Как повысить свой иммунитет: Как повысить свой иммунитет — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Повышаем иммунитет: рекомендации учёных АГТУ

Специалисты АГТУ советуют максимально использовать время самоизоляции для того, чтобы укрепить свой иммунитет.

Во время самоизоляции можно не только заняться самообразованием, но и повысить свой иммунитет. Заведующая кафедрой «Технология товаров и товароведение» ИРБиП АГТУ доктор технических наук, профессор Светлана Васильевна Золотокопова дала рекомендации, как укрепить иммунитет.

Иммунитет – это и защитник организма, и оружие человека в борьбе с болезнями (вирусами, бактериями и т. д.). Главное для повышения иммунитета – питание, которое должно быть сбалансированным. Необходимо употреблять: белков – от 58 до 87 г на 1 кг веса для женщин среднего возраста и от 65 до 117 г для мужчин, жиров – от 70 до 154 г в сутки для мужчин и от 60 до 102 г для женщин, углеводов – от 257 до 586 г в сутки. И, конечно, не надо забывать о микроэлементах и витаминах.

С одной стороны, после зимы из-за нехватки витаминов организм ослаблен, с другой стороны – уже появились зелёные растения (черемша, крапива, щавель, редис и т.

д.) с большим количеством необходимых для организма витаминов и микроэлементов, которые повышают иммунитет.

Витамины С и А обладают антиоксидантными свойствами — помогают организму бороться с инфекциями. Витамин С содержится в мороженых ягодах (смородина, малина, вишня) и овощах (перец болгарский), а также в квашеной капусте и зелёных травах (черемша, крапива, щавель, редис). Достаточно много витамина А в моркови, жирной рыбе (печень трески, сельдь, килька, скумбрия).

Жирные сорта морской рыбы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), которые входят в состав мембраны клетки, укрепляют её и таким образом играют существенную роль в работе сердечно-сосудистой системы и защитных свойствах организма.

Но самую главную роль в повышении иммунитета играет белок – из него формируются антитела, которые помогают организму противодействовать внешнему вторжению вирусов и бактерий. Особенно ценной является высокобелковая пища (курица, судак, нежирная говядина), из которой рекомендуется делать бульоны.

Содержащиеся в них водорастворимые белки быстро усваиваются организмом и помогают ему бороться с болезнью.

В битве за иммунитет помогут молоко, икра и яйца, которые имеют полноценный аминокислотный состав, приближённый к идеальному для организма человека. А коллаген, хоть и не содержит полноценный белок, помогает адсорбировать и выводить токсины из организма.

В прессе приводятся многочисленные лайфхаки о пользе в эти непростые времена пряных растений – чеснока, имбиря, куркумы, эвкалипта. Если вспомнить вспышку чумы в Европе в средние века, то можно обратить внимание, что врачи действительно ходили в масках в виде длинных носов, в которые набивались пряные растения. Считалось, что они предотвращали заражение. Но сейчас доказанным является только их антибактериальный эффект, но не противовирусный.

Особо хочется сказать о чесноке. В нём содержится селен, который тоже играет значительную роль в повышении иммунного статуса организма.

Питайтесь сбалансировано, не забывайте включать в рацион высокобелковую пищу и зелёные сезонные растения, и будьте здоровы!

✅ как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку

Ключевые теги: почему спорт повышает иммунитет, купить как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку, средства для иммунитета иммуноцинк купить в Новочеркасске.

как поднять иммунитет при сахарном диабете, вич как укрепить иммунитет, как поднять иммунитет мясников, иммунитет физиология, иммунитет российской федерации

Принцип действия

Разберемся, как лекарство действует на иммунную систему. Изучим инструкцию к лекарственному комплексу, посмотрим, что говорят врачи в отзывах о повышении иммунитета с каплями. Среди растительных средств, можно выделить адаптогены. Это препарат повышающий сопротивление инфекционным атакам. То, что препараты имеют натуральное происхождение, еще не доказывает его полную безопасность.

Официальный сайт как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку

Состав

Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным обоснованием. Ниже представлено 10 научно доказанных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет и обеспечить надёжную защиту организма от инфекционно-воспалительных, аллергических и аутоиммунных. Как и чем поднять иммунитет взрослому в домашних условиях. Как понять, что организм ослаблен. Как укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами. Продукты, повышающие иммунитет. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Эти белки и есть оружие нашего иммунитета – они набрасываются на захватчиков и вступают с ними в бой. Лекарства-иммуностимуляторы ослабляют организм? Когда в кровь проникают болезнетворные бактерии, вирусы, то. Поднять иммунитет – это увеличить невосприимчивость и устойчивость нашего организма к действию самых разных Повышение иммунитета. Как повысить иммунитет взрослому и ребенку. Если ресурсы для защиты организма ослаблены, человек страдает хроническими. Иммунитет — совокупность защитных механизмов, благодаря которым организм распознает и обезвреживает болезнетворные микроорганизмы. Что может ослабить иммунитет? Какие методы повышения иммунитета не работают? Какие методы позволяют сохранить здоровье иммунной системы? Человеческий организм имеет одну из самых совершенных защитных систем.

Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее работу. Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. В рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому. §4Как поднять иммунитет взрослому человеку с помощью питания. §5Почему важно добавить в рацион ягоды. О том, как повысить, улучшить и укрепить ослабленный иммунитет взрослому человеку очень быстро, и что можно и нужно принимать (витамины, лекарственные средства и препараты) для. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов,. Как поднять иммунитет в домашних условиях. Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно с помощью: закаливания; физической активности.

Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами как в детском. Давайте разберёмся, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?. Первый сигнал ослабленного иммунитета – частые простуды или изменение. Если вы не знаете, как поднять иммунитет в домашних условиях, – отправляйтесь на прогулку. Солнечные лучи способствуют выработке.

Эффект от применения

Иммуностимуляторы растительного происхождения, производятся на основе вытяжек из растений, способных активно стимулировать защиту. Среди них десятки видов, таких как: женьшень, боярышник, эхинацея, элеутерококк, алоэ, каланхоэ и многие другие растения. Препарат Immunity активно обсуждают в интернете. Большинство покупателей довольно действием лекарственного комплекса. Но среди обсуждений попадаются и отрицательные отзывы, в которых люди называют курс терапии бесполезным.

Мнение специалиста

Клетки, которые уже поражены вирусом, начинают сигнализировать еще здоровыми о нападении. Те, в свою очередь резко меняют структуру и делаются непригодными для уничтожения их вирусом, и его дальнейшего размножения.

Иммунитет – сложнейший механизм, но именно благодаря ему мы способны пережить длинную зиму без гриппа и простуд. Или с простудами и гриппом. Все зависит от того, как этот механизм работает. Как повысить иммунитет народными средствами?. Чеснок для поднятия иммунитета. Как повысить иммунитет в домашних условиях. Первым делом начала с закаливания. Почитала, как укрепить иммунитет народными средствами. Сделала орехово-медовую смесь с сухофруктами – давала сыну. Существуют проверенные способы, как поднять иммунитет в домашних условиях взрослому быстро. Средства, повышающие иммунитет, преследуют одну цель — решить проблемы с разными иммунными заболеваниями, тем самым укрепив. Сделать самостоятельно медовое средство для укрепления иммунитета, как вы.

С приготовлением следующего средства придётся немного повозиться, но оно того. Дорогие читатели, а как вы укрепляете свое здоровье и поддерживаете свой иммунитет, какие способы применяете? Корень имбиря отличное средство для укрепления иммунитета. Добавлять целебный корень можно в чай, сок. В видео материале, вам представлено чудо средство, которое быстро и эффективно может укрепить и повысить наш иммунитет. Все нужно пробовать, что помогает именно вам, от чего вы. Какими средствами укрепить иммунную систему: имбирь с медом, ягоды калины, настойка на яблочном уксусе, орехи с медом, соки, чаи на травах. Корень солодки укрепляет иммунитет, помогает при стрессах и снимает воспаление надпочечников. Как известно, надпочечниковая система тесно связана с иммунной. Народные средства для повышения иммунитета. Как повысить иммунитет. Народные средства. Люди с ослабленной иммунной системой чаще болеют ОРЗ и гриппом. Кроме того, их организм восприимчив и к другим различным инфекциям и вирусам. При очень слабом иммунитете противопоказаны даже.

Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. В рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому. Народные средства очень эффективны и будут работать 100% в комплексе со здоровым образом жизни. Иммунная система человека — целый комплекс защитных форм, органов и их функций, которые ставят мощный барьер перед вирусами, инфекциями, бактериями, ядами, грибками и т.д. И поддерживать ее работу. Многих интересует, как повысить иммунитет самостоятельно в домашних условиях. Иммунитет – это система защитных свойств организма. Укрепить иммунитет поможет корректировка режима питания, включение в рацион оптимального количества полезной пищи, а также здоровый образ. Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить свой иммуните, пока вы больны, вы можете начать с потребления продуктов, богатых питательными веществами, такими как цинк, селен и антиоксидантными витаминами.

Назначение

Гуморальный иммунитет. Количественное содержание иммуноглобулинов (IgА, IgМ, IgG) является основным показателем гуморального иммунного ответа и необходимо для оценки функциональной полноценности иммунной системы. Задачами иммунной системы человека являются защита организма от попадания чужеродных агентов, включая паразитов и болезнетворные микроорганизмы, а также их уничтожение. К разновидностям иммунитета относят клеточный. Иммунитет – способность организма сопротивляться проникновению внутрь чужеродных организмов и веществ. Иммунная система организма Стимуляция. Гуморальный иммунитет — это средство, посредством которого организм защищает себя от инфекции путем продуцирования антител. Содержание. 1 Когда повышенный иммунитет опасен. 2 Гиперчувствительность. 2.1 Гиперчувствительность немедленного типа. 2.2 Цитотоксический тип. Гуморальный иммунитет – это одна из составляющих сложной иммунной. Гуморальный иммунитет направлен на уничтожение патогенов, которые пребывающих во внеклеточном пространстве и крови. Словосочетания высокий иммунитет, как поднять иммунитет стали привычными и кажутся однозначно положительными. Слишком повышенный иммунитет – тоже нежелательно иметь. Мало кто знает про аутоиммунитет. Это такое явление, когда иммунитет затрагивает все, чего даже нельзя затрагивать. Есть также много причин, связанных с генетикой. Иммуните́т (лат. immunitas — освобождение) человека и животных — способность организма поддерживать свою целостность и биологическую индивидуальность. Гуморальный иммунитет обеспечивается специальными веществами, которые. Повышенный иммунитет очень опасен для человека, и, как говорилось ранее, может способствовать развитию различных болезней, избавиться от.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку. иммунитет поджелудочная. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку

✔ Купить-как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Среди растительных средств, можно выделить адаптогены. Это препарат повышающий сопротивление инфекционным атакам. То, что препараты имеют натуральное происхождение, еще не доказывает его полную безопасность. Как повысить иммунитет взрослому человеку – 10 советов с научным. Иммунитет – это способность организма сопротивляться воздействию любых чужеродных. Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Узнайте, как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях при помощи витаминов и БАДов, а также при помощи народных средств. Комсомолка разбиралась как можно поднять иммунитет взрослому человеку. Что такое иммунитет и причины снижения иммунитета. Повышение иммунитета — комплексный процесс, который включает в себя прием витаминов и лекарств, изменение режима дня и корректировку рациона. Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами как в детском, так и во взрослом возрасте. Именно поэтому надо задуматься об. Здравствуйте, друзья! Сегодня узнаем: Как быстро повысить иммунитет. 25 лучших рецептов. В рецепты включены фрукты и травы, повышающие иммунитет, пригодные для повышения иммунитета ребенку и взрослому,. Приветствую читателей 100polezno. Хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Иммуностимуляторы растительного происхождения, производятся на основе вытяжек из растений, способных активно стимулировать защиту. Среди них десятки видов, таких как: женьшень, боярышник, эхинацея, элеутерококк, алоэ, каланхоэ и многие другие растения.

Переходим непосредственно к препаратам. Говорить я буду только о безрецептурных лекарствах. Хотя будь моя воля, я бы их все сделала рецептурными. Опасное это дело — вмешиваться в иммунную систему.

Проблемы с микрофлорой сказываются на состоянии иммунной системы, вследствие чего организм становится слабым и восприимчивым к свободным радикалам, патогенам и бактериям. Вот почему многие часто болеют и подхватывают всевозможные вирусы.

Как повысить иммунитет: рецепты витаминных коктейлей

Близится сезон простуд, и самая пора подумать о том, как укрепить свой иммунитет. Есть много способов повысить защитные силы организма: например, витаминные коктейли и чаи — это и полезно, и вкусно! Кроме того, в их приготовление можно привлечь всю семью, немного поэкспериментировать и проявить фантазию — создать свой уникальный вкус с любимыми ингредиентами. Своими рецептами витаминных коктейлей делится психолог семейного центра Татьяна Мишина.

Делаем основу для витаминного коктейля

В первую очередь, это лесные ягоды, они богаты антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, особенно витамином С. Малина, кроме того,известна своими антитоксическими и жаропонижающими свойствами, брусника и клюква — эти ягоды, обладающие противомикробными свойствами. Вещества, содержащиеся в облепихе, замедляют распространение инфекции в организме.

Фрукты. В сезон простуд хорошо помогают профилактике цитрусовые и киви — они просто кладезь витамина С. Хурма богата такими микроэлементами, как йод, калий, железо и магний. Бананы не только укрепляют иммунитет, но и улучшают настроение!

Молоко и молочные продукты. Состояние иммунитета напрямую зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Молоко является естественным источником пробиотиков, улучшающих микрофлору кишечника и нормализующих пищеварение.

Мед — как средство профилактики простудных заболеваний было известно еще нашим бабушкам. В нем в высокой концентрации содержится множество микроэлементов —магний, калий, кальций, натрий, фосфор, хлор, сера, цинк, йод, медь, железо. Он содержит все витамины группы В, К, Е, С, провитамин А.

Травы — могут стать основой для укрепляющего иммунитет чая. Чаще всего используют в витаминных чаях мяту, ромашку, тысячелистник, липу, как обладающие противомикробным и противовоспалительным действием. Особенно хорошо травяные чаи сочетаются с медом, лимоном, имбирем.

Имбирь заслуживает отдельного упоминания — ведь кроме общего укрепления организма и антиоксидантного эффекта, он обладает еще и противовоспалительным, успокаивающим и спазалитическим действие.

Овощи для иммунитета — это морковь (источник витамина А и пищевых волокон), брокколи (богата витамином С), свекла (хорошо очищает организм от шлаков и токсинов). Темная зелень и авокадо являются отличным способом получить витамин Е.

Миксуем витаминный напиток

Апельсиново-клюквенный чай — один апельсин порезать мелко вместе с цедрой, добавить немного измельченного имбиря, подавить горстьклюквы, добавить веточку мяты, столовую ложку меда для сладости, пол чайной ложки корицы и пару звездочек бадьяна для вкуса и аромата. Для сохранения витаминных свойств залить горячей водой (не кипятком!).
Морковно-апельсиновый смузи —морковь, апельсин и зеленое яблоко в равных пропорциях измельчить в блендере, затем налить в прозрачный стакан и украсить листочком мелисы. Получается вкусный, полезный и красивый напиток!
Брокколи-свекольный смузи —для приготовления необходимо подготовить: 180 грамм брокколи,150 грамм отварной свеклы, 150 грамм любых свежих ягод, добавить 1 чайную ложку меда. Все измельчить в шейкере, по вкусу украсить листочком базилика.
Смузи с авокадо, йогуртом, киви и шпинатом —очистить авокадо (нужно пол авокадо) и киви от кожуры, нарезать крупными кусочками. Кусочки киви и авокадо убрать в холодильник (лучше в морозильную камеру на 30 минут). В это время взбейте блендером 100 мл апельсинового сока, 100 грамм греческого йогурта, добавить 1 пакетик ванильного сахара, добавить кусочки киви и авокадо. Перемешать все содержимое в блендере. Украсить витаминный коктейль листочком шпината. Пить охлажденным!

Берегите себя и своих близких, будьте здоровы!

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Практически любой человек знает, что в его организме присутствует иммунная защита, предотвращающая развитие большого количества заболеваний. Однако далеко не все знают о том, как он устроен, как реализуется защитная функция и можно ли на неё повлиять. Это достаточно сложный механизм, состоящий из множества клеток, реакций и процессов. Обращаясь в медицинский центр МедАрт, можно получить квалифицированную консультацию специалистов, которые проведут диагностику, назначат лечение и расскажут как поднять иммунитет взрослому и ребёнку.

Что это

Иммунитет представляет собой достаточно сложный способ защиты организма от микроорганизмов, вирусов, бактерий, паразитов, опасных веществ (например, яды или токсины) и чужеродных клеток (ежедневно происходит образование раковых клеток, которые уничтожаются иммунной защитой, предотвращающей начало онкологического процесса). Это настоящий защитник, который каждую секунду стоит на страже нашего здоровья. Именно он отвечает за формирование антител, благодаря которым не происходит повторное инфицирование некоторыми болезнями (например, ветряная оспа) или они протекают в более лёгкой форме.

Иммунитет осуществляется разными механизмами, которые делятся на 2 основных типа:

Неспецифические — это кожные и слизистые оболочки, выделительная функция почек, кишечника и печени, лимфоузлы. Они выступают в роли естественного барьера, препятствующего проникновению патогенных микроорганизмов. К этой группе относится и фагоцитоз. Это процесс поглощения клетками чужеродных частиц с их дальнейшей утилизацией.
Специфические — обеспечиваются иммунными клетками (лимфоцитами), необходимыми для формирования ответа на действие определенных антигенов.

Для того, чтобы понимать как поднять иммунитет в домашних условиях, необходимо знать о его основных видах. В современной медицинской практике он делится на врождённый и приобретённый. В первом случае антитела в крови появляются с момента рождения (большая часть из них передаётся ребёнку от матери), а во втором — они вырабатываются в течение всей жизни, после перенесённой болезни или вакцинации.

Причины снижения иммунитета

Так как поднять иммунитет непросто, нужно в обязательном порядке устранить причины, которые способствуют его снижению. Среди них:

Неправильное питание. Многие современные люди живут в активном жизненном ритме, в котором крайне мало свободного времени. Далеко не всем удаётся полноценно позавтракать, пообедать и поужинать. Многие довольствуются быстрыми перекусами, которые способными подарить чувство насыщения. Однако это наносит существенный вред здоровью, который в дальнейшем перерастает в серьезные проблемы. Крайне важно ежедневно потреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, минералов, микроэлементов и витаминов. В рационе всегда должны присутствовать овощи и фрукты, мясо и рыба.
Неправильные нагрузки. Занятие спортом должно быть постоянной составляющей жизни любого человека. Но не всем удаётся выделить время на упражнения. Более того, многие неправильно подходят к вопросу физической активности, чрезмерно увлекаясь спортом. Нужно понимать, что учеба, работа и даже выполнение домашних дел также растрачивает силы, которые нужно восстанавливать.
Нездоровый сон. Суточная норма правильного сна должна составлять не менее 8 часов. Хронический недосып, являющийся пандемией современного общества, негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.
Вредные привычки. Невозможно поднять иммунитет без отказа от курения или злоупотребления алкогольными напитками.
Плохая экологическая обстановка. Люди, проживающие или длительно пребывающие в загрязнённых местах, значительно* чаще болеют и страдают от хронических заболеваний.
Бесконтрольный приём лекарственных препаратов (особенно антибиотиков). Назначать медикаменты, их дозировку и длительность приема должен исключительно лечащий врач. Это поможет предотвратить привыкание, отсутствие желаемого терапевтического эффекта и появление побочных реакций.

Болезни, связанные с иммунитетом

Нужно понимать, что иммунодефицит может быть следствием различных заболеваний, справиться с которыми можно исключительно при помощи медицинского вмешательства. В таком случае, как правило, назначаются средства, поднимающие иммунитет взрослым или детям. Однако их назначение возможно исключительно после предварительной диагностики и постановки диагноза.

Первичный иммунодефицит развивается при поражении иммунных органов. Это:

Комбинированный иммунодефицит. Среди них иммунодефицитное состояние, сопровождающееся экземой и кровоточивостью кожи, а также синдром неполноценных лимфоцитов.
Нарушение гуморального иммунитета. Одной из наиболее распространённых патологий является синдром Брутона, характеризующийся нехваткой иммуноглобулинов, высокой концентрацией некоторых антител.
Синдром Гитлина. Это не только падение иммунной защиты, но и нарушение роста и развития всего организма.
Поломка иммунных клеток. Это высокая чувствительность к гипоплазии вилочковой железы, а также определенные разновидности врожденных ферментопатий.
Нейтропения. Она может иметь как врождённый, так и приобретённый характер. Для неё характерно экстремальное или значительное падение концентрации нейтрофильных лейкоцитов.

Перед тем, как интересоваться чем поднять иммунитет взрослому человеку, нужно ознакомиться с заболеваниями, способными привести к развитию вторичного иммунодефицита. Наиболее популярным среди них является СПИД. Это болезнь отличается целенаправленным поражением иммунных клеток, таких как Т-киллеры. В таком случае больной человек становится уязвимым для большинства инфекций и микроорганизмов. Вследствие отсутствия полноценной защиты, в его организме происходит активация условно-патогенной флоры, которая при таких условиях становится причиной развития различных патологий, что приводит к практически неизбежному летальному исходу.

Как поднять иммунитет?

Зная, как быстро поднять иммунитет, можно предотвратить появление большого количества проблем, в том числе со здоровьем. Для этого достаточно придерживаться простых правил, выполнение которых сможет улучшить самочувствие и здоровье в целом. Это:

Нормализация образа жизни. Она включает в себя устранение всех вышеперечисленных причин, способных привести к иммунодефицитным состояниям. В первую очередь необходимо уделить внимание соблюдению режима сна, суточному рациону и физической нагрузке.
Минимизация или избавление от стресса. Пребывание в стрессовой обстановке или депрессии отрицательно сказывается не только на психическом, но и физическом здоровье. Поэтому важно избавиться от внешних раздражителей или научиться с ними справляться (самостоятельно или при помощи психолога).
Избавление от вредных привычек. Настоятельно рекомендуется отказаться от курения, злоупотребления алкогольными напитками или наркотическими веществами.
Придерживаться врачебных назначений. Даже средство, поднимающее иммунитет, должно быть назначено после получения одобрения от врача. Самолечение не только не принесёт желаемого эффекта, но и может нанести существенный вред. Поэтому необходимо своевременно обращаться к докторам клиники МедАрт, которые проведут тщательную диагностику, поставят правильный диагноз и назначат эффективное лечение. Длительность лечебного курса и дозировка лекарственных препаратов подбирается строго индивидуально, в зависимости от особенностей каждого организма.

Предлагаем добавить вашу компанию в тематический справочник организаций, например в Sport365days – это отличный пример тематического агрегатора, завязанного на таких темах, как спорт, здоровье, спортивные товары и beauty. Если вы являетесь владельцем бизнеса, ориентированного именно на эти направления, то можете абсолютно бесплатно создать собственный сайт, найти партнеров по бизнесу с возможностью размещения информации на своей странице или странице партнера. (Пример: Medart).

Правильное питание

Как указывалось выше, рациональное и правильное питание является обязательной составляющей полноценной иммунной защиты. Суточный рацион должен состоять из достаточного количества белков, жиров, углеводов, минералов, микроэлементов и витаминов. Необходимо ежедневно потреблять свежие овощи и фрукты, отдавать предпочтение нежирных сортам рыбы и мясу. Настоятельно рекомендуется не злоупотреблять соленой, жареной, копчёной и жирной пищей. Также стоит отказаться от фастфуда, который содержит большую концентрацию быстрых жиров, приводящих не только к стремительному набору веса, но и к развитию многих заболеваний. Однако еда — это не единственный важный нюанс правильного питания. Для повышения иммунной защиты необходимо следить за водным балансом. Взрослый человек должен каждый день выпивать не менее 2 литров чистой воды. Жидкость способствует ускоренному выведению токсинов и нормализации обменных процессов.

Физкультура

Адекватное занятие спортом обладает общеукрепляющим эффектом, что благотворно сказывается на здоровье, включая иммунитет. Однако нужно понимать, что физкультура должна быть подобрана в индивидуальном порядке. Количество, длительность и вид упражнений зависит от особенностей каждого человека: пол, возраст, имеющиеся в анамнезе заболевания, текущая спортивная форма и многое другое. Важно знать, что чрезмерная физическая активность может негативно сказаться на организме, приводя к его утомлению и истощению. Также нужно тщательно следить за полноценным отдыхом. Не рекомендуется ежедневно заниматься интенсивным спортом. 2-3 занятий в неделю будет вполне достаточно для укрепления иммунной системы. При невозможности посещать спортивный зал, можно отдать предпочтение пробежкам или прогулкам на свежем воздухе.

Закаливание

Это один из самых древних, распространённых, но эффективных способов улучшить работу иммунной системы. Закаливание является распространённой практикой среди людей, предпочитавших держать себя в форме и следить за собственным здоровьем. Эта методика имеет доказанную врачами эффективность, однако далеко не всем разрешено ее практиковать. Существует ряд ограничений, при которых закаливание может нанести существенный вред. В первую очередь это относится к людям, имеющим сердечно-сосудистые патологии. Также нужно учитывать, что неподготовленным людям категорически запрещено сразу обливаться холодной водой или купаться в проруби. Это может привести к нарушению ритма сердца, что чревато его остановкой. Для начала можно попрактиковаться контрактный душ, ходьбу по полу без носков или тапочек, и только потом приступать к более сложным процедурам.

Витамины и минералы

Это обязательная составляющая повышения иммунной защиты. Витамины и минералы можно получить как и из продуктов питания (поэтому крайне важно правильно составлять свой рацион), так и посредством приемов лекарственных препаратов. Однако нужно понимать, что их приём должен быть обоснован. Для этого рекомендуется записаться на приём к врачу медицинского центра МедАрт. Здесь проводят тщательную диагностику, на основании которой поджигается оптимальный, эффективных и безопасный курс приема витаминов и минералов.

Народные средства

Далеко не все знают как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях при помощи народных средств. Существует несколько результативных способов, среди которых:

Травяные чаи. Наибольшей эффективностью отличается чабрец, ромашка, женьшень и шиповник. Комбинация этих трав оказывает благополучное действие на здоровье, улучшая самочувствие и предотвращая развитие болезней.
Заменить сахар мёдом. Мёд является натуральным иммуностимулирующим продуктом, который можно добавлять в чай или употреблять в чистом виде.
Кушать грецкие орехи в качестве перекуса. Они богаты полезными микроэлементами, которые благотворно сказываются на иммунитете.
Чеснок. Он содержит естественный антибиотик — аллицин, обеспечивающий устранение патогенных микроорганизмов. Он активно применяется для профилактики простудных заболеваний как у взрослых, так и у детей.
Корень имбиря. Его можно использовать для приготовления целебных отваров или ингаляций.

БАДы

Современные реалии жизни в больших городах, к сожалению, далеко не всегда позволяют готовить блюда из качественных продуктов питания. Не у всех есть возможность постоянно контролировать суточный рацион, следить за достаточным потреблением витаминов и минералов. В такой ситуации смогут помочь биологически активные добавки, которые смогут заменить недостающие элементы. Сегодня существует множество различных БАДов, отличающихся между собой составом и назначением. Для выбора препарата рекомендуется обратиться к врачу клиники МедАрт, который сможет подобрать наиболее оптимальный и безопасный вариант.

Как Поднять Иммунитет И Не Болеть Советы По Укреплению Иммунной Системы

Как Поднять Иммунитет И Не Болеть Советы По Укреплению Иммунной Системы.
Марьяна Абрицова — хирург-колопроктолог. Записаться на прием к Марьяне Абрицовой в Москве.
⚡Поблагодарить автора за труд и помочь проекту вы можете любой суммой на Яндекс кошелек 410011495474975
Сегодня у меня в гостях снова врач иммунолог и говорить будем о том, ка повысить иммунитет.
01:25 Надо понимать, что иммунитет не падает и не поднимается. Иммунитет он либо есть, либо его нет. А есть определенная группа людей, часто дети — они уже рождаются с поломкой иммунной системы — генетическая поломка. Эти дети с особыми иммунодефицитными состояниями.
02:03 Есть вторичные иммунодефицитные состояния. Самый яркий пример — это ВИЧ-инфекция.
02:32 Еще группа пациентов — онкологические больные люди. Они получают иммуносупрессивную терапию. Пока они иммунотерапию получают, они в группе риска. Т.е. у них есть иммунодефицит здесь и сейчас, пока они получают иммуносупрессивную терапию. Как только химиотерапия прекращена, иммунодефицит постепенно уходит.
03:17 Очень часто дети болеют простудными заболеваниями и родители обращаются: «Мой ребенок болеет 12 раз в год. У нас дефицит иммунитета. Давайте повышать иммунитет!». Ребенок имеет право болеть 12 раз и даже больше в год. Все зависит от того, как ребенок болеет.
04:10 «Поднять» иммунитет, во-первых — нельзя и во-вторых — нет в этом необходимости.
06:32 Взрослые люди обращаются тоже с такими жалобами: «Я болею часто. Не знаю что делать». У таких людей часто есть сопутствующие заболевания, особенно ЛОР-органов.
09:00 Если не хватает каких-то микроэлементов, то имеет ли смысл пить для профилактики витамины с целью повышения иммунитета?
10:54 Большая доля людей, часто болеющих, основной проблемой является сухой воздух в помещении, где они проживают и находятся большую часть времени.
КОНТАКТЫ
Адрес приёмной
г. Москва, Клиника биологического омоложения «Реал Транс Хайр», Ул. 3-я Рощинская, 6
Телефон для записи:
+7 (495) 922-71-62 Пн-Вс 09:00-21:00
E-mail: proctolog />
Марьяна Абрицова в соцсетях. Добавляйтесь:
?
Подписывайтесь на канал Марьяны Абрицовой, доктора-колопроктолога, хирурга
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и доктором Марьяной Абрицовой. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации проктолога или иного специалиста и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. Марьяна Абрицова не несет ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. Доктор Марьяна Абрицова ведет этот канал с информационной целью, не дает консультаций, не устанавливает диагнозы и не назначает лечение в комментариях. С любыми вопросами к проктологу Марьяне Абрицовой вы можете обратиться на онлайн-консультации или на личном приеме. Запись на консультацию на сайте .
Вы выбираете дату и время, описываете ситуацию или задаете интересующие вас вопросы. И далее доктор с вами разбирает все ваши проблемы????
⠀
Категория
Разное
Вместе с Как Поднять Иммунитет И Не Болеть Советы По Укреплению Иммунной Системы так же смотрят:
«Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»
Информация
Группа Простоквашино
«Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»
«Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»
Иммунитет — ответ организма на внешние раздражители: микробы, вирусы, инфекции и даже образ жизни. Крепкий иммунитет важен в любом возрасте, но детям он не столько важен, сколько жизненно необходим. Организм растет, развивается, ему нужны силы для того, чтобы познавать мир, чтобы адаптироваться к взрослой жизни, не отвлекаясь на простуду и грипп.
Кстати, иммунологи делят иммунитет на 2 группы: естественный и искусственный.
Естественный иммунитет — «зеркало» организма. Именно он отвечает за то, как поведет себя организм в ответ на контакт с носителем вируса и инфекции.
Искусственный иммунитет «приобретается» после вакцинации.
Почему иммунитет ослабевает?
На самом деле, никаких скрытых и неизвестных причин ослабшего детского иммунитета нет.
Все просто. Нарушение режима, плохой сон, несбалансированное питание, запущенные инфекционные заболевания, даже незалеченный зуб — все это негативно сказывается не иммунитет малыша. Не стоит забывать и об экологической обстановке, и стрессах, которым подвержен растущий организм.
Признаки ослабленного иммунитета:
— ребенок болеет чаще, чем 5 раз в год
— болезнь протекает без температуры
— малыш всегда утомлен, бледен, капризничает
— увеличенные лимфоузлы
— дисбактериоз.
Ослабленный иммунитет чаще всего «выдает себя» весной.
Как помочь ребенку укрепить иммунитет, восстановить силы после долгой зимы и встретить весеннее тепло бодрым и здоровым?
Набраться сил и укрепить иммунитет ребенка помогут несколько известных, простых, но очень эффективных факторов:
— витаминная подзарядка,
— активные прогулки на свежем воздухе,
— полноценный сон,
-позитивные эмоции.
Поговорим поподробнее о каждом из пунктов.
Витаминная армия.
Главными помощниками в поддержании и укреплении детского иммунитета после зимы, являются витамины, наличие которых обязательно в рационе ребенка.
Витамин С – привычная и знакомая с детства аскорбиновая кислота является чрезвычайно важной для детского организма.
Важно: аскорбиновая кислота не синтезируется человеческим организмом и не накапливается в нем, ее запасы постоянно надо пополнять.
При нехватке витамина С ребенок становится бледным, быстро утомляется, у него ухудшается аппетит, снижается сопротивляемость к инфекционным заболеваниям. Знакомая картина? Начинаем процесс витаминизации!
Наибольшее количество витамина С содержится в шиповнике, черной смородине, облепихе, киви, сладком перце, цитрусовых. Традиционно добавляйте лимон в чай, давайте ребенку отвары из шиповника и черной смородины, если нет аллергии, предлагайте цитрусовые и киви, а сладкий перец — отличный ингредиент для легких весенних салатов.
Витамин А (ретинол) – помогает обмену веществ, играет важную роль в формировании костей и зубов, благотворно влияет на зрение, необходим для роста новых клеток и борьбы с инфекцией.
После зимы советуем обязательно посетить окулиста, чтобы проверить состояние зрения. А также обратите внимание, нет ли у ребенка трещин в уголках рта или излишней сухости кожи.
Помочь поддержать детский иммунитет смогут продукты, содержащие витамин А — говяжья печень, молоко, сливочное масло, сметана, творог, сыр, яичный желток. Весенними источниками витамина А для тех ребят, кто любит фрукты и овощи являются: морковь, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки, яблоки, виноград.
Витамин Е (токоферол) – необходим всем тканям организма, защищает эритроциты, улучшает транспорт кислорода, питание кожи и слизистых оболочек, принимает активное участие в работе мышечной системы, поэтому слабость ребенка, апатия и резкие перепады настроения являются одними из первых симптомов его дефицита.
Бороться со слабостью, плохим настроением и недостатком витамина Е помогут подсолнечное, льняное и оливковое масло, брюссельская капуста, орехи, семечки, овсянка, листовая зелень, цельные злаки и яйца.
Витамины группы В. В этой группе очень много важных витаминов и у каждого свой номер: B1, B2,B3,B5,B6,B12,B13,B15 – целая армия на защите нашего здоровья!
Признаками недостатка витаминов группы В могут быть анемия, отсутствие аппетита, снижение сопротивляемости организма инфекционным заболеваниям, шелушение кожи, ломкость ногтей, постоянная усталость, слабость.
Активно вводим в семейный рацион гречневую и пшеничную крупы, хлеб, красное мясо, рыбу, печень, яйца, бобовые, коричневый рис, дрожжи, молоко, сыр, горох, капусту, картофель и орехи.
Свежевыжатые соки — незаменимы в детском питании, и особое значение они имеют для укрепления иммунитета. Овощные соки помогут в строительстве и восстановлении клеток и тканей организма, а фруктовые – незаменимы в борьбе с микробами, усилят защиту организма от инфекций.
Кисломолочные продукты помогут в поддержании нормальной микрофлоры кишечника, который является одним из важнейших органов иммунной системы, ведь в его слизистой оболочке находится около 80% всех иммунных клеток организма.
Важно помнить, что для укрепления иммунитета ребенка важны не отдельные продукты, а полноценное сбалансированное питание. Это необходимо для нормальной работы всех систем в организме, и иммунной системы в том числе.
Однако не забывайте, что весной, в период ослабления иммунитета после холодов, именно прогулки на свежем воздухе, когда пригревает первое солнышко и пополняет в нашем организме запас витамина D, придадут ребенку сил, помогут в борьбе с остаточными явлениями перенесенных простудных заболеваний, повысят аппетит, укрепят нервную систему.
Солнечные лучи являются основным источником поступления витамина D в организм. Под их воздействием он образуется на поверхности кожи, впитывается, проникает в кровь, а затем в печень, откуда и начинается его активизация. Важный нюанс: наш организм может накапливать витамин D и откладывать его про запас, поэтому очень важно, чтобы в солнечные дни мы получали его в достаточном количестве.
Весна – самое время вспомнить о режиме дня и вовремя ложиться спать, ведь детский организм устал и ему абсолютно необходима дополнительная поддержка. Введите хотя бы временный мораторий на просмотр телевизора.
Небольшая вечерняя прогулка, легкий витаминный ужин и ранний отбой – эти простые принципы помогут не только детям, но и нам, взрослым, почувствовать себя полными сил, свежими и здоровыми.
Если ваш ребенок жалуется на недомогание, возможно, не только его организму не хватает витаминов, он просит вашего участия, ласки и заботы. Постарайтесь уделять ребенку больше внимания, интересуйтесь его проблемами, говорите с ним, и его состояние улучшится. А еще чаще обнимайтесь, ведь во время объятий в крови увеличивается количество гормона окситоцина, который и отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение и снижается количество кортизола — гормона стресса.
Не менее 6-8 объятий в день необходимы ребенку, чтобы чувствовать себя любимым, нужным, важным, уверенным, энергичным, смелым и счастливым. А разве счастливые и энергичные люди болеют? Конечно, нет, у них просто нет для этого причин. Так что обнимайтесь на здоровье!
Итак, запоминаем и используем четыре кита укрепления детского иммунитета: сбалансированное витаминизированное питание, свежий воздух, полноценный сон и позитив.
Опытные иммунологи говорят, что как человек ведет себя в целом, так ведет себя и каждая клеточка его организма. Значит у активного, счастливого и самостоятельного ребенка обаятельно будет сильный иммунитет и крепкое здоровье!
Врач рассказал, как повысить иммунитет от коронавируса
Любой человек самостоятельно может защититься от вирусов, в том числе от КВИ, если у него будет крепкий иммунитет. Врач Георгий Викулов рассказал, как его повысить, передает радио Sputnik.
По словам врача, повысить иммунную систему можно, сменив свои привычки. Прежде всего нужно начать регулярно заниматься физкультурой, но в меру.
«На иммунную систему влияют регулярные физические упражнения или, наоборот, их отсутствие. Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на иммунитет. Что касается избыточной физической нагрузки, включая спорт, то сверхнагрузка всегда отрицательно сказывается на иммунитете. Сверхнагрузка – это мощный стрессорный фактор, который превращается в дистресс и через эндокринные механизмы подавляет множество иммунологических реакций», – отметил врач-иммунолог.
Помимо спорта, для крепкого иммунитета нужно правильно питаться и забыть о жирной пище, считает Викулов.
«Из внутренних факторов на иммунитет влияет состояние сердечно-сосудистой системы, которое связано, в частности, с уровнем холестерина. Поэтому поглощение насыщенной жирами пищи с последующим ростом уровня холестерина отрицательно сказывается на иммунитете», – объяснил Георгий Викулов.
В заключение врач заявил, что тем, кто хочет защититься от вирусов, необходимо отказаться от алкоголя и табака, которые подрывают иммунную систему.
Читайте также: Пять мифов об иммунитете, которые могут всерьез навредить здоровью
Ранее врачи провели исследование и выяснили, что ослабляет иммунитет к коронавирусу. По их словам, в период роста заболеваемости COVID-19 важно оставаться в тепле и не переохлаждаться.
5 октября ученые выяснили, что иммунитет к коронавирусной инфекции сохраняется примерно полгода. После, переболевший КВИ пациент вновь окажется под угрозой заражения.
Как укрепить вашу иммунную систему
Ваша иммунная система замечательно защищает вас от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это не удается: вирус или бактерии успешно вторгаются и вызывают болезнь. Во время пандемии COVID-19 люди принимают дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться здоровыми: мыть руки, носить маски, дистанцироваться от общества и принимать меры для естественного укрепления своей иммунной системы.
Вам не нужны необычные инструменты или добавки, чтобы укрепить вашу иммунную систему.Вот 4 простых шага, которые помогут повысить иммунитет:
Высыпайтесь
Упражнение на увеличение
Улучшите свое питание
Снизьте стресс
Сон улучшает вашу иммунную систему
Сон играет ключевую роль в поддержании общего состояния здоровья, влияя на мозг, сердце, гормоны и иммунную систему. Взрослые должны стремиться спать 7 или более часов каждую ночь, подросткам — 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов.
Некоторым уснуть труднее, чем другим. Именно здесь в игру вступают ваши привычки сна или гигиена сна. Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться даже по выходным.
Сохраняйте в комнате темноту, прохладу и тишину.
Избегайте использования экранов как минимум за 1-2 часа до сна.
Спите на удобном матрасе и подушке.
Упражнения и ваш иммунитет
Умеренные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему.
Исследования показали, что в сочетании со сбалансированной диетой и большим количеством сна 30-45 минут аэробных упражнений 4-5 раз в неделю могут снизить риск заражения вирусом простуды на 20-30%. Регулярные упражнения могут укрепить вашу иммунную систему и стабилизировать уровень инсулина, заставляя ваше тело чувствовать себя сильным и усердно бороться с микробами.
Американская кардиологическая ассоциация и ACSM (Американский колледж спортивной медицины) рекомендуют нам заниматься аэробикой по 150 минут в неделю.Получается 30 минут в день 5 дней в неделю.
Примеры таких упражнений:
Быстрая ходьба
Устойчивый велосипед
Бег трусцой
Плавание
Легкий пеший туризм
Хотите начать? Найдите советы, как улучшить физические упражнения в семье.
Питание важно
Мы всегда слышим фразу «ешьте овощи» и можем спрятать ее под ковер, но это важно, когда речь идет об иммунитете.Здоровая иммунная система нуждается в хорошем регулярном питании.
Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными микроэлементами — возможно, например, вы не любите овощи — ежедневный прием поливитаминных и минеральных добавок может принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему. .
Некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ вашего организма:
Витамин С
Витамин Д
цинк
Бузина
Эхинацея
Чеснок
Но даже несколько диетических переключателей могут помочь.Обратите внимание на эти 5 продуктов, повышающих иммунитет, и добавьте их в свой рацион.
Снимите напряжение
Снятие стресса и беспокойства — ключ к здоровью иммунной системы. Согласно отчету Американской психологической ассоциации, длительный стресс ослабляет реакцию вашей иммунной системы.
Знание признаков стресса у себя и любимого человека может сыграть важную роль в том, как вы снимаете стресс, и получите ли вы помощь или нет.
Управление служб по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем перечислило поведение, действия тела и эмоции, которые вы можете заметить у себя во время вспышки инфекционного заболевания.
К занятиям, которые могут помочь вам справиться со стрессом, относятся медитация, упражнения, ведение дневника, йога и другие практики осознанности. Вам также может быть полезно посетить лицензированного консультанта или терапевта, виртуально или лично.
Другие способы укрепить вашу иммунную систему
Все вышеперечисленное — это то, о чем вам следует подумать, чтобы повысить свой иммунитет. Есть и другие небольшие шаги, которые вы можете предпринять для защиты своей иммунной системы.
Вымой руки
Не отставайте от своих вакцин
Поддержание здорового веса
Не курить
Оставайтесь гидратированными

5 способов повысить свой иммунитет
Укрепление иммунной защиты — одна из лучших стратегий предотвращения, борьбы и снижения тяжести вирусных инфекций, таких как COVID-19, согласно недавнему докладу Института функциональной медицины COVID-19 Целевая группа.
Системно-ориентированный, научно обоснованный подход, функциональная медицина учитывает биохимию, физиологию, генетику и воздействие окружающей среды пациента при поиске причин заболеваний, а не просто при лечении симптомов.
Целевая группа предлагает несколько рекомендаций по предотвращению многих хронических заболеваний. «Образ жизни является фактором многих хронических заболеваний, поэтому некоторые из этих методов можно использовать при различных симптомах и состояниях», — объясняет соавтор Дина Минич, доктор философии.
Они учитывают факторы образа жизни, а также рекомендуют основные действия:
1. Продовольствие и питание
Еда и питание — залог вашего здоровья и благополучия. Питательные вещества пищевого происхождения могут уменьшить вирусную инфекцию и ее тяжесть, балансируя воспалительные процессы, снижая окислительный стресс, повышая уровень антиоксидантов и гармонизируя микробиом кишечника.
Ешьте много овощей и фруктов. Старайтесь ежедневно употреблять от 9 до 13 порций различных продуктов, содержащих множество фитонутриентов для улучшения микробиома.В частности, для борьбы с COVID-19 Миних рекомендует витамин С, цинк и кверцетин — флавоноид, содержащийся в луке, зеленом чае, яблоках и ягодах. (Для получения дополнительной информации о питательной поддержке при пандемии см. «Нутритивная поддержка вашей иммунной системы».)
Увеличьте потребление пищевых волокон . Старайтесь потреблять минимум 28-35 граммов в день, желательно из цельных продуктов.
Уменьшите или избегайте добавления сахара, соли, продуктов с высоким гликемическим индексом (например, обработанных углеводов) и чрезмерного количества насыщенных жиров, которые подавляют иммунную функцию.
Выбирайте ферментированные овощи и другие пробиотические продукты для поддержания здоровья кишечника. «Мы знаем, что большая часть иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, — объясняет Миних, — поэтому забота о здоровье кишечника создает более благоприятную почву для общесистемных эффектов».
2. Управление стрессом
Управление стрессом помогает регулировать иммунитет, делая вас менее восприимчивыми к болезням.
Успокойтесь с помощью таких техник, как йога, медитация, внимательность, тай-чи, цигун, релаксация, регулирование дыхания и садоводство.
Контролируйте уровни стресса с помощью вариабельности сердечного ритма (ВСР) и других маркеров, чтобы помочь вам определить, когда применять стратегии управления стрессом. (Для получения дополнительной информации о ВСР см. «Что такое вариабельность сердечного ритма?».)
3. Сон
Сон — это когда наши тела восстанавливают себя, поэтому он необходим для функционирования и поддержания иммунной системы, преодоления воспалений и помощи в выздоровлении от болезней.
Получайте от семи до восьми часов качественного сна каждую ночь.
Соблюдайте правила гигиены сна и поддерживайте постоянное время сна, выключая экраны; обеспечение прохлады, тишины и темноты в комнате; и отходить каждый вечер в установленный час.
4. Упражнение
Exercise поддерживает иммунитет, повышая уровень белых кровяных телец, борющихся с инфекциями, улучшая кровообращение и снижая уровень гормонов стресса. Физическая активность обеспечивает движение, необходимое организму для циркуляции крови и питательных веществ, а также для удаления клеточных отходов.А кровеносные сосуды играют ключевую роль в транспортировке иммунных факторов лимфатической системой.
Сделайте умеренную физическую нагрузку своим распорядком дня. Совместите это с силовой, кардио и подвижной работой. Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам начать работу, или узнайте, как вы можете создать свою собственную программу тренировок (идеи см. В разделе «Составьте свой собственный план тренировки»). И регулярно выходите на природу, чтобы насладиться его успокаивающим действием.
5. Социальные сети
Социальные связи являются важным фактором, определяющим иммунное здоровье: изоляция, одиночество, тяжелая утрата или конфликт могут привести к воспалению и снижению иммунной функции.
Уменьшите негативные взаимодействия , уделяя особое внимание и поощряя время с другими, которые являются позитивными или утверждающими.
Ищите постоянные социальные связи, , особенно если вы чувствуете себя одиноким или изолированным.
Полный отчет IFM см. В разделе «Подход функциональной медицины к COVID-19: методы питания и образа жизни для усиления защиты хозяина».
Изначально это слово было обозначено как «Повышение иммунитета» в декабрьском выпуске журнала Experience Life за 2020 год.
Повышение иммунитета — Гринсборо, Джеймстаун, Иден, Рейдсвилл, Северная Каролина
Пандемия COVID-19 изменила представление многих людей о своем здоровье. Это также принесло с собой новую волну размышлений и дискуссий о здоровье, благополучии и о том, что мы можем сделать, чтобы защитить себя от болезней.
Помимо следующих мер предосторожности, таких как ношение маски, мытье рук и поддержание социальной дистанции от других, наша защита номер один от болезней уже с нами: наша иммунная система .Повышая наш иммунитет, мы можем помочь нашей иммунной системе защитить наш организм от инфекций.
Знаете ли вы, что упражнения — отличный способ повысить иммунитет? И не только это — здоровый образ жизни не только помогает вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, но и может улучшить гораздо больше! Упражнения также могут помочь улучшить ваше психическое здоровье, снизить стресс и улучшить качество сна. [1] Это все, в чем каждому может понадобиться небольшая дополнительная помощь в этом году, особенно с приближением зимних месяцев и сезона гриппа.
Независимо от вашего возраста или физических возможностей, согласно CDC, «регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья» [6]. Однако в нашем все более загруженном мире может быть трудно начать новые привычки или найдите время для регулярных упражнений. Но начать никогда не поздно! Выделяете ли вы время на ежедневную прогулку или на активную велосипедную прогулку два раза в неделю, даже небольшая активность может вам очень помочь.
КАК УПРАЖНЕНИЯ ПОВЫШАЮТ НАШ ИММУНИТЕТ
Итак, если упражнения полезны для всего нашего тела, как они помогают нам бороться с инфекционными заболеваниями, такими как COVID-19? Хотя существует несколько теорий о том, как упражнения помогают повысить наш иммунитет и защитить нас от болезней, ни одна из теорий экспертов не была доказана.[2]
Некоторые теории включают: [2]
Упражнения помогают улучшить кровообращение, что помогает нашим органам функционировать более эффективно и сохраняет наше тело здоровым.
Повышение температуры тела во время тренировки может помочь предотвратить рост бактерий и заражение.
Упражнения помогают снизить уровень стресса и замедляют выработку гормонов стресса, что может помочь укрепить нашу защиту от болезней.
Физическая активность может помочь вымыть бактерии и микробы из нашего тела.
ДРУГИЕ СПОСОБЫ УКРЕПЛЕНИЯ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ
Помимо упражнений, есть еще несколько способов укрепить нашу иммунную систему и вести здоровый образ жизни.
Часто мойте руки.
Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей. Разнообразная диета, богатая продуктами, содержащими витамины, такие как витамин C, витамин D, цинк, железо и белок, может помочь укрепить наши иммунные клетки. [4]
Ограничьте количество потребляемых продуктов с высоким содержанием жиров и обработанных пищевых продуктов.Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, диета с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием обработанных пищевых продуктов или высоким содержанием сахара и красного мяса может подавить наш иммунитет. [4]
Регулярные упражнения. Ежедневная прогулка, поход в тренажерный зал несколько раз в неделю или выполнение упражнений — отличные способы оставаться активными.
Употребление алкоголя только в умеренных количествах.
Высыпайтесь. Достаточное количество отдыха позволяет вашему телу восстанавливаться и восстанавливаться.
Ограничьте стресс и управляйте им.Хотя мы живем в более напряженное время, чем когда-либо прежде, особенно в разгар пандемии, неконтролируемый стресс может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. К ним относятся такие проблемы, как высокое кровяное давление, беспокойство, депрессия и повышенный риск таких заболеваний, как простуда. [5]
Мы знаем, что сохранить свои привычки или придерживаться новых часто легче сказать, чем сделать. Хорошая новость в том, что вы не одиноки! В YMCA в Гринсборо мы работаем каждый день, чтобы помочь вам сохранить здоровье.Мы с вами на каждом этапе пути, чтобы помочь вам расти умом, телом и духом. Посетите один из наших филиалов сегодня, чтобы начать свое оздоровительное путешествие!
Источники
1. Клиника Мэйо: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
2. MedlinePlus: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm
3. Издательство Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
4.Гарвардская школа общественного здравоохранения: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
5. Линия здоровья: https://www.healthline.com/health/anxiety/effects-on-body
6. Центры контроля заболеваний: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
способов повысить иммунитет: врачи для женщин
Поскольку упражнения укрепляют ваши мышцы, небольшая поддержка иммунной системы за счет отказа от деструктивных привычек и использования простых средств иммунной поддержки может иметь большое значение для сохранения вашего здоровья настолько, насколько это возможно.В это беспрецедентное время, когда каждому из нас нужна вся помощь, которую мы можем собрать, чтобы оставаться здоровым, вот несколько советов, которые помогут естественным образом укрепить вашу иммунную систему.
Наберитесь смелости. Ваш желудочно-кишечный тракт содержит 80% клеток, обеспечивающих ваш иммунитет. Удивительно, правда? Это естественная линия защиты во многих случаях, когда наше тело решает, друг или враг. Эти иммунные клетки не только защищают слизистую оболочку кишечника, но и играют большую роль в поддержании здоровья всего вашего тела.Микробиом кишечника включает около 40 триллионов бактерий и более 1000 видов, которые живут в вашем кишечном тракте и общаются с этими иммунными клетками. Интересно, что продукты, которые вы едите или не едите, влияют на разнообразие кишечных бактерий, которые могут либо усилить, либо ослабить способность вашего организма противостоять болезням. , способствует заселению кишечника здоровыми иммуностимулирующими бактериями.Когда вы добавляете здоровую невоспалительную диету к регулярному употреблению пробиотиков, не только улучшается пищеварение и повышается потребление питательных веществ, но и ваша иммунная система может переключить свое внимание на другое и работать над уменьшением воспаления по всему телу. Ищите пробиотик с несколькими штаммами с 15-30 миллиардами КОЕ (колониеобразующих единиц) и удвойте его, если вы больны или принимаете антибиотики, которые изменяют микробиом кишечника. Вы можете найти пробиотики в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста, чайный гриб и кимчи.
Некоторые продукты и нутриенты обладают сверхспособностями, когда дело касается укрепления иммунитета. Витамин C (1000 мг в день) является катализатором восстановления и заживления коллагена, а также поддерживает иммунную систему. К продуктам с самым высоким содержанием витамина С относятся дыня, цитрусовые, сладкий картофель, петрушка, сладкий перец и капуста, которую все любят. Витамин D (2000 МЕ в день) тесно взаимодействует с вашими иммунными клетками, модулируя ваши иммунные реакции. Дефицит связан с повышенной восприимчивостью к инфекции.Продукты с высоким содержанием витамина D включают лосось, молочные продукты, шпинат, яичные желтки и, опять же, капусту. Костный бульон , главный продукт каждого спортсмена, любящего кроссфит, также заслуживает упоминания. Натуральный коллаген и аминокислоты в костном бульоне успокаивают кишечник, уменьшают воспаление и способствуют заживлению и выздоровлению. Некоторые из самых сильных противовирусных и противораковых веществ, известных науке, содержатся в некоторых грибах . Шиитаке грибы богаты антиоксидантами и вкусны. Рейши грибы обычно сушат, а порошок инкапсулируют.
Двигайтесь. Умеренные физические нагрузки упражнения улучшают реакцию антител на инфекцию. Однако чрезмерная тренировка или чрезмерная тренировка без восстановления увеличивает вашу восприимчивость к инфекциям и травмам. Старайтесь выполнять упражнения ежедневно, но смешивайте их, переключаясь между кардио, силовыми упражнениями, растяжкой и медитацией. Использование инфракрасной сауны в качестве дополнительной поддержки для повышения иммунитета при упражнениях стало в последнее время модным.Он повышает температуру вашего тела и способствует глубокому расслаблению. Многие инфракрасные сауны используют хромотерапию (цветотерапию), основанную на аюрведе, древнем египетском и китайском исцелении, чтобы стимулировать или пробуждать здоровье и снимать стресс.
Молчите. Все мы знаем, что хроническое недосыпание или нарушение цикла сна и бодрствования приводят к воспалительному иммунному ответу и настройке на болезнь и болезнь. Старайтесь регулярно уделять 7-8 часов в сутки.Стремитесь к снижению стресса любым доступным вам способом. Так же, как лишение сна, хронический стресс приводит к увеличению исходного уровня кортизола и последующему воспалению и ослабляет наш иммунный ответ на атаки бактерий и вирусов. Запланируйте ежедневный ритуал медитации и размышлений и с нетерпением ждите момента, когда вы просто остановитесь. Будь то пятиминутный перерыв, чтобы просто подышать, принять теплую ванну, почитать что-нибудь для вдохновения или сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни, это влияние дополняет все ваши другие усилия по повышению иммунитета и укреплению здоровья.
Автор
Джули А. Шурр, доктор медицины, FACOG Партнер-учредитель; Melius, Schurr & Cardwell, Врачи для женщин
Как естественным образом повысить свой иммунитет: лучшие продукты для иммунного здоровья
Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию от покупок, совершаемых по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.
Когда вы чувствуете себя не в себе, иммунная система — это настоящий MVP. А поскольку количество случаев коронавируса продолжает расти в разгар сезона простуды и гриппа, меры по профилактике заболеваний никогда не были так важны.
У всех есть проверенные приемы, чтобы не заболеть, от приема шипучих таблеток витамина С до обливания всего антибактериальным спреем. Но вот неожиданная новость: вы не можете повысить свой иммунитет за одну ночь или даже за несколько дней.Хорошая новость: медицинские эксперты, с которыми мы беседовали, согласились с тем, что есть способы укрепить вашу иммунную систему, но (извините, биохакеры) это не будет в виде таблеток быстрого действия или смеси с витаминами.
Вакцины
остаются одним из лучших способов предотвращения болезней, говорит доктор Пурви Парих, аллерголог и иммунолог из Нью-Йорка из сети Allergy & Asthma Network. «Ничто в медицине не работает так быстро», — говорит она Rolling Stone . «[В конечном итоге] здоровый образ жизни — лучший способ иметь хорошую иммунную систему», — добавляет она.
Стоит отметить, что вам всегда следует консультироваться со своим врачом или другим сертифицированным медицинским специалистом, если вы испытываете хроническую боль, изнуряющую аллергию и другие проблемы со здоровьем.
Могут ли добавки улучшить вашу иммунную систему?
Беглый взгляд на ряд витаминов и оздоровительных добавок, и вы можете убедиться, что «всегда есть быстрое решение, [например] прием мегадоз определенных добавок», — говорит Парих. Хотя витамины C и D и поливитамины для ежедневного приема могут помочь, другие добавки не одобрены FDA, и нет «каких-либо убедительных доказательств того, что что-то из этого работает.У людей [часто] возникает ложное чувство безопасности », — говорит она, отмечая, что некоторые добавки могут иметь« сильный эффект плацебо ».
Доктор Джон П. Кук, доктор медицинских наук, заведующий отделом сердечно-сосудистых наук в Хьюстонском медицинском исследовательском институте, говорит, что «не так много данных в поддержку утверждений об улучшении иммунитета». Он говорит, что, хотя ежедневный прием витаминов может быть полезным, «люди, которые принимают добавки, также склонны заниматься спортом [и] они склонны вести более здоровый образ жизни, поэтому трудно отделить преимущества добавок от других вещей, которые они делают. .Вот почему необходимы рандомизированные исследования ».
«FDA не дает подробных рекомендаций по добавкам», — добавляет Кук, сердечно-сосудистый врач и бывший профессор Стэнфордского и Гарвардского университетов. «Правила не такие строгие, как для лекарств, которые должны проходить [строгие] испытания».
Хотя универсального решения не существует, оба эксперта отмечают, что существует множество данных, подтверждающих эффективность приема добавок цинка, поливитаминов и витаминов C и D.
Как работает иммунная система?
Иммунная система стала возможной благодаря лейкоцитам, которые борются с болезнями и инфекциями. «Невозможно получить иммунитет без эндотелия, который является маэстро системы кровообращения [и] очень важной тканью», — говорит Кук. «Это портал для циркуляции белых кровеносных сосудов; когда он выходит из строя, он действует не как тефлон, а как липучка, и вещи начинают прилипать и вызывать воспаление ».
«Аллергия и астма — это чрезмерная реакция вашей иммунной системы, [и] они идут рука об руку.Часто их принимают друг за друга », — говорит Парих. Если вы страдаете тяжелой аллергией, «убедитесь, что вы обращаетесь к сертифицированному аллергологу, [потому что] людям часто ставят неправильный диагноз».
Микробиом также играет большую роль в иммунитете. Он является домом для «хороших бактерий, которые помогают регулировать такие проблемы, как астма, аллергия и другие аутоиммунные проблемы, при которых иммунная система чрезмерно активна», — добавляет Парих. За исключением коронавируса, может быть такая вещь, как «слишком чистая», особенно в западных странах.Антибактериальные дезинфицирующие средства не могут отличить «хорошие» от «плохих» бактерий, в результате чего некоторые повседневные среды подвергаются чрезмерной дезинфекции. (Само собой разумеется, что это не относится к медицинским и хирургическим помещениям, где необходимы стерильные условия.)
Как естественным образом «укрепить» вашу иммунную систему
Следование «старомодным» советам, например, достаточное количество сна, здоровое питание и регулярные упражнения — самые простые способы «повысить» иммунитет, — говорит Парих.«Факторы окружающей среды [являются наиболее частой] причиной аллергических реакций», в том числе плохое качество воздуха, употребление определенных продуктов питания или прием определенных лекарств, и это лишь некоторые из них. Некоторые из них также легче всего контролировать, поэтому попробуйте использовать очиститель воздуха HEPA или сократите количество продуктов, вызывающих реакции, добавляет она.
Поддержание здоровья эндотелия также является ключевым моментом в поддержке иммунной системы, — говорит Кук, который также является членом научно-консультативного совета HumanN. Он предлагает режим фитнеса, который включает в себя быструю ходьбу по 30 минут в день пять дней в неделю.«Как кардиологи, мы склонны давать лекарства, которые [помогают] снизить уровень холестерина и [поддерживать] уровень сахара в крови в [здоровом] диапазоне. Во-вторых, мы просим наших пациентов изменить образ жизни. Есть прямые доказательства того, что ежедневные упражнения могут улучшить функцию эндотелия », — говорит он.
Согласно крупным клиническим испытаниям, соблюдение средиземноморской диеты «кажется лучшим для сердца и кровеносных сосудов», — говорит Кук. Продукты, богатые антиоксидантами и жирами омега-3, важны для поддержания здоровья сердца и диеты.
Он рекомендует употреблять фрукты и овощи с высоким содержанием нитритов, «минерала, который используется организмом для производства оксида азота, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы». (Забавный факт: за его открытие в 1998 году трем ученым была присуждена Нобелевская премия). Если и есть одна добавка, которая научно доказала свою эффективность, так это «те, которые увеличивают выработку оксида азота», — добавляет он.
Лучшие способы поддержки функции иммунной системы
Если вы ищете способы поддержать свой иммунитет, мы собрали десять продуктов, основанных на рекомендациях вышеупомянутых медицинских специалистов.(Мы повторим, что вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом, если у вас серьезные проблемы со здоровьем.) От высокотехнологичных гаджетов до предметов первой необходимости — продолжайте читать наши главные советы по естественному укреплению вашей иммунной системы.
1. Интеллектуальный очиститель воздуха Bissell Air320
Bissell уже пользуется заслуженным доверием, когда речь идет о пылесосах и средствах для чистки ковров, и в линейку средств для уборки дома также входит этот интеллектуальный очиститель воздуха. Он разработан для помещений площадью до 1000 квадратных футов и оснащен трехступенчатой системой фильтрации с тканевым фильтром предварительной очистки, фильтром с активированным углем и фильтром HEPA, поэтому он улавливает 99.97% пыльцы, пыли, дыма, шерсти домашних животных, волос, запахов и других микроскопических частиц в воздухе размером 0,3 микрона или меньше.
Устройство также контролирует качество воздуха в помещении и автоматически настраивается на оптимальную скорость вентилятора (всего их пять), а также имеет ночной режим, обеспечивающий бесшумность. Нам также нравятся интуитивно понятные элементы управления на передней панели и тот факт, что вы можете видеть показания качества воздуха. К тому же стильный скандинавский дизайн в современном стиле тоже не помешает.
Amazon
Bissell Air320 Smart Air Purifier, 280 долларов США (первоначально 330 долларов США), доступен на Amazon
2.Мультивитамины Ritual Essential для мужчин 18+
Когда вы не можете получать ежедневные порции фруктов и овощей, ежедневного приема поливитаминов должно быть достаточно, чтобы восполнить пробелы в вашем рационе, говорит Парих. «Если в остальном вы здоровы и имеете доступ к пище [и] питаетесь относительно разумно, обычно нет необходимости в повышенных дозах [минералов и витаминов]».
Мы фанаты витаминного бренда Ritual, который расширил ассортимент для мужчин и детей (он дебютировал в 2016 году с женскими продуктами).Веганские капсулы с отсроченным высвобождением содержат только основные ингредиенты — например, цинк, магний, омега-3 DHA, фолиевую кислоту, витамины A, B12, D и E, и многие другие — без синтетических наполнителей или искусственных красителей. Нам нравится мятный аромат, который помогает легко усваивать витамины. Также доступно для женщин и детей.
Ритуал
Основные мультивитамины Ritual для мужчин 18+, 30 долларов США, доступны в Ritual
3. Блендер Vitamix Professional Series 750
Хотя приготовление сока — это хороший способ выпить рекомендованную зелень, смешать их в смузи — гораздо лучший вариант.Это лучший способ есть фрукты и овощи, поэтому нам нравится Vitamix Pro 750, который смешивает всю пищу, чтобы вы по-прежнему получали клетчатку и микроэлементы, которых нет в некоторых добавках.
Высококачественный блендер имеет пять предварительно запрограммированных настроек, регуляторы скорости и импульсную функцию, позволяющую смешивать смузи, супы, пюре и замороженные десерты так, как вы хотите. Мощные лезвия из нержавеющей стали «авиационного класса» обеспечивают однородность смесей, а устройство также имеет удобную функцию самоочистки, которая занимает от 30 до 60 секунд (просто добавьте теплую воду и каплю средства для мытья посуды).Он имеет емкость 64 унции и достаточно компактен, чтобы поместиться под большинством кухонных шкафов, и не займет слишком много места на столе.
Amazon
Блендер Vitamix Professional Series 750, 599 долларов США, доступен на Amazon
4. Беговые кроссовки Hoka One One Clifton 7
Обувь Clifton 7 Hoka One One легкая и удобная, что делает ее идеальной для повседневной носки. Нам нравится амортизация и стабильность, которые обеспечивает полная компрессия межподошвы из EVA во время бега и тренировок, а дизайн поддерживает естественное положение стопы.Они имеют резиновую подошву с «устойчивым к истиранию» и дышащий сетчатый верх, благодаря которому вы легко держитесь на ногах, сохраняя устойчивость.
Zappos
Кроссовки для бега Hoka One One Clifton 7, $ 130 на сайте Zappos | Смотрите другие медиаторы Rolling Stone на Zappos.com
5. Фитнес-трекер Fitbit Charge 4 и трекер активности
Эти универсальные водонепроницаемые часы для фитнеса обладают множеством функций: они могут отслеживать ваши шаги, пробег, сон и потребление калорий, а также имеют монитор сердечного ритма и встроенный GPS для настройки вашего темпа и отслеживания ваших пробежек и походы.Вы также можете использовать его для установки целей в фитнесе и просмотра своей статистики, а все функции доступны на самом циферблате или в приложении Fitbit.
Это легкое и элегантное устройство также может синхронизироваться с вашими любимыми музыкальными приложениями, и вы можете использовать приложение Fitbit Pay для покупок в дороге. Батареи хватает на семь дней, а часы можно использовать в воде на глубине до 50 метров.
Amazon
Fitbit Charge 4 Fitness and Activity Tracker, 100 долларов США (обычно 150 долларов США), доступен на Amazon
6.Башня Retrospec Power Tower
Если вы не можете добраться до тренажерного зала, эта компактная фитнес-станция от Retrospec позволяет легко заставить ваше сердце биться быстрее с помощью тренировки всего тела дома. Башня грузоподъемностью 250 фунтов оборудована перекладинами для подтягивания и отжимания для наращивания мышц плеч, рук, спины и груди; станция вертикального подъема колен для проработки корпуса и ног; и отжимная станция для работы на трицепс и верхнюю часть тела.
Его размеры 58,5 дюймов в ширину, 46,5 дюймов в глубину и 83 дюйма в высоту, поэтому он отлично подходит для студий и квартир.
Amazon
Retrospec Power Tower, $ 167, доступно на Amazon
7. Повязка на голову Muse S
Регулярная медитация имеет множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, снижение артериального давления, улучшение сна и повышение творческих способностей. А для тех, кто любит сочетать древние практики с современными технологиями, новейшая повязка S от высокотехнологичной компании Muse предлагает лучшее из обоих миров. Он использует отмеченную наградами технологию биологической обратной связи для отслеживания активности мозга, дыхания, движений тела и частоты пульса, чтобы вы могли отслеживать всю свою статистику.
Нам нравится разнообразие мыслей, сердца, тела, дыхания и управляемых медитаций в бесплатном приложении Muse (совместимом с iOS 11 и Android 5 и более поздних версий), например, новое «Go-To-Sleep Journeys», которое проведет вас через причудливые -пока-успокаивающие сцены. Вы также можете устанавливать еженедельные цели и задачи, чтобы создать более полезную практику, и вы также можете перейти на годовую подписку (13 долларов в месяц или 94 доллара в год) и получить доступ к более чем 500 медитациям под руководством экспертов и новому контенту каждый месяц.
Вдобавок ко всему, повязка на голову изготовлена из сверхмягкой и дышащей ткани, поэтому ее достаточно удобно носить во время сна.Мы были удивлены, когда во время тестирования проснулись, когда он все еще был на месте, что облегчило начало дня с утренней медитации.
Muse
Повязка на голову Muse S, 350 долларов США, можно приобрести в Muse
.
8. Активатор оксида азота HumanN BeetElite Endurance Superfood
Независимо от того, являетесь ли вы активным спортсменом или хотите поддержать здоровье сердца, этот веганский и не содержащий ГМО свекольный порошок, как клинически доказано, помогает в восстановлении после тренировки и способствует выработке оксида азота.Бренд заявляет, что поставляет «свеклу, богатую диетическими нитратами и нитритами, [и] каждая земляная свекла, которая входит в партию BeetElite, тщательно тестируется в соответствии с точными спецификациями, чтобы обеспечить оптимальное содержание нитратов и нитритов в рационе, которое вы хотите получить для получения оксида азота для улучшения энергия, выносливость и выносливость ».
Amazon
HumanN BeetElite Endurance Superfood Nitric Oxide Activator, 40 долларов США, доступен на Amazon
9. Набор для чистки и свежести дыхания Lumineux Oral Essentials
Иммунитет через зубную пасту? Не совсем так, но клинически доказано, что эти нетоксичные средства для ухода за полостью рта безопасны для микробиома, а это означает, что они не убивают полезные бактерии, как другие антибактериальные жидкости для полоскания рта, которые обычно можно найти на полках магазинов.Нам нравится, что в этот набор входит бамбуковая зубная щетка, две бутылки жидкости для полоскания рта и две тюбики зубной пасты.
Разработанный стоматологом из Беверли-Хиллз доктором Куруш Маддахи, сертифицированный Made Safe бренд использует клинически доказанную соль Мертвого моря для предотвращения заболеваний десен. Десятилетнее исследование, проведенное CSO Lumineux и бывшим Хессамом Новзари (ранее возглавлявшим отдел продвинутой пародонтологии USC), показало, что главный ингредиент эффективен в «нейтрализации [вызывающих болезнь] токсинов бактерий» во рту, не убивая сами микроорганизмы. — говорится в сообщении компании.Другие натуральные ингредиенты, включая ксилит, алоэ вера и французские эфирные масла, помогают сохранять свежесть дыхания, снижают чувствительность зубов, уменьшают сухость во рту и удаляют пятна.
Amazon
Lumineux Oral Essentials Clean & Fresh Breath Kit, 45 долларов США, доступен на Amazon
10.
Whole30 Fast & Easy Поваренная книга Мелиссы Хартвиг Урбан
По опыту мы можем сказать, что Whole30 может помочь сформировать более здоровые пищевые привычки, особенно если вы хотите определить, какие продукты вызывают воспаление, вздутие живота или аллергические реакции.«30-дневный диетический эксперимент» призывает исключить алкоголь, молочные продукты, злаки, бобовые (думаю, большинство бобов), настоящий и искусственный сахар и сою (извините, здесь нет тофу), и многие, включая нас, предпочитают использовать его как способ «перезагрузки» каждые несколько месяцев, а не жесткая диета.
Как следует из этого списка «нет», это непросто, особенно если вы уже являетесь веганом или вегетарианцем, поскольку программа основана на животных белках. (Существуют способы корректировки, которые не полностью соответствуют требованиям, но все же приносят те же преимущества для здоровья.Нам нравится готовить блюда и гарниры из поваренной книги New York Times , самой продаваемой Whole30 Fast & Easy , созданной Мелиссой Хартвиг Урбан, которая содержит 150 рецептов, начиная от фриттаты на завтрак и быстро обжаренных овощей и заканчивая восхитительным томатно-кокосовым карри.
Amazon
Whole30 Fast & Easy Cookbook от Мелиссы Хартвиг Урбан, 16 долларов США, доступно на Amazon
Как повысить иммунитет до, во время и после путешествия
Для большинства из нас прошло довольно много времени с тех пор, как мы в последний раз садились в самолет, путешествовали по новому городу или исследовали что-либо за пределами наших продезинфицированных пузырей.Но теперь руководители Центров по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что полностью вакцинированные люди имеют право бронировать поездки внутри страны. Итак, на горизонте большой постпандемический тур, пора задуматься о способах укрепить вашу иммунную систему после более чем года бездействия. Не секрет, что путешествия могут нанести неумолимый урон организму. Еще до пандемии смекалистые специалисты знали, как важно уделять первоочередное внимание своему здоровью до, во время и после отпуска.Но разве можно повысить иммунитет?
Дело в том, что наша иммунная система — своего рода загадка, которую исследователи все еще пытаются полностью разгадать. Вообще говоря, наша иммунная система чудесным образом защищает наш организм от болезнетворных микроорганизмов и патогенов. Но, как следует из названия, это целая система, а не единичный объект, поэтому в ней много движущихся частей.
По мере того, как ученые продолжают изучать связи между такими факторами, как возраст, диета и физические упражнения, на наш общий иммунный ответ, существует несколько привычек образа жизни, которые могут помочь укрепить естественную защиту вашего организма.Мы обратились к ряду экспертов, чтобы узнать, что путешественники могут сделать, чтобы оставаться здоровыми в дороге и избежать посещения врача после отпуска. Мы разделили их советы на «до», «во время» и «после», но вы можете использовать многие из этих указателей вместе круглый год, чтобы поддерживать свою иммунную систему в отличной форме.
Как повысить свой иммунитет перед поездкой:
1. Пройдите полную вакцинацию
«С медицинской точки зрения важно получить вакцину против Covid-19 как минимум за две недели до поездки», — говорит Пуджа Уппал, DO, сертифицированный врач семейной медицины и основатель / главный медицинский директор Think Healthy.Она также рекомендует убедиться, что вы в курсе всех своих прививок. Подумайте о других заразных инфекциях, таких как опоясывающий лишай, гепатит А и дифтерия. И последнее, но не менее важное: она советует «ознакомиться со страницей рекомендаций CDC по путешествиям». Здесь вы найдете самые свежие рекомендации по путешествиям внутри страны и множество других полезных ресурсов.
2. Сосредоточьтесь на употреблении здоровой, богатой питательными веществами пищи
«Кишечник — это буквально ноль для здоровой иммунной системы», — говорит Стивен Гандри, доктор медицинских наук, один из лучших кардиоторакальных хирургов в мире, пионер в области питания и специалист. New York Times Автор многочисленных бестселлеров (включая его недавний выпуск The Energy Paradox ).«Наш микробиом не только защищает от вторжения бактерий и вирусов, [но] если он функционирует должным образом, он информирует нашу иммунную систему о друзьях и врагах, с которыми мы сталкиваемся, и дает ей возможность бороться с иностранными захватчиками, такими как Коронавирус».
Илен Рухой, доктор медицинских наук, основатель Центра лечебной неврологии и член совета по кишечнику компании Jetson, рекомендует есть много красных, оранжевых и зеленых овощей. «Фитохимические вещества, содержащиеся в золотой или желтой свекле, сладком картофеле, шпинате, моркови, нектаринах и гранатах, обладают сильным противовоспалительным действием», — говорит она.
3. Продвигайте хорошую гигиену сна
Легко не спать до рассвета, но все эти ночные переедания могут иметь пагубные последствия. «Лучший способ укрепить свою иммунную систему во время путешествия или перед поездкой — это позаботиться о своем сне», — говорит Алекс Сави, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepingOcean. «Исследования показывают, что недостаток сна или его плохое качество могут повлиять на некоторые функции иммунной системы и часто приводят к более высокому риску инфекций и определенных заболеваний.
Один из его приемов для лучшего ночного отдыха включает в себя соблюдение регулярного режима сна и учет смены часовых поясов перед взлетом. «Если ваши будущие путешествия будут связаны с сменой часовых поясов, вы можете подготовиться к этому заранее», — советует он. «Начните немного сдвигать свое расписание в сторону часового пояса, в который вы собираетесь отправиться. Вы можете менять время отхода ко сну на 20–30 минут каждые несколько дней, чтобы облегчить переход на новый часовой пояс ».
Вы также можете запастись этими улучшающими сон продуктами.
Иллюстрация Уилла Долана
Как повысить иммунитет во время поездки:
4. Не забывайте пить много воды
Хотя вы можете хорошо пить достаточно воды в своей обычной повседневной жизни, это легко ошибаться, когда вы выходите из привычного распорядка. Но не позволяйте этому быть оправданием. «Путешественники могут укрепить свою иммунную систему до, во время и после путешествия, оставаясь гидратированным», — говорит Грант Хоскинг, соучредитель Total Hydration. «Правильная гидратация имеет решающее значение для правильного функционирования вашего тела.Вода содержится в каждой клетке тела, а это значит, что она является частью всех тканей, органов и систем, которые необходимы нам для функционирования и самочувствия ». Он также рекомендует поддерживать правильный баланс электролитов. В зависимости от того, куда вы путешествуете, было бы неплохо придерживаться бутилированной воды или кипятить воду из-под крана, прежде чем сделать глоток.
5. Рассмотрите возможность добавления в смесь добавок
Помимо употребления в пищу питательных продуктов, вы можете укрепить свою иммунную систему, принимая пищевые добавки.Гандри рекомендует следующее:
Минимум от 5000 до 10000 МЕ витамина D3 в день
1000 мг витамина С с замедленным высвобождением два раза в день (или жевать или глотать 500 мг четыре раза в день)
~ 100-200 мкг селена в день
500 мг кверцетина в день
500 мг зеленого чая (или его экстракта EGCG) в день
30 мг цинковых леденцов в день тоже могут быть полезны
«Все это полезно добавки для поддержки иммунной системы », — говорит Гандри.Не существует волшебной формулы, которая подойдет всем, поэтому вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы разработать индивидуальный план игры.
6. Практикуйте уход за собой и управление стрессом
Весь смысл отпуска заключается в том, чтобы избежать повседневных забот. Но на самом деле это может быть довольно напряженно. «Сама по себе транспортная логистика может быть утомительной, например, прибытие вовремя в аэропорт или в пути, бронирование отеля или Airbnb, планирование экскурсий и т. Д.», — говорит Джолин Кауфилд, старший советник некоммерческой организации Healthy Howard. пропаганда здорового образа жизни.«Большинство людей используют нездоровые стратегии выживания, чтобы справиться с этим, такие как переедание, пьянство или курение. Чтобы этого избежать, выделите время до, во время и после поездки для здорового ухода за собой », — говорит она.
«Сведите к минимуму любой стресс, ежедневно выходя на улицу хотя бы на час», — предлагает Джон Ла Пума, доктор медицины, сертифицированный терапевт, основатель EcoMedicine и автор бестселлеров New York Times. «Было показано, что время на природе снижает уровень кортизола, снижает кровяное давление и улучшает иммунитет.Природа активирует ваши естественные клетки-киллеры, которые являются важной первой защитой от вирусов ».
К счастью, это не должно быть слишком сложно сделать во время вашего следующего отпуска.
Иллюстрация Уилла Долана
Как повысить иммунитет после поездки:
7. Выделите дезинфицирующее средство
Микробы — надоедливые маленькие педерасты. Независимо от того, сколько дезинфицирующего средства для рук вы накачивали во время поездки, они обязательно вас найдут. «Продезинфицируйте все, прежде чем войти в дом», — говорит Макс Харланд, генеральный директор Dentaly.«Даже если во время путешествия вы соблюдаете наилучшие методы безопасности, вам все равно удается накапливать определенные микробы и микробы. Например, ваша одежда и рюкзаки содержат пыль и микробы только из-за внешнего воздействия. Поэтому важно устранить их, прежде чем вы войдете в свое личное пространство », — говорит он. Харланд рекомендует использовать дезинфицирующий спрей и салфетки для дезинфекции вашей одежды, багажа и других личных вещей после возвращения домой. «Это поможет вам избежать любого нежелательного риска и защитит ваш иммунитет», — добавляет он.
8. Откажитесь от выпивки
Это может быть трудно переваривать, но трезвость во время и после отпуска может помочь вам оставаться здоровым. «Я знаю, что когда вы останавливаетесь на пляжных курортах, у вас есть неограниченные возможности для употребления алкогольных напитков, но было доказано, что алкоголь подавляет многочисленные иммунные реакции в организме», — говорит Крис Эйри, доктор медицинских наук, медицинский директор Optimale, клиники телемедицины для медицинских учреждений. мужчины с низким уровнем тестостерона. «Это может привести к неспособности эффективно бороться с вирусами.Так что стоит ограничить потребление пина-колады, если вы хотите укрепить свою иммунную систему », — говорит он. «Попробуйте воздержаться от алкоголя в течение месяца после отпуска, чтобы дать вашей иммунной системе время на восстановление», что поможет избежать болезни после поездки.
9. Вернитесь к своему режиму фитнеса
Мы знаем, что вернуться к реальности после отпуска может быть непросто. Но пусть это не сбивает вас с толку (особенно если вы уже расслабились из-за социальной изоляции и непрерывных звонков Zoom).«Физическая активность улучшает циркуляцию иммунных клеток и противовоспалительных цитокинов, помогая вашей иммунной системе работать лучше, а также снижает уровень гормонов стресса, что может помочь защитить от респираторных инфекций, таких как SARS-CoV-2», — говорит Реджи Уилсон, виноватая в этом. бесплатный коуч по снижению веса для предпринимателей в Fit for Freelance, который формирует адаптивных бизнес-лидеров с помощью сострадательного коучинга по вопросам здоровья. «Регулярные упражнения также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, уменьшая при этом факторы, которые могут сделать COVID-19 более опасным.”
Хорошая новость в том, что вам не нужен тренажерный зал, чтобы повысить физическую активность и вернуть здоровье в нужное русло. «Вы увидите преимущества ходьбы, езды на велосипеде, йоги, использования лестницы и упражнений с собственным весом», — говорит он.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Фактов (и мифов) об усилении вашей иммунной системы
Поскольку новый коронавирус продолжает распространяться по стране, наличие оптимально функционирующей иммунной системы становится как никогда важным.
Медицинские работники говорят, что важно не спешить с покупкой пищевых добавок и витаминов, которые обещают укрепить вашу иммунную систему; мало доказательств того, что такие продукты приносят пользу. Вместо этого, они говорят, придерживайтесь более приземленных, но проверенных подходов:
• Снизьте уровень стресса. Это, конечно, своего рода порочный круг: чем больше вы беспокоитесь о вирусе, тем больше вероятность, что вы от него пострадаете. «Стресс, безусловно, может повредить вашу иммунную систему», — говорит Морган Кац, доцент кафедры инфекционных болезней Университета Джона Хопкинса.«Не паникуйте, постарайтесь минимизировать стресс».
Эндрю Даймонд, Главный врач One Medical, общенациональной сети поставщиков первичной медицинской помощи, говорит, что гормон стресса кортизол выключает клетки в вашей иммунной системе. Он рекомендует заниматься тем, что людям расслабляет, например медитацией.
• Упражнение. Упражнения низкой и средней интенсивности естественным образом снижают уровень кортизола и помогают укрепить иммунную систему, говорит доктор.Бриллиант. One Medical рекомендует от 30 до 60 минут упражнений в день. Если вы опасаетесь появления микробов в тренажерном зале, прогуляйтесь или бегите на улицу.
Но важно не переборщить. Недавнее исследование показало, что у высокопроизводительных спортсменов повышенный риск заражения. Элизабет Брэдли, медицинский директор Центра функциональной медицины Кливлендской клиники. «Физические упражнения помогают укрепить иммунную систему, но мы должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что они могут ослабить вашу иммунную систему», — говорит она.
• Высыпайтесь. Для взрослых это означает семь-восемь часов сна в сутки. Дети должны получать больше, в зависимости от их возраста.
• Убедитесь, что ваши вакцины обновлены. , особенно вакцина против гриппа.
• Ешьте много простого йогурта каждый день. «Это действительно простой способ повысить уровень пробиотиков и поддержать микробиом», — говорит доктор Кац. «Это помогает поддерживать полезные бактерии, которые живут в вашем теле, что помогает бороться с вредными бактериями или вирусами.”
Доктор Кац также рекомендует избегать антибиотиков, если только вы не должны их принимать, потому что они истощают полезные бактерии в организме, делая вас более уязвимыми для других инфекций.
Другие продукты, которые могут помочь поддерживать микробиом, включают чеснок, лук, имбирь, квашеную капусту и ферментированные продукты, — говорит доктор Брэдли.
• Следите за своим питанием. Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с большим количеством ярких фруктов и овощей, чтобы получать достаточно цинка и витамина D, а также других важных витаминов и минералов.Большинство экспертов говорят, что вы должны получать достаточное количество этих витаминов и минералов с пищей, и в дополнительных добавках нет необходимости. Но поскольку дефицит витамина D является относительно распространенным явлением, эксперты рекомендуют принимать добавки, если его уровень низкий.
Доктор Брэдли рекомендует есть много темно-зеленых листовых овощей и ягод, а также орехов и семян, а также сократить потребление продуктов с сахаром и трансжирами, которые не так богаты питательными веществами.
Ваша иммунная система нуждается в топливе, поэтому, по мнению экспертов, избегайте сверхнизкоуглеводных диет.

Повышаем иммунитет: рекомендации учёных АГТУ

Специалисты АГТУ советуют максимально использовать время самоизоляции для того, чтобы укрепить свой иммунитет.

✅ как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку

Принцип действия

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

✔ Купить-как поднять ослабленный иммунитет взрослому человеку можно в таких странах как:

Как повысить иммунитет: рецепты витаминных коктейлей

Как поднять иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Что это

Причины снижения иммунитета

Болезни, связанные с иммунитетом

Как поднять иммунитет?

Правильное питание

Физкультура

Закаливание

Витамины и минералы

Народные средства

БАДы

Как Поднять Иммунитет И Не Болеть Советы По Укреплению Иммунной Системы

Вместе с Как Поднять Иммунитет И Не Болеть Советы По Укреплению Иммунной Системы так же смотрят:

«Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»

«Как повысить иммунитет: весенние правила для родителей»

Врач рассказал, как повысить иммунитет от коронавируса

Как укрепить вашу иммунную систему

Сон улучшает вашу иммунную систему

Упражнения и ваш иммунитет

Питание важно

Снимите напряжение

Другие способы укрепить вашу иммунную систему

5 способов повысить свой иммунитет

1. Продовольствие и питание

2. Управление стрессом

3. Сон

4. Упражнение

5. Социальные сети

Повышение иммунитета — Гринсборо, Джеймстаун, Иден, Рейдсвилл, Северная Каролина

КАК УПРАЖНЕНИЯ ПОВЫШАЮТ НАШ ИММУНИТЕТ

ДРУГИЕ СПОСОБЫ УКРЕПЛЕНИЯ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

способов повысить иммунитет: врачи для женщин

Как естественным образом повысить свой иммунитет: лучшие продукты для иммунного здоровья

Могут ли добавки улучшить вашу иммунную систему?

Как работает иммунная система?

Как естественным образом «укрепить» вашу иммунную систему

Лучшие способы поддержки функции иммунной системы

1. Интеллектуальный очиститель воздуха Bissell Air320

Bissell Air320 Smart Air Purifier, 280 долларов США (первоначально 330 долларов США), доступен на Amazon

2.Мультивитамины Ritual Essential для мужчин 18+

Основные мультивитамины Ritual для мужчин 18+, 30 долларов США, доступны в Ritual

3. Блендер Vitamix Professional Series 750

Блендер Vitamix Professional Series 750, 599 долларов США, доступен на Amazon

4. Беговые кроссовки Hoka One One Clifton 7

Кроссовки для бега Hoka One One Clifton 7, $ 130 на сайте Zappos | Смотрите другие медиаторы Rolling Stone на Zappos.com

5. Фитнес-трекер Fitbit Charge 4 и трекер активности

Fitbit Charge 4 Fitness and Activity Tracker, 100 долларов США (обычно 150 долларов США), доступен на Amazon

6.Башня Retrospec Power Tower

Retrospec Power Tower, $ 167, доступно на Amazon

7. Повязка на голову Muse S

Повязка на голову Muse S, 350 долларов США, можно приобрести в Muse

8. Активатор оксида азота HumanN BeetElite Endurance Superfood

HumanN BeetElite Endurance Superfood Nitric Oxide Activator, 40 долларов США, доступен на Amazon

9. Набор для чистки и свежести дыхания Lumineux Oral Essentials

Lumineux Oral Essentials Clean & Fresh Breath Kit, 45 долларов США, доступен на Amazon

10.

Whole30 Fast & Easy Cookbook от Мелиссы Хартвиг ​​Урбан, 16 долларов США, доступно на Amazon

Как повысить иммунитет до, во время и после путешествия

Как повысить свой иммунитет перед поездкой:

1. Пройдите полную вакцинацию

2. Сосредоточьтесь на употреблении здоровой, богатой питательными веществами пищи

3. Продвигайте хорошую гигиену сна

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет во время поездки:

4. Не забывайте пить много воды

5. Рассмотрите возможность добавления в смесь добавок

6. Практикуйте уход за собой и управление стрессом

Иллюстрация Уилла Долана

Как повысить иммунитет после поездки:

Whole30 Fast & Easy Cookbook от Мелиссы Хартвиг Урбан, 16 долларов США, доступно на Amazon