Как принимать перед тренировкой карнитин: Как и для чего принимают L-карнитин — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

«Нужно ли употреблять л-карнитин в дни отдыха от тренировок? » — Яндекс Кью

L-carnitine 3900 мг 1000 мл от Be First

Be First L-carnitine 3900 содержит в составе только высококачественное сырье в форме «Base» (до 99% очистки), благодаря чему достигнута высокая концентрация активного вещества в каждой порции, а также полное соответствие реального содержания заявленному на этикетке.

Продукт разработан при участии специалистов мирового уровня в области спортивного питания и произведен в соответствии с мировыми стандартами качества на предприятии, обладающем международными сертификатами ISO и HACCP. Благодаря профессионально составленной рецептуре и использованию высококачественного сырья, Be First L-carnitine 3300 обладает максимальной эффективностью и наилучшей степенью усвоения организмом.

L-карнитин – одно из важнейших веществ, регулирующих жировой обмен. В обычных условиях оно в достаточном количестве вырабатывается в организме (и в некотором количестве поступает с пищей извне). Но в ситуации тяжелых нагрузок, под воздействием длительного стресса, повышается расход этого вещества, а выработка организмом запаздывает, так что образуется нехватка карнитина. И жировой обмен замедляется. Этому способствуют и гормоны стресса, например, кортизол. Активизировать расщепление жиров можно, принимая л-карнитин дополнительно, в виде добавки.

Преимущества жидкой формы

Мы предлагаем Вам карнитин в различных формах выпуска: в порошке, в капсулах, в ампулах, а теперь еще и в литровой бутылке. Каждая форма удобна по-своему, к тому же необходимо обращать внимание на состав – он в некоторых случаях может отличаться. Жидкая форма карнитина несколько дороже порошка или капсул, а так же здесь присутствуют консерванты. Но зато есть бесспорные преимущества:
не нужно ничего разводить (значит, не нужен шейкер или хотя бы кружка),

дозировку легко контролировать (она зависит просто от количества выпитого напитка),
жидкий карнитин начинает всасываться с момента проглатывания, в отличие от капсул,
бутылка компактна, по сравнению с таким же количеством карнитина в других формах,
и, наконец, это самый дешевый жидкий карнитин (цена которого сравнима с ценой порошковых и таблетированных форм).

Состав на одну порцию
Размер порции: 1/5 мерного колпачка (5 мл)
Порций в упаковке: 200
	На 1 порцию (1/5 мерного колпачка — 5 мл)	На 1 флакон (1000 мл)
L-карнитин	780 мг (в пересчете на чистый л-карнитин)	156000 мг

Состав: L-карнитин база, L-карнитин тартрат, лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), бензоат натрия, подсластитель сукралоза.

Рекомендации к применению: перед употреблением взболтать. Принимать по 1 порции (1/5 мерного колпачка — 5 мл) за 20-30 минут до тренировки.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ВЗБОЛТАТЬ.

Не содержит аспартам, ацесульфам-к.

Хранить вдали от детей, беречь от солнечных лучей, перед применением проконсультируйтесь с врачом или со специалистом. После вскрытия упаковки хранить плотно закрытым в холодильнике.

Одним словом, простота и быстрота употребления здесь играет важную роль для всех, кто привык экономить каждую минуту и живет в очень быстром темпе.

Жиросжигательный эффект, пожалуй, является главным, за что карнитин пользуется заслуженной популярностью, и что определяет сферу его применения. Как говорилось выше, карнитин отвечает за доставку жировых молекул в митохондрии клеток, где они перерабатываются в энергию. Поэтому прием карнитина способствует уменьшению толщины жировой прослойки. Необходимо только понимать, что жирные кислоты должны не только доставляться к месту переработки, но и перерабатываться, а это обусловлено потребностью в получении энергии именно из жиров – то есть правильно подобранным режимом тренировок.

Активизация энергообмена и повышение выносливости. L-карнитин, способствуя увеличению количества выработки энергии путем доставки «топлива», обеспечивает таким образом, большую работоспособность мышц и нервной системы, в том числе в состоянии гипоксии (кислородного голодания), обусловленного тем, что при тяжелых нагрузках организм не успевает усвоить и передать тканям достаточное количество кислорода, что тормозит аэробный гликолиз и уменьшает количество энергии, доступной работающим тканям. Карнитин помогает снизить остроту этих состояний и более долго и эффективно работать под нагрузкой.

Кардиопротекторное действие связано с тем, что карнитин, активизируя переработку жиров, снижает таким образом количество холестерина, повышает его растворимость и препятствует отложению в сосудах, защищая сердце, облегчая его работу. Не стоит также забывать, что сердце – тоже мышца, поэтому все сказанное выше про увеличение выработки энергии, можно также применить и к сердцу.

Ускорение восстановления после тяжелых тренировок обусловлено во многом описанными выше эффектами. Чем больше энергии организм получает из жиров, тем эффективнее работа всех его систем, следовательно, меньше поражение работающих мышц и интенсивнее их регенерация. Кроме того, карнитин защищает нервную систему от некоторых токсичных веществ, блокируя из действие и ускоряя выведение. Повышение эффективности работы нервной системы отражается и на более быстром восстановлении.

Ускорение роста мышц связано с активизацией белкового обмена за счет стимуляции желудочно-кишечного тракта и лучшего усвоения белков из пищи, а также за счет дополнительного снабжения мышечных и нервных тканей энергией, противодействия катаболическим гормонам.

Улучшение работы касается практически всех систем организма, в том числе и репродуктивной (благодаря улучшению качества семенной жидкости), в связи с чем карнитин находит свое применение даже в такой сфере как андрология.

Однако, не стоит забывать, что для проявления карнитином своих благоприятных эффектов необходима постоянная и регулярная физическая активность. Правильно подобранный режим тренировок – важное условие для работы карнитина.

Итак, прием Be First L-carnitine 3900 способствует:

расщеплению жиров, способствуя избавлению от лишнего веса; повышению выработки энергии организмом, увеличению физической выносливости; нормализации работы сердца во время повышенных нагрузок; ускорению восстановления сил после тренировок, а также защите от перетренированности; улучшению процесса белкового обмена, тем самым стимулируя рост мышечной массы.

Стоит ли принимать L-карнитин?

Что такое L-карнитин?

Один из вопросов, которые мы рассмотрим в этой статье, это вопрос о том, следует ли принимать L-карнитин до или после тренировки. Споры о приеме L-карнитина до или после тренировки — обычное дело среди друзей из спортзала.

Есть несколько элементов и минералов, которые необходимы вашему телу для эффективного функционирования. Одной из таких категорий являются аминокислоты. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые являются предшественниками белков. Они связываются организмом, образуя основные структурные компоненты для таких органов, как мозг, мышцы, нервная система и т. д. В качестве аминокислоты L-карнитин имеет решающее значение для функции человеческий мозг, печень и почки. Это также необходимый белок для процесса, который организм использует для превращения жира в энергию. это важно учитывать, однако, что ваш организм усваивает аминокислоты и питательные вещества в первую очередь из потребляемой пищи, а более естественный способ получить больше L-карнитина – разнообразить свой рацион, включив в него продукты, богатые L-карнитин нравится мясу и овощам. На самом деле постный говяжий стейк считается одним из лучших натуральных источников L-карнитина!

Еще один совет, если вы читаете это в США, — обратите внимание на этот удивительный ассортимент кобур Alien Gear из 9. 0014 .

БЫСТРЫЕ ССЫЛКИ НА СОДЕРЖАНИЕ

Добавьте заголовок, чтобы начать создание оглавления

L-КАРНИТИН МЫ РЕКОМЕНДУЕМ:

Solgar — это бренд, который существует уже 70 лет. Американский бренд, который является синонимом качества, является премиальным брендом пищевых добавок и витаминов во всем мире.

Более доступным вариантом является основная серия Muscletech, эта платина L-Carnitine предоставляет вам 180 порций с 180 капсулами.

Самый доступный вариант, эта упаковка из 50 растительных капсул может быть лучшим вариантом для людей, которые хотят попробовать L-карнитин в течение ограниченного периода времени, чтобы увидеть, почувствуют ли они пользу.

ПОЧЕМУ ПОПУЛЯРНОСТЬ L-КАРНИТИНА НАрастает?

Все более популярная добавка среди бодибилдеров и фанатиков фитнеса. Приводится несколько причин включения L-карнитина в наборы пищевых добавок. Многие тренеры и спортсмены отмечают, что эта добавка имеет решающее значение для набора мышечной массы и сжигания жира. Как и все больше и больше людей в тренажерном зале, вы можете спросить себя: « Должен ли я принимать L-карнитин до или после тренировки «, есть ли разница между приемом L-карнитина перед кардиотренировкой или перед силовой тренировкой?

роль в производстве энергии. Он транспортирует жирные кислоты с длинной цепью в митохондрии, где они могут быть окислены («сожжены») для производства энергии.

Клинические исследования также подтвердили это, показав, что контрольные группы и группы клинических испытаний продемонстрировали разница в потере веса, одно рецензируемое исследование выявило 95% уверенность в том, что L-карнитин привел к потере веса, с оговоркой, что величина потери веса со временем уменьшилась в 0,002 раза.

Как природная аминокислота, L-карнитин также может влиять на работу мозга. Важно отметить различные доступные типы L-карнитина:

Ацетил-L-карнитин
Д-карнитин
Пропионил-L-карнитин
L-карнитин L-тартрат

Подавляющее большинство L-карнитина в человеческом организме хранится в мышцах, и только около 2% в остальной части тела в основном сосредоточены в печени и крови.

Конечно, исследования L-карнитина и аминокислот в целом развиваются ежедневно, исследования показали, что основные взаимодействия L-карнитина с организмом связаны с функцией митохондрий и производством энергии. По-видимому, он в первую очередь отвечает за помощь в транспортировке жирных кислот в клетки, которые затем перерабатываются для получения энергии.

Проиграть видео

ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ?

Более поздние исследования показали, что L-карнитин также может быть полезен людям, страдающим сердечными и мозговыми заболеваниями. Исследования, по-видимому, пришли к выводу, что преимущества L-карнитина более выражены у людей с избыточным весом и у пожилых людей, это может быть связано с ограниченным питанием и потреблением питательных веществ этими двумя группами. Одно исследование показало, что люди потеряли в среднем на 1,3 кг больше, чем контрольная группа, в этих двух категориях, когда они принимали добавки L-карнитина.

Рецензируемое медицинское исследование, проведенное в 2009 году по улучшению состояния при гипертонии и резистентности к инсулину у субъектов с повышенным сердечно-сосудистым риском, показало, что инфузии ацетил-L-карнитина резко улучшают чувствительность к инсулину. Это означает, что доза 1 г, принимаемая два раза в день, улучшает скорость утилизации глюкозы, а ацетил-1-карнитин безопасно снижает резистентность к инсулину и уменьшает артериальную гипертензию у субъектов, принимавших участие в исследовании. Это может оправдать сторонников L-карнитина как жиросжигателя, который способствует потере жира. Сообщается, что побочные эффекты L-карнитина встречаются редко, конечно, всегда следует обращаться за медицинской консультацией и исследовать все добавки, будь то незаменимые аминокислоты или термогенные жиросжигатели.

В целом, эти исследования, как правило, имеют очень ограниченный масштаб и касаются небольших испытуемых групп, которые не обязательно могут быть репрезентативными для результатов, которые могут быть применены к общей популяции. Однако, если вы возьмете все эти индикаторы и исследования и соедините их вместе, как правило, можно разбить предполагаемых преимуществ L-карнитина в качестве добавки на следующие категории:

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О L-КАРНИТИНЕ

ЗДОРОВЫЕ СЕРДЦА

Исследования, проведенные в контролируемых условиях и среде, показывают, что L-карнитин может снижать артериальное давление у взрослых. Гипертония или высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на самый важный орган человеческого тела, сердце. В одном уже цитированном исследовании участники (большинство из которых, следует отметить, вероятно, начинали с более низкого уровня физической подготовки, чем большинство посетителей тренажерного зала), которым вводили 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, испытывали 9+ точечное падение систолического артериального давления, что является показателем здоровья сердца и риска сердечных заболеваний. Другие исследования также показали, что L-карнитин улучшил ситуацию у участников с различными сердечными заболеваниями и ишемической болезнью сердца, в том числе одно исследование в течение 12 месяцев, в котором наблюдалось заметное снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина. В то время как некоторые утверждают, что это психосоматика, вполне возможно, что некоторые из этих исследований нарушают некоторые из тех же правил, которые применяются к квантовой механике; это наблюдение искажает результаты. Вполне возможно, что прием добавок способствовал незначительным или значительным поведенческим изменениям в распорядке дня, что заставило участников вести более здоровый образ жизни (например, совершить прогулку один раз в день), что является гораздо более надежным способом улучшения любого состояния здоровья.

СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Как ни разочаровывает многих олимпийских спортсменов, тренирующихся в тренажерном зале, данные о пользе L-карнитина для спортивных результатов довольно неоднозначны: всего полдюжины или около того исследований показывают, что некоторые умеренные преимущества существуют, но с более значительными последствиями. и более долгосрочные дозы. В случае тех, кто стремится к строгому увеличению спортивных результатов, возможно, более полезно заменить L-карнитин кофеином, креатином или даже таурином, чтобы получить прирост во время сеанса, который может помочь увеличить развитие мышц и улучшить физическую форму.

Сторонники пользы L-карнитина для увеличения силы и общего состояния указывают на исследования, показавшие, что L-карнитин может способствовать восстановлению мышц после упражнений, что он также может играть роль в увеличении доставки кислорода к мышечным клеткам и что увеличение кровотока и выработка оксида азота, к которым это может привести, может помочь уменьшить усталость во время тренировки и, следовательно, привести к увеличению мышечной выносливости. Те же упомянутые факторы также могут играть роль в снижении болезненности мышц и увеличении количества эритроцитов, вырабатываемых организмом.

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Один из наиболее часто задаваемых вопросов о L-карнитине – когда лучше всего принимать L-карнитин. Основная проблема заключается в том, лучше ли принимать L-карнитин до или после тренировки, т.е. до тренировки или после.

Короткий ответ заключается в том, что вы должны принимать L-карнитин после тренировки и желательно с пищей с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием белка .

Однако, если вы принимаете ацетил-L-карнитин и вашей целью является снижение веса, лучше принимать его между приемами пищи с другими жиросжигающими добавками, такими как кофеин или экстракт зеленого чая.

Важно помнить, что основным механизмом действия L-карнитина в организме человека является функция митохондрий. Это необходимая аминокислота, участвующая в транспортировке жирных кислот в клетки для использования в качестве энергии.

Это означает, что он имеет решающее значение для доставки жира и преобразования указанного жира в энергию. Вот почему большинство экспертов сходятся во мнении, что L-карнитин можно принимать в любое время дня.

Итак, L-карнитин до или после тренировки?

Принято считать, что элитный спортзал принимает L-карнитин вместе с углеводами. Основным соображением при приеме L-карнитина является время, помните о связи с инсулином, и что в большинстве исследований необходимая дозировка составляла 2-3 грамма на дозу.

Ацетил-L-карнитин легче усваивается организмом без присутствия пищи, поэтому, если вы принимаете именно этот карнитин, лучше принимать его отдельно.

БОЛЬШЕ ИЗ НАШЕГО БЛОГА

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШИ НОВОСТИ

Пожалуйста, введите ваше имя.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШУ НОВОСТНУЮ РАССЫЛКУ

Что-то пошло не так. Пожалуйста, проверьте свои записи и повторите попытку.

как принимать перед тренировкой, отзывы спортсменов

Содержание

1 Что такое л-карнитин
2 Для чего нужен карнитин в спорте
3 Разновидности л-карнитина
4 Как принимать принимайте л-карнитин во время упражнение
4.1 Когда лучше принимать карнитин — до или после тренировки
4.2 Сколько перед тренировкой принимать карнитин
4.3 Сколько пить карнитина перед тренировкой
5 L-карнитин на сушке

900 47 6 Противопоказания и побочные эффекты
7 Заключение
8 Отзывы спортсменов о л-карнитине

Прием л-карнитина перед тренировкой необходим для повышения физической выносливости за счет пополнения запасов энергии. Витаминоподобное вещество облегчает перенос тяжестей, стимулирует превращение жировых прослоек в мышечную ткань. Результат – улучшение рельефа тела, быстрое восстановление организма даже после чрезмерно интенсивных тренировок.

L-карнитин повышает физическую выносливость при спортивных тренировках, мобилизует организм на рекорды

Что такое l-карнитин

Спорт L-карнитин ничем не отличается от биологического вещества, которое используется в медицинской практике. Основная функция этого органического соединения заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии через внутренние мембраны. В последующем они расщепляются с выделением энергии, необходимой для всех систем жизнедеятельности.

L-карнитин биосинтезируется в организме человека в необходимом количестве и дополнительно поступает с пищей (мясо, рыба, молоко). Его роль в деятельности внутренних органов трудно переоценить:

предотвращает отложение жира;
увеличивает умственную и физическую энергию;
повышает стрессоустойчивость организма;
нейтрализует токсические вещества, органические кислоты и ксенобиотики, способствуя их быстрой эвакуации из организма;
очищает сосуды от холестериновых блоков, укрепляет их стенки, нормализует проницаемость.

Любой из перечисленных эффектов L-карнитина является причиной его приема перед тренировкой. Из-за особенностей его химического строения называть его витамином не совсем корректно. Но при дефиците этого биоактивного вещества возникают состояния, сходные с гипо- и авитаминозами.

L-карнитин помогает организму в любых стрессовых ситуациях

Важно! Если в организме не хватает L-карнитина, то трансформация жиров значительно замедляется. Они постепенно накапливаются, а затем откладываются в проблемных зонах.

Для чего нужен карнитин в спорте

Без карнитина при занятиях спортом можно обойтись, но результаты тренировок будут не такими впечатляющими. Характеризуется выраженным анаболическим эффектом. Во время тренировок ускоряет формирование и обновление тканей и скелетных мышц. Под влиянием L-карнитина увеличивается скорость обновления клеток. Также отмечается их защита от преждевременного разрушения свободными радикалами. Прием биоактивного соединения перед тренировкой положительно влияет на состояние организма:

Молочная кислота не накапливается в мышцах в повышенной концентрации, а быстро выводится из них. Поэтому спортсмен не ощущает привычных ранее болезненных ощущений и неприятного жжения.
Мышцы становятся более прочными, выдерживают большие физические нагрузки. Это позволяет избежать растяжений, повреждений связочно-сухожильного аппарата.
На заключительном этапе обучения сильного утомления и переутомления не возникает. Теперь вы можете заниматься дольше, достигая лучших результатов.

В бодибилдинге L-карнитин ценится за его способность оптимизировать процентное содержание жира в общей массе тела. При этом снижается вероятность травм во время тренировок, особенно при поднятии тяжестей.

Разновидности л-карнитина

Спортивное питание с л-карнитином выпускается многими зарубежными и отечественными производителями. Редко встречаются добавки, в которых он содержится только в сочетании со вспомогательными ингредиентами. Обычно производители обогащают состав жиро- и водорастворимыми витаминами, микро- и макроэлементами. Это следует учитывать при выборе качественного продукта. Если спортсмен уже принимает сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, то такие добавки могут спровоцировать гипервитаминоз.

Добавки с L-карнитином выпускаются в различных формах:

капсулы;
драже;
порошки для разведения в воде;
концентрированные растворы для приготовления напитков;
прямо пьет.

Выбор БАД целесообразно доверить спортивному врачу. Он будет учитывать степень физической активности и общее состояние здоровья человека. Но особенно полезны предтренировочные спортивные напитки с l-карнитином. Их ингредиенты всасываются в желудочно-кишечном тракте в течение 15-30 минут и поступают в системный кровоток.

Совет! L-карнитин из капсул и таблеток высвобождается постепенно, по мере растворения их оболочек. Поэтому такие БАДы лучше всего принимать в свободные от тренировок дни.

Готовый напиток с L-карнитином Идеален перед тренировкой

Как принимать l-карнитин во время тренировки

Согласно общим рекомендациям спортивной медицины суточная норма l-карнитина в тренировочные дни не должна превышать 2 г. Принимать большее количество бесполезно – даже при интенсивных тренировках организм просто не в состоянии его метаболизировать и усвоить. Перерасчет осуществляется в зависимости от веса человека. Для спортсмена с массой тела 9 г.0 кг и более эту дозу увеличивают в 1,5-2 раза.

Когда лучше принимать карнитин — до или после тренировки
Часто нет смысла употреблять L-карнитин после тренировки. Все мышечные нагрузки остаются позади, организм функционирует в режиме покоя. Чрезмерная фармакологическая нагрузка в этот период может только навредить. А вот перед тренировкой необходим карнитин в дозировке от 0,5 до 1 г скелетных мышц.
За сколько перед тренировкой принимать карнитин
По результатам клинических испытаний на добровольцах оптимальное время приема L-карнитина перед тренировкой составляет 15-30 минут. Достаточно четверти часа, чтобы он полностью проник в кровь. Но это актуально только при приеме напитков, порошков или концентратов, разведенных в воде. Если человек принимает капсулы или пилюли, то их необходимо проглотить за 1-1,5 часа до тренировки.
Сколько пить карнитина перед тренировкой
Если врач не определил индивидуальный режим дозирования, то необходимо принимать БАВ следующим образом:
0,2 г за 15-20 мин до завтрака;
0,2 г перед обедом;
0,2 г перед обедом;
0,6 г растворяют перед тренировкой.
Карнитин следует применять без тренировок в меньшем количестве — около 0,5 г в виде таблеток, капсул или концентратов. При этом возможен прием как до еды, так и через пару часов.
Внимание! В утренние часы и при физических нагрузках L-карнитин наиболее активен. Это объясняется максимально возможным его усвоением в организме.
L-карнитин на сушке
Сушка позволяет минимизировать жировую ткань в организме (ниже собственной нормы) для получения мышечного рельефа. Здесь как никогда пригодятся добавки с л-карнитином. Органическое соединение оказывает прямое влияние на липидный обмен. Жировые слои расщепляются, а продукты биохимических реакций превращаются в энергию.
Сушка с L-карнитином проводится аналогично анаэробной и аэробной тренировке. За 15-20 минут требуется принять не менее 0,6 г чистого биоактивного вещества.
Дозировка L-карнитина для бодибилдеров должна быть увеличена в зависимости от веса
Противопоказания и побочные эффекты
В процессе любых тренировок прием L-карнитина запрещен людям с индивидуальной непереносимостью. Запрещено использовать БАД в период вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания. Это общий список противопоказаний, но он может быть расширен в зависимости от лекарственной формы и вспомогательного состава.
Достаточно редко, обычно при нарушении режима дозирования, появляются побочные эффекты:
диспептические расстройства;
симптомов аллергии;
боль в эпигастральной области.
Сообщалось о случаях мышечной слабости, головокружения, головных болей. Следует прекратить прием L-карнитина и обратиться к врачу для проведения симптоматического лечения.
Заключение
Прием L-карнитина перед тренировкой, особенно интенсивной, полезен как для женщин, так и для мужчин. Биоактивное вещество поможет реализовать потенциал, раскрыть возможности организма. Курсовое применение L-карнитина позволяет повысить физическую выносливость и умственную работоспособность, повысить жизненный тонус, зарядиться бодростью и энергией.
Отзывы спортсменов об л-карнитине
Владимир Кононов, 35 лет, Ростов-на-Дону
Спустя 30 лет тренироваться в одном режиме стало сложнее. Я быстрее уставал, сильно болели мышцы, и период восстановления затягивался на день, а иногда и больше. Спортивный врач рекомендовал дополнительный прием БАД с л-карнитином. Эффект почувствовался примерно через 3 недели — значительно увеличилась выносливость. Решил возобновить прежний режим тренировок с теми же нагрузками.