Кроссовки для бега летом: лучшие летние беговые кроссовки
Летом бегуны сталкиваются с жаркими погодными условиями и часто участвуют в соревнованиях. Выбор подходящих беговых кроссовок, которые сберегут ноги в жару и дадут необходимое сцепление и амортизацию на пробеге, не менее важен, чем подбор дышащей и легкой одежды.
Разобраться в тонкостях подбора кроссовок для бега летом нам поможет ведущий продавец-эксперт Спортмастер PRO Владимир Кузьмин.
На что обратить внимание при выборе летних беговых кроссовок?
Амортизация и поддержка стопы
Для начинающих бегунов, которые предпочитают пробежки по грунту или в лесу, где покрытие мягче, лучше брать обувь с дополнительной поддержкой стопы. Классические модели с поддержкой – ASICS GT-1000 и GT-2000.
Для тяжелых бегунов (до 100-120 кг) стоит присмотреться к ASICS GT-4000. Это самое лучшее решение с точки зрения дополнительной поддержки и стабилизации.
Для длительных пробежек по асфальту лучше брать обувь с мягкой и толстой подошвой, например HOKA Bondi, Saucony Triumph, ASICS Gel-Nimbus, Puma Magnify Nitro, Nike Structure.
Эти модели имеют повышенную амортизацию и уберегут ноги от избыточной ударной нагрузки.
Для повседневных пробежек существует множество нейтральных универсальных моделей: Puma Velocity Nitro, Nike Pegasus, ASICS Gel-Cumulus. Они же подойдут для тренировок на стадионе. Подготовленные спортсмены могут использовать тонкие марафонки – соревновательные кроссовки с минимальной амортизацией и поддержкой.
Как правильно выбирать кроссовки для марафона. Лучшие модели для разных условий и задач
Для трейлраннинга появляется все больше моделей с дополнительной амортизацией, в том числе за счет использования карбоновых пластин: Saucony Endorphin Trail, HOKA Tecton X, North Face Vectiv. Эти кроссовки специально предназначены для быстрого бега по пересеченной местности и неровным поверхностям, имеют агрессивный протектор, но за счет большой пены снижают ударную нагрузку даже во время забегов на ультрадистанции.
Сетка с перфорацией
Владимир Кузьмин: «Для лета желательно выбирать кроссовки с дышащей сеткой, чтобы обувь проветривалась, а ноги не потели.
Есть модели с очень тонкой сеткой, например Saucony Triumph, но обычно производители используют двойную сетку, чтобы она не рвалась и выдерживала отведенные для кроссовок 800-1000 км».
Подошва и подметка
Владимир Кузьмин: «На современных беговых кроссовках подметка (дополнительный слой резины, который контактирует с асфальтом – прим. Sports.ru) обычно делается цепкой и надежной. Мне особенно нравится подметка у Puma – PUMAGRIP. У нее отличное сцепление даже на мокром асфальте и высокая износостойкость.
Стоит отметить, что на соревновательных кроссовках (так называемых марафонках) подметка обычно очень тонкая. Это сделано для снижения веса, но из-за этого подошва быстрее изнашивается. Обычно таких кроссовок хватает на 150-300 км, поэтому их стоит использовать только на соревнованиях».
Защита от влаги
Для бега после или во время дождя, чтобы сохранить ноги в сухости, можно взять кроссовки с более плотной сеткой (например, Nike Pegasus или Salomon Sonic) либо подобрать обувь со специальной пропиткой – модельный ряд Shield у Nike, RunShield у Saucony.
Водостойкий верх отлично защищает от влаги, но плохо дышит в сухую погоду, поэтому такую обувь нужно использовать строго по назначению.
Светоотражающие вставки
Владимир Кузьмин: «Для бега в темное время суток лучше брать обувь с рефлективными вставками, чтобы автомобилисты могли вас увидеть заранее. Сейчас многие производители добавляют подобные элементы на носок и пятку обуви. У ASICS есть даже отдельная коллекция Lite-Show».
Как правильно выбрать размер
Владимир Кузьмин: «Если речь идет не про марафонские и ультрамарафонские дистанции, то при покупке тренировочных и соревновательных кроссовок обувь подбирается на полразмера больше, чем у повседневной. Для длинных соревновательных дистанций и продолжительных пробежек допустимо брать обувь на размер больше, так как из-за длительного бега нога чуть опухает.
Во время примерки пальцы ног не должны упираться ни в переднюю часть кроссовка, ни в сетку в верхней части. Пятка в свою очередь должна быть надежно зафиксирована и не болтаться в пяточном стакане (жесткий каркас в задней части кроссовка – прим.
Sports.ru).
Для людей с широкой стопой подойдут ASICS GT2000 или GEL-Kayano, у которых много пространства в передней части кроссовка. Также широкая колодка у HOKA Bondi».
Топ-10 кроссовок для бега летом
1. Для новичка с дополнительной поддержкой
ASICS GEL-Kayano
Универсальные кроссовки от ASICS, которые подойдут как для тренировок, так и для соревнований. В них имеется ряд решений, обеспечивающих стабилизацию и поддержку стопы:
- специальная пена двойной плотности DuoMax;
- стабилизирующий элемент Trusstic, который расположен в середине подошвы;
- низкопрофильный внешний элемент в районе пяточного стакана для лучшей стабилизации пятки;
- стелька OrthoLite X-55, которая обеспечивает дополнительную амортизацию.
ASICS GT-1000
Более доступная модель в линейке ASICS. Классические кроссовки с поддержкой, прошедшие проверку временем и множеством бегунов. В них также используется пена DuoMax, которая препятствует завалу стопы внутрь и обеспечивает стабильность на пробежках.
Пеноматериал работает в связке со стабилизатором Trusstic, расположенным в подошве. Жесткий пяточный стакан надежно фиксирует пятку и не позволяет ей гулять во время бега.
2. Для повседневных пробежек по асфальту
adidas Ultraboost
Межподошва кроссовок полностью изготовлена из мягкой и упругой пены Boost, которая обеспечивает высокий уровень амортизации и комфорт как во время быстрого бега, так и на длительных пробежках. В основании подошвы для дополнительной стабилизации размещен специальный элемент adidas Torsion. Подметка из резины Continental отлично держит сцепление даже на мокром асфальте.
adidas Supernova
Модель попроще, в которой в качестве основной пены используется материал Bounce, а сверхмягкая и упругая Boost расположена только в пятке. Сетчатый верх более плотный: в жаркую погоду в таких кроссовках будет не очень комфортно, зато они отлично подойдут для бега в прохладную и дождливую, а также для пробежек весной и осенью.
3. Для бега по пересеченной местности и трейлов
Salomon Speedcross
Классические трейловые кроссовки от Salomon с агрессивным цепким протектором Contagrip и системой быстрой шнуровки Quicklace. Верх выполнен из водонепроницаемой сетки. Конструкция пяточного стакана обеспечивает дополнительную поддержку и устойчивость во время бега по пересеченной местности.
Salomon Hypulse
Доступное решение в трейловой линейке Salomon. Менее агрессивный протектор из той же резины Contagrip и система быстрой шнуровки. В области пятки расположена специальная пластина Energy Blade, которая обеспечивает возврат энергии при отталкивании.
4. Для влажной погоды
Saucony Endorphin Speed RunShield
В кроссовках используется нейлоновая S-образная пластина, которая в сочетании с пеной PWRRun обеспечивает отличную амортизацию. Верх выполнен из водонепроницаемого материала RunShield, поэтому позволяет соревноваться даже в дождливую погоду.
Saucony Ride RunShield
Доступная влагозащищенная модель для повседневных пробежек. В кроссовках используется легкий амортизирующий пеноматериал PWRRun и износостойкая подметка XT-900.
5. Для соревнований и быстрого бега
Nike Alphafly
Ferrari в мире беговой обуви и синоним слова «рекорд». Кроссовки, в которых Элиуд Кипчоге впервые в истории пробежал марафон быстрее двух часов в рамках специально организованного забега Ineos 1:59 Challenge. Карбоновая пластина в сочетании с упругой пеной ZoomX и дополнительными вставками Zoom Air в передней части подошвы обеспечивают высочайший уровень амортизации.
Nike Zoom Fly
Более доступный вариант быстрых кроссовок от Nike на упругой пене React. Верх из легкой сетки и специальная система шнуровки обеспечивают надежную фиксацию стопы – кроссовок ощущается на ноге как второй носок.
Фото: hokaone.one, saucony.com, puma.com, salomon.com, newbalance.com, adidas.
com, asics.com, nike.com; unsplash.com/malikskyds
Как выбрать кроссовки для бега
1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
1.1 Настоящие правила регулируют отношения между Компанией и Пользователем сайта
rusichsport.ru
1.2 Данные о Компании: «Русич Спорт» — Индивидуальный предприниматель Камышлов Алексей Николаевич
(ИНН 744609740758/ОГРН 315554300022359)
1.3 Компания осуществляет размещение на Сайте информации о предлагаемых к продаже товарах, иной
информации, связанной с деятельностью компании.
2. ЗАЩИТА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ
2.1 Персональные данные клиента обрабатываются в соответствии с ФЗ«О персональных данных» No 152-ФЗ.
2.2 При регистрации на Сайте Пользователь предоставляет следующую информацию: имя, контактный
номер телефона.
2.3 Предоставляя свои персональные данные Компании, Посетитель Сайта/Пользователь/Покупатель
соглашается на их обработку Компанией, в том числе в целях выполнения Компанией обязательств перед
Посетителем Сайта/Пользователем/Покупателем в рамках настоящей Публичной оферты, продвижения
Компанией товаров и услуг, проведения электронных и sms опросов, контроля результатов маркетинговых
акций, клиентской поддержки.
2.4 Под обработкой персональных данных понимается любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение) извлечение, использование, передачу (в том числе передачу третьим лицам, не исключая трансграничную передачу, если необходимость в ней возникла в ходе исполнения обязательств), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных.
2.6 Компания не несет ответственности за сведения, предоставленные Пользователем/Покупателем на Сайте в общедоступной форме.
2.7 Компания в праве осуществлять записи телефонных разговоров с Пользователем/Покупателем. При этом Компания обязуется: предотвращать попытки несанкционированного доступа к информации, полученной в ходе телефонных переговоров, и/или передачу ее третьим лицам, не имеющим непосредственного отношения к исполнению Заказов, в соответствии с п. 4 ст. 16 Федерального закона «Об информации, информационных технологиях и о защите информации».
Как выбрать идеальную обувь для бега
Однажды на полумарафоне я носил дешевые кроссовки и остался с голым пальцем на ноге. У меня на большом пальце правой ноги не было ногтей, потому что я носил обувь, которая, как я знал, мне не подходила. Низкая цена обманула меня, несмотря на то, что я бегаю уже много лет и знаю важность хороших ударов.
Я месяцами ходил с девятью ногтями на ногах, конечно, в сезон сандалий, и поклялся никогда больше не покупать неподходящие туфли ни по какой причине, даже если они были со скидкой 50%. Не совершайте ту же ошибку, что и я: избегайте волдырей, мозолей, синяков и голых пальцев ног, выбирая правильные кроссовки для своих ног. Поступая таким образом, вы также избежите ошеломленных взглядов мастера по педикюру, когда отважитесь обратиться за помощью.
Как выбрать кроссовки
Выбор кроссовок — это личное дело каждого, по словам бегуна ультрамарафонцев Джейми Кинга.
«Я ищу обувь, которая была бы легкой и гибкой, но при этом поддерживающей», — говорит мне Кинг. «Я всегда говорю друзьям, что они не должны основывать свою покупку кроссовок на том, что носит их приятель по бегу, а вместо этого пойти и примерить несколько пар и двигаться в них, чтобы убедиться, что они подходят для вашего тела и ваших ног».
Для Кинг это означает легкую и гибкую обувь, которая также обеспечивает поддержку и позволяет ей легко маневрировать на каменистой местности.
Для меня это означает обувь с дополнительной поддержкой свода стопы и относительно толстой промежуточной подошвой (подробнее об этом ниже), которая предотвращает боль в коленях.
Для вас это может означать совсем другое.
Смотрите: Apple Fitness Plus добавляет новые программы тренировок
Многие люди совершают ошибку, покупая кроссовки, ориентируясь на моду. Кажется, что кроссовки исторически уродливы, они разработаны с использованием нескольких несоответствующих неоновых цветов, нацарапанных по всей обуви в странном дизайне. В последние годы многие бренды продвигают более эстетичный дизайн, но все же, когда дело доходит до кроссовок, вы должны покупать их исходя из их посадки, а не моды. Сохраните свое модное чутье для одежды и снаряжения для бега.
Конечно, выбор зависит от вашего бюджета. Вам не нужно тратить сотни долларов на пару кроссовок, но я обещаю, что почти всегда стоит потратить дополнительные 20 долларов на пару за 100 долларов, которая подходит чуть лучше, чем пара за 80 долларов.
Что в ботинке?
Удивительно, но довольно много. Кроссовки имеют свою собственную анатомию, и если вы ищете пару, которая поддержит вас на протяжении многих миль (и сохранит все ваши ногти на ногах там, где они должны быть), вам нужно быть знакомым с этой анатомией. Обратите внимание на эти 12 факторов в следующий раз, когда вы отправитесь покупать новую пару кроссовок.
Верх этих кроссовок имеет вязаную текстуру.
Pramote Polyamate/Getty ImagesВерхняя часть
Что это: Все, что выше стельки, включая язычок и шнурки, обычно состоит из слоев сетки или трикотажа.
На что обратить внимание: Форма, соответствующая форме вашей стопы. Он не должен сдавливать или щипать верхнюю часть стопы и не должен натирать.
Подошва
Что это: Самый нижний слой обуви, где она соприкасается с землей.
На что обратить внимание: Вам нужна прочная подошва из материалов, подходящих для любого типа бега, которым вы будете заниматься в своей обуви.
Для бега по пересеченной местности ищите очень цепкую подошву. Для бега по шоссе или треку вам подойдет более гладкая подошва.
Подошва этой обуви имеет текстуру цепкой резины.
Angela Lang/CNETСтелька
Что это: Амортизирующий слой внутри обуви, поддерживающий стопу, особенно свод стопы.
На что обратить внимание: Стелька должна максимально соответствовать форме свода стопы. Если вы не можете найти подходящую пару, вы всегда можете купить съемные стельки для дополнительной поддержки.
Промежуточная подошва
Что это: Основная часть кроссовок. Межподошва включает в себя слой пены между подошвой и стелькой.
На что обратить внимание: Промежуточная подошва, которая достаточно поглощает удары, чтобы сделать бег комфортным. Недостаточно пены, и у вас могут заболеть лодыжки и колени. Слишком много пены, и вам может показаться, что вы бегаете в лунных туфлях.
Видите этот белый слой пены? Это межподошва.
Sarah Mitroff/CNETВоротник на щиколотке
Что это: Амортизирующая накладка в верхней части обуви, куда вы вставляете ногу, предназначенная для удержания пятки на месте.
На что обратить внимание: Плотная и удобная повязка на щиколотку. Ваша нога не должна выскальзывать из повязки на лодыжке, но она не должна быть слишком тугой, чтобы сдавливать ахиллово сухожилие — оба сценария могут вызвать серьезные волдыри. Также обратите внимание на то, как ощущаются стороны ваших лодыжек. Повязка на лодыжку может быть слишком высокой, если она натирает костные луковицы у основания голени (конец малоберцовой кости).
Счетчик каблука
Что это такое: Небольшая вставка под стелькой, обычно сделанная из пластика, которая усиливает посадку обуви на каблуке. Счетчики пятки предназначены для уменьшения количества поворотов стопы внутри обуви (т. е. чрезмерной пронации или чрезмерной супинации).
На что обратить внимание: Если вам нужна сильная поддержка, выберите обувь с прочным каблуком. Если вам нужна меньшая поддержка, выберите обувь с внешней защитой пятки или минималистскую обувь без стойки пятки.
Седло
Что это такое: Усиленная часть верхней части обуви, закрывающая подъем, также называемая сводом стопы. Седло работает со шнурками, чтобы надежно удерживать ногу на месте.
На что обратить внимание: Седло должно быть плотным, но не слишком тугим. Как и остальная часть верхней части, он должен удобно принимать форму вашей стопы и не вызывать ощущения натирания, пощипывания или натирания во время бега.
Подносок беговых кроссовок не должен тереться о пальцы ног
Angela Lang/CNETПодносок
Что это такое: Передняя часть обуви, где находятся пальцы и подушечка стопы. Обычно это относится к первому набору люверсов вплоть до колпачка в самой передней части обуви.
На что обратить внимание: Вам нужна подставка для пальцев, которая подходит для всех ваших пальцев. Пальцы ног не должны перекрываться, сжиматься или иным образом находиться в неправильном положении. Также купите обувь с подноском, подходящим для ваших занятий. Если вы бегаете по пересеченной местности, вам понадобится усиленный носок резиновым бампером для долговечности.
Амортизация передней части стопы
Что это: Амортизация межподошвы от передней части обуви до свода стопы.
На что обратить внимание: Передняя часть стопы должна реагировать на ваш естественный шаг, перекатываясь вместе с движением стопы, когда она касается земли и отрывается от нее. Слишком большая амортизация в передней части стопы может сделать ваш шаг неестественным и неуклюжим, а недостаточная может привести к тому, что вы будете слишком сильно ударяться о землю подушечкой стопы.
Амортизация пятки
Что это такое: Амортизация межподошвы от свода до пятки обуви.
На что обратить внимание: Вы хотите найти баланс между опорой и ощущением земли (опять же, вам не должно казаться, что вы бежите в открытом космосе). Вы также хотите, чтобы амортизирующая пятка делала ваш шаг устойчивым — не перекатываясь в ту или иную сторону. Если у вас чувствительные суставы, вам следует поискать дополнительную набивку в области пятки.
Эти беговые кроссовки имеют гибкие канавки, которые помогают им естественным образом сгибаться вместе с вашей ногой.
Getty ImagesГибкие канавки
Что это: В передней части обуви гибкие канавки являются частью подошвы, которые помогают обуви сгибаться так, как ступня сгибается естественным образом. Эти небольшие углубления позволяют вам перекатываться через шаг, а не шлепать по земле плоской ногой.
На что обратить внимание: Обувь, которая сгибается так, как вы хотите, чтобы сгибалась ваша нога, и идеально соответствует скорости, с которой перекатывается ваша нога.
Не робейте — сделайте несколько кругов по магазину.
Перепад пятки
Что это такое: Относится к разнице в миллиметрах между высотой амортизации пятки и передней части стопы. У большинства туфель, кроме очень минималистичных, есть хотя бы небольшой перепад между пяткой и носком.
На что обратить внимание: Капелька, которая кажется естественной и удобной: Вам не должно казаться, что вы носите высокие каблуки.
Как определить модель и размер
В поисках подходящих кроссовок: от комфорта до гонок на время
Бег — один из самых простых и дешевых видов спорта. С другой стороны, найти подходящую обувь для бега – непростая задача. Мы написали это руководство, чтобы вы могли найти подходящую обувь среди большого ассортимента амортизирующих, нейтральных, легких кроссовок, кроссовок и кроссовок с шипами и наслаждаться бегом долгие годы. Вы можете спросить себя, зачем выбирать устойчивую обувь или обувь с контролем движения, а не амортизирующую или нейтральную обувь? Этот и другие советы по покупке обуви вы найдете в этой статье.
- Найдите подходящие кроссовки за 3 шага
- Шаг 1. Попробуйте провести анализ цикла
- Шаг 2: Выберите расстояние
- Шаг 3. Асфальтовые или грунтовые дорожки?
- Советы по покупке для мотивированных бегунов и тех, кто хочет ими стать
- Базовые знания: как стать экспертом по кроссовкам
- Другая важная ходовая часть
Найдите подходящие кроссовки за 3 шага
В то время как опытные бегуны обычно знают, какую беговую обувь они предпочитают, начинающие бегуны должны получить основы, прежде чем они поймут, что ищут.
Объявление
Шаг 1. Попробуйте провести анализ запуска
Беговая дорожка, программное обеспечение для анализа движения, сканер стопы
Ваша первоочередная задача при выборе кроссовок — свести к минимуму риск получения травмы, поэтому не забудьте инвестировать в анализ бега . Теперь это предлагают самые авторитетные спортивные магазины .
Консультанты по обуви используют различные системы: анализ использует беговые дорожки и камеры , а специальное программное обеспечение для анализа движения сканирует ступня для измерения точек давления на ступню , которые многое говорят о вашем стиле бега. Тем не менее, эти системы подходят для большинства бегунов.
Медицинский анализ движения: для склонных к травмам бегунов
Людям с болями в суставах, предыдущим спортивным травмам или тем, кто носит ортопедические стельки, следует перестраховаться и пройти медицинский анализ движения
При поиске подходящей беговой обуви: спросите у эксперта
Независимо от того, какой анализ бега вы проходите, компетентный эксперт также учтет ваш опыт бега, ваш вес и любые проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть.
Анализ стиля бега направлен на то, чтобы точно определить, где ваша стопа стремится к гиперпронация или супинация или ни то, ни другое. Анализ также может определить, бегаете ли вы с пяткой , что распространено среди начинающих , или вы бегун на среднюю часть стопы . Обладая этой информацией, специалист по бегу сможет лучше порекомендовать правильный ботинок .
Поиск подходящей обуви для любого типа стопы
Бегуны с супинацией или гиперпронацией могут извлечь пользу из обувь для контроля устойчивости , а тем , кто ведет здоровый образ жизни , подойдет нормальная обувь для бега . Дополнительную информацию по этому вопросу можно найти в разделе «Основные знания: как стать экспертом по кроссовкам.
Ваш консультант по обуви должен обратить особое внимание на правильное расстояние между каблуками , то есть на разницу в высоте между передней и задней частью стопы .
В зависимости от обуви
Шаг 2: Выберите расстояние
В своей книге «Die Laufbibel» («Библия бега») известный спортивный врач доктор Матиас Марквардт рекомендует учитывать пробег и темп при покупке обуви.
Подходящие кроссовки для длительных тренировок
- Для более длительных забегов на выносливость неопытным бегунам с небольшим лишним весом может быть полезна обувь с амортизацией. Эта обувь, как правило, защищает суставы лучше, чем обычные кроссовки.
- Для тех, у кого высокий или плоский свод стопы, лучше всего подойдут стабилизирующие туфли . Для пронированных стоп обувь для поддержки пронации помогает противодействовать выраженной пронации стопы. Эта обувь помогает снизить риск вывих лодыжки.
- Обветренные бегуны могут подумать о примерке кроссовок, продаваемых как чрезвычайно легкие . Хотя эта обувь, как правило, менее комфортна , она очень легкая . И мы все знаем из нашего класса физики, что чем легче вы, тем быстрее вы.
Объявление
Подходящие кроссовки для коротких и интенсивных пробежек
Шаг 3: Король тротуаров или любитель лесных деревьев?
Большинство бегунов предпочитают асфальтированные дорожки, но что, если вы хотите бежать по склону горы или лесу?
На самом деле, бег по пересеченной местности, такой как лес или склоны холмов, помогает развивать координацию, равновесие и мышечную силу. Обычные кроссовки и скользкая поверхность несовместимы. Вы можете поскользнуться и упасть в неправильной обуви, что увеличивает риск получения травмы.
Обувь для трейлраннинга: когда непогода больше не оправдание
Обувь для трейлраннинга более устойчива к скольжению, чем обычная обувь, и помогает лучше перемещаться по грунтовой местности.
Водонепроницаемый барьер означает, что ваши ноги останутся сухими даже во влажных и грязных условиях. Нижняя часть обуви имеет выступающие канавки, которые помогают улучшить сцепление. Но на что конкретно следует обратить внимание при покупке кроссовок?
Мощеные дорожки: для сложных тренировок
Плоская обувь или шипы для гусениц, которые лучше цепляются за землю, — ваш лучший выбор.
Мы не рекомендуем шипы неопытным бегунам. Некоторые модели имеют более длинные шипы и могут использоваться для бега по пересеченной местности.
Советы по покупке кроссовок: как найти правильный размер
Теперь вы готовы отправиться за покупками обуви! Чтобы подобрать правильный размер, вот несколько простых советов
- Купите кроссовки на один размер больше вашей обычной обуви.
- Убедитесь, что между большим пальцем ноги и носком обуви есть расстояние шириной с большой палец.
- Кроссовки лучше покупать вечером, так как в течение дня стопа расширяется.
В этом видео…
Если у вас уже есть опыт бега, отнесите подержанные кроссовки в спортивный магазин. Специалист может сказать вам, склонны ли вы к гиперпронации или супинации, основываясь на износе подошвы. Вы также можете найти больше информации об этом ниже в разделе «Что такое спектр вращения стопы?».
Что нужно, чтобы стать экспертом по кроссовкам
Зачем проходить анализ стиля бега?
Анализ бега может помочь вам настроить технику бега и подобрать правильную обувь.
Имея в своем распоряжении эти знания, вы можете расширить свое обучение и тренироваться более эффективно. Если вам нужна помощь в улучшении техники бега, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как улучшить технику бега.
Объявление
Какие существуют виды аномальной пронации?
Если вы начинаете заниматься этим хобби или переключаетесь с другого и раньше у вас не было проблем с ногой, достаточно знать, в каком направлении ваша лодыжка потенциально может вращаться во время бега. Существует два типа аномальной пронации: гиперпронация и супинация.
Гиперпронация
- Причины: Гиперпронация возникает, когда голеностопный сустав загибается внутрь, к бегуну.
- Возникновение: Это часто наблюдается у нетренированных бегунов на ранних стадиях. Точно так же от этого могут страдать и косолапые спортсмены.
- Как это определить: Такое перекатывание можно увидеть и в беговых кроссовках через несколько миль: внутренняя часть подошвы обычно более изношена, чем внешняя.
- Терапия: Чтобы предотвратить проблемы с коленом, расколотую голень или воспаленное ахиллово сухожилие из-за гиперпронации, может помочь обувь с дополнительной поддержкой стабильности. Кроме того, обязательно тренируйте и растягивайте эту область, чтобы увидеть улучшения.
Супинация
- Причины: Супинация относится к смещению веса на внешний край стопы.
- Возникновение: Это причина утиных лапок.
- Отличительный признак: Утиные лапки легко различимы. Изношенная обувь также может демонстрировать явную супинацию.
- Терапия: В отличие от гиперпронации, обувь с опорой для пронации не рекомендуется. Вместо этого попробуйте различные упражнения, которые уменьшают пронацию и помогают улучшить координацию, одновременно укрепляя мышцы стопы. Также могут помочь ортопедические вставки для обуви. Без лечения вы рискуете воспалиться ахилловым сухожилием или расколоть голень.
Нет смещения
Если у вас нет ни гиперпронации, ни супинации, посетите спортивный магазин и купите вставки для подошвы или нейтральную обувь, предназначенную для бегунов с нейтральной стопой. Если вы хотите еще глубже погрузиться в эту тему, вам следует пролистать «бегущую библию» доктора Маттиаса Марквардта.
Улучшение бега благодаря целенаправленному обучению
Чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе и избежать травм, вам нужна правильная обувь и правильный стиль бега. Это относится ко всем бегунам: Тренировка координации и Азбука бега помогает развивать технику бега , а также помогает оставаться в форме: Бег доставляет удовольствие и бросает вызов вашему телу, чтобы добиться успеха. Если вы хотите узнать, на что стоит обратить внимание новичкам и какие упражнения относятся к беговой азбуке, смотрите нашу статью бег для начинающих. Мы также подробно собрали для вас полезные советы в видео «Совершенствование техники бега» с опытным триатлетом Себастьяном Нифом.