Как правильно выбрать кроссовки для бега: Как выбрать кроссовки для бега: четыре совета от эксперта

Как подобрать экипировку для бега

Как выбрать беговые кроссовки? Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки: 1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon. 2. Верх бегового кроссовка – мягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая. 3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности) 4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую. 5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно. 6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес. Размер кроссовок. При примерке, нужно обратить внимание, как кроссовки сидят на ноге: кроссовки должны плотно облегать ногу, как с подошвы, так и с верха, и нигде не давить. Чтобы плотно усадить кроссовок – затягивайте шнуровку с нижних петель, каждую петлю отдельно.  По размеру, нога в кроссовке должна сидеть так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка 5-10 мм. При беге в ногах увеличивается кровоток, стопа увеличивается в размере, и если кроссовки будут давить, возможны повреждения пальцев, ногтей.  Для длительных пробежек (более часа) рекомендуем выбирать кроссовки на 1 размер больше, так как чем длительнее бег, тем больше отекают ступни. Рекомендуем мерить кроссовки вечером, когда стопа увеличивается после дневной нагрузки, либо после часовой пробежки. Если вы используете беговые стельки, лучше взять их с собой и примерить кроссовки с ними. То же самое касается носков: примеряйте кроссовки в тех носках, в которых вы собираетесь бегать. Пронация. Для того, чтобы грамотно выбрать беговые кроссовки, вам просто необходимо иметь представление о том, что такое пронация, и какой тип пронации у вас. Пронация – это биомеханическое движение стопы при ходьбе и беге:  когда стопа соприкасается с поверхностью, свод стопы гасит ударную нагрузку, постепенно уплощаясь (работая, как рессора в автомобиле).   Одновременно стопа немного выворачивается внутрь, так же для того, чтобы погасить нагрузку, и придать дополнительный импульс следующему шагу. В зависимости от постановки стопы при беге, различают несколько «типов пронаторов». С учетом с этих особенностей производители выпускают разные модели и линейки кроссовок. Есть пара достаточно простых способов определить, какой тип пронации у вас. Первый – это посмотреть, в каких местах стирается подошва у ваших кроссовок при беге, и второй – так называемый «мокрый тест». Тест заключается в том, чтобы намочить ступню и постоять ей на чистом сухом листе бумаги несколько секунд (желательно взять бумагу темного цвета). Оставленный мокрый отпечаток покажет, какой тип пронации у вас. Различают три типа пронации: — Нейтральная пронация (Normal pronation) Это нормальная работа стопы по амортизации, нагрузка распределяется преимущественно по центральной части стопы. При нейтральной пронации желательно выбирать кроссовки категории «Амортизация», либо в английском указании «Normal».   Для длительных тренировочных пробежек (15+ км) возможно выбирать кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support) для того, чтобы поддержать стопу ближе к концу дистанции. — Гипопронация (недостаточная, Under pronation) При гипопронации нагрузка в основном ложится на внешнюю сторону стопы, при этом уменьшается эффект амортизации стопы, и повышается нагрузка на суставы и колени. Для гипопронаторов рекомендуются также кроссовки категории «Амортизация» (Normal). Советуем обращать внимание на модели с подошвой, состоящей из одного литого элемента (например Asics FuzeX), а не из составных элементов с разным уровнем амортизации. — Гиперпронация (избыточная, Over pronation) При гиперпронации нагрузка ложится на внутреннюю часть стопы, так же повышая воздействие на суставы и колени. Для гиперпронаторов рекомендуются кроссовки категории «Поддержка и стабилизация» (Support). Они помогают распределять нагрузку на всю стопу, несколько корректируя постановку стопы при беге. При очень сильно выраженной гиперпронации (нога при беге сильно заваливается на внутреннюю сторону стопы) рекомендуются кроссовки категории «Контроль движения» (Motion Control), которые помогают контролировать постановку стопы в еще большей степени. Естественный бег. Обувь категории «естественный бег» — это легкие кроссовки, которые не стесняют ваши движения корректирующими, поддерживающими технологиями, но одновременно никак и не помогают. Как правило, у них очень гибкая и тонкая подошва, с минимальным уровнем амортизации. Мы рекомендуем такие кроссовки для непродолжительных пробежек по мягкому покрытию (по грунту, газону и т.д.) с целью укрепления голеностопа, и для соревновательных забегов. Соревновательные кроссовки. Данный тип кроссовок используется спортсменами для участия в соревнованиях. Как правило — это легкие кроссовки с минимальной защитой и поддержкой.  Основное преимущество – их легкий вес. Кроссовки рассчитаны на подготовленных спортсменов с сильным, натренированным голеностопом (мышцы и связки). Не рекомендуются для новичков. Длительность тренировки, вес – и амортизация. Существует закономерность: чем длительнее тренировка, тем больше амортизации должно быть в кроссовках. Так же, чем больше вес спортсмена, тем больше амортизации. Если вы ошиблись, и выбрали слишком амортизирующие кроссовки (ваша стопа «проваливается» при отталкивании от поверхности), это вызовет дополнительную нагрузку на мышцы, они будут нагружаться больше чем следовало бы. Но это не так страшно, как если бы вы выбрали обувь с недостаточной амортизацией. Потому что в этом случае дополнительная нагрузка будет ложиться на суставы и колени, и вызывать риск травм. Перепад подошвы от носка к пятке. У разных моделей кроссовок разный перепад  от носка к пятке. Традиционно считается, что кроссовки с более высоким перепадом (от 10 мм и больше) больше подходят начинающим бегунам. Перепад подбирается в зависимости от техники бега, а конкретно техники постановки стопы при беге. Различают три типа постановки стопы: постановка на пятку, постановка на среднюю часть стопы и постановка на носок. При беге на пятку, подошва в пяточной части делается выше и часто содержит дополнительные амортизационные вставки (Gel, Air, Zoom и т.д.), чтобы снизить ударную нагрузку  и уменьшить риск травмы коленей. При беге на среднюю часть стопы, или на носок, подошва делается более плоской, с меньшим перепадом между носком и пяткой, а амортизация располагается не только в пятке, но и в передней части. Маленький перепад также характерен для соревновательных кроссовок. Летний и зимний бег. Летние кроссовки имеют легкий сетчатый верх, который обеспечивает отличную вентиляцию. Кроссовки, рассчитанные на холодную и мокрую погоду, в том числе и на бег зимой – делают из более плотных тканей, зачастую добавляя специальную мембрану. Чаще всего, это всем известный Goretex®, либо мембраны собственной разработки (например, у Nike это Shield). Мембрана удерживает тепло внутри кроссовка, выводя влагу наружу. В то же время мембрана не дает воде и холоду проникнуть внутрь обуви, оставляя ваши ноги теплыми и сухими. Кроссовки с мембраной, как правило, более жесткие и бегать в них летом жарко. Для зимнего бега, если вы бегаете не по асфальту, а по укатанному снегу, хорошо подходят  также трейловые кроссовки с мембраной. Бег по пересеченной местности. Бег по пересечённой местности отличается от бега по обычной дороге прежде всего более сложным рельефом покрытия. Во время бега по лесу, по полям, в горах  и т.д. вам необходимо достаточное сцепление с поверхностью, чтобы обувь не скользила на подъёмах и спусках, в том числе, если пошел дождь. Поэтому для бега по пересеченной местности существует особая категория обуви – трейловые кроссовки. Они имеют специальный протектор на подошве, оптимизированный под бег по различным видам грунта. Так же эти кроссовки могут иметь дополнительное усиление подошвы на скручивание, для предотвращения вывихов при постановке ноги на неровную поверхность (например камни, бревна и т.д.), более прочный верх кроссовок, так же с добавлением мембран, и дополнительные технологии фиксации стопы.

От обуви перейдем к одежде для бега Нужно обратить внимание на то, как хорошо она на вас сидит, как хорошо дышит и отводит ли влагу. Самый важный критерий одежды для бега – максимальный комфорт во время пробежки. Она не должна сковывать движений, мешать, натирать  и доставлять какой-либо еще дискомфорт. И конечно же, она должна вам нравиться =). Одежду для бега можно разделить на две большие категории: бег летом (в теплую погоду) и бег зимой (в холодную погоду). Бег летом.  Летом, при температуре от 15°С и выше, главная задача одежды – вентиляция, отвод тепла и влаги. Надеваем футболку (плюс легкий топик для девушек), шорты или короткие тайтсы. Выбирайте одежду из синтетических тканей, желательно с технологией отвода влаги от тела. Натуральные ткани быстро впитывают в себя влагу, но не сразу её испаряют и делают ткань более тяжелой. На практике хлопковая одежда часто превращается в холодную мокрую обузу на теле. В ветреную или в более прохладную или дождливую погоду желательно сверху надеть легкую ветровку. В солнечную погоду позаботьтесь о том, чтобы вам не напекло голову, наденьте бейсболку, либо легкую бандану. Если у вас не слишком много опыта в беге, не одевайтесь слишком тепло, даже если вам кажется, что на улице довольно прохладно. При температуре 8-15°С достаточно ветровки поверх футболки, или беговой рубашки с длинным рукавом и летних тайтс на ноги. Бег зимой.  Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха. Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде: 1ый слой – нательный, желательно спортивное термобелье, которое отводит влагу от тела, позволяя сохранять его сухим в течение всей пробежки. Выбирайте бесшовное термобелье, либо с плоскими швами, чтобы оно не натирало во время бега. 2ой слой – технологичная легкая беговая (либо лыжная) куртка, зимний лонгслив, либо легкая флисовая толстовка. 3ий слой — ветровка.  На ноги желательно надевать зимние тайтсы, либо термобелье, поверх которого легкие беговые брюки. Отлично подходят для зимних пробежек спортивные костюмы из материала Softshell: они прекрасно удерживают тепло, и защищают от холода и ветра. На голову и руки  — беговая или лыжная шапка из флиса, защищенные от ветра перчатки. Шею желательно защитить специальным шарфом – баффом. Главная ошибка при беге зимой – одеться слишком тепло, на пробежке хорошенько взмокнуть, потом остановиться, остыть и замерзнуть (конечно же оставаясь при этом мокрым). Это неизбежно приведет к простудным заболеваниям. Лучше одевайтесь так, как будто на улице на 10° теплее.  Это позволит бежать в комфортных температурных условиях. Если вы новичок в зимнем беге, рекомендуем вам начинать пробежки с небольших температур (0 -8 °С), и не очень продолжительно по длительности (до 40 мин). Мой личный опыт. Я начала бегать не так давно и уже успела испытать на практике несколько пар моделей кроссовок. Неловко признавать, но для меня стал открытием тот факт, что кроссовки отличаются не только цветом и по моделям, но, прежде всего, технологиями и функционалом. Когда я только начала бегать, оказалось, что у меня есть склонность «заваливать» стопу внутрь. На пробежке я испытывала дискомфорт, также я быстро уставала, и мои тренировки не были такими продолжительными, как мне этого хотелось. В магазине «Чемпион» мой выбор пал на кроссовки со стабилизацией стопы. Самыми комфортными для меня оказались кроссовки NIKE Lunar, которые не только отлично фиксируют стопу и особенно зону пятки, но и дают первоклассную амортизацию, будто «помогая» бежать. Также начинающим бегунам очень важно тренировать стопу для укрепления всех мышц. Для этого я использую пару кроссовок Nike Fitsole, в которых я делаю специальные беговые упражнения в зале. Они настолько мягкие, гибкие и маневренные, что создается ощущение бега босиком. Движение — это жизнь! Так что не ждите, когда растает снег, наступит понедельник, прилетит комета. Не откладывайте на завтра, начинайте уже сейчас заниматься спортом! А за экипировкой приходите к нам в «Чемпион» — мы всегда встретим Вас с улыбкой и поможем сделать правильный выбор для того, чтобы в будущем Вы достигали самых высоких и лучших результатов!

Как правильно подобрать размер кроссовок

Когда дело касается беговой обуви, размер имеет значение. От того, как ответственно вы подойдёте к этому вопросу, зависит, будете вы мучиться от мозолей или же получать удовольствие и улучшать собственные результаты. Разбираемся с экспертами ASICS, как сделать правильный выбор и не совершить роковую ошибку.

1. Не ориентируйтесь только по размеру

Покупать обувь, глядя только на ярлычки с размером, не очень правильно. Когда вы бежите, ваша стопа по инерции слегка «выпадает» вперёд и пальцы ноги упираются в носок кроссовка сильнее обычного. Слишком тесные кроссовки — прямой путь к мозолям и болям в большом пальце ноги, а слишком свободные позволяют ноге болтаться, что приводит к травмам лодыжки и колена — так ногу легче подвернуть. Важно найти баланс, чтобы оставался небольшой запас для большого пальца, но при этом по полноте кроссовки сидели плотно.

2. Покупайте с запасом

Между кончиком вашего большого пальца ноги и кончиком кроссовка должно быть расстояние примерно шириной с большой палец руки. Пальцы должны шевелиться внутри кроссовка свободно — это, кстати, рекомендация Американской академии ортопедов-хирургов. Размер ваших кроссовок должен быть примерно на полразмера больше вашего обычного размера.

3. В середине стопы кроссовок должен прилегать плотно

В той части, где у вашей стопы «арка», кроссовок должен быть как перчатка. При этом он должен быть таким изначально, даже если вы не затягиваете шнурки максимально. Если кроссовки удобны, но не идеальны, возможно, стоит их взять, но попробовать другой способ шнуровки — часто это помогает улучшить прилегание.

4. Обращайте внимание на пятку

Пятка кроссовка, которая болтается или, наоборот, слишком плотно облегает, может стать «убийцей» на пробежке: мозоли не нравились ещё никому. При примерке натяните кроссовок и попробуйте пройтись: если задник болтается — выбирайте размер поменьше.

5. Кроссовки должны сидеть хорошо с самого начала

Вам должно быть комфортно с того самого момента, как вы их надели. Если вы думаете — «как-нибудь разношу», немедленно отказывайтесь от покупки этих кроссовок.

6. Берите с собой носки

Меряйте кроссовки в носках, в которых вы обычно бегаете: одни в сочетании с непривычной новой парой могут сползать, другие — натирать. И лучше узнать об этом до покупки. Вы никогда не угадаете, какие носки вам предложат в магазине: возможно, они могут скрывать недостатки кроссовок. Например высокие носки — тот факт, что кроссовки неудачной высоты и натирают вам косточку. Если вы носите специальные ортопедические стельки, берите и их с собой на примерку: они могут серьёзно повлиять на то, какой размер вам понадобится.

7. Смоделируйте бег

Если есть такая возможность, попробуйте пробежаться в кроссовках по той поверхности, по которой вы обычно бегаете: так вы поймёте, как хорошо они поддерживают стопу или амортизируют. Хорошие кроссовки различаются по типу поверхности, для которых они предназначены, так же, как и для дистанции, пронации и стиля бега — по-хорошему, вам следует сначала узнать эти показатели, а затем уже идти в магазин.

8. Узнайте всё о своей пронации

Как бы нам ни хотелось найти идеальную пару по цвету и комфорту, не стоит сбрасывать со счетов и анатомические особенности стопы. Поэтому перед покупкой стоит узнать свою пронацию и выбирать кроссовки с соответствующей поддержкой: лучше купить что-то, что выглядит «страшно», чем потом получать травмы в «красивых» кроссовках. Косвенно о пронации и супинации можно судить по отпечатку свода мокрой стопы на бумаге: если перешеек между носком и пяткой составляет больше половины расстояния от внешнего до внутреннего края стопы, то скорее всего вам понадобятся кроссовки с супинатором и даже консультация ортопеда.

9. Перемеривайте стопу

Нога имеет свойство меняться: с возрастом, при наборе или снижении веса, при беременности или травмах. Надеяться, что можно запомнить однажды заветные цифры размера и не вспоминать о необходимости примерок навсегда, не стоит. Всегда обязательно меряйте новые кроссовки: размер может отличаться не только у разных брендов, но даже и у разных моделей внутри одного бренда — какие-то сидят более плотно в носке, какие-то, напротив, очень «объёмные».

10. Ходите в магазин вечером

Во время бега кровь приливает к ногам, и поэтому они отекают. Это может быть незаметно при обычной примерке в магазине, но об этом стоит помнить: хорошо, если вы придёте в магазин после трудного дня с опухшими и уставшими ногами — это даст представление о том, какими они могут быть после бега.

11. Не зацикливайтесь на обуви только для своего пола

Чаще всего женщины просят принести кроссовки из женской линейки, а мужчины — из мужской (что вполне логично). Но если вы мужчина и у вас небольшой размер ноги и узкая стопа — вполне вероятно, что вам будет комфортно в женском размере. А если вы девушка, и у вас, напротив, широкая нога — вам имеет смысл примерить что-то из мужской линейки. Благо, теперь цвета есть на любой вкус.

12. Уточняйте правила возврата

Всегда уточняйте, что делать, если вы пришли домой, надели кроссовки и понимаете, что в магазине что-то пошло не так и вы ошиблись с размером. Важно, чтобы вы могли без проблем поменять не подошедшую пару.

Смотрите оригинал статьи «Как правильно подобрать размер кроссовок» на The-challenger.ru

Автор: Олег Троков

в чем особенности и что выбрать?

Большое количество любителей бега, не планируют прекращать занятия зимой, прекрасно тренируются, несмотря на холод и выпавший снег. И это правильно, т.к. нет никакого смысла «впадать в спячку» на 5-6 месяцев – за это время можно серьезно растерять всю свою форму, наработанную за время подготовки к осенним стартам. Без регулярных беговых тренировок уровень физиологических показателей настолько снизится, что вы будете неприятно удивлены вашими результатами на забегах, если вы планируете в них участвовать весной. Бегать зимой правильно и полезно: для иммунитета, для хорошего настроения, для поддержания физической формы.

Вместе с тем, совершенно точно, в «зимнем» беге есть отличия от его «летнего» варианта и при выборе правильного снаряжения необходимо помнить об этих особенностях:

1. Зимой вы практически никогда не встретите достаточных для тренировок длинных кусков чистого асфальта. Всегда это некая смесь из почищенных и посыпанных реагентами отрезков, перемежающихся с отрезками на которых есть слой наледи, плотного снега, грязи. Т.е., даже при покупке «асфальтовых» кроссовок для использования зимой держите в уме, что протектор на них должен быть с учетом переменного коэффициента сцепления с поверхностью. Иначе говоря, покупайте кроссовки не с абсолютно гладкой подошвой, а с той, на которой есть выраженный, хотя бы минимально протектор.
2. Если вы бегаете по снегу, притоптанному или свежему, по тропам, просекам, по паркам или по диким местам, участвуете в зимних трейлах, то вам точно понадобятся кроссовки с ярко выраженным, «злым» протектором. При этом учитывайте, что есть специальные «зимние» кроссовки с такими особенностями и их отличие в том, что там чаще всего используется немного более мягкая резина, которая не «дубеет» на морозе и лучше «держит» на скользких, жестких участках и асфальте.
3. Бег по льду – не проблема! Отдельно стоящий класс кроссовок – со стальными шипами, которые усиливают хватку и без того агрессивного протектора. Такие кроссовки используются для тренировок и участия в соревнованиях по очень скользкой поверхности – льду рек и озер, обледенелым после оттепели и заморозкам тропам и просекам.
4. Холод. Ноги мерзнут от «минусовой» температуры и, даже специальные носки с высоким содержанием шерсти мериноса не спасают от переохлаждения, особенно во время длинных трейлов по глубокому снегу. Защита от мороза находится в виде использования более плотных тканей верха (никаких легкомысленных «летних» сеток, пропускающих излишнее тепло от ног) и специальной конструкции, которая не допускает открытых зон стопы бегуна.
5. В «зимних» моделях кроссовок используются мембраны. Мембраны вставляются, чтобы уберечь ноги от промокания от попавшего и растаявшего на кроссовках снега, а также от жидкой грязи и слякоти во время оттепелей. Мембраны также дополнительно защищают ноги бегуна от замерзания, повышая внутреннюю температуру в кроссовке.
6. После обильных снегопадов в городе или при забегах по диким местам вы можете столкнуться с ситуацией, когда снежный покров будет глубоким – выше голеностопного сустава. Для того, чтобы комфортно себя чувствовать в таких непростых условиях, если вы хотите бегать по глубокому снегу, стоит выбирать специальные модели кроссовок с высоким, акцентированным верхом – гамашами, которые полностью закрывают верх кроссовка, вместе со шнуровкой. Гамаши сделаны из водонепроницаемого материала с пропиткой DWR и благодаря эластичным вставкам плотно прилегают к ноге, исключая попадание снега через верх внутрь кроссовка.
7. Снежно-ледовая поверхность чаще всего неровная и чтобы уберечь бегунов от травм голеностопных суставов, производители делают обувь с внутренними элементами, которые плотно фиксируют стопу относительно кроссовка. Благодаря особенностям конструкции голеностоп защищается от подворачивания и травм.
8. Так как в зимнее время темнеет значительно раньше и световой день существенно короче производители используют специальные вставки или непосредственное нанесение светоотражающего материала на детали кроссовок – для того, чтобы бегуна было лучше видно в темноте.
9. Бегуны зимой тренируются в перчатках. Для того, чтобы легко было изменять величину затяжки кроссовка в «зимних» версиях часто ставятся системы «быстрой шнуровки», которую можно удобно регулировать как раз в тех самых перчатках.

Модели кроссовок, которые мы рекомендуем для использования именно зимой:

SAUCONY RAZOR ICE+

Настоящие зимние «вездеходы» для покорения бездорожья, освоения новых маршрутов, прокладывания своего пути, независимо от трассы и погодных условий. Идеально подходят для использования в глубоком снегу, благодаря гамашам, которые закрывают верхнюю часть кроссовок.

Особенности:

• Верх кроссовка и высокие гамаши из водонепроницаемой ткани, защищают ноги от промокания и попадания снега вовнутрь;
• Внутренняя часть кроссовка сделана с применением технологии Isofit – сочетание системы шнурков, которые мягко и плотно фиксируют подъем стопы с помощью специальных направляющих с сетчатым, дышащим, мягким языком и верхней тканью из прочной сетки с разными зонами плотности. В результате, верхняя часть кроссовка плотно обхватывает и фиксирует ступню, не пережимая кровеносные сосуды;
• В средней части подошвы кроссовка используется сверхлегкий полимер Everun, который кроме прекрасной амортизации обладает отличной способностью к «трамплинной» отдаче для качественного отталкивания в финальной стадии движения стопы при беге;
• Подошва Vibram Arctic Grip, обеспечивает исключительное сцепление на обледенелой поверхности и устойчивость к истиранию. Резина подошвы обладает коэффициентом трения, который в три раза превышает аналогичный показатель обычной углеродистой резины. Индикатор температуры на подошве меняет цвет, предупреждая об образовании наледи и опасности получить травму. Противоскользящие свойства резины подошвы особенно эффективны на заледеневших участках, покрытых тонким слоем воды, так как сцепление на мокром льду самое низкое и вызывает наибольшую вероятность падений и травм;
• Самоочищающийся от грязи протектор;
• Отсутствие швов внутри кроссовка;
• Усиления в «критических» местах прочной пленкой;
• Водостойкая молния;
• Эластичная манжета в верхней части гамаш;
• Пронация – нейтральная
• Перепад – 4 мм

SAUCONY PEREGRINE 8 ICE+ (две версии – женская и мужская)

Что мне снег, что мне лед? Отличные «вездеходы» с ярко-выраженным протектором, который вас удержит на непредсказуемой зимней поверхности от проскальзывания и в то же время – обеспечит хорошим толчком. Прекрасная модель, если вас интересуют победы на зимних трейлах.

Особенности:

• Подошва Vibram Arctic Grip;
• Материал подошвы PWRTRAC — прочная резина, имеющая исключительную устойчивость к истиранию;
• Амортизация – Everun;
• Плотная ткань верха;
• Классическая шнуровка;
• Протектор – 6 мм;
• Экзоскелетный жесткий задник для фиксации пятки
• Пронация – нейтральная;
• Перепад – 4 мм;

MIZUNO Wave Rider GTX (две версии – женская и мужская)

Кроссовки, созданные для того, чтобы бегать в них зимние, «асфальтовые» марафоны. Мембрана Gore-Tex защитит от влаги, протектор предохранит от проскальзывания.

Особенности:

• Область носка, подверженная максимальному износу, дополнительно усилена наложением из синтетической кожи;
• Линия шнуровки так же имеет дополнительное усиление в виде накладки из прочного, синтетического материала;
• Двухкомпонентная, промежуточная подошва выполнена из комбинации двух видов вспененного материала.
• Фирменная технология Mizuno Wave обеспечивает мягкое приземление и динамичное, эффективное отталкивание от поверхности;
• Подошва из высокопрочной резины X10, не дубеет на морозе, сохраняет свои качества сцепления даже на скользкой поверхности, увеличивает срок эксплуатации кроссовок;
• Специальный рисунок протектора сделан для надежного сцепления со скользким асфальтовым, «зимним» покрытием;
• Плотная фиксация пятки;
• Пронация – нейтральная;
• Перепад – 12 мм;

ASICS GT-1000 7 G-TX (две версии – женская и мужская)

Кроссовки для бега по асфальту в зимний период с мембраной Gore-Tex. Данная модель – первая из серии GT 1000, в которых была реализована технология FlyteFoam. Благодаря балансу амортизации и поддержки стопы, кроссовки прекрасно подходят для длинных тренировок или марафонов в зимний период.

Особенности:

• Функциональное сетчатое плетение верха для лучшей вентиляции и отвода излишней влаги. В конструкции верха кроссовка используется сетка Engineered Mesh с разной плотностью плетения, за счет чего, количество швов в конструкции модели значительно уменьшено;
• Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней;
• Промежуточная подошва со вставками Flytefoam и SpEVA обеспечивают великолепную амортизацию и равномерное распределение нагрузки при отталкивании и приземлении;
• Мягкая, но плотная система фиксации пятки;
• Прочная резина AHAR + в пяточной части подошвы;
• Технология Duo Max Support System для корректировки завала стопы;
• Литой пластиковый элемент Trusstic System, расположенный в середине подошвы кроссовка, препятствует ее скручиванию и улучшает устойчивость;
• Гелевые вставки в пятке обеспечивают гашение ударных нагрузок на твердой поверхности;
• Светоотражающие элементы — для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток;
• I. G.S — система распределения удара — технология, созданная компанией ASICS. Позволяет ступне спортсмена работать более естественным образом, адаптируясь под индивидуальную походку и тип ноги;
• Для бегунов с гиперпронацией;
• Перепад – 8 мм;

ASICS GEL-PULSE 10 G-TX

Будьте готовы к высоким результатам с новой моделью GEL-PULSE 10 G-TX. Облегченные кроссовки специально разработаны для бегунов на средние и длинные дистанции. Они обеспечивают плавное движение и невероятный комфорт наряду с амортизацией стопы, что способствует наилучшим результатам на протяжении всей дистанции вплоть до финиша. Отлично подойдут для «зимних» марафонов, благодаря мембране Gore-Tex и протектору на подошве.

Особенности:

• Новая уплотненная сетка верха в передней части стопы и двойная сетка в районе пятки обеспечивают вентиляцию стопы, отводят влагу и пот при активном движении;
• Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней;
• Гелевые вставки в передней и задней частях обеспечивают уникальную амортизацию и снижают ударную нагрузку на пятку, колени и позвоночник спортсмена;
• Средняя часть подошвы со вспененным материалом SpEVA в области передней части стопы и рисунок подошвы Guidance line обеспечивают равномерность переката и скорейшее восстановление после сжатия;
• Стелька EVA обхватывает стопу, создавая идеальную посадку;
• Прочная резина AHAR в пяточной части подошвы;
• Литой пластиковый элемент Trusstic System, расположенный в середине подошвы кроссовка, препятствует скручиванию подошвы и улучшает устойчивость;
• Мягкая, но плотная система фиксации пятки;
• Нейтральная пронация;
• Перепад – 8 мм;

ASICS FUJISETSU GTX 2 (две версии – женская и мужская)

Модель кроссовок Asics со стальными шипами – для максимально надежного держания на очень скользких поверхностях: лед, плотный фирн. Идеальные кроссовки для использования во время длинных тренировок или забегов, как в трейловом формате, так и в гладком, марафонском по льду.

Особенности:

• Новая плотная сетка верха, накладки из искусственной кожи в передней части модели;
• Мембрана Gore-Tex – для защиты от внешней влаги и для испарения излишней внутренней; Новое поколение мембраны с улучшенной гибкостью, которая позволяет не прикладывать усилия стопе для изгиба кроссовок;
• Не дубеющая на морозе подошва из специальной резины Snow Rubber;
• Нержавеющие 15 стальных шипов в подошве;
• Промежуточная подошва Solyte обеспечивает хорошую амортизацию и гибкость, выдерживает низкие температуры, не дубея;
• Вставки Rear foot Gel в пяточную часть кроссовка обеспечивают отличную амортизацию;
• Lace Pocket – специальный кармашек для шнурков в языке;
• Светоотражающие элементы от 3М — для повышения уровня безопасности передвижения в темное время суток;
• Пронация – нейтральная;

SALOMON SPIKECROSS 3 CS

Модель – близкий аналог бестселлера Salomon Speedcross 3 CS, использующая все технологии уже давно применяющиеся в Speedcross, но «оттюнингованая» под зимнее использование. Отлично подходит для тренировок самого различного вида и для трейловых соревнований в жестких условиях. Максимальная защита, отличная цепляемость, стабильность и безопасность при беге по снежной и ледяной поверхности.

Особенности:

• Девять встроенных шипов из нержавеющего сплава в подошву;
• Фирменная мембрана от Salomon — Climashield, утепляет кроссовки и защищает от снега, при этом хорошо дышит;
• Сетка верха — грязезащитная, плотная ткань с rip-stop, что защищает ее от разрушения при небольших механических повреждениях;
• Агрессивный стреловидный рисунок самоочищающегося протектора;
• Жёсткая резина Premium Wet Traction Contagrip для грязи и снега, не дубеющая на морозе;
• Быстрая шнуровка Quicklace, замочек прячется в кармашке на язычке;
• Фиксация кроссовка Sensifit относительно ноги с помощью направляющих из плотного и прочного материала;
• Мягкая, но плотная фиксация пятки в кроссовке;
• Светоотражающие элементы делают бегуна более заметными в темное время суток;
• Кроссовки обладают умеренной амортизацией за счет EVA и мягких шипов протектора;
• Кроссовки жесткие на скручивание и сгиб. Добавление системы LightWeight Muscle (вставка EVA более высокой плотности) в средней зоне препятствует излишней гибкости, защищает стопу от травм голеностопного сустава;

Поделиться статьей:

Мужские кроссовки для бега: как правильно выбрать?

 

Помнишь обзор про идеальную мужскую обувь? Кроме оксфордов, дерби и лоферов к спортивной обуви также важно подходить ответственно. И если ты думаешь, какие кроссовки выбрать для бега, – не спеши с принятием решения. Лучше потратить больше времени и далее верно выбранная обувь несомненно поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратит много травм, связанных с занятиями бегом. Выбрать «правильные» кроссовки не так уж и легко, как кажется на первый взгляд. На сегодняшний день это целая наука потому, что выбор становится все больше и больше.

Независимо от твоей цели: бег, фитнес, релаксация, может быть, у тебя медведь на хвосте – важно иметь хорошую пару обуви, которая подходит к местности. Мало того, что правильная пара обеспечит амортизацию для твоих ног, которая делает тебя более эффективным, и от этого ноги болят меньше. Они могут также исправить проблемы с походкой, предотвратить нежелательные травмы и повреждение голени.

Найти хорошую пару кроссовок – это не самый простой вид занятий. Есть неповторимый и огромный набор обуви, не говоря уже о техническом жаргоне и впечатляющих характеристиках. Итак, какие самые важные вещи следует учитывать при покупке кроссовок для бега? «Это похоже на то, что самое важное при покупке автомобиля», – говорит Кори Уортон-Малькольм, сертифицированный тренер и один из основателей лондонского клуба TrackMafia. «Все зависит от того, какой автомобиль ты хочешь, и то же самое с кроссовками. Нет такой вещи, как идеальная пара обуви, только та, что тебе лучше всего подходит». Так что же представляет собой хорошая пара кроссовок? Достаточно сказать, что есть несколько факторов, которые необходимо учитывать: пригодность к поверхности, на которой ты собираешься тренироваться, пронация стопы (тип свода стопы) и уровень перепада из пятки на носок. Этот список можно продолжить.

Рынок кроссовок теперь настолько широк, что независимо от твоего стиля бега, там почти наверняка найдется обувь для тебя. Однако, недостатком такого обилия выбора является то, что тебе может быть трудно понять, с чего начать. Но существующие бренды Newton, Athletic Propulsion Labs, Nike Running и другие предлагают такие решения, от которых сложно отказаться.

 

Содержание

 

 

Nike Running Flyknit Racer Mesh Sneakers

 

 

Первое, что склонны делать люди, когда новая пара Flyknits им доставляется – это трясти коробку для того, чтобы проверить, что там на самом деле что-то есть. Все потому, что эти вещи очень легкие. Но легкость не является признаком непрочности.

Эти трикотажные кроссовки LunarEpic Low пронизаны нейлоновыми микропроволками высокой прочности, которые действуют как кабели на подвесном мосту, обеспечивающие поддержку во всех нужных местах. В это время часть подошвы Lunarlon предлагает супер-адаптивную амортизацию. Было бы большим упущением не упомянуть о том, насколько круто они выглядят. Конечно, кроссовки не заставят тебя бегать быстрее, но более чем через четыре года после того, как первые Flyknit были представлены на Олимпийских играх в Лондоне, этот меняющийся дизайн кроссовок удивил всех.

 

Nike Running Free Run 2017 Flyknit Sneakers

 

 

Когда ты определяешь, где будешь бегать, тебе нужно учитывать вес обуви. «Если ты хочешь повысить свою скорость, сначала тебе понадобятся более легкие кроссовки», – говорит Джим Холл, специалист по продуктам французской бренда Salomon.

«Удивительно, какую разницу может сделать вес. Ты можешь подумать, что 60 г, например, не будет иметь такой большой разницы, но кроссовки находятся на конце твоей ноги, и ты поднимаешь их на время твоего бега. К концу бега они понесут свои потери. Кроссовки, тяжелее только на 100 г, будут сжигать на один процент больше энергии, что со временем может составить довольно большое количество». Обувь Flyknit от Nike Running специально разработана для чувства бега «босиком» и подойдет тебе, как носок, и тебе будет легко в таких кроссовках.

 

Athletic Propulsion Labs Techloom Phantom Running Sneakers

 

 

Просто спроси основателей Athletic Propulsion Labs Адама и Райана Голдстонов, которым подарили наибольший PR подарок – стартап бренда кроссовок в 2010 году. Тогда их самая первая обувь, Концепция 1 баскетбольных кроссовок была запрещена в НБА. Согласно официальному заявлению, обувь, которая использует пружинное устройство для носка, известное, как Load N’ Launch, чтобы дать игрокам вертикальный толчок, была сочтена, как «неуместное конкурентное преимущество».

Они, возможно, также взяли фотографию Леброна Джеймса, одетого в пару кроссовок, и поместили её на рекламный щит в центре Таймс-сквер. Братья Голдстон с тех пор использовала этот импульс, чтобы расширить бренд, который в настоящее время также предлагает большой выбор кроссовок. TechLoom Phantom (на фото) имеет оттенки Nike Flyknit Racer, но может похвастаться аккуратным добавлением – неопреновым «воротником» для дополнительного комфорта.

 

Athletic Propulsion Labs Techloom Pro Cashmere-blend Mesh Sneakers

 

 

Хорошо выглядеть во время бега – это то, что немногие из нас могут освоить, но это не значит, что мы не хотим этого не хотим. «Многие люди покупают кроссовки, основанные либо на внешнем виде, либо на цене», – говорит Уортон-Малькольм. «Они будут покупать обувь, потому что она выглядит сексуально, но потом наносят ущерб, потому что она была сделанная для скорости и не предлагает достаточного комфорта или поддержки».

Ключ в том, что нужно учитывать характер работы, который ты намереваешься сделать, и тип твоей ноги. Однако, это не означает, что они должны быть некрасивыми, как указывает Райан Голдстон.

«У тебя могут быть кроссовки, которые великолепно выглядят, а также в которых удобно бегать», – говорит он. «Мы хотели создать бренд, который находится в мире роскоши, но есть настоящая производительность и настоящие технологии в наших продуктах. Мы потратили тонну времени на разработку каждого компонента, поэтому чувствуем, что нет никакой жертвы, которая должна быть сделана».

Имея это в виду, если ты хочешь, чтобы кроссовки для бега могла вытащить тебя прямо с беговой дорожки в паб, APL – отличная игра для универсальных кроссовок, поскольку эти кашемировые сетчатые сетки – идеальное сочетание формы и функции.

 

Newton Kismet Mesh Running Sneakers

 

 

Не позволяй яркой палитре кроссовок Newton вводить тебя в заблуждение. Этот бренд из Боулдера, штата Колорадо делает серьезную обувь для серьезных бегунов. Ассортимент предложений может немного ошеломлять, поэтому вот быстрый анализ в твою пользу. Самый простой способ классифицировать обувь Newton является их POP оценка или «Точка силы». Она описывает, как легко реагируют пять «выступов» на подошве обуви. Обрати внимание на нижнюю часть кроссовок, чтобы увидеть, о чем мы говорим. Когда ты наступаешь на эти выступы, они сжимают пять маленьких камер сжатого воздуха. Когда ты сойдешь с них, они вернутся в обратное положение. Это немного похоже на пять крошечных батутов, встроенных в нижней части твоей обуви.

Обувь с POP 1 выступами: такие модели, как Расстояние, Сила тяжести и Движение, имеют самые выдающиеся, реагирующие выступы. Модели POP 2 предлагают более мягкую прогулку. Мы рекомендуем модель POP 2 для начинающих потому, что к этим кроссовкам для бега ты должен немного привыкнуть.

В двух словах: чтобы получить максимальную отдачу от этих кроссовок, ты должен практиковать беговой стиль в средней части стопы. Это может показаться немного странным, если ты привык к посадке на пятки, когда бегаешь. Кроссовки Kismet, изображенные здесь, являются стабильной моделью бренда. Они обеспечивают дополнительную серединную поддержку бегунов с плоскостопием. В то время, как Fate II предназначены для бегунов с нейтральной походкой. Чтобы досконально понять преимущество моделей Newton, предлагаем тебе прочитать книгу Гордона Пири «Бегай быстро и без травм».

 

Salomon Sonic Aero Running Sneakers

 

 

Широкий ассортимент кроссовок Salomon для трейлраннинга (бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования) и походные ботинки отражают альпийскую родословную бренда. Основанный в французском городе Аннеси в 1947 году, он занял нишу как один из самых надежных лыжных и альпинистских брендов в мире. Но это не говорит о том, что он также не удовлетворяет городских исследователей.

Эти S / LAB BLack WINGS кроссовки для бега будут знакомы любому, кто привык к облегающим кроссовкам. Крепкая, цепкая резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление с дорогой, что и стоило ожидать от обуви Salomon (вспомни преимущества этого бренда в горнолыжной одежде). Если ты заинтересованный путешественник, который стремится стать бегуном по дороге, они могут быть подходящими для тебя.

 

Arc’teryx Norvan VT Rubber and Mesh Sneakers

 

 

Одна из первых вещей, которые следует учитывать при покупке кроссовок, – это то, где ты будешь их использовать. Ты предпочитаешь беговую дорожку в кондиционированных помещениях тренажерного зала? Ты преданный бегу на улице? Или ты предпочитаешь полностью путешествовать по бездорожью? Если ты придерживаешься последнего варианта, тебе будет лучше в кроссовках, предназначенные для асфальта и беговой дорожки, также известные как дорожные кроссовки.

«Дорожные кроссовки разработанные для того, чтобы использовать их на очень гладкой поверхности и работают с естественным движением твоей ноги, чтобы дать тебе необходимую поддержку», – говорит Джим Холл.

«Если ты идешь на бездорожье, есть камни, гравий, а местность не плоская, то у тебя гораздо больше шансов напрягать конечности. Тропа для бега – это все, от бега по дороге в городе до бега по горам в Шотландии. Обувь для внедорожников, как правило, не имеет такой же амортизации, как и дорожные ботинки, но она дает тебе больше поддержки и сцепления.

 

New Balance Fresh Foam Vongo V2 Mesh Running Sneakers

 

 

«Ты никогда не попадешь в воду, не научившись плавать или не будешь кататься на велосипеде, не научившись ездить на нем, но тебя когда-нибудь учили бегать?» – говорит Холл. «Есть предположение, что каждый знает, как нужно бегать, но если ты просто случайный бегун, который выходит два раза в неделю, ты не будешь анализировать свою технику так же, как профессиональный бегун, и ты можешь обвинять свои кроссовки, прежде чем ты посмотришь на свою технику».

Знание того, как твоя техника влияет на твой бег, может быть важным фактором при выборе подходящих ударов, и это зависит от того, что называется пронацией, или угла, который показывает, как твоя нога ударяет по земле во время бега.

«Ты можешь узнать, какая у тебя пронация с помощью теста влажного следа», – говорит Холл. «Это не так технично, как то, что ты мог бы сделать в магазине товаров для бега, но результат в основном тот же. Когда ты выходишь из душа и наступаешь на плитку в ванной, ты можешь проверить это. Чем толще часть между шаром стопы и пяткой, скорее всего, тебе понадобится обувь с большей поддержкой, и чем меньше, тебе, вероятно, этого не потребуется».

Если ты обнаружишь, что у тебя слишком большая пронация, мы рекомендуем эти кроссовки Foam Vongo от New Balance, которые обеспечивают стабильность и поддержку, что пригодится для бега на больших расстояниях.

 

Under Armour Thtreadborne Blur Stretch-knit Running Sneakers

 

 

Одна из самых больших ошибок, которую люди делают при выборе кроссовок, – это слишком большой анализ и неверный вывод, – говорит Холл. «Возможно, они думают, что у них большая пронация или у них болят колени, поэтому им нужен специальный тип обуви, но часто это не так. Подавляющее большинство людей должно быть в стандартной нейтральной обуви для бега», – говорит он. Важно не делать опрометчивых, дорогостоящих решений, и часто лучший вариант – самый простой. Так что для стандартной и нейтральной обуви для бега, посмотри на эти трикотажные кроссовки от Under Armor– удобные, недорогие и надежные. Не нужно накручивать себя.

Итак, этот список показывает, что самое главное – это выбрать удобные кроссовки – такие, которые бы соответствовали как раз твоим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или же цветом кроссовок, подходящих к твоей одежде. Если ты хочешь получать от бега удовольствие – вот три главные качества лучших кроссовок для бега: комфорт, функциональность и безопасность. Кроссовки для бега предназначены для того, чтобы гарантировать отличное сцепление с поверхностью, снизить вероятность возникновения травм и помогают избежать преждевременной усталости ног. Обувь должна быть мягкой, но крепкой и прочной, чтобы выдерживать длительные нагрузки.

Другие виды обуви >> беговые кроссовки, зимние ботинки, сникерсы, сандали, лоферы.

Источники: MrPorter 1, MrPorter 2 

с полной амортизацией, для пересеченной местности.

Почему новичкам нужно правильно выбирать обувь для бега

Одежда или обувь для бега: что важнее?

При покупке нужно выбирать вещи именно из беговых коллекций — в них правильные синтетические материалы, швы плоские, и часто смещены в те места, где вероятнее всего не будут натирать.

Кроме того, крой беговой одежды не бывает свободным, а значит при беге она не мешает. Нельзя надевать на пробежку хлопчатобумажную одежду и особенно носки — натрут.

При таких тестах бег записывается на камеру и покадрово воспроизводится, чтобы измерить углы работы суставов, а так же оценить симметричность бега. В результате можно более-менее точно сказать, какие кроссовки подходят человеку.

Но не всегда проблемы можно решить кроссовками. Бывают ситуации, когда стоит использовать ортопедические беговые стельки. 

Какие кроссовки можно назвать качественными

Если же кроссовки — подделка, то, конечно, качество такой обуви прогнозировать сложно. Некоторые подделки не уступают оригиналу по качеству, и даже официальные представители не всегда могут отличить оригинал.

Такие подделки часто шьют на тех же заводах, те же люди, по тем же лекалам и из тех же материалов, просто они идут «в обход» фирмы. 

Инновации в производстве беговой обуви: за что не имеет смысла переплачивать

Полезная статья? Поделитесь ей в социальных сетях!

Поделиться с друзьями

Подписка

Подпишитесь на полезные статьи

Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по делу.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как подобрать размер беговых кроссовок

Для того чтобы ваши кроссовки работали правильно, а тренировки в них приносили максимальное удовольствие, беговую обувь необходимо правильно подобрать по размеру. Неправильно подобранная по размеру или по полноте обувь может привести к таким проблемам, как потертости, мозоли, сбитые ногти на пальцах, что достаточно неприятно и отнимает драгоценное время на восстановление. Кроме того из-за избыточной нагрузки на сетку обувь может начать изнашиваться достаточно быстро. Мы всегда рекомендуем приобретать беговую обувь в магазинах, где можно померить разные модели разных размеров и выбрать для себя оптимальный вариант, а профессиональные консультанты – эксперты в беге – помогут вам определиться с выбором. Однако, если такой возможности нет, и вы предпочитаете покупать беговые кроссовки через интернет-магазины, рекомендуем вам воспользоваться несколькими рекомендациями по подбору правильного размера.

Когда требуется дополнительная полнота?

У разных производителей профессиональной беговой обуви маркировки размеров может отличаться друг от друга, кроме того многие модели с одним и тем же размером могут отличаться по полноте. Стандартная (средняя) полнота для женской обуви — B, для мужской — D.

Видимое растяжение материала на внешних сторонах передней части обуви свидетельствует о том, что нужно выбрать обувь с большей полнотой. Такие варианты размеров представлены среди многих моделей нашей обуви для бега и спортивных тренировок. В некоторых случаях мужчины могут выбрать женские модели с меньшей полнотой стопы, а женщины — мужские модели с большей полнотой стопы. Пожалуйста, обратите внимание на то, что разница между узкой, стандартной, широкой и экстра-широкой полнотой стопы составляет всего несколько миллиметров и пропорциональна размеру обуви. В основном дополнительная полнота приходится на переднюю часть обуви. На обувных коробках и этикетках указывается только полнота, которая отличается от стандартной. На самой обуви маленькая или большая полнота указывается под язычком.

 

Выбор правильного размера обуви.

Маркировка размеров у разных производителей беговой обуви тоже различна, и стоит отметить, что там не указываются российские размеры. Однако, в каждой размерной сетке, вне зависимости от бренда, присутствует такой параметр, как сантиметры – это длина стельки, и она, как правило, совпадает у всех брендов. Чтобы избежать ошибки при заказе кроссовок в интернет-магазине, мы рекомендуем измерить длину ваших стоп.

Для измерения приготовьте лист бумаги, карандаш, линейку и выполните несколько простых шагов:

Поместите бумажный лист рядом со стеной.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Встаньте поверх листа, плотно прижав пятку к стене и сделайте отметку карандашом на высоте большого пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Затем обведите стопу по контуру и измерьте кратчайшее расстояние от края пятки до края наиболее длинного пальца.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как правило ваши ноги могут отличаться по размеру друг от друга, поэтому необходимо измерить обе стопы.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Определив какая из них длиннее, к полученному результату необходимо прибавить 0,5-1 см.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Далее сверяемся с матрицей выбора размера (у каждого бренда она своя) — и выбираем необходимый размер.

Как подобрать размер беговых кроссовок

 

 

Примерка новой обуви.

Впервые надевая новую пару беговой обуви рекомендуется плотно прижать пятку, зашнуровать кроссовки и нагрузить ногу, при этом запас до большого пальца должен составлять не менее 5мм.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Перед первым использованием рекомендуется походить в зашнурованных кроссовках по полу, учитывайте какие беговые носки вы используете (в идеале мерить лучше сразу на них). Обратите внимание на поведение пятки — она должна плотно прилегать к обуви во избежание травматизма.

Как подобрать размер беговых кроссовок

Если вы чувствуете, что пятка немного «гуляет», то попробуйте воспользоваться дополнительной проушиной при шнуровке кроссовок, как правило это позволяет плотнее зафиксировать стопу в обуви. (Подробнее про технику шнуровки кроссовок вы можете прочитать здесь)

Как подобрать размер беговых кроссовок

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? — все о беге на Get.run

Асфальт – самая распространенная поверхность для бега, особенно в крупных городах. Именно поэтому так называемые асфальтовые кроссовки – наиболее популярны среди бегунов. К выбору кроссовок, как к одному из важнейших деталей экипировки спортсмена, нужно подходить осознанно. Правильный выбор спортивной обуви – это залог здоровья ног, а также комфортного и безопасного бега. Каждому бегуну стоит разобраться во всех тонкостях и особенностях этого вида обуви.

Характеристики кроссовок для асфальта

Бег по жесткой поверхности отличается от бега по мягкой тем, что бегун, ступая на твердую поверхность, увеличивает ударную нагрузку на колени и стопы. 

Задача обуви максимально нивелировать эти особенности бега по жёсткой поверхности, поэтому кроссовки должны обладать:

• высокими амортизационными свойствами;
• износостойкостью подошвы и низким протектором;
• высокой гибкостью подошвы.

Амортизационные свойства

Для того, чтобы смягчить ударную нагрузку, спортивная обувь прежде всего должна обладать высокими амортизационными свойствами. Эти свойства обеспечиваются технологией изготовления кроссовок: подошва обуви состоит из нескольких слоев разной по плотности пены, благодаря которой во время бега снижается сила удара и смягчается приземление ноги.

Производители профессиональной спортивной обуви для бега постоянно совершенствуют свои технологии амортизации, стараясь обогнать конкурентов. Эта «гонка вооружений» уже дала положительные результаты – современные кроссовки не только стали легче и комфортнее, они обеспечивают безопасность бега и даже аккумулируют энергию.

Одни производители используют новейшие разработки химической промышленности, другие экспериментируют с конструктивными решениями. 

Ниже мы рассмотрим технологии наиболее популярных производителей беговой обуви:

• Компания Asics разработала технологию Asics Ge для производства практически всех своих моделей кроссовок для бега. Эта технология представляет собой использование определенного типа силикона, распределенного в подошве обуви таким образом, что принимает на себя основную ударную нагрузку. В результате образуется высококачественная амортизационная система.
• Компания Adidas использует технологию Boos, которая в настоящий момент считается наиболее инновационной. Материал подошвы обуви состоит из особых гранул, которые при давлении на них превращаются во множество энергосберегающих капсул. В результате образовывается промежуточная подошва, которая максимально поглощает ударную нагрузку и возвращает энергию бегуну.

• Фирма Mizuno разработала технологию Wave, принцип работы которой говорит сам за себя. Форма подошвы разработана в виде волны и ее главная задача – распределять ударную нагрузку равномерно по всей подошве. Таким образом, технология Wave обеспечивает комфортный перекат стопы с пятки на носок.
• Компания On использует уникальную технология Cloud-Tec и является единственной, кто изготавливает беговую обувь с продольной амортизацией. В производстве подошвы их кроссовок используются воздушные ячейки, обеспечивающие смягчение ударной нагрузки в тех местах стопы, где это необходимо.

Износостойкость и высота протектора

Износостойкость подошвы не менее важное качество беговой обуви, чем амортизация. Жёсткая поверхность асфальта беспощадна к высокому протектору и частям подошвы, которые наиболее плотно соприкасаются с землей.

Сравнивая асфальтовые кроссовки с их аналогами для тренировок в зале, то можно увидеть, что у последних подошва не имеет специальных элементов, защищающих от абразива асфальта. Если в таких кроссовках активно тренироваться на открытом воздухе, то подошва моментально сотрется и обувь придет в негодность.

Если же тренироваться на улице в кроссовках с высоким протектором, то через несколько месяцев протектор неравномерно сотрется в тех частях подошвы, куда приходится основная нагрузка. В результате такой деформации подошвы, ноги бегуна приземляются на поверхность неровно, что может привести к травме.

При беге по твердой поверхности, а особенно если она влажная, хорошее сцепление обуви с землей крайне важно. Именно поэтому асфальтовые кроссовки изготавливают с низким протектором, а для подошвы используют высокопрочную резину.

Гибкость подошвы

Ровная асфальтовая поверхность позволяет ноге стабильно приземляться на землю и требует от обуви жесткости на скручивании. Однако, хорошая гибкость подошвы позволяет бегуну активнее работать стопой и, как следствие, бежать быстрее. Именно поэтому профессиональные бегуны выбирают кроссовки с низкой торсионной жесткостью – они элементарно работают эффективнее.

Помимо перечисленных выше свойств, необходимо принимать во внимание другие важные характеристики спортивной обуви, такие как сезонность, погодные условия, особенности физиологии отдельного бегуна. Только комплексный анализ всех свойств беговой обуви, позволит сделать правильный выбор.

Выбор кроссовок для асфальта в зависимости назначения

При выборе беговой обуви задайте себе вопрос «для чего она мне нужна?». Возможно кто-то удивиться такой постановке вопроса — ответ же ясен — для бега по асфальту. Однако конкретное назначение кроссовок имеет не мало важную роль. 

Можно разделить назначение асфальтовых кроссовок на четыре условных вида:

• предназначенные для новичков и низкоинтенсивных тренировок;
• предназначенные для опытных бегунов и регулярных тренировок;
• предназначенные для участвующих в марафонах и соревнованиях;
• предназначенные для спортсменов из иных областей, занимающихся бегом для поддержания нагрузки и формы.

Асфальтовые кроссовки для новичков

Очень большое количество людей, решившихся начать бегать, останавливают первые травмы и трудности, после чего они бросают это занятие. Однако, есть и более упорные начинающие. Как правило, они занимаются самостоятельно, бегают медленно и не обладают хорошей техникой. Новички делают много лишних неровных шагов, увеличивая тем самым нагрузку на неподготовленные ноги. А если человек обладает лишними килограммами, то нагрузка увеличивается еще больше.

При выборе асфальтовых кроссовок для бега начинающим бегунам нужно учитывать:

• Пронацию стопы. Необходимо определить степень пронации своей стопы и выбрать соответствующую категорию обуви.
• Амортизацию. Кроссовки с высокими амортизационными свойствами поглощают ударную нагрузку, смягчают приземление, поддерживают связки и суставы ног.
• Высоту дропа. Кроссовки с дропом не менее 8 мм обеспечат мягкий перекат стопы и снизит нагрузки на мышцы икры.

Асфальтовые кроссовки для опытных бегунов

Небольшая часть начинающих бегунов преодолевает первые препятствия и переходят в разряд опытных. Эти спортсмены выполняют регулярные тренировки разной степени интенсивности и продолжительности. В совокупности они бегают не менее 60 км в неделю, обладают натренированными мышцами, а также у них хорошо подготовлены связки и суставы ног.

Опытные бегуны осознанно занимаются бегом, имеют неплохой багаж знаний о технике бега, правилах проведения тренировок и конечно о выборе экипировки для бега. Как правило, они имеют несколько пар беговой обуви.

При выборе асфальтовых кроссовок для продолжительных регулярных тренировок бегунам нужно учитывать:

• Насколько долго кроссовки сохраняют свои амортизационные свойства.
• Высокие вентиляционные свойства обуви.
• Небольшой вес обуви (в среднем 300 граммов).
• Кроссовки для силовых или скоростных тренировок выбираются уже по другим параметрам:
• Важен маленький вес обуви – в среднем 250 граммов.
• Отличное сцепление подошвы с любой, даже скользкой, поверхностью, чего можно добиться, выбрав обувь с высокой плотностью подошвы.
• Тонкая подошва – позволит быстрее бежать.

Асфальтовые кроссовки для участвующих в марафонах

Кроссовки для бегунов, участвующих в марафонах и соревнованиях оцениваются уже по совершенно иным критериям. Тело таких спортсменов хорошо подготовлено: мышцы и связки натренированы, техника бега устоялась. Основная задача, которую преследует бегун в данном случае – показать наилучших результатов в гонке, поэтому экипировка должна помогать ему бежать как можно быстрее. 

Таким образом, нужно обратить внимание на:

• Гибкость подошвы. Подошва кроссовок должна обладать низкой торсионной жесткостью, благодаря чему спортсмен сможет активнее работать стопой и бежать быстрее.
• Отведение влаги. Материал обуви должен эффективно отводить излишнюю влагу, что способствует комфортности бега. В данном случае помогут кроссовки с крупной сеткой.
• Дроп. Кроссовки должны иметь средний дроп около 5 мм, что обеспечит удобную постановку ноги на переднюю часть стопы.
• Вес. Кроссовки для соревнований должны быть маленького веса — не более 240 граммов. Маленький вес достигается путем снижения амортизационных качеств обуви, т.к. наличие качественной амортизации способствует снижению скорости бега, что для соревнований неприемлемо. Поскольку спортсмен, выходящий на марафон, как правило, хорошо подготовлен, он не нуждается в дополнительной защите мышц.

Асфальтовые кроссовки для других спортсменов

Помимо начинающих бегунов, любителей и профессионалов, бегом занимаются представители других видов спорта. Бег – хорошая кардио тренировка для увеличения выносливости, поддержания формы и достижения результатов в своем спорте.

Чаще всего бегуны обладают меньшей массой в сравнении с другими спортсменами. Это означает, что последние должные ориентироваться на показатель массы тела при выборе подходящей для себя обуви. Также не стоит забывать, что профессионалы из других областей не обладают наработанной техникой бега, что тоже нужно учитывать.

Спортсменам из других областей спорта необходимо обращать внимание на:

• Износостойкость подошвы. Нестабильная техника бега в сочетании с большим весом должны нивелироваться качеством подошвы обуви, именно поэтому спортсменам необходимо отдавать предпочтение обуви с износостойкой подошвой.
• Амортизацию. Хорошая амортизация кроссовок способна поглощать ударную нагрузку и снижать воздействие на связки.
• Фиксацию. Пятка должна быть хорошо зафиксирована кроссовком. Благодаря этому нога будет приземляться прямо и устойчиво.

Советы по выбору размера кроссовок для бега

Если основные вопросы, разобранные выше, разрешены, бегуну остается только выбрать правильный размер обуви. Как ни странно, это не так просто, как кажется, однако значение имеет колоссальное. От правильного размера обуви зависит, каким образом будет протекать каждая тренировка: с болью и бесконечными мозолями или с удовольствием и без ущерба для здоровья.

Что нужно знать при определении своего размера беговой обуви:

• Нельзя руководствоваться только размером, указанным производителем. Обязательно нужно мерить кроссовки и выбирать модель на половину или один размер больше, т.к. во время бега нога двигается внутри кроссовка.
• Чтобы избежать потёртостей ноги и гематом необходимо следить за тем, чтобы пальцы в кроссовках не были сдавлены и могли свободно шевелиться. В то же время середина стопы должна быть хорошо зафиксирована.
• При примерке использовать беговые носки, в которых планируется тренировка. Это поможет не только точнее определить необходимый размер, но и проанализировать ощущения от обуви.
• Если вы используете специальные стельки для бега, то обязательно берите их на примерку во избежание неприятного сюрприза уже после совершения покупки. Ведь вам элементарно может не подойти размер или ноге будет некомфортно.

Срок службы кроссовок для бега по асфальту

Для того, чтобы понять, как долго могут прослужить асфальтовые кроссовки, нужно сложить несколько показателей:

• Длительность сохранения амортизационных свойств. Производители указывают, что тренировочные модели способны сохранять свои свойства при использовании на дистанции до 800 км, облегчённые модели — до 450 км.
• Качество материала. Материал, используемый для верхней части кроссовок, отвечает за фиксацию стопы. Достаточно сложно указывать какой-то конкретный срок его службы – все модели очень индивидуальны, поэтому показатель размытый и варьируется от 100 до 1500 км. На долговечность материала влияет способ ухода за ним. Рекомендуется использовать натуральные моющие средства без содержания химии и стирать при температуре, не превышающей 30°C. Производители беговой обуви совершенствуют свои модели по всем показателям, в том числе и материалы изготовления. Одной из лучших технологий на данный момент считается технология особого плетения Engineered Mesh. Она поддерживает ногу в местах максимальной нагрузки и в то же время хорошо вентилирует ногу.
• Износ резиновой подмётки. Этот показатель напрямую влияет на качество сцепления подошвы с поверхностью земли. Во время бега подошва стирается в местах приземления и отталкивания ноги, что со временем приводит к снижению качества сцепления подошвы с поверхностью.

Типы дорожной обуви

В Running Warehouse наш выбор кроссовок разработан для удовлетворения потребностей самых разных бегунов, от новичков до тех, кто регулярно бегает четыре-семь дней в неделю с различными темпами и дистанциями. Таким образом, существует разная обувь для разных нужд. Чтобы помочь вам в выборе обуви, мы разделили дорожные кроссовки на три категории: повседневная , легкая и гоночная .

Кроссовки для повседневного бега — лучший выбор для преодоления большей части пробега.Для начинающих бегунов это единственный тип обуви, необходимый для участия в беге.

Некоторые повседневные туфли созданы с упором на высочайший комфорт и используют плюшевые материалы, чтобы окружить ногу роскошью. Повседневная обувь производится из проверенных материалов, предназначенных для того, чтобы выдерживать стресс, связанный с регулярным бегом. Эти туфли прослужат от 300 до 600 миль.

Опытные бегуны обычно используют легкую обувь один или два раза в неделю. Эта обувь используется для тренировок с более быстрым темпом, таких как темповые бега или интервальные тренировки.Как следует из их названия, легкие кроссовки легче по весу и, как правило, имеют меньше материала под ногой по сравнению с повседневными кроссовками. Оба эти фактора означают, что обувь изнашивается быстрее и становится менее мягкой к концу пробежек, которые превышают час.

Некоторые опытные бегуны с легкими ногами могут выполнять основную часть бега в легкой обуви. Менее опытные бегуны могут использовать легкую обувь в качестве единственной тренировочной обуви, если они бегают три дня в неделю или меньше и менее 45 минут в день.Легкие кроссовки прослужат не так долго, как повседневные, и их нужно будет заменить примерно через 200-500 миль.

Race day — еще одно хорошее применение для легкой беговой обуви. Если вы пробежали несколько гонок в повседневной обуви и теперь стремитесь достичь более быстрых результатов, легкая обувь может обеспечить такие же беговые ощущения, как и повседневная обувь, но при меньшем весе. При прочих равных, более легкая обувь приведет к более быстрому времени гонки по сравнению с более тяжелой обувью.

Когда вы серьезно относитесь к своему времени в гонках и хотите вывести бег на новый уровень, самое время взглянуть на гоночные ботинки .Гоночные туфли иногда называют гоночными балетками, потому что в них есть слои амортизации и лишняя ткань, поэтому гоночные кроссовки предназначены для быстрого бега. В гоночной обуви меньше материала под стопой, что улучшает ощущение земли и снижает вес. Из-за своей минимальной конструкции гоночная обувь, как правило, прослужит от 100 до 300 миль.

Чем легче гоночная обувь, тем больше она будет отличаться от повседневных и легких кроссовок. Мы рекомендуем взять спортивную обувь на интервальную тренировку или на несколько коротких пробежек перед тем, как впервые в ней участвовать.

Выбор лучших кроссовок для вас

Спойлер: не бывает лучших кроссовок! Но есть такая вещь, как лучшие кроссовки для ВАС.

Выбор кроссовок может быть сложной задачей: бесчисленное количество брендов, сотни стилей, разные уровни поддержки, амортизации и, конечно же, все эти цвета. Горячий совет: цвет никогда не должен быть вашим решающим фактором. Так что же важно при поиске лучшей беговой обуви? Следует учитывать пять основных моментов.Прочтите или нажмите на ссылки ниже, чтобы пропустить:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

На какой поверхности вы работаете?

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Как должна сидеть ваша обувь

Какая поддержка вам нужна?

Стабильность по сравнению с кроссовками нейтрального положения

Сколько вам нужно амортизации?

Анатомия кроссовок — материал для ботаников!

Будьте готовы легко и уверенно найти свою идеальную беговую обувь:

Для чего вы собираетесь использовать обувь?

Для чего вы собираетесь использовать обувь? Очевидно, бег! Правильно? На самом деле это намного больше, чем вы думаете.Вы готовитесь к своей первой гонке? Вы ищете обувь для более быстрого бега? Вы собираетесь бежать по дороге или по тропе? Все эти факторы влияют на то, какой тип обуви вам понадобится. Большинству бегунов понадобится стандартная обувь для бега, но для начала лучше задать себе эти простые вопросы:

На какой поверхности вы работаете?

Бег по дороге

Если вы в основном бегаете по более твердым поверхностям, вам потребуются кроссовки, которые обеспечат немного большую амортизацию (мы вернемся к этому позже) и выдержат ежедневный износ твердой поверхности.

Купите лучшие дорожные кроссовки

трейлраннинг

Если вы предпочитаете тропы и грунтовые дороги, вам понадобится обувь с отличным сцеплением и защитой от камней, корней, скольжения, грязи или сырости. Также важно подумать о том, насколько сложны трассы, по которым вы бегаете, и как часто вы планируете бегать по трейлам.

Купите лучшие кроссовки для трейлраннинга

Беговая дорожка для бега

Если вы большую часть времени бегаете на беговой дорожке, выбор не должен сильно отличаться от дорожной обуви, но с добавленной амортизацией беговой дорожки вы можете выбрать более легкую или менее мягкую обувь, если она лучшая универсальная посадка.

Купите лучшие кроссовки для беговой дорожки

Для какого типа бега вы используете свою обувь?

Обычный бег

Вы бегаете несколько дней в неделю, время от времени участвуете в гонках на 5 или 10 км или планируете полумарафон? Большинство кроссовок отлично подходят для этих занятий. Беговые кроссовки со стандартной или дополнительной подушкой отлично справятся с повседневными пробежками.

Бег на длинные дистанции

Амортизация может иметь большее значение, если вы планируете бегать более 25–30 миль в неделю.Особенно, если вы собираетесь пробежать более 10 миль за одну тренировку. Вам нужно уделять больше внимания тому, что у вас под ногами. Стоит отметить, что срок службы обуви составляет всего 300-500 миль, поэтому, чтобы продлить срок службы вашей обуви и снизить риск травм, настоятельно рекомендуется менять две пары обуви при тренировках на более длинные дистанции. Это могут быть две одинаковые туфли или две разные модели, которые могут немного отличаться от вашего тела.

Гонки и бег быстрее

Вы все еще можете быстро бегать в стандартной обуви.Но если вы надеетесь стать быстрее, более легкая обувь с меньшей амортизацией может быть лучшим выбором. У минимальной обуви не такой продолжительный срок службы, как у более стандартной беговой обуви. Легкая обувь для гонок, темповых пробежек, интервальных тренировок и других видов скоростной работы — отличное дополнение к ротации обуви. Но если все, что вы делаете, — это короткие быстрые пробежки, вам может быть достаточно легкой или производительной беговой обуви.

СВЯЗАННЫЙ: 13 лучших шоссейных кроссовок 2020 года (пока что!)

Как должна сидеть ваша обувь

Когда вы говорите о подгонке обуви, нужно помнить о нескольких различных факторах.Во-первых, размер кроссовок может варьироваться в зависимости от марки и, что более важно, он, вероятно, будет немного больше, чем ваша повседневная обувь или рабочая обувь. Лучше не слишком увлекаться конкретным размером и выбирать то, что вам действительно подходит. Обычно это в полтора раза больше, чем на самом деле. Вот почему:

Длина обуви

Наличие достаточного пространства для пальцев ног, вероятно, является наиболее важным моментом при определении того, как должна подойти кроссовка.Идеально расстояние между концом вашего самого длинного пальца и концом обуви примерно равно ширине большого пальца. Чаще всего это называют «местом в носке». Слишком тесная обувь может вызвать черные ногти на ногах, волдыри и, в конечном итоге, привести к молоткообразному мыску. Насколько это могло быть плохо? Просто выполните поиск изображений в Google по некоторым из этих терминов. Достаточно сказано, правда?

Ширина обуви

Пока мы еще на переднем крае, ширина — это еще один вопрос, который нужно учитывать. Независимо от того, отекают ли ваши ноги или вам просто нужно больше места, вы должны убедиться, что ваша ступня не слишком сильно толкается по бокам и не падает на них.Посадка должна быть надежной, но не плотной. Он не должен ощущаться, как будто он щиплет, но вы также не должны чувствовать, что плаваете в нем. Стандартная ширина кроссовок — D для мужчин и B для женщин. Если вашим ногам нужно немного больше места, доступны варианты ширины; 2E и 4E для мужчин и D для женщин. Нужна более плотная посадка, также делают туфли узких размеров. Женщинам следует выбирать ширину 2А, а мужчинам — B. Стоит отметить: не вся обувь бывает шириной, и большинство из них не бывает узкой, особенно для мужчин.

Каблук

Счетчик каблука часто используется для описания того, насколько надежно обувь сидит на пятке и щиколотке. Вы можете ни о чем не думать, но слишком большое пространство или проскальзывание пятки во время бега может вызвать появление неприятных волдырей. Даже хороший влагоотводящий носок не защитит от чрезмерного трения плохо сидящего каблука. Вам нужно найти обувь, которая будет надежно фиксироваться на пятке и не будет двигаться и не натирать при ходьбе или беге. Есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут зафиксировать пятку, но в идеале вам нужно подобрать туфли, которые идеально подходят.

Шаг за шагом

Ваш подъем — это, по сути, то, сколько места ваша ступня занимает от нижней части свода стопы до верхней части стопы. Как правило, людям с высоким сводом стопы может потребоваться больше места для ходьбы, чтобы не натереться и не онеметь ноги во время бега. Обратите внимание на то, как ощущаются шнурки при завязке; они действительно тугие и давящие или они удобны? Ноги там не должны посинеть. Как и в случае с пяткой, есть несколько уловок со шнуровкой, которые помогут облегчить боль или давление, но мы рекомендуем для начала подобрать туфли, которые подходят правильно.

СОВЕТ ЭКСПЕРТА. Примеряйте обувь в конце дня, после пробежки или длительного простоя. Это когда ноги на высоте. При беге ноги опухают, и вам нужно будет отвести необходимое дополнительное пространство. Примерка обуви на самых больших ногах гарантирует идеальную посадку во время бега.

Какая поддержка вам нужна?

Вы, наверное, слышали некоторые ключевые термины в отношении обуви для бега раньше; пронация, супинация, стабильность или нейтральный, и это совершенно нормально, если вы не понимаете, что означает любое из этих слов.Мы поможем его упростить.

Начнем с пронации и супинации. Пронация и супинация — не обязательно хорошие или плохие вещи. Эти термины просто относятся к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Вот краткая разбивка:

Пронация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внутренней частью стопы.

Супинация

Ваш вес и движения стопы, как правило, больше связаны с внешней стороной стопы.

Тип арки

На то, как ваша стопа движется, может влиять тип вашей стопы или гибкость вашей стопы. Опять же, наличие определенного типа арки не обязательно хорошо или плохо (по какой-то причине высокие арки почитаются), но в зависимости от движений вашего тела ваша арка может повлиять на тип обуви, которая вам понадобится.

Не знаете, какой у вас тип арки? Вы всегда можете провести влажный тест. Просто положите лист бумаги на землю. Умеренно смочите подошву стопы и наступите прямо на лист бумаги.Тип отпечатка, который вы видите, определит, какая у вас дуга: высокая, средняя или низкая. Вот несколько полезных примеров:

Поскольку большинство людей не могут точно увидеть, что делают их ноги, глядя вниз, мы рекомендуем приобрести индивидуальную примерку обуви в одном из наших розничных магазинов . Не можете добраться до магазина? Обратите внимание на рисунок износа на нижней части обуви, чтобы определить, насколько вы пронизаны или супинатированы.

Образцы износа

Overpronation

Больше всего изнашивается на внешней стороне пятки и внутри по направлению к большому пальцу ноги.Этот тип износа означает, что вам нужна более устойчивая обувь, потому что ваша ступня слишком сильно перекатывается внутрь, что может привести к проблемам с голенями, коленями, бедрами, лодыжками и многим другим. Вы бегаете не так эффективно, и ваше тело может работать намного усерднее, чем нужно.

нейтральный

Что вы, скорее всего, увидите, так это то, что носите его на внешней стороне пятки и носите ближе к среднему пальцу ноги. Этот тип износа означает, что вам не нужна дополнительная поддержка или руководство, и текущая комбинация обуви и стельки, которая у вас есть, работает на вас.Вы позволяете ноге должным образом поглощать удар, что помогает уменьшить травмы, связанные с бегом.

Супинация (под пронацией)

Практически полная противоположность изнашиванию оверпронации, вы увидите больше всего износа на внешней стороне пятки и по направлению к маленьким пальцам ног. Это означает, что вы либо носите слишком устойчивую обувь, либо вам нужна нейтральная обувь. Вы не позволяете стопе полностью поглотить удар, поэтому остальная часть вашего тела должна принять на себя всю его нагрузку.Обычно это влияет на ваши голени, ИТ-группы и колени.

Итак, что все это означает при выборе обуви? Понимание вашей походки или полного движения стопы помогает определить, нужна ли вам обувь нейтральная или стабильная.

Стабильность по сравнению с кроссовками для нейтрального движения

Кроссовки Stability

Для оверпронаторов эта обувь имеет дополнительную поддержку, добавленную на медиальной стороне, которая поможет снизить скорость гиперпронации.Есть три различных типа поддержки, которые могут иметь стабильные ботинки:

Медиальный штифт

Штифт живет между пяткой и задней частью свода стопы на внутренней стороне пятки и помогает предотвратить скатывание внутрь. В серии ASICS 2000 используется эта технология.

Динамическая опора

Он находится в пятке обуви и обеспечивает более мягкую амортизацию с внешней стороны пятки и более жесткую амортизацию с внутренней стороны пятки. Это дает вам более постепенное замедление чрезмерной пронации, чем паузу или резкую остановку.В серии Nike Air Zoom Structure используется эта технология.

Направляющая техника

Это новая разработка в мире стабильности, созданная Бруксом. Как бы то ни было, эта структура обеспечивает равномерную поддержку внутри и снаружи обуви. Направляющая действует как выравнивание стопы и обеспечивает плавный переход от пятки к передней части стопы. В серии Brooks Adrenaline используется эта технология.

Кроссовки для бега с лучшей устойчивостью

Asics Гель Каяно 26

Купить Asics Gel Kayano

Брукс Адреналин ГТС 20

Магазин Brooks Adrenaline GTS

Асикс GT-2000 8

Купить Asics GT 2000

HOKA ONE ONE Арахи 4

Магазин Хока Арахи

Neutral Кроссовки

Нейтральная обувь обеспечивает амортизацию и позволяет ноге двигаться естественно без дополнительных указаний.В общем, с хорошими вещами это не портит. В нейтральной обуви есть еще много замечательных качеств; в основном вокруг посадки и амортизации.

4 лучших нейтральных кроссовки

Брукс Призрак 12

Магазин Brooks Ghost

Ручей Глицерин 18

Магазин Брукс Глицерин

Asics Гель Нимбус 22

Купить Asics Gel Nimbus

Hoka One One Clifton 6

Магазин Хока Клифтон

Сколько вам нужно амортизации?

Амортизация

может быть личным предпочтением, но есть вещи, которые следует учитывать при выборе обуви с максимальной, средней или легкой амортизацией.У каждого бренда есть собственный тип амортизирующего материала, и мы не собираемся обсуждать, какой из них лучший. Уровень и тип подушки полностью зависят от человека, использующего обувь. У всех разные ступни и тело, поэтому лучше всего примерить подушки нескольких разных брендов, чтобы найти подушку и форму, которая лучше всего подойдет вам и вашей деятельности. Некоторым людям нравится сверхмягкое пористое ощущение, в то время как другие хотят твердые, ощутимые на ощупь. Давайте рассмотрим три основных уровня амортизации, чтобы найти тот, который вам подходит.

Кроссовки Max Cushion

Кроссовки с более сильной амортизацией придадут вам супер-мягкую и мягкую езду. Вы почувствуете большую амортизацию, что снизит нагрузку на колени, бедра и спину. Обувь с сильной амортизацией более долговечна, а это значит, что она, вероятно, прослужит дольше. Недостаток в том, что они будут менее отзывчивыми, и вы будете меньше чувствовать дорогу. И, конечно же, они будут немного тяжелее, чем их менее мягкие аналоги. В кроссовках Max cushion используются самые лучшие технологии и материалы, что означает, что они, как правило, дороже; 150 долларов США +.Обувь Max cushion отлично подойдет, если вы тяжелее бегун, хотите дополнительную защиту от травм или просто любите сверхмягкую обувь.

Кроссовки с подушкой среднего уровня

Как вы уже догадались, этот уровень с подушками — отличная универсальная обувь для бега на короткие и длинные дистанции. Беговые кроссовки среднего уровня с амортизацией по цене от 120 до 135 долларов являются отличной обувью для повседневных тренировок и при этом обеспечивают потрясающую амортизацию для плавной езды. Этот тип обуви обычно легче, чем обувь с максимальной амортизацией, но такой же прочный.

Кроссовки Light Cushion / Minimal

Вы получите более отзывчивую, легкую обувь с меньшей амортизацией, которая отлично подходит для коротких пробежек или скоростной работы. Легкие кроссовки с амортизацией будут менее долговечными, чем кроссовки с амортизаторами среднего уровня, и вы потеряете часть этой мягкой амортизации. Этот тип обуви обычно стоит менее 120 долларов и отлично подходит для скоростных тренировок, гонок и более эффективного бега. Легкие амортизирующие кроссовки, возможно, не лучше всего использовать в качестве повседневных тренажеров с большим пробегом, но это отличный выбор, если вы хотите бегать быстрее или вам просто нужна более легкая обувь для вращения.

Анатомия беговой обуви

Мы обещаем, что не будем слишком сильно волноваться об этом, но при выборе кроссовок полезно понимать анатомию кроссовок.

Верх обуви для бега

Этот верх является частью обуви, которая облегает верх стопы. Обычно он состоит из ткани, трикотажа, сетки или кожи. Усиленный верх безопасен, иногда имеет более тугую строчку и более твердые материалы с меньшими затяжками для защиты ваших ног.Вы часто встретите такой верх на кроссовках для бега. Большинство кроссовок для шоссейных бегов обладают большей гибкостью, эластичностью и воздухопроницаемостью, что позволяет ноге набухать и двигаться естественно во время бега.

Промежуточная подошва беговой обуви

Межподошва — это, по сути, внутренности обуви. Здесь между верхом и подошвой находятся подушка и поддержка. У каждого бренда есть запатентованная технология амортизации, которая обычно изготавливается из воздушной или гелевой пены EVA. Например, у ASICS есть технология GEL, у adidas есть BOOST, у Saucony есть EVERRUN, у New Balance есть Fresh Foam, а у Brooks есть амортизация ДНК BioMoGo.Как отмечалось выше, бренды также запатентовали названия и технологии для функций поддержки межподошвы.

Падение беговой обуви

Хотя мы не предлагаем основывать ваше решение о покупке только на падении, эти термины относятся к тому, насколько пятка выше, чем передняя часть стопы. Это может повлиять на то, как ваша ступня ударяется о землю, но все еще не решено, насколько эффект падение действительно имеет.

Падение измеряется в миллиметрах; по шкале от 0 мм до 12 + мм. Бегунам с узкими икрами и агрессивным ударом пятки может потребоваться более высокая обувь; 9-12мм.Бегуны, которые бегают больше к середине и передней части стопы, обычно могут быть в середине прыжка; 4-8мм. Если вы подумываете о обуви с более низким падением, 3 мм или меньше, убедитесь, что они обладают достаточной гибкостью икры и подвижностью лодыжек.

Кроссовки для бега Last

Есть три основных типа колодок, или форм, когда дело доходит до кроссовок. Эти формы включают изогнутые, полукруглые и прямые. У каждой формы есть свои преимущества:

• Полукруглая колодка представляет собой комбинацию изогнутой и прямой. Это тип обуви, из которой делают большинство кроссовок.Это обеспечивает отличное сочетание скорости и поддержки.
• Изогнутая колодка используется в основном для гоночной обуви и шипов для легкой атлетики. Он идеально подходит для эффективного и быстрого бега.
• Прямая колодка используется для увеличения поддержки обуви и обычно используется в обуви с повышенной устойчивостью для тяжелых оверпронаторов.

Подошва беговой обуви

Проще говоря, подошва — это низ вашей обуви. Подошва обычно изготавливается из комбинации углепластика (более твердый темный материал) и выдувной резины (более мягкий, обычно белый материал).Это помогает создать протектор и играет жизненно важную роль в долговечности, сцеплении и сцеплении.

Стандартная подошва обуви для бега

• • • • • Стандартная смесь углепластика и выдувной резины, с полукруглой последней

Подошва кроссовок для трейлраннинга

• • • • • Более агрессивный рисунок протектора с более глубокими выступами и более прямая планка для дополнительной устойчивости

Одна из распространенных ошибок, которую часто допускают бегуны, — это использовать только износ подошвы, чтобы определить, когда покупать новую обувь.То, что подошва не выглядит изношенной, не означает, что она не мертвая. Именно то, что вы не видите в межподошве, на самом деле определяет, готова ли ваша обувь. Если вы начинаете ощущать легкое ощущение «спущенной шины» от обуви, или ваше тело чувствует себя более болезненным или истощенным, скорее всего, пришло время для новой пары обуви.

Бонус! Советы экспертов по подбору идеальной обуви

Как продлить жизнь вашей обуви и уменьшить травмы

Как мы уже говорили ранее, срок службы обуви обычно составляет 300-500 миль в зависимости от того, как часто вы в них бегаете.Мы рекомендуем вам тренироваться в двух кроссовках, особенно если вы бежите с большим пробегом, склонны к травмам или хотите использовать более легкую обувь для скоростной работы. Чередуя обувь при каждом втором беге, можно продлить срок службы каждой обуви. Это будет делать две вещи:

1) Дайте межподошве полностью отскочить, чтобы обувь оставалась мягкой и отзывчивой при каждой пробежке. Стоит отметить, что существуют противоречивые исследования по этому поводу: некоторым брендам может потребоваться 24-48 часов для восстановления амортизации межподошвы.

2) Уменьшите вероятность травмы не только из-за амортизатора, но и из-за того, что вы не будете бегать каждый день в одной и той же обуви. Две разные туфли помогут справиться с повторяющимися движениями, которые могут привести к травме из-за того, что вы что-то меняете.

Купите кроссовки у эксперта в отрасли

Мы настоятельно рекомендуем покупать кроссовки в магазинах для бега в основном потому, что в них продаются только лучшие кроссовки. Хотя некоторые кроссовки могут показаться более дорогими, чем те, которые вы можете найти в обычных магазинах спортивной одежды, разница в ценах есть серьезная причина. качество и производительность.Качественные кроссовки оснащены всеми лучшими технологиями и амортизаторами, которые помогут предотвратить травмы и, в конечном итоге, позволят вам продлить срок службы обуви. Это мастерство обходится немного дороже, и хотя эта обувь за 55 долларов может показаться привлекательной с финансовой точки зрения, в долгосрочной перспективе она того не стоит.

Почему вы должны полностью проверить свою обувь

Найти идеальную беговую обувь — не всегда удача для новичков. Может потребоваться несколько моделей, брендов и стилей, прежде чем вы найдете то, что вам действительно подходит.Это нормально! Мы рекомендуем вам немного опробовать свою обувь, чтобы убедиться, что она вам подходит. К счастью для вас, VIP-участники Road Runner Sports всегда имеют 90 дней на то, чтобы протестировать свою обувь. Если вы их не любите, верните их, и мы заменим их на пару, которая вам нравится.

Вот и все! Вся необходимая информация о беговой обуви, которая поможет вам выбрать лучшую беговую обувь для всего, что вы делаете. Слава богу, за кроссовки! Теперь зашнуруйте и отправляйтесь на пробежку!

---

Об авторе: Шон Петерсон несколько лет помогал подгонять обувь в качестве эксперта по подгонке и менеджера магазина в наших розничных магазинах до своей нынешней должности старшего менеджера по розничному маркетингу в домашнем офисе Road Runner Sports в Сан-Диего.Шон — бегун на протяжении всей жизни, соревнуясь от начальной школы до колледжа, а затем в течение пяти лет тренировал бег в средней школе и кросс-кантри. Шону также нравятся пешие прогулки, путешествия и искусство.

Как правильно выбрать кроссовки для вас

Очень важно найти кроссовки, которые вам понравятся. В сочетании с подходящим бегуном кроссовки помогают защитить ваши ноги и могут предотвратить травмы во время бега.

Выбор подходящей модели кроссовок требует знания вашего стиля бега и походки, а затем сопоставления этой информации с правильной технологией и стилем обуви.На рынке так много вариантов обуви, что выбор лучшей кроссовки для вас может показаться непростой задачей.

Но это не обязательно.

По мере прохождения этой статьи мы проведем вас через определение анатомии вашей стопы и вашей беговой походки, чтобы вы могли выбрать подходящую обувь для бега.

В конечном счете, то, что мы ищем, — это пара обуви, которая прекрасно себя чувствует на ногах и выполняет свой долг, помогая вам лучше бегать и защищая ваше тело от ударов бега.

Шаг 1. Определите свой уровень пронации

Первое, что вам нужно знать, это ваш уровень пронации. В этом разделе мы поможем вам определить ваш уровень пронации. Как только вы определили свой уровень пронации, запишите его. Он понадобится нам позже, когда мы будем выбирать, какая модель лучше всего подходит для вас.

Что такое пронация?

Пронация — это естественное движение, которое ваша стопа совершает, когда стопа приземляется на землю, и свод стопы естественным образом сжимается, чтобы поглотить удар.Когда ваша ступня приземлится, ваша ступня должна приземлиться с внешнего края пятки и повернуться к подушечке стопы естественным, равномерным движением.

Пронация неплохая. На самом деле пронация — это хорошо, потому что это один из способов, с помощью которого наше тело поглощает удар от бега, а правильный уровень пронации помогает нам более эффективно отталкиваться во время бега.

Бегунов с правильным уровнем разрушения свода стопы классифицируют как нормальных пронаторов .

Нормальная пронация — это когда ваша дуга сжимается на нужную величину, чтобы поглотить удар.

У бегунов, у которых слишком сильное разрушение свода стопы, наблюдается гиперпронация .

Overpronation — это когда ваша ступня слишком сильно перекатывается по направлению к внутренней части стопы, что приводит к плохому поглощению удара.

Бегуны со слишком маленьким сворачиванием дуги известны по супинату или имеют слишком много андерпронация .

Недопронация (также известная как супинация) — это когда ваша ступня слишком сильно выкатывается наружу.

Как определить свой уровень пронации

Перед покупкой первой пары кроссовок необходимо оценить беговую походку и уровень пронации. Ваш местный магазин для бега может провести простой тест на беговой дорожке, где они будут наблюдать за вашей беговой походкой и дать рекомендации, или вы можете выполнить один из следующих тестов:

Анализ пронации с помощью камеры смартфона

Просто попросите кого-нибудь записать вас на видео во время бега на беговой дорожке в удобном темпе.Попросите их снять видео сзади и спереди, а затем использовать мобильное приложение, такое как Hudl, для замедления видео, чтобы вы могли наблюдать за вашим естественным ударом ногой во время бега. Приложение Hudl можно бесплатно загрузить из Android или Apple App Store.

Анализ пронации с помощью теста на износ

Самый простой способ определить свой уровень пронации — это посмотреть на пару кроссовок, на которых вы уже находитесь на некотором расстоянии. Если вы посмотрите на нижнюю часть кроссовок, вы сможете увидеть следы износа, если обувь достаточно старая.

Шаг 2: Определите тип своей дуги

Высота свода определяет степень поддержки, которая может понадобиться вашим стопам, и может способствовать пронации, гиперпронации и супинации во время бега. Для высоких сводов стопы или плоскостопия может потребоваться дополнительная поддержка свода стопы, обеспечиваемая кроссовками или специальными ортопедическими приспособлениями.

Тест на влажность

Лучший способ определить тип вашей дуги — выполнить тест на влажность. Просто намочите обе ноги в кастрюле с водой и наступите на лист бумаги.Подойдет коричневый бумажный пакет или кусок картона. Как только вы выйдете, наблюдайте за своим рисунком отпечатка и сравните его с нашей таблицей.

Демонстрация мокрого теста показана на видео в шаге 1 этой статьи.

Шаг 3: Определите свой предпочтительный уровень амортизации

Амортизация будет одним из наиболее важных факторов, которые следует учитывать при выборе правильной обуви для бега. Уровень амортизации обуви будет определять ваш уровень комфорта, степень амортизации и пробег обуви.

Большинство моделей кроссовок попадают в диапазон от минимального до максимального. Производители обуви часто используют уровень амортизации в качестве аргумента в пользу конкретной модели.

Обувь с максимальной амортизацией обеспечивает высочайший уровень амортизации. Они лучше всего подходят для бегунов, которым нужен максимальный комфорт. Они также рекомендуются бегунам с большей рамой или весом.

Минимальная амортизация обеспечивает тонкий слой защиты под ногами, но позволяет бегуну чувствовать поверхность земли.Они лучше всего подходят для укрепления стоп во время тренировки, но обычно требуют гораздо более длительного периода адаптации.

Шаг 4: Выберите лучшую обувь для бега

Теперь, когда вы определили свой уровень пронации, стиль свода стопы и желаемый уровень амортизации, вы готовы выбрать лучшую модель кроссовок.

В то время как многие бегуны предпочитают выбирать кроссовки на основе лояльности к бренду или на основании отзывов других, реальность такова, что вы должны выбирать кроссовки на основе того, какую конкретную проблему решает модель обуви или ту, которая дополняет вашу уникальную анатомию и походку.

Затем найдите две или три модели, которые соответствуют вашему стилю бега, и затем сравните их друг с другом. Если все остальное одинаково, выбирайте туфли, исходя из того, какая из них удобнее.

Нейтральные кроссовки предназначены для бегунов с нормальными пронаторами и андерпронаторами .

Нейтральные кроссовки не позволяют управлять движением. Вместо этого они позволяют вашей ноге двигаться естественно.

Для бегунов с низким выступом или с высоким сводом стопы необходимы нейтральные кроссовки со специальными характеристиками.

Самая важная особенность высоких арок — дополнительная амортизация. Тем, кто предпочитает нижнюю обувь, выбирайте нейтральную обувь с более гибкими верхом и межподошвой, чтобы стимулировать пронацию.

Устойчивые башмаки предназначены для легкой и средней степени оверпронатора.

Устойчивые туфли поставляются с различными уровнями поддержки или амортизации в зависимости от модели и предназначены для исправления излишка пронации.

Ботинки для обеспечения устойчивости не такие тяжелые или жесткие, как обувь для управления движением, поскольку их основная цель — не полностью контролировать избыточную пронацию.

Кроссовки для бега с контролем движения

Беговые кроссовки с контролем движения предназначены для тяжелых и экстремальных оверпронаторов.

Этот тип обуви включает более структурированную платформу для предотвращения чрезмерного прогиба стопы или скатывания внутрь.

Из-за того, что они должны направлять ногу, обувь для управления движением часто тяжелее и часто кажется жесткой на ощупь.

Поиск беговой обуви

Наш поиск беговой обуви поможет вам выбрать лучшую обувь для бега.Следующая информация поступает непосредственно с веб-сайтов производителей и организована таким образом, чтобы вы могли легко сравнить самые популярные марки и модели. Эта информация предназначена для того, чтобы помочь вам сузить круг вопросов и выбрать рекомендованную обувь для бега, но единственный способ узнать наверняка — это попробовать обувь. Никто, даже беговой магазин, не может гарантировать, что обувь подойдет вам или предотвратит травмы. На самом деле обувь редко бывает проблемой. Почти все травмы при беге вызваны недостаточной тренировочной нагрузкой и слишком быстрым изменением объема или интенсивности тренировки.Вот почему мы рекомендуем наши программы обучения и коучинг , чтобы вы могли сопоставить правильный уровень обучения с вашим уникальным уровнем опыта и целями.

Обратите внимание: « Как партнер Amazon я могу зарабатывать на соответствующих покупках».

Лучшие нейтральные кроссовки для мужчин

Выберите эти кроссовки, если у вас:

• Нормальная или «нейтральная» пронация
• Имеет средний или высокий свод стопы
• Требуется высокая степень амортизации

Лучшие нейтральные кроссовки для женщин

Эти кроссовки идеальны для женщин, которые хотят иметь высокую степень амортизации и имеют средний или высокий свод стопы.

Выберите эти кроссовки, если у вас:

• Нормальная или «нейтральная» пронация
• Имеют средний или высокий свод стопы
• Требуется высокая степень амортизации

Мужские кроссовки с лучшей устойчивостью

Последнее обновление 2021-08-07 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-08-07 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Кроссовки Best Stability для женщин

Последнее обновление 2021-08-07 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Мужские кроссовки Best Motion Control

Последнее обновление 2021-08-06 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-08-07 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-08-07 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Лучшие кроссовки для бега с контролем движения для женщин

Последнее обновление 2021-08-06 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-08-06 / Изображения из Amazon Product Advertising API

Последнее обновление 2021-08-06 / Изображения из Amazon Product Advertising API

8 советов по выбору правильной кроссовки

Вчера мы разобрали элементы кроссовок и объяснили весь жаргон кроссовок, чтобы (надеюсь) сделать покупки обуви менее запутанной для вас.Сегодня мы сделаем еще один шаг вперед и дадим вам несколько советов о том, что искать в кроссовках, чего следует избегать и как найти идеальную пару для вас.

СВЯЗАННО: Руководство для новичков по каждому типу беговой обуви

Совет №1: выбирайте обувь для бега

Хорошо, это может показаться немного очевидным, но с учетом разнообразия спортивной обуви, доступной на рынке, это стоит отметить. Тот факт, что обувь выглядит как кроссовки (или кроссовки выглядят как кроссовки), не означает, что подойдет любая обувь с резиновой подошвой и шнурками.Да, технически вы можете бегать в любой обуви, но специальная обувь предназначена для того, чтобы помочь вам бегать быстрее, более комфортно и предотвратить травмы. Если вы сейчас бегаете в своих старых кроссовках, пора обновить.

Совет № 2: убедитесь, что он подходит правильно

Это, пожалуй, самый важный фактор, когда дело доходит до покупки пары кроссовок, и есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Во-первых, между пальцем ноги и концом обуви должно быть расстояние примерно в один палец, чтобы пальцы ног не задели конец во время бега с горы.В коробке для пальцев также должно быть достаточно места, чтобы вы могли свободно покачивать каждым пальцем ноги в обуви, но при этом она не должна быть настолько просторной, что обувь будет неаккуратной на вашей ноге. Верхняя часть обуви должна удобно облегать ногу, чтобы она не скользила, а пятка оставалась на месте, при этом обувь не должна быть слишком тугой, чтобы не защемить ногу. Многие туфли бывают узких, обычных и широких вариантов, поэтому обязательно выберите ту, которая вам больше подходит.

Совет № 3: сходите в работающий специализированный магазин

В то время как многие крупные бренды предлагают свою обувь в больших магазинах, вам гораздо лучше пойти в местный магазин для бега, когда вы ищете следующую пару кроссовок.Вы не только будете поддерживать местный бизнес, но и у людей будет гораздо больше знаний в области бега и они будут лучше подготовлены, чтобы помочь вам подобрать идеальную пару.

Совет № 4: подберите обувь правильного типа

Важно продумать, для чего вы собираетесь использовать обувь, чтобы приобрести туфли, которые будут соответствовать вашим потребностям. Сколько километров вы будете пробегать в обуви? Будете ли вы бегать по дорогам или по тропам? Вы ищете тренера на каждый день для легких пробежек или хотите обувь для скоростной работы и гонок? Ответы на эти вопросы будут особенно полезны, когда вы поговорите с людьми в местном магазине для бега, чтобы они могли сузить круг вопросов, какая обувь вам подойдет лучше всего.

Совет 5: знай свои ноги и шагай

Вы нападаете пяткой? У вас чрезмерная пронация? Ваши ступни относительно плоские или у вас высокие своды? Если вы не знаете ответов на эти вопросы, поговорите с сотрудниками местного спортивного магазина о проведении анализа походки. Это определит, какие части вашей обуви больше всего пострадают, а где вам может потребоваться большая или меньшая поддержка, чтобы предотвратить травмы.

Совет № 6: проверьте их

Некоторые магазины для бега позволят вам пробежаться в новой паре обуви и вернуть их, если они не подходят, но если они не подходят, вы должны сначала хотя бы протестировать их в магазине.Пройдитесь в них несколько минут или немного покатайтесь на беговой дорожке в магазине, если они позволяют увидеть, как обувь ощущается во время бега.

Совет 7: покупайте вечером

Наши ступни отекают с течением времени, поэтому, если вы примерите пару утром, они могут оказаться слишком тугими к тому времени, когда вы отправитесь на вечернюю пробежку. Вместо этого после работы отправляйтесь в местный магазин для бега, чтобы убедиться, что ваша обувь будет соответствовать вашим ногам в любое время дня.

Совет № 8: не делайте покупки по внешнему виду

В наши дни кроссовки доступны в широком диапазоне цветов и стилей, поэтому может возникнуть соблазн выбрать следующую пару в зависимости от того, как они выглядят.Мы знаем, что это облом, когда обувь, которая вам нужна, не бывает того цвета, который вам нужен, но поверьте нам, когда вы на полпути через свой план марафонских тренировок, а ваши ноги все еще счастливы, вы будете рады, что сделали правильное решение.

СВЯЗАННЫЕ С: Советы по покупке кроссовок в Интернете

Руководство по выбору подходящей обуви для бега

Спонсируемое гостевое сообщение Меган Ховард

Когда вы находитесь в дороге или на трассе, ваши кроссовки — ваш лучший друг.Они поддерживают все ваше тело и дают вам уверенность в каждом шаге, зная, что хват под ними будет держать вас в движении. Если ваша обувь не подходит для этой задачи, бег может стать очень болезненным и очень быстро.

Не носить правильную обувь — одна из самых больших ошибок, которые делают бегуны, но нет причин, по которым вам нужно оставаться в очереди. Немного ноу-хау можно избежать этой критической ошибки.

Давайте посмотрим, как выбрать лучшие кроссовки:

Уточните свои потребности в беге

Во-первых, вы не хотите носить ту же обувь для бега по дороге, как для трейлраннинга.Ваш шаг на этих поверхностях другой, и ваши потребности в хвате другие. Также есть различия в обуви, предназначенной для бега на короткие и длинные дистанции. Вам нужна более легкая обувь для коротких дистанций и более тяжелая обувь с большей амортизацией на более длинных дистанциях.

При покупке новой обуви вам необходимо знать, на какой местности вы будете их использовать и на какие дистанции вы собираетесь бегать.

Спланируйте поход по магазинам

Специальный спортивный магазин будет лучшим выбором, чем универсальный магазин.Персонал специализированного спортивного магазина с большей вероятностью будет обучен тому, как помогать бегунам с выбором обуви. Если вы не знаете, какую обувь хотите, поищите там, где есть несколько брендов в наличии, и где продавец может посмотреть, как вы бегаете в обуви, чтобы оценить вашу походку и потребности в беге.

Было бы неплохо пойти ближе к вечеру, чтобы купить кроссовки или любую другую обувь, если на то пошло. Это потому, что наши ноги опухают в течение дня. Обычно они достигают максимума примерно с 16:00.Если вы покупаете обувь утром, а вечером идете на пробежку, она может оказаться для вас слишком маленькой. Также важно отметить, что ваши ступни будут опухать во время бега, поэтому вы часто можете купить на размер больше, чем обычно.

Перед покупкой необходимо примерить обувь, даже если она той же марки и стиля, что и ранее. Никогда не знаешь, какие изменения внесли дизайнеры, производится ли обувь на той же фабрике или немного изменились материалы.Обязательно возьмите с собой обычные носки для бега и одежду, в которой вам будет легко передвигаться. Это даст вам больше шансов получить пару обуви, которая будет подходить вам по размеру и обеспечит вам правильную поддержку.

Проверьте свой шаг

Пронация — важный фактор в выборе подходящей обуви для бега. Это может показаться пугающим словом, но мы все пронируем, потому что это слово описывает, как наша нога перекатывается в нашем индивидуальном шаге. Нейтральная пронация — это когда пятка слегка ударяется о землю с внешней стороны стопы, а затем перекатывается внутрь к большому пальцу, когда ваша ступня отрывается от земли.Это обычно считается правильной походкой, потому что она вызывает наименьшую нагрузку на другие суставы ваших ног.

Однако наличие гиперпронации и супинации (при пронации) не означает, что вы не можете комфортно бегать. Есть обувь, специально разработанная для коррекции гиперпронации и супинации, а также для обеспечения необходимой поддержки во время бега. Главное — найти обувь правильной формы, которая выдержит ваше конкретное движение. Если вы не можете найти подходящую обувь, вы можете выбрать нейтральную обувь и добавить вставки, созданные для вас физиотерапевтом или врачом.

Чтобы понять, какая у вас пронация, все, что вам нужно сделать, это взглянуть на подошвы обуви, которую вы носите какое-то время. Лучше всего подойдут старые кроссовки, которые необходимо заменить, но вы можете увидеть знаки на любой обуви без каблука.

Нейтральная пронация показывает большую часть износа под подушечками стопы, равномерно распределенного по ширине обуви, и небольшой износ на внешней стороне пятки.

Overpronation покажет значительный износ внутренней части передней части подошвы, потому что вы перекатываетесь слишком далеко к большому пальцу ноги, прежде чем оттолкнетесь шагом.В случаях сильной гиперпронации вы увидите сильный износ внутренней части пятки подошвы.

При супинации все изнашивание происходит по внешнему краю обуви, так как вы не перекатываете ступни снаружи внутрь во время шага. Когда вы отталкиваетесь от земли, большой палец ноги и стопа не выполняют работу.

Разберитесь в анатомии обуви

Кроссовки бывают разных форм и стилей, и очень важно подобрать ту, в которой вы будете чувствовать себя комфортно.Помните, что бег — это не мода, и вы никогда не должны покупать обувь только потому, что она круто выглядит. Когда вы примеряете их, проверяйте обувь и убедитесь, что нет натирания или дискомфорта.

Начните с оценки мыска. В нем должно быть достаточно места, чтобы разместить пальцы ног и подушечки стоп, поскольку они набухают и расширяются во время бега. Вы должны уместить большой палец на ширине между большим пальцем ноги и передней частью обуви.

Амортизация под пяткой и межподошвой также способствует комфорту во время бега.Он должен сгибаться и катиться вместе с вашей ногой, а также обеспечивать необходимую поддержку вашему телу. Если она кажется слишком легкой или слишком тяжелой, вероятно, она вам не подходит.

Следующее, на что стоит обратить внимание — это опущенная пятка. Это разница в высоте между пяткой и подушечкой стопы. Некоторые туфли имеют острый угол под носками, чтобы вам было удобнее перекатываться и толкаться с каждым шагом. Однако это может не сработать для вашего тела и всегда должно казаться естественным.

Когда вы найдете обувь, которая отвечает всем требованиям, вы готовы к бегу!

Связанные сообщения: Как найти лучшие кроссовки в Интернете

Отказ от ответственности: Runstreet может получать комиссионные или спонсорские выплаты за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении.Это бесплатно для вас и помогает нам держать свет включенным;).

4 совета по выбору подходящей дорожной обуви

Предпочитаете ли вы городскую суету, тихие проселочные дороги или благоустроенный пригород, бег может быть приятным и долгосрочным режимом физических упражнений, а не болезненным утомительным занятием, которое так воспринимается многими людьми. Главное — найти подходящую обувь, чтобы получить от бега максимум удовольствия.

Глядя на кажущийся бесконечным выбор кроссовок в Интернете или в специализированном магазине, может быть немного сложно.Но если у вас есть базовое представление о том, что искать, найти наиболее подходящий для вас будет проще, чем вы думаете. Вот четыре совета по выбору правильной обуви для бега.

Правильная обувь для бега имеет решающее значение. Фото Мэтта Смайта / Free Range American.

Специально для бега

Есть разница между кроссовками, в которых вы надеваете перед тем, как отправиться в магазин, и туфлями, которые вы зашнуровываете, чтобы бегать. Ваши повседневные водители созданы для комфорта и суровости в целом мягкой рутины.Кроссовки предназначены для большего количества наказаний и делятся на две категории.

Первый — это бегуны на каждый день. Это самые универсальные и прочные в модельном ряду. Созданные для самых разных условий бега, повседневные бегуны могут справиться с любой дорожной работой, которую делает большинство людей.

Второй — легкие кроссовки. Когда вы делаете ставку на более быстрый темп и начинаете думать о гонках, это ваш лучший выбор. Они менее прочные и мягкие, чем повседневные кроссовки, а это значит, что они изнашиваются быстрее.По сути, они легкие, чтобы вы могли бегать быстрее.

Разработан, чтобы быть легким и рассчитанным на скорость. Фото Мэтта Смайта.

Понять, что под ногами

Самая важная часть вашей обуви — это часть, которая находится между вами и землей. Соответствующая структура и амортизация — это то, что помогает держать ваши лодыжки, колени, бедра, спину и шею в наиболее удобном положении. Вам необходимо учесть несколько аспектов.

Высота стопки обуви — это величина амортизации между вашей стопой и протектором.Он может варьироваться от очень минимального до довольно шикарного. Большинство людей по предпочтениям попадают где-то посередине.

Смещение пятки и носка , или падение, относится к распределению амортизации под пяткой по сравнению с подушечками пальцев стопы. Более высокий смещение обеспечивает большую амортизацию под пяткой для поглощения удара, а более низкий смещение обеспечивает более равномерное распределение амортизатора по всей длине.

Контроль пронации — это структурная функция, которая обеспечивает большую боковую поддержку в различных частях обуви, чтобы помочь исправить или стабилизировать выравнивание ступни бегуна, компенсируя пронацию или супинацию.Все кроссовки либо нейтральные, либо имеют какой-то контроль устойчивости.

Начни бегать, и у тебя тоже могут быть такие же красивые ноги. Фото Мэтта Смайта / Free Range American.

Подходит для хорошей формы

Никогда не думайте, что размер обуви, который у вас всегда был , был размером, который вам нужен для бега. Размер и структура стопы со временем меняются. Даже в течение дня ваша стопа будет опухать, что приведет к изменению посадки вашей обуви. Ваша нога реагирует точно так же, когда вы бежите.Лучшее время для покупки кроссовок — это конец дня, когда ваша стопа наиболее часто используется.

Если обувь слишком тесная, к чему большинство людей ошибочно склоняется, кости стопы не могут расправиться и выполнять то, для чего они предназначены. К тому же вы рискуете потерять ногти на ногах. Слишком свободно, и вы почувствуете себя щенком лабрадора, который еще не вырос на лапах.

Отправляйтесь в беговой магазин и получите рекомендацию от бегуна, а не от сезонного старшеклассника с большой коробкой, чьи сообщения в TikTok взрываются у него в кармане.Вы получите профессиональную подгонку на основе анатомии вашей стопы и рекомендации, которые вам понравятся.

Внешний вид — это еще не все. Сначала убедитесь, что вы подобрали правильную посадку. Фото Dawn, любезно предоставлено CC BY 2.0.

Наконец, не покупайте образы

Еноты — сосунки для ярких, блестящих предметов. Вот почему в ловушках используются яркие блестящие предметы.

Легко усомниться в профессиональной рекомендации, потому что вам нужны самые крутые пинки.Вы можете даже попытаться убедить себя, что все в порядке с чем-то, что просто неудобно.

Не будь пандой-мусорщиком. Сократите свой выбор до туфель, которая в первую очередь подходит вам; тогда вы можете позволить стилю быть вашим проводником.

Читать далее: Как правильно выбрать кроссовки для трейлраннинга

Как выбрать кроссовки

Размер

Выбор идеального размера обуви будет зависеть от многих факторов:

• Длина вашей стопы — независимо от того, какой вы бегун, в первую очередь следует учитывать наличие достаточного пространства между пальцами ног и концом обуви.Длину стопы легко измерить, обведя ногу на листе бумаги . Большинство производителей обуви предоставляют шкалу размеров, которая указывает, какой размер обуви вам нужен в соответствии с длиной вашей стопы.
• Ширина вашей стопы — это укажет вам направление обуви, которая имеет либо широкую, либо узкую посадку. Бегуны с широкой стопой могут подумать о том, чтобы увеличить размер или поискать обувь с широкой шириной.
• Чувствительность — размер обуви также может повлиять на общее впечатление от обуви, более точная / плотная подгонка дает вам больше контроля над ударами стопы.Поэтому, чтобы найти ту обувь, которая лучше всего подходит вам, обязательно выберите размер обуви соответственно.

Имейте в виду, что во время бега размер вашей стопы может меняться в зависимости от продолжительности бега, а также от температуры. Эти изменения обычно минимальны, и во многих случаях можно просто ослабить шнурки, чтобы освободить дополнительное пространство.

Вес обуви

С чисто научной точки зрения, чем легче обувь, тем меньше энергии требуется для ее полного движения.

Однако уменьшение веса обуви снижает комфорт, стабильность и защиту.

Вот почему мы рекомендуем выбирать самую легкую обувь , которая включает в себя все необходимые функции и комфорт .

Для справки: кроссовки весом менее 200 граммов обычно предназначены для гонок, где производительность является ключевым фактором. Однако большинство кроссовок обычно весят от 250 до 300 граммов.

Водонепроницаемый и дышащий

Как правило, бегуны ищут в обуви воздухопроницаемость , особенно в жарких и сухих местах.

Обувь, обеспечивающая защиту от сырости с помощью, например, мембраны Gore-Tex, предназначена в первую очередь для трейлраннинга или для бегунов, которые любят бегать после дождя или солнечной погоды!

Система шнуровки

Сегодня доступны два типа систем шнуровки:

• Традиционные шнурки — такие же простые узлы, которыми вы пользуетесь с детства.