Как правильно плавать брассом: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Как правильно плавать брассом? Главные фишки от чемпиона Европы по плаванию

Школа плавания Полезные советы Как правильно плавать брассом? Главные фишки от чемпиона Европы по плаванию

Полезные советы • Совет тренера

Как правильно плавать брассом? Главные фишки от чемпиона Европы по плаванию.

Вячеслав Синькевич — 3-х кратный чемпион Европы, МСМК, участник олимпиады в Европе рассказывает о самом популярном виде плавания:

Движение рук

Первое, чему надо научиться — движение рук. Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч. На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и сгибаются — в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу — представьте, что мы ими раздвигаем воду. Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе — чтобы протащить тело вперед и наверх. Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны. Гребковое движение идет примерно до того момента,пока ладони не окажутся на линии плеч.

Движение ног

После освоения техники рук изучают движение ногами. Правильная техника плавания брассом подразумевает подтягивание ноги к себе,затем — толчок. При отталкивании НИКОГДА НЕ ПОДНИМАЕМ КОЛЕНО! Это позволяет уменьшить сопротивление воды, за счет чего пловец отталкивается руками от воды. Вы можете увидеть наглядно технику плавания брассом, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube. Также, если вы хотите научиться технично плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Подписаться

Предыдущая статья

Высокий локоть против прямых рук

Следующая статья

Как научиться плавать с нуля за 30 минут

Вас может заинтересовать

Рубрики

• Занятия в зале и на суше
• Лучшие заплывы планеты
• Наши ученики
• Отзывы SwimRocket
• Полезные советы
• Разное и интересное о плавании
• Совет тренера
• Соревнования
• Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

первые шаги, техника в бассейне, как дышать » Спортивный Мурманск

Существует много стилей плавания. В этой статье речь пойдет о том, как научиться плавать брассом. Это конечно не самый быстрый стиль, но зато он поможет сэкономить силы. Если Вы хотите понять, как плавать брассом, можно понаблюдать за плавающими лягушками в воде. Можно заметить, что двигаются они с необычайной легкостью. Они будто скользят в воде. Если сумеете повторить их движения, то суть брасса вы уже поняли.

Немного тренировок и в таком стиле сможете плавать очень долго. Инстинкт помогает лягушке так плавать, но человеку придется воспользоваться интеллектом. Конечно же, опытный тренер поможет Вам куда лучше. Чтобы начать отрабатывать технику данного стиля, нельзя обойтись без изучения теории.

Работая руками, не нужно выносить их на поверхность-это отличительная черта брасса. Он имеет и ряд преимуществ. Брасс позволяет осуществлять бесшумное движение и с его помощью можно проплыть не малое расстояние.Зачастую им пользуются подводники и спасатели, чтобы оказать помощь пострадавшим.

Где лучше учиться?

Бассейн

Самый разумный выбор это бассейн. Здесь масса преимуществ: гладкая вода, нет течения, минимальный риск утонуть,Вы будете под присмотром тренера и еще можно проводить занятия в любую погоду, если бассейн закрытый.

Море

Море не всегда может быть спокойным. Волны, ветер- это все может стать препятствием для неопытного человека. Но если человек любит море, то это все мелочи для него, и он сможет спокойно отрабатывать технику брасса. Оздоровиться, укрепить волосы и ногти тоже поможет морская вода.

Река

Здесь самый главный минус- это течение. Оно может существенно помешать начинающим пловцам. Во время плавания, можно наткнуться на водяных обитателей. В речной воде учиться плаванию будет сложнее, т.к эта вода не обладает такой плотностью как морская. Она не сможет удерживать тело на поверхности. Опытные пловцы не заметят разницы. Но новичка разницу ощутят.

Озеро

Озерная воды также обладает невысокой плотностью, но здесь еще помехой могут стать комары, и скользкое дно.Т.к в озере бьют холодные ключи, есть огромная вероятность получить судорогу. И т.к вода в озере далека от прозрачной, можно наступить на битое стекло и получить рану. Конечно только Вам выбирать где обучаться плаванию. Если Вы будете себя неловко ощущать, это будет сковывать ваши движения.

Основные правила брасса

Возраст для обучения не имеет значения. Плавать брассом сможет как взрослый человек, так и ребенок. Но нужно учитывать каждую деталь в процессе обучения.

Рассмотрим, на что нужно обратить внимание:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронность движений.

Положение тела

Тело находиться в горизонтальном положении, по плоскости воды. Чтобы понять, на сколько человек умеет держаться на воде, нужно выполнить упражнение «звездочка», для этого нужно лечь на воду лицом вниз и расправить в стороны руки и ноги. В таком положении постарайтесь полежать подольше, так Вы сможете привыкнуть к воде и не бояться ее.

Первоначальное положение тело- прямое, руки вытянете вперед, ноги вместе, голова опущена в воду. Когда делаете взмахи руками, необходимо сделать вдох, немного выныривая головой из воды. Затем стоит вспомнить лягушку, потому как именно такая форма придается телу далее: колени сомкнуты, пятки подтяните к ягодицам. Отталкиваясь ногами, руками продолжаете грести, при этом голова опущена в воду, делаете выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

Есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно работать руками:

1.Зайдите в воду по шею и стойте.

2.Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.

3.Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.

4.Раскройте ладони тыльной стороной вниз.

5.Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.

6.Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».

7.Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.

8.Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

Необходимо запомнить, что толчки ногами, одно из самых важных правил. Сила толчка поможет выбросить тело вперед и набрать скорость. Плавательная доска поможет Вам отработать это упражнение.

1.Погрузитесь в воду по плечи. Руки положите на доску. Тело и ноги должны быть в воде.

2.Далле необходимо подтянуть ноги и сжать их в коленях.

3.И затем резко оттолкнитесь от воды.

Дыхание

На заключительном этапе, движение, которое выполняют рукибудет подталкивать тело вверх. Далее голова немного выходит из воды и делается глубокий вдох. Ладони погружаются в воду и опускается лицо. Выдохнуть нужно будет в воде через нос. Нужно следить за дыханием. Выполнять плавные вдохи и выдохи. Когда немного потренируетесь, с дыханием не будет возникать никаких проблем. Если Вас это заинтересовало, то можно начать тренировки дыхания не отходя от компьютера.{banner_st-d-2}

Синхронность

Если болтыхать руками и ногами отдельно, то научиться брассу не получится. Важно синхронизировать движения руки и ног. Тело должно быть расслабленным, дыхание четки и ровным

Ошибки

Конечно, допускать ошибки в обучении брассу это нормально. Сразу выполнять все движения идеально не получится. Давайте рассмотрим самые распространенные ошибки:

1.Многие держат голову над водой. Такое положение головы может быть, если вы просто плаваете, чтобы расслабиться. К тому же, с точки зрения профессионализма, в таком положении можно получить травму

2.И снова о дыхании. Вдох нужно строго выполнять, когда голова вышла из воды, иначе есть риск попадания воды в легкие

3.Плечи. Многие опасаются попадания воды в рот, и поэтому напрягают плечи, стараясь вынырнуть из воды. Так делать ненужно, иначе мыщцы рук очень быстро устанут

4. Гребок. Не нужно слишком размахивать руками, и пытаться загрести как можно больше воды. Это также можно стать причиной преждевременной усталости.

Плавание брассом может стать настоящей находкой для любого человек.Это умение поможет не только оздоровить и укрепить организм, но оно может превратиться для Вас в профессиональный вид спорта. Ограничений в возрасте здесь нет. Современная медицина настоятельно рекомендует заниматься плаванием людям, имеющим проблемы со спиной. Для женщин в

положении, это прекрасная возможность расслабится и немного оздоровиться вместе с малышом Людям, которые проводят много времени за компьютером, что поможет привести в тонус мышцы. Те, кто испытывает стресс, с легкостью от него избавятся. «Пышные» дамы смогут сбросить парочку лишних килограмм!

Как плавать брассом для начинающих | 3 Steps

Хороший брасс обеспечивает баланс между мощной тягой и толчком и контролируемым скольжением. Если вы новичок в плавании брассом, найти этот баланс легче сказать, чем сделать!

Чтобы помочь вам плавать быстрее и эффективнее, мы разбираем каждую фазу брасса и делимся советами, как освоить их!

Время гребка

Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой 

Время в брассе может увеличить или уменьшить скорость — и многие пловцы с этим борются! Чтобы исправить свой тайминг, вы можете мысленно разбить гребок на 3 части. Когда вы плаваете, думайте: «тяни, толкай и скользи». По мере того, как вы становитесь быстрее, каждая фаза гребка будет все больше сливаться (вы не увидите, чтобы спринтерские брассы скользили очень долго!), но основные принципы всегда остаются верными.

Тяга

При брассе руки симметричны во время тяги. Начиная с обтекаемой позиции, вы слегка отводите руки в сторону, чуть выше плеч. Затем согните руку в локте, чтобы начать раннюю вертикальную ловлю предплечья. Эта часть важна — надежный электронный видоискатель превратит ваши предплечья в большие весла, помогая набирать больше воды и уменьшая нагрузку на плечи. Убедитесь, что вы держите локти высоко. Всегда думайте «локоть выше руки»!

Связанный: Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство

После того, как вы начали ловлю, тяните прямо назад, пока ваши руки не окажутся на одной линии с носом. В этот момент вы поднимете голову, чтобы сделать вдох! Сделав вдох, снова соедините кончики пальцев и выдвиньте руки вперед, образуя обтекаемую форму, когда опускаете голову обратно в воду.

Удар ногой

Вы можете знать удар ногой брассом как удар лягушкой — как бы вы его ни называли, ваша мантра для удара ногой должна быть «вверх, наружу, вокруг, вместе».

Связанный: Как выполнять брасс или поворот баттерфляем 

Начиная с обтекаемой линии, согните ноги и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к ягодицам. Держите колени относительно узкими (не шире плеч), разведите пятки и начните махать ногами, соединив пятки вместе, чтобы закончить цикл.

The Glide

После того, как вы дергаетесь, пора скользить! Обтекаемая позиция — это самое быстрое положение в плавании, и важно максимально увеличить время пребывания в этом положении при плавании брассом.

Закончив один гребок, скользите на счет 2, прежде чем начать следующий гребок. Держите голову в нейтральном положении и смотрите прямо вниз. Руки должны сжимать уши, а ноги сжимать вместе.

Готовы перейти на новый уровень плавания? Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить персонализированные тренировки по плаванию, советы по технике, упражнения и тренировки. Попробуйте нашу ELITE-членство бесплатно в течение 30 дней!

Почему мой брасс работает медленно?

200

АКЦИИ

Вопрос, который я слышу чаще всего: «Почему мой брасс медленный?» Брасс часто плохо описывают как САМЫЙ МЕДЛЕННЫЙ олимпийский гребок, но реальность зависит от времени, да, брасс является самым медленным олимпийским гребком, но в отношении требуемых усилий и производимой мощности — можно утверждать, что брасс является самым тяжелым и наиболее технический прием в плавании.

Моя цель в этой следующей серии — развенчать некоторые убеждения о брассе и помочь изменить ваше отношение с «почему я не могу хорошо плавать брассом» на «я знаю, что делать».

Начнем !

На одном из своих недавних уроков я обсуждал, как Брасс является гребком по короткой оси и управляется ударом . С этим мы перешли к нашей обычной последовательности упражнений, говоря о избегании положения морской звезды , механике удара и тяги . Оттуда нам оставалось собрать новую технику и попытаться увеличить темп. Это всегда определяющий момент на уроках, потому что он доказывает одно из двух: запоминание (и то, помнит ли пловец все части) и второе: координацию (насколько быстро он может адаптироваться к тому, что он только что выучил, и реализовать это).

Я задал этот вопрос своим пловцам, которых тренировал в тот день, и спросил их, знают ли они, как теперь увеличить темп брасса. Они оба задумались и сказали: «Да, ногами». Это было прямо тогда, и я знал, что сделал свою работу на день. Брасс — это единственный вид гребка, который требует, чтобы пловец работал над УДАРОМ более эффективно и быстрее для более быстрого темпа. Остальные 3 удара вы увеличиваете темп, двигая руками быстрее.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделился 𝘼𝙗𝙗𝙞𝙚 𝙁𝙞𝙨𝙝 🐠 (@theafish2)

После этого я задал им еще один вопрос — так как вы НА САМОМ ДЕЛЕ пинаете быстрее, и тут они начали спотыкаться. Я никогда не связывал это в своем мозгу, но когда я начал обсуждать ширину брасса и

двух стилей брасса там . Меня осенило, что большинство пловцов тяготеют к большему гребку DPS или быстрому восстановлению, но в гонке, когда вы начинаете замедляться и действительно устаете — если вы хотите сохранить свой темп, вам нужно приспособиться. ширина вашего удара.

А?

Один из моих любимых блогов, которые я пишу, — это Два стиля плавания брассом , и в этом блоге я обсуждаю, как подвижность бедер пловцов на самом деле указывает им на определенный стиль ударов ногами брассом. Чем подвижнее пловец, тем больше он превращается в стиль DPS Stroke. Чем менее подвижен, тем больше вероятность быстрого восстановления у пловца. У ЛУЧШИХ брассистов есть те, у которых очень подвижные бедра, поэтому они могут фактически менять ширину своего удара, когда плывут по бассейну. Сумасшедший, верно?

Это также ставит кого-то вроде меня (с плохой подвижностью) в невыгодное положение, но я уже плаваю брассом с довольно маленькой шириной гребка – поэтому, чтобы увеличить мой темп, я могу сделать гребок намного меньше, чем раньше. это становится неэффективным.

Хорошее практическое правило:

Подводя итог, можно сказать, что если вы предпочитаете DPS стиль брасса, вам нужно научиться увеличивать темп брасса, уменьшая ширину удара ногой.