Как правильно все делать правильно: Михаил Лабковский: Делать то, что хочется — единственный способ прожить жизнь правильно

Михаил Лабковский: Делать то, что хочется — единственный способ прожить жизнь правильно

Поиск смысла жизни как показатель неудовлетворенности

Принято считать, что поиск жизненных целей и ориентиров относится к философским вопросам и присущ высокоинтеллектуальным личностям. На самом деле это не так. Люди, которые живут в согласии с собой и получают от жизни удовольствие, не размышляют на подобные темы. Это удел тех, кто перестал получать удовлетворение от собственных действий. Когда у человека болит рука или нога, он начинает уделять ей больше внимания, прислушиваться к ощущениям. Так же и со смыслом жизни: как только человеку становится плохо, он тут же его теряет и из-за невозможности обрести покой начинает «работать мозгами» и искать себя. 

Жизненные ориентиры, или Почему мы поступаем тем или иным образом

Здесь огромную роль играют родительские установки. Наблюдая за поведением родителей, мы неосознанно копировали их модели в собственную жизнь. Причем не те, которым они пытались каким-либо образом нас обучить, а показанные на собственном примере. Это может быть отец, который работал круглыми сутками, или мать, не имеющая работы, но постоянно занимающаяся домашним хозяйством и воспитанием детей. Честь, верность, открытость, честность — все эти понятия в той или иной мере были заложены в нас еще в детстве. Жизненные установки связаны с пониманием родителей, что правильно, а что нет. Они и определяют приоритетность. В моей семье, например, большое значение придавали образованию и культуре, хотя в школе я практически не учился — не нравилось. Для многих семей большую ценность имеют высшее образование, занятие наукой, искусством.

Как цели связаны с рационализацией жизни и почему не надо их ставить

Есть люди, которые живут гармонично: умеют сочетать работу и отдых и наслаждаются тем, что делают. Но на это способны не все. Если человеку это не удается, он начинает метаться и пытается найти подходящее для себя занятие. Чтобы как-то жить, он работает на нелюбимой работе — зарабатывает деньги. Понимая, что этого недостаточно, начинает ставить перед собой цели. Например, выучить английский язык за один год или сбросить 20 кг за девять месяцев. То есть он не получает удовольствия от жизни и пытается ее рационализировать. Один из самых великих и в то же время неадекватных людей, граф Толстой ставил перед собой цели на год вперед: что нужно прочитать, выучить. Не жилось ему спокойно. Если человеку нравится учить английский язык, он это делает, когда ему надоедает — прекращает. Это нормально. Многие люди бегут за смыслом всю свою жизнь, а перед смертью понимают, что его нет и все цели и ориентиры были ложными.

Когда человеку хорошо, он не думает ни о целях, ни о смыслах, ни об ориентирах. Он просто живет. Он ставит цели, но делает это из соображений самореализации, потому что ему это нравится. Когда человеку плохо, он начинает цепляться за все возможное. Часто такие люди находят подспорье в религии, которая выступает как «костыли» для потерявшихся душ: она дает им необходимое, так как полностью состоит из ориентиров, смыслов и целей. Фрейд, сам будучи набожным человеком, назвал религию коллективным неврозом, потому что она дает то, что человек самостоятельно не может понять. 

Вопросы гостей:

Как перестать реагировать на раздражители, влияющие извне (изменения, происходящие во внешнем мире и в личной жизни)? Они мешают сосредоточиться на конкретном деле.

Великий психолог Виктор Франкл был заключенным в концлагере, но это на него никак не влияло. Он жил своей внутренней жизнью, отдельно от внешней среды. И вышел оттуда так, как будто приехал из другой страны.

Вам необходимо понять: чем более вы независимы и самодостаточны, тем меньше испытываете влияние и дискомфорт. Мир постоянно меняется. Если ситуация вас напрягает, у вас есть два выхода: принять ее как данность или поменять (сменить страну или город). Раздражитель будет существовать всегда. Вам нужно либо самому стать независимым и самодостаточным — тогда вы будете меньше обращать внимание на окружающую среду, либо принять решение — смириться с ситуацией или изменить ее.

 

С детства меня воспитывали так, что женщина предназначена для рождения детей, создания уюта и семейного благополучия. У меня был муж, но мы развелись, детей нет. Теперь я задаю себе вопрос: в чем смысл моей жизни?

Смысл жизни каждого человека в самой жизни. Дети или муж — это не основа, а ее составляющие. Станиславский говорил, что есть сверхзадача, но помимо нее существуют и другие задачи. Многие смыслы присутствуют у нас бессознательно. Например, так как мы существа социальные, нам биологически присуще стремление жить в группе (семье), продолжать род. Еще в нас есть тяга к признанию, которая существует как психологическая потребность. Смысл жизни всех людей — жить и радоваться этому. Если вы хотите детей, вы найдете миллион способов завести их даже без беременности.

Каждому человеку с детства внушают какие-то паттерны. Например, девочкам надо выходить замуж. Это длится с 1945 года, когда после 20 лет замуж уже было не выйти. Через старшее поколение до нас еще доходят отголоски военных лет.

Сейчас нет необходимости выходить замуж. Если вы любите человека, то хотите с ним жить вместе, а потом иметь детей. Это здоровая ситуация. Стремление побыстрее вступить в брак очень абстрактно, так же как часто встречающееся желание у мужчин иметь много денег и большую машину. Если вы захотите, вы выйдете замуж. Но это не может стать вашим смыслом. Так же как и желание иметь детей, которые, кстати, имеют свойство вырастать и оставлять дом.

Нельзя использовать других людей для обретения своего смысла. Дети не могут быть заложниками матери, у которой «кроме них ничего больше нет» и которым она «отдала всю жизнь». Нельзя рожать ребенка для собственного осмысления. Это нужно делать, только если вам нравится с ним возиться. Если же вы запутались в целях своего существования, то аморально считать, что дети придадут смысл вашей жизни. В таком случае они являются вашими заложниками. 

Воспитываясь в семье военного, я всегда была обязана делать то, что положено. Сейчас я выросла и имею собственную семью. Но привычка осталась, и она не дает разобраться в том, что мне действительно нравится, а что нет. Как научиться понимать свои желания?

Многие из нас действительно не понимают, чего хотят. Причиной этому служит то, что они не пробовали прислушиваться к себе и не умеют ощущать своих желаний. Вам нужно поменять собственные установки и усвоить: делать то, что хочется, — это единственный способ прожить жизнь правильно. А если вы делаете все «по правилам», «рационально» и «эффективно», то счастья не обретете.

В детстве с человеком не считались: не интересовались, что ему нравится, а что нет. Он вырос, но так и не научился это понимать. И продолжает жить, решая общие проблемы: рожает и воспитывает детей, зарабатывает деньги, чтобы содержать семью.

Вам нужно научиться представлять свою дальнейшую жизнь: как вы хотите, чтобы она развивалась. Для этого надо начать с того, чего вы не делали в детстве. С очень простых вещей. С утра не садитесь завтракать, пока не поймете, что голодны. Ешьте только то, что вам нравится (это не касается несовершеннолетних детей, за них вы в ответе). Помните: нет полезной и вредной еды (исключения составляют продукты, запрещенные врачом). Взрослый человек может позволить себе есть то, что он хочет. Выбирая одежду, в которой вы пойдете сегодня, останавливайтесь на той, что вам нравится. Забудьте про «серые будни» и «нарядные выходные». Если вам нравится эта одежда, вы ее покупайте и носите, когда вам хочется. Другой жизни не будет.

Начните с бытовых вещей. Как только вы откажетесь от выполнения дел, не приносящих вам удовольствия, вы постепенно научитесь ощущать свои желания. Со временем вы начнете понимать, чем хотите заниматься и как прожить дальнейшие годы. Когда человек все время убирает квартиру и моет посуду, он не способен этого осознать. Был анекдот про еврея. Когда он умирал, его спросили о последней воле. Он попросил чай с двумя кусками сахара, объяснив это так: «Дома я пью с одним, а в гостях с тремя, но люблю-то я с двумя».

Не доводите ситуацию до абсурда.

У меня есть список того, чем я действительно хочу заниматься. Из него я формирую цели. Где грань, определяющая невротизм, и как ставят цели здоровые люди?

Невротизм заложен в бессмысленности постановки цели. Если вы хотите выучить иностранный язык за год, у этого должна быть какая-то цель. Например, у вас может быть желание путешествовать по миру, для этого вам нужно владеть английским языком (так проще). Ограничение времени в один год вы ставите, потому что хотите быстрее отправиться в поездку. Если целью является просто «выучить», то, во-первых, вы получите очень низкий уровень языка, а во-вторых, в этом действии нет смысла: непонятно зачем.

У всего должна быть конкретная цель. Если же действие лишено цели и мотивационной подоплеки, то человек начинает себя заставлять делать то, что не хочет, постоянно отвлекается.

Когда человеку просто нравится заниматься спортом, у него нет идеи подтянуться сто раз, если, конечно, он не пытается себе что-то доказать. Он просто получает от этого удовольствие. И будет продолжать заниматься, не отвлекаясь на посторонние вещи и не ленясь, потому что хочет.

Наверное, невозможно прожить жизнь, никогда не напрягаясь и не делая ничего против своей воли, но стремиться к этому нужно. Заниматься чем-либо надо из потребности, а не заставляя себя и убеждая, что вам это нравится. Это должно прийти само.

Если человек уже отказался делать то, что не хочет, но еще не понял, что ему нравится, нормально ли ничего не делать?

Абсолютно. Мышление современного человека устроено так: сначала происходит анализ ситуации, потом синтез. Анализ — это когда вы смотрите на объект и мысленно его расчленяете. Глаз обращает внимание лишь на отдельные куски. Потом синтезирует — обобщает. Способность к обобщению на определенном объеме информации — это один из признаков интеллекта. У наших предков был еще один процесс, которого мы лишены: они могли отождествлять себя с объектом. Например, когда они хотели понять дерево, они с ним сливались, не расчленяя его в сознании на отдельные составляющие, а пытались почувствовать целиком.

В современном мире такое невозможно, потому что наши предки имели другой ритм жизни и действительно умели расслабляться. В их жизни были периоды, когда они ничего не делали в течение многих дней, и это было в порядке вещей.

Можно обрести смысл жизни, читая книги?

В литературе нет смысла. Она не может ни научить жизни, ни сделать человека глубже или интеллигентнее. Писатель — это человек, который умеет рассказывать захватывающие истории гениальным языком. Больше в книгах ничего нет. В тюрьмах людей, умеющих интересно рассказывать, не трогают, потому что считают их обладателями божьего дара. Но Достоевский и Толстой никакого смысла никому не объясняли и сами были далеки от его понимания. В содержаниях произведений Достоевского хорошо написанные детективы, от которых нельзя оторваться. Не больше.

Как найти дело своей жизни, выбрать направление для дальнейшего развития?

Нельзя сразу понять, чем вы хотите заниматься всю жизнь. Это состояние, а не рациональная мысль.

Вы не можете, сказать: «Я хочу заниматься этим». Это должна быть бессознательная психологическая потребность в каком-либо деле, которое приносит вам удовольствие. Художники или писатели чувствовали, что хотят писать картины или поэмы, а не кричали об этом. Вставая с утра, вы должны испытывать радость от того, что впереди рабочий день. Чтобы достичь этого состояния, нужно ко всему в жизни относиться подобным образом: научиться делать только то, что хочется, а не заставлять себя. И не делать того, чего не хочется. Понимать, что нравится, а что нет.

Меняя свое поведение, вы сможете изменить и заложенные в вас в детстве родительские установки. Человек формируется до пяти-восьми лет, дальше мозг начинает автоматически выдавать психические реакции, которые были сформированы ранее. Считывая ситуацию, мозг находит аналоги из детства и выдает уже давно принятое решение. Профессор Черниговская утверждает, что оно принимается на 20 секунд раньше, чем звучит окончательная формулировка вопроса.

Начиная прислушиваться к себе, осознавать, чего вам действительно хочется, вы заставляете психику менять ваши реакции. Происходит изменение рефлекторной дуги — существующие нейронные связи рушатся и возникают новые. Со временем вы с легкостью будете понимать, чего действительно хотите.

Следующая лекция-консультация Михаила Лабковского в Шоколадном лофте будет посвящена кризису среднего возраста и пройдет 24 августа. Билеты можно купить здесь.

Делать все правильно и потерять мечту

Я не понимаю, почему всё так сложилось. Я же вроде всё делал правильно. Как я мог пропустить свою жизнь? Как получилось, что я пришел не туда?

Жил-был мальчик, мечтал стать космонавтом (режиссером, каскадером, доктором, капитаном..), закончил школу, поступил в университет, нашел приличную работу… и больше с ним ничего интересного не происходило. Печальная сказка, правда?

Ах, да. Однажды его накрыло. «Я не понимаю, почему всё так сложилось. Я ж вроде всё делал правильно. Как я мог пропустить свою жизнь? Как получилось, что я пришел не туда?»

Если вы не хотите такого сценария, давайте пока не поздно я расскажу вам, как он складывается. Потому что складывается он хоть и на ваших глазах, но для вас почти незаметно, в чем я совершенно убедилась за годы работы карьерным консультантом.

Пару лет назад я написала статью «Уроки больших перемен», где рассказала свою историю. Как мы с мужем, офисные менеджеры и родители двоих детей, решили устроить себе большую перезагрузку. Было страшно и иногда трудно, но в итоге нам удалось состояться в своих новых, осознанно выбранных карьерах — ими стали ресторанный бизнес и консалтинг. Географически это выглядело как Москва-Париж-Монако.

Рассказанная история наделала много шуму в рунете, и даже была переведена на английский. Многие писали комментарии и задавали вопросы. Но никто не спросил, во сколько лет началась жизнь, построенная по правилу «Делать только то, во что веришь и жить только там, где нравится». А началась она только в 38. Почему не раньше на несколько лет? Потому что я была слишком занята.

Как, например, Денис. Это ему принадлежат слова о том, что «как я мог пропустить свою жизнь, я ж все делал правильно».

Денис всё время занят, у него всегда было сумасшедшее расписание, отвлечься было некогда даже в отпуске. Он пашет на своей ответственной работе в двух часах пробок от дома и с каждым годом становится всё загруженнее. Время от времени его повышают, задач еще больше прибавляется. А когда приходило сомнение, так ли он хочет жить и куда он вообще идет, он обычно говорил: «Сейчас не время. Однажды я переделаю все дела и обо всём этом подумаю».

Признаюсь, я тоже так думала. Я почему-то жила с убеждением, что колесо однажды остановится и высадит меня у указателя «Ну наконец-то интересная жизнь». Только вот все дела сначала надо переделать из списка.

Но список задач у меня, у Дениса (и любого из вас) никогда не заканчивается. Зато он создаёт иллюзию занятой, целеустремленной и результативной жизни. Планы пишутся, галочки ставятся, цели достигаются. Вы просто активно карабкаетесь по лестнице, но при этом даже не задаетесь вопросом, к той ли стене она приставлена.

В средние века у греха занятости было две ипостаси. Первая — неспособность что-либо делать, это можно назвать ленью. Вторая — безумная беготня. Ощущение того, что «я иду, не зная куда, но клянусь Богом, я спешу изо всех сил, чтобы туда прийти» (Бриджит Шульте, «Мне некогда!»)

В чем же подвох? Давайте разбираться.

Подвох первый. Загруженность создает иллюзию успеха.

Успех в нашей голове как-то незаметно стал связан с забитым расписанием, с двумя смартфонами на столе, с многозадачностью, с отпусками где вы всегда на связи, с отсутствием выходных и даже ночными бдениями в офисе. Именно так это и выглядит, когда вы несетесь на полной скорости, при этом не приближаясь ни к какой цели. Но подумать вам об этом некогда.

Поработать «на полную катушку» я и сама люблю, и вообще хороший профессионал всегда чем-то занят. Я за занятость, только чтоб человек понимал, в чем сделка и куда он так бежит.

Давайте начнем включаться прямо сейчас.

Что делать:

Задайте себе вопрос — туда ли я иду? К какой такой стене приставлена моя лестница? Самый простой способ: посмотрите на тех, кто на 1-2-3 ступеньки выше. Вдохновляют? Это похоже на то, чего вы хотите? Если да, то лестница приставлена к правильной стене. Ура. Если нет, похоже, нужно пересмотреть сценарий, и лучше вы это поймете сейчас.

Подвох второй. Загруженность создает иллюзию смысла.

Потеря себя не сопровождается взрывом, грохотом или параличом конечностей. В конце каждого бессмысленно проведенного года у вас не отваливается нога или рука — это бы вы сразу заметили и что-то с этим сделали.

Но вы пропускаете вашу жизнь буднично и незаметно. День за днем, задача за задачей из бесконечного списка дел. От одного плотного забитого ежедневника до другого. И нет повода бить тревогу, ведь всё как у людей.

И при этом никто не спрашивает — ты счастлив? Тебе интересно? Чего ты хочешь? А чего спрашивать, вроде всё хорошо.

И в самой большой группе риска — ответственные и правильные люди. Ведь они стараются всё сделать как надо, соответствуют ожиданиям, достигают результатов.
Включение, а потом осознание «я пришел не туда» может быть болезненным, и часто происходит по причине не очень хороших событий. Давайте их не ждать, потому что это может стать очень дорогим уроком.

Что делать:

Периодически включайтесь сами, для этого чаще «поднимайте перископ». Любым способом выныривайте из своих плотно забитых to do листов и «обнуляйтесь» — то есть смотрите на свою жизнь как бы со стороны, с дистанции. Я люблю одну практику и расскажу о ней. Обычно я выбираю утро своего дня рождения и просыпаюсь как будто я с кем-то поменялась телами и теперь оказалась в этой жизни и в этих обстоятельствах. Главное — посмотреть на всё новыми глазами. Где вы? Что делаете? Кто эти люди рядом с вами? Вы бы выбрали всё это, если бы выбирали?

Подвох третий. Загруженность сужает ваш кругозор и создает «профессиональный туннель», из которого сложно выбраться

«Даже если я захочу что-то поменять, я даже не знаю, что мне нравится. Нет у меня никаких интересов кроме работы», — говорит Денис. Верно, со временем мы прочно замыкаемся в одном профессиональном сценарии. Нам некогда смотреть по сторонам. Нам некогда копать глубже. Нам даже некогда точить пилу, мы всё время пилим.

Потом, когда решимся что-то поменять, мы можем просто не знать, что нам нравится и кто мы такие. Мы будем прочно ассоциировать себя со своей должностью и компанией, потому что лишь это и есть вся наша жизнь. Замкнутый круг.

Что делать:

Просто расширяем горизонт и размыкаем круг. Для этого прямо сейчас запланируйте «вылазки из туннеля». Начните с того, что просто хотя бы час в неделю смотрите что нового в вашей теме или любой интересной для вас теме. А лучше всего выбирайтесь туда, где еще не были, но где происходит что-то интересное. Тогда к моменту появления вопроса «А что дальше?» у вас не будет вакуума, а будут мысли и идеи.

Главное: я не призываю резко что-то менять, бросать или ломать. Я призываю только включиться. Это просто, и этого достаточно, чтоб вы не пропустили незаметно свою жизнь, при этом много работая и устало вычеркивая пункты из списка дел.
Автор: Елена Резанова

Как жить правильно? 15 простых истин

Никто точно не скажет вам, как жить правильно, потому что этот вопрос затрагивает моральные, этические и даже религиозные принципы, которые у каждого свои. Но 15 простых советов помогут пересмотреть взгляды на жизнь, определить все ли в ней так, как хотелось бы. Если внутри засело чувство «неправильности», неверно выбранного пути, несчастья, эти нехитрые рекомендации помогут вернуть жизнь в свои руки.

1. Понимание своих желаний.

Чтобы понять, как надо жить счастливо, определитесь со своими желаниями. Лучше всего написать список того, что хотелось бы изменить или попробовать в жизни. Полезно обозначить сроки, например, создать перечень тех вещей, которые нужно сделать в жизни до 30 (40, 50) лет. Это своеобразное руководство к действию, план, которому надо следовать.

2. Отказ от того, что не нравится.

Нелюбимая работа, тягостные отношения, внутренние запреты – этому не место в правильной жизни. Человек не станет двигаться к счастливой любви, пока тратит энергию на поддержание изживших себя связей, не начнет просматривать объявления с интересными вакансиями, занимаясь скучным рутинным трудом. Чтобы пришло что-то новое, нужно избавиться от старого.

3. Избавление от вредных привычек.

Сюда относится не только алкоголь и курение. Переедание, злоупотребление фаст-фудом, недосып, даже лень, вредят физическому здоровью. Необходимо продумать рацион, исключить из него излишки жирного и сладкого, оставив оптимальный минимум. Употребление натуральных овощей и фруктов восполнит баланс витаминов. Алкоголь допускается в разумных пределах. Никотину лучше сказать решительное «нет».

Пройти тест на уверенность в себе

4. Чтение.

Если на бумажные издания нет времени, можно послушать аудиовариант в пути на работу. Оптимальный месячный объем 2-4 книги. Не нужно заставлять себя читать, можно выбрать любимый жанр и наслаждаться интересным сюжетом. Чтение расширяет воображение, обогащает словарный запас. Благодаря специальной, обучающей литературе, книгам по психологии человек обретает новые знания, понимание себя, окружающих людей и процессов.

5. Активный, культурный, познавательный отдых.

Насыщенный отдых не даст скучать, подарит массу положительных эмоций, подарит идеи для развития. Для кино, музеев, театров, поездок на природу, экстремальных видов спорта найдется время на выходных или в отпуске. Жить правильно, значит радоваться каждому дню.

6. Занятия спортом.

Занятия йогой, пилатесом, тай-бо, фитнесом, упражнениями на брусьях улучшат тонус мышц, подтянут тело, подарят заряд эмоций. Если пока не хватает времени на посещение спортивного зала, можно ходить пешком по лестнице, ездить на работу на велосипеде или отказаться от поездок на транспорте в пользу ходьбы.

7. Ведение дневника и анализ опыта.

Дневник – лучший друг, которому можно излить мысли и жалобы, рассказать о победах и мечтах. Периодически стоит перечитывать его, возвращаясь к событиям и чувствам из прошлого. Это поможет лучше усваивать полученный опыт. Часто в жизни повторяется одна и та же ситуация, это происходит, чтобы человек чему-то научился, приобрёл ценный навык, дневник помогает провести работу над ошибками, поступить правильнее, достичь цели.

Пройти тест на характер человека

8. Путешествия.

Лучше, если это будут другие страны, отличные по культуре, традициям. Тогда значительно расширится мировоззрение, возникнут новые идеи и планы, появится стимул к новым достижениям. Поездки необязательно должны быть дорогими и дальними, но желательно, чтобы они были разнообразными. Можно воочию увидеть, как правильно жить в горах, лесу, гулять по странным улицам, познакомиться с аборигенами, попробовать древние традиционные блюда.

9. Расширение круга интересов.

Новое хобби, не связанное с привычной жизнью, может стать поводом для расширения круга друзей, появления полезных контактов. Оно помогает развиваться как личность, находить интересные темы для разговоров, создавать цепочку событий, которые разнообразят жизнь. К примеру, занятия йогой приводят к увлечению медитацией, а та − к заинтересованности ароматическими свечами, которые можно не просто купить, а сделать своими руками. Так вместо одного хобби становится уже три.

10. Достижение целей.

Мало просто знать, как нужно жить, мечты и цели появляются в сознании для того, чтобы подталкивать человека к их свершению. Если в голове зародилась идея, нужно подумать, как ее реализовать. Инструкция может состоять из десятков мелких, но реально выполнимых шагов, главное делать их постепенно и не терять веру в себя.

11. Очищение пространства.

Человек хранит много мусора в доме. Пустые коробки, одежда, которая годами не носится, вещи «на всякий случай». Сторонники Фен Шуй утверждают, что загромождение пространства не дает циркулировать энергии Ци, потому человека преследуют неудачи. Следует иногда пересматривать, что хранится в ящиках и выбрасывать то, что используется редко. Предметы, имеющие ценность, можно подарить или отдать на благотворительность.

12. Добрые дела.

Иногда даже мелочей достаточно, чтобы почувствовать, как жизнь входит в правильное русло. Подарить цветы маме, перевести старушку через дорогу, покормить бездомных котят, отнести старые вещи в детдом – есть много поступков, которые под силу совершить каждому, и они ничего не будут стоить.

Пройти тест: Шкала самоуважения

13. Финансовые накопления.

Было бы неплохо завести привычку каждый месяц откладывать небольшую сумму в копилку. Это поможет накопить на желанный отпуск, новый холодильник, взамен старого тарахтящего. Наличие «заначки» станет поводом избежать кредита, она пригодится, если настанут сложные времена.

14. Свобода от чужого мнения.

Поступки с оглядкой на чужое мнение лишают свободы выбора, ограничивают, заставляют жить чужой жизнью. Погоня за престижем приводит к непомерным тратам, покупке ненужных вещей. Гораздо важнее найти в себе центр и научиться любить себя таким, какой вы есть, а не опираться на оценки окружающих.

15. Понимание важности настоящего.

Некоторые люди живут прошлым, совершенными ошибками, поступками, на которые так и не решились. Другие − погружаются в мечты о грядущем, теряя из виду настоящее. Но ведь жизнь – это момент здесь и сейчас, именно он является самым важным. Если упустить его, то не останется, о чем вспоминать с ностальгией или на чем строить будущее.

Чтобы разобраться в том, как научиться жить правильно, нужно научиться слушать себя. Внутренний голос подскажет, что является верным именно для вас. Полезным будет помнить, что личные правила не являются обязательными для других, потому ждать, что кто-то будет жить по ним нецелесообразно. Но достижение гармонии с собой и уважение чужих принципов поможет найти единомышленников и создать собственную «правильную» Вселенную.

Пройти тест: оптимист или пессимист

Почему я всё делаю правильно, но мне всё равно так плохо?

Вы знаете всё про сценарии рода, давно познакомились со своими ограничивающими убеждениями, видите, как и когда срабатывают ваши защиты и даже научились их обходить. Вы противостоите критике и не позволяете чужому мнению сбить вас с пути. Вы живёте своей жизнью, не сплетничаете, не осуждаете, вы точно знаете, что каждый человек вокруг достоин счастья и любви.

Вы отпустили отношения, которые не делали вас счастливым, оборвали контакты с людьми из прошлого, с которыми вас ничто не связывает. Вы понимаете, что смелые люди — это те, кто действует несмотря на страх, и научились двигаться вперед вопреки сомнениям. Вы определили свои истинные цели, создали поддерживающее окружение, продуктивны в работе, у вас всё хорошо с тайм-менеджментом, и вообще вы немножко похожи на лирического героя Ивана Вырыпаева из этого видео.

А внутри… Внутри чёрная дыра, которая разрастается с каждым днём. Внутри боль и немой вопрос: почему я всё делаю так правильно, но мне всё равно так хреново?

Знакомо? Тогда давайте вместе разбираться, что это за неведомая дрянь и можно ли с ней как-то справиться.

—

Многие наши жизненные принципы, понимания и представления с нами так давно, что мы даже не сомневаемся: они есть, они наши, они часть нас. И не замечаем, что эти принципы и понимания продолжают жить в области логики. Мы думаем, что именно это и есть то, что мы чувствуем. Но они до сих пор не присвоены, не прожиты, не прочувствованы. Они остаются интеллектуальными конструкциями, которые мы оцениваем как правильные, здравые, важные, но которые пока не встроились в наше ядро.

И каждый раз, как мы сталкиваемся с областью применения одной из таких конструкций, вот что на самом деле происходит внутри.

 

—

АЛГОРИТМ РЕАГИРОВАНИЯ НА СЛОЖНЫЕ СИТУАЦИИ

 

Шаг 1. Раздражитель. Ситуация, в которой раньше(?) мы испытывали травмирующие эмоции и переживания.

Шаг 2. Собственно, переживание этих эмоций. Да-да, никуда они пока не делись, но проскакивают за доли секунд, и мы не успеваем их осознать.

Шаг 3. Идентификация. «О, точно, это тот самый раздражитель, от которого мне раньше было так больно! Где-то тут была подходящая логическая схема…»

Шаг 4. Поиск по картотеке. Находим и достаём на свет правильное, логичное, стройное, очень взвешенное и гуманное объяснение, как мы должны себя чувствовать в этой ситуации.

Шаг 5. Повторение логической цепочки, внутренний диалог, аргументация «правильных» переживаний.

Шаг 6. Согласие с выбранной схемой, действие в соответствии с ней.

Шаг 7. Успокоение.

И, казалось бы, всё же хорошо, результат-то удовлетворителен! А на душе по-прежнему… как-то тревожно. А сил всё нет и нет, несмотря на…

—

ЧТО ЖЕ НЕ ТАК С ЭТИМ АЛГОРИТМОМ?

Знать, как правильно, не то же самое, что быть в гармонии со своими чувствами. Действия правильные, результаты радостные, а чувства-то в пути потерялись!

А значит, мы каждый раз тратим силы на то, чтобы их заблокировать, и вместо проживания этих чувств и их отпускания проходим раз за разом по кругу и теряем энергию на каждом этапе. Каждый раз. На каждом этапе. А таких ситуаций миллион в каждом дне! Маленькие или значительные, все требуют внимания, выбора алгоритма, внутреннего диалога, требуют затолкать поглубже истинные чувства и сделать «правильную вещь».

Неудивительно, что к концу дня ощущается усталость, а в душе зреет подозрение о несправедливости жизни. Ещё бы, такие правильные мысли, слова и действия, а счастье-то где? Бонусом – невротические зажимы в теле и психосоматика.

Чем больше разрыв между тем, что мы о себе думаем, и тем, что чувствуем на самом деле, тем больше энергии уходит на постоянное преодоление этого разрыва. Ведь знать и чувствовать — не одно и то же.

—

ПОЧЕМУ МЫ НЕ ОСОЗНАЁМ ТО, ЧТО ПРОИСХОДИТ?

Отвлекитесь на секунду от текста и ответьте на вопрос: а что вы сейчас чувствуете?
.
.
.
.
.
Дам вам пару минут. Не спешите!
.
.
.
.
.
Ну как, получилось ответить?

Возможно, не сразу. Возможно, он для вас в диковинку. Кого-то этот вопрос наверняка поставил в тупик.

Примерно год назад я осознала, что практически ничего не чувствую. Ну, то есть, какие-то эмоции, конечно, возникали, но если они классифицировались как неуместные, я тут же подключала команду срочного реагирования: логику. Раскладывала произошедшее по полочкам, неприятные укольчики внутри быстренько классифицировала, просчитывала и укладывала в нужную папочку.

Очень удобно. Настолько, что даже перестаешь замечать. И в какой-то момент понимаешь: я даже не чувствую, что ничего не чувствую! Например, на вопрос: «что ты чувствуешь?» я могла ответить: «думаю, что вот это». Думаю, что чувствую это!!! Вслушайтесь!

Есть масса причин, почему мы блокируем собственные эмоции. Перечислю несколько самых распространенных.

Запрет на эмоции

«Не ной, ты же мальчик», «не вертись, ты же девочка», «нельзя раскисать», «не будь злюкой» — мы всё это не раз слышали в детстве и продолжаем слушать каждый день. Многие из нас ещё в нежном возрасте столкнулись с отсутствием интереса к нашим чувствам. Многих родителей волновали только факты и достижения. «Как с учёбой?», «уроки сделал?», «обед доел?». Получил пять, сделал, доел — молодец. Не получил, не сделал, не доел — не молодец. Ах, тебе ещё и грустно, страшно, тревожно или вообще невкусно? Не ной, ты же мальчик, и сиди на стуле ровно, ты же девочка.

Вырастая, мы возвращаем в мир то, что получали от него в детстве. А нам возвращают это другие. Эмоции не интересны, для них нет пространства, нет места, где они будут приняты, рассмотрены, где нам разрешили бы побыть с ними, не ожидая фактов и результатов.

Культ позитивной психологии

Я уже не раз писала, что позитивная психология вещь хорошая. Но её сильно перекрутили, взяв из неё лишь слово «позитивная». В итоге от нас ждут, что мы будем пожизненно в маниакальной фазе: радостные, возбужденные, полные энергии и идей. В крайнем случае — умиротворенные и благодарные. Официально разрешены и получают одобрение только эмоции в условно положительной части эмоционального спектра: радость, удовольствие, восхищение, благодарность итд.

Хотя эмоции не делятся на хорошие и плохие и мы все это из книжек знаем, но по факту окружающий мир транслирует нам совсем другое: если ты гневаешься, злишься, испытываешь агрессию, ты плохой человек. Если эти чувства возникают в адрес близких, то ты совсем уж исчадье ада.

Эмоции зашкаливают

Иногда мы сталкиваемся со столь яркими проявлениями своих «негативных» эмоций, что нам становится страшно за последствия. Мы не знаем, что делать со столь сильными эмоциями, и выбираем их блокировать, чтобы не стать опасными для себя и других.

 

И, казалось бы, нет эмоций — нет проблем! Но запрет на часть чувств и эмоций, по сути, означает запрет чувствовать в принципе. Как без света нет тени, так нельзя подняться на вершины блаженства, не познав и дно разочарования. Отказались от «темной стороны» — светлая тоже поблекла. Это называется словом «апатия».

И проблема не только в «бесчувственности». Всю эту вечеринку должен кто-то оплачивать. То есть, энергии мы туда вливаем изрядно. А отдачу получаем совсем не ту, какую хотелось бы. Делаем всё правильно, действуем разумно, двигаемся к целям, а радости нет, есть лишь усталость и тоска. Вишенкой на торте может оказаться прозрение, что и цель-то совсем не наша, нам не нужная, ведь как почувствовать в себе отклик на цель, если с чувствами напряженка?
.
.
.
.
.
Так что вы чувствуете сейчас? Не спешите, пробегитесь мысленно по всему своему телу. Где-то есть напряжение, зажим? Возможно, в горле, в груди, в желудке… Там часто прячутся незамеченные, не выплеснутые наружу чувства. Удивительно, как непросто бывает их обнаружить! Я вот далеко не всегда могу ответить на этот вопрос.

—

КУДА БЕЖАТЬ И ЧТО ДЕЛАТЬ?

 

Если ввести в Google «как наладить контакт со своими чувствами», вы увидите много статей про то, как наладить контакт с мужем и воскресить чувства, как наладить контакт с ребенком… Отношения — это что-то, что происходит между людьми. Чувства — это всегда про взаимодействие.

Так ли это? По-моему, нет. Чувства — они только ваши. Возникают они в вас, и другие люди имеют к этому, ну, разве что, косвенное отношение. Что вы чувствуете, как проживаете это и что потом с этим делаете — это ваша личная история. И разбираться с этим придется тоже самому. Но, конечно, не помешает здесь и помощь! Только пусть она будет квалифицированная.

Мягко подтолкну вас в сторону помогающих практик и поиска своего специалиста. Бережного, профессионального, такого, как нужно вам. Того, кому вы сможете постепенно довериться и раскрыться. С кем вместе, в безопасном пространстве сможете увидеть свои чувства, научиться распознавать их и быть в них. А затем постепенно отпускать.

Для тех, кто пока не готов к работе со специалистом или не считает её нужной, я тоже подготовила несколько простых рекомендаций. Это безвредные практики, которые сработают, если вы отнесетесь к ним всерьез и дадите им время.

 

Нет спешке!

Если вы любитель бесконечных to-do листов, плотного расписания и многозадачности, у меня для вас так себе новости. В попытках ухватить жизнь покрепче вы, вполне возможно, отказываете себе в глубине проживания своего опыта. Попробуйте дать себе больше «воздуха», чтобы успевать прочувствовать происходящее. Концентрируйтесь на ощущениях и будьте тем, что вы делаете, долой мультитаскинг и бешеный темп!

Если вы приучитесь оставлять прослойки между тем, что занимает ваш мозг, тормозить и слушать себя, может быть, однажды, прежде чем выдать заготовленный алгоритм в ответ на сложную ситуацию, вы сможете остановиться и спросить себя: любовь моя, а что ты сейчас чувствуешь?

Телесность

Виртуальность стала частью нашей жизни. Многие заняты интеллектуальным трудом, работают из дома и мало трогают руками настоящие вещи. А ещё не забываем про маркетинговый зож-прессинг, согласно которому тело должно быть только идеальным или мертвым. Чувства проявляются ощущениями в теле, но мы отучились его слышать, значит, и о чувствах нам ничего не известно.

Массаж, баня, йога, танцы и, конечно, спорт — это лежащие на поверхности вещи, которые помогают вспомнить, что вы — это ещё и тело. Знаю, что мотивировать себя бывает непросто. Мне лично помогают мысли о том, что я делаю это не для похудения или каких-то там параметров. Я делаю это, чтобы быть гармоничнее не внешне, но в целом, чтобы иметь силы и задор на то, что люблю.

Если вы любитель спорта ради телесного совершенства, попробуйте добавить и этот аспект, обратиться к видам спорта и процедурам, которые не дадут вам очевидного внешнего результата, но позволят в процессе максимально прочувствовать своё тело.

А для раскачки попробуйте начать с малого: осознанно прикасайтесь к своему телу. Не просто смазывайте ноги кремом после душа, чувствуйте, что происходит в этот момент. Выбирайте ткани, которые вам приятно носить, замечайте, если ваш свитер «кусается», а шов от футболки впивается в бок… Это только кажется ерундой и только кажется простым!

Напоминания

Установите несколько будильников, которые будут звонить в разное время дня, и задавайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Где вас застанет будильник, там и спрашивайте! Пусть это станет доброй привычкой. Вскоре вы будете вспоминать об этом вопросе гораздо чаще, чем звонит будильник, а значит, чаще прислушиваться к себе.

Назови вслух

Брене Браун рекомендует проговаривать свои чувства, связанные со стыдом, как самый эффективный инструмент борьбы с ним. Назови чудовище, и оно исчезнет. Это прекрасно работает с любыми «чудовищами», ведь сначала их надо признать и разглядеть в себе.

Делясь чувствами с теми, кому мы доверяем, мы получаем положительный опыт. Эмоции есть, они выражены, но ничего страшного не случилось. Значит, они могут быть замечены, признаны, названы и отпущены. И всё будет хорошо!

Осведомлен значит вооружен

Часто нам сложно понять, что именно происходит с нами, потому что у нас не сформирован этот словарь. Мы не знаем, как называется то, что мы чувствуем. Если вам трудно подобрать ответ сходу, опирайтесь на базовые эмоции: печаль, страх, гнев или радость. Наверняка, что-то из этого. А есть ещё сложные, комбинированные эмоции, которые состоят из нескольких базовых эмоций.

Если вы привыкли действовать через ум, то используйте это в свою пользу: узнайте побольше об эмоциях. Какими они бывают, как возникают, зачем нужны. Например, вот здесь есть подборка книг по теме. Мне ещё нравится детская книжка Натальи Кедровой «Азбука эмоций». Возможно, вам станет легче распознавать, что именно происходит с вами.

—

Не поленюсь ещё раз напомнить: если вы узнали себя в этом тексте, не пугайтесь. То, что с вами происходит, нормально! И ваш страх тоже нормален. Вы не обязаны скрывать это, здесь ничего постыдного нет. Впрочем, если стыдно — это тоже нормально. И справляться в одиночку тоже не обязательно.

Нет, это непросто. И небыстро. Вы много лет строили свою эффективную систему, в секунду она не падёт. Но вам станет легче, я это точно знаю. Нет, чувствую! И почти не боюсь пойти глубже. Вы со мной?

Фото: Дуэт PostScriptum.

Почему злиться нужно — и как делать это правильно — Wonderzine

Гнев, ненависть, злорадство

В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.

У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.

В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.

Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).

Как правильно соглашаться и говорить «нет»

Мы постоянно заняты обработкой запросов. Они могут быть формальными и неформальными, крупными и мелкими. Они поступают не только от непосредственного начальства и коллег, но и от «внутренних клиентов» со всей компании, от друзей и знакомых.

Невозможно говорить «да» всему и всем и выполнять все просьбы на отлично. Взваливая на себя слишком многое или совсем не то, вы теряете время, силы и деньги, отвлекаясь от по-настоящему важного. При этом никто не хочет злить или огорчать коллег и важных людей – а тем более упускать возможности в жизни и карьере.

Еще никому не вредила репутация человека, который может вовремя и по уважительной причине сказать «нет» и чье «да» – на вес золота. Как завоевать такую репутацию? Я несколько десятилетий анализировал поведение людей в сотнях компаний, чтобы понять, как сотрудники становятся незаменимыми. В итоге мне удалось сформулировать схему из трех составляющих: оценка запроса; аргументированный отказ; согласие, которое приведет вас к успеху.

Оценка запроса

Для начала убедитесь, что просьба четко сформулирована. Порой трудно оценить объем работ или вообще непонятно, что требуется. Поэтому и вам, и тому, кто к вам обратился, будет проще, если вы попросите уточнить все важные детали. Таким образом вы заработаете репутацию отзывчивого профи. Заметьте: это не означает, что вы соглашаетесь выполнить просьбу, зато показывает, что независимо от конечного решения вы серьезно относитесь к потребностям обратившегося.

Задавайте вопросы, делайте пометки, проясняйте каждый аспект запроса, в том числе затраты и выгоды. Вспомните записи, которые делают на консультации юристы, финансисты и врачи, для собственного удобства фиксируя детали потребностей клиента. Тем самым вы помогаете человеку превратить просьбу в предложение. Вот какие моменты стоит уточнить и внести в свои записи:

— Дата и время обращения (это позволит в дальнейшем отследить развитие проекта).

— Имя обратившегося.

— Какого результата от вас ждут? Будьте предельно конкретны.

— Каков срок выполнения?

— Какие ресурсы понадобятся?

— Кто отвечает за этот вопрос и согласен ли он на ваше участие?

— Каковы потенциальные выгоды?

— Каковы явные и скрытые затраты?

Чем крупнее или сложнее задача, тем больше информации необходимо собрать. Но порой вы точно знаете, что откажетесь выполнять просьбу. А бывает, что она настолько проста, что никаких записей вести не нужно – или это займет больше времени, чем работа над заданием. Конечно, если вы начнете собирать досье на каждое незначительное обращение, вас обвинят в бессмысленной бюрократии (и будут правы). Но подавляющее большинство запросов заслуживает хотя бы некоторого дополнительного рассмотрения перед тем, как дать ответ. Вы заметите, что маленькие задачи способны раздуваться в неподъемные, а то, что казалось невозможным, оказывается простым.

Обязательно покажите свои записи обратившемуся, чтобы убедиться, что вы оба понимаете суть вопроса одинаково. Если люди увидят, что вы верно описываете их просьбы, они будут полностью вам доверять и с готовностью примут как ваше согласие, так и отказ.

Аргументированный отказ

Продуманный отказ, высказанный в нужный момент, может принести большую пользу, экономя время и силы всем участникам процесса.

«Нет», произнесенное в спешке, напротив, создает проблемы для всех – особенно для вас. Причиной такого отказа может стать неверная оценка запроса, предубеждения вроде личной неприязни к обратившемуся или пренебрежения «простыми» людьми и даже банальная усталость: если вы слишком часто соглашаетесь помочь другим, у вас не остается энергии на новые запросы. В итоге вы упускаете интересные возможности, а люди, которым вы отказали, не понимают вас – и у обеих сторон остается неприятный осадок.

Правильное «нет» должно основываться на планировании и логике. Отказываться стоит от всего, что не разрешено, не может быть выполнено или, по зрелом размышлении, не должно быть выполнено. Я называю эти критерии «воротами отказа» – приемом, с помощью которого менеджеры делят проект на отдельные этапы и решают вопрос о запуске каждого из них.

Первые ворота наиболее просты для понимания. Если существуют процедуры, инструкции или нормы, запрещающие что-либо делать, – или если кто-то дал вам понять, что эта категория работ не для вас, по крайней мере сейчас, – вы отказываете. (Если это запрещено в принципе, постарайтесь отговорить обращающегося к вам человека заниматься этим делом.)

Как лучше сформулировать отказ? «Это не в моей власти. Такая просьба нарушает политику, правила или закон. Советую вообще забыть об этих планах. Возможно, я смогу помочь вам переформулировать запрос так, чтобы он отвечал правилам и мог быть решен».

Отказ на вторых воротах тоже звучит прямо (по крайней мере, иногда). Если просьба невыполнима в принципе, скажите: «Я просто не могу этого сделать». Если у вас нет возможности помочь, объясните: «Мне очень жаль, но это выходит за рамки моей компетенции. Я вообще об этом ничего не знаю».

А что если сейчас у вас не хватает опыта и навыков, чтобы быстро и уверенно выполнить просьбу, но вы могли бы их приобрести? Ответ может остаться отрицательным. А может прозвучать и так: «Я не специалист в этом деле. Но если вам не к спеху, я бы подучился и попробовал что-то сделать». Вам такой запрос даст возможность для развития, а просящему – шанс найти нового специалиста (вас) для решения подобных проблем.

Впрочем, самой частой причиной для ответа «не могу» остается чрезмерная загруженность. В таких случаях люди обычно говорят примерно следующее: «Учитывая множество важных дел, которые у меня уже запланированы, в ближайшее время я никак не смогу помочь». Это вынужденное «нет». Если избежать его не получается, постарайтесь узнать, нельзя ли выполнить просьбу позже или как-то иначе помочь человеку, когда вы будете свободнее.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Когда ты делаешь все правильно, но дела все равно идут плохо

Тоска по месту, где тебе не нужно объяснять или защищать себя … потому что тебя уже поняли и приняли? Кафе «Чувствительное и сильное сообщество» открыто для новых участников. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нам!

Тоска по месту, где вам не нужно объяснять или защищаться … потому что вас уже поняли и приняли? Кафе «Чувствительное и сильное сообщество» открыто для новых участников.Мы будем рады, если вы присоединитесь к нам!

Это несправедливо.

Все сделали правильно!

Все должно было быть не все пошло не так.

Мы с Дэниелом прибыли в аэропорт три часа назад: за целых два с половиной часа до вылета.

Но вот мы стоим, потрясенно глядя друг на друга.

Мы не знали о смене ворот.

Наш самолет уехал без нас.

В аэропорту нет Wi-Fi, и наши мобильные телефоны не работают в других странах. Наши билеты забронировал человек, который пригласил нас выступить на своей конференции.

Мы застряли в Сербии.

План B

После часа переговоров с авиакомпаниями и уплаты ошеломляющей суммы денег нам снова забронировали билет, чтобы вылететь завтра.

Добрая женщина у стойки информации нацарапывает название местной гостиницы.

Таксист пять раз спрашивает прохожих, как проехать. Интересно, в какой отель мы собираемся, если даже таксист знает об этом.

Мы испытываем облегчение, когда он помещает нас перед прекрасным отелем с приветственной табличкой «Бесплатный Wi-Fi».

Хозяин взглянет нам в лицо и с радостью разрешит нам ранний заезд. Мы с благодарностью ползаем между чистыми простынями и часами спим.

Мы просыпаемся голодными и направляемся в соседний ресторан, где обнаруживаем, что меню полностью написано на сербском языке.

И у нас слишком много диетических ограничений, чтобы рискнуть сыграть в рулетку по принципу «пойми и молись».

Ужин в Сербии

Мне приходит в голову идея, и я бегу в комнату, чтобы схватить свой ноутбук. Следующие тридцать минут мы проводим, наблюдая за чудесами работы Google Translate.

В какой-то момент, когда Google выполняет перевод, на экране появляются слова angry peppers .

Пытаясь переводить для компьютера, мы с Дэниелом недоуменно смотрим друг на друга.

Злой перец?

Тогда Google исправляет себя: кайенский перец .

Мы громко смеемся, отчасти над злым перцем и отчасти с облегчением.

«Знаешь», — говорю я, когда меня осенило. «Это то, что наши студенты ESL испытывают каждый день в течение всего года. У них есть электронные переводчики, но они не очень хороши. Если сегодня нам, взрослым, пришлось тяжело, каково должно быть подросткам, живущим там, где они не знают языка? »

Мы сидим в задумчивой тишине, пока не принесут нашу еду.

тарелок лучшего салата из огурцов, который я когда-либо ел (прости, бабушка!) И сочных сладких кусочков свежих помидоров.

Спагетти с соусом маранара.

Мы наслаждаемся каждым кусочком.

На десерт заказываем пахлаву.

И благодаря переводчику Google он приходит «с ванильным мороженым».

Последний дом

Два дня спустя я с трудом сдерживаю желание встать на колени и поцеловать взлетно-посадочную полосу в SJC.

Мы подаем в авиакомпанию претензию, но она отклонена.Итак, мы сделали большую часть изменений.

Но наша поездка — не полная потеря.

У нас остались теплые воспоминания об ужине на двоих в Сербии.

И у нашей семьи теперь новое название кайенского перца:

Angry peppers!

Применение техник эмоциональной отстраненности на практике

Я боролся тем утром в аэропорту Белграда. Я все сделал правильно, но потом все пошло не так.

Возможно, вы тоже так думаете о каком-то аспекте своей жизни.

Если да, важно знать, что у вас есть выбор.

В то утро я сделал несколько преднамеренных выборов. Поскольку я учился лучше заботиться о себе — мой HSP self — я не реагировал на слишком остро, .

Вместо этого я практиковал техники эмоциональной непривязанности:

1) Я признал свои эмоции и их интенсивностью . В тот момент я чувствовал себя опустошенным. Я не вел себя опустошенным и не тащил Дэниела за собой.Но я был честен с собой. Я испытал шок, ярость и ужас — все одновременно!

2) Я уважал свое идеалистическое сердце. Мой папа сказал мне, когда я рос: «Солнышко, ты был создан для небес, но твой текущий адрес — земля». Так что да, для моего Богом данного сердца было естественно ожидать, что моя авиакомпания найдет меня, а не бросит. И да, на этой земле нормально, что что-то идет не так. Это парадокс, который неотделим от двойного гражданства.

3) Я поискал что-то хорошее. Благодарность стала привычкой, которая хорошо помогает мне во время кризиса. Когда мы шли через аэропорт, чтобы забрать наш багаж, я сказал себе: Нам так повезло, что у нас есть чемоданы! и Нам повезло, что мы оказались в безопасном месте с крышей над головой во время этого шторма!

Во время моего дополнительного дня в Белграде произошло еще одно событие, но оно не было преднамеренным; это было чудо:

4) Я видел за пределами себя. Моя внезапная вспышка сочувствия к моим ученикам ESL возникла не изнутри меня.Это было ясное убеждение от Святого Духа. Я не способен сам бескорыстно постичь. Но мой преднамеренный выбор сделал меня открытым для получения.

Когда вы не можете выбрать результат…

Так легко ожидать, что, когда мы сделаем свою часть работы правильно, все будет хорошо.

Но в жизни так не всегда бывает.

• Следуем рецепту на букву «Т», но торт все равно шлепается.

• Мы вкладываем время и энергию в проект; тогда наша технология подводит нас в самый неподходящий момент.

• Мы доверяем кому-то только для того, чтобы он обманул нас.

Это разочаровывает и кажется совершенно несправедливым.

Иногда нам не приходится выбирать исход.

Мы можем узнать , чтобы выбрать наш ответ.

Да, даже наш эмоциональный отклик.

Как перестать пытаться делать все ПРАВИЛЬНО

Я рад представить вам Киша Дингл, основатель Visionary Legacy Project.Киша была одним из моих клиентов-консультантов и успешно построила свой онлайн-бренд с помощью Visionary Legacy Project, блога, предназначенного для того, чтобы помогать другим создавать свое видение и преобразовывать свою жизнь. В этой статье Киша рассказывает, как вы можете вылечить свой перфекционизм и узнать, как перестать пытаться делать все правильно. Наслаждаться!

—

Вы всегда боретесь и пытаетесь все сделать? И делать это ПРАВИЛЬНО?

Мучает ли вас тот факт, что, кажется, никто не понимает, через что вы проходите каждый день, чтобы удержать все воедино?

На самом деле, кажется, что никого даже не волнует, что сводит вас с ума еще больше?

Угадайте, что, как вы уже знаете, вы перфекционист.

Прочтите, чтобы узнать о моих 5 навыках, которые помогут вам избавиться от перфекционизма.

Многие творческие люди погрязли в собственном перфекционизме и ОЧЕНЬ не хотят отпускать. Ложь в том, что это дает вам «творческое преимущество», что у вас есть драйв и страсть, которых нет ни у кого другого, и если вы отказываетесь от совершенства, это преимущество также идет вместе с ним. Это просто неправда. По сути, перфекционизм — это прикрытие страха или стыда, что наша работа недостаточно хороша.

Вместо того, чтобы признавать беспокойство о том, что другим может не понравиться то, что мы производим, и культивировать принятие нашей уникальной личности, мы держим себя на беговой дорожке, либо перерабатывая и никогда не делая, либо откладывая и никогда не выкладывая свою работу, так что это не может быть судили. Ни один из них не является сбалансированным и здоровым подходом к полноценной жизни, в которой вы максимально раскрываете свой потенциал.

Как выздоравливающий перфекционист, я хорошо знаю свежий ад, который приносит перфекционизм.Это причина того, что я так привержен работе с творческими профессионалами, особенно с теми, кто работает в киноиндустрии, где подобные вещи гниют и разрушают нашу личную жизнь и отношения.

Это цикл, который обычно выглядит следующим образом: во-первых, мы придерживаемся каких-то невероятно высоких стандартов. Во-вторых, мы ломаем себе голову, пытаясь достичь указанного стандарта, при этом делая его непринужденным (потому что это должно быть легко, не так ли?) . В-третьих, мы чертовски злимся на всех, кто говорит нам успокоиться или притормозить и «расслабиться» — «черт возьми, бездельник! В-четвертых, мы неизбежно рушимся и сгораем.Иногда это просто легкий огонь кистью. В другие дни это полное разрушение с четырьмя сигналами тревоги, которое горит в течение нескольких дней и уничтожает все на своем пути.

Затем мы начинаем все сначала. О, но сейчас мы делаем стандарты ДАЖЕ выше, потому что мы злимся на себя за то, что облажались раньше.

Затем, когда нам это надоедает, мы просто сдаемся и ускользаем в угол, чтобы зализать свои раны (и обвинить других в своих неудачах).

Уже исчерпаны? Я был. И, честно говоря, я не мог, не хотел останавливаться, пока у меня не было полного физического истощения.Мое тело, наконец, слишком много раз падало, и мое здоровье действительно начало ухудшаться. У меня было достаточно трещины в сознании, чтобы знать, что это опасный и неустойчивый путь. Я, наконец, смог найти в себе волю, чтобы научиться замедляться, оглядываться и получать помощь. Мне это не обязательно нравилось. Какими бы дисфункциональными ни были наши паттерны, мы часто не хотим их останавливать только потому, что это все, что мы знаем.

Если вы читаете это сейчас и знаете, что это вы, пусть это будет вашим предлогом, чтобы сойти с беговой дорожки.Я был на нем большую часть своей жизни, и я знаю, что это отстой. Вы тоже. Да, конечно, как и все остальное, это будет процесс, но сделаете ли вы это, просто прочитав этот пост или ему подобные, или получив коучинговую поддержку один на один — действуйте. Единственный способ остановить это — решить.

А пока вот несколько моих лучших советов о том, как преодолеть перфекционизм и неумолимое стремление «сделать все»

5 привычек, которые помогут вам избавиться от перфекционизма

1.Примите тот факт, что вы НЕ единственный человек на планете, который может все делать правильно.

Это так просто. Я знаю, что иногда в это трудно поверить, но мой долг — как можно точнее рассказать вам об этом. Одна из самых эффективных вещей, которые вы можете сделать, если хотите перестать делать все, — это ПОЛУЧИТЬ ПОМОЩЬ везде, где это возможно. Не нужно платить за помощь, если вы не можете себе это позволить. НИКАКИХ ОПРАВДАНИЙ. Торговля! Обменные услуги. Обучите кого-то, кто хочет научиться тому, что умеете делать вы, в обмен на помощь.Таскраббит! Как бы то ни было, просто сократите список задач на своей тарелке. Если не умеете заниматься профессионально, делайте это лично, но начинать надо. И когда вы отпускаете задачу, отпустите ее. Не держите одну руку в горшке. Используйте свою энергию для того, что больше всего нужно.

2. Измените свои стандарты.

Вот еще одна суровая правда (особенно я ненавидел этот урок). Перфекционизм — дерьмовый, плохой стандарт. Я знаю, что посреди всего этого кажется, что у вас смехотворно высокие стандарты, которые даже вы не можете поддерживать, верно? Но вот как это работает на самом деле: когда вы никогда этого не СДЕЛАЕТЕ, вы никогда не делаете это ПРАВИЛЬНО.Когда вы никогда не получите это СДЕЛАНО или ПРАВИЛЬНО, вы никогда не сможете получить это ЛУЧШЕ. Все это крутящееся колесо не дает вам сделать шаг назад, чтобы оценить свою работу и по-настоящему увидеть, как, где и можно ли лучше. Это все равно, что нарисовать картину в двух дюймах от вашего лица. Вы никогда не даете себе возможности сделать так, чтобы вы сначала оценили свою работу, а затем действительно критически, но не осуждали, что вам нужно, чтобы стать лучше.

Вместо этого мы просто падаем на финишную черту и вырываем кисть из рук, лихорадочно ища новый холст, чтобы мы могли продолжать работать, не поднимая глаз.

3. Сосредоточьтесь на том, ПОЧЕМУ вы что-то делаете, а не на том, что вы делаете .

Часто, когда мы глубоко погружаемся в свой перфекционистский путь, мы концентрируемся на том, ЧТО мы делаем, и теряем перспективу на все остальное. Сама задача очень трудоемка и, кажется, нет ничего важнее. Один из лучших способов, которые я нашел, чтобы оторваться от края пропасти, — это когда я оказываюсь в этой зоне, чтобы спросить себя, ПОЧЕМУ я это делаю. Когда вы спрашиваете себя, почему вы что-то делаете, вы можете честно оценить, действительно ли то, что вы делаете, важно и на это лучше всего тратить вашу энергию.

Раньше у меня никогда не было возможности получить удовольствие от вечеринки, которую я устраивал, потому что я так беспокоился о том, что что-то не так, или у меня закончится еда, или не вычистить угол плинтуса, что я провел всю вечеринку на кухне, готовясь и напрягаясь по поводу того, хорошо ли проводят время мои гости. Мои гости неизбежно вылетали на кухню и пытались выгнать меня на настоящую вечеринку, где все, что я делал, это находил что-то еще, что нужно было сделать, и возвращался на кухню, переставляя тарелку с фруктами или что-то подобное.Дело в том, что я никогда не получал удовольствия от вечеринки. Теперь, если я оказываюсь в такой момент (или даже когда чувствую приближение «лихорадки», обычно в продуктовом магазине, когда я планирую, что делать), я спрашиваю себя, ПОЧЕМУ я что-то делаю. Что важнее, чтобы я впечатлял своих гостей, насколько вкусны мои свежие взбитые сливки, или что я провожу время с близкими мне людьми в моем доме, делясь историями и общаясь о том, что важно? Когда вы ловите себя и спрашиваете почему, вы можете вдохнуть немного пространства и перспективы в свои действия.

4. Научитесь ставить реалистичные цели, которые вам нравятся.

Перфекционисты безжалостно верят, что мы должны ставить цели выше, чем все остальные, И мы почему-то не должны получать удовольствие от процесса достижения этих целей. Неудивительно, что мы все чертовски несчастны (и люди, живущие с нашими сумасшедшими задницами, тоже). К сожалению, слишком часто мы ставим эти недостижимые цели и достигаем их, а затем ругаем себя за лени, неправоту и глупость, когда не достигаем их.Мы также никогда даже не задумываемся о том, что должны наслаждаться путешествием по достижению поставленной цели.

Суть в том, что если ваши цели не являются конкретными, измеримыми и ДОСТИГНОВАННЫМИ, вы будете культивировать страдания в процессе попыток достичь цели. Вы также разовьете опасную привычку тренировать свой разум, что, пытаясь что-то сделать, вы всегда терпите неудачу.

Поскольку большая часть нашего времени тратится на ПОСЛЕДОВАНИЕ наших целей, мы должны принять решение, чтобы получать удовольствие от процесса их достижения.Это не означает, что вы будете любить каждую минуту каждой секунды каждого дня на своем пути, но вы можете иметь отношение признательности за то, что просто находитесь на своем пути, что меняет смысл и взгляды на то, как вы себя чувствуете. немедленно.

5. Научитесь праздновать свой успех.

Одна из самых неприятных вещей в том, чтобы быть перфекционистом, — это то, что вы никогда, никогда не прекращаете признавать и ценить то, что вы сделали правильно или достигли, потому что они никогда не чувствуют себя достаточно хорошо (и вы тоже).Однако мы склонны быть сверхчувствительными до такой степени, что не можем принять даже конструктивную критику по поводу того, что, по нашему мнению, мы сделали неправильно. Наше постоянное выявление и выделение наших недостатков приводит только к обнаружению новых недостатков. Этот деструктивный паттерн лишь удерживает наши страхи и беспокойства в наших мыслях и действиях и ведет к большему перфекционизму, чтобы скрыть все это.

Празднование и благодарность должны быть наиболее эффективными способами, которые я нашел для борьбы с этим конкретным циклом.Раньше у меня была тенденция отмахиваться от своих достижений или достижений — отдавать должное другим и отказываться отдавать себе что-либо — теперь я могу открыто говорить как о своих неудачах, так и о достижениях, потому что я лучше справлялся с празднованием своих достижений. . Я отдаю себе должное, когда ломаю или изменяю негативный стереотип, когда я вижу, как мои дети смеются, когда я преодолеваю страх, вместо того, чтобы застрять в нем, когда мне удается медитировать целую неделю, когда я решаю говорить свою правду вместо того, чтобы играть осторожно, когда я пишу еще один пост в блоге, я стремлюсь найти, запечатлеть и отпраздновать обычное и необычное в моей жизни.Это требует времени, но постепенно переобучение работы вашего мозга начинает работать, и вы начинаете видеть влияние кондиционирования на вашу повседневную жизнь.

Перфекционизму нечего стыдиться, но осознание того, как он влияет на вашу жизнь и как он может лишить вас самооценки и повседневных радостей, делает достойной задачей внести некоторые изменения. Вам не нужно отказываться от стремления к достижению, и вы можете добиться эффективности, если вас тянет к своим целям, а не выталкивают из беспокойства и беспокойства.Вы действительно сможете достичь своих целей и наслаждаться путешествием по пути, что является главным в первую очередь. Провидцы должны избавиться от страха критики и опасного внутреннего диалога, который истощает нашу творческую энергию, и отпраздновать процесс мужества и самореализации, который приходит, когда мы позволяем себе просто быть теми, кто мы есть.

На службе у вашего дальновидного наследия,

Киша

Киша Дингл — предприниматель, главный тренер кинематографистов и лайф-коуч, а также основатель проекта Visionary Legacy Project, который побуждает творческих профессионалов максимально раскрыть свой потенциал и добиться успеха путем утверждая свою подлинную историю.Щелкните здесь, чтобы подписаться на нашу рассылку.

Почему все делать правильно так неправильно? | Лорен А. Олсон, доктор медицины | Идея (по гениальной шт)

Многие пробовали свои эликсиры, чтобы излечить их поврежденную самооценку: секс, наркотики, алкоголь, азартные игры, питание, и интернет-порно.

Жизнь, наполненная стремлением к достижению следующего максимума, облегчает боль, но только временным и поверхностным образом. И, как и при любой другой зависимости, чтобы достичь этого уровня, человек должен искать все больше и больше стимулов.Но они никогда больше не достигнут этой вершины удовольствия.

Я считаю, что одобрение действует в мозгу примерно так же, как и эти пристрастия. Мы получаем одобрение, оно быстро проходит, и мы ищем другого. Потом еще один.

Если человек, которым вы стремитесь стать, является исключительно суммой всех черт, ценностей и проблем, которые вы унаследовали от семьи, религии, общества и культуры, вы поставили других под контроль своей жизни, когда вы живете своей жизнью. чтобы доставить им удовольствие.

Когда другие говорили моей матери Какой прекрасный молодой человек Лорен, это означало Я соответствую их стандартам.По мере того, как мой мир расширялся, он становился все сложнее; то, как некоторые люди хотели, чтобы я противоречил ожиданиям других. Я был сбит с толку.

Самоуважение существует во взаимосвязи между человеком, которым вы хотите быть, и тем человеком, которым вы считаете себя на самом деле. Чем более искренним вы становитесь, тем лучше вы относитесь к себе.

Я понял, что мне нужно деконструировать то старое представление о том, кем, как я думал, я должен быть, и реконструировать новый собственный идеал. Я обнаружил, что когда я выбрал для себя этот новый, отличный от других идеал, людям было все равно, как я думал.

Вы дали другим управлять своей жизнью, когда вы живете своей жизнью, чтобы доставить им удовольствие

Как только у меня появилось хорошее представление о моем собственном идеале и точная оценка себя, круги на диаграмме выше начали меняться. выровняться, и область, определяемая как самооценка, расширилась. Я переоценил то, что я думал, что потеряю, и я недооценил то, что я думал, что я приобрету.

Я стремился вписаться в группу, к которой на самом деле не принадлежал, и, честно говоря, группу, которая мне даже не очень нравилась.Принадлежность к группе и принадлежность к ней не эквивалентны.

Брене Браун пишет, что когда ваш путь четко обозначен перед вами, это действительно не ваш путь. Большую часть своей жизни я следовал чужому плану. Я передал власть другим.

Самоуважение — это не что иное, как то, насколько человек, который мы есть, соответствует тому, кем мы хотим быть.

После того, как я проработал это упражнение с пациентом, я затем спрашиваю: «Где одобрение вписывается в эту формулу?»

Обычно они отвечают: «Здесь нет .

Я отвечаю: «Точно».

Утверждение не влияет на самооценку.

Как добиться успеха: знайте, что это требует времени

Нам говорят, что успех приходит к тем, кто работает лучше остальных. Но моя жена дала мне реальное сообщение, которое мне нужно было услышать.

Кредит: Ченг Ронг Мо / EyeEm / Getty Images

В начале прошлого года мое беспокойство было на рекордно высоком уровне. Я разорвал связи со всеми моими клиентами-консультантами и отказался от возможности владения процветающим стартапом, чтобы полностью посвятить себя писательской и коучинговой карьере.

Каждое утро я смотрел на свою жену и наших детей и задавался вопросом, принял ли я лучшее решение. Достаточно ли хорошо я писал? Достаточно ли у меня коучинговых клиентов, чтобы содержать нашу семью? Стоит ли неуверенность оставить «хорошее» в поисках «великого»? Я был напуган. Я едва мог сосредоточиться.

Мой отец всегда говорил мне, что достижение карьерных целей за счет близких — не успех. Поэтому я пообещал себе, что с моей новой карьерной направленностью я не буду работать больше часов, чем работал на своих предыдущих должностях, и я буду рядом со своими друзьями и семьей столько же, сколько и раньше.

Я не хотел нарушать эти обещания. Но пока я изо всех сил пытался начать свою новую карьеру на полную ставку, я обнаружил, что приближаюсь к опасной черте. Возможностей не было, и я подумал, нужно ли мне что-то кардинально изменить.

В моменты, когда меня одолевал стресс, я опирался на жену. Ни разу она не колебалась. «Продолжай делать то, что делаешь», — часто говорила она мне. «Ты все делаешь правильно. Дай ему немного времени ».

В течение следующих нескольких месяцев, к моему удивлению, я получил три сообщения, подтверждающих правоту моей жены.

Я был в аэропорту, ожидая приезда друга. Я открыл Facebook, чтобы убить время — и там меня ждало сообщение от человека, которым я больше всего восхищаюсь в деловом и творческом мире. Он и другой уважаемый тренер хотели знать, готов ли я работать с ними над несколькими проектами.

В течение нескольких месяцев я надеялся, что они наблюдают за мной.

Оказывается, были.

Я собирался в отпуск и перед отъездом в последний раз проверил свою электронную почту.В моем почтовом ящике находилось сообщение от редактора публикации, в которую я хотел внести свой вклад. Он сказал мне, что его команда просмотрела мои старые статьи и им понравилось то, что они увидели. Затем он спросил меня, готов ли я представить свою работу для публикации.

Я надеялся, что они наблюдают за мной.

Оказывается, были.

Я просто сел поработать целый день и открыл LinkedIn. В моем почтовом ящике было короткое сообщение от человека, находившегося за океаном, с вопросом, думал ли я когда-нибудь о написании книги.Она сказала мне, что она и ее партнеры следили за моими успехами и хотели поговорить о возможном представительстве.

Я надеялся, что они наблюдают за мной.

Оказывается, были.

Куда бы мы ни повернулись, нам говорят, что успех приходит к тем, кто работает лучше остальных, кто работает по 18 часов в день, кто живет под лозунгом «поднимайся и работай». Но, возможно, тебе не придется больше работать. Может, ты уже делаешь достаточно. Может быть, вы уже выполнили свою работу, и миру просто нужно немного больше времени.

Посиди минутку с этой мыслью. Подумайте обо всей проделанной вами работе. Препятствия, которые вы преодолели. Цели, над которыми вы боролись, трудно достичь. Может быть, вам не нужно менять то, что вы делаете. Может быть, единственное, что отделяет вас от вашей мечты, — это время.

Почему не нужно делать все «правильно» —

Недавно я разговаривал с подругой, и мы затронули тему беременности. Я объясняла все, что вы НЕ должны делать во время беременности, особенно в отношении еды.

Ее ответ был: «Я чувствую, что на всех оказывается огромное давление, заставляющее всегда делать что-то« правильно »».

Я полностью согласился, что заставило меня задуматься: «какого черта« правильный способ »делать что-либо !?»

Нас постоянно засыпают многочисленными сообщениями от так называемых экспертов о том, как правильно питаться, заниматься спортом, родить ребенка, рожать, вести дела, иметь отношения, отпуск и т. Д. И т. Д.

Большую часть своей жизни я придерживалась правил, но с тех пор, как неожиданно забеременела, я просто отпустила.

Кажется, существует очень много «правил» и «правильный путь» , чтобы делать все, особенно когда вы беременны.

Честно говоря, это меня заводит, и мне больше не нужно давление в моей жизни! (И, вероятно, вы тоже!).

По поводу моей беременности…

Регулярно ли ела чисто и занималась спортом? Нет, но я стараюсь изо всех сил и не веду себя глупо.

Читала ли я литературу о том, как стать матерью? Не совсем — я наполовину прочитала книгу о духовной стороне материнства и в июле собираюсь на интенсивный курс дородового ухода, который продлится весь день.Это неплохое начало (хотя моего мужа немного беспокоит мой крайний недостаток знаний).

Купил ли я что-нибудь, связанное с младенцами? Нет, но у моей очень взволнованной сестры!

Могу ли я поспать и высыпаться? Нет, но я планирую сбавить темп в этом последнем триместре.

Но самый большой и лучший вопрос, который нужно задать: «Я счастлив?» И ответ — громкое ДА!

Изо дня в день я счастлив делать все, что мне нужно, добиваться результатов в жизни и в бизнесе… будь то «правильный» путь или мой.

Я НЕ СОБИРАЛСЯ СДЕЛАТЬ ЭТУ ПОДСКАЗКУ, НО ЗДЕСЬ Я ДУМАЮ, ЧТО ВАМ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ, КОГДА ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, ЧТО ВЫ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ПРАВИЛЬНО

1. ПОСТОЯННО ЗАДАВАЙТЕ ВОПРОСЫ

Как я уже упоминал, существует так много «экспертов», которые говорят нам, что мы должны или не должны делать во всех аспектах нашей жизни. Часто мы можем увязнуть в чтении в Интернете, прослушивании подкастов, просмотре документальных фильмов и получении совета от близких.

Начните подвергать сомнению все и каждого и не принимайте ничего как евангелие.

Лучше сказать это «оставаться любопытным и открытым».

Не впадайте ни в что и не делайте ничего из-за вины только потому, что это якобы «правильный способ» что-то делать.

2. ПОНИМАЙТЕ, ЧТО ВАША СИТУАЦИЯ УНИКАЛЬНАЯ

Важно помнить, что советы, факты, прихоти и тенденции, которые нам преподносят, не всегда применимы к нашей личной ситуации.

То, что работает для меня, не обязательно будет работать для вас.

То, что работает для Опры с точки зрения медитации или Ричарда Брэнсона в бизнесе, не означает, что это сработает для меня. То, чем клянется подруга во время беременности, не обязательно означает, что это будет моей спасительной милостью.

Делайте то, что вам нравится.

Да, обязательно читайте книги, посещайте курсы, нанимайте тренеров, пробуйте разные упражнения и т. Д. Но помните, что все эти инструменты и ресурсы — всего лишь руководства.

Вы хорошо знаете свою ситуацию и можете выработать «правильный» способ действовать в соответствии с вашей личной ситуацией.

3. ДОВЕРЯЙТЕ СВОЕМУ ИНТУРЕ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ ХОРОШО

Доверие к своей интуиции — это круто.

Так легко увязнуть в голове и размышлять о том, что вам «следует» делать, основываясь на советах экспертов, а затем чувствовать себя виноватым в том, что вы НЕ делаете.

Постарайтесь присутствовать и выберите то, что вам подходит!

Спросите себя: «Что сделает меня счастливым?»

Сделало бы меня сейчас счастливым чтение статей о воспитании детей? Ах нет! (Я хотела ударить мужа, когда он предложил это занятие!).

Ваша интуиция — это ваш внутренний компас, и она направит вас к тому, что лучше всего для вас.

++

Итак, в заключение, мое (неспециализированное) мнение…

Делать все по-своему + раскрывать то, что лучше всего для вас и вашей уникальной ситуации = ПРАВИЛЬНЫЙ ПУТЬ!

Кому нужно дополнительное давление в жизни?

Согласны? Мне бы хотелось услышать ваши мысли о «правильном» и «вашем» способах делать что угодно и все в разделе комментариев ниже!

Да и кстати….мой новый веб-сайт И моя НОВАЯ БЕСПЛАТНАЯ электронная книга «Mind Wind Open» так близка к завершению! Если вы хотите быть в курсе, когда вы сможете заполучить эту замечательную бесплатную услугу, подпишитесь на мой список «Отличная почта» под этим сообщением!

Любовь,

Что нужно помнить, когда вы все делаете «правильно» и по-прежнему не чувствуете себя лучше

Спина девушки-блондинки, сидящей на камне в белом топе и черной юбке, смотрящей в лес под палящим солнцем

Эти Последние пару дней были для меня тяжелыми.И позвольте мне сказать вам, почему это сложно.

Все сделал правильно.

Трудно представить, что у меня случился приступ паники в кабинете психиатра в тот день, когда я проснулся рано и позавтракал с другом.

Трудно понять, что я сосредотачивался на вещах, за которые благодарен, и все же пропустил встречу, потому что не мог встать с постели.

Трудно понять, что я тренировался каждый божий день последние пару недель, и мне все еще не хватает энергии и я чувствую себя подавленным.

Трудно понять, что я делаю упражнения на осознанность каждый день и все еще чувствую беспокойство.

Трудно понять, что я все сделал правильно и все еще не был «исправлен».

Мне было так стыдно и раздавлено. Я хотел скрыть, что моя жизнь не идеальна. Блин, я даже от терапевта скрыл. Всю нашу сессию я рассказывал об одном удивительном дне на этой неделе. Не поймите меня неправильно, эта сессия, потрясающий разговор, сосредоточение внимания на хорошем и качественном времени с одним из моих любимых людей были абсолютно потрясающими и необходимыми, но скрытие того, насколько грубыми были некоторые вещи, вероятно, не помогло … мы сделаем это в следующий раз.

Связано: Я не буду извиняться за биполярное расстройство

Все всегда говорят мне, что если я просто буду больше тренироваться, если я просто больше буду ходить, если я просто проснусь раньше, если я просто выпью больше воды, Если бы я просто больше общался, если бы я просто перестал сосредотачиваться на прошлом и т. д., тогда жизнь была бы легкой — мое беспокойство исчезло бы, моя энергия была бы безграничной, моя депрессия / мания исчезла бы, и мой посттравматический стрессовый синдром излечился бы сам.

Итак, когда я сделал все это, и моя жизнь внезапно не стала идеальной на всю вечность, я разочаровался, испугался и расстроился.

Я просто знала, что если я расскажу кому-нибудь о своих плохих днях, они подумают, что я хандрю и валяюсь. Они подумали бы, что я лгу о том, что делаю все, что делал, чтобы держать голову над водой.

История продолжается

Я не хотел никому рассказывать о своих плохих днях. Мне было стыдно за себя. Я боялся, что жизнь всегда будет тяжелой и плохой. И я не хотел, чтобы кто-то знал об этом.

Связано: Каково жить с «улыбающимся» биполярным расстройством

Но после одного из моих ужасных, не очень хороших, очень плохих дней я заставил себя осознать тот факт (после полезных советов моей мамы), что плохие дни — это часть жизни.

Неважно, сколько хороших дел вы делаете, все равно будут плохие дни.

И да, это звучит грубо. Я знаю. Я ненавижу это. Но вы знаете, что? Без плохих дней мы никогда не оценили бы хорошие.

Подумайте об этом. Если бы каждый день был потрясающим, мы бы перестали думать, что они были захватывающими и радостными. Они станут обыденными и нормальными. Плохие дни заставляют нас задуматься и надеяться на хорошие, а также заставляют любить хорошие еще больше.

Плохие дни — отстой, но чаще всего они не твоя вина.

В плохие дни вас все равно более чем достаточно. Вы по-прежнему достойны. Вы все еще этого заслуживаете. Вы все еще в порядке. Вы все еще человек.

Связано: Наихудший физический симптом Биполярное расстройство дал мне

Запомни те вещи. Вспомните, насколько вы достойны, достойны, хороши и человечны.

Не позволяйте плохим дням заставлять вас сомневаться в этом. Не позволяйте плохим дням заставлять вас думать, что каждый день будет плохим. Не позволяйте плохим дням заставить вас забыть о хороших.

Не позволяйте сегодняшнему плохому сделать плохим и завтра.

Всегда помни, что завтра наступит. Это временно. Дела пойдут лучше. Завтра взойдет солнце, да? Завтра может быть не через 24 часа, но я обещаю, что оно наступит. Солнце, счастливые времена, радость, которую вы ищете, мир, в котором вы нуждаетесь, — все это приходит. Тебе просто нужно держаться.

Держитесь, друзья. Эти плохие дни так обескураживают, но хороших стоит подождать. Думайте о плохих днях как о ступеньках на пути к великим дням, и, возможно, это поможет вам пройти через них.Обратитесь к людям, потратьте немного времени на себя, отдохните от вещей, которые сейчас слишком сложно сделать, напишите своему терапевту электронное письмо. Если можете — прогуляйтесь, займитесь искусством, попрактикуйтесь в внимательности, но самое главное — будьте добры и терпеливы по отношению к себе.

Читайте больше подобных историй на The Mighty:

Я не был готов к тому, что произошло после моего диагноза биполярного расстройства

Как отвлекающие факторы помогают мне избавиться от трюков Биполярные игры на мне

Можем ли мы вернуть «ментальное» в детском психическом здоровье?

Когда вы все делаете правильно, а все еще кажется неправильным…

Биполярное расстройство — интересный диагноз. Иногда люди с более распространенными диагнозами, такими как депрессия или тревожность, считают его заведомо «крутым» или «сексуальным». Это серьезно, но далеко не так стигматизирует диагноз, как, скажем, шизофрения. Отчасти это связано с тем, что многие знаменитости, похоже, готовы поделиться своим диагнозом биполярного расстройства — на самом деле, есть целая страница в Википедии, на которой представлены музыканты, актеры, писатели, комики и телеведущие, которые, как считается, страдают этим заболеванием.Но есть еще фактор излечимости; В отличие от таких состояний, как шизо-аффективное расстройство или расстройство личности, биполярное расстройство считается очень излечимым. Существует повсеместное убеждение, что до тех пор, пока вы и ваш врач можете принимать правильные лекарства в правильной дозе в сочетании с правильным планом самоконтроля, биполярное расстройство не должно портить ваше существование. Если вы будете поступать правильно, вы все равно сможете вести счастливую и продуктивную жизнь.

Это резюмирует то, что я чувствовал, когда весной прошлого года мне поставили повторный диагноз биполярного расстройства.Итак, я был молод и глуп, когда отказался от диагноза биполярного расстройства и назначения лития в возрасте 20 с небольшим лет. Став уже взрослым человеком, я расценил повторный диагноз как положительный шаг. Теперь, когда мы знали, в чем проблема, мой психиатр мог найти мне лекарство, которое облегчило бы мои симптомы. Предыдущие восемь или около того лет были «золотым» периодом ремиссии, наполненным карьерным успехом, стабильностью отношений и активным кругом друзей и увлечений. И я хотел все это вернуть.

Мой психиатр подбадривал меня.По его словам, лечение началось со времен моего студенчества. Было доступно гораздо больше вариантов, и он был оптимистичен, что мы найдем лекарство, которое полностью избавит меня от моих тревожных симптомов.

Это было 16 месяцев назад.

Безусловно, биполярное расстройство остается одним из наиболее поддающихся лечению состояний психического здоровья. Верно также и то, что некоторые удачливые люди быстро находят схему лечения наркотиками, которая сохраняет их стабильность и избавляет от симптомов. Меня беспокоит то, что, подчеркивая излечимость расстройства, мы забываем, что не каждый человек с биполярным расстройством может жить без симптомов.Мы также забываем, что большинство исследований показывают, что периоды ремиссии у людей с биполярным расстройством относительно короткие, особенно для людей с биполярным расстройством I. Оксфордский краткий учебник психиатрии утверждает, что менее 20% пациентов с биполярным расстройством достигают этого, как я. когда-то это случалось, период клинической стабильности в течение 5 или более лет. Это означает, что существует опасность того, что, когда мы видим кого-то, у кого симптомы биполярного расстройства кажутся неизлечимыми, мы предполагаем, что он просто «делает это неправильно» — что он, должно быть, не принимает свои лекарства в соответствии с указаниями, имеет врача, который не знает что он / она делает, или ему не хватает силы воли, чтобы следовать плану самоуправления.

Два недавних разговора подтверждают это. Первый был с кем-то, кто написал в блоге, что «ваша жизнь после постановки диагноза психического здоровья может быть такой, какой вы хотите!» Во втором случае кто-то с биполярным расстройством II типа выразил удивление и ужас, что после 16 месяцев попыток я все еще не чувствую, что лекарства работают. Хотя я очень рада узнать, что этим смелым женщинам удалось продвинуться вперед, применяя передовые методы лечения и стратегии самопомощи, для меня это не так просто. Моя жизнь по-прежнему очень далека от того, что я хочу, и я не согласен с тем, что в моих силах это изменить.Потому что я пытался. Видит Бог, я пробовал! Я строго соблюдаю схему лечения от наркозависимости. Я закончила курсы когнитивно-поведенческой терапии и когнитивной терапии, основанной на осознанности. Хожу на занятия йогой и медитацией. Я тренируюсь. У меня есть подробный план самоуправления. Но я все еще болею. Ответ второго друга на это? «Вы уверены, что поставили правильный диагноз?»

Если мы поверим идее, что биполярное расстройство можно легко решить с помощью правильного лечения, что оставит тех из нас, кто не достигает сладкого облегчения ремиссии или даже не чувствует, что лекарство требует значительного преимущества? выключенный? Заманчиво сказать, что что-то все же должно быть не так: мы должны принимать неправильные лекарства, иметь диагноз.