Как правильно мостик стоя делать видео: Как научиться делать КОЛЕСО. Тренирую МАМУ. Видео-урок.

Posted on 26.11.197419.09.2021 by alexxlab

Содержание

Как научиться делать КОЛЕСО. Тренирую МАМУ. Видео-урок.

Привет всем. Сегодня я Вам расскажу и покажу КАК НАУЧИТЬСЯ ДЕЛАТЬ КОЛЕСО. И покажу Вам на примере моей мамы, как человек который вообще не растянут, смог на первой тренировке сделать колесо. Тренируйтесь 3 раза в неделю, и через месяц вы увидите ощутимый результат • Диана Габузян Я не занимаюсь гимнастикой но могу вставать на мостик стоя . Делать колесо . Садится на шпагат. Делать затяшку и прыжок с затяшкой. Делать колбаску трудную . И делать САЛЬТО тик так

Дата: 2018-07-19

Рейтинг: 4.0 из 5 Голоса: 1

Отзывы к видео

1. Mikado
Помоги Покажи пожалуйста как нужно делать переворот Я не умею делать Меня зовут Вика я живу в России я очень люблю тебя смотреть Ты такая прикольная и классная

2. Лучшие подруги
Большое спасибо вам за то что с помощью ваших уроков я стала гимнасткой и за ваших уроков я выступала большое вам спасибо

3. Lera Gymnastika
Не правельно начинаете колесо делать, надо боком стоять, я сама танцами занимаюсь и нас этим учили, но а так ролик класс

4. valentinka karinka
Оо надеюсь я стану когда нибудь гимнасткой професиональной и хорошей , а так я только начинающая гимнастка

5. Ayan Mustafayeva
А сколько дней тринероваться? У вас за сколько дней получалось? Пишите мне ответ я обизательно посматрю

6. Маргоша лав
Я обожаю вас канал а Можете пожалуйста мне Передать привет в вашем следующем видео Заранее спасибо

7. Ксюша Прозорова
Николь твои видео такие классные я хочу чтобы ты сняла видео про художественную гимнастику

8. Яркое Солнышко
классно учишь твоя мама сразу же сумела делать колесо передайте мне привет

9. keksik 132
Мисс Николь снимем видео как научиться делать переворот вперёд
Алинка Молинка

10. виктор дунаев
Николь ото мой папа Виктор Дунаев а я его дочка . Меня зовут Даша Дунаева

11. Наталия Дерманская
Мисс николь зделай видео урок как зделать переворот вперёд и назад

12. Alina Cat
Вы мне можете передать привет в следующем видео меня зовут Алина Кэт

Мостик — истинная сила спины (+Видео)

Как научиться вставать на мостик и как правильно в нем стоять? Программа по освоению данного упражнения рассчитанная на 10 недель. Упражнение мостик Хотя мостик и не является популярным упражнением среди культуристов и тяжелоатлетов, но данное упражнение относится к наиболее эффективным способам тренировки позвоночника и глубинных мышц спины. Как делать мостик? На первый взгляд достаточно простое упражнение мостик имеет ряд нюансов. Чтобы сделать правильный мостик необходимо сосредоточить внимание на: — дыхание. Одно должно быть медленным и размеренным. — спину. Нельзя допускать прямой спины, она должна быть хорошо выгнута. — руки и ноги. В идеале они должны быть прямыми, но для облегчения упражнения можно подогнуть колени. — таз. Положение таза должно быть выше головы. Польза мостика Регулярное выполнение упражнения мостик оказывает благоприятное комплексное воздействие на организм. Мостик – входит в список лучших упражнений для укрепления мышц спины, которое позволяет защитить позвоночник от множества заболеваний. Прогибы спины способствуют улучшению кровотока и питания мускулатуры. Это стимулирует рост мышечной массы, укрепляет позвоночник и способствует выпрямлению осанки.

В процессе выполнения упражнения мостик задействованы все позвонки. Что позволяет избавиться от проблемы выпуклых дисков, вернуть их на место. Данное упражнение способствует увеличению грудной клетки и улучшению пищеварения. Стимулирует работу мышц бедер, живота, рук и ног. Как научиться делать мостик Существует специально разработанная программа «как встать на мостик», рассчитанная на 10 недель. Она подготавливает организм к выполнению упражнения мостик из положения стоя. При выполнении данной программы неподготовленным людям следует учитывать следующее правило: «Нельзя переходить к упражнению следующей недели (уровня) пока уверенно не станете выполнять предыдущее». Как сделать мостик? Как встать на мостик стоя? 1 неделя: Мостик на плечах Мостик на плечах представляет собой наиболее простое упражнение, хорошо подходящее в качестве профилактики и лечения смещения позвонков. Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу параллельно друг другу, руки скрещены на животе.
За счет силы ног выталкиваем бедра и нижнюю часть позвоночника вверх таким образом, чтобы они оказались на одном уровне и одновременно делаем глубокий выдох. Через пару секунд возвращаемся обратно. Начинать следует с 10 раз, постепенно доводя до 50 повторений в 3 подхода. 2 неделя: Мостик на вытянутых руках Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, ноги вытянуты вперед и прижаты друг к другу, носки смотрят вверх, прямые руки расположены вдоль туловища, кисти прижаты к полу. Необходимо оторвать туловище от пола таким образом, чтобы получилась прямая линия от головы до пяток. Точками опоры остаются кисти рук и пятки ног, голову следует поднять к потолку. Упражнение выполняется на выдохе и длится несколько секунд. Постепенно увеличивайте общее количество повторений с 10 до 40, в одном и в трех подходах соответственно. 3 неделя: Мостик от скамейки Для выполнения данного упражнения потребуется опора – в идеале это скамейка высотой на уровне колена, однако можно также использовать кровать, а для облегчения упражнения даже стол.
Оно укрепляет грудные мышцы и кисти рук. Смысл упражнения заключается в следующем. Верхняя часть корпуса – плечи, шея, руки, голова — находится на скамейке, ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Опираясь на кисти, постепенно выпрямляем руки в локтях и отрываем плечи от скамейки, округляем спину, голова запрокинута назад. Задерживаемся в данном положении несколько минут и затем опускаемся на скамейку вначале плечи, затем голову. Начинаем с 8 повторений, доводя до 30 в 3 подхода. 4 неделя: Мостик из положения упора на голову Данное упражнение служит важным промежуточным этапом на пути к выполнению полноценного мостика. Исходя из названия упражнения, уже становится понятно, что мостик выполняется на полу из положения упора на голову за счет максимального выпрямления рук в локтях. Выполнять данное упражнение следует очень аккуратно. Нельзя делать резких движений и напрягать мышцы шеи. На начальном этапе рекомендуется выполнять 8 повторений, для продвинутого уровня 2 подхода по 25.
5 неделя: Мостик из положения лежа на мяче (полу мостик) Лягте на спину, возьмите мяч размером с волейбольный и положите его под поясницу. Ноги согните в коленах на уровне плеч и подтяните к бедрам. Руки заведите за голову и обопритесь кистями рук об пол. Оттолкнитесь от пола таким образом, чтобы основными точками опоры остались ладони и стопы, а поясница слегка касалась меча. Затем необходимо встать на мостик, максимально округлив спину. Тренировки следует начинать с 8 повторений, увеличивая до 2 подходов по 20 раз. 6 неделя: Полный мостик из положения лежа на полу Из положения лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни параллельно друг другу на ширине плеч подтянуты к бедрам, руки заведены за голову, опираются о пол ладонями, пальцы обращены к туловищу, округляем спину, максимально поднимая бедра наверх за счет силы рук и ног. Задерживаемся наверху пару секунд и медленно лечь обратно на пол. Это упражнение выполняют 8 раз, постепенно доводя до двух подходов из 15 повторений. Оно укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает дыхание и осанку.
7 неделя: Опускание рук по стене до пола (мостик опускаясь по стене) Вставать на мостик из положения стоя, медленно опускаясь по стенке, конечно легче чем из положения лежа. Но также требует тренировки. Встаньте спиной к стене на уровне вытянутых рук, облокотитесь о стену ладонями, запрокиньте голову назад и потихоньку опускайтесь вниз, «шагая» по стене ладонями. В процессе опускания согните колени. В результате необходимо упереться руками об пол, чтобы получился мостик. Начинайте с 3 повторений, постепенно увеличивая до 10 по 2 подхода. 8 неделя: Подъем рук по стене из мостика (подъем из мостика по стене) Это упражнения является логическим продолжением упражнения «опускания рук по стене до пола» и делается в тандеме с ним. После того, как опуститесь в мостик по стене в обратной последовательности необходимо по ней подняться, плавно переставляя руки друг за другом. На первый раз достаточно 2 повторений цикла. Для достижения продвинутого уровня необходимо выполнить 2 подхода по 8 повторений.
Теперь можно перейти к рассмотрению вопроса: «Как сделать мостик стоя?» Этому посвящены две последние недели. 9 неделя: Неполный мостик из положения стоя Как сделать мостик назад? Необходимо из положения стоя ноги на ширине плеч плавно прогнуться в спине назад и достать прямыми руками пол. Неполный мостик из положения стоя отличается от полного тем, что после достижения стойки мостик туловище опускается на пол. Для выполнения повторения необходимо заново встать. Данное упражнение технически очень сложное, поэтому для начинающих рекомендуется повторить только 1 раз. Высшим пилотажем считается выполнение 2 серий по 6 повторов. 10 неделя: Полный мостик из положения стоя Завершающим упражнением является полный мостик из положения стоя. Он предполагает продолжение упражнения, отработанного на 9 недели, и включает поднятие туловища наверх из стойки «мостик». Для выполнения данного упражнения необходимо перераспределить вес тела на ноги и, оттолкнувшись руками от пола, постепенно встать. В процессе подъема туловища в вертикальное положения работают практически все основные мышцы спины, живота, груди, ног и рук.
Для начального уровня достаточно одного повторения. В идеале нужно проделать 2 подхода по 10-30 раз. Как встать на мостик видео: Stylefitness Итог. Мы рекомендуем упражнение мостик в качестве одного из самых эффективных способов укрепления мышц спины и придания позвоночнику гибкости. Программа 10 недель не только научит вас выполнять “мостик”, но и разовьет гибкость, выносливость, и даже проработает мышцы пресса. 

Наталья Поварова

 

 

Источник: stylefitness.ru

Далеко не всё о «мостике» (мост).

Далеко не всё о «мостике» (мост).

Кто из нас в детстве не попробовал хотя-бы один раз встать на мостик?

Думаю, что таких людей не найдёте, даже в далёкой Африке. Хотя, может быть именно там, их может оказаться больше, чем во всех остальных частях света.

Что-то очень нравится нам в этом движение, что толкает попробовать хотя бы один раз лечь на пол и оттолкнуться руками и ногами.

Кто-то на этом и останавливается, а кто-то продолжает его освоение. И через не так много времени вытворяет такое, что просто уму непостижимо!

А если разобраться, то вся сложность «мостика»  — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание почти у всех пропадает сразу после первого раза.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и сможется!

Учимся делать мостик.

С одной стороны, в мостике нет ничего сложного: лёг на спину, поставил ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц, и толкай тело животом вверх, сколько можешь.

Повторяешь раз за разом, и видишь, что тело поднимается всё выше и выше. И если не лень-матушка, то и делать, как-будто бы, здесь нечего.

Другое дело, встать на мостик из положения стоя на ногах. Здесь помимо дубовой спины, ещё и со страхом бороться приходится.

Поэтому, примем все меры предосторожности!

Обеспечим твёрдую поверхность под ногами и мягкую — за нашими плечами.

Надо отметить и вертикальную поверхность  перед нами, как указано на рисунке, даже если она нам понадобиться не сразу.

Отмечу уже сейчас, что эта поверхность нам понадобиться, когда начнём учиться вставать с мостика. Она вовремя остановит наше падение вперёд, в случае, если не рассчитаем правильно силы и рванём вперёд в попытке встать с мостика.

Мягкая поверхность сзади застрахует нас от удара головой, в случае если забыли вытянуть руки или недостаточно прогнулись в спине, а иногда просто , потеряли равновесие.

В спорт зале этого не требуется, так как там имеются все условия для занятий и  есть тренер, который в любой момент подстрахует.

Дома — совсем другое дело! Дома, если подушку не подстелешь — сам виноват!!!

Чаще всего, при разучивание мостика падают назад и очень редко вперёд. Хочу Вас напугать, падения вперёд — страшнее. Опасайтесь их. Это конечно не значит, что надо избегать выполнения упражнений. Надо просто разумно подстраховаться.

Бережёного — Бог бережёт!

Как страховать ребёнка ?

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка,  встав у него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую, приблизив к коленям ребёнка. Не надо касаться этих частей тела. Только в случае падения, когда ребёнок теряет равновесие.

Обычно у детей при прогибе назад первое время в первую очередь сгибаются колени. Не контролируя тело, вместо прогиба в спине, они прогибаются, а вернее сгибают колени, и в лучшем случае, падают спиной. Поэтому, придерживаем подачу вперёд согнутых в коленях ног.

Бывает, что с коленями всё в порядке и в спине прогиб хороший, а руки, почему-то, вытягиваем не вверх над головой, а оставляем перед собой. Трудно сказать почему это происходит, но точно могу сказать, что в этом случае приземляются обычно головой.

Конечно ничего страшного при падении не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку уже в самом начале, то обязательно постарается опереться на неё. А это не приведёт к нужным результатам.

Взрослые же, говоря о страховке,  должны обходиться своими силами ( и подушками).

 

 Учимся подниматься с мостика.

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение.

Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, перенеся при этом тяжесть тела с рук на ноги. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, поначалу,  проводим руки через низ.

В конечном варианте «мостик», вернее принятие его положения, исполняется с поднятыми руками.

Представьте себе лестницу в подъезде. Могли бы вы шагнуть  с первой сразу на девятую ступеньку? Вряд ли… Сколько бы Вы не пытались сделать этот огромный шаг — так и останетесь на первой ступеньке

Так же работает и в тренировках. Если мы будем делать маленькие шаги, то быстрее придём к цели.

Мы не поднимаемся с мостика из самого нижнего положения. Мы постепенно подходим к этому. А наше тело при этом только ещё больше укрепляется.

Посмотрите, как эти этапы показаны в видео.

Давайте учиться ходить… на мостике.

Этот урок скорее на координацию. Но тем не менее он не будет для вас бесполезным. Напротив, именно он укрепляет наилучшим образом наше положение на мостике. В общем, мы учимся ходить.

Конечно, много лет назад мы уже научились это делать. И, слава богу, с координацией всё в порядке. Но в момент, когда мы прогибаемся, происходит интересная вещь. В тот момент, когда нам кажется, что мы идём вперёд, надо не забывать двигаться ногами назад.

Первое время все попадают в такую ситуацию, что начиная движение практически расстилаются на полу. Так как наш мозг воспринимая движение вперёд, даёт команду ногам двигаться вперёд. Когда мы шагаем в вертикальном положении, то есть ногами, мы уже много лет, как не задумываемся об этом. Но когда мы только начинали ходить, каждый шаг для нас был серьёзной работой мозга.

Именно к этому я и призываю вас сегодня. Думайте! шагая руками вперёд, ногами шагаем назад. И наоборот. Шагая руками назад, ноги двигаются вперёд. Счастливого разучивания!!!


На мостик можно встать и другим образом.

Тоже мостик, а смотрится по другому.

К тому же, этот вариант более подходящ для тех, кто так и не смог побороть страх прогиба назад, туда, в неизвестность. Именно это пугает в выходе на мостик через стойку на ногах. Ведь мы не видим, что происходит в том месте, где через мгновение должны оказаться наши руки и голова. И ещё, мы не чувствуем расстояние, оставшееся между нашими руками и полом. Кто его знает, когда можно прекратить прогибаться и просто упасть на подставленные руки.

В этом же, втором  варианте, из положения сидя, мы заранее ставим руку на то место, где она и должна находится в положении «мостик». А там и за вторую руку не страшно. И самое главное, головой ударится из этого положения  — ну просто невозможно!

Ну, а теперь, можно перейти к «высшему пилотажу» .

Через «мостик» выполняется огромное количество элементов. Среди них есть те, которые входят в программу соревнований по гимнастике и акробатике. А есть и те, которые по сложности ничем не уступают первым, но почему-то в программу не входят. Зато ими широко пользуются «танцоры от народа».

К стати, » танцоры от народа» — самая уважаемая категория среди танцоров. Это те ребята и девчата, которые выходят на улицу с музыкой, и выделывают «кто на что гаразд». Здесь можно увидеть такое разнообразие элементов, что иногда хочется проверить, если у них, так же как и у нас, по две руки и ноги.

Делать так же, как  «танцоры от народа» мы, конечно, пока ещё не умеем, но кое-что показать Вам сможем и мы. И если и Вам захочется научиться делать это движение, то мы с удовольствием расскажем Вам, как этому можно научиться.

Если вдруг Вас заинтересовали домашние уроки по акробатике, и Вы хотели бы узнать больше,  Вы найдёте всё необходимое в следующем видео.

Уроки в нём расположены один за другим именно в том порядке, который рекомендуется соблюдать при разучивании упражнений.

Для более удобного пользования, достаточно щёлкнуть по эмблемке YouTube в нижнем правом углу видео, и Вам откроется весь Плэйлист.


Posted in Акробатика and tagged акробатика, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, мостик, урок by Альфия Хабирова with .

Гимнастические упражнения — О художественной гимнастике — Статьи и книги

(Рассказывает мастер спорта по художественной гимнастике Юлия Ситникова)

Наверно вам не раз доводилось смотреть выступления гимнасток по телевизору, как они мастерски выполняют сложнейшие технические элементы. Всё это многолетний труд тренировок. А с чего же всё начиналось? Маленьких крохотных созданий мамы приводят на художественную гимнастику в 4-5 лет. Первый год — это один из решающих этапов: девочки учат азы гимнастики — основные базовые элементы, их растягивают, делают много упражнений на гибкость, подкачивают мышцы ног, пресс, спину, руки, учат тянуть носочки и коленки. И самое главное девочки начинают чувствовать (владеть) своим телом. В этой статье мы рассмотри основные (базовые) элементы, с которых и начинается художественная гимнастика.

I. Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

  1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.
  2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.
  3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).
  4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
  5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.
  6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
  7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

  • правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;- поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше. Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

  1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
  2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
  3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
  4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости? Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.

Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

  1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
  2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
  3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
  4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
  5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
  6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
  7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
  8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
  9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
  10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими детками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «сверху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно. И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост сверху» — ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Спинку размяли, ножки растянули, пора и пресс подкачать. Для это есть хорошее упражнение уголок.

IV. Уголок

Уголок — положение сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок. Руки в сторону (помогут удержать равновесие), ноги стремятся вверх к потолку. Уголок желательно удерживать для начала 5 секунд. Затем каждый раз, повторяя это упражнение, увеличивайте время его исполнения. Ребёнку будет веселее выполнять это упражнение, если вы ему составите компанию.

Несколько упражнений на укрепление пресса:

  1. Положение лёжа на спине — ноги и руки вытянутые. Одновременно поднимаем одну ногу и спинку (руки возле ушей). Ноги по очереди чередуем, т.е. поднимаем спинку сперва к правой, затем к левой ноге. Усложнить упражнение можно, если поднять одновременно две ноги и две руки.
  2. Положение — вися на шведской стенке (спиной к стенке) — отрываем ноги от стенки (т.е. делаем уголок на стенке). Упражнение повторить 10 -15 раз. Следующий этап — находясь в этом же положении, ноги поднимаем в уголок на 90 градусов и держим, сколько есть сил.
  3. Положение лёжа на спине, ноги вытянутые, руки за головой. Ноги либо мама придерживает, либо лечь можно под шведскую стенку (ноги под нижнюю палочку) и ребёнок поднимает спинку. Если вашему малышу это не под силу, протяните ему руки и помогите подниматься. Постепенно ослабляйте силу вашей помощи. Тоже самое упражнение можно делать согнув ноги в коленках и поднимать корпус до вертикального положения (руки за головой).
  4. Положение лежа на спине, ноги вытянутые, руки за головой (или можно вдоль тела), упражнение аналогичное предыдущему, только в этом случае малыш поднимает ноги (две ноги вместе) и старается положить их за голову (попа при этом упражнении отрывается от пола). Желательно это упражнение повторить не меньше 10 раз.
  5. Очень хорошее упражнение «ножницы». Положение лёжа на спине, руки вдоль тела, ноги приподняты от пола на 45 градусов и делаем движения ногами, аналогичное движению ножниц, т.е. скрещиваем ноги, поочерёдно меняя их. Затем это упражнение можно усложнить, делая ножницы в движении: снизу вверх и сверху вниз.

Ещё есть очень хорошие упражнения для укрепления боковых мышц спины:- вы лежите на боку с малышом друг на против друга, одна рука под головой, другая лежит впереди вас. Ноги вытянутые и одна из них приподнятая на 45 градусов. Делаем движения — подтягиваем одну ногу до положения другой (как бы подбиваем приподнятую ногу), в работу включаются боковые мышцы спины. — вы находитесь в том же положение, но теперь поднимаете корпус, опираясь на руку, которая находится перед вами. Вторая рука за головой.

V. Берёзка

Берёзка — положение лёжа на спине, ноги в потолок, попу придерживаем руками (руки в локтях согнуты, ноги вместе). Наверное, не раз вы сами делали это упражнение, научите теперь и своего малыша делать берёзку. Малышу сперва будет очень сложно удержать попу в руках)), но с вашей помощью (придерживайте его ножки вверху) он это сделает гораздо лучше.

VI. Ласточка

Ласточка — положение стоя на ногах, спинка ровная, руки в сторону, ноги вместе. Поднимаем одну ногу назад, желательно, чтобы при этом корпус оставался вертикальным, а ножка была поднята как можно выше (горизонтально полу и обе ноги вытянутые). Для малыша это довольно сложное упражнения, так как нужно научиться переносить цент тяжести своего тела на одну ногу и уметь держать равновесие. Для начала начните с ним тренировать упражнение «цапля»: стоя на одной ноге, вторая нога согнута в колене и носочек прижат к опорной ноге, руки в сторону (помогают удерживать равновесие). Поочерёдно меняйте опорную ногу. Как начнётся получаться «цапля» переходите к «ласточке». Кроме того, очень полезное упражнение ходить по одной линии: постелите ленточку или скакалочку и пусть малыш пройдётся по ней.

VII. Кувырок

Кувырок — это элемент, который юные гимнастки учат уже в первый год тренировок и которым потом пользуются на протяжении всей спортивной жизни. Положение стоя, одна нога выдвинута немного вперёд, руки тоже устремлены вперёд. Делаем шаг ножкой, касаемся руками пола, подгибаем голову к животику, как бы группируемся, перекатываемся на спинку, ноги скрещенные подгибаем под себя и поднимаемся на туже ногу, с которой и делали шаг. Какие могут ошибки, при исполнении этого элемента:- смотрите, чтобы ребёнок не становился на голову при кувырке (опасно, может повредить шею),- кувырок нужно делать сгруппировавшись, тогда он будет аккуратный и быстрый, а это особенно пригодиться когда кувырок будет исполняться в связке гимнастиче

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

5. Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

dhgate.com

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Читайте также

Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)

6 минут на освоение. 345 просмотров


AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») видео

Как делать упражнение

  1. Ложитесь на пол, стопы на полу, колени согнуты, пятки расположены прямо под коленями.
  2. Поднимите только копчик к потолку, растягивая поясницу. (Пока не поднимайте весь позвоночник). Втяните живот.
  3. Чтобы сделать мостик, поднимите весь позвоночник, кроме шеи.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)» работают следующие группы мышц: Нижняя часть спины, а также задействуются вспомогательные мышцы:


Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») Author: AtletIQ: on

Как научиться делать мостик — пошаговое руководство и советы тренеров

 Спорт — что значит это слово? Для кого-то спорт — это любимое дело, для кого — то — способ подкачаться и улучшить физическую форму. Виды спорта бывают разные — от легких до тяжелых, от одиночных до командных. Спорт — это огромное понятие, которое объединяет в себе зрителей, любителей и настоящих профессионалов. 

Люди любят зрелища. Спорт — именно то, что дает зрелище многим людям. И красивых видов спорта очень много, но среди них выделяются те, в которых необходимо выполнять какие-то акробатические трюки. И многие хотят уметь выполнять хотя бы какие-то трюки самостоятельно. И сегодня мы расскажем об одном из таких акробатических приемов — мостике. 

Да, многие танцоры и гимнасты умеют делать мостик. Но ведь и в обычной жизни многие хотят уметь делать данный прием. Можно ли научиться делать его дома? Что важно знать? Давайте рассмотрим подробнее.

Содержание:

Польза упражнения

Итак, почему же стоит обучиться этому упражнению, и есть ли от него польза? Оказывается — есть. И вот основные преимущества выполнения мостика:

  • Спина не будет болеть. Спинной отдел нашего тела — один из самых важных. От его состояния зависит наше самочувствие, походка, возможность долго сидеть или стоять в одном положении. Из-за различных сидячих дел наша спина может получать неравномерную нагрузку и в итоге будет болеть. Ее нужно разминать. Если у вас болит спина, поясница — мостик отлично подойдет вам в качестве упражнения для разминки. Сделанный в конце дня мостик правильно распределит нагрузку на все мышцы и поможет сделать ваше тело сбалансированным. 
  • Не будут болеть колени. Из-за сидячего образа жизни также часто страдают и коленные суставы. Ягодичные мышцы не могут правильно контролировать нагрузку в нижней части тела, как при ходьбе, и приходится сильно нагружать колени. Мостик поможет обрести баланс нижних мышц и избежать травмы в результате перегрузки какой-то одной из них.
  • Улучшается эффективность и скорость бега. Очень важно такое упражнение и для бегунов. Так как мышцы ягодиц и бедер получают сбалансированную нагрузку то при беге, особенно на длинные дистанции, это влияет очень сильно. Улучшается сила удара о землю, возрастает скорость.
  • Укрепляется осанка, визуально рост кажется выше. Один из основных плюсов  с эстетической точки зрения. Благодаря такому упражнению ваша осанка становится прямой, ходьба становится ровной, не сутулой, за счет этого человек кажется выше и увереннее.  
  • Улучшается внешний вид человека. Да, не секрет, что такие упражнения помогают стать красивее фигуре, ягодичным мышцам. Особенно полезно это будет девушкам. Также одежда будет лучше сидеть именно на правильной, ровной фигуре. Это облегчит подбор гардероба в будущем. 
  • Приседания будут эффективнее. Если вы думали что приседания — это упражнения исключительно для ног — вы не правы. Приседания также задействуют мышцы бедер и ягодиц, поэтому вам проще будет делать их, если мышцы сбалансированы и укреплены.
  • Растягивается грудная клетка и мышцы пресса. Это тоже очень существенный плюс, потому что в результате мостика вам станет легче дышать, мышцы пресса эффективнее нагружаются.
  • Разгоняется кровь. Во время выполнения мостика кровь циркулирует по организму и приливает к голове, что усиливает мозговую активность человека в дальнейшем.

Вот такие вот плюсы есть у данного упражнения, и они все довольно существенны. 

Растяжка и разогрев мышц

Итак, прежде чем приступать непосредственно к самому мостику, необходимо разогреть мышцы и размяться. Основными мышцами, которые принимают участие в процессе являются спинные, позвоночный отдел. Именно их желательно размять, прежде чем приступать к выполнению упражнения. 

Техника выполнения

Итак, если вы уже размялись, самое время немного рассказать о технике выполнения мостика. Она довольно несложная, самое главное — хорошо размяться и выполнять все действия четко, спокойно, уверенно. А какие упражнения нужно сделать перед тем, как встать на мостик, расскажем чуть ниже.

Подготовительные упражнения

Есть несколько упражнений для новичков, которые помогут лучше подготовить тело к мостику:

  • Поза сфинкса. Одно из наилучших упражнений для растяжки, при этом оно довольно легкое. Чтобы его выполнить, необходимо лечь на живот. Опираясь на предплечья и локти, нужно приподнять верхнюю часть туловища, а стопы оставить натянутыми. Живот располагается на полу, вся нижняя часть тоже. Необходимо стараться свести лопатки, уводя тем самым плечи назад. Важно прочувствовать прогиб в позвоночнике, голова при этом должна быть ровной, не запрокинутой. В таком положении необходимо пробыть примерно сорок пять секунд и повторить его еще несколько раз.
  • Поза кобры. По сути, это та же поза сфинкса, но более сложная. Здесь упор идет на ладони. Верхняя часть туловища поднята чуть больше, задняя остается также. Прогиб чуть больше. Также около сорока пяти секунд и повторить несколько раз.
  • Коробочка. Очень сложное упражнение для тех, кто уже освоил позу кобры в совершенстве. Здесь вы лежите на животе, руки уперты в пол. После этого необходимо прогнуться и согнуть ноги в коленях. Цель упражнения — дотронуться пятками до головы. Требует очень сильной гибкости но максимально прокачивает мышцы. Важно чтобы касание происходило благодаря движению тела, а не головы. В таком положении нужно провести около двадцати секунд, после чего пару раз повторить.
  • Скручивание в позе собаки мордой вниз. Еще одно не очень легкое упражнение, которое способствует растяжке мышц. Необходимо встать в позу собаки мордой вниз( ягодицы подняты высоко), захватить правой рукой левую икру, при этом опираясь на левую руку. В таком положении необходимо растягивать позвоночник от макушки до копчика. Далее необходимо сменить руки и повторить. Каждая рук по два подхода, примерно сорок пять секунд на подход.
  • Поза лука. Одно из лучших упражнений для тех, кто хочет стать на мостик. Нужно лечь на живот, выгнуть спину, завести руки назад и обхватить ноги в районе лодыжек. Грудную клетку оторвите от пола, прогнитесь. Вес тела должен перенестись на живот. В таком положении нужно провести двадцать — тридцать секунд и повторить несколько раз. Если это упражнение дается сложно — то мостик будет не так просто выполнить. 
  • Поза верблюда. Тут вам нужно будет встать на колени, выпрямить руки вдоль тела, расслабиться. После этого нужно прогнуться в спине назад и схватиться руками за стопы. Таким образом вы максимально прогнетесь. Шея при этом расслаблена, голову сильно назад запрокидывать не нужно. Основной прогиб приходится на спину. В таком положении нужно находиться тридцать — сорок секунд и выполнить два-три подхода.
  • Поза кошки. Одно из самых простых и эффективных подготовительных упражнений. Оно помогает размять спину. Для его выполнения необходимо встать на колени, ладонями упереться в пол. Спину при этом стоит прогнуть. На вдохе необходимо максимально прогнуть спину в позвоночнике. При этом не помогать шеей и поясницей. На выдохе спину наоборот нужно максимально округлить. Выполнить это нужно десять раз, парой подходов.
  • Поза пловца. Это упражнение помогает также укрепить мышцы живота, спины, Необходимо лечь на живот, поднять правую руку и левую ногу в максимально высокое положение одновременно. Пробыть в таком положении несколько секунд. Сменить руку и ногу, повторить. И так несколько подходов.
  • Супермен. Похожая на предыдущую поза, в которой. Необходимо лечь на спину, руки и ноги вытянуть вперед, максимально прогнув спину. В таком положении нужно провести какое-то время. Грудная клетка оторвана от пола, ноги прямые. Двадцать — тридцать секунд в таком положении и три-четыре подхода.
  • Прогиб в спине. Это упражнение разминает спину. Снова необходимо лечь на живот, ноги неотрывно на полу, руки при этом вытянуты сзади в направлении ног. Верхнюю часть туловища необходимо оторвать и максимально прогнуть спину, не помогая  себе при этом головой и шеей. Также тридцать-сорок секунд и два-три подхода. 
  • Поза стола. Очень подходит тем, кто уже близок к мостику. Для ее выполнения необходимо сесть на ягодицы, вытянуть ноги перед собой, руки поставить вдоль тела. После этого нужно постараться вытолкнуть таз вверх, опираясь на ладони. Бедра должны образовать прямой угол вместе с голенями. Удобно тем, что весь вес тела переносится на выпрямленные руки, это также прокачивает их. Находиться в таком положении желательно тридцать — сорок секунд, повторить два-три раза. 
  • Поза ребенка. Ее важно выполнять как до, так и после мостика. Она прокачивает и расслабляет всю спину целиком. Необходимо сесть на колени, прижаться к ним животом, руки вытянуть перед собой и максимально потянуться вперед. В таком положении нужно находиться тридцать-сорок секунд и повторять время от времени.

Ягодичный мостик

Давайте рассмотрим этот тип упражнения. Он помогает накачать ягодичные мышцы. При этом, бедра особо не перекачаны. В этом упражнении задействованы четыре группы мышц: ягодичные, мышцы бедер, мышцы кора, икроножные. Как же выполнить это прием? Довольно легко.

Изначально необходимо лежать на спине, ноги должны быть согнуты, стопы — находиться параллельно на ширине таза. Между пятками и тазом примерно тридцать сантиметров расстояния. Голову, плечи и кисти необходимо плотно прижать к полу. После этого таз поднимается примерно на десять сантиметров, и при выдохе он раскрывается. На вдохе ягодицы необходимо расслабить и вернуть в исходную позицию. Выполнять стоит в течении минуты. 

Очень важно, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Таз желательно не поднимать выше десяти сантиметров. 

Плюсы ягодичного мостика:

  • Ягодицы прорабатываются, при этом на спину давления нет.
  • Приседания не нужны.
  • Укрепляются мышцы пресса.
  • Простота.
  • Регуляция крови в районе таза.

Помимо стандартного варианта можно использовать подъемы с весом(блины или штанга), выполнять упражнение на лавке, или с поднятой ногой. Отличие от других упражнений в том, что тут нужна большая сила, которая в будущем поможет в других дисциплинах. 

Это упражнение не зря считают идеальным вариантом для прокачивания ягодиц, ведь тут они задействованы в качестве основной мышцы, а не вспомогательной. Для того, чтобы извлечь максимальную выгоду и получить действительно накачанные ягодичные мышцы, необходимо выполнять его часто в комплексе с другими. 

Обратная планка

Это упражнение поможет тем, кто хочет иметь правильную осанку. Ведь помимо накачанных мышц важно еще и иметь красивую ровную спину. Как понятно из названия, этот прием похож на стандартную, известную всем нам планку. Только вот выполняется она наоборот. Работает такое упражнение со всеми группами мышц, но вот выполнить его не так и легко. Для этого:

  • Сесть на пол, ноги вытянуть. Опираться необходимо на руки, при этом ладони должны быть открыты. 
  • Торс наклонен на сорок пять градусов к полу, под углом. Руки ставим за ягодицы, они должны находиться на одном уровне с плечами. 
  • Далее, важно поддерживать вес тела руками и пятками, ягодицы при этом нужно постепенно поднимать.
  • После этого нужно поднимать еще и торс с ногами. Вместе с ягодицами они должны находиться на одной линии, как при классической планке. 
  • Нужно напрячь мышцы живота, и втянуть его, пока корпус поднимается.
  • В таком положении необходимо пробыть примерно минуту, после чего опустить корпус. 

Довольно странное, на первый взгляд, упражнение, которое, тем не менее, очень эффективно. 

Плюсы обратной планки: 

  • Подтягивает икроножные и ягодичные мышцы.
  • Улучшает обмен веществ, сжигает калории.
  • Делают позвоночник ровным, выпрямляет осанку.
  • Препятствует болям в спине.
  • Делает живот более плоским и красивым.

Таким образом, польза от этого упражнения перекрывает сложность выполнения.

Мостик с опорой

Мостик с опорой подходит тем людям, которым легче сделать данное упражнение с помощью каких-то подручных средств. Как понятно из названия, это упражнение выполняется, когда человек опирается на какую-либо поверхность, и делает мостик. 

Чаще всего предметами для опоры служат лавки. 

Чтобы выполнить мостик с опорой на лавку, необходимо сделать следующее: спиной опереться на лавку, лечь на нее. Но не всей спиной, а лишь самой верхней частью. Руки при этом не должны мешать или как-то поднимать корпус. Ноги необходимо сделать как при обычном мостике. Таким образом спину будет поддерживать лавка, а остальная часть туловища будет в прогибе. Если нагрузки вам мало, можно взять штангу, и выполнять еще и с ней.

Также есть вариант ягодичного мостика, о котором мы говорили выше, в котором можно ногами упираться в лавку, или какую-то другую поверхность, при этом спина будет нагружаться и руки будут поддерживать остальную часть тела. Также в качестве опоры подойдет мяч, так называемый фитбол. При выполнении мостика с такой опорой спина расположена на мяче и именно он принимает всю нагрузку. Тот, кто выполняет упражнение, только руками и ногами удерживает себя на весу. Так еще проще выполнить данное упражнение и подготовиться.

Мостик с опорой подойдет тем, кому тяжело становиться на него самостоятельно. Так будет  удобнее и легче.

Классический мостик

Итак, мы подошли к одному из самых распространенных типов мостика. Такой мостик является главным и развивает многие группы мышц, делая ваше тело гибким и пластичным. В первую очередь, такой мостик влияет на позвоночник, а ведь именно позвоночник является основой здорового тела. Глубокие мышцы спины лучше прокачиваются и позвонки становятся сильнее.

Также растягиваются межпозвоночные диски, создавая некий массаж. Многие спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, практикуют такое упражнение, дабы избежать серьезных травм спины. 

Классический мостик выполняется из позиции лежа. Для того, чтобы встать на мостик, нужно:

  • Лежать на спине, ступни находятся возле ягодиц, на ширине плеч, руки упираются в пол ладонями, по одной с каждой стороны головы. 
  • Напрягая руки и ноги необходимо вытолкнуть себя вверх и прогнуться в спине. При этом и руки и ноги необходимо выпрямить. 
  • После того, как мостик выполнен, необходимо вернуться в начальное положение. Отрабатывание стойки поможет усвоению техники выполнения. 

Основные признаки правильного классического мостика:

  • Максимальный прогиб в спине, тело принимает форму дуги. 
  • Руки — прямые, ладони находятся под головой. 
  • Таз максимально поднят, расположен выше головы и плеч.
  • Ноги выпрямлены или немного согнуты в коленях.
  • Дыхание глубокое, ровное, без сбивания.

Мостик из позиции стоя

Следующий вариант такого упражнения — в позиции стоя. Это смотрится очень эффектно, если вы умеете его делать. Времени на разучивание этого элемента потребуется больше, но оно того стоит. В обучении вам поможет стена. Для того, чтобы научиться, необходимо подойди к стене. Стать к ней спиной, на расстоянии нескольких шагов. Руки подняты вверх. После этого нужно прогнуться к стенке и опереться на нее руками таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз. 

Постепенно нужно перебирать руками вниз, прогибая спину и опускаясь корпусом. Можно сгибать колени в процессе, но не сильно. Нужно в таком положении максимально опуститься вниз, и вернуться обратно. Повторить восемь раз, в два подхода. Каждый раз нужно задавать себе все большую планку и опускаться все ниже. Когда вы сможете опуститься до пола — можно начинать выполнять мостик без поддержки. 

Для этого необходимо стать прямо, ноги чуть шире плеч. Руки согнуты, поднимите их над головой и начните прогибаться в спине. При этом нужно выносить таз вперед, чуть сгибать колени, чтобы равновесие не было нарушено. Глаз должны видеть место, куда опустятся ладони. Можно попросить кого-то подстраховать, если до пола вы не достали, а прогиб максимальный. После этого встаньте в мостик, опустите руки и ноги, выпрямите корпус. Чтобы встать с мостика, нужно поднять одну руку и перевернуться на бок.

Встать с мостика обратно в вертикальное положение будет сложнее. Для этого, находясь в мостике, необходимо перенести вес всего тела на ноги. То есть — согнуть колени, выдвинуть вперед таз. Можно чуть ближе подвинуться руками. После этого нужно как можно сильнее оттолкнуться руками от пола и выпрямиться, переместив центр тяжести. Это довольно непросто, на первых порах может понадобиться подстраховка. 

Итак, этот вид мостика сделать сложнее, но, если вы его освоили, то тогда вам будет легко выполнять его часто. Главное, не забывать, а то навыки могут пропасть.

Противопоказания

Итак, о пользе мостика мы уже довольно много сказали, но что же насчет противопоказаний? Кому не рекомендуется или вообще нельзя его делать? В первую очередь, неважно, какой это мостик, нельзя делать его тем, у кого имеются какие-либо заболевания позвоночника, желудочно-кишечного тракта. Это упражнение дает большую нагрузку на спину, а значит и на многие жизненно важные органы. Если они у вас подвержены заболеванию, то желательно не рисковать лишний раз.

Не рекомендуется делать мостик тем, у кого присутствуют головные боли, давление. Перенагрузка организма может дать не очень хорошее влияние на вашу голову, если она часто подвержена влиянию извне. 

Противопоказан мостик и беременным девушкам, поскольку это грозит плоду различными проблемами. При заболевании или ранее травмированных суставах, также нельзя делать мостик. Это может только усугубить ситуацию и разрушить суставы.

Некоторые виды мостика могут также навредить шейному отделу, если с ним не все в порядке. Поэтому, прежде чем выполнять данное упражнение, взвесьте все за и против и все тщательно обдумайте.

Советы фитнес-инструкторов

Итак, ну а что же говорят те, кто профессионально занимаются фитнесом? Есть несколько советов, которые определенно помогут вам стать лучше и успешнее в этом упражнении:

  • Регулярно делать растяжку. Для повышения пластичности и гибкости важно постоянно разминаться перед выполнением тех или иных упражнений. Таким образом ваши мышцы будут в порядке и вы сможете лучше прочувствовать собственное тело.
  • Максимально прогибайте спину. Это главное в постановке мостика. Многие новички сначала хотят стать на пол руками и ногами, а после этого прогнуть спину, но это не помогает. Прогнув спину, только потом можно опускать руки на поверхность.
  • Руки и ноги — напряжены, колени и локти — полусогнуты. Это правило важно помнить, поскольку именно эти части тела отвечают за правильную постановку мостика. 
  • Когда вы возвращаетесь в стартовую позицию — напрягайте не спину, а ягодицы. Так вы сможете избежать травмы. 
  • Первой опорой лучше использовать стену. Это подойдет почти ко всем видам мостика. Если вы хотите научиться его ставить — тренируйтесь у стены.

Вот такие советы, выполняя которые, вы сможете без проблем встать на мостик и отлично выполнять это упражнение в дальнейшем.

Таким образом, мостик — это довольно эффективное, не сильно сложное, хорошее упражнение, которое поможет вам подкачать некоторые группы мышц, сделать ровной спину, укрепить ее. Если вы давно хотели встать на мостик, но не могли — теперь сможете. Главное — верить в себя и не сдаваться до победного.

советов по записи самого себя на видео

Поскольку многие из нас находят новые способы работать и учиться, команда NYU Media Production составила следующие советы по записи себя на видео. Мы также добавили Рекомендации для видеокурсов внизу этого документа, так как некоторые из этих советов применимы для видеокурсов и собраний.

Щелкните здесь, чтобы загрузить версию. Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь к NYU Media Production в СМИ[email protected].

*****

ВЫБОР ИДЕАЛЬНОГО МЕСТА ДЛЯ СЪЕМКИ

  • Найдите место, которое хорошо освещено естественным солнечным светом или большим количеством внутреннего освещения
  • Выберите тихое место с небольшим фоновым шумом (уличные звуки, музыка, другие люди)
  • Избегайте пространств с большим количеством эха
  • Выключите кондиционеры и обогреватели, чтобы избежать шума вентилятора
  • Обеспечьте себе неподвижное и бесшумное сиденье (без стульев с колесами / вертлюгами, мягкими подушками или скрипящими винтами)

НАСТРОЙКА ТЕЛЕФОНА / КАМЕРЫ

  • Установите ноутбук, телефон или камеру на штатив или устойчивую поверхность (пожалуйста, не держите камеру во время съемки, чтобы избежать дрожания кадра)
  • Снимайте по горизонтали (используйте альбомный режим и избегайте портретного режима)
  • Расположите камеру на уровне глаз (по возможности избегайте углов, при которых объектив камеры смотрит на вас вверх или вниз)
  • Выберите фон, который не отвлекает (избегайте окон, демонстрации других людей, плакатов / знаков, которые можно прочитать и т. Д.)

ОСВЕЩЕНИЕ

  • По возможности снимайте при дневном свете
  • Расположитесь так, чтобы окна или основные источники света были обращены к вам, а не позади вас.
  • Избегайте верхнего света
  • При съемке в помещении подумайте об использовании кольцевой лампы, которая крепится к компьютеру / телефону, чтобы осветить ваше лицо

НАЛИЧИЕ КАМЕРЫ

  • Постоянно смотрите в камеру
  • Сведите руки к минимуму
  • Встать / сесть прямо
  • Держите руки по бокам или аккуратно сложите перед собой (без скрещенных рук)
  • Держите плечи расслабленными
  • Улыбаться, особенно в начале и в конце каждого ответа

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

  • При ответе на вопрос, пожалуйста, перефразируйте вопрос в начале вашего ответа вместо того, чтобы сразу переходить к вашему ответу (например, «События, запланированные на этот семестр, будут перенесены на более позднюю дату» vs.просто «Их перенесут на более поздний срок …»)
  • Начинайте и заканчивайте свои ответы секундой молчания, глядя прямо в камеру
  • Начинайте и заканчивайте свои ответы окончательно (избегайте начинать каждое предложение с «so’s» и «um’s» и заканчивать восходящими интонациями, как если бы вы задавали вопрос)
  • Начните свой ответ снова, если ваш ответ прерывает шум, например полицейская сирена или лай собаки

ПОСТАВКА ПРЕЗЕНТАЦИЙ

  • Направьте взгляд в камеру
  • Рассмотрите возможность использования приложения телесуфлера, чтобы свести к минимуму взгляд вверх и вниз с экрана.Вот некоторые из них: CuePrompter, PromptDog и Promptsmart.

ОДЕЖДА И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ

  • Одежда цветов, гармонирующих с вашим фоном
  • Узоры (полоски, пледы, горошек)
  • Блестящие ткани или украшения
  • Видимые этикетки, логотипы, текст, изображения
  • Мятая одежда
  • Вся белая или вся черная одежда
  • Шумные аксессуары, которые могут создавать помехи для звука

НЕСКОЛЬКО ДРУГИХ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

  • Если можете, попросите друга / члена семьи помочь вам, пока вы записываете
  • Сделайте короткий тест записи, чтобы убедиться, что вы четко видите и слышите себя
  • Имейте под рукой воду, чтобы прочистить горло
  • Укус яблока избавит от сухости во рту!

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Проверьте настройки видеокамеры и убедитесь, что вы снимаете в одном из трех форматов: 1080p при 30 кадрах в секунду, 1080p при 60 кадрах в секунду или 1080p при 24 кадрах в секунду.720p и 4k тоже подойдут.
    • На телефонах Android настройки обычно находятся в приложении основной камеры за колесом настроек шестеренки
    • На iPhone настройки камеры находятся в значке основных настроек в разделе фотографий и камеры.
  • Если вы не уверены, не беспокойтесь, настройки вашей камеры по умолчанию в целом должны быть в порядке.

НАИЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ВИДЕО КЛАССОВ / ВСТРЕЧ

  • См. Раздел «Выбор идеального местоположения, установка телефона / камеры и советы по освещению» выше
  • Отключайте звук, когда не разговариваете, чтобы исключить ненужный шум
  • Одевайтесь так, как если бы вы встречались лично
  • Говорите медленнее, чем при личной встрече
  • Сведите движения рук к минимуму
  • Не ешьте во время разговора! Если вам нужно перекусить, выключите камеру, чтобы никто не видел, как вы жуете 🙂
  • Во время разговора смотрите прямо в объектив камеры, а не на видео, на котором изображены вы или одноклассники / коллеги

Три способа съемки видео сверху

Если за последние несколько лет вы полностью не отключились от Интернета, многие из нас уже хорошо знакомы со стилем съемки над головой.Он начал набирать популярность с серией BuzzFeed «Вкусный», где они поделились пошаговыми демонстрациями рецептов, снятыми наверху.

Одно можно сказать наверняка — тенденция к видео наверху определенно никуда не денется в ближайшее время. Но помимо приятных пошаговых демонстраций, перспектива, которую предлагает этот снимок, может вдохнуть жизнь во все виды другого контента, создаваемого вашим бизнесом.

Возьмем, к примеру, видео с уроками по ведению журнала и рисованию художницы YouTube Аманды Рачли. Привлекающая внимание и привлекательная, ее зрители привлекаются к каждой детали и движению, которое она делает в центре внимания.Как она выполнила такой снимок сверху и как вы можете воспроизвести установку? К счастью для вас, мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать!

В этом посте мы разберем три способа, с помощью которых мы успешно сняли видео, снятое над головой в Wistia.

Самый простой способ снимать сверху — поднять штатив до небес и направить его вниз. Он никогда не будет направлен вниз на идеальные 90 градусов, но в большинстве случаев он позволит вам подойти достаточно близко.

Установите самый высокий штатив как можно ближе к столу или поверхности и направьте головку штатива полностью вниз.Если вам нужна дополнительная высота, сведите ножки штатива ближе друг к другу или попробуйте поставить две передние ножки на любой стол или поверхность, которую вы используете. В Wistia мы используем комбинированную головку Manfrotto MVH500AH и штатив 755XB.

Другой способ разместить камеру прямо над головой — использовать комбинацию монопода и держателя штанги.

Для этой техники вам понадобятся:

Закрепите камеру на моноподе, затем вставьте монопод в держатель стойки стрелы.

Важно: Еще раз проверьте, все ли надежно зафиксировано, от крепления камеры до рукоятки.Кроме того, используйте мешки с песком, чтобы утяжелить стойку штанги стрелы, так как эта установка будет чертовски тяжелой. Мы заметили, что когда вы снимаете над головой, гравитация может привести к скольжению некоторых зум-объективов и нарушению фокусного расстояния. Чтобы избежать этого, используйте фиксированный объектив, например 24 мм или 35 мм, и поднимите или опустите подставку для освещения, чтобы получить правильное кадрирование.

Когда камера находится так высоко, наблюдение за кадром может быть затруднено. Если возможно, использование внешнего дисплея сэкономит вам время и энергию.

А еще есть зеркала. Эта установка немного более амбициозна, но если вы много снимаете над головой, это может окупить потраченное время.

Основным преимуществом зеркальной оснастки является возможность стрелять в зеркало с земли. Из этого положения вы можете легко регулировать камеру, изменять масштаб или фокус. В постобработке вы можете применить эффект переворота, чтобы исправить изображение, и у вас есть снимок сверху!

Для сборки зеркала мы модифицировали это зеркало в деревянной раме от Home Depot за 70 долларов.Чтобы сделать это самостоятельно, вам понадобится…

  • Зеркало
  • 2 скобы с разрезными кольцами
  • 2 рым-болта, которые крепятся к скобам
  • 2-дюймовые болты и несколько дополнительных гаек
  • Сверло
  • Прочная c-образная стойка
  • Мешки с песком

Просверлите несколько отверстий в раме и прикрепите кронштейны, оставив достаточный зазор для поперечины c-образной стойки. Затем вы можете отрегулировать угол наклона зеркала, используя рым-болты в качестве установочных винтов.

Предупреждение Избегайте 7 лет неудач: убедитесь, что рама зеркала плотная и плотная, и обязательно используйте мешки с песком на c-подставке.

Зеркало над головой — все дело в поиске нужной высоты и угла. Для начала вам нужно разместить зеркало над столом под углом примерно 45 градусов. Ключевым моментом здесь является зум-объектив, потому что вы можете делать широкие и крупные планы, не перемещая камеру или установку. Это позволяет делать множество разных снимков с одного и того же ракурса.

Теперь ваши необработанные кадры будут … подождите … отразятся. Но исправление этого — всего лишь фильтр в любом видеоредакторе.

Может быть, в ближайшем будущем вы не собираетесь делать какие-либо демонстрации рецептов, но вы, возможно, захотите время от времени удивлять своих зрителей новыми интересными точками зрения.Когда все сделано хорошо, снимок сверху может стать восхитительным дополнением к любому видео.

Попасть в шоу-бизнес

Узнайте, как создавать эпизодический контент, достойный выпивки, с помощью нашего ускоренного курса из 20 эпизодов. Смотрите бесплатно!

Поехали →

12 простых советов, как сделать видео более профессиональным

Хотите создать безупречное профессиональное видео, которое впечатлит вашу аудиторию? Это проще, чем вы думаете.

Создание профессионального образа — это больше зависит от вашей техники, чем от ваших инструментов, поэтому вам не нужно тратить целое состояние на дорогостоящее оборудование — велики шансы, что вы сможете снимать отличные видеоролики из всего, что у вас есть прямо сейчас, просто уделяя внимание к нескольким ключевым деталям.

Практическое руководство по видеомаркетингу: 12 простых советов, как сделать ваши видео более профессиональными

Подпишитесь на нашу серию инструкций по видеомаркетингу, чтобы узнать о том, как шаг за шагом улучшить свои видео.

Эти 12 советов помогут вам сразу же улучшить качество ваших видео.

1. Используйте много света.

Освещение имеет огромное значение для качества готового профессионального видео, поэтому сделайте его одним из главных приоритетов во время съемок. Если вы не используете достаточно правильно расположенного света, ваше видео, вероятно, будет выглядеть дилетантским, даже если во всех остальных отношениях оно великолепно.

Солнце — один из лучших источников света для видео.Если вы снимаете при естественном освещении, старайтесь снимать утром или вечером, когда свет более мягкий. Полуденный свет, падающий прямо сверху, может отбрасывать резкие тени на ваши объекты, в то время как утренний и вечерний свет более приятны. Если вам нужно снимать в середине дня, попробуйте сделать это в пасмурный день или найдите затененное место для более мягкого света.

Делайте все возможное, чтобы снимать утром или вечером, когда свет более мягкий.

Если вы снимаете в помещении, вам нужно более внимательно подходить к типам источников света, которые вы используете, и к тому, где вы их размещаете.Следует избегать верхнего освещения — оно может отбрасывать нелестные тени на лица объектов съемки. Окна — хороший источник естественного света. Вы также можете использовать одну или две большие лампы, чтобы излучать нужный вам свет.

Прежде чем настраивать источники света, подумайте, какой эффект вы хотите создать в готовом видео. Вы хотите, чтобы лицо вашего объекта было полностью освещено («мягкий» или «плоский» свет), или вам нужны тени («жесткий» свет)?

Использование большого количества теней выглядит драматично и может отвлекать от профессиональных видеороликов, где драматизм не является желаемым эффектом.Использование небольшой тени или ее отсутствия создает более открытую и прямолинейную атмосферу, что обычно лучше для деловых и маркетинговых видеороликов.

Если вы хотите использовать в видео плоский свет, сбалансируйте два источника света по обе стороны от камеры. Вы можете разместить их либо за камерой, либо прямо перед ней. Вот один пример от Wistia, показывающий, как можно добиться такой настройки.

Съемочная установка Вистии. Два симметрично расположенных источника света создают сбалансированный эффект без теней.Источник: Wistia

Если вы хотите, чтобы у вашего объекта было немного больше тени и глубины, вы можете попробовать использовать «треугольник освещения», чтобы добиться этого.

Использование одного источника света создает больше теней в вашем видео. Источник

2. Используйте чистый фон.

Обдуманно выбирайте фон, который вы используете для съемок. Ничто не выглядит менее профессиональным, чем беспорядочный или отвлекающий фон.

Один из простых способов придать вашему видео профессиональный вид — использовать сплошной фон.Стена, простыня или большой лист фоновой бумаги — все это хорошие варианты. Убедитесь, что ваш объект находится на расстоянии нескольких футов от фона, чтобы не отбрасывать на него тени.

Также неплохо снимать видео в «профессиональной» среде: там, где вы на самом деле работаете или проводите время. Например, Эми Ландино снимает профессиональные видео в своем домашнем офисе. Обязательно посмотрите это видео, чтобы увидеть как отличный пример съемочной площадки, так и несколько полезных советов о том, как на самом деле создать домашний офис.

Будьте осторожны, чтобы не использовать окно или другую отражающую поверхность на заднем плане вашего снимка. Вы можете случайно поймать камеру в отражении. Кроме того, наличие источника света, такого как окно, позади вашего объекта, может сделать объект темным и затемненным.

3. Выберите хорошую программу для редактирования видео.

Хорошая программа для редактирования видео может помочь вам превратить необработанные кадры в нечто великолепное. Есть несколько более простых инструментов, например Wave.видео, Camtasia или iMovie. Более профессиональные варианты включают Final Cut Pro и Adobe Premiere Pro.

Вот ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при выборе видеоредактора:

  • Возможность добавления текста к видео;
  • Возможность обрезки и кадрирования видео;
  • Переходы между сценами;
  • Возможность изменения соотношения сторон экрана;
  • Добавление фильтров и оверлеев;
  • Библиотека стоковых видео и звуков.

Легко редактируйте видео с помощью Wave.видео

Простой в использовании онлайн-редактор видеоНачать сейчас

4. Упростите редактирование.

Пробовать различные эффекты в процессе редактирования видео может быть весело, но не сходите с ума. Простой и понятный стиль редактирования обычно выглядит наиболее профессионально.

Несколько вещей, которые вы должны обязательно сделать на этапе редактирования, включают:

  • Использование шумоподавления для устранения фонового шума.
  • При необходимости немного отрегулировать освещение.
  • Исключение неудобных пауз и тишины.
  • Добавление фоновой музыки и переходов.

Еще один совет по редактированию: Если вы переходите от одной сцены к другой в профессиональном видео, делайте прыжок, когда есть движение в обоих сегментах. Это более плавно и естественно, чем переход с одной сцены, где ничего не происходит, в другую.

5. Сделайте ставку на четкое, чистое аудио.

Качество звука на самом деле важнее профессионального качества видео.Большинство людей хотят смотреть видео, которое не снято в HD или даже немного зернистое, если все остальное в нем хорошее. Но нечеткого, нечеткого звука обычно достаточно, чтобы заставить кого-нибудь нажать кнопку «назад» в течение нескольких секунд после начала воспроизведения видео.

Поскольку звук имеет огромное значение, хороший микрофон — это первое оборудование, в которое вы должны инвестировать. Купите лучшее, что вы можете себе позволить. За 100–200 долларов вы можете получить микрофон, который хорошо работает и прослужит долго.Есть также несколько достойных вариантов стоимостью менее 100 долларов, если у вас ограниченный бюджет. Подойдет даже микрофон!

Обеспечьте четкий звук, поместив микрофон как можно ближе к объекту. Возможно, вы захотите использовать поп-фильтр, чтобы убрать всплески и потрескивания на готовой записи. Обратите внимание на любой фоновый шум, который может улавливать ваш микрофон.

Легко отключить такие вещи, как движение транспорта, птиц и даже шум ветра, но все эти звуки будут очень заметны на вашей записи.

6. Избегайте шатких материалов.

Дрожащие кадры сделают любое профессиональное видео похожим на домашний фильм (и ваши зрители могут почувствовать морскую болезнь). Трудно удерживать камеру полностью устойчиво, поэтому постарайтесь вообще не держать камеру, если это возможно. Вместо этого используйте штатив или установите камеру на твердую поверхность.

После настройки камеры старайтесь не перемещать ее без необходимости. Панорамирование постоянно ухудшает профессиональный вид видео.Если вам нужно изменить перспективу, вместо того, чтобы перемещать камеру, лучше переходить от одного кадра к другому.

Если ваши кадры получаются нестабильными, несмотря на все ваши усилия, программное обеспечение для стабилизации видео может помочь исправить это впоследствии. Некоторые камеры также имеют встроенную стабилизацию, которую можно использовать во время съемки. Замедление кадра также может помочь сделать шаткость менее очевидной.

7. Понять правило третей.

Правило третей — один из основных принципов композиции фильмов.

Представьте, что на поле, которое вы снимаете, наложена сетка 3 на 3. Вместо того, чтобы размещать объект прямо в центре кадра, вы должны разместить объект вдоль одной из линий сетки. Точки пересечения линий — это особенно важные области фокусировки, поэтому разместите там важные элементы видео, если можете.

Визуализация сетки 3 на 3 поверх кадра. Источник

Необязательно все время следовать правилу третей, но пока вы еще учитесь, рекомендуется придерживаться его как можно чаще.По мере накопления опыта вы научитесь лучше понимать, когда придерживаться правила, а когда нарушать.

8. Используйте свой телефон правильно.

Нет цифровой зеркальной камеры? Без проблем. Вы можете использовать свой телефон для съемки профессиональных видеозаписей — качество подходит для большинства целей. Но если вы собираетесь использовать свой телефон для создания видео, имейте в виду несколько вещей.

  • Используйте камеру на задней панели телефона. Качество фронтальной камеры на большинстве телефонов не такое хорошее.
  • Запись в альбомном режиме (то есть по горизонтали, а не по вертикали). Это даст вам кадры, которые будут хорошо смотреться на больших устройствах, а не только на экранах телефонов.
  • Если в вашем телефоне есть функция, позволяющая накладывать сетку на экран, используйте ее. Это поможет вам держать телефон ровно и избежать перекоса кадров.

Если у вас iPhone, вы можете включить сетку, выбрав «Настройки»> «Фото и камера»> «Сетка».

9.Работайте над присутствием камеры.

Если вы снимаетесь в своих профессиональных видео, то, как вы держитесь перед камерой, имеет огромное влияние на то, насколько профессионально выглядит ваш контент. Если вы будете нервничать, нервничать или чувствовать себя неудобно перед камерой, это отвлечет зрителей от вашего сообщения.

К счастью, это то, что вы можете улучшить с практикой. Если вы не родились с хорошей камерой, вот несколько основных моментов, на которых нужно сосредоточиться, когда вы снимаете себя.

  • Используйте спокойный, открытый язык тела.Встаньте прямо — плохая осанка сразу бросается в глаза на камеру. Держите плечи назад, а мышцы расслабленными. Сделайте глубокий вдох. Не скрещивайте руки, так как вы выглядите замкнутым.
  • Улыбнись, особенно в начале твоего видео. Огромная разница в том, насколько вы дружелюбны.
  • Слегка сбавьте скорость, когда говорите, и постарайтесь произносить слова четко. Говорите диафрагмой, а не горлом.
  • Если вы чувствуете нервозность, попробуйте использовать подпорки, чтобы занять руки.Например, запись на доске может дать вам что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо камеры.
  • Практика, практика, практика. Посмотрите записи о себе и определите области, в которых вы могли бы улучшить. Затем сделайте сознательное усилие, чтобы работать над этими вещами.

10. Снимайте с разных ракурсов.

Резка с одного ракурса на другой — хороший (и простой) способ добавить визуального интереса к вашим профессиональным видео. Это особенно полезный метод, если вы делаете обучающее видео, демонстрацию продукта или другой тип видео, в котором показано, что вы делаете что-то, а не просто разговариваете.

Снимайте большое количество видеоматериалов для каждого видео, чтобы у вас была возможность использовать их позже, если вы захотите.

Совет от профессионалов: при изменении ракурса сдвигайте его как минимум на 45 градусов. Небольшие сдвиги в перспективе на самом деле не создают желаемого эффекта — они просто раздражают зрителя.

11. Планируйте видео заранее.

Плохая техника — не единственное, что может сделать видео непрофессиональным. Отсутствие планирования также может оставить зрителей недовольными вашим готовым продуктом.Потратив время на тщательное планирование своего видео перед началом производства, вы можете гарантировать, что качество вашего фактического контента будет таким же хорошим, как и качество ваших отснятых материалов.

Каждый раз, когда вы снимаете видео, начинайте с определения его цели. Спросите себя, чего вы хотите достичь или сообщить, сняв это видео. Кроме того, определите свою целевую аудиторию. Как именно вы сделаете так, чтобы ваше видео обратилось к этим зрителям?

После того, как вы определили цели своего видео, напишите сценарий и создайте раскадровку.Затем исправляйте их, пока они не станут настолько хорошими, насколько вы можете их сделать. Не бойтесь переставлять, переписывать и удалять разделы, которые не работают. Беспорядочные видео утомляют зрителей, поэтому старайтесь, чтобы ваши ролики были как можно короче и плотнее.

12. Продвигайте свои видео.

Создание видео — это только половина дела. Другая половина заставляет людей смотреть на них. Если вы хотите представить себя серьезным и профессиональным создателем видео, вам нужно продвигать свои видео и расширять круг своих подписчиков.

Это нормально — не иметь большого количества просмотров или взаимодействия с аудиторией, когда вы только начинаете. Каждый должен с чего-то начинать, и некоторые каналы, естественно, имеют большую массовую привлекательность, чем другие, что дает им преимущество в привлечении новых зрителей. Но по мере того, как вы создаете и публикуете больше видео, ваша аудитория со временем должна расти. Если у вас много видео, но почти нет просмотров, ваш канал может показаться дилетантским зрителям.


Итак, как вы можете эффективно продвигать свои видео, будучи новичком? Вот несколько стратегий для начала.

  • Разместите видео в форматах, подходящих для социальных сетей. Если вы используете Wave.video, вы можете легко изменить размер видео для любой крупной платформы социальных сетей.
  • Загрузите видео на каналы, которые использует ваша целевая аудитория. Не тратьте слишком много энергии на продвижение своих видео на платформах, не пользующихся популярностью у вашей аудитории.
  • Изучите основы SEO для видео. Написание хороших описаний, использование ключевых слов и правильная маркировка ваших видео могут помочь вам получить больше просмотров.
  • Регулярно публикуйте новые видео. Свежий контент говорит зрителям, что ваш канал активен и растет. Это увеличивает вероятность их возвращения.
  • Как можно больше взаимодействуйте со своей аудиторией. Отвечайте на комментарии, отвечайте на вопросы и благодарите зрителей за то, что они нашли время посмотреть ваши видео.

Завершение

Чем профессиональнее выглядят ваши видео, тем больше выгоды от них получит ваш бренд. И хотя создание профессионально выглядящих видео требует некоторой практики и ноу-хау, это не волшебство или то, чему вам нужно учиться годами.Вы можете значительно повысить качество своего следующего видео, просто применив основные методы, перечисленные в этой статье.

К вам! Какой из этих советов вы попробуете в первую очередь? Есть ли у вас какие-либо дополнительные мысли о том, как сделать ваши видео великолепными? Расскажите нам в комментариях ниже!

Подпишитесь на нашу рассылку — это бесплатно!

Мы публикуем только хорошее

10 советов по записи самого себя на видео с помощью смартфона

Людям нравится, когда бренды создают откровенный контент.Если вы основатель или маркетолог, стремящийся установить настоящие отношения со своей аудиторией, вам следует поэкспериментировать с видео, записанными самостоятельно.

Вы не решаетесь попробовать? Если единственное, что удерживает вас от видеосъемки, — это отсутствие оборудования, не волнуйтесь. Вы можете создавать хороший контент во время съемок на свой телефон.

С другой стороны, если вас беспокоит сам процесс записи себя на видео, не переживайте.Вы научитесь в кратчайшие сроки.

В этом посте мы дадим вам 10 советов, чтобы вы смогли сделать первый шаг.

Советы по записи себя на видео

1. Найдите идеальное место

  • Выберите тихое место с большим количеством солнечного света или внутреннего освещения.
  • Если вы собираетесь сесть для просмотра видео, используйте стул, который не вращается и не скрипит.
  • Избегайте мест с эхом.
  • Выключите вентилятор и кондиционер, чтобы снизить шум.
  • Выберите не отвлекающий фон.

Вот отличный пример от главного редактора Wired Николаса Томпсона.

2. Подумайте, что вы будете носить

  • Не надевайте одежду, которая гармонирует с фоном.
  • Избегайте узоров в виде полос.
  • Не надевайте блестящую одежду.
  • Сведите к минимуму аксессуары, такие как украшения.
  • Убедитесь, что аксессуары не мешают воспроизведению звука.

3. Технические характеристики

  • Разрешение: выберите 1080 HD или 4K.
  • Частота кадров: большинство видео снимается со стандартной скоростью 30 кадров в секунду. Для более плавной съемки вы можете выбрать 60 кадров в секунду.
  • Если вы не уверены в этих характеристиках, не беспокойтесь. Настройка по умолчанию должна работать нормально.

4. Настройте свой смартфон

  • Во избежание дрожания кадра не держите телефон в руке во время записи самого себя.
  • Используйте штатив с зажимом для смартфона и установите устройство на устойчивой поверхности.
  • Держите камеру смартфона на уровне глаз. Результаты не принесут вам должного, если ваше устройство смотрит на вас сверху или снизу.

Это пример того, чего нельзя делать…

Кредиты: Теоретик кино

5. Съемка в альбомном режиме

  • Видео, снятое в альбомном формате, хорошо вписывается в большинство новостных лент социальных сетей и хорошо выглядит на таких платформах видеохостинга, как YouTube и Vimeo.
  • Горизонтальные видео обычно более эстетичны и не вызывают клаустрофобии. Если вы загружаете видео, снятое вертикально, на платформах, которые более удобны для ландшафта, ваше видео будет иметь вертикальные полосы по бокам.
    Исключение из правил: , если вы собираетесь опубликовать свое видео как историю в социальных сетях, выберите портретный режим.

6. Обратите внимание на состав

  • Не держите камеру так близко, чтобы лицо занимало весь кадр.
  • Если вы говорите прямо со своей аудиторией, посмотрите в камеру и расположитесь в центре. Это создает симметрию.
  • Если вы разговариваете с кем-то за пределами камеры, помните о правиле третей.
    Принцип, лежащий в основе этого правила, заключается в том, что все выглядит лучше, когда вы размещаете точки интереса на трети кадра; особенно там, где линии пересекаются.
    Итак, разделите экран на три вертикальных участка; затем, если вы разговариваете с кем-то слева от камеры, вам следует расположиться в правой трети кадра.
  • Не забывайте про запас по высоте. Как правило, вы не хотите, чтобы макушка выходила из кадра.

7. Возьмите микрофон

  • Микрофон не нужен, но он того стоит.
  • Вы можете попробовать петличный микрофон Lavalier для смартфонов. Он всенаправленный и оснащен высококачественным конденсатором.

8. Увеличивать или не увеличивать

  • Не используйте функцию цифрового увеличения. Вы потеряете детали и будете выглядеть пиксельными.
  • Если ваше устройство оснащено оптическим зумом или телеобъективом, функция увеличения будет работать лучше.

9. Обратите внимание на освещение

  • В идеале снимайте себя при дневном свете.
  • Если вы находитесь в помещении, расположитесь так, чтобы окна были обращены к вам.
  • Избегайте верхнего освещения и подсветки.
  • Не используйте вспышку телефона.
  • Кольцевые фонари с клипсой также являются хорошим вариантом. Think Media клянется этим кольцевым светом от Arkon.
  • Если вы находитесь в помещении и там недостаточно естественного света, вы можете расположить две лампы под углом 45 градусов от передней части лица и поместить смартфон посередине.
  • Если вы хотите сделать все возможное, используйте трехточечную настройку освещения.

Подробнее: Как получить идеальное освещение для вашего видео

10. Редактируйте видео

Если вы будете следовать советам по видео, которые мы упоминали в этой статье, ваше видео уже будет хорошим началом, но хорошее редактирование может вывести ваш контент на совершенно новый уровень.

Установите бесплатное программное обеспечение для редактирования видео, такое как Adobe Premiere Clip, Wondershare FilmoraGo или Magisto, и улучшите свой контент. (Все три программы доступны как для устройств Android, так и для iOS.)

Подробнее: Лучшее программное обеспечение для редактирования видео для начинающих

Вот некоторые основы редактирования, которыми вы должны воспользоваться:

  • Отделка: в промышленности мы называем это верхом и хвостом. Это означает вырезание ненужных кадров в начале и в конце видео.
  • Вырезать: Если вы возились во время разговора, вы можете исправить это, разрезав.
  • Добавить текст: вы можете сделать ваше видео более привлекательным с помощью текста. Если хотите, добавьте и свои ссылки в социальных сетях.
  • Добавьте миниатюру и конечную заставку: большинство бесплатных программ для редактирования видео позволяют добавлять миниатюру и конечную заставку для вашего видео. Конечная карточка также может быть хорошим местом для добавления вашего видео с призывом к действию.
  • Добавление музыки. Некоторые приложения для редактирования видео поставляются с библиотекой музыки и звука. Если вы предпочитаете загружать свой собственный трек, вы также можете это сделать.

Ознакомьтесь с этим быстрым и полезным руководством о том, как редактировать видео с помощью Adobe Premiere Clip.

Бонусные подсказки

Для тех из вас, кто не привык к съемкам, эти советы пригодятся

  • Сведите к минимуму движения рук и не скрещивайте руки.
  • Сидите вы или стоите, обращайте внимание на свою осанку.
  • Расслабь плечи
  • Если вы собираетесь использовать заднюю камеру устройства, используйте заполнитель для настройки кадра.
  • Поставьте рядом стакан с водой, чтобы прочистить горло.

Итог

Если все это кажется слишком большим трудом, вы всегда можете нанять профессиональную компанию по производству видео, которая создаст для вас отличный контент.

Возможно, это не самый дешевый вариант, но хорошее агентство каждый раз будет предоставлять отличные видео, поэтому вам не придется рисковать, ассоциируя свой бренд с некачественным контентом.

Если вы заинтересованы в сотрудничестве с профессионалами в области видеомаркетинга, свяжитесь с нами.Мы работаем в этом бизнесе более 10 лет и будем рады помочь вам в достижении ваших целей в отношении видеоконтента.

Хотите видео для вашего бизнеса?

ПОЛУЧИТЬ ТАМОЖЕННУЮ ЦЕНУ

Как снимать себя для профессионального результата

В этом эпизоде ​​нашей серии «Как снимать видео» наш креативный директор Ник ЛаКлер рассказывает, как самому сделать профессиональную видеосъемку.

Чтобы вы смогли правильно начать стрельбу, мы подбираем необходимое снаряжение, а также три основных шага, которые необходимо предпринять перед съемкой.Посмотрите видео ниже и продолжайте читать, чтобы узнать все секреты того, как стать звездой собственного шоу.

Минимальное снаряжение

Если все ваше модное оборудование спрятано в офисе, не бойтесь. Вы по-прежнему можете добиться отличных результатов с минимальным количеством снаряжения.

В конце концов, снять себя технически так же просто, как вытащить смартфон, включить камеру и нажать кнопку записи. Однако с помощью нескольких надстроек и корректировок ваша производственная стоимость может возрасти в геометрической прогрессии.

Камера

Когда вы снимаете себя дома, подойдет все, что угодно. Конечно, чем лучше камера, тем лучше ваш результат. Вы можете использовать свой смартфон, наведи и снимай фотоаппарат, зеркальные / беззеркальные камеры, видеокамеру или, если она у вас есть, профессиональный кинотеатр. Наша основная камера — видеокамера Sony FS7 с зум-объективом Fujinon 18-55 мм.

Единственный тип камеры, который мы бы не рекомендовали, — это ваша веб-камера. Хотя использование компьютера для записи видео может быть удобным, качество видео значительно снизится.Веб-камеры обычно намного ниже качества, чем смартфоны, поэтому, если вам нужно выбирать между ними, используйте свой телефон.

Если у вас есть несколько вариантов или вы хотите приобрести камеру для домашних съемок, ознакомьтесь с нашим руководством по наиболее важным функциям камеры.

Штатив

Затем вам нужно сделать снимок максимально устойчивым. Штатив — идеальный выбор в этой ситуации. В конце концов, если вам нужно снимать себя дольше нескольких секунд, вы действительно не сможете держать камеру одновременно.

Стабильный снимок мгновенно делает ваше видео более профессиональным. Для видеосъемки мы используем Sachtler Flowtech 75.

Если вам не удается достать штатив, поставьте камеру на плоской поверхности, чтобы она была ровной и надежной. Идеальная высота и расстояние от камеры до объекта будут во многом зависеть от того, как вы скомпонурируете сцену, о которой идет речь ниже.

Освещение

Освещение — чрезвычайно важная часть любого профессионального видеопроизводства.Слишком темно, и даже лучшая камера выйдет из строя. Слишком яркое, и ваш снимок будет размытым или вырисовывается силуэтом.

Хотя вы можете использовать специальные источники света, чтобы снимать себя, большое окно — это простой вариант для освещения вашей сцены, как это сделал Ник на видео выше.

Самый важный совет — смотреть на источник света. Это красиво осветит ваше лицо и задний план.

Когда ваш источник света представляет собой просто окно, будет сложно выполнить точную настройку.Лучше всего подготовиться как можно больше и быть открытыми для тестирования в разное время дня, чтобы увидеть, что выглядит наиболее эстетично.

Если у вас есть свет, ознакомьтесь с нашим постом «Добейтесь хорошего освещения на камеру в офисной среде». Хотя этот пост был написан для офиса, все эти советы применимы и к вашему дому.

Микрофоны

Еще одним чрезвычайно важным аспектом вашего видео будет то, как вы звучите. Как и в случае с двумя последними элементами оборудования, лучшим вариантом будет использование настоящего микрофона.Для достижения наилучшего результата мы рекомендуем использовать обычный микрофон или микрофон с выносной штангой. Ознакомьтесь с нашими предыдущими выпусками «Как сделать видео», чтобы получить подробный обзор ваших звуковых параметров.

Если у вас нет внешнего микрофона, делайте все возможное для записи в тихой комнате. Проверьте, нет ли звуков, которые могут восприниматься как фоновый шум, например, от вентиляторов, кондиционера или членов вашей семьи в другой комнате. Удаление этих фоновых шумов помогает сделать звук более четким, чем вы думаете.

Установить композицию

Композиция означает размещение всего, что вы видите в видоискателе камеры.Чтобы создать идеальную композицию для съемки себя дома, найдите в доме достаточно места, чтобы расположиться перед простым, чистым и не отвлекающим внимание фоном.

Первое, что вам нужно сделать, это создать кадр. По сути, это так же просто, как кажется. Когда камера окажется на месте, взгляните в видоискатель, чтобы убедиться, что фон выглядит так, как вы хотите. Проверьте края и углы и убедитесь, что ничего не выглядит неуместным.

Фон

Вы можете установить фон одним из двух способов в зависимости от имеющихся у вас материалов.Во-первых, вы можете использовать настоящий фон, то есть реальное пространство, в котором вы сидите. В зависимости от видео, которое вы снимаете, это может быть ваша гостиная, домашний офис или любая другая доступная комната. Это позволяет придать вашему видео более индивидуальный вид.

Второй вариант, если позволяет оборудование, — это установка бумажного фона, как если бы вы были в студии. Вы также можете использовать простыню без морщин в крайнем случае. Это делает композицию очень чистой и простой и фокусирует внимание на вас.

Обрамление объекта

Затем вам нужно будет войти в кадр, чтобы убедиться, что вы, объект съемки, правильно поставлены. Вам нужно будет решить, стоять ли вам или сидеть, и какую часть вашего тела вы хотите показать на видео.

В нашей серии видеообзоров мы обычно используем средний план и реальный фон с сидящим объектом, как показано ниже. Это отличный снимок, если вы только начинаете.

Проверка композиции

Чтобы проверить композицию во время сольной съемки, у вас есть несколько вариантов.Многие камеры имеют откидной экран, поэтому вы можете видеть ровно столько, сколько нужно для корректировки сцены. Когда вы используете свой телефон, вы можете настроить его в режиме селфи, чтобы проверить свою композицию. Если у вашей камеры нет откидного экрана, вы можете приобрести внешний монитор или, возможно, использовать приложение для подключения смартфона в качестве внешнего монитора.

Если ни один из этих вариантов у вас не работает, просто включите камеру, сядьте и запишите себя в течение нескольких секунд. Как только вы это сделаете, вернитесь к камере, чтобы просмотреть и оттуда отрегулировать композицию.

Типы фокусировки

В этом контексте фокус относится к области пространства, которая будет визуально четкой в ​​видео, а не нечеткой или размытой. Практически в каждом случае вам нужно, чтобы ваш объект был «в фокусе».

Автофокус

Для большинства камер у вас есть возможность выбрать ручную фокусировку или автофокусировку. Если вы выберете автофокус, это, несомненно, упростит съемку самого себя. По сути, это превращает этот процесс в ситуацию «установил и забыл».В автофокусе используется встроенная в камеру или объектив технология, позволяющая удерживать фокус на объекте во время съемки, что идеально подходит для сольного проекта.

Однако автофокус не всегда так надежен, как хотелось бы, и варьируется от камеры к камере, если она вообще доступна. На данный момент все смартфоны, зеркальные / беззеркальные камеры и компактные камеры имеют встроенный автофокус.

Однако не все объективы это поддерживают. Большинство фотообъективов это делают, но менее вероятно, что это будут линзы в новом корпусе. А если вы используете видеокамеру, только новейшие модели поддерживают автофокусировку, например линейку кинотеатров Canon со встроенной автофокусировкой с распознаванием лиц.

Изучите технические характеристики своего оборудования и запишите быстрый тест, чтобы увидеть, насколько надежна автофокусировка, прежде чем вы начнете снимать себя по-настоящему.

Ручная фокусировка

Если вы выбираете ручной режим или автофокусировка недоступна, есть способы обеспечить точную фокусировку без постороннего наблюдения за камерой.

Один из вариантов — зафиксировать фокус перед съемкой. Для этого вам нужно будет поместить что-нибудь в рамку прямо там, где вы бы сидели или стояли.Это позволяет вам вернуться к камере, чтобы сфокусироваться на этом объекте. На снимке ниже в качестве объекта съемки у нас был очень хороший мальчик.

Как только вы вернетесь в кадр, вы должны быть полностью в фокусе и готовы двигаться дальше.

Более профессиональный вариант — прикрепить следящий фокус к вашей камере, а затем подтянуть фокус, глядя на внешний монитор. Видоискатель или откидной экран, скорее всего, слишком мал и слишком далеко, чтобы сфокусироваться, поэтому для этого вам понадобится специальный внешний монитор.

Последний (и самый интересный) вариант — получить собаку-фокусницу, такую ​​как Люси на видео выше.

Последние просмотры

Это последний шаг перед нажатием кнопки записи. Последний взгляд — это ваш шанс устранить любые визуальные детали, которые вам нужны, прежде чем вы начнете катиться. Проверьте, нет ли ворса на рубашке, нанесите последние штрихи на волосы или макияж, проверьте фон, не отвлекается ли он, и просмотрите любые другие мелкие детали, которые вам, возможно, придется скорректировать.

Самый простой способ проверить эти типы проблем — начать съемку на несколько секунд и произнести несколько строк.Когда вы просматриваете этот короткий клип, ищите абсолютно все, что не к месту. Относитесь к этому внимательно, а также проверяйте свои естественные движения тела, чтобы оставаться в фокусе. Если у вас есть внешний монитор, его можно использовать и для последнего взгляда.

Профессиональный совет: вы также можете воспользоваться этим временем, чтобы подкрепиться перед записью. Даже самый опытный оратор может нервничать перед камерой. Ознакомьтесь с нашим постом «27 способов почувствовать себя естественным перед камерой».

Съемка дома может показаться сложной задачей, но, немного спланировав и проанализировав, вы сразу же снимете профессионально выглядящее видео.Есть вопросы по началу работы? Получите профессиональную консультацию в комментариях ниже.

11 практических советов профессионалов о том, как снимать себя на видео

Доступное видеооборудование сделало съемку себя проще, чем когда-либо прежде. Давайте рассмотрим 11 практических советов, как профессионально снимать себя на видео.

По мере того, как производственное оборудование становится более доступным, количество людей, желающих регулярно снимать себя, растет. То, что раньше требовало большой команды, теперь может сделать один человек на стандартном смартфоне.Однако есть настоящее искусство, чтобы успешно снимать себя, для овладения которым может потребоваться практика. Я встретился с двумя опытными экспертами по этому вопросу. Посмотрим, что они скажут.

Джонти Эггинтон руководит собственной продюсерской компанией The Video Creators. Он мастерски снимает себя, уже много лет создавая такой контент для своих каналов в социальных сетях.

Эггинтон — профессионал в искусстве снимать себя. Изображение предоставлено The Video Creators.

Сара Отен — авантюристка-рекордсмен и отмеченный наградами режиссер.Недавно она завершила работу над своим феноменальным фильмом « Дом », рассказывающим о ее четырехлетнем кругосветном путешествии. Большую часть фильма она сняла сама.

Оутен задокументировала свое четырехлетнее путешествие вокруг света, в основном снятое ею самой. Изображение с Kickstarter.

Вот одиннадцать советов из моих интервью с этими двумя профессионалами. Независимо от того, являетесь ли вы видеоблогером, авантюристом или просто хотите продвигать свой бизнес в Интернете, эти советы помогут вам улучшить съемку самого себя.Начнем с снаряжения.

Видеооборудование для съемок самого себя

Убедиться, что у вас есть подходящее снаряжение, и умение его использовать — первый шаг к созданию качественного собственного видео.

1. Используйте правую камеру

Эггинтон подчеркнул, что отсутствие правильного снаряжения не должно мешать вам начать работу. Не стоит недооценивать камеру вашего телефона, хотя большинство людей используют плохую «селфи-камеру». Вы можете сразу улучшить свою игру, используя игру лицом вперед, которая намного качественнее.

Если вы не пользуетесь телефоном, Оутен советует покупать лучшую камеру, которую вы можете себе позволить. Ищите камеру с откидным экраном, чтобы вы могли видеть, как вы выглядите, когда говорите. В качестве альтернативы вы можете приобрести внешний экран, который можно легко подключить через HDMI.

Если вы отправляетесь в приключение, купите пару GoPro. Они водонепроницаемы и их можно прикрепить практически к чему угодно. Они могут дать вам кадры действия, которые вы так долго искали! Совершенно новые, они стоят около 360 долларов, но вы можете купить некоторые из старых версий на eBay за небольшую часть этой цены.В наши дни вам нужна камера, которая снимает с разрешением не менее 1080p, но 4K определенно не является обязательным.

2. Стабилизируйте камеру

Нет ничего хуже шатких кадров. Это не значит, что ты выглядишь профессионально! Как минимум, поместите камеру на устойчивую поверхность (например, на стол), но если у вас есть бюджет, обязательно купите хороший штатив. Многие люди делают Manfrotto. Если вы снимаете себя в приключении, Оутен посоветовал купить крепления GoPro.Они занимают гораздо меньше места, чем штатив, и обеспечивают более захватывающие ракурсы.

3. Добейтесь качественного звука

Эггинтон описал, как звук составляет пятьдесят процентов общего качества видео. Если ваш звук — мусор, скорее всего, ваше видео будет мусором. Если вы снимаете на свой телефон, использование внешнего петличного микрофона, а не встроенного микрофона телефона, меняет правила игры. Также стоит принять во внимание звук при принятии решения о том, где вы снимаете себя. Сильный ветер или фоновый шум могут испортить ваши кадры! Найдите время и место, где царит тишина.

4. Управляйте освещением

Если вы хотите, чтобы ваше изображение выглядело фантастически на экранах людей, вам нужно тщательно продумать свет, в котором вы снимаете. Обязательно держитесь подальше от резкого солнечного света! Если вы хотите снимать на открытом воздухе, то часто предпочтительнее пасмурная погода. Более дешевые камеры не справляются с резкими контрастными изображениями.

Если вы снимаете внутри, убедитесь, что вы не стоите с окном позади вас — вы будете выглядеть как силуэт. Если вы хотите управлять своим освещением, лучше снимать внутри, используя специально созданное для этой цели освещение.Правильная настройка создаст более мягкий свет, не давая вам получить резкие тени, которые могут испортить ваше изображение.

Потратьте пару минут на просмотр этого короткого руководства по освещению, одновременно снимая себя.

Методы съемок во время съемок самого себя

Когда все будет готово, давайте поговорим о том, как снимать себя.

5. Фильм в 4K

Определенно не обязательно снимать с разрешением 4K, но это может иметь огромные преимущества.Это позволяет создавать два ракурса из одного кадра. Скорее всего, вы экспортируете свое окончательное видео с разрешением 1080p, чтобы можно было кадрировать исходное видео 4K без ущерба для разрешения. Использование как оригинала, так и кадрирования помогает вам варьировать углы, а также позволяет более плавно переходить между дублями, если вы не поклонник прыжков.

6. Используйте несколько камер

Если вы хотите вывести видео на новый уровень, почему бы не попробовать использовать два ракурса, снимая двумя разными камерами.(Мы поговорим о том, как синхронизировать несколько углов позже.)

Попробуйте использовать одну камеру в качестве основного ракурса, направив вас вперед, в то время как другая камера может дать вам крупный план, немного сбоку. При использовании нескольких камер важно не нарушить правило 180 градусов, убедившись, что все ваши углы направлены спереди или с одной стороны, но не с обеих сторон. Если вы нарушите это правило, это может дезориентировать зрителя.

7. Будьте изобретательны

Это было одно из моих любимых открытий во время моих обсуждений.Слишком легко использовать одни и те же идеи и методы снова и снова. Однако есть так много возможностей проявить творческий подход при съемке самого себя, что не даст вашим зрителям заскучать.

Почему бы не попробовать разные ракурсы? Попробуйте сделать сверхширокоугольный снимок или сверхкрупный план либо поместите камеру на пол лицевой стороной вверх и встаньте, глядя на нее. Есть бесконечные варианты! Вы можете установить GoPro на свой автомобиль / байк / каяк для более захватывающих приключенческих снимков.

Эта штуковина позволяет вам иметь движущийся угол камеры, даже если вы стоите на месте и у вас нет дополнительных членов экипажа.А как насчет изменения способа входа в кадр? Прогулки и разговоры в камеру во время съемок могут добавить энергии в ваши видео. Вы можете добиться стабильных движущихся кадров, используя подвес. Если вы снимаете на телефон, обратите внимание на это стабилизирующее устройство.

8. Будьте естественны

Каждый видит себя харизматичным ведущим, когда включает камеру, но многие замирают, как только нажимают кнопку записи. Сара упомянула, как со временем вы начинаете расслабляться, снимая себя.

Сначала стоит потренироваться и принять тот факт, что может потребоваться время, чтобы выглядеть уверенно в кадре. То, что вы сразу не стали натуралом, не означает, что вы в конечном итоге не найдете свой ритм. Сара также упомянула, что важно быть аутентичным перед камерой и найти стиль, который подходит вам, а не копировать чужой — зрители любят аутентичность!

Советы по монтажу

Постпродакшн — этап после окончания съемок — еще один важный шаг.Пришло время просматривать, редактировать и распространять видео.

9. Пересмотрите свои предыдущие видео

Как и все в жизни, вам нужно быть скромным, если вы хотите усовершенствовать это ремесло. Пересмотрите свои предыдущие видео и сделайте заметки о том, как вы можете сделать свои следующие видео еще лучше. Возможно, стоит попросить и других внести свой вклад. Конструктивно воспринимайте все отзывы о ваших съемках. Используйте всю информацию о своем видео, чтобы изучить и улучшить свои навыки кинопроизводства.

10. Самостоятельное редактирование видео

Лично я бы рекомендовал использовать Final Cut Pro X для совместного редактирования этих типов видео. Это связано с тем, насколько просто и эффективно он синхронизирует разные углы. Это также самая доступная профессиональная стандартная программа для редактирования. Чтобы импортировать отснятый материал, вы просто создаете новую библиотеку, а затем перетаскиваете отснятый материал из окна искателя прямо в событие по вашему выбору. Узнайте больше о настройке вашей библиотеки (такой же, как файл проекта в Premiere) здесь:

Если вы хотите синхронизировать множество углов, лучший способ сделать это — установить MultiCam.Выберите ракурсы, включая звук (хотя он часто будет привязан к одному из ваших углов), щелкните правой кнопкой мыши и выберите Create MultiCam .

Для синхронизации множества ракурсов настройте MultiCam.

После того, как вы присвоите новому клипу MultiCam имя, все ракурсы будут синхронизированы. Перетащите этот новый клип на временную шкалу. После выбора вы можете выбрать звуковую дорожку , которую хотите использовать в Inspector .Перерезать ракурсы очень просто. Просто нажмите Показать ракурсы в средстве просмотра , и вы сможете видеть оба угла при воспроизведении клипа. Вы можете разрезать под определенным углом, щелкнув по нему.

Нажмите T , чтобы перетащить туда, где находится точка вырезания.

Вы можете перетащить туда, где находится точка разреза, нажав T и щелкнув разрез. Если вы хотите изменить один угол на другой, вы можете сделать это, удерживая клавишу Option и одновременно щелкая угол, который вы хотите использовать.При этом независимо от того, какой угол используется, где бы ни находилась указатель воспроизведения, он изменится на тот, на котором вы щелкнули.

11. Знайте, как и где распространять видео

Существует так много разных способов распространения видео от одного человека. YouTube — отличная отправная точка, так как, когда ваше видео будет там, вы можете встраивать его на различные другие платформы.

Если ваш контент является средством продвижения вашего бизнеса, попробуйте поделиться им в LinkedIn. Публикация видео в Твиттере не может быть проще.Просто перетащите свой клип на свой пост в Twitter или используйте Twitter Media Studio, чтобы поднять материал на новый уровень.

Хотя Instagram может быть фантастической платформой для обмена визуальными данными, он также может быть довольно неудобным. Я рекомендую следить за тем, чтобы ваши видео были длиннее минуты, чтобы их можно было загружать прямо с вашего компьютера в вашу учетную запись Instagram TV. Ваше видео по-прежнему будет отображаться в чьей-либо ленте, и вам не придется подключать телефон или внешние плагины. Обязательно используйте соответствующие хэштеги при публикации в социальных сетях, чтобы ваши видео привлекли как можно больше зрителей.

Важно не пугаться ценников, прикрепленных к большому количеству оборудования, о котором я говорил. Вы можете использовать многие из этих методов, если просто пользуетесь телефоном, а затем добавлять в свой комплект понемногу, когда позволяет ваш бюджет. Поиграйте и посмотрите, какая из этих точек помогает больше всего. Они могут просто изменить то, как вы снимаете себя!

Изображение на обложке через mavo.

10 советов по записи лучшего видео с помощью смартфона

(Pocket-lint) — Запись видео еще никогда не была такой простой и легкой.У каждого в кармане мощная видеокамера: смартфон. А после небольшой практики и доступа к нескольким ключевым советам, даже вы — да, вы — можете начать записывать отличные кадры, вести видеоблог или даже записывать инди-фильм или документальный фильм, используя только свой смартфон.

Таким образом, чтобы помочь вам запечатлеть все, что вы хотите, наилучшим образом, Pocket-lint собрал десять советов. Хотя некоторые из советов могут показаться очевидными, следование всем из них должно каждый раз приводить к потрясающему видео.

Pocket-lint

Советы по записи лучшего видео с помощью смартфона

Пейзаж

Ничто так не портит отличный отснятый материал, как наличие двух черных вертикальных полос по обеим сторонам вашего видео. Чтобы избежать этой любительской ошибки, обязательно используйте альбомную ориентацию, а не портретную во время записи — или приобретите смартфон, такой как Motorola Moto One Action, который автоматически записывает в альбомной ориентации, даже если вы держите телефон в портретной ориентации.

Пейзаж не только делает ваше видео более эстетичным в целом, но и делает его более приятным для просмотра на широкоэкранном или телевизионном экране.Кроме того, вы сможете захватить больше в реальном видео.

Так что просто помните: никогда не держите телефон вертикально во время записи, если только вы действительно не хотите или не хотите, чтобы эти вертикальные черные полосы были включены (или если вы записываете исключительно для чего-то вроде Instagram Stories).

Кадрирование

Теперь, когда вы выполняете запись в правильной ориентации (см. Выше), полностью заполните кадр вашим объектом. Вы также можете немного сместить его или ее по центру, чтобы создать более визуально интересную сцену.Просто поиграйте и посмотрите, что выглядит лучше всего.

В большинстве приложений камеры телефона есть возможность включить линии сетки, если вы войдете в настройки камеры, где у вас есть вертикальная и горизонтальная сетки на экране во время съемки. Самым популярным инструментом кадрирования является «правило третей», поэтому, если вы включите сетку 3×3 в приложении камеры, вы можете выровнять объект по одной из вертикальных «третьих» линий или использовать горизонтальные линии, чтобы получить линию горизонта. желаемое положение.

Zoom

Нет ничего хуже цифрового увеличения — спросите любого профессионального фотографа.К счастью, мы живем в эпоху, когда многие топовые смартфоны оснащены зумом без потерь или «оптическим» зумом, который позволяет увеличивать масштаб без потери многих (если таковые имеются) деталей.

Чтобы увеличивать масштаб во время записи без потери четкости и яркости видео, вам понадобится устройство с приличным оптическим масштабированием, такое как Oppo Find X2 Pro. Если у вас есть смартфон с несколькими камерами на задней панели, часто один из дополнительных объективов — это специальный «телеобъектив».

Если у вас нет смартфона с оптическим зумом, вам нужно приблизиться к объекту или использовать, например, аксессуар, например, пристегивающиеся линзы от Moment. В общем, вы всегда должны подходить как можно ближе, особенно для точных снимков лиц. Посмотрим на эти веснушки, морщинки и пушок на щеках.

Flash

Мы все видели те видео, где у объекта есть желтая кожа и красные дьявольские глаза в сочетании с супер темным фоном. Виновник? Ну да, это фотограф…но это еще и вспышка.

Смартфоны оснащены слишком яркими светодиодными лампами, которые могут легко исказить цветовую температуру фотографий. Кроме того, в конце видео часто получается плохо освещенным. Если вы хотите сделать снимок ночью, вам придется найти другой источник света. Или, если в вашем телефоне есть ночной режим для съемки, вы также можете использовать его. Что касается видео, то не так много телефонов, которые снимают отличные кадры при слабом освещении.

Если вам действительно нужно дополнительное освещение, к счастью, вы можете купить его относительно дешево.Поищите на Amazon доступные кольцевые светильники, если вам нужно равномерно освещенное лицо для видеоблогов на камеру или возьмите небольшие светодиодные панели с батарейным питанием. Они придадут вам гораздо более стабильный и ровный вид, чем когда-либо могла делать светодиодная вспышка на вашем телефоне.

Подсветка

Есть еще кое-что, о чем вы должны помнить, думая о вспышке и освещении в целом: избегайте настроек подсветки.

Вы можете видеть людей и их лица, когда они подсвечены сзади, но камера вашего смартфона обычно не может и будет выводить кадры с ярким световым ореолом и темной фигурой.На этой фигуре также не будет видимых деталей, а это значит, что вы просто пропустили то, что пытались запечатлеть. Если у вашего телефона нет действительно продвинутых возможностей HDR, вам определенно нужно следить за этим.

Чтобы избежать этой ситуации, попробуйте настроить базовую настройку освещения. Те из вас, кто снимает на лету, также могут улучшить ситуацию с контровым освещением, переместившись в ту или иную сторону или переместив объект так, чтобы он смотрел на свет. Хотя некоторые стандартные приложения для камеры пытаются уменьшить эффекты задней подсветки, вы также должны попытаться уменьшить эффекты со своей стороны.

Pocket-lint

Замедленная съемка

Замедленная съемка или покадровая фотосъемка — это метод кинематографии, при котором частота захвата кадров пленки (частота кадров) намного ниже, чем при просмотре последовательности. Когда вы воспроизводите эту последовательность с нормальной скоростью, кажется, что время движется быстрее и, следовательно, замедляется.

Проще говоря: цейтраферная фотография — это манипуляция со временем. Объекты и события, которые обычно занимают часы, дни, месяцы или годы, могут быть запечатлены, а затем просмотрены позже с гораздо большей скоростью благодаря технике покадровой фотографии.

До того, как команда Instagram представила Hyperlapse, создание покадрового видео на вашем смартфоне было утомительным и, честно говоря, трудным. С тех пор некоторые производители просто встроили эту функцию прямо в предустановленное приложение камеры. Например, у Apple iPhone есть функция покадровой съемки в камере.

Тем не менее, в некоторых телефонах его нет, и Hyperlapse с тех пор снят с производства, но есть альтернативы. У Microsoft есть собственное приложение Hyperlapse в Play Store, которое простое в использовании и стабилизирует ваши кадры, и есть еще одно приложение под названием Framelapse Pro, получившее довольно высокую оценку.

Стабилизация и плавность кадров

Одним из достижений индустрии смартфонов в последние годы является электронная и оптическая стабилизация изображения. По сути, он сводит к минимуму любое рукопожатие, если вы снимаете с рук. Он работает относительно хорошо, но если вы двигаетесь, чтобы следовать за объектом или используете его для панорамирования или вращения вокруг человека или объекта, вам лучше всего приобрести физический стабилизатор, который работает с вашим телефоном, чтобы сделать его действительно плавным.

squirrel_widget_338797

Одним из таких подвесов является DJI OM 4.С подключенным телефоном и загруженным приложением вы сможете использовать всю мощь видео возможностей вашего телефона, но стабилизация, предлагаемая подвесом, придаст вам чистый кинематографический вид, который вы вряд ли сможете получить при съемке с рук. Независимо от того, насколько стабильна ваша хватка.

Snapchat

Effects

Snapchat был одним из первых приложений, полностью изменивших способ съемки видео. С его помощью вы можете быстро отправить видео (или снимок) себя на работе другу, а затем они могут открыть его, сделать снимок экрана, если захотят, и ответить своим собственным видеоответом.

Вы можете сделать снимки еще более увлекательными, добавив специальные эффекты и звуки на основе дополненной реальности с помощью функции под названием «Линзы». Как и линзы, которые в основном накладываются на ваше лицо в режиме реального времени, существуют также линзы 3D World, которые уникальным образом влияют на окружающую вас среду.

Эта анимация накладывается на мир вокруг нас, и ее можно запечатлеть, а затем поделиться с нашими друзьями в чате или подписчиками через нашу историю. Snapchat часто меняет и линзы, и мировые линзы, хотя популярные снова и снова.Наконец, есть фильтры, которые можно использовать, чтобы оживить снимок.

К видео можно добавить цветные фильтры, текущее время, местную погоду, наложения скорости или геофильтры. Теперь, когда вы закончите играть с любой из этих функций Snapchat, вы всегда можете сохранить свой снимок локально на свое устройство, а затем поделиться им с другими через другие социальные сети или SMS. Но, если Snapchat вам не нравится, попробуйте Instagram. Instagram также предлагает несколько фильтров и линз для видео.

Аксессуары

Давайте будем честными: камеры для смартфонов не так хороши, как мощные камеры от Canon, Nikon или Sony, в основном потому, что в камерах смартфонов и их стандартных приложениях для камеры не хватает более тонких элементов управления и других вещей, хотя они становятся намного лучше .

Таким образом, если вы хотите поднять свои навыки видеозаписи со смартфона на новый уровень без необходимости покупать дорогую зеркальную камеру, вы можете подумать о покупке аксессуаров, которые раскрывают истинный потенциал вашей камеры. Вы можете приобрести все, от систем крепления на штативе до дополнительных приспособлений для объективов.

Pocket-lint

Монтаж

И, наконец, иногда требуется небольшое редактирование, чтобы ваш отснятый материал перешел от «meh» к «wow». В настоящее время вы также можете интенсивно редактировать на своем смартфоне, а это означает, что вам не нужно вкладывать деньги в модное программное обеспечение для настольных компьютеров.

Все, от базовой обрезки до добавления переходов, заголовков и эффектов, просто на мобильных устройствах iOS и Android. Независимо от того, является ли ваше следующее видео монтажным или школьным проектом, мобильные приложения могут упростить процесс редактирования видео.

Собственный iMovie от Apple для iPhone и iPad, например, включает заголовки и переходы и даже поддерживает создание театральных трейлеров на ходу. Другие функции включают «картинка в картинке», разделенный экран и эффекты замедленного движения. На самом деле это очень похоже на iMovie на Mac.Для iPad Pro вы можете попробовать LumaFusion, хотя это довольно дорого.

Pinnacle Studio — еще один хороший пример, а также Videon и Magisto. Но это еще не все: приложение Adobe Premiere Rush для iPhone и iPad — это мощный инструмент для редактирования видео со многими функциями Premiere Pro, хотя он урезан и может использоваться кем угодно.

Он предлагает быстрое редактирование видео, как и другие мобильные приложения, где вы можете просто перетаскивать отснятый материал и фотографии в нужном вам порядке и обрезать их, но он также совместим с Premier Pro, поэтому вы можете экспортировать конечный результат в программное обеспечение для настольных ПК и улучшите его с большим контролем.

Рейтинг лучших смартфонов 2021 года: лучшие мобильные телефоны, доступные для покупки сегодня Крис Холл ·

Лучшие смартфоны, которые вы можете сейчас купить, включая лучшее от iPhone и Samsung, а также все, что может предложить Android

Написано Мэгги Тиллман и Элиз Беттерс.Редакция Бритты О’Бойл. Первоначально опубликовано .

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *