду важность удобства.Обилие сахаров, содержащихся в сладких безалкогольных напитках и обработанных сладостях, подавляет работу клеток вашей иммунной системы. Если вы еще этого не сделали, приучите свое тело к овощам и фруктам всех форм и цветов. Они содержат витамины, необходимые для нормальной работы иммунной системы.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Регулярные упражнения не только формируют ваше тело, но и укрепляют иммунную систему за счет правильного кровообращения и улучшения сна.Ваш иммунитет не заставит себя долго ждать. Во время тренировки не забывайте пить до, во время и после тренировки. Это поможет вывести токсины и вывести минералы и витамины из здорового питания. Также остерегайтесь нагруженных микробами грифов, захватов и тренажеров в общественных спортзалах.
5. Не курите. Согласно веб-сайту Livestrong, курение наносит вашему организму много вреда по нескольким причинам. Это ослабляет вашу иммунную систему и замедляет защиту антител, когда вы подвергаетесь внешним угрозам.Облака канцерогенов, стекающие по пищеводу, разрывают мягкие ткани, делая вас более уязвимыми для инфекции. Может быть, бросить курить трудно, но многие бывшие курильщики подтвердят, что чувствуют себя здоровее, чем когда-либо. Через несколько часов после курения уровень никотина значительно падает, кислород уравновешивается, и организм уже добился улучшения иммунитета.
Курение также является одной из привычек, которые нужно бросить прямо сейчас, если вы хотите быть здоровым, как упоминалось в моей предыдущей статье о 10 привычках, которые нужно бросить прямо сейчас, если вы хотите быть здоровым.
Сохраняйте позитивный настрой и управляйте стрессом
6. Выйдите из изоляции и проявите позитивный настрой. Социальная тревожность может привести некоторых людей к тому, чтобы при любой возможности изолировать себя от окружающего мира. Хотя точные причины этого не установлены, на веб-сайте webMD упоминается, что существует несколько исследований, которые могут подтвердить эффективность здоровой социальной жизни для иммунной системы. Выбирайтесь и заводите дружбу с новыми людьми, выходите из изоляции и следите за тем, чтобы ваш иммунитет оставался сильным.На сайте WebMD также упоминается о положительном влиянии чувства юмора на иммунную систему.
7. Управляйте уровнями стресса. В публикации Harvard Health Publication упоминается, что любой стресс может иметь негативное влияние на ваш иммунитет.
Как социальный, так и физический стресс, который вы испытываете, задерживают выработку антител. Печально то, что стресс может быть и часто остается неизбежным фактором в жизни многих людей. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это найти способы уменьшить стресс, например, с помощью медитации, йоги, физических упражнений и новых хобби.Неслучайно многие люди, которые прекрасно пережили свой расцвет, остаются уравновешенными.
8. Получите витамин D. Исследования показывают, что без здоровой дозы витамина D организм гораздо более уязвим для аутоиммунитета и инфекций. Люди не осознают потребление витаминов и заболевают, несмотря на здоровую диету. Вы можете найти больше информации о том, как повысить уровень витамина D в моей предыдущей статье о распространенных заболеваниях, вызываемых дефицитом витамина D.
Дополнительные способы оставаться здоровыми
9. Сбалансируйте алкоголь. Когда кто-то употребляет чрезмерное количество алкоголя, он часто не задумывается о вреде, который наносит своему телу.
В больших количествах он ограничивает действие иммунной защиты и делает организм уязвимым. Если вы достаточно взрослые, чтобы пить, не следует полностью избегать его из опасения за свое здоровье, поскольку, согласно веб-сайту NCBI, умеренное количество алкоголя действительно может принести пользу иммунной системе.Знайте свой тип телосложения и сохраняйте низкую толерантность при умеренных употреблениях алкоголя.
10. Рассмотрите возможность применения пробиотиков. Многие люди связывают бактерии с потенциалом ухудшения здоровья. Пробиотики — это здоровые бактерии, которые помогают пищеварительной системе, восстановлению иммунитета и иммунной защите. Они препятствуют размножению вредных бактерий и обеспечивают более здоровый образ жизни. Согласно веб-сайту Livestrong, такие продукты, как йогурт и мисо, содержат пробиотики, но некоторые специалисты в области здравоохранения не верят, что их достаточно.Чтобы быть уверенным, вы можете приобрести добавку, которая даст вашему организму достаточную дозу.
Вы можете найти больше преимуществ от приема пробиотиков в моей предыдущей статье о том, почему пробиотики так полезны для вас. Создать вашу внутреннюю армию не так уж и сложно. Как только вы приобретете правильные привычки, ваше тело войдет в желоб, от которого трудно избавиться.
Цитируется: http://www.healthyandnaturalworld.com/quick-life-hacks-to-improve-your-immunity-almost-immediately/
Принимающая медицинская сестра, путешествующая медсестра и дорожный терапевт
Host Healthcare предлагает обширный список вакансий медсестер и терапевтов.Позвоните одному из наших дружелюбных рекрутеров по телефону (800) 585-1299. Мы здесь, чтобы помочь вам начать работу.
Новости здравоохранения Новости здравоохранения Ведущий Здравоохранение Новости здравоохранения Организатор здравоохранения Организатор здравоохранения Организация путешествий по здравоохранению Новости здравоохранения Хозяин Здравоохранение Хозяин Healthcare travel nuse Host Healthcare Travel терапияСтатья отрецензирована Адамом Фрэнсисом
Должность: Президент, Генеральный директор
Родной город: Сан-Диего, Калифорния
Альма-матер: Университет Нотр-Дам
Случайный факт: Перед тем, как начать работу в Host, я учился на философии.
Почему принимающая сторона: Члены нашей команды в офисе являются чемпионами в отрасли, и мы работаем только с лучшими путешественниками, преданными своей сфере деятельности. Сочетание этих двух факторов заставляет меня каждый день приходить на работу, чтобы построить компанию, стремящуюся создавать отличные впечатления для всех, с кем мы сталкиваемся.
Просмотреть все сообщения Адама Фрэнсиса3 совета, как улучшить вашу иммунную систему
Автор: admin | 7 января 2021 г.
Поделиться в Twitter Поделиться через фейсбук Поделиться в Linkedin Поделиться в Google+ Поделиться по электронной почте
Устали от сезона гриппа, COVID-19, и как держаться подальше? Ты не одинок.Один из способов опередить все это — расставить приоритеты во сне. Когда вы не высыпаетесь, вашей иммунной системе труднее исцеляться от существующих проблем со здоровьем и бороться с новыми заболеваниями. Получение достаточного количества качественного сна укрепляет вашу иммунную систему, поэтому вы с меньшей вероятностью заболеете.
Вот три простых способа повысить свой иммунитет и помочь организму получить необходимый отдых, чтобы вы могли оставаться здоровыми и дать себе лучший шанс побороть болезнь в этом сезоне.
Нормальное количество снаВо-первых, постарайтесь высыпаться каждую ночь в первую очередь. Здоровые взрослые должны спать от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и лучше бороться с болезнью. Чтобы получить рекомендованное количество сна, подумайте, в какое время вам нужно ложиться спать и в какое время вам нужно просыпаться утром. Помимо настройки будильника для пробуждения, можно установить будильник, который напомнит вам, когда пора успокоиться и начать готовиться ко сну.
Снять напряжение Во-вторых, постарайтесь найти способы уменьшить стресс в повседневной жизни. Стресс может напрямую влиять на вашу иммунную систему, а также влиять на вашу способность спать всю ночь, в свою очередь, еще больше ослабляя вашу иммунную систему.
Когда дело доходит до борьбы со стрессом, одна из стратегий — подумать, есть ли в вашей жизни стрессовые ситуации, которые можно было бы исправить. Есть ли какие-то люди или места, от которых вам становится хуже, а не лучше? Может, пора что-то изменить.Но не всегда удается избежать стрессовых факторов. Стресс — это часть жизни. Поэтому важно выяснить, как вы можете справиться со стрессом и что вы можете сделать, чтобы помочь себе расслабиться. Физические упражнения, медитация и йога могут помочь снизить стресс. Если вы планируете интенсивную тренировку, обязательно завершите ее как минимум за 3 часа до сна. Попробуйте найти хобби, почитать, принять красивую пенную ванну или использовать эфирные масла, вызывающие сон, перед тем, как лечь в постель. Вы также можете сделать среду перед сном как можно более благоприятной для сна.Купите удобные постельные принадлежности. Если ночью вам мешает свет или шум, попробуйте надеть маску для сна или звуковую машину.
Магазин SleepScore
Ознакомьтесь с лучшими продуктами для сна
прямо из дома
купить сейчас
Усильте диету Еще одна идея — добавить в свой рацион продукты, которые могут помочь вашей иммунной системе правильно функционировать, включая шпинат, йогурт, чеснок, брокколи, миндаль и имбирь. Эти продукты считаются полезными, потому что они содержат витамины и минералы, которые могут помочь вашему организму укрепить иммунитет. Продукты, содержащие полезные жиры, такие как оливковое масло, семена лосося и чиа, также могут помочь повысить иммунитет за счет уменьшения воспаления. Оказывая своему организму правильную помощь и соблюдая баланс между здоровым питанием и здоровым количеством сна, ваша иммунная система может получать питательные вещества, необходимые для повышения вашей защиты от болезней.
Не забывай о воде! Поддержание достаточного увлажнения важно для предотвращения обезвоживания, а также для того, чтобы помочь вашему организму делать то, что ему нужно делать, чтобы бороться с микробами.
Соблюдение этих советов поможет вам лучше спать, а, в свою очередь, вы будете лучше подготовлены к борьбе с микробами и вирусами. Понимая эту сложную систему и предоставляя своему организму сон, снижение стресса и необходимое ему топливо, вы быстро повысите свой иммунитет и получите лучший отдых.
Спи спокойно!
7 замечательных полезных советов для повышения иммунитета
Иммунная система — это основной защитный механизм нашего тела, который борется с болезнетворными микробами и сохраняет наше здоровье.Однако иногда мы наблюдаем падение иммунной системы: вы заражаетесь и заболеете. Как улучшить иммунную систему — это первый вопрос, который приходит вам в голову. Есть ли какие-нибудь продукты для повышения иммунитета? Можно ли использовать витамины для укрепления иммунной системы? Какую роль играет диета? Какие изменения в образе жизни необходимо внести, чтобы укрепить здоровье иммунной системы?
Наши привычки влияют на то, как наш организм реагирует на нападение микробов. Приобретение хороших и здоровых привычек может значительно улучшить работу нашей иммунной системы.У нас есть несколько удивительных советов о том, как естественным образом повысить иммунитет.
Прокрутите вниз.
- Управляйте стрессом: От плотного рабочего графика до детских истерик жизнь полна стрессовых ситуаций. Когда вы перенапрягаетесь, ваш иммунитет падает, и вы заболеете. Поэтому вам следует делать перерыв всякий раз, когда это необходимо, чтобы снять стресс.
- Достаточно спать: Недостаток сна приводит к высвобождению более высоких уровней гормонов стресса в организме, что может вызвать еще большее воспаление в организме.Регулярный 8-часовой сон может творить чудеса, укрепляя вашу иммунную систему .
- Скажи нет курению и употреблению алкоголя: Чрезмерное употребление табака и употребление алкоголя ослабляет иммунитет и повышает уязвимость к легочным инфекциям.
- Продукты для повышения иммунитета: Сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь вам бороться с инфекциями. Листовая зелень и ярко окрашенные фрукты богаты антиоксидантами, которые укрепляют защитные механизмы нашего организма.
- Регулярно делайте физические упражнения: Регулярные упражнения могут улучшить ваше настроение и улучшить качество сна. Оба эти фактора жизненно важны для повышения иммунитета.
- Разработайте личную гигиену: Тщательное мытье рук и ног поможет вам избежать простуды и инфекций.
- Профилактический осмотр: Очень важно определить общий коэффициент здоровья вашего тела. Регулярные медицинские осмотры позволяют диагностировать предрасположенность к заболеваниям.Это помогает заметить, как ваше тело реагирует на стресс и выявляет основные состояния. Отчеты могут быть практическим руководством по укреплению иммунной системы.
Когда вы перенапрягаетесь, ваш иммунитет падает, и вы заболеете. Поэтому вам следует делать перерыв всякий раз, когда это необходимо, чтобы снять стресс.
Оба эти фактора жизненно важны для повышения иммунитета.Попробуйте эти естественные способы укрепить свою иммунную систему и оставаться здоровым.
Пакеты полных медицинских осмотров помогут вовремя диагностировать заболевания и предотвратить чрезвычайные ситуации. Чтобы записаться на прием, заполните форму запроса ниже.
Как повысить иммунитет — EyePromise
Будь то уверенность, настроение или метаболизм, как общество, мы всегда стремимся что-то «поднять».
«Как повысить иммунитет», как правило, является одним из самых популярных вопросов не только во время COVID-19, но особенно во время сезона простуды и гриппа. Есть много продуктов, которые утверждают, что повышают / укрепляют / поддерживают иммунную систему, но которые Напрашивается вопрос: действительно ли можно повысить иммунитет?
Можете ли вы улучшить свой иммунитет?
Сама иммунная система состоит из множества различных частей, работающих вместе, чтобы защитить наше здоровье. О сложной взаимосвязи иммунного ответа еще много неизвестно, и существует несколько научно доказанных связей между любым из заявленных «стимулов» и усилением иммунной функции.Следовательно, идея «разогнать» всю систему терпит неудачу. Тем не менее, вы все равно можете поддерживать свою иммунную систему, создавая идеальную и гармоничную среду для ее наилучшего функционирования. Есть несколько способов сделать это.
Улучшение диеты
Как вы, наверное, слышали раньше, то, что вы едите, оказывает огромное влияние на ваше здоровье.
Такие шаги, как меньшее употребление алкоголя и ограничение добавления сахара, могут начать создавать среду иммунитета, необходимую для поддержания здорового образа жизни.Кроме того, недоедание может препятствовать работе иммунной системы с максимальной производительностью. Поэтому выбор разнообразных продуктов каждую неделю из всех групп продуктов питания, включая источник белка с каждым приемом пищи и большинством перекусов, и регулярное питание в течение дня имеет решающее значение.
Некоторые продукты содержат определенные витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут питать вашу иммунную систему и помогают создать оптимальную среду для функционирования иммунитета. Мы собрали список продуктов, которые содержат некоторые из важных питательных веществ для сбалансированной иммунной системы.
Изменение образа жизни
Как и во многих других аспектах улучшения здоровья, обычно требуется некоторая форма изменения образа жизни. Распространенным предложением являются упражнения, которые, как считается, способствуют здоровому обновлению иммунных клеток.
Считается, что обезвоживание делает вас более восприимчивым к болезням, поэтому пейте много воды. Еще несколько предложений:
- Не курить / бросить курить.
- Уменьшить / снять стресс.
- Спи спокойно.
- Стройте и поддерживайте межличностные отношения.
- Примите добавку.
Важно отметить, что дефицит витаминов и минералов связан со снижением иммунной функции. Может быть трудно получить то количество каждого питательного вещества, которое необходимо вашему организму для наилучшего функционирования. Поэтому многие медицинские работники рекомендуют ежедневно принимать витамины и добавки для доставки этих необходимых ингредиентов (витамины A, B, C, D и E, фолиевая кислота, селен, цинк, медь и железо).Часто рекомендуются мультивитамины и пробиотики, но лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой распорядок дня.
Гигиена
Постоянная гигиена — еще один важный фактор иммунитета.
Вашей иммунной системе сложно функционировать наилучшим образом, если она находится под постоянной охраной бактерий, вирусов и других загрязнителей. Самый очевидный — вымыть руки, особенно:
- До и после обработки или приема пищи.
- После чихания, кашля или сморкания.
- После рукопожатия другому человеку.
- После посещения туалета.
- После прикосновения к животному или работы с отходами животного происхождения.
- После использования общественного транспорта.
- После обращения с мусором.
- После лечения больного.
Очистка поверхностей, к которым часто прикасаются, помогает поддерживать чистоту внешней среды, создавая оптимальную внутреннюю среду для вашей иммунной системы.Ваша кожа на самом деле является частью вашей иммунной системы, поэтому важно очищать и прикрывать любые порезы, царапины, ожоги или другие травмы, чтобы предотвратить заражение и ускорить заживление. Не прикасайтесь к лицу, чтобы микробы с рук не попали в организм. Наконец, найдите время, чтобы восстановиться после болезни, чтобы дать вашей иммунной системе время, необходимое для того, чтобы помочь избавиться от нечистот и правильно восстановиться до встречи с новым захватчиком.
Хотя прямых способов улучшить свое иммунное здоровье не существует, вы можете начать предпринимать шаги сегодня, чтобы создать более гармоничную среду, способствующую здоровой и высокоэффективной иммунной системе.Это отличные способы придать своему иммунитету все необходимые инструменты, но это не значит, что вы непобедимы. Всегда будьте бдительны и соблюдайте соответствующие меры предосторожности, рекомендованные Центром по контролю и профилактике заболеваний.
«Я действительно предостерегаю людей, когда они чувствуют себя защищенными. Они не должны чувствовать себя вправе выходить на улицу и, знаете ли, устраивать вечеринки «.
— Акико Ивасаки, иммунолог Йельского университета
Источники
- https: // www.webmd.com/diet/ss/slideshow-strengthen-immunity
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
- https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health
- https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
- https://health.usnews.com/wellness/slideshows/ways-to-boost-your-immune-system
- https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2020/boosting-immune-response.HTML
- https://www.lls.org/blog/fighting-an-illness-4-ways-to-boost-your-immune-system
- https://www.bbc.com/future/article/20200408-covid-19-can-boosting-your-immune-system-protect-you
health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system6 способов естественным образом укрепить вашу иммунную систему
Даже самые здоровые люди то и дело заболевают. Но, отрегулировав определенные аспекты своего распорядка здоровья, такие как диета и управление стрессом, вы можете помочь поддержать защиту своей иммунной системы от бактерий, вирусов и других патогенов, вызывающих такие состояния, как простуда и грипп.
Диета
Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, необходимо для поддержки вашей иммунной системы. Антиоксиданты, которых много во многих фруктах и овощах, борются со свободными радикалами — химическими побочными продуктами, которые, как известно, повреждают ДНК и подавляют иммунную систему.
Органы здравоохранения обычно рекомендуют выбирать здоровые жиры (такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, льняном семени и крилевом масле) вместо насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах). Кроме того, это может помочь увеличить выработку в вашем организме соединений, участвующих в регулировании иммунитета.Взаимодействие с другими людьми
Питье большого количества воды помогает клеткам работать эффективно и позволяет вашему организму перерабатывать пищу и устранять отходы.
Для дополнительного повышения иммунитета попробуйте регулярно добавлять в пищу чеснок (доказано, что он обладает свойствами бороться с вирусами и бактериями) и имбирь (естественное противовоспалительное средство).
Упражнение
Хорошая новость в том, что регулярные упражнения средней интенсивности приносят пользу иммунной системе. Исследование 2019 года показывает, что умеренные упражнения мобилизуют клетки иммунной системы, помогая организму защищаться от патогенов и роста раковых клеток.
У тех, кто регулярно занимается этим видом упражнений, меньше болезней и меньше системных воспалений. Упражнения также могут защитить иммунную систему от последствий старения.
С другой стороны, регулярные занятия интенсивной и энергичной деятельностью, например бег, могут временно ослабить вашу иммунную функцию и сделать вас более восприимчивым к вирусным инфекциям. Правильное питание и гидратация важны при длительных и интенсивных упражнениях, и исследования продолжаются что должны делать спортсмены, чтобы оставаться здоровыми.
Снижение стресса
Хронический стресс может оказывать негативное влияние на иммунитет, согласно историческому обзору 293 исследований 2004 года, в котором участвовал 18 941 человек. Обзор предполагает, что, хотя кратковременное воздействие стрессоров может повысить вашу иммунную защиту, длительный стресс может истощить иммунную систему и повысить вашу уязвимость к болезням.
Вы можете принять меры против хронического стресса.
Чтобы контролировать стресс, включите в свой распорядок расслабляющую практику, такую как медитация, йога или глубокое дыхание.
Сон
Еще одна здоровая привычка, жизненно важная для предотвращения болезней, — это полноценный восьмичасовой сон каждую ночь, что может помочь регулировать иммунную функцию.
Исследование, проведенное с участием более 22000 человек, показало, что те, кто спал менее шести часов в сутки или страдали расстройством сна, чаще болели простудой и другими респираторными инфекциями.
Гигиена
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), просто держать руки в чистоте — один из лучших способов предотвратить болезнь.Обязательно мойте руки теплой водой с мылом в течение 20 секунд перед приготовлением пищи или приемом пищи, а также после кашля, чихания, посещения туалета или касания общественных поверхностей.
Verywell / Тим ЛидткеТравы и пищевые добавки
Хотя ученым еще предстоит определить, может ли витамин С повышать иммунитет, есть некоторые доказательства того, что этот антиоксидант может снизить заболеваемость простудой.
Такие травы, как андрографис, AHCC, астрагал, эхинацея и бузина, входят в число тех, которые люди используют, веря, что они могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть заболевания, если их принимать сразу же при появлении симптомов простуды или гриппа.Однако научная поддержка утверждений о том, что любой витамин, травы или добавки могут предотвратить или лечить простуду и другие инфекционные заболевания, ограничена.
Если вы планируете использовать какое-либо лекарство, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение любого заболевания и отказ от стандартного лечения или его откладывание могут иметь серьезные последствия.
Как укрепить иммунную систему
Здоровая иммунная система необходима вашему организму для борьбы с инфекциями.Мы рассмотрим 7 способов укрепить защитные силы своего тела.
В настоящий момент всех нас беспокоит COVID-19, респираторная инфекция, вызванная коронавирусом. Но ваша иммунная система всегда важна.
Эти советы по поддержанию здоровья не менее актуальны при борьбе с простудой и гриппом.
Как работает моя иммунная система?
Иммунная система состоит из различных органов, клеток и белков. Он играет жизненно важную роль в вашем организме, защищая его от вредных веществ или изменений клеток, которые могут вызвать у вас заболевание.
Когда ваша иммунная система обнаруживает чужеродные и потенциально опасные микробы в вашем теле, она быстро начинает бороться с ними.
Иногда ваша иммунная система не может так легко бороться с этими микробами, что означает, что вы заболеете. Многие из симптомов, которые вы испытываете, на самом деле вызваны реакцией вашей иммунной системы на вторгающиеся вещества.
Микробы, вызывающие заболевание, будут:
- Особо сильные микробы
- Микробы, с которыми вы никогда не сталкивались раньше
Часто после того, как ваше тело успешно борется с инфекцией, оно будет помнить, как бороться с ней, поэтому в следующий раз, когда вы столкнетесь с этими микробами, вы не заболеете.
Это справедливо, например, для ветряной оспы. 1
- Что произойдет, если моя иммунная система ослабнет?
У некоторых людей иммунная система ослаблена из-за заболевания, называемого иммунодефицитным расстройством. Это может быть с рождения или быть следствием развившегося заболевания, например ВИЧ или некоторых видов рака.
Другие люди с ослабленным иммунитетом включают людей с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца или диабет.У беременных или пожилых людей также может быть более слабая иммунная система.
Самый распространенный симптом ослабленной иммунной системы — это повышенный риск инфекций — их частое заражение и более сильное страдание от них.
Многие люди с ослабленным иммунитетом уже находятся под медицинским руководством о том, как защитить себя от инфекции. Они будут знать, как быть осторожными и защититься от инфекции.
Если вы считаете, что у вас может быть ослабленный иммунитет, и вы еще не разговаривали со своим врачом, обратитесь за советом к своему терапевту.
Как я могу повысить свою иммунную систему?
Не существует волшебного усилителя иммунной системы, который укрепит вашу защиту в одночасье, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свои иммунные клетки, потенциально снижая вашу восприимчивость к инфекции.
Забота о себе телом и душой — лучший способ повысить иммунитет. Чем лучше функционирует ваша иммунная система, тем лучше функционирует все ваше тело. Польза для здоровья может включать все, от снижения артериального давления до уменьшения воспаления. 2
1. Ешьте правильные продукты
Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты — одна из самых важных вещей, которые вы можете делать для ухода за своим телом. Сосредоточьтесь на цельных продуктах, ешьте из всех основных групп продуктов и избегайте чрезмерно соленых, жирных, сладких или обработанных продуктов.
Есть определенные продукты, которые считаются особенно хорошими для повышения иммунитета, но на самом деле самое главное — есть много разных здоровых продуктов.
2.Получите питательные вещества, в которых нуждается ваша иммунная система
Определенные питательные вещества необходимы для хорошей работы вашей иммунной системы. Они содержатся в свежих продуктах; вам не следует полагаться на добавки, чтобы получить их.
Витамин C — антиоксидант, который борется со свободными радикалами в организме. Это жизненно важное питательное вещество содержится во многих продуктах, не только в цитрусовых. Он также содержится в листовых зеленых овощах, болгарском перце, клубнике, моркови и многих других фруктах и овощах.
Витамин E — еще один мощный антиоксидант, который помогает вашему организму бороться с инфекциями.Найдите его в шпинате, брокколи, миндале, арахисе и фундуке.
Витамин B6 необходим для вашей иммунной системы. Бананы, нежирная птица, тунец и нут богаты этим питательным веществом.
Суточная доза витамина D — одна из немногих вещей, для которых вам могут понадобиться добавки, хотя употребление жирной рыбы (или обогащенных злаков и спредов) и пребывание на солнце действительно помогают.
Витамин D помогает организму регулировать иммунные реакции, поэтому ознакомьтесь с этими рекомендациями, чтобы узнать, кому нужны добавки витамина D.
Ярко окрашенные продукты часто содержат витамин А , мощный антиоксидант. Морковь, сладкий картофель, тыква и кабачки богаты этим питательным веществом.
Фолат — также известный как фолиевая кислота — помогает нашему организму создавать клетки, а это означает, что дефицит может привести к ослаблению иммунной системы. Готовьте из бобов и гороха или листовых зеленых овощей. Вы также найдете его в некоторых обогащенных продуктах.
Железо помогает организму переносить кислород к клеткам, в том числе к лейкоцитам, которые играют центральную роль в иммунной системе.Найдите его в нежирной домашней птице или в темных листовых овощах.
Считается, что селен играет решающую роль в функционировании защитных сил нашего организма.
Находите его в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, грибах и многих других продуктах.
Считается, что цинк помогает контролировать воспаление. Цинк содержится в устрицах, крабах, птице, фасоли и нуте.
3. Упражнения еще
Регулярные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему, а также помочь вам лучше спать и снизить уровень стресса — две вещи, которые влияют на иммунитет.
Было показано, что регулярные упражнения улучшают иммунный ответ даже у людей с ослабленной иммунной системой.
4. Контролируйте уровень стресса
Стресс и тревога могут оказывать физическое воздействие на наш организм, в том числе отрицательно влиять на нашу естественную защиту. Это особенно верно, если вы находитесь в состоянии стресса в течение длительного периода времени.
Одно исследование даже обнаружило связь между хроническими стрессовыми состояниями и аутоиммунными заболеваниями. 3
Все время от времени испытывают стресс, поэтому неплохо было бы найти несколько приемов снятия стресса, которые работают на вас.
Попробуйте дыхательные техники, йогу или медитацию.
5. Высыпайтесь
Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами, которые нацелены на инфекции и воспаление. Они также выделяются во время сна, а это означает, что потеря сна может серьезно повлиять на вашу защиту. 4
Большинству взрослых требуется около восьми часов качественного сна в сутки. Некоторым нужно больше, некоторым меньше. Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, вероятно, вы не высыпаетесь.
Многие люди относятся ко сну как к роскоши, но это действительно необходимость. Сделайте сознательное усилие, чтобы больше спать, так как это действительно может повысить ваш иммунитет.
6. Здоровый и счастливый кишечник
Здоровье вашего пищеварительного тракта имеет огромное влияние на здоровье всего вашего тела, и ваша иммунная система ничем не отличается. Здоровый микробиом кишечника способствует здоровой защите.
7. Соблюдайте личную гигиену
Это нормально и хорошо делать все вышеупомянутые вещи, чтобы убедиться, что ваша иммунная система находится в боевой готовности, но принимаете ли вы меры, чтобы предотвратить попадание микробов в ваш организм в первую очередь?
Самая важная из них также самая простая: держать руки в чистоте.
Мойте руки в течение 20 секунд (два раунда «С Днем Рождения») теплой водой с мылом перед приготовлением или едой, а также после кашля или чихания. Сделайте то же самое после посещения туалета или прикосновения к общественным поверхностям.
Мытье рук указано как один из основных способов защитить себя от коронавируса. Если вы прикоснулись к чему-то вне дома и с тех пор не мыли руки, не прикасайтесь к лицу.
aGJNspLRdrc
Чтобы узнать больше, позвоните нам по телефону 0808101 0337
или сделайте онлайн-запрос.
1 https://www.ncbi.nlm.