Как правильно посещать фитнес клуб с чего нужно начинать: С чего начать тренировки в фитнес клубе. Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки? Жим штанги с груди стоя

С чего начать тренировки в фитнес клубе. Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки? Жим штанги с груди стоя

Фитнес представляет собой оздоровительную систему, направленную на поддержание и улучшение физических показателей, коррекции фигуры, нормализации веса. Чтобы занятия фитнесом принесли начинающим желаемый эффект, следует ознакомиться с рядом рекомендаций и советов. Это позволит избежать типичных ошибок, достигнуть улучшения физической формы без какого-либо вреда для здоровья.

Недостаточно просто регулярно заниматься в спортивном зале, необходимо еще уделять повышенное внимание правильному питанию, то есть соблюдать фитнес-диету. Большинство начинают практиковать фитнес, чтобы похудеть и подкорректировать фигуру. Получить этот результат можно только в том случае, если полностью изменить как распорядок дня, так и меню, исключив из него , заменив их на полезную для здоровья пищу.

Заниматься можно в спортивном зале либо дома. Главное — тренировки, независимо от места проведения, помогут решить не только проблему лишнего веса, но и предупредить риск развития либо излечить множество системных расстройств и заболеваний.

Посредством фитнеса можно добиться:

• существенного улучшения состояния кровеносных сосудов и сердечной мышцы;
• избавления от суставных болей;
• излечения спондилеза, остеохондроза, радикулита, сколиоза и прочих патологий позвоночника;
• нормализации обмена веществ;
• стимуляции процессов оздоровления организма.

Фитнес помогает справиться с депрессией и некоторыми другими психическими расстройствами, не прибегая к приему медикаментозных препаратов. Подобное воздействие на организм обусловлено выработкой серотонина, которая происходит во время занятий. Это особое соединение вызывает в мозгу человека радость и удовлетворение жизнью. Оно присутствует в составе большинства антидепрессантов.

Понятия фитнеса и здоровья имеют одинаковый смысл. Систематически выполняемые упражнения направлены не только на поддержание тонуса мышечной ткани, но и предотвращают апоптоз — преждевременную генетически обусловленную гибель клеток.

Это явление представляет собой одну из главных причин старения. Иными словами, человек, практикующий фитнес, получает возможность продлить молодость.

Виды фитнеса

Этот тип физической активной деятельности имеет несколько разновидностей, каждая из которых предназначена для определенных категорий людей, решает специфические спортивные либо оздоровительные цели. Существуют силовые и щадящие системы, мужской и женский виды фитнеса.

Наряду с вышеперечисленными, существуют и следующие разновидности:

Популярное направление фитнеса, в которое входит танцевальная, кик, слайд и аквааэробика. Упражнения, выполняемые под музыку, корректируют фигуру, развивают чувства гармонии и ритма, оказывают благотворное влияние на дыхательную систему.

Комплекс упражнений, основанный на спокойных, плавных, медленных движениях. Он не предполагает высоких нагрузок. Его главные преимущества — отсутствие каких-либо противопоказаний к занятиям, низкая травмоопасность. способствуют укреплению мышц без накачивания, повышают гибкость, делают суставы более подвижными.

В основе этой системы лежит принцип правильного дыхания при выполнении всех упражнений комплекса. Бодифлекс идеально подходит людям, желающим избавиться от лишних килограммов, способствует нормализации происходящих в организме метаболических процессов.

Заключается в выполнении разнообразных упражнений со специальным мячом. Идеален для желающих скорректировать , улучшить координацию, подтянуть ягодицы, укрепить спинные мышцы.

Сравнительно новая разновидность фитнеса, чья стилистика была позаимствована из бокса и боевых азиатских искусств. Занятия проходят под энергичную и бодрящую музыку, требуют от человека затраты огромного количество энергии, силы, выносливости. Часовая тренировка по системе тайбо сравнима с десятикилометровым забегом.

Как правильно приступить к началу занятий фитнесом?

Не следует рассматривать фитнес как невероятно тяжелую и изнурительную работу, которую требуется проделывать ради достижения заветной цели — идеального тела. Не нужно воспринимать тренировки в качестве инструмента достижения высоких результатов в спорте. Первостепенным должно стать исключительно позитивное настроение, получение положительных эмоций от процесса. Это возможно только в том случае, когда программа тренировок полностью отвечает поставленным целям и соответствует физическим возможностям человека.

Во многих оздоровительных современных клубах можно пройти такую процедуру, как фитнес-тестирование. Она проходит под чутким руководством специалиста — спортивного врача, которому требуется сообщить всю информацию о перенесенных травмах, заболеваниях, в том числе и хронических, общем состоянии здоровья.

Спортивный врач, основываясь на полученной информации, подбирает клиенту подходящую программу тренировок, дает советы по поводу того, какие занятия полностью противопоказаны, а какие, наоборот, способствуют скорейшему восстановлению.

Специалист измеряет показатели пульса и давления, такие физические параметры, как вес, рост, окружность груди, бедер, талии. Отдельные клубы предлагают прохождение стресс-теста, то есть снятие сердечной кардиограммы в период покоя и в условиях повышенных нагрузок.

Правильный выбор фитнес-программы для начинающих заключается в подборе системы, которая не способна навредить здоровью. Начинать нужно заниматься той разновидностью фитнеса, которая будет полностью соответствовать всем физическим возможностям. Когда занятия проходят с персональным тренером, они не только более продуктивны, но практически полностью исключают ошибки и чрезмерную перетренированность.

Важное значение имеет и клуб, в котором будут проходить занятия. Перед покупкой абонемента, прежде всего, следует ознакомиться с отзывами о заведении, обращая особое внимание на то, насколько хорошие профессионалы работают в физкультурно-оздоровительном клубе.

Они достаточно просты и заключаются в семи пунктах:

1. Нельзя относиться к фитнесу как к хобби. Это полноценные тренировки. Не следует давать слабину, пропускать занятия по причине плохого расположения духа или из-за лени.
   Если потакать собственным слабостям и посещать тренировки нерегулярно, это будет замедлять прогресс.
2. Не нужно бояться ошибок. Ведь именно на них учатся.
3. Следует планировать график. Тренировки должны проходить не менее трех-четырех часов в неделю.
4. Чрезмерное рвение во время занятий приведет только к перетренированности мускулатуры и не даст возможности телу восстановиться в дни отдыха, снизит эффективность и продуктивность последующих тренингов.
5. Несоблюдение специальной диеты сведет к минимуму все усилия и старания. Внимания требует не только питание, но и соблюдение правильного питьевого режима, восполняющего затраченную жидкость.
6. Обязательно необходимо поощрять себя за каждый пройденный в тренировочном процессе этап.
7. Необходимо находиться в постоянном контакте со своим тренером , вести ежедневник, записывая в него советы и рекомендации инструктора.

Комплекс упражнений для начинающих

Основой занятий на начальном этапе специалисты рекомендуют сделать три упражнения:

1. Аэробные . Направлены на тренировку сосудов и сердца — ходьбу и бег на месте.
2. Силовые . Предназначены для развития определенной группы мышц, в том числе и с поднятием малого веса.
3. На гибкость. Это должны быть статические, медленные, плавные упражнения. Если перестараться, можно повредить связки.

Тренировки должны начинаться с хорошей разминки. Это позволяет разогреть тело, улучшить кровоснабжение, снизить риск получения травм.

Занятия фитнесом в домашних условиях

Тренироваться можно не только в клубе, но и дома. Главное, правильно и грамотно подойти к планированию. Специалисты советуют приобрести для домашних тренировок такой спортивный инвентарь, как беговая дорожка, гантели, фитбол, коврик. Дома можно делать упражнения, в которых задействован собственный вес, например, выпады и приседания. Единственным минусом таких занятий является отсутствие тренера.

Кому противопоказаны занятия фитнесом?

Умеренные физические нагрузки, как правило, подходят всем. Однако, приступая к тренировкам, лучше всего пройти консультацию со специалистом. Есть ряд медицинских показаний, при которых заниматься фитнесом можно в щадящем режиме либо вовсе отказаться от тренировок:

• инфекционные болезни;
• повышенная температура тела;
• злокачественные новообразования;
• наличие эндопротезов;
• эпилепсия;
• психологические патологии;
• диабет.

Беременным женщинам следует заниматься только по специально разработанным разновидностям фитнеса.

Если в фитнесе вы новичок, вас, скорее всего, мучает вопрос: с чего начать тренировки в фитнес-клубе? И самое главное, как не попасть в неловкую ситуацию из-за своей неопытности, не показаться смешным?

Необязательно откладывать поход в тренажерный зал на потом. Представляем вам шесть вариантов, как побороть в себе страх и стеснение и приобщиться к миру фитнеса:

1. Индивидуальные тренировки с инструктором. Новички избегают этого способа, потому что считают, что придется заплатить немалую сумму за персональные тренировки. На деле это не так. Оплата двух-трех занятий не сильно ударит по вашему кошельку, зато избавит от чувства растерянности и смущения. Профессиональный тренер проведет экскурсию по фитнес-клубу, объяснит, как пользоваться тренажерами и составит для вас индивидуальную программу тренировок. Пользоваться его услугами дальше или нет – решать вам.
2. Посещать групповые занятия. Занятия по групповым программам – лучший вариант для тех, кто хочет поддерживать себя в тонусе или имеет проблемы со здоровьем. В зависимости от направления тренировки бывают и тяжелые, и не требующие больших затрат энергии. Групповые занятия разнообразны: можно выбрать силовые форматы, аэробику, танцы, пилатес. Для новичков это отличная возможность укрепить мышцы, повысить выносливость. Если ваша цель сбросить лишний вес и накачать мышцы, обратите внимание на функциональный тренинг и круговые тренировки. Для начинающих спортсменов будет проще начать с посещения групповых занятий, а потом уже перейти в тренажерный зал.
3. Смотреть обучающие видео. Найти фитнес уроки в сети не составляет труда. Если вы не хотите тратить деньги на индивидуальные занятия, поищите готовые комплексы упражнений. Выбирайте удобный для вас вариант: заниматься дома по видео или освоить технику выполнения упражнений и продолжить тренировки в зале. Чтобы самостоятельные занятия были эффективны, записывайте себя на видео. Это поможет вам оценить, насколько правильно вы выполняете упражнения. Используйте подручные средства, если у вас нет спортивного инвентаря. Например, гантели можно заменить бутылками с водой.
4. Заниматься с подругой/другом. Вариант для тех, кто боится потерять мотивацию. Польза от таких тренировок очевидна. Во-первых, другой человек видит со стороны ваши ошибки в выполнении упражнений и помогает их исправить. А во-вторых, пропустить тренировку сложнее, если вы договорились пойти на нее с другим человеком. Сделать совместные занятия интереснее можно, устроив соревнование. Цель может быть абсолютно любая: кто быстрее похудеет или освоит сложное упражнение. Главное – не отвлекаться на болтовню и не занимать тренажеры между подходами. В этом случае тренировки принесут нужный эффект.
5. Купить спортивное оборудование домой. Это вариант может показаться слишком дорогостоящим, но вам не нужно покупать десятки тренажеров. Если сравнить стоимость годового абонемента в фитнес-клуб со стоимостью домашнего оборудования, то разница может оказаться и не такой большой. От ваших целей зависит, какой именно инвентарь приобретать. Лучше всего проконсультироваться с тренером. Чтобы заниматься дома самостоятельно, потребуется серьезная мотивация и сила воли. Вы должны быть уверены, что домашние дела не будут вас отвлекать, и что вы сможете сконцентрироваться на тренировке.
6. Ходить в тренажерный зал рано утром или поздно вечером. Утро и вечер – время, когда в фитнес-клубе мало посетителей. В небольших клубах их не бывает вовсе. Это оптимальный вариант для тех, кто может расслабиться и спокойно почувствовать себя, только занимаясь в одиночестве.

Польза фитнеса ни у кого не вызывает сомнений. Не стоит ограничивать себя в желании заниматься спортом из-за мнимых страхов. Как видите, есть разные возможности начать тренировки, если все, что вас удерживает – страх. Помните, все когда-то начинали с нуля и также боялись идти в первый раз в тренажерный зал. Воспользуйтесь одним из способов, приведенных выше, и начать тренировки в фитнес-клубе будет для вас просто и интересно.

Самостоятельные занятия фитнесом приобретают популярность. Фитнес для начинающих дома — отличный вариант для новичков. Такая форма тренировок помогает сэкономить время и финансы. Занятия фитнесом для начинающих не составят труда в любом возрасте. Занятия фитнесом дома позволяют с комфортом тренироваться в привычной обстановке. Итак, вы выбрали фитнес для начинающих — с чего начать? Фитнес упражнения для начинающих станут хорошей альтернативой упражнениям в тренажерном зале они подготовкой к его посещению.

Фитнес упражнения для начинающих доступны большинству. В то же время они необходима определенная психологическая и физическая подготовка. При грамотном подходе упражнения для домашнего фитнеса будут эффективны. Фитнес дома для начинающих нельзя воспринимать в качестве увлечения. Фитнес тренировка дома проводится при соблюдении всех основных правил. Планируя первое фитнес занятие, следует исходить из индивидуальных особенностей. Проводится занятие фитнесом в домашних условиях самостоятельно или при помощи тренера.

Что такое фитнес?

Фото 1. Данный комплекс упражнений для начинающих положительно влияет на позвоночник

Фитнес для начинающих — способ оставаться в спортивной форме. Слово «фитнес» переводится с английского как «работоспособность, пригодность». Занятия фитнесом для начинающих подразумевают эффективную оздоровительную систему. Они позволяют снизить лишний вес и создать привлекательный силуэт. Помимо этого занятия во многом способствуют общему оздоровлению организма.

Фитнес получил повсеместное распространение в таких разновидностях как аэробика, бодифлекс, пилатес, фитбол, тайбо и другие направления. Существующие виды тренировок включают в себя разнообразные физические нагрузки. Неотъемлемый этап — подготовка к ним.

Подготовка к занятиям фитнесом

Занятия дома фитнесом для мышц экономит время, потому что нет необходимости посещать спортивные центры или клубы. Правильное начало занятий станет гарантией положительного результата. Если вы приняли решение о самостоятельных занятиях фитнесом, то серьёзно к ним подготовьтесь и примите во внимание свод рекомендаций, правил и советов от опытных спортсменов.

Фото 2. Цикл тренировок для накачки пресса и избавления от лишнего веса

Эффективная мотивация

Решительные настрой и мотивация лежат в основе фитнес-процесса. Первые занятия фитнесом для новичков рассматривайте в положительном ключе. Самостоятельные занятия фитнесом в хорошем настроении принесут пользу тому, кто начал борьбу с лишним весом.

В широком смысле фитнес — это общая физическая подготовка. И в это понятие входят многие разновидности тренировок, развивающих ваше тело. Подберите для себя наиболее подходящее направление тренировок. Попробуйте походить в тренажерный зал, на степ-аэробику, фитбол, йогу, калланетику, пилатес, водные занятия, танцы или боевые искусства. Выберите то, что будет вам по душе.

Индивидуальные возможности и состояние здоровья

Фото 3. Мотивируйтесь успешными людьми (на фото — Мария Зинкина, чемпионка России 2016 в категории «Фитнесс-бикини»).

Как начать заниматься фитнесом? Фитнес тренировка для начинающих учитывает основные физические показатели. Требуется адекватная оценка своих способностей и состояния здоровья. Тренировки противопоказаны при наличии:

• сахарного диабета;
• повышенной температуры тела;
• инфекционных заболеваний в стадии обострения;
• злокачественных опухолей;
• тяжелых психических расстройств;
• эпилепсии

Перед началом фитнес-тренировок требуется врачебная консультация. Большая часть занятий включает кардиоупражнения, нежелательные при заболеваниях сердца. Из-за пренебрежения этим важным моментом увеличивается опасность обострения проблем со здоровьем.

Занятия фитнесом дома для начинающих носят индивидуальный характер. Важно подобрать правильный режим занятий и комплекс упражнений.

Правильный выбор одежды и коврика для занятий домашним фитнесом

Выбор спортивной одежды имеет первостепенное значение для домашней фитнес тренировки. Одежда для фитнеса сделана из натуральных тканей и не сковывает движений. Хороший вариант — легкий спортивный костюм или футболка с лосинами.

Фото 4. Комплекты одежды и обуви для фитнеса в зале (топы, шорты) и на улице (штаны, кофты с рукавами)

Коврик для занятий приобретается в надежных магазинах. При выборе этого аксессуара учитывайте некоторые детали:

• хороший коврик мягок и поглощает влагу;
• не растягивается и не деформируется, не скользкий;
• при планировании занятий на спортивной площадке выбирайте коврик потолще

Чтобы продлить срок службы аксессуара между тренировками его хранят в свёрнутом состоянии.

Вам также будет интересно:

Наличие инвентаря

Фитнес программа для дома предусматривает наличие снарядов и тренажеров. Домашние занятия фитнесом станут эффективнее при наличии:

• разборных гантелей;
• утяжелителей;
• фитнес мяча;
• скакалок;
• штанги

Эта атрибутика не является обязательной. Многое зависит от материальных возможностей. Определитесь и с пространством для тренировок.

Фото 5. Занятия на беговой дорожке способствуют нормализации веса.

Важность соблюдения диеты и режим сна

Похудение и поддержание стройной фигуры — основная цель занятий фитнесом. Улучшение физических показателей второстепенно, но также значимо. Перед началом тренировок привычный рацион питания подвергается коррекции — для улучшения метаболизма. Полезными для фигуры продуктами будут овощи, фрукты, рыба, молочные и морепродукты. За час до занятий рекомендуется прием небольших порций пищи. Их питательная ценность не должна превышать 300 калорий.

Полноценный сон также важен. Он даст мышцам тела необходимый отдых между тренировками.

Фото 6. Здоровая и полезная для фигуры пища содержит молочные продукты, овощи и ягоды.

Занятия фитнесом дома для начинающих — это индивидуально направленый процесс. Важно подобрать режим занятий и комплекс упражнений.

С чего нужно начинать

С чего начинать занятия фитнесом? Плоский живот и подтянутая фигура в моде. Можно похудеть с помощью фитнес упражнений, занимаясь дома. Для этой цели следует подобрать соответствующий курс упражнений. Идеальным решением станет работа на дому с фитнес тренером. Под его контролем занятия станут продуктивнее. Фитнес тренер на дому поможет избежать неправильного распределения нагрузки и ухудшения вашего самочувствия при занятиях, подобрав эффективные упражнения.

Фото 7. Тренер по фитнесу подберет подходящие упражнения и расскажет как правильно их выполнять.

Большой выбор видеоуроков в Интернете компенсирует отсутствие контроля специалиста. Советы профессионалов и просмотр видео-уроков во многом помогут новичкам.

Стандартная программа занятий подразумевает, что тренировки проводятся от 3-х до 4-х раз в неделю, перед или после обеда.

Занятие начинается с небольших нагрузок: с ходьбы, бега и развития гибкости. Затем программа занятий фитнесом дома усложняется.

Разминка — обязательный этап тренировки. Ее проводят для увеличения эффективности нагрузок и предотвращения возможных травм. Разминка начинается и заканчивается упражнениями на растяжку, длится 10 минут. Несложные варианты упражнений — прыжки на скакалке или танцы — проводятся в темпе. Занятие фитнесом в домашних условиях длится 20-45 минут.

В комплексе упражнений учитываются малейшие детали. Проведение мужских и женских занятий имеет свои особенности.

Фото 8. Во время упражнения «стул» спина и бедра составляют прямой угол

Фитнес тренировки дома для девушек

Фитнес программа для начинающих дома подразумевает умеренные нагрузки. Занятия фитнесом дома направлены на разные группы мышц. Ощущение разогретых мышц после разминки — показатель готовности к работе.

Универсальная программа фитнеса для дома способствует скорейшему похудению. Этой цели служат аэробные и силовые упражнения. Они сократят лишний жир на талии и обеспечат утонченность силуэта без ущерба здоровью.

Упражнение	Повторов	Подходов
Наклоны вперед	10-15	3
Приседания при широком положении ног	15	3
Приседания при узком положении ног	15	3
Выпады вперед, чередуя обе ноги	12-15	2
Махи ногами в сторону	15	2-3 для каждой ноги
Поднятие туловище к коленям из положения лежа	до появления усталости	3
Прыжки на скакалке	не менее 10 минут
Отжимание от пола	12-15	3
Разведение рук в стороны с гантелями	15-20	3
Планка на локтях	в течение 1 минуты

В таблице представлены упражнения для корректировки проблемных зон тела.

Нелишним станет наличие мяча в комплексе упражнений для домашнего фитнеса. Фитбол, специальный тренировочный мяч, дополняет основные действия. Фитнес дома для девушек также включает упражнения со штангой. Работа с ней поможет сформировать красивый рельеф. Начинается она с минимального веса и проводится в умеренном темпе.

Упражнения для домашнего фитнеса для женщин сжигают калории. Этот процесс длится в течение двух суток после тренировки. Система занятий фитнесом для похудения в домашних условиях проводится по этапам. На начальном этапе количество повторений упражнений составляет 8-10 раз. Боль в мышцах после первых тренировок — нормальное явление. Это показатель эффективной работы.

Фитнес дома для мужчин

Фото 9. Упражнение на прокачку мышц спины и трицепсов на силовом тренажере.

Комплекс упражнений для домашнего фитнеса поможет исправить недостатки и мужской фигуры. Чтобы сделать контур тела рельефным нужно делать:

• приседания — поставив ноги на ширину плеч, плавно садятся и поднимаются с воображаемого стула;
• выпады и махи ногами — сидя на полу, делают круги в воздухе обеими ногой по очереди;
• упражнения для пресса — лежа с заведенными за головой руками, одномоментно поднимают ноги, лопатки и голову;
• упражнения с утяжелителями для тренировки бицепсов и трицепсов рук;
• упражнения со штангой для развития мышц спины

Домашний фитнес для мужчин укрепит пресс и создаст привлекательные очертания.

В течение занятий наращивают темп и продолжительность тренировок. Количество повторов рассчитывается по аналогии с женским фитнесом.

Частые ошибки новичков

Упражнения для домашнего фитнеса нарушают привычный ритм жизни. Это вызывает дискомфорт у большинства новичков. Начало занятий фитнесом должно проходить мягко. Выбрав упражнения для занятий дома фитнес осваивайте без спешки.

Фото 10. Чрезмерные нагрузки на начальном этапе занятий фитнесом приводят к повышенной утомляемости.

Занятия дома фитнесом для похудения подразумевают систематику и равномерные нагрузки. При проведении упражнений для фитнеса в домашних условиях нельзя допускать:

• чрезмерного истощения организма;
• отсутствия разминки;
• обезвоживания;
• поверхностного дыхания;
• ношения неудобной одежды и обуви

Занятия фитнесом не ослабляют организм, а дают телу силу и энергию. Плохое самочувствие после тренировки — главный признак перегруженности. Если лишний вес не уходит, значит, диетой пренебрегали.

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5 .
Оценили: 0 читателей .

Фитнес для начинающих — это отдельная большая наука. Если Вы новичок в фитнесе, у Вас наверняка есть масса вопросов типа:

С чего начать тренировки? Какие упражнения делать? Где взять комплекс упражнений? Как изменить питание? Во что одеться? Каким фитнесом заняться? Какое оборудование выбрать?

Эти и многие другие вопросы встают перед человеком, начинающим заниматься фитнесом, чтобы разительно изменить своё тело, поправить здоровье, стать увереннее в себе, выглядеть и чувствовать себя на все сто.

Вот перечень основных моментов, на которые обязательно надо обратить внимание, если Вы только начинаете свои занятия и никогда ранее не занимались фитнесом.

Фитнес для начинающих. С чего начать?

1. Обязательный медосмотр у врача (подлечивание различных болезней до начала занятий, если это необходимо)

2. Фитнес-тестирование (самостоятельно или с помощью тренера)

3. На основе тестирования: балансировка мышц тела по силе, объёму и гибкости (достигается правильной начальной программой)

4. Кардиотренинг (параллельно мышцам необходимо развивать сердце, сосуды и лёгкие)

5. Коррекция питания и режима дня (не нужны радикальные перемены, но необходимо внести хотя бы незначительные изменения)

Уберите откровенно вредные продукты, старайтесь наладить полноценный сон и отдых, изучайте методы повышения эффективности своей работы (делать больше, работать меньше), избавляйтесь от вредных привычек и т.д.

Доброго времени суток, дорогие красотки. Сегодня я расскажу, как начать заниматься фитнесом и что для этого нужно. Для начала поставьте себе четкую установку и проговорите несколько раз “Хочу начать заниматься фитнесом! Хочу красивое и сексуальное тело!”. Повторяйте это себе регулярно, это действительно работает. Мысли материальны.

Первый шаг – записаться на фитнес в фитнес-клуб

Прежде всего – вы должны записаться в фитнес-центр. Может быть вы думали, что возможно заниматься фитнесом дома? Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что это утопия. Достигнуть результата дома невероятно сложно. Дома очень сложно сконцентрироваться – постоянно что-то отвлекает. Заставить себя заниматься дома намного сложнее и скучнее, чем в фитнес-центре. В фитнес-центре вы будете выкладываться значительно лучше, а следовательно эффективность тренировок будет выше.

Хотите получить результат? Марш в фитнес-клуб!

Рекомендую выбрать фитнес-клуб как можно ближе к дому. Заставить себя регулярно заниматься непросто, но вам будет вдвойне сложнее, если еще придется куда-то ехать. Ничего страшного, если клуб будет располагаться в пределах 10-15 минут ходьбы от вашего дома – прогулка до и после тренировок будет полезна для вашего организма.

Групповые тренировки в фитнес-клубе. Степ-аэробика.

Если вы впервые идете не фитнес, я рекомендую начать с групповых тренировок. Групповые тренировки всегда проходят с тренером, поэтому вы будете “под присмотром”. Тренер следит, чтобы вы выполняли упражнения правильно, не ленились, может дать рекомендации по питанию. На начальных этапах, по большому счету, не важно, каким видом фитнеса вы будете заниматься. Главное выработать привычку и дисциплину регулярно посещать клуб. Попробуйте разные виды занятий и вы поймете, что вам больше подходит. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вам могут подойти или высокоинтенсивные тренировки с высокими нагрузками, или менее интенсивные.

При покупке абонемента в фитнес-клуб вам скорее всего предложат начальную бесплатную консультацию, на которой расскажут о разных видах фитнес-занятий.

Хочу предостеречь, скорее всего вам будут предлагать платные персональные фитнес-тренировки (ведь тренерам тоже хочется кушать). На начальном этапе они вам не нужны – начните с групповых занятий. Купить платную персональную тренировку вы всегда успеете.

Прежде чем покупать абонемент в фитнес-клуб, ознакомьтесь с расписанием занятий. Время занятий должно быть удобным для вас. Хорошо, если в фитнес-клубе насколько залов, тогда в одно и тоже время могут проходить несколько занятий, и вы сможете выбрать куда пойти.

Итак, карта клуба у вас в кармане и вы готовы идти на свою первую тренировку. Но прежде чем мы начнем собирать с вами сумку, я хочу обратить ваше внимание на еще один важный момент.

Поставьте себе цель

Цель очень важна, ведь, чтобы куда-то прийти, нужно знать куда идти! Ваша цель должна быть четкой и понятной для вас.

Есть отличная система для постановки цели SMART, которая хорошо подходит и для постановки фитнес-цели. Как поставить цель тренировок по SMART и какой должны быть ваша цель?

• Конкретной. Результат должен быть точный и конкретный. Нельзя ставить цель, например “Хочу ходить на фитнес”. Правиль будет: “Посещать фитнес-клуб 3 раза в неделю, в течении 3 месяцев”.
• Измеримой. Цель должна быть такой, чтобы ее можно было измерить в чем-нибудь (да хоть в попугаях). Неправильно: “Хочу похудеть”, правильно: “Похудеть на 5 кг за 2 месяца”.
• Достижимая. Не нужно ставить нереальные цели. Если вы весите 150 кг, то совершенно точно не получите модельную внешность даже за год. Поэтому оценивайте свои возможности реально. Правильно: “Буду посещать тренировки 3 раза в неделю и правильно питаться, чтобы за месяц похудеть на 3 кг”.
• Важная для вас. Ваша цель действительно должна быть важна для вас. Помните, возможно вам придется выбирать, что для вас важнее и отодвигать другие дела на второй план. Если цель не важна, ее крайне сложно достичь. Вам действительно важно, чтобы у вас было красивое и здоровое тело? Или вас и так любят такой, какая вы есть, и вам важнее, например, изучать кулинарию и пробовать новые рецепты или вышивать, вместо похода в фитнес-клуб?
• Определенная во времени. Обязательно поставьте дед-тайм (конечный срок), к которому ваша цель должна быть выполнена. Нельзя просто ставить цель, например, “убрать живот”, нужно ставить цель определенную во времени “Снизить объем талии до 65 см за 2 месяца”.

Правильная постановка цели при занятиях фитнесом

Теперь возьмите ручку и напишите на бумаге несколько целей. Выберите наиболее важную цель, регулярно ее проговаривайте и непреклонно стремитесь к ней.

Пример правильной цели:

До конца года (31 декабря) я должна весить 55 кг с объемом талии не более 65 см, для этого я должна 3 раза в неделю посещать фитнес-клуб и правильно питаться (не более 1500 ккал в сутки).

Что нужно для занятий фитнесом? Собираем сумку.

Ну и наконец, давайте соберем сумку на ваше первое занятие.

Начнем с сумки. Какая сумка нужна для похода на тренировки в фитнес-клуб? Существует два основных варинта: рюкзак или спортивная сумка ?

Сумка для тренировок, что взять с собой на фитнес

Рюкзак удобен, если вы ходите на тренировки пешком. Гораздо удобнее нести вещи на спине (вес равномерно распределен по позвоночнику), чем в руке или на плече. При ходьбе с рюкзаком, руки остаются свободными, что тоже бывает важно. Но есть и минус рюкзака. Он высокий и глубокий, вещи доставать сложнее, их приходится укладывать в несколько рядов.

Спортивная сумка в этом плане удобнее. Вещи доставать и складывать проще. Но сумку тяжелее нести на длинные дистанции.

Я считаю, если вы ездите на тренировку на машине – возьмите спортивную сумку, если ходите пешком – рюкзак.

Главное, чтобы сумка или рюкзак были достаточно вместительными, чтобы уложить в них все вещи, необходимые для тренировок.

Вещи, необходимые для тренировок в фитнес-клубе:

• Спортивная одежда. Конечно, нужно переодеваться. Вам нужны спортивные штаны, бриджи, легинсы или шорты, а также майка или топ. Подробнее о том, как выбрать одежду для фитнеса вы можете прочитать в статье
• Спортивная обувь. Это могут быть кроссовки или кеды. Некоторые виды тренировок проходят босиком (например, йога).
• Маленькое полотенце. Оно нужно для того, чтобы вытирать пот с лица и тела. Также нужно протирать снаряды от пота, после того как вы с ними позанимаетесь.
• Принадлежности для душа. Душ есть во всех нормальных фитнес-клубах. Не брезгуйте ходить в душ после тренировки. В душе намного чище, чем в зале, ведь там моются, а не потеют. Душ успокоит ваши мышцы, вы смоете пот и просто расслабитесь. Для душа вам понадобятся тапочки, полотенце, халат (или можно завернуться в полотенце, как вам больше нравится), гель для душа и шампунь.
• Сменное белье. Не думаю что после душа, вы захотите одевать белье в котором тренировались.
• Бутылка с водой. Пить во время тренировки не просто можно, а нужно. Поэтому бутылка с водой обязательно должна быть в вашей сумке для фитнеса.

Вот и все! Вы готовы к вашему первому посещению фитнес-клуба и вашей первой тренировке. Начните и не останавливайтесь. Читайте как можно больше информации о тренировках – это отлично мотивирует.

А мотивация теперь для вас – это очень важно. Правильный настрой – это 90% результата. Вы должны не заставлять себя идти в фитнес-зал, а с нетерпением ждать тренировочного дня. Возможно первое время вам будет тяжело себя заставить, возможно первое время у вас будут болеть мышцы и вы будете сильно уставать. Но со временем, тренировки войду в привычку, станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Правило 21 тренировки при посещении фитнес-клуба

Существует правило 21 дня, для того чтобы выработать привычку. Оно заключается в том, что, чтобы действие вошло в привычку, его нужно регулярно выполнять в течении 21 дня.

Я считаю, что это правило применимо и к занятиям фитнесом. Первые 21 тренировку вам нужно привыкать к ним, но с 22 тренировки посещение фитнес-клуба станет привычкой, от которой уже трудно будет отказаться.

Если хочешь на фитнес и классную фигуру – лучше о булочках даже не думать!

Чтобы вам было проще привыкнуть, разбейте процесс привыкания на несколько этапов.

1. Разовое посещение фитнес-клуба.
2. Посещение 3-х тренировок в течении недели.
3. Посещение тренировок в течении одного месяца (4 недели х 3 = 12 тренировок).
4. Посещение тренировок в течении 2 месяцев (более 24 тренировок).

Уверен, как раз к концу второго месяца вы уже будете ходить на тренировки с удовольствием. К тому же, за это время тело привыкнет к нагрузкам, и тренировки будут казаться значительно легче.

На последок, еще пара советов для начинающих заниматься фитнесом .

Не стесняйтесь. Даже если ваше тело не идеальное, не нужно стесняться ходить на фитнес. За каждой модельной фигурой и модельной внешностью скрывается большая работа над собой. Вы должны не стесняться себя, а гордиться собой. Гордиться тем, что у вас достаточно силы и желания сделать свое тело здоровым и красивым.

И не стесняйтесь ошибиться и сделать что-то неправильно. Тренер всегда подскажет и поможет выполнить упражнение правильно.

Важна не только цель, но и сам процесс тренировок. Не живите прошлым и будущим, учитесь получать удовольствие уже сейчас от каждого момента вашей жизни.

Исключите все вредные привычки и обзаведитесь полезными. Курение и алкоголь – нет (даже глоточек нельзя), прогулки, походы в кино и театр, путешествия – да.

Улыбайтесь и создавайте вокруг себя хорошее настроение. Мы сами создаем свое окружение.

И, конечно, читайте наш журнал. Пишите в комментариях свои впечатления о статье и задавайте вопросы.

Возраст и физическая активность — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Как показали многочисленные исследования, человек в любом возрасте может прийти в зал и начать тренироваться. Так что если вы чувствуете себя по каким-то причинам заложником собственного возраста, считаете, что «время ушло», то уж поверьте — все это предрассудки и внутренние барьеры! Начать (возобновить) заниматься спортом в тренажерном зале, повысить свою физическую активность вполне реально! Оставляйте стеснения в прошлом, приходите в «MyFitness», и в каком бы «почтенном» возрасте вы не были, наши специалисты создадут позитивную атмосферу для тренировок, составят индивидуальный график занятий так, что вы реально начнете получать удовольствие от физических нагрузок, заведете новые знакомства и подтянете свое тело! Пожилой возраст активности не помешает!

Важно знать: в любом возрасте мышцы будут поддаваться нагрузкам, росту. Физическая активность также хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему. То же самое касается и выносливости. Возраст тут не помеха! Тренажеры в зале одинаково подходят как для молодых, так и пожилых атлетов. Просто нужно правильно распределить нагрузку. Понятно, что юный организм готов ринуться тягать железо и без какой-то специальной подготовки — кровь кипит, гормональный фон высокий. А вот как быть в этом вопросе людям в возрасте?

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Человеку в возрасте вполне реально записаться в тренажерку и посещать зал на постоянной основе. У некоторых наших «возрастных» клиентов это получается делать даже лучше и регулярней, чем у «молодых». Здесь на первом этапе многое зависит от правильного настроя и наличия времени, чтобы постепенно войти в рабочий режим, привыкнуть к упражнениям. Человеческий организм — это как печь в паровозе: вот вы начали, раскочегарились, и остается дальше только вовремя подбрасывать уголь. Так и возрастным атлетам нужно делать все последовательно: правильно проснуться, настроиться, прийти в зал и начать работать под руководством тренера. Ничего сложного. Главное — один раз грамотно начать и взять себе это за привычку. «MyFitness» со своей стороны окажет полную поддержку в этом плане.

На самом деле, чем раньше начать ходить в зал, тем лучше. Но если задаться целью, то, как говорится, и из дедушки можно сделать красавца, а из бабушки — фитоняшку для своего возраста — фитнес для пожилых практикуется во всем мире. И возраст тут не проблема в принципе. Поэтому и методика тренировок для пожилых не особо отличается от тренировок молодых атлетов. Единственное, что в самом начале нужно избегать тяжелых движений — вроде приседаний, становой тяги — упражнения должны быть простыми, с малыми весами, когда отрабатывается техника. Получается, что «фитнес для пенсионера» нисколько не отличается от тренировки новичка, который только пришел в зал. Поэтому и не существует такого определения в природе как «тренажеры для пожилых». Для занятий подойдут все тренажеры, просто используйте их по назначению и без фанатизма.

Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:

Процесс тренинга в зале человеку в возрасте надо начинать постепенно. Какими могут быть тренировки для «пожилых»? Обычный стандартный жим лежа, попробовать жим под углом; пару упражнений на спину — тяга к поясу, тяга горизонтального блока; пара упражнений на плечи — разводка гантелей, подъемы через стороны; пара упражнений на руки — самый стандартный подъем на бицепсы, разгибание на блоки на трицепсы; на ноги можно дать тренажеры с разгибанием ног и жим платформы с небольшим весом. По началу этого будет вполне достаточно. Как компоновать — все зависит от того, сколько человек сможет пробыть на тренировке по времени, какой у него энергетический запас — все это нужно смотреть.

Лучше, чтобы тренировка не длилась больше 40 минут. Тогда можно разбить занятие на две части — верх и низ тела. Для начала можно ходить 2 раза в неделю, потом и все 3. Ну а если прогресс идет семимильными шагами, то почему бы не добавить четвертую и даже пятую тренировку? Все реально!

TOP 10 причин для женщин, почему надо идти в спортзал

Как правило, с каждого понедельника мы задумываемся о том, чтобы все-таки переступить порог фитнес-клуба и начать заниматься собой, но, как показывает практика, находится множество причин, по которым визит в зал переносится до лучших времен. Отговорок находится превеликое множество: нестабильное финансовое положение, катастрофическая нехватка времени, семья, дети и т. д. Со всеми этими аспектами мне приходилось сталкиваться некогда самой. И я скажу вам так: если сильно захотеть, можно в космос полететь! Клубов сейчас очень много, и подобрать себе место для занятий спортом по вашим финансовым возможностям не составит особого труда, с нехваткой времени тоже можно разобраться, если правильно распланировать день, мужа и детей приобщаем к спорту, и тогда спорт станет образом жизни для всей вашей семьи!

И все же хочу отметить 10 основных причин, по которым вы просто обязаны начать ходить в тренажерный зал:

Долгая и здоровая жизнь

Можно с уверенностью оказать, что спорт — это основной залог здоровья и правильного развития человека! Регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на сердечнососудистую, дыхательную системы, ускоряется метаболизм, повышается иммунитет, стрессоустойчивость.

Прекрасный внешний вид или фигура вашей мечты

Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы будут находиться в тонусе, станут более упругими, в вы — подтянутой, привлекательной и грациозной, Физическая нагрузка — главный инструмент в достижении идеального веса и соблазнительных форм!

Контроль аппетита

Удивительно, но факт! Физические нагрузки регулируют аппетит. Эндорфины, выделяющиеся мозгом при занятиях спортом, заставляют организм ощущать голод только тогда, когда точно пора принимать пищу, а не всякий раз, когда вы проходите мимо холодильника.

Уверенность в себе и повышение самооценки

Мало кто тренируется в одиночестве, чаще всего это происходит там, где много людей, а значит, волей-неволей без зрителей не обойтись, поэтому привыкаешь к тому, что всегда на виду, и уже не боишься показаться смешной или глупой в любой ситуации. Глядя на свое подтянутое тело, начинаешь все больше и больше любить себя.

Благоприятное влияние на мозг

Во время тренировки мозг получает большое количество кислорода, также кислородом обогащаются клетки крови. Занятия спортом улучшают память, повышают концентрацию внимания, благоприятно влияют на работу мозга в целом. Вы сможете дольше заниматься умственной деятельностью, но при этом будете меньше уставать.

Здоровый сон

Регулярно занимайтесь спортом, и вы будете засыпать быстрее, спать крепче и намного реже просыпаться ночью, а значит, ваш следующий день будет более продуктивным.

Отличное настроение

Благодаря химическим веществам, выделяющимся в головном мозге во время физических упражнений (в частности гормон радости — эндорфин), чувство тревоги, депрессии, гнева и стресса исчезает далеко и надолго.

Новые знакомства

Ведь нередко в тренажерном зале можно найти новое интересное общение, полезные знакомства. Люди приходят в спортзал не только тренироваться, но и общаться. У вас как минимум будет общая тема для начала разговора. Ну а спортивное знакомство может перерасти в интересное общение за пределами зала.

Спорт побеждает лень

Если все-таки пошли в спортзал, то можете считать себя неленивым человеком. Вы сделали первый шаг к здоровью, новым знаниям, саморазвитию и самосовершенствованию, к успеху и мечте.

Вы будете получать больше удовольствия от жизни

Ощущение жизни становится гораздо приятнее, когда вы в хорошей форме и здоровы. Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя, а потому станете более продуктивными во всем, что делаете по жизни.

Заниматься спортом — значит заниматься собой, развивать и совершенствовать свое тело и дух. А работа над собой — это сложная ежедневная работа, которая требует постоянных усилий и большого желания. Но результаты обязательно принесут удовлетворение, радость, счастье и уверенность. Вы победили свою лень и начали заниматься спортом. Значит, сможете достичь всего, чего захотите. Всем спорт!

Источник: журнал «Железный мир» №03/2015

КАК ПОДПИТАТЬ ЖЕЛАНИЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ

Для любого дела нужен толчок, то, что будет побуждать к повторению и качественному исполнению. Чтобы начать заниматься фитнесом, человеку также нужно понять что-то и получить мотивацию. Это могут быть различные жизненные ситуации, среди них:

 — резкое ухудшение внешности, нездоровый вид;
 — лишние килограммы;
 — драма личного характера;
 — банальный фитнес-сезон.

 Однако не только грустные события должны побуждать к занятию спортом. При этом, спросив о решении начать заниматься несколько недавно пришедших в фитнес зал женщин, тренеры не раз слышали о том, что пора в их жизни что-то менять, и всегда надо начинать с себя. Это правильный подход. 

 Потерпев в жизни неудачу, насмешки, потери, главное, не потерять себя. Поэтому так важно правильно расставить жизненные приоритеты и стать на верный путь саморазвития. 

 Не только женский пол приходит заниматься фитнесом по таким причинам. Очень жаль, что есть и такие, которые не видят лучшего способа забыть о неудачах, как запить. Но если окружить себя людьми, которые могут натолкнуть на мысль о занятии спортом и повести за собой, то спорт поможет избавиться от любой зависимости. 

 Каждый фитнес-сезон у множества работающих людей появляется желание посещать тренировки, ведь летом они набирались сил и вдохновились увиденным на отдыхе, запланировали новые поездки и путешествия. Поскольку женщины любят фотографироваться, появляется желание выглядеть лучше, а спорт — это первый помощник на пути к красоте и здоровью. Мужчины же хотят стать более спортивными и сильными, поэтому и начинают с осени заниматься фитнесом. 

 Заядлые курильщики с помощью спортивных тренировок могут бросить курить или хотя бы делать это реже. Дело в том, что во время тренировки не покуришь, а после появляется желание пить и есть. К тому же для занятий фитнесом нужно уметь правильно дышать, а сигареты дают одышку.   

 Вывод напрашивается сам собой — хочешь избавиться от чего-то пагубно или негативно влияющего, начинай фитнес-сезон. И пусть тренировки не начнутся с осени, — они начнутся тогда, когда именно человек примет такое решение. Ведь самое главное — это понимать, зачем посещать тренировки, с какой целью и какого результата хочется добиться. 

 Вот несколько советов к мотивации:

 — общайтесь с успешными спортивными людьми, тянитесь за ними, советуйтесь, но не завидуйте — они тоже были новичками когда-то;
 — читайте больше литературы и статей о здоровом образе жизни; 
 — смотрите фото спортивных людей с красивыми фигурами;
 — после месяца занятий почувствуйте разницу!

15+ секретов фитнес-клубов, которые стоит знать перед покупкой абонемента / AdMe

Периодически у многих появляется желание записаться в спортзал. Часто этому способствует приближение пляжного сезона или новогоднее обещание. И конечно же, хочется прийти и поскорее набрать форму, поэтому услуги фитнес-тренеров пользуются спросом. Но не все инструкторы честны с клиентами, и уж точно не каждый сможет действительно помочь. А в некоторых случаях неправильно проведенные занятия могут и навредить.

Мы в AdMe.ru не хотим, чтобы клиенты спортзалов тратили время и деньги впустую. Поэтому разобрались в главных уловках фитнес-инструкторов и знаем способ найти подходящего тренера. А в бонусе представим советы, которые мы узнали у простых посетителей.

Первым делом нужно определиться, для чего вам нужен тренер

• Выбор реалистичной цели даст не забросить тренировки на полпути. Хороший тренер должен при первом знакомстве помочь в этом вопросе. «Многие приходят ко мне и говорят, что какой-то актер набрал феноменальную форму за 3 месяца, и они хотят такого же результата. Но это недостижимо в большинстве случаев», — рассказывает совладелец фитнес-центра Шон Коллинз.

• Нужно понимать, что не для всех задач нужен тренер. Можно заниматься в свое удовольствие и получать пользу. Специалисты утверждают, что психологическая польза от активного образа жизни куда важнее внешних изменений. Физическая активность способствует выделению гормонов, которые поднимают настроение, помогают побороть стресс и снять накопившееся напряжение, а также повышают самооценку и делают сон крепче.

• Худшее решение — это заниматься через силу, с инструктором или без. Если вам надоело ходить по 15 тыс. шагов в день, регулярно делать силовые упражнения, собирать еду в лотки, то стоит поискать другое направление в фитнесе. Потому что занятия спортом должны стать развлечением, и лишь с огромным желанием получится ходить на тренировки регулярно.

Стоит отказаться от стереотипного мышления

• Существует огромное заблуждение, что в спортзале просто необходимо страдать. Якобы если тренировка не довела до изнеможения, то она не удалась. Хотя опытные спортсмены считают, что можно сделать максимум от необходимого и практически не вспотеть.

• Часто люди стесняются своей плохой формы. И это может вызвать негативные последствия — вплоть до отказа от занятий. Но на деле большая часть посетителей хорошо относится к новичкам, а некоторых они, наоборот, вдохновляют.

• Личному тренеру не нужно идеальное тело, чтобы привести вас в форму. Ему достаточно знать то, как улучшить ваш уровень подготовки. Поэтому правильнее выбирать инструктора, основываясь на его опыте и отношении, а не на физическом состоянии.

У фитнес-инструкторов есть типичные уловки

• Если во время тренировки вас прерывает незнакомый инструктор и указывает на ошибки, это значит, что вы показались ему новичком. Но у него нет цели помочь, более того, вы можете все делать правильно. Единственное, чего хочет подошедший тренер, — продать услуги спортзала.

• Многие тренеры лгут о том, что раньше у них тоже был избыточный вес. Ложь может прикрываться попыткой мотивировать, но на деле все это — банальное привлечение новых клиентов благодаря выдуманным заслугам.

• Порой нанятый инструктор может начать заниматься рядом с вами. Как итог вы получаете партнера по тренировкам, но лишаетесь тренера. На самом деле все время, за которое вы платите, должно быть посвящено исключительно вам. И важна каждая мелочь, которую тренер может легко упустить, если будет отвлекаться на другое занятие.

От некоторых специалистов лучше сразу бежать

• Есть критерии, по которым можно без труда определить плохого тренера. Если инструктор не интересуется деталями: травмами, болезнями, опытом клиента и вопросами питания, то лучше от него бежать. Потому что нельзя грамотно составить программу тренировок, не зная всех нюансов. Помимо этого, тренер должен постоянно находиться рядом с клиентом и, не отвлекаясь, следить за техникой выполнения упражнений, подстраховывать и прочее.

• Нужно держаться подальше от тренеров, которые злоупотребляют прикосновениями. И периодически этот вопрос действительно тревожит клиентов. Стоит отметить, что тактильные подсказки могут помочь на раннем этапе, но в них нет постоянной необходимости. «Я определенно не стану пальпировать ягодицы клиентки, так как сомневаюсь, что это одобрит моя жена», — говорит консультант по вопросам здоровья Джеффри Шофилд.

• Самая распространенная ложь — обещание быстрой потери веса и достижение значительного прогресса в короткие сроки. Некоторые тренеры даже выкладывают фальшивые результаты своих подопечных с фотографиями «до» и «после». Но исследования подтверждают, что в первые 6 недель усердных тренировок не бывает никаких визуальных изменений. Кроме того, ни процент жира, ни кислородная эффективность не меняются.

• Инструктор обязан объяснять клиенту, почему тот выполняет именно это упражнение. А программа занятий не должна следовать шаблону, ее нужно подстраивать под нужды отдельных людей.

Но фитнес-тренер — это не панацея

• «Персональный тренер — это роскошь, а не необходимость», — говорит владелец спортклуба Эрик Трой. Индустрия фитнеса умышленно создает спрос на инструкторов, всячески демонстрируя, что без специалиста невозможно добиться результата. Но это не так.

• Не полагайтесь только лишь на инструктора, учитесь сами, чувствуйте мышцы, следите за реакцией своего организма — в этом залог успеха. Консультант по вопросам здоровья Джеффри Шофилд пишет: «Мне действительно важно, чтобы клиент подходил к тренировкам так же серьезно, как и я. Для тренера нет ничего радостнее, чем клиент, который делает заметки и искренне хочет научиться большему».

• Как оказалось, для эффективной тренировки нет необходимости посещать зал. Базовые упражнения, такие как приседания, отжимания и скручивания, легко можно сделать и у себя дома, даже не используя дополнительный инвентарь.

• Не каждый специалист с дипломом является профессионалом. Пользователь Pikabu рассказал такую историю: «Вчера видел, как получают тренерские дипломы. Вокруг преподавателя стоят 15 человек: половина из присутствующих треплется и смотрит в телефоны. Но хуже, что у большинства из них нет отточенной техники выполнения упражнений».

Бонус: советы простых посетителей

• По опыту скажу, мотивация типа «Я за это заплатил» работает один-два месяца. Поэтому брать абонемент на более долгий срок не всегда правильно. © Александр Кулешов / Facebook

• Не стоит начинать занятия с января. Это худшее время из-за огромных толп людей. Буквально через месяц посетителей станет значительно меньше. © anita_caroline / Reddit

• На вопрос тренеру, когда лучше начать заниматься фитнесом, чтобы похудеть к лету, он ответил: «Года за два!» © Yuliya Vigornitskaya / Facebook

А вы как считаете, нужно ли нанимать личного тренера, чтобы добиться результата?

общие правила. Как составить план тренировок дома

Содержание:

1. Общие правила.
2. Преимущества занятий дома.
3. Рекомендации.

Похудеть, тренируясь дома по индивидуальному графику, вполне реально. Если вы давно мечтаете о стройном теле, собираетесь улучшить физическую подготовку, необходимо разобраться, что нужно для тренировки дома. Здесь вы найдете практические рекомендации и советы, как привести себя в оптимальную форму.

Если вы готовы посвящать больше времени и усилий работе над фигурой, то приглашаем вас в фитнес-клуб «Манхэттен». Здесь работают профессионалы, которые уважают стремление человека к совершенствованию себя. Вам будет обеспечена индивидуальная программа и гарантированный успех. Адреса филиалов:

Общие правила

Тренироваться необходимо, даже когда вы не испытываете проблем с физической формой. Это способствует выносливости мышц, поддержит работу сердца, что сведет к минимуму опасность многих заболеваний.

К тому же, во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), при регулярных физических упражнениях организм всегда находится в тонусе.

Чтобы устроить эффективные занятия, необязательно посещать тренажерный зал. Мы расскажем, как составить схему тренировок дома без специфического инвентаря и личного тренера по фитнесу. Если тренироваться регулярно, занятия принесут пользу даже тем, кто до этого не занимался собой и не следил за весом.

Преимущества занятий дома

Грамотно организованный тренировочный процесс – важная составляющая здорового образа жизни. Для девушки, которая хочет похудеть, или мужчины, поддерживающего свое тело в форме, плюсы домашних занятий в следующем:

• тренировки позволят подтянуть тело и похудеть;
• заниматься могут как начинающие, так и те, кто надолго прерывал тренировки;
• предусмотрены упражнения для всех групп мышц;
• не требуется особого спортивного инвентаря.

Если разобраться, как составить план тренировок дома, и начать делать регулярный комплекс упражнений, то Вам быстро удастся улучшить свое состояние.

Рекомендации

Как заниматься дома, если есть программа тренировок на неделю: следуйте распорядку и придерживайтесь следующих советов.

1. Всегда начинайте с разогрева, а заканчивайте растяжкой всего тела;
2. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не возникло проблем с суставами;
3. Тренируйтесь как минимум через час после еды;
4. Пейте достаточно воды до, после и во время тренировки;
5. Некоторые упражнения лучше разделить на два круга: например, сначала сделать выпады на одну сторону, а потом – на вторую;
6. Оптимальная продолжительность 25 минут;
7. Единственный спортивный инвентарь, который понадобится, это гантели;
8. При составлении графика, можно разделить комплекс на три дня в неделю, это подойдет для начального этапа. Всего выделять тренировкам от 3 до 5 дней.

Это общие рекомендации, как составить план тренировок на неделю дома. Начните самостоятельный путь, чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в порядок. Результат обязательно будет, и это даст дополнительную мотивацию для новых целей.

Дата добавления: 07.04.2020

События и Акции | Fox Club

Многие подростки мечтают иметь красивое, подтянутое тело. Однако не все родители готовы отпускать своих детей в тренажерный зал, опасаясь, что силовые нагрузки могут навредить здоровью. В этой статье мы рассмотрим, с какого возраста детям можно начинать занятия и какие правила безопасности нужно соблюдать.

Во сколько лет можно начать посещать тренажерный зал?

В возрасте 13-16 лет формируется костная система и стабилизируется гормональный фон ребенка. По этой причине до 16 лет детям противопоказаны силовые тренировки: они принесут непоправимый вред несформированной костной системе. 

Начинать приобщение ребенка к спорту стоит с упражнений, не требующих использования веса:

• растяжка;
• отжимания;
• работа над прессом;
• занятия на аэробных тренажерах (беговых дорожках, велотренажерах, степперах и т.д.).
  

Посещать тренажерный зал подросткам с 16 лет можно 2-3 раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия – один час. Профессионалы советуют по возможности чередовать работу на тренажерах и подвижные игры: настольный теннис, баскетбол, футбол. 

Детские силовые тренировки

Во время занятий важно уделять внимание правильному положению тела: нарушение осанки вкупе с силовыми нагрузками может привести к искривлению позвоночника. Нагрузки должны быть умеренными, и наращивать их следует постепенно. Выполнять приседания со штангой, жим стоя подросткам нельзя, жим лежа – можно. 

Особенность силовых тренировок подростков – увеличение в результате преимущественно силы мышц, а не объема. В детском возрасте вырабатывается мало андрогенных гормонов, отвечающих за рост мышц. Важно учитывать этот факт: медленное увеличение мышечной массы не означает, что тренировки проходят недостаточно эффективно.

Согласно рекомендациям ученых Академии педиатрии, лучший выбор для начала занятий – использование собственного веса. После того, как ребенок твердо усвоит правильную технику выполнения всех упражнений, можно будет переходить к силовым тренировкам с применением специального инвентаря:

• детских тренажеров;
• эспандеров;
• свободных весов. 
  

На каждую мышечную группу можно выполнять 1-3 подхода за тренировку. Вес отягощения подбирают так, чтобы за 8-15 повторений подросток достигал уровня средней усталости, а не мышечного отказа.

Оптимальная частота занятий – два-три раза по часу каждую неделю. Тренировки нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой. Основная часть занятия – непосредственно работа с силовыми нагрузками – должна продолжаться 20-30 минут. 

Рекомендации для безопасных, эффективных детских тренировок

• Занятия должны проходить под руководством сертифицированного тренера;
• Для ребенка должны устанавливаться индивидуальные цели – разумные и достижимые лично для него, с учетом его способностей и возможностей;
• Для тренировок нужно использовать разнообразный инвентарь – детские тренажеры, мячи, эспандеры, свободные веса и собственный вес ребенка;
• До начала тренировки необходимо выполнить десятиминутную аэробную разминку, в конце – заминку и растяжку;
• Во время силовых упражнений ребенка обязательно нужно страховать;
• Основной упор требуется делать не на наращивание рабочих весов, а на грамотную технику выполнения упражнений;
• Во время тренировок ребенок должен пить достаточно воды;
• Необходимо следить за питанием ребенка: важно, чтобы он получал достаточно кальция и других важных микроэлементов.  

В тренажерные залы сети «Fox Club» допускаются только люди старше шестнадцати лет. Мы заботимся о безопасности своих посетителей: для нас важно, чтобы ваши тренировки были не только эффективными, но и безвредными для здоровья.

Так же перед посещением зала не забудьте ознакомиться с правилами посещения тренажерного зала.

Статистические данные о посещении тренажерного зала, которые вам необходимо знать — Boutique Fitness and Gym Management Software

Нет времени читать? Послушайте статью (рассказанную реальным человеком):

По мере того, как мы продолжаем изучать последствия COVID-19 в постоянно меняющейся отрасли, очень важно быть в курсе последних статистических данных и тенденций, связанных с посещением тренажерного зала. . Как и во всех компаниях, основанных на членстве, в основе вашего бизнеса лежат люди. Именно ваши участники помогают вести к вашему успеху и увеличивать доход. как онлайн, так и лично.

Оставаясь в курсе последней информации, вы можете использовать ее для поддержки бизнес-решений и планирования. Понимание последней статистики членства в спортзале означает, что вы можете узнать , что получит участников через вашу дверь (или забронировал онлайн), и , как , чтобы сохранить их лояльность в долгосрочной перспективе.

Здесь мы смотрим на статистику посещений тренажерного зала, которая сформировала индустрию в последние годы, и на то, что нас ждет в будущем. Перейти к:

Статистика посещений тренажерного зала: тогда и сейчас

В этом разделе мы кратко рассмотрим состояние фитнес-индустрии перед пандемией, чтобы понять, как COVID-19 повлиял на последние статистические данные.

Фитнес-индустрия перед пандемией

• До пандемии мировая индустрия клубов здоровья завершила десятилетие с рекордными показателями: во всем мире доход индустрии составил 96,7 миллиарда долларов США в 2019 году. фитнес-центр.
• В 2019 году более 1 из 5 американцев были членами хотя бы одного оздоровительного клуба или студии в США.
• Количество участников также увеличилось на 2,7% по сравнению с 2018 годом и составило 62,5 миллиона по сравнению с 64.2 миллиона участников в 2019 году.

Логично, что за это время, когда количество клубов здоровья и спортзалов увеличилось, увеличилось и количество членов. Индустрия фитнеса процветала благодаря ежегодному росту перед пандемией, и будущее выглядело безоблачным, но 2020 год стал годом, который все изменил.

Фитнес-индустрия и COVID-19

• В отчете IHRSA за 2020 год прогнозируется, что 2020 год будет сложным для фитнес-индустрии.
• Но также было предсказано, что глобальная индустрия клубов здоровья и фитнеса продолжит восстанавливаться по мере ее возобновления.
• По оценкам отчета, индустрия тренажерных залов и оздоровительных клубов в США потеряла 13,9 миллиарда долларов с середины марта по 31 августа 2020 года.
• Это неудивительно, учитывая, что внезапное закрытие тренажерных залов и студий стало шоком: индустрия не была готовый.
• Но после быстрого перехода к онлайн-сервисам фитнес-индустрия смогла выжить и прийти в норму.

В отчете Glofox за 2020 год «Влияние COVID-19 на фитнес-индустрию» наши основные выводы показали, что посещаемость бутик-тренажерного зала и количество посещений занятий в некоторых регионах мира к концу периода вернулись примерно к 91% от уровней до COVID. 2020.Отчет основан на анализе активности выборки из 2000 фитнес-компаний в США, Великобритании, Ирландии, Австралии, Сингапуре, Гонконге и Малайзии.

Результаты этих отраслевых отчетов, включая IHRSA, The Glofox Report и многочисленные данные, полученные от Statista, все говорят об аналогичной истории: COVID-19 перевернул фитнес-индустрию с ног на голову, но когда онлайн-фитнес пришел на помощь, наша отрасль будущее по-прежнему многообещающее, наполненное новыми захватывающими возможностями.

Изменилось мышление потребителей. Вот что это значит для спортзалов и студий

В условиях пандемии привычки потребителей развивались быстрыми темпами. Сейчас больший упор делается на здоровье и благополучие; люди вкладывают средства в различные оздоровительные приложения, фитнес-технологии и онлайн-фитнес-сервисы, чтобы поддержать свое физическое и психическое здоровье за ​​счет изоляции. А за последние несколько лет, с появлением модного фитнеса, многие студии полностью изменили наше представление о традиционном тренажерном зале.

Движение за бутик-фитнес поддерживается поколением членов, которые проявляют большой интерес к своему здоровью и фитнесу. Поколение Z и миллениалы — это группа потребителей, которые готовы платить высокую цену за услуги, связанные со здоровьем. Им нужны связи, сообщество и новаторский подход к оздоровлению. Xponential Fitness считается одной из самых инновационных компаний в мире по версии Fast Company. Бренд владеет различными фитнес-центрами, включая Purebarre, Stretchlab, Yoga Six и Club Pilates Cyclebar.

Основанная в 2017 году, компания в настоящее время насчитывает около 1700 студий под всеми своими брендами, и, несмотря на пандемию, Xponential Fitness продемонстрировала рост в 2020 году. Компания открыла новые офисы в Австралии, Южной Корее и Саудовской Аравии, с большим количеством студий в развитие в Германии, Испании, Доминиканской Республике и Сингапуре.

Xponential — это всего лишь один пример, который иллюстрирует, как пандемия подняла потребительский спрос на сообщества, инновации и возможности подключения на совершенно новый уровень.

7 Статистика посещений тренажерного зала для увеличения удержания участников

Для многих тренажерный зал — это больше, чем просто упражнения. И хотя сейчас опыт может быть в основном онлайн, это как никогда верно. Здесь люди общаются, общаются и работают над достижением своих целей. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, чем люди занимаются больше всего в тренажерном зале или шансы, что участник тренажерного зала преодолеет шестимесячную отметку, мы рассмотрим 10 статистических данных и тенденций членства в тренажерном зале, чтобы вы могли больше узнать о своих участниках, увеличить вовлеченность и повышение удержания.

1. Успешная стратегия адаптации имеет решающее значение для удержания клиентов

Увеличение удержания клиентов всего на 5% может увеличить выручку компании на 25-95%. Многие могут не осознавать, что ваша стратегия удержания начинается с момента регистрации нового участника: есть исследования, доказывающие, что, если ваши участники будут правильно приняты, они, вероятно, сохранят лояльность дольше. В своем знаменательном исследовании эксперт по удержанию и привлечению клиентов в индустрии фитнеса доктор Пол Бедфорд обнаружил, что 87% правильно принятых на работу членов по-прежнему остаются активными через 6 месяцев.

2. Групповые тренировки помогают поддерживать мотивацию новых участников

Даже имея самые лучшие намерения, новым участникам иногда может потребоваться много времени, чтобы придерживаться распорядка. Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь им не сбиться с пути?

The Customer

Пособие по взаимодействию
для вашего фитнеса
Business Узнайте больше

В отчете Strava за 2018 год в спорте представлены результаты исследования того, как новогодние руководители могут улучшить свои шансы придерживаться своих планов упражнений — но это можно применить к новым член спортзала в любое время года.Отчет показал, что около 94% пользователей, которые ставят цели, остаются активными через девять месяцев. Данные Strava также показывают, что, когда мы тренируемся в группах, мы склонны бегать и ездить на велосипеде на 21% больше и тренируемся на 10% дольше.

3. Половина новых участников покинула клуб в течение шести месяцев

Большинство клубов здоровья и спортзалов теряют 50% своих новых членов в течение первых шести месяцев. Ежегодно очень небольшое количество клубов здоровья теряет менее 30% своих членов. Это дает владельцу тренажерного зала значительную возможность наладить более значимое общение с большим количеством участников.К сожалению, отмена членства — это часть бизнеса. Однако, если вы замечаете, что теряете участников с неудобной скоростью, пора вмешаться.

Один из способов решить проблемы, из-за которых посетители спортзала могут покинуть вас, — это опрос об отмене членства в тренажерном зале. Воспользуйтесь возможностью спросить участников, почему они уходят. Конечно, есть понятные причины, по которым участник может уйти, но это может быть что-то в вашей власти. Опрос позволяет узнать причину отмены.После этого вы сможете быстро решить проблему, чтобы другой участник не ушел по той же причине.

4. Домашний фитнес здесь, чтобы остаться

Домашний фитнес рос задолго до COVID-19, но его популярность резко возросла во время пандемии: удобство и гибкость онлайн-фитнеса больше нельзя игнорировать, поскольку люди стремятся сохранить повышайте уровень физической активности с помощью домашних тренировок. В период с 1 по 2 квартал 2020 года, в начале пандемии, количество загрузок приложений для домашнего фитнеса во всем мире выросло на 46%.Согласно отчету, 60% американцев настолько наслаждались домашними тренировками, что не планировали возвращаться в тренажерный зал. Отчет Glofox Insights Report показывает, что увеличение количества онлайн-занятий фитнесом оказывает стойкое влияние на поведение людей. В Ирландии, когда тренажерные залы вновь открылись и оставались открытыми до последнего периода блокировки, онлайн было показано, что они помогают повысить уровень активности, превышающий уровни до COVID-19. В отчете говорится, что это побудит владельцев фитнес-бизнеса принять гибридную модель в поисках источников дохода в будущем.

5. Участники домашних тренажерных залов инвестируют в оборудование

Как мы знаем, к настоящему времени, когда тренажерные залы и фитнес-студии закрыты, люди тренируются из дома, что вызывает всплеск продаж домашнего тренажерного оборудования. В отчете за 2020 год, подготовленном от имени eBay.com, собраны данные со всего мира онлайн-торговли, чтобы помочь определить некоторые цифры в тенденции домашнего тренажерного зала. В отчете указано, что в период с марта по апрель 2020 года онлайн-продажи фитнес-оборудования в некоторых категориях выросли до 20 раз по сравнению с тем же периодом 2019 года.Если сравнивать показатели за март и апрель 2019 года, продажи одних гантелей выросли на 1980%.

На данный момент это означает, что участники могут получить максимум удовольствия от занятий дома. Это также своего рода стимул придерживаться членства в онлайн-тренажерном зале; покупка тренажера может быстро превратиться в крупное вложение средств, и с каждой тренировкой пользователи получают максимальную отдачу от своей покупки.

В конечном итоге это означает, что участники будут иметь все необходимое для продолжения тренировок как дома, так и в тренажерном зале.Это подтверждает, что предоставление гибких гибридных предложений важно для тренажерных залов и фитнес-студий, если они хотят увеличить свое членство и обеспечить долгосрочное удержание.

6. Основные причины ухода из спортзала

Есть несколько причин, по которым кто-то может бросить спортзал. Основные причины часто включают в себя цены, участники фактически не используют свое членство, потерю мотивации, чувство неуместности, переезд и недостаточно быстрое получение результатов.

В сегодняшней среде онлайн-тренажерного зала со многими из этих общих препятствий гораздо легче справиться: цифровые предложения стали более доступными и гибкими, чем когда-либо прежде, с различными ценовыми уровнями, которые предлагают ценность для всех.«Местный спортзал» для участников больше не обязательно должен быть местным; они могут присоединиться в любое время из любой точки мира.

В исследовании The Retention People они обнаружили, что члены оздоровительного клуба с большей вероятностью продлят членство в спортзале, если они будут участвовать в групповых упражнениях. В ходе исследования исследователи проанализировали 10 000 британских участников, занимающихся вопросами здоровья и фитнеса, и через регулярные промежутки времени наблюдали за ними, чтобы измерить их привычки и поведение. Они обнаружили, что 48% посещают тренажерный зал для одного занятия, 32% — для двух и 20% — для трех и более занятий.Риск отмены был на 56% выше у участников, занимающихся только тренажерным залом, по сравнению с групповыми тренировками.

Ключевой вывод здесь состоит в том, что онлайн-классы являются лучшим инструментом, который у вас есть для удержания участников в долгосрочной перспективе. Все, кто появляется, участвуют в нем вместе и несут ответственность за свое появление, как если бы они были на личном занятии.

7. Последовательность — ключ к успеху

В 2019 году более 62,5 миллиона посетителей тренажерного зала посещали тренажерный зал 104 дня в году, в то время как 9 миллионов человек, не являющихся членами клуба, посещали тренажерный зал в среднем 24 дня в году.Около 18% участников действительно регулярно ходили в спортзал. Из тех, кто активно пользовался абонементом в тренажерный зал, 49,9% посещали тренажерный зал не реже двух раз в неделю. Еще 24,2% посещали спортзал хотя бы раз в неделю.

Перенесемся в сегодняшний день, когда нет необходимости выходить из дома, чтобы «пойти в спортзал». Сейчас 56% американцев тренируются так же много в Интернете, а 16% фактически тренируются больше, чем раньше, до COVID-19. .

Источник изображения: Statista

Устранение временных ограничений с помощью контента по запросу дает участникам тренажерного зала возможность уделять больше времени упражнениям, в то время как живые тренировки обеспечивают последовательность, которая необходима многим людям, чтобы оставаться мотивированными и не сбиться с пути.

Вкратце

Статистика тренажерного зала резко изменилась в ходе пандемии. Но на данный момент ясно, что спрос на абонемент в спортзал по-прежнему существует как онлайн, так и лично. Тренажерный зал — это больше, чем просто упражнения и фитнес, это место, где люди могут общаться, сохранять мотивацию и видеть результаты. Будь то похудение, улучшение физической формы или знакомство с кем-то новым, есть масса причин, по которым люди подписываются на онлайн-членство прямо сейчас. Оставаясь в курсе последних статистических данных о членстве в спортзале, вы можете принимать решения на основе данных, ориентированные на ваших участников.

Оздоровительные и фитнес-клубы — статистика и факты

Индустрия фитнеса, безусловно, находится на подъеме, при этом количество фитнес-предприятий в Соединенных Штатах значительно выросло за последнее десятилетие. Однако на эти прогнозы, вероятно, повлияет пандемия коронавируса, которая охватила весь мир в 2020 году. Многие клубы здоровья и фитнеса были закрыты в течение нескольких месяцев в попытке остановить распространение болезни, а тренажерные залы оставались пустыми, как и люди. поощряется и, в некоторых случаях, требуется по закону оставаться дома.

Во время опроса, проведенного в июне 2020 года в Соединенных Штатах Америки по оценке общественного мнения относительно посещения тренажерного зала во время пандемии, около 46 процентов респондентов заявили, что им было бы очень неудобно возвращаться в тренажерный зал или на занятия физическими упражнениями во время продолжающегося кризиса. Действительно, когда их спросили, когда они будут чувствовать себя комфортно, вернувшись в спортзал в условиях пандемии COVID-19, более одной пятой респондентов ответили, что им потребуется более шести месяцев, чтобы вернуться в фитнес-клуб. Продажи домашних тренажерных залов в США растут, а влиятельные лица в фитнесе и тренажерных залах в Instagram набирают миллионы подписчиков по всему миру, и кажется, что все больше людей пытаются улучшить свою физическую форму, не выходя из собственного дома.

Дополнительную информацию об использовании услуг в области здоровья и фитнеса потребителями в США можно найти в Глобальном опросе потребителей Statista. Эксклюзивная база данных содержит последние результаты, касающиеся покупательского поведения в сфере здравоохранения и фитнеса, как онлайн, так и офлайн, а также общих привычек использования с разбивкой по демографическим и социально-экономическим целевым группам. В исследование также включена информация о выборе потребителями брендов фитнес-трекеров и о наиболее часто оплачиваемых онлайн-сервисах.Глобальный опрос потребителей предлагает эти и многие другие идеи, связанные с использованием услуг и электронных услуг.

В этом тексте представлена ​​общая информация. Statista не предполагает ответственность за полноту или правильность предоставленной информации. Из-за различных циклов обновления статистика может отображаться более свежей. данные, чем указано в тексте.

Фитнес-маркетинговые стратегии о том, как продвигать свой тренажерный зал

Независимо от того, являетесь ли вы небольшим тренажерным залом или большой сетью тренажерных залов, стратегия фитнес-маркетинга является одной из наиболее важных частей ведения вашего бизнеса.

В некоторых ситуациях маркетинг из уст в уста может составлять большую часть вашего привлечения участников. Однако на более конкурентных рынках молвы иногда недостаточно.

Фитнес-клубы — это местные предприятия, а это означает, что им приходится конкурировать на очень конкурентном местном рынке за клиентов.

Так как же фитнес-компании конкурируют на таких переполненных рынках?

Здесь мы рассмотрим 11 маркетинговых стратегий в области фитнеса и о том, как эффективно продвигать свои фитнес-центры для привлечения новых клиентов.

1. Создайте удобный веб-сайт

Не секрет, что примерно 54% ​​людей ищут в Интернете компанию как первую или вторую точку контакта. Это более половины вашей потенциальной аудитории!

Здесь может помочь ваш веб-сайт . Для привлечения клиентов в Интернете вам понадобится веб-сайт:

• Простая навигация
• информация о местонахождении клуба, режиме работы, удобствах и т. Д.
• присутствует в поисковиках

Создание веб-сайта с нуля может показаться сложной задачей, а платить кому-то за это может быть дорого.К счастью, есть несколько цифровых инструментов, которые вы можете использовать для создания версии своего веб-сайта, которая будет использоваться в качестве точки взаимодействия с цифровым маркетингом вашего спортзала, например:

После того, как вы создали и спроектировали рабочий веб-сайт, вы можете связать или прикрепить API к существующему клиентскому порталу для вашего клуба, чтобы новые и существующие участники тренажерного зала могли регистрироваться, совершать платежи и бронировать личные тренировки, занятия или объекты. .

Когда вы проводите рекламные кампании по фитнесу с помощью рекламных маркетинговых кампаний, вы можете направлять пользователей сюда напрямую с помощью ссылки или со своего веб-сайта для быстрой регистрации, чтобы быстро и безболезненно ввести их в свой клуб.

После того, как все будет настроено, вам нужно будет привлечь пользователей на свой веб-сайт. Здесь в игру вступают поисковые системы.

2. Местное SEO для тренажерных залов и фитнес-центров

Local SEO — одна из наиболее экономически эффективных форм фитнес-маркетинга, поскольку она бесплатна и может принести огромную прибыль, если вы занимаетесь высоким рейтингом по локальному поиску.

Независимо от того, работаете ли у вас один или несколько фитнес-центров, людям нужно легко их находить, и в большинстве случаев они обращаются к местному поиску.

Они будут использовать такие фразы, как «спортивные залы рядом со мной», «фитнес-клубы рядом со мной» или «спортивные залы в [название города]».

Это очень конкурентоспособные ключевые слова, поэтому вы не сможете автоматически получить высокий рейтинг только по этим ключевым словам, что бы вы ни делали. Вам нужно будет поработать над вашим локальным SEO , чтобы получить высокий рейтинг по ключевым словам, чтобы вы могли появляться в локальных пакетах, подобных приведенному ниже.

Если вам также интересно, «как привлечь больше посетителей в тренажерный зал», то вот способ!

Чтобы оптимизировать ваш сайт для локального ранжирования, вам необходимо:

• Используйте местные ключевые слова в своем контенте
• иметь согласованный NAP (имя, адрес и номер телефона) на вашем веб-сайте и цитировании
• создать множество местных цитирований
• получить страницу Google My Business

Google Мой бизнес

Google — наиболее широко используемая поисковая машина во всех странах, кроме Китая, Гонконга, Японии, России, Чехии и Южной Кореи.

В любой другой стране Google является наиболее широко используемой поисковой системой. Если вы находитесь в одной из стран, не перечисленных выше, рекомендуется создать страницу Google Мой бизнес (GMB), чтобы:

• вы можете появиться в локальных пакетах
• человек легко найдут ваш адрес, часы работы и номер телефона
• потенциальных клиентов могут увидеть ваши объекты на изображениях
• существующие или бывшие пользователи могут оставить отзыв о вашей компании

Полная страница Google My Business приведет к тому, что ваш бренд будет отображаться в поисковых системах, как это, когда люди ищут ваш бренд:

Люди могут легко увидеть информацию о вашем фитнес-центре справа и перейти на ваш веб-сайт, чтобы получить дополнительную информацию.

Просто убедитесь, что вся информация о клубах обновлена ​​и вы правильно выбрали категорию своего бизнеса. Если вы управляете несколькими филиалами, вы можете создать несколько записей в одной учетной записи. Помните, что правильная реклама может занять некоторое время, но как только вы это сделаете, это принесет огромную выгоду!

Не Ключевые слова

Ключевые слова — это термины, которые люди вводят в поисковые системы, чтобы найти ваш клуб. 72% времени, когда пользователи ищут компанию в Интернете, они посещают ее в течение 24 часов .

По совпадению, если кто-то уже знает о вашем спортзале, они будут искать вашу торговую марку.

В других случаях они будут использовать местные ключевые слова, чтобы найти ваш тренажерный зал или оздоровительный клуб, как описано выше.

В любом случае, рекламируя свой спортзал с помощью местного поиска, всегда указывайте как можно более конкретную информацию.

Если у вас есть один фитнес-центр в городе, включите название города на своей домашней странице и в мета-описание, как в примере ниже.

Если у вас несколько клубов, создайте отдельную страницу для каждого клуба на своем веб-сайте с названием города или района в названии этой страницы, как показано ниже.

В каждом примере в названии и метаописании указан город, а в случае спортзала Глазго он также включен в URL.

Вы можете даже углубиться в свои описания на своих веб-сайтах с несколькими местоположениями. Примером этого может быть:

– Расположенный недалеко от автострады 405 в районе Брентвуд в Западном Лос-Анджелесе, посетители спортзала 123 с удовольствием прогуливаются до пирса Санта-Моники после тренировки или выпивают кофе в кафе [Local Shopping Название торгового центра] перед утренней рутиной.”

В этом описании используются несколько ориентиров для обозначения прилегающих к тренажерному залу территорий, что способствует его видимости в поисковых системах, общей конкурентоспособности в поисковых системах и продвижению фитнес-клуба.

Ваши описания — это не только хорошая возможность для эффективной рекламы вашего фитнес-бизнеса, но и надежный способ повысить ваш рейтинг в поисковых системах, если они написаны хорошо.

Цитаты

Возможно, одним из наиболее важных факторов местного SEO для продвижения фитнес-клуба является ссылок .Цитаты — это онлайн-ссылки на вашу компанию, которые не обязательно должны указывать на ваш веб-сайт.

Все, что им нужно сделать, это иметь тот же NAP (имя, адрес и номер телефона), что и ваша страница Google My Business , и Google автоматически определит, что ссылка относится к вашей компании.

Эти цитаты обладают авторитетом, поскольку чем более авторитетны ссылки для вашей компании на этом сайте, тем больший вес они будут иметь, когда Google потребуется ранжировать ваш сайт для поиска.

Наиболее распространенные локальные листинговые сайты:

• Yelp
• Facebook
• Советник по поездкам
• Желтые страницы

Есть еще тонна других списков, связанных с фитнес-индустрией, но некоторые из них очень зависят от местоположения, поэтому убедитесь, что вы нашли как можно больше мест, имеющих отношение к вашему бизнесу.

Например, если у меня есть фитнес-клуб в Лос-Анджелесе, я хочу поискать местные списки Лос-Анджелеса, чтобы разместить в нем свой бизнес.

Кроме того, у этих списков часто есть оценки и обзоры, и чем выше ваши рейтинги и обзоры, тем больший вес они будут иметь в поисковых системах. В большинстве случаев вы можете просмотреть рейтинги из других местных компаний на карточке GMB в результатах поиска.

Некоторые цитаты будут стоить денег, но они того стоят.

3. Отслеживайте маркетинговые кампании своего клуба по фитнесу

Как мы отмечали выше, клиентов чаще всего привлекают клиентов через Интернет.Когда вы пытаетесь привлечь пользователей на свой веб-сайт или клиентский портал, важно знать, какие маркетинговые каналы наиболее эффективны для вашего тренажерного зала или оздоровительного клуба.

Вот почему вы всегда должны настраивать отслеживание целей в Google Analytics, чтобы отслеживать успех каждой спортивной маркетинговой кампании. Для этого вам может потребоваться помощь разработчика, но определенно стоит знать, какие кампании приносят вам больше всего лидов.

После того, как вы установите цели, вам нужно будет прикрепить UTM-теги к каждой ссылке, которую вы отправляете в социальных сетях, информационных бюллетенях и т. Д.Здесь вы можете создавать UTM-теги, просто называя каждую кампанию, среду и источник.

Как только вы отправите ссылку, и кто-то нажмет на нее и достигнет цели, которую вы установили на своем веб-сайте, это будет отражено в Google Analytics.

Это пригодится всякий раз, когда вы отправляете ссылку или придумываете какие-либо другие идеи цифровой маркетинговой кампании для своего спортзала и хотите узнать, какова рентабельность инвестиций (ROI).

Если вы хотите пойти дальше, вы можете интегрировать отслеживание Google Analytics с CRM фитнеса в систему управления вашего клуба, которая вам с самого начала известна, какие клиенты стали платными членами клуба.

Даже если большинство результатов маркетинга фитнес-клуба обрабатывается лично, фитнес-клубам всегда будет полезно понять успех или неудачу любой цифровой маркетинговой кампании при оценке того, как потратить маркетинговый бюджет своего спортзала в следующий раз.

Приобретение участников на основе данных

Лучший способ использовать ваши данные для привлечения новых участников — это понять, кто ваши самые эффективные участники.

С модулем бизнес-аналитики Perfect Gym на основе машинного обучения вы можете понять, какие участники могут покинуть ваш клуб, а какие останутся.

Вероятность ухода участника отображается в процентах. Чем выше процент, тем больше вероятность, что они уйдут, а чем ниже, тем больше вероятность, что они останутся.

Однако, когда у вас есть участники, которые с меньшей вероятностью уйдут, тогда вы знаете, что они являются вашими наиболее эффективными участниками, и вам следует приобретать больше таких же, как они, .

Что вы можете сделать, так это экспортировать данные своих лучших участников, а затем использовать их адреса электронной почты в похожих маркетинговых рекламных кампаниях по фитнесу на Facebook или в контекстно-медийной сети Google.

Вы получите не только участников, похожих на ваших лучших участников, но и тех, которые с большей вероятностью обратятся к вам и будут иметь более длительное членство.

4. Письменный контент-маркетинг — необходимость!

Хотя контент-маркетинг для спортзалов всегда является хорошей практикой, вы должны знать, что в мире поискового маркетинга для фитнес-брендов и индустрии фитнеса ключевые слова, связанные с фитнесом, чрезвычайно конкурентоспособны.

Так и должно быть.Ранжирование по ключевому слову, например «как сделать pushup», не принесет вам много целевых результатов, поскольку люди, приходящие на ваш сайт по этому ключевому слову в 99% случаев, не будут местными пользователями.

Однако рейтинг по ключевым словам фитнес и local-oriente d может вам помочь.

Например, локально-ориентированный контент, указанный ниже, имеет встроенную локальную ориентацию:

• лучшие тренировки на свежем воздухе в [название города]
• лучших походов в [название города]
• где купить дешевые добавки в [название города]

Просто создайте фитнес-блог и начните писать о фитнесе в вашем районе.

Эти результаты будут привлекать посетителей веб-сайтов, которые используют название вашего города в поиске, а это означает, что они, скорее всего, там проживают.

Вы также можете создавать контент, более ориентированный на широкую аудиторию, если вы намерены продавать его по другим каналам, кроме поисковых систем.

Вы можете поделиться им в своих учетных записях в социальных сетях, на местных форумах или разослать уволенным клиентам, которым может понадобиться вдохновение, чтобы вернуться в спортзал.

5. Маркетинг видеоконтента, чтобы оставаться актуальным

С социальными сетями и точками, которые продвигают видеоконтент, совершенно несложно присоединиться к безумной рекламе своего фитнес-центра.

Видеоконтент позволяет потенциальным клиентам увидеть, на что похожи тренировки в вашем тренажерном зале, в помещениях вашего клуба и насколько весело ваши клиенты получают удовольствие!

Вы можете использовать такие вещи, как прямая трансляция Facebook , чтобы рекламировать свой спортзал и показывать людям, которым понравилась ваша страница, о том, что происходит в вашем клубе в режиме реального времени.

Instagram — также отличная стратегия фитнес-маркетинга для продвижения видеоконтента вашего спортзала. Это может помочь, когда люди ищут по местоположению и / или хэштегам планы тренировок, классы или личных тренеров в своих районах.

Это отличный способ пообщаться с существующими членами клуба и рекламировать свой тренажерный зал потенциальным клиентам, просматривающим социальные сети.

6. Публикуйте сообщения в социальных сетях, чтобы привлечь больше участников

Изучив профили более 100 фитнес-брендов в социальных сетях, мы обнаружили, что 82% из них ежедневно публикуют сообщения в Facebook или Instagram .И это не случайно.

Gym Маркетинговая кампания в социальных сетях проводится с тех пор, как платформы социальных сетей стали повсеместно использоваться, поскольку они имеют дополнительные преимущества, заключающиеся в привлечении ваших текущих клиентов и демонстрации потенциальным клиентам, каковы тренировки и жизнь в вашем клубе в целом.

Социальные сети стали одним из наиболее широко используемых каналов, встроенных в любую стратегию фитнес-маркетинга.

Просто не забудьте прикрепить теги UTM, если вы хотите измерить, сколько людей подписалось на ваш клуб из любого сообщения или кампании, которую вы продаете в социальных сетях.

Если вы хотите оптимизировать свои публикации в социальных сетях, вы можете использовать бесплатный инструмент, например буфер, для заблаговременного планирования публикаций, перекрестных публикаций между различными платформами социальных сетей, измерения вовлеченности и отслеживания результатов.

Это отличный инструмент для поддержания актуальности и актуальности маркетинга вашего спортзала в социальных сетях.

7. Запустите реферальную программу и позвольте существующим участникам делать работу за вас

Иногда лучшими в рекламе спортзала могут быть ваши участники.Если вы предоставляете отличные услуги и удобства и мотивируете своих участников, вы можете создать реферальную программу в тренажерный зал, чтобы они могли пригласить свою семью и друзей.

Когда ваши участники приглашают друга или члена семьи в ваш спортзал и этот новый потенциальный клиент становится его участником, вы можете вознаградить их обоих, чтобы они оба с большей вероятностью продолжали рекомендовать людей.

Все по низкой цене или бесплатно !

Реферальную программу можно реализовать несколькими способами:

• Встроить в мобильное приложение вашего клуба
• Реферальные карты
• Электронная почта

Самая важная часть при запуске реферальной программы для вашего клуба — убедиться, что ваши члены знают, что она у вас есть.

Вы можете публиковать сообщения в социальных сетях, отправлять им электронные письма, развешивать плакаты в своем клубе или, как упоминалось выше, иметь модуль в своем мобильном приложении.

Вторым по важности аспектом является обеспечение того, чтобы заявить о праве собственности на реферала для ваших участников было достаточно легко. Вот почему я бы посоветовал сделать это в цифровом виде с вашим приложением, чтобы, когда потенциальный клиент или потенциальный клиент использует гостевой пропуск, реферальный номер мог быть привязан к вашему существующему участнику.

Затем вы можете вознаградить своего участника (и потенциального клиента, если он станет новым клиентом) тем, чем вы решили их мотивировать.

Реферальные программы для клубов должны быть универсальным аспектом любой фитнес-маркетинговой кампании для клубов.

8. Акции тренажерного зала для привлечения новых участников

«Новый год, новый я». Наверное, самое раздутое новогоднее решение — всегда быть в форме.

Gyms — типичная реакция маркетинговой стратегии фитнеса на это новогоднее решение, связанное с фитнесом, с огромными скидками на членство для людей, которые регистрируются в течение определенного периода времени после начала нового года.

Никогда не бывает плохого времени для предложения промоакции, но убедитесь, что вы используете фактор «дефицита», а это означает, что люди более склонны покупать что-то, если это доступно только в течение ограниченного времени .

Таким образом, важно не позволять вашей фитнес-маркетинговой рекламе работать круглый год, иначе ценность этого дефицита сильно уменьшится, и люди начнут ассоциировать цену со скидкой как нормальную.

Но как привлечь новую аудиторию, чтобы она узнала о продвижении вашего клуба? Вот несколько хороших советов по рекламе вашего спортзала:

• Добавьте дополнительные стимулы для ваших участников, чтобы они приглашали друзей
• Проведите несколько платных кампаний цифрового маркетинга в Facebook или Google.
• Печатная реклама
• Рекламные щиты

Проблема с последними двумя заключается в том, что их трудно измерить, поэтому убедитесь, что ваш сотрудник стойки регистрации или торговые представители спрашивают новых потенциальных клиентов, как они конкретно узнали об акции.

Однако рекламные щиты и печатная реклама могут быть особенно полезны в городах с большим количеством фитнес-клубов, поскольку на цифровых каналах меньше места для каждого клуба, чтобы выделиться.

Клубы, работающие в городах с небольшим количеством фитнес-центров, должны стараться как можно больше присутствовать в каналах цифрового маркетинга, таких как Google и социальных сетях .

9. Партнерский маркетинг фитнес-центров

Если вам все еще интересно, как привлечь больше посетителей в спортзале, ответ — это партнерский маркетинг.

Партнерский маркетинг — это когда вы настраиваете процесс для людей за пределами вашего клуба, чтобы рекомендовать другим людям, которые могут быть заинтересованы в членстве в тренажерном зале, присоединиться к вашему тренажерному залу.

Это может быть фантастической маркетинговой стратегией для вашего тренажерного зала, так как вы можете привлечь к себе клиентов от людей, которых они уважают. Если у вас настроен клиентский портал, вы можете принимать платежи за новое членство во время сна.

Правила пассивного дохода!

Даже в самых удаленных местах есть несколько компаний, которые могут направить своих клиентов в ваш клуб, например:

• Врачи
• Физиотерапевты
• Поставщики пищевых добавок
• Магазин одежды для фитнеса
• Персональные тренеры

Вы можете стимулировать этих предприятий, предлагая их компании членство со значительной скидкой или просто фиксированную плату за каждого члена, которого они приглашают, например, 20% от стоимости их контракта.

Для личных тренеров вы можете предложить им место для обучения своих клиентов без комиссии, если участники имеют там активное членство. Затем клиенты свяжут своих тренеров с вашим клубом, что поможет вам удерживать их на более длительный срок.

9. Рассылка еженедельного информационного бюллетеня

Вы можете подумать, что информационные бюллетени спортзала предназначены только для существующих клиентов. Это неверно.

Да, они должны содержать актуальных клубных новостей , но их также можно использовать для продвижения уволенных членов или старых потенциальных клиентов, которые не покупали членство.

Ваши уволенные участники, возможно, отменили свое членство, но чаще всего они остаются подписанными на ваши электронные письма, что означает, что вы все еще можете связаться с ними с обновлениями клуба, рекламными акциями и советами по фитнесу.

Например, вы можете постоянно показывать « Участник недели », который подчеркивает их успехи в достижении своих целей в тренажерном зале. Такое признание вознаграждает тех участников, которые так упорно трудились для достижения своих целей, а также побуждает уволенных участников вернуться в спортзал.

Так или иначе, вы сможете заинтересовать нынешних и бывших участников. Выигрывают все!

Просто не забудьте оставить ссылку для отказа от подписки, чтобы не нарушать конфиденциальность ваших участников. Однако, если они не откажутся, вы можете продолжать отправлять им электронные письма, если у вас есть согласие.

10. Ремаркетинг для повышения узнаваемости

Ремаркетинг — это то, что происходит, когда кто-то посещает ваш веб-сайт и не совершает покупки, поэтому вы размещаете рекламу в другом месте в Интернете в надежде, что они увидят ее и вернутся на ваш веб-сайт, чтобы совершить покупку.

При ремаркетинге для фитнеса у вас гораздо меньше вероятность узнать, был ли кто-то преобразован из-за ваших ремаркетинговых объявлений, потому что они чаще всего заходят в ваше учреждение, чтобы зарегистрироваться.

Однако это не значит, что у него нет достоинств. Посетители веб-сайта, на которые делается ремаркетинг, на 70% чаще совершают конверсию.

Вы можете создать ремаркетинговую рекламу для людей, посетивших вашу страницу с ценами, с содержанием, предлагающим рекламные акции, которые можно погасить только в Интернете.

Тогда они смогут воспользоваться преимуществами членства со скидкой, и вы сможете легче измерить успех этих кампаний.

Типичные платформы ремаркетинга включают:

• Facebook
• Контекстно-медийная сеть Google
• Твиттер
• LinkedIn
• Instagram

Чтобы начать эффективную кампанию ремаркетинга, вам сначала нужно привлечь людей на свой веб-сайт или клиентский портал. Оттуда вы можете отслеживать, какие страницы они посещают, чтобы лучше понимать их намерения и показывать им рекламу в зависимости от того, какие страницы они просматривали.

Например, допустим, вы настроили Facebook Pixel. Если кто-то заходит на ваш веб-сайт и заходит в раздел, посвященный занятиям Zumba, вы можете выбрать показ объявления о дисконтных занятиях Zumba в вашем клубе, чтобы оно появилось в его ленте новостей в следующий раз, когда они будут на платформе. Они также могут просматривать рекламу в Facebook с текущими рекламными акциями ваших фитнес-клубов.

Затем вы можете сделать ссылку на свою страницу регистрации, чтобы они могли зарегистрироваться. Опять же, не забудьте использовать теги UTM при проведении кампаний ремаркетинга, чтобы вы могли измерить свой успех, когда люди нажимают на рекламу вашего спортзала.

11. Проведите мероприятие в своем фитнес-центре

Благодаря успеху, доброй воле и здоровому образу жизни, ваш клуб помогает членам получать удовольствие, вы должны праздновать!

Проведите социальное мероприятие в своем клубе или другом месте и попросите своих членов пригласить своих друзей. Это хороший способ пообщаться и встретиться с некоторыми из их коллег, чтобы они могли окунуться в позитивную атмосферу, которая нравится вашим сотрудникам и членам.

Хорошие маркетинговые идеи тренажерного зала для мероприятий:

• Юбилеи клубов
• Основные этапы членства, такие как достижение 1000 или более членов клуба
• Праздничные мероприятия
• Дни рождения сотрудников

Каким бы ни был повод, здоровый дух и тело — всегда повод для праздника! Так уж получилось, что вы можете завести от него новых друзей и, возможно, новых клиентов.

Продвигайте свой спортзал как место для трансформации, сообщества и позитивных изменений, и ваши участники станут вашими сильнейшими маркетологами.

Заключительные мысли

Фитнес-маркетинговые стратегии столь же многочисленны, сколь и разнообразны. Вы можете выбрать несколько вариантов или все, но самое важное, что нужно помнить, — это всегда измерять успех каждой кампании с помощью программного обеспечения для управления клубом .

Очень часто фитнес-клубы продают товары всем и каждому, не тратя времени на то, чтобы увидеть, как каждая кампания влияет на их бюджет положительно или отрицательно.

Создавайте систематические контрольно-пропускные пункты в цифровом виде, чтобы ваши сотрудники всегда спрашивали: «Как вы узнали о нас?».

В конце концов окупится.

Фитнес-центр во Флемингтоне, штат Нью-Джерси

Фитнес-центр Нью-Джерси

Если у вас есть новогоднее решение обрести форму или вы просто хотите поправиться в любое время года, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше, в HealthQuest Fitness мы можем вам помочь. В нашем учреждении мы считаем, что фитнес должен приносить удовольствие, поэтому мы предлагаем различные программы, адаптированные для каждого человека.Это гарантирует, что вам не надоест рутина, и вы с большей вероятностью будете придерживаться этой программы на всю жизнь. Для получения дополнительной информации о том, что мы можем предложить во Флемингтоне, штат Нью-Джерси, свяжитесь с нами, чтобы присоединиться или зайти в наш тренажерный зал, и поговорите с одним из наших поддерживающих сотрудников.

Групповой фитнес

Если ваши коллеги или команда хотят вместе набрать форму, наши групповые занятия фитнесом позволят вам заниматься вместе. У нас есть более 150 различных групповых фитнес-классов мирового уровня на любой вкус и образ жизни.Наши классы от BodyPump до пилатеса позволяют вам выбирать уровень интенсивности и вид активности в парах или с целой группой друзей для максимальной поддержки.

Персональное обучение

Для тех, кто нуждается в дополнительном руководстве и мотивации, наш вариант индивидуальных тренировок поможет вам определить конкретные цели, научит вас правильному способу упражнений и определит, какое оборудование лучше всего соответствует вашим потребностям. Имея на выбор множество разных тренеров, мы уверены, что сможем найти кого-то, кто поможет вам вдохновить на достижение ваших целей в фитнесе.

Прядильная

Если вам нравится кататься на велосипеде, наши крытые велогруппы позволяют кататься круглый год и в любую погоду. Благодаря новым велосипедам Precor Chrono Power, наши группы для занятий велоспортом делают занятия на велосипеде более увлекательными и эффективными. Поездка на велосипеде с другими людьми также поможет вам найти друзей, у которых схожие цели, что поможет вам сбросить вес и придерживаться вашего плана тренировок.

Студия пилатеса

Создайте стройную танцовщицу в нашей ультрасовременной студии пилатеса.В HealthQuest Fitness мы предлагаем тренировки пилатес с низким уровнем воздействия, которые идеально подходят для всех типов телосложения и уровней физической подготовки. Мы предлагаем традиционный пружинный тренажер, разработанный профессионалом пилатеса Джозефом Пилатесом. Мы также предлагаем систему Balanced Body CoreAlign, которая поможет вам правильно выполнять все упражнения.

Йога

Укрепите тело на наших занятиях йогой с низкой нагрузкой в ​​HealthQuest. Мы обучаем всем базовым позициям и помогаем адаптировать тренировку к вашему уровню подготовки и возможностям.У нас есть несколько вариантов занятий на выбор, чтобы вы могли посещать тренировки в удобное для вас время.

Крытый бассейн

В HealthQuest мы предлагаем бассейн длиной 25 метров, глубиной 6 футов и вместимостью до 119 000 галлонов воды. Мы поддерживаем комфортную температуру 83 градуса в течение всего года, поэтому вы можете плавать внутри, даже когда на земле лежит снег. Наш бассейн также доступен для занятий, отдыха и вечеринок.

Свяжитесь с нами

Начните заниматься фитнесом сегодня, позвонив нам по телефону (908) 782-4009.Один из наших тренеров или заботливый персонал может назначить вам встречу для посещения наших объектов, или вы можете зарегистрироваться онлайн, чтобы сразу же приступить к работе. Если вы живете во Флемингтоне, штат Нью-Джерси, и ищете занятия по фитнесу или просто хотите заниматься в одиночестве, у нас есть множество вариантов, соответствующих вашим потребностям и целям.

Фитнес-центр — Спортивно-оздоровительный

Фитнес-центр

Фитнес-центр, расположенный рядом с Центром легкой атлетики и отдыха, имеет огромное количество кардиотренажеров и силовых тренажеров, чтобы студенты, преподаватели и персонал Валпо оставались сильными и здоровыми.

Правила использования фитнес-центра

• Необходимо иметь действующий идентификатор университета Вальпараисо и провести на стойке регистрации
• Обязательно иметь сменную обувь — ОБУВЬ СНАРУЖИ запрещена
• Обязательно носить обувь с закрытым носком
• НЕТ сандалий, туфель на высоком каблуке, босиком или обуви с твердой подошвой
• Необходимо носить соответствующую спортивную одежду (БЕЗ джинсов)
• Рубашки следует носить постоянно
• Одежда с ненормативной лексикой и / или графикой запрещена
• Перенесите вес в стойку, когда закончите
• ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ или НЕПРАВИЛЬНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ оборудования НЕ ДОПУСКАЕТСЯ
• Удар или падение гантелей приведет к потере фитнес-привилегий
• Весовые хомуты должны использоваться на стержнях постоянно
• Вернуть оборудование в нужное место, когда закончено
• Протрите оборудование и / или машины после использования
• Нецензурная лексика или жесты НЕ ДОПУСКАЮТСЯ
• Настоятельно рекомендуется приносить с собой замок для ежедневных шкафчиков.
• Сумки и рюкзаки НЕ допускаются на этаж Фитнес-центра.
• Еда и напитки, кроме воды, в закрытой таре запрещены
• Сообщить обо всех несчастных случаях и / или травмах

Стоимость фитнес-центра

• Студент дневной формы обучения — включен в стоимость обучения
• Студент заочного отделения — 35 долларов за семестр
• Преподаватели / сотрудники / супруга Полная выплата 180 долларов — 1 календарный год или 9 долларов удержания из заработной платы — круглогодичное использование

Вы можете найти офисы спортивного отдыха на северной стороне здания.

** Использование помещения ограничено ТЕКУЩИМИ студентами, преподавателями / сотрудниками и их супругами. **

Все платежи за объект могут производиться наличными, чеком или кредитной / дебетовой картой

Гостевые пропуска доступны за дополнительную плату. Действуют ограничения

---

ПРИМЕЧАНИЕ. Часы работы могут меняться в зависимости от расписания университета и / или других мероприятий. Перед посещением фитнес-центра убедитесь, что вы проверяете наши часы онлайн.

Контактная информация

Спортивно-оздоровительный центр

1109 Union Street
Valparaiso, IN.46383
219.464.5211

Тристан Леонхард

Заместитель директора по легкой атлетике для развлекательных видов спорта и программ киберспорта
219.464.5000 доб. 7068

Безопасно ли вернуться в спортзал?

При распылении дезинфицирующего средства дайте ему время — около минуты — убить микробы, прежде чем протирать его. И сначала очистите всю грязь или пыль с поверхностей.

В идеале, другие посетители спортзала, которые поднимали тяжести или вспотели на тренажерах, после этого скрупулезно вытирали их.Но не стоит полагаться на чистоту посторонних, — говорит доктор Андерсон. Вместо этого дезинфицируйте любые грузы, штанги, скамейки, поручни или ручки машин самостоятельно до и после каждого использования.

Было бы также целесообразно иметь при себе несколько чистых полотенец, — говорит он. «Я бы держал один на левом плече, чтобы вытирать пот с рук и лица, поэтому я не касаюсь лица все время, а другой — чтобы прикрыть скамейку с отягощениями» или коврик для йоги.

Space Out

Социальное дистанцирование также необходимо.Г-н Слау говорит, что для уменьшения плотности размещения его тренажерный зал в настоящее время позволяет посещать помещение площадью 14 000 квадратных футов только 30 человек в час. Цветная лента на полу боксов в местах, достаточно широких, чтобы держать тренажеры на расстоянии не менее шести футов с каждой стороны.

Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также можно раздвигать, а некоторые из них можно снимать изолентой или снимать с эксплуатации, говорит доктор Андерсон.

Но надлежащее дистанцирование во время занятий аэробикой в ​​помещении остается проблематичным, говорит Берт Блокен, профессор гражданского строительства в Технологическом университете Эйндховена в Нидерландах и К.У. Лёвен в Бельгии.Доктор Блокен, изучающий потоки воздуха в зданиях и вокруг тел, говорит, что люди, выполняющие упражнения, тяжело дышат и производят множество респираторных капель, и при отсутствии ветра или движения вперед, чтобы сдвинуть и рассеять эти капли, они могут задерживаться и падать внутри помещения.

«Поэтому, — говорит он, — очень важно иметь хорошо вентилируемый тренажерный зал», желательно с использованием системы, которая постоянно освежает внутренний воздух фильтрованным воздухом снаружи. Если в вашем спортзале нет такой системы, ожидайте, как минимум, «пиковая естественная вентиляция» — то есть широко открытые окна на противоположных стенах — чтобы помочь перемещать воздух изнутри наружу, — говорит он.

Как открыть тренажерный зал

Начните тренажерный зал, выполнив следующие 10 шагов:

Вы нашли идеальную бизнес-идею и теперь готовы сделать следующий шаг. Создание бизнеса — это нечто большее, чем просто его регистрация в государстве. Мы составили это простое руководство по началу занятий в тренажерном зале. Эти шаги гарантируют, что ваш новый бизнес будет хорошо спланирован, правильно зарегистрирован и соответствует законам.

Ознакомьтесь с нашей страницей «Как начать бизнес».

ШАГ 1. Спланируйте свой бизнес

Четкий план важен для успеха предпринимателя. Это поможет вам наметить специфику вашего бизнеса и обнаружить некоторые неизвестные. Следует рассмотреть несколько важных тем:

К счастью, мы провели для вас много исследований.

Сколько стоит открытие спортзала?

Стартовые затраты на тренажерный зал значительны.Самый скромный тренажерный зал стоит от 200 000 до 400 000 долларов. Большой тренажерный зал может стоить более миллиона долларов или больше. Франшизы могут иметь более низкие эксплуатационные расходы, но вы должны платить комиссию за франшизу, что может сделать или не сделать его более дешевым вариантом для начала работы.

Некоторые владельцы тренажерных залов пытаются снизить начальные накладные расходы, покупая подержанное оборудование. Это палка о двух концах. Новые посетители тренажерного зала хотят видеть новое оборудование. Бывшее в употреблении оборудование может быть не в лучшем состоянии. Если вы выберете этот маршрут, убедитесь, что все использованное оборудование тщательно проверено и отремонтировано перед использованием.

Какие текущие расходы на тренажерный зал?

Самыми большими расходами на тренажерный зал являются первоначальные вложения в спортивное оборудование, которое может стоить более 200 000 долларов США. Вторая по величине стоимость — это либо стоимость рабочей силы, либо арендная плата, в зависимости от размера бизнеса.

Кто является целевым рынком?

К предпочтительным типам клиентов относятся люди, которые хотят похудеть или нанимают личных тренеров для достижения личных целей в фитнесе.Большинство спортзалов размещают рекламу в газетах или из уст в уста. Хорошие клиенты — это те, кто заинтересован в работе с серьезными долгосрочными обязательствами.

Бедные клиенты — это те, кто присоединяется на короткий период времени, а затем уходит. Однако многие тренажерные залы фактически извлекают выгоду из этого, взимая плату за присоединение, которая защищает тренажерный зал от досрочной отмены. Авансовый платеж обычно составляет несколько месяцев, что позволяет тренажерному залу покрыть расходы на рекламу.

Как тренажерный зал зарабатывает деньги?

Стандартная бизнес-модель спортзала — это сбор членских взносов в дополнение к дополнительным доходам.Дополнительный доход включает доход от различных классов, например:

• Йога
• Пилатес
• Аэробные классы
• Классы отжима
• Круговая тренировка
• Военный фитнес
• Кикбоксинг
• Обучение джиу-джитсу
• Танцевальные классы
• Кроссфит

Большинство абонементов в тренажерный зал оплачиваются ежемесячно, а другие доходы (например, специальные тренировки) взимаются либо ежемесячно, либо в виде фиксированной суммы авансом.

Прочие источники доходов включают:

• Персональное обучение
• Соковыжималка
• Солярии и сопутствующие услуги
• Дополнение к продажам
• Услуги хиропрактики
• Услуги массажа

Спортивные залы обычно видят приток новых членов в январе, достигая пика во втором квартале, а затем снижаясь в летние месяцы. Это делает спортзал в высшей степени цикличным.

Сколько вы можете взимать с клиентов?

Спортивные залы

обычно взимают от 20 до 50 долларов в месяц за членство и требуют, чтобы участники подписали годовой (или многолетний) договор о членстве.Некоторые тренажерные залы предлагают скидки при оплате за год вперед. Кроме того, в спортзалах взимается плата за вход, которая обычно составляет от 100 до 300 долларов.

Дополнительный доход варьируется в зависимости от спроса и типа тренажерного зала, который вы хотите открыть. Обдумайте свой целевой рынок и расположение спортзала. Если вы находитесь в районе с высокой арендной платой, вы можете взимать дополнительную плату за членство, услуги личного обучения, добавки, занятия, а также услуги загара и хиропрактики.

Сколько прибыли может приносить тренажерный зал?

Выручка и прибыль зависят от размера.Однако обычно тренажерный зал приносит доход от 1000 до 2000 долларов в месяц в течение первых 6 месяцев. Через год успешный тренажерный зал будет приносить не менее 20 000 долларов в месяц. Согласно отчету AFS 2016 Marketing Best Practices Research Report, типичный небольшой фитнес-центр в США зарабатывает 63 доллара за квадратный фут, или от 200000 до 300000 долларов в год. Большие тренажерные залы могут приносить в 10 раз больше денег.

Как сделать бизнес более прибыльным?

Получить больше прибыли с тренажерным залом просто.Большинство тренажерных залов добавляют дополнительный доход, если позволяет площадь. Эти «побочные предприятия» созданы для аренды помещения у владельца спортзала, что создает предсказуемые потоки доходов. Например, владелец тренажерного зала может сдать в аренду место мануальному терапевту, компании по производству загара, массажисту или даже предприятию общественного питания, чтобы они обслуживали сок-бар.

Как вы назовете свой бизнес?

Выбрать правильное имя — это важно и сложно. Если вы еще не придумали имя, посетите наше руководство «Как назвать бизнес» или получите помощь в мозговом штурме с помощью нашего генератора имен тренажерного зала

.

Если вы являетесь индивидуальным предпринимателем, вы можете захотеть работать под другим названием, чем ваше собственное имя.Посетите наше руководство для администраторов баз данных, чтобы узнать больше.

При регистрации названия компании мы рекомендуем изучить название вашей компании, отметив:

Очень важно защитить свое доменное имя до того, как это сделает кто-то другой.

ШАГ 2: Создайте юридическое лицо

Наиболее распространенными типами бизнес-структур являются индивидуальное предпринимательство, товарищество, общество с ограниченной ответственностью (ООО) и корпорация.

Создание юридического лица, такого как LLC или corporation , защищает вас от личной ответственности в случае судебного преследования вашего спортзала.

Прочтите наше руководство по созданию собственного ООО

Выберите Ваш StateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict Of ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyoming

ИЩИ СЕЙЧАС

Получите форму профессионального обслуживания в ООО для вас

Два таких надежных сервиса:

Вы можете создать ООО самостоятельно и оплатить только минимальные расходы штата на ООО или нанять одну из лучших услуг ООО за небольшую дополнительную плату.

Рекомендовано: Вам необходимо выбрать зарегистрированного агента для вашего ООО. Пакеты регистрации ООО обычно включают бесплатный год услуг зарегистрированного агента. Вы можете нанять зарегистрированного агента или действовать как собственный.

ШАГ 3: Зарегистрируйтесь в налоговой

Вам необходимо зарегистрироваться для уплаты различных государственных и федеральных налогов, прежде чем вы сможете начать бизнес.

Чтобы зарегистрироваться для уплаты налогов, вам необходимо подать заявление на получение EIN.Это действительно просто и бесплатно!

Вы можете получить свой EIN бесплатно через веб-сайт IRS, по факсу или по почте. Если вы хотите узнать больше об EIN и о том, как они могут принести пользу вашему LLC, прочтите нашу статью Что такое EIN ?.

Узнайте, как получить EIN, в нашем руководстве «Что такое EIN» или найдите свой существующий EIN с помощью нашего руководства по поиску EIN.

Налоги на малый бизнес

В зависимости от того, какую бизнес-структуру вы выберете, у вас могут быть разные варианты налогообложения вашего бизнеса. Например, некоторые LLC могут получить выгоду от налогообложения как S-корпорация (S corp).

Вы можете узнать больше о налогах на малый бизнес в этих руководствах:

Существуют особые государственные налоги, которые могут применяться к вашему бизнесу. Узнайте больше о государственном налоге с продаж и налогах на франшизу в наших руководствах по налогам с продаж штата.

ШАГ 4. Откройте коммерческий банковский счет и кредитную карту

Использование специализированных банковских и кредитных счетов для бизнеса имеет важное значение для защиты личных активов.

Когда ваши личные и бизнес-счета смешаны, ваши личные активы (ваш дом, автомобиль и другие ценности) подвергаются риску в случае предъявления иска к вашему бизнесу. В коммерческом праве это называется прорывом корпоративной завесы.

Кроме того, изучение того, как создать бизнес-кредит, может помочь вам получить кредитные карты и другое финансирование на имя вашего бизнеса (вместо вашего), более высокие процентные ставки, более высокие кредитные линии и многое другое.

Открыть коммерческий счет в банке

• Это отделяет ваши личные активы от активов вашей компании, что необходимо для защиты личных активов.
• Он также упрощает ведение бухгалтерского учета и налоговой отчетности.

Рекомендовано: Прочтите наш обзор лучших банков для малого бизнеса, чтобы найти лучший национальный банк, кредитный союз, удобные для бизнес-кредитования банки, один со множеством обычных офисов и многое другое.

Открыть счета net-30

Когда дело доходит до получения кредита вашему бизнесу, лучше всего подходят поставщики net-30. Термин «нетто-30», который популярен среди продавцов, относится к соглашению о коммерческом кредитовании, при котором компания платит продавцу в течение 30 дней с момента получения товаров или услуг.

Условия кредита

Net-30 часто используются для предприятий, которым необходимо быстро получить товарные запасы, но у которых нет наличных денег.

Помимо установления деловых отношений с поставщиками, о кредитных счетах net-30 сообщается в основные кредитные бюро (Dun & Bradstreet, Experian Business и Equifax Business Credit). Именно так компании создают бизнес-кредиты, чтобы иметь право на получение кредитных карт и других кредитных линий.

Получите бизнес-кредитную карту

• Это поможет вам разделить личные и деловые расходы, объединив все бизнес-расходы в одном месте.
• Он также создает кредитную историю вашей компании, которая может быть полезна для сбора денег и инвестиций в дальнейшем.

Рекомендовано: Прочтите наше руководство, чтобы найти лучшие кредитные карты для малого бизнеса.

ШАГ 5. Настройка бухгалтерского учета

Запись различных расходов и источников дохода имеет решающее значение для понимания финансовых показателей вашего бизнеса.Ведение точной и подробной отчетности также значительно упрощает вашу ежегодную налоговую декларацию.

ШАГ 6: Получение необходимых разрешений и лицензий

Неполучение необходимых разрешений и лицензий может привести к крупным штрафам или даже к закрытию вашего бизнеса.

Требования к лицензированию местного и государственного бизнеса

Для работы тренажерного зала могут потребоваться определенные государственные разрешения и лицензии. Узнайте больше о лицензионных требованиях в вашем штате, посетив ссылку SBA на государственные лицензии и разрешения.

Большинство предприятий обязаны взимать налог с продаж на товары или услуги, которые они предоставляют. Чтобы узнать больше о том, как налог с продаж повлияет на ваш бизнес, прочитайте нашу статью «Налог с продаж для малого бизнеса».

Кроме того, могут применяться определенные местные лицензионные или нормативные требования. Для получения дополнительной информации о местных лицензиях и разрешениях:

Свидетельство о занятии

Тренажерный зал или фитнес-центр обычно располагаются без отремонтированных складских или коммерческих помещений.Компаниям с физическим местом ведения бизнеса требуется свидетельство о занятости (CO). СО подтверждает, что соблюдаются все строительные нормы и правила, законы о зонировании и постановления правительства.

Если вы планируете сдавать помещение под спортзал:

• Как правило, арендодатель несет ответственность за получение CO.
• Перед сдачей в аренду убедитесь, что у вашего арендодателя есть или он может получить действующий СО, применимый к спортзалу.
• После капитального ремонта часто требуется оформить новый СО.Если ваше предприятие будет отремонтировано перед открытием, рекомендуется включить в договор аренды формулировку о том, что арендные платежи не начнутся до тех пор, пока не будет выдан действующий СО.

Если вы планируете купить или построить спортзал или фитнес-центр:

• Вы будете ответственны за получение действительного СО от местного органа власти.
• Изучите все строительные нормы и правила и требования к зонированию для местоположения вашего бизнеса, чтобы убедиться, что ваш тренажерный зал соответствует требованиям и может получить CO.

Лицензирование музыки

Многие тренажерные залы включают музыку, чтобы клиенты были сосредоточены и развлекались во время тренировок. Чтобы воспроизводить музыку в деловой среде, необходимо получить разрешение от композитора или держателя лицензии. Как правило, можно получить «полную» лицензию, позволяющую компаниям воспроизводить музыку, принадлежащую большому каталогу артистов и студий звукозаписи. Такие лицензии можно получить в организациях по защите прав на исполнение, таких как ASCAP и BMI.

Узнайте больше о требованиях к лицензированию музыки и о том, как получить полную лицензию здесь.

Освобождение от ответственности

Тренировки в тренажерном зале могут быть сопряжены с высоким риском, особенно для людей, поднимающих тяжелые веса, или для людей с определенными заболеваниями. Настоятельно рекомендуется, чтобы новые участники тренажерного зала подписали отказ от ответственности, принимая личную ответственность за любые травмы.

ШАГ 7. Получите страхование бизнеса

Как и в случае с лицензиями и разрешениями, вашему бизнесу необходима страховка, чтобы вести безопасную и законную деятельность. Business Insurance защищает финансовое благополучие вашей компании в случае застрахованного убытка.

Существует несколько видов страховых полисов, созданных для разных видов бизнеса с разными рисками. Если вы не знаете, с какими рисками может столкнуться ваш бизнес, начните с страхования общей ответственности . Это наиболее распространенное покрытие, в котором нуждаются малые предприятия, поэтому это отличное место для начала вашего бизнеса.

Узнайте больше о страховании гражданской ответственности.

Еще один важный страховой полис, в котором нуждаются многие предприятия, — это страхование компенсации работникам. Если в вашем бизнесе будут сотрудники, велика вероятность, что ваш штат потребует от вас страховки компенсации работникам.

ШАГ 8: Определите свой бренд

Ваш бренд — это то, что олицетворяет ваша компания, а также то, как ваш бизнес воспринимается публикой. Сильный бренд поможет вашему бизнесу выделиться среди конкурентов.

Если вы не уверены в разработке логотипа своего малого бизнеса, ознакомьтесь с нашим Руководством по дизайну для начинающих, мы дадим вам полезные советы и рекомендации по созданию лучшего уникального логотипа для вашего бизнеса.

Как продвигать и продавать тренажерный зал

Молва и местная реклама — два основных метода получения нового членства.Многие спортивные залы размещают рекламу в местных газетах и ​​предлагают скидки для тех, кто впервые посещает их. Они также могут предлагать бесплатные дни тренировок или даже бесплатные услуги личного обучения для привлечения новых участников.

Как удержать клиентов, возвращающихся

Тренажерный зал часто рассматривается как предприятие по оказанию услуг. Из-за этого вы должны дифференцировать себя. Крупные сети, такие как Planet Fitness, например, определяют нишу, целевой рынок и демографию. Вы должны сделать то же самое. Также работает обслуживание определенной группы людей.Например, вы можете рекламировать свой тренажерный зал как специализированный тренажерный зал для занятых профессионалов. Вы также можете настроить свой тренажерный зал так, чтобы он был особенно удобен для женщин.

Все еще не уверены, какой бизнес вы хотите начать? Ознакомьтесь с последними тенденциями развития малого бизнеса, которые вдохновят вас.

ШАГ 9. Создайте свой бизнес-сайт

После определения вашего бренда и создания логотипа следующим шагом будет создание веб-сайта для вашего бизнеса.

Несмотря на то, что создание веб-сайта является важным шагом, некоторые могут опасаться, что он окажется вне их досягаемости, поскольку у них нет опыта создания веб-сайтов. Хотя в 2015 году это могло быть разумным опасением, за последние несколько лет в веб-технологиях произошли огромные успехи, которые значительно упростили жизнь владельцев малого бизнеса.

Вот основные причины, по которым не следует откладывать создание сайта:

• У всех законных предприятий есть веб-сайты — точка.Размер или отрасль вашего бизнеса не имеет значения, когда дело доходит до вывода вашего бизнеса в Интернет.
• Аккаунты в социальных сетях, такие как страницы Facebook или бизнес-профили LinkedIn, не заменяют бизнес-сайт , которым вы владеете.
• Инструменты для создания веб-сайтов, такие как GoDaddy Website Builder, сделали создание базового веб-сайта чрезвычайно простым. Вам не нужно нанимать веб-разработчика или дизайнера, чтобы создать веб-сайт, которым вы можете гордиться.

Используя наши руководства по созданию веб-сайтов, процесс будет простым и безболезненным и займет у вас не более 2–3 часов.

Другие популярные конструкторы веб-сайтов: WordPress, WIX, Weebly, Squarespace и Shopify.

ШАГ 10. Настройте телефонную систему для бизнеса

Настройка телефона для бизнеса — один из лучших способов отделить личную и деловую жизнь от дел и уединиться.Это не единственное преимущество; это также помогает сделать ваш бизнес более автоматизированным, делает его легитимным и упрощает потенциальным клиентам возможность найти вас и связаться с вами.

Предпринимателям, желающим установить систему служебной телефонной связи, доступно множество услуг. Мы изучили лучшие компании и оценили их по цене, характеристикам и простоте использования.

.