Как накачать руки в домашних условиях – тренировка рук дома — Будьте здоровы! — Блоги
Будьте здоровы!
Блог
Многие хотят накачать руки дома, но как накачать руки дома с гантелями и без гантелей, знают не все. Есть эффективные комплексы упражнений и методики тренировок, которые позволят вам быстро и легко накачать руки дома без гантелей или с гантелями.
Здесь вы узнаете, как накачать руки дома без гантелей и с гантелями, какие есть эффективные упражнения для этого, как их правильно выполнять и что делать, чтобы руки и мышцы росли и вы, смогли достичь своей цели. Главное условие – это регулярные тренировки, иначе никакого эффекта не будет.
Как накачать руки в домашних условиях – тренировка рук дома
Чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужно поставить для себя конкретные цели и определится, чего вы хотите. Напишите цель на листе бумаги и рядом поставьте дату, до которой цель должна быть достигнута. Это позволит сократить время и быстрее достичь результата.
Как накачать руки дома с гантелями
Также еще чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужен план тренировок, который позволит двигаться к цели гораздо быстрее и лучше. Поэтому напишите все упражнения, которые будете выполнять в план тренировок, расписание, время, подходы и повторения.
Тренировка рук в домашних условиях без гантелей без гантелей
Чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужна мотивация и страстное желание достичь результата. Если вы не особо хотите накачать руки дома, то ничего не получиться. Только тогда, когда у вас возбудиться страстное желание достичь чего-то, лишь тогда начинайте действовать и тренироваться.
Как накачать руки дома без гантелей
Чтобы накачать руки дома без гантелей вам нужно выполнять данные здесь упражнения как можно чаше, каждый день, но как минимум 3-4 раза в неделю. Упражнения для мышц рук с гантелями и так всем понятны, а вот без гантелей, стоит задуматься и включать фантазию.
Отжимания от пола
Стандартное упражнение чтобы накачать руки дома без гантелей, не требующее никаких денег и большого количества времени. Делайте по 20-30 отжиманий как минимум и 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты.
Как накачать руки дома без гантелей и штанг
Отжимайтесь разными способами: Обычным хватом, узким, широким, отжимания с хлопками, на кулаках, на пальцах, на кистях. Так вы разовьете все группы мышц рук.
Упражнения с эспандером
Чтобы накачать руки дома без гантелей, вам нужен эспандер. Просто его нужно сжимать максимальное количество раз на одной руке, потом на другой. Так одна рука будет отдыхать и это позволяет заниматься в любое свободное время или, к примеру, во время просмотра фильма.
Отжимания на брусьях
Чтобы накачать руки дома без гантелей, вам нужно найти на улице брусья и отжиматься на них с наклоном вперед или назад, главное делать правильные отжимания, опускаясь и поднимаясь на вытянутые руки до конца.
Как накачать руки дома без гантелей отжиманиями – рекомендации
Чтобы накачать руки дома без гантелей и с гантелями, вам нужно следовать советам в видео и в картинках, выполняйте данные упражнения каждый вечер регулярно. Утром делайте только зарядку.
Читайте также
- Как накачать бицепс – упражнения для сильных бицепсов
- Тренировка с гантелями на все группы мышц
- Тренируем все тело с гирями. Комплекс упражнений, который можно добавить к регулярным занятиям
- Упражнения на грудь с гантелями – топ самых эффективных упражнений
- Упражнения на грудь – комплекс упражнений для мышц груди, топ самых эффективных + программа тренировок
- Упражнения на трицепс с гантелями
- Комплекс упражнений с гантелями – какие упражнения делать, если под рукой только свободные веса
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.
ru о здоровье
ru о здоровье Лучшие упражнения с гантелями для рук | Как накачать бицепс и трицепс в домашних условиях | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Сгибание рук с гантелями стоя.Сегодня обсудим как накачать по-настоящему крутые руки с помощью гантелей. Конечно, можно сидеть жевать попкорн или, прочитав статью, в домашних условиях накачать мускулистым руки. Решать Вам!
Накачать мышцы рук, используя только собственный вес, не получится. Обязательно занимайтесь с гантелями, так как их вес можно менять. А при подтягивании на турнике или при отжиманиях от пола вес один и тот же — собственный. Не забывайте, что мышцы растут только при увеличении рабочих весов. Не менее важно выбирать правильные упражнения и соблюдать технику.
Итак, упражнения на бицепс и трицепс.
Бицепс. Сгибание рук с гантелями стоя
Используем гантели в которых регулируется вес. Можно делать поочередно или одновременно обеими руками, абсолютно неважно.
Сгибаем руки, поворачиваем ладонями вверх и разгибаем.
Трицепс. Французский жим стоя
Берем гантель двумя руками, поднимаем над головой и выталкиваем вверх. Обратите внимание, как нужно держать гантель.
Обратите внимание, как нужно держать гантель.Бицепс. Сгибание рук молот
Даёт акцент на плечевую мышцу брахиалис, которая делает руку толще. Держим руки большими пальцами вверх.
Бицепс. Сгибание рук молотВо время движения допускается минимальная раскачка, но и её лучше избежать. Вы должны почувствовать, что основная нагрузка ложится на бицепс. Сильно раскачиваясь, вы просто украдёте нагрузку у бицепса неправильным читингом.
Трицепс. Разгибание рук в наклоне
Одно из самых эффективных упражнений! Нагибаемся, и отводим руку так, чтобы в разогнутом виде она была параллельна полу.
Трицепс. Разгибание рук в наклонеНачинаем выполнять не раскачиваясь, в верхнем и нижнем положениях задержка на 2-3 секунды.
Вы, наверное, спросите — почему всего 2 упражнения на бицепс и два упражнения на трицепс? А больше и не нужно.
Для максимальной проработки выполняйте по три подхода до отказа, одна тяжёлая тренировка в неделю до отказа и ещё одна тренировка в неделю с весом на 20% меньше — повторений столько же, не до отказа.
Упражнения с гантелями. Как правильно качать руки без штанги и тренажеровЕсли Вы новичок: делайте три рабочих подхода в среднем по 8 повторений до отказа.
Если уже опытный, то можно уменьшить и до 6 повторений ради повышения рабочего веса.
Вообще, лучше меньшее количество повторов, но выполнять нужно качественно. От 20 повторений мышцы расти не будут. При 15-20 повторений работает только маленький процент мышцы. А, как мы знаем, все мышечные волокна рекрутируются только при повышении рабочего веса.
Так уж вышло, что в интернете миллион советчиков, и у всех свои методы прокачки рук. Но далеко не у каждого есть большое количество воспитанников, которые уже накачались, используя схемы своего наставника. У меня таких воспитанников очень много. Поэтому просто попробуйте заниматься, как я описал выше, и в течение месяца Вы увидите результат.
Делитесь в комментариях мнением и своими успехами в тренировках мышц рук.
Большая часть моего контента публикуется только в моем телеграм канале, подписывайтесь! В телеграм канале я также оцениваю форму подписчиков.
Также читайте мою другую статью про упражнение: «Лучшее упражнение на косые мышцы. Боковые подъемы корпуса для косых мышц живота».
упражнениетренировкикак_накачать_бицепсспортупражнение_с_гантелями
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Есть 10 минут? Взорвите руки с помощью этой тренировки с гантелями
Когда дело доходит до занятий в тренажерном зале, важно помнить, что вам не нужно часами проводить часы в тренажерном зале, чтобы добиться заметных результатов.
Точно так же вам не нужно отправляться на сафари по тренажерному залу и использовать бесконечное количество предметов, чтобы получить желаемое телосложение.
На самом деле, некоторым людям даже не нужно ходить в спортзал.
Тренировка, показанная выше, соответствует всем этим и многим другим параметрам. Поскольку тренировка длится всего 10 минут, она особенно удобна, если ваши упражнения для рук или завершающие упражнения для верхней части тела немного устарели.
Связанная история
- Камень копает это старомодное упражнение на бицепс
«Мы собираемся поднапрячься на высокообъемной тренировке», — говорит вдохновитель этой тренировки Нго Окафор, C.P.T. Для тренировки все, что вам понадобится, это скамья с отягощениями и пара гантелей. Здесь всего три упражнения — сгибание рук на бицепс, отжимания на брусьях и сгибание черепа, — но это не значит, что вы не будете испытывать трудности. Если веса кажутся вам тяжелыми, проверьте свое эго и сделайте немного легче.
Связанная история
- Увеличьте объем спины и бицепсов за 8 движений
Следуйте советам тренера в видео выше и убедитесь, что вы выполняете каждое повторение без спешки.
Теперь займись этим.
Раунд 1
- Сгибание рук на бицепс 21с
7 повторений от низкого до среднего, 7 повторений от среднего до высокого, 7 полный диапазон 20 повторений 20 повторений 7 повторений от низкого к среднему, 7 от среднего к высокому, 7 в полной амплитуде 20 повторений 20 повторений Раунд 2
13 90 Отжимания на скамье 0069
Раунд 3
3 от низкого до среднего 900 , 7 повторений от среднего до высокого, 7 в полном диапазоне
- Отжимания от скамьи
20 повторений
- Skullcrushers
20 повторений
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
Зарегистрироваться и многое другое. Эд прошел через перчатку MH, включая преобразования, марафоны и, э-э, редизайн веб-сайта. Однако он ужасен в спорте в пабах. Подпишитесь на него: @EA_Cooper
Самая простая (и самая эффективная!) Тренировка бицепса с гантелями, которую вы можете найти
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Вам не нужно быть экспертом в тренажерном зале, чтобы понять, как работать с бицепсами, так как практически любой вид сгибания рук задействует мышцы. Тем не менее, лучшая тренировка на бицепс включает в себя больше, чем прямые сгибания рук на бицепс. Вместо этого старайтесь варьировать тип сгибаний, которые вы выполняете, чтобы воздействовать на каждую часть мышц под разными углами.
Эта простая тренировка из трех упражнений поможет вам добиться именно этого. Вы можете прикрутить его к другому занятию в тренажерном зале или сделать это отдельно во время быстрого обеденного перерыва.
Важно сосредоточиться на форме, убедившись, что вы работаете с правильными мышцами — не становитесь небрежными и не используйте свой импульс или другие части тела, чтобы помочь вам поднять вес. Также убедитесь, что вы не торопитесь с каждым повторением, потому что чем больше времени вы проводите с напряжением, тем лучше результаты. Нет смысла спешить с наборами и получать только половину преимуществ.
Наряду с объяснением того, как выполнять каждое упражнение, Грег Бернс, тренер Embody Fitness, рассказал, как именно эти упражнения помогут вам накачать бицепсы, которые помогут вам разорвать рукава.
(Изображение предоставлено Shutterstock)Подходы 3 Повторения 6-8 на каждую сторону Отдых 90 секунд
Держа гантель, положите рабочую руку на скамью проповедника. Слегка поверните тело и медленно опускайте гантель, пока рука полностью не вытянется, затем сильно сожмите бицепс, чтобы вернуть сгибание в исходное положение.
Почему «Положение плеча может влиять на активность бицепса во всем диапазоне движений, — говорит Грег Бернс, тренер Embody Fitness. «Например, сгибание рук проповедника обеспечивает большую активацию в первой трети ROM и нацелено на короткую голову, в то время как сгибание рук стоя дает наибольшую активацию в последней трети движения и нацелено на длинную голову. Для полной стимуляции вы должны тренироваться, используя различные упражнения с разными точками пикового сокращения».
(Изображение предоставлено Shutterstock) (Изображение предоставлено Shutterstock)Подходы 3 Повторы 10-12 Отдых 90 сек. . Сохраняя туловище полностью неподвижным, согните гантели вверх. Поднимите руку, пока она полностью не согнется, сделайте короткую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Почему «Плечевая мышца — это сгибатель локтя, и благодаря своему расположению под бицепсом она буквально толкает бицепс вверх по мере его увеличения, что может создать более высокий пик на бицепсе», — говорит Бернс.