Как повысить самооценку девушке: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Как повысить самооценку женщине. 7 ценных практик

Чтобы жить счастливой жизнью, исполнять свои мечты и иметь гармоничные отношения, нужна адекватная, здоровая самооценка. Без нее не получить удовольствие от настоящего момента, профессионально реализоваться и сформировать сильное вдохновляющее окружение. Как повысить самооценку женщине? Здесь вы найдете ответ на свой вопрос.

Причины низкой самооценки

Наша самооценка формируется еще в детстве, когда на нас оказывают сильное влияние самые близкие люди – родители или те, кто воспитывает, часто это бабушка.

• Если родители уважали ребенка, ценили его, как личность, одобряли его стремления и увлечения, поддерживали в трудную минуту и хвалили за достижения, у него формируется нормальная самооценка.
• Если маленькой девочке говорили, что она «лучше всех», «королева», а остальные – хуже нее, потакали капризам, – у нее, скорее всего, будет завышенная самооценка. Такая женщина будет неспособна адекватно воспринимать критику, часто обижаться, сильно нуждаться во внимании.
• Если взрослые сравнивают своего ребенка с другими детьми не в его пользу, критикуют, постоянно указывают, что делать, жестко наказывают за проступки, не считаются с его мнением, манипулируют и давят на чувство вины, у человека будет заниженная самооценка.
• В подростковом возрасте, когда подросток очень чувствителен к любой критике, самооценка может продолжить падать, т.к. ко всему прочему прибавляется влияние окружения: сверстников и друзей.
• Во взрослом возрасте на самооценку положительно или отрицательно могут влиять и отношения, и собственные достижения, и наше восприятие жизни. Особенно сейчас, когда в соц.сетях мы видим столько успешных людей. Они нашли свое призвание в этой жизни, быстро достигают колоссальных результатов, успевают развивать бизнес, жить активной социальной и медийной жизнью, ведут здоровый образ жизни, активно занимаются спортом. Они и родители, и путешественники, и писатели.

Конечно, в соц.сетях мы видим только то, что нам показывают, а «за кадром» не все так гладко. Люди годами идут к своим успехам, ежедневно развиваются, учатся, много работают, делают ошибки и снова работают.

Но это не мешает самооценке сползать ниже и ниже по шкале, ведь свои неудачи мы видим и остро переживаем, а чужие – нет. Причины низкой самооценки могут быть и другие, главное, что это можно исправить.

Признаки низкой самооценки

• Не выдерживаете критику, она вас ранит. Вам становится больно и плохо от любой критики в ваш адрес.
• Постоянно откладываете важные и сложные дела. Боитесь неудач, критики, стресса, и это вас парализует.
• Сравниваете себя с другими людьми не в свою пользу.
• Сильно беспокоитесь о мнении окружающих о вас.
• Жалеете себя.
• Хотите всем понравиться и получить одобрение и поэтому не можете никому сказать «нет». Часто извиняетесь, хотите угодить, заискиваете перед другими.
• Не вызываете уважение у других людей. Потому что сами себя не уважаете.
• Сомневаетесь в своей значимости, считаете, что вы должны заслужить лучшую жизнь или хорошее отношение к вам.
• Недовольны своей внешностью, принижаете свои достижения.
• Боитесь заводить новые знакомства, отношения. Боитесь проявлять истинную себя и часто прячетесь за маской.
• Часто испытываете чувство вины.
• Пессимистичны.
• Скованны в движениях, сутулы.

Пока самооценка не станет нормальной, не получится совершить грандиозных достижений, создать гармоничные отношения и достичь ФИНАНСОВОЙ СВОБОДЫ.

Если вы нашли у себя какие-то признаки, поздравляю! Можно начинать над собой работать.

7 практик, чтобы повысить самооценку

Digital Detox

Временно перестаньте заходить в соц.сети и контактировать со всем, что понижает вашу самооценку. Когда она нормализуется, сможете возвращаться к привычной жизни (хотя навряд ли захочется).

Устраивайте такой digital-detox периодически, так часто, как можете. И оставьте в подписках только тех людей, которые вас действительно вдохновляют.

Как повысить самооценку: «Я умница!»

Заведите тетрадь или блокнот (выберите тот, который больше всего нравится) и каждый вечер записывайте минимум 10 дел, за которые можете себя похвалить.

Посмотрите на каждый пункт и скажите себе: «Я умница!». Это может быть любая «мелочь»: приготовила вкусный обед, сделала красивый макияж и т.д. Обязательно похвалите себя, почувствуйте себя умницей!

Первое время, возможно, будет не очень хорошо получаться прочувствовать, но постепенно все получится. Главное, делать это упражнение длительное время.

Постепенно в списке будут появляться все более значимые дела, а значит, улучшаться будут и другие сферы жизни.

Хвалите себя не только за полезные дела, но за те, что принесли удовольствие. Это будет полезно тем, кто часто заставляет себя делать «ради будущего» то, чего не хочется делать. Например, заниматься нелюбимой работой.

«Я достойна лучшего»

Начните делать для себя все, что можете. Научитесь позволять себе больше.

Выбирайте для себя только самое лучшее из всего доступного: еда, одежда, косметика, отпуск.

Питайтесь здоровой пищей (стоит лишь потратить время на поиск хороших продуктов, изучение нужных рецептов и научиться правильно готовить).

Не покупайте гору вещей, которые все равно потом занимают место в шкафу. Составьте перед покупкой красивую гардеробную капсулу и купите вещи хорошего качества, пусть даже их будет не много.

Устраивайте себе полноценные выходные, spa вечера, гуляйте.

Главное действительно позволить себе отдохнуть и наполниться. А если чаще заниматься любимыми делами, реже нужен будет отпуск.

Как повысить самооценку женщине: любимая рутина

Старайтесь выглядеть красиво, чтобы радовать себя. Ухаживайте за собой.

При низкой самооценке часто нет желания себе уделять время. Даже если не хочется, через силу делайте все возможное – начиная от макияжа, депиляции и одежды, и заканчивая новым цветом волос, занятиями с личным фитнес тренером и расслабляющим массажем.

Это работает! Настроение улучшается и повышается самооценка, но мы почему-то пренебрегаем этим пунктом.

Осанка королевы

Выпрямите спину. Увидите, как быстро изменится настроение и повысится уверенность в себе!

Кривая спина влияет не только на настроение, но и на внешность: появляется второй подбородок, а из-за застоя лимфы отекает лицо (для внутренних органов искривление тоже очень вредно).

Также, чем более закрытые и зажатые позы используете, тем меньше уверенность в себе.

Собственные границы

Прекратите себя ругать, называть себя нелестными словами (даже в шутку!) и тем более позволять это делать другим. Отныне хвалите себя за любое сделанное дело.

Говорите себе комплименты, учитесь принимать их от других. Рассматривайте себя в зеркало, любуйтесь. Признавайтесь себе в любви.

И перестаньте общаться с токсичными людьми. Ограничьте по максимуму общение с ними. Вместо этого начинайте формировать окружение, которое вас вдохновляет и поддерживает.

Тем, кто любит быстро и качественно

Идите к психологу или трансформационному коучу.

Профессионал поможет улучшить самооценку за несколько сеансов, найти причины проблем и устранить их.

Седьмой пункт дает самые быстрые результаты.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку. Но знания без действий не помогут. Эти практики очень легкие и приятные, используйте их регулярно. Начните с тех, что больше понравились и потом задействуйте их все.

Когда у женщины нормальная самооценка и непоколебимая любовь к себе, она не только начинает жить жизнью своей мечты, но и вдохновляет на это все окружение. Так что окружающим людям плюсов от этого будет не меньше, чем вам.

Фото @mathildegoehler

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специального руководства.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксениии Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Как повысить самооценку женщине

Метки

Женщины Психология Саморазвитие Счастье

Давай проведем маленький тест. Напиши в 2 столбика свои достоинства и недостатки, а потом посчитай чего больше. Если в твоем списке преобладают минусы, то ты недостаточно ценишь себя.

Неважно, что уязвило твое самолюбие: ушел муж, уволили с работы, недовольна внешностью… Список этот неисчерпаемый! Главное — реанимировать твою самооценку и заново научиться любить себя. Ведь от этого зависит твое положение в обществе, отношения в семье, карьера и благополучие. Эти 10 действенных наставлений от экспертов направят тебя на путь совершенствования!

Советы психолога

1. Разделяй критику
   Чаще всего наша самооценка страдает от критики. Важно помнить, что ее природа разная: кто-то из зависти специально делает тебе замечания, а кто-то из самых добрых побуждений дружелюбно указывает на недочеты. Обычно 1-й тип людей прибегает к критике личности, которая демотивирует и расстраивает, а 2-й оценивает поступки.

2. Сеанс красоты
   Когда женщина хочет что-то поменять в своей жизни, первым делом она меняет прическу. Что-то в этом действительно есть! От нового маникюра или цвета волос не наступит умиротворение, но количество комплиментов и восхищенных мужских взглядов точно возрастет. А там и личная жизнь наладится.

3. Порадуй себя любимую
   Если тебя смущают твои застиранные джинсы и разношенные балетки, то самое время отправиться за новым кружевным бельем и парой туфель. Ничто не придает уверенности женщине так, как обновленный гардероб.

4. Займись спортом
   Запишись на фитнес или купи абонемент в спортзал, ведь с накачанной попой даже грустить приятно! Также ты можешь тренироваться дома, осваивая упражнения из Интернета. Спорт приводит в порядок не только тело, но и мысли. Ведь лучший способ стать лучше — начать работать над своими недостатками.

5. Хвали себя
   Самокритика — хорошо, когда она поступает в умеренном количестве. Прекрати заниматься самобичеванием, ведь ты сама себя разрушаешь изнутри. Заведи привычку хвалить себя и поощрять за маленькие достижения. Записывай в блокнот всё доброе и светлое, что происходит с тобой, держи курс на позитив.

6. Ищи вдохновение
   Чтобы милые дамы были бодры духом и не теряли самообладания, снято немало превосходных фильмов и написано множество книг. Яркие истории героинь наглядно показывают, как повысить самооценку, преодолеть свои комплексы и добиться высот. Это отличный источник мотивации.

7. Стань интересной
   Найди для себя новое увлечение, которое будет приносить удовольствие. Маленькие победы и успехи в любимом деле — это всегда плюс к уверенности. Пусть этот будет рукоделие, фотография, танцы.

8. Посещай групповые тренинги
   Современным женщинам предлагают массу тренингов и курсов, которые развивают в них новые навыки, предлагают посмотреть на себя под другим углом, помогают стать счастливее, добиться успеха.
   Тематика разнообразная, в зависимости от того, в чём ты нуждаешься. На таких семинарах ты познакомишься с единомышленницами, поделишься опытом и почерпнешь новые знания.

9. Научись принимать комплименты
   Если ты не умеешь принимать комплименты, то тебе их вскоре перестанут делать. Научись отвечать на ухаживания и знаки внимания так, чтобы людям хотелось тебя хвалить снова и снова.

10. Одолей свою зависть
    Не сравнивай себя с другими людьми. Всегда найдутся те, у кого больше, лучше, краше. Иначе неуверенность будет только расти, подрывая все шансы на душевное равновесие и счастье.

Совет редакции

Это психологическое упражнение поможет стать уверенной в себе женщиной. При общении с людьми ты чувствуешь себя зажатой, боишься говорить, не хочешь быть в центре внимания? Представь, что на твоем месте известная актриса или певица. Самоустранись и позволь ей говорить от твоего имени, ведь у нее точно нет проблем с самооценкой. Звучит забавно, но этот метод действительно работает!

Поделись своими секретами уверенности в комментариях и расскажи об этом подругам!

Поделиться

Воспитание девочек со здоровой самооценкой

На самом деле нет никакого способа приукрасить это: Воспитать уверенную в себе дочь, которая чувствует себя комфортно со своим телом, в наши дни нелегко. С самого раннего возраста девочка подвергается бомбардировке средствами массовой информации и другими культурными сообщениями, которые подрывают тот вид здоровой, устойчивой самооценки, которую вы хотите, чтобы она развивала. Но родители имеют огромное влияние на то, как девочка относится к себе, и, имея в руках правильную карту, вы можете направить свою дочь от влияний и действий, подрывающих самооценку, к тем, которые способствуют реалистичному восприятию тела и сильному самоощущению. Вот основные проблемы, с которыми она столкнется на разных этапах своего развития:

Средства массовой информации

Фотошопированные знаменитости и худощавые модели устанавливают невероятные стандарты красоты для девушек задолго до того, как они осознают, что то, что они видят по телевизору, не соответствует действительности. «Над женскими изображениями проделано много работы, чтобы сделать их выше и стройнее, — говорит опытный теле- и кинопродюсер Гэвин Полоне ( Jane By Design) . «И это не просто растяжка; это визуальные эффекты, чтобы убрать морщины и пятна, и я бы сказал, что на данный момент половина или более женщин на телевидении носят парики или накладные волосы».

Девушки вряд ли перестанут смотреть телевизор. Вот почему так важно, чтобы родители научили их задавать вопросы и расшифровывать передаваемые сообщения. 16-летняя Маргарет Кан любит сериал «Сплетница », в котором вызывающе одетые старшеклассницы занимаются случайным сексом. Маргарет, которая ходит в школу для девочек в Нью-Йорке, говорит, что сериал совершенно нереалистичен («Я не знаю никого, кто ходит в школу на каблуках»), но его пикантные сюжетные линии делают его хорошим для телевидения. Ее мать, Джессика, возражает против изображения женщин и секса в сериале, но смотрит с Маргарет и ее сестрой, чтобы они могли поговорить о том, что видят. «Причина, по которой я разрешаю им смотреть, — говорит она, — заключается в том, что для меня действительно важно, чтобы они превратились в сообразительных потребителей средств массовой информации, и я хочу, чтобы они знали о искажении или вредном представлении, не теряя при этом чувства юмора».

Как и Маргарет, многие девушки говорят, что они полностью осознают, что изображения женщин, которых они видят по телевизору, и моделей, которых они видят в журналах, представляют собой нереалистичные, даже нездоровые стандарты красоты и того, как должно выглядеть женское тело. Но означает ли полное осознание, что они не затронуты? Ну это зависит. «Рекламодатели и средства массовой информации поддерживают актуальность сообщения», — объясняет Мэри Руни, доктор медицинских наук, клинический психолог. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. И я думаю, что подростки и девочки особенно уязвимы для этого сообщения, потому что они еще не определили, кто они».

На девочек влияет не только то, что они видят, но и то, что они делают, — добавляет доктор Руни. «И когда все остается на поверхностном уровне — чем больше времени они тратят на шоппинг, или делают себя привлекательными, или говорят о том, кто с кем встречается, тем меньше времени они тратят на деятельность, которая на самом деле заставит их развить положительные основные ценности и положительное чувство себя». Каждый эксперт, опрошенный для этой статьи, подчеркивал важность вовлечения девочек в деятельность — будь то командные виды спорта, театр, игра на музыкальном инструменте, — в которой они могут выразить себя и достичь самооценки в процессе овладения навыком. И, говорят, это нужно сделать как можно раньше.

Красотка в розовом

С тех пор, как они становятся достаточно взрослыми, чтобы плюхнуться перед DVD, часто уже в 2 или 3 года, большинство маленьких девочек начинают потреблять «классику» Диснея, большая часть которых связана с принцессой или девицей в беде, спящей или ожидающей, пока ее спасет и сметет с ног прекрасный принц. Брак для него — это то, что составляет «долго и счастливо».

11-летняя Куиен Маллин начала замечать, что с сообщениями, которые она получала, что-то не так, когда ей еще не исполнилось 4 лет. «Она была маленькой Мисс Принцессой Диснея», — говорит ее отец, Марк. «Она смотрела эти фильмы снова и снова». А потом однажды ее мать отвела ее в магазин Диснея рядом с их домом в Пасадене, штат Калифорния, чтобы выбрать костюм на Хэллоуин, и все изменилось. «Куйен сказала своей маме, что хочет быть принцем Филиппом, потому что она сказала матери: «Он сразится с драконом». Все, что делает Спящая Красавица, — это спит».

Принцессы Диснея — не единственные пассивные образцы для подражания, закодированные и поощряемые в женской культуре. Если вы зайдете в любой «Toys «R» Us», вы очень четко увидите, как мы, как общество, разделяем девочек и мальчиков, и что, по нашему мнению, каждый пол должен стремиться делать в мире», — говорит Анеа Бог, автор книги 9 способов, которыми мы облажались с нашими девочками и как мы можем остановить и создатель REALgirl, программы расширения прав и возможностей для девочек. «Проходы для мальчиков посвящены действиям, героям или воинам и спасению других. Проходы для девочек в основном розовые и сосредоточены на том, чтобы выглядеть «красиво», быть принцессами или играть на кухне».

И хотя вечеринки по случаю дня рождения маленьких мальчиков часто связаны с каким-либо видом спорта или мероприятия, психолог из Гарварда и школьный консультант Кэтрин Штайнер-Адэйр говорит: «Сейчас среди детей стало очень популярно устраивать вечеринки с педикюром в начальной школе, по сути говоря, чтобы отпраздновать себя, нужно поработать над своей внешностью и выглядеть гламурно». Нет никаких сомнений в том, что в нашей культуре прочно запрограммирован девичий код. Родители должны увидеть код и помочь своим дочерям научиться разгадывать его самостоятельно.

Необходимость быть вежливым

Мэйбл Хэнсон, ученица 7 ^th , живет в Ошкоше, штат Висконсин, и посещает ALP (программу ускоренного обучения), которая проходит с 5 ^th по 8 ^th класс. Мэйбл умница. Но она также заботится о своей внешности. «Я много работаю над тем, чтобы мои волосы выглядели хорошо, — говорит она. «Я закручиваю их каждый день». И она носит макияж в школу каждый день. «Основа, иногда тени нейтральных цветов и тушь — каждый день. Я горжусь своими огромными ресницами». Она говорит, что большинство ее друзей тоже регулярно красятся. Когда ее спрашивают, для кого она старается выглядеть красивой, ответ приходит быстро. «Мальчики. Мы определенно стараемся хорошо выглядеть для парней. И, — добавляет она, — у моей мамы есть ожидания, ты не должен идти в школу с таким видом, будто только что проснулся. Вы всегда должны хорошо выглядеть. Никогда не знаешь, с кем ты можешь столкнуться».

Программа «Полные себя » была разработана компанией Steiner-Adair, чтобы научить девочек не только разбираться в средствах массовой информации, но и перестать обращаться к внешним источникам — таким как мальчики — для самоутверждения, а вместо этого заглянуть внутрь себя и найти свой собственный голос и свои сильные стороны. «Если вы скажете мальчику: «Назовите мне четыре вещи, в которых вы действительно хороши, не связанные с тем, как вы выглядите, — объясняет Штайнер-Адэйр, — они ответят:« О, я так хорош в научных задачах. Я так хорошо играю на правом фланге в своей хоккейной команде. Я хорош в этом. У меня это хорошо получается». Если вы зададите этот вопрос девушкам, они покраснеют. Не хотят отвечать. Потому что девочки растут с кодексом, который гласит, что если вы говорите, что у вас хорошо получается что-то, вы можете задеть чувства своей лучшей подруги, если она не очень хороша в этом. Это выглядит как хвастовство, властность, самоуверенность… в плохом смысле этого слова».

На просьбу назвать четыре качества, которые ей нравятся в себе, Руби Бромберг, 9 лет, не по годам развитая, уверенная в себе и красноречивая девочка, посещающая P.S. 41-й в Гринвич-Виллидж, Нью-Йорк, покраснел и долго молчал. — Не знаю, — сказала она. В конце концов она придумала два («мои глаза» и «моя личность»), но, поскольку она выглядела огорченной и сказала, что упражнение было «стрессовым», мы остановились на этом. Руби была не одна. У большинства девушек, опрошенных для этой статьи, была похожая реакция.

Принуждение к вежливости и культурные сообщения о том, что девочки не должны поднимать шум или конфликтовать, ставят их в опасное положение, когда они достигают подросткового возраста и вынуждены иметь дело с мальчиками и сексом. «Я особенно беспокоюсь о девочках, потому что от них требуется столько же достижений и достижений, как и от мальчиков, но от них также ожидается, что они будут милыми и добрыми», — говорит Кэтрин Кросби, координатор независимой школьной программы Института свободы. «Необходимость быть милой, не обижать чьи-либо чувства может быть очень проблематичной в сексуальных ситуациях. Мы называем это «тиранией милых и добрых». И это главная причина, по которой девушки занимаются нежелательным сексом.

Половое созревание

Половое созревание само по себе, возможно, является самым большим испытанием для самооценки и образа тела девочки. «Когда девочки физически взрослеют, — говорит доктор философии Дуглас Баннелл, — у них на самом деле накапливается больше жира, и это действительно является своего рода триггером для менструации. Так что в этом смысле то, что связано с ростом и развитием девочек, действительно негативно оценивается обществом». Доктор Баннелл, клинический психолог и директор амбулаторной службы фонда Renfrew Center Foundation, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения, подчеркивает, что для девочек-подростков почти нормально переживать период, когда они ненавидят свое тело.

В то время как большой процент девочек в какой-то степени страдает расстройством пищевого поведения (определяемым как что-либо от диеты до переедания и очищения только изредка), девочки, у которых развиваются полномасштабные расстройства пищевого поведения, по словам доктора Баннелла, имеют к ним предрасположенность. «Никто не заболевает расстройством пищевого поведения из-за сообщений СМИ», — говорит он. Такие факторы, как семейная динамика, генетика и невыявленные состояния, такие как тревога, депрессия или СДВГ, могут сыграть свою роль. «Но мы знаем, что преждевременная сексуализация девочек является фактором риска развития расстройств пищевого поведения», — говорит он. «И это, несомненно, правда, что существует культура, которая продвигает идеал худого тела, который действительно усваивается. Это мощный фактор, и не похоже, что культура находится за пределами наших голов. Если вы выросли в культуре, в конечном итоге это будет то, как мы себя оцениваем».

Мало того, что худощавое тело является идеальным фактором риска развития расстройств пищевого поведения, оно представляет еще большую опасность для девушек, пытающихся вылечиться от анорексии. «Если ваша цель — набрать вес, а вы живете в среде, которая массово пропагандирует противоположное, — говорит доктор Баннелл, — нужно много сил, чтобы противостоять этому».

Давление со стороны сверстников

Многим девушкам плохо себя заставляют не знаменитости и модели, а их собственные сверстники. «На меня не влияют журналы и прочее, потому что я знаю, что все отредактировано и это своего рода фальшивка», — говорит 16-летняя Кэтрин Драйер из Менло-Парка, Калифорния. «Но когда вы видите это перед собой на других девочках-подростках, мне хочется, чтобы я могла выглядеть как они или вести себя как они».

Эта тема всплывает рано и часто. Руби Бромберг говорит, что если бы она могла что-то изменить в себе, то это был бы ее живот. Почему? «Это слишком… я имею в виду, что это не жир, но это не животик моей подруги Иззи», — говорит она. «У моей подруги Иззи очень быстрый метаболизм, как и у большинства моих друзей, и иногда я сравниваю себя с ними, что, я знаю, неправильно». Тем не менее, кроме своего живота, Руби говорит, что счастлива такой, какая она есть.

Андреа Бауман так не думает, как и многие другие девочки в ее старшей школе в Эванстоне, штат Иллинойс. «Мне кажется, это мучительно, через что многие девушки проходят каждое утро, глядя в зеркало», — говорит она. «Возможно, тебе понравилось то, что ты видел вчера, но сегодня нет, и ты ненавидишь это, и ты бесполезен из-за того, что ты видишь. И это ужасно. И я так много через это прохожу. И у меня есть друзья, которые красивы, но у них в голове есть идея, что им нужно выглядеть определенным образом. Оно потребляет их. У девушек в голове есть эта ссылка о том, что вы можете быть счастливы, только если вы красивы и худы. Скинни большой. У тебя никогда не будет друзей, если ты не худая, у тебя никогда не будет парня».

И сообщение о том, как они должны выглядеть, звучит каждый день в школе. «Все популярные девушки красивые и худые, — говорит Андреа. «Иногда парни составляют списки самых горячих. Вы можете отступить, но когда вы находитесь в моменте, и вы смотрите в зеркало, и все, что вы чувствуете, это ненависть к себе, в вашей голове нет других мыслей».

Девочки, подобные Андреа, чувствуют давление со стороны сверстников, заставляющих их выглядеть определенным образом, но доктор Руни считает, что давление сверстников является частью более крупной культурной проблемы. «СМИ и рекламодатели увековечивают это сообщение о том, что вы будете популярны, и вы будете соответствовать этому идеалу и этому стандарту, если будете выглядеть определенным образом и приобретете определенные вещи, — говорит она, — и это становится всепроникающим посланием, на которое верят люди в нашей культуре. Таким образом, всеохватывающий посыл заключается в том, что вы должны быть привлекательными и иметь самую модную одежду, но они видят, что это на самом деле разыгрывается со своими сверстниками».

Руни говорит, что девочки-подростки особенно уязвимы для влияния — со стороны средств массовой информации, рекламодателей, своих сверстников — потому что они все еще пытаются понять, кто они, каковы их ценности и цели, кем они хотят стать. «СМИ, рекламодатели и их коллеги готовы быстро и легко ответить на эти вопросы», — объясняет Руни. «Если ты выглядишь так, значит, у тебя будет самооценка. Если у вас есть эти вещи, у вас будет самооценка. Так что, если это единственное сообщение, которое они получают, то это единственное место, где они ищут ответы».

Сексуализация и «мини-взрослый»

Дети и так растут слишком быстро, но в последние годы наша культура начала сексуализировать и объективировать девочек во все более раннем возрасте. «Совсем недавно мы стали свидетелями резкого снижения возраста, в котором девочки теперь рассматриваются как мини-взрослые женщины», — говорит Штайнер-Адэйр. «Теперь вы можете приобрести трусики-стринги для пятилетних детей. Вы можете купить бюстгальтеры для шести-, семи- и восьмилетних детей с полностью плоской грудью». Проблема и ее последствия приобрели такое масштабное распространение за последнее десятилетие, что в 2007 году Американская психологическая ассоциация сформировала Целевую группу по сексуализации девочек. «Если вы растёте девочкой с преждевременной объективацией, — говорит Баннелл, — или объективным периодом, это начинает создавать внутреннее представление о вас самих. Дело не только в том, что люди восприимчивы к культуре, но она фактически становится основной частью того, как вы видите себя». Целевая группа APA нашла исследование, связывающее сексуализацию девочек с тремя наиболее распространенными проблемами психического здоровья девочек и женщин: расстройствами пищевого поведения, низкой самооценкой и депрессией.

Теперь вы знаете, с чем вам предстоит столкнуться. Звучит пугающе, но вы можете многое сделать, чтобы направить свою дочь на правильный путь или помочь ей, если она свернула с верного пути.

13 способов повысить самооценку вашей дочери

Репортаж WebMD от Института детского разума

Автор: Джулиан Гэри

В культуре, насыщенной цифровыми изображениями невероятно худых женщин, воспитание девочек с высокой самооценкой может быть поистине сложной задачей. Но как родители вы имеете большое влияние — как тем, что вы говорите, так и тем, что вы делаете. Вот несколько советов от экспертов Кэтрин Штайнер-Адэйр, доктора медицинских наук, клинического психолога, школьного консультанта и создателя социально-эмоциональной программы для девочек «Полные себя»; Анеа Бог, Массачусетс, автор 9Как мы облажались с нашими девушками и как мы можем остановиться, а также создатель REALgirl, программы расширения возможностей для девочек; и Мэри Руни, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на подростках.

1. Приемка кузова модели. Мамы оказывают огромное влияние на внешний вид своих дочерей. Не спрашивайте: «Эти джинсы меня полнят?» или громко зацикливаться на еде или приуменьшать свою внешность. Избегайте того, что доктор Штайнер-Адэйр называет «моралью устной речи» — говорить о еде и о себе как о «хорошем» или «плохом». Например: «Сегодня я был плох; У меня была пицца. Так что я не буду есть десерт.

2. Сделайте свою дочь медиаграмотной. «Посмотрите с ней телевизор и поговорите о том, что видите», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Помогите ей развить критический взгляд, с помощью которого можно расшифровывать и фильтровать сообщения СМИ».

3. Не воспитывайте ее как «угодницу». » Поощряйте ее отстаивать то, что ей нужно и чего она хочет. «Создайте для нее возможность использовать свой голос», — советует Бог. «Спросите: «Что вам нужно, , ?» Позвольте ей сделать выбор, а затем уважайте этот выбор».

4. Заранее начинайте заниматься командными видами спорта. Исследования показывают, что девочки, которые играют в командах, имеют более высокую самооценку. «По моему опыту, — говорит Бог, — существует очень распространенная корреляция между девочками, которые занимаются командными видами спорта, и девочками, которые меньше страдают от низкой самооценки, потому что они смотрят на других девочек за их ценностью и внутри, а не ищут у мальчиков подтверждения».

5. Мамы, не одалживайте одежду дочери. «Вы хотите, чтобы у нее был свой собственный стиль, свой собственный взгляд», — говорит доктор Штайнер-Адэйр. «Особенно, и это очень тяжело, если у тебя мама, которая по меркам общества красивее или худее своей дочери».

6. Направьте свою похвалу не на внешний вид. «Я думаю, что нам нужно приложить очень сознательные усилия, чтобы сбалансировать наши комплименты о внешности девушки с комплиментами о том, кто она такая и что она ДЕЛАЕТ в этом мире», — говорит Бог. «Поставьте перед собой задачу сопоставить каждый комплимент, который вы говорите о внешности вашей дочери, как минимум с двумя комплиментами о чем-то, основанном на непривлекательности, и сделайте то же самое с другими девушками, которые встречаются на вашем пути — подругами вашей дочери, племянницами и т. д.».

7. Помогите ей развить навыки, не зависящие от внешности. «Вовлекайте ее в деятельность, которая создает чувство уверенности, а не сосредотачивается на том, чтобы хорошо выглядеть и приобретать вещи», — предлагает доктор Руни. «Спорт, театр, музыка, искусство. Все, что действительно может помочь девочкам выразить себя через слова, творчество или деятельность, а не через их внешний вид или то, что они носят с собой».

8. Расскажите о школьной программе вашей дочери. Есть ли в нем женский взгляд? «Представьте, что вы собираете семейную историю, — говорит Бог, — и спрашиваете мужчин только об их воспоминаниях, об их точке зрения. Подумайте обо всей информации, которая будет потеряна».

9. Хвалите свою дочь за ее усилия, а не за работу. «Сосредоточьтесь меньше на результате и больше на усилиях и развитии новых навыков», — говорит доктор Руни. Мастерство — это то, что укрепляет уверенность, а умение терпеть неудачи способствует устойчивости.

10. Следите за тем, какие журналы есть у вас дома. «Исследования показывают, — говорит доктор Штайнер-Адэйр, — что после 15 минут просмотра модного журнала настроение меняется с любопытства и энтузиазма на сравнение себя и самоуничижение».

11. Не ругайте других женщин. «И не позволяйте мальчикам и мужчинам в вашей семье делать это ,» добавляет д-р Штайнер-Адэйр.   «Не позволяйте детям дразнить друг друга из-за еды или взглядов. Не позволяйте этому происходить в вашем доме. Это действительно вредно.»

12. Папы: не обращайтесь с дочерью, как с девицей в беде. «Когда отцы обращаются с девочками так, как будто они хрупкие, беспомощные маленькие существа, — говорит Бог, — смысл заключается в следующем: «Твоя роль — хорошо выглядеть, чтобы мужчина прибежал и спас тебя». Вместо этого дайте ей возможность и инструменты — сменить собственную шину, использовать свой голос и говорить за себя, заниматься спортом, иметь возможность отряхнуться и снова встать. Я думаю, это хорошая мера, чтобы сказать: «Если я сделаю это с моим сыном, я должен быть готов сделать это с моей дочерью».

13. Убедитесь, что она знает, что вы любите ее несмотря ни на что.