Как правильно ходить в баню? Мануал для начинающих
|
Рубрика: Лайфхаки
|
Автор: Олег Антонов
|
8227
Отопления нет, а согреться хочется? Сходи в баньку! Отвечаем на главные вопросы о бане – для тех, кто хочет распробовать это жаркое развлечение, но не знает, с чего начать.
Начнем с главного: кому можно, а кому все-таки не стоит ходить в баню?
Кроме очищения и расслабления, банька – это еще и немалый стресс для организма, поэтому относиться к этой процедуре нужно довольно осторожно. Людям с заболеваниями сердца и нервной системы, нестабильным артериальным давлением, грибковыми инфекциями или другими воспалительными процессами на коже – лучше не рисковать.
Чем баня отличается от сауны? Как понять, что мне подойдет?
Основное отличие – в температуре и влажности. В сауне температура в парилке обычно варьируется в диапазоне от 90 до 120 градусов – но благодаря невысокой влажности переносить ее относительно легко. Сауна подойдет тем, кто хочет просто сидеть, отдыхать и расслабляться, а вот если хочется настоящего обжигающего пара, березового веника и контрастных процедур, баня – это твой выбор. Здесь показатель влажности может достигать 30-35%, температура – 75-90 градусов, а посещение парилки само по себе предполагает повышенную физическую активность.
Какую температуру выбрать?
Нежелательно заходить в парилку в первый раз на максимуме температуры. Организму будет гораздо комфортнее, если ты предложишь ему щадящий режим парения – то есть будешь повышать градус постепенно.
Сколько времени проводить в бане?
Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от твоего состояния – должна уйти усталость и восстановиться пульс.
А зачем нужен веник?
Если сауне ты предпочитаешь баню, то для полноты ощущений попробуй париться с веником – это самый трушный массаж, который и кровообращение улучшает, и поры открывает, и в целом помогает почувствовать себя новым человеком. Чаще всего используют березовые и дубовые веники, но чтобы перейти на следующий банный уровень, можешь добавить в лиственные веники по веточке можжевельника.
Что лучше пить в бане?
Во время похода в баньку обязательно пей много жидкости. Захвати с собой термос травяного чая: он помогает справиться с усталостью, обезвоживанием и жаждой после парилки куда лучше газировки, соков, минералки – и тем более алкоголя (алкоголь в бане – это вообще очень опасно).
А можно после бани нырять в прорубь или обливаться холодной водой?
В целом, считается, что резкая смена температурного режима благотворно влияет на организм. Все так, но сразу бросаться во все тяжкие, не подготовив организм к стрессу, все-таки не стоит. Прежде всего, надо хорошо прогреться и начинать контрастные процедуры только после второго захода в парилку. Окунувшись, возвращайся в парилку, чтобы согреться.
Что еще нужно знать, чтобы избежать ошибок новичка?
1 / Начинай париться при небольшой температуре, постепенно ее увеличивая.
2 / Не сиди в парной слишком долго, для начала 5-7 минут – оптимальное время.
3 / Поешь за 2-3 часа до бани. Исключи алкоголь – как до, так и во время сеанса.
4 / В парилке старайся лежать, а не сидеть – так переносить процедуру будет легче.
5 / Ну и самое главное правило: спешка в бане неуместна, все нужно делать размеренно и без суеты.
А что делать после бани?
Не спеши сразу открывать бутылочку холодного пива. После последнего посещения парилки дай себе минут 15 остыть – и только после этого принимай душ. Если есть возможность, сразу после душа спокойно полежи 20-30 минут – организм испытал стресс, а этого времени будет достаточно, чтобы восстановиться и войти в привычный ритм.
Фото: Pexels (cottonbro, Ron Lach)
|
Рубрика: Лайфхаки
|
Автор: Олег Антонов
|
8227
Как правильно ходить в баню для оздоровления, простые советы от профессионалов
В наши дни походы в баню больше напоминают вечеринку, нежели традиционную церемонию, которая направлена на оздоровление души и тела.
Здесь проводятся корпоративы, посетители собираются большими компаниями и семьями и играют в настольные и другие игры, берут с собой крема, маски, скрабы, ароматические масла, веники и прочие принадлежности. Положительные эмоции обеспечены. Однако как обстоят дела с пользой?
В данной статье мы расскажем, как ходить в баню правильно.
Подготовка перед походом в баню
К банным процедурам требуется грамотно подготовиться. Сильно наедаться не стоит, но и поход в парилку с пустым желудком тоже не приветствуется. Достаточно устроить перекус низкокалорийной пищей: молочные продукты, салаты, сухофрукты.
С посещением парилки в уставшем состоянии лучше повременить. Нужна кратковременная передышка после насыщенного трудового дня. Как только организм станет готов, можно переходить к приготовлению банных атрибутов.
Процедуры для оздоровления в бане, что с собой взять?
Чтобы ответить на вопрос, как ходить в баню, нужно заранее побеспокоиться о принадлежностях.
В первую очередь, потребуется специальный головной убор, халат, полотенце, тапочки или шлепанцы, шампунь и гель для душа. Для женщин список необходимых вещей расширяется: следует добавить расческу, фен, всевозможные скрабы, гели, пилинги и прочие питательные и увлажняющие составы. Пока крем будет впитываться, можно выпить сок или горячий чай. Что касается алкогольных и кофейных напитков, то их употребление пока лучше ограничить.
Оздоровительный комплекс «Лахтинские бани» предлагает широкий спектр услуг, в том числе SPA-процедуры, различные техники массажа, программы парения и скрабы. У нас имеются самые разнообразные веники – дубовые, березовые, можжевеловые, пихтовые, крапивные, липовые. А опытные парильщики помогут со всем этим разобраться.
Без спешки привыкаем к жару
Чтобы от русской бани остались самые приятные впечатления и легко переносить высокие температуры, мы подскажем, как ходить в баню. Для этого в целях адаптации делается кратковременные заход – до 5-10 минут.
Оптимальный температурный режим – около 60 градусов по Цельсию. Использовать нужно исключительно нижнюю полку в парилке. Веником пока что лучше не пользоваться. Все самое главное нас ждет впереди.
Второе посещение парилки
После отдыха в парилку можно заходить снова. Теперь в ней можно задержаться на 15 минут и опробовать целительные свойства веника. Лучше всего париться попарно – это нужно для подстраховки. И ориентируйтесь на внутренние ощущения, чтобы не стало плохо.
Праздник продолжается
Не нужно торопиться домой. Выпейте чаю, воспользуйтесь косметологическими и массажными услугами, ополоснитесь в купели – и снова посетите парную. Каждое последующее посещение по времени можно удлинять. Однако максимальное время пребывания в условиях высокой температуры – 20 минут.
Экстремальные перепады температурного режима
Нельзя обойти стороной такую тему, как обтирание снегом, ныряние в прорубь или принятие контрастного душа. Это любимая забава русского человека.
Однако не забывайте, что это колоссальный стресс для организма, к подобным испытаниям нужно быть готовым и подходить к делу с умом. Закаляться необходимо постепенно. Можно начать с плавания в бассейне – вода в нем комнатной температуры или немного прохладней. Более подробно о правилах безопасности принятия банных процедур расскажут специалисты оздоровительного комплекса «Лахтинские бани».
Звоните и бронируйте номера – мы открыты круглосуточно и работаем без выходных!
Как париться в бане с пользой? Советы от лучших банщиков нашего комплекса.
Мы в социальных сетях
Подпишитесь на нас в социальных
сетях:
Где мы находимся
Санкт-Петербург,
Лахтинский проспект, дом 33
8 (812) 407-34-33
[email protected]
Когда мы работаем
Пн-Вс круглосуточно
Наш партнер
8 шагов к идеальной паровой бане
Принятие пара, полное руководство
В некоторых частях мира паровая баня настолько укоренилась в повседневной жизни (мы думаем о вас, Финляндия), что статья совет, как правильно париться, встречали бы вежливым смешком, как будто нас спросили о главном ингредиенте супа из рыбьей головы (все еще ты, Финляндия).
Но у нас, в Штатах, где традиционные методы расслабления часто большие пухлые кресла с откидной спинкой, ориентированные на большие телевизоры с плоским экраном, мы все еще догоняем удовольствия и практичность одного из самых здоровых способов расслабиться.
Но все быстро меняется. Парилки становятся все более популярными, особенно в частных домах. Если вы видели паровые бани только в отелях и спортзалах и задавались вопросом, что происходит за пеленой пара, ответ прост: мышцы расслабляются, поры открываются, стресс испаряется, а пот течет.
Хорошо звучит? Должно. Это это хорошо. Если вам интересно, как действовать дальше, вот несколько советов.
1. Уберите электронику
Посмотрите вниз. Что ты несешь с собой? Смартфон? Вы захотите положить это перед тем, как войти в паровую баню. Мы знаем, что это может быть непросто. Найдите безопасное место и вытащите пальцы из-под блестящего панциря телефона. Независимо от обещаний производителя относительно способности вашего устройства делать кошачьи селфи и истерические новостные репортажи даже во влажной среде, не говоря уже о бесконечном потоке электронных писем, текстов, твитов и снэпчатов (нам нужно будет найти блог, чтобы объяснить, как работает Snapchat).
до us ) — ничего этого в парилке вам не понадобится. Отвлечься от шума и суматохи дня, очистить свой разум и позволить себе быть просто человеком — сырым, сырым человеком — в этом весь смысл паровой бани.
Тем не менее, музыка может добавить в вашу паровую баню успокаивающего пафоса. Домашние паровые души можно легко оборудовать аудиосистемой, чтобы, когда вы поддаетесь успокаивающим ласкам пара, ваши уши можно было так же успокоить любимой музыкой, вызывающей транс. Это как если бы Энья была рядом с тобой в душе.
Для наших олдскульных типов, которые могут нести книги, журналы или настоящие печатные газеты, оставьте их тоже. Они увянут. Чернила будут течь. Они вам не понадобятся.
2. Снимите все.
Брось этих Wrangler, ковбой, и оставь их лежать там, где их швырнула судьба. Вы, в туфлях на каблуках Ferragamo и в шелковом платье без рукавов от Gucci с леопардовым лифом; ты выглядишь потрясающе, правда, но куда бы ты ни шел, последние новости Милана тебе не помогут.
На самом деле, все эти слои ткани и моды между вами и кожей, в которой вы родились, будут только мешать. Короче говоря, самый лучший наряд для бани — это именно тот наряд, который заставит вас выгнать вас из ваших изысканных ресторанов и большинства спортивных мероприятий: одним словом, нагота.
Кожа — самый большой орган вашего тела, и ей необходимо дышать. Его необходимо увлажнить. Ему нужно открыть поры и выпустить пот. Правила этикета различаются в зависимости от того, где именно вы паритесь. В Финляндии разрешается ходить без одной бороды. В большинстве русских или корейских бань в большинстве крупных городов Америки действуют одни и те же правила. В тренажерных залах и фитнес-центрах парная будет примыкать к раздевалке и разделена по половому признаку, поэтому нагота обычно приемлема. Вы всегда должны брать с собой полотенце, на котором можно сидеть, если только вы не находитесь в собственной частной домашней паровой бане — и в этом случае то, на чем вы сидите, полностью зависит от вас.
Но, как и в случае с чаевыми, американские социальные ограничения могут сбивать с толку, и, по нашим наблюдениям, в большинстве парных отелей, даже в тех, где есть отдельные комнаты для мужчин и женщин, люди прикрываются. Это позор, но мы не хотели бы нести ответственность за то, что вас выселили из отеля Hilton, поэтому ознакомьтесь с правилами, опубликованными в конкретном месте, или сделайте то, что делают ваши товарищи по купанию.
Чтобы получить максимальную отдачу от паровой бани, вы должны прикрываться только настолько, насколько это необходимо, потому что ваша кожа нуждается в прямом контакте со всем этим вздымающимся целебным паром. Избегайте купальных костюмов или любой одежды с тугой резинкой, которая давит на кожу. Тепло и пот могут даже вызвать сыпь там, где ткань сдавливает вас. В той степени, в которой вы должны быть покрыты, используйте только легкое хлопчатобумажное полотенце — никакой синтетики, никаких красок, никаких средневековых доспехов, никакой кожи.
Если у вас длинные волосы, соберите их в мужской (или женский) пучок, чтобы они не касались шеи, подвергая каждый сантиметр кожи нежному воздействию пара.
3. Приведите себя в порядок.
Паровая баня очищает душу, но вы должны ходить туда с чистым телом. Это вопрос гигиены и приличия, а также правильный способ получить максимальную отдачу от сеанса паровой терапии. Примите обычный душ, смойте полностью натуральное мыло или гель для тела и тщательно смойтесь перед паровой процедурой. Не наносите ничего на кожу после душа — косметика, кремы и увлажняющие средства просто попадут между вашей кожей и паром. Не бойтесь принять слишком горячий или холодный душ; делай как удобно. Мы принесем тепло в мгновение ока.
«Что, если я известная поп-звезда и не могу позволить своей публике увидеть меня без макияжа?» Отличный вопрос, Тейлор Свифт. В этой ситуации мы рекомендуем отправить вашу передовую группу в паровой душ, чтобы убрать всех бездельников, а затем попросить ваших телохранителей сформировать живую стену между вами и папарацци, чтобы вы могли незаметно проникнуть внутрь.
В этот момент вы, возможно, захотите написать хит о том, как паровая терапия помогла вам пережить недавний разрыв. Потому что мы хотим донести информацию любыми возможными способами.
Еще одно решение для тех, кто не умеет писать песни, — установить у себя дома паровой душ. Папарацци не будут иметь ни малейшего представления, и вам не придется беспокоиться об уборке перед паровой баней. На самом деле можно и душ и парить одновременно . Магия.
4. Должен ли я сначала съесть эту фрикадельку?
Вообще на полный желудок лучше не париться. Когда вы перевариваете большой объем пищи, ваше тело выделяет много ресурсов для этой задачи, включая перенаправление кровотока в пищеварительную систему. Когда вы паритесь, и ваше тело ощущает его умеренное повышение, кровоток меняет направление к поверхности кожи. Это может повлиять на пищеварение.
Постарайтесь подождать хотя бы час после еды, прежде чем готовить пар. Но вы, безусловно, должны пить воду до, во время и после сеанса, чтобы восполнить всю жидкость, которую вы будете терять через кожу.
Держитесь подальше от алкоголя непосредственно до и после — вы будете достаточно одурманены от жары и расслабления; как бы привлекательно ни выглядела эта маргарита, пожалуйста, вместо этого выпейте прекрасную чашку травяного чая.
5. Как долго я здесь пробуду?
Ответ на этот вопрос может измениться по мере того, как вы будете приобретать больше опыта в приготовлении на пару. Ваша терпимость к жаре повысится, и вы научитесь читать сигналы, которые посылает вам ваше тело. Но пока вы не знаете, что делаете, прислушивайтесь к этим сигналам от гуру Steam и вице-президента MrSteam, Марты Орельяна:
«Пропаривание от 10 до 15 минут. Когда вы устроитесь, вы почувствуете, как повышается температура тела. В течение пяти минут или около того ваше тело должно облиться потом. Постарайтесь оставаться в комнате, пока это не произойдет. Но если вам некомфортно, прислушайтесь к своему телу и уходите. По мере того, как вы станете более опытным парильщиком, вы, возможно, заметите, что задерживаетесь дольше, но я предлагаю прекратить это через 20 минут».
6. Что дальше, Марта?
Извините, Марта вас не слышит. Она находится в своем личном паровом душе, наслаждаясь мультисенсорным опытом. Но вот что вы делаете дальше: остыньте! Небольшой холодок поможет закрыть поры, остановить потоотделение и взбодрит дух. В Финляндии это может повлечь за собой катание по снегу.
В спа часто есть бассейны с холодной водой, температура которой достигает 45 градусов по Фаренгейту. Дома или в спортзале поможет холодный душ. Вы даже можете принимать душ и париться одновременно! Просто включайте пар во время душа и чередуйте погружение в горячее паровое блаженство и стояние под холодной водой в душе.
Вы даже можете разделить паровую сессию пополам и окунуться в холод примерно через 10 минут. Снизьте температуру тела, а затем вернитесь к еще одному 10-минутному сеансу парения.
7. Что мне делать, пока я там? Я никогда не расставался со своим телефоном из-за этого
Сядь поудобнее. Закрой глаза. Дышите неглубоко, размеренно, пока не привыкнете к ощущению вдыхания пара.
Некоторые люди сначала испытывают затрудненное дыхание, но не беспокойтесь — вы получаете много кислорода. Просто расслабься и успокойся. Через несколько мгновений вы освоитесь с новыми ощущениями.
Через несколько минут вы почувствуете, как все ваше тело покрывается потом. Наслаждайтесь этим. Мы тратим так много времени на попытки , а не , чтобы потеть, сидеть в кондиционере, носить деликатную одежду, наносить антиперспирант… Наши тела были созданы, чтобы потеть. Это не только охлаждающий механизм, но и очищение пор кожи от загрязнений.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что вхождение в состояние гипертермии также помогает жировым клеткам тела очищаться от токсинов. Ваши слизистые оболочки (которые получают так мало любви, но так много делают для вас) будут увлажнены и станут более эффективными, лучше борясь с проникающими вирусами и бактериями. Если вы простудились, вам станет легче дышать, а продолжительность болезни может даже сократиться благодаря парению.
Позвольте своим мыслям блуждать. Если вы любите медитировать, это может быть хорошим местом для этого. Музыка — отличный способ расслабиться, снять стресс и расслабиться. Обязательно добавьте музыкальную систему в домашний паровой душ. Продолжайте пить воду (возьмите с собой бутылку). Обратите внимание на то, как размягчаются ваши мышцы, разгибаются суставы и конечности, как тают дневные заботы.
8. Хорошо, это было здорово. Как часто я могу это делать?
Продлевающие жизнь преимущества обработки паром будут лучше всего достигнуты, если вы будете делать это регулярно. Дело не столько в том, как долго вы там находитесь, сколько в том, как часто вы там бываете. Если вы будете париться три раза в неделю, мы думаем, вы станете счастливее и здоровее. Если вы добавите паровой душ в то же пространство, что и домашний душ, вы можете обнаружить, что парение становится ежедневной частью вашей рутины, такой же регулярной, как чистка зубов зубной нитью или попытка выяснить, чистая или грязная посудомоечная машина.
(Но гораздо более терапевтический.)
По мере того, как вы становитесь профессиональным парогенератором, вас могут заинтересовать технологии, которые могут улучшить ваши впечатления от использования пара. Системы ароматерапии добавляют приятные эссенции, такие как эвкалипт, мята или лаванда, в пар по мере его образования, добавляя вам удовольствия и расслабления. Освещение для хромотерапии позволяет создавать настроение с помощью цветных огней, создавая более успокаивающую или бодрящую атмосферу. Но не чувствуйте себя подавленным. Наслаждайтесь простой и незамысловатой паровой баней, как это делают в Финляндии. Но мы действительно не можем рекомендовать суп из рыбьей головы.
5 шагов к эффективной паровой бане
Паровая баня была частью культур во всем мире на протяжении всей истории, но нередко можно встретить американцев, незнакомых с этой практикой. Вице-президент MrSteam по маркетингу Марта Орельяна, также известная как миссис Стим, испытала пар почти во всех стилях и культурах, включая древнюю парильню Темаскаль, русскую баню, турецкий хамам, японский онсэн и, конечно же, регулярное использование ее собственный душ MrSteam дома.
Марта не только эксперт, но и давний энтузиаст паровой терапии для улучшения релаксации, ухода за кожей и многого другого. Более того, во все более ограниченном по времени мире получение преимуществ от этого ритуала детоксикации занимает всего 20 минут или меньше.
Готовы выложиться по полной? Если вы новичок в паровой бане и не знаете, как получить от нее максимальную пользу, следуйте пяти шагам Марты, чтобы каждый раз получать эффективную паровую баню дома.
Шаг 1. Наденьте соответствующую одежду.Если вы раньше посещали паровую баню в раздевалке спа-салона или оздоровительного клуба, возможно, вы предпочли скромность, надев купальный костюм или полотенце во время парения. Тем не менее, многие из преимуществ отпаривания связаны с выделением пота, что делает лучший наряд тем, с которым вы родились.
«Никакой наряд не годится, когда вы находитесь в спа без ограничений.» Марта сказала: «Для эффективной паровой бани лучше меньше, да лучше».
Мантра «Чем меньше, тем лучше» распространяется на все, что находится на коже, поэтому рекомендуется снять макияж, смыть лосьоны или спреи для тела, а также снять очки и украшения.
Шаг 2. Пейте, но не ешьте перед паром.Приготовление на пару – это использование преимуществ тепла и пота для тела. В результате предпочтительнее не входить, если вы обезвожены или сыты после обильной еды.
«Вода и травяной чай — мои любимые напитки перед паром, — сказала Марта. — Я считаю, что лучше не есть прямо перед паровой баней».
Поддержание надлежащего увлажнения предотвратит неприятные физические последствия обезвоживания в парилке, пар и увлажнение могут иметь дополнительные преимущества для вашей кожи: сияние кожи.
Шаг 3. Поэкспериментируйте с продолжительностью паровой сессии. Потоотделение в гигиеничной закрытой среде домашнего парового душа позволяет организму очищаться от токсинов, уменьшая при этом воздействие грязи, микробов и других нежелательных загрязнителей, которые могут попасть на кожу снаружи.
Однако количество времени, необходимое для эффективного пара, варьируется от человека к человеку.
«Когда вы будете сидеть на жаре, вы почувствуете, как температура вашего тела повышается, — сказала Марта. — Постарайтесь оставаться в комнате, пока все ваше тело не вспотеет. Бывает.»
Время, проведенное в паровом душе, прекрасно сочетается с обычным купанием. Если кожа грязная, процесс раскрытия пор под слоями масел, лосьона и макияжа тормозится. Очистительный душ перед распариванием помогает облегчить процесс детоксикации. Точно так же после парения у вас останутся остатки всего, что вышло из вашего тела во время сеанса потоотделения, поэтому важно также смыть в конце.
Шаг 4. Найдите лучшее время для парения.По словам Марты, лучшее время для парения и частота парения в неделю — это чисто личные предпочтения. Выяснение того, что работает лучше всего для вас, является частью удовольствия.
Дизайнер интерьеров Дениз МакГаха, например, сказала, что любит париться по утрам, чтобы подготовиться к новому дню: «У меня появляются отличные идеи, и я чувствую, что сделала что-то хорошее для себя, прежде чем уйти на работу».
Спортсмены и те, кто заинтересован в повышении физической работоспособности и сокращении времени восстановления, осознали преимущества парения после тренировки, будь то утром или вечером. Те, кто страдает сезонной аллергией, могут чаще париться в сезон аллергии, чтобы очистить носовые пазухи утром или найти облегчение перед сном.
Если вы входите в число 35 % американцев, страдающих от проблем со сном, распаривание вечером может помочь вам обрести столь необходимый отдых. В зависимости от пакета, который вы выберете во время установки, вы также можете поэкспериментировать с AromaTherapy, звуком и цветом, чтобы полностью настроить процесс приготовления на пару для получения оптимальных результатов. В конечном счете, лучшая рутина будет та, которая вам нравится и которой легко следовать.
Шаг 5. Будьте внимательны при выборе последовательности терапии. Некоторые отпариватели предпочитают сочетать омолаживающие эффекты нескольких видов терапии с паром в домашних условиях.
Если в вашем доме также предусмотрены гидротерапевтические процедуры, такие как прохладный бассейн, гидромассажная ванна или гидромассажная ванна, избегайте слишком быстрого или слишком длительного прогрева тела. комнате и избегая прямого перехода от холодных температур к горячим. Если у вас есть или вы хотите лечить какие-либо медицинские проблемы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться делать это дома.
Если вы заинтересованы в нескольких методах лечения, вы также можете решить, установить ли паровой душ или сауну. Несмотря на то, что они имеют некоторые общие преимущества, различия могут помочь вам выбрать один из них.
Сауны отличаются сухим паром, деревянной конструкцией и высокими температурами до 200°F, в то время как паровые бани считаются влажным паром, подходят для большинства душей и обычно имеют высокую температуру 115°F.