Как правильно следить за собой: Как ухаживать за собой — wikiHow

Сосредоточение внимания на работе — отличный повод не заботиться о себе. Я установил определенные временные интервалы, когда я не буду работать и вместо этого буду проводить время со своей семьей и собой.Эти слоты открываются утром (до 8:00) и во время обеда (с 17:00 до 20:00). За исключением мероприятий, которые я должен посетить, это священное время для меня, которое я могу провести с семьей, а не работать. Установка этого изменила жизнь.

— Джошуа Доркин, BiggerPockets

2. Начните свой день с медитации.

Каждое утро я начинаю с короткой 5–10-минутной медитации с помощью приложения под названием Beditations. Медитация помогает мне визуализировать то, за что я наиболее благодарен, и позволяет свести к минимуму негатив и отвлекающие факторы.Я считаю, что ранняя утренняя медитация увеличивает мое самосознание и помогает мне понять, что действительно важно. Я также склонен быть более позитивным, энергичным и счастливым.

—Кристофер Джонс, LSEO. com

3. Тренировка.

Я встаю рано утром и отправляюсь на бесплатную тренировку под открытым небом под названием F3. Помимо очевидной пользы для здоровья, он очищает мой разум и позволяет мне общаться с природой и в компании хороших друзей, чтобы начать свой день.

—Джон Диллард, Big Sky Associates, Inc

4.Получите достаточно ZZZ.

Научные преимущества сна бесчисленны. Больше сна означает больше счастья, лучшее здоровье и лучшее принятие решений. Не говоря уже о том, что он выводит токсины из мозга. Чтобы работать с максимальной эффективностью, очень важно постоянно заряжать батареи.

—Райан Стивенс, Райан Стивенс Маркетинг

Связано: Еда, сон, упражнения: почему вам серьезно нужны все три для достижения успеха

5. Напишите стихотворение.

Это звучит глупо, даже случайно, но это то, что я делал каждый день, что резко уменьшило мой стресс, одновременно открывая свой разум многим деталям в мире и возможностям, которые я иначе не заметил бы. Начните свой день с написания стихотворения — даже такого простого, как хайку.

— Мэтью Манос, очень милый

6. Ведите дневник.

Жизнь очень занята. Мой дневник выделен маркером, поэтому я могу записывать свои поступки, людей, с которыми встречался, свои чувства и т. Д.Это была отличная возможность помочь мне присутствовать, вспоминать маленькие моменты и решать проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни.

—Кейт Левенстиен, Cannonball Productions

7. Поговорите с друзьями и семьей.

Ваши друзья и семья — ваши самые большие сторонники. Даже если у вас очень напряженный и напряженный день, возьмите трубку на несколько минут, чтобы поздороваться с мамой или лучшим другом и просто поговорить о хорошем, что происходит в их жизни.Это будет держать вас на земле.

—Фараз Хан, Go Direct Lead Generation

8. Просыпайтесь медленно.

Для меня нет ничего необычного в том, чтобы ответить на 10–15 электронных писем, прежде чем даже встать с постели утром. Но такое начало выходного дня часто задает негативный тон для дня, и, честно говоря, большинство проблем может подождать. Я понимаю, что чувствую себя намного счастливее, когда я медленно просыпаюсь за 30–45 минут и принимаю душ перед проверкой электронной почты.

— Джесси Лир, V.I.P. Waste Services, ООО

9.Прочтите что-нибудь вымышленное.

Освежите свой разум, сделав перерыв после обеда в рабочем процессе и сбежав в другой мир. Чтение художественных историй стимулирует правое полушарие вашего мозга, пробуждая творческие мысли. Эта стимуляция может сделать ваш день немного более гладким, если вы будете думать по-другому, решать проблемы абстрактно и, что наиболее важно, омолодить вашу душу.

—Mark Krassner, Knee Walker Central

Связано: 4 здоровых привычки, которые вы уже знаете, но не выполняете

10.Заниматься йогой.

Я всегда был очень активным человеком. Я играл в водное поло, плавал, занимался серфингом, пробовал все виды спорта. Но в последние несколько лет я начал заниматься йогой несколько дней в неделю, и это изменило мою жизнь. Это единственное место, где мой телефон полностью выключен, и мои мысли сосредоточены только на себе — ни клиентах, ни сотрудниках, ни проектах. Это самый простой способ перезагрузить разум и тело за 60 минут.

— Торри Тайенака, Sparkhouse

11. Слушайте подкаст.

Я считаю, что один из лучших способов подышать свежим воздухом и стимулировать свой мозг — это просто прогуляться и послушать подкаст с помощью приложения для подкастов, которое теперь входит в стандартную комплектацию iPhone.Сделайте себе одолжение и послушайте что-нибудь, не связанное с бизнесом. Из тех, кто хочет немного здоровья или осознанности, мои любимые — Bulletproof Radio и Buddhist Geeks.

—Мэтт Уилсон, возраст до 30 лет,

12. Включите

Если вы включите свой график, у вас не будет встреч и встреч, которые мешали бы вам позаботиться о себе. Я предпочитаю назначать себя первой встречей дня, чтобы убедиться, что я не зацикливаюсь на текущем дне и не решаю пропустить важные дела, которые меня поддерживают, например, упражнения и медитацию.

—Натали МакНил, она принимает мир

13. Найдите время для игр.

Прежде чем стать отцом, я дал бы ответ, как и многие другие: тренировки, медитация, йога и т. Д. Все это исключительные способы заботиться о себе. Став отцом, самая большая радость, которую я испытываю, — это игры со своими детьми. Это похоже на глубокий освежающий вдох морского воздуха после тяжелой тренировки, только лучше.

— Дерек Фицпатрик, Ios Optics

Связано: Самое главное: 6 способов сохранить разум и тело свежими

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира. В партнерстве с Citi YEC недавно запустила StartupCollective , бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2015 года и был обновлен для обеспечения актуальности, точности и полноты.

Совет молодых предпринимателей (YEC) — это организация, доступная только по приглашению, в которую входят самые многообещающие молодые предприниматели мира.В партнерстве с Citi YEC недавно запустила BusinessCollective, бесплатную программу виртуального наставничества, которая помогает миллионам предпринимателей создавать и развивать свой бизнес.

советов по уходу за собой: 28 забавных простых способов позаботиться о себе

Часто кажется, что в современном быстро меняющемся мире забота о себе трудно найти. У кого есть время для чистки зубной нитью, не говоря уже о полномасштабных сеансах ухода за телом?

«Часто мы уже знаем, с чего нам нужно начать, чтобы улучшить свое психическое здоровье, будь то последовательная терапия или более совершенная практика самопомощи», — говорит Джоди Кеммерер, лицензированный клинический социальный работник из Нью-Йорка.«Но создание пространства для встраивания этого все больше и больше в нашу жизнь — вот где мы боремся».

Хорошие новости: уход за собой не должен означать целые выходные, посвященные ведению дневника, массажу и потягиванию чая, пока вы погружаетесь в горячую ванну с пеной (хотя для вас больше силы, если все это на повестке дня!). Это может быть так же просто, как выстроить в очередь свою любимую песню и потанцевать в джемми (см .: №24).

Читайте о 28 удивительных способах заботы о себе сегодня!

Советы по уходу за собой для: физического здоровья

Во многих отношениях разум и тело функционируют как одно целое. В конце концов, трудно иметь ясную голову или испытывать счастье и покой, когда у вас ноющая боль в животе, мигрень или другие физические недуги. Следите за своим физическим здоровьем с помощью этих советов по уходу за собой:

1. Выпейте полный стакан воды, первым делом утром.

(Бонусные баллы, если вы добавите лимон!) Почему? Каждый день мы просыпаемся слегка обезвоженными, поэтому стакан (или в идеале два) омолаживает ваше тело и запускает пищеварение.

2. И пейте больше воды, и точка.

Не уверены, достаточно ли вы получаете h3O? Для женщин рекомендуемое количество — 9 чашек; это 13 для мужчин. Загрузите Aloe Bud, чтобы расслабиться по телефону!

3. Работайте по семь-восемь часов каждую ночь.

Убедитесь, что вы постоянно получаете свои ZZZ. Sleep Cycle анализирует ваш сон и будит вас в идеальное время. Если все остальное не помогает, установка будильника на время сна — отличный способ напомнить себе, что пора пригубить глаз.

4.

Загляните в Zenrez, чтобы получить уроки йоги и пилатеса в последнюю минуту в вашем районе по сниженным ценам — гораздо проще проводить тренировки, когда вы можете втиснуть их (по дешевке!).

Советы по уходу за собой для: Самоосознания

Самосознание является ключом к самопомощи — и для многих самосознание начинается с разговора или записи вещей.

5. Попробуйте намеренные встречи.

Если вас это устраивает, попробуйте намеренно отметиться с одним или несколькими близкими друзьями.Это могут быть вечера кино, ужины, посиделки после работы или даже вечернее обсуждение невербальных выражений, таких как вечеринки по рисованию или уроки танцев с близкими друзьями.

6. Невербальные выражения.

Письмо, рисование и танцы — отличные способы выразить то, что вы чувствуете в новом свете, и поощрить внутреннее творчество.

7. Лечебные занятия.

Терапия — отличное дополнение к любому распорядку дня. Расписание сеансов с терапевтом, будь то еженедельно или раз в две недели, — отличный способ убедиться, что вы выделяете время, которое на 100% предназначено для себя.

8. Практикуйте ежедневную саморефлексию в специальном журнале.

Попробуйте следующие подсказки:

• Как бы я описал этот день 10 словами?
• Какие 5 вещей заставили меня улыбнуться сегодня?
• За что я благодарен в этот момент?
• Чего я надеюсь достичь завтра?

9. Запишите три своих самых сильных стороны.

… пока вы пьете утренний кофе или чай.

10. Найдите время для медитации.

Попробуйте задать себе следующие вопросы, чтобы улучшить свою практику медитации:

• Что вы делаете, что работает?
• Какие препятствия мешают вашему успеху?
• Что вы можете сделать, чтобы изменить эти препятствия?

Хотите сосредоточить медитацию на благодарности? Начните с этих блаженно простых медитаций с благодарностью от профессионалов медитации. Бонус: если вы используете Insight Timer, вы можете установить напоминание о медитации каждый день!

Советы по уходу за собой для: вашей социальной жизни

Иногда после напряженной недели вам просто нужно провести ночь. Не испытывайте вины или стыда — или страха пропустить, если вам придется отказаться от планов с друзьями, чтобы остаться в и береги себя. На следующее утро вы проснетесь отдохнувшими и обновленными, чтобы начать новый день.

11. Научитесь говорить «нет».

Сосредоточение социальной жизни после на ваших потребностях — это один из лучших способов сделать приоритетным ваше психическое здоровье.Если мысль об обязательном общении и отсутствии дома до трех часов утра утомляет вас, дайте себе разрешение отклонить приглашение.

12. Напомните себе, что есть разница между уходом за собой и «шелушением».

При этом, как можно раньше сообщите друзьям, если вам придется пройти дождевую проверку, чтобы позаботиться о себе. Друзья поймут, поддержат ваш выбор и захотят, чтобы вы почувствовали себя лучше. И не забудьте вернуть доброту, если им тоже понадобится ночь в будущем!

13.Попробуйте новое место.

Если вы — игра , чтобы гулять с друзьями, попробуйте новый ресторан или тренировочный класс вместо того, чтобы посещать тот же бар или местное заведение. Изменение распорядка дня может улучшить настроение и добавить азарта.

14. Попрактикуйтесь в любви к себе и пригласите себя на свидание.

Вот несколько идей для сольного свидания:

• Посмотрите фильм, который вам так не терпелось посмотреть. Не нужно делиться своими закусками?
• Возьмите книгу и устройтесь поудобнее в задней части местного винного бара на несколько часов.
• Купите новый блокнот и посетите местный музей. Нарисуйте любые картины, которые вас вдохновляют!
• Налейте чашку горячего какао и отправляйтесь любоваться звездами. Star Walk 2 — это карта ночного неба, которая проведет вас через созвездия.

Потратьте время на то, чтобы что-то сделать для себя, — отличный способ позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: хобби

Самовыражение не должно быть дорогостоящим. Вы можете раскрыть свое внутреннее творчество с помощью бесплатных или дешевых хобби, которые позволяют вам самовыражаться.

15. Практикуйтесь с уроками макияжа на Youtube.

Проявите творческий подход с новыми цветовыми палитрами и попробуйте новый вид, не выходя из дома.

16. Займитесь рисованием!

Библиотеки часто предлагают бесплатные занятия, или вы можете найти их на MeetUp — это прекрасная возможность познакомиться с людьми за пределами вашего круга общения и попробовать что-то новое.

17. Делайте упражнения так, как вам больше нравится.

Практика йоги, занятия спортом или изучение нового упражнения, такого как Фельденкрайз или тай-чи, движение вашего тела — отличный способ очистить разум и позаботиться о себе.

Советы по уходу за собой для: релаксации

Расслабление не обязательно означает отдых. Расширьте свой кругозор или измените привычный распорядок дня, чтобы вывести токсины и зарядиться энергией.

18. Составьте плейлист, который поможет вам снять стресс.

Не знаете, с чего начать? Нам нравится этот плейлист от Spotify, а этот от Apple Music.

19. Запомните характеристики хорошего сна.

Он должен длиться от 10 до 30 минут и проходить с 13 до 16 часов. Отложи!

20.Научитесь делать самомассаж.

Уделяйте несколько минут в день тому, чтобы преодолевать напряжение и изгибы своего тела.

21. Дайте себе пять минут в день, чтобы очистить свой разум.

Если вы сидите за своим столом, собираетесь отправиться на работу или просто возвращаетесь домой после долгого дня, позвольте себе этот период тишины и покоя восстановиться. Чтобы максимально расслабиться, уберите телефон (при необходимости вы можете установить таймер на пять минут). Закройте глаза (можно также сесть) и обратите внимание на вдох и выдох вашего дыхания.Прочтите, как одна женщина вписала медитацию в свои 9–5 лет.

22. Купите себе новую книгу!

Вот 10 рекомендаций терапевтов о том, что читать для счастливого и здорового года.

Советы по уходу за собой для: Работа

23. Запланируйте встречу с собой в своем календаре.

Уважайте это, как и любую другую работу! Используйте его, чтобы побаловать себя кофе или отправиться на прогулку и приобщиться к природе.

24. Перекалибруйте своего внутреннего критика.

В следующий раз, когда вы будете жестко относиться к себе из-за ошибки на работе, спросите себя: что бы я сказал коллеге на этой должности? Относитесь к себе с таким же состраданием и пониманием.

Советы по уходу за собой для: Развлечений!

Уход за собой не должен быть скучным! Такая простая вещь, как попробовать новое блюдо, — отличный способ поставить себя на первое место.

25. Попросите Алексу сыграть вашу любимую песню

… вставай со стула и танцуй 2 с лишним минуты!

26. Выращивайте свою коллекцию растений.

Одними из самых простых в уходе растений являются пеперомия, мирные лилии, паутинные и каучуковые растения.

27. Устройте себе бранч дома.

Составьте «дегустационное меню» из нескольких блюд, которые вы любите — сыр, мед, овощи и т. Д.(Не забудьте про безалкогольные коктейли!)

Ищете более удобные занятия по уходу за собой? Попробуйте эти три нетрадиционные идеи ухода за собой, рекомендованные терапевтом. И если вы чувствуете себя немотивированным, эти восемь способов восстановить силы и обратить вспять отсутствие мотивации вам помогут!

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам).Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: отвергнуть идею о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже в этом случае может быть трудно понять, с чего начать. Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все случаи жизни, от того, чтобы подремать или провести время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р. Шет , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает, что вы начинаете свой день в плохом настроении.

2.Записывайте пять вещей каждый день, которые не совсем отстой.

«Независимо от того, насколько плохой у вас день отстой, у всех нас есть за что быть благодарным — дом, машина, видение, две ноги и т. Д.», — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взглянуть на вещи в перспективе — и не уделять так много внимания факторам стресса, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

PeopleImagesGetty Images




Еда здоровой, свежей пищи звучит достаточно легко, пока, ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивных покупок,« не торопящихся », — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе. Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими, а может быть, даже более захватывающими.

5. На работу перейдите по новому маршруту.

Оказывается, что, как и все ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , доктор медицины, директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и нет, вам не нужно красивое приложение.Уильямс предлагает выучить иностранный язык, попробовать новый вид спорта или просто пойти утром на работу другим маршрутом.


6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images




«В наши дни наша жизнь настолько занята и расписана, что важно помнить, чтобы немного повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М. Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio .Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день прямо посреди гостиной.

7. Ежедневно выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно уделять время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не нужно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup 2013 года. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, консолидирует память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.


10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, включая улучшение оргазма. “ Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете, — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор отделения Urology Cancer Specialists .

Не знаете, как это сделать? Подумайте о том, что вы чувствуете, когда прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их обнаружите, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Встраивание в свой день приятных ритуалов может быть очень полезным, — говорит Воллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

Медитация может помочь снизить артериальное давление, а также снять симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».


14. Приобретите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images




Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт. «Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько моментов в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Уоллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ привнести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте завариваемый кофе, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Знаешь или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images




Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-симпатичная сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установление фиксированного времени приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, близким человеком или просто одни, чтобы поесть и насладиться едой, — это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно понимать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы листать Instagram.

22. Запланируйте тренировку с другом.

ЛеПорт говорит, что очень важно держать в углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не значит, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 — Изображения

Конечно, иногда приходится есть на бегу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться поесть, стараясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь облегчить боль».

25. Скажи «нет» планам на ужин.

Слушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не в состоянии делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Чтобы позаботиться о других, начните с заботы о себе

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Практически каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку прямо сейчас. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Автор предлагает четыре предложения: 1) Начните с заботы о себе.Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого нам самим не хватает. 2) Просите о помощи, когда она вам нужна. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам. 3) Спросите других: «Как дела?» Найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по своей личной поездке на американских горках. 4) Ищите положительное и говорите это вслух. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите.

В эти трудные времена мы сделали ряд наших статей о коронавирусе бесплатными для всех читателей.Чтобы получать весь контент HBR по электронной почте, подпишитесь на рассылку Daily Alert.

По мере того, как предприятия и школы закрываются, наступает экономическая неопределенность, а во всем мире бушует пандемия, есть много опасений. Мы наблюдаем, как наша система здравоохранения доводится до предела, но горе и травмы, которые мы наблюдаем, предвещают вторую волну нужды: в скором времени наша система психиатрической помощи также будет доведена до предела. Поскольку физическое дистанцирование продолжается, мы должны убедиться, что мы помогаем облегчить изоляцию, одиночество, депрессию, тревогу и другие воздействия на психическое здоровье, которые приведут к созданию собственной потенциально подавляющей систему кривой.А теперь настало время предотвратить этот второй кризис.

Дополнительная литература

Большинство из нас не находится на передовых рубежах борьбы за здравоохранение, но все мы можем первыми откликнуться на потребность в эмоциональной поддержке. Потребность существует во всех отраслях и отраслях экономики, среди физически здоровых людей, а также среди тех, кто болеет или чьи близкие больны. Есть потребности в наших семьях, расширенных семьях, конгрегациях и сообществах, а также в нашей сети профессиональных ассоциаций.Почти каждому нужна связь с другими и возможность оказать и получить поддержку в ненормальном новом нормальном состоянии глубокой неуверенности и пугающего призрака пандемии.

Как инструкторы для руководителей, мы много думаем о том, как максимально использовать ресурсы психического здоровья — это большая часть того, что мы делаем каждый день. Итак, как вы можете укрепить свое психическое здоровье и углубить свой эмоциональный резервуар? Вот несколько предложений:

1. Начните с ухода за собой.

Мы не можем поделиться с другими ресурсом, которого не хватает нам самим.Важнейшей отправной точкой является определение собственной температуры психического здоровья. Как я поживаю? Что поможет мне бороться с тревогой? Я пью, ем, сплю или слишком много плачу? Что мне нужно сделать, чтобы оставаться на связи?

Составьте план. Начните с максимально возможного соблюдения вашего обычного распорядка. Примите душ рано утром. Почисти зубы. Наденьте одежду, в которой вам хорошо. Один из лучших способов справиться с хаосом — это привязаться к рутине. Планируйте регулярные физические упражнения, которые имеют хорошо подтвержденную пользу для психического здоровья.Попробуйте заняться регулярной медитацией, если вы еще этого не сделали — действительно, сейчас нет времени, как настоящее. Составление расписания, когда вы читаете или смотрите новости, помогает отслеживать потребление. Если он вызывает негативные эмоции и утомляет вас, пропустите его на время или потребляйте столько, чтобы быть в курсе ваших местных событий. Не следите за фондовым рынком каждый день, если только вас не волнуют эмоциональные американские горки.

Затем подумайте о способах мысленного вовлечения в работу или такие действия, как кроссворды или головоломки, игры, чтение или письмо.Заведите журнал или блог. Саморефлексия позволит вам осмыслить происходящее. Используйте технологии, чтобы оставаться на связи с семьей и друзьями. Если возможно, продолжайте заниматься своим хобби. Одна из наших коллег Джули Кэрриер каждый день ездит на велосипеде по своему району, машет рукой и здоровается с максимально возможным количеством людей (с безопасного расстояния). Это не только дает ей свежий воздух и смену обстановки, но и дает возможность побыть с людьми.

2. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Опекуны, родители, тренеры, терапевты и даже вам нужна помощь. Мы все делаем прямо сейчас. Не стесняйтесь искать и просить об этом. Во многих случаях мы можем получить необходимую поддержку от партнеров, родителей, детей, друзей и других близких нам людей. При необходимости есть профессиональные ресурсы, к которым можно получить доступ, но, опять же, если мы сможем получить адекватную помощь в другом месте, мы сохраним эти ресурсы для тех, кто не может. Вам понадобится поддержка. Если вы не просите об этой поддержке, необходимость в ней проявится не на пользу вам.Судя по опыту, либо ваш resent-o-meter будет резко увеличиваться, либо вы обнаружите, что затаили обиду, были недобрыми и нелицеприятными в неожиданные моменты — часто к людям, которые вам больше всего дороги.

Оборотная сторона этого — сделать себя доступным для тех, кто нуждается в помощи. Хотя важно помнить о своем эмоциональном состоянии, помните, что забота о себе не означает эгоцентризма. Один из лучших способов поднять настроение — ободрять, поддерживать и любить других.В течение последних нескольких недель мы наблюдали бесчисленные действия людей, которые активизировались и откликались на призыв служить: Costco работает для пожилого соседа, средний бизнес предлагает более выгодные условия клиенту из малого бизнеса для увеличения его денежного потока (который привели к тому, что они оставили свой персонал), пожертвования в местные благотворительные организации на приобретение СИЗ для местных медицинских работников, и этот список можно продолжить.

3. Спросите других: «Как дела?»

По утрам, когда мы звоним бизнес-партнерам по Zoom, мы погружаемся в самые насущные проблемы дня.Легко сразу перейти к задачам и отмахнуться от вопроса «Как дела?» с обычным «Я в порядке». В обычные дни это часто вопрос для проформы , но в наши дни нет ничего рутинного. Это вопрос, который помогает нам измерить температуру психического здоровья других, а это значит, что мы действительно прислушиваемся к ответу, даже если это может не входить в нашу привычку. Все горюют. Каждый переживает травму и нуждается в разговоре с другими людьми. Нам нужно чувствовать себя услышанными.

Когда вы разговариваете с друзьями, коллегами или кем угодно, найдите время, чтобы выслушать их полный ответ и пройтись по вашей личной поездке на американских горках COVID-19.Вам не нужно кататься на эмоциональных американских горках со своими коллегами, но важно прислушиваться к их поездке. Будьте готовы ждать, пока люди будут честны. Будьте спокойны в тишине, если кто-то ищет слова или собирает эмоции. Мы все перегружены.

4. Ищите положительное и говорите вслух.

Обычно мы немного скупы на похвалу. Может быть, мы думаем, что кто-то, кто нас критикует, умнее нас, или что похвала других ощущается как признание того, что мы хуже, поэтому мы возражаем.Соблазн отказаться от поддержки может усиливаться, когда мы испытываем чувство нехватки, что может способствовать конкуренции и даже вражде. Сейчас не то время. Пришло время набраться смелости и проявить энтузиазм. Выражайте признательность, делайте комплименты и торжествуйте, какими бы маленькими они ни были. Если вы видите что-то хорошее, говорите.

Больших побед может быть мало, но всем по-прежнему нужны положительные отзывы. С коллегами по работе поощряйте своих подчиненных, коллег, начальников, а также соперников, конкурентов, бывших партнеров.Если вы восхищаетесь кем-то, расскажите об этом (и если вы думаете, что им не может понадобиться ваша поддержка прямо сейчас, вы, вероятно, ошибаетесь).

Нам предстоит еще долгий и трудный путь, чтобы преодолеть эту пандемию. Но если приложить все усилия, чтобы справиться с последствиями, которые это наносит нашему психическому и эмоциональному здоровью, будет легче пережить взлеты и падения. В последние годы мы добились больших успехов в решении проблем психического здоровья на рабочем месте и в целом. Нам нужны люди на передовой, спасающие физически больных, но эмоциональный аспект затронет всех.Всем нам нужны эмоциональные первые респонденты. Береги себя. Потому что ты нам нужен.

Если наш контент помогает вам бороться с коронавирусом и другими проблемами, рассмотрите возможность подписки на HBR. Покупка подписки — лучший способ поддержать создание этих ресурсов.

Забота о себе | НАМИ: Национальный альянс по психическим заболеваниям

Чтобы заботиться о людях, которых любите, сначала нужно позаботиться о себе.Это похоже на совет, который нам дают в самолетах: наденьте собственную кислородную маску, прежде чем пытаться помочь кому-нибудь с их. Забота о себе — сама по себе важная цель, и она помогает вам поддерживать людей, которых вы любите.

Воспитатели, которые уделяют внимание своему физическому и эмоциональному здоровью, лучше справляются с проблемами поддержки человека с психическим заболеванием. Они приспосабливаются к изменениям, строят прочные отношения и восстанавливаются после неудач. Взлеты и падения в болезни члена вашей семьи могут иметь огромное влияние на вас.Улучшение отношений с самим собой за счет поддержания физического и психического здоровья делает вас более устойчивым, помогает переносить тяжелые времена и наслаждаться хорошими. Вот несколько советов по персонализации вашей стратегии ухода за собой.

Узнайте, как стресс влияет на вас

Стресс влияет на все ваше тело, как физически, так и умственно. Некоторые общие физические признаки стресса включают:

• Головные боли
• Низкое потребление энергии
• Расстройство желудка, включая диарею, запор и тошноту
• Боли, боли и напряжение мышц
• Бессонница

Начните с определения того, как вы чувствуете стресс.Затем определите, какие события или ситуации вызывают у вас такое чувство. Вы можете испытывать стресс, совершая покупки продуктов вместе с супругом, когда у него проявляются симптомы, или ходить на школьные мероприятия с другими родителями, которые не знают истории болезни вашего ребенка. Как только вы узнаете, какие ситуации вызывают у вас стресс, вы будете готовы избегать их и справляться с ними, когда это произойдет.

Защитите свое физическое здоровье

Улучшение физического самочувствия — один из наиболее эффективных способов поддержать свое психическое здоровье.Вам будет легче поддерживать хорошие умственные привычки, когда ваше тело станет прочной и устойчивой основой.

• Делайте упражнения ежедневно. Упражнения могут принимать разные формы, такие как подъем по лестнице, когда это возможно, подъем по эскалатору, бег и езда на велосипеде вместо вождения. Присоединение к классу может помочь вам придерживаться расписания, если оно вам больше подходит. Ежедневные упражнения естественным образом вырабатывают в организме гормоны, снимающие стресс, и улучшают общее состояние здоровья.
• Ешьте хорошо. Употребление в основном необработанных продуктов, таких как цельнозерновые, овощи и свежие фрукты, является ключом к здоровому телу. Такой способ питания может помочь снизить риск хронических заболеваний и помочь стабилизировать уровень энергии и настроение.
• Высыпайтесь. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна. Кратковременный сон — до 30 минут — может помочь вам снова почувствовать себя бодрым в течение дня. Полезны даже 15 минут дневного сна. Чтобы ваш ночной сон был более значимым, соблюдайте «гигиену сна», например, избегайте использования компьютеров, телевизора и смартфонов перед сном.
• Избегайте алкоголя и наркотиков. На самом деле они не снижают стресс, а часто усугубляют его.
• Выполняйте упражнения на расслабление. Глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц — простые и быстрые способы уменьшить стресс. Когда между вами и членом вашей семьи возникают конфликты, эти инструменты помогут вам меньше контролировать бурные чувства и дадут вам возможность ясно подумать о том, что делать дальше.

Перезарядка

Когда вы ухаживаете за человеком, страдающим психическим заболеванием, может быть невероятно сложно найти время для себя, и даже когда вы это делаете, вы можете отвлекаться, думая о том, что вам «следует» делать вместо этого.Но научиться уделять время себе, не чувствуя, что вы пренебрегаете другими — больным человеком, а также остальными членами вашей семьи — имеет решающее значение.

Любое количество времени, которое вы уделяете себе, важно. Выход из «режима опекуна» всего на пять минут в середине дня, наполненного обязательствами, может стать значимым напоминанием о том, кто вы в более широком смысле. Это может помочь вам не увлечься своими обязанностями. Начните с малого: подумайте о занятиях, которые вам нравились, прежде чем стать опекуном, и попробуйте вернуть их в свою жизнь.Если вы привыкли проводить дни с друзьями, попробуйте запланировать с ними постоянный ежемесячный обед. Это становится частью вашей рутины, и никто не должен дополнительно работать, чтобы это происходило каждый месяц.

Дело не в том, что вы делаете или как часто вы это делаете, а в том, что вы уделяете время заботе о себе. Невозможно хорошо позаботиться о ком-то еще, если вы не позаботитесь в первую очередь о себе.

Практикуйте хорошие психические привычки

Избегайте вины

Старайтесь не расстраиваться из-за негативных эмоций.Вы можете возмущаться тем, что напоминать супругу о приеме лекарства, а затем чувствовать себя виноватым. Естественно думать о таких вещах, как «лучший человек не будет сердиться на своего супруга», но такая вина ложна и непродуктивна. Когда вы позволяете себе замечать свои чувства, не оценивая их как хорошие или плохие, вы уменьшаете стресс и чувствуете себя лучше. Когда вы чувствуете меньше стресса, вы лучше можете обдуманно выбирать, как действовать.

Обратите внимание на положительный

Когда вы уделяете время тому, чтобы замечать положительные моменты своего дня, ваши впечатления от этого дня становятся лучше.Попробуйте каждый день или неделю записывать что-нибудь хорошее. Даже если положительный момент ничтожен («Был солнечный день»), он реальный, он имеет значение и может начать менять ваш жизненный опыт.

Собирайте силу у других

Группы поддержки NAMI существуют для того, чтобы заверить вас, что бесчисленное множество других людей сталкивались с подобными проблемами и понимают ваши опасения. Рассказ о своем опыте может помочь. Представление о том, что вы можете или должны уметь «решать» проблемы самостоятельно, ложно.Часто люди, которым кажется, что они все умеют, на самом деле часто просят о помощи; готовность принять помощь — важный жизненный навык. Если у вас возникли проблемы с отслеживанием документов вашей сестры по программе Medicaid, и вы заметили, что ваш коллега хорошо организован, попросите его дать советы по оформлению документов.

Вам может казаться, что у вас нет времени, чтобы поддерживать связь с друзьями или заводить новые дружеские отношения. Сосредоточьтесь на долгосрочном. Если вы можете встречаться с другом раз в месяц или посещать общественное мероприятие в местной библиотеке раз в два месяца, это все равно помогает вам оставаться на связи.Это также дает вам возможность общаться с людьми на нескольких уровнях. Быть опекуном — важная часть вашей жизни, но это еще не все.

Как позаботиться о себе в стрессовые времена

СОВЕТ 4: СОСТАВЬТЕ СПИСОК РЕШЕНИЙ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ ИХ

Подумайте о проблеме, с которой вы столкнулись. Затем попробуйте придумать как можно больше способов преодоления проблемы, используя ручку и бумагу, если вам помогает записывание.Это может быть любой спектр идей, от надуманных до практических. Затем подумайте о положительных и отрицательных последствиях каждого решения и о том, какие из них было бы легче попробовать. Попробуйте лучшее решение. Подумайте о том, что прошло хорошо, а что нет. Иногда вам нужно будет попробовать несколько решений. Часть решения проблемы — это узнать, как адаптировать свое решение и попробовать еще раз.

СОВЕТ 5: ЗНАЙТЕ, КОГДА ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ

Если вы чувствуете себя застрявшим или ошеломленным, знайте, что попросить помощи у кого-то, кому вы доверяете, или у профессионального помощника — это знак силы.Некоторые предупреждающие знаки, указывающие на то, что вам может потребоваться помощь, включают:

• Вы не можете спать по ночам или засыпаете, но вам трудно заснуть.

• Вы чувствуете снижение уровня энергии и / или мотивации.

• Изменился ваш режим питания: либо вы потеряли аппетит, либо вы не можете удержаться от переедания.

• Вы все время нервничаете, нервничаете или беспокоитесь.

• Вы употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться.

• Вы часто внезапно паникуете. Вам может казаться, что вы не можете дышать или что ваше сердце колотится. Как бы вы ни пытались успокоиться, вам не удается расслабиться.

• Вы чувствуете, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить, и у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе или покончить с собой, или вы чувствуете, что хотите просто заснуть и не просыпаться.

• Вы подвергаетесь насилию или жестокому обращению.

Если вы начинаете так себя чувствовать, важно получить дополнительную поддержку от людей, работающих в местных службах здравоохранения, социальных или общественных службах, даже если об этом трудно говорить или рассказывать.

Если вы не хотите делиться всем о том, что вы чувствуете или переживаете, это нормально — если этот человек знает, что вы пытаетесь получить поддержку для вашего благополучия, и может помочь вам получить доступ к этой поддержке. Это может означать, что вы начнете с обмена небольшой информацией, достаточной для того, чтобы этот человек понял, в чем заключаются ваши потребности.

Это особенно важно, если вы думаете, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или если вы испытали физический вред, как можно скорее получить поддержку, чтобы обезопасить себя.