Как правильно катать колесо для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Тренировка для пресса с гимнастическим роликом

Помните гимнастический ролик, который пылился в кладовке у вашей мамы? Она вспоминала о нем всякий раз, заметив на талии очередную складочку. Однако вскоре отказывалась от тренировок, очень уж они получались однообразными: прокатишь ролик вперед, стоя на коленях, подкатишь назад к себе — вот и все упражнения. Да и спина после них болела. 

Джон Хиндс, персональный тренер и основатель компании по производству фитнес-оборудования Lifeline, этот снаряд усовершенствовал. Его функциональный ролик Power Wheel обрел колесо большего диаметра с толстой и упругой шиной. Еще — более широкую ось, которая позволяет, хватаясь за рукоятки, расставить кисти рук на линию плеч, то есть на максимально благоприятное для суставов расстояние. Но самое главное, у детища Джона Хиндса появились крепления для ног, благодаря которым со снарядом можно делать больше разных упражнений. За счет всех этих новшеств занятия с ним стали разнообразными, безопасными для поясницы и эффективными.

Последнее, кстати, подтверждает не только опыт атлетов, но и научные данные. В 2006 году независимые ученые из Университета штата Калифорния изучили, как воздействуют на пресс упражнения с различным новомодным оборудованием и обычные скручивания, подъемы ног и т.д. Power Wheel в итоге был признан лучшим «тренером» не только для мышц живота (прямой и косых), но и бедер, и широчайшей мышцы спины.

«Чтобы удержать колесо ролика в вертикальном положении и прокатить его по заданной траектории вперед-назад, приходится работать всем мышечным группам средней части тела — живота, кора, ягодиц, спины, бедер — и даже икрам и мышцам рук, — говорит Валерий Соловьев, эксперт компании “ФитнесДом”. — Но основная нагрузка все-таки ложится на пресс. Тренировки с Power Wheel — это реальная возможность прокачаться до заветных кубиков». Так что познакомиться с этим снарядом, бесспорно, стоит. Но только всем ли?

Кому полезны тренировки с Power Wheel

Чаще всего заниматься с ним советуют физически крепким, хорошо тренированным мужчинам. И пресс до совершенства доведете, и в силовые уроки, когда уже все давно знакомо и наскучило, внесете разнообразие, и укрепите мышцы кора, что даст вам возможность без проблем для позвоночника поднимать большой вес. Впрочем, и спортивные барышни с Power Wheel тоже вполне справятся. А вот новичкам в фитнесе с ним может быть трудновато. Если мышцы-стабилизаторы совсем слабые, то и травмироваться можно, предупреждают эксперты.

Как выстроить тренировки

* Проводите занятия с Power Wheel 1-2 раза в неделю, заменяя ими обычные тренировки на пресс или чередуя с ними. Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз в 1-3 подхода, ориентируясь на свои ощущения: последние 2-3 повтора должны даваться с трудом, но без нарушения техники. 

* Для начала отработайте каждое упражнение отдельно (можно и вне силового урока). Если тренажер плохо вас слушается, начните с элементарных движений: закрепите его на стопах и просто постойте в планке, попробуйте прокатить вперед-назад, стоя на коленях. Если выполнить целый сет упражнений с Power Wheel слишком сложно, пока добавляйте в свои силовые тренировки на пресс по 1-2 движения.

* Если хотите увеличить нагрузку, попробуйте объединять упражнения в цепочки. Например, вернувшись в положение планки из «Складного ножа», не отдыхая, сразу отожмитесь.

* Старайтесь на секунду фиксироваться в финальных точках движения колеса, а не просто катать его взад-вперед.

[new-page]

Прокатывание ролика вперед-назад

Встаньте на коврик на колени, возьмитесь за рукоятки ролика и поставьте его за пределами коврика перед собой. Прокатите ролик вперед, насколько это позволит ваша гибкость и сила, в пояснице не прогибайтесь. Подкатите колесо обратно к себе, вернитесь в исходное положение и повторите.

Попеременные подъемы ног с опорой на колесо

Возьмитесь за рукоятки ролика и перейдите в положение планки с опорой на прямых руках и пальцы ног: тело от макушки до пяток вытянуто в линию. Сохраняя равновесие, приподнимите прямую левую ногу. Вернитесь в исходное положение и поднимите прямую правую. Это составит один повтор.

«Складной нож»

Закрепите колесо к стопам, перевернитесь лицом вниз и, переступая руками, перейдите в положение планки. Перекатывая ролик, подтяните к себе колени. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите.

Отжимание с роликом

Из того же положения планки, сгибая руки в локтях, опуститесь грудью к полу. Разгибая локти, отожмитесь и вернитесь в положение планки. Повторите.

«Пика» с роликом

Из того же положения планки подкатите колесо ближе к рукам, стараясь не сгибать ноги и поднимая таз вверх, перейдите в положение пики. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Перемещение по кругу с опорой на колесо

Из того же положения планки, стараясь не сдвигать колесо с места и шагая руками, перемещайтесь, описывая полукруг. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Подъемы таза лежа на спине

Перевернитесь на спину, руки положите вдоль корпуса. Приподнимая таз, подкатите колесо Power Wheel как можно ближе к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Польза и вред от колеса для пресса | Ты, только лучше

Ты, только лучше

4,6 тыс. подписчиков

На сегодняшний день спортивные залы переполнены различными тренажерами для коррекции фигуры . При первом посещении у многих от этого изобилия просто разбегаются глаза . В этой статье речь пойдет о небольших и подходящих для дома устройствах, помогающих поддерживать стройность . К ним относят приспособления для прокачки живота .

Такое колесо способно скорректировать фигуру, а также оказать положительный эффект на походке и положении спины. Занятия с ним благотворно повлияют на профилактику заболеваний позвоночного столба и сколиозов. Ко всем занятиям нужно относиться ответственно, даже если тренажер кажется простым, стоит освоить его досконально. Узнать основные принципы его работы и как правильно заниматься на нем.Мы расскажем тебе о его плюсах и минусах. На что нужно обратить внимание, выбирая его для домашних тренировок.

Кому подойдет?

В первую очередь на него стоит посмотреть людям, страдающим от малоподвижного образа жизни. Нагрузки на нем помогут подготовить организм и мышцы к более серьезным тренировкам, увеличивают двигательную активность и разовьют выносливость. При недостатке упражнений для пресса мышцы становятся дряблыми и обвисают. Колесо поможет справиться с этой проблемой и вернуть им форму. Новичкам следует выбирать модели с двумя колесами, для уменьшения риска травматизации и большей устойчивости.

Основные плюсы

Несомненно, это его небольшие размеры и удобство. При правильном использовании и соблюдении рекомендаций специалистов, этот маленький прибор обеспечит тебя такой же физической нагрузкой, какую можно получить в зале на больших тренажерах. Доступность и низкая стоимость также будут плюсом. Он по карману каждому человеку, ведь далеко не каждый в состоянии отдавать крупные суммы за профессиональное оборудование. Тренировки с ним очень разнообразны, возможные упражнения разработаны от легких до самых тяжелых, каждый подберет подходящие для себя.

Минусы

Перед тем как совершить эту покупку, подумай о том, не будут ли деньги выкинуты на ветер, а тренажер не превратится в аксессуар для домашнего интерьера. Если ты готов к ежедневным нагрузкам, которые поначалу будут доставлять дискомфорт и боли в мышцах ― беги за ним в спортивный магазин. Только на первый взгляд кажется, что катание колеса по полу не составит проблем, но это не так, и ты в этом убедишься очень быстро. В выполнении этого упражнения задействованы практически все мышцы тела. Колесо показано каждому здоровому человеку. Исключением становятся люди с хроническими болезнями сердечно-сосудистой системы, после серьезных травм опорно-двигательного аппарата и позвоночного столба.

Правила тренировки

Они бывают разной степени интенсивности, короткие и длительные. Начинать стоит постепенно, увеличивая нагрузку по мере привыкания организма. Чтобы ты не выбрал, существует ряд правил, которых необходимо придерживаться:

  1. одежда не должна доставлять неудобства. Не одевай слишком свободную или обтягивающую одежду. Для девушек обязательно собрать волосы в высокий хвост;
  2. постели под себя прорезиненный ковер;
  3. дыхание совершается носом, что позволит удлинить занятие и принести большую пользу. Опускания производятся во время вдоха, подъем ― в процессе выдоха;
  4. удели разминке хотя бы 10 минут, она подготовит организм и разогреет мышцы;
  5. первые несколько занятий не выполняй более 8 повторений за один раз, опирайся на коленки;
  6. после привыкания к тренажеру усложняй занятия, начинай катать колесико в разные направления;
  7. не надо торопиться, выполняй все движения медленно.


Подобные занятия способны привести в работу больше 20 мышц. Это благотворно скажется на комплексном похудении, когда нужно проработать несколько проблемных зон. Колесо поможет в похудении и просто поддержки имеющейся формы. Занятия должны быть регулярными и постоянными. Если не готов уделять много времени тренировкам, то этот тренажер прекрасно тебе подойдет. При соблюдении всех правил и рекомендаций он способен заменить походы в зал.

Поделиться в социальных сетях

Снова в пути: Happy Wheels снова открывается на новом катке Westbrook

Бизнес

Опубликовано

Обновлено 21 августа

увеличить размер шрифта

Катание на роликах возвращается в южный штат Мэн через три года после закрытия катка в Портленде.

Поделиться

Загрузка….

Поделиться этой статьей

Подарить эту статью

В этом месяце вы можете поделиться еще 5 подарочными статьями.

Любой может получить доступ к ссылке, которой вы делитесь, без необходимости учетной записи. Учить больше.

Скопировать ссылку

Ссылка на статью отправлена!

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Подпишитесь, чтобы подарить эту статью

Подписавшись на Press Herald, вы можете подарить 5 статей каждый месяц.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Уже подписчик? Войдите в систему.

Подпишитесь, чтобы подарить эту статью

Подписавшись на Press Herald, вы можете подарить 5 статей каждый месяц.

ПОДПИСАТЬСЯ СЕГОДНЯ

Уже подписчик? Войдите в систему.

Фигуристы кружат по полу на торжественном открытии Happy Wheels в Уэстбруке в субботу. Карл Д. Уолш/штатный фотограф

Длинная очередь счастливых роллеров с нетерпением ждала торжественного открытия Happy Wheels на новом катке в Уэстбруке в субботу.

«Мы так взволнованы, — сказала 55-летняя Кэти Бернхарт из Грея с новой парой коньков в руках. «Я писал (владельцу) еще в мае: «Когда вы собираетесь открыться?!»»

59-летний Стивен Беннетт из Виндхэма, который много лет назад познакомился со своей женой во время катания на роликах, сказал, что он в восторге от возвращения Happy Wheels.

«Она фигуристка моих пар», — сказал он.

Тейлор Харт (справа), владелец и оператор скейт-центра Happy Wheels, обнимает давнего фигуриста Тима Гастона из Горхэма во время торжественного открытия нового центра в Уэстбруке. Карл Д. Уолш/штатный фотограф

Старый Happy Wheels на Уоррен-авеню в Портленде закрылся в 2019 году., оставив конькобежное сообщество без дома.

«Я так скучал по этому во время пандемии, — сказал 32-летний Сэм Эллис из Грея. Фигуристка в роллер-дерби, она каталась пять дней в неделю до закрытия катка.

Новый совладелец Дерек Фитцджеральд был менеджером катка на Уоррен-авеню, когда он закрылся.

Он и его партнер Тейлор Харт построили новый каток стоимостью 3 миллиона долларов с помощью друзей и бизнеса. Добровольцы покрасили и установили полки для скейтов, а такие бизнесмены, как Артур Жирар и его дочь Андреа Жирар из Delta Realty, помогли им найти место и построить каток.

Но строительство с нуля было эмоциональными американскими горками, сказал 41-летний Фицджеральд.

Во время церемонии перерезания ленточки мэр Уэстбрука Майкл Фоули поблагодарил Фицджеральда и Харта за усердную работу по возвращению катания на роликах. В какой-то момент супруги Уэстбрук обнялись, их глаза наполнились слезами.

«Это был долгий и трудный путь, — сказал Фитцджеральд, который также работает в Idexx. «У нас было много задержек в строительстве, много мелких неровностей на дороге», — сказал он.

Конькобежец со светящимися колесами катается на коньках во время торжественного открытия скейт-центра Happy Wheels в новом комплексе Westbrook на улице Шабо. Карл Д. Уолш/штатный фотограф)

Он рад вернуть Happy Wheels «в историю», приветствуя бабушек и дедушек, родителей и их детей.

Поскольку каток закрылся, «фигуристы должны были отправиться в Оберн или Массачусетс», — сказал Фицджеральд. «Нет ничего другого. Каждую неделю семьи приезжают из Вермонта».

Отмечая все волнение фигуристов, «это приносит домой», сказал Фитцджеральд. «Это подтверждает все правильные причины, по которым мы это сделали».

Самопровозглашенный каток-крыса, он начал кататься на роликах, когда ему было 3 года, в значительной степени вырос на катке на Уоррен-авеню. По его словам, в 70-х и 80-х все катались на роликах. Он проработал там годы.

В 2019 году, когда Фицджеральду сказали, что каток будет закрыт, а имущество будет продано, это был сильный удар, сказал он.

В течение часа после того, как он узнал новости, он начал планировать новый Happy Wheels.

«Мы решили купить активы и открыть заново», и Фицджеральд и Харт начали связываться с агентами по недвижимости, чтобы найти новый дом.

Тимоти Керр из Портленда катается на коньках во время торжественного открытия скейт-центра Happy Wheels в Уэстбруке. Керр сказал, что катается на Happy Wheels с 14 или 15 лет. место за пределами вашего дома, куда вы можете пойти и чувствовать себя комфортно», — сказала она.

Когда толпа собиралась выйти на каток в субботу, мэр сказал, что у Фицджеральда «там есть потрясающее пространство, которое он собрал» из материалов старого катка. Когда фигуристы заходят внутрь, «вы будете взволнованы».

Они не были разочарованы.

Когда Мейсон Стоддард вошел, его лицо просияло.

«Я ошеломлен. Это просто потрясающе», — сказал он, отмечая ностальгическую атмосферу в сверкающем и новом здании. «Намного лучше».

Посетители Happy Wheels ждут субботы, чтобы получить коньки. Карл Д. Уолш/штатный фотограф

Когда каток на Уоррен-авеню закрылся, 21-летний Стоддард из Виндхэма начал кататься на роллодроме в Оберне.

«Теперь, когда мой дом вернулся, я буду здесь», — сказал он.

Вокруг него люди надели коньки и ждали открытия.

Охранник, одетый в черно-белую форму судьи, был готов выполнить свою работу.

Алисса Спрай Бержерон из Оберна (слева) и Мелисса Прескотт из Норвегии танцуют во время торжественного открытия скейт-центра Happy Wheels в новом месте в Уэстбруке на улице Шабо. Компания Happy Wheels закрыла свое последнее заведение на Уоррен-авеню в Портленде в декабре 2019 года. Карл Д. Уолш/штатный фотограф

Наконец световая система замигала, а звуковая система наполнила воздух музыкой.

«Всем кататься на коньках!» — сказал Фицджеральд, когда фигуристы покатились по полу.

Первой прозвучавшей песней была «Don’t Stop Believin’» — та самая песня, которая звучала на последнем скейтборде на Уоррен-авеню три года назад.

Happy Wheels находится на улице Шабо рядом с Goodwill. Он предлагает публичное катание пять раз в неделю, в том числе открытое катание для всех возрастов по пятницам, субботам и воскресеньям и взрослые катания по вторникам вечером для лиц в возрасте 18 лет и старше. Вход — 10 долларов, прокат коньков — 4 доллара.

Для получения дополнительной информации посетите сайт Skatehappywheels. com.


Неверное имя пользователя/пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

Адрес электронной почты

Присылайте вопросы/комментарии в редакцию.

» Предыдущий

Новаторский план округа Колумбия «Детские облигации» направлен на сокращение разрыва в уровне благосостояния

Следующий »

Вертикальная ферма в Уэстбруке на подъеме

подано под:

Портленд, Уэстбрук

Последние статьи

Процедуры шлифования валков, круги, ленты, установка, разгрузка концов, наконечники

Успешное шлифование валков зависит от многих факторов. Знания и опыт оператора, состояние вальцешлифовального оборудования и постоянное профилактическое обслуживание оборудования — все это способствует возможности соблюдения допусков на размеры и требований к чистоте поверхности. Следующие рекомендации предполагают, что оборудование находится в хорошем рабочем состоянии, а операторы хорошо обучены. Это процедуры шлифования, которым следуют вальцевые мастерские Valmet.

Шлифовальные круги и ремни

Valmet обслуживает различные круги и ремни. Выбор работы соответствует обрабатываемому изделию и типу шлифовальной машины:

  • Для переточки существующих резиновых покрытий рекомендуются круги с зерном 32 — 36.
  • Для повторной шлифовки существующих резиновых покрытий рекомендуются ленты с зернистостью 80–180.

Выбор используемого круга зависит от предпочтений оператора, состояния машины, характеристик круга и продукта. Вопросы относительно колес и ремней следует направлять производителям колес и/или ремней.

Для достижения наилучших результатов все колеса должны быть правильно отбалансированы. Рекомендуемые процедуры для обычных шлифовальных машин: установите круг на собственную втулку, выполните черновую правку на станке, снимите колесо и втулку в сборе со станка, отбалансируйте узел, поместите его обратно в станок и повторно выправьте круг. В более новых шлифовальных машинах круг можно отбалансировать в шлифовальном станке.

Установка валков

Валки малого диаметра шлифуются между центрами. Центры станков и центральные отверстия в шейках валков должны быть проверены на предмет надлежащего состояния. Центры всегда должны быть смазаны. Плохие центры посадки вызывают проблемы с размерами и отделкой.

Валки большого диаметра и тяжелые валки должны по возможности шлифоваться на подшипниках. Если используются упоры цапфы, их следует смазывать, чтобы предотвратить трение и деформацию вала. Опорные шейки обычно изготавливаются из баббита, который имеет тенденцию уменьшать задиры и уменьшать нагрев цапф.

Для обеспечения бесперебойного вращения следует использовать универсальные приводы роликов. TIR (общее указанное биение) должно быть проверено с помощью циферблатного индикатора, а повторная центровка шеек должна быть в пределах 0,002 дюйма, прежде чем приступать к шлифовке.

Покрытые резиной валки должны быть при комнатной температуре и вращаться на малой скорости в течение нескольких часов перед измельчением. Это позволит крышке стабилизироваться.

Шлифовка валков

Для поддержания обрезиненных валков в наилучшем рабочем состоянии необходимо проводить частую шлифовку. Шлифовка восстанавливает первоначальные свойства и качества покрытия. Окисление и дефекты поверхности, порезы или трещины удаляются шлифованием. Перед шлифовкой любого валка необходимо выполнить и записать следующие шаги:

  1. Измерение короны
  2. Твердость валка
  3. Диаметр рулона

Рулон должен быть прямым из конца в конец. Это можно определить с помощью циферблатного индикатора. Когда валок прямой, корона устанавливается и валок шлифуется. Резиновые покрытия могут быть отшлифованы влажными или сухими. Черновые проходы не должны превышать 0,005 дюйма, а чистовые проходы должны быть уменьшены до 0,002 дюйма.

Ключевые точки

  1. Рулон должен быть прямым встык.
  2. Коронка должна быть точной перед правкой круга для чистовой шлифовки.
  3. Используйте седельные штангенциркули, чтобы убедиться, что корона правильная, а ролик прямой.
  4. Очистка колеса для чистового прохода. Для чистовой обработки используйте медленную скорость перемещения, примерно 14 дюймов в минуту. Правка выполняется с подачей менее 0,001 дюйма. Завершите правку круга за несколько проходов на 0,0005 дюйма или меньше.

Чистовая обработка валков должна выполняться на шлифовальном станке. Два прохода по поверхности валка наждачной бумагой с зернистостью от 180 до 320 должны удалить все следы свинца. Среднее время шлифования на большом прижимном ролике составляет примерно один час. Шлифование следует выполнять с особой осторожностью, чтобы не нарушить допуски профиля.

Шлифовальные насадки

Черновая обработка
  • Средняя скорость круга: от 4000 до 4500 ст/мин
  • Средняя скорость ролика: от 100 до 150 футов в минуту

Черновая правка шлифовального круга. Перед началом притирки установите ускоренный ход, две трети ширины круга или лучше на один оборот.

Чистовая обработка
  • Средняя скорость круга: от 4000 до 4500 футов в минуту
  • Средняя скорость рулона: 120 футов в минуту

Правка круга для чистовой обработки; Края колес должны быть закруглены. Уменьшите скорость перемещения до минимально возможной скорости, затем увеличьте скорость вращения до максимально возможной, не вызывая вибраций. При шлифовке резиновых покрытий круг должен сойти с конца валка. Это особенно важно для мягких обложек.

Шлифование торца конуса на крышках валков

Отметьте длину конуса на концах валков. Осторожно увеличьте число оборотов в минуту до безопасной скорости. Уменьшите скорость перемещения как можно ниже. Всегда начинайте сужение на лицевой стороне валка и двигайтесь наружу от лицевой стороны. Медленно поворачивайте подачу по мере того, как шлифовальный круг приближается к концу валка. Используйте шкалу для измерения глубины, с практикой таким образом можно отшлифовать хорошую конусность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *