Как преодолеть волнение: Как преодолеть волнение перед выступлением

Как преодолеть волнение перед выступлением

Мы собрали самые популярные приёмы и техники, которые помогут вам справиться со страхом сцены.

Один из самых действенных способов справиться со страхом или тревогой — озвучить свои ощущения и отыскать их истинную причину. Делать это лучше не накануне выступления, а заранее. Представьте, что вам предстоит выйти на сцену перед большой аудиторией, отвечать экзаменатору или целой комиссии. Какие ощущения у вас возникают? Что именно вам неприятно, что вызывает дискомфорт? Причины могут быть разными: внимание людей, страх совершить ошибку, опасение, что все будут смеяться, боязнь не уложиться в отведённое время.

Чтобы понять природу своих страхов и снять тревогу, ответьте себе на вопрос: «Что самое страшное может случиться, если выступление или ответ будут неудачными?» Самые частые варианты: «Надо мной будут смеяться», «Мне поставят плохую оценку», «Я наберу недостаточно баллов», «Я почувствую себя неудачником». Но не останавливайтесь на самых частых причинах — дайте волю своей фантазии, перечислите всё, что приходит в голову. Представьте в красках самые ужасные последствия, а затем — как вы будете с ними разбираться. Когда вы рационализируете и озвучиваете свои страхи, они слабеют — и их становится легче контролировать. Дополнительный полезный эффект упражнения — появление запасных вариантов действий в случае неудачи.

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

Порядок подготовки к выступлению:

• продумать структуру доклада или сообщения;

• подготовить план ответа;

• сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;

• придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;

• отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;

• если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;

• если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

Помните: большинство людей чувствует себя неуверенно, выступая на публике. Многие начинающие ораторы думают, что аудитория всегда настроена критично и будет придираться к каждому слову. Но это не так! Слушатели редко замечают мелкие запинки, паузы или ошибки словоупотребления, а если и замечают, легко их прощают. Это касается и экзаменаторов — обычно они настроены нейтрально или доброжелательно и спокойно реагируют на мелкие недочёты в речи, если в целом ваш ответ верный. Единственное исключение — экзамен по русскому языку, во время которого оценивается связность речи и количество речевых ошибок.

Разрешая себе допустить недочёт, вы убираете как минимум одну причину для волнения и тревоги. Опытные ораторы пользуются следующим приёмом — специально делают что-то не так: например, роняют папку с докладом или выводят не тот слайд презентации, тут же обращают на это внимание и с улыбкой исправляют оплошность. Это помогает расслабиться и установить контакт с аудиторией.

Психика и физиология человека тесно взаимосвязаны. Если мы испытываем страх, у нас учащается дыхание, напрягаются мышцы. Верно и обратное: если установить контроль над дыханием и телом, стабилизируется эмоциональное состояние. Правильное дыхание не только успокаивает, но и влияет на темп речи, делает голос более глубоким.

Чтобы успокоиться перед выступлением, сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в теле, отследите напряжение и мышечные спазмы. Двигаться лучше сверху вниз — лицевые мышцы, шея, плечи, руки, живот, ноги. Глубоко дыша, необходимо направить внимание на нужную часть тела и добиться её расслабления. На выполнение упражнения уходит от 5 до 10 минут.

Волнение обычно сопровождается выбросом гормонов стресса. Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания.

Медленно поднять и опустить плечи. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2–3 раза.

Вдох — пауза — продолжение вдоха — пауза — продолжение вдоха. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы.

Двойной вдох: вдох-вдох — выдох-выдох, и так несколько раз.

Ритмичное дыхание. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.

Для кого-то это определённый внешний вид, например, деловой костюм, кому-то помогает вертеть в руках небольшой предмет, например, карандаш. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам.

Попробуйте изменить осанку — встаньте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления.

Вернуть себе уверенность помогают приятные воспоминания. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным.

Самый лучший способ навсегда избавиться от страха публичных выступлений — постоянная практика. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей. Это поможет привыкнуть к вниманию со стороны, снимет напряжение и страх неудачи. Благодаря этому в решающий момент вы сможете успешно сдать экзамен, защитить курсовую, представить доклад или презентацию.

Как преодолеть волнение перед совещанием

Определенная часть возникающего чувства тревоги, некоторые личностные особенности — это наше врожденное наследие, доставшееся от предыдущих поколений. Однако и окружающая среда, и непосредственный социальный опыт играют не менее важную роль.

Волнение — абсолютно естественная эмоция

Тем, кто самостоятельно пытается справиться с проблемой, психологи советуют вспомнить самый первый «провал» и проанализировать ту ситуацию более внимательно. С чем было связано волнение – с темой доклада, личностью, оценивающей выступление, реакцией аудитории или с тем, что было поставлено на кон?

Также не менее важно сосредоточиться и на прямо противоположном опыте, то есть восстановить в мельчайших деталях самую удачную публичную речь, еще раз ощутить все те эмоции, которые вы переживали в свой звездный час. Хорошо, если сохранились записи этого выступления, грамота участника или победителя конференции. Постарайтесь понять, что привело к успеху в первую очередь — доброжелательная и знакомая аудитория, безукоризненное владение темой или отсутствие жесткой фиксации на результате? Насколько вы в тот момент были взволнованы?

Прежде чем начать борьбу со страхом, который вызывает аудитория, мысленно обратитесь к последнему совещанию, на котором вам пришлось выступать через силу. Волнение в данном случае — абсолютно естественная эмоция, но когда она перерастает в паническую атаку, то это закономерно приводит к различным казусам.

Высокий уровень тревожности зачастую мешает расслабиться и спокойно поделиться своей точкой зрения. Докладчик, постоянно беспокоящийся о том, как окружающие воспримут его слова, рискует потерять внимание и не совладать даже с заранее подготовленными вескими аргументами в свою пользу.

Постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией

Психологи убеждены, что постоянная практика помогает понизить степень волнения и наладить контакт с аудиторией, причем для этого не нужно ждать очередного совещания: пробуйте поначалу завладеть вниманием своих знакомых или коллег, поделившись с ними интересной историей.

Одним из критериев успеха является постоянный контакт со слушателями, умение прочувствовать их. В случае с коллегами тоже найдется дополнительное задание: рассказывая, постарайтесь определить тот момент, когда следует прерваться, дабы не затянуть свое мини-выступление.

Поначалу одновременная работа в двух направлениях может показаться невероятно сложной: непринужденный монолог надо удачно совместить с установлением контакта. Но с каждым разом волнение будет все меньше мешать вам, а заодно прибавится ораторский опыт и мастерство.

Признание того, что проблема существует, — первый шаг к ее успешному преодолению. Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации:

Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути

• Фиксируйте цель. Скорее всего, вы страдаете не просто так: ваше выступление нужно для достижения какой-то определенной цели. Это может быть необходимость донести до потенциальных заказчиков выгоду сотрудничества с вашей компанией, а может, от эффектного представленного доклада зависит повышение зарплаты. В любом случае, цель должна быть важной и полезной в перспективе, и тогда будет проще справиться с волнением: просто держите ее на уме.
• Тренируйтесь в спокойной обстановке.
  Дома перед зеркалом отработайте свое выступление. Перечитайте текст несколько раз до тех пор, пока не выучите наизусть полностью или хотя бы частично. Это придаст вам непринужденности, уверенности в том, что вы прекрасно ориентируетесь в теме, а заодно избавит от мучительного поиска нужных слов.
• Используйте риторические приемы. Выступления хороших ораторов обычно насыщены риторическими приемами, позволяющими установить связь с аудиторией. Это могут быть вопросы к присутствующим или юмористические отступления (в последнем случае стоит помнить, что лучший экспромт — тот, что приготовлен заранее). Можете проанализировать опыт более успешных коллег или оппонентов, взять на вооружение их приемы и отработать их дома.
• Невербальные сигналы. Ссутуленные плечи, избегание зрительного контакта и нервозные движения – верный признак того, что человек испытывает серьезный стресс. Заодно такое поведение косвенно указывает, что докладчик не уверен в том, что говорит, и это вызывает естественную реакцию отторжения со стороны аудитории. Вряд ли коллеги воспримут всерьез мнение такого оратора; скорее всего, на совещании будет услышан оппонент, более уверенно излагающий свою позицию. Во время своей речи следите за осанкой и периодически смотрите на присутствующих. Не стоит впиваться взглядом в кого-то одного, но и рассеянный взор авторитетности вам точно не добавит.
• Возможности аутотренинга. После каждого, пусть и не самого блестящего, выступления постарайтесь отметить прогресс. Возможно, сегодня лучше удалось почувствовать реакцию аудитории, вовремя сократить доклад, или у вас появились первые внимательные слушатели. А может быть, вы нашли хорошие аргументы и, несмотря на волнение, смогли отстоять свою точку зрения. Все эти факты нуждаются в озвучивании, ведь нет ничего плохого в том, чтобы наградить себя вполне заслуженным комплиментом и обрести чуть больше уверенности.
  Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути.

Подпишитесь на наши новости

Какие лучшие способы побороть страх, волнение, переживание перед чем то важным (экзамен,соревнования)?

Для начала важно отметить, что страх, волнение и переживание приносят много неудобств, но стресс может быть и полезным.

Специалисты определяют стресс как состояние психического напряжения, которое возникает в процессе деятельности в наиболее сложных и трудных условиях. Иными словами, стресс — это не сама опасная или неприятная ситуация, а реакция на них нашего организма и сознания.

Небольшой стресс полезен, так как он мобилизует ресурсы организма и позволяет лучше концентрироваться на решении трудной задачи, адаптируясь к стрессовой ситуации и выходя из нее.

Но чрезмерное, не поддающееся контролю волнение приносит много неудобств, поэтому полезно знать некоторые способы по борьбе с переживаниями перед значимыми событиями.

1. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании.

Дыхание — это автономная система организма, которую можно контролировать. Это означает, что если менять темп и глубину своего дыхания, то можно изменить свое состояние. Так что перед непосредственным началом какого-нибудь важного события, например, выступления на публике, сосредоточьтесь на медленном и размеренном дыхании — это поможет успокоиться.

2. Поговорите с собой.

Постарайтесь концентрироваться на положительном, используя положительные выражения при разговоре с собой.

3. Доверьтесь себе.

Каждый из нас обладает знаниями, опытом, а так же каждый из нас волнуется. Стресс, который вы испытываете, нормален в пределах ситуации. Сконцентрируйтесь на своих знаниях и постарайтесь прислушаться к себе и следовать цели.

4. Проанализируйте свои преимущества и слабости.

Постарайтесь хорошо изучить свои преимущества и выяснить недостатки, это позволит эффективнее выполнить работу и приобрести уверенность. А при анализе сильных и слабых сторон конкурентов/соперников (например, в соревнованиях) вы получите дополнительное преимущество.

5. Помните о своей цели.

Важна мотивация, для этого следует ставить понятную и близкую вам цель. Концентрируйтесь на конечной цели, к которой вы идете, это поможет сохранить спокойствие.

6. Находитесь «здесь и сейчас»

Сосредоточьте внимание не на возможном исходе и результате, а на происходящем в настоящий момент времени, проанализируйте происходящее вокруг.

7. Найдите время на отдых.

Не забывайте находить время на отдых, особенно перед важным событием, ведь стресс — очень ресурсозатратное явление, вам требуется перерыв для восстановления.

Как преодолеть волнение перед выступлением

(источник: yandex.ru)

Помните себя несколько лет назад? 

Почти у всех в школе или в вузе, на экзамене или простом уроке была такая ситуация: сидишь, дрожишь как осиновый лист или котёнок, попавший под дождь, и вдруг слышишь свою фамилию, доносящуюся откуда-то издалека, словно через слой ваты: «Сидоро-о-ов (Синицына, Яблочкин — нужное подчеркнуть), к доске!». Страх перед преподавателем забыть невозможно, но разве мы могли себе тогда представить, что и учителя подчас боятся нас не меньше?  

«Я только выгляжу взрослым. На самом деле наоборот»

Теперь мы выросли и стоим по другую сторону баррикад, и страх перед учениками — одна из наших насущных проблем. Заходя в класс, особенно впервые, кто-то испытывает лишь лёгкое волнение, у кого-то холодеют руки, а есть и такие преподаватели, у которых перехватывает горло и подкашиваются ноги. Я перед своим первым занятием чувствовала, будто стою на краю пропасти: открыть дверь в класс казалось равносильным шагу в пустоту и неизвестность. 

На продуктивности занятия крайняя степень волнения сказывается не лучшим образом, к тому же испытывать постоянный стресс не просто неприятно, но и вредно.  

(источник: yandex.ru)

Чтобы победить врага, то есть страх, нужно заглянуть ему в лицо. Я не призываю вас сейчас играть в гляделки с учениками (хотя почему бы и нет?), но понять причину мандража просто необходимо! Осведомлён — значит вооружён.

  

Страх перед выступлениями — древнейший страх, основанный на инстинкте самосохранения. Людям свойственно быть частью социума (читай — племени), во времена охоты на мамонта это гарантировало выживание: люди вместе добывали пищу, обустраивали быт, защищались от врагов. Выделиться из толпы означало бросить вызов, изменить привычный ход вещей, взять на себя ответственность за действия других.  

(источник: yandex.ru)

Итак, страх перед выступлением — это в первую очередь страх неизвестности, мы боимся того, что может произойти на занятии, осуждения и ошибки. Вас не будут слушать? Или зададут сложный или неудобный вопрос? Или вдруг техника подведёт?

До занятия продумайте возможные неурядицы, проживите их, найдите мысленно пути решения проблем и простите себя за оплошности.  

Самое простое, что ещё можно сделать, — не переставать дышать.  

Ваше хладное тело вряд ли обрадует учеников и администрацию, а дыхание поможет вам успокоиться, прийти в себя. Дышите глубоко и ровно, на четыре счёта делайте вдох и на столько же счётов выдох.

Вы удивитесь, но вскоре почувствуете себя намного лучше.

Регулярные занятия спортом уменьшают тревожность и общий уровень стресса. Даже если вы далеки от спорта, просто пройдитесь перед занятием быстрым шагом или сделайте 10 приседаний — это поможет отвлечься от тревожных мыслей и перенаправит вашу энергию. Главное — не перестарайтесь, запыхавшийся учитель выглядит несколько нелепо.

Стресс приводит к атрофии нейронов головного мозга и нарушает нейронные связи. Это сказывается на интеллектуальном потенциале, на умении находить выход из сложных ситуаций. При помощи физических нагрузок в мозге повышается уровень нейропептида галанина, который защищает нейронные связи от разрушительного действия стресса.

Когда преподаватель заходит в класс, на нём не написано, волнуется он или же спокоен как удав. Самое время воспользоваться этим преимуществом! Расправьте плечи, выпрямите спину, передвигайтесь по классу не спеша, покажите всем видом, что вы уверены в себе. Тогда вам удастся обмануть не только аудиторию, но и самого себя: ваш мозг успокоится вслед за телом.

(источник: yandex.ru)

Улыбка преобразит не только ваше внутреннее состояние, но и поможет создать дружелюбную и приятную атмосферу на уроке, вы почувствуете себя в комфортной обстановке и расслабитесь.

Соберите дома теплую компанию и представьте, что вы на реальном уроке. Можно подготовить роли для участников: кто-то будет любознательным непоседой, кто-то — лентяем. Пусть на вашем импровизированном занятии присутствуют разные типажи учеников, тогда вы сможете подготовиться к трудностям и каверзным вопросам. 

И помните: сумеете вы справиться с вашим волнением или не очень — это не самое важное на ваших занятиях. Любите своё дело искренне и неподдельно, уважайте учеников и не жалейте на них тепла и доброты, тогда даже ваш взволнованный и чуточку дрожащий голос будет для них самым лучшим проводником в мир познания и самосовершенствования.

«Пусть это вдохновит вас на подвиг»

(источник: yandex.ru)

Скопировать ссылку

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.

Как побороть волнение

Эти советы помогут вам вне зависимости от причины волнения: волнуетесь ли вы перед публичным выступлением или например, во время экзамена. Работает всегда, когда вы сами влияете на события. 

Как работает волнение

Прежде всего нужно понять, что волнение — это не что иное, как страх. Страх возникает только при 2 одновременно выполняемых условиях: низкая оценка шансов на успех и высокая значимость результата. Так работает древняя микросхема в нашем мозгу, доставшаяся нам чуть ли не от динозавров. Кстати ругать ее не надо. Она исправно служит в случаях, для которых была создана. Это она не дает нам проверить экспериментальным путем: что будет, если мы шагнем в пропасть. Соответственно для того, чтобы уничтожить волнение есть 2 реальных подхода. Плюс читерство (обман).

 

1 подход. Устраняет низкую оценку шансов. Готовьтесь, к предстоящему так, чтобы быть уверенным.  Как только ваша оценка шансов по вашему личному страхометру достигнет хотя бы отметки «я справлюсь», волнения не будет. Лучше конечно, достичь отметки «раз плюнуть». Этот способ самый надежный, но он требует больше всего усилий. Если это не для вас или ситуация возникла неожиданно, см. подход 2.

2 подход. Устраняет высокую значимость последствий. Заметьте, что вы никогда не боитесь, если результат какого-либо действия не особо важен для вас. Например, если вы идете в магазин вы не боитесь, что там не окажется укропа. Ничего страшного — купите в другой раз.  Точно так же нужно отнестись к наступающему событию. Более сильный вариант этого способа — вовсе не думать о последствиях. Перенесите свои мысли с последствий на само дело. Если вы путаете педали не можете контролировать свои мысли, см. читы.

Читы. Они борются не с причиной, а со следствием. Мой любимый — основан на том, что в организме многие вещи имеют двустороннюю связь. Вспомните что происходит с дыханием, когда вы волнуетесь. Оно становится частым, иногда прерывистым. А как мы дышим в состоянии покоя и умиротворенности? Вот именно. Начинайте дышать медленно и спокойно. Буквально после нескольких вдохов вы почувствуете, что волнение уходит.

Поделитесь материалом:

Как преодолеть волнение во время сильного стресса

В последнее время многие испытывают тревогу и страх, стресс и напряжение из-за нестабильности вокруг.
Каждый день мы находимся во власти негативных эмоций, и это
естественно, все это отражается на самочувствии.
⠀
Занимаясь с участниками моих коллективов, я всегда уделяла огромное внимание снятию волнения перед выступлением.

Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. И мнение многих, что страх испытывают перед выступлением только робкие и застенчивые люди, очень ошибочно. Даже очень опытные испытывают волнение перед аудиторией.
Ведь не зря существует мнение, что если артист перестает волноваться, то ему пора уходить из профессии. И я полностью с этим согласна.
⠀
Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями считается одной из самых распространённых фобий на Земном шаре.
⠀
Страх-очень сильная негативная эмоция. От нее не избавишься, а вот научиться справляться со страхом возможно с помощью тренировки.
⠀
📯 Упражнение 1.

1.Расслабьте лицевые нервы-просто подвигайте челюстью вперед-назад.
2. Разомните ладони, пальцы, покрутите кистями-эти действия помогут снять парализующий эффект волнения и стимулировать речевой аппарат.
3. Постарайтесь энергично походить, затем в спокойном темпе подвигаться; вытянуть руки вверх, затем встряхнуть руками-эта физическая активность поможет снять нервное напряжение.
⠀
Во время сильного волнения увеличивается частота дыхания, оно становится частым и поверхностным. Поэтому, научившись контролировать и управлять своим дыханием-вы сможете контролировать свое волнение, страх и даже панику, т. к. глубокое и медленное дыхание помогает уменьшить тревожное состояние человека.
⠀
📯 Упражнение 2.

Сделайте вдох через нос (на счет 1-2-3-4), задержите дыхание; выдохните через нос(на счет 1-2-3-4) и снова задержите дыхание.

Сделайте вдох через нос (на счет 1-2), выдох через нос (на счет 1-2-3-4 до полного выдоха). Повторите 3-5 раз.

Дальше можно увеличить продолжительность вдохов и выдохов: вдох через нос (на счет 1-2-3-4), выдох через нос (на счет 1-2-3-4-5-6-7-8). Повторите 5-7 раз.

Сделайте вдох через нос (насчет 1-2-3, выдох через рот (на счет 1-2-3-4-5-6-7-8). Повторите 5-7 раз.

⠀
❗ Когда начинает перехватывать дыхание, то сделайте глубокий вдох, а на выдохе произносите любые слоги с использованием буквы «у» (ух; круг; дух; пух). Повторите несколько раз.
⠀
Постоянно совершенствуйте свое мастерство, и тогда пропадет дискомфорт и вы сможете преодолевать все стрессы. Пробуйте, и находите то, что поможет именно вам!
⠀
Продолжение в следующий статье.

#воспитаниедетей #творчествосдетьми #онлайнобразование

Как побороть страх перед выступлением?

Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?

Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. Но как считает ораторское искусство на самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией. Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями — одна из самых распространённых фобий на Земном шаре (по статистическим данным страх публичных выступлений занимает первое и второе места в разных странах).

Любой человек испытывал волнение, а иногда даже страх при необходимости выступить с докладом, провести презентацию, произнести речь на собрании, тост на праздничном мероприятии или рассказать стихотворение на конкурсе самодеятельности. В зависимости от важности мероприятия, от аудитории, перед которой предстоит выступать, волнение может проявляться в разной степени. Пульс в такие моменты учащается, появляются хрипота, дрожь (в руках, коленках, голосе), язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами. Связать несколько слов в осмысленный текст представляется задачей невыполнимой. Куда девать руки? Глаза в потолок или в пол? Как же преодолеть страх публичного выступления и справиться с волнением?

Основные положения борьбы со страхом:

1. Практика — это самый эффективный способ. Чтобы избавиться от страха, вам нужно постоянно его преодолевать. Примерно после пятого-шестого (регулярного!) выступления перед публикой страх постепенно начнёт убывать. Практика, практика и еще раз практика. Используйте любую возможность, чтобы получить навыки публичных выступлений.

2. Подготовка к выступлению. Лучший способ уменьшить страх перед публичным выступлением — подготовиться к нему. Для успешного выступления вам необходимо хорошо знать тему. Подготовленный материал можно показать другим людям, чтобы не возникало сомнений в его качестве.

Можно отрепетировать своё выступление заранее (перед зеркалом, слушателем), продумав темп речи, движения, выражение лица и т. д. Чем сильнее вы уверены в своих знаниях, тем меньше будете беспокоиться о том, что скажете что-то не то и в итоге окажитесь в нелепом положении. Именно неуверенность в своих знаниях удерживает многих людей от выступлений перед большой аудиторией.

3. Откажитесь от мысли, что вы всегда должны быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Эта тревога еще больше усиливает вероятность ошибок. А от них не застрахованы даже профессиональные ораторы. Спросите себя: «Что случится самое худшее, если я ошибусь?» Ошибка не приведет к смертному приговору. Помните: всем понравиться всё равно не удастся. Около 5% аудитории всё равно останутся недовольными. С этим ничего не поделаешь, это закон жизни, так нужно ли тратить на это нервы?

4. Внешний вид. Постарайтесь выглядеть во время выступления хорошо. В первую очередь для самого себя. Здесь срабатывает следующий психологический момент. Например, у девушки появилась «стрела» на колготках. Она думает об этом, переживает. Пусть 90% людей ее не видят, но девушка-то знает про это. Эти мысли не прибавляют ей уверенности. Позаботьтесь о том, чтобы одежда и обувь не доставляли вам внутреннего дискомфорта и не отвлекали ваше внимание во время выступления.

5. Если имеется возможность, пройдите тренинг или курсы по ораторскому искусству.

Методы борьбы со страхом непосредственно перед выступлением:

1. Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы, чтобы ваше лицо не напоминало маску античного театра.

2. Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.

3. Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

4. Подвигайтесь в спокойном ритме. Вытяните руки вверх, не отрывая пяток от пола, потянитесь и бросьте тело вниз, встряхните руками.

При волнении рефлекторно увеличивается частота дыхания (волнуясь, мы дышим часто и поверхностно). А так как все в организме человека взаимосвязано, то при сознательном контроле дыхания изменяется и психологическое состояние человека. Научившись контролировать свое дыхание и управлять им, вы научитесь контролировать такие чувства, как волнение, страх, паника. Медленное и глубокое дыхание поможет уменьшить тревожное состояние.

Воспользуйтесь следующими дыхательными упражнениями перед выступлением:

1. «Дыхание квадратом»: сделайте вдох через нос, выдержите паузу, выдохните через нос и снова выдержите паузу. Упражнение делайте на четыре счета (вдох на раз, два, три, четыре, пауза на раз, два, три, четыре и т. д.).

2. «Дыхание на счет»: сделайте вдох через нос на раз-два, выдох через нос на три-четыре-пять-шесть. Выдержите паузу. (3-5 вдохов и выдохов). Далее увеличивайте продолжительность вдохов и выдохов. Сделайте вдох через нос на раз-два-три-четыре, выдох через нос на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов).

3. «Выдох через рот»: сделайте вдох через нос на раз-два-три, выдох через рот на пять-шесть-семь-восемь-девять-десять-одиннадцать-двенадцать (5-7 вдохов и выдохов). Мы всегда говорим на выдохе. Говоря, вдох лучше делать носом, а выдох мы, так или иначе, делаем ртом. Чем длиннее наш выдох, тем сильнее, мелодичнее и без перерыва нам удастся говорить. Важно научиться выдыхать медленнее обычного.

4. Если перехватило дыхание, сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…

Если вы не знаете, куда деть руки. Перед началом выступления руки находятся в естественном положении вдоль туловища или чуть согнуты в локтях и чуть прижаты к телу. Во время выступления можно положить руки за спину, на стол или трибуну. Не желательно перекрещивать руки, замыкать кисти рук, держать в карманах. Можно взять в руки какой-нибудь предмет (ручку, книгу, лист со своими записями), но не совершать излишних манипуляций с предметом. Лучше держать предмет одной рукой, чтобы другая оставалась свободной.

В случае нарастания беспокойства во время выступления помогут любые движения. Можно походить, взять в руки что-либо, микрофон, наглядное пособие. Придумать повод для аплодисментов и поаплодировать вместе с залом.

Надеемся, что эти советы вам пригодятся. Кто хочет перестать бояться, должен начать выступать. Трудно только первые пять раз. Вооружитесь знаниями и приобретайте опыт выступлений, совершенствуйте свое ораторское искусство. И с каждым разом дискомфорт будет заменяться удовольствием от хорошо выполненной работы. Пробуйте, находите то, что поможет именно вам!

Как преодолеть чрезмерное возбуждение и тревогу?

Состояние перевозбуждения — признак внутреннего беспокойства и нестабильности. Этот дисбаланс становится очевидным, когда вы замечаете, что состояния чрезмерного возбуждения всегда создают противоположные состояния настоящего депрессивного состояния (депрессии или разочарования) в следующем цикле.

Чрезмерное возбуждение доводит вас до крайности легкой природной полярности. В результате следующий поворот идет в сторону крайности темной природной полярности (например, депрессии).Если вы хотите продолжать испытывать нестабильность в жизни, вы можете продолжать это бессознательное движение колебания между крайними полярностями.

Однако, если вы хотите ощутить внутреннюю стабильность, вам необходимо сбалансировать свой ум и эмоциональный импульс. Чрезмерное возбуждение также является признаком ума с высокой инерцией, такой разум по своей сути является источником сопротивления, позволяя беспрепятственному разуму / мудрости вашего жизненного потока действовать в вашей реальности.

Некоторые из признаков, которые демонстрируют люди, склонные к чрезмерному возбуждению, следующие:

(необязательно показывать все признаки, но наличие хотя бы одного из этих признаков указывает на возможный дисбаланс в сторону возбуждения).

• Склонность к излишней разговорчивости или чрезмерной выразительности в движениях тела, вплоть до бессвязности, повторяемости, чрезмерного рвения и истощения слушателя.
• Склонность к неловкости в социальной ситуации вместо того, чтобы расслабляться. Неловкое поведение включает в себя суетливость, беспокойный язык тела, попытки доставить удовольствие нервной улыбкой и т. Д. В основном это признаки чрезмерного возбуждения в социальной ситуации вместо поддержания внутреннего равновесия.
• Отсутствие убежденности, склонность колебаться между влияниями извне.
• Склонность к непредсказуемости в своем настроении, неустойчивой смене хорошего настроения на плохое.
• Проявляет сильную тенденцию к нетерпению. В некоторых случаях такому человеку трудно посидеть спокойно даже несколько минут, не желая с чем-то возиться.
• Постоянное увлечение развлечениями, отвлечением и активностью. В таких людях трудно ощутить какое-то настоящее пространство спокойствия, они так постоянно полны движения.
• Позиция, движимая исключительно потребностью в волнении, создающая ощущение поверхностности, поверхностного мышления, неискренности, безрассудства и бесчувственности.
• Тенденция становиться чрезмерно страстной до такой степени, что теряешь себя в деятельности или опыте. Например, потеря гнева до степени потери контроля над чувством мудрости или потеря радости до степени безрассудства. (Все признаки ума с высокой инерцией, которым на самом деле является чрезмерное возбуждение)
• Тенденция покупать обещания «экстраординарности» и чувствовать себя разочарованными, когда реальность проявляется в своих полярностях.(Прочтите пост — светлая и темная природа желаемой реальности)
• Постоянная склонность к беспокойству.

Зрелый ум (ум, который имеет более глубокое понимание жизни и пришел к сознательной целостности) никогда не привлекает возбужденные состояния бытия, он всегда основан на чувстве равновесия.

Две полярности возбуждения

Чрезмерное возбуждение можно охарактеризовать просто как состояние высокой инерции ума.

Этот импульс может принимать любую форму — светлый и темный.Когда он принимает светлую добродушную форму, вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным или экстатическим, а когда он принимает темную естественную форму, вы чувствуете чрезмерную тревогу или депрессию. На самом деле они оба являются формами возбуждения (или нестабильности), только разной полярности.

Ум неизбежно колеблется в обеих полярностях, вы не можете этого избежать, и импульс вашего ума будет разыгрываться в каждой полярности — чем выше импульс, тем выше колебание.

Вы можете видеть, как чрезмерно возбужденное «тревожное» состояние может заставить вас предпринимать неистовые действия в надежде вернуться в буйное состояние. Вскоре вы становитесь человеком, жаждущим высоких состояний (или состояний облегчения), вплоть до безрассудных действий, подпитывающих эту тягу, и поиска различных форм псевдобезопасности извне.

Это естественно, потому что с чрезмерно возбужденными состояниями темной полярности гораздо труднее справиться, что вызывает необходимость немедленного облегчения. Такие люди часто принимают такие зависимости, как алкоголизм, наркотики или даже развлечения, основанные на адреналине, в той или иной форме, включая секс. Проблема заключается в том, что эти отвлечения используются как постоянная форма бегства, коренящаяся в страхе перед низкими состояниями.

Физически состояние чрезмерного возбуждения всегда истощает. Любая форма возбуждения заставляет тело переходить в режим выброса адреналина, что является дополнительным бременем для его нормального функционирования, и, таким образом, постоянная склонность к возбуждению оставляет ваше тело утомленным и нервным.

Также часто чрезмерно возбужденный ум делает выбор в пользу усиления состояния чрезмерного возбуждения своим поведением и привычками.

Например, , у чрезмерно возбужденных людей есть тенденция есть продукты, которые непосредственно вызывают большее возбуждение (с добавлением сахара, кофеина и т. Д.).Также часто люди пресыщаются своим возбужденным состоянием и принимают депрессанты (лекарства, успокаивающие нервную систему) для временного облегчения или едят пищу в больших количествах, чтобы вызвать расслабление тела — эти формы подавления просто заставляют тело терять свою жизненную силу.

В поисках свободы от чрезмерного волнения

Чрезмерное возбуждение — это не только умственная, но и физическая проблема, и чем сильнее импульс ума, тем острее физическая реакция.

Простой тест — определить, вызывает ли возбудимая мысль в уме (основанная на страхе или на радости) сильное ощущение в груди и кишечнике — это показатель сильного импульса в уме и накопления подавленной эмоциональной энергии.

Когда импульс ума уменьшает мысли ума, они не влияют сильно на пространство тела — вот почему состояние целостности — это физический опыт, а не просто концепция в уме.

Можно сознательно прийти к состоянию равновесия в течение определенного периода времени, используя свое осознание, чтобы удалить свою якорь с импульсом ума и высвободить запас подавленной энергии (эмоциональное очищение) прошлого — тем самым позволяя импульс импульса разум и эмоциональное тело, чтобы уменьшить.

Это процесс, и это путешествие, и это то, что вам нужно предпринять внутри себя, зная, что именно ваше собственное стремление к балансу приведет вас к нему. Установление вины, негодования, горечи, жалости к себе или защиты вашего негатива не будет служить какой-либо цели, чтобы привести вас к целостности. Приведенные ниже сообщения обеспечивают необходимое понимание, чтобы прийти к состоянию внутреннего баланса, обычно разум понимает «слоями», поэтому несколько чтений обеспечивают лучшее понимание.

Важно понимать, что этот процесс — путешествие и требует времени — не ждите мгновенных результатов или быстрых решений. Я считаю, что как только вы правильно понимаете этот процесс, обычно требуется несколько месяцев, чтобы начать ощущать наступление наступающей стабильности, однако время может варьироваться в зависимости от того, какой импульс вы несете внутри и насколько вы готовы к этому. быть открытым для процесса. Как только вы поймете суть этого процесса, вы поймете, что на самом деле не имеет значения, сколько времени он займет, это путешествие, которое вы хотите предпринять, зная, что в какой-то момент его неизбежно предпринять.

Найдите время, чтобы сначала получить «концептуальное» понимание этого процесса; это понимание поможет вашему уму увидеть «логический» смысл в этом процессе и, таким образом, уверить его в приверженности ему. Хорошее понимание может значительно сократить время, которое вы потратите на это путешествие.

способов преодолеть чрезмерно возбужденное поведение

«В любви всегда есть какое-то безумие. Но в безумии всегда есть причина.”- Фридрих Ницше

Любовь не знает границ, наций, религий или фракций. Это так же верно и верно, как смерть. Однако также видно, что любовь не всегда логична и, кажется, обладает собственными эксцентричностями.

Безумие, с другой стороны, может показаться одновременно очень бешеной или чрезмерно возбужденной реакцией на данную ситуацию или окружающую среду, но у него тоже есть свои методы. Другими словами, безумие имеет собственную дисциплину и ритм.

Возьмем, к примеру, эффект Марты Митчелл. Марта Митчелл, жена генерального прокурора США при администрации Никсона, незадолго до Уотергейтского скандала рассказывала прессе о некоторых заговорах, происходящих в Белом доме.

Ее признали психически неуравновешенной и поместили в психиатрическую палату. Офис тогдашнего президента Никсона неоднократно делал заявления о ее бешеном поведении и насильственно вводил ей успокоительное.

В конечном итоге, однако, ее утверждения подтвердились, когда Уотергейт сломался.Брендан Махер, психолог из Гарварда, придумал фразу «эффект Марты Митчелл», чтобы описать ситуацию, когда человек, которому неправильно поставлен диагноз как бред, в конечном итоге оказывается правым.

Однако отношения между правдой и безумием действительно сложны. Их считают чужими, но чаще всего они оказываются дальними родственниками.

Несмотря ни на что, каждый человек подвергается социальному, финансовому, профессиональному и рабочему давлению и по-разному реагирует на каждую ситуацию.Некоторые могут придерживаться стоического подхода, подобного Будде, некоторые могут временно переживать, а некоторые могут сломаться или даже поддаться им. Более того, в игре могут также присутствовать «застрявшие» убеждения, которые совершенно не воспринимаются реальностью, и это обычно указывает на психическое заболевание.

Итак, что вам нужно сделать, чтобы контролировать это бешеное поведение, которое другие могут посчитать безумием?

Развлекайтесь

Если вы чувствуете, что чрезмерно взволнованы, попробуйте отвлечься в другом месте.Поиграйте в увлекательную игру или начните играть с собакой. Прокатитесь на велосипеде или посмотрите забавные фильмы. Просто веселиться. Это успокоит вас, а также отвлечет от факторов, вызывающих чрезмерное возбуждение.

Отсутствие развлечений приводит к ожирению, преступности и снижению творческих способностей, говорят исследователи. Таким образом, время игры следует воспринимать так же серьезно, как и время работы.

Глубокое дыхание

Это также помогает успокоить бешеные эмоции. Глубокое дыхание увеличивает приток кислорода к мозгу и восстанавливает естественную реакцию организма на расслабление.

Глубоко вдохните через нос, задержитесь на некоторое время и выдохните через рот. Продолжайте повторять, пока не почувствуете себя спокойнее.

Даже визуализация совершенно спокойных и безмятежных пейзажей оказывает положительное и успокаивающее действие на обеспокоенный ум.

Медитация творит чудеса в бешеном уме

Глубокая медитация как ничто другое успокаивает чрезмерно возбужденный ум. При правильной практике он снижает стресс, улучшает способность к концентрации, улучшает концентрацию в повседневных делах, а также сводит к минимуму ненужную мысленную болтовню, которая мешает или снижает производительность.

Сядьте поудобнее на напольной подушке или стуле, закройте глаза, глубоко вдохните и сосредоточьте свое внимание на ближайшем окружении.

Мысленным взором вы можете даже представить себе точку и сосредоточиться на ней. Если ваше внимание отвлекается, перенаправьте его на точку фокусировки.

Визуализируйте себя спокойным и расслабленным

Визуализация требует сосредоточения вашего внимания на месте расслабления, которое вызывает чувство спокойствия. Это улучшает мотивацию, улучшает физическую работоспособность, повышает уверенность в себе, а также настраивает ваш мозг на успех.

Заключение

В общем, как люди, все мы по-разному реагируем на различные ситуации. Однако стоит помнить, что очевидное безумие во всех его формах имеет свой метод, систему или особую дисциплину. Сначала необходимо проанализировать, что вызывает бешенство или чрезмерное возбуждение, а затем найти способы и методы его преодоления или решения.

Автор: Бипроарши Гуха

*****

Статьи по теме:

10 способов контролировать волнение

Люди переживают, когда сдают экзамены, устраиваются на работу или ждут важного события.Это вполне естественно, но иногда эта эмоция мешает полноценной жизни. Вы не сможете навсегда избавиться от волнения, но вы все равно можете взять его под контроль.

Каждый человек в своей жизни неоднократно испытывает волнение или, другими словами, стресс. Что проявляется как в том, что может изменить жизнь, так и в мелочах, которые просто не входят в планы. Для некоторых это превращается в серьезную проблему.

Изменить реакцию на стресс — тоже в наших силах, для этого нужно понимать работу надпочечников.

1. Знай свое волнение Уровень

Когда появляются эмоции, нужно искать причину. Иногда она бывает довольно простой и не стоит такой паники.

Если причина серьезная, то можно подумать, к чему она приведет. Может, ничего страшного не случится, так что не беспокойтесь так сильно?

2. Что говорят ученые?

Ученые из Великобритании предлагают бороться с ажиотажем следующим образом. Допустим, планируется серьезная встреча, которая вызывает большой ажиотаж.В день встречи выспитесь, это поможет снизить беспокойство в 2-3 раза. После этого внимательно продумайте встречу, о чем вы будете говорить, как выстроить поведение, представьте и подробно проанализируйте место, в котором все будет происходить. Представьте, что вы уже там и все складывается максимально благоприятно.

Этот метод поможет прочувствовать атмосферу предстоящего события, впитать его энергию и избавиться от лишнего волнения по этому поводу.

3.Психология возбуждения

В психологии используют метод, называемый эмоциональным ускорением, это упражнение помогает сдерживать возбуждение.

Представьте себя разрушительной стихией, будь то огонь, цунами или лавина. Почувствуйте, как эта энергия пульсирует в ваших жилах, представьте, как вы двигаетесь и какой разрушительной силой обладаете.

Услышьте рев стремительной лавины и шум бушующего цунами, почувствуйте огонь в груди и то, как этот огонь вспыхивает, заставляя все загораться.Представьте себе каждую деталь. Интересно, не правда ли?

Этот психологический прием используется для контроля возбуждения, а также для уверенного и непринужденного общения. Обратной стороной является то, что этот метод требует регулярного повторения, поскольку у нас нет длительного времени действия.

4. Изменение распорядка дня

На западе психотерапевты рекомендуют использовать «якоря». Это может быть счет, глубокое дыхание, любимая музыка, перечисление в голове имен родственников и друзей.

Сосредоточение внимания на другом помогает снизить уровень возбуждения.

5. Замена

К внешним симптомам стрессового состояния относятся кашель, постоянное прикосновение к волосам и носу, хруст пальцами.

Если внешне спокойный, то такое же будет ощущение внутри. Так что не делайте волнение своим стрессом, верьте в себя и поговорите с кем-нибудь.

6. Чем занимаются спортсмены?

Спортсмены также испытывают азарт и держат в своем арсенале уловки, чтобы справиться с ним.Расскажу о парочке спортивных секретов, которые помогут в жизни.

Стрелы для стрельбы из лука говорят, что главный источник волнения мысли о происходящем вокруг. Чтобы преодолеть азарт, сосредоточьтесь на цели и постарайтесь сделать все возможное, невзирая на мнение окружающих и сложившуюся ситуацию.

Альпинисты, неоднократно покорявшие вершины гор, говорят, что эмоциональное состояние напрямую зависит от физического. Следовательно, размеренное, глубокое дыхание и расслабление мышц позволят человеку справиться с волнением.

Альпинисты считают, что сняв физическое напряжение, утихает и возбуждение, поэтому перед каждой волнующей ситуацией они проводят дыхательную и мышечную разминку.

Используйте эти методы при внезапном волнении. Например, нужно выполнить задание на людном месте, сделать глубокий вдох, слегка размять мышцы шеи и плеч и, забыв о том, что вокруг находятся люди, перейти к намеченной цели.

7. Читать исследования

После просмотра социальных опросов становится ясно, что общественность в безумстве считает, что есть один эффективный способ борьбы с ажиотажем.

Ежедневно им пользуются 70% респондентов. Этот метод прост, чувствуя нарастающее возбуждение в голове, сосчитайте до 10. Но эффективен ли этот метод? Этот метод влияет на каждого человека по-своему. Поэтому ответ на вопрос у некоторых вызывает затруднения.

Но и среди опрошенных пожилой мужчина встретил интересное мышление. Предлагаемый им метод звучит так. Если перед тем как заговорить или поговорить с незнакомым человеком, начинают появляться волнение и смущение.Мы поставили цель донести информацию до аудитории.

Не думайте о том, какое будет мнение или реакция, просто дайте информацию. Это как в огне: будет ли стыдно или волнительно кричать на всю улицу о том, что случилось? Нет. Потому что есть отчет.

Запомните этот метод перед публичным выступлением.

8. 9,5 минут в комнате страха

Это одна из самых эффективных стратегий, хотя и самая шокирующая.Роберт Дафф, автор книги Hardcore Self-Help, уверен: «Наша постоянная тревога и беспокойство подпитываются нашей привычкой избегать неприятных вещей. Если сама мысль о том, что вам нужно что-то сделать (пойти к врачу или поговорить с начальником) заставляет вас волноваться, конечно, вы отложите эти мероприятия на последнее, чтобы еще больше не волноваться.

Хотя вполне возможно, что поход к доктору и разговор с боссом имеют все шансы закончиться благополучно. Но вы этого не знаете! Откладывая решение, вы с каждым днем ​​усиливаете волнение, и поэтому преодолеть его становится все труднее.Поэтому, когда вы все еще находитесь в кабинете врача или начальника, в этот момент ваше волнение превышает все мыслимые пределы. «Старайтесь решать проблемы сразу же по мере их возникновения. Идите навстречу страху, прежде чем он станет размером со слона. Даже если это касается более серьезных страхов — высоты или темноты. У каждого из нас есть все шансы согласиться с собой:

«Я все выдержу 5 минут».

9. Удалите приложения социальных сетей

Мы не будем говорить об очевидных вещах, например, о том, что постоянное сравнение себя с другими вызывает негативные переживания и недовольство собой.Но в те дни, когда вы особенно заняты на работе или просто устали и чувствуете, что терпеть не можете, лучше не отвлекаться на постоянные раздражители в мобильном телефоне.

Побалуйте чувства информационным детоксом и дайте отдых глазам и нервной системе. Суть в том, чтобы не доводить организм до изнеможения.

10. Подготовься

Всем известна польза от приготовления. Перед отчетом или экзаменом обязательно выручайте весь материал.Проведите репетицию перед зеркалом. Соберите родственников и друзей и перескажите текст перед ними. Попросите их дать вам соответствующую оценку.

Заранее подумайте о парикмахере, одежде и макияже. Если посмотреть на 100%, это придаст уверенности. Заранее продумайте все происшествия. В сумку положите запасные колготки, ручку, пачку салфеток.

Подумайте, какие вопросы вам могут задать. Ответы должны быть краткими, это покажет, что вы знаете материал.

Постоянно беспокоясь о мелочах, человек не может полноценно работать.Чтобы отвлечься, он может начать курить или употреблять алкоголь. А стрессы и вредные привычки всегда приводят к серьезным проблемам со здоровьем.

Помните, что контроль над своим возбуждением помогает улучшить качество вашей жизни.

Нужно только научиться мыслить позитивно, не бояться ошибок и ответственности.

5 способов сохранять хладнокровие, даже когда вы этого не чувствуете

Декабрь 8, 2015 Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Сложившаяся ситуация заставила бы любого лидера бежать за бутылкой аспирина. Я решил вмешаться и спросить Марка, старшего вице-президента нашей компании: «Ты в порядке? Ты в стрессе? Что должно произойти дальше?»

По теме: 5 сценариев, в которых паника может разрушить ваш стартап

Марк посмотрел на меня и спокойно ответил: «Карин, , я не испытываю стресса, в этом нет никакого смысла.Но как выясняется, я перевозчик стресса . «

Ха! Я подумал про себя. В юморе — правда.

Марк, по-видимому, овладел тем, что я называю» исполнительным присутствием «. возбудимый И в моей книге это было достойным достижением. Хотя он мог быть глубоко увлечен этим делом, его ничто не волновало. Он принимал каждую новую сцену, как будто видел ее тысячу раз раньше.

Его действия были основанными на ценностях, последовательными, преднамеренными и своевременными. И все же он знал, что его спокойные слова не всегда успокаивают его команду. На самом деле, иногда, чем спокойнее он казался, тем более дикими становились вице-президенты ниже него — как будто они компенсировали склонность Марка к , а не быть «возбудимым».

Короче говоря, стресс катился по всей организации, хотя Марк изо всех сил старался его остановить.

«Возбужден» подает питание.«Возбужденный» выводит людей из себя.

Практически в каждой компании, с которой я работаю, я заметил закономерность: на руководящем «этаже» заметно спокойнее. (Слава богу, в наши дни это не всегда означает реальный этаж.)

И это нелогично, потому что среди исполнительной элиты ставки выше, а решения серьезнее. В конце концов, этим ребятам предстоит еще больше падать, но когда дела становятся тяжелыми (для руководителей, которые «понимают» это), объем не увеличивается.

Полное раскрытие: я узнал это правило только в конце своей карьеры.Долгое время я считал, что моя возбудимость доказывает, что мне не все равно; Я путала стресс со страстью. Но это неправильно: быть «возбужденным» — это далеко не «испугать». Вот почему важно понимать разницу как в себе, так и в тех, кого вы возглавляете.

В конце концов, члены вашей команды жаждут спокойствия в вас и в себе. Так что не останавливайтесь на себе.

Как поощрить «возбужденное» против «возбудимого».

Возникает вопрос: как вырастить лидеров, которые сохраняют спокойствие в безумной обстановке? Вот пять способов.

1. Признайте реальность.

Больше всего членам вашей команды нужно знать, что вы «поняли» это, независимо от того, что «это» может быть. Иначе они подумают, что твоя голова в песке. Когда вы спокойно изложите проблему и ее последствия, я обещаю, что ваша команда вздохнет с облегчением. Они перейдут от попыток доказать, что пожар существует, к попыткам выяснить, как его потушить.

2. Всегда оставайтесь верными своим ценностям.

Великие лидеры остаются верными своим ценностям в трудные времена.Если «обслуживание клиентов — номер 1» было вашим сплоченным кличем, и вы начнете сокращать путь, когда вырисовывается давление бюджета (или начальника), вы обнаружите, что ваша команда в лучшем случае будет сбита с толку. Так что не меняйте курс. Вместо этого спросите, , как нам сохранить нашу приверженность отличному клиентскому опыту с учетом этих новых параметров?

Связано: 5 способов избежать этого беспокойного состояния паники и неуверенности в отношении наличных денег

3. Поощряйте дурацкие решения.

Скорее всего, кто-то замышляет настолько безумную идею, что может просто сработать.Дайте этому кому-нибудь возможность поделиться. Затем помогите ему или ей успокоиться, задав отличные вопросы и подумав, как лучше всего реализовать идею.

4. Используйте неудачи как возможность для обучения.

Когда дела идут тяжело, наша терпимость к неудачам уменьшается, а у многих лидеров с благими намерениями эта терпимость вообще исчезает. По иронии судьбы, это самые тяжелые времена, когда нам это нужно больше всего. Наша 18-я неудача будет намного тяжелее, чем была вторая. Итак, помогите своей команде сохранять спокойствие.И продолжайте учиться.

5. Оставайтесь реальными.

Когда дела станут действительно тяжелыми, члены вашей команды захотят узнать правду. Делитесь тем, что вы можете, и помогите им принимать обоснованные решения.

Лидеры, которые хорошо побеждают, взволнованы, но не возбуждены. У них есть четкое видение и чувство того, куда они направляются. Они ожидают разрушения и используют хаос как возможность найти творческие решения.

Итак, оставайтесь в восторге. Сопротивляйтесь возбудимости — как для себя, так и для тех, кто достаточно заботится о вас, чтобы следовать вашему примеру.

(Чтобы узнать больше о возбуждении и возбуждении, посмотрите это забавное, но правдивое видео о том, как общаться во время стресса.)

По теме: 9 советов по подготовке к панике

Уловка контринтуитивного разума, которую вы можете использовать, чтобы преодолеть страх публичных выступлений

Стели Эфти, соучредитель и генеральный директор Close

Публичные выступления — это страшно. Это просто так. Немногие люди рождаются со способностью комфортно вставать перед толпой, произносить речь и отвечать на вопросы, не беспокоясь.

Остальные из нас должны стремиться преодолеть свои страхи перед публичными выступлениями. И это легче сказать, чем сделать.

Мне платят десятки тысяч долларов за то, чтобы я выступал перед тысячами людей каждый год, но я начинал так же напуган, как и все остальные. У меня только что появилась отличная стратегия преодоления этого страха.

Стратегия проста: превратите нервозность в энергию, подпитывающую вашу речь. Я знаю, это звучит странно. Но позвольте мне рассказать вам историю того, как я пришел к этому осознанию, и вы начнете видеть его силу.

Превращение нервозности в энергию

Моего учителя пятого класса звали г-н Грамарчек. Он был абсолютно устрашающим. Он заставлял детей плакать почти ежедневно. Вы можете себе представить, как я нервничал, когда пришло время читать стихотворение перед классом.

Но г-н Грамарчек дал нам один совет для этого задания. Он сказал нам не хоронить нашу нервозность — вместо этого мы должны использовать нашу нервную энергию, чтобы читать стихотворение громче, с большей энергией и с чувством страсти.

Это поразило меня, и я принял его совет близко к сердцу. Я был громким, энергичным и оживленным. Я позволяю своей нервозности подпитывать меня, а не расстраивать меня.

С тех пор, как я выучил этот урок, я использовал его в каждом разговоре, когда нервничал. Через некоторое время вы привыкаете к этому, и вам больше не нужно об этом думать. Но если вы начинаете чувствовать, что ваши нервы напрягаются, сосредоточьтесь на превращении этой энергии во что-то полезное.

Кристи Хеджес, тренер генерального директора, говорит Американской психологической ассоциации, что «нервозность — это просто волнение, направленное внутрь.«Направляя его вовне, вы не только отвлекаете внимание от беспокойства, но и подключаетесь к новому источнику энергии.

Причудливый термин: переоценка беспокойства

Оказывается, г-н Грамарчек не единственный Тот, кто знает об этом. Статья 2014 года в Журнале экспериментальной психологии обнаружила то же самое.

Люди, которые нервничали по поводу публичных выступлений, либо говорили себе: «Я спокоен», либо «Я взволнован», прежде чем выступить с речью. которые вместо спокойствия превратили свою тревогу в возбуждение, говорили лучше.

В психологической литературе это называется «переоценкой тревожности». Короче говоря, это помогает увидеть в пугающих вещах новые возможности.

Итак, почему фраза «Я спокоен» не работает? Автор исследования Элисон Брукс теоретизирует, что попытки изменить валентность (положительная-отрицательная) и возбуждение (высокое-низкое) также не работают. Нервозность — это отрицательное и сильное возбуждение, тогда как спокойствие — положительное и слабое возбуждение.

Решающим моментом является то, что возбуждение бывает положительным и сильным.Вы просто меняете свое отношение к страху. Вы взволнованы!

Как это сделать

Итак, мы установили, что превращение вашей нервозности в энергию — хороший способ преодолеть страх публичных выступлений и сделать презентацию намного лучше. Но как на самом деле это сделать?

1. Скажите себе, что вы взволнованы. Повторите про себя несколько раз «Я взволнован». Это может быть вслух или тихо. Вы можете попробовать сказать это, глядя на себя в зеркало.Также неплохо улыбаться, когда вы возбуждены, даже если вы этого еще не чувствуете.
2. Представьте, что вы взволнованы. Некоторые тренеры по публичным выступлениям советуют вам визуализировать отличную речь. Но по моему опыту, вам не нужно заходить так далеко. Просто представьте, как вы поднимаетесь на сцену с большим количеством энергии и страсти. Представьте, как это будет выглядеть, когда вы выйдете на сцену и будете в восторге от того, о чем говорите.
3. Не борись с нервами. Это сложный, но важный. Ваш страх публичных выступлений имеет эволюционные корни (и может быть даже связан с вашими генами). Это вряд ли уйдет, потому что вы стараетесь сохранять спокойствие. Помните о своем страхе, но не сопротивляйтесь ему. Это инструмент, который вы собираетесь использовать, чтобы выбить этого из парка.

Вам нужно будет практиковать все это со временем, чтобы преодолеть страх публичных выступлений. Это требует опыта и уверенности в себе.

Позвольте нервам подпитывать ваш успех

Скажите себе, что вы взволнованы, а не нервничаете.В этом весь секрет преодоления страха перед публичными выступлениями. Найдите лучшую стратегию, которая поможет вам зарядиться энергией, и придерживайтесь ее.

Стели Эфти — соучредитель и генеральный директор Close, CRM для внутренних продаж для стартапов и малого и среднего бизнеса.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как превратить тревогу в волнение: преобразование негатива

Волнение часто маскируется под тревогу. А тревога — совершенно естественная эмоция.

Однако, если его не остановить, это может привести к тревожному расстройству — по данным Национального института здравоохранения, 19,1 процента опрошенных взрослых в США заявили, что испытали это в прошлом году.

Умение обрабатывать тревогу как возбуждение может быть шагом в правильном направлении для управления чрезмерно тревожными чувствами.

Когда ваша команда находится в нескольких секундах от победы в Мировой серии, вы можете беспокоиться о внезапном поражении, но это легко превратить в азарт победы.Обе эти реакции исходят из одной и той же отправной точки — именно то, как вы реагируете, определяет эмоции, которые вы испытываете.

Конечно, это не всегда так, если у вас тревожное расстройство. А некоторую тревогу нельзя превратить в возбуждение, потому что это вполне реальный сигнал вашего тела о том, что вы можете оказаться в опасности.

Никого не должно радовать автобус, мчащийся к ним на полной скорости. Иногда нужно быть достаточно встревоженным, чтобы ушел с гребаного пути .

Но действительно существует масса возможностей превратить негативные чувства или мысли в позитивные. Вот как превратить эту дрожь в руки джаза (ред.).

Эти две эмоции возбуждения разделены ассоциациями, которые мы создаем с ними, — говорит Сэл Райхбах, психиатр, LCSW, психолог из Центра лечения амброзии.

Когда вы испытываете тревогу, первое, что происходит, — это то, что ваши чувства наблюдают за окружающей средой, и вы чувствуете прилив кортизола в мозгу, когда начинает проявляться реакция «бей или беги».

Это инстинкт, который люди развили, чтобы чувствовать опасность и быстро реагировать, поэтому все происходит в считанные секунды, говорит Райхбах.

Но другая часть этой реакции — ваша способность вспомнить свой предыдущий опыт, и именно здесь тревога или волнение начнут различаться, — говорит Райхбах.

Например, если вы в прошлом испытывали беспокойство во время публичных выступлений, скорее всего, вы будете беспокоиться, когда снова подниметесь на эту трибуну.

Разница между здоровой тревогой и нездоровой тревогой заключается в вашем отношении к этому стимулу и в том, вызывает ли он у вас страх.

Если автомобиль, человек или падающее пианино вот-вот ударит вас, вы должны испытывать страх и беспокойство. Именно это беспокойство переводит нас в режим борьбы или бегства. Он унес наших чуть более сгорбленных и пушистых предков , черт возьми, от угроз и опасностей.

Но мы больше не ежедневно убегаем от саблезубых тигров, поэтому наша эволюция изменила наше определение «угрозы».

Вот почему мы сейчас чувствуем тревогу перед, скажем, собеседованием. Ни один интервьюер не представляет угрозы для вашей физической безопасности (и если это так, вам, вероятно, следует отклонить предложение о работе), но отсутствие работы может привести к снижению безопасности или поставить под угрозу нашу жизненную ситуацию.

Итак, наш современный мозг и тело реагируют так же, как и у наших неандертальских предков.

Хотя есть способы подойти к собеседованию, которые уменьшат это беспокойство и увеличат ваши шансы на успех, это все же соразмерное беспокойство (хотя вы качаете и определенно заслуживаете эту роль).

Более сложный пример, по словам Райхбаха, — это нездоровое беспокойство, которое возникает, когда вы не находитесь в какой-либо конкретной опасности, но ваше тело все равно вызывает эту реакцию.

Это беспокойство может принимать форму страха перед встречей с новыми людьми или ощущения себя в ловушке большой толпы. Но поскольку в таких ситуациях вы на самом деле не подвергаетесь опасности, не опасно и небезопасно пытаться превратить этот страх в волнение.

Здесь можно и нужно поработать ногами, чтобы почувствовать себя лучше.

Исследование, проведенное в 2013 году, показывает, что если мы переоценим тревогу как волнение, мы действительно добьемся большего.

А.Дж. Марсден, доктор философии, профессор психологии в Beacon College, указывает, что есть три компонента каждой эмоции:

• как наши тела реагируют на нее
• как мы ее выражаем
• как мы это переживаем

Мы затем обозначьте эти чувства хорошими или плохими.

Иногда, говорит она, все относительно. Спортсмену-олимпийцу легче воспринять стартовое ружье как волнение, поскольку приближается выброс адреналина и в конце есть потенциальная награда.Кто-то в другой ситуации, вызывающей беспокойство (например, тот, кто должен провести презентацию своему боссу), может быть более склонен просто нервничать.

Но если вы посмотрите на картину в целом, в обеих ситуациях вас оценивают и наблюдают — так в чем же разница?

Это то, как мы относимся к себе и ситуации. Это часто сводится к уверенности и тому, как мы мысленно формируем обстоятельства.

Если вы собираетесь провести большую презентацию перед аудиторией и чувствуете знакомое нервное чувство, остановитесь, прежде чем превратить его в негативный разговор с самим собой.

Это момент, когда вы контролируете свой ответ: вы можете перевернуть то отрицательное предложение, которое вы собирались сказать себе, на что-нибудь положительное.

Например, вы можете подходить к сцене с мыслью: «Я так сильно нервничаю, я уверен, что споткнусь о своих словах, а потом обойдусь».

Это ваш шанс перевернуть этот сценарий. Вместо этого вы можете сказать себе: «Я собираюсь использовать это волнение, чтобы сосредоточиться на том, чтобы говорить громко и четко, и я собираюсь надрать задницу.И я в восторге от возможностей, которые это может дать ».

Подобные простые уловки помогут вам добиться успеха.

Лайф-коуч Мэри Каба Валис из «Your Sparkling Potential» предполагает, что, хотя мы не можем контролировать все, мы, скорее всего, можем на это повлиять.

И если мы можем повлиять на это, у нас есть власть над этим, — говорит она. Она предлагает следующее упражнение, чтобы лучше научиться жить более увлекательной и менее мучительной жизнью:

1. Сложите лист бумаги пополам.
2. Обозначьте левую сторону «Столбец A» и правую часть «Столбец B».
3. Подумайте о мыслях или фразах, которые вы обычно используете, которые могут утомить вас, уменьшить радость или вызвать беспокойство. В столбце A запишите несколько мыслей или утверждений, которые вызывают у вас беспокойство или вызывают негатив в ваш день.
4. В столбце B перефразируйте мысли, вызываемые тревогой, в позитивном ключе.

Например:

Мысль, вызываемая тревогой: Я знаю, что забуду то, что хочу сказать во время презентации, и поставлю себя в неловкое положение.

Положительное изменение: Я искренне рад, что меня пригласили выступить. Я подготовился к этому, и это будет круто.

Или попробуйте:

Беспокойная мысль: Сегодня уже дерьмо. Я устала и еще даже не вышла.

Положительный поворот: Я позволю себе быть несовершенным, я собираюсь позаботиться о себе и сделаю все, что в моих силах, чтобы сделать сегодняшний день прекрасным для себя.

Планирование предстоящих мероприятий также поможет вам чувствовать себя в большей безопасности.

Например, если вы потратите дополнительное время на изучение текстов, вы с меньшей вероятностью забудете их на концерте — и вы узнаете, что вы потратили это время, что должно заставить вас чувствовать себя лучше .

Вы можете меньше беспокоиться о полете, если знаете, что подготовлены со всеми своими любимыми удобствами, развлечениями и другими вещами, которые вы хотите взять с собой в поездку. Составьте список и подготовьтесь за день или два до вылета.

Точно так же вы можете записать тезисы для презентации или подготовить небольшую беседу или анекдоты для вечеринки.

Prep — это не катастрофа и разыгрывание всех наихудших возможных результатов — это то, что нужно делать все возможное, чтобы чувствовать себя и оставаться уверенным в сценариях, которые доставляют вам дискомфорт.

Как только одна из этих ситуаций у вас сложится, вы можете начать создавать библиотеку положительных отзывов — моментов, которые вы можете вспомнить и сказать: «Эй, в конце концов, это было не так уж и плохо.

Как бы то ни было, любое предстоящее событие или задача может казаться судьбоносным для всех и вся, но очень велика вероятность, что на самом деле это не так. Это просто еще одно дело.

Марсден предлагает задать следующие вопросы:

1. Это продуктивное беспокойство?
2. Что я могу сделать?
3. Это совсем не в моих руках?

Тревога часто возникает, когда мы чувствуем неуверенность и не можем контролировать себя. Чтобы решить эту проблему, используйте позитивный разговор с самим собой, сосредоточьтесь на потенциальных хороших результатах и ​​готовьтесь к ситуации, пока вы не почувствуете себя комфортно к ней.

Для многих из нас сложно заснуть, поскольку мы обрабатываем и размышляем о событиях дня. Мы также часто чрезмерно возбуждены и озабочены тем, что нам нужно сделать на следующий день, поэтому мы переносим дополнительные беспокойства на будущее.

Психолог Кевин Гиллиланд, психиатр, говорит, что когда вы чувствуете, что приходят эти негативные мысли, мягко, но решительно «Стоп!» может быть мощным.

Вы можете сказать это вслух или в уме, в зависимости от обстоятельств.Но это может быть отличным способом пресечь эти саморазрушительные мысли в зародыше.

Признайте, что вы уже проходили через все это раньше, и в прошлом беспокойство не приносило никакой пользы. Ситуация редко бывает настолько плохой, насколько вы создаете в своей голове.

Хотя вам не обязательно превращать тревогу в возбуждение, когда вы пытаетесь заснуть, может быть важно выявить и отключить вредные мыслительные процессы.

В этом методе используются те же техники, что и переоценка вашего беспокойства как возбуждения — все дело в том, чтобы осознавать свои мысли и восстанавливать контроль над своими эмоциями.

Беспокойство — это просто волнение в шляпе, которая тебя ненавидит — так что поменяйте чертовы шляпы, потому что ни у кого нет времени на это дерьмо.

Жизненно важно восстановить контроль над аспектами жизни, которые вы можете изменить, и отпустить те, которые вы не можете изменить. Вы можете справиться с большинством тревог, осознавая мыслительные процессы, которые ими движут, и переосмысливая эти мысли.

Когда наступает тревожное расстройство, становится все труднее преобразовать негативные мысли в позитивные, поэтому вам следует предпринять шаги сейчас, чтобы найти позитивный настрой.

Хелайна Ховиц — редактор, писатель, контент-стратег и автор мемуаров «После 11 сентября». Она коренная жительница Нью-Йорка, некоммерческая энтузиастка и любитель собак-спасателей, она ела примерно в 500 миллионах тысяч ресторанов. Подпишитесь на ее @helainahovitz в Twitter и Facebook.

5 эффективных приемов, чтобы успокоиться, когда вы слишком взволнованы

Нет ничего плохого в том, чтобы увлекаться вещами, но переборщить с этим может иметь некоторые недостатки.

Вы когда-нибудь встречали взволнованную душу? Что ж, если да, то знайте, что эта категория людей полна жизни и большие оптимисты. Они находят радость даже в малейшем. По сути, их отношение — всегда видеть лучшую сторону — что совсем неплохо.

Но иногда чрезмерное волнение может иметь неприятные последствия. Это потому, что это влияет на их образ мышления, а также может побуждать их к принятию предвзятых решений.Не стоит забывать, что из-за внезапного всплеска эмоций из-за внезапного всплеска эмоций у них иногда возникает паника.

Но почему люди вообще волнуются?

Виной всему гормоны, гормоны и гормоны. По словам известного психиатра доктора Рахула Хемани, любое возбуждение связано с состоянием возбуждения. В состоянии возбуждения частота сердечных сокращений увеличивается, симпатическая нервная система наблюдает повышенную активность, а мозг начинает сигнализировать об увеличении выработки гормонов.Гормон, отвечающий за это, — дофамин. Он также известен как «гормон счастья», так как играет большую роль в системе вознаграждения мозга.

«Когда человек возбужден, его эмоции становятся сильнее и могут повлиять на его способность принимать решения. Это также может привести к импульсивному поведению », — говорит он.

Но есть ли способ уменьшить это волнение? К счастью, есть.

Доктор Хемани рекомендует пять простых, но эффективных способов сохранять спокойствие:

1. Осведомленность важна
   

   Ищите признаки, которые сообщают вам о своем волнении. Вы могли бы быть более разговорчивым, агрессивным, требовательным и, как правило, не чувствовать себя более приземленным. Вы также можете испытывать некоторую форму дезориентации по отношению к своему окружению.

2. Выйди на улицу, если волнение вызывает у тебя беспокойство
   

   Да, это правда.Внезапный рост гормонов может вызвать у вас сильное беспокойство. Если вы чувствуете одышку, выйдите из помещения, вдохните свежий воздух и подставьте себя под солнечный свет. Это поможет вам успокоиться

3. Практика медитации и дыхательные упражнения
   

   Медитация поможет вам успокоиться, потому что иногда слишком большое возбуждение может быть неудобным.И, как мы уже говорили, чрезмерное возбуждение может увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому вам пригодятся дыхательные упражнения.

   Возрадуйтесь сверхсиле посредничества. Изображение предоставлено: Shuttestock

4. Побалуйте свои чувства
   

   «Слушайте музыку, смотрите на разные цвета, ешьте что-нибудь или пейте воду и передвигайтесь», — предлагает доктор Хемани.

5. Практикуйте уравновешивание своих эмоций в повседневной жизни даже иначе
   

   Необходимо научить разум не колебаться между максимумами и минимумами.